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Ja, ich gebe zu, derzeit dreht sich hier bei mir im Blog eine ganze Menge um die sympathische und doch schon sehr alte Kugelhantel, aber wer will mir das verübeln; das Training mit der Kettlebell ist eben mega effizient und überdimensional zeitsparend, wenn man es mit einem klassischen Krafttraining vergleicht.

Und gerade Leute wie Du und ich, wollen doch effektive und schnell messbare Ergebnisse, oder? Und das geht auch alles mit der Kettlebell.

In dem heutigen Artikel möchte ich Dir daher aufzeigen, was es Dich kostet, wenn Du Deine Erstausstattung an Kettlebells für zu Hause anschaffst und auf was Du achten kannst, um einen preislich sehr überschaubaren Rahmen nicht zu überschreiten. Außerdem möchte ich Dir einige der wichtigsten Kettlebellübungen aufzeigen und wie Du diese Übung am besten mit Deinen Kettlebells zu Hause durchführst.

 

Wie Du mit Kettlebells zu Hause effektiv trainieren kannst.

Wenn du auch zu dem Typ Sportler zählst, der sich das eigene Training in den Kalender eintragen muss, weil jeden Tag eine ganze Menge Businesstermine stattfinden, können wir beide uns schon zusammentun. Willkommen im Club!

Im Leben eines Personal Trainers dreht sich alles um Training, Ernährung und Strategien zur Zielerreichung, oftmals leider aber nicht immer geht dabei um Dich selbst, denn so viel ich auch für meine Klienten plane und entwerfe, damit ist das eigene Training ja noch lange nicht abgedeckt.

Meine Lösung seit einigen Jahren ? Mit Kettlebells trainieren und in der für mich verfügbaren eigenen Trainingszeit maximale Ergebnisse bei minimalem Einsatz erzielen. Auch ich habe für mein Training keine Patentlösung und immer gibt es Arbeitstage, die eben kein ausgiebiges Krafttraining zulassen und genau für diese Tage sorgt für mich das Kettlebelltraining dennoch dafür, dass ich nicht nur meine Form halte, sondern auch mit minimalem Zeitaufwand, beste Ergebnisse erwarten darf.

Und um ein großartiges Training mit Kugelhanteln durchführen zu können, benötigst Du nicht einmal viel, denn schon mit wenigen Mitteln, kannst Du ein vollwertiges Training durchführen.

 

In der Endposition des Swing, ist der Körper gestreckt.

 

Explosivität und Rückenstabilität machen einen perfekten Swing aus.

 

Was benötigst Du also, wenn Du zu Hause mit Kettlebells maximale Ergebnisse erzielen willst?

Du darfst Dich jetzt wirklich entspannen, denn um in den eigenen vier Wänden mit Kettlebells nervenaufreibende und wirklich fordernde Workouts zu absolvieren, benötigst Du keine tonnenschwere, teure Studioausrüstung für mehrere tausend Euro. Die Erstanschaffung der geeigneten Kettlebells ist hingegen tatsächlich ein Klacks und schon für unter 100 Euro, hast Du für den Start alles was Du benötigst.

Aus meiner persönlichen Sicht benötigst Du für den Start Deines Trainings lediglich eine geeignete Trainingsmatte, und drei verschiedene Größen und Formen an Kettlebells, mehr benötigst Du erst einmal nicht. Es ist preislich, bei diesem echten Heimtraining also sehr überschaubar, was bei einem Training zu Hause erst einmal den größten Posten ausmacht bei der Erstausstattung ist Deine Motivation, denn es ist nicht leicht sich zu Hause dauerhaft zu motivieren und ich kann es total verstehen, wenn Du Dich nach den ersten Wochen dann irgendwann für Dein Training aufraffen musst.

Darum sorgst Du direkt zu Anfang für beste Bedingungen. Leg für Dich einen geeigneten Raum in Deiner Wohnung schon vor Deiner Bestellung fest und mach es damit verbindlich, dass wenn Du diesen Raum betrittst, Dein Training stattfindet. Es ist völlig egal, ob es eine 2×2 Meter Ecke in Deinem Arbeitszimmer ist, oder eine freigeräumte Stelle im Schlafzimmer. Es schadet auch erst einmal nichts, wenn Du Dein Training in einem Bereich des Wohnzimmers festlegst, allerdings zeigt die Erfahrung, dass ein Fernseher leider eine Ablenkung darstellt, daher halte ich Räume die zum Arbeiten, oder für Ruhe gedacht sind einfach passender.

Außerdem ist es wichtig, Dir über Deine derzeitige Fitness im Klaren zu sein, denn entsprechend planst Du Deine Trainingsgewichte. Grundsätzlich gilt für den Start mit Kettlebells für Frauen ein Startgewicht von 8 bis 12 Kilogramm, sehr schwache oder unfitte Frauen können hier natürlich auch etwas tiefer ansetzen. Bei Männern empfehle ich für den Start gerne Kettlebells zwischen 12 bis 16 Kilogramm ein, auch hier sollte ein leichteres Anfangsgewicht gewählt werden, wenn die Fitness noch nicht perfekt ist, oder die Kettlebell noch niemals im eigenen Training genutzt worden ist.

Frauen kommen also mit meinen Empfehlungen sehr gut klar und Männer können je nach Trainingslevel einfach jeweils ne Schippe drauflegen.

 

Warum solltest Du zum Start unterschiedliche Kettlebells verwenden?

Du hast Dich ja sicher gewundert, weshalb ich verschiedene Modelle empfehle. Der Grund ist der; jede Kettlebell bringt ihre eigenen Vorteile mit und in einer Kombination, kannst Du jeweils die Stärke der einzelnen Kettlebell nutzen. Ich finde beispielsweise gerade für den Start, die klassische Gusseisenform am allerbesten geeignet für alle kraftbetonten Überkopfübungen, für die ballistischen Übungen wie den Swing, verwende ich selbst am allerliebsten die Competition Kettlebell und für alle kraftbetonten Übungen wie Deadlifts oder Goblet Squats sind die Kunststoffhanteln super geeignet.

Zudem ist es so, dass Du relativ schnell erkennen wirst, wie Deine persönlichen Vorlieben beim Kettlebelltraining aussehen und welche Kettlebell Dir für Dein Training am besten liegt. Ich persönlich nutze mittlerweile am allerliebsten die Competition Kettlebell und setze diese Kugelhantel mittlerweile für jede Übung ein die ich durchführe. Am Anfang war das aber überhaupt nicht der Fall, da habe ich am liebsten mit der stylischen Fitnessvariante trainiert und immer wieder komme ich auch wieder auf die klassische Gusseisenform zurück, was ich damit sagen will: probier Dich aus und schau, welche Kettlebell für Dein Training die besten Ergebnisse bringt, weil Dir die Handhabung mit eben dieser Variante am besten liegt.

 

Was bringt es Dir, wenn Du mit meiner Empfehlung mit Kettlebells beginnst?

Die nun folgenden Empfehlungen sind eigene Erfahrungswerte und Möglichkeiten, wie Dein Training aussehen kann. Aufgrund meiner Trainingsempfehlung sollten Dir meine Tipps zu den unterschiedlichen Hanteln den Einstieg in jedem Fall erleichtern und Dich ganz ohne Mühe ins Training bringen. Nun kurz dazu, weshalb ich welche Variante vorschlage.

 

Die Kettlebell-Gusseisen-Form

Die Kettlebell in klassischem Gusseisen ist sehr kompakt und hat einen relativ schlanken Körper im Vergleich zur Kunststoffvariante oder zur Competition Kettlebell. Vergleichst Du die letztere mit der Gusseisen Kettlebell, wirst Du eben gerade in den kleineren Gewichtsklassen starke Größenunterschiede sehen. Aus meiner Sicht macht diese kleine Größe gerade für den Einsteiger echt Sinn, denn Du kannst Dich viel leichter danach an größere Gewichte gewöhnen, denn gerade bei schlanken Handgelenken wirst Du mit einer kleinen Gusseisen-Kettlebell echt Freude haben. Diese Variante empfehle ich Einsteigern bei kraftbetonten Überkopfübungen für den Start.

Ideal zum Start mit dem Kettlebelltraining sind dazu erst einmal folgende Übungen:

Der einhändige oder auch zweihändige Press

Turkish get up

Windmill

Eine ausgezeichnete kraftbetonte Überkopfübung zur Stärkung der Schultermuskulatur.

 

Die Gusseisenvariante hat auch bei höheren Gewichten einen sehr schlanken Körper, durch die kompakte Bauweise.

 

Die Kunststoff Kettlebell

Die aus meiner Sicht beste Kettlebell, um sich nach und nach eine ordentliche Batterie an Kettlebell-Gewichten aufzubauen ist die Kunststoff Kettlebell, die Du in zahlreichen Fitness-Studios findest. Die Anschaffung der Kunststoffkettlebell ist nicht nur bei kleineren Gewichten, die günstigste Alternative. Im Vergleich ist die Kunststoffhantel einfach die preisgünstigste und je nachdem wie Du Dein Training gestaltest, wirst Du damit auch sehr gut fahren. Für Ratsam beim Training mit der Kunststoff-Kettlebell finde ich Trainingshandschuhe, wenn Du beim Training also ohnehin welche trägst, wirst Du mit dieser Kugelhantel vermutlich am meisten Spaß haben. Ich selbst nutze diese Variante gerade im Personal Training sehr gerne für viele kraftbetonte Übungen, weil sie rutschfest in der Hand liegt und der Kunststoffkörper gerade Frauen angenehmer ist. Von der Größe her, fällt Dir aber schon bei den mittleren Gewichten, wie einer 8 oder 12 Kilo Kettlebell auf, dass sich im Vergleich zur Gusseisen-Kettlebell ein gutes Stück größer ist, was aber für das Training gerade mit kleineren Gewichten nicht dramatisch ist.

Welche Übungen empfehle ich mit der Kunststoff Kettlebell ?

Der Goblet Squat

unilaterale Frontsquats

Deadlifts

Ausfallschritte

Goblet Squats mit der Kettlebell formen Deine Beine, stärken Deinen Rücken und machen ganz obendrein einen schönen Po.Ausfallschritte

 

Rutschfest liegt die Kunststoff Kettlebell gerade beim Kettlebell Goblet Squat in der Hand.

 

Die Competition Kettlebell

Die mittlerweile für mich beste Lösung für ein maximal effizientes Kettlebelltraining ist Dir in 99,9 Prozent der Fällen mit der Competition Kettlebell gegeben. Ob es um echten Leistungssport geht, oder darum dass Du Dein eigenes Training auf ein neues Level heben willst, die Competition Kettlebell löst alle Deine Sorgen. Für mich selbst steht diese Variante bei allen Übungen auf dem Plan, aber ihre echte Power und ihren absoluten Vorsprung im Vergleich zu allen anderen Kettlebells, spielt diese Kugelhantel bei den ballistischen Übungen aus, denn hier muss sich der Sportler nicht mehr an andere Größenverhältnisse durch größere Kugelhantelkörper gewöhnen, was das Training mit steigenden Gewichten immens leichter macht. Wenn die Gewichte immer schwerer werden, musst Du Dich lediglich auf eine andere Farbe einstellen, haptisch und vom Bewegungsmuster bleibt aber alles wie gehabt. Grundsätzlich kannst Du diese Variante bei jeglicher Übung nutzen, aber für den Einstieg empfehle ich diese Kugelhantel bei den ballistischen Klassikern wie

dem Kettlebell Swing, der vermutlich klassischsten Übung mit der Kugelhantel überhaupt

beim Kettlebell Clean

für den Snatch

Bei allen ballistischen Übungen spielt die Competition Kettlebell ihre Vorzüge voll aus.

 

Mein Fazit für Dein Training mit der Kettlebell

Beim Clean mit der Competition Kettlebell bist Du auf der sicheren Seite.

Ich hoffe, Dir mit dem kleinen Leitfaden ein wenig helfen zu können und Dich optimal auf ein hocheffektives Heimtraining in Bereitschaft zu bringen. Letztlich ist es natürlich alles reine Geschmackssache, denn selbstverständlich kannst Du mit jeglicher Kettlebell auch jegliche Übung ausführen, aber ich habe so begonnen, wie Du in meinen Empfehlungen liest. Damit habe ich mir den Einstieg ins Training immens erleichtert und mich an eine ordentliche Progression herangebracht. Außerdem habe ich durch die verschiedenen im Training eingesetzten Varianten mit und mit meine Vorlieben beim Training herausgefunden, um auch dadurch wieder mehr Nutzen herausholen zu können.

Und, wenn ich von den eigenen vier Wänden spreche, dann meine ich damit natürlich auch, dass Du bei tollem Wetter den Extraschub Vitamin D auch mitnehmen solltest und das Training kurzerhand in den Garten verlegst, denn auch für unterwegs gibt es mit Kettlebells keine Ausreden. Die Hantel hast du ruckzuck im Kofferraum verstaut, gut festgeklemmt im Auto dabei, damit auch der Ausflug ins Freie mit einem Training einen tollen Abschluss bilden kann.

Also, leg noch heute los und bring Dich so gut in Form, wie noch nie zuvor in Deinem Leben. In einem der nächsten Artikel, wird es für Dich ein großartiges Kettlebelltraining hier geben, mit dem Du bei minimalem Zeitaufwand tolle Ergebnisse erreichen kannst. Bleib also am Ball.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Seit ich die erste Kettlebell geschwungen habe, ist schon eine Menge Zeit vergangen und seit ich mir dann Anfang 2014 meine erste Dragon Door Kettlebell zugelegt habe, habe ich eine Menge über das Training mit der seit Jahrhunderten beliebten Kugelhantel gelernt.

Heute möchte ich Dir einige Tipps dazu geben, welche Kettlebell ich Dir grundsätzlich für den Start empfehlen würde und worauf Du achten solltest beim Kauf einer Kugelhantel, die Deinen Ansprüchen auch nach Jahren des Trainings noch genügen soll.

Die Wettkampf-Kettlebell ist die ultimative Lösung.

Beim Training mit der Kettlebell, kannst Du Deinen Körper innerhalb kurzer Workouts, bis an die Leistungsgrenzen bringen, trainierst dabei durchgehend Deinen Rumpf, Deine Beine und gerade bei Swings ordentlich an Deiner Willenskraft die Komfortzone verlassen zu wollen, um wirklich sichtbare Trainingsreize zu setzen. Das Kettlebelltraining ist dabei überragend, was die verbrauchten Kalorien innerhalb der Trainingszeit betrifft, denn bei keinem anderen Training verbrennst Du so schnell, so viele Kalorien, wie beim Training mit der Eisenkugel. Für die Damenwelt dürfte die Kettlebell somit eigentlich das absolute Werkzeug der Wahl darstellen. Aber auch für Männer stellt ein intensives Kettlebelltraining nicht nur die Explosivität auf ein neues Level, sondern baut auch mit entsprechenden Gewichten eine enorme Kraft auf, kann aus einem Schwabbelbauch ein echtes Sixpack gestalten und macht schlappe Arme fest und knackig. Die Vorteile eines Trainings mit dem Kugelgewicht sind mannigfaltig und überragend. Darüber hinaus verbesserst Du beim Training Deine Stabilität und gibst Deinem Rumpf dauerhaft Reize, weil die Kugel eben nicht ausbalanciert, wie eine klassische Hantel. Der Massenschwerpunkt der Kettlebell liegt beim Training immer ausserhalb des Handgelenks, wie z.B. bei Swings, Cleans oder anderen ballistischen Übungen, aber auch bei Goblet-Squats zum Beispiel, musst Du die Kugel ausbalancieren. Im Klartext bringt das klare Vorteile im Vergleich zu einem rein auf Hanteltraining ausgelegten Trainingskonzept. Wenn Du also Kettlebells mit in den Trainings-Workflow mit einbeziehst, wirst Du sicher auch bei Deinen Hantelübungen stärker, explosiver, agiler und baust auch das ein oder andere Kilo mehr Muskelmasse aus.

Gerade bei Überkopfübungen, Übungen für den Rumpf und den Rücken liegen die Vorteile eines Kettlebelltrainings klar auf der Hand. Wo das Training versagt, ist in der drückenden Muskelschlinge, denn Deine Brust profitiert mit Kettlebells lediglich auf Push-Ups auf den Kugeln, auch vertikale Zugübungen kann man mit der Kettlebell nicht ausführen, weshalb Klimmzüge darüber hinaus auch ausgeführt werden sollten, um ein Rundumworkout durchführen zu können.

In meinem ganz persönlichen Fall kombiniere ich das Kettlebellworkout mit einem Schlingentrainer, mit Langhanteln, oder auch mit klassischen Bodyweight-Übungen. In einer solchen Kombi wirst Du maximale Erfolge mit der Kugel für Dich und Dein Training verbuchen können.

Die beliebteste Fitness-Studio Kettlebell für den Allround-Sportler.

Worauf achtest Du nun beim Kauf, wenn Du Kettlebells in Dein Training mit einbeziehen möchtest ?

Die erste Frage, die Du Dir stellen solltest ist, inwieweit Du Dein Training mit der Kettlebell ergänzen möchtest und wo das Ganze stattfinden soll. Für ein ausgiebiges Training brauchst Du in den eigenen 4 Räumen lediglich 2×2 Meter Platz, thats it. Also bleiben die Ausreden das Training zu Hause nicht durchführen zu können gnadenlos auf der Strecke, Vorteil für Deine Gesundheit.

Auch prima für das Training ist der Garten geeignet, der eigene Innenhof, eine ausreichend hochgebaute Garage, ein großzügiger Kellerraum und alles was Dir noch so einfällt. Achten solltest Du lediglich beim Training auf ausreichend rumherum Platz und dass Du keinen Fernseher zerstörst, oder jemanden mit der Kugel webschubbst, das könnte dann gefährlich werden.

Dann solltest Du Dir überlegen, wie viel Du ausgeben möchtest, denn gutes Werkzeug kostet entsprechend gutes Geld, bringt aber auch Nachhaltigkeit mit ins Spiel, weil das Werkzeug dann im besten Falle unverwüstlich ist. Ich selbst habe ganz zu Anfang mit einen kunststoffüberzogenen Kugeln begonnen und mir dann 2014 meine Dragondoor Kettlebell zugelegt, die vermutlich die nächsten 1000 Jahre überstehen wird.

Frage ist also, ob Du langfristig mit der Kugel planst, oder ob sie nur ein Übergangswerkzeug sein soll. Im zweiten Fall würde ich Dir zu den recht preisgünstigen und praktischen Gorilla Sports Kettlebells raten, denn die Anschaffung einiger Kugeln ist recht preiswert und für den Start reichen diese Kettlebells aus meiner Sicht völlig aus. Trainierst Du als Frau mit Handschuhen, sind diese Kugelhanteln perfekt für die ersten Übungen geeignet.

Der Nachteil der kunststoffüberzogenen Kugelhanteln ist natürlich die Lebensdauer und eben die Nahtstelle am Griff an der die Kettlebell verarbeitet ist. Diese Naht wird sich spätestens bei Cleans, oder auch Snatches sehr deutlich bemerkbar machen und ist auf lange Sicht dann nur noch mit Handschuhen zu ertragen, was aber den Griff auch deutlich dicker macht, gerade für Frauen langfristig von Nachteil.

Die Guss-Kettlebell, die Militärstandards erfüllt ist das Luxusprodukt.

Im Vergleich dazu ist die Dragondoor Kettlebell ein echtes Schmuckstück, denn diese Kugel bekommst Du nicht kaputt und sie ist aus einem Guss. Die Dragon Door Kettlebell erfüllt höchste Militärstandards und ist perfekt ausgewuchtet. Sie ist für das Training outdoor bestens geeignet und liefert durch die perfekte Griffigkeit bei sämtlichen Übungen, gerade bei den ballistischen Übungen, maximale Handhabung unter besten Bedingungen. Aber, wenn Du die Kettlebell als Zusatzwerkzeug oder als Übergangstraining nutzen willst, ist der Preis ein echter Nachteil. Die Kettlebell aus original russischer Produktion schlägt bei den 18 Kilo schon mit fast 100 Euro zu buche. Ich habe damals noch 96 Euro bezahlt. Vor dem Kauf solltest Du Dir daher sicher sein, dass Du sie langfristig nutzen wirst. Die Dragon Door wirst Du darüber hinaus wohl noch an Deine Enkel vererben können 🙂

Die aus meiner persönlichen Sicht ideale Lösung für die optimale Kettlebell für den Start und auch für die Trainings mit der Kugelhantel sind die Competition Kettlebells, die alle gleichgroß sind. Die Haptik ist bei allen Gewichten gleich, womit gerade Anfänger optimal lernen können und sich nicht immer auf andere Größen einstellen müssen, wenn sie die Gewichte erhöhen. Jede Competition Kugelhantel hat die gleichen Abmaße mit einer Höhe von 28 cm, einem Körper-Durchmesser von 21 cm und einer Griffdicke von 3,3 cm. Vorteile liegen klar auf der Hand: immer die gleiche Handhabung bei einmaliger Eingewöhnung an die Kugel. Dazu sind die Competition Kettebells etwas höher als eine vergleichbar schwere Dragon Door, was gerade im Wettkampf von großem Vorteil ist, um allen Teilnehmern gleiche Bedingungen zu schaffen. Für das eigene Training zu Hause ist die Anschaffung eine ganz andere, wie bei der Dragon Door. Die 24er Kettlebell habe ich mit 69 Euro bezahlt, wobei Du hier einen echten Preisvorteil hast und einmal an diese Kugel gewöhnt willst Du nur noch diese. Der Stahlgriff liegt gut in der Hand und beim Rest des Körpers hast Du es mit einem farbigen Lack in der entsprechenden Gewichtsklasse zu tun.

Wie unterscheiden sich die unterschiedlichen Kettlebell-Modelle im Training ?

es gibt zahlreiche Modelle der Kugelhantel.

Wenn Du Dich für den Start, für die in vielen Fitness-Studios beliebten Gorilla Sports Kugelhanteln entscheidest, musst Du Dich bei jeder Gewichtssteigerung an immer wieder andere Körper gewöhnen. Die günstigste plastikummantelte Kugelhantel verändert sich in der Größe über die Gewichtsabstufungen, was gerade Anfängern schwer fallen könnte, wenn es um die Progression beim Training geht, denn gerade Swings werden durch diesen Umstand schwieriger. Die Dragon Door hingegen, die für das Militär konzipierte Kugel ist unverwüstlich und durch eine sehr kompakte Bauweise besser geeignet, hier bleibt die Griffdicke recht konstant mit 35 bzw. 38mm, aber auch hier verändert sich der Körper, allerdings nicht so gravierend wie bei der günstigen Variante, weil die Kugel aus reinem Guss besteht. Für den Start wäre diese top, aber im Preis überlegenswert. Am Anfang würde ich daher auch wieder auf die Competition Version zurückgreifen, weil Du hier immer alles gleich hast, egal wie hoch Du innerhalb Dir vorgenommenen Zeit steigerst. Die Competition hat immer den gleichen Body und die exakt gleiche Griffdicke, zudem ist sie immer gleich hoch.

Im Training macht sich der Umstand sichtbar, wenn Du alle 3 Modelle miteinander vergleichst. Wo die Dragon Door brutal gut in der Hand liegt und sich genial gut anfühlt, wirkt die Fitness-Studio-Version etwas klobig an und die Competition schmiegt sich wunderbar gut an und macht Dein Training auf eine ganz besonders angenehme Weise konstant.

Gerade bei der Progression würde ich zum heutigen Tag durchgehend die Competition Kettlebell empfehlen, weil es einfach ungemein nützlich ist, immer die gleichen Maße vor Augen zu haben, auch wenn die Dragon Door natürlich ein tolles Luxusprodukt darstellt, aber bei dieser wirds auch ab 24 Kilogramm etwas unhandlich im Vergleich zur Competition Kettlebell.

Mein Fazit für Dein Training 

Wenn Du noch nie mit einer Kettlebell trainiert hast und auch nicht unbedingt Handschuhe tragen willst beim Training, halte ich die Competition Kettlebell für Deine Lösung der Wahl. Hier kannst Du auch bei kleinen Gewichten gut lernen und musst Dich Grifftechnisch nicht auf zu enge Griffe einstellen, wie man im Vergleich auf den Bildern sieht. Die Competition Variante wird Dir lange Spaß machen und lässt Dich selbst bei Nichtbenutzung nicht im Stich. Wenn sie lange steht, entsteht ein wenig Flugrost am Griff, aber sie ist bis auf den Lack auch nahezu unverwüstlich, wer braucht schon Lack? Wenn Du Dir was besonderes gönnen willst, wirst Du mit der Dragon Door Kettlebell echt Eindruck bei Deinen Freunden machen und wenn Du möglichst wenig Geld ausgeben willst, sind die sportlichen plastiküberzogenen Kugelhanteln erste Wahl.

Von vielen Herstellern gibt es überdies die unterschiedlichsten Modelle, die Du Dir anschauen kannst, dabei sind mit Gummi überzogene Kettlebells und vieles mehr.

Ich hoffe, dass ich Dir für den ersten Einsatz mit der Kettlebell eine kleine Hilfestellung liefern konnte und ich würde mich freuen, wenn Du mir Deine Erfahrungen schreibst, oder vielleicht auch Hilfreiche Kommentare auf Lager hast, die meinen anderen Lesern helfen würden.

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Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.