Dein Personal Trainer in Dortmund

Relax, Body & Mind

Autogenes Training

Erlerne die Grundstufe allein, zu Zweit oder bei einer Gruppengröße bis zu 4 Personen, Dauer 8 Wochen

Beim autogenen Training handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, welches im 19. Jahrhundert von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt wurde. Im autogenen Training konzentriert man sich in Gedanken auf festgelegte Formeln und kann so durch die eigene Vorstellungskraft eine Entspannung der Muskulatur herbeiführen. Man spricht hier von Autosuggestion und Selbsthypnose. Bei regelmäßiger Anwendung des autogenen Trainings fördert man u. a. seine Konzentrationsfähigkeit als auch seine Abwehrkräfte. Weiterhin hilft es bei allen stressbedingten Beschwerden, wie z. B. innere Unruhe, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Verspannungen etc.

Du erlernst folgende Formeln innerhalb eines Zeitraums von 8 Wochen:

1. Ruhe, 2. Schwere, 3. Wärme, 4. Regulation der Herztätigkeit, 5. Regulation der Atmung, 6. Wärme in der Bauchregion (Sonnengeflecht), 7. Stirnkühle

Das autogene Training kann in Kombination mit einer Phantasiereise durchgeführt werden, sowie mit verschiedenen Wahrnehmungs- oder auch Achtsamkeitsübungen.

Preise daher auf Anfrage

Progressive Muskelentspannung

Erlerne die Progressive Muskelrelaxation allein, zu Zweit oder bei einer Gruppengröße bis zu 4 Personen, Dauer 6 Wochen

Die ursprüngliche Form der Progressiven Muskelrelaxation wurde in den Zwanzigern von dem amerikanischen Internisten und Psychologen Edmund Jacobsen entwickelt. Ziel der progressiven Muskelentspannung ist es durch eine Entspannung der Willkürmuskulatur ein tief greifendes Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung zu erreichen. Das bedeutet, dass der Übende nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar an und wieder entspannt, und diesen Vorgang bewusst und konzentriert wahrnimmt. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und einhergehend auch die mentale Entspannung. Durch das Erlernen der progressiven Muskelentspannung nehmen wir auch in unserem Alltag nach und nach immer bewusster wahr, wann sich unsere Muskulatur stressbedingt anspannt. Durch einfache Übungen können wir eine Entspannung der Muskulatur herbeiführen. Die Progressive Muskelentspannung beugt stressbedingten Krankheiten vor, so z. B. allgemeinen Stress, Kopfschmerzen/Migräne, Schlafstörungen, Erregungszuständen etc.

Du erlernst die Progressive Muskelentspannung innerhalb von 6 Wochen. Preis auf Anfrage

Phantasiereise

Einfach mal loslassen allein oder zu Zweit bei einer Einzelstunde

Bei einer Phantasiereise handelt es sich um eine angeleitete Entspannungsübung. Der Klient wird hierbei zu einer Reise zu sich selbst eingeladen. Durch die eigene Vorstellungskraft, die mit der vorgetragenen Geschichte verknüpft wird, so z. B. durch auftauchende Bilder, Gefühle, Symboliken etc. können sich neue Sichtweisen erschließen. So kann eine Phantasiereise auch ein nicht abgeschlossenes Thema bearbeiten. Die Phantasiereise lädt ein zum Träumen und zum Verweilen und zielt ebenso darauf ab, eine Entspannung herbeizuführen. Man wird ruhiger und gelassener.

Genieße Deine Phantasiereise und finde zu Dir selbst. Preis auf Anfrage