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Die ultimative Anleitung schnell einzuschlafen und zum erholsamsten und gesunden Schlaf zu finden.

Meine ultimativen und selbst erprobten Einschlaf-Superhacks, die mich in den letzten 26 Jahren beim Geheimnis des Schlafs begleitet haben!

 

 

Dein Schlaf – Die wichtigste Zutat für die Wunschfigur

Dass guter Schlaf zur Formel für die Wunschfigur gehört, hast du in den letzten Jahren, vermutlich nicht nur hier im Podcast gehört. 

Schlaf ist eine der ultimativ wichtigen Zutaten für ein High-Performance-Leben, für die absolute Fitness und wie gesagt eines der Schlüsselelemente für die Wunschfigur.

Kommt bei dir der Schlaf zu kurz und misst du ihm nicht den Stellenwert bei, den er braucht um seine voll Wirkung zu entfalten, wirst du dies postwendend immer an mehreren Stellen im Leben zu spüren bekommen. Auch dies hast du schon gehört, denn darüber habe ich auch bereits mit dir in der letzten Episode des Podcast gesprochen.

Heute möchte ich dir daher meine absoluten ultimativen Super-Hacks verraten, die mir in 26 Jahren immer zu einem maximal erholsamen und gesunden Schlaf verholfen haben. Und, du wirst selbst sehen und natürlich hören, wie leicht es ist, zum besten und regenerativsten Schlaf zu finden, wenn du das möchtest!

Also, DAS und noch viel mehr erfährst du wie immer, jetzt direkt, hier im Podcast.

 

Gesunder Schlaf ist die Essenz des Lebens

Vermutlich erholst du dich noch immer von der letzten Episode und all den Konsequenzen, die dein Leben hätten beeinflussen können, würdest du dich nicht schon längst mit deinem Schlaf beschäftigen. Ich könnte es dir nicht verdenken, denn Schlafmangel kann, wie gesagt massive Folgen für deine Gesundheit haben.

Wenn der Schlaf aber in den letzten Jahren für dich IMMER noch eine Baustelle war und dir die letzte Episode wieder all das vor Augen geführt hat, was hätte passieren können und wie sich dies auf deine Gesundheit hätte auswirken können, denn immer noch wünsche ich mir, dass du die Folgen von Schlafmangel zwar schon gehört, aber noch nicht selbst erfahren hast, bekommst du heute und in der kommenden Episode einen vermutlich nahezu lückenlosen Guide zum besten Schlaf. 

Der nicht nur in dein Gesundheitskonzept gehört, sondern auch, falls noch nicht geschehen, dein Leben auf High-Performance in allen Lebensbereichen programmieren kann.

 

Daher erfährst du heute

  • Wie du durch dein Ernährungsverhalten und dein Mindset deinen Schlaf beeinflussen kannst und welche weiteren 3 Lebensbereiche dir helfen zum gesunden Schlaf zu finden. 
  • Du erfährst, wieso positives Denken dir nicht nur helfen kann, deine Ziele zu erreichen, sondern auch deinem Schlaf zuträglich ist.
  • Warum Wissen immer besser ist als Glauben.
  • Außerdem erfährst du, wie schnell es geht und wie einfach es ist, wirklich gut zu schlafen.
  • Denn, du hast ja ab sofort diesen Guide, auf den du immer zurückgreifen kannst.

 

Bevor ich mit dir aber jetzt in diese Episode einsteige, gibt es noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp für dich:

WERBUNG – MUSE2 – WERBUNG

Fällt es dir schwer, dich mit dem Thema Meditation auseinander zu setzen, obgleich du weißt, wie wertvoll diese wenigen Minuten pro Tag für dich und deine Gesundheit sein können? Dann geht es dir so, wie es mir selbst viele Jahre ging. Denn zum Einen war das Thema damals für mich doch sehr abstrakt und zum Zweiten wußte ich einfach nicht wirklich damit zu beginnen. Und das zog sich dann, bis ich vor einigen Jahren dann einfach angefangen habe, leider aber immer noch nicht dauerhaft in der Regelmässigkeit, wie ich es mir schon damals gewünscht hätte.

Und, wenn du dich selbst jetzt hier wiederfindest, dann ist auch für dich vielleicht das Brain Sensing Stirnband von Muse deine Lösung, denn mit dem Muse 2 wird Meditation sprichwörtlich leicht gemacht.

Seit mittlerweile ca. 3 oder 4 Monaten habe ich Meditation nun integriert, habe aber mit dem Muse 2 eine wahre Revolution erlebt, die nicht nur Spaß macht, sondern auch motiviert dabei zu bleiben. Denn Muse misst, wie der Name bereits sagt, nicht nur deine Gehirnwellen-Aktivität, sondern auch deine Körperbewegungen, deine Atmung und sogar deine Herzfrequenz. 

Und dieses ElektroEnzephalogram deiner Gehirnaktivität, ebenso wie die anderen Messwerte, die Muse 2 aufzeichnet, werden dir dann mittels der kompatiblen App direkt grafisch dargestellt. Und mit diesen Analysen, geführten Meditationskursen einigen Gamification-Elementen der App, wie Erfolge und Auszeichnungen macht Meditation nicht nur Spaß, sondern ist auch direkt kinderleicht umzusetzen und das mit Dauermotivation.

Willst du in deinem Leben die Extra-Performance mit Hilfe von Meditation herauskitzeln, dann schau dir Muse 2 doch im Online-Shop deiner Wahl an und teste dieses aus meiner Sicht revolutionäre Produkt.

Jetzt aber, wünsche ich dir viel Spaß mit dieser Episode!

 

Schlaflos war gestern, heute beginnt der Rest deines High-Performance Lebens!

Ich gestehe, die letzte Episode war harter Tobak; mal wieder. Aber die besten und erfolgsversprechendsten Strategien beginnen einfach mit der harten Realität und mit der Bestandsaufnahme des IST-Zustandes. 

Ist dieser noch mangelhaft, muss dich Jemand über die Folgen und Konsequenzen aufklären.

Nach wie vor, denke ich, dass du da draußen zu den Menschen zählst, denen auch der Schlaf wichtig ist, aber auch in deinem Fall, kann es sinnvoll sein immer wieder mal nachzuhorchen, was wäre, wenn dem nicht so ist und du zu den Menschen zählen würdest, dessen Leben durch zu wenig guten Schlaf wohlmöglich limitiert wird.

Aber, heute nun möchte ich ohne Umschweife nicht nur aus meiner Vergangenheit berichten, sondern dich mit Hacks zum allerbesten Schlaf versorgen.

 

Meine Erfahrungen der letzten 26 Jahre – Wie du mit dem Blick auf 5 verschiedene Lebensbereiche an deinem Schlaf arbeiten kannst!

 

Die ultimativen Tipps für deinen Erholungs-Schlaf

Und damit du ab JETZT und für den Rest deines Lebens immer maximal gut schläfst, verrate ich dir in dieser und der nächsten Episode meine ultimativen Einschlaf-Superhacks, die ich in den letzten 26 Jahren alle selbst erprobt und für sehr gut befunden habe.

Hierbei habe ich für mich herausgefunden, dass ich den besten Schlaf mit Hilfe von 5 verschiedenen Lebensbereichen für mich erzielen kann. Und zwar, mit Hilfe der Ernährungsstrategie, meinem Mindset, den täglichen Aktivitäten und Sport, mit Routinen und dem perfekten Schlafzimmer.

Beginnen möchte ich heute, mit dem Mindset und der Ernährung. Und Letztere soll jetzt den Start machen.

 

DIE ERNÄHRUNGSSTRATEGIE UND DEIN ERNÄHRUNGSVERHALTEN

Denn Alles, was mit der Ernährung zu tun hat, kann enormen Einfluss auf deinen Schlaf haben. Womit ich zum ersten Punkt komme:

Vermeide Koffein, wenn du gut schlafen möchtest

Laut Wikipedia beträgt die Halbwertszeit von Koffein zwischen 3 bis 5 Stunden. Das bedeutet, dass sich nach 5 Stunden immer noch 50 Prozent des Koffeins, was du zu dir genommen hast, in deiner Blutbahn befindet. Das solltest du berücksichtigen, wenn du vielleicht am frühen Abend, oder am späten Nachmittag noch ein Tässchen leckeren Espresso trinken möchtest, der pro Tasse gut und gerne 40mg Koffein aufruft. 

Denn, solltest du nicht, wie ich selbst, warum auch immer, sehr flott auf Koffein reagieren und trotz dem Tässchen Espresso selbst um 19 Uhr am Abend, immer noch super einschlafen können und vor allem am nächsten Morgen mega erholt aufwachen, dann vermeide diesen Koffeinkick; der für das TRAINING zwar perfekt ist, aber für den Schlaf eher hinderlich sein könnte. 

Trinkst du also beispielsweise um 16 Uhr noch ein Tässchen, wirst du das Koffein vielleicht erst um 2 Uhr nachts komplett abgebaut haben. 

Koffein verhindert also förmlich den guten Schlaf, denn nicht nur, dass dich Koffein wach hält, hemmt es auch die Ausschüttung von Adenosin, davon habe ich dir in der Episode zum Melatonin bereits erzählt. 

Es kann sich ergo, nicht so viel Schlafdruck aufbauen, als hättest du die letzte Tasse vielleicht spätestens um 13 oder 14 Uhr getrunken. Dazu kann es ebenfalls durchaus schnell passieren, dass du nach dem Espresso auf die Toilette musst. Und auch das ist eher hinderlich, um ruhig zu schlafen.

 

Verzichte außerdem auf Alkohol am Abend

Denn, kommen wir zum nächsten Übeltäter! Nicht nur, dass Alkohol überhaupt nicht auf den „Ernährungsplan“ eines Sportlers gehört und dir auch über Tag schadet, oder dich gnadenlos von deinen Zielen abhält, ist Alkohol am Abend besonders hinderlich um zum gesunden Schlaf zu finden. 

Richtig: Alkohol egal wann, ist nicht wirklich der Bringer für einen Sportler!

Wer gerne mal feiern geht und die Party nicht ohne Alkohol genießen kann, für den soll Alkohol dennoch die besondere Ausnahme sein, aber wenn „du“ und du würdest nicht diesen Podcast hören, wäre es nicht so. Also wenn du wirklich Wert auf deine Fitness, die Gesundheit und auch insbesondere deinen Schlaf legst, solltest du Alkohol zu möglichst 100 Prozent in deinem Leben vermeiden. 

Denn Alkohol ist pures Gift für deinen Körper, also nicht nur leere und völlig unnötig zusätzliche Kalorien, sondern auch im wahrsten Sinne purer Stress für deinen Organismus. 

Was natürlich auch wieder zur Ausschüttung von Stresshormonen führt. Schlecht also!

Und, richtig gehört: Das Bierchen am Abend, was dich ruhig schlummern lassen soll wie ein Baby, ist ein völliger Mythos! Denn in der Tat ist es so, dass Alkohol deinen Schlaf in der Nacht sehr unruhig und überhaupt nicht erholsam macht. Was schon daran liegt, dass Alkohol auch für Harndrang sorgt und somit auch deine besonders erholsamen Tiefschlaf-Phasen boykottieren kann.

Das Bier am Abend und die schnelle Nachtruhe sind also wirklich ein Mythos. Allerdings muss ich gestehen, dass ich DIES nicht aus eigener Erfahrung weiß, denn ich trinke nur an Sylvester mal ein Gläschen Sekt, aber ich kenne einige Menschen die mir das schon damals weiß machen wollten und dann selbst das Gegenteil erfahren haben.

Handhabe es einfach wie ich und gönn dir, wenn es sein muss, am Sylvesterabend ein kleines Gläschen Sekt, aber verzichte sonst völlig auf Alkohol, wenn dir deine sportlichen und gesundheitlichen Ziele wesentlich wichtiger sind, als beispielsweise eine feuchtfröhliche Party, was ich bei dir da draußen genau weiß, denn sonst würdest du mir vermutlich nicht zuhören!

 

Vermeide am Abend außerdem insgesamt zu viel zu trinken

Ich habe mal eine Zeit lang, jeden Abend eine Tasse auf zwei grünen Tee getrunken, mit dem Ergebnis, dass ich nachts raus musste, um auf die Toilette zu flitzen. Ebenso verhält es sich bei mir, wenn ich wirklich noch viel zu spät und kurz vor dem Schlafgehen „insgesamt“ zu viel trinke. 

Natürlich: Dass du täglich ausreichend viel trinken solltest, darüber habe ich mit dir bereits in Episode 98 zum Geheimtipp für die Fettverbrennung gesprochen. Sinn macht es daher natürlich über Tag den Körper ausreichend zu hydrieren. Problematisch allerdings wird es, auch noch zur Schlafenszeit große Mengen an Wasser herunterzuspülen. Denn genau wie der späte Kaffee am Abend, und nicht zu vergessen Alkohol, treibt dich auch das viele Wasser in der Blase dann aus dem Bett. 

Vermutlich fällt dir das im Sommer eher schwer, aber versuch auch in den heißen Monaten am Abend nicht mehr die Mengen zu trinken, die du über Tag schon aufnehmen solltest, um deinem Körper die Menge zu bieten, die er benötigt.

Am Abend dann doch noch mal schnell 2 Liter aufwärts herunterzuspülen, weil du über Tag zu wenig getrunken hast, bietet dir zwar eine schnelle Hydration, macht aber das eventuelle Defizit über Tag dann auch nicht mehr wirklich gut, wenn dir das Wasser über Tag fehlte und du eventuell schon Mangelerscheinungen, wie Kopfschmerzen oder Leistungseinbußen hattest.

Trink also über Tag verteilt bereits die Menge Wasser, die dein Körper benötigt!

Und, vermeide also nicht nur zu spät am Abend und kurz vor dem Schlafengehen Getränke die den Harndrang fördern, sondern auch am besten für deinen regenerativen und gesunden Schlaf insgesamt die Trinkmenge an Wasser. 

An den Tagen, an denen ich vielleicht kurz vor 22 Uhr am Abend, noch einen halben Liter und mehr aufwärts getrunken habe, rächte sich das spätestens um 2 Uhr nachts damit, dass ich dringend auf die Toilette musste und mein Schlaf darunter natürlich gelitten hat.

Am Abend reduziere ich daher mein Trinkverhalten so weit runter, dass ich zwar nicht durstig zu Bett gehen muss, ansonsten aber tatsächlich wirklich nur noch bei leichtem Durst die letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinke. 

Und damit komme ich über Tag locker auf 4 bis 5 Liter, was du natürlich auch schaffen kannst.

 

Die Mahlzeit nach 18 Uhr

Nicht nur bei Genussmitteln, bei stimulierenden Substanzen wie Koffein, oder überhaupt der Flüssigkeitszufuhr solltest du den besten Schlaf im Hinterkopf haben, auch beim Rest deiner Ernährungsstrategie natürlich. 

In Episode 36 habe ich mit dir ja bereits über die Mahlzeiten nach 18 Uhr gesprochen und wie sinnvoll sie wären. 

Und hierzu habe ich dir gesagt, dass meine letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen meist ein Magerquark ist. Naja, so ist es zumindest die letzten 26 Jahre und in aller Regel gönne ich mir den Quark ca. 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. 

Und, solltest du die Idee vom kalorienreichen Betthupferl haben, lass es lieber, denn die unnötige Kombination aus Fett und Zucker führt dazu dass du NICHT gut einschlafen kannst, vor allem dann wenn dieses Betthupferln kalorienreich ist, weil dein Körper dann zur Schlafenszeit garantiert immer noch mit der Verdauung zu Gange ist und du dich fühlst, als hättest du Steine im Bauch.

Und auch, wenn mich Kohlenhydrate echt träge machen und mir vielleicht in die Karten spielen würden, so wäre doch die große Portion Nudeln spät am Abend dennoch fehl am Platz. 

Setz am Abend idealerweise auf leichte Mahlzeiten, die nicht mehr lange im Magen liegen. Ein Joghurt, oder natürlich der eiweissreiche Magerquark bieten dir hier genau DAS was du brauchst, gerne auch mit einer kleinen Menge schnell verdaulicher Früchte.

 

Magerquark zb. fördert übrigens nicht nur den guten Schlaf, weil die Aminosäure Tryptophan mit an Bord ist, sondern hilft dir dieser Eiweisslieferant deinem Körper über Nacht dann auch noch bei der Fettverbrennung. Aber glücklicherweise liegt der Quark dann trotz des nur langsam zu verdauenden Proteins nicht, wie ein Stein in deinem Bauch.

Wenn du also eine kleine Mahlzeit 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise bestehend aus leicht verdaulichen und schnell verfügbaren Kohlenhydraten, möglichst wenig bis keinem Fett und hochwertigen Proteinen zu dir nimmst und die letzte große Mahlzeit 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafen stattfand, bietest du deinem Schlaf garantiert beste Voraussetzungen. 

Mein Magerquark zumindest, mal mit etwas Obst, oder auch mal mit Proteinpulver, ist seit 26 Jahren hier meine eiserne Konstante.

 

Nahrungsergänzungen und besondere Nährstoffe

Auch darüber habe ich mit dir ja bereits in der Episode zum Melatonin gesprochen, gibt es natürlich Nahrungsergänzungsmittel, die du einsetzen könntest, um genau die Nährstoffe, wie das gerade noch erwähnte Tryptophan in einer höheren Menge zu dir zu nehmen.

Sei es Baldrian, oder sonst eine Ergänzung, wäre und sollte die Nahrungsergänzung wirklich nur ein Backup sein, also eine Ergänzung, wenn sich der gute und erholsame Schlaf nicht so einstellt, wie gewünscht. 

Erfahrung habe ich da ja bereits mit SLEEP von Braineffect gemacht, was meiner Meinung nach eine ideale Lösung sein kann, wenn du das beste aus deinem Schlaf herausholen möchtest, auch, wenn du bereits wie ich, sehr gut schläfst.

Aber, und damit möchte ich diesen Punkt schon abschließen, sollte die Nahrungsergänzung immer eine Ausnahme sein, die die bereits mit allen Parametern versehene, sehr gute Basis, lediglich optimieren und unterstützen soll. 

 

Noch einmal: Die Nahrungsergänzung soll dein gutes und auf deinen Körper ideal abgestimmtes Ernährungsverhalten optimieren und perfektionieren, ergo NICHT kompensieren!

 

Kommen wir damit nun zum zweiten Lebensbereich, wenn es um den besten Schlaf geht. 

Denn dein Denken, also deine Gedanken und die Gedanken des Tagesverlaufes und natürlich auch kurz vor dem Einschlafen haben großen Einfluss auf deinen Schlaf.

 

DEIN MINDSET für den besten Schlaf 

Und hier wäre mein erster Hack, mit dem du einen unglaublichen Wirkungsradius erzielen kannst, das führen deines persönlichen Schlaftagebuchs.

 

Führe dein persönliches tägliches Schlaftagebuch

Wenn du zu den Menschen gehörst, die ganz wunderbar einschlafen, wäre dir diese Idee sicherlich nicht gekommen, aber wer nachts hin und her wälzend die Minuten zählt, will vielleicht Licht ins Dunkel bringen und könnte eventuell den Schlaf einfach einmal analysieren.

Aus meiner persönlichen Sicht, trotz guten Schlafs, war mein Schlaf- und Traumtagebuch, was ich früher geführt habe, der Marker für den besten Schlaf, weil ich einfach mal schwarz auf weiß meinen „tatsächlichen“ Schlaf vor Augen hatte. Der dann ehrlicherweise NICHT immer dem entsprach, was ich gedacht hätte. 

 

Kurios? Nein! 

Ich denke es ist immer etwas anderes zu glauben, statt wirklich zu wissen!

 

Und ein Schlaftagebuch wird dir das Wissen an die Hand geben, zu erfahren, wie dein nächtlicher Schlaf tatsächlich aussieht.

Bist du also Jemand, der noch an der besten Qualität für den Schlaf arbeitet, dann führe doch täglich Tagebuch. 

Nenn es dein Schlaftagebuch und vielleicht schreibst du auch gleich, wie ich damals, deine Träume hinein, was sich auch als sehr spannend herausstellen kann, um auch mal direkt zu reflektieren, was unterbewusst in deinem Leben geschieht. Das hat sich bei mir vor vielen Jahren als sehr nützlich herausgestellt, denn ein solches Protokoll bringt IMMER Licht ins Dunkel. 

Führe dazu einfach dieses kleine Schlaftagebuch um deinen Schlaf mal unter die Lupe zu nehmen, vor allem, wenn du NICHT gut schläfst.

 

Was aber solltest du alles in deinem Schlaf-Tagebuch notieren?

Angefangen mit der Schlafenszeit, also, wann du zu Bett gegangen bist, wie lange du etwa gebraucht hast um einzuschlafen, wie lange du tatsächlich geschlafen hast, ergo, wann du aufgestanden bist, könnten DIESE Notizen die wichtigsten überhaupt sein.

Notier dir aber auch auf jeden Fall zu deiner tatsächlichen Schlafenszeit über Nacht, WIE du am nächsten Morgen aufgewacht bist. Warst du topfit, wie war dein Feeling am Morgen? Wie fühlst du dich also heute morgen? Hast du vielleicht Heisshunger?

Notier dir dazu auch was du am Abend genau gemacht hast, hast du Sport getrieben? Dich viel bewegt, oder wie viel hast du am Abend noch gegessen, oder getrunken? Hattest du Sorgen und Stress vor dem Zubettgehen, oder hattest du vielleicht sogar einen sehr stressigen Tag? Je genauer du hier vorgehst, je mehr wirst du mit deinem Schlaftagebuch über die tatsächliche Qualität deines Schlafs herausfinden können. 

Wenn es VERHINDERER für den besten Schlaf in der jeweiligen Nacht gab, wirst du sie mit Hilfe dieses Tagebuchs garantiert genau benennen können! 

 

In meinem damaligen Domizil beispielsweise, lange bevor ich meine Frau kennenlernte, hinderte mich Unordnung daran, nachts gut schlafen zu können, weil ich vorher immer noch irgendwas aufräumen musste.

Ja und wenn dir ein Schlaftagebuch zu umständlich ist, und du vielleicht den simplen Weg gehen willst, nutz einen der vielen Schlaftracker, die man bekommt, um über die Qualität deines Schlafs einen ersten Überblick zu gewinnen. 

Denn beim Schlaf-Tracker werden dir meist auch die Schlafzyklen und die Schlafphasen aufgezeigt, sodass du sehen kannst, wie oft du wach geworden bist, oder wie viel Zeit über Nacht du wirklich in den einzelnen Schlafphasen verbracht hast. 

Und hier kann ich dir beispielsweise die Fitbit empfehlen, über die ich in einer Podcast-Episode bereits gesprochen habe.

 

Das negative Kopfkino stoppen

Sorgen, Ängste und Frust lassen sich oft erst dann wirklich abschütteln, wenn du Jemanden hast mit dem du darüber reden kannst, oder reden möchtest. 

In allen anderen Fällen, musst du dazu leider eine eigene Strategie entwickeln. 

Allerdings, 92 Prozent aller Sorgen sind unbegründet, oder beziehen sich auf Ereignisse die vielleicht niemals eintreffen; so viel dazu schon einmal. 

Alles andere, also lediglich 8 Prozent all deiner Sorgen sind tatsächliche Sorgen und dürfen proaktiv bezwungen werden, wenn du Jemanden hast, mit dem du darüber reden kannst, oder wenn Handeln notwendig wird, beispielsweise bei den gesundheitlichen Auswirkungen eines inaktiven Lebensstils und dem Gespräch mit deinem Doktor.

Hast du Niemanden, mit dem du über die, hoffentlich auch bei dir zu 92 Prozent unbegründeten Ängste und Sorgen sprechen kannst oder möchtest, dann geh einfach folgendermaßen vor: 

 

Mit deinem persönlichen Geheimnisumschalter

Noch lange, bevor ich damals das Buch „The Secret“ gelesen habe, was du entweder für völlig esoterischen Mumpitz, oder aber ein geniales Buch halten dürftest, hatte ich noch keinen Begriff dafür. Seit „The Secret“ gehören aber Geheimnisumschalter zu meinen Routinen, wenn sich das negative Kopfkino einstellen möchte und das NICHT nur über Nacht.

Seit Kindertagen habe ich schon für mich herausgefunden, wie sehr mich Musik beeinflussen und leiten kann und mein Geheimnisumschalter ist seit Jahr und Tag Musik, die mich in positive Schwingung versetzt. 

Musikstücke, die mich an besondere Momente denken lassen, in denen ich vielleicht genau diese Musik, oder dieses Musikstück hörte. 

Das kann der schönste Urlaubstag gewesen sein, der größte Erfolg in deinem Leben, oder auch ein besonderes Buch, was du gelesen hast und nun mit diesem Musikstück in Verbindung bringst.

In jedem Fall, kann vielleicht auch dir Musik dabei helfen, das negative Kopfkino abzuschütteln und dich mit wunderschönen Erinnerungen, Erfahrungen und besonderen Erlebnissen träumen lassen.

 

Raus aus dem Bett

Wenn dich das Grübeln nicht schlafen lässt solltest du nicht weiter versuchen zu schlafen und dich hin und her wälzen, sondern in diesem Fall speziellen Fall, vielleicht doch lieber, erst mal wieder raus aus dem Bett. 

Vielleicht ein wenig frische Luft schnappen und auf den Balkon oder die Terrasse, um den Kopf frei zu bekommen. Ich habe in schlaflosen meist sogar Vollmondnächten in meiner Vergangenheit immer die Küche gewischt und alle Schränke aufgeräumt. Weil ich damals auch oft Niemanden zum reden hatte.

In diesem Fall, hat mir dann gar nicht mal so selten der frühere Einschlaf-Verhinderer, wie die Unordnung im Schlafzimmer meiner damaligen Wohnung, dabei geholfen beim nächtlichen Küchenputz mit toller Musik und offenen Fenstern, die Grübelei zu vergessen und nach getaner Arbeit gut einzuschlafen.

 

Rein rational gesehen, reichen mir zwar oft schon die Statistiken und die 92 Prozent der unbegründeten Ängste und Sorgen, bzw. Je nach Situation die Diagnose oder Aufklärung vom Fachmann. Aber, wenn ich auch heute noch ins Grübeln gerate, ist diese Strategie immer noch hilfreich.

Wenn du also nicht schlafen kannst, einfach raus aus dem Bett zu springen und bei der richtigen Musik die Küche zu putzen, auf den Balkon zu gehen, oder sogar vielleicht einen gemeinsamen Spaziergang zu später Stunde zu machen, wird dich danach garantiert sehr gut und erholsam schlafen lassen. 

Und dann vielleicht sogar beim Spaziergang mit Jemanden über die Sorgen reden zu können, ist gleich doppelt gut!

 

Schubladendenken könnte dir ebenfalls beim Einschlafen helfen

Zum Thema „Schubladendenken“ erzählte mir eine Klientin vor vielen Jahren, dass das gar nicht so schlecht für sie wäre, außerdem darf sie als Frau ja ohnehin komplex denken. Und auf diese Weise würde sie mit Frust und Misserfolgen des Tages umgehen, um abends schnell zur Ruhe zu finden. 

Sicher kein leichtes Unterfangen, bei einer Frau, die mehr als 100 Mitarbeiter beschäftigt, habe ich mir damals gedacht. 

Immer wenn sie also abends schlafen ging, dachte sie über den Tag nach, aber nicht einfach so, sondern in Form von Kisten und Schubladen. 

 

Klingt vermutlich für dich jetzt gerade etwas konfus, für mich selbst auch, jetzt wo ich es höre.

Aber dies geschah natürlich in ihrem Denken. Sie verstaute im Kopf die gesamten Ereignisse des Tages in einer imaginären Kiste und dann nahm sie Ereignis für Ereignis aus der Kiste raus und legte jedes Ereignis in eine dafür vorgesehene, natürlich ebenfalls, imaginäre Schublade ihres im Kopf erzeugten Schranks. 

Also, Ereignis aus der Kiste, rein in die Schublade, Schublade zu und weg!! 

 

Wenn ich jetzt darüber nachdenke, wird mir auf ein Neues wieder einmal bewusst, wie genial das ist! 

Denn du kannst ja auch sehr negative Ereignisse des Tages, über die du vielleicht stundenlang grübeln würdest, in eine Schublade legen, die du abschließt.

Und du darfst dir das jetzt gerne auch einmal kurz vorstellen mit einer Situation, die du so einfach abschließen möchtest, im wahrsten Sinne, denn dein Gehirn wird dir in dem Falle diesen Wunsch, mit dieser Strategie vermutlich schnell erfüllen!

 

Schäfchen zählen

Diese Methode gehört wohl noch immer zu den Dauerbrennern, auch wenn das Thema sicherlich ein alter Hut ist, aber du kannst ja neue Spielregeln erfinden. 

Beim zählen wird man flott müde, genau wie zum Beispiel bei einem Buch, was du vor dem Schlafengehen liest, weil das Gehirn noch kombinieren und logisch denken muss. Und wie gesagt musst du ja auch keine Schäfchen zählen, wenn dir das viel zu langweilig ist. 

Du kannst auch das Alphabet rauf und runter denken, oder dir für jeden Buchstaben einen Namen, eine Stadt oder was auch immer ausdenken. 

Ich glaube mich zu erinnern, spätestens nach F oder G mit dieser Methode damals immer eingeschlafen zu sein.

 

Meditation, Ruhe und Entspannung vor dem Schlafengehen

Du tust dich vielleicht seit Monaten schwer damit nachts einzuschlafen und spielst jetzt mit dem Gedanken für den besten Schlaf, vielleicht mal ein brutales Krafttraining, was dich kurz vor der Schlafenszeit noch völlig verausgabt auszuprobieren, um zum Schlaf zu finden? 

Ich glaube, diese Idee darfst du direkt wieder verwerfen, denn ich habe eventuell eine bessere Lösung für dich.

Denn statt des Krafttrainings am späten Abend, könntest du dich mit Hilfe von Meditation auf Ruhe und Erholung programmieren.

Ich spreche in letzter Zeit wieder sehr viel von diesem Thema, was ich ehrlicherweise eine ganze Zeit lang ziemlich vernachlässigt habe und wenn ich ganz, ganz ehrlich bin, erst jetzt wirklich, wirklich fest in meinem Leben integriert habe, dafür aber nun mittlerweile schon etliche Monate „täglich“.

Um was es mir nämlich geht ist, die Klarheit, Ausgeglichenheit und die messerscharfe Konzentration meines Geistes über Tag und die Entspannung und Ruhe vor dem Schlafengehen. 

 

Und mit Hilfe der Meditation habe ich nun endlich begriffen, dass Meditation all dies ermöglichen kann!

Wer ständig grübelt, Probleme wälzt und sich so von einer auf die andere Seite dreht bis die Nacht dann vorbei ist, wird nicht wirklich zur Ruhe kommen und die wichtigsten Zeiten der Nacht hellwach erleben und leider dann ohne den Effekt der Regeneration, oder all die positiven Aspekte der Hormone.

Daher kann es für dich sehr sinnvoll sein, dich vor dem Zubettgehen schon mental zu entspannen und abzuschalten und dies könntest du zum Beispiel mit deiner Meditations-Routine lösen. 

Denn Meditationen, und auch DAS habe ich selbst ein wiederholtes mal nun in den letzten Wochen wieder feststellen dürfen, räumen nicht nur sehr effektiv negative Gedanken aus dem Weg und machen stattdessen Platz für rationale und positive Gedankengänge, sondern helfen mir Meditationen am Abend wirklich maximal zur Ruhe zu kommen.

 

Was ich dazu nun mittlerweile auch seit einigen Wochen einsetze ist ein geniales Instrument, was sich Muse 2 nennt und nicht nur deine Meditationen analysiert und dir wirklich dabei hilft dran zu bleiben, sondern auch deine Gehirnaktivität, die Körperbewegungen und deinen Puls misst. 

Und dies wird dir auch alles mittels App dargestellt!

Aus meiner Sicht absolut genial! Und vielleicht kennst du das Gerät sogar bereits hier aus dem Podcast, denn einer meiner Interviewgäste sprach einmal davon, oder du erinnerst dich jetzt gerade noch einmal an meinen heutigen Fitness-Tipp.

 

Was mir damals immer geholfen hat, zum besten Schlaf zu finden, ist meine positive Rückschau des Tages. 

So ist es dann, dass ich jeden Tag meines Lebens, seit ich diesem Leitsatz folge positiv mit einer erfüllenden, oder meinen Zielen und Wünschen folgenden Affirmation beginne und auch abends nach der gleichen Vorgehensweise beende. 

Wichtig ist mir dazu auch, dass für den Fall, dass meine Frau und ich, bevor wir schlafen gehen mal einen Streit hatten, dieser Streit dann aus der Welt ist.

Ich denke, so etwas kommt in den besten Familien vor, bei uns glücklicherweise selten, aber wenn doch, dann darf und sollte man mit einer solchen Strategie entgegenwirken, darüber sprechen und es für eine erholsame Nachtruhe auch geklärt haben.

Denn unser Gehirn ist da erbarmungslos und bearbeitet, sichert und festigt, wie du weißt über Nacht im Schlaf eine ganze Menge Informationen. Und nicht nur die schönsten Ereignisse und Momente, sondern auch negative Erinnerungen und Streit werden dann im Langzeitgedächtnis abgelegt, damit du immer und immer wieder daran denkst. Also nicht so schön!

Und, du wirst es nicht glauben, aber auch hier, gehe ich noch einen kleinen Schritt weiter. Nicht nur, dass ich immer mit positiven Gedanken zu Bett gehe, nutze ich eine simple, kleine, aber sehr mächtige Routine, die ich meine positive Rückschau nenne. Auch eine Gewohnheit, die mit The Secret, von mir einen Namen bekommen hat.

 

Und, ja! Diese tägliche Retrospektive, die ich direkt vor dem Schlafen und das schon seit vielen Jahren entwickelt habe, hilft mir enorm beim Einschlafen.

So gehe ich vor dem Schlafengehen meinen gesamten Tag noch einmal durch. Nicht nur, dass diese Form der Erinnerung mein Gehirn noch mal etwas fordert, um sich an alles zu erinnern, was relevant war, sondern hilft es auch die Sicht auf die Ereignisse schon im Vorfeld zu ändern. Vielleicht vergleichbar mit dem eben angesprochen Schubladendenken, bei dem du die negativen Ereignisse einfach in die Schublade legst, hier allerdings mit dem Unterschied einen anderen Ausgang der jeweiligen Ereignisse im Kopf durchzuspielen.

Denn, so gehe ich bei dieser Strategie dann Momente im Kopf durch die nicht erfolgreich, oder auch unschön ausgegangen sind, um sie dann mit meiner positiven Rückschau eben positiv enden zu lassen. 

So endet ein erfolgloses, ärgerliches, oder ein problematisches und unlösbares Erlebnis über Tag, was tatsächlich vielleicht nicht positiv beendet wurde, dann DOCH positiv. 

 

Was mir bereits und auch dir dann garantiert dabei hilft, vielleicht schon am nächsten Tag auf den Menschen zuzugehen, mit dem du eine Meinungsverschiedenheit hattest, eine andere Sichtweise auf Erfolg oder Misserfolg zu bekommen, vielleicht sogar eine Lösung für das am Tag noch unlösbare Hindernis zu finden und nicht zu vergessen natürlich, dich auch ruhig schlafen lassen zu können. 

Ich denke, auch in deinem Leben gibt es immer wieder Erlebnisse und Momente, die nicht so verlaufen, wie man sich das wünschen würde, daher bin ich felsenfest davon überzeugt, dass eine tägliche, positive Rückschau auch dir andere Sichtweisen aufzeigt, dir hilft Lösungen zu finden, dich deinen Träumen und Zielen näherbringt und dich ruhiger schlafen lassen könnte.

Ich zumindest war früher ein echter Grübler und habe nicht selten die Nächte nicht nur zum Tag gemacht, sondern auch wach im Bett gelegen, obwohl ich schlafen wollte. Die positive Rückschau hat mir, seit ich ich sie integriert habe immer, wirklich immer dabei geholfen, mit positiven Gedanken einzuschlafen.

Außerdem und auch darüber habe ich schon sehr häufig gesprochen, aber so simpel es auch klingen mag, so wirkungsvoll ist es. 

 

Führe ich ein Dankbarkeitstagebuch!

Zum Dankbarkeitstagebuch gibt es ja viele mögliche Ansätze, wie sich dieses kleine Tagebuch am besten einsetzen lässt, was du darin notieren solltest und wie und in welcher Form du es führen solltest, um maximal davon zu profitieren.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass du den größten Hebel erreichst, wenn du damit beginnst ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, dann erst einmal wirklich NUR die Dinge hineinzuschreiben, für die du am jeweiligen Tag dankbar warst. 

Denn nicht nur, dass du dein Gehirn damit auf positive Erinnerungen über Nacht programmierst, an die du dich dann immer wieder auch besser erinnerst, dauert es nur wenige Minuten am Abend, die du für das Dankbarkeitsbuch aufwendest.

Du findest im Internet viele wunderschöne Bücher, wie zum Beispiel das 6 Minuten Tagebuch aber am Anfang benötigst du einfach nur einen kleinen Block, auf den du die 3, 4 oder 5 Dinge aufschreibst, für die du am betreffenden Tag dankbar bist. Wenn du dann mit deinem Tagebuch eine Regelmässigkeit entwickelt hast, kannst du dir überlegen, was noch rein gehören könnte und dich noch glücklicher, zufriedener, dankbarerer und erfolgreicher machen kann.

So nutze ich mein Dankbarkeitstagebuch als „Tagesjournal“, in dem mein Ideenblatt, mein Ziele- und Erfolgsjournal, Dankbarkeitstagebuch, und sogar meine Strategien und Affirmationen zu finden sind. Und für dieses Journal nehme ich mir jeden Tag 15 Minuten Zeit. 

 

Und, diese 15 Minuten sind für mich nicht nur 15 Minuten völliger Entspannung, der Träume und Visionen, sondern auch 15 Minuten der Entwicklung meiner Persönlichkeit.

Außerdem, das darf ich dir an dieser Stelle wohl verraten, habe ich lange und viel damit experimentiert zu welcher Zeit am Tag ich mit meinem Tages-Journal die größtmögliche Wirkung für mich und mein Leben erzielen kann und hier bin ich persönlich zu dem Ergebnis gekommen, dass MEIN Journal am frühen Morgen dafür sorgt, dass der Tag genial startet, ich die richtigen Gedanken und Gefühle habe und ich mit dem bestmöglichen Setting in den Tag starten kann. 

Zudem und bei dem Thema scheiden sich die Geister, führe ich mein Journal tatsächlich wieder am Computer und nicht mit Stift und Papier, was ich zwar auch schöner fände, aber einfach meine Schrift nicht lesen kann, wenn ich dann mal wieder mein Journal durchgeblättert habe.

Ja, und das darfst du auch für dich herausfinden, hat mir damals das Dankbarkeitstagebuch am Abend geführt, dennoch sehr dabei geholfen entspannt und glücklich einzuschlafen.

Probier einfach für dich persönlich aus, wann es für dich den größten Wert hat und ob du lieber schreibst oder tippst, denn jeder Mensch ist eben nun mal besonders!

 

Wie es mittlerweile also für mich unschätzbar wertvoll ist, den Tag mit meinem Tagesjournal zu starten, kann es dein ganz geheimer Hack sein, mit deinem Dankbarkeits-Tagebuch zum besten Schlaf zu finden. 

Womit wir nun zum heute letzten Punkt kommen, denn 

 

Auch Träume und Visionen können dir zum erholsamsten Schlaf verhelfen

 

Sei also bereit zu träumen! 

 

Was ich damit schon wieder meine? 

 

Ich merke, dass es heute ein wenig kryptisch hier wird, aber mit Visionen und Träumen vor dem Schlafengehen, meine ich tatsächlich Wünsche, Ziele oder Phantasien zu visualisieren.

Beispielsweise erinnere ich mich seit vielen Jahren vor dem Schlafengehen sehr gerne an unsere ganzen Reisen, denn meine Frau und ich und nun auch unsere Kids sind echte Globetrotter und ich denke, sagen zu dürfen, dass wir vier sehr sehr gerne reisen und dabei natürlich viele unschätzbar wertvolle Momente erleben, die mich dann abends mit einem Lächeln im Gesicht einschlafen lassen. 

 

Aber auch visualisiere ich meine Ziele und Wünsche sehr gerne, ebenfalls regelmässig vor dem Schlafengehen; 

Denn all das was du dir vorstellen kannst, kannst du auch wirklich erreichen.

Lass dir diesen Satz gerne einmal auf der Zunge zergehen!

 

Und so visualisiere ich jede Nacht mein Leben und all meine Ziele und Wünsche und DAS, glaub mir, in den schönsten Farben und Bildern.

Mit Visualisieren meine ich übrigens dann nicht nur, dass du dir lediglich einfach etwas vorstellen darfst. Du kannst und solltest es auch mit allen Sinnen erleben. Spüre den Sand unter deinen Füssen an deinem Traumstrand, die Sonne auf deiner Haut, die Geräusche, von der brausenden See um dich herum, den Möwen, oder den Menschen am Strand. Spür in dich hinein, wie glücklich du bist, jetzt hier an diesem besonderen Ort zu sein und schmecke das köstliche Eis, in deiner Hand. Und spüre in dich hinein, wie großartig du dich fühlst, dies auch alles in deinem Wunschkörper zu erleben, auf den die anderen Menschen an deinem Traumstrand glatt neidisch sind.

 

Echtes Visualisieren, setzt nämlich echte Gefühle und auch, kaum zu glauben, echtes Handeln und in die Tat umsetzen voraus. Wenn du deine Träume erreichen willst, dann solltest du denken und handeln, als hättest du sie schon erreicht!

 

Dabei denke ich gerne an eine Floskel eines Moderators im Fernsehen, der sagte: If you can dream it, you can do it.

Was ich daraus verstehe ist: Wenn du einen Traum hast, kannst du ihn erreichen, wenn du bereit bist, dafür etwas zu TUN!

 

Auch darüber darfst du gerne einmal nachdenken, denn vielleicht setzt du mit der Visualisierung am späten Abend den Grundstein für dein auf deine Ziele hinsteuerndes Handeln am Tag.

Und jetzt musst du mir versprechen nicht zu lachen, denn seit einigen Jahren, vermutlich wegen einer Jugendträumerei, stelle ich mir gerne mit Kopfhörern und meinen Lieblingsliedern auf den Ohren die Blind Audition einer sehr bekannten Castingshow vor. 

Und zwar natürlich mit MIR als Kandidat und der „Stimme“ meiner Lieblingssongs auf dieser Bühne, die ich da gerade aus den Kopfhörern höre.

 

Naja, welcher kleine Junge erträumt sich nicht Sänger auf einer große Bühne zu sein, auch wenn er schon 41 ist. Dies ist übrigens eine echte Träumerei, denn als Sänger werde ich die Bühnen dieser Welt nicht erobern, aber damals als Wettkampfsportler stand ich auf den größten Bühnen der Sportlerwelt und das ist vielleicht auch ein Grund dafür, dass ich mich gerne in diese Castingshow träume. Wer weiß. 

In jedem Falle aber, zaubert mir diese kleine Träumerei immer wieder ein Lächeln aufs Gesicht und lässt mich ganz wunderbar einschlafen.

 

Der Schlaf – Quell purer Lebensenergie und voller Performance

Ja und mit diesen bunten Bildern, tollen Visionen und vielleicht auch deinen Lieblingssongs auf den Ohren, geht jetzt die erste Episode zu meinen absolut, ultimativen Einschlaf-Mega-Hacks zu Ende.

Ich denke, dass du viele meiner heute gehörten Hacks ruckzuck selbst umsetzen kannst, denn es ist alles immer nur eine Frage des eigenen Willens und ich kann es nicht oft genug wiederholen, gehört der Schlaf zu den Schnittstellen, die deine Wünsche und Ziele mit der Traumfigur verbinden.

In der kommenden Episode und damit zum zweiten Teil meiner aus 26 Jahren Erfahrung stammenden Einschlaf-Hacks wirst du erfahren, wie dir Routinen, der Sport und das Schlafzimmer selbst dabei helfen können zum erholsamsten und besten Schlaf zu finden und das Nacht für Nacht.

 

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag und heute Nacht nicht nur erholsame Stunden und schöne Träume, sondern auch die tollsten Visionen deiner Ziele in den schönsten Bildern.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

 

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Heute sagst du der Fressattacke und deinem lästigen Heisshunger – Ade!!

Ich verrate dir nämlich meine 10 besten Tipps und mit diesen bewährten Tipps wirst du jede Fressattacke los und der Heisshunger ist Geschichte!

 

 

In den letzten beiden Episoden habe ich mit dir über mögliche Ursachen von Heisshunger und Fressattacken gesprochen, außerdem hast du dich vielleicht in der allerletzten Episode wiedergefunden, in der es um die verschiedenen Ernährungs-Typen ging. Heute darfst du noch einmal zu diesem Thema ganz besonders die Ohren spitzen, denn ich verrate dir meine allerbesten, geheimsten und heissesten Tricks, um dauerhaft dem Heisshunger zu entgehen und Herr, oder auch Frau der Lage zu sein! Wieso du, solltest du derzeit noch immer an Heisshunger-Attacken leiden, diese künftig ganz leicht aus der Welt schaffen kannst und welche einfachen Tricks du dazu lediglich anwenden solltest, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Das Beste gegen den Heisshunger – Meine Geheimnisse gegen den Heisshunger aus 26 Jahren Erfahrung!

Ich habe in den letzten Jahrzehnten so viele Menschen kennengelernt, die so sehr unter Heisshunger-Attacken gelitten haben, dass sie irgendwann den Wunsch im Traumkörper leben zu können, aus den Augen verloren und ihre innigsten Wünsche beiseite gelegt haben.

Das finde ich sehr traurig, denn ein Ziel, mit noch so viel Energie nicht erreichen zu können, ist niederschmetternd.

Aber, das muss bei dir nicht das endgültige Ergebnis sein, denn du kannst die Ursache ausfindig machen und kannst dich vielleicht deinem Ernährungsverhalten nach schon relativ gut einschätzen.

Und heute, bekommst du dazu noch meine absolut geheimsten und besten Tricks, um der Heisshunger-Attacke in Zukunft aus dem Weg zu gehen!

 

Du erfährst nämlich heute:

  • Welche grundlegenden und elementaren Ernährungsgesetze du kennen solltest, um ein gesundes Ernährungsverhalten zu etablieren.
  • Warum Langeweile, oder Durst nichts mit Hunger zu tun haben muss.
  • Wieso ich auch heute wieder von Achtsamkeit spreche.
  • Was Mundhygiene, Computerspiele oder auch Eisklümpchen mit meinen persönlichen Ernährungsgeheimnissen zu tun haben könnten.
  • Und natürlich bekommst du heute meine 10 allerbesten Tricks gegen den Heisshunger und die Fressattacke an die Hand!

 

Und den Anfang möchte ich heute mit folgenden Strategien dazu machen:

Dass der Heisshunger gar nicht erst entstehen kann!

Die Quintessenz ist dir nämlich bereits klar, denn wenn du dir bewusst über dein Ernährungsverhalten bist, oder mögliche Ursachen ausmachen kannst, wirst du der Heisshunger-Attacke ohne weiteres aus dem Weg gehen, weil du sie überhaupt nicht erlebst.

 

Und wenn du jetzt, gerade jetzt, immer noch vom Heisshunger abgehalten wirst, an deiner Traumfigur zu arbeiten beachte folgende Ernährungsgrundsätze:

  • Halte dich an feste Routinen beim Essen.
  • Achte also beispielsweise auf feste Zeiten und zuvor festgelegte Kalorien und Lebensmittel zur jeweiligen Mahlzeit.
  • Achte darauf nach einem festen Rhythmus zu essen und vielleicht, wenn du oft an Heisshunger leidest, mit kürzeren Abständen und auch zusätzlichen Zwischensnacks zu kalkulieren.
  • Sehr wichtig: Ernähre dich grundsätzlich proteinreich und achte auf gute Fette, denn Proteine und gute Fette halten dich deutlich länger satt, als Kohlenhydrate.
  • Wenn du Kohlenhydrate isst, achte darauf möglichst auf komplexe Kohlenhydrate zu setzen, die auch immer einen hohen Ballaststoffanteil haben.
  • Iss also immer reichlich Gemüse und eine Handvoll Obst, denn das ordentliche Volumen dieser Lebensmittel füllt deinen Magen und liefert dem Körper eine hohe Nährstoffdichte bei geringer Energiedichte.
  • Lass jede Mahlzeit also ordentlich grün auf dem Teller aussehen, vergiss Sättigungsbeilagen wie Nudeln und Co. und setz stattdessen lieber auf Gemüse.
  • Iss langsam und genieß jeden Bissen, den du dir gönnst.
  • Wenn du das Ziel hast, mit der Ernährungsstrategie Körperfett zu verlieren, dann kalkuliere ein Defizit von maximal 500 Kalorien unterhalb deiner täglichen Gesamtzufuhr ein. 
  • Und achte, wenn möglich auf unverarbeitete Lebensmittel, die auf deinem Teller landen und wenig Geschmacksverstärker oder Stoffe beinhalten, die dein Körper nicht benötigt.
  • Trink dazu jeden Tag pro 20 bis 30 Kilogramm Körpergewicht mindestens einen Liter Wasser und trinke auch besonders ausreichend vor und am besten nach jeder Mahlzeit. 
  • Wichtig übrigens: Trink keine Kalorien!
  • Beweg dich, treib am besten „natürlich“ Kraftsport und achte auch auf deinen Schlaf, die Erholung und mögliche Stressfaktoren.

 

Bääähm! Das wären die auf den Punkt gebrachten Ernährungsgebote, die du dir zunutze machen kannst!

 

 

Lass mich gerne wissen, wenn ich etwas vergessen haben sollte, aber ich denke, wenn du diese Gebote schon beachtest, bist du relativ save, was deine Wunschfigur und deine Ernährungsstrategie betrifft!

Und nun, lass mich dir noch Lösungen anbieten, die dem Heisshunger Einhalt gebieten werden!

Die kommenden 10 mega heissen Tricks darfst du natürlich gerne auch all deinen Freunden erzählen, die sich vielleicht in Zukunft darüber wundern, dass sich deine Figur verändert, oder dass du einfach anders mit deiner Ernährung umgehst.

 

Los gehts heute mit einem aus meiner Sicht absoluten Klassiker!

  • Viele Menschen verwechseln Heiss-Hunger mit schierer Langeweile oder Durst!

Solltest du also plötzlichen Hunger bekommen, hör mal in dich hinein, ob dir jetzt in diesem Moment nicht tatsächlich doch eher völlig langweilig ist oder du nicht gerade in Wirklichkeit Durst hast.

Mag natürlich sein, dass Langeweile nicht in direktem Zusammenhang mit plötzlichen Heisshunger-Attacken steht. Sondern sich die Langeweile mit dem eher allmählichen Hunger bei dir breit macht und du immer wieder zur Süßigkeit oder der salzigen Leckerei greifst, wie ich dir auch in der letzten Episode schon sagte.

Oder aber, du kannst das Gefühl nicht direkt ausmachen und merkst vielleicht nicht, dass du in Wirklichkeit Durst hast, wenn du denkst jetzt etwas essen zu müssen, was dann vielleicht zu 99,9 Prozent daran liegen mag, dass dein Trinkverhalten im Missmanagement ist. 

So zumindest habe ich es oft und eigentlich immer feststellen können, wenn ich mich in Situationen aus der Kindheit zurückversetze!

In allen Fällen gilt: Hör immer darauf, was dein Körper dir wirklich sagen möchte!

 

 

  • Gesund frühstücken gegen den Heisshunger!

Klingt vermutlich total normal für dich, denn man sagt ja, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ja, das stimmt, aber auch nur dann, wenn du das Richtige isst. 

Bedeutet: Das Frühstück kann Heisshunger im Keim ersticken, achte aber darauf dich gesund und Ballaststoff-sowie Proteinreich zu ernähren. Und vergiss vielleicht das Glas Fruchtsaft dazu, oder sonstige „wie es dir die Werbung suggeriert“ ach so tolle Frühstücks-Cerealien. 

Vielleicht eine Avocado dazu ein paar Rühreier, Paprika und Speck, eine kleine Menge frisches Beerenobst, ein oder zwei große Gläser Wasser und der Tag ist gerettet!

Wenn du hingegen der Mensch bist, der sich zum Frühstück eher ungesund und sehr zuckerhaltig ernährt, kann es in deinem Fall leider auch Sinn machen, dann doch lieber nichts zu essen und erst mal deinen Wasserhaushalt aufzufüllen, statt die Lebensmittel zu essen, die dann später im Tagesverlauf durch die Blutzuckerachterbahn wieder zu Heisshunger führen. 

Leider wäre das auch dann der eher unperfekte Weg an die Sache heranzugehen, wenn du schon früh die falschen Entscheidungen triffst.

Und in dem Fall, wäre dann das Frühstück NICHT die wichtigste Mahlzeit des Tages, sondern leider die, die wieder in die Falle führen kann.

 

  • Geh achtsam und selbstkritisch mit dir und deinem Ernährungsverhalten um!

Plane deine Ernährungsstrategie, mach dir jedes Lebensmittel, was du einplanst ganz bewusst, auch die Leckerei, die du einplanst und sei sehr selbstkritisch dabei mit dir und hinterfrag auch mal falsche Entscheidungen. Und beim Essen gilt: Iss mit viel Genuss und am besten in Gesellschaft und weniger alleine. Und geniesse jeden Bissen und iss möglichst langsam! 

Und noch was: Wenn du dich zum Kaffee und Kuchen-Typ zählst, handele mal bewusst anders, als du es dir bislang angewöhnt hast und ersetz die Süßigkeit oder den Nachtisch mal mit einem kleinen Spaziergang oder einem fruchtigen Tee.

Oder, noch ein Tipp am Rande, der bei einer meiner damaligen Klientinnen wohl Wunder bewirkt hat, denn sie hat den Heisshunger mit sehr viel Achtsamkeit für sich, ihren Körper und ihre Seele mit Meditationen förmlich wegmeditiert, wenn sich Heisshunger angekündigt hat. 

Ich fand das beeindruckend, denn sie wurde sich mehr und mehr bewusst darüber, wie sie mit ihrem damaligen Ernährungsverhalten einen sehr gesunden Weg einschlagen konnte.

 

Diese Achtsamkeit von der ich gerade sprach ist auch für all die Menschen da draußen von enormer Bedeutung, die ihrem Körperfett mit radikalen Methoden, wie zum Beispiel dem Dinner Canceling, also dem bewussten Auslassen der Mahlzeit am Abend und der damit verbundenen Fastenphase entgegentreten!

Nicht falsch verstehen: Dinner Canceling kann enorm wirkungsvoll sein, wenn du hin und wieder das Essen am Abend weglässt und damit über einen Zeitraum von vielleicht 12 oder mehr Stunden den Körper mit den Reserven haushalten lässt.

Ich selbst wende das gerne zwischendurch an.

Wenn du aber an Heisshunger-Attacken leidest, wäre das für deine Ernährungsstrategie vielleicht erst mal eine Methode, die du auf später verschieben solltest.

 

  • Wenn sich der Heisshunger ankündigt und du nach der Süßigkeit greifen willst, tu was total Beklopptes!

Ich weiss nicht mehr, wo ich das genau her habe, aber es klappt: 

Stell dir vor, du legst dir eine Regel fest, eine simple Regel, ohne Verbote wohlgemerkt!

Also, stell dir vor, wenn du Heisshunger bekommst und das Stück Schokolade isst, musst du danach, egal wo du gerade bist, total bekloppt tanzen, oder ein Ständchen bringen.

 

Ich hoffe doch, dass ich dir damit jetzt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert habe, mit einem Bild von dir vor Augen und natürlich einen echten Aha-Effekt!

Ich habe mir damals vorgenommen, bei einem Stückchen Schokolade danach so viele Liegestütze zu machen, wie ich schaffe, auch draußen im Park, oder sogar im Einkaufszentrum.

Sehr spannend ist, wenn du dann kurze Zeit später dieses vielleicht aus deiner Sicht negative „Event“ mit der Schokolade in Verbindung bringst, ist der Heisshunger plötzlich viel seltener mit im Spiel.

Beim „singen“ hört bei mir der Spaß auch auf und ich könnte dann locker jahrelang ohne Süßkram auskommen. 

Schick mir gerne ein kleines Video von dir, wenn du mitten in der Stadt plötzlich zu singen und zu tanzen beginnst, weil du dem Stückchen Schokolade nicht widerstehen konntest!

 

  • Dein Ziel immer vor Augen! Das Beste gegen Heisshunger-Attacken!

Ich habe dir in einer der letzten Episoden erzählt, dass ich mich sehr viel leichter damit tue, meine Ernährungsgewohnheiten und die Strategien einzuhalten, wenn ich mich in einer bereits schon sehr guten Form befinde.

Denn, nichts ist nerviger, als die tolle Form, für die man so viel gearbeitet hat, mal eben durch die schlechte Entscheidung hier oder da zu verlieren. 

Eine gute Tagesform vereitelt so ganz flott die Fressattacke und du musst dich nicht mal anstrengen dafür!

Und, weisst du, was noch viel mächtiger ist? Wenn du zur vielleicht aktuell schon tollen Form auch Dein Ziel immer und immer wieder vor Augen hast, durch zum Beispiel dein Visionboard, oder eben Bilder von deiner Traumfigur, vielleicht direkt auf der Kühlschranktür.

Simpel, wie erfolgsvorsprechend!!

 

Oder noch besser wird es, wenn du dein Ziel auch sogar noch in Form deiner Lieblingsjeans vor Augen hast, oder der teuersten Jeans, die du dir gekauft hast, aber noch nicht reinpasst. 

Schon mal versucht dich in eine zu kleine Jeans rein zu quetschen? 

Ganz schön anstrengend und eventuell dann der Trigger, der dir den Heisshunger locker vom Hals hält und dich die Fressattacke vergessen lässt. 

Ich habe das mal in der Offseason mit einer Jeans versucht, in die ich mit Wettkampfform reingepasst habe und mir wurde in dem Moment bewusst, wie unsinnig dieses Hochfressen tatsächlich ist.

 

  • Versteck das Zeug und den Schlüssel gleich mit!

Ein weiterer heisser Trick den Heisshunger auf Süßes und Salziges ein wenig komplexer zu lösen ist meine sehr bewährte Technik, die Süßigkeiten-Beschaffung ein wenig zu erschweren.

Wir haben bei uns im Haus mittlerweile schon all unsere Schränke mit Kindersicherungen versehen und daher kommen wir immer nur mit Magnet an die Schublade mit all dem ungesunden Leckerzeug. 

Aber wenn du es dir noch etwas erschweren möchtest, such dir den Platz und den Schrank in deinem Haus aus, an den du nur mit dem Schlüssel und der Leiter rankommst und du dich dann auch noch strecken musst.

Wenn du nur von der Couch müsstest und vielleicht keine 3 Meter bis zur Süßigkeit hast, dann bring das Zeug wenigstens in einen anderen Raum, denn aus den Augen, aus dem Sinn. 

Wenn du nämlich immer drauf schaust, tust du dir keinen Gefallen und vergeudest alleine für den Gedanken unnötige Willenskraft.

 

Also, horch mal in dich hinein: Wenn du in den Keller müsstest, um einen Schlüssel für DEN Schrank zu holen, in dem die Süßigkeiten versteckt sind und an den du dann auch nur mit der Leiter kommst, um deinen Heisshunger auf Süßes zu stillen. Was denkst du wohl, wie oft wirst du den Heisshunger stillen? 

Ich wette, die Wahrscheinlichkeit, dass du dem Heisshunger nachgibst, sinkt mit jeder Treppenstufe in den Keller!

 

Bei mir ist das DER heisse Trick, um dem lästigen Heisshunger mehr als mega erfolgreich und nachhaltig gegenzusteuern!

Vielleicht auch demnächst schon deine Mega-Lösung!

 

Oder noch ein so geheimer Geheimtipp, dass er sogar dein Gehirn überlistet.

Kennst du das? Du stehst vor dem Kühlschrank in der Küche nach dem du in der Werbepause die Couch im Wohnzimmer verlassen hast, um im Kühlschrank etwas zu holen, wonach dir jetzt gerade ist.

Und jetzt stehst du vor dem Kühlschrank und weißt einfach nicht mehr, was du wolltest!

Forscher nennen das einen räumlichen Aktualisierungseffekt, der besagt dass das Gehirn Gedanken oft mit dem Zimmer koppelt, in dem sie entstanden sind. So können Türen echte Erinnerungskiller sein!

Und, das funktioniert wirklich. Verfrachte mal alle Süßigkeiten und all das Knabberzeug in mindestens einen Raum weg vom Wohnzimmer und vielleicht verringert sich schon auf die Weise dein Süßigkeiten-Konsum.

Wichtig dabei: Mindestens eine Tür mit einrechnen durch die du dazu gehen musst!

 

 

  • Vermeide die Versuchung, wo du kannst!

Gelegenheit macht Diebe, sagt ein kluges Sprichwort und beim Essen und dem Heisshunger ist das nichts anderes. Wie gesagt, wenn du die ganze Zeit auf die Schublade starren musst, in dem das Zeug drin ist, wirst du früher oder später all deine Willenskraft aufgebraucht haben und hinrennen!

 

Wenn du schon im Supermarkt anfängst und das bitterböse Zeug gar nicht kaufst, kannst du dir schon einen großen Gefallen tun. 

Du musst dich dann auch gar nicht damit quälen, dass du jetzt gerne zugreifen würdest, weil das ganze Zeug überhaupt nicht im Haus ist und du erst einkaufen müsstest.

Und, jetzt mal ehrlich! Das macht es doch leichter, oder? 

 

Dich immer zu geisseln, zu disziplinieren und nicht direkt zuzugreifen, wenn der Süßkram vor dir liegt, kann eine echte Qual sein.

Lass es gar nicht soweit kommen und kauf die Lebensmittel erst gar nicht ein, die NICHT auf deinem Ernährungsplan stehen. Gönn dir die Leckerei außer Haus und genieß dann dafür, dass du sonst wirklich strikt dein Ernährungsverhalten voll unter Kontrolle hast. 

Wenn du es einplanen kannst, ohne aus der Reihe zuzugreifen ist es vielleicht auch noch etwas anderes und du kannst dir selbst beweisen, wie stark und voller Willenskraft du widerstehen kannst! 

Aber auch hier gilt:

Stichwort – Achtsamkeit!

 

  • Lenk dich mit Computerspielen ab! Mein Geheimtipp gegen Heisshunger aus der Kindheit!

Ich erinnere mich immer wieder gerne an meine Kindheit, habe ich doch damals schon intuitiv vieles einfach richtig gemacht, ohne es zu wissen.

Eine Sache, an die ich mich aus meiner Kindheit erinnere mag ein eher schlechter Ratschlag gegen Heisshunger sein, aber er hilft vielleicht auch dir.

Ich war mir 14 Jahren ein echter Computer-Nerd und mein Commodore Amiga-500 war wirklich mein Ein-und-Alles, weil er mich in fremde Welten hat reisen lassen und schwups, war alles vergessen, auch der Heisshunger auf die Schokolade, die ich mir wohl komplett weggetan hätte, ohne mit der Wimper zu zucken, wenn ich sie zur Hand gehabt hätte. 

Aber ich hatte wichtigeres zu tun; Gab es doch noch dieses Level, was ich schaffen wollte!!!

Wenn ich es, aus heutiger Sicht, dann klug angestellt habe und den Heisshunger bis zur nächsten gesunden Mahlzeit auch so völlig unterdrücken konnte, war der Drops gelutscht und die Süßigkeit blieb im Schrank.

 

Aber, nun sagst du, „Poli, du sagtest doch in der letzten Episode noch: vor dem Fernseher oder dem Computer soll man doch nicht essen, warum ist der Computer jetzt doch die Lösung?“

 

Ist er nicht, denn in beiden Fällen hast du die Wahl: 

Hast du die Süßigkeit parat, wirst du vor dem Fernseher und auch vor dem Computer unkontrolliert zugreifen und nicht mal merken, dass die Tüte leer ist.

Aber in beiden Fällen können dich die bunten Bildchen, die über den Bildschirm flimmern auch gut vom Heisshunger ablenken und gerade bei Computerspielen hat das bei mir mega gut funktioniert.

Hast du also lediglich ausreichend viel Wasser parat, dann ist das nächste Level und die Serie viel spannender, als unterbrechen zu müssen, um sich die Süßigkeit zu beschaffen.

Aber wichtig ist: Wasser, ja viel Wasser trinken um dann nicht doch der Attacke zu erliegen, weil man ja das Essen vergessen hat und es bis zur nächsten Mahlzeit noch zu lange hin wäre.

 

  • Kaugummi kauen und Eisklümpchen lutschen, wenn der Heisshunger kommt!

Das ist bestimmt der älteste Trick der Welt, denn ich habe damals in Wettkampfzeiten IMMER Kaugummi gekaut. Nicht nur, weil der Kaugummi ja erst mal lecker süß ist, sondern auch, zumindest am Anfang in den ersten 15 oder 20 Minuten für die gleiche Ausschüttung von Blutzucker und Insulin sorgt. 

Und das hat mich dann erst einmal zufrieden gestellt.

 

Und was ist mit Eisklümpchen lutschen? 

Klingt für dich der Kaugummi vielleicht noch irgendwie logisch, hört sich das Eisklümpchen schon so an, als würde ich dir sagen, dass Models Watte kauen würden, um nichts essen zu müssen. Letzteres sei wohl mal dahingestellt!

Aber das Eisklümpchen hat mir damals unmittelbar vor den Wettkämpfen geholfen meinen Durst zu unterdrücken, wenn es um die Entwässerung ging. 

Und dabei habe ich auch gemerkt, dass ich weniger Hunger verspüre, wenn ich Eisklümpchen lutsche.

Warum das so ist, habe ich bis heute nicht herausgefunden, vielleicht liegt es am durch das Eis betäubende Gefühl im Mund, oder einfach an der Tatsache, dass ich etwas ess- bzw. Trinkbares im Mund habe, ich weiss es nicht.

Aber auch das ist bis heute ein eiskalter Trick, den ich anwende, wenn mich der Heißhunger überkommt.

 

Und noch was: Hast du schon mal den Heisshunger mit Zähne putzen zu unterdrücken versucht? Auch das funktioniert besser, als du jetzt denken könntest.

Ich habe mich einige Zeit in meiner Wettkampflaufbahn ketogen ernährt und dies ganz schön strikt. Also eine Eiweiss, sowie sehr fettreiche Ernährungsstrategie durchgezogen.

Als ich mich dann nach meiner aktiven Zeit wieder kohlenhydratreicher ernährt habe, habe ich einen ganz schönen Zahnputztick bekommen. Denn nach jedem Essen, hatte ich Angst, dass die Kohlenhydrate aus der Nahrung meine Zähne angreifen, weil ich mit dem heftig süßen Geschmack mancher Lebensmittel erst einmal wieder echt zurecht kommen musste. 

Einen Schokoriegel hätte ich damals nicht essen können und auch nicht essen wollen.

Es gab eine Zeit, da habe ich meine Zähne locker 4 oder 5 mal am Tag geputzt, was aber langfristig definitiv hier und jetzt kein Tipp für dich sein sollte, denn auch hier macht die Menge das Gift.

 

Was ich aus der Zeit aber mitnehmen konnte, war folgendes:

Nicht nur, dass ich es wirklich liebe einen herrlich frischen Atem und ein tolles Mundgefühl nach dem Zähne putzen zu haben, habe ich auch gemerkt, dass ich mir nach dem Zähneputzen nicht direkt wieder etwas gönnen wollte. Weil der Geschmack der Zahnpasta auch den Geschmack des Lebensmittels etwas verunstaltet hätte, was ich hätte essen wollen.

Wenn du dir also unmittelbar nach den 3 Hauptmahlzeiten am Tag, bewusst vor einem möglichen Dessert die Zähne putzt, kann das definitiv den Nachschlag mit einem kalorienreichen Dessert und möglichen Heisshunger auf der Stelle unterbinden.

 

Wer immer gut vorbereitet ist, hat langfristig weniger Arbeit und das kommt vielen Menschen da draußen absolut entgegen, auch mir! 

Ich bin in der Küche nämlich mega faul und bin leider nicht der geborene Koch, daher habe ich immer gesunde Lebensmittel schnell griffbereit, weil ich nicht erst noch anfangen will, kochen zu müssen. 

Vielleicht auch genau für dich der absolute Geheimtipp, denn wenn du immer viel frisches Gemüse, und leckeres Obst, reichlich viel gesundes Fett in Form von Nüssen und leckeren Avocados oder eben proteinreiche Hähnchenbrust aus dem Kühlschrank und den guten Harzer Käse griffbereit hast und die Flasche Wasser auch immer nur einen Handgriff weit weg ist, bist du garantiert sicher, was den Heisshunger betrifft. 

 

Du greifst dann auch garantiert viel seltener zu Fast Food, oder Süßigkeiten, weil du doch auch immer den gesunden Snack am Start hast.

Wer das leckere Hühnchen mit Brokkoli, die Avocado mit frischer Zitrone, oder leckere Gurken und Karotten immer im Kühlschrank und schnell griffbereit hat, ist vor lästigem Heisshunger sicher; vorausgesetzt gesunde Ernährung ist ihm auch wirklich wichtig!

Und das geht direkt an all die Menschen, die sich auch gerne Smoothies im Tiefkühlfach portionieren, die Shakes mit Pulver vorbereiten und auch lieber seltener, dafür in größeren vorkochen. Ich muss gestehen, in der Küche bin ich ziemlich träge und doch etwas faul, da macht es mir nichts, auch die ganze Woche meine Portionen vorzubereiten, wenn ich mich nur einmal, wenn auch länger, damit beschäftigen muss.

 

Dein Geheimrezept gegen den Heisshunger und die Fressattacke?

Ja, und wenn du jetzt zu meinen 10, wie ich finde, supersimplen Tricks gegen den Heisshunger auch noch die Ernährungsgesetze dieser Episode immer auf dem Schirm hast kann nichts passieren.

Vielleicht hast du aber auch selbst Erfahrungen damit gemacht, wie du den Heisshunger bezwingen konntest. Lass mich da gerne den ein oder anderen Trick bei dir abspicken und schick mir gerne eine E-Mail oder kommentiere auch unter dem Artikel zu dieser Podcast-Episode.

 

Und, eins sei noch gesagt: Natürlich sind meine in den letzten 26 Jahren zusammengetragenen Tricks gegen den Heisshunger kein Hexenwerk und wirken auch wirklich nur bei den Menschen, die definitiv an ihren Stolpersteinen rund um die eigene Ernährung, die Strategien dazu und definitiv den eigenen sportlichen Zielen arbeiten wollen – und das ernsthaft!

 

Denn am Ende bleibt immer nur die eine Frage:

Wie ehrlich gehst du mit dir und deinem Ernährungsverhalten um? 

 

Schiebst du die Heisshunger-Attacke vor die Ausrede dich nicht gesund ernähren zu müssen, oder zu wollen? Ich weiß, ein nicht so leichtes Thema und eine Frage, mit der man sich vielleicht nicht befassen möchte, aber hinterfrage mal den Griff zur Süßigkeit und du bekommst vielleicht dann genau die Klarheit, die du brauchst.

Und am Ende des Tages steht auch bei dir das Ziel vom Wunschkörper und der absoluten Gesundheit ganz oben auf der Liste!!

Ja, das war meine kleine Serie zum Heisshunger. Ich hoffe, dass ich dir viel mit auf den Weg geben konnte, was du direkt umsetzen konntest oder umsetzen möchtest und wirst und du dir nun künftig immer im Klaren darüber bist, was dein Körper gerade möchte und wie du damit umgehen wirst.

Jetzt aber, danke ich dir wieder fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen großartigen Start in den Tag.

 

Gib mir zur Episode gerne ein Feedback und schau zum nachlesen des Artikels einfach wieder in den Blog auf PoliOnStage.de/Blog. Da findest du dann wieder alle Links und Infos zur Episode.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie du Heisshunger und Fressattacken umgehen kannst, weil du die Ursache kennst!

Wenn der Heisshunger kommt, solltest du wissen, wie du dieser Fressattacke Herr wirst!

Hast du schon mal, wie fremdgesteuert, den Süßigkeitenschrank geplündert, oder bist Mitten in der Nacht aufgestanden, um dann den Kühlschrank sprichwörtlich leer zu essen? Oder hast du nach einem langen Arbeitstag auch schon einmal den Heißhunger auf Süßes oder Salziges verspürt und diesem Wunsch dann zügellos nachgegeben? Viele Menschen da draußen kämpfen mit Heißhunger, ja, regelrechten Fressattacken. Wenn auch du betroffen bist und bislang keinen Weg aus der wie ferngesteuerten Völlerei siehst, zeige ich auch dir heute die Auslöser. Welche Ursachen der Heißhunger nämlich wirklich haben kann, die du ab sofort auf dem Schirm haben wirst, erfährst du jetzt. Hier im Podcast!

 

Wann hattest du die letzte Fressattacke und bist dem Heisshunger erlegen?

Auch dir ist garantiert bewusst – Eine, wie aus dem Nichts auftauchende Fressattacke, kann deine sportlichen Ziele und deinen Traum vom Wunschkörper im Keim ersticken. Wie wichtig ist wohl in diesem Falle, die Ursache zu kennen, um es gar nicht so weit kommen zu lassen?

 

Heute werde ich dir daher:

  • die vielleicht für dich noch unbekannten Ursachen aufzeigen, die Fressattacken auslösen können.

  • Du wirst verstehen, was dein Körper dir mit der Lust auf die Schokolade oder den Kartoffelchips wirklich sagen möchte.

  • Wieso und wann der Weg zum Arzt für dich unerlässlich ist.

  • Und, wieso du im Leben nicht nur die richtigen Nährstoffe benötigst, sondern auch die richtige Balance.

 

Ich kann mich noch gut an meine Kindheit erinnern, denn ich habe als Kind unheimlich schlecht gegessen und mich sehr ungesund ernährt. 

Wie gerne würde ich dir jetzt sagen, dass ich ein echtes Wunderkind war, was ohne Süßigkeiten oder das Verlangen danach groß geworden ist, aber dem ist nicht so. 

Denn auch ich wusste schon als Kind, wie lecker dieses ungesunde Zeug in knallbunten Farben ist.

Als Kind habe ich wohl nach heutigem Wissen, nicht die Verhaltensweisen beim Essen mitgebracht, die ein High-Performer mitbringt.

 

Bis zu meinem 14. Lebensjahr wog ich gerade mal 38 Kilogramm, ein Jahr später war ich zwar schon 5 Kilo schwerer, aber immer noch ein schmächtiger Teenager.

Es gab damals Tage, an denen habe ich vor der Schule das Frühstück abgelehnt und bin dann ohne Frühstück zur Schule gefahren. 

Habe meine – von meiner Oma, oder meiner Mutter mit viel Liebe und Sorgfalt vorbereiteten Schulbrote, nach der Schule wieder mit nach Hause gebracht, um in der Pause auf dem Schulhof, Süßigkeiten am Kiosk zu kaufen und mich davon satt zu essen.

Wenn ich dann auch mittags nichts essen wollte und meine Mutter mir das Essen sprichwörtlich reinzwingen hätte wollen, damit aber erfolglos blieb, gab es dann die komplette Volldröhnung am Nachmittag, wenn ich vor meiner Lieblingsserie am Fernseher sitzend, die komplette Tüte Süßigkeiten, Chips oder sonst was verputzt habe.

Und zum Abend hin habe ich dann nicht selten echte Fressattacken bekommen, denn ich habe meinem Körper den ganzen Tag lang ja nur leere Kohlenhydrate geliefert. 

Ein über die Lebensmittel aufgenommen überaus ausbaufähiges Vitaminangebot bereitgestellt und von Proteinen und guten Fetten will ich erst gar nicht sprechen.

 

Stattdessen gab es dann am Abend Chips, Cola und Schokolade, kein Witz!

 

Auch wenn meine Kindheit und die Jugend natürlich nicht nur so verlaufen ist und ich natürlich auch, gerade gedrängt durch meine Eltern, gesunde Essgewohnheiten angenommen habe, blieb dieses Ernährungs-Verhalten dennoch lange meine Baustelle. 

Ja, und mein ungezügeltes Essverhalten wurde mir erst vollends bewusst, als ich mit 15 Jahren mit dem Kraftsport begann, denn nicht nur, dass ich bis dato immer noch chronisch unterernährt war, ich habe meinem Körper auch in keinster Weise die Nährstoffe geliefert, die er für einen Heranwachsenden benötigt hätte.

 

Und, wenn ich heute darüber nachdenke wird mir bewusst, dass ich meine damaligen Fressattacken zum Abend hin selbst zu verschulden hatte, denn was blieb meinem Körper anders übrig, als dann zu versuchen alle Vitamine, Mineralien oder Makronährstoffe aus Süßigkeiten und Knabberzeug zu ziehen, und dies vermutlich eher schlecht als recht. 

Ich habe ihm einfach viele notwendigen Nährstoffe verwehrt.

 

Und selbst heute noch, muss ich mich zusammenreißen, um nicht in Verhaltensweisen meiner Kindheit zu fallen, denn ich habe es, Gottseidank, immer noch recht leicht schnell Körperfett zu verlieren, tue mich hingegen aber sehr schwer damit; Gewicht, bevorzugt Muskeln zuzulegen. Von schnellem Muskelzuwachs konnte ich immer nur träumen und musste mir Zeit meines Lebens jedes Gramm Muskelmasse hart erarbeiten. 

Daher stand Muskelaufbau und Gewichtszunahme auf der Prioritätenliste immer ganz weit oben und natürlich auch, außerhalb der Wettkampfzeiten eine hyperkalorische Kalorienzufuhr; ich verputzte also täglich mehr Kalorien, als mein Körper tatsächlich benötigt hätte, um das Gewicht zu halten.

 

Aber ich wollte ja zunehmen, und das will ich heute auch immer noch.

 

Wenn dieser Gedanke bei mir aufkeimt und ich mir darüber bewusst werde, dass Athletik toll ist, aber mehr Gewicht auf die Waage zu bringen noch toller, greife auch ich flott mal zur falschen, aber augenscheinlich in dieser Situation richtigen hochkalorischen Nährstoffquelle. 

Weshalb ich mir das Ernährungsverhalten in Verbindung mit diesem Lebensmittel dann in dem Moment, wirklich sehr bewusst machen muss und mir klar machen muss, was und aus welchem Grund ich dies jetzt wirklich essen will. 

Vor allem, wenn es nicht auf meinem Ernährungsplan steht.

 

Du siehst, auch ein ehemaliger Leistungssportler und dreifacher Weltmeister, muss es nicht zwangsläufig leichter haben, als du – was ich auch all meinen Klienten sage – denn auch ich habe mit den selben Stolpersteinen und Hindernissen zu tun, wie du vielleicht.

 

Daher ist es wichtig, die richtigen Strategien zu entwickeln sowie Ursachen und Symptome zu kennen.

Und hier an dieser Stelle, darf ich wohl fragen, ob du noch keine zügellose und wie ferngesteuerte Fressattacke erlebt hast, denn dann darfst du den sprichwörtlich ersten Stein werfen.

Ich will meinen; Jeder kennt einen solchen Aussetzer, aber die Frage ist ja grundsätzlich, wie katapultiere ich mich „in“ eine solche Attacke und könnte ich sie vielleicht mit dem Wissen „um“ diesen plötzlichen Heisshunger schon im Vorfeld vermeiden?

 

Wie entsteht Heisshunger und welche Ursachen hat der plötzliche Hunger?

Wenn der Heisshunger kommt, vor allem völlig unvermittelt, dann kann das schon mal einige der Ursachen haben, die ich dir jetzt aufzeigen möchte.

Denn gerade, wenn Heißhunger dich wie aus dem Nichts überfällt, könnte die Ursache in deiner aktuellen Ernährung-Strategie liegen.

 

Punkt Eins könnte also auch bei dir bedeuten, dass:

Heisshunger durch eine schlechte Ernährungsstrategie und die falsche Ernährungsplanung, oder völliges Missmanagement

entsteht!

 

Für meine Ernährungsberatungen, aber auch für den Start in das Personal Training, arbeite ich immer wieder gerne mit dem klassischen „Ernährungs-Protokoll“ und nicht selten habe ich dann ausgefüllte Protokolle vor Augen, die mich sprichwörtlich erschauern lassen, glücklicherweise NUR vor der ersten Zusammenarbeit mit diesem Klienten.

Aber ich habe in den letzten Jahren Ernährungs-Protokolle von vielen abnehmwilligen Frauen und Männern gesehen, sie sich dermassen in den Hunger getrieben haben, dass mit ihrer eigenen Strategie keine Chance bestände, dass sie auch nur ein Gramm Fett verlieren, weil sie ihrem Körper kaum Energie anbieten.

 

Bevorzugt Frauen sind ganz schön hart im Nehmen und stellen uns Männer um Längen in den Schatten, was den Verzicht betrifft – Wenn dann aber die Attacke kommt, sind auch die Damen hilflos.

 

Also, ein konkretes Beispiel:

Unser Körper, egal ob Mann oder Frau, benötigt eine Mindestmenge an Kalorien, um sicherzustellen, dass der Körper auch definitiv alle Vitamine, Mineralien und Spurenelemente erhalten könnte, die er benötigt.

Eine Mindestmenge von 1200 Kalorien pro Tag, solltest du dir jetzt erst einmal merken und „keinesfalls“ unterschreiten!

Denn bei dieser Menge an Kalorien, vorausgesetzt natürlich die richtige Lebensmittelauswahl, kannst du noch eine vollständige Nährstoffversorgung an Vitaminen und Mineralen sicherstellen. Unterhalb dieser Kalorienmenge wird das garantiert nicht mehr funktionieren. Außer mit Vitaminpräparaten.

Und ich sage noch einmal ganz bewusst: Du könntest den Bedarf mit dieser Menge decken, ob du es schaffst ist nämlich fraglich.

 

Und, Achtung! Du solltest schleunigst gegenlenken, wenn du nur diese Kalorienmenge täglich aufnimmst, da dein Körper sich auf kurz oder lang in die Hungersnot versetzt fühlt. 

 

Und, was dann passiert, erkläre ich dir gleich noch, denn das ist ganz schön stressig für dich. 

Und auf diese Art und Weise wirst du keinen Schritt näher zum Wunschkörper kommen, sondern definitiv früher oder später eine echte Fressattacke erleben.

Und, ich verstehe dich, ehrlich, wenn du dir zur richtigen Ernährungsplanung vielleicht keine Gedanken machst und dir vielleicht ja auch der nötige Background fehlen könnte. Denn kniffliger wird es dann schon mal mit den tatsächlich benötigten Kalorien am Tag.

Eine grobe, schnelle Rechnung stellst du an, wenn du dein Körpergewicht mal 24 Stunden rechnest, also für die 24 Stunden des Tages.

Danach berechnest du deinen Leistungsumsatz, der bestimmt, wie viele Kalorien dein Körper für all die Aktivitäten benötigt, die bei dir über den Tag so anfallen.

Also, dein Job, das Training, Zeit mit der Family, Einkäufe, Hausarbeit usw. 

Bei mir kalkuliere ich mit täglich etwa 2800 Kalorien, um mein Körpergewicht zu halten.

Ich habe zur täglichen Kalorienmenge einen meiner älteren Artikel verlinkt, in dem ich dir den Rechnungsweg erklärt habe und auch den Leistungsumsatz über die Bestimmung des PAL-Wertes erläutere, daher möchte ich dich hier an dieser Stelle mit keinem weiteren Rechenbeispiel langweilen.

Hier gehts zum Artikel und den Rechenwegen für deine täglichen Kalorien!

 

So und nun kommt aber Das, worauf ich hinaus will.

Wenn du eine strenge Diät machst und täglich so viele Kalorien einsparst, dass du sogar unter den absoluten Mindestwert von 1200 fällst, dann kommt unweigerlich spätestens am Abend, vielleicht genau zu dem Zeitpunkt, wo du selbst ein wenig zur Ruhe gekommen bist, nach einem vielleicht turbulenten Arbeitstag, der Heisshunger, die regelrechte Fressattacke.

Dein Körper reagiert nämlich dann auf das völlige Ernährungs-Missmanagement und du darfst dich dann nicht wundern, wenn es mit der Wunschfigur bergab geht, denn am Abend sind wir ja auch grundsätzlich eher inaktiv und dann kommt so eine Fressattacke nicht ganz so gut, wenn du gerne Fett verlieren wollen würdest.

Wie gesagt habe ich solche Protokolle schon gesehen, oder mit Menschen gesprochen, die eine „Diät“ mit sogar weniger als 800 Kalorien, aus irgendeiner Zeitschrift haben.

 

Und, in der Tat, wenn „Mann“ noch mal flott 4 Wochen vor dem Jahresurlaub in die Badehose passen und am Strand die beste Figur machen will, kann leider auch eine solche Ernährungs-Strategie dabei herauskommen.

Die Lösung kommt dann erst einmal in Form eines klaren Gedanken und eines guten Gefühls für die eigene Ernährung. Ich verlange nicht von dir, dass du dir Ernährungswissen aneignest, wie ein Ernährungswissenschaftler, aber die Grundlagen zur klassischen Kalorienverteilung, während einer Ernährungsstrategie, die Körperfett-Verlust zum Ziel hat, solltest du mitbringen. 

Und hier darfst du dir jetzt zu den 1200 Kalorien notieren, dass dein Kaloriendefizit maximal 500 Kalorien betragen sollte, grob.

 

Und, wenn du jetzt aber doch auf eine massgeschneiderte auf dich passende ernährungswissenschaftliche Planung zurückgreifen möchtest, darfst du dich von meinem Ernährungs-Partner Upfit überzeugen. 

Denn in Episode 60 spreche ich davon, dass die Ernährungswissenschaftler und Ernährungs-Experten aus Hamburg seit mittlerweile über ein Jahr für die Ernährungsplanung meiner Klienten zuständig sind.

 

Und in der Zwischenzeit habe ich zusammen mit Upfit diese Zusammenarbeit intensiviert, bedeutet für dich jetzt, dass du direkt auch über meine Homepage deinen Ernährungsplan buchen kannst.

 

Und zum Start darf ich dich mit einem 20 Prozent Gutschein glücklich machen.

 

Dazu klickst du dich entweder einfach auf meine Homepage, also PoliOnStage.de und findest direkt auf der Startseite den Button zu Upfit, oder aber du klickst dich direkt auf https://changestartsnow.upfit.de

 

Hier kannst du dann alle Angaben machen, die dich zum individuellen Ernährungsplan führen und dich von Heisshunger befreien werden. Zum Schluss tippst du noch „change20“ als Gutscheincode ein und sparst bis zum 8. April 2019 ganze 20 Prozent.

 

 

Kommen wir zum nächsten Punkt, denn die Heißhunger-Attacke kann direkt auch auf Nährstoffe zurückgeführt werden, die dein Körper gerade jetzt verlangt.

Die Zeiten, in denen ich mich als Kind von Süßigkeiten und Knabbereien ernährt habe und dann spätestens am Abend eine Fressattacke folgte, kam nicht von ungefähr.

 

In dem Fall, hatte ich es nämlich unter anderem mit dem 

Heisshunger durch Nährstoffmangel

zu tun.

 

Unser Körper hat ein unglaublich gutes Anti-Selbstzerstörungs-System entwickelt, was förmlich sein Überleben sichert.

Problem an der Sache ist natürlich, dass dein Körper dir nicht genau sagen kann, was für ein Nährstoff-Defizit du gerade hast, also reagiert er allgemein ganz einfach mit „Hunger“.

Wenn er wüsste, dass da oben jetzt buntes Zeug, Schokolade, oder sonst was ungesundes kommt, würde er vielleicht anders reagieren.

 

Aber, das geht nun mal nicht. 

 

Welcher Mangel löst die Fressattacke also wirklich aus?

In unserer fortschrittlichen und westlichen Gesellschaft haben viele Menschen da draußen das Gespür für Vitamine oder Mineralien völlig verloren und liefern leere Kohlenhydrate, schlechte Fette in Form von Weißbrot, Kuchen, Keksen und sonstigen Backwaren oder Süßigkeiten, Chips und Fast-Food.

 

Von ausreichend Obst und Gemüse über den Tag ist da nicht die Rede, aber dein Körper braucht genau das!

Vitamine, Mineralien und Spurenelemente!

 

Bei meinen damaligen abendlichen Fressattacken gab es bei mir Schokolade, Chips und Cola, wie ich dir bereits verraten habe.

Vielleicht hat mein Körper mir damit in seiner Sprache vermitteln wollen, dass ihm in Wirklichkeit Magnesium, gute Fette und Wasser fehlt.

 

Natürlich kannst du das NIE ganz genau deuten, aber hinterfragen solltest du in jedem Fall die Lust auf welches Lebensmittel und schaust dir dann mal die Nährwerte dieser Lebensmittel an. Denn Schokolade, wer hätte es gedacht, ist ein recht solider Magnesium-Lieferant und naja im schwarzen Zuckerwasser ist eben genau das zu finden: Wasser!

Meine liebe Kollegin vom Strong-Magazine hat dazu nicht nur einen, wie ich finde, interessanten Artikel geschrieben, sondern auch eine kleine sehr aufschlussreiche Tabelle dazu erstellt, was dein Körper wirklich verlangt, wenn du ihn auf schnellstem Weg mit dem füttern willst, wonach dir gerade ist, oder was gerade griffbereit wäre.

Hier gehts zum Artikel und der sehr praktischen Tabelle von meiner lieben Kollegin vom Strong-Magazine!

 

Die Tabelle und die Übersicht der entsprechenden Mikronährstoffe, die die Leckerei, Fast-Food, oder der unpassende Snack am Abend für dich bereithält, kann dir einen ersten und durchaus Augen öffnenden Überblick über die Nährstoffe verschaffen, die du deinem Körper mit der falschen Lebensmittelauswahl verwehrst und bei dir damit den vielleicht fast allabendlichen Heisshunger unvermeidbar macht.

Wenn du da nun klug ansetzt und deinen Körper jetzt künftig über den Tag mit den richtigen Nährstoffen verpflegst, ist das schon mal die halbe Miete, aber dennoch nur die halbe Miete, denn was ist mit der zweiten Hälfte des Tages, in der sich dein Schlaf abspielt?

 

Was mich zum wiederum nächsten Punkt führt, nämlich zum

Heisshunger durch zu wenig Schlaf!

Der echte High-Performer wird sprichwörtlich schlank im Schlaf und bringt den Körper damit über Nacht, nicht nur dazu effizient an seinen lästigen Fettdepots zu knabbern, sondern liefert dem Körper über Nacht eben auch genau die Menge an Erholung, die der Körper benötigt, um echte Spitzenleistung über Tag zu bringen, wie ich dir bereits in der letzten Episode sagte.

Was aber, wenn du viel zu wenig schläfst und dich wunderst, dass du dir morgens vor dem Büro alles zwischen die Kiemen schiebst, was dir vor die Nase kommt?

 

Ich habe mit Menschen zusammengearbeitet, die du und ich als echte Workoholics bezeichnen würden. Menschen, die bis Mitten in die Nacht im Büro sind, wohlgemerkt von früh an, während der Arbeit oft das Essen oder Trinken vergessen und am nächsten Morgen nach nur wenigen Stunden Schlaf die nächste Runde durchziehen.

Schuld an ihrem morgendlichen Fressflash, oder der Fressattacke in der Mittagspause, sind dann unter anderem die Hormone.

Und zwar darfst du jetzt mit gleich 2 Hormonen kalkulieren, die hier besonders ins Gewicht fallen, nämlich Leptin und Ghrelin.

 

Menschen, die ausreichend und damit meine ich 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen schütten das Hormon Leptin aus. Leptin reguliert sehr erfolgreich den Hungerstoffwechsel und signalisiert deinem Körper bei ausreichender Ausschüttung, dass keine Nahrung zugeführt werden muss, weil du satt bist. 

Der Gegenspieler geht leider komplett anders vor, denn Ghrelin wird in den Wachphasen vermehrt ausgeschüttet und nun darfst du raten, wieso du bei 3 oder 4 Stunden-Nächten schnell Heißhunger bekommst und nicht in deiner Traumfigur lebst.

Das Hormon Ghrelin sorgt nämlich sehr erfolgreich dafür, dass dein Körper wie im Fernsteuerungsmodus nach Nährstoffen giert. Die Ausschüttung dieses Hormons signalisiert deinem Körper nämlich „Hunger“.

 

Wenn ich dir jetzt sage, dass du unnötiges Fett verlierst, wenn du weniger lange über den Tag wach bist, ist das tatsächlich nicht nur ein frecher Spruch, sondern die absolute und unbestechliche Wahrheit!

 

Soll heißen: wenn du mehr schläfst, wirst du nicht nur mehr Fett im Schlaf verbrennen, sondern hast auch weniger Stunden Zeit am Tag zu viel zu essen.

Tja, der vermutlich einfachste Ernährungs-Tipp der Welt! Einfach weniger wach sein.

 

Heisshunger durch falsche Routinen 

Kennst du Menschen, die fest eingefahrene Routinen haben und diese Routinen durchziehen? Natürlich, denn noch in der letzten Episode sprach ich davon, dass High-Performer IMMER feste Routinen haben und diese angehen um damit schneller ans Ziel zu kommen.

Leider aber hebelt der ein oder andere dieses erstmal geniale Gesetz des Erfolgs aus, weil er die falschen Routinen entwickelt hat.

Und dein Körper gewöhnt sich ebenso daran, wie du selbst.

 

Und nun stell dir mal vor, du hast seit Kindertagen um Punkt 15 Uhr den sprichwörtlichen Kaffeeklatsch anstehen.

Das Stück Kuchen, vielleicht eine Süßigkeit, oder auch tatsächlich ein Kaffee dazu.

Was denkst du wohl, passiert um 15 Uhr, wenn du diese Routine nicht mehr eingeplant hast und sie der Vergangenheit angehören soll?

 

Genau: Du hast um 15 Uhr, spätestens vielleicht 15 oder 20 Minuten drauf, Lust auf den Kuchen, oder die Süßigkeit, oder machst dir schon kurz vor drei wie ferngesteuert deinen Kaffee.

Unser Körper hat gelernt, sich schnell auf Routinen einzustellen und den Stoffwechsel entsprechend auszurichten.

Und dann kann die Routine des täglichen Kaffee und Kuchen, genau so wirken wie ein Glaubenssatz aus der Kindheit, der dir sagt: „Du musst den Teller leer essen, auch wenn du schon satt bist.“

 

Ziel sollte es also immer sein, schlechte Gewohnheiten und nicht-zielführende Routinen zu entlarven und möglichst schnell abzulegen. Auch, wenn das leichter gesagt ist, als getan!

 

Kommen wir somit jetzt erst einmal zum vermutlich häufigsten Grund der Fressattacke, nämlich zum:

Heisshunger durch starke Unterzuckerung

Lass uns noch einmal über Hormone sprechen und noch mal die Summe dessen ins Auge fassen, was uns und aus welchem Grund, den Heisshunger bringt.

 

Ich sprach schon zu Anfang über den Workoholic, der das Essen oder Trinken über viele Stunden einfach vergisst, oder denk mal an eine Null-Diät oder die wohlbekannte Friss die Hälfte Strategie!

Genau so ging es mir wohl als Kind, nachdem ich aus der Schule kam und nicht essen wollte, das Essen dann vergass, weil ich spielen wollte und dann spätestens am Abend nach Energie in Form von Süßigkeiten gierte, um meinem Körper schnelle Energie zu verschaffen.

Oder versetz dich noch einmal in die letzte Situation, in der du ungewollt über viele Stunden, also über 6, 8 oder mehr Stunden, nichts essen konntest, aus welchem Grund auch immer. Vielleicht hast du diese lange Phase nicht eingeplant, oder warst schlicht und einfach, schlecht organisiert und nicht vorbereitet.

 

Weisst du noch, was du dann als erstes verputzt hast, als du dann wieder etwas Essbares zur Hand hattest?

Vermutlich nicht das Lebensmittel, was du im Ernährungsplan wiederfindest, oder?

Das Problem liegt hier wieder bei den Hormonen, und in diesem Fall kommt auch das Hungerhormon Ghrelin wieder ins Spiel, was dann letztlich zum starken Hunger und der daraus resultierenden Fressattacke führt.

 

Im Vorhinein ist aber folgendes passiert:

Durch eine sehr lange Phase ohne Nahrungsaufnahme sinkt dein Blutzuckerspiegel Schritt für Schritt ab, was du dann an Konzentrationsproblemen, vielleicht sogar zittern, oder kaltem Schweiß und allgemeiner Schwäche feststellst.

Bei mir zeigte sich damals zu Wettkampfzeiten ein niedriger Blutzuckerspiegel daran, dass ich schon so starke Bauchschmerzen vom Hunger bekam, dass ich hätte zusammenbrechen können und tatsächlich nichts essen konnte.

Glücklicherweise kam das selten vor, aber auch ich war nicht immer bestens vorbereitet, gerade wenn es bei Shootings, oder spontanen Ausflügen dann doch mal lang wurde.

 

Aber, wie ich eben schon erwähnte, war damals mein Körper sehr gut eingespielt, der sich nämlich zu meinen „NICHT-Wettkampf“-Zeiten, also in der Off-Season mit locker 4000 Kalorien aufwärts erfreuen konnte. 

Wenn er die nicht bekommen hat, bekam ich einen echten Hungerast, den du eventuell auch aus genau den Trainingseinheiten kennst, bei denen du vorher nicht wirklich ausreichend Nährstoffe getankt hast.

Und wenn dann die Fressattacke kommt, schiesst zum Blutzuckerspiegel dein Insulin in die Höhe. Das Hormon Insulin regelt nämlich den Blutzuckerspiegel wieder auf Normalmaß herunter. 

Wenn du also Nahrung zu dir nimmst, steigt dein Blutzuckerspiegel an und parallel dazu wird Insulin produziert. 

 

Wenn du dann schnelle Energie in Form von Einfachzucker zuführst, nach dem dein Körper ja sprichwörtlich giert, fährst du ganz dezent Achterbahn, denn leere Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel so schnell abfallen, wie sie ihn haben ansteigen lassen und du bleibst im Dauertief, solltest du nicht mit den richtigen Nährstoffen agieren.

Wenn du das dann sogar über viele Jahre im Missmanagement durchziehst, wird dein Körper irgendwann sogar im schlimmsten Falle Insulinresistent und dann steht Diabetes auf dem Plan! 

Achtung also, bei dieser Form der Fressattacke!

Viel klüger also immer vorzusorgen und es nicht bis zur Unterzuckerung kommen zu lassen.

 

Auch Stress führt zu Heisshunger und Fressattacken

Lass uns „noch“ einmal die Hormone anprangern, die vielleicht auch schon bei dir für ungezügeltes Verhalten beim Essen geführt haben und lass uns auch noch „einmal“ zum Workoholic kommen.

Ich habe im letzten Jahr selbst, sehr viel und viele Wochen und Monate lang, sehr lange Arbeitstage erlebt. Und auch, wenn ich immer alle Parameter vor Augen habe, wird mir bewusst, was in meinem Körper passiert, wenn ich, wie im letzten Jahr, viele Projekte und viel Arbeit gleichzeitig stemmen wollte.

Ich liebe meinen Beruf und alles, was damit zu tun hat! 

Nicht selten verlor ich aber im letzten Jahr das Gefühl dafür, wie lange ich tatsächlich jeden Tag gearbeitet habe und an wie vielen Tagen in der Woche, ich meine Family tatsächlich gesehen habe.

 

Nicht nur, dass dich so etwas auf lange Sicht ja nicht glücklich macht, reagiert dein Hormonsystem ganz rigoros darauf, denn irgendwann entsteht eben Stress.

Und, ich habe von diesem Hormon schon viele male hier im Podcast gesprochen, denn es ist vermutlich einer der größten Erfolgs-Verhinderer für die Traumfigur und eines der Hormone, was dich zur Süßigkeit oder halt ganz oberflächlich betrachtet zur schnellen Energie für den Körper greifen lässt, nämlich das Stresshormon Cortisol.

 

Auf lange Sicht bei langfristig hoher Cortisolausschüttung durch eben zu viel und zu langanhaltende Stressphasen, lagert dein Körper nicht nur unnötiges Fett ein, sondern hindert dich Cortisol auch am Muskelaufbau und fördert hingegen sogar den Muskelabbau.

Und, weil du unter Stress eben auch Energie brauchst, denn das ist unserem Organismus schon seit der Steinzeit so eingeprägt, wirst du dann auch die Heisshungerattacke erleben.

Und hier kommt dann auch die Form vom Stress hinzu von der ich eben sprach, wenn der Workoholic einfach das Essen vergisst, denn dein Körper stellt sich dann sogar auf die Hungersnot ein.

 

Unser Vorfahre hingegen hatte echten Stress, wenn er Stress hatte, denn ein wildes Tier, oder ein feindlicher Clan, oder eben die Hungersnot, hätte ihn das Leben kosten können. Und so hat nach dem kurzfristigen Adrenalinschub, Cortisol dafür gesorgt, dass der Körper sich auch über längere Zeit diesem Stress wappnen kann, alle Reserven behält und sich von den körpereigenen Nährstoffen versorgen kann. 

Leider übrigens nicht in Form von Fett! Denn langfristige Cortisol-Ausschüttung zieht Energie aus dem Protein, um es in Zucker umzuwandeln!

Der kurzfristige Adrenalinschub, den du am steigenden Puls oder dem plötzlichen Energieschub merkst ist also seit der Steinzeit in unseren Organismus einprogrammiert.

Wenn du aber dauerhaft lange Stressphasen erlebst, wirst du vermutlich nicht nur Muskelmasse einbüßen, das Risiko von Übergewicht erhöhen, oder an Schlafstörungen leiden. 

Auch dein Herzinfarkt-Risiko erhöht sich, Bluthochdruck könnte sich anbahnen, oder ein Burnout könnte dich völlig aus der Bahn werfen.

 

Stress kann sich also wirklich ganz übel auf deine Lebenserwartung auswirken! Hier ist es dann ganz persönlich an dir selbst, die richtige Balance zu finden, mit der du ein erfülltes und glückliches Leben führst.

 

 

Fressattacken und Heisshunger können auch medizinischen Ursprung haben

Und spätestens hier stellt sich die Frage: Sind Fressattacken gefährlich? 

Ganz sicher sogar!

 

Wenn du regelmässig und damit meine ich vielleicht täglich unter Fressattacken leidest, kann dies nämlich auf eine Krankheit hindeuten.

Heisshunger, der regelmässig auftritt, kann nämlich tatsächlich auch aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen entstehen, beispielsweise bei einer Schilddrüsen-Unterfunktion, bei der dein Körper dann mehr und mehr Energie benötigt und dich so dauerhaft zur Nahrung greifen lässt, aber auch können psychische Gründe vorliegen, bei denen du dann Fressattacken hast.

So ist vielleicht die Fresssucht, also die regelrechte Sucht nach Essen oder auch starkes Übergewicht näher als man denkt.

Auch und das halte ich wie gesagt ebenso für gefährlich, wenn sich eine Fressattacke ankündigt, während du dich in einer seelisch schwierigen Lage befindet und Frust oder ein emotionales Tief zum ständigen Heisshunger führt.

 

Sei immer ehrlich mit dir und erkenne auch solche Vorzeichen!

Und in allen Fällen und vor allem dann, wenn es sich ungewöhnlich häufig einstellt, solltest du einen Arzt aufsuchen. 

 

Solltest du also ausreichend viel schlafen, dich entsprechend gesund ernähren, und auf eine ausgewogene Balance achten und dennoch hast du Fressattacken, dann geh zum Doc.

 

Schwangerschaft und Wachstum kann ebenso zu Heisshunger führen

Und sollte dies alles bei dir zutreffen und du hast in der Tat „keine Probleme“ mit solcherlei Fress-Attacken, beobachtest sie aber hin und wieder vielleicht bei deiner Frau, oder deinen Kindern, dann kann das ganz einfach daran liegen, dass deine Frau vielleicht schwanger ist und gerade aufgrund der Hormone, nicht immer Herr, oder in ihrem Fall, Frau ihrer Sinne ist. 

Und bei deiner Kindern, gerade wenn sie vielleicht mit 13 oder 14 Jahren hin und wieder regelrechte Fressattacken bekommen, kann das einfach daran liegen, dass sie sich im Wachstum befinden und eben einfach ganz plötzlich auch mal wieder mehr Energie benötigen, um die Wachstumsphasen entsprechend erfolgreich zu meistern. 

 

Bei deiner Frau hast du vielleicht nicht unbedingt die absolute Kontrolle über die Lebensmittelauswahl, gerade in der Schwangerschaft, aber bei deinen Kindern kannst du während dieser Phasen immer schauen, dass sie sich wenigstens nicht die falschen Lebensmittel hinein schaufeln.

Und auch wenn die Kids erst knapp 2 Jahre alt sind, wie unsere Kinder, wunder dich nicht, dass sie essen können, wie die Großen.

 

Die Fressattacke muss auch keine plötzliche Attacke sein, sondern kann sich schleichend abzeichnen

Übrigens muss sich eine Fressattacke nicht immer in zügellosem, fast panischem Essen zeigen. Auch kann eine Form der Fressattacke die sein, dass du immer wieder mal in die Süßigkeitenschublade greifst, oder immer wieder den Blick in den Kühlschrank riskierst, um jedesmal etwas herauszunehmen und zu verputzen. 

Also, wie ein immer wiederkehrender Angriff aus dem Hinterhalt.

Auch hier gilt, erst denken, dann handeln.

 

Heisshunger und Fressattacken sind ab sofort von gestern!

Ich hoffe nämlich, dass ich dir einen guten Überblick über mögliche Ursachen von Fressattacken und echtem Heisshunger geliefert habe.

Und du nun schon im Vorfeld analysieren kannst, warum sich eine Fressattacke einstellen will, oder du im besten Falle, alle Parameter einer solchen Attacke auf dem Schirm hast und sie erst gar nicht entsteht.

Weil das Thema natürlich auch für viele Hörer und Hörerinnen da draußen sehr spannend ist, denn ich habe schon im letzten Jahr erste E-Mails dazu erhalten, ob ich denn nicht mal eine Episode zu dem Thema aufnehmen könnte, kommt in der nächsten Woche die Episode mit all den Lösungen, die ich zur Fressattacke auf Lager habe und selbst immer wieder angewendet habe, wenn ich auch mal vom plötzlichen Hunger attackiert wurde.

 

Jetzt aber, danke ich dir wie immer fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen Start in den Tag. 

Wie immer kannst du den Artikel zur Podcast-Episode unter PoliOnStage.de/Blog nachlesen und bekommst da auch alle Infos der heutigen Episode geliefert und natürlich direkt den Link zu deinem Ernährungsplan von Upfit!

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Wieso du nicht auf Krafttraining verzichten darfst, wenn du deine Traumfigur erreichen und dauerhaft schlank und sexy sein willst!

Warum Frauen mit Krafttraining schneller ihre Fitness-Ziele erreichen

Beim Gedanken an Bodybuilding und Krafttraining läuft dir ein kalter Schauer den Rücken herunter und du denkst dabei an riesige Muskelberge, tonnenschwere Hanteln im Fitness-Studio und stundenlanges Training an der Langhantel? Ja, wenn du eine Frau bist, dann kennst du diese Gedanken vielleicht, die wir Männer dabei überhaupt nicht haben. Sondern stattdessen daran denken, wie wir es schaffen gewaltige Muskelberge aufzubauen, mit der schwersten Hantel trainieren könnten und dies bei möglichst häufigen, langen Trainingseinheiten. Krafttraining ist ja auch überhaupt so ein richtiges Männerding, aber heute zeige ich dir, wieso du als Frau ebenso motiviert und mit viel Spaß ans Krafttraining gehen solltest, um endlich die Erfolge zu erzielen, die du dir für deinen Körper wünschst. Was Krafttraining dann für dich und deine Fitness-Ziele bewirken kann, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

 

Frauen + Krafttraining = Eine hochexplosive Mischung!

Wenn du eine Frau bist und deine Fitness-Ziele erreichen möchtest, die dich zur Traumfigur führen sollen, dann hast du oftmals mit einem Dschungel guter Ratschläge zu kämpfen, darum verrate ich dir heute ein Geheimnis.

Oder anders gesagt bekommst du heute die Lösung an die Hand, die deinen Körper effektiv und vor allem effizient so formt, dass du wieder in die Lieblingsjeans passt, dir zwischendurch etwas leckeres gönnen kannst, ohne schlechtes Gewissen, oder vereinfacht gesagt am Strand mit der perfekten Bikinifigur in deinem neuen Lieblingsbikini eben eine tolle Figur machst. 

Denn es geht heute darum, wieso Frau Krafttraining machen sollte, wenn sie es ernst meint damit, die schönste Figur zu erreichen, die auch vielleicht deinem Schönheitsideal entspricht. Denn egal, ob du schlanker werden möchtest, mehr Leistungsfähigkeit und Kraft für den Alltag möchtest, oder die lästigen Fettpölsterchen verlieren willst, Krafttraining ist in allen Fällen deine erste Wahl, wenn es dir um deine Traumfigur geht.

 

Du erfährst nämlich heute in dieser Episode:

  • Wieso Krafttraining aus schlappem Gewebe einen knackigen Traumkörper formen kann, incl. Knackpo natürlich.

  • Wieso du endlich mit einem nicht totzukriegenden Mythos aufräumen können wirst.

  • Wieso sich dein Bild zum Krafttraining nach dieser Episode radikal wandeln wird.

  • Warum du Krafttraining nach dieser Episode lieben wirst.

  • Und, egal welches Ziel du verfolgst, Krafttraining kann dir helfen es zu erreichen.

 

Krafttraining hilft „Frau“ schneller ihre Ziele zu erreichen

Ich erinnere mich noch sehr gut daran, als ich meinen ersten Trainingsplan für jemanden geschrieben habe. Dieser Plan sollte nämlich einer jungen Frau dabei helfen, ihre Ziele von der schlanken Figur zu erreichen. 

Das Gespräch fing ungefähr so an: „Egal was du mir aufschreibst Poli, ich tu alles für mein Ziel, aber ich möchte keinesfalls Muskeln aufbauen, denn ich habe einen echten Horror davor, diese riesigen Muskelberge aufzubauen, wie die ganzen Bodybuilder, ich finde das echt schlimm“

 

Was sie wollte war, Körpergewicht und Fettgewebe zu reduzieren, ihren Po zu festigen, den Bauch und die Beine zu formen und die Arme zu straffen.

Ich schrieb ihr den Stepper auf, kein Witz und bei den Armen sollte sie an der Bizeps und Trizepsmaschine immer mindestens 25 Wiederholungen schaffen.

Dass sie hingegen mit Krafttraining hätte trainieren sollen, um genau das zu erreichen, was sie wirklich wollte, habe ich auch damals gewusst. Aber ich habe mich einfach nicht getraut ihr das so zu sagen und das Thema Krafttraining mit der Freihantel anzusprechen, denn ich hatte einfach nicht den Mut sie von der Effizienz des zielorientierten Krafttrainings zu überzeugen. 

Tja, das Kind war also in den Brunnen gefallen, denn damals hatte ich einfach nicht den Mut und auch nicht den Weitblick wie heute, was ein wenig Überzeugungsarbeit erreichen kann. 

 

Ich schrieb dieser jungen Dame also einen Trainingsplan ganz ohne Hanteln, empfahl ihr Aerobic-Kurse zu besuchen und ließ sie mit Minimaleinsatz an Maschinen Rekordwiederholungszahlen absolvieren. Natürlich nicht an Maschinen, für die Beine, oder andere große Muskelgruppen, sondern nur für die Arme, den Bauch und die Innenschenkel, genau wie sie sich das eben gewünscht hat. 

Denn sie wollte ja keinesfalls dicke Beine, breite Schultern oder unnötige Rückenmuskeln aufbauen, die sie wie einen Mann hätten wirken lassen. 

Du kennst das ja vielleicht auch: du musst nur an die Kniebeuge denken, und baust Unmengen Muskelmasse in den Beinen auf, so ging es nach eigenen Aussagen scheinbar. Und damals dachte ich, wie froh wär wohl ein Mann darüber, wenn dies wirklich zuträfe und Muskeln wie von Geisterhand kämen. Und diese Muskeln aufzubauen, während man NUR an die Kniebeuge denken müsste, ein Traum.

Also habe ich all ihre Wünsche berücksichtigt und einen Trainingsplan konzipiert, wie ich ihn heute, fast 25 Jahre später direkt zerreißen würde, wenn es dein Ziel ist, einen knackigen, schlanken und schönen Körper aufzubauen.

 

Und was passierte dann in den ersten 8 Wochen nach dem Plan? 

NICHTS, du hast es dir vermutlich jetzt schon gedacht, oder?

Ihr Gewicht hatte sich nicht verändert und auch optisch sah man keinen Unterschied, dafür könnte sie stundenlang auf dem Stepper stehen und konnte an der Bizepsmaschine mit ihren Babygewichten minutenlang üben, sie hatte nämlich die Gewichte auch nicht erhöht, weil sie Angst hatte bei steigenden Gewichten innerhalb von 6 Wochen zu Schwarzenegger zu werden. 

 

Lass uns hier auch wirklich von üben sprechen? Denn Training, mit dem Ziel einer Leistungssteigerung hätte anders ausgesehen.

Ja und glücklicherweise gehe ich heute mutiger und definitiv anders vor, denn jede meiner Klientinnen im Personal Training macht effizientes, schweres, zielgerichtetes, planmässiges und systematisches Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und beispielsweise Kettlebells.

 

Und jetzt habe ich eine Reihe triftiger Gründe, warum du auch Krafttraining in deine wöchentliche Routine einbeziehen solltest. 

Um messbare Ergebnisse zu erzielen, die du ohne entsprechendes Krafttraining überhaupt nicht schaffen würdest, oder Jahre brauchen würdest, um nur annähernd diese Ergebnisse zu erhalten. 

 

Krafttraining erfüllt alle Wünsche der Frauen, die die Traumfigur erreichen wollen!

Wenn…Ja, wenn dein Training so aussieht, wie leider immer noch von sehr vielen Mädels da draußen, die nicht um die Macht des Krafttrainings wissen, Angst haben riesige Muskelberge aufzubauen und stundenlanges Ausdauertraining machen, in dem Glauben, dass dies genau das ist, was die Traumfigur erschafft. 

Und, diese Strategie ist nicht unbedingt erfolgsversprechend, wenn es um einen knackigen und athletischen Körper geht.

 

Ein schönes Zitat aus einem Kraft-Trainings-Buch kommt mir immer in den Sinn, wenn ich mit Frauen über die Notwendigkeit eines Krafttrainings spreche und es dabei um ihre Traumfigur geht und die passenden Lösungswege dahin.

Ich glaube Till Sukopp schrieb in einem seiner Kettlebell-Bücher: „Wenn Frauen schlichtweg so trainieren würden wie Männer, dann würden sie auch ihre Fitness-Ziele erreichen.“

Versteh mich bitte auch nicht falsch, es ist nichts gegen Ausdauertraining für die Gesundheit zu sagen, ganz im Gegenteil. Aber wenn du mich fragst, was du tun musst, um an deiner Traumfigur zu arbeiten, dann steht Krafttraining ganz oben auf der Liste. Denn Krafttraining bewirkt in Kombination mit gesunder Ernährung wahre Wunder.

 

Wieso Krafttraining?

Und, für dich hört sich Krafttraining jetzt vermutlich immer noch nach stickigen Pumper-Studios, Schweißgeruch in der Luft und Gestöhne an? 

Wenn ich von Krafttraining oder auch gemeinhin Bodybuilding spreche, dann meine ich natürlich auch schweres Training mit schweren Hanteln, bei dem du natürlich ordentlich ins Schwitzen kommst und dich wirklich forderst. 

Aber Krafttraining umfasst für mich ein viel größeres Spektrum als lediglich Maximal-Kraft-Training, denn wenn ich von Bodybuilding spreche, könnte ich auch ein viel schöneres Wort verwenden, wie zum Beispiel Bodyforming, oder ich könnte von der Formung deiner Wunschfigur sprechen.

Ich spreche davon, dass du mit Bodybuilding die Form deines Körpers selbst beeinflussen kannst und genau an den Stellen straffer, knackiger und fester wirst, an denen du straffer, knackiger und fester werden möchtest, wenn du das richtige Training absolvierst.

 

Ich spreche davon, dass Bodybuilding und Fitness-Sport auch deine gesamte Gesundheit optimiert, deine Kraftausdauer verbessert und du den Alltag lockerleicht und genau so gestalten kannst, wie du es möchtest, weil du es eben kannst, WEIL du dich mit Krafttraining, Bodybuilding und der passenden Strategie für deine Fitness stark und leistungsfähig gemacht hast.

 

Und genau jetzt werde ich dich davon überzeugen, dass du kein stundenlanges Cardio-Training benötigst, keine Hungerkur, keine Wunderdiät oder eine Fettabsaugung, sondern NUR Krafttraining und ein wenig Geduld.

 Denn:

Mit Krafttraining bist du dauerhaft schlank und formst und gestaltest Schritt für Schritt deinen Traumkörper

 

Krafttraining macht dich schlank

Du bewunderst die Frauen, die eine schlanke Taille haben, dabei einen athletischen Oberkörper mit flachem Bauch und schöne straffe Beine und einen knackigen Po?

Mit Krafttraining kannst du deinen Traumkörper selbst gestalten und formen denn mit keinem anderen Sport auf der Welt, hast du bei dem richtigen Training einen solchen Einfluss, wie sich deine Figur verändern wird. 

 

Du möchtest einen knackigeren Po haben? Dann wirst du bei entsprechenden Übungen in deinem Trainingskonzept auch diesen Wunsch erreichen. 

Du möchtest einen flachen Bauch? Mit dem richtigen Verhalten in der Küche und der Ernährung in Kombination mit Kraft-Übungen, die immer auch einen Großteil deiner Gesamtmuskulatur ansprechen, wirst du auch dieses Ziel erreichen. 

 

Mit der richtigen Strategie und den passenden Trainingskonzepten wirst du mit Krafttraining nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, oder ein Leben lang einen straffen und knackigen Körper haben, sondern auch ein Leben lang von der Fitness und Gesundheit profitieren, die du aufbaust.

Schlanke Beine, ein knackiger Po, straffe Arme und ein schöner, flacher Bauch gefällig? Dann ist Krafttraining deine erste Wahl, um diese schön anzuschauenden Ziele zu erreichen. Deine Freundinnen werden dich sicherlich fragen, wie du das geschafft hast und du kannst dann erzählen, dass die tiefe Kniebeuge oder Kreuzheben dafür verantwortlich ist.

 

Krafttraining formt deine Traumfigur

Dank der Fitnessbewegung der letzten Jahre trauen sich ja mittlerweile auch viel mehr Frauen als früher in den Langhantelbereich der modernen Fitness-Studios. 

Aber immer noch höre ich: „ich will keinesfalls so werden wie Schwarzenegger“

 

Du hast vermutlich auch gelernt, dass wenn du mit schweren Gewichten trainierst, du dann innerhalb weniger Wochen, spätestens Monate riesige Muskelberge aufbaust und ruckzuck dickere muskelbepackte Arme haben wirst als dein Ehemann. 

Die Wahrheit ist: Das ist völlige Grütze!

 

Die Mädels, die mir diesen Spruch heute sagen, kann ich immer beruhigen, denn so schwer und hart du auch trainieren wirst, dein Körper produziert nur einen Bruchteil des Testosterons, was wir Männer produzieren. Denn Männer haben einen bis zu 20 mal so hohen Testosteronspiegel, wie die Frauen. Und das Hormon Testosteron ist eben immens wichtig für den Muskelaufbau. 

Und dieser doch weit höhere Testosteronspiegel ermöglicht auch uns nicht über Nacht die Muskelberge, wie Schwarzenegger zu trainieren, schön wärs ja, aber auch wir benötigen Jahrzehnte und die dazu passende Veranlagung und natürlich das körperliche Potenzial. Ich habe es leider nicht geschafft und war zu meinen besten Zeiten auf der Bühne gerade mal 92 Kilogramm schwer.

 

Verabschiede dich also von dieser Grütze, denn sie ist vollkommen unbegründet und heiße die Vorteile lieber Willkommen:

Krafttraining verbessert deine Körperhaltung 

Mit Krafttraining entwickelst du nämlich eine ganz neue Körperhaltung, denn auch deine Haltung wird sich durch das Training mit der Langhantel dramatisch verbessern, alleine schon aus dem Grund, weil du genau die richtigen Kraftübungen in der richtigen Ausführung absolvieren lernst. 

Und Training an freien Gewichten mit der Lang- oder Kurzhalten verlangt von dir eben eine gute Körpergesamtspannung und die richtige Körperhaltung.

 

Nur mit Krafttraining wird dein Körper auch dauerhaft knackig und schlank, denn all die Muskeln die du aufbaust, werden dich ganz bestimmt knackiger und schlanker aussehen lassen, als viele deiner Freundinnen, die keinen Kraftsport betreiben. 

Aber vielleicht sogar genau so viel, oder sogar weniger wiegen als du. Weshalb die Waage übrigens ein ausgesprochen schlechter Ratgeber ist, wenn es um deine Traumfigur geht.

 

Krafttraining stärkt deine Gesundheit

Außerdem arbeitest du aktiv an deiner Gesundheit, stärkst deine Knochen, Sehnen und Bänder, wirkst Rückenschmerzen entgegen, die für den Fall, dass sie dich hin und wieder quälen, ohnehin bald der Vergangenheit angehören.

Und, selbst wenn dich eine Erkältung packt, wirst du auch dank Krafttraining und Fitness viel schneller wieder auf dem Damm sein und viel schneller nach einer schwachen Trainingsphase, eben durch die Erkältung, wieder deine Bestform besitzen, die du vor der Erkältung hattest. 

Egal, welches Ziel du hast, mit Krafttraining, der nötigen Menge an Geduld und dem richtigen Ernährungsverhalten, kannst du den Körper deiner Träume erschaffen, im wahrsten Sinne des Wortes. 

 

Krafttraining ist viel mehr als nur ein Sport – Krafttraining und Bodybuilding ist ein Lebensstil

Ich wünsche mir jetzt schon, dass dich all die Argumente, die definitiv für das Krafttraining sprechen, auch dich als Frau völlig überzeugt haben, vielleicht dein Denken rund um das Krafttraining völlig neu zu überdenken und der Langhantel zum Cardio-Training demnächst den Vorzug zu geben.

Denn weil Krafttraining für mich so viel mehr ist als nur ein Themenbereich im Fitness-Podcast und ich auch möchte, dass du dein volles Potenzial entfaltest und eine echte Fitness-High-Performerin wirst, bekommst du in der nächsten Episode all die Argumente aufgezeigt, an die du jetzt gerade vielleicht gar nicht denkst, wenn du an Krafttraining denkst. Ich zeige dir all die Gründe, die nicht augenscheinlich sind und die dich vermutlich sogar durchaus verblüffen dürften.

 

Nun wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und freue mich auch, wenn du magst, auf dein Feedback zu dieser Episode und deiner Meinung zum Krafttraining.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Schwimm einfach zur Wunschfigur – Wie du die Wunschfigur mit regelmässigem Training im Wasser erreichen kannst!

Und weshalb regelmässiges Schwimm-Training dich richtig fit und gesund machen kann.

Immer wieder ertappst du dich beim Krafttraining dabei, dass du dich eigentlich völlig fehl am Platz fühlst und dass du doch viel lieber gerade was ganz anderes machen wollen würdest? 

So schade ich das auch finden mag, aber entweder hast du dich für diesen meinen Lieblingssport entschieden, weil es der sinnvollste und effektivste Weg ist, den du überhaupt einschlagen kannst, ohne aber zu hinterfragen ob es auch dein Weg wäre, oder du stehst ohne einen Experten und somit vielleicht jetzt immer noch ohne wirkliche Erfolge oder Strategien da, oder der Kraftsport ist einfach nicht Deins!

Wenn Letzteres der Fall ist, blutet mir zwar fast das Herz, aber dann ist es an mir, dir weitere Alternativen aufzuzeigen. Alternativen, die dir helfen werden, auch mit einer anderen Sportart die Disziplin und den Ehrgeiz aufzubringen, um deinen Traum von der Wunschfigur verwirklichen zu können. Über welchen genialen Sport ich spreche und wie du diesen maximal effizient einsetzt, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Mit Schwimmen erreichst du die Wunschfigur bei der richtigen Strategie

Ja, was soll ich sagen, wenn du dich jetzt im Intro zu dieser Episode wiederfindest und du ganz offen und ehrlich deine tatsächliche Motivation für den aus meiner Sicht großartigsten Sport überhaupt, nicht sehen kannst, weil dir Krafttraining weder Spaß noch Erfolge oder den Effekt bringt, den du dir wünschst, dann ist es vielleicht doch an der Zeit sich noch einmal umzuschauen. 

Schweren Herzens, aber dennoch objektiv würde ich mit dir nämlich dann eine andere Strategie einschlagen.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welche Sportart du in jedem Fall auf dem Schirm haben solltest, wenn es dir darum Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und eine schlanke Form zu trainieren, ohne dabei eine Hantel bewegen zu müssen.

  • Wieso du als Anfänger bei dieser Sportart vielleicht sogar noch ein bisschen schneller deine Ziele erreichst, als ein echter Profi.

  • Und, weshalb diese Sportart ein echter Allrounder ist, dir Spaß machen kann und schnelle sichtbare Erfolge garantiert, wenn du regelmässig am Ball bleibst.

Beach-Body auch ohne Fitness- oder Krafttraining?

Vor vielen Jahren kam mal ein junges Mädel zu mir ins Personal Training, die mit meiner Hilfe sportlich fit und schlank werden wollte.

Beim ersten Strategie-Gespräch kam heraus, dass ihr Vater ein großer Anhänger des Bodybuildingsports war und in seinen jungen Jahren schon damit begann seinen Körper zu trainieren. Und laut ihrem Bild war der Vater auch damals noch, hervorragend in Form und wünschte sich für seine Tochter ebenfalls, dass sie sich mit Fitness und Bodybuilding fit macht.

Ihre damals erste 10er oder 20er Karte, ich weiß es nicht mehr hundertprozentig hat ihr Vater ihr dann auch nach einem supernetten und mega sympathischen Gespräch mit mir, wie von Experte zu Experte geschenkt, mit der Hoffnung, dass Töchterchen sich ebenso begeistert.

Und, vermutlich kannst du dir schon jetzt denken, wie die ganze Sache verlaufen ist, denn ja, die ersten Einheiten mit ihr waren richtig top: Sie wollte etwas ändern und war bereit ihre Komfortzone weit hinter sich zu lassen, um für ihre Ziele einzustehen.

Aber nach einigen Wochen merkte ich einen Unterschied im Training und mehr und mehr merkte ich auch Veränderungen, was ihre Willenskraft im Training und die Leistungen betraf.

Was war los?

Ganz simpel: Bodybuilding war einfach nichts für sie, denn sie machte sich weder etwas aus einem für ihre Problemzonen orientierten Training mit der Langhantel, noch hatte sie Spaß an funktionellem Fitness-Training und, glücklicherweise war sie aber auch keins der Mädels, die dann die Hantel links liegen lassen, weil das ja zu anstrengend ist, um dann stundenlang auf dem Stepper zu vertrödeln.

 

Fitness-Training muss nicht deine Lösung sein

Nein, der Fitness-Sport machte ihr einfach keinen Spaß, auch und das fand ich damals erstaunlich, trotz sich sehr schnelle Veränderungen und Fortschritte ergaben und das schon nach wenigen Einheiten.

Klar war ihr aber, dass sie weiter trainieren würde, weil es ihr persönlich eben einfach auch wichtig war, nicht nur ihren Vater glücklich zu machen, sondern es sich auch selbst zu beweisen, an einer Sache dranzubleiben – Auch wenn diese Sache ihr überhaupt keinen Spaß machte. 

Jetzt rückblickend glaube ich auch, dass sie vielleicht doch immer wieder ein wenig mehr Spaß entwickelte, weil sie eben einfach mega gute Erfolge erzielte.

Dennoch: was für ein Coach wäre ich damals gewesen mit ihr dann nicht zu sprechen und sie davon zu überzeugen, dass der Spaß viel wichtiger wäre als Pflichtgefühl. Auch, wenn mir das Herz blutete, diesem Mädel mit so viel Potenzial nicht alles beizubringen, was sie braucht, um ihr Leben lang mega fit zu sein.

 

ABER sie war wirklich hartnäckig und aus den anfänglich wöchentlich 3 Einheiten, wollte sie mindestens noch eine Personal Trainings-Einheit weiterhin beibehalten, bis sie ihr Ziel erreicht hat.

Wovon wir aber vorher immer wieder gesprochen haben, war das Schwimmen. Ich glaube, dass ich ihr mal in einem Personal Training beiläufig erzählt habe, wie ich mit täglichen Schwimmeinheiten auch im Urlaub nicht nur meine Form halte, sondern auch noch etwas knackiger aus jedem Urlaub nach Hause fahre.

Und das, wollte sie auch probieren und sich selbst davon überzeugen.

Die beiden fehlenden Einheiten PT reservierte sie so für jeweils eine Stunde Training im Schwimmbad.

 

Ja, und das Ende vom Lied?

Insgesamt habe ich sie noch 5 oder 6 Monate trainiert, bis sie ihr Ziel und darüber hinaus schon längst erreicht hat und sie sich vorher nicht nur in einem Fitness-Studio anmeldete, sondern auch dauerhaft bei 2 oder 3 Einheiten Schwimmtraining geblieben ist.

 

Ja, die schönsten Geschichten schreibt wohl eben das Leben selbst.

 

Wieso regelmässiges Schwimmen die Wunschfigur formen kann

Und, was ist nun dran, dass ich auch dir heute rate, den Kraftsport erst mal vielleicht im Ruhemodus zu behalten, wenn er dich einfach wirklich nicht glücklich macht und du stattdessen ins Wasser springen solltest?

In Episode 57 habe ich mit dir über meine Strategien im Urlaub gesprochen und Schwimmen, gehört da auch zu meinen absoluten Hacks für die TopForm.

Aber, was ist an diesem Sport auch für mich so faszinierend, was mir kein anderer Sport, außer der Kraftsport selbst bieten kann.

Ich habe 4 wirklich triftige Gründe, die ich natürlich auch dir nicht vorenthalten möchte.

 

  • Schwimmen verbessert deine Ausdauer und die Gesundheit

Schwimmen ist einfach eine wirklich geniale Sportart, die mir nicht nur immer, wenn ich mich im Wasser befinde echtes Urlaubsfeeling beschert, sondern auch bei entsprechend langen Einheiten einen echten Ausdauervorteil bringt.

Wußtest du, dass dein Herz beim Schwimmen, aufgrund der Wassertemperatur, um etwa 30 Prozent langsamer schlägt und sich damit nicht nur schneller erholt, sondern auch ökonomischer arbeitet?

Außerdem verlangsamt sich durch den enormen Wasserdruck auch die Atemfrequenz, was Atmung damit schwieriger macht und sich damit nicht nur auf deine Atemmuskulatur auswirkt, sondern damit natürlich auch auf deine gesamte Atemökonomie.

Und, das wird die Frauen-Welt sehr freuen, die kühlen Temperaturen und der Wasserdruck sorgen dafür, dass sich deine Gefäße ständig zusammenziehen und weiten und damit deine Gefäße trainiert werden. Dazu kommt, weil das Wasser ja wirklich jeden Zentimeter deines Körpers umspült, dies einer Massage gleichkommt und so auch noch die Hautdurchblutung fördert.

Das sind so viele Vorteile, dass du sicherlich bei dieser Form des Ausdauertrainings jetzt nicht mehr widerstehen kannst, oder?

 

Zugegeben:

Als echter Kraftsportler gehört Ausdauer ja nicht zu meiner Paradedisziplin, was sich aber vor Jahren mit dem Start des Kettlebell-Trainings deutlich gewandelt hat, auch wenn ich immer wieder betonen kann, dass ein hart trainierender Kraftsportler auch eine gute Herzgesundheit hat.

Aber beim Schwimmen, macht mir so etwas schnödes wie Ausdauertraining Spaß, nicht nur, weil ich all die Vorteile auf dem Schirm habe, sondern auch weil es sich für mich im Wasser immer wie im Urlaub anfühlt, selbst mit meiner wirklich ausbaufähigen Schwimmtechnik.

Wenn du zu den genannten Faktoren noch berücksichtigst, dass du einen Großteil der Gesamt-Muskulatur des Körpers beim Schwimmen einsetzt, weißt du, dass ja eben nicht nur dein Herz profitiert, sondern sich auch deine Ausdauer binnen weniger Wochen mit ernsthaftem Schwimmtraining deutlich verbessern dürfte, vor allem wenn du für die Ausdauer bisher überhaupt nichts getan hast. 

Und diese Erfolgserlebnisse machen dann nicht nur Spaß und motivieren dich dranzubleiben, sondern tun auch deiner Gesundheit wirklich gut.

 

  • Schwimmen ist gelenkschonend und entspannend

Immer, wenn ich mich mit Menschen unterhalte, die vom Arzt empfohlen bekommen haben mit dem Sport zu beginnen und etwas mehr auf die Waage bringen, höre ich immer wieder, dass der Arzt Schwimmen empfohlen hat.

Ja, in der Tat ist gerade bei Fitness-Einsteigern, die noch mit starkem Übergewicht zu kämpfen haben, Schwimmen eine sehr gelenkschonende Variante Sport- bzw. Ausdauersport zu treiben, denn im kühlen Nass fühlst du dich nicht nur lockerreicht, sondern hat auch dein passiver Bewegungsapparat mit deutlich weniger Belastung zu kämpfen.

Im Wasser wird dein Körpergewicht nämlich auf ein Zehntel reduziert, das fühlt sich dann vermutlich nicht nur annähernd, wie Schwerelosigkeit an, sondern entlastet damit auch deutlich deine Gelenke, Bänder, Sehnen und Knochen.

Und wenn du als Übergewichtiger mit dem Schwimmen beginnst, bringt das überschüssige Fett auch „einmal“ im Leben sogar einen tatsächlichen Vorteil, denn dein Mehr an Fett, was du bald nicht mehr hast, hält „dich“ noch leichter über Wasser als einen Normalgewichtigen Fitness-Einsteiger.

Nicht zu unterschätzen ist Schwimmen auch übrigens als echter Hack für die eigene Entspannung. Wie gesagt fühle ich mich im Wasser immer wie im Urlaub, auch bei langen Einheiten von mehr als einer Stunde im Wasser.

 

  • Schwimmen baut Muskulatur auf und formt den Beach-Body

Hast du schon mal die Muskulatur eines Weltklasse-Schwimmers unter die Lupe genommen? Die Figur eines Schwimmers wäre zwar für mich persönlich nicht unbedingt das Non Plus Ultra, aber es ist nicht von der Hand zu weisen, dass ein guter Schwimmer nicht nur meist ein beachtliches Six-Pack und einen breiten Rücken mitbringt, sondern auch eine starke Beinmuskulatur, breite Schultern und gute Arme, AUCH wenn er natürlich eher sehr schlank ist.

Genau „dein“ Ding also vielleicht: Für mich zählte immer mehr und mehr und mehr Muskelmasse, aber für dich ist eine schlanke Figur vielleicht viel erstrebenswerter, wie für einen Oldschool Bodybuilder, wie mich.

Zudem, denn das sollte man an dieser Stelle nicht vergessen, baut Schwimmen auch deine Rückenmuskulatur auf und sorgt damit dafür, dich vielleicht endlich von den lästigen Rückenschmerzen zu befreien, die dich nach einem langen Tag im Büro fast umbringen.

 

Was für dich also definitiv ein weiterer Grund dafür ist, dir spätestens in der nächsten Woche endlich mal wieder eine neue Badehose zu kaufen, oder einen neuen Badeanzug, denn gerade für Frauen dürften hier die Vorteile klar auf der Hand liegen.

Sicherlich und besonders, wenn du als Fitness-Einsteiger vielleicht noch so ein Lauch bist, wie ich damals eines war, wirst du in den ersten Monaten sogar noch deutlich an Muskulatur aufbauen. Denn der Wasserwiderstand sorgt für eine ordentliche Kraftbelastung, was direkt deiner Muskulatur zu Gute kommt, außerdem ist im Wasser noch dazu die Verletzungsgefahr überschaubar gering. 

Dann, wenn du die Muskulatur besitzt, die dein Körper benötigt um dich gut und ordentlich über Wasser zu halten, wird sich deine Form in Richtung Athletik transformieren.

Und dann bist du bei meinem allerwichtigsten und spannendsten Punkt angelangt, denn: 

 

  • Schwimmen verbrennt so viele Kalorien, wie keine andere Sportart

Kennst du Michael Phelps? Nein? Michael Phelps ist vermutlich DER Weltklasseschwimmer schlechthin. Er beendete seine Karriere zwar 2017 schon, aber gewann in seiner aktiven Laufbahn von seinem 15. Lebensjahr an 28 olympische Medaillen davon 23 Goldmedaillen und gilt als der erfolgreichste Olympionike in der Geschichte.

Aber das ist noch lange nicht alles, denn ich habe vor einigen Jahren etwas gelesen, was mich vielleicht noch ein wenig mehr faszinierte, als dass Michael Phelps nicht nur heute erst Mitte Dreißig ist und vermutlich einer der erfolgreichsten Sportler dieses Planeten, sondern dass Michael jeden Tag satte 12000 Kalorien verspeiste. Und wer diesen Weltklasse-Sportler jetzt vor Augen hat, weiß wie schlank und durchtrainiert er in seiner aktiven Zeit war.

 

Was war also sein Geheimnis? Wenn es eines gab.

Er war jeden Tag, ja jeden einzigen Tag seiner gesamten Karriere als Schwimmer, 6 Stunden im Wasser.

 

Und jetzt darfst du gerne mal rechnen, denn beim Schwimmen hast du aufgrund des Wasserwiderstandes einen etwa bis zu 5-mal höheren Energieumsatz als zum Beispiel beim Gehen, oder langsamen Laufen. Dazu kommt natürlich bei Wassertemperaturen von durchschnittlich 18 Grad die Thermogenese, von der ich ja auch schon bei der kalten Dusche in Episode 103 sprach.

Denn die Wärmeverluste deiner Körpers sind beim Schwimmen in 18 Grad kaltem Wasser höher, als die durch die Muskulatur produzierte Wärme um die Körper-Kern-Temperatur aufrecht zu erhalten, und das muss dein Körper erst einmal natürlich kompensieren.

Und wenn du jetzt mal mit, von sagen wir 300 Kalorien pro Stunde für lockeres Laufen rechnest, liegst du bei einer Stunde im Wasser schon bei 1500 Kalorien – Michael Phelps schwamm aber 6 Stunden täglich.

Dazu kommt dann sogar noch bei Menschen wie mir, mit extrem ineffizienter Schwimmtechnik ein nochmals um 40 Prozent erhöhter Energieumsatz als bei technisch sehr guten Schwimmern. 

 

Ein Grund, warum ich schwimmen noch mehr liebe, als ich es ohnehin tue, denn es gibt keine Sportart der Welt, bei der du bei schlechter Technik sogar noch mehr profitieren kannst, als ein Profi.

Schwimmen erhöht also auf beachtliche Art und Weise deinen Stoffwechsel und sorgt für eine Fettverbrennung sondergleichen und damit hälst du nicht nur eine gute Form, sondern machst deutliche Schritte hin zur Wunschfigur, selbst wenn du wie ich diese Sportart nicht beherrschst und mit schlechter Technik im Wasser paddelst und dann sogar noch schneller deine Ziele erreichst.

 

Ja, Schwimmen kann auch definitiv dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen!!

Wie du siehst, ist Schwimmen nämlich ein echter Allrounder und hilft auch dir dabei, die unterschiedlichsten Ziele anzugehen. 

Egal ob du erst einmal daran interessiert bist Muskeln aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern, etwas gegen die Rückenschmerzen oder den Rettungsring zu tun. Schwimmen ist genau meine Empfehlung, wenn du dich nicht so sehr für den Kraftsport begeistern kannst, dass er dir dabei helfen würde, dauerhaft an den eigenen Zielen zu arbeiten.

Denn das kalte Wasser im Schwimmbad härtet dich dauerhaft ab, fördert die Durchblutung, stärkt die Muskulatur deines gesamten Körpers und verbessert deine Herzgesundheit und die Ausdauer.

 

Übrigens, Schwimmen ist auch in der Schwangerschaft eine tolle Methode, nicht nur mega fit zu bleiben, sondern auch den Körper langfristig straff zu halten und sich eben im Wasser ganz großartig zu fühlen; so zumindest hat es mir meine Frau damals immer wieder bestätigt, wenn wir schwimmen waren, als unsere tollen Zwillinge noch in ihrem Bauch gewesen sind.

Schwimmen wird aber außerdem auch gerade Übergewichten und sogar älteren Menschen als die herausragende Sportart empfohlen, die sie schlanker machen kann und gesund hält. 

Selbst ein Figurexperte und ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder wie ich muss über den Tellerrand schauen und eben genau das finden, was dem Menschen dem ich helfen möchte Spaß und auch Erfolge bringt.

Und nicht nur, weil ich Schwimmen selbst wirklich liebe, sondern auch weil ich dir dabei helfen möchte, das Richtige für dich zu finden, wäre dann Schwimmen meine erste Wahl, wenn die Vielfältige Welt des Fitness- und Kraftsports erst mal vielleicht nichts für dich ist.

Vielleicht ändert sich das schneller als du denkst, wenn sich beim Schwimmen erste Muskeln deutlich abzeichnen, die du dann zur Gänze rausholen willst.

Ehe du dich versiehst, bist du dann plötzlich auch genau so ein Fitness-Freak, wie ich seit 25 Jahren einer bin. Ich wäre absolut stolz auf dich.

Ich bin aber auch stolz auf dich, wenn ich dir heute wieder einen Weg aufzeigen konnte, der dir dabei hilft die eigenen Ziele zu erreichen.

 

Wie solltest du aber nun mit dem Schwimmen starten?

  • Bring die Regelmässigkeit rein

Wie bei allem im Leben, egal ob du ein neues berufliches Projekt startest, mit Krafttraining oder dem Joggen beginnen möchtest, benötigst du deine Routine und die entsprechende Regelmässigkeit.

Bewährt hat sich dafür aus meiner Sicht, einmal immer die gleichen Wochentage zu verwenden, diese Aktivität dann ebenso wie einen Businesstermin im Kalender zu notieren und dann durchzustarten.

 

  • Beachte örtliche Nähe

Im nächsten Schritt, oder vielleicht ja auch schon vorher, schaust du dir an, was in deiner Nähe ist und deinen Ansprüchen genügt. Wichtig ist: auch zum Fitness-Studio willst du keine Stunde fahren. Ich höre immer, dass man zum Schwimmen doch gut und gerne auch mal weiter weg fahren kann, weil es sich da und dort vielleicht um ein viel schöneres Schwimmbad handelt.

Das ist für einen kleinen Ausflug sicher richtig Klasse, aber für eine sportliche Regelmässigkeit, die auch Erfolge bringen soll, definitiv die falsche Strategie.

 

  • Sorge für das richtige Equipment, denn fürs Schwimmen brauchst du nicht wirklich viel.

Aber die Mädels sollten an die Schlappen und einen passenden Badeanzug denken, vielleicht an eine Badehaube und eine Schwimmbrille und wir Männer achten nur auf die richtige Badehose.

Schlappen und Brille habe ich auch immer dabei, aber auf eine Haube verzichte ich, stattdessen ist es mir persönlich wichtig eine Smart-Watch am Arm zu haben, die ich auch beim Schwimmen verwenden kann.

Egal, was dir wichtig ist, fürs Schwimmen brauchst du einfach wirklich nicht viel.

 

Schwimm bis du deine Wunschfigur erreicht hast und profitiere von all den Vorteilen dieser Sportart

Ja, und das wars dann auch schon. 

Ein bis zwei mal pro Woche zu schwimmen kann dich dann zusätzlich zum Krafttraining fit machen, oder bietet auch vielen Fitness-Einsteigern vielleicht genau die Sportart, die den Start in ein gesundes Leben ebnet, wenn sie eben keinen Fitness- oder Kraftsport machen möchten.

 

UND jetzt? Leg los und mach deinen ersten Plan, notiere dir, wann du jetzt anfängst und starte durch.

Wir sind nämlich auch jetzt am Ende dieser Episode angekommen und ich wünsche dir nun einen motivierenden Start in den Tag und danke dir natürlich wie immer fürs Zuhören und dranbleiben.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

…und wieso eine einzige Übung, der Kettlebell-Swing, deinen Körper innerhalb von 6 Wochen komplett transformieren kann.

Minimaler Einsatz aber maximaler Nutzen – das alles kann der Kettlebell-Swing – Das klingt nach einem Trick, oder? Was wie ein kühner Traum klingt kann diese Übung für dich bewirken!

 

 

Die ersten 21 Tage des neuen Jahres sind vorbei und du merkst schon jetzt, dass es gar nicht so leicht für dich ist, an den guten Vorsätzen und deinem dafür konzipierten sehr umfangreichen Sportprogramm festzuhalten? Jetzt nach 3 Wochen willst du schon fast die Flinte ins Korn werfen, weil die aufgewendete Zeit in keinem Verhältnis zu den Ergebnissen steht und feste Muskeln, der knackige Po oder der Verlust an Körperfett in weiter Ferne und die Rückenschmerzen noch immer allgegenwärtig sind? Außerdem willst du doch viel lieber zu Hause trainieren, als dich immer durch den Verkehr ins überfüllte Fitness-Studio zu quälen? Dann lass mich dir heute verraten, was genau du brauchst, um dauerhaft am Ball zu bleiben und die Übung dazu, die dich in Rekordzeit stark, knackig und superfit macht und mit der du unabhängig überall auf der Welt dein Training absolvieren kannst. Von welcher Geheimzutat und welcher Übung ich genau spreche und wieso diese Übung eine echte Revolution für die guten Vorsätze und deine Fitness sein kann, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Der Start in dein sportlich erfolgreichstes Jahr als Fitness High Performer

Es ist 3 Wochen her, da habe ich mit dir über die 8 Gründe gesprochen, die dich definitiv 2019 auf Kurs halten, dich zu einem echten Durchstarter machen, dich dranbleiben lassen und dich irgendwann auch auf sportlicher Ebene zu einem High Performer machen können.

Ja, und du hast 8 triftige Gründe für dein WARUM bekommen und sie dir vielleicht notiert, beim ein oder anderen sogar ein kleines Aha-Erlebnis verspürt, oder vielleicht den Start in ein sportliches Leben sogar unter anderen Gesichtspunkten betrachtet. So oder so, wolltest du 2019 zu deinem erfolgreichsten Jahr machen und ein Fitness- und Gesundheitsdurchstarter werden.

Aber vieles hört sich in der Theorie so leicht an, was in der Praxis aber doch etwas komplexer wird.

 

Darum möchte ich heute mit dir darüber sprechen:

  • Wieso du bei deinem Vorhaben und deinen sportlichen Zielen Simpel vor Komplex denken solltest.

  • Welche Geheimzutat du benötigst, um jeden Tag ein wenig mehr zu wollen und dranzubleiben.

  • Warum eine Übung regelmässig ausgeführt viel mehr bringt, als das perfekte Trainings-Konzept, an dass du dich aber nur halbherzig hälst. 

  • Wieso du mit dieser einen Übung, wenige Minuten täglich ausgeführt den Start in ein sportliches Leben ebnen kannst.

  • Und, wieso du den Weg in dieses sportliche Leben, gerade am Anfang nicht alleine gehen solltest, wenn du Nachhaltigkeit möchtest und dir deine sportlichen Ziele am Herzen liegen.

 

Mit minimalem Aufwand das maximale Ergebnis:

Immer wenn du einen solchen Satz hörst, musst du zwangsläufig an die Dauerwerbefloskel denken, bei der sich der Verkäufer mit minimalem Aufwand die Taschen füllt, während du kaufst und er maximale Ergebnisse erhält?

Oder lass uns das mal auf deine sportlichen Ziele übertragen und du denkst bei diesem Satz immer an prominente Trainer, die dir mit 2 mal 15 Minuten pro Woche und bitteschön innerhalb von spätestens 6 Wochen die Traumfigur versprechen und du schon jetzt weißt, dass dies ein fauler Trick und falscher Zauber ist? 

Dann liegst du mit letzterem goldrichtig, denn sicherlich wird für den 180 Kilo Mann zwei mal 15 Minuten Sport vielleicht ein Anfang bedeuten, aber lediglich wie ein Tropfen auf dem heißen Stein für die Erreichung der Traumfigur in 6 Wochen wirken. 

Nach jahrelangen Eskapaden, starkem Übergewicht, echtem Gesundheits-Missmanagement, oder destruktiven Verhaltensweisen und vielleicht sogar bewusstem SelbstBoykott gesunder Gewohnheiten, wirst du selbst mit dem besten Trainingsplan, optimalster Ernährung, einem völlig neu programmierten Mindset, oder auch mit dem besten Personal Trainer der Welt nicht in 6 Wochen die Traumfigur erreicht haben. 

 

Ich muss jedes Jahr neuen Klienten immer wieder den Wind aus den Segeln nehmen, die sich von mir und meinen Trainings-Strategien erhoffen, in Rekordzeit die Traumfigur zu erreichen. Aber bitteschön in 6 Wochen, denn das behaupten doch die TV-Promi-Coaches.

Die Frage, die dann kommt, nachdem ich die rosa-rote- gegen die Realtätsbrille getauscht habe:

Wann sieht man denn erste Ergebnisse?

Tja, das kommt halt ganz auf die Ausgangsposition an.

Denkst du, 20 Jahre Übergewicht, schlechte Gewohnheiten, zu viel Stress und zu wenig gute Nährstoffe und Bewegung, kannst du innerhalb von 6 Wochen kompensieren? Nein? Völlig richtig, der gesunde Menschenverstand wird dir klar machen, dass man nicht innerhalb von 6 Wochen möglichst ohne großen Aufwand, die Traumfigur erreicht. Außer, du bist eben nur knapp davon entfernt.

 

Aber von 0 auf Traumfigur?

Kannst du nicht und jeder Mensch, den ich als Personal Trainer begleite, weiß dies spätestens nach unserem ersten Strategie-Gespräch. Es ist ein geben und nehmen. Du hast jahrelang genommen, dann wirst du von deinem Körper keine Wunder erwarten dürfen, denn er ist erst einmal überhaupt nicht dazu bereit dir zu geben, sondern wird erst einmal Einfordern:

In Form von Schmerz, Schweiß und anfänglichen Hürden, die sich kaum umgehen lassen und er wird deine Willenskraft, deinen Ehrgeiz und dein Durchhaltevermögen anzapfen.

 

Glaub mir, dein Körper ist hartnäckig.

Und dein Körper meint es eigentlich immer richtig gut mit dir, wie ein Mensch, der dir Gutes tun will und dir deine Schwächen nicht offen ins Gesicht sagt.

So hat er die letzten Jahre alles so gut es geht kompensiert, was du ihm an destruktiven Verhaltensweisen angetan hast, und hat dich das erst immer dann wissen lassen, wenn wieder einmal ein Tropfen ein Fass zum überlaufen gebracht hat.

Vielleicht in Form des sich mit und mit aufbauenden Übergewichts, oder den Rückenschmerzen, die sich erst selten und langsam und dann irgendwann täglich bemerkbar gemacht haben oder in Form der Abwärtsspirale, die dich jeden Tag ein wenig träger gemacht hat und du irgendwann aufgehört hast, sportliche Ziele überhaupt angehen zu wollen. 

 

Versteh mich also hier und jetzt nicht Falsch, wenn ich dir KEINE „in 6 Wochen Traumfigur“ Lösung anbiete, denn die habe ich nicht.

Ich habe in 25 Jahren Fitness und Bodybuilding gelernt, dass der Ertrag für die Top-Fitness und die überragende Gesundheit und Leistungsfähigkeit immer in direktem Verhältnis zum gegebenen Einsatz steht, wie bei allem im Leben.

Bringst du dich im Business ein und gibst in allen Bereichen richtig Gas, dann wirst du langfristig nicht nur ein geschätzter Fachmann auf deinem Gebiet, sondern auch finanziell extrem gut aufgestellt sein. 

Im Sport ist es 1:1 das Gleiche, denn leistest du gesundheitlich viel und ernährst dich gesund bei einem aktiven Lebensstil, dann darfst du auch viel erwarten, und dauerhaft in einem schönen Körper leben und dich richtig wohlfühlen, auch vielleicht bei einem Minimal-Trainingsplan innerhalb von 6 Wochen wieder die Wunschfigur zu haben, von der du dich aber ohnehin den Rest des Jahres auch nie so sehr entfernst.

 

Wenn du 25 Jahre trainierst, dann hälst du die TopForm sogar mit 2 bis 3 mal 15 Minuten wöchentlich, bei dem richtigen Trainingskonzept. Aber, bis zu diesem Zeitpunkt bist du ja auch ordentlich in Vorleistung gegangen. Hast die Rechnung bezahlt in Form vieler Trainingsstunden in den letzten Monaten und Jahren, hast dich an Pläne gehalten, was die Ernährung, das Training oder dein Lebenskonzept betrifft und du hast deine Ziele Tag für Tag verfolgt.

Dann ist auch die Zeit gekommen mit minimalem Einsatz, maximale Ergebnisse verlangen zu können, denn du hast die Raten an die Bank abgezahlt.

Und wenn ich bei meinem Lieblingsthema im Leben von minimalem Einsatz spreche, dann meine ich Reduktion.

Und als eifriger Hörer dieses Podcast, weißt du jetzt wo die Reise hingeht, denn ich bin und bleibe vermutlich mein Leben lang ein Verfechter der Theorie „Zero-Schnickschnack“

Was so viel bedeutet wie: Reduzier nicht nur dein Leben auf das absolut wesentliche, sondern auch dein Training. Und wirf alles raus aus deinen Trainingsstrategien, was jetzt gerade nicht primär dafür sorgt dass du deine Ziele erreichst.

Und, vielleicht ist der beste Trainingsplan, so ausgeklügelt er auch sein mag, gerade nicht das, was dich deinem Ziel näherbringt, wenn es dein Ziel ist, dieses Jahr mit Sport zu beginnen und länger als 6 Wochen dabei zu bleiben.

 

Dein Ziel war es vielleicht am 31.12 dieses Jahr zu starten und etwas für die Gesundheit zu tun und vielleicht haben meine 8 Gründe dich motiviert dies anzugehen, was mich stolz machen würde.

Leider aber, übernehmen sich gerade in den ersten Wochen genau die Menschen mit Hunderten neuer Gewohnheiten, stundenlangen Trainingseinheiten und so vielen Vorsätzen, dass sie nicht mal auf eine DINA4 Seite passen, geschweige denn auf eine kleine Zielkarte.

Und genau diesen Menschen sage ich jedes Jahr das Gleiche: Beginne immer mit der ersten neuen Routine und nimm dir immer nur ein Ziel vor, genau eins und halt daran fest, und erreiche es, bevor du dir die nächsten Ziele und die nächsten Gewohnheiten vornimmst.

Meine Klienten bekommen diese goldenen Grundsätze schon in den ersten Sätzen bei meinem ersten Strategie-Gespräch mit auf den Weg und entsprechend konzipiere ich dann die Strategie für diese Menschen so individuell wie der Mensch selbst. 

Und solltest du vor dieser Episode vielleicht darüber nachgedacht haben mit einem 5er Split weiterzumachen, weil die ersten 14 Tage mit einem guten Ganzkörperplan für dich keine sichtbaren Ergebnisse lieferten, oder das Training sogar sausen zu lassen, weil all diese Vorsätze rund um das sportliche Leben so zeitintensiv sind, dann hör dir an, welche Lösung ich dir heute zu bieten habe.

 

Statt das Trainingskonzept künstlich mit noch mehr und noch mehr Übungen auf noch mehr Trainingstage aufzublasen und das Zeitkonto mit noch mehr Training zu belasten, oder noch schlimmer, das Training abzubrechen, stell dir doch lieber diese Frage:

Was ist die eine Sache, die mir hilft mit dem Training zu starten und dauerhaft dranzubleiben?

Soll ich dir dazu meine Lösung verraten? 

 

Der Grund, wieso die meisten Menschen vielleicht schon in den ersten Wochen des neuen Jahres das sprichwörtliche Handtuch werfen und die sportlichen Ziele wieder einmal verschieben liegt an ausbleibenden Erfolgserlebnissen, die ja Spaß machen und dann das Vorhaben schnell zu einer Routine entwickeln würden. Also, die wichtigste Sache, die den Stein ins Rollen bringt, wäre der Spaß, auf Basis frühzeitiger Erfolgserlebnisse, die in deinem Körper die Glückshormone tanzen lassen.

Das junge vielleicht etwas übergewichtige und eher unsportliche Mädel empfindet am Krafttraining sitzend an Maschinen keinen Spaß, denn es ist eintönig, sie strampelt sich dann stundenlang am Stepper ab und sieht dabei dann keinen Erfolg. Ich bin kein Freund von Maschinentraining ausgenommen tatsächlich beim Einsteiger, oder wenn ich in einer Maximal-Kraft-Trainingsphase wirklich nur auf das Gewicht achten möchte.

Aber, das junge Mädel würde nach den ersten durchaus harten Monaten definitiv Unterschiede sehen, aber soweit kommt sie nicht, weil es schon am Anfang darum geht, dass sie keinen Spaß beim Training hat, weil der Erfolg sich nicht wirklich schnell einstellt und das Fitness-Studio so bereits in der 2. oder 3. Januar-Woche zur echten Folterkammer wird. Gerade, wenn sie sich dann mit einem so sinnlosen Gerät, wie einem Stepper die Zeit stiehlt.

 

Und der Spaß soll also hier die Lösung sein, fragst du dich?

Klar, natürlich gehört die richtige Zielplanung, das richtige Trainings- und Ernährungskonzept, „kluge“ neue Gewohnheiten und im allerbesten Falle ein guter Personal Trainer genau so dazu erfolgreich zu sein, wie die etwaigen Hindernisse und Stolpersteine zu kennen. Aber vielleicht kommst du ja noch gar nicht an den Punkt, an dem sich diese Fragen für dich stellen werden. 

Dein vorrangiges Ziel ist es nun erst einmal überhaupt zu starten und dranzubleiben.

 

Ja und dazu benötigst du nun als allererstes etwas, was dir Spaß macht und das packst du am besten in das simpelste Trainingskonzept, zumindest also, wenn du Fitness-Einsteiger bist, der völlig auf sich alleine gestellt ist und dessen größtes Problem es ist, überhaupt erst mal einen Anfang zu haben und am Ball zu bleiben

Der einfachste Weg dazu ist alles auf die eine Sache herunterzubrechen.

 

Mit dieser simplen Strategie habe ich schon über Minimal-Einsatz und Minimal-Trainingsprogramme den ersten Step für ein gesundes Leben bei vielen Menschen erreicht, indem ich etwas für diese Menschen gefunden habe, was ihnen Spaß macht, weil es schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Und jetzt können wir gerne mal einen Zeitsprung in den November 2018 machen, in dem ich in einer Episode über das Training mit der Kettlebell gesprochen habe, die ohnehin in meinem Konzept ein ständiger Begleiter ist. 

 

Und wenn ich die Quintessenz und die Übung benennen sollte, die den größten Hebel für die Anfangsschwierigkeiten aller Fitness-Einsteiger beheben und lösen kann, dann ist es wohl der Kettlebell-Swing.

Der absolute Klassiker im Kettlebell-Training.

 

Und wenn ich nun einen Trainingsplan komplett auf nur eine Übung herunterbrechen würde, dann würde ich dir den Swing empfehlen.

In den letzten 5 oder 6 Jahren, war diese Übung der Auslöser für viele Menschen, die den ersten Schritt gehen wollten und mit anderen Übungen, Konzepten, Programmen und Werkzeugen gescheitert sind.

Du kannst dir jetzt gerne noch mal Episode 101 zum Kettlebell-Training anhören, dann weißt du schon mal, was ich meine, denn Kettlebell-Training kann auch für einen Fitness-Experten noch mal ein komplettes Umdenken ermöglichen und das Training völlig revolutionieren, so zumindest ging es mir vor vielen Jahren mit der Kugelhantel.

Und bevor ich dir jetzt gleich sage, wie deine Strategie mit dieser einen Übung aussehen könnte und warum, du erst mal nur diese eine allumfassende Übung benötigst, lass mich dir noch die Vorzüge des Swings aufzeigen.

 

Übrigens habe ich im Artikel zu dieser Episode ein Youtube-Video meines Kettlebell-Mentors, Till Sukopp, verlinkt. Bei dem du den rudimentären Ablauf des Swings erlernen kannst.

 

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ABER, ich erwähne es auch zum Ende der Episode noch einmal, der beste Weg das sehr komplexe Training mit Kettlebells zu erlernen ist mit einem ausgebildeten Personal Trainer zu starten. Ein YouTube Video, mag eine hervorragende Lösung sein für den schnellen ersten Schritt, aber der beste Weg ist der Persönliche Trainer. 

Wenn du also viel Zeit, Frust und Verletzungen sparen möchtest, ist dies meine Empfehlung und die vielleicht erste Handlung nach dieser Episode.

 

Wieso der Kettlebell-Swing deinen Körper transformiert, wie kaum eine andere Übung in der kurzen Trainingszeit

So, aber wieso halte ich überhaupt den Kettlebell-Swing für die beste Übung, um den Start in ein gesundes Leben zu gewährleisten? Liegestütze oder Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zum Beispiel, wären doch viel simpler. Zumal sie auch vermutlich leichter zu erlernen wären. Ja, das mag alles sein, aber der Spaß für einen heute noch eher unsportlichen Fitness-Einsteiger kommt NUR mit dem Erfolg, wie ich eben schon sagte. Der Fitness-Einsteiger will am liebsten schon am Abend des ersten Trainingstages schon Erfolge sehen.

Und hier spielt der Swing in der Profiliga.

 

Wie auch in Episode 101 angesprochen, oder in vielen weiteren Artikeln oder Episoden, die ich zum Kettlebell-Training schon produziert habe, gehört für mich die Kettlebell in die Grundausstattung eines jeden Fitness-Experten.

Denn Kettlebell-Training kann kurz und knackig sein, du brauchst maximal 2×2 Meter Platz in der eigenen Wohnung oder auch im Freien, trainierst immer funktionell und bringst dabei immer sehr viele Muskeln des gesamten Körpers zum Einsatz, formst den Körper und arbeitest mit Spaß und Freude an der Gesundheit.

Und der Swing komprimiert noch einmal all diese Faktoren auf die Kernpunkte dessen, was sich viele Fitness-Einsteiger mit dem Vorsatz eines neuen Lebensstils in Verbindung mit Sport erhoffen, denn:

 

  • Du baust effizient Muskeln auf und formst deinen Körper an genau den Stellen, die du dir wünschst.

Wenn wir uns nämlich mal die Muskeln anschauen, die du beim Swing trainierst, wünschst du dich in eine Zeitkapsel mit der Kettlebell und vermutlich 5 oder 10 Jahre in die Vergangenheit, damit du schon längst Kettlebell-Swings trainiert hättest. Garantiert!

Hauptsächlich trainierst du nämlich deine Bauchmuskulatur und den unteren Rücken, arbeitest maximal effizient an einem festen Po und knackigen Oberschenkeln und sorgst nicht nur für eine starke Schulter, sondern auch für feste und knackige Arme.

Der Kettlebell-Swing sorgt also dafür dass sich deine Muskeln von den Armen über die hintere Schulter, deinen Rumpf über den Po und bis in die Oberschenkelrückseite und sogar in die Waden aufbauen und entwickeln.

Den Mädels leuchten die Augen, weil sie schon den Knackpo förmlich spüren können, den sie mit den Swings aufbauen und wir Männer sehen uns schon in unserer athletischsten Version vor unserem geistigen Auge.

Rückenschmerzen gehören mit dem Swing auch bald der Vergangenheit an, weil der Kettlebell-Swing genau da ansetzt, wo viele Menschen da draußen massive Schmerzen haben und deshalb, oft auch auf Anraten des Arztes, mit dem Sport beginnen wollen.

Und bis auf eine Kniebeuge, oder Klimmzüge gibt es nur sehr wenige Übungen im gesamten Krafttrainingsrepertoire, die so mannigfaltig auf die Gesamtmuskulatur wirken, wie der Kettlebell-Swing.

Dabei baust du keine tonnenschweren Muskeln auf, sondern bringst die schlanke und gesunde Athletik ans Licht, denn der Swing hat ja noch mehr zu bieten.

 

Denn:

  • Mit dem Swing verbrennst du schnell und viel Fett und verbesserst deine Ausdauer.

Wenn du dir die Bewegungsausführung des Swing vor Augen führst und die explosive Hüftstreckung betrachtest, die nicht nur deine Hüftgesundheit auf ein neues Level setzt, sondern auch einen knackigen Takt vorgibt, weißt du, dass der Swing ein echter Fettkiller ist.

Rechne alle Muskeln, die du beim Swing aktivierst zusammen mit der Kraftausdauer, die dir diese Übung abverlangt und du hast die Fettverbrennungsmaschine sondergleichen vor dir.

Würde ich eine Stunde lang am Stück Kettlebell-Swings ausführen, bei meinen derzeit 84 Kilo, wären das weit über 1000 Kalorien. Bedeutet eine Stunde täglich mit Swings lösen 4 Kilo Fett von deinen Rippen innerhalb eines Monats.

ABER: nicht nur dass eine Stunde Swings ganz schön sportlich wäre, du würdest dich dann auch leider doch aus der Bahn schießen, daher zeige ich dir ja für dein Ziel gleich auch eine sehr zeitsparende Methode.

Ja, und mit dem Verlust an Körperfett und dieser je nach Gewicht der Kettlebell beachtlichen Kraftausdauerleistung bekommt dein Herzmuskel dann auch den vollen Benefit dieses Trainings, denn mit dem Swing arbeitest du sondergleichen an deiner Herzgesundheit und das mit Spaß, ohne stundenlang auf dem Stepper zu stehen. 

Ich kann immer nur sagen, dass ich kein Cardio-Training im gewöhnlichen Sinne mache, sondern nur Kraftsport mit Lang-und Kurzhanteln, Functional Training und eben das Training mit der Kettlebell.

Mein Ruhepuls liegt im Durchschnitt bei 45 Herzschlägen pro Minute und das schon seit Jahren.

Also, du wirst dein Fett los und packst dir eine sensationelle Ausdauer und einen schön geformten Köper drauf.

 

Womit ich wieder den Punkt ansprechen möchte, der mich insgesamt an die Kettlebell fesselt, wenn ich ein Trainingsgerät benötige, was tiefgreifende Resultate erzielt, nämlich:

  • Die Entwicklung der Willenskraft

Du fragst dich immer noch, wieso ich für den Fitness-Einsteiger keine Kniebeuge oder Liegestütze empfehle? Immerhin bauen diese Übungen auch Muskeln auf und verbrennen richtig viel Fett. Ich spreche doch auch immer von der Kniebeuge als der wichtigsten Übung überhaupt.

Und für eine Kniebeuge braucht du noch nicht einmal Trainingsgeräte, sondern kannst sie mit dem eigenen Körpergewicht machen. Oder wieso solltest du nicht einfach mit dem Laufen anfangen, um deine sportlichen Ziele zu erreichen? 

Es geht ja erst einmal nur um den Start

Weil der Kettlebell-Swing und genau dieser einzigartig ist, denn

keine andere Übung entwickelt in einer annähernd gleichwertigen Form diese Willenskraft.

Wenn ich an die Kettlebell denke, kommt mir vor allem anderen und vor allen anderen Übungen immer erst der Swing in den Sinn, vielleicht weil er so simpel und doch so faszinierend ist, denn er verlangt dir mehr ab, als du denkst und bringt dich damit in eine andere Umlaufbahn, was die eigenen Grenzen betrifft.

Veränderungen bedeutet ja immer die eigene Komfortzone zu verlassen und diese lässt du mit dem simplen wie brutalen 79er hinter dir, den ich dir gleich vorstelle und den all meine Klienten bestens kennen.

 

Womit ich zum Alles entscheidenden letzten Punkt komme:

  • Das Training bringt dir schnelle Erfolgserlebnisse und macht Spaß

Du wirst in den ersten Tagen vermutlich noch Respekt vor 10 oder 15 Swings haben, drei Wochen später allerdings, lachst du schon darüber, weil du schon 40, oder 50 Swings am Stück schaffst.

Was glaubst du, wie viele Klienten den Kettlebell-Swing, gerade in den ersten Einheiten mit der Kugel, als unüberwindbare Hürde sehen.

Nicht nur, dass es 99 Prozent der Menschen erst einmal sehr schwer fällt sich in die Bewegung hineinzufühlen oder die Abläufe Schritt für Schritt zu verinnerlichen.

Alles fühlt sich noch unrund und irgendwie gar nicht richtig an.

 

Und wie denkst du, fühlen sich diese Menschen nach ihrem ersten richtig ausgeführten Swing?

Sie werden kurzerhand süchtig nach dieser sensationellen Übung, die so schnell so große Ergebnisse bringen kann.

Wie ich gerade schon sagte, wirst du nach 2 oder 3 Wochen mit der Kettlebell schon über deine Anfänge lachen, weil du in dieser Zeit deine Performance schon vermutlich verdoppelt hast.

Die Klientinnen und Klienten die nämlich nach 1 bis 2 zugegebenermaßen anspruchsvollen Stunden den Kettlebell-Swing beherrschen, wachsen innerhalb von Wochen über sich hinaus. Ich habe in den letzten Jahren keinen Klienten gehabt, der nach 30 Tagen mit dem Swing nicht nur mindestens das doppelte seines Startgewichts bewegt, sondern auch seine Wiederholungszahl mindestens verdoppelt hat und das MIT dem höheren Gewicht.

 

Ich schaffe mit vielen Klienten und vor allem mit vielen Klientinnen innerhalb von 6 Wochen Gewichtssteigerungen von 100 Prozent zum Startgewicht und in aller Regel beginne ich den Swing mit 8 oder 12 Kilogramm.

Und, was dann passiert ist magisch. Nicht nur, dass viele meiner Klientinnen intuitiv den Bewegungsablauf innerhalb der anspruchsvollen Trainingseinheiten mit dieser Zauberkugel aus dem FF beherrschen, sie steigern sich von Training zu Training.

Ich selbst habe vor einigen Jahren mal eine 30 Tages-Challenge mit 50 Swings beim schwerst möglichen Gewicht der Kettlebell pro Tag probiert, bei dem ich innerhalb weniger Wochen schon keine Herausforderung mehr mit 50 Wdh gespürt habe und dann auf Zeit gegangen bin und danach irgendwann meine 79er entwickelt habe, die mir knapp 3 Minuten Dauerspaß bringen.

Der Kettlebell-Swing wird dich also innerhalb kürzester Zeit nicht nur willensstärker machen, dein Fett schmelzen, deinen Körper knackiger machen, weil du athletische Muskeln aufbaust, sich auf die Optimierung deiner Bewegungsmuster oder deine Koordination auswirken, sondern dich auch schnell stark machen und das Komplettpaket mit Spaß und Erfolgserlebnissen für dich bereitstellen.

 

Der Trick ist dann einfach nur, den Swing und eben täglich wenige Minuten Swings als neue Gewohnheit so lange zu wiederholen bis dein System auf Autopilot läuft. Mach beispielsweise erst einmal eine 30-Tage-Challenge daraus in der du täglich die 2 bis 3 Minuten aufbringst. Vermutlich wirst du nach spätestens 21 bis 66 Tagen, so besagt es die Studienlage, diese Gewohnheit automatisiert haben.

Und wenn du täglich kurz auspowern mit der Kettlebell als Routine integriert hast, wird dich das schneller glücklich machen, als dass du dir die Schokolade schnappen kannst. Und spätestens dann wirst du wissen, wieso du dein Vorhaben fit und gesund zu werden und anzufangen auf diese eine Übung herunter brechen solltest.

Wenn du den täglichen Swing dann sagen wir mal die magischen 21 Tage am Stück durchgeführt hast dann kannst du einige Episoden zurück gehen und dir meine Schritt für Schritt Anleitung für den Liegestütz anschauen, denn dann hast du sogar schon in den Grundzügen alles, was du für einen guten Start benötigst, zumindest aus meiner Sicht.

Mach dann beispielsweise die Swings als knackige Morgenroutine und bring richtige Liegestütze in deiner Abendroutine unter.

 

DAS Minimal-Trainingsprogramm mit dem Kettlebell-Swing

Aber, wie solltest du denn jetzt mit dem Kettlebell-Swing starten?

Ich sprach ja schon vom Minimal-Konzept eines Trainingsplans und mit dem Swing, alleine mit dem Swing, hast du ja schon mal eine mannigfaltige Übung, die den Großteil aller Wünsche abdeckt, mit denen ein Fitness-Einsteiger an den Start geht. Denn alleine der Swing reduziert Rückenschmerzen, lässt dich ordentlich Körperfett verlieren, strafft deine Arme und die Beine, macht definitiv einen schönen flachen Bauch, einen knackigen Po und baut starke Muskeln auf.

Und aller Anfang muss gar nicht schwer sein, denn vielleicht isolierst du in der ersten Woche mit dem Swing, die Anfangsbewegung und führst nur diese aus. Bedeutet, du hebst die Kettlebell, oder die Hantel, wenn du jetzt gerade noch keine Kettlebells besitzt, wie das Kreuzheben mit nur einer Kurzhantel in die gestreckte, aufrechte Position.

 

Ab der zweiten Woche, nutzt du das Kreuzheben dann als vorbereitende Aufwärmübung mit 10 oder 20 Wiederholungen für den Swing, nachdem du vielleicht eine Minute lang die Schultern hast kreisen lassen.

Und spätestens jetzt solltest du deine 30-Tage-Challenge mit dem Kettlebell-Swing beginnen. Eine 8 Kilo Kettlebell bekommst du schon für kleines Geld und dieses Werkzeug ist nicht nur unverwüstlich, sondern auch eines der besten Kraft-Trainingswerkzeuge, seit der Erfindung der Langhantel. 

So, und dann startest du mit der schwersten Kettlebell die du bis dato zur Verfügung hast, achtest auf die beste Ausführung und machst so viele Wiederholungen, wie du schaffst. Achte vorher natürlich darauf ordentlich aufgewärmt zu sein und starte nicht von 0 auf 100, sondern fühl dich langsam rein. 

 

Übrigens der absolute Kettlebell-Hack am Rande, um überall auf der Welt Swings zu machen. Eine Smashbell*, die aus Stoff hergestellt in jeden Koffer passt und die du dann im Urlaub mit Sand, Steinen oder sonst einer Füllung befüllen kannst, um auch am Strand, in Alaska, oder wo auch immer auf der Welt NICHT auf deine Swings verzichten zu müssen.

 

Aber weiter im Text:

Die ersten Wochen fühlen sich noch echt schwer an, aber das geht schnell vorbei, denn hast du erst einmal die 30er oder 40er Marke an Wiederholungen überschritten ist alles andere Formsache und dann führst du meinen 79er aus, mit der schwersten Kettlebell, die du hast.

Der 79er löst übrigens bei all meinen Klienten eine echte Urangst aus, aber er ist auch ein echter Game-Changer, denn ich spreche natürlich von der schwersten Kettlebell, die du dann 79 mal am Stück und ohne Pause swingst. 

Warum gerade 79 Wiederholungen? Ganz ehrlich? Keine Ahnung wieso ich genau auf diese Menge an Wiederholungen kam, mir gefällt einfach die Zahl und die Tatsache, dass 79 Wiederholungen ganz schön an der Willenskraft arbeiten und du bei allem, was mehr als 50 Wiederholungen mit der Kettlebell darstellt ganz schön knappsen musst.

 

Der ganze Zauber dauert dann ungefähr 3 Minuten. 3 Minuten, die dein Leben beim allerersten Erfolg die 79 Wiederholungen jetzt geschafft zu haben, auf den Kopf stellen können. 

 

Dein Puls rast danach, die Beine zittern noch, der Bauch, die Arme und deine Schultern spannen immer noch und dein Körper schüttet Glückshormone aus, was das Zeug hält.

Und diese 79er mit der Kettlebell, können einen ganz schönen Halo-Effekt auf alle Projekte in deinem Leben haben, ich habe es schon selbst erlebt.

 

Und ich kann hier immer nur sagen, was ich auch all meinen Klienten immer wieder sage: Wenn du dich durch die Strapaze eines 79er quälen kannst, werden viele Hindernisse im Leben, die noch gestern wie ein unüberwindbarer Berg aussahen, morgen schon nur noch ein aufgeschütteter Hügel sein. So krass wie das klingen mag, so ist es, ganz ehrlich.

 

Ich liefere dir heute wie gesagt nicht die Lösung für den „in 6 Wochen Traumfigur“ Wunsch, aber mit dieser genialen Übung, vielleicht DIE Übung die dir schnellste Erfolge beschert, dir Spaß macht und die sich dann in eine Routine entwickelt, die nicht nur Wellen schlagen wird für das Denken bei all deinen anderen Projekten, sondern auch dein Leben ab dem ersten Swing in eine gesunde und fitte Richtung lenken kann. 

 

Wenn du verstanden hast, dass Erfolg, Spaß und die Routine zusammengehört, dann kannst du ohnehin auch alles andere erreichen. 

Dann bist du bereit für den nächsten Schritt und all die Ziele, die du angehen möchtest.

 

Werde ein echter Fitness High Performer

Ja, und wenn du jetzt Feuer und Flamme bist und einen Profi für die ersten Gehversuche und deinen ersten richtig perfekt ausgeführten Kettlebell-Swing möchtest, dann habe ich heute genau das Richtige für dich.

Denn heute startet ja ganz offiziell mein brandneues und auf 25 Jahren Erfahrung aufgebautes Trainingskonzept, mein „Durchstarter 365“, was sich in der Premium-Variante „High Performer 365“ nennt und in dem ich auch Workshops und Webinare anbiete.

Einer der Workshops des High-Performer 365 ist ein 3 bis 4 Stündiger Kettlebellkurs, in dem ich den Teilnehmern 1:1 die drei aus meiner Sicht allerwichtigsten Kettlebell-Übungen beibringe, die sie nach dem Workshop beherrschen und selbst im eigenen Training anwenden können.

Und in diesen Workshop gehört natürlich auch der Swing. 

 

Wenn du also sagst: „Ja, Poli, ich möchte mit dir den Kettlebell-Swing lernen“, dann schreib mir jetzt eine E-Mail und sei einer der Menschen, die mit meiner Hilfe die Kettlebell bezwingen lernen.

 

Den Workshop habe ich bewusst aus meinem Premium Paket ausgekoppelt und biete ihn ab sofort dauerhaft auch als eigenständiges Workshop-Paket an, weil ich gerade zu Kettlebell- und Langhantel-Workshops immer wieder angefragt werde, die ich aber nur selten und dazu viele Jahre nicht mehr angeboten habe.

Alle Klienten, die das High-Performer 365 Trainingspaket buchen, haben diesen und weitere Workshops natürlich ebenfalls direkt mit integriert.

 

So, und damit du jetzt motiviert in den Tag starten kannst, sind wir auch nun am Ende dieser Episode. Ich wünsche ich dir nun noch einen großartigen Start in den Tag und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Wieso du 2019 zum Fitness und Gesundheits-Durchstarter werden solltest 

Und wieso 2019 das beste Jahr deines gesamten bisherigen Lebens, werden kann, wenn es dir wichtig genug ist mit der Gesundheit, absoluter Fitness und völliger Leistungsfähigkeit

 

Bevor du dir heute Nacht das Silvesterfeuerwerk anschaust, hast du dir vermutlich, wie viele andere Menschen auf

Nutz den Neujahrstag, um deine Ziele fest zu visualisieren

Es gibt kein kraftvolleres und symbolischeres Datum, um den Startschuss neuer Ziele festzulegen, als den 1. Januar. (Foto von Anna-Louise von Pexels)

der Welt, schon einige gute Vorsätze für das nächste Jahr vorgenommen. Das macht man ja so. Und weil meist diese Vorsätze mit Fitness und der Gesundheit zu tun haben, möchte ich dir heute zeigen, wieso du auch nach den ersten 7 Tagen daran festhalten solltest, denn das machen die wenigsten. Wieso du ein echter Fitness und Gesundheitsdurchstarter werden solltest und welche Auswirkungen das auf dein gesamtes Leben haben wird, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Neujahrs-Vorsätze können dich zu einem neuen Menschen machen

 

Herzlich Willkommen zur letzten Episode dieses Jahres im Fitness-Podcast, bei dem es ganz bewusst um deine Ziele und Vorsätze für das neue Jahr geht.

 

Du erfährst heute:

  • Warum erfolgreiche Sportler auch im Business die PS auf die Straße bringen.

  • Was ein sportlich, aktiver Körper und eine tolle Ausstrahlung mit dem Traumpartner zu tun hat.

  • Wieso der Großteil der eigenen sportlichen Entwicklung auch den Geist betrifft.

  • Und warum du das nächste Jahr zu dem erfolgreichsten Jahr deines Lebens machen solltest.

 

 

Heute, am letzten Tag des Jahres wirst du vermutlich das Jahr noch mal durchspielen, ich zumindest mache das so. Wirst dann die erfolgreichen und auch die weniger erfolgreichen Momente wieder vor Augen haben, die schönen Dinge, oder die eher Traurigen. Und es wird nicht jedes Projekt funktioniert haben, wie du dir das vorgestellt hast, oder nicht jedes Vorhaben, hast du tatsächlich in die Tat umgesetzt. 

Damit muss jeder kalkulieren, selbst die erfolgreichsten Menschen der Welt haben keine 100-prozentige Erfolgsquote, aber sie haben gelernt damit umzugehen und das mit den Rückschlagen ebenso, wie mit den absoluten Erfolgen.

Mein eigenes Jahr war auch voll mit Ideen, Zielen und einer ganzen Menge Projekte und ich habe meine Erfolge gefeiert und auf der anderen Seite aber auch einige Misserfolge erlebt. 

 

Das macht aber gar nichts, weil eins ist klar: 

Wenn ich hingefallen bin, bin ich auch wieder aufgestanden, habe den Staub abgeklopft und weitergemacht, immer angetrieben durch die vorherigen Erfolge. Denn ich hatte auch immer einen Plan B in der Hinterhand und ich habe natürlich auch Pläne, Ziele und Träume für das neue Jahr und wie viele andere Menschen da draußen auch einige gute Vorsätze. 

Ebenso wie du. 

Und heute geht es um diese Pläne, Ziele, Träume und all die Vorsätze, die du im nächsten Jahr angehen solltest, denn die Ergebnisse, die diese erreichten Ziele in dein Leben ziehen, könnten dein Leben ganz schön verändern. 

Und wie ich ja gerne sage, führt Veränderung wieder zu Erfolgen und der Kreislauf schließt sich um ein erfolgreiches und glückliches Leben.

 

Sogar Arnold Schwarzenegger schreibt sich seine Neujahrs-Vorsätze jedes Jahr an Silvester auf

Mein damaliges großes Vorbild, Arnold Schwarzenegger, hat sich am letzten Tag des Jahres immer für eine gewisse Zeit zurückgezogen, um seine Ziele für das kommende Jahr auf ein Blatt Papier zu schreiben. Dieses Blatt mit all seinen Zielen und Vorsätzen, hat er dann weggeschlossen um es ein Jahr später wieder hervorzuholen und zu schauen, was er alles erreicht hat. Und natürlich hat er das ganze Jahr lang, fest an seinen Erfolg geglaubt, diese Ziele und deren Verwirklichung visualisiert und Tag für Tag an seinen Zielen und Träumen gearbeitet.

So zumindest habe ich es mal irgendwo gelesen.

Was mich daran am meisten fasziniert hat, war die Tatsache, dass Arnold Schwarzenegger für mich persönlich nicht nur ein großartiger Athlet war und noch immer eine herausragende Persönlichkeit ist, sondern auch die Macht positiven Denkens und Ziele visualisieren auf dem Schirm hat. Und vor allem, dass auch er sich jedes Jahr neue Ziele vornimmt und seine guten Vorsätze zu Papier bringt.

Und ich glaube, stay hungry, trifft hier wirklich zu, denn Persönlichkeiten wie Arnold bleiben ewig hungrig, wollen Großes erreichen und tun alles um ihre Ziele und Träume wirklich zur Realität werden zu lassen. 

 

Er ist nicht umsonst 7-facher Mister Olympia geworden und ohne ihn, wäre auch Bodybuilding nicht so, wie wir es heute kennen. In Hollywood wollte er auch den Erfolg und bekam ihn und dann wurde er sogar Gouverneur. Und seit ihm das auch nicht mehr reicht, schreibt er jetzt in Hollywood wieder Geschichte.

Ich hoffe, du hast jetzt auch Gänsehaut, so wie ich und wirst dich heute Abend auch ganz bewusst dran machen und vielleicht den ein oder anderen guten Vorsatz ergänzen und dir schon jetzt deine Träume und Ziele für das neue Jahr visualisieren.

 

Ziele setzen und sie erreichen.

Du solltest bei deinen Zielen immer das große Ganze im Blick haben. (Foto von Engin Akyurt von Pexels)

Am Silvesterabend Ziele und Träume visualisieren und für das neue Jahr anvisieren

Denn ich glaube es gibt kein kraftvolleres und symbolischeres Datum für den Startschuss neue Ziele und Träume anzuvisieren, als den 1. Januar des neuen Jahres.

 

Ich zumindest finde dieses Datum großartig, denn es bietet mir auch jedes Jahr aufs Neue die Chance mich völlig zu Re-Kalibrieren und alte, oder negative Glaubenssätze, Verhaltensweisen oder sonstige schlechte Angewohnheiten hinter mir zu lassen und quasi mit einem Neustart neue Projekte und Ziele mit voller Kraft anzupacken.

Es muss bei deinen Träumen und Zielen ja auch nicht darum gehen, dass du Gouverneur, oder der nächste Mister Olympia wirst und damit dein gesamtes Leben auf den Kopf stellst. 

 

Neujahrs-Vorsätze und der 1. Januar bieten dir aber vielleicht den Neustart in ein selbstbestimmtes Leben, was vielen Menschen unserer Generation zu kurz kommt, denn mit dem ganzen Fortschritt und den technischen und digitalen Revolutionen verlieren wir uns bei dem Überangebot an Reizen, die sich uns täglich bieten. 

Wir rasen nur noch, verschwenden unsere Zeit mit Facebook, lesen alle 5 Minuten unsere E-Mails, oder scrollen stundenlang durch unsere überfüllte Mediathek, bis wir die passende Musik gefunden haben, die wir „jetzt“ gerade hören wollen, das Angebot ist ja übermächtig. 

 

Aber das schlimmste: Wir reagieren statt proaktiv und selbstbestimmt zu handeln und wundern uns dann auch noch keine Zeit für Sport, die Gesundheit, oder ausreichend Schlaf zu haben. Dabei könnten wir doch ganz schnell mal den mehrstündigen Fernsehabend, oder den täglichen Konsum an sozialen Medien kürzen.

Und wenn ich jetzt dann wieder auf die Neujahrs-Vorsätze zu sprechen komme, denn darum soll es ja heute gehen wird dieses Bild auch ganz klar, denn viele Menschen nehmen sich einfach vor bewusster zu leben, Stress zu vermeiden, weniger Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, mehr Sport zu treiben, mehr zu schlafen usw. 

Also, genau die Themen anzugehen, der wir uns in unserer schönen modernen Welt Tag für Tag gegenüberstehen. 

 

Wie leicht muss es wohl vor Tausend Jahren gewesen sein.

 

Leider aber, gibt es aber auch noch einen kleinen Knackpunkt mit den guten Vorsätzen am Silvesterabend. Viele Menschen da draußen haben all ihre Vorsätze und Ziele für das nächste Jahr nämlich schon nach 7 Tagen, oder spätestens 6 Wochen wieder vergessen, schau dir die Fitness Studios vom 1. Januar bis etwa Mitte Februar an, dann weisst du genau was ich meine.

Vermutlich ist der Leidensdruck nicht groß genug, oder es ist einfach so bequem statt Sport zu treiben noch zwei Stunden mehr vor dem Fernseher zu verbringen und lange wach zu bleiben, auch wenn man schon seit vielen Stunden müde ist, aber die Serie ist ja soo spannend.

Das Missmanagement der Gesundheit, oder der suboptimale Zustand der eigenen Fitness ist den Menschen dennoch natürlich bewusst. Auch ist dem Couch-Potatoe klar, dass er sich mit noch einer Folge seiner Lieblingsserie förmlich den wichtigen Schlaf raubt und dann auch am nächsten Tag nicht leistungsfähig sein wird.

Darum überwiegen ja auch, wie ich schon im Intro sagte rein statistisch die Ziele und Vorsätze, bei der es sich um Fitness, Gesundheit, Entspannung und Schlaf etc. dreht. 

 

Weil eben viele Menschen da draußen genau wissen, woran es liegt, dass sie nicht die Topfitness oder Wunschfigur haben, oder im Business nicht voran kommen. Inaktivität, Chips, Pommes, Softdrinks und lange Fernsehnächte formen eben nicht den ehrgeizigen und disziplinierten Sportlercharakter.

Aber, und das kann ich mit 100 prozentiger Garantie sagen, möchten die Menschen, die ihr Missmanagement kennen, dieses ändern.

 

Und so nehmen sich für 2019, 57 Prozent der Deutschen vor, mehr Sport zu treiben, 51 Prozent sich Zeit für sich selbst zu nehmen, 49 Prozent möchten sich gesünder ernähren und 34 Prozent wollen abnehmen. 

Das sind tolle Ziele und großartige Projekte die es anzugehen gilt, die wenn sie wirklich dauerhaft verfolgt werden, doch wieder dazu führen könnten, dass sich ein Leben innerhalb von 365 Tagen völlig verändert, auch wenn du es ja nicht auf den Kopf stellen musst.

 

Leider aber und hier geht es auch wieder um die Statistik: verfolgt die Hälfte der Menschen diese Ziele nur einige Monate und nur ein Bruchteil erfüllt die guten Vorsätze tatsächlich ein ganzes Jahr lang. Du darfst dir mein Fitness-Studio Beispiel also wieder vor Augen führen.

Das ist schade und oft liegt es nicht daran, sich nicht an einen Plan halten zu können, sondern am Umsetzen und Durchhalten und eben um die Annehmlichkeiten unserer modernen und bequemen Welt.

 

Die einzige Lösung, weil wir Menschen ja alle durchaus sehr ergebnisorientiert handeln, wäre unser Warum. Das eigene Warum also genau zu kennen. Ja, und eben das Ergebnis dann vor Augen zu haben. Wenn dein WARUM der Verlust von 10 Kilo Körperfett ist und es dir wichtig genug ist, kannst du dich bei der Schokolade sicherlich beherrschen.

 

 

Wenn du dein WARUM kennst, erreichst du deine Ziele fast wie von Geisterhand

Und jetzt wird auch klar, dass es völlig egal ist, wie und auf welchem Weg du dein WARUM und damit deine Ziele erreichst, denn es geht dann nur noch um das Ergebnis und WAS genau du schaffen kannst und nicht wie du es schaffen kannst. 

Wenn du dauerhaft an deinem Ziel festhälst, daran arbeitest und das Ziel immer fest im Blick hast.

 

Natürlich brauchst du einen Plan und einen Weg, aber meist hilft am Anfang überhaupt zu starten und den ersten Schritt zu machen. Und der könnte der gute Vorsatz sein und der Wille durchzustarten. 

Und damit du jetzt voll motiviert den ersten Schritt machen willst, liefere ich dir heute dein WARUM und 8 Gründe dazu, wieso du im nächsten Jahr zu Bestform auflaufen und ein Fitness- und Gesundheits-Durchstarter werden solltest, der die Dinge anpackt und Ergebnisse will. 

Der Mensch, der ein selbstbestimmtes Leben führt, was durch Fitness, Leistungsfähigkeit auf der ganzen Linie und Gesundheit geprägt ist.

 

Nimm dir jedes WARUM zu Herzen, was ich dir heute liefere und halte daran fest, es wird sich lohnen.

 

Also, legen wir los!

 

Ein Fitness-Durchstarter auf dem richtigen Weg

Auf dem Weg zum Traumkörper. Jeder definiert den Wunsch-Körper anders, aber er muss kein Traum bleiben, wenn es dir wichtig genug ist, diesen Körper zu erreichen. (Foto von Anush Gorak von Pexels)

 

 

 

Auf dem Weg zum Traumkörper – Mehr Sport und Aktivität als Fitness-Durchstarter

 

  • Ein schöner, schlanker, athletischer und gesunder Körper

Das offensichtliche Ergebnis, wenn Krafttraining und mehr Sport plötzlich in deinem Leben Gestalt annehmen und einer der Gründe, der dich davon überzeugen sollte, die guten Vorsätze in diesem Jahr anzugehen und zu handeln.

Das Erscheinungsbild optimieren und einen schönen Körper aufzubauen steht nämlich jedes Jahr mit auf der Liste der guten Vorsätze und echte Fitness-Durchstarter wissen nach spätestens 3 bis 4 Monaten, wieso sie diesen Vorsatz in die Tat umgesetzt haben, denn dann werden sie schon mit ersten sichtbaren Ergebnissen belohnt worden sein.

 

Die ersten Wochen werden sicherlich hart sein und es will sich auch vielleicht kein wirklich positives Bild entwickeln, aber hier ist eben Durchhalten angesagt.

Und wenn ich vom schlanken und schönen Körper spreche, bringe ich den natürlich auch in Beziehung zum gesunden Körper. Denn Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, oder eine schlechte Herzgesundheit – all das mögen Gründe sein, die dich vom Arzt sogar dazu bewegen sollten, etwas für die Gesundheit zu tun.

Aber du solltest es aus eigenem Antrieb angehen wollen. 

 

Echte Fitness- und Gesundheits-Durchstarter, die sich zu Athleten entwickeln, fühlen sich nämlich großartig, das garantiere ich dir. 

Und am Strand, machst du dann auch eine echt gute Figur.

Die Damenwelt möchte vielleicht gar nicht die Topform, den Waschbrettbauch oder die athletische Linie und findet wahres Glück in einem schlanken Körper. Frauen geht es nicht darum große Muskeln aufzubauen, sie möchten straffe, feste Beine und einen flachen Bauch, oder einen schönen Po.

Am Ende des Tages, haben aber diese Männer und Frauen das Privileg in einem gesunden Körper zu leben.

Und als Fitness-Durchstarter wirst du dann wissen, dass die Gesundheit immer einher geht mit Top Fitness und auch der besten Optik.

 

  • Knackige Muskeln aufbauen und schwabbeliges Körperfett verlieren

Frauen wollen vorrangig ihr Körperfett verlieren und wir Männer wollen nichts mehr als, dass wir knackige Muskeln aufbauen. 

Beide Geschlechter werden diese Ziele unweigerlich in Einklang bringen, denn wenn Frau das richtige Training macht, wird sie genau wie wir Männer mit den richtigen Strategien unweigerlich unnötiges Fett loswerden und weiches Schwabbelgewebe, geben feste und straffe Muskeln ersetzen. 

Unnötiges Fett zu verlieren und im Gegenzug intelligente Muskulatur aufzubauen, mit der dein Köper wirklich was anfangen kann, ist hier das höchste Ziel.

Nimm deine körperlichen Ziele ernst

Frauen möchten die schlanke Linie und den weiblichen Körper – Was hält Dich noch von deinen Träumen ab?

Und, auch dies ist wieder einer DER Gründe überhaupt für Menschen mehr Sport zu treiben, mit dem Joggen anzufangen oder beim Krafttraining im Fitness Studio mehr Gas zu geben. 

Und, wenn Krafttraining dann auf der Liste steht, tust du aus meiner Sicht natürlich genau das Richtige.

 

Wenn du nämlich 3 bis 4 mal die Woche ein Krafttraining einplanst, wirst du nicht nur locker an die 2000 Kalorien zusätzlich verbrauchen und dem Fett zu Leibe rücken, sondern auch nachhaltig dafür sorgen, dass sich deine Muskulatur aufbaut.

Der schlanke Körper, vielleicht sogar die Traumfigur wird dann früher oder später das Highlight der ganzen Plackerei und den unzähligen Trainingsstunden. Harte Arbeit an deinem Körper, der sich unbezahlbar auf deine Muskulatur und knackiges Gewebe auswirken wird.

Der knackige Körper dürfte dann auch genau der Grund für dich sein, der dich überzeugt, denn vielleicht bist auch du schon lange daran dieses Vorhaben anzugehen, aber es hat irgendwie noch nicht klappen wollen, weil du immer wieder abgebrochen hast. 

Am 1. Januar darfst du aber ein Durchstarter werden, loslegen und dranbleiben.

 

 

Dein Selbstbewusstsein wird durch Kraft geformt und „Kraft“-Training ist hier der Katalysator zum Erfolg

 

  • Kraft entwickeln und ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen

Wenn du es schaffst innerhalb von einem Jahr vielleicht 15 oder 20 Kilo unnötiges Fett zu verlieren, weil du dich mit Krafttraining, guter Ernährung und dem richtigen Denken angespornt hast, denkst du das würde dich stolz machen?

Oder denkst du, es würde nur ein wenig auf dein Selbstbewusstsein abfärben, wenn du es schaffst innerhalb von einem Jahr sichtbare Ergebnisse zu erreichen, die dich deiner Wunschfigur näher bringen und du Komplimente dafür bekommst?

 

Garantiert, oder?

 

Du hörst worauf ich hinaus will, denn Krafttraining macht nicht nur stark, sondern entwickelt auch wie nichts anderes dein Selbstbewusstsein.

Für mich jetzt rückblickend betrachtet bedeutet alles rund um Krafttraining, gesunde Ernährung und ein gesunder Lifestyle, die Entwicklung meines heutigen Ich.

 

Ja, Krafttraining hat mich zu dem selbstbewussten Coach, Athleten und Ehemann gemacht, der ich heute bin.

Ich habe mich selbst in den letzten 25 Jahren von einem Fitness-Einsteiger zu einem Durchstarter und einem echten Gesundheits-Experten transformiert.

Und ja, keine andere Entscheidung, wie die mit dem Krafttraining zu starten, hat mein Leben derart verändert. 

 

Krafttraining macht also nicht nur deinen Körper stärker, macht dich widerstandsfähiger im Alltag, oder stärkt deine Knochen und Gelenke, sondern stärkt auch wie nichts anderes dein Selbstbewusstsein, dein Ich und kann dein Leben völlig transformieren.

Wenn der Mensch spürt, wie sich die Kraft entwickelt mit Durchhaltevermögen, Disziplin und Willenskraft für das Training wird der Hebel sprichwörtlich umgelegt und dann bist du nicht mehr zu stoppen und kannst all deine Grenzen hinter dir lassen.

Mach dich unaufhaltbar und spüre mal in dich hinein zu was du alles im Stande bist und was du im Leben alles erreichen kannst, wenn der Vorsatz mit Fitness- und Krafttraining zu starten auf deiner Liste steht.

 

  • Volle Performance, Gesundheit und pure Lebensqualität

Die ersten 3 Argumente, um mit Fitness und Gesundheit durchzustarten mögen für dich noch relativ plausibel sein und für mich sind es genau die Argumente, mit denen die Menschen zu mir als Personal Trainer kommen. 

Noch lange bevor sie die Tragweite von Gesundheit und Fitness vollständig erfasst haben, denn es ist viel mehr als Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und einen schönen Körper zu entwickeln.

Vielen Menschen ist vor dem Coaching auch gar nicht direkt bewusst, was das Krafttraining mit ihrem Selbstbewusstsein macht, aber was tatsächlich nur die wenigsten kalkulieren ist die Leistungsfähigkeit im Alltag.

 

Aber genau darum geht es doch auch: Die Dinge tun zu können, die du tun möchtest, ohne dass dich Rückenschmerzen, mangelnde Gesundheit oder sonst eine Einschränkung, die auf deine schlechte Fitness zurückzuführen ist, dich davon abhält.

Unter wirklicher Fitness versteht man nämlich die psychische und physische Leistungsfähigkeit des Menschen, die ihn in die Lage versetzt, die vielfältigen seelisch-geistigen und körperlichen Belastungen von Alltag, Beruf und Freizeit so zu bewältigen, dass nicht geistige oder körperliche Ermüdung die kreative und selbstbestimmte Lebensgestaltung verhindern. So zumindest definierte Dieter Jeschke schon 1991 den Fitness-Begriff und liefert aus meiner persönlichen Sicht die beste Definition, um Fitness und wahre Lebensqualität auf den Punkt zu bringen.

Ich will gar nicht behaupten, dass sportlich fitte Menschen länger leben als Unsportliche, aber die sportlich aktiven Menschen haben definitiv ein erfüllteres Leben, weil sie einfach mehr Lebensqualität und Lebensfreude, eben wegen der guten Gesundheit und Leistungsfähigkeit erleben.

 

Und, was bedeutet für dich Lebensqualität? 

Den tollen Urlaub, ein leckeres und sündhaftes Mittagessen, alles im Leben tun zu können, weil du die Performance auf die Strasse bringst? Fallschirmspringen? Wellenreiten in Malibu? Es mag durchaus sein, dass jeder diesen Begriff anders definiert, sicher sogar.

Ja, pure Lebensqualität bedeutet für mich persönlich aber einfach alles im Leben erleben zu können, was ich erleben will, weil ich dazu die Fitness mitbringe. 

 

Unabhängig ob für mich bedeutet, von morgens 6 bis abends um 7 ohne Pause mit meinen Kindern spielen zu können, einen Marathon zu laufen, ein zweitägiges Wettkampf-Event zu bestreiten, oder in Eiswasser zu baden. 

 

Für mich bedeutet Lebensqualität, alles tun zu können, wonach mir der Kopf steht, ohne dass meine Gesundheit, meine Leistungsfähigkeit oder die Fitness nicht dazu ausreichen würde. 

Und ich liebe es, diese Performance auch im Training spüren zu können, denn Sport, oder wie in meinem Fall Krafttraining macht ja auch dank der Hormone glücklich und lässt dich strahlen. 

 

Das ist dann quasi wie mit der eiskalten Dusche am Morgen, die dich erst mal maximal stresst und dann Endorphine ausschüttet, wie verrückt. Du kannst dich ja mal an dein letztes Training erinnern, bei dem du Angst unter der Langhantel bei der Kniebeuge hattest und dann nach dem erfolgreichen Satz trotz schwerer Beine am liebsten Luftsprünge gemacht hättest.

Sportliche Erfolge übertragen sich aber auch noch dazu auf dein gesamtes Leben, das habe ich selbst erlebt und alleine dafür würde ich alles wieder genau so machen, wie die letzten 25 Jahre.

Denn, wenn du die Disziplin aufbringst und merkst was für ein Mensch tatsächlich in dir steckt, dich mit jeder Faser deines Körpers bemühst über dich selbst hinaus zu wachsen mit Krafttraining und Tag für Tag dranbleibst, dann wirst du dich nicht wundern auch im Leben in allen Bereichen zu wachsen und vor allen Dingen, über dich hinaus zu wachsen.

 

Oder gehen wir mal weg vom Training und hin zu Kultur und Reisen, leckere Speisen ohne Reue genießen, tolle Klamotten tragen zu können, in denen man eine gute Figur macht, oder die verrücktesten Challenges zu machen, weil man sie dank bester Fitness mitmachen kann. 

All das ist doch echte Lebensqualität und ich selbst erlebe es im Urlaub, denn wir reisen sehr gerne und sehr viel und nicht selten unterhalten wir uns auf Reisen mit Menschen, die eben aufgrund mangelnder Gesundheit vielleicht nicht fliegen können, oder eben nicht alle Traumziele besuchen können, das ist nicht ungewöhnlich. 

Oder wie oft denke ich, wenn ich im Restaurant die Speisekarte rauf und runter bestelle, dass ich mir das heute einfach gönne, ohne Reue und auch weiß, dass ich es mir gönnen kann, weil ich´s einfach wegstecke. Da machen sich 25 Trainingsjahre echt bemerkbar. Kulinarisch verzeiht der Körper bei regelmässigem Training und viel aktiver Freizeitgestaltung ganz flott die kleinen, aber auch größeren Sünden am Buffett. 

Und auch, weil Essen für mich eben Kultur bedeutet, was ich aber erst nach 10 Wettkampfjahren wirklich erfahren habe, ist leckeres Essen für mich persönlich pure Lebensqualität, genau so sehr wie an jeden Ort der Welt reisen zu können, wenn ich das wollen würde und natürlich den ganzen lieben langen freien Tag mit meiner Familie turnen und spielen zu können. 

 

Ich denke, was ich mit echter Lebensqualität bei voller Performance und Gesundheit meine, weisst du jetzt.

 

Schönheit und Fitness bringt Vorteile

Die Wissenschaft weiß es und attraktive und sportliche Menschen spüren es: Sie haben es in der Welt nicht nur leichter, sie finden auch schneller den Traumpartner.(Foto von Matheus Bertelli von Pexels)

Attraktive und sportliche Menschen haben klare Vorteile im Leben und bei der Partnerwahl

 

  • Du hast es leichter bei der Partnerwahl und findest deinen Traumpartner

Zugegeben, mit dieser Aussage lehne ich mich wohl ordentlich aus dem Fenster, aber Fakt ist, attraktive, sportliche und gesunde Menschen führen ein glücklicheres Beziehungsleben. 

Der Mensch hat schon seit der Steinzeit gelernt, die richtigen Merkmale zu erkennen und ich habe mal gelesen, dass Mann oder Frau nur 3 Sekunden benötigt, um sich zu mögen oder eben nicht. Wenn dann das verliebt-sein irgendwann dazu kommt spielt Serotonin, Dopamin und natürlich auch Testosteron völlig verrückt. 

Und tatsächlich spielt innerhalb der ersten 3 Sekunden erst mal nur die schlechte oder doch tolle Optik und die gegenseitige Attraktivität eine enorme Rolle. Und ich denke, so habe ich es zumindest mal irgendwo gelesen, achten Frauen zum Beispiel bei Männern auf breite Schultern. Hier darfst du dir wohl die Schulter oder breite Brust zum anlehnen vorstellen, oder den Beschützer. 

 

Und wir Männer achten tatsächlich darauf, ob wir uns die Frau die uns gegenüber steht als Mutter unserer Kinder vorstellen können und die weiblichen Kurven und das gesunde Äussere mitbringt. Auch diese beiden Aussagen habe ich gelesen, aber ist es nicht wahr?

Gibt uns unser Instinkt nicht direkt vor, ob wir es mit einem gesunden und fitten Menschen zu tun haben, oder eher einem Menschen der wenig Wert auf die eigene Gesundheit legt? Du kannst dir selbst die Frage stellen, ob du jetzt gerade lieber ein Date mit einer stark übergewichtigen, oder einer schlanken Person vorziehen würdest.

 

Fakt ist: Wenn du einem für dich fremden Menschen 1:1 gegenüberstehst, wirst du ihm nicht in die Seele blicken können, weil viele ja immer von den inneren Werten sprechen, sondern wirst das sehen, was du eben nun mal siehst.

Ich spreche in einer langjährigen Beziehung die inneren Werte nicht ab, denn die zählen auf lange Sicht und machen den Unterschied zwischen einer Beziehung die funktioniert, oder eben zum scheitern verurteilt ist. 

Aber beim Kennenlernen? Keinesfalls!

 

Statistiken beweisen, dass Menschen die sportlicher, attraktiver, schlanker und fitter sind, größere Chancen haben den Traumpartner zu finden. 

Und was beim Traumpartner fürs Leben das Traumfinale bedeutet, fängt schon bei Babies an, denn hübsche Babies erhalten mehr Zuwendung. 

Und auch wenn ich als Papa sagen kann, dass meine Babies ohnehin die Hübschesten der ganzen Welt sind, empfindet das sicherlich jeder Papa, aber was ist mit Außenstehenden?

 

Und wenn dieser schöne Mensch dann sein Leben lang auch weiterhin für die Schönheit, Gesundheit und Fitness sorgt, wird er Vorteile haben. Das behaupte ich jetzt mal ganz frech und möchte, dass du dies für dich als Argument, an deinen Zielen dranzubleiben ganz groß auf deine Zielkarte schreibst. 

Denn, was denkst du denn, wie viele Menschen endlich fit und gesund werden wollen, eben weil sie den Traumpartner finden möchten? Und weil sie wissen, dass sie mit mehr Fitness, weniger Körperfett oder einem knackigeren und gesünderen Körper und damit einhergehend mehr Ausstrahlung, auch mehr Selbstbewusstsein haben und der Traumpartner vielleicht schon ganz in der Nähe ist.

 

Kommen wir nun direkt ohne Umschweife auf einen Punkt zu sprechen, den ich im Personal Training so noch nie angesprochen habe, weil ich nach spätestens 2 bis 3 Monaten regelmässigem Training und positiven neuen Gewohnheiten und mehr Aktivität, direkte Rückmeldung auf diesen Punkt erhalte, nämlich: 

 

Top Performer im Sport oder beim Krafttraining und auch im Business

 

  • Mehr Erfolg und echte Spitzenleistung im Business 

Wäre es für dich ein Ansporn, wenn ich dir sage, dass sich sportlicher Erfolg, ein gesunder, fitter und starker Körper direkt auch auf deinen Erfolg im Business auswirken wird und du erfolgreicher im Job wirst?

 

Ich höre nämlich bei den Klienten die echte Fitness-Durchstarter werden und dranbleiben immer wieder das Gleiche:

„Ich bin viel wacher, was den Geist betrifft, konzentrierter, bringe die Dinge schneller auf den Punkt, bin viel produktiver, habe einen längeren Atem als alle anderen im Unternehmen, gehe sogar fitter und glücklicher nach dem Arbeitstag nach Hause und bin seit unserem Training nicht einmal krank gewesen“

 

Das ist kein Witz, denn genau so bekomme ich das Feedback, von den Klienten die Feuer gefangen haben und gnadenlos genau DAS umsetzen, was ich empfehle, um sie auf Top-Performance und Traumfigur-Kurs zu bringen.

 

Und so ist es, und es muss ja nicht immer Kraftsport sein, aber Sport bringt deine Performance im Job und deine Produktivität auf ein ganz neues Level, weil du eben mit einer besseren Fitness auch mehr leisten kannst, oder auch weil dein Gehirn durch das Training profitiert und sich deine Gehirnleistung wie von Geisterhand verbessert. Und ich habe ja schon davon gesprochen, dass hartes Training, bei dem du Stresshormone ausschüttest auch dann für die Glückshormone zuständig ist, die du danach erlebst. 

 

Oder lass uns direkt beim Stress bleiben, denn durch die dauerhaften und ständigen Trainings-Reize deinen Körper sprichwörtlich durch progressives Muskelaufbautraining zu stressen, wirst du definitiv stressresistenter werden. 

Ein Umstand der dir in unserer heutigen Welt und im Business direkt mal eben den unfairen Vorteil verschafft. 

 

Und weißt du was? Das mehr an Fitness, Leistungsfähigkeit und Top-Performance im Business durch regelmässiges Training, gesunde Ernährung und einen gesunden Lifestyle wird sich auch auf den Umsatz oder dein Gehalt auswirken, unmittelbar.

Denn nicht nur dass du seltener krank bist, weil du ein starkes Immunsystem aufbaust, was dir gerade als Selbstständiger sicher zugute kommt, oder für deinen Chef wichtig ist. Du wirst die Performance und deine neu erworbenen PS durch dein neues Leben, im sportlichen und fitten Körper eben auch auf die Strasse bringen.

Denn in einem gesunden und fitten Körper steckt halt auch ein gesunder Geist und du wirst die volle Performance deiner geisten Leistungsfähigkeit auf Knopfdruck abrufen können.

Und das macht sich unmittelbar bei deinem Erfolg im Business bemerkbar.

 

Am Rande erwähnt: Vielleicht kennst du den Boss von Virgin Records, Richard Branson. Und vielleicht hast du auch schon mal etwas von ihm gelesen, denn er weiß, wie wichtig die Fitness und Gesundheit eines Unternehmers in direktem Zusammenhang mit dem Erfolg des Unternehmens steht. 

Dieser sicherlich extrem beschäftigte Milliardär steht jeden Morgen schon um 5 Uhr auf, um sein Trainings-Programm durchzuziehen. Sag mir also bitte nicht, dass du keine Zeit für Sport hattest, denn er weiß um den Wert und nimmt sich die Zeit, bei einem garantiert bis unter die Dachluke vollgepackten Terminkalender, weil es ihm wichtig ist.

Oder gerne denke ich ebenfalls an einen sehr erfolgreichen Unternehmer und Bestsellerautoren, nämlich Timothy Ferris, der es ähnlich angeht mit echter Top-Fitness und mega effizientem Businessalltag. 

 

Eine seiner Aussagen die ich niemals vergessen habe lautet:

If you win the morning, you win the day. Und so ist es, spätestens nämlich wenn du merkt, was eine feste Morgenroutine bestehend aus Bewegung, guter Ernährung und positiven Verhaltensweisen mit dir macht, weißt du wie sehr dich die ersten wirklich produktiv verbrachten Stunden des Tages auf Erfolgskurs für den ganzen Tag bringen.

 

Und wenn du das jetzt alles in Einklang bringst, hast du für das erfolgreiche Businessleben auch nun ein klares WARUM für Sport, Gesundheit und echte Fitness.

Und somit kommen wir zu Punkt 7:

 

  • Wohlfühlen im Wunsch-Körper

Wenn ich mit neuen Klienten im Erstgespräch über die Ziele spreche, wird dies als erstes genannt „Ich will mich in meinem Körper wieder richtig wohlfühlen“ Und tatsächlich ist das fühlen und sich wohl fühlen aus meiner Sicht einer DER wichtigsten Gründe überhaupt den ersten Schritt zu machen.

Egal um was es geht, wenn du dich wohlfühlst mit dem was du tust und weißt, dass du es tust, weil dich das glücklich macht.

 

Und wenn dieses „wohlfühlen“ dann im besten Falle auch mit einem gesunden Lebensstil, Krafttraining, Fitness und Gesundheit zu tun hat, bist du schon auf dem richtigen Weg.

Sich im eigenen Körper wohlfühlen, ist aber nicht immer jedem Menschen vergönnt, vor allem nicht dem Menschen, der sich durch Trägheit, Inaktivität und Antriebslosigkeit in eine Abwärtsspirale katapultiert hat.

 

Das Gefühl in einem Körper zu leben, der sportlich, fit und gesund ist, übertrifft aber all die Anstrengungen und die echt disziplinierte Plackerei, die dafür nötig ist.

Wenn ich heute wieder den 15-jährigen vor mir sehe, dann muss ich an einen kleinen Jungen denken, der sich überhaupt nicht in seinem 43 Kilo leichten Körper wohlgefühlt hat und das Selbstwertgefühl war entsprechend.

 

Jetzt, 25 Jahre später, bin ich der Mensch, den ich mir damals als 15-jähriger erträumt habe.

 

Und ich kann mit Fug und Recht behaupten, dass ich mich in meinem Körper, dank des regelmässigen Krafttrainings, dem Denken rund herum ein gesundes Leben führen zu wollen und mein Leben in aller Form genießen können, definitiv wohl fühle.

Und, wenn du jetzt zum ersten Punkt dieser Episode zurückspulst und dir alles bis zu diesem Punkt hier noch mal anhörst, wirst du wissen, wie wohl du dich in deinem Körper fühlen wirst, wenn du ein echter Fitness-Durchstarter wirst und an den guten Vorsätzen dranbleibst.

 

Was mich dann nämlich zum vermutlich wichtigsten Punkt überhaupt führt, denn:

Erschaffe Tag für Tag eine „beste Version“ von dir

 

  • Du erschaffst dich neu

Wenn ich mich heute und vor 25 Jahren sehe, sehe ich zwei Menschen vor mir, wenn ich Klienten über Monate oder Jahre coache, lerne ich auch in diesem Fall, zwei oftmals grundverschiedene Menschen kennen.

Das ist kein Phänomen oder ein Mysterium, es ist lediglich die logische Konsequenz aus der Summe dessen, was die vielen Menschen leisten und an ihrem Leben verändert haben, die ich in den letzten Jahrzehnten kennenlernen durfte. 

 

Wir hatten es ja schon mal in dieser Episode, denn Sport entwickelt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstbewusstsein, und ehe du dich versiehst, findest du dich in einer besseren Version von dir wieder, weil du mit viel Disziplin durchgestartet bist und am Ball geblieben bist. 

Und das großartige an einem solchen Lebensstil und einer solchen Lebenseinstellung für die Gesundheit ist, dass kein Tag wie der andere ist und dass es kein Ende der Fahnenstange gibt.

 

Ich erlebe seit 25 Jahren, wie ich an den Herausforderungen der richtigen Ausrichtung mit dem gesunden Lebensstil tagtäglich über mich hinauswachse und immer wieder neue Grenzen überschreite und die Limits immer weiter hochsetze. 

Und ehe du dich versiehst erschaffst du dich neu, immer und immer und immer wieder, Tag für Tag für Tag für Tag. 

 

Es fühlt sich an wie ein ganz neues Leben, weil es das sogar auf rein zellulärer Ebene sowieso ist, aber auch dein Geist und dein Bewusstsein mit den immer wieder neuen Herausforderungen wächst. 

Du bist morgen schon nicht mehr der Gleiche, der du gestern warst und das ist das Ergebnis jahrelanger Vorarbeit, aber auch mit dem Willen morgen stärker zu sein, als du es heute warst. So erschaffst du auch immer wieder eine bessere Version von deinem gestrigen Ich. 

 

Stay hungry – bleib hungrig und verlange als anspruchsvoller Fitness-Durchstarter nur das Beste 

 

Die Währung mit der du hier zahlst ist Ehrgeiz, Willenskraft und Durchhaltevermögen, aber dafür wirst du fürstlich entlohnt!

Du schaffst deine eigene Realität, kreierst deine Träume, greifst nach den Sternen, fokussierst deine Ziele an und nimmst nur das Beste für dein eigenes Leben und die Welt mit.

Ich glaube, wenn man alle Argumente für ein gesundes und aktives Leben mit Sport, gesunder Ernährung und den richtigen Hebeln für einen gesunden Lifestyle zusammen und auf den Punkt bringt ist das Bild von der „besten Version“ vermutlich genau DAS, was du vor Augen haben könntest, wenn du jetzt gerade an deine Vorsätze und Ziele für das neue Jahr denkst.

 

Mein lieber und geschätzter Kollege, Ralf Bohlmann, bringt genau dieses Bild zur Sprache, wenn er seine Definition von einem aktiven Lifestyle definiert und Top-Fitness, Vitalität und Gesundheit den Menschen näherbringt.

Und ja, genau darum geht es: Ein selbstbestimmtes, aktives und gesundes Leben zu führen, in Einklang mit Fitness, Ernährung und Gesundheit und dabei sich selbst Tag für Tag neu erfinden und in einer immer wieder besseren Version zu erschaffen.

 

Dein WARUM für ein sportlich aktives Leben im Wunsch-Körper

 

Und völlig egal, was jetzt noch deine Beweggründe sein mögen die guten Vorsätze angehen zu wollen und durchzustarten, also ob es nun dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, den Körperfettanteil zu reduzieren, oder einfach mehr für deine Gesundheit zu tun und ein selbstbestimmtes Leben zu führen. 

Ich denke diese 8 wirklich knallhart auf den Punkt gebrachten Argumente sollten dich überzeugen durchzustarten und dranzubleiben. 

 

Denn, wenn ich dich überzeugt habe legst du vielleicht schon bald den Grundstein um 2019 zu dem besten und erfolgreichsten Jahr deines gesamten bisherigen Lebens zu machen. 

 

Und vielleicht wünschst du dir ja schon jetzt den Experten an der Seite, denn ich habe schon in der Weihnachtsepisode davon gesprochen, dass ich heute noch eine motivierende Überraschung für dich am Start habe.

Du kannst dir nämlich all die frustrierenden Umwege und Einbahnstraßen sparen, wenn du auf meine Strategien setzt, noch dazu gerade für all die Menschen da draußen, die Effizienz und Zeit hoch anrechnen, sicherlich locker bei der Umsetzung 3/4 an Zeit sparen, weil du von Anfang an die richtigen Dinge tust.

Und das ganze habe ich in mein effizientestes und bestes Trainingspaket gepackt, was ich jemals entwickelt habe und bei dem du auf 25 Jahre Know How setzt. Denn in der Entwicklung meiner Komplettlösung für deine Fitness stecken tausende Stunden Coaching-Erfahrung, 25 Jahre Training und 3 Weltmeister-Titel.

 

Durchstarter geben sich nicht mit Mittelmaß zufrieden, sondern wollen das Beste

Ich erfinde Personal Training zwar nicht neu, aber vielleicht die Art und Weise wie ich Personal Training definiere und ich bringe mit meinem neuen Paket, dem Paket mit dem passenden Namen „Durchstarter 365“ das Komplettpaket mit, was an alles gedacht hat.

Dieses Trainings-Paket wird dir alles abverlangen und dich Tag für Tag auf deine Ziele anpeilen, denn ich werde zum Start am 14. Januar 2019 mit dir 365 Tage Volldampf geben. 

Zum Paket selbst werde ich für alle Durchstarter eine geschlossene Facebook-Gruppe gründen. Biete den vollen Support über Videoanalysen, wöchentliche Feedback-Calls, Fotodokumentationen, mein Personal Trainer Portal für tägliche und wöchentliche Statistiken, deine Erfolge und die Trainingsplanung und natürlich die Ernährungsplanung über meinen Partner Upfit. 

 

Dazu wird es Challenges im Portal und auch bei Facebook geben und den Austausch mit Gleichgesinnten Durchstartern, so wie vielleicht du einer bist.

 

Ich coache aber auch im klassischen Personal Training ebenso, wie im allumfassenden Mentaltraining, habe bei diesem Paket immer den Überblick über deine Aktivitäten des täglichen Alltags und bringe dein Leben von 0 auf 100 in Schwung, wenn du dazu bereit bist und es wirklich willst, denn beim „Durchstarter 365“ geht es 365 Tage lang um´s große Ganze und 365 Tage Fokus auf dein Ziel. 

 

Außerdem biete ich ein „Durchstarter 365“ Online-Paket an, mit dem ich meine Klienten auch im Online-Coaching allumfassend betreuen kann und in das ich all das Know How gesteckt habe, was für im zielorientierten Online-Coaching für den Erfolg sorgt. Gerade im Online-Coaching habe ich in den letzten Jahren viel mitgenommen und möchte so allen Klienten rund um den Erdball die Möglichkeit bieten von mir 1:1 gecoacht zu werden.

Und egal ob du dich für die Online-Variante, oder die Variante mit Personal Training hier vor Ort entscheidest, in beiden Fällen bedeutet es viel Disziplin, Willenskraft und Ehrgeiz, aber wie ich schon sagte, ist der Preis dafür letztlich unbezahlbar.

Zudem bekommst du mit dieser echten Komplettlösung, 25 Jahre Erfahrung und 3 Weltmeistertitel quasi frei Haus mit an Bord.

Am 14. Januar launche ich es offiziell und enthülle das Geheimnis

Durchstarter 365 – Die Komplettlösung für deine Fitness. Dieses Personal Trainings-Konzept ist vollgepackt mit Know How und Expertise aus 25 Jahren, Workshops, 1:1 Personal Training, Online-Coaching und und und.

 

Und, weil meine Landing-Page zu dem Paket natürlich aktuell noch Top Secret ist, ich aber dennoch möchte, dass du schon ab sofort die Möglichkeit hast mit mir ein Strategie-Gespräch zu führen und die Möglichkeiten durchzusprechen, dich mit dem „Durchstarter 365“ auf Top-Performance und Wunsch-Figur-Kurs zu bringen, biete ich dir schon jetzt an dir ein kostenloses Strategie-Gespräch zu sichern.

 

Alles was du dazu tun musst, ist mein Kontaktformular zu nutzen, in den Betreff „Durchstarter 365“ zu schreiben, mir deine Wünsche und Ziele kurz zu skizzieren und deine Kontaktdaten zu hinterlassen, damit mein Büro mit dir schnellstmöglich einen Termin für unser Strategie-Gespräch vereinbaren kann.

Und vermutlich telefonieren wir dann schon eine Woche später miteinander und legen bereits den Grundstein für deine Zukunft im Wunschkörper.

 

 

 

So, und damit du dich jetzt langsam auf den Silvesterabend vorbereiten kannst und deine guten Vorsätze und Ziele zu Papier bringst, wünsche ich dir nun noch einen großartigen Start in den letzten Tag des Jahres und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

 

 

Welches Nahrungsergänzungsmittel ist für deine Ernährungsstrategie wirklich sinnvoll?

So leicht bestimmst du für dich, welches Nahrungsergänzungsmittel dir wirklich helfen kann

 

Beim Thema Nahrungsergänzungsmittel ist man sich seit Jahrzehnten uneinig, denn nicht mal die Wissenschaft trifft allgemeingültige Aussagen über den Sinn oder Unsinn der Ergänzungs-Präparate. Und wenn auch du, auf dem Jahr für Jahr wachsenden Markt der Nahrungsergänzungsmittel, den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr siehst, bist du nicht alleine. Auch nicht, wenn du genau aus dem Grund, dieses Thema für deine Ernährungsstrategie außen vor lässt. Heute möchte ich daher mit dir darüber sprechen, wie du den Wert oder Sinn eines Nahrungsergänzungsmittels für dich selbst, vor jedem Kauf, bestimmen kannst. Alles was du dazu wissen solltest, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

Nahrungsergänzungen individuell bestimmen

Auf dem wachsenden Markt der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie gibt es Nichts, was es nicht gibt. Daher ist es wichtig, genau zu bestimmen, WARUM du zum Ergänzungsmittel greifen möchtest. (Foto pixabay.com)

 

Hallo und Herzlich Willkommen zur aktuellsten Episode deines Fitness-Podcast, ich freue mich, dass du eingeschaltet hast und am Start bist, denn heute geht es um Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährungsstrategie und dieses Thema ist nicht so simpel, wie es vielleicht auf den ersten Blick scheinen dürfte, denn der Markt ist unüberschaubar groß geworden. 

 

Darum möchte ich dir heute zeigen:

  • Wieso du ganz objektiv bestimmen solltest, WARUM du ein Nahrungsergänzungsmittel einsetzen möchtest. 

  • Wieso du also vor dem Kauf der Nahrungsergänzung deine Ernährungsstrategie ehrlich analysieren solltest.

  • Welche Fragen du beantworten können solltest.

  • Und, warum der Weg zum Arzt immer noch einmal eine Rückversicherung für dich und deine Gesundheit bedeutet.

 

Sinnvolle Nahrungsergänzung – Gibt es das Wundermittel?

Ja, das Jahr neigt sich langsam dem Ende zu und spätestens im Januar stehen ja neue Gewohnheiten auf dem Plan, denn der Großteil der Menschheit versucht am 1. Januar die guten Vorsätze, bestmöglich anzupacken und natürlich in Rekordzeit umzusetzen.

Das kann auch dann für dich bedeuten, dass du dich Ende Dezember, oder vielleicht doch erst am 2. Januar aufmachst und mal schaust, mit welchen Produkten du deine guten Vorsätze voranbringen kannst.

Ganz oben auf dieser Liste, stehen dann Sportgeräte, oder die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, oder aber auch Nahrungsergänzungsmittel, die möglichst sinnvoll und leicht anzuwenden sind.

 

Ja und hier fängt dann spätestens im Laden vor den Regalen unzähliger Produkte die Rätselei an. Und ich spreche hier nicht mal nur von den poppigen bunten Dosen mit Totenköpfen, den skurrilsten Werbeaussagen oder den Pillen, die dich in 6 Wochen schlank machen. 

Denn die kennst du vielleicht überhaupt noch nicht, brauchst sie auch zu 99 Prozent definitiv niemals kennenzulernen und wirst sie auch im nächsten Jahr an dieser Stelle schon nicht mehr sehen, weil sie gegen andere poppig bunte Dosen mit anderen Totenköpfen und Werbeaussagen ausgetauscht worden sind. 

Wie sehr wünsche ich mich an dieser Stelle in die 90er zurück, in denen mir diese unüberschaubare Auswahl erspart worden ist, auch wenn der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln damals noch kritischer betrachtet wurde, weil die Wissenschaft vielleicht auch einfach nicht so weit war. 

Aber, es gab eben auch nicht so viele Produkte am Markt, wie heute, die wirklich weder Nutzen, noch gesundheitliche Vorteile bringen und die Industrie zu recht in eher schlechtes Licht rücken.

Dem möchte ich aber entgegenwirken und mit dir nicht nur heute, sondern auch in kommenden Episoden hier im Podcast über Nahrungsergänzungen sprechen, die sinnvoll sind, weil sie nachvollziehbare Ergebnisse bringen und deine Gesundheit und auch die persönliche Leistungsfähigkeit verbessern können. 

 

Lass uns dennoch heute mal einen kleinen Zeitsprung machen. 

Denn, wenn ich mich ins Jahr 1993 zurück beamen könnte, also in das Jahr, in dem meine Sportlerkarriere begonnen hat, würde ich einen Blick in den nächstbesten Nahrungsergänzungsmittel-Shop wagen, wenn ich im Umkreis von 100 Kilometern überhaupt einen finden würde.

 

Was ich damit sagen will?

Die Zeiten ändern sich und nicht immer, war damals alles Besser, ganz im Gegenteil, dennoch hat sich die Fitnessbranche, aus meiner Sicht enorm positiv weiterentwickelt: 

Heutige Fitness- und Kraftsportler bekommen nicht nur tonnenweise kostenlos enormes Fachwissen geboten, was ihnen dabei helfen kann, ihren Traumkörper zu erschaffen. Damals konnten wir beispielsweise nicht das Internet befragen und mussten uns Bücher und Magazine kaufen.

Sondern ist auch die Wettkampf-Szene in Sachen Fitness- und Bodybuilding absolut im Trend und mit ihr wächst vermutlich Tag für Tag der Markt rund um die Fitness- und Bodybuilding-Industrie. Wettkampfbodybuilding war damals zu meiner aktiven Zeit, außerhalb der Bodybuilding-Szene, nicht nur NICHT angesagt, sondern wurde ich regelrecht belächelt, wenn ich von meinem Sport und meiner Karriere als erfolgreicher Wettkampfsportler sprach. 

 

Und das sind nur wenige positive Entwicklungen, die der Fitness- und Kraftsport in den letzten Jahren erlebt hat.

Denn gerade wenn es um das Denken, Literatur, Lifestyle und Ernährung geht, merkt man heute wie wichtig den Menschen da draußen die Gesundheit, Fitness und ein durchtrainierter Körper tatsächlich ist. Erst in Episode 102 sprach ich über Meal Prep. einen Begriff, bei dem 1993 keiner gewusst hätte, was das überhaupt sein soll. 

Oder glaubst du 1993 hätte jemand eine Smartwatch getragen, einen Fitnesstracker benutzt, oder etwas über Biohacking erzählen können? Garantiert NUR die Menschen, die sich ohnehin auch in dieser Zeit schon mit Fitness, Kraftsport und Gesundheit befasst haben.

Und dieser Trend und diese positive Entwicklung der letzten Jahrzehnte ist großartig und hilft jedem von uns, einfach noch mehr Spaß an diesem wie ich finde tollen Sport zu entwickeln und eben noch simpler und einfacher unseren Lifestyle zu leben und Tag für Tag eine noch bessere, fittere und gesündere Version zu erschaffen.

 

Die Fitness-Industrie expandiert und wächst mit den Trends

Und wer könnte da verdenken, dass auch die Industrie rund um die Fitnessbewegung der letzten Jahre wächst und wächst. Es ist die logische Konsequenz aus einem positiven Aufwärtstrend und gesundem Denken für Fitness und halt eben Gesundheit. 

Der Fitness-Markt entwickelt sich mit Trends, Hippstern der Szene, aber auch mittlerweile verstärkt mit den Größen des Profisports. 

Ich wage zu bezweifeln, dass 1993 außer den Fitness- und Kraftsportlern die leistungsorientiert trainiert haben jemand gewusst hätte, wer Dorian Yates ist und dass dieser Mann der amtierende Mister Olympia ist. 

Heute kennt vermutlich jeder den Instagram Account von Phil Heath, selbst Fitness-Studio Einsteiger, weil auch der Laie mitreden können möchte. Und wer Phil Heath dennoch nicht kennt, hat den Namen vielleicht trotzdem mal irgendwo aufgeschnappt.

Wie gesagt hat die Industrie rund um Nahrungsergänzungsmittel, Merchandising und und und, das schon längst erkannt und dieser Markt wächst.

 

Proteinshakes für Zwischendurch

Proteinshakes erleichtern auch vielleicht deine Ernährungsstrategie (Foto von PhotoMIX Ltd. von Pexels)

Bei der richtigen Nahrungsergänzung, aber auch in der Fitness-Branche ist nicht alles Gold, was glänzt

 

Das einzige Problem an der Sache?

Und, lass uns nun mal die Nahrungsergänzungsmittel-Industrie beleuchten: 

Nicht alles, oder sagen wir, nur ein Bruchteil der mittlerweile am Markt erhältlichen Nahrungsergänzungen bringen DAS was die Hersteller versprechen und das ist leider der Grund dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel immer wieder negativ auffallen. 

 

Leider stehen in den letzten Jahrzehnten noch dazu immer wieder Hersteller im Lichte der Öffentlichkeit, die es mit der Gesundheit um ihre Kunden nicht ganz so ernst nehmen und Produkte wissentlich verfälscht haben, oder sogar verbotene Substanzen hinzugemischt haben, um die Wirkung ihres Produkts künstlich zu verstärken.

Und völlig zu recht verunsichert das den Sportler da draußen, der sich eine sinnvolle Nahrungsergänzung von einem wirklich seriösen Hersteller wünscht, um seiner Ernährung einen kleinen Boost zu geben.

 

Damals war es in Sachen Nahrungsergänzungsmittel simpel und einfach

Und hier darfst du dir auch jetzt die Frage stellen, ob diese Entwicklung, trotz allen positiven Trends, aber eben auch aufgrund der profitgierigen Anbieter Spaß macht.

Für mich persönlich, und ich darf mich hier wohl als Experten bezeichnen, ist dieser Markt unüberschaubar gewachsen. 

Nicht nur, weil ich kaum einen Bruchteil der in den letzten Jahrzehnten hinzugekommenen Herstellern kenne, sondern auch, weil die Menge der Produkte am Markt schier explodiert ist. 

 

 

Damit du mal einen Eindruck von der Größenordnung dieses Wachstums hast, hier mal ein paar Zahlen: 

IMS Health berechnete 2016, dass in Deutschland für über eine Milliarde Euro, Nahrungsergänzungsmittel gekauft wurden. 

In den USA sieht es dazu noch ein wenig krasser aus, denn von 1994 bis 2012 stieg die Menge der am Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel-Präparate von geschätzten 4000 auf 55000 Produkte an, was den Umsatz von 4 Milliarden pro Jahr auf gigantische 33 Milliarden US-Dollar pro Jahr bis 2012 ansteigen ließ, Tendenz steigend.

Mittlerweile also, kannst du heute alles in Form einer Nahrungsergänzungsmittel-Pille, Kapsel, Pulver, oder Flüssigkeit zu dir nehmen und ich vergleiche das gerne immer wieder mit Astronautenkost, wenn ich mit Menschen spreche, die den ganzen Tag, statt richtiger Nahrung nur noch Pillen und Kapseln einwerfen.

 

 

Die Fitness- und Bodybuildingszene macht bei den Produkten aber nicht den Großteil aus 

Und jetzt kommt der Knall aus dem All, denn bei meiner Recherche für diese Episode wollte ich dir ursprünglich zeigen, wie viele Sportler da draußen Geld für bunt und knallig verpackte Pillen ausgeben. Oder Geld für mit Süßungsmitteln und Chemie vollgestopften Pülverchen ausgeben, die mit reißerischem Marketing und verstörend klingenden Produktnamen gerade uns Bodybuilder und Fitness-Sportler in den Bann ziehen sollen. 

ABER, der Bodybuilding-Markt macht nicht mal den Großteil aus, sondern der gesundheitsbewusste Mensch da draußen, der noch mehr aus der gesunden Ernährung und seiner Gesamtfitness herausholen möchte.

Ich spreche immer wieder hier im Podcast darüber, dass sich der heutige Mensch bewusster ernährt, mehr Wert auf seine Gesundheit legt und einfach fitter und leistungsfähiger durch Leben geht.

Genau das spiegelt sich auch in den Verkaufszahlen wieder und so führen nicht die fragwürdigsten Booster, oder ausgeklügeltsten Superpräparate die Verkaufszahlen an, sondern Produkte an die du vermutlich jetzt nicht einmal gedacht hast, denn der gesundheitsbewusste Mensch beeinflusst die Zahlen am Markt maßgeblich und Vitamine und Mineralien stehen ganz oben in den Charts.

Nahrungsergänzungen für jeden Konsumenten

Egal um welchen Nährstoff es sich dreht, heute bekommst du alles in einer Kapsel, Tablette, Pulver oder auch flüssig, wenn du danach suchst. (Foto pixabay.com)

Was sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt?

Und, lass uns jetzt noch einmal einen Schritt zurück gehen und mal klären, was Nahrungsergänzungsmittel überhaupt sind und welchen Zweck sie erfüllen sollten, damit sie wirklich sinnvoll sind.

Nahrungsergänzungsmittel sollen dir nämlich dabei helfen deinen Körper, über die natürliche Nahrung hinaus, mit diesen zusätzlichen Nährstoffen zu versorgen. 

 

Einfach ausgedrückt besagt dies: Nahrungsergänzungsmittel sollen deinem Körper „On Top“ Nährstoffe zur Verfügung stellen. Zum Beispiel um einen erhöhten Nährstoff-Bedarf in Verbindung mit Sport auszugleichen, oder eben schlicht deine Nahrung über die gesunde Ernährungsstrategie hinaus mit der Nahrungsergänzung zu optimieren.

Das bedeutet auch, dass deine Nahrung zielgerichtet sein sollte, ohne dass du zusätzliche Nährstoffe in Pillen oder Pulverform zu dir nehmen müsstest, um einen Mangel zu kompensieren.

Und hier liegt dann schon der Hase im Pfeffer, denn der eigentliche Nutzen eines Nahrungsergänzungsmittels wird von den meisten Menschen grundsätzlich erst einmal völlig fehlinterpretiert und oft werden die Präparate dann ohne Sinn und Verstand konsumiert. 

Weil´s ja helfen soll.

Um eine Nahrungsergänzung in deinem Ernährungskonzept aber sinnvoll zu integrieren, solltest du für dich selbst folgende Fragen beantworten können.

 

Nahrungsergänzungsmittel solltest du für dich in Kategorien einteilen

Im ersten Schritt legst du fest, WARUM du dieses Nahrungsergänzungsmittel einsetzen möchtest.

 

Hier kannst du das Produkt in 3 Kategorien einordnen:

 

  • Wenn du dieses Nahrungsergänzungsmittel benötigst, um damit einer Unterversorgung entgegenzuwirken.

Vermutlich einer der häufigsten Gründe, warum die Menschen zur Nahrungsergänzungs-Pille greifen, statt sich zielgerichtet zu ernähren, ist deren Faulheit sich gesund und ausgewogen zu ernähren. In diesem Fall soll die Nahrungsergänzung die mangelhafte Ernährung kompensieren, was aber leider schon mal ein Schuss in den Ofen ist. 

Denn eine Nahrungsergänzung, das leitet sich leider schon aus der Produktbezeichnung ab, SOLL deine Nahrung ergänzen. Sie soll deine gute und ausgewogene und vor allem zielgerichtete Ernährungsstrategie unterstützen und dir On Top Nährstoffe bieten. 

Wenn das auch ehrlicherweise dein Grund ist, eine Nahrungsergänzung anzuwenden, solltest du hier aufhorchen und vielleicht deine Ernährungsstrategie etwas überdenken.

Anders sieht es natürlich aus, wenn du als Veganer zum Beispiel einen Mangel aufgrund deiner Ernährungsstrategie nicht umgehen kannst. 

Oder wenn du der Meinung bist, in unserer heutigen Ernährung, bei den langen Transportwegen vieler augenscheinlich gesunder Lebensmittel und Umweltgiften nicht mehr die Nährstoffe zu bekommen, die deinen Bedarf zu 100 Prozent decken können.

In diesem Falle hat das Nahrungsergänzungsmittel für dich natürlich eine ganz andere Bedeutung, wie für den Menschen, der nur kompensiert.

Womit wir direkt zur nächsten Kategorie kommen, nämlich zu den 

 

  • Nahrungsergänzungsmitteln, die als Meal Replacement zum Einsatz kommen sollen.

Hier gehen wir also schon mal wieder einen anderen Weg, weil in diesem Falle, kennt der Sportler, die eigenen Grenzen der aktuellen Ernährungsstrategie. 

Von Meal Replacement oder eben Mahlzeiten-Ersatz sprechen wir in dem Zusammenhang von Mahlzeiten-Ersatz-Shakes. Heißt, du ersetzt einfach eine feste Mahlzeit mit einem Meal-Replacement-Shake.

Nicht immer das Optimum, aber für manch Abnehmwilligen vielleicht eine Lösung, sich dauerhaft ausgewogener zu ernähren. 

Bei entsprechenden Abnehm-Programmen geht es allerdings oft darum, gerade in den ersten Wochen die feste Nahrung dann ausschließlich über Meal Replacement-Shakes abzudecken. 

Ich selbst bin kein Befürworter dieser Lösung als Dauerlösung und vor allem den ganzen Tag, ohne feste Nahrung, weil das auf lange Sicht deinen Darm recht träge machen kann, aber auch ich nutze schon seit Jahren einen Shake am Tag, den ich als Ersatz für eine feste Mahlzeit einbaue. 

Wer wie ich zu damaligen Zeiten 6 bis 8 feste Mahlzeiten am Tag weggedrückt hat, weiß einen Shake sehr zu schätzen, definitiv, vor allem dann, wenn ich in der Aufbauphase pro Tag zwischen 6 bis 8000 Kalorien weggeputzt habe. 

Und auch, wenn viele Aspekte gegen eine solche Strategie sprechen, gerade was die Verdauung betrifft oder eben rein psychologische Aspekte, gibt es für mich einige Gründe, die für eine solche Herangehensweise in Verbindung mit einer auf die Ziele ausgerichteten Ernährungsstrategie sprechen könnten. 

Die wichtigsten Gründe sind: Es ist simpel und geht sehr schnell und bei den allermeisten sehr bekannten Herstellern dieser Shakes, bieten dir die Shakes ein exzellentes Profil der notwendigen Nährstoffe für deinen Körper.

Wie gesagt, halte ich eine durchgängige Versorgung über den Tag mit Meal-Replacement-Shakes aus tatsächlich psychologischen Gründen für Kontraproduktiv. 

Aber als Ersatz EINER Mahlzeit, zum Beispiel während der Arbeit, ohne Zugriff auf eine Küche, oder während langer Autofahrten mit dem Shake in der Hinterhand, absolut legitim und wirklich nützlich, gerade in Bezug auf das Nährstoffprofil.

So, und im dritten Punkt spricht man grundsätzlich von

Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform

Gesundes Fett aus der Kapsel. Gerade bei Omega3 kann sich eine Nahrungsergänzung lohnen. (Foto pixabay.com)

  • Nahrungsergänzungsmitteln, die deine Leistungsfähigkeit verbessern sollen, dir also die „On Top“ Nährstoffe und die „On Top“ Power liefern sollen.

Und hier kommt der gesundheitsbewusste Fitness- und Kraftsportler auf den Plan, denn das ist genau unser Feld.

Aber vermutlich auch der Teilbereich in dem du den meisten Schmu kaufen kannst. 

Die Studienlage gerade was Nahrungsergänzungsmittel betrifft, die definitiv die gewünschte Leistungssteigerung bringen, ist dünn, sehr dünn. 

Und es gibt nur sehr wenige verlässliche Studien zu Produkten, die die Leistung heraufsetzen können.

Und auch, wenn ich gerne heutzutage mal einen Fatburner verwende, weiß ich doch den Effekt von reichlich Trinkwasser sehr zu schätzen. Und alles, was das Thema Spezialprodukte betrifft, gerade die Produkte, die auf natürliche Weise Muskelwachstum und bessere Kraftwerte bringen sollen, wie zum Beispiel die Maca Wurzel, sind doch eher fragwürdig sinnvoll. 

 

Bleiben wir einfach mal bei der Maca Wurzel, die als natürlicher Testosteron-Booster angepriesen, immer in den Regalen der Body-Shops steht. Die Wurzel wird mit einigen Spurenelementen im Produkt gemixt und verspricht dann sagenhafte Resultate. 

Und auch, wenn ich es besser wissen sollte, teste ich einige Produkte auch immer wieder mal, um wieder festzustellen, dass ich das Ergebnis doch schon kenne und mein Geld definitiv sparen könnte. 

Lerne du also auch hier aus meinen Fehlern, denn egal wie erfolgreich dieses Produkt im hauseigenen Labor an den Teilnehmern getestet wurde, die Werbefloskeln musst du dir dann gar nicht mehr anhören.

Ein weites Feld mit vielen Möglichkeiten, Geld richtig ordentlich im großen Stil zu verbrennen, auch wenn diese Spezial-Produkte, was die Verkaufszahlen betrifft auch tatsächlich nicht halb so erfolgreich sind, wie die Klassiker von denen ich eben sprach.

Spannend wird es mittlerweile übrigens auch bei den Herstellern, gerade dieser wirkungslosen Spezialmischungen, die den Markt völlig revolutionieren und nur im Dienste der Menschheit handeln, dabei natürlich keinen Profit machen möchten. 

Diese Hersteller gehen einen völlig neuen Marketingweg. Und wollen nichts verdienen, sondern nur der Menschheit mit Produkten helfen, die wirklich funktionieren. 

 

Auch hier darfst du dich fragen, was dann wirklich dahintersteckt, denn das Endergebnis bleibt das gleiche. 

Ob du ein sinnfreies Produkt hier oder da kaufst, es bleibt sinnfrei. 

 

Und ob du dich dann für einen Hersteller entscheidest, der vielleicht viele Jahrzehnte Erfahrung hat und sehr gute Produkte produzieren könnte, oder dich für einen selbsternannten Weltretter entscheidest, wird sich gleich halten.

 

 

Nahrungsergänzungsmittel in der eigenen Ernährungsstrategie ganz objektiv beleuchten

Was kannst du darüber hinaus außerdem tun, um das für dich passende Produkt zu finden?

 

  • Was weiß man z.B. über dieses Produkt und welche Wirkung ist nachgewiesen? Auch interessant wäre, hat das Produkt eventuelle Nebenwirkungen?

Wie bereits gesagt ist die Studienlage immer recht dünn und solltest du dennoch etwas finden, sind es meist selbsterprobte Studien der Hersteller, die in den eigenen Laboren stattfinden und natürlich immer die bahnbrechende Wirkung des Produkts nachweisen. 

Heißt: die Produkte sind revolutionär, bringen genau die Resultate, die der Hersteller verspricht und weisen bei allen Teilnehmern dieser Studien natürlich auch keinerlei Nebenwirkungen auf.

Sinn macht hier Examine.com, eine Webseite, die ich hier im Podcast schon mal erwähnt habe und auf der du zu jedem Produkt, wenn es denn Studien gab, auch entsprechende Studien mit weitreichenden Informationen rund zum Produkt und der tatsächlichen Wirkung bekommst, ohne dass diese Webseite mit den Herstellern zusammenarbeitet, also die Produkte neutral und objektiv beleuchtet. 

Hier findest du auch eventuelle Nebenwirkungen zu den unterschiedlichen Produkten, denn vermutlich verträgt nicht jeder Sportler dieses oder jenes Nahrungsergänzungsmittel. Und wenn es zu einem Nahrungsergänzungsmittel nachweisliche Nebenwirkungen gibt, wirst du sie auf dieser Seite finden, ohne sie selbst erleben zu müssen.

Ich reagierte zum Beispiel in meiner aktiven Leistungssport-Zeit bei damaligen Nahrungsergänzungsmitteln, die mir neu waren nicht immer, wie gewünscht. Hätte ich damals schon diese Webseite gekannt, hätte ich mir die ein oder andere Nebenwirkung wohl ersparen können.

 

  • Eine wichtige Frage, die du auch für dich klären solltest:

In welchem Verhältnis steht der Preis zum tatsächlichen Nutzen!

 

Es gibt Nahrungsergänzungen, die sind ihr Geld einfach nicht wert. 

 

Kommen wir bei Thema wieder auf Maca, den natürlichen Testosteron-Booster, den du zwar für einen überschaubaren Preis bekommst, dir aber kaum bis überhaupt keinen Nutzen bringt. 

Also abgesehen davon, dass du bei ausreichendem Schlaf und hartem Krafttraining vermutlich einen höheren Effekt erzielen wirst, als mit diesen Kapseln, so ist deren Wirkung auf lange Sicht gesehen marginal. 

Und hier darfst du dann gerne entscheiden, wie viel dir ein möglicher und natürlicher Anstieg deines Testosterons wert ist. 

Ist dir dann in diesem Fall bewusst, wie viel Geld du auf lange Sicht für solche Produkte vielleicht ausgeben würdest, wirst du es anders anlegen.

Beispielsweise in gute Literatur, mehr dazu später.

 

Das Herstellungsland des Nahrungsergänzungsmittels solltest du beachten

Denn es gibt noch eine weitere, wichtige Frage, die ich vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels für mich in heutigen Zeiten beantworten können möchte.

Ergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer, aber nur ein verschwindend kleiner Bruchteil der am Markt verfügbaren Produkte sind ihr Geld wirklich wert.

  • Nämlich in welchem Land der Hersteller produziert.

Das mag für dich vielleicht etwas altbacken klingen, aber ich mag einfach den sauberen und klugen Weg und entscheide mich zu 90 Prozent bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, die ich dauerhaft verwende für Produkte, die in Deutschland produziert werden. 

Ich meide weitestgehend, gerade bei Spezialprodukten, die Hersteller, die von weit oder sehr weit her liefern.

Fakt ist einfach, dass in Deutschland produzierte Produkte einfach höheren Produktionsstandards unterworfen sind. Nicht selten habe ich auch immer wieder von Herstellern gelesen, die nicht das in die Dose füllen, was drauf steht. 

Für in Deutschland produzierende Firmen wohl kaum möglich, heißt die Hersteller in unserem Land müssen sich nicht nur schon mal zwangsläufig an schärfere Regeln halten, der Hersteller wird auch zu 99,9 Prozent exakt das einhalten, was er an Nährwerten verspricht.

 

Auch nicht ungewöhnlich, daher noch ein weiterer kleiner Aspekt, über den du im Vorfeld nachdenken könntest, nämlich:

 

  • In welcher Form die Nahrungsergänzung erhältlich ist.

Denn nicht nur, wenn du dich schwer damit tust riesengroße Tabletten einwerfen zu müssen, um dein Aminosäuren-Präparat zu dir zu nehmen, bewirkt eine unterschiedliche Darreichungsform auch unterschiedliche Genauigkeit bei der Dosierung. 

Abgesehen davon, dass beispielsweise Aminosäuren-Präparate in Kapsel oder Tablettenform meist günstiger sind als in Flüssigform.

 

Also, es gibt Nahrungsergänzungen in Kapseln, Tabletten, Pulver und als Flüssigpräparate.

 

Für den Körper und die Aufnahme, was die Dosierungen betrifft ist die Kapsel und die Tablette wohl die genaueste Form, denn hier wirst du dann die Mengen aufnehmen, die du möchtest, oder laut Hersteller aufnehmen solltest.

Beim Pulver und in der Flüssigvariante kann es da natürlich zu signifikanten Abweichungen kommen. 

 

Für die schnelle Nährstoffaufnahme deines Körpers darfst du die Kapsel, die Tablette, das Pulver und die Flüssigvariante in heutiger Zeit aber nahezu gleich bewerten.

Damals hieß es, dass Flüssigpräparate schneller dem Körper zur Verfügung stehen und die Tablette etwas langsamer ist, aber ich würde mal behaupten, dass sich das mittlerweile verflüchtigt hat und dass es ganz ehrlich nicht auf Minuten ankommt.

Einzig: bei der Kapsel, da sie ja nicht luftdicht ist, könnte sich die Wirkung, gerade bei langer Lagerung und wenigen Einnahmephasen verflüchtigen, vor allem, wenn das Produkt schon so alt bei dir im Regal geworden ist, dass es kurz vor dem Ablaufdatum steht. 

Aber dieser Punkt betrifft dann ja auch eigentlich wieder alle Varianten, wenn die Dose, Flasche oder Tüte bereits von dir geöffnet wurde. Und gerade Nahrungsergänzungsmittel solltest du nach Ablaufdatum nicht mehr konsumieren.

Bedeutet im Umkehrschluss, dass du dir überlegen solltest, mit welcher Darreichungsform du am besten zurecht kommst und diese dann nutzt. 

 

Wie gesagt verträgt nicht jeder riesige Pillen, gerade bei hohen Mengen und eine Hand voll Kapseln, auch wenn sie grundsätzlich leicht zu schlucken wären, muss nicht unbedingt angenehm sein. 

Da macht sich eine Löffelmenge meist wohlschmeckenden Präparats doch viel besser, auch wenn die Flüssigform dann vielleicht am Ende etwas kostspieliger ist. 

Aber du solltest auch dein eigenes Empfinden mit einbringen, denn sonst verwendest du das Präparat letztlich vielleicht gar nicht, weil es dir unangenehm ist und du schon Schweissausbrüche bekommst, wenn du an die nächste Ration denkst.

Was meinst du wohl, in wie vielen Schränken da draußen Nahrungsergänzungen stehen, die der Sportler schon bewusst oder unbewusst vergessen hat, weil das Produkt wiederlich schmeckt, schlecht zu dosieren, oder einfach unangenehm bei der Einnahme ist.

 

Sprich mit dem Arzt über die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels

So, und wenn du dich dann ganz objektiv, aufgrund deiner Ausgangssituation für eine Nahrungsergänzung entschieden hast und wirklich ehrlich dabei geblieben bist und genau weißt, wofür du sie anwenden wollen würdest, rate ich dir den Weg zum Arzt zu gehen.

Denn, gerade was die Klassiker betrifft, also die Vitamine und Mineralien kann es durchaus Sinn machen, dies mit deinem Arzt abzustimmen, oder vielleicht sogar direkt deine Blutwerte testen zu lassen.

Auch gerade bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, die sich auf deine Thermogenese oder deinen Hormonhaushalt auswirken könnten, wie zum Beispiel Trainings-Booster, Fatburner oder die heute immer wieder angesprochenen Testosteron-Booster, kann das mit dem Arzt in Abstimmung großen Sinn machen. 

Denn du solltest immer den gesundheitlichen Aspekt vor Augen haben, auch wenn du Nahrungsergänzungen ursprünglich zur Kompensation einer Mangelernährung einsetzen möchtest.

Und wenn dein Arzt dir dann von dem ein oder anderen Präparat sogar abrät und du deinem Arzt aber wirklich vertraust und seine Kompetenzen schätzt, dann solltest du dich auch gegen die Einnahme entscheiden.

 

Ich behaupte mal, dass dein Hausarzt zu 99,9 Prozent ein perfekter Berater deiner Gesundheit sein dürfte und dass sich jeder Arzt auch mit Nahrungsergänzungsmitteln auskennt.

Ja, und weil ich kommende Episoden zum Thema Nahrungsergänzungsmittel später im Jahr 2019 plane und ich aber nicht möchte, dass du im Januar wie der Ochs vorm Berg stehst und dir Produkte kaufst, die weder ihr Geld wert sind, noch deiner Gesundheit zuträglich wären, abgesehen von der Wirkung, die vielleicht gleich Null bleibt, gab es heute für dich den Rundumschlag, der dir die Entscheidung schon mal erleichtert.

Möchtest du dir aber auch schon vor meiner nächsten Episode zu dem Thema den perfekten Überblick verschaffen, kann ich dir natürlich wie so oft hier im Podcast, jetzt mal wieder gute Literatur empfehlen, die ich dir ja eben versprochen habe.

Kennst du dich nämlich mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht weitreichend aus, möchtest aber alles wissen, was wirklich relevant ist, dann gibt es ein derzeit sehr aktuelles Buch zum Thema.

Handbuch Nahrungsergänzung von Philipp Rauscher

Das Handbuch Nahrungsergänzung von Philipp Rauscher ist das moderne Nachschlagewerk für das große und nahezu unübersehbar große Feld der Nahrungsergänzungsmittel.

Literatur zum Thema Nahrungsergänzungsmittel hilft dir natürlich auch

Mein absoluter Geheimtipp nämlich, abgesehen von den Büchern die einige Jahrzehnte auf dem Buckel haben ist derzeit das Handbuch Nahrungsergänzung von Philipp Rauscher*

In seinem Handbuch spricht Philipp Rauscher sämtliche Nahrungsergänzungen an, die nicht nur für Fitness- und Kraftsportler relevant sind, sondern auch über alle Ergänzungen, die deine Leistung verbessern, deiner Gesundheit wirklich nützen und die du anwenden kannst, wenn du beispielsweise on Top etwas für deine Gesundheit tun möchtest.

 

Im Buch geht es aber auch kritisch, um die Frage, welche Nahrungsergänzung wirklich wichtig wäre und welche nicht.

Bist du also jemand, der sich in Sachen Nahrungsergänzung in allen Bereichen auf den aktuellen Stand bringen möchte, wäre dieses Buch ein tolles Weihnachtsgeschenk und dient dir sicherlich die nächsten Jahre als gutes Nachschlagewerk. 

 

 

Und in diesem Sinne, habe ich mich natürlich wieder gefreut, dass du dabei warst, auch wenn ich dieses mal etwas spät dran war. 

Ich freue mich aber auch auf die nächste Episode und wünsche dir natürlich wieder eine mega tollen Start in die neue Woche.

Denn, die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper.

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

4 Gründe warum du ein Kaltduscher werden solltest, wenn dir deine Gesundheit, die Traumfigur und deine Performance wichtig ist

Menschen die kalt duschen leben gesünder, sind fitter und verbrennen effizienter Körperfett

 

 

Liebst du es auch gleich deine heiße Dusche zu genießen und ist auch dir dieses Ritual wirklich heilig? Möchtest du bei der Dusche am Morgen nicht davon abweichen sie möglichst heiss, oder genau bei dem Hitzegrad zu genießen, der für dich angenehm ist? Dann

kalt duschen am Morgen

Wieso auch du darüber nachdenken solltest, am Morgen eine kalte Dusche zu genießen (Foto von Robert Broderick von pexels.com)

möchte ich dir heute einmal einen Gedankenanstoss dazu geben, wieso du dennoch Kaltduscher werden solltest, wenn es dein Ziel ist, die Topform bei bester Gesundheit zu erreichen. Welche Gründe auch für dich ab sofort dafür sprechen kalt zu duschen und wieso du als echter Kaltduscher sogar schneller deine Ziele erreichen wirst, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Hallo und Herzlich Wilkommen zu einer neuen Episode deines Fitness-Podcast, schön dass du auch diese Woche wieder dabei bist und mit mir zusammen ein Thema angehst, bei dem der ein oder andere da draußen wohl ins frösteln gerät.

Es geht nämlich heute nicht darum, wie du durch Wasser trinken abnehmen kannst, sondern um die kalte Dusche am Morgen und 4 sehr wichtige Gründe für dich Kaltduscher werden zu wollen. Und hierbei spreche ich nicht von einer lauwarmen, sondern tatsächlich von einer eiskalten Dusche.

 

Heute erfährst du also:

  • Wieso du dich definitiv an eine kalte Dusche jeden Tag gewöhnen solltest, wenn du an der Traumfigur interessiert bist. 

  • Warum die kalte Dusche dir dabei helfen kann, Körperfett zu verlieren. 

  • Und wie sich kalt duschen auf dein Selbstbewusstsein und deine Willenskraft auswirken könnte.

  • Außerdem erfährst du, wieso Kaltduscher nicht nur glücklicher und zielstrebiger sind, sondern auch nachweislich seltener krank werden.

  • Und du bekommst von mir eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du zum Kaltduscher werden wirst.

 

 

Die heisse Dusche am Morgen, vertreibt Kummer und Sorgen

Wer kennt das nicht, du schälst dich in der früh noch schlaftaumelnd in die Küche, wirfst die Kaffeemaschine an und freust dich beim Wachwerden auf nichts mehr, als die kochend heiße Dusche, mit der du dann frisch und fröhlich in den Tag starten kannst. 

Frag dich hier gerne mal, wie wichtig für die meisten Menschen, dieses Ritual ist und vor allem, wie sehr sie sich dieses Ritual nehmen lassen würden, um es gegen eine vielleicht weit gesündere Verhaltensweise zu tauschen, die aber enorm viel Willenskraft benötigt, gerade am Anfang. 

 

Ich coache meine Klienten ja auch immer sehr gerne für den Alltag, denn selbst wenn ich pro Woche 4 Trainings-Stunden mit einem Klienten durchlaufe, so bedeutet dass ja für mich immer noch, dass dieser Klient die restlichen 164 Stunden der Woche trotzdem auf sich alleine gestellt ist. 

Und an dem Punkt, gibt es für mich nichts wichtigeres als neue Routinen und positive Verhaltensweisen am besten direkt zu Beginn des Coaching-Prozesses mit einem neuen Klienten zu etablieren. 

Und, immer wenn es um die Morgenrituale geht, bekommen 9 von 10 Klienten ganz große Augen. Was bedeutet, dass ich an dem Punkt immer ganz behutsam und wirklich nur Schritt für Schritt vorgehen kann und eine Routine nach der nächsten einbeziehe. 

Die coolste Aussage, die mir jetzt gerade in dem Moment in den Sinn kommt war: Also, die Dusche am Morgen und mein Kaffee, ist mir wirklich heilig, da geht mir nix drüber, komme was wolle. 

Diesem Klienten zu raten am Morgen vielleicht nicht als erstes den Kaffee zu trinken, seine E-Mails zu checken und danach eine heiße Dusche zu nehmen, sondern stattdessen kalt zu duschen, nachdem er 20 Kniebeugen absolviert, sein Dankbarkeitstagebuch geführt und etwas gelesen hat, würde vermutlich auf kurze Sicht nicht funktionieren. 

Selbst, wenn dies sein eigener Wunsch für den perfekten Tag ist, denn tatsächlich standen diese Dinge damals auf seiner ToDo Liste für seinen perfekten Start in den perfekten Tag.

Aber vielleicht habe ich ihn ja doch überzeugen können und er hat mittlerweile alle Dinge für sich umgesetzt. 

Mehr dazu später.

 

der Sprung ins Eiswasser

Der kalte Schauer oder der Sprung ins eiskalte Wasser braucht meist etwas Vorbereitungszeit, lohnt sich für deine Gesundheit aber immer. (Foto pixabay.com)

Kalt duschen braucht Vorbereitungszeit

Denn selbst wenn ich es schaffe, schon sehr früh neue Routinen zu implementieren, so ist doch „Kalt duschen“ eine ganze andere Hausnummer und benötigt selbst eine Schritt für Schritt Vorgehensweise, ohne noch weitere Routinen gleichzeitig starten zu können. 

Kalt duschen hat natürlich viele große Vorteile, die dein Leben nachhaltig und noch mehr auf Gesundheit programmiert in Richtung Traumkörper bei Top-Gesundheit führen kann, aber es bedarf etwas Vorlaufzeit, bis du diese Routine wirklich fest integriert hast.

 

 

Dein Benefit kalt zu duschen

Naja, aber was ist denn nun dran an der eiskalten Dusche, dass ich diesem blitzkalten Thema eine ganze Folge widme? Ich selbst bin nämlich ein echter Langzeitduschfanatiker, gewesen. 

 

Meine Devise damals lautete: Ich dusche so kurz, wie nötig, aber so lange wie möglich.

Problem an der Sache: wenn auch du ein echter Fitness-Freak bist, dann weisst du, dass man an manchen Tagen vielleicht auch ein zweites mal duschen muss, weil man eben viel Sport macht und nach dem Sport eine frische Dusche benötigt. 

 

 

Wer dann wie ich zu meinen damaligen besten Zeiten, während der Wettkampfjahre mit mehreren Trainingseinheiten pro Tag, drei mal für 10 oder 15 Minuten duschen geht, der tut seiner Haut damit überhaupt keinen Gefallen mehr. 

Ich hätte mich also damals nicht beklagen dürfen eine sehr trockene Haut und sehr anfällige Haut zu haben, aber ich wusste es damals leider noch nicht besser. Heute weiß ich, dass man maximal nur 3 bis 4 Minuten wirklich heiß duschen sollte, um den Schutzmantel der Haut nicht zu gefährden. 

Und mit heiß raten Hautärzte eine Temperatur zwischen 30 bis maximal 40 Grad, die aber relativ schnell überschritten wird, zumindest wenn du so ein Heißduscher bist, wie ich damals war. 

 

Die Schwierigkeit ist also: Je heißer du dann wirklich duschst, je angreifbarer wird dein natürlicher Säureschutzmantel der Haut, denn du schrubbst dir bei der Dusche unter sehr heißem Wasser, dann leider alle Fette und sogar Eiweiße und Mineralien von der Haut. 

 

Die du aber benötigst, um deine Haut gesund und stark zu halten und vor allem vor unliebsamen Bakterien zu schützen. Da hilft auch leider keine noch so gute Bodylotion, denn ich weiß wie trocken meine Haut immer war und meine Haut ist auch nun, Jahre später immer noch extrem empfindlich aufgrund der jahrzehntelangen überheißen Dusche am Morgen, Nachmittag und am Abend. 

Abhilfe schafft hier in diesem Fall tatsächlich Wissen und dann Handeln. Ich habe vor 8 oder 10 Jahren damit begonnen, auch meine Haut in meinen gesunden Lifestyle mit einzubeziehen. Denn die Haut ist ja bekanntermaßen das größte Organ unseres gesamten Körpers, leider unterschätzen gerade wir Männer dieses Organ. 

Die Haut sollte also geschützt und auch nachhaltig gepflegt werden und begonnen habe ich dann damals die Dusche etwas kürzer zu gestalten und an Tagen, an denen ich mehrfach duschte dann wirklich nur noch wenige Minuten am Stück zu duschen. 

Und eines schönen Tages, überkam es mich dann, als ich gezwungenermaßen kalt duschen musste, weil über Nacht bis zum Mittag hin das Relais unserer Heizungsanlage kurzerhand den Betrieb verweigerte. Ich wurde quasi ins kalte Wasser geworfen, zumindest hat es sich damals für mich so angefühlt.

 

Seit ich an diesem Tag vor einigen Jahren die kalte Dusche am frühen Morgen für mich zwangsläufig entdeckt habe, habe ich das dann kurzerhand zu einem Ritual gemacht und seither bin ich morgens wirklich vital und hellwach, denn früher und auch heute immer noch vor der Dusche, bin ich morgens sehr träge und brauche echt einige Zeit, bis ich in den Tag starten kann. 

Daher dusche ich direkt nach dem Aufstehen, nachdem ich meine morgendliche Routine absolviert und mein Glas Wasser getrunken habe. Die kalte Dusche am Morgen und auch die kalte Dusche nach einem harten Krafttraining hat für mich seither so einen enormen Einfluss auf meinen Körper und den Geist gehabt, dass ich es auch dir nicht mehr länger vorenthalten möchte und dich direkt und am besten jetzt gleich, noch während dieser Episode davon überzeugen möchte, welchen positiven Einfluss dieses kurze, morgendliche Ritual auch für dich und deine Gesundheit haben kann.

 

Darf´s noch etwas kälter sein, bei der kalten Dusche am Morgen?

 

Aber, wie kalt ist denn überhaupt die kalte Dusche? 

Ich glaube, dass es nicht nur mir so geht, denn im Sommer ist die kalte Dusche nicht nur subjektiv wärmer als im Winter, sondern auch tatsächlich. 

In meinem Fall und bei den Messungen, die ich zu dem Thema immer wieder mal gemacht habe, kam ich beim Kaltwasser im Sommer nie auf unter 19 Grad und im Winter liegt die Temperatur unseres Kaltwassers bei etwa 12 bis 13 Grad.

Ich weiß nicht, ob es an den Rohren liegt, oder mit welchen Gründen dies genau zusammenhängt, aber im Sommer stehen die Chancen wohl deutlich besser, mit dem Willen Kaltduscher zu werden, richtig durchzustarten. 

 

Wie lange sollte eine kalte Dusche dauern, dass sie Einfluss auf den Organismus hat?

 

Und du wirst auch gleich noch hören, dass die Dauer der kalten Dusche gar nicht so relevant für deren positiven Effekt ist. 

Natürlich wirst du bei langanhaltendem Kaltduschen mehr Willenskraft benötigen, als wenn die kalte Dusche aus den letzten 5 Sekunden besteht, aber die Studien, die zu dem Thema gemacht wurden zeigen eine deutliche Tendenz.

Und bevor ich dich nun noch länger von der heutigen Dusche abhalte, falls du die Episode direkt nach dem Aufstehen und noch VOR dem Weg zur Arbeit anhörst, lass mich dir DIE 4 Gründe mit auf den Weg geben, die dafür sprechen, dass auch du ein Kaltduscher wirst.

 

Wenn du kalt duschen in deinen Alltag integriert hast, freust du dich über mehr Gesundheit, ein stärkeres Selbstbewusstsein und weniger unnötiges Körperfett. (Foto von bruce mars von Pexels)

Die 4 Vorteile, die dich ab sofort von der (eis)kalten Dusche am Morgen überzeugen sollen

 

Die kalte Dusche stärkt ganz nebenbei dein Selbstbewusstsein

 

  • Du steigerst dein Selbstbewusstsein, härtest dich sprichwörtlich ab und zeigst deinem Geist welche Willenskraft, Zielstrebigkeit und Disziplin du Tag für Tag aufbringst.

Du glaubst, dass es viel Willenskraft oder gar Mut braucht, um sich morgens der kalten Dusche auszusetzen und wirklich kalt zu duschen?

Dann liegst du goldrichtig, denn das braucht es in der Tat.

Die erste kalte Dusche ist wie der Adrenalin-Kick beim Triumph im Wettkampf, oder wie die letzten Meter des Marathons. Aber dieser erste Schritt erfordert schon ein wenig Disziplin und echten Willen, sich dem Ganzen auszusetzen.

Daher ist es jetzt auch nicht verwunderlich, dass du mit der kalten Dusche am Morgen nicht nur ein Zeichen für die Gesundheit setzt, sondern dich auch wirklich darauf konditionierst die Dinge anzugehen, die du dir vorgenommen hast.

Wenn für dich die kalte Dusche am Morgen genau der Hack ist, den du in deinem Leben integrieren möchtest, dann darfst du die Resultate dazu fest im Blick haben.

Denn die kalte Dusche am morgen macht dich nicht nur wach und lässt dich frisch in den Tag starten, sondern wird deine Willenskraft, deine Disziplin und dein Selbstbewusstsein ansteigen.

Die Willenskraft, die du beim Duschen entwickelst, wird dir helfen auch andere Projekte anzugehen, statt nur darüber zu reden, es irgendwann angehen zu wollen.

Die Disziplin eine kalte Dusche durchzuziehen, wird dir auch die Disziplin mit auf den Weg geben andere Dinge, bei denen du über deine persönliche Komfortzone hinaus musst, ebenfalls durchzuziehen.

Die kalte Dusche ist gerade im Winter mit dem Spaziergang im dünnen T-Shirt in der Antarktis zu vergleichen, zumindest für mich. Und genau der Punkt wird dich abhärten, denn auf kurz oder lang, wirst du das kalte Wetter und kalte Außentemperaturen ganz anders wahrnehmen. 

Und wenn du dann noch die Quintessenz dieser Faktoren auf einen Nenner bringst, wird es dich nicht verwundern, dass Kaltduscher auch selbstbewusstere Menschen sind. Sie tun vielleicht genau das, was sich viele andere Menschen nicht trauen und sie gehen über die Komfortzone hinaus, um Veränderungen zu erreichen.

Für mich persönlich bedeutet dieses Morgenritual einen erfolgreichen Start in den Tag zu haben, weil ich schon etwas doch eher unbequemes getan habe, was mich nicht nur Willenskraft sondern auch Mut kostet. 

Und immer, wenn ich dann eiskalt geduscht aus dem Bad komme, fühle ich mich als könnte ich Bäume ausreißen und alles erreichen, was ich mir wünsche!!

 

 

Die kalte Dusche stärkt das Immunsystem und hält dich fit und gesund

 

  • Du stärkst mit der eiskalten Dusche am Morgen dein Immunsystem und die Abwehrkräfte

Wenn dich also ein rein subjektiver Aspekt, wie der angesprochene Punkt 1 nicht direkt überzeugt, dann lass dich durch eine Studie von den positiven Ergebnissen einer kalten Dusche überzeugen.

2015 wurde nämlich in Amsterdam unter der Leitung von Geert A. Buijze vom Academic Medical Center eine Studie mit 3018 Teilnehmern zu den gesundheitlich positiven Effekten des Kaltduschens durchgeführt.

Die über 3000 Teilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt, die von 30 bis zu maximal 90 Sekunden bei Temperaturen von 10 bis 12 Grad kalt duschen sollten. 

Und auch, wenn nur 79 Prozent der Teilnehmer diese Studie, vom 1. bis 30. Januar 2015 durchgezogen haben, ergaben die Resultate eine deutliche Steigerung des Immunsystems, da die Krankmeldungen der erfolgreich absolvierten Teilnehmer um 29 Prozent reduziert wurden.

Und auch wenn sich parallel dazu die subjektiv wirkenden Effekte des kalt Duschens, wie der frühmorgendliche Frische-Kick, der Energieschub nach der kalten Dusche, oder der wie bei Kaffee bzw. Koffein wirkende Schub nach insgesamt 90 Tagen der Nachbeobachtungszeit verflüchtigte, so hielten doch 64 Prozent der Teilnehmer das Kaltduschen weiterhin bei.

Unter den Teilnehmern der verschiedenen Gruppen ging übrigens bei der Studie nicht hervor, inwieweit die Zeit des kalt Duschens eine unterschiedliche Wirkung hat, denn bei den 3 teilnehmenden Gruppen konnten dahingehend keine signifikanten Unterschiede erkannt werden.

Wenn du also eine Frostbeule bist, wirst du vermutlich mit 30 Sekunden genau so viel Wirkung auf das Immunsystem erreichen, wie dein Trainingspartner, der sich täglich 5 Minuten lang der kalten Dusche aussetzt.

Die Doktorarbeit von Katrin Goedsche am Universitätsklinikum Jena im Jahr 2005 bestätigt die Wirksamkeit kalten Duschens ebenfalls auf das Immunsystem. 

In dieser Studie ging es darum, dass nach Kneipp verfahren wurde, also klassische Wechselduschen, in einem Zeitraum von 10 Wochen dreimal wöchentlich angewendet werden sollten. Hierbei wurde auf wissenschaftlicher Grundlage ebenfalls nachweislich die Infektanfälligkeit auf das Immunsystem durch Husten oder Schnupfen z.B. gesenkt und der Körper abgehärtet. 

 

Interessanterweise wurde diese Studie mit Patienten chronischer Bronchitis durchgeführt, die in der erstgenannten Studie ausgeschlossen worden wären, weil diese mit gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde.

Und auch hier zeigt sich eine signifikante Verbesserung des Krankheitsbildes, durch die Anwendung. Außerdem stieg in Folge der Anwendung über 10 Wochen die Zahl der Lymphozyten im Blut um 13 Prozent, was also auch eine zelluläre Immunabwehr im Körper steigert.

Klar hervorgeht aber aus dieser Studie, dass die kalten Wechselduschen nicht kurzfristig Ergebnisse zeigen, sondern über einen längeren Zeitraum und bei entsprechen regelmässiger Anwendung.

Die Wechseldusche nach Kneipp kann übrigens auch für dich der ideale Einstieg zur kalten Dusche am Morgen werden, denn hier duschst du dich erst einmal heiß ab, danach stellst du den Kälteregler langsam immer ein wenig kälter und gehst herzfern dabei mit dem Duschkopf von den Beinen aufwärts zu den Armen, um dann auch abschließend die Brust, den Rücken und Nacken und auch dein Gesicht abzuduschen. 

Das Ganze wiederholst du dann im Idealfall auch in kürzeren Anwendungen mittags und abends und hast dann eine echte Idee davon, was deine Großeltern meinten, wenn sie von der Wechseldusche nach Kneipp als Allheilmittel gesprochen haben. 

Denn auch hier spricht die Wissenschaft zusätzlich vom positiven Effekt auf das Immunsystem von einer kreislaufstabilisierenden Anwendung, die auch deine Hautgefäße optimal trainiert, eben dadurch, dass das heiße Wasser deine Gefäße weitet und das Kalte sie wieder zusammenzieht. Außerdem soll diese Anwendung auch entspannen und beruhigen, was ich selbst definitiv nach einigen Jahren bestätigen kann. Außerdem schläfst du am Abend nach einer solchen Wechseldusche wie ein Baby, versprochen.

Also, immer topfit und dazu noch straffe und knackige Haut? Wer will das nicht?

 

Werde mit der kalten Dusche am Morgen ein glücklicherer Mensch

 

  • Kaltduscher sind glücklicher

Wenn ich heute die Gründe und den Sinn für dich, die kalte Dusche am Morgen definitiv in deine Routine mit einfließen zu lassen, immer noch nicht auf den Punkt gebracht habe, dann überzeugt dich vielleicht eine weitere Studie zum Thema.

Von der Immunabwehr über gesunde Haut oder natürlich damit einhergehender verbesserter Durchblutung und dem Stressabbau durch eben die kalte Dusche, habe ich ja bereits gesprochen. 

Die Virginia Commonwealth University School of Medicine hat bei einer Studie herausgefunden, dass das kalte Duschen bei Menschen, die unter Depressionen leiden, wie ein Anti-Depressiva wirkt. Eben einfach darum, weil die kalte Dusche in deinem Körper dazu führt, dass du Adrenalin produzierst und dich so in eine positive Stimmung bringst.

Das mag vielleicht jetzt für dich nicht der ultimative Grund sein, dich ins kalte Wasser zu stürzen, aber es bedeutet, dass dich die kalte Dusche am morgen nicht nur erfrischt, sondern auch glücklich macht.

Wenn ich das wieder aufgreifen darf, aber mir zumindest, geht es so.

Nicht nur, dass ich anfangs in Schnappatmung geriet und die ersten kalten Duschen springend und johlend erlebte, bringt mich dieses Ritual am Morgen immer zum lächeln. 

Und, glücklich sein zu können mit einem kleinen Morgenritual sollte jetzt DER Grund sein, es selbst zu probieren, oder? Achte aber darauf, bei aller Überschwänglichkeit die Atmung möglichst gleichmässig zu haben und nicht wie ich in Schnappatmung zu geraten.

 

Der glücklich-machende Adrenalin-Kick

Der Sprungs ins eiskalte Meer schüttet zwar Adrenalin aus, macht dich aber dann auch richtig glücklich, wenn du die pure Lebensenergie durch dich durchfließen fühlst.
(Foto von Darina Çiço von Pexels)

Kalt duschen und dabei einfach Fett verlieren und Muskeln aufbauen

 

  • Die kalte Dusche verbrennt Fett und bringt dich der Traumfigur näher

Tja, du hörst einen Fitness-Podcast und was liegt da näher, als dass ich dir Strategien und Tipps aufzeige, die deinen Körperfettanteil senken und dich deinem Wunschkörper näher bringen?

Daher kommt auch jetzt noch einmal der wissenschaftliche Beweis und vielleicht wieder ein Grund mehr für dich, kalt duschen zu wollen, weil es ein Hack in Sachen Traumfigur ist.

Der letzte Grund führt mich nach Washington ins Jahr 2014 und zur sogenannten Iceman Study unter der Leitung von Dr. Paul Lee vom Garvan Institute of Medical Research in Sydney. Und bevor du jetzt diese Studie googelst, es geht nicht unmittelbar um eine kalte Dusche, sondern um die Umgebungstemperatur, die sich deutlich auf deine Fettzellen auswirkt. 

Die Teilnehmer dieser Studie wurden über 4 Monate Temperaturschwankungen von „thermo-neutralen“ wie es in der Studie heißt, 24 Grad. 

Im zweiten Monat den kühlsten Temperaturen von 19 Grad und bis zum 4. Monat Temperaturen von 27 Grad ausgesetzt.

 

Und im Detail ergab sich dann, dass schon minimale Temperaturveränderungen von gerade mal 5 Grad zu „thermo-neutral“ dazu führen können, dass du deine Fettverbrennung ankurbelst.

Dies liegt an einer erhöhten Thermogenese infolge der möglichen Auskühlung des Körpers und des parallel dazu aktivierten braunen Fettgewebes, was für die Wärmeregulation deines Körpers zuständig ist.

Kurzer Exkurs: das braune Fettgewebe ist in der Lage durch die Verstoffwechselung bzw. Oxidation deines weißen Fettgewebes, die Körpertemperatur konstant und möglichst dauerhaft auf 36 bis 37 Grad einzuregeln. Wenn du also im Winter mal flott im T-Shirt aus dem Haus flitzt und dabei etwas zu zittern beginnst, weißt du ab jetzt, dass genau zu diesem Zeitpunkt dein braunes Fettgewebe damit beschäftigt ist, deine weißen Körperfettreserven zu schmelzen, damit dir möglichst schnell wieder wärmer wird.

 

Was du also als Speicherfett des Körpers oder als lästiges Fett am Körper immer wieder dann antriffst, wenn es um eine Fettschicht geht, die du so gar nicht möchtest, handelt es sich um das weiße Fettgewebe, was dir verloren geht, wenn dein Körper sich um die Thermogenese kümmert.

 

Im Laufe der 4-monatigen Studie, besser gesagt im 2. Monat, zeigte sich dann, innerhalb dieser Zeit der erhöhten Kälteeinwirkung auf den Körper bei 19 Grad, ein Anstieg des braunen Fettgewebes um bis zu 40 Prozent. Außerdem konnte herausgefunden werden, dass sich mit einem Anstieg braunen Fettgewebes im Körper auch die Insulinsensitivität erhöhte, was bedeutet, dass der Körper zur Regelung des Blutzuckers weniger Insulin benötigt.

Was gerade für Diabetiker sehr interessant sein dürfte.

Und auch, wenn die Studie lediglich mit 5 gesunden Männern durchgeführt wurde und der Anteil des braunen Fettgewebes bei erhöhten Temperaturen dann auch wieder sank, sollte dir die Wirkung von Kälte auf deinen Fettstoffwechsel definitiv nicht entgehen. 

Die kalte Dusche am Morgen, der Spaziergang im Winter, oder der Sprung ins kalte Wasser, um deine Runden zu schwimmen sind nämlich die ultimativen Fettverbrennungs-Hacks. 

Außerdem, und das dürfte für alle jene, die Muskeln aufbauen und den Körperfettanteil senken wollen, auch interessant sein.

Schüttet dein Körper unter Einfluss von Kälte und der infolge dessen eintretenden Thermogenese, um die Körpertemperatur wieder zu erhöhen das Hormon Irisin aus, was maßgeblich für Muskelzuwachs verantwortlich ist, eben weil es das Muskelaufbau-hemmende Protein Myostatin herunterregelt. Myostatin schützt deinen Körper nämlich vor unkontrollierbarem Muskelwachstum. 

 

Und als kleines Schmankerl ist Irisin dazu in der Lage die weißen Fettzellen förmlich umzukehren und sie wie das braune Fettgewebe arbeiten zu lassen. 

Du siehst, rein hormonell bringt dir die Kälte auch klare Vorteile in Sachen Fettabbau und sogar Muskelaufbau.

Und immer dann, wenn dein Körper langsam aber sicher anfängt zu zittern, weißt du jetzt, was im Gange ist. Natürlich solltest du es nicht übertreiben, denn wenn zum zittern dann auch eine triefende Nase hinzukommt, weißt du, dass da was schiefgelaufen ist. 

Wer es übrigens wirklich knallhart will, der sollte mal das kalte Bad probieren. Ein guter Freund von mir steigt dazu einmal jede Woche in ein knackig kaltes Eisbad in dem er dann ganze 15 Minuten lang, sogar noch mit Eiswürfeln verbringt. 

Vielleicht erreichst du den gleichen Effekt auch in der Kühlkammer, aber die Wanne dürfte doch der praktikablere Ort sein.

Das grandiose an der Sache ist, dass ich ihn noch nie mit einer Grippe oder sonstigem Gedönse erlebt habe, es muss also auch am Eisbad etwas ganz schön vitalisierendes dran sein. Außerdem hält er wohl recht erfolgreich seinen Körperfettanteil. Lieben Gruß übrigens von der Stelle.

Ja, und was ist nun mit meinem Klienten geworden, den ich vor gut zwei Jahren keinesfalls davon hätte überzeugen können von heute auf morgen ein Kaltduscher zu werden? 

 

Er hat die kalte Dusche mit meiner Hilfe, Schritt für Schritt umgesetzt und auch du kannst diesen kleinen Leitfaden direkt anwenden:

Wasser bedeutet Leben

Wasser bedeutet Leben und ist das wichtigste Element auf unserem Planeten. Wir sollten es in seiner Ganzheit genießen.
(Foto pixabay.com)

 

So bringst du die kalte Dusche in deiner Morgenroutine unter 

 

Der erste Schritt die frühmorgendliche kalte Dusche in deine täglichen Routinen einzubauen könnte sein, dich geradezu zu schocken. 

„Schwups, aus Versehen an den Heiß-Wasser-Hahn gekommen und abgestellt.“

Ohne dass du groß drüber nachdenkst natürlich.

 

Auch könntest du dich ganz bewusst genau JETZT dafür entscheiden, das heiße Wasser abzudrehen und mal zu schauen, wie kalt das Wasser in deiner Dusche wirklich wird. 

Der Clou: Du wirst erstaunt sein, wie sehr sich deine Willenskraft durch so einen plötzlichen Kälteschock konditionieren wird und beim zweiten mal ist die Hürde schon gar nicht mehr so hoch.

 

Wenn dir dieser schnelle Schock aber irgendwie noch viel zu anstrengend ist und du schon vor der Dusche definitiv ablehnst, dich diesem Schock heute auszusetzen, geh in einem zweiten Schritt einfach sanfter mit dem Heiß-Wasser um.

Soll heißen, versuch einfach mal die Temperaturen etwas anzupassen und nach der heißen Dusche auch mal lauwarm oder etwas kühler zu duschen, vielleicht sogar für einige Minuten. 

Schau dann einfach mal auf die Uhr und halte dieses kühlere Duschen mehrere Minuten durch. Sinnvoll kann auch dann sein, die Temperaturen immer mal wieder ein wenig zu regulieren, die Temperaturen also langsam etwas zu senken, dann wieder zu erhöhen und wieder zu senken.

 

Mit der Methode würde ich heute wohl starten, wenn ich damals nicht schnurstracks in kalte Wasser hätte springen müssen. 

 

Wenn du den Körper nach diesem sanften Schritt dann schocken möchtest, fühlt sich das kalte Wasser auch gar nicht mehr soooo kalt an.

Im dritten Schritt darfst du dich jetzt noch einmal daran erinnern, wie die Kneipp Wechseldusche mit kaltem Wasser ausgesehen hat und heute einfach damit beginnen, am Ende der Dusche die letzte Minute vielleicht einfach nur deine Füße kalt abzuduschen, bevor du dich dann abtrocknest. 

Morgen kannst du dann schon der letzten Minute die Füße und deine Waden kalt abduschen und so gehst du dann Tag für Tag einen Schritt weiter. Also über die Beine, dann über die Arme und Ende der Woche dann vielleicht schon mal für einige Sekunden über die Brust und den Rücken. 

Wenn du dann das erste mal das kalte Wasser auch deinen Nacken und die Schulterblätter entlang laufen lässt und dich der kalte Schauer trifft, darfst du dich an das schöne Fett vertilgende braune Fettgewebe erinnern, was sich beim Erwachsenen gerade an diesen Stellen ansammelt und eben für die Wärmeregulation zuständig ist. 

Vielleicht ist das der Grund dafür, dass sich an den Stellen das Wasser noch etwas kälter anfühlt.

 

Bist du jetzt dabei die kalte Dusche schon lokal bewältigt zu haben und deine Willenskraft so sehr in den Griff bekommen zu haben, dass du auch schon ganz unter dem kalten Wasser geduscht hast, geh im nächsten Schritt dann mal die Zeit an.

Ich verwendete viele Jahre eine Stoppuhr und ich denke, nicht nur jede Armbanduhr ist heutzutage vermutlich Wasserdicht, sondern verfügt auch der Großteil aller Uhren über eine Stopp-Uhr-Funktion. 

Fang damit an, eine Minute schaffen zu wollen und arbeite dich dann langsam hoch. 

Für mich war anfangs schon eine halbe Minute echt heftig, aber zum einen habe ich mir abgewöhnt beim Einseifen das Wasser laufen zu lassen und zum anderen auch angewöhnt kürzer zu duschen. 

Alles immer eine Frage der Disziplin und der Willenskraft, aber die stärkst du mit der kalten Dusche ohnehin.

Heute dusche ich im Sommer fast nur noch kalt und mache mir auch nichts draus, im Winter 4 oder 5 Minuten kalt zu duschen. 

 

Was ich aber gemerkt habe wäre im 5. Schritt die Haltung zu bewahren, im wörtlichen Sinne: Versuch nicht zu springen oder aufzukreischen, sondern atme nach Möglichkeit ganz normal weiter. 

Mit dieser Methode setze ich mich nicht dem Druck aus, dass das kalte Wasser ja jetzt eiskalt ist und ich doch viel lieber heiß duschen würde und halte meinen Blutdruck und die Herzfrequenz dann auch im Blick.

Hier hilft übrigens laut und langsam zählen und möglichst ausgiebige Atemzüge nehmen, die vielleicht deiner Meditation gleichen, wenn meditieren für dich ein Thema ist.

 

Mit diesen 5 aus meiner Sicht simplen Schritten wirst du dann ein Kaltduscher und wenn ich dir was sagen darf: 

Wenn du es schaffst dich morgens direkt nach dem Aufstehen, diesem eiskalten Duscherlebnis auszusetzen, wirst du nicht nur merken, wie frisch und fit du nach der Dusche bist und wie viel Power in dir steckt.

Du wirst auch merken, mit wie viel Elan und Willenskraft du auch andere Dinge anzugehen im Stande bist, die dich sonst Überwindung gekostet haben.

Die kalte Dusche macht dich unaufhaltbar!

 

Kalt duschen für mehr Willenskraft

Die kalte Dusche ist eine Mutprobe, der du dich stellen solltest. (Foto pixabay.com)

Simpel und einfach Kaltduscher werden

 

Und jetzt bevor die Episode zu Ende geht, läuft dir immer noch der kalte Schauer über den Rücken und du haderst noch mit dir, wirklich gleich einmal anzutesten, wie sich das Ganze anfühlt?

Dann bist du nicht alleine, manche Leute erklären mich für bekloppt, wenn ich ihnen erzähle, dass ich minutenlang kalt dusche und das egal zu welcher Jahreszeit.

Und ganz ehrlich? Klar, kalt zu duschen und vor allem eiskalt zu duschen kostet wirklich Kraft, aber es zahlt sich ebenso aus, wie im Urlaub ins kalte Meer zu springen und pure Vitalität und Lebensenergie zu spüren.

Ich finde, du solltest ein Kaltduscher werden und alle Vorteile dieses kleinen aber feinen Hacks für deine Gesundheit und deinen Körper mitnehmen und dann schreibst du mir eine E-Mail und sagst mir, wie du dich dabei gefühlt hast und wie du dich nach Wochen kalter Duschen fühlst. 

Ich wette, du wirst voller Energie und Leistungsfähigkeit sein und ein grüner Smoothie, das schwerste Gewicht beim Training, oder ein mehrere Minuten lang ausgeführter Kettlebell-Swing ist für dich nur noch obligatorisch.

 

Ja, und in diesem Sinne wünsche ich dir jetzt einen frischen Start in den Tag und natürlich einen erfolgreichen Start in die Woche und tolle Trainingseinheiten. Ich freue mich, dass du bei dieser eiskalten Episode dran geblieben bist und ich wäre mega stolz auf dich, wenn du die kalte Dusche in deine Morgenroutine integrierst!

Denn die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper. 

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Mein Fazit zur eiskalten Dusche und den mannigfaltigen positiven Effekte auf deine Gesundheit, deine Fitness und deine Topform.

Mit dem passenden Convenience Food Service zum perfekten Meal-Prep-Ernährungsplan

Meal Prep erleichtert deinen Alltag und wird deinen Körperfettanteil unter Kontrolle halten

 

 

Hättest du auch gerne deinen ganz persönlichen Sterne-Koch, wie die Superstars, Profisportler oder alle um die Welt reisende Prominente? Das kostet diese Superstars eine Stange Geld denkst du? Garantiert. Darum zeige ich dir, wie auch du dir diesen Luxus gönnen kannst und immer das passende Gericht für den besten

Mit Convenience Food mehr Erfolg

prepmymeal löst den Engpass, was deine Ernährung betrifft, WENN auch du jemand bist, dem der Kochlöffel nicht in die Wiege gelegt worden ist.

Ernährungsplan auf dem Teller hast, ohne stundenlang in der Küche zu stehen, oder ein Superstar mit eigenem Team an Sterneköchen zu sein. Alles was du dazu wissen musst, bekommst du jetzt. Hier im Podcast!

 

 

Hallo und Herzlich Wilkommen zu einer brandaktuellen Episode deines Fitness-Podcast. Ich freue mich, dass du wieder eingeschaltet hast und dich zusammen mit mir heute mal wieder deiner Ernährung widmest. Denn heute geht es endlich mal wieder um eine Produkt-Rezension bzw. eine Rezension für einen Service, nämlich um Convenience Food und einen tollen Meal-Prep-Service.

 

Du erfährst in dieser Episode:

  • Was du machen kannst, um dir das Leben, rund um den gesunden Ernährungsplan leichter zu machen.
  • Wie simpel du dich gesund und ausgewogen ernähren kannst, ohne stundenlang am Herd zu stehen.
  • Und warum die Ernährung schlichtweg den Großteil deines Erfolgs ausmacht, wenn sie Spaß macht, dir schmeckt und zu deinen Zielen und deinem Leistungsniveau passt.

 

Ernährung nach Plan war damals viel leichter

Erinnerst du dich an die Zeit, in der du aus der Schule kamst, dich an den Tisch setzen konntest und die leckersten Mahlzeiten von der Mama, oder der Oma verspeisen konntest, ohne selbst kochen zu müssen? 

Ich selbst denke oft sehr reumütig an diese Zeit, in der das Leben rund um die Ernährung wirklich unbekümmert und lockerleicht war und muss dann in dem Zusammenhang auch an meine erste eigene Wohnung denken.

Man freut sich jetzt endlich auf eigenen Beinen zu stehen und sehnt sich nach spätestens 3 Monaten wieder auf zu Hause zurück und die leckeren Gerichte der Oma oder der Mama. Mir ging es tatsächlich so, denn ich muss sagen, dass meine Mutter und auch meine Oma mich zur damaligen Zeit, auch in der Zeit als ich noch aktiver Wettkampfsportler war, sehr stark unterstützt haben, bei diesem Thema.

Es war also nie ein Problem den ganzen Tag genau die Lebensmittel und Mahlzeiten zu essen, die auf den Speiseplan eines Bodybuilders gehören. Erst als ich dann zu Hause auszog wurde mir die Tragweite dieser Thematik wirklich bewusst.

 

Mit der richtigen Ernährung-Strategie geht gesunde Ernährung Tag für Tag

Gott sei dank, habe ich vor gut 14 Jahren meine Frau kennengelernt, die genau wie ich einen gesunden und sportlichen Lifestyle lebt und exzellent kocht.

 

Bedeutet: natürlich koche ich auch Mahlzeiten für mich alleine, gerade wenn ich wieder einmal ein wenig an meiner Form feilen will und dies nicht mit dem Ernährungsplan meiner Frau konform läuft, aber hauptsächlich darf ich doch auf die schmackhaften und sehr gesunden Mahlzeiten meiner Frau zählen. 

 

Und auch, wenn wir mit unseren Zwillingen eine durchaus andere Strategie, gerade was die Zeiten betrifft, angehen und planen mussten, so habe ich doch wirklich Glück, eine Frau an meiner Seite zu haben, die mich so unterstützt, bei der Einhaltung meines Ernährungsplans.

Dennoch gibt es natürlich viele Menschen, die eben im Single Haushalt leben, den gesunden Lifestyle verfolgen möchten und so überhaupt keine Lust haben, sich Tag für Tag an den Herd zu stellen, auch nicht, wenn sie die Mahlzeiten für mehrere Tage in einem Rutsch zubereiten.

Huhn mit Süßkartoffeln und Brokkoli

Wenn du dir was gönnen möchtest, verspeist du dein Hühnchen heute mit leckerer Sauce.

Wer Ernährung nach Plan verfolgt hat Kontrolle und behält die Form im Auge

 

Und, es gibt aus ernährungstechnischer Sicht keinen größeren Fehler, als irgendetwas zu essen, statt das Richtige, weil man keine Lust auf die Zubereitung der gesunden Mahlzeit hat, wohlmöglich auch nach einer unzureichenden Planung der Ernährung. 

Bist also du da draußen, auch jemand, der Muskeln aufbauen möchte, aber die Küche für dich ein rotes Tuch ist, habe ich jetzt vielleicht eine sehr schmackhafte und extrem simple Lösung für dich.

Ich habe mich nach der Episode zur FIBO vor einigen Monaten auf dem Markt mal umgesehen, welche Anbieter für Convenience Food es mittlerweile alle gibt. Dabei ist mir eine Firma besonders ins Auge gestochen, die relativ frisch am Markt zu sein scheint, weil sich deren Programm scheinbar wöchentlich erweitert.

Die Mahlzeiten selbst richten sich an Sportler und speziell dabei an Bodybuilder, denn viele der Mahlzeiten passen in meinen Ernährungsplan zu Wettkampfzeiten.

Gesagt, getan, habe ich einfach mal eine Woche lang, meine Mahlzeiten mit den Mahlzeiten getauscht, die diese Firma anbietet. Das Fazit nach dieser Woche?

Ich war und bin echt begeistert, nicht nur von der Qualität und der simplen Vorgehensweise bei der Zubereitung, sondern auch von der Lieferung und der Geschwindigkeit bei der Bestellung, die von einem auf den anderen Tag bei mir zu Hause eintraf.

 

Die Rede ist von prepmymeal.de, eine Firma, die du vermutlich nicht kennst, die du aber kennenlernen solltest, wenn es dir darum geht, gesunde Mahlzeiten bei fairem Preis/Leistungsverhältnis und toller Qualität auf dem Teller zu haben.

Bei aller Begeisterung sollte ich natürlich dazu sagen, dass ich einen Convenience Service vor prepmymeal noch nicht genutzt habe und daher über das Angebot einiger anderer großer Namen auf dem Gebiet nicht so viel sagen kann. 

Aber ich wollte innovativ starten und habe mich bewusst gegen die bereits bekannten Firmen entschieden und habe mich auch schnell vom prepmymeal-Angebot angesprochen gefühlt.

 

Ich habe die Firma nach meiner Testwoche dann einfach mal kontaktiert und dem Supportteam für die herausragende Qualität und den tollen Geschmack der Mahlzeiten gedankt. 

Prompt bekam ich dann einige Tage später eine E-Mail zurück und habe mir dann nicht nehmen lassen, darauf hin prepmymeal einfach mal anzurufen und ihnen zu erzählen, dass ich Lust hätte eine Podcast-Episode aufzunehmen und vom hervorragenden Service zu sprechen.

Jonas, einer der jungen Gründer, dieses ebenfalls tatsächlich jungen Unternehmens machte mir dann ein kleines Geschenk, für meinen Podcast, und stellt mir für dich dauerhaft einen Rabattcode von 10 Prozent ein. 

 

Ich selbst weiß welche Wertschätzung es ist und wie toll ich mich dabei fühle, wenn ein Klient mit meiner Hilfe seine Ziele erreichen und mich als Coaching und Personal Trainer besonders lobt. 

Und ebenso hat sich Jonas am Telefon dann auch angehört, was mich noch mehr freut, mich nach den ersten Tagen mit seinem Service entschlossen zu haben eine Podcast-Episode aufnehmen zu wollen und auch dir davon zu erzählen.

Mittlerweile verwende ich prepmymeal jetzt in der 8. oder 9. Woche und bin noch immer Feuer und Flamme für die wirklich nachhaltigen, gesunden und leckeren Gerichte. Und weil ich nun ohnehin schon Werbung gemacht habe, möchte ich dir auch die Vorteile dieser Art des Meal Prep einmal aufzeigen.

Gute Qualität solltest du auf dem Schirm haben

Von der Pfanne auf den Teller siehst du die Qualität der einzelnen Zutaten, die schon Lust machen sie zu verspeisen.

Die Vorteile des Meal Prep

Denn und das dürfen wir uns natürlich bewusst machen, scheitert die Bestform oft an der richtigen und nachhaltigen Ernährung. Und wenn du schlicht wenig Spaß daran hast, dir tolle Mahlzeiten zuzubereiten, dann hast du es deutlich schwerer, als viele meiner Klientinnen, die richtig Spaß in der Küche mit gesunder Ernährung haben.

Ich glaube, wir Männer tun uns ohnehin schwerer damit, aber das muss ja nicht so bleiben. Als mir nach der FIBO Episode klar wurde, wie viele Firmen sich auf Convenience Food spezialisiert haben, wurde mir der enorme Markt erst überhaupt bewusst und zugleich der große Vorteil für den Konsumenten. 

Wer seine Mahlzeiten plant, ist erfolgreicher unterwegs als der Mensch, der einfach nur drauflos isst, ohne sich Gedanken gemacht zu haben. Das ist ein Gesetz und sollte relativ plausibel sein. 

Und hier liegt eben der Hase begraben, denn wir alle wissen, was die richtige Planung ausmacht, aber wie steht es dann mit der Umsetzung? Du kannst so viel planen, wie du willst, wenn du das Geplante nicht umsetzt, bleibst du dennoch auf der Stelle.

 

Und das erleichtert dir sicherlich in naher Zukunft dieses Marktsegment, denn der Konsument möchte weg vom industriell verarbeiteten Fertiggericht mit Konservierungsstoffen und Zutaten, die du im Wörterbuch nachschlagen musst. 

Der Trend geht nämlich, und das ist unumstößlich, hin zu bewusster Ernährung, die frisch zubereitet dir und deinem Organismus am meisten bringt.

Im Supermarkt erhältliche Fertiggerichte sind teilweise Monate haltbar, durch eben teils sehr schädliche Zusätze, die das Lebensmittel haltbar machen sollen, ganz abgesehen von den ganzen Transfetten. Bei prepmymeal sind die frisch zubereiteten Gerichte maximal 4 bis 5 Tage haltbar und die Zutatenliste besteht nur aus den Inhaltsstoffen, die du auch erkennen und auf deinem Teller sehen kannst. 

Denn prepmymeal verwendet keine Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker oder sonstige Zusätze die künstlich hergestellt im Fertiggericht aus dem Supermarkt leider zu finden sind.

 

Geschmack der begeistert und Qualität, die man sieht mit Convenience Food

In Sachen Qualität setzt prepmymeal auch einen hohen Standard und arbeitet hauptsächlich mit regionalen Lieferanten der frischen Zutaten für die unterschiedlichen Gerichte. 

Gerade beim Fleisch solltest du nämlich auf einen hohen Standard Wert legen und hier findet nur Fleisch aus deutscher und artgerechter Tierhaltung den Weg in die leckeren Mahlzeiten.

Bevor du das Gericht dann aber auf dem Teller hast, wird es bei prepmymeal nachdem es frisch für dich gekocht wird, nach eineinhalb Stunden auf 3 Grad herunter gekühlt. Dabei bleiben alle Vitamine erhalten und danach wird es dann direkt Luftdicht verpackt und in den isolierten und bis zu 48 Stunden kühlfähigen Karton gepackt und verschickt.

Das siehst du dann nicht nur in der Pfanne und wenige Minuten danach schon auf dem Teller, sondern schmeckst es auch. 

Und das kann ich nach 9 Wochen wirklich sagen: Es schmeckt hervorragend, was prepmymeal da auf meinen Teller zaubert. 

Qualität die man sieht und schmeckt

So lecker sieht das Hühnchen nach wenigen Minuten in der Pfanne dann auf dem Teller aus.

Schnelle Zubereitung der frischen Mahlzeiten mit prepmymeal.de

Und ich habe es ja jetzt gerade am Rande schon kurz erwähnt; du brauchst vom Auspacken bis zum Essen nur wenige Minuten. 

 

Und das ist besonders perfekt für alle Menschen, die nicht ewig in der Küche stehen wollen, denn du nimmst deine Mahlzeit aus dem Kühlfach, erwärmst sie für wenige Minuten schonend in der Pfanne und kannst nach maximal 5 Minuten schon deine leckere Mahlzeit verspeisen und ich glaube, dass dies einer der absoluten Vorteile der Convenience-Food Services ist, gerade als Muffel in der Küche.

 

Für die Menschen, mit hektischem Alltag und dem Wunsch sich gesund und nachhaltig zu ernähren

Und auch, wenn du gerne kochst, aber durch einen hektischen Alltag, vollgepackten Terminkalender und sonstige Verpflichtungen einfach nicht die Zeit dazu findest, dich 100 Prozent perfekt zu ernähren und das am besten JEDEN Tag, ist prepmymeal großartig.

Passend für Bodybuilder oder begeisterte Fitness-Sportler, oder eben den modernen und gesundheitsbewussten Business-Menschen, ist gesundes Convenience Food ein perfekter Weg dauerhaft optimale Bedingungen zu schaffen sich perfekt zu ernähren. 

Rumpsteak aus der Muskelaufbaubox

Wenn du dir heute noch etwas gönnen möchtest, kommt dir das Rumpsteak sicher auf den Teller.

Gesunde Ernährung auch bei wenig Zeit

Unsere Zeit ist bestimmt durch Hektik, Termindruck und oftmals leider zu viel Stress, dazu greifen wir dann zu schnell auch zu den Snacks, die uns schnelle Erlösung vom Heißhunger bieten, der uns ereilt, weil wir eben schon wieder von einem Termin zum anderen gehetzt sind.

Dieses Problem wirst du lösen, denn du hast eben kaum Arbeit mit Convenience Food, bzw. einem Meal Prep Service und es kostet dich kaum mehr Zeit die leckeren Gerichte mal flott in der Pfanne oder Mikrowelle zu erhitzen, als den ungesunden Schokoriegel aufzureißen.

Ich selbst verfüge in meinem PT Studio über eine Küche und kann hier kochen, aber vielleicht hast du in deinem Büro ja nur eine Mikrowelle, aber einen Kühlschrank.

Dann kannst du dir auch die 5 Minuten nehmen, das Gericht frisch aus dem Kühlschrank geholt in der Mikro zu erhitzen, bist dann zwar um eine entscheidende Ausrede ärmer, ernährst dich aber reichhaltiger mit den nötigen Vitaminen und gesunden Gerichten. 

 

Das passende Meal Prep Gericht für jedes Ziel

Ob es dein Ziel nun dann letztlich ist, dass du mit deinem Ernährungsplan Muskeln aufzubauen anstrebst, dich dauerhaft gesund und nachhaltig ernähren möchtest, oder einige Kilos an Körperfett abbauen möchtest.

Das Angebot bei prepmymeal findet für jede Zielgruppe die passenden Gerichte und auch wenn meine Lieblingsbox die „Muskelaufbau“ Box bestehend aus 6 Gerichten, mit beispielsweise Rind und Fisch ist, und mir mit dem Gericht bestehend aus Rumpsteak, Kartoffeln und Paprika das Wasser im Mund zusammenläuft kommt auch der Vegetarier, oder Veganer nicht zu kurz beim Service.

Oder nehmen wir die Abnehmbox, die vielleicht rein zufällig aus nur 4 Gerichten besteht und viel Hühnchen und Gemüse auf den Teller zaubert, dem Abnehmwilligen aber genau das liefert, was er benötigt um erfolgreich sein Ziel zu erreichen. 

Aktuell beim letzten mal, als ich die Seite besucht habe, kam ich auf ingesamt 11 gänzlich verschiedene Mahlzeiten, mit denen du locker und sehr vielfältig deine Ernährung gestalten könntest. 

 

Besonders praktisch sind aber dazu nicht nur die aktuell 6 verschiedenen Themen-Boxen, wie die bereits angesprochene Muskelaufbau- oder Abnehmbox, sondern die Funktion des 

start prepping meals (Update: diese Meals gibt es nicht mehr, dafür bekommst du viel mehr Auswahl bei den Boxen)

 

Denn hier gestaltest du ganz individuell dein Menü, nach den eigenen Wünschen und genau nach deinen Vorstellungen. 

Du kannst zwischen 14 Hauptbestandteilen wählen, unter denen du beispielsweise das Rumpsteak, das Hühnchen, aber auch deinen Brokkoli oder den Reis findest und kannst sogar noch, wenn du es dir gönnen möchtest, zwischen 4 verschiedenen Saucen wählen.

Für mich persönlich das Herzstück von prepmymeal und die wohl treffende Kern-Option, denn hier bereite ich tatsächlich genau die Mahlzeit vor, die ich will.

 

Mit start prepping zum Wunschmenü

Das Kernstück von prepmymeal ist die „start prepping“ Option, mit Hilfe du genau dein Wunschmenü kreieren kannst.

Die Portionsgrößen und der Preis des Meal Prep Service

Und entscheide ja auch über die Portionsgröße der entsprechenden Mahlzeit. Wenn dir das vorgefertigte Gericht mit Rumpsteak, Kartoffeln und Paprika aus der Muskelaufbau-Box mit insgesamt satten 700 Kcal nicht reicht, kannst du es mit start prepping einfach deinen Wünschen anpassen. 

Wenn du dir dazu dann den Preis anschaust, wirst du nicht enttäuscht und bekommst hier nicht nur eine nachhaltige Qualität, die du schmecken und sehen kannst, sondern auch einen fairen Preis, wie ich finde.

 

 

Die kleinen Schwächen der Meal Prep Services

Ja, aber wo Licht ist, da ist ja leider auch immer Schatten, das hast du hier im Podcast schon erlebt und auch ein solcher Service hat, wenn auch vielleicht Kleine aber dennoch nicht übersehbare Schwächen. 

Der erste Punkt mag eine Schwäche sein, kann sich aber auch zu einer enormen Stärke für deinen perfekten Ernährungsplan entpuppen, denn du musst dich ja im Vorfeld bereits für deine Mahlzeiten entscheiden, die dann innerhalb von wenigen Stunden bis maximal einen Tag später geliefert werden. 

Dir bleibt die Arbeit also nicht erspart dich mit deiner Ernährung auseinanderzusetzen und die Mahlzeiten im Vorfeld zu planen. 

 

Der zweite Punkt, der hier ein Nachteil sein kann, aber auch zum Vorteil werden könnte wäre, dass die Gerichte ohne Konservierungsstoffe und sonstige Zusätze gekocht werden. Du kannst also auch dein zuvor geplantes Ernährungskonzept der kommenden Tage nicht über den Haufen werfen.

Die Gerichte haben in aller Regel nämlich eine Haltbarkeit von maximal 4 bis 5 Tagen, was dir schon ein wenig Flexibilität bietet, dich aber dennoch an den zuvor geplanten Ernährungsplan bindet. 

Du kannst mit diesem Punkt sicher an deiner Disziplin arbeiten, spätestens wenn du zu spät dran wärst mit deinem leckeren Gericht. 

Die Lieferung kommt schnell und bestens gekühlt an

Gut verpackt und gekühlt kommt das Essen bei dir in den entsprechenden Boxen an.

Die dritte kleine Schwäche ist das Drumherum bei diesen Services, denn die Gerichte müssen gekühlt bei dir eintreffen und du möchtest weder alles durcheinandergewürfelt essen, noch auf die Kühltasche verzichten. 

Heißt, deine Gerichte bringen eine ganze Menge Zeug mit, was du im Anschluss leider wegwerfen musst. Natürlich sind die Zeiten vorbei, als du noch mal schnell mit dem Teller zur Metzgerei gelaufen bist und das Fleisch mit selbigem wieder nach Hause transportiert hast. 

Aber heute könntest du auch mit der wiederverwertbaren Kühltasche und deiner Frischhaltebox zur Metzgerei gehen und das Fleisch darin transportieren, ohne unnötigen Müll zu produzieren. 

Abgesehen vom Papier auf dem dein Fleisch auf der Waage in der Metzgerei zum abwiegen liegt. 

Den Verpackungsmüll sparst du dir bei prepmymeal nicht, aber wie gesagt sparst du dir diesen Müll heutzutage sonst ja auch oft nicht, wenn du einkaufen gehst. Aber dieser kleine Punkt sollte dir trotzdem nicht entgehen.

Schnelle Lieferung bei angemessener Kühltasche

Die Kühltasche ist unerlässlich und mehr Verpackung, als beim letzten Einkauf im Supermarkt macht dieser Service eben auch nicht.

Und wenn die drei genannten Punkte auch keine wirkliche Schwäche waren, dann ist auch der letzte Punkt aus meiner Sicht lediglich eine Fußnote.

Da ich aber grundsätzlich bei meiner Ernährung auf regionale und möglichst nachhaltige Lebensmittel setze, wünsche ich mir natürlich auch BIO-Qualität. 

Und diese kann ein Convenience Service heute noch nicht durchgängig liefern. Da tut sich auch bei den ganz großen Namen nichts, denn während meiner Recherche anderer Hersteller damals und auch jetzt für den Artikel zum Podcast kann ich keinen Service finden, der BIO-Quialität anbietet. 

Und darum ist auch das keine wirkliche Schwäche, die mich damals schon davon abgehalten hätte den Service von prepmymeal zu nutzen, es wäre aber Klasse, wenn prepmymeal diesen Punkt künftig angehen würde.

Nachhaltige Qualität aufgrund regionaler Lieferanten und auch gutes und qualitativ hochwertiges Fleisch durch artgerechte Tierhaltung überwiegen hier zwar deutlich gegen diesen kleinen Schwachpunkt, aber mit BIO wäre prepmymeal auch für mich noch einzigartiger!!

 

 

Meal Prep und der beste Ernährungsplan durch Convinience Services 

Wenn du jetzt auch wie ich vor 8 oder 9 Wochen, Feuer und Flamme bist und als Bodybuilder, oder Business-Mensch mit vollem Terminkalender deinen Ernährungsplan durchziehen willst, solltest du dir den Service von prepmymeal anschauen.

Egal ob Muskelaufbau, Gewicht abnehmen oder einfach gesund ernähren; die passende Box und das passende Menü ist schnell gefunden und der Engpass beim Thema „Kochen“ oder die Ausreden sich nicht gesund ernähren zu können sind von gestern. 

Die Menüs sind sehr vielfältig, gesund, stecken voller Vitaminen, Nährstoffen und top Nährwerten und bringen dich schnell zu deiner gesunden Mahlzeit.

 

Wenn du also Lust bekommen hast, darfst du dich selbst überzeugen, denn ich bin es schon und mit den 10 Prozent Rabatt und dem Code: Poli10

 

kannst du dir dein eigenes Menü zusammenstellen lassen und dich von prepmymeal ganz persönlich überzeugen.

 

Ja und mit diesen abschließenden Worten möchte ich dir jetzt wieder fürs Zuhören, dranbleiben und natürlich einschalten danken, freue mich auch wieder auf Feedback zur Episode und wünsche dir einen großartigen Start in die neue Woche mit leckeren Mahlzeiten und knackigem Training. 

Denn die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper. Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie Wasser dir beim Abnehmen helfen kann

Dieser Geheimtipp für deine Fettverbrennung wird von vielen Menschen völlig verkannt

 

Hast du eine Ahnung davon welches Lebensmittel der menschliche Körper am meisten benötigt, viele Menschen diese

Quell des Lebens

Wer ausreichend trinkt und auf seinen Wasserhaushalt achtet, arbeitet nachhaltig an der eigenen Gesundheit.
Foto – https://stock.tookapic.com/photos/35010

Tatsache parallel dazu aber völlig missachten? Diese lebensnotwendige Essenz unserer täglichen Nahrung sichert unsere Gesundheit, sorgt für einen guten Stoffwechsel und bildet den Quell des Lebens. Wie du mittlerweile sicherlich erkannt hast, handelt es sich um Wasser. Wieso es für dich so wertvoll ist, dir bei der Fettverbrennung hilft, also deinen Fettstoffwechsel ankurbelt und dich ewig jung halten kann, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Simpel abnehmen und einfach Wasser trinken

Hallo und Herzlich Willkommen zur neuesten Episode deines Fitness-Podcast. Ich freue mich, dass du wieder am Start bist und eingeschaltet hast, denn ich möchte heute zusammen mit dir unserem Wasser auf den Grund gehen. Das Lebensmittel, was jeder von uns täglich in möglichst ausreichender Menge zu sich nehmen sollte, aber viele leider immer wieder verschmähen und sich über schlechte Haut wundern, ständig krank werden und es dann bei diesen Menschen mit der Fettverbrennung auch nicht weit her ist.

Ich möchte in dieser Episode mit dir darüber sprechen:

  • Wieso Wasser und dein täglicher Wasserkonsum für dich und in deiner Ernährung immer mitunter an erster Stelle stehen sollte.

  • Welche Vorteile sich für deine Fitness, deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit ergeben, wenn du täglich die Menge trinkst, die dein Körper tatsächlich benötigt.

  • Was passiert, wenn du Wasser in deinem Ernährungskonzept völlig missachtest.

  • Und, wieso Wasser nicht gleich Wasser ist.

  • Außerdem bekommst du Strategien an die Hand, wie du deine tägliche Menge Wasser simpel erreichst und dann ordentlich Fett verlierst.

 

Wasser ist die Essenz unseres Lebens

Was wie ein platter Werbeslogan für Sprudelwasser klingt ist genau der Hammer, der den Nagel auf den Kopf trifft, denn Wasser ist Leben und Wasser ist die Essenz unseres Lebens und unseres Organismus. 

Du darfst dir das gerne nun einmal bildlich vorstellen, aber unser Körper besteht bis zu ca. 70 Prozent aus Wasser, bei Kindern liegt der Anteil noch etwas höher und bei Frauen, aufgrund der etwas geringeren Muskelmasse als bei uns Männern, immerhin auch noch bei bis zu 55 Prozent.

Und dann dürfte dir auch bewusst werden, wieso du 30 Tage ohne Nahrung, aber nur 3 Tage ohne Wasser auskommst, denn unser Körper benötigt dieses Lebensmittel fast ebenso sehr wie den Sauerstoff. Ohne den kommst du nämlich nur 3 Minuten lang aus.

Wasser das Superfood für die Fettverbrennung

Ein Gesundheitsprofi hat immer eine Flasche Wasser dabei besagt ein kluger Spruch. Achte darauf unterwegs immer auf den Wasserhaushalt zu achten.
Foto: pixabay.com

Wo in unserem Körper ist dann überall Wasser zu finden?

Dabei setzt sich das Wasser in intrazelluläre und extrazelluläre Flüssigkeit zusammen, also in Wasser was sich in der Zelle und außerhalb der Zelle befindet. 

Ein drittel der gesamten Flüssigkeit ist hierbei außerhalb der Zelle und zwei Drittel innerhalb der Zelle, was auch dann den höheren Wasseranteil bei Männern erklärt, weil sich ja mehr Wasser in der bei uns Männern anteilig höheren Muskelmasse befindet, als bei Frauen.

 

Wieso ist Wasser so wichtig für unsere Gesundheit?

Und wenn das nun immer noch nicht reichen sollte, dich davon zu überzeugen mehr zu trinken, dann wird dir die Tragweite sicherlich aber bewusst, wenn du dir anschaust, welche Aufgaben das Wasser in unserem Organismus erfüllen können muss.

 

Wasser ist ein Transporter für alle wichtigen Nährstoffe

Denn Wasser transportiert über das Blut all die lebensnotwendigen Nährstoffe überall da hin, wo sie im Körper benötigt werden.

 

Die Verdauung aller Nährstoffe wäre ohne Wasser nicht möglich

Wasser sorgt nämlich für die Aufspaltung aller Nährstoffe, die du täglich zu dir nimmst.

 

Wasser reinigt deinen Körper

Denn Wasser sorgt auch für den Abtransport von Giften und Schlackstoffen.

 

Wasser regelt die Körpertemperatur

Das ist sehr wichtig für unseren Organismus, der uns durch das Schwitzen vor einer Überhitzung schützt und unsere Körpertemperatur aufrechterhält. 

 

Wasser regelt in deinem Körper die Kommunikation

Wasser ist bekanntermaßen ja ein sehr guter Leiter und das befähigt ihn auch in unserem Körper für die Kommunikation zwischen dem Gehirn, dem peripheren Nervensystem und dem Rückenmark zu sorgen. So kann dein Körper Reize schnell registrieren, weil die Rezeptoren sie an die entsprechenden Nerven weiterleiten können.

 

Wasser erfüllt wichtige Aufgaben im Darm

Wasser ist nämlich auch ein Quellmittel, was bedeutet dass du bei einer gesunden und damit auch ballaststoffreichen Ernährung Wasser benötigst, damit die Ballaststoffe im Darm auch gut aufquellen und somit deine Darmtätigkeit verbessern können.

 

So viel also zu den eher trockenen Fakten. 

 

Wasser trinken erleichtert dir das Abnehmen

Wasser ist in deinem Körper für zahlreiche Vorgänge verantwortlich, achte darauf dieses Lebensmittel in ausreichenden Mengen zu trinken, denn es wirkt wahre Wunder.

Was aber bedeutet Wasser jetzt für deine Fitness, eine effektive Fettverbrennung oder sogar deine Haut und deine Vitalität?

Wasser ist ein echter Alleskönner, nicht nur, dass wir in unseren Breitengraden ständig auf dieses ja leider doch unscheinbare Super-Lebensmittel zugreifen können, wann immer wir wollen, ist es noch dazu der von vielen Menschen völlig übersehene Turbo für die Fettverbrennung.

 

Der Stoffwechsel wird durch Wasser angekurbelt und du verlierst schneller Fett

Im Jahr 2003 haben die Wissenschaftler der Berliner Charité in einer Studie belegt, dass der Wasserkonsum massgeblich zum verbesserten Fettstoffwechsel beiträgt und schon ein halber Liter Wasser den Energieverbrauch bei Normalgewichtigen um 50 Kalorien erhöht. Im Jahr 2004 haben sie diese Ergebnisse nochmals untermauert und darüber hinaus ebenfalls belegen können, dass auch bei Übergewichtigen ein halber Liter Trinkwasser für bis zu 60 Minuten lang den Energieumsatz auf 120 Prozent erhöht.

Und auch wenn der tatsächliche Energieverbrauch individuell sehr schwanken kann bedeutet für dich, dass Wasser ein Fatburner sondergleichen ist, den du schon für kleines Geld bekommst. In Deutschland kostet dich 1 Liter Leitungswasser nämlich gerade mal 0,2 Cent. 

 

Wasser reinigt deinen Körper, spült deine Nieren und hält dich gesund

Du brauchst keinen teuren Detox Tee, Pülverchen oder Pillen um deinen Körper optimal zu entschlacken. Du brauchst lediglich den Willen dies auch wirklich zu tun, denn mit deinem Wasserkonsum sorgst du dafür, dass dein Körper die Abfallprodukte und Gifte über die Nieren möglichst effizient ausschleust und du nicht nur gesund, sondern auch fit bleibst. Das ist natürlich für viele Menschen da draußen viel anstrengender als mal flott einen Tee zu trinken und vielleicht zwei mal am Tag eine Pille einzuwerfen. Das hat auch die Industrie natürlich erkannt und überschwemmt den Markt regelmässig mit den neuesten Pülverchen und allem rund ums Detox, weils ja so gesund macht und so einfach ist. Die Werbung lässt dich glauben machen, dass du damit genau das richtige tust. 

Wasser ist und bleibt aber die beste Wahl für deine Gesundheit, denn wenn du viel trinkst werden damit auch nicht nur deine Nieren entlastet, weil sich auf Dauer viel weniger Schadstoffe in deinem Körper befinden, sondern wirst du dann auch viel seltener von Erkältungen geplagt.

 

Wasser hält dich vital und deine Konzentration on Top

Klar ist, wenn sich der Stoffwechsel beim Wasserkonsum erhöht, hat dies direkte Auswirkungen auf deine Leistung und natürlich auch auf deine Konzentrationsfähigkeit. Nicht selten bist du abgeschlagen im Büro und merkst dann erst, dass du vielleicht einige Stunden überhaupt nichts getrunken hast. Wasser wirkt dann wie ein starker Kaffee und pusht dich wieder ganz nach oben. Dazu brauchst du auch kein industriell aufgepepptes Wasser, wie du es aus der Werbung kennst, sondern einfach nur ganz normales Trinkwasser. Denn wie ich ja anfangs schon sagte, dient Wasser als Transporter für die lebensnotwendigen Nährstoffe. Und wenn Mineralien und Vitamine schneller da ankommen, wo sie gebraucht werden, hat das Auswirkungen auf deine Leistung. Nicht nur im Business, sondern auch beim Sport. Darum ist es auch unerlässlich für dich, dass du gut hydriert zum Training gehst, während des Trainings auch pro Trainingsstunde mindestens 500 ml trinkst und auch nach dem Training direkt den Wasserhaushalt aufgrund der Schweissverluste mit frischem Wasser ausgleichst. 

Gerade für deine Leistung hoch zu halten solltest du auf reichlich Flüssigkeit in Form von Wasser achten, denn schon ab einem Wasserverlust von 2 Prozent vermindert sich deine Leistung drastisch, was sich besonders auf dein aus 70 Prozent zu Wasser bestehenden Gehirn auswirkt.

 

Wasser ist ein Jungbrunnen für deinen Körper und deine Haut

Wasser wirkt sich nicht nur positiv auf den Stoffwechsel, deine Gesundheit und das Herz-Kreislaufsystem aus, sondern wirkt für unseren Körper auch wie ein echter Jungbrunnen. 

Klar ist, jeder kann diese Vorteile für sich nutzen und Wasser regelmässig in die eigene Ernährungsstrategie einbeziehen. Aber es ist einfach nicht so hipp, wie moderne Supplements, überteuerter Tee, oder sonstiger Schnickschnack, von dem uns die Industrie weismachen will, dass dies der Stoff ist, aus dem Traumkörper geformt werden. 

Aber die Fakten sind offensichtlich und wer auch nur einmal im Leben die Resultate dieses Superfoods am eigenen Körper erlebt, wird überzeugt sein. So zumindest war es bei mir, weshalb ich Tag für Tag auf einen ordentlichen Wasserkonsum nicht nur bei meinen Klienten achte, sondern dies auch selbst bei mir zur Anwendung bringe.

Und wenn du als Frau immer noch denkst, dass es reine Quälerei ist, sich das „nach nichts schmeckende Zeug“ herunterzukippen, dann solltest du dir noch eine Studie des Berliner Charité anschauen, wieder unter der Leitung von Dr. Boschmann, der in einer Studie nachweisen konnte, dass Wasser die Durchblutung und damit die Vitalität der Haut beeinflusst. 

Ich sagte ja anfangs schon, dass Wasser ein guter Leiter ist und die Reize über die Rezeptoren der Haut an die Nerven weiterleitet. Und dies funktioniert eben nur dann sehr gut, wenn auch ausreichend getrunken wird. Bedeutete in der Studie, dass festgestellt werden konnte, dass nach dem Trinken eines halben Liter Wassers die Fließgeschwindigkeit der roten Blutkörperchen zunahm und die erhöhte Menge an roten Blutkörperchen dazu führte, dass die Haut mit mehr Sauerstoff versorgt und stoffwechselaktiver wurde.

Tolle Haut willst du doch sicher, oder? Dann achte mal darauf, wie sich dein Hautbild mit der nötigen Wassermenge verändern kann. Dies habe ich übrigens auch schon am eigenen Körper erlebt. 

 

Ohne Wasser in die Wüste? Natürlich nicht. Deinen Durst solltest du aber ebenso immer im Auge haben, auch ohne den Ausflug in die Wüste.

Sei immer bereit und halt dir immer den Wasservorrat parat, sonst trocknet dein Körper sprichwörtlich aus und lässt deine Leistung schwinden. Foto: pixabay.com

Wenn du aber nun nicht auf deinen Wasserhaushalt achtest, darfst du dich nicht über die Konsequenzen wundern

Jetzt habe ich dir ja so viele Vorteile aufgezeigt, dir gezeigt wie sich dein Fettstoffwechsel auf effiziente Weise maximieren und optimieren lässt, wie sich deine Leistung verbessert und du sogar jünger aussiehst, wenn du reichlich trinkst. 

Dass ich nun auch mal wieder den Zeigefinger erheben möchte und dir mal aufzeige, was denn passiert, wenn du eben viel zu wenig trinkst.

Du merkst nämlich schon an einem trockenen Mund und deinem Durst, dass dein Wasserhalt nicht ganz so im Gleichgewicht ist, wie er sollte. 

Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel sind ebenso markante Vorzeichen, dass du vermutlich etliche Stunden lang nicht auf dein Wasserkonto eingezahlt hast und bereits im Mangel bist, was deine Leistung betrifft. Die verminderte Leistungsfähigkeit wirst du bei deiner Gehirnleistung jetzt schon merken.

Wenn sich dann noch Durchblutungsstörungen in Form kalter Hände, Füße und Arme oder Beine zeigt. Du Muskelkrämpfe hast oder sogar Übelkeit und Erbrechen dazukommt, dann weißt du, dass du schon so einen hohen Wasserverlust eingefahren hast, dass dein Körper bereits damit beginnt Wasser aus dem Blut und deinem Gewebe zu ziehen.

Und um das Spielchen noch auf die Spitze zu treiben versagen bei einem Wasserverlust von 15 bis 20 Prozent deine Nieren und der Kreislauf, was dann im schlimmsten Falle mit dem Tode endet.

Aber, du lässt es definitiv natürlich nicht so weit kommen, denn das war jetzt natürlich erst mal das radikale Szenario. Und die meisten Sportler, die ich in den letzten 25 Jahren kennengelernt habe, reagieren schon bei Symptomen wie Kopfschmerz und handeln entsprechend. 

Die Störung des Wasserhaushalts, muss also nicht zwangsläufig zum Tod führen, kann aber langfristig gesehen dennoch, wie du gehört hast über zahlreiche negative Auswirkungen deiner Gesundheit nachweislich schaden. Beispielsweise können auch Bluthochdruck, Cholesterinablagerung in den Gefäßen, oder ein erhöhter Blutzucker die Ursachen eines zu geringen Wasserkonsums sein.

Wenn du aber nicht gerade ohne Wasser in der Wüste gelandet bist, wirst du noch alles dafür tun können, deinen Wasserhaushalt spätestens nach dieser Episode hier dauerhaft auf Gesundheit zu programmieren. 

 

Wieso ist Wasser aber nicht gleich Wasser?

Es gibt verschiedene Sorten von Wasser und nicht alle sind immer das Optimum für deine Gesundheit, daher hier mal einige relevante Sorten im Überblick.

 

Trinkwasser aus der Leitung

Ich habe mir vor vielen Jahren schon angewöhnt meinen täglichen Wasserkonsum möglichst zum Großteil mit Leitungswasser zu decken. Zum einen, weil ich keine Kästen schleppen will und zum anderen, weil es vermutlich kaum Wasser gibt, was unter solch strengen Bedingungen zu haben ist, außer du lebst im Naturschutzgebiet und kannst dir Wasser aus einer reinen Quelle im Felsen beschaffen. Dies dürfte aber den wenigsten vergönnt sein, daher darfst du bedenkenlos zum Trinkwasser greifen.

Die Nährstoff-Profile unseres Trinkwassers variieren zwar von Region zu Region recht stark, aber grundsätzlich ist das Leitungswasser auch von der Beschaffenheit mit ausreichend Mineralien ausgestattet. 

 

Mineralwasser

Mineralwasser ist mega gesund, das weiß doch jeder. Problem ist nur, dass nicht nur die Hersteller der verschiedenen Wassersorten immer wieder in der Presse auftauchen, auch ist es mit den Sorten, die von überall auf der Welt kommen nicht weit her.

Hierzu gibt es ein sehr interessantes Testergebnis, bei dem Mineralwasser der unterschiedlichsten Firmen auf Qualität hin überprüft wurde, bei dem die großen Namen allesamt eher schlecht abschneiden. Das kommt einerseits durch lange Transportwege, durch Fehlgeschmack und Keime bei Plastikflaschen.

Testsieger übrigens, zwar leider auch in der Plastikflasche, ist in diesem Test ein Produkt aus dem Discounter gewesen. 

Wenn du aber dennoch, trotz der eher ernüchternden Ergebnisse auf Mineralwasser setzt, dann achte darauf, dass es mindestens 200mg pro Liter an Calcium beinhaltet und wenigstens 100mg an Magenesium, also im 2:1 Verhältnis steht. Dazu sollte der Hydrogencarbonat-Gehalt bei 1000mg pro Liter liegen, der nämlich für die Verwertbarkeit von Calcium entscheidend ist und auch der Sulfatgehalt sollte möglichst hoch liegen. Top wäre hier ein wert von 200 mg pro Liter. 

Im Idealfall ist dein Lieblings-Mineralwasser dann in der Glasflasche erhältlich und hat keine langen Transportwege hinter sich. 

 

Tafelwasser 

Klingt toll, ist es aber nicht. Tafelwasser ist das minderwertigste Wasser, was am Markt erhältlich ist, denn es handelt sich dabei um ein künstlich erzeugtes Produkt, was auf verschiedenen Wasserarten zusammengestellt ist. Tafelwasser ist also kein Naturprodukt und du kannst es links liegen lassen.

Auf Quellwasser oder Heilwasser gehe ich jetzt nicht mehr ein, aber diese Arten gäbe es dann auch noch.

 

Wasser mit Zitrone für die Fettverbrennung

Was ist noch erfrischender als frisches Wasser? Frisches Wasser mit Zitrone oder Limone. Mach dir dein tägliches Wasser so lecker wie möglich, denn es soll dir schmecken.
Foto: pixabay.com

Wie viel solltest du täglich trinken?

Wie damals schon in der 2. Episode dieses Podcast gesagt, benötigst du mindestens 300ml Wasser pro 10 Kilogramm Körpergewicht. Hierbei ist jetzt nicht der Wasserkonsum für Sportler am Trainingstag gemeint, denn rechne für dein Training an Schweißverlusten über die Haut pro Stunde mindestens 500ml bis einen Liter zusätzlich ein.

Die Empfehlungen der deutschen Gesellschaft für Ernährung zum täglichen Wasserkonsum liegen bei 25 bis 51-jährigen Erwachsenen bei 2600 ml pro Tag. Du kommst also an trainingsfreien Tagen sicherlich recht gesund und fit mit bis zu 3 Liter Wasser zurecht. Aber wie gesagt solltest du diese Menge zuzüglich deiner beim Training benötigen Wassermenge rechnen, um dies entsprechend auszugleichen.

Ich selbst trinke in aller Regel an trainingsfreien Tagen so an die 4 Liter aufwärts und bin bei Trainingstagen bis zu maximal 5 oder auch 6 Liter Wasser unterwegs und fühle mich damit fit, gesund und vital.

 

Kann man eigentlich auch zu viel trinken?

Diese Frage stellte mir damals mal eine Klientin, die sich unsicher war, wie viel sie am Tag trinken dürfte. Und hier wirst du sicherlich nicht in die Gefahr einer Wasservergiftung kommen, denn die erleidest du, wenn deine Nieren pro Stunde mindestens 700ml Wasser ausscheiden, was dann sogar zum Tod führen kann. 

Die Trinkmenge müsste dazu allerdings entsprechend überdimensioniert aussehen. Wenn du also nicht gerade Ausdauer-Extremsportler bist und einen Marathon, Ultraman oder Ironman durch die Wüste läufst, ist die Gefahr überschaubar. Und wenn ich jetzt an meine Wettkampfjahre zurückdenke und mir noch mal ins Gedächtnis rufe, wie schwer es war vor den Wettkämpfen bis zu 8 Liter aufwärts täglich zu trinken, um dann auf der Bühne entwässert zu sein, dann sind wir Kraftsportler sicherlich nicht gefährdet. 

 

Wie kannst du dein Trinkverhalten jetzt so programmieren, dass es dir dabei hilft Fett zu verlieren und dir deine tägliche Wassermenge garantiert?

Was kannst du also tun, um an deinem täglichen Wasserkonsum zu arbeiten?

Hier kommen meine supersimplen und direkt für dich in deinem Alltag schnell anwendbare Strategien:

 

Führe ein Trinkprotokoll

Menschen die planen sind immer erfolgreicher als die Menschen, die alles einfach auf sich zukommen lassen. Führe also ein wöchentliches Trinkprotokoll, trage dir dazu deine täglichen Trink-Ziele ein, und berücksichtige dabei natürlich die Menge die du benötigst und notiere dir auch die Trainingstage dazu. Schreib ausserdem alle Getränke auf, die du trinkst, also nicht nur das Wasser, sondern auch Säfte und Soft-Drinks. Dies wird dir einen guten Überblick darüber verschaffen, wie dein tägliches Trinkverhalten wirklich aussieht und dich in die Lage versetzen, solltest du die Trinkmenge signifikant erhöhen, mit deinem Wasserkonsum auch deine Fettverbrennung ordentlich anzukurbeln.

Damit es für dich simpler wird, habe ich dir dazu im Artikel zu dieser Podcast-Episode ein PDF zum download bereitgestellt, was du dir ausdrucken kannst und am besten gut sichtbar in die Wohnung hängst. Das PDF ist recht selbsterklärend und wird dir sicherlich dabei helfen, dein Trinkerhalten genau unter die Lupe zu nehmen.

[download id=“7873″]

Natürlich kannst du das Protokoll auch per App führen, wenn dir das ausdrucken und aufschreiben zu altbacken wäre, aber ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass man eine App auf dem Smartphone schnell vergessen kann.

 

Trink vor jeder Mahlzeit, wenn du am Gewichtsmanagement arbeitest

Wenn du eine Ernährungsstrategie verfolgst, bei der du nicht nur simpel deine Fettdepots einschmelzen möchtest, sondern auch deine Kalorienmenge etwas stärker unter Kontrolle halten möchtest, solltest du vor jeder Hauptmahlzeit ein großes Glas Wasser trinken. Dein Gewichtsmanagement wirst du mit dieser Strategie immer fest im Griff haben.

Diese Empfehlung habe ich übrigens in meinem allerersten Ernährungsseminar 1999 gelernt und nie wieder im Leben vergessen, weil sie so einfach und schnell anwendbar ist. Denn, wenn du 10 oder 20 Minuten vor den großen Mahlzeiten reichlich trinkst, wird es dir weniger schwer fallen, auch entsprechend weniger zu essen. Und sicherlich wirst du keinen Nachschlag schaffen, wenn du auch langsam genug isst, um während dieser ersten Portion schon dein Sättigungsgefühl zu erreichen.

So wirst du ruckzuck, sehr einfach und ohne viel Stress auch an einem Kaloriendefizit arbeiten können, wenn du vielleicht gerade noch an der ein oder anderen Stelle deines Körper etwas modellieren möchtest. 

 

Bei Heißhunger und Lust auf Süßkram trinken

Auch diese Strategie habe ich während einer Fortbildung gelernt, denn du glaubst gar nicht, wie oft du aus reiner Langeweile essen möchtest. Besondern dramatisch wird das dann bei Lust auf Süßkram, oder wenn dich ganz urplötzlich der Heiß-Hunger überkommt.

Nutz diese Gelegenheit einfach mal um ein großes Glas Wasser zu trinken und schau mal, wie sich dein Hungergefühl oder die Lust auf Süßigkeiten dann verändert. In vielen Fällen empfindest du nämlich statt Hunger in Wirklichkeit einfach Durst und reagierst dann künftig intuitiv schneller richtig. 

Außerdem ist das wohl ein weiterer supereinfacher Trick langfristig Fett zu verbrennen. Du kannst dir nämlich mal den Spaß machen und die Kalorien zusammenrechnen, die beim Griff in die Süßigkeiten-Schublade im Jahr bei dir zusammenkämen.

 

Trink direkt nach dem Aufstehen

Auch diese Empfehlung dürftest du schon einmal gehört haben, denn bekanntermaßen verlierst du über Nacht über das Schwitzen reichlich Flüssigkeit und Mineralien. Und auch wenn du in der Nacht nicht auszutrocknen drohst, wirst du schon am ersten Morgen merken, wie gut dir das Glas Wasser tut und wie sehr es dir erfrischt. 

Ich selbst habe viele Jahre lang zu diesem Zweck das Wasser über Nacht im Kühlschrank stehen lassen, um die Thermogenese noch etwas anzukurbeln und dafür zu sorgen, dass der Körper zusätzliche Kalorien dabei verbrennt das kalte Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. 

Dies solltest du aber nur machen, wenn du keinen empfindlichen Magen hast und früh morgens auch kalt gut verträgst. Ich vertrage es nicht mehr so dolle und trinke es bei Zimmertemperatur, ergänze das Wasser aber noch mit einer Zitrone.

Wenn dein Körper und vor allem dein Stoffwechsel noch vor dem Frühstück und der Dusche so in Schwung kommt, kann dieser Trick ganz schön bei der Fettverbrennung helfen, probier es am besten morgen früh direkt mal aus.

 

Mit Variation macht trinken mehr Spaß

Variiere daher mal die Getränke, die du über Tag zu dir nimmst, vor allem, wenn es dir schwer fällt „nach nichts schmeckendes“ Wasser trinken zu müssen.

Gerade von Frauen höre ich immer, dass ihnen Wasser nicht wirklich schmeckt und es eine echte Qual ist mehr zu trinken, auch wenn aktuell noch viel zu wenig getrunken wird. Hier kann es das Ganze ein wenig erleichtern, wenn man beispielsweise Früchtetee verwendet, also Tee kocht und diesen dann abkühlen lässt. Oder auch sehr sinnvoll ist es, wie ich es am Morgen mache, das Wasser mit einer Zitrone aufzuwerten. 

Besonders lohnend hat sich für mich zu dem Zweck eine tolle Trinkflasche von 720°DGREE* herausgestellt, die ich täglich im Einsatz habe und in die ich eine dicke Zitronenscheibe werfe und somit mein Wasser immer herrlich zitronig habe. In der Flasche ist übrigens ein einsetzbares Netz vorhanden, was die Zitrone daran hindert herauszufallen. Die Flasche findest du übrigens in meinen Fitness-Empfehlungen. 

Außerdem kann es dir helfen beim Wasser selbst zu variieren, also mit verschiedenen Mineralwässern zu experimentieren und darauf zu achten, dass das Wasser bestenfalls aus einer Glasflasche kommt und vor allem frisch ist.

 

Wasser ist ein Fatburner und echter Profi in Sachen Stoffwechsel

Wasser trinken ist nicht nur immer die optimale Lösung, sondern auch noch dazu der günstigste Fatburner, den du bekommen kannst.
Foto von Daria Shevtsova von Pexels

Rund ums Kraft- oder Fitnesstraining ist trinken angesagt

Hier solltest du nämlich ganz besonderen Wert auf einen guten Wasserhaushalt legen und gut hydriert zum Training fahren, während des Trainings pro Trainingsstunde mindestens 500 bis 1000 ml trinken und natürlich solltest du den Verlust an Wasser und Elektrolyten direkt nach dem Training wiederum mit reichlich Wasser ausgleichen.

Ich selbst trinke ca. 30 bis 60 Minuten vor dem Training ungefähr einen halben Liter. Dazu schwitze ich beim Training relativ schnell und recht viel, weshalb ich immer dafür sorge, während des Trainings pro Stunde mindestens einen Liter aufwärts zu trinken. Hier verwende ich weder Amino-Pülverchen, noch Elektrolytgetränk, sondern wirklich nur klares Leitungswasser. Wenn du als Ausdauersportler mehrere Stunden trainierst, können Elektrolyte selbst zusammengestellt, oder in einem fertigen Pulver allerdings durchaus Sinn machen.

Unmittelbar nach meinem Training trinke ich dann meinen Proteinshake mit Wasser und trinke darauf auch noch mal mindestens 250ml Wasser zusätzlich.

Insgesamt komme ich so rund um das Training auf einen zusätzlichen Wasserkonsum von mindestens 2 Litern und bin so für das Training bestens gerüstet, halte meinen Stoffwechsel ordentlich aktiv, kann die Leistung während des Trainings abfragen und habe auch bei reichlich Wasserkonsum nach dem Training kein Durstgefühl.

Gerade wenn es um ein Training geht, in dem du Leistung abfragen möchtest und was dich nicht limitieren sollte, was deine Leistungsfähigkeit betrifft, solltest du auf deine Trinkmenge achten.

 

Last but not least – Trink keine Kalorien

Auch das ist nicht immer jedem klar, aber das sollte es. Wenn du an deinem Trinkverhalten arbeiten möchtest und dies mit Softdrinks, oder Säften realisieren willst, wird diese Strategie definitiv zur Abnehmfalle, denn dies wirst du damit garantiert nicht.

Halt dich beim trinken wirklich grundsätzlich an Wasser und wenn du es unbedingt brauchst und auf Softdrinks einfach nicht verzichten kannst, setz diese möglichst selten ein. Ein Glas dieses Zuckerwassers liefert dir nämlich mal eben 100 völlig unnötige Kalorien. Und die all so gesunden Säfte bringen dann auf große Menge getrunken auch nichts und sind ebenfalls mit dieser Kalorienmenge unterwegs.

 

Achte also den Grundsatz: Trink keine Kalorien, niemals!

Den Proteinshake rechnest du dir nämlich auch als Lebensmittel an.

 

Trinken bedeutet Gesundheit, Vitalität und volle Leistungsfähigkeit und hilft dir beim abnehmen

Sorg dafür die Nieren ordentlich zu spülen und täglich reichlich Wasser zu trinken. Die Nieren sind nämlich das wichtige Kontrollorgan des kompletten Wasserhaushalts unseres Körpers. Stell dir die Trinkflasche oder dein Glas auf den Bürotisch und trau dich auch auf die Toilette zu gehen. Ich höre das immer wieder, gerade von den Mädels, die dann damit argumentieren nicht so viel trinken zu können, weil sie ja dann so oft rennen müssen. Es ist aber wichtig, dass du oft rennst, nicht nur um deine täglichen Schritte zu erreichen.

Setz am besten die heute gehörten Strategien zum Trinkverhalten also schnell um und schau mal, wie sich das anfühlt und vor allem aussieht. Du wirst nämlich nicht nur an deiner Fettverbrennung arbeiten, deine Leistung immer hoch halten, eine schöne Haut haben, deinem Körper ermöglichen einen schnellen Nährstofftransport zu garantieren, sondern dich auch garantiert dauerhaft frisch, vital und wirklich gesund fühlen.

In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt viel Erfolg bei der Umsetzung deines neuen Trinkverhaltens und viel Spaß beim Fett verlieren, denn das wird dann garantiert schneller passieren als zuvor. 

Starte nun maximal erfolgreich in die neue Woche und schalt auch nächstes mal wieder ein. Denn, die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper. Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Was Biohacking mit einem ursprünglichen Leben zu tun hat

Und warum Biohacking auch in der dritten Episode zum Thema noch immer kein Trend ist, sondern Intuition und zurück zum Mensch sein bedeuten kann

Auf zum Finale

Mittlerweile befindest du dich in der dritten Episode zum Thema Biohacking und was alles dazugehört. Und auch heute steigen wir wieder tief in die Materie ein, denn der mittlerweile von Dave Asprey geprägte Modebegriff „Biohacking“ ist vielleicht doch viel mehr als er nach Außen scheint und bringt auch vielleicht dir echtes „Back to the Roots“ Denken. Wie weitreichend das Thema „Biohacking“ nämlich wirklich ist, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Back to the Roots oder die Frage, wieso sich der Mensch so sehr von seiner Intuition entfernt hat

Hallo und Herzlich Wilkommen zur aktuellsten Episode deines Fitness-Podcast und somit zum 3. Teil meines Interview mit Unkas vom Bio360 Podcast. Ich freue mich, dass du eingeschaltet hast und auch heute wieder dabei bist, denn ich kann dir nun schon einen bombastischen Abschluss dieser kleinen Serie versprechen.

Heute erfährst du nämlich:

  • Dass du beim Essen nicht nur deinen Körper mit Nährstoffen versorgst.

  • Du wirst einen vermutlich sagenhaften Weitblick mit einer vielleicht ganz anderen Perspektive auf die Welt erhalten, die dich bis zum Mond führt.

  • Und am Ende der Episode weißt du auch, dass du dich als nahezu Selbstversorger mit klugen Strategien nachhaltig und sehr gesund ernähren kannst.

  • Außerdem erfährst du wieso Knochensuppe sich über Jahrtausende als herausragende Mahlzeit gehalten hat.

  • Und warum du deine Komfortzone weit hinter dir lassen solltest und den Sprung ins kalte Wasser wagen solltest.

 

Lass uns aber jetzt nicht ins kalte Wasser, sondern in den 3. Teil des Interviews springen. Viel Spaß!!

 

Übrigens solltest du dir die Buchempfehlung von Unkas auf jeden Fall anschauen.
Stille im Herzen von Paul Ferrini