effektives Fitnesstraining

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Die Grundlagen der Fitness Teil 1

Was bedeutet für Dich ganz persönlich der Fitness-Begriff und wie definierst Du für Dich Fitness und was genau gehört denn für Dich dazu, damit Du in Deinem eigenen Leben von Fitness sprechen kannst? Was ich vor 24 Jahren von Fitness verstand und wie ich damals Fitness definierte und heute Fitness zu verstehen gelernt habe, möchte ich Dir in dieser und der kommenden Folge meines „Fitness“ Podcast erzählen. Erst wenn Du weißt, was alles dazugehört, um von den Grundlagen der Fitness zu sprechen, wirst Du auch in die Lage versetzt Deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Fitness gestern und heute

Wie ich bereits in der Einleitung zu dieser Podcast Episode erkläre, gehört das Verständnis für die Grundlagen der Fitness, zum elementaren Grundverständnis des Fitness-Begriffs und geht damit einher, dass dieses Verständnis in unmittelbarem Zusammenhang zu Deinen sportlichen Fitness-Zielen steht. Erst wenn Du wirklich das gesamte Ausmaß „Fitness“ verinnerlichst, wirst Du in der Lage sein, Deine eigene Fitness grundlegend zu verbessern. Wenn ich in Gedanken nun 20 oder sogar zu meinen Anfangszeiten, also 24 Jahre zurückgehe, ist das Bild meines eigenen Verständnisses für die Fitness und die grundlegenden Prinzipien auch noch ein ganz anderes, als mein heutiges Empfinden für Fitness und alle Parameter, die damit zusammenhängen. Denn nach mittlerweile 24 Jahren Fitness-Lifestyle mit allem was dazugehört, habe ich auch viele weitere Aspekte ganzheitlicher Fitness für meine sportlichen Ziele und die meiner Klienten im Personal Training dazugelernt, ohne die Deine ganzheitliche Fitness einfach nicht vollständig wäre. Vor 24 Jahren und einige Jahre später, als ich dann 1996 meinen ersten Fitness-Trainerschein machte, wurde der Fitness-Begriff sehr simpel und insgesamt vereinfacht definiert.

Dieter Jeschke beschrieb 1991 in seinem Buch „Fitness und Gesundheit – medizinische Grundlagen für das Training im Breitensport„ die Fitness (Tauglichkeit) folgendermaßen: Unter Fitness versteht man die psychische und physische Leistungsfähigkeit des Menschen, die ihn in die Lage versetzt, die vielfältigen seelisch-geistigen und körperlichen Belastungen von Alltag, Beruf und Freizeit so zu bewältigen, dass nicht geistige oder körperliche Ermüdung oder gar Erschöpfung eine weitere kreative Lebensgestaltung verhindern.

Dieter Jeschke bringt die Fitness mit seiner Definition gnadenlos auf den Punkt und sagt hier, was tatsächlich unter Fitness verstanden wird, im eigentlichen Sinne. Was diese Definition aber dennoch außen vor lässt, ist das Ausmaß, bzw. die Maßnahmen die dazu führen, Dich selbst in die Lage zu versetzten, von Fitness für Dein Leben sprechen zu können. Als ich vor 24 Jahren mit dem Krafttraining und dem Fitness-Sport begann, brachte ich meinen Fitnessgedanken in nur 3 Begriffen auf den Punkt, denn die aus meiner Sicht verantwortlichen Grundbestandteile der Fitness waren damals für mich Training, Ernährung und Erholung. Für sich genommen, trifft es natürlich zu, dass diese 3 Bestandteile einen Grundbaustein darstellen. Aber nach 24 Jahren Erfahrung an Training, Ernährung und Fitness-Sport als echte Lebenseinstellung gibt es für mich weitere Punkte, die zu einer ganzheitlichen Fitness dazugehören und die Dich in die Lage versetzen von Fitness zu sprechen.

Der Fitness Gedanke nach heutigen Gesichtspunkten

So vereinfacht und simpel wie damals sehe ich die Grundlagen der Fitness heute nicht mehr. Wenn es damals darum ging ein gutes Training zu absolvieren, sich dazu ausgewogen zu ernähren und die Erholungsphasen zu berücksichtigen, führen heute noch viele weitere Details und Spezifizierungen dazu, wirklich von Fitness sprechen zu können. Du kannst Dir das Konstrukt Fitness, so wie ich es heute sehe, als eine große Mindmap vorstellen. Die Hauptmerkmale wie zum Beispiel das Training und die Ernährung unterteilen sich in viele kleine Teilabschnitte, die das Gesamtbild erst wirklich komplett machen. Das war damals auch schon so, aber ich habe es nicht so für mich erkannt. Diesen Fehler begehen leider auch sehr viele weitere Sportler, die zwar vielleicht ihre sportlichen Ziele definiert haben und diese Ziele auch verfolgen, aber dennoch nicht alle Parameter im Auge haben, weil sie diese Parameter nicht auf dem Plan haben, oder weil sie nicht um deren Wichtigkeit wissen, das sportliche Ziel zu erreichen.

Ich hatte damals meine Fitness auf dem Schirm, habe aber das Ziel außer acht gelassen.

Bei all dem Wissen, wie Du Fitness und die Grundlagen betrachten solltest, darfst Du eines nicht aus den Augen verlieren: Du brauchst nämlich ein klar definiertes Ziel. Einer der größten Fehler meiner ersten Trainingsjahre war nicht die Unwissenheit, also das vielleicht noch fehlende Verständnis für die Tragweite der Fitness, sondern meine Ziellosigkeit. Als ich mit Fitness und Bodybuilding startete, wollte ich einfach nur kräftiger werden und nicht mehr dünn sein. Aber, das waren ja ziemlich schwammige Ziele. Ich wusste weder wo ich stehe, weil ich keine Messparameter angewendet habe, noch wusste ich nicht wo ich hin wollte. Erst ein paar Jahre später, mit meinen ersten Wettkampfteilnahmen, hatte ich endlich ein klares Ziel vor Augen. Als ich mit 15 Jahren noch ein 43 Kilo Teenager war, war ich dann einige Jahre später bei meinem ersten Wettkampf schon ein Fitness-Sportler mit klaren Zielen und den notwendigen Strategien diese Fitness-Ziele zu erreichen. Bevor Du also Deine Strategie planst und Dir die notwendigen Maßnahmen vornimmst, die Dich den Grundlagen der Fitness nah bringen, werde Dir bewusst, was Du überhaupt erreichen möchtest. Und wichtig: berücksichtige und überprüfe Deinen IST-Zustand. Dazu habe ich auf meiner Webseite einige kleine Fitness-Rechner, die Du nutzen und einsetzen kannst. Mach Dir bewusst, dass Du wie ein Schiff ohne Ruder umherirrst, wenn Du weder den Heimathafen, noch den Zielort weisst, um es mal vereinfacht zu sagen. Setz Dir also ein Ziel.

Was sind für mich heute die Grundlagen der Fitness

Kommen wir also nun langsam zum Kern der heutigen Folge und lass mich Dir erklären, wie die Grundlagen der Fitness aussehen sollten und was alles dazugehört. Wie Du Fitness definierst, hast Du ja mittlerweile gelernt, aber was gehört nun alles zu den Grundlagen einer ganzheitlichen Fitness? Für mein eigenes Fitness-Konzept und das Konzept meiner Klienten, dreht sich alles um 5 Kernpunkte, die für mich zu den absoluten Grundlagen gehören, um eine vollständige Fitness-Strategie zu beschreiben.

Welche 5 Punkte dies für mich sind und wie ich mein eigenes Fitness-Konzept, um diese 5 Punkte auftstelle, möchte ich Dir in der kommenden Folge, also Teil 2 zum Thema der Grundlagen-Fitness verraten. Bis dahin darfst Du gespannt bleiben, ich hoffe natürlich, dass Du auch sehr neugierig bleibst und natürlich die 2. Folge zu den Fitness-Grundlagen keinesfalls verpasst und im besten Falle natürlich diesen Podcast schon lange abonniert hast.

Bleib fit und gesund und schalte nächste Woche wieder ein,

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

12. Juli 2017/0 Kommentare/von Poli

Die Pistol Squat – The Queen of Bodyweight

Fitness

Wenn Du Dich schon etwas intensiver mit klassischem Bodyweight-Training befasst hast, bist Du sicher auch schon über diese Übung gestolpert; die Pistol Squat. Insider des Bodyweight-Training kennen sie als die absolute Königsdisziplin und eine der effizientesten Kniebeugen-Varianten überhaupt.

Bei meiner Kettlebell Ausbildung im Februar 2017, habe ich einen echten Pistol Squat Experten kennengelernt. Ich konnte es mir in dem Fall natürlich nicht nehmen lassen, ihn zur Pistol Squat in meinem Blog zu Wort kommen zu lassen und Dir ein cooles Pistol Squat Tutorial zu bieten. Viel Spaß also demnächst mit der Pistol Squat in Deinem Bodyweight-Training.

Nun wünsche ich Dir aber erst einmal viel Spaß beim Gastbeitrag von Andreas Proske

Warum die Pistol Squat erlernen?

Eine einbeinige Kniebeuge, auch Pistol Squat genannt, ist die wohl anspruchsvollste „quadrizepsdominante“ Bodyweight Übung für die Beine. Sie erfordert und fördert sowohl ein hohes Maß an Beinkraft, Koordination, Kniestabilität, wie auch Beweglichkeit im Hüft- und Sprunggelenk.

Für Dr. Kelly Starrett, Autor der Mobility-Bibel „Werde ein geschmeidiger Leopard“ ist sie ein Diagnosetool, um festzustellen, ob du ein ausreichendes Maß an Dorsalflexion im Fußgelenk erzeugen kannst, das heisst auf gut deutsch, wie weit du dein Schienbein in Richtung Fuß bringen kannst. Eine gute Beweglichkeit an dieser Stelle geht mit einem verringerten Verletzungsrisiko Hand in Hand, wovon jeder Athlet profitiert und ist unbedingt nötig, um saubere Pistols durchführen zu können. Da es sich um eine unilaterale, einbeinige Übung handelt, kannst du Dysbalancen der Beweglichkeit und Kraft entgegen wirken. Bei mir etwa ist das linke Bein noch deutlich schwächer und das linke Sprunggelenk vergleichsweise steif. Klassische Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken können das nicht ausbessern! Und außerdem sehen Pistol Squats einfach verdammt cool aus!

Ein kleines Ausgleichsgewicht erleichtert die Pistol Squat

Einstieg ins Pistol Squat Training

Wie man es vom Kraftsport kennt, geht nichts ohne eine stabile Grundlage. Bevor du dich an die einbeinige Kniebeuge heranwagst, musst du geduldig die Basics meistern, sonst wirst du A.) frustriert sein oder B.) dich verletzen. Zunächst musst du deinen Kniegelenken Zeit geben, sich an die Belastung in einem spitzen Winkel anzupassen. Du solltest problemlos mindestens ein paar Minuten in einer komplett tiefen Hocke verbringen können, in der deine Oberschenkel auf der Wadenrückseite aufliegen und dich in der Position auch wohlfühlen.

Auch ein gewisses Maß an Beinkraft ist unabdingbar. Ich kann hier keine allgemeingültige Pauschalempfehlung aussprechen, aber wenn du tiefe Kniebeugen mit 50-75% deines eigenen Körpergewichts zusätzlich beherrschst, sollte das für den Einstieg reichen.

Besonders empfehlenswert als Vorübung, auch im Hinblick auf die Kniestabilität, ist die „Bulgarian Split Squat“, wo du auf eine Ausführung mit möglichst großem Knievorschub nach Vorne hin achten solltest. Ja, die Knie dürfen gerne weit über die Zehenspitzen, nein, das wird dich nicht umbringen. Das ist gesundheitlich absolut unbedenklich, wenn du auf deinen Körper hörst und ihm genug Zeit zur Anpassung gibst.

Wenn du deine Knie nicht weit genug nach vorne bringen kannst, um dich in der tiefen Position der Pistol Squat aufzuhalten, können Gewichtheberschuhe oder ein Keil unter den Fersen (temporär) Abhilfe schaffen. Ansonsten gilt: Täglich gezielt mobilisieren!

Für wen ist die Pistol Squat nichts

Bei früheren Knieverletzungen sollte man die Übung eher meiden. Durch die besondere Belastung ist die Übung wirklich nur für sportgesunde Kniegelenkbesitzer zu empfehlen. Auch bei starkem Übergewicht kann es schnell zu Überlastungsverletzungen kommen. Dasselbe gilt auch für falschen Ehrgeiz beim Üben, also geh die Sache ruhig an.

Ausführung der Pistol Squat

Suche dir einen Fixpunkt für die Augen ein paar Meter vor dir, damit du dein Gleichgewicht besser halten kannst.

Strecke ein Bein nach vorne heraus. Wenn du hierbei noch Probleme hast, das Bein gestreckt hochzuhalten, übe die Pistol Squat auf einer Erhöhung wie einem Stepper oder einem Sprungkasten.

Die Zehenspitzen deines Standbeins zeigen leicht nach außen und dein Knie folgt den Zehen. Stell dir vor, dass du dich mit deinem Standfuß (linker Fuß entgegen, rechter Fuß im Uhrzeigersinn) in den Boden verschraubst und stabilisiere dich „nach außen“. Lass dein Knie nicht nach innen kollabieren. Nun beugst du dein Knie, schiebst es soweit es geht nach vorne und gehst kontrolliert so tief herunter, wie du die Position noch aus Muskelkraft beherrschst. Halte unten kurz die Spannung und steh wieder auf.

Progressionen der Pistol Squat – Wie gehe ich die Sache an?

Wenn dein Körper die benötigte Beweglichkeit und Grundkraft mitbringt, beginne mit langsamen negativen Pistols von oben und stütze dich mit einem Arm ab, zum Beispiel an einem TRX, einem Geländer, einem Fußballtor, was auch immer. Halte das Gleichgewicht in der tiefsten Position möglichst selbstständig, hilf dir wieder hoch und beginne die nächsten Wiederholungen.

Klappen die negativen Pistols schon ganz gut und ohne viel Unterstützung von Außen, beginne mit Ausgleichsgewicht: Pistols, bei denen du ein leichtes Gewicht (2 -5 kg) mit gestreckten Armen nach vorne hältst. Ziehe dabei die Schultern aktiv nach hinten. Das erleichtert die Balance und verlagert deinen Schwerpunkt etwas, sodass mehr Hüftmuskulatur arbeitet und die Übung leichter wird.

Reduziere das Gewicht immer weiter, bis du die Königsklasse erreicht hast: Die freie, kontrollierte einbeinige Kniebeuge, die echte Pistol Squat.

Wenn du das geschafft hast, kannst du dir die Übung natürlich auch gerne erschweren, etwa mit einer Langhantel eine „Zercher“-Kniebeuge einbeinig ausführen, eine Kettlebell in Frontrackposition oder auch Überkopf-Pistol-Squats sind denkbar. Du siehst, nach oben hin ist noch ganz viel Luft.

Höre auf deinen Körper und erzwinge nichts!

Die Pistol Squat solltest du gelassen angehen. Von heute auf morgen wirst du die Übung nicht meistern, denke eher in Monaten. Falscher Ehrgeiz kann schnell mit einer Überlastung bestraft werden. Und dann gibt´s erstmal Wochen bis Monate kein Beintraining mehr! Konzentration auf eine saubere Ausführung ist das A und O, also beende deine Trainingseinheit, wenn du merkst, dass du unachtsam wirst und deine Knie beginnen, zu stark nach innen einzubrechen oder deine Balance miserabel wird. Sei geduldig und genieße deinen Weg hin zur perfekten Pistol Squat. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, um dann auf einem Fuß aufzustehen.

Über den Autor:

Ich, Andreas Proske, arbeite leidenschaftlich als Personal Trainer für Hilz Lifestyle in Karlsruhe. Seit meiner Zeit bei der Bundeswehr begeisterte ich mich immer mehr für Krafttraining, bis ich sprichwörtlich mein Hobby zum Beruf machte. Ich bin fasziniert von der Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten und immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten, Körper und Geist zu fördern. Ich habe beim Kreuzheben mit der Langhantel genauso viel Spaß wie mit Kettlebells oder dem mühseligen Erlernen eines Handstands und versuche, verschiedene Trainingswelten optimal zu vereinen, um ein rundum fitterer Mensch zu werden, der andere mit seiner Begeisterung ansteckt.

6. Juli 2017/0 Kommentare/von Poli

Krafttraining in der Sommerhitze

Fitness

Wer Krafttraining betreibt, lässt sich nur ungern von der Temperatur vom Krafttraining abhalten. Weshalb Du aber dennoch einige Trainings-Regeln im Sommer auf dem Schirm haben solltest, möchte ich Dir in der heutigen Episode meines Fitness Podcast verraten.

Im Sommer solltest Du Dein Krafttraining mit kühlem Kopf und sehr smart angehen, um Dich auch bei Höchsttemperaturen und brennender Sonne nicht aus der Bahn zu schießen, denn Du willst ja etwas für Deine Gesundheit tun.

Welche besonderen Regeln Du beim Krafttraining im Sommer beachten solltest, erfährst Du heute, dazu habe ich Dir meine 8 goldenen Regeln zusammengestellt, die auf Deiner „Krafttraining-im-Sommer“ Checkliste stehen sollten. Mehr zum Thema erfährst Du hier: Dein Krafttraining im Sommer

Wenn Dir mein Podcast gefällt und Du noch mehr zu Fitness und Ernährung erfahren möchtest, kannst Du Dich über meinen Blog auf dem Laufenden halten.
https://polionstage.de/blog

Wenn Du mir dabei helfen willst, dass dieser Podcast auch von anderen Menschen besser und leichter gefunden werden soll, schreib mir doch gerne eine ehrliche Bewertung auf iTunes und hilf aktiv dabei mit, dass noch viele weitere Menschen mit meinem Podcast mehr zum Thema Fitness, Ernährung und Gesundheit erfahren. https://polionstage.de/fitness-podcast-bewerten-auf-itunes

4. Juli 2017/0 Kommentare/von Poli

Krafttraining im heißen Sommer

Fitness

Krafttraining bei mehr als 30 Grad im Sommer, ist nicht für jeden Organismus das Gelbe vom Ei. Viel zu schnell überschätzen Sportler sich bei knackigen Krafttrainings-Sätzen, gerade wenn sie hauptsächlich mit Grundübungen trainieren. Beim Krafttraining solltest Du gerade im heißen Sommer einige wichtige Grundregeln beherzigen.

Wie Du im Sommer trotzdem auf Deine Trainingseinheiten auch beim Krafttraining kommst, erzähle ich Dir in dieser Podcast Episode.

Wie steht es in der Hitze mit Deinem Krafttraining?

Ich kann mich gut daran erinnern, wie ich vor 20 Jahren die sommerlichen Höchsttemperaturen beim Krafttraining erlebt habe. Mein Motto war: Bei Wind und Wetter, Hitze oder Schnee, wenn Training auf dem Plan steht, bist Du beim Training. Damals stand ich also nicht selten mit einer 180 Kilo schweren Langhantel im Kniebeugenständer und beugte mein Gewicht bei 30 Grad aufwärts auch im Hochsommer. Vor 20 Jahren war ich aber auch noch im Leistungssport aktiv und habe Bodybuilding entsprechend professionell betrieben. Heute sehe ich das Krafttraining, gerade bei Höchstwerten an heißen Sommertagen ein wenig anders. Mittlerweile gehe ich einen aus meiner Sicht sehr gesunden Mittelweg und halte mich, gerade bei Hitze von über 30 Grad, an einige goldene Regeln.

Du solltest also in jedem Fall einen klaren Kopf bewahren, wenn Dir Deine Gesundheit wichtig ist. Außerdem sollest Du ja auch als Sportler den wunderbaren Sommer in vollen Zügen genießen.

Hier kommen nun also meine goldenen Regeln für Dein Krafttraining im Hochsommer

Beachte für Dein Krafttraining Deine Trainingszeit

Wenn ich Dir sage, dass Du Dein Krafttraining nicht in die Mittagszeit legen solltest, werde ich Dir sicher nichts Neues erzählen. Denn gerade die Mittagshitze ist die für unseren Kreislauf gefährlichste Zeit. In den Räumen, gerade im Kraftraum heizt es sich bis in die Mittagsstunden ordentlich auf und macht manch ein Krafttraining zur endlosen Tortur für Deinen Kreislauf und Dein System. Bist Du also für gewöhnlich in der Mittagszeit beim Training, solltest Du Dein Training im Hochsommer auf den frühen Morgen oder den späteren Abend verlegen. Gerade am Morgen bist Du ausgeruhter, als wenn Du schon einen halben Arbeitstag hinter Dir hast. In den Abendstunden, kannst Du hingegen oft in leergefegten Krafträumen schauen, was in Dir steckt, da die meisten Menschen sich leider zur größten Hitze im Fitness-Studio quälen, warum auch immer. Probier also doch mal aus, Dein Krafttraining vor dem Tag im Büro zu absolvieren. Vielleicht merkst Du, wie toll Du Dich dann fühlst, wenn Du schon am Morgen Dein Training hinter Dir hast und womöglich größere Gewichte bewegen kannst, als zur Mittagszeit, bei dem unser Organismus rein biologisch gesehen das Tagestief erleidet.

Achte auf Dein Trinkverhalten

Wenn es Dir schon in Zeiten moderater Temperaturen schwer fällt, Deinen Wasserhaushalt mit der benötigten Trinkmenge zu decken, sollte bei Hitze hier Dein Hauptaugenmerk liegen. Dein Wasserhaushalt reagiert bereits bei einem 2 Prozent Defizit zur benötigten Wassermenge mit einem Leistungseinbruch. Du solltest niemals vergessen, dass Du vielleicht 3 Wochen ohne Nahrung auskommen könntest, aber maximal 3 Tage ohne Wasser. Das ist natürlich jetzt erst mal erschreckend ausgedrückt, aber ich will einfach mal verdeutlichen, wie wichtig unser Wasserhaushalt für unser Überleben und natürlich unsere Gesundheit ist. Fühlst Du Dich also an heißen Tagen abgeschlagener als sonst, könnte dies vermutlich daran liegen, dass Du viel zu wenig getrunken hast, wie gesagt 2 Prozent Defizit führt schon zu Leistungseinbußen. In der Hitze ist das schnell passiert, bei schlechtem Trinkverhalten. Achte also im Sommer noch mehr darauf und versuch Dir jede Stunde das Glas Wasser zu schnappen und zu trinken, was das Zeug hält. Gerade, wenn Du dann beim Krafttraining auch deutlich mehr schwitzt, musst Du den Wasserverlust ausgleichen. Als Faustformel beim Training, rechne etwas mehr als 1 Liter Wasser pro Trainingsstunde bei den heißen Temperaturen, als Mindestmenge. Ich trinke diese Menge auch im Winter und versuche im Sommer noch deutlich mehr zu trinken. Ich selbst trinke gerade rund um das Krafttraining meist stilles Wasser, aus meiner Sicht der ideale Durstlöscher. Toll nach dem Krafttraining wäre aber auch eine Apfelschorle, die Deinen Körper als isotonische Superwaffe mit Elektrolyten versorgt, außerdem erfrischt sie ganz wunderbar. Führ für Dein Trinkverhalten im Zweifelsfall einfach eine Strichliste über Deine bereits geschaffte Trinkmenge, dann bist Du auf der sicheren Seite.

Viel Obst und Gemüse im Sommer

Vielleicht ist Gemüse so überhaupt nicht Dein Ding und Obst isst Du auch nur in Form von Gummibären :) Du solltest aber die Angebote im Supermarkt einfach mal ausschöpfen und Dir täglich frisches Obst und Gemüse gönnen. Du verlierst durch die Hitze aufgrund höherer Schweißverluste über Deine Haut viele Mineralien und Spurenelemente, die Deinem Organismus dann nicht mehr in ausreichender Menge für das Immunsystem und Deine Stoffwechselvorgänge im Körper zur Verfügung stellen. Dies solltest Du ausgleichen. Leckere, kalte Melone aus dem Kühlschrank, frische Beeren aus der Obstabteilung, frischer Brokkoli, Avocado und Gurken, halten Dein System topfit und liefern zahlreiche Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Wenn Dich die bunten Obstsorten, der leckere Duft im Supermarkt oder die Vielzahl der Vitamine immer noch nicht überzeugen, dann solltest Du Obst und Gemüse aber mindestens in täglich frischen Smoothies probieren. Denn gerade Smoothies sind meist für Menschen, die nicht so gerne Gemüse essen, der ideale Weg ans gesunde Blattgrün zu kommen. Und wenn Du Deinen Smoothie dann ordentlich grün mit etwas Obst zubereitest, wird Dir das Gemüse dann auch sicherlich schmecken, denn die Süße des frischen Obst wird Dich schnell zum Smoothie-Fan machen, versprochen.

Reduzier auch mal Dein Trainingsniveau

Wenn Du mit klugem Kopf trainiert, dann bist Du mit der Autoregulation Deines Krafttrainings vertraut und entscheidest im Zweifelsfall im Kraftraum unmittelbar vor Deinem Training, ob heute schwere oder lieber leichte Gewichte bewegt werden sollten. Das Gleiche gilt natürlich auch im Sommer. Vielleicht ist der Beachbody Dein Ziel für diesen Sommer, darum solltest Du ganz genau darauf achten, Dich in der Hitze nicht zu verletzen, weil Du im Krafttraining übers Ziel geschossen bist. Ich selbst lasse den lieben Gott einen guten Mann sein, wenn die Hitze mich zu sehr packt. Ich weiche dann ganz bewusst von der Tagesordnung ab, reduziere das Trainingsprogramm, oder verwende einfach leichtere Gewichte. Vielleicht bin ich aber auch so frei und tausche eine Krafttrainings-Einheit, gegen ein lockeres Functional Training, ganz nach meinem aktuellen Empfinden. Wass viele Sportler viel mehr machen sollten, solltest Du Dir auf die Fahne streichen und durchgängig anwenden: höre auf Deinen Körper und entscheide wie Dein Trainingsniveau für den jeweiligen Trainingstag ausschaut.

Krafttraining geht im Sommer auch Outdoor

Wer sagt denn, dass Du Krafttraining nur Indoor durchführen kannst? In Podcast Folge 6 habe ich Dir schon gezeigt, wie schnell Du auch Krafttraining outdoor stattfinden lassen kannst, in dem Du ein tolles Functional Training Werkzeug nutzt, was spricht also dagegen das Wetter auch beim Training zu genießen? Davon abgesehen spricht aber auch nichts dagegen mit der Langhantel auf dem Hof oder im Garten zu trainieren. Oder schnapp Dir Deine Kettlebell und raus mit Dir in den Garten. Selbstverständlich hälst Du Dich beim Outdoor-Krafttraining auch an meine erste goldene Regel für Dein Training im Sommer. An der frischen Luft macht mir persönlich das Training oft viel mehr Spaß, außerdem werden Deine Lungen durchgehend mit frischem Sauerstoff versorgt, was für einen effektiven Fettstoffwechsel sorgt. Fett kann nämlich nur mit Sauerstoff oxidieren, nutze also für Deine Trainingsziele auch sonst mal mehr die frische Luft.

Lockere Trainingskleidung im Sommer

Wenn es im Sommer heiß her geht, solltest Du Deinen Kapuzen-Trainingspulli vielleicht überdenken und Dich für andere Trainingsbekleidung entscheiden. Auch die schwarzen Trainingshosen sind dann vielleicht nicht mehr ganz so geeignet. Probier im Sommer mal leichte Trainingskleidung aus, die möglichst hell und locker geschnitten ist. Lockere Laufbekleidung kann dann im Fitness-Studio durchaus Sinn machen, oder wenn es nach draußen geht zum Training solltest Du eventuell auf luftdurchlässige Kompressionskleidung setzen, die beim Krafttraining ordentlich was hermacht und Dir ein gutes Gefühl gibt. Ich selbst verwende sehr gerne SKINS beim Krafttraining. Aber auch lockere Laufbekleidung gehört zu meiner bevorzugten Trainingsbekleidung im Sommer. Ich entscheide immer auch, ob das Training heute drinnen oder draußen stattfindet, um die passende Trainingsbekleidung für den jeweiligen Trainingstag zu finden. Als Frau darfst Du Dich also jetzt noch mal so richtig austoben, solltest Du noch nicht die passende Trainingsbekleidung im Schrank haben.

Erholungsphasen beim Krafttraining im Sommer

Gerade im Sommer hinsichtlich Deiner Freizeitaktivitäten solltest Du vielleicht den ein oder anderen trainingsfreien Tag mit einplanen. An manchen Tage liegt die Temperatur derzeit schon in den Morgenstunden bei weit über 20 Grad. Wenn Du an solchen Tagen mal einen zusätzlichen Erholungstag einplanst, wird das Deinem Training gewiss nicht schaden. An einem solchen Tag könntest Du Dich dann mit einem Buch in den Garten legen und das tolle Wetter mal pur genießen. Vielleicht ist die Uni auch ausgefallen, oder Du hast einen Urlaubstag und kannst dann mit der Freundin oder Freunden einfach mal gönnen und den Sommer in vollen Zügen genießen. Gerade nach einer harten Krafttrainingseinheit benötigt der Organismus ausreichend Ruhe. Wenn Dein Körper im Sommer rund um die Uhr schon mit den Temperaturen zu kämpfen hat, wirst Du längere Regenerationsphasen sowieso einplanen müssen. Dann darfst Du auch richtig klotzen, statt nur zu kleckern und Dir einen tollen Erholungstag gönnen. Vielleicht passt ja ein ausgiebiges Faszientraining am Abend noch rein, was Du sonst vielleicht nicht durchführen würdest, oder Du springst einfach mal in den Pool und lässt Dir die Sonne auf den Pelz scheinen. Die Sonnencreme solltest Du hier natürlich nicht vergessen.

Genieß auch den Sommer und lass das Krafttraining einfach mal sausen

Wenn Du schon das ganze Jahr davon sprichst endlich regelmässig schwimmen zu gehen, ist jetzt Deine Chance gekommen. Wann kannst Du besser mit diesem wunderbaren Cardiotraining beginnen, wenn nicht jetzt? Schwimmen ist so eine großartige Sportart, die nicht nur Spaß macht, sondern auch ein echtes Leichtgewicht aus Dir machen kann, wenn es Dir um die Fettverbrennung geht. Schwimmen verbrennt nämlich im Vergleich zum joggen die bis zu 4-fache Kalorienmenge. Das liegt zum einen am Wasserdruck, gegen den Dein Körper ankommen muss und natürlich auch an der Wassertemperatur. Willst Du also ordentlich Kalorien einbüßen, dann solltest Du in kaltem Wasser Deine Bahnen schwimmen. Der Ermüdungsgrad nach einer Stunde schwimmen, spricht dann sicher Bände. Hier kommt also Dein Freifahrtschein das Krafttraining tatsächlich zu schwänzen, aber stattdessen Bahnen zu schwimmen. Im Schwimmbad kommt dann auch echtes Sommerfeeling durch und letzten Endes soll Dir der Sommer ja auch echt Spaß machen. Schwimmen ist eine tolle Alternative den Sport, den Sommer und Qualitytime mit Familie und Freunden zu kombinieren.

Mein Fazit, wenn Du das Maximum aus Deinem Krafttraining im Sommer rausholen möchtest

Gerade im Sommer mit den Höchsttemperaturen für unsere Breitengrade, darfst Du auch wirklich mal alle Fünfe gerade sein lassen. Also ganz im Gegenteil zu meinem damaligen Leitsatz, denn Du bist vielleicht Hobbysportler, trainierst für Dich selbst und Deine eigenen Fitnessziele und musst keine sportlichen Höchstleistungen abfragen, oder die Goldmedaille bei Olympia holen. Genieß den Sommer mit allen Sinnen und beherzige einfach meine goldenen Regeln für Dein Krafttraining im Sommer.

Achte auf Deine Trainingszeit und trainier am frühen Morgen oder am späten Abend, da ist es kühler und Deinem Training steht dann nichts mehr im Weg.
Trink ausreichend, gerade bei Höchsttemperaturen, denn schon 2 Prozent Defizit führt zu Leistungseinbußen
Iss viel Gemüse und Obst, oder mach Dir täglich frische Smoothies um Deinem Körper alle Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zurückzugeben
Reduzier Dein Trainingsniveau und pass es den Temperaturen und Deiner Tagesform an
Verleg Dein Krafttraining ins Freie und genieß den Sommer beim Outdoor-Training
Zieh passende Trainingskleidung an, die locker und luftig und den Trainingsbedingungen entsprechend ausgesucht ist
Plane den ein oder anderen zusätzlichen trainingsfreien Tag ein und genieß den Sommer, Deine Regenerationsphase ist im Sommer unter Umständen länger
Lass das Krafttraining sausen, schwimm Deine Bahnen und genieß den Sommer

Nun kennst Du also meine Strategien und Regeln, wie ich mit der Hitze umgehe und trotzdem mein Krafttraining unterbringen kann. Vielleicht sind meine Regeln genau das, was Du für die Hitze gebraucht hast, oder aber Du setzt selbst schon einige Dinge genau so um. Ich hoffe in jedem Fall, dass Dir diese Podcast Folge gefallen hat und dass Du für Dein Krafttraining einige Dinge mitnehmen kannst. Bleib also fit und gesund und schalte auch nächste Woche wieder ein.

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

4. Juli 2017/2 Kommentare/von Poli

Setz Dir ein Ziel

Mentaltraining

Ich möchte Dich ab sofort jeden Freitag mit einem besonderen Fitness-Tipp versorgen, der Dich Deinen Träumen vom Wunschkörper, Deinem gestählten Body und bester Fitness, Schritt für Schritt näher bringt. Heute geht es um die Essenz, der essentiellste Fitness-Tipp, den ich Dir vermutlich je geben kann, denn es geht um den puren und klassischen Fitness-Tipp Numero Uno und mein heutiger Fitness-Tipp lautet: Setz Dir ein Ziel, kurz und knapp, setz Dir ein Ziel.

Setz Dir ein Ziel und sei ganz aus dem Häuschen wenn Du es erreicht hast

Setz Dir ein Ziel und mach es so klar und bunt, wie nur möglich, denn dies ist dann vielleicht Dein Start in ein ganz neues Leben. Auch wenn Du jetzt natürlich vermutlich sagen wirst, dass ich diese Podcast Episode als erste hätte aufnehmen sollen, möchte ich Dir heute zeigen, wie wichtig es ist, sich ein Ziel zu setzen. Die meisten Menschen setzen sich nämlich leider keine Ziele. Egal ob es um den Beruf geht, die Familie, oder eben den Fitness-Sport. Die meisten Sportler trainieren Tag ein Tag aus und hoffen, irgendwann, irgendwo, irgendwie anzukommen, ohne wirklich zu wissen, was und wofür sie überhaupt trainieren. So banal es klingt, aber die meisten Fitness-Sportler trainieren, um des trainieren willens, ohne ein wirkliches Ziel zu haben.

Um Dir das Ganze mal deutlich zu machen, möchte ich Dir gerne zwei klassische Beispiele im Fitness Studio zeigen, die ich seit 24 Jahren immer wieder genau so erlebe.

Stell Dir also einmal bitte folgendes vor: Du unterhält Dich in der Satzpause im Fitness-Studio mit einem Sportler. Meist kommt man ja relativ schnell auf das Thema, WARUM bist Du denn eigentlich beim Training, was ich Dein Ziel? Und die Antwort des Sportlers lautet, dass er fitter werden möchte, Thema durch.

Auch sehr aufschlussreich, wenn es um die sportlichen Ziele geht ist: Wenn Dir beim Smalltalk ein anderer Sportler erzählt, dass er unbedingt abnehmen möchte und seine Trainingsgewichte steigern will. Jetzt kommts: Du fragst diesen Sportler nach seinem derzeitigen Gewicht und fragst ihn auch gleich nach seinen aktuellen Trainingsgewichten, die er ja verbessern will. Ich garantiere Dir, dass Du in sicherlich 90 Prozent aller Fällen als Antwort erhälst, dass er sein derzeitiges Gewicht nicht genau kennt und was seine aktuellen Trainingsgewichte sind, wird er auch nicht wirklich wissen.

Wo liegt in beiden Fällen das Problem?

Diese Sportler haben keine wirklichen Ziele, denn sie treiben wie ein Schiff ohne Ruder umher und werden sicherlich kaum merkliche Fortschritte machen. So verrückt und einfach es auch klingen mag, aber Du solltest Dein Ziel kennen. Dazu ist es natürlich erforderlich, auch zu wissen, wo Du derzeit stehst und wie weit Dein Ziel noch entfernt ist. Du setzt Dich ja auch nicht ins Auto, ohne zu wissen, wo Du hin willst, oder? Du fährst ja nicht von irgendwo los und kommst irgendwo an :) Du musst Deinen Startpunkt also den IST-Zustand kennen, erst dann kannst Du eine Strategie entwickeln und auf ein Ziel, Dein Ziel hinarbeiten.

Du darfst dann aber auch erst von einem Ziel sprechen, wenn Dein Ziel smart formuliert werden kann.

Wovon spreche ich hier? Von der klassischen Smart-Formel bei der Zielbestimmung. Die Smart Formel setzt sich wie folgt zusammen.

Spezifisch

Du musst Dein Ziel klar formulieren können. Es muss also eindeutig und wirklich konkret sein. Zum Beispiel könnte es Dein Ziel sein Deinen Körperfettanteil um 10 Prozent zu senken, oder 10 Kilogramm an Fettmasse zu verlieren. Hierbei musst Du natürlich den IST-Zustand dieser Werte kennen.

Messbar

Dein Ziel muss eindeutig messbar sein und sich Anhand von eindeutigen Messdaten auch entsprechend messen lassen. Dies könnte zum Beispiel bedeuten, dass Du Deinen Körper-Fettanteil in regelmässigen Abständen nach der immer gleichen Methode misst.

Ansprechend

Vielleicht einer der wichtigsten Parameter bei der eigenen Zielbestimmung, aber Dein Ziel sollte ansprechend für Dich sein, es sollte erstrebenswert sein, dieses Ziel zu erreichen und es sollte natürlich erreichbar sein. Die Verbesserung Deiner Gesundheit, könnte Dich zu dem Ziel führen, den Körperfettanteil um 10 Prozent zu senken. Dies wäre dann sicherlich erstrebenswert und ein wirklich ansprechendes Ziel.

Realistisch

Ein großes Problem in der Fitnessbranche, aber ein echtes Ziel, sollte definitiv realistisch sein. Die meisten Sportler streichen die Segel, weil ihre Ziel unrealistisch sind. Hast Du seit Deinem 18. Lebensjahr 40 Kilo Übergewicht und bist mittlerweile 45 Jahre alt, wären die 40 Kilo Gewichtsverlust in 6 Monaten nicht wirklich realistisch. Aber meine 10 Kilo aus dem ersten Beispiel, wären doch für den Anfang schon mal ein Einstieg für Dich.

Terminiert

Dein Ziel sollte zeitlich exakt festgelegt sein. Hierzu kannst Du natürlich auch mit Zwischenschritten arbeiten, aber Dein primäres Ziel muss anhand eines festen Datums terminiert werden können. Du könntest Dir für die 10 Kilogramm Gewichtsreduktion, oder die 10 Prozent bei der Senkung des Körperfettanteils einen festen Zeitraum definieren, oder aber ein festes Datum. Zum Beispiel könnte es Dein Ziel sein, innerhalb der nächsten 6 Monate bis zum 15. Dezember die 10 Kilogramm weniger auf der Waage zu haben.

Wenn Du jetzt alle Parameter berücksichtigt hast, musst Du Dein Ziel aufschreiben, klar und deutlich. Häng Dir dieses Ziel am besten an den Kühlschrank, oder bastel Dir ein tolles Visionboard mit Deinem Fitnessziel und mach Dir daraus einen Bildschirmschoner für Deinen Computer, damit Du auch im Büro immer an Dein Ziel erinnert wirst. Das wird Dir Dein WARUM leichter machen und Du wirst Dich schneller motivieren, alles daran zu setzen um Dein Ziel zu erreichen. Bei Deiner Zielplanung sind natürlich Zwischenziele nicht nur erlaubt, sondern bringen auch den Motivationskick. Jedes erreichte Zwischenziel, lässt Dich mit noch mehr Power weitermachen.

Ein besonderer Geheimtipp übrigens: Formuliere Deine Ziele immer im „Heute und Jetzt“ und lass gar keine Zweifel an Deinem Ziel aufkommen. Dein Unterbewusstsein wird dann alles daran setzen, Dich in Deinem TUN zu bestärken.

Also, mein heutiger All Time Fitness-Tipp noch einmal auf den Punkt gebracht:

Setz Dir als erstes ein spezifisches, messbares, ansprechendes, realistisches, und terminierbares Fitnessziel.

Schreib Dir Dein Ziel und natürlich Deine Zwischenziele auf.

Kleb Dir Dein Ziel an den Kühlschrank, an Deine Pinnwand, an den Spiegel und sonst wo hin, wo Du es jeden Tag sehen kannst.

Bastel Dir ein buntes Visionboard mit Deinem Ziel und Bildern, die Dein Ziel noch fassbarer und deutlicher machen. Häng Dir das Visionboard auch an den Kühlschrank oder nutz es digital als Bildschirmschoner für Dein Handy oder den Computer.

Halt an Deinem Ziel fest und mach Dir Dein WARUM ganz klar und deutlich, dann kannst Du nur gewinnen.

Das war mein allererster, leicht und schnell umsetzbarer Fitness-Tipp für Dich. Nächsten Freitag geht es kurz und knapp weiter, schalt also wieder ein und genieß Dein Wochenende.

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

30. Juni 2017/0 Kommentare/von Poli

Kettlebells für Dein Krafttraining

Fitness

Heute geht es wieder um Functional Training für Dein Krafttrainings-Konzept. Denn mehr Functional im Krafttraining geht nicht, wenn Du mit der Kettlebell trainierst. Dafür dass die Kettlebell ein uraltes Fitness-Werkzeug ist, ist sie heute im Functional Training moderner denn je und wird auch Dein Krafttraining einfach spannender machen.

In der heutigen Folge meines Fitness Podcast, möchte ich Dir etwas zur Kettlebell erzählen und wie Du mit diesem genialen Fitness Werkzeug zu neuen Höchstleistungen in Sachen Kraftausdauer, Muskelaufbau und Willenskraft kommst.

Lass Dich von dieser Episode inspirieren und setz in Deinem Krafttraining doch auch mal die Kettlebells ein, es wird Dich ganz sicher nach vorne bringen.

Mehr zur Kettlebell findest Du hier: Kettlebells für Dein Krafttraining

21. Juni 2017/0 Kommentare/von Poli

Krafttraining mit oder OHNE Booster?

Fitness

Krafttraining mit einem Trainingsbooster? Auch zu meinen Anfangszeiten gab es schon zahlreiche Supplements auf dem Markt, aber Motivation und den Dampf beim Krafttraining, hatten wir damals auch ohne Nahrungsergänzungen, wie einen Trainings-Booster.

Nahrungsergänzungsmittel für das Krafttraining gibt es in der heutigen Zeit ja erst einmal schon mal sehr viele, aber sind auch alle wirklich sinnvoll in der Krafttrainings-Routine, oder kann man sich das ein oder andere Supplement auch schenken?

Heute möchte ich mit Dir über Trainingsbooster für Dein Krafttraining sprechen und Dir meine Meinung zu dem Thema mit auf den Weg geben. Wie und wann Du einen Trainingsbooster einsetzen kannst, oder vielleicht sogar solltest, um Dein Krafttraining zu revolutionieren, möchte ich Dir heute erzählen.

Die Beschreibung zu dieser Podcast-Folge: Krafttraining mit einem Trainingsbooster

17. Juni 2017/0 Kommentare/von Poli

Krafttraining, immer und jederzeit

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Seit Functional Training auch in unseren Breitengraden an Beliebtheit gewonnen hat, treibt es viele Fitness-Sportler dazu ihr Krafttraining auch außerhalb des Fitness-Studios durchführen zu wollen. Und in der Tat gibt der Fitness-Equipment Markt genau das her, denn Krafttraining ist nicht mehr nur im Gym möglich.

In der heutigen Folge, zu einem Gastartikel für den Ausdauerblog, geht es um ein aus meiner Sicht unverzichtbares Functional Training Tool für Dein Krafttraining, was in jeden Koffer passt und was Du immer dabei haben solltest, wenn Du auch nach dem Büro noch ein effektives Krafttraining durchführen möchtest, ohne ins Fitness-Studio fahren zu müssen.

Lass Dich bei Deinem Krafttraining nicht einschränken und nutz die Möglichkeiten, die Dir heute bereitstehen. Mit dem Fitness-Tool dieser Folge, bist Du vollkommen unabhängig und kann Dein Krafttraining überall dort durchführen, wo Du möchtest.

Den kostenlosen Trainingsplan und die Beschreibung zu dieser Folge findest Du hier: Krafttraining, immer und jederzeit

12. Juni 2017/0 Kommentare/von Poli

Deine Fitness – Wie Du Deine Ziele erreichst

Fitness

Jedes Jahr haben Millionen von Menschen das Ziel etwas für die eigene Fitness, die Gesundheit oder die bestehenden Ernährungsgewohnheiten zu tun. Nur 5 bis maximal 6 Prozent dieser Menschen erreichen ihre Ziele, denn die meisten Fitnesswilligen scheitern schon bevor sie die guten Vorsätze überhaupt angehen.

Wenn Du Dir schon einmal Fitnessziele gesteckt hast, kennst Du vielleicht schon die Tücken der guten Vorsätze. Damit Du in diesem Jahr Deine Fitness tatsächlich auf das nächste Level setzt, habe ich einen Fitness-Einsteigerguide für Dich im Gepäck.

Nach dieser Episode hast Du das notwendige Handwerkszeug für mehr Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ich gehe auf die Stolpersteine auf dem Weg zur Top-Fitness ein und zeige Dir, wie Du vorgehen solltest um Deinen Traumkörper zu erreichen.

zum nachlesen: So erreichst Du Deine Fitness-Ziele

24. Mai 2017/0 Kommentare/von Poli

Dein 12+3 Fitness Abo – 15 Monate Personal Training, nur 12 zahlen

Angebote

Mein Fitness Abo hat sich in den letzten Jahren zum Dauerbrenner gemausert und gerade hinsichtlich Personal Training ist mein Fitness Abo eine tolle Möglichkeit in den Genuss meiner Personal Training Leistungen zu kommen und über 12 Monate von mir begleitet zu werden. Jetzt für den Sommer gibt es daher mein Fitness Abo zum besten Deal ever.

Bei Buchung meines Fitness Abo bis zum 30. Juni 2017 zahlst Du nur die 12 Monate der Laufzeit, bekommst von mir aber 3 freie Monate oben drauf dazu. Trainiere mit mir 15 Monate lang und zahl nur 12.

Ich kann es total verstehen, wenn Du nicht immer top motiviert sein kannst, wenn es um Training, Ernährung und Deine mentale Einstellung geht, aber Gesundheit ist eben ein Prozess der im Idealfall auf Lebenszeit gilt. Mit meinem Fitness Abo, konnte ich in den letzten Jahren schon viele Menschen von einem gesunden und fitnessorientierten Lifestyle überzeugen, lass mich auch Dir zu einem Klasse-Body verhelfen und entscheide Dich für die Gesundheit.

Bei der Gesundheit machen viele Menschen den Fehler, dass sie die Notwendigkeit und die Wichtigkeit der eigenen Gesundheit oft unterschätzen. Da werden tausende Euros für das Auto ausgegeben, die neueste Technik im Wohnzimmer verbaut, oder der Kleiderschrank mit Designerklamotten bestückt. Leider sind das oft auch die Menschen die beim Supermarkteinkauf zu den günstigen Fertiggerichten greifen und Trainingsschuhe nur zu Dekozwecken besitzen. Ebenfalls sind das oftmals auch die Menschen, die sich die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio gerne sparen.

Bist auch Du ein solcher Mensch? Die Frage war lediglich rhetorischer Natur, denn ich weiß ja, dass Du fitnessbegeistert bist, denn sonst würdest Du diesen Artikel überhaupt nicht lesen. Und genau aus diesem Grund möchte ich Dir im Sommer den Start mit Personal Training leichter gestalten, denn bis zum 30. Juni 2017 gibt es mein 12+3 Fitness Abo bei dem Du nur 12 Monate zahlst, aber insgesamt 15 Monate lang mit mir trainierst.

Die Fakten des 12+3 Fitness Abo auf einen Blick

Zu Beginn Gesundheitsanamnese, Ernährungsanalyse und individuelle Einschätzung Deiner Fitness durch den Personal Trainer
15 Monate professionelle Trainings- und Ernährungssteuerung
15 Monate lang Schritt für Schritt bis zu Deinem Trainingsziel
alle 6 Wochen Dein Trainings- und Ernährungsupdate und Einweisung beim Personal Trainings Termin
15 Monate lang nutzt Du mein Personal Trainer Portal in dem ich Deine Fortschritte 24/7 live sehen kann
Mein Wissen und Dein Motivationsfeuer bringen uns an Dein Fitnessziel
alle 3 Monate folgt ein Re-Test Deines Fitness-Level
monatlich zahlst Du nur 79 Euro für 12 Laufzeitmonate
3 komplette Freimonate im Anschluss
15 Monate lang voll Power trainieren und nur 12 Monate zahlen

Entscheide Dich bis zum 30. Juni für mein 12+3 Fitness Abo zu 79 Euro monatlich und sicher Dir 3 Freimonate

Jetzt ist nur noch Handlungsbedarf gefragt, denn Du hast nur bis zum 30. Juni 2017 Zeit mein Angebot in Anspruch zu nehmen und die knackigsten 15 Trainingsmonate Deines Lebens zu erleben, die tatsächlich fitnesstechnisch Dein Leben von Grund auf verändern können. Ich gehe mit Dir zusammen die ersten Schritte und setze Tag für Tag weitere Steine auf dem Weg zum Erfolg zusammen mit Dir. Erfolg besteht immer nur aus drei Buchstaben „T-U-N“.

Der Unterschied zwischen erfolgreichen und erfolglosen Menschen ist der, dass die erfolgreichen Menschen immer handeln und die erfolglosen immer nur davon sprechen, etwas bewegen zu wollen. Stell Dich ganz deutlich auf die Seite der Gewinner und eifere Deinem Personal Trainer nach, wenn es um Fitness, Gesundheit und Mindset geht.

Bist Du bereit für mein 12+3 Fitness Abo, dann kontaktiere mich schnellstmöglich und sicher Dir Deinen Platz auf der Überholspur des Lebens, denn Deine Fitness wird vielleicht auch Dein Leben von Grund auf ändern.

Ich freue mich von Dir zu lesen und Dich beim Training persönlich kennenzulernen.

Dein Personal Trainer in Dortmund.

22. Mai 2017/0 Kommentare/von Poli

Deine Fitness als zukünftiger Papa

Fitness

Hast Du diesen magischen Moment auch schon erlebt, der Dein gesamtes Leben zu einem sinnvollen Ganzen zusammensetzt, weil Du erfährst, dass Du in 9 Monaten Papa sein wirst? An die eigene Fitness, oder Dein Training denkst Du dann ganz sicher nicht und Deine Frau hat dann erst einmal auch ganz andere Dinge im Kopf, als die eigene Fitness, oder die Bikinifigur.

Heute will ich Dir ein wenig aus meinem Leben erzählen, denn wer als zukünftiger Papa das wirklich volle Glück dieses Wunders genießen möchte und trotzdem die Fitness im Auge behalten möchte, braucht einen Plan B. Weshalb die Trainings- und Fitnessalternative in den turbulenten 9 Monaten meist die klügere Variante Deines Fitness-Konzepts darstellt, möchte ich Dir heute aufzeigen.

Dein Fitness-Konzept als werdender Papa

Ich kann mich noch sehr genau daran erinnern, als meine Frau mitten in der Nacht mit dem positiven Schwangerschaftstest vor mir stand. Diesen Moment kann ich kaum in Worte fassen, dieses Glück und die Freude, bald eine Familie zu sein. Meine Frau weinte vor Glück und ich konnte es überhaupt nicht fassen, so überwältigt war auch ich. Dieser magische Moment, in dieser Nacht, wird sicherlich mein Leben lang in meiner Erinnerung bleiben.

Eine Schwangerschaft ist zwar nicht zu unterschätzen, aber was auf dieser Erde kann ein Leben vollständiger machen, als eine Familie zu gründen? Ein Paar dessen Liebe zueinander durch Kinder vollständig und absolut vollkommen wird. Ich denke, und das ist meine tiefste Überzeugung, dass es nichts wichtigeres geben kann, als mit solcher Liebe, Leben zu schenken und einem kleinen Menschen die Welt zu zeigen. Überzeugungen und Werte zu vermitteln und einen kleinen Menschen zu einem ganz besonderen Menschen zu erziehen. Der Sinn des Lebens, um Leben wirklich vollkommen zu machen.

Ich könnte noch stundenlang darüber philosophieren, was einem werdenden Vater alles durch den Kopf geht, welche Mengen an Glückshormonen ich in den letzten Monaten wohl ausgeschüttet haben muss. Wie sich die Welt durch die Augen eines Vaters plötzlich vollkommen verändert, oder wie oft ich mich nun in der Spielzeugabteilung im Kaufhaus wiederfinde. An Fitness habe ich wesentlich seltener gedacht und das wird Dir sicherlich auch so gehen.

Dennoch möchte ich meinen Kindern ja Werte mitgeben und einer dieser Werte ist es, dass Du Deine eigene Fitness und die eigene Gesundheit ehren sollst. Ernähre Dich also orientiert an Deine eigenen Fitness-Ziele, trainiere entsprechend Deines Fitness-Trainings und sorge auch rundherum für eine weiterhin bestehende gute Fitness.

In den 9 Monaten einer Schwangerschaft lernst Du Deine Frau ganz neu kennen, Du wirst gänzlich neue Verhaltensweisen an ihr erkennen und auch insgesamt wird sich Dein eigenes Zeitempfinden vollständig auf den Kopf stellen. Hier ist es dann wichtig, dass Du einen kühlen Kopf bewahrst. Dein Fitness-Training wird sicherlich darunter leiden, dass Du mit ganz anderen Sachen zu tun hast und wie ich eingangs sagte, möchte ich auch, dass Du all dieses Glück auch vollkommen wahrnehmen solltest. Eine Schwangerschaft bzw. die Geburt ist ein Wunder und als Wunder solltest du jede einzelne Sekunde auch vollkommen genießen, ohne Dir Stress machen zu müssen, wie es mit Deiner Fitness bestellt ist.

Damit das wirklich wunderbar funktioniert solltest Du Dir einen Plan B für Deine Fitness skizzieren. Denn wenn Du es in den 9 Monaten der Schwangerschaft Deiner Frau nicht schaffst, Deine Fitness zu halten, garantiere ich Dir, dass Du nach der Geburt der Kids keine Chance mehr darauf hast Deine Fitness dann wieder auf Vordermann zu bringen.

Wie meine Fitness-Alternative im Detail aussieht und wie ich es schaffe meine Fitness weitestgehend zu halten und gleichzeitig jeden Tag mit meiner Frau in dieser magischen Zeit zu genießen möchte ich Dir nicht mehr länger vorenthalten.

Du brauchst einen Plan B für Deine Fitness

Ganz ehrlich? In den letzten 7 Monaten war ich Tag für Tag mit Fitness beschäftigt, damit beschäftigt an die Bestform zu gelangen, habe Ernährungspläne optimiert und ganz schöne viele Trainingseinheiten kontrolliert. Jupp, Du hast richtig zwischen den Zeilen gelesen. Ich habe mich als Personal Trainer wie gewohnt mit maximalem Einsatz um Fitness, Ernährung, Training und Erholung gekümmert, aber nicht bei mir, sondern bei meinen Klienten im Personal Training.

Natürlich, für einen Personal Trainer ist die eigene Fitness essenziell, aber ich bin ganz bewusst oftmals vollkommen von der Tagesordnung abgewichen. Und genau das ist der Punkt, denn ich behaupte mal, dass ein Plan B für die Fitness in einer solchen Zeit, genau die Lösung der Wahl ist, um dauerhaft maximal motiviert zu bleiben und nicht die Flinte ins Korn zu werfen.

Ich plane daher seit ca. 4 Monaten jede Woche erst am Sonntagabend. Meine Frau ist mittlerweile ja im siebten Monat und ich habe schon ein wenig Erfahrung damit, wie sich eine Woche derzeit ruckzuck plötzlich verändern kann. Da muss das Fitness-Training aber nicht ausfallen, wenn Du es klug angehst.

Plan Dir für Dein Fitness-Training Alternativen ein

Derzeit bleiben mir rund um die Woche mit Personal Training und privaten Terminen oftmals ca. 3 Tage, an denen ich mich für 3 Stunden aus dem Business nehmen kann, um an meiner eigenen Fitness zu arbeiten. Leider weiß jetzt ein werdender Vater mit ein wenig Erfahrung, dass die Frau auch Wünsche haben kann, die schnell erfüllt werden wollen. Was Du also hinsichtlich des Fitness-Training einplanen musst, ist immer eine Notlösung. Bei mir zum Beispiel beginnen manche Personal Trainings unter der Woche um 7 oder um 8, an den Tagen plane ich dann gerne ein unmittelbares eigenes Fitness-Training danach an. Passt das nun aber nicht und ich habe private Verpflichtungen als werdender Papa, so setze ich mir die Folgetermine nach dem Personal Training immer noch sehr dezent. Ich gebe mir dafür nach Feierabend 30 oder 60 Minuten Freizeit, um mit dem eigenen Fitness-Training weiter zu kommen. In aller Regel hat ja auch fast jeder wenigstens ein Fitness-Gerät zu Hause. Bei mir ist es ja ein vollständig ausgestattetes kleines Studio für Personal Training, weshalb ich dann abends flott für 30 Minuten mit dem TRX, den Kettlebells oder auch mit meinen powerbands mein Not-Fitness-Training absolviere. 30 Minuten Power-Fitness, die zwar dann außerplanmässig sind und ein komplettes Fitness-Training auf dem Plan gestanden hätte, aber hier zählt wirklich jede Minute.

Hast du als werdender Papa keine 2 oder 3 Stunden am Stück zur Verfügung, nimm dir wenige kleine Freizeiten von 30 Minuten. Mit der Kettlebell bekommst Du in der Zeit ordentlich was bewirkt, vertrau mir.

Denkst Du auch, dass Du mit einem 30 Minuten Plan B Fitness-Training Deine Form halten kannst, auch wenn ein komplettes Fitness-Training angestanden hätte? Ja, kannst Du. Ich praktiziere es schon seit einigen Monaten so. Auch wenn ich derzeit vielleicht nicht die riesen Schritte mache, so halte ich meine Fitness sehr ordentlich und kann zeitgleich die Zeit genießen, mich zusammen mit meiner Frau auf die Kids zu freuen und dennoch immer noch meine Gesundheit im Auge zu behalten.

Auch Deine Fitness-Ernährung benötigt ein Update

Die Ernährung gerade für die eigene Fitness, ist während einer Schwangerschaft nicht nur für Deine Frau etwas anders, denn auch für Dich musst Du klug entscheiden. Es wird der Tag kommen, an dem Deine Frau das ein oder andere Lebensmittel überhaupt nicht mehr verträgt und stattdessen plötzlichen Heißhunger auf Süßkram bekommt. Wenn sie das dann von jetzt auf gleich aber nicht mehr essen kann, dann sind wir Männer gefragt.

Meine Frau ernährt sich glücklicherweise auch in der Schwangerschaft noch sehr gesund, immerhin hat sie ja auch einen Ernährungsberater mit im Haus :) Dennoch war es gerade in den Anfangszeiten so, dass ich oftmals den nicht mehr gut verträglichen Süßkram wegessen musste.

Ich halte es so, dass bei uns im Haus möglichst keinerlei Lebensmittel weggeworfen werden, daher muss ich klug entscheiden, ob ich nicht doch mal auf den Cheatday verzichte, da ich ja mit unvorhergesehenem Süßkram rechnen muss.

Willst Du also weiterhin möglichst optimal an Deinem Ernährungsplan für echte Fitness festhalten, plan Dir solche Puffer ein, um eventuell blitzschnell entstehende Ernährungssünden einzuplanen.

Seit der Schwangerschaft meiner Frau esse ich daher keinerlei Süßkram mehr und achte noch gezielter auf meine Ernährung, weil ich mir eben die Puffer einplanen muss. Du kannst versuchen Deine Frau davon zu überzeugen, dass statt der Schokolade eine Hand voll Nüsse doch viel besser wäre, aber meist ziehen wir Männer den Kürzeren.

Plan die Süßigkeiten ein, bevor Du sie isst, um weiterhin maximale Fitness zu haben.

Verfolgst Du einen Ernährungsplan gib Dir ein etwas größeres Defizit und tracke mal eine Zeit lang, auch die kleinen für Dich unvorhergesehenen Ernährungssünden und genieß auch mit Deiner Frau mal die Tüte Chips, oder das Stück Schokolade, wenn ihr danach ist. Gib ihr ein gutes Gefühl, das schüttet Glückshormone aus und zaubert Deiner Frau ein Lachen auf die Lippen. Wenn sie für Dich mit ein schlechtes Gewissen hat, weil Du unglücklich wärst, ist damit keinem geholfen.

Stress und ein hohes Maß an Fitness, passt nicht immer zusammen

So eine Schwangerschaft kann für Deine Frau schon mal schnell ganz schön hektisch werden. Es gibt einfach Dinge, die von jetzt auf gleich kommen und auf die Niemand Einfluss hat, versuch daher auch für die Ruhe und Erholung mit klarem Kopf nachhaltig zu denken.

Nimm Deiner Frau so viel wie möglich ab, denn auch ein zweiter und dritter Gang zum Auto, in den Keller oder zum Einkauf hält Deine Fitness auf einem hohen Maß und verringert Stress für die werdende Mama. Bei Dir musst Du da genau so achten, denn vielleicht sind die Nächte nicht immer so erholsam, wie gewünscht, wenn Deine Herzdame immer wieder zum Kühlschrank stiefelt, weil sie Hunger bekommt. In der Schwangerschaft dreht sich das Leben schon ziemlich.

Plane für Dich dann zu Zeiten in denen Deine Frau sich vielleicht hinlegt, zwischen dem Business und dem Fitness-Training ein Powernapping ein. Die 20 bis 30 Freiminuten verringern die Ausschüttung von Stresshormonen und besänftigen vielleicht schon direkt für eine nicht so ruhige Nacht.

In den ersten Monaten ist das ganze vielleicht noch nicht so dramatisch, aber wenn die Schwangerschaft für Deine Frau langsam sehr anstrengend wird, werden die Nächte kürzer und die Ruhezeiten über Tag mehren sich, nutz diese Chance für Dich.

Ein Powernapping zwischen 12 und 14 Uhr für 30 Minuten kann Wunder wirken. Sei auch hier klug, trink vor dem Powernapping einen starken Espresso und stell Dir den Wecker auf 20 bis 30 Minuten. Das Koffein im Espresso entfaltet innerhalb dieser 30 Minuten seine Wirkung und Du hast eine doppelte Versicherung, dass es nur ein Powernapping bleibt.

Genieß die Vorfreude auf die Kids in vollen Zügen

Vermutlich ist meine Frau die schönste schwangere Frau auf der Welt und auch noch Fit dabei.

Bei allem, was sich für Deine Fitness, die Ernährung und Dein Zeitmanagement auch verändern mag, genieß die Zeit. Du wirst bald Papa sein und ich kann hier nur für mich sprechen, aber ich liebe es schon jetzt, denn die freudigen Gedanken und diese immense Vorfreude auf die Kids gibt mir so viel Power, dass ich Bäume ausreißen könnte. Auch wenn ich für mich selbst nicht dauerhaft an meine Fitness denke, kann ich das in der jetzigen Situation vollkommen verschmerzen, denn ich werde in der Papa-Rolle sicher aufgehen.

Wenn Du Deinen Kids später Werte vermittelst, die etwas mit Fitness und Gesundheit zu tun haben und dann eventuell witzige Plan-B-Fitness-Alternativen zu erzählen hast, wird es auch in keinster Weise Entbehrung für Dich gewesen sein, denn Du bist ja am Ball. Und ich sagte bereits eingangs, dass Du die Zeit vollkommen genießen sollst. Lass alle Fünfe gerade und freu Dich von ganzem Herzen auf die Kids, denn sie machen Dein Leben zusammen mit Deiner Frau vollkommen.

Dein Personal Trainer in Dortmund

27. April 2017/2 Kommentare/von Poli

Change Starts Now – Teil 8 – Schritt für Schritt topfit

Fitness

Ich muss es selbst zugeben; neue Gewohnheiten in den Alltag einzubeziehen, ist nicht immer leicht. Vor allen Dingen dann nicht, wenn Du einen kompletten Rundumschlag machen willst und von heute auf morgen alles ändern möchtest. Meist siehst Du es ja im Freundeskreis, da wollen die Leute Nägel mit Köpfen machen. Aber statt eins nach dem anderen zu tun, soll alles gleichzeitig passieren und zu möglichst unrealistischen Zielvorstellungen.

Im heutigen Artikel möchte ich Dir zeigen, wie Du den Anfang mit einfachsten Mitteln für Dich umsetzen kannst, denn oftmals ist es einfach viel klüger einen Fuß vor den anderen zu setzen. Kein Architekt würde ja auch den Dachstuhl planen, bevor nicht das Grundgerüst des Hauses zu Papier gebracht worden ist, oder ?

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und powerbands

Der Startschuss in Dein neues Lebensgefühl

Ja, ich kann Dich total verstehen und bin da gefühlstechnisch total bei Dir, denn das Gefühl kenne ich; Du bist top motiviert, Du hast Dir die letzten Artikel durchgelesen und überhaupt, hast Du schon im Dezember geplant, wie Du dann im Januar starten willst, weil Du endlich etwas verändern möchtest. Du willst sowas von Vollgas geben, als gäbe es kein Morgen mehr, denn rund um die herum haben es doch auch so viele geschafft, die vielleicht schon den Traumbody haben. Dabei haben sich diese Menschen nur an kleine Grundregeln gehalten, die Du locker schaffst.

Sie ernähren sich gesünder, treiben regelmässig Sport und verbringen sogar mehr Zeit mit der Familie und erholen sich auch zwischendurch ganz anders. Wäre doch gelacht, wenn Du das nicht auch schaffen kannst. Was viele Abnehmwillige aber oftmals total vergessen, ist die Tatsache, dass sich der Organismus und unser gesamtes Denken erst einmal rundherum umstellen muss. So leicht es sich anhört, am Abend die Chips oder die Süßigkeiten wegzulassen, so schwer gestaltet es sich, wenn Du dieses Ritual seit Jahrzehnten praktizierst. Daher empfehle ich grundsätzlich einen Schritt nach dem anderen umzusetzen. Solltest Du Dich also dazu entschließen am Abend ein anderes Ritual zu integrieren, dann nimm Dir allererst diesen einen Schritt vor und halte es nach der neuen Regel und trink am Abend vielleicht einfach eine große Kanne Früchtetee, halt dabei aber alles andere erst einmal gleich.

Im Klartext: Du willst es und Du willst es so schnell wie nur eben möglich und natürlich weißt Du, dass es mehr ist als nur etwas Sport zu treiben, denn auch die gesunde Ernährung gehört dazu, Deine Ruhephasen sind entscheidend und das Ganze soll ja im Einklang mit dem neuen Lifestyle sein. Aber dennoch ist es klug, wenn Du Dir Dein großes Ziel nicht nur auf kleine Teilziele herunterbrichst, sondern Dir auch die notwendigen Lebensveränderungen immer nur Step by Step vornimmst. Viele viele Studien belegen genau diesen Umstand: Wer Schritt für Schritt vorgeht, erreicht mehr als der Mensch, der alles gleichzeitig ändert. Machen wir uns nichts vor, ich selbst bin seit 24 Jahren fest mit dem Fitness-Lifestyle verwachsen und bei mir sind einfach die Klassiker fest in meinem Bewusstsein gespeichert, sodass ich mir keinen Kopf darum mache, zu trainieren, mich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und mir auch Zeit für Freunde und Familie zu nehmen. Aber auch ich habe es in anderen Lebensbereichen auch nicht immer leicht, wie beispielsweise jede Woche zwei Artikel für die Homepage zu schreiben, oder lapidare Dinge wie zu tanken, wenn man sich noch nicht auf Reserve befindet. Was ich damit sagen will ist, dass jeder Mensch seine Lieblingsthemen hat, die ihm mehr liegen als andere Dinge. Und wir dürfen einfach nicht außen vorlassen, dass beim Fitness-Lifestyle von heute auf morgen, schon eine ganze Menge an lebensverändernden Maßnahmen zusammenkommen.

In diesem Zusammenhang habe ich vor kurzem einen coolen Podcast gehört, den ein netter Kollege von mir wöchentlich veröffentlicht, hierbei ging es um die Frage, was Du tun musst, um Deine Ziele zu erreichen. Die Antwort liegt hierbei oftmals näher als man denkt, denn der Denkansatz im Podcast lautete, dass Du nicht wissen musst, was Du tun sollst, um Deine Ziele zu erreichen, sondern Wer Dir dabei hilft, Deine Ziele zu erreichen. Eine wirklich sensationell simple wie mega effiziente Herangehensweise an Dein Ziel, wie ich finde. Und letztlich ist es so einfach wie verrückt, denn wie vielen Menschen habe ich in meinem Traumjob als Personal Trainer schon dabei geholfen, ihren Wunsch vom Traumkörper zu erfüllen ? Diese Menschen waren klug genug, um schon im Vorfeld diesen intelligenten Denkansatz umzusetzen und ihren Erfolg in die Hände eines Experten zu legen, der eben diese Ziele schon erreicht hat und ihnen dabei helfen kann, das Traumziel fest anzupeilen.

Das bedeutet für Dich nun: sei klug und mach einen Schritt nach dem anderen und überlege einfach mal, wer Dich auf Deinem Weg zum Ziel unterstützen kann. Hol Dir ganz einfach Hilfe. Du kannst natürlich direkt mein Kontaktformular nutzen und den leichtesten und sicherlich effizientesten und vor allem kürzesten Weg wählen. Vielleicht bist Du aber auch gerne Einzelkämpfer und willst erst alleine ran, oder aber und das ist sicherlich der Fall, gibt es in Deinem Bekannten- oder Freundeskreis jemanden, der mit Dir die gleichen Wünsche teilt. Also, such Dir einen echten Buddy, einen Weggefährten auf dem Weg zum idealen Körper, denn zu zweit ist man einfach stärker. Das tolle an der Sache ist hierbei, dass ihr Euch gegenseitig motivieren und herausfordern könnt und so ganz spielerisch Meilensteine auf dem Weg erreichen könnt. Hast Du nämlich mit Deinem neuen Weggefährten zur Traumfigur die ersten 3 oder 4 Monate überstanden, dann seid ihr locker über den Berg. Euer Organismus und vor allem Euer denken, hat sich dann eingespielt. Du wirst nach dieser kritischen Phase merken, wie es ist dieses neue Lebensgefühl zu erleben. Denn ein aus Zeitgründen verschobenes Training fühlt sich dann für Dich genau so falsch an, wie eine ungesunde Mahlzeit außerhalb Deines Ernährungsplans.

Auch hier beweisen Studien, dass die ersten 12 Wochen der Lebensumstellung die kritischsten sind. Schaffst Du es also durch diese harte Zeit, wird es ein Selbstläufer zum Erfolg.

Triff noch heute die richtige Entscheidung

Was kannst Du nun genau tun ?

Kraftsport ist nicht für Jedermann die Erfüllung und ich denke dabei gerade an die Mädels, die sich eher im Kurs mit anderen Mädels motivieren können, statt einsam im Kraftraum von Übung zu Übung zu wechseln. Aber letztlich solltest Du eine Entscheidung treffen, die für Dich ganz persönlich genau die richtige ist. Nur, weil ich ein Fitnessfreak bin und Dich von Langhanteltraining überzeugen möchte, muss das für Dich noch nicht passen. Nehmen wir nun also an, Du hast einen Gleichgesinnten gefunden, mit dem Du ans Ziel möchtest. Ihr motiviert Euch beide gegenseitig und jeder von Euch profitiert von der Motivation und dem Willen des anderen. Ihr habt Euch nun dazu entschieden, es wirklich langsam anzugehen. Schritt für Schritt nimmst Du Dir also erst mal die erste Ernährungsumstellung vor, die für Dich beuteten kann jeden Tag mindestens 3 Liter Quellwasser zu trinken und eine zweite Maßnahme hast Du auch mit dabei, die besagt 3 mal die Woche zusammen mit Deinem Trainingspartner einen ausgiebigen Spaziergang zu machen und einfach währenddessen Pläne zu schmieden wie toll es ist, wenn Ihr beiden Euer Ziel erreicht habt. Visualisieren ist hier ein entscheidender Faktor zum Erfolg, also beschäftige Dich ständig damit, wie es wäre, wie Du es Dir vorstellst.

Du musst nicht ins Fitness-Studio und musst auch in den Anfangszeiten kein hartes Bodyweighttraining zu absolvieren, wie ich den ganzen Artikel über schreibe, geht es um die ersten Schritte. Damit dies auch motiviert bleibt, empfehle ich Dir ein kleines Büchlein zu schnappen und Dir Deine 2 oder 3 ersten Maßnahmen dort einzutragen. Immer wenn Du diese Maßnahme erfolgreich absolviert hast, machst Du ein Häkchen dahinter und schreibst das Datum dazu. Du wirst sehen, dass Dich ein solches Werkzeug, wie dieses kleine Erfolgsjournal, wie ich es gerne nenne, Dich Deinen Zielen spielerisch näher bringt. Wichtig ist dabei nur, lediglich die Erfolge einzutragen, lass den Misserfolg außen vor, den musst Du Dir nicht noch anschauen müssen, schreibe nur Deine Erfolge nieder und freu Dich daran, wie leicht es wird alles erreichen zu können, wenn Du ohne Hast und mit der Ruhe eine Veränderung nach der anderen in Dein Leben integrierst.

Mein Fazit für Deinen Trainingserfolg

Wenn Du den festen Entschluss gepackt hast, Dein Leben auf Gesundheit und Fitness zu programmieren, dann sei smart genug Deine Basis aufzubauen, bevor Du Dich verzettelst und alles gleichzeitig ändern möchtest. Nimm Dir gerade in den ersten 3 Monaten vielleicht 2 oder 3 Dinge vor, die sich ab heute ändern sollen. Das kann das gesunde Mittagessen sein, oder das kleine Sportprogramm alle paar Tage, oder auch einfach die 8 Stunden Schlaf jede Nacht, die Du die letzten 10 Jahre nicht hattest. Wichtig sollte für Dich sein, dass Du realistisch planst und Dir immer kleine Teilziele steckst. Der Großteil der Menschen scheitert genau deshalb, weil sie alles gleichzeitig ändern wollen, was in 99 Prozent der Fällen aber zum Scheitern verurteilt ist.

Bleib also klug und fang langsam an und wenn Du nicht weiterkommst, dann schreibst Du mir einfach eine E-Mail, ich kann Dir garantiert helfen.

Bleib am Ball und klick Dich auch nächste Woche wieder rein, ich freue mich drauf. Wenn Du Freunde hast, die zu den obigen 99 Prozent gehören, oder wenn Du Menschen kennst, die was ändern möchten, teil den Artikel gerne auf Facebook, ich würde mich freuen.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

2. März 2017/2 Kommentare/von Poli