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Wieso Bodyweight-Training immer deine beste Lösung auf dem Weg zum Wunschkörper sein kann!

Und warum das Training mit dem eigenen Körpergewicht unzählige Vorteile, gerade für das Training zu Hause bietet!

Hast auch du dir letztes Jahr gewünscht ab sofort und damit auch in Zukunft immer unabhängig, frei und zeitlich flexibel trainieren zu können und dir geschworen deine Trainingsstrategie künftig dahingehend anzupassen?
Viele Sportler standen letztes Jahr vor verschlossenen Fitness-Studio-Türen und mussten zwangsläufig ihr Training überdenken, oder im schlechtesten Fall, ihr Training sogar zeitweise gänzlich pausieren. Damit dir dies jetzt und auch in Zukunft kein zweites mal passiert, habe ich mit dir in einer der letzten Episoden darüber gesprochen, welche enormen Vorteile das eigene Homegym bieten kann.

Und derzeit; stehen viele Sportler wieder vor der gleichen Herausforderung.
Daher möchte ich heute mit dir noch einen Schritt weitergehen und mit dir über das Bodyweight-Training sprechen; nicht ohne Grund übrigens, der absolute Klassiker beim Training in den eigenen 4 Wänden.

Warum Bodyweight-Training nicht nur deine beste Lösung für ein unabhängiges und flexibles Training darstellst, dir außerdem hilft schneller fit, stark und schlank zu sein, wie es sich genau vom Training an Maschinen unterscheidet und welche Unterschiede sich dazu ergeben; Das erfährst du alles jetzt, hier im Podcast.

Fitness- und Krafttraining wie im Paralleluniversum!

Ich darf dir hier und jetzt wohl gestehen, dass auch ich das Fitness- und Krafttrainings-Jahr 2020 zeitweise wie von einem Paralleluniversum aus wahrgenommen habe. 

Die letzte Episode zum Homegym beispielsweise liegt leider, ja das weißt du auch, viele Wochen zurück, denn auch ich hatte mir das ganze Jahr irgendwie anders vorgestellt. 

Denn einerseits war es wie viele andere Jahre zuvor, die ich bereits im Business, beim Podcast, zusammen mit meiner Familie und auch im Krafttraining erlebt habe. 

Wenn man allerdings ganz genau hinschaut, war es das dann aber doch nicht. 

2020 war ein Ausnahmejahr, was definitiv neue Strategien erforderte und das in jeglicher Hinsicht. 

Vieles was wir damals und noch im vorletzten Jahr als völlig Normal angesehen haben, wie zum Beispiel das intensive Training mit guten Freunden, das High-Five bei besonderen Leistungen und selbst die Hilfestellung bei den schweren Sätzen im Fitness-Studio musste weitestgehend verschwinden und hat unserer „jetzigen“ Normalität Platz gemacht. 

Heute halten wir, wenn sie denn geöffnet sind, im Fitness-Studio Abstand von anderen Sportlern, tragen Masken beim Training und finden etliche Maschinen, oder Geräte unseres bestehenden Trainingsplan abgesperrt vor.

Wir erleben die „neue“ Normalität, die sich spürbar vom damaligen Fitness-Studio Alltag unterscheidet.

Und, ich muss auch hier gestehen; ich erlebe das nur am Rande und größtenteils durch Gespräche mit Klienten, da auch ich als PT nur noch selten in Fitness-Studios gecoacht habe und fast ausschließlich in meinem eigenen Studio coache und trainiere.

Wie sich diese neue Realität auch künftig noch auf die Branche auswirken wird, kann ich nicht sagen, aber ich weiß, dass sich das Training im Fitness-Studio verändert hat. 

Und ich weiß, dass viele Menschen dahingehend umdenken und flexible und unabhängige Lösungen suchen und für sich entwickeln.

Dein Homegym bietet dir bei geringem Aufwand bestes Fitness- und Krafttraining

Der Wunsch im eigenen Homegym zu trainieren, war nie größer als jetzt.

Das höre ich nicht nur von zahlreichen Sportlern, die ich kenne, sondern auch insbesondere von vielen meiner Klienten und Klientinnen.

Was auch einer der Gründe dafür war, dass ich mit dir in dieser Serie nicht nur über das Training in den eigenen 4 Wänden gesprochen habe, sondern auch noch zahlreiche Trainings-Werkzeuge ansprechen werde.

Und, weil ich natürlich weiß, wie unsicher manche Sportler in dem Punkt sind, wie sich das Training im Homegym ohne den großen Maschinenpark eines Fitness-Studios gestalten ließe, gibt es für dich diese kleine Serie, die keine Fragen offen lässt.

Du wirst nämlich ganz genau hören, was sich zu Hause mit kleinem Geld, geringem Aufwand und möglichst wenig Trainingsgeräten auf kleinstem Raum für dein Training im Homegym umsetzen lässt.

Bodyweight-Training – der Klassiker des Krafttrainings!

Und, wie du bereits im Intro erfahren hast, will ich den Anfang dieser Serie mit dem Klassiker beginnen, dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, also mit dem Training völlig ohne Geräte. 

Das Bodyweight Training gehört bei deinem Training zu Hause nämlich zur absoluten Grundlage und bietet dir den schnellsten Einstieg, wenn du dich „gegen“ das Fitness-Studio und damit „für“ dein eigenes zu Hause entschieden hast.

Und damit du weißt, auf was du dich einlässt, will ich heute das Bodyweight Training mit dem Training an Maschinen im Fitness-Studio vergleichen und dir aufzeigen, wo sich das eine vom anderen Training unterscheidet.

Denn du erfährst:

• Wieso das Bodyweight-Training durch fast nichts zu ersetzen ist, wenn es um ein völlig freies Trainingsgefühl geht, bei dem nur du über das wann, wo und wie bestimmst.
• Welche großen Vorteile das Maschinentraining gerade Einsteigern, aber selbst auch noch Profis bietet.
• Warum das Bodyweight-Training genau das Richtige ist, wenn dich schnelle Resultate motivieren.
• Und, warum du schon nach den ersten Wochen mit Bodyweight-Training unmittelbares Feedback im Alltag erleben wirst.
• Außerdem erfährst du, wieso du mit dem Bodyweight-Training eine Vielzahl deiner motorischen Fähigkeiten gleichzeitig trainierst. 
• Und wieso du überall auf der Welt deinen Trainingsplan einhalten kannst. 

So, bevor es losgeht, gibt es heute wieder einen ganz besonderen Fitness-Tipp für dich.

WERBUNG – 9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler – WERBUNG

Im Laufe der letzten Jahrzehnte habe ich eindrücklich feststellen dürfen, 9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler* und im letzten Jahr, durfte ich dieses Wissen auch mit dem Riva Verlag teilen und an meinem gleichnamigen Buch schreiben, was auch dir wahrscheinlich die Augen öffnet und dich feinfühlig machen kann. Denn, zumeist sind es kleine oder große Fehler, die dich vom ganz großen Ziel abhalten und fast immer genau DIE Fehler, die du als solche nicht mal ausmachst. 

Beim lesen des Buches wird dir auffallen, dass ich selbst in der Vergangenheit eine ganze Menge DER Fehler gemacht habe, von denen du in den Bereichen Training, Ernährung, Mindset, Alltag und Regeneration erfahren wirst.

Also, ich nehme dich in diesem Buch auf eine sicherlich auch für dich spannende, lehrreiche und oftmals nicht selten witzige Reise in meine eigene Vergangenheit mit und wünsche mir für dich, dass du all die Fehler vermeiden wirst, die ich im Laufe von fast 30 Jahren der Treue für den Fitnesssport gemacht habe.

Das Buch „9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler*“ ist heute druckfrisch erschienen und du kannst es ab sofort über den Link in den Shownotes bestellen und mich damit nicht nur mega stolz und glücklich machen, sondern verständlicherweise auch unterstützen. 

Nun aber wünsche ich dir viel Spaß mit dieser Episode!

Im Riva Verlag erschienen wirst du mit diesem Buch das Werkzeug in der Hand halten, dass dich von den Fehlern fern hält, die deine Ziele vereiteln können!

Bodyweight Training ist pures Training im Homegym

Wenn die Menschen vom Bodyweight-Training sprechen, so ist dies meist gleichbedeutend mit dem Training im eigenen Haus, sodass all die Vorteile, die nun eben einmal für das Training im Homegym zählen, beim Bodyweight Training ebenfalls zutreffen. 

Denn, und darüber haben wir in der Episode zum eigenen Homegym eingängig und ausführlich gesprochen, bestehen für dich keine Öffnungszeiten, musst du nicht für das Krafttraining durch die halbe Stadt fahren, keine Trainingstasche packen, oder mit Wartezeiten an deinen Geräten rechnen.

Dazu kommt die ebenfalls in dieser Episode angesprochene Zeit- und Kostenersparnis und die Tatsache, dass du beim Training anziehen und rumlaufen kannst, was und wie du willst.

Und der aus meiner Sicht, vielleicht gerade in aktuellen Zeiten wichtigste Aspekt; Du müsstest dich nie um eine längerfristige oder endgültige Schließung deines Fitness-Studios sorgen.

Ein neues Studio zu finden, ist nämlich nicht immer der leichteste Job. Ganz im Gegenteil!

Wenn du dir also schon einmal darüber Gedanken gemacht hast, dein Training unabhängiger zu gestalten und das Ganze ins eigene Haus zu verlegen, wäre momentan wohl der allerbeste Zeitpunkt dafür.

Du bist im Homegym mit dem Bodyweight Training völlig unabhängig 

Wenn du im Homegym noch dazu auf kein einziges Trainingsgerät angewiesen bist und stattdessen das Training mit dem eigenen Körpergewicht favorisierst ergeben sich unzählige weitere Vorteile und du wirst wahrhaftig Fit ohne Geräte.

Und, lass uns hier gleich mit dem wichtigsten Aspekt beginnen, denn:

Mit Bodyweight Training hast du keine stichhaltige Ausrede mehr, die dich vom Training abhalten könnte

Du wirst, wenn du ganz genau darüber nachdenkst, keine Ausreden mehr finden können, heute nicht zu trainieren, wenn du es wirklich ernst meinst und mit dem Training auch wirklich etwas erreichen willst.

Denn, nicht nur, dass du für das Training mit dem eigenen Körpergewicht grundsätzlich immer alles zur Hand hast und auch nie weit fahren müsstest, ist auch der Zeitaufwand wesentlich geringer einzuschätzen als beim Maschinentraining im Fitness-Studio.

Was überdies der am häufigsten verwendete Aufhänger ist, wenn ich auf Menschen treffe, die mir weismachen wollen, dass sie natürlich trainieren wollen würden, aber weder sinnvolle Trainingsgeräte, passende Räumlichkeiten für ein richtiges Training und natürlich niemals ausreichend viel Zeit zum Training hätten!

Aha? Ist das so?

Ehrlich, eine kurze und intensive 15 Minuten Einheit mit dem eigenen Körpergewicht bekommst du selbst am stressigsten Bürotag garantiert irgendwo unter, wenn es dir wichtig genug ist!

Selbst, wenn das Training dann einen kleinen Teil deiner Mittagspause in Anspruch nähme, oder du dir am Abend vor der Dusche dafür noch die Zeit nimmst.

Intensives und vor allem dann noch dazu effizientes Training muss nämlich nicht lange dauern, weshalb es ja so effizient ist.

Und 15 Minuten am Tag können da schon ausreichen.

Auch, wenn ich persönlich 15 Minuten pro Tag sportlich intensiv genutzt, lediglich als absolutes Mindestmaß betrachte.

15 Minuten sind wohlgemerkt nur etwas mehr als ein Prozent deines Tages und diese Zeit ist dir für deine Gesundheit und deinen Körper von dem du nur diesen einen hast doch wert, oder?

Maschinentraining könntest du zwar auch in einem solchen Zeitfenster durchführen, allerdings solltest du dich dann auch auf die großen Muskelgruppen konzentrieren, statt dich durch den Dschungel der Isolationsübungen mit ihren eingeschränkten und limitierenden Bewegungsmustern zu kämpfen.

Ansonsten kommen nämlich deutlich weniger Muskeln zum Einsatz als beim zumeist sehr komplexen Bodyweight-Training, außerdem musst du ja auch vorher noch ins Studio.

Bedeutet; in Sachen Effizienz und Zeitersparnis ist Bodyweight- dem üblichen Maschinentraining weit überlegen.

Make your Body your Machine

Der absolute Mega Slogan des TRX Trainings, von dem ich im Zuge dieser Serie natürlich auch noch mit dir sprechen werde, gilt selbstredend in diesem Zusammenhang nicht nur für das Schlingentraining, sondern auch für das Training ohne Geräte.

Denn logisch, beim Bodyweight Training „gänzlich“ ohne Geräte also, folgst du diesem Leitsatz ja auch; mehr noch – Du benötigst ja in der Tat überhaupt keine Hilfsmittel, sondern machst deinen Körper zur wichtigsten Trainingsmaschine, die du noch dazu immer dabei hast.

Mit deinem eigenen Körper als deinem wichtigsten Trainingsgerät überhaupt, bist du dann auch maximal unabhängig.

Direkt auf der Stelle, jetzt und gleich trainieren, ist somit mit geringstem Aufwand jederzeit möglich.

Zu jeder Zeit und an jedem Ort!

Du alleine entscheidest somit beim Bodyweight-Training, Wann, Wo und Wie dein Training stattfindet

Was dazu führt, dass sich dein Bodyweight-Training auf Geschäftsreisen oder im Urlaub, in der Mittagspause im Büro, oder sogar Outdoor bei strahlendem Wetter im Park nicht von dem Training in deinem Homegym unterscheiden müsste.

Für den Urlaub benötigst du also schon mal per se keinen alternativen Trainingsplan; enormer Vorteil für alle, die sich im Urlaub und unterwegs durch ihre Ausreden vom Training abhalten lassen, aber auch für genau die Sportler, die nahtlos trainieren wollen, ohne unnötige Trainingspausen!

Im Bodybuilding und wenn du auf deine Freihanteln angewiesen bist, ist das sehr ungünstig. Mir passierte es in den letzten Jahren regelmässig, dass mich ein noch so erholsamer und wirklich schöner Urlaub aus vielen sehr starken Trainingsphasen riss und ich mein gewohntes Training daher unterbrechen musste, um es mit einem Plan B Training während des Urlaubs zu ersetzen.

Das klingt jetzt verrückt, ist es auch, aber ich plane daher möglichst genau meine Urlaubsreisen, Fortbildungen usw. in meine Trainingsstrategien mit ein, sodass ich nicht unvorhergesehen mein Training unterbrechen muss.

Sondern dies entweder durch eine strategische De-Konditionierung ohnehin mit dem Start in den Urlaub erfolgt, oder es die aktuelle Trainingsstrategie erfordert, dass ich bsp. auf Bodyweight umstelle.

Was mir dann natürlich den Wettbewerbsvorteil bietet.

Also ist auch in einem solchen Fall das Maschinentraining dem Training mit dem eigenen Körper wieder unterlegen, denn bei Ersterem wird der Ort, das Wann aber vor allem das Wie vorgegeben. 

Ein knackiges Tabata-Training beispielsweise oder Supersätze an Maschinen, stellt sich bereits in deinem immer gut besuchten Fitness-Studio schon als Herausforderung dar, aber stell dir vor, du willst genau diesen Trainingsplan im Urlaub 1:1 übernehmen; nahezu unmöglich ohne garantiert Einschränkungen in Kauf zu nehmen.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hingegen geht immer, nicht nur in deinem Fitness-Studio, sondern auch in deinem eigenen Homegym oder im Urlaub und ist für solche zeitsparenden Trainingsmethoden wie Tabata und Supersätze geradezu wie geschaffen. 

Was natürlich auch für klassisches Satztraining, oder selbst hochintensive Trainingseinheiten gilt.

Du wirst also schnell feststellen…

Bodyweight-Training ist sehr abwechslungsreich

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht steht mit seiner Vielfalt an Übungen, Trainings- und Steigerungsmöglichkeiten beispielsweise dem Training mit der Freihantel in fast nichts nach; Zumindest für den Großteil auch vielleicht deiner sportlichen Ziele.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist mega abwechslungsreich, da gibt es kein Vertun. 

Du kannst es zu jeder Zeit genau so gestalten, wie es deine Trainingsstrategie erfordert oder deine Kreativität erlaubt, und letztere setzt du unzweifelhaft bereits dann ein, wenn du dich für das Bodyweight-Training in den eigenen 4 Wänden entscheidest.

Denn manchmal tun sich wahrhaftig unentdeckte Trainingsmöglichkeiten in den eigenen 4 Wänden auf.

Dazu kommen all die Trainingsmöglichkeiten von High Intensity Intervall Training, kurz HIIT, über klassisches Zirkeltraining bis his zu Tabata und die ebenfalls angesprochenen Supersätze. 

Sogar Reduktionssätze, Vorermüdung oder selbst Heavy Duty, habe ich bereits mit Bodyweight-Training umgesetzt. 

Beispiel gefällig? Beginne deine Liegestütz mit den Füßen am Boden und erhöhe die Position deiner Füße dann schrittweise beispielsweise mit einem Hocker, bis du für den letzten Satz an der für dich und deinem Zuhause höchstmöglicher Position mit den Füßen bist. 

Dieses Vorgehen wird die Intensität deutlich steigern!

Oder kombiniere Dips mit auf dem Boden aufgestellten Beinen an der Couch, um sie im Anschluss zwischen zwei Stühlen durchzuführen und deinem Trizep nach dieser Vorermüdung den Rest zu geben. 

Auch sind dir beim Bodyweight Training niemals die Grenzen gesetzt was die Intensität, verschiedenste Trainings-Winkel, oder die Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit betrifft.

Und, wenn du dich in dem Zusammenhang nun noch mal an das Zirkeltraining im Sportunterricht erinnerst, weißt du, warum Bodyweight-Training so eine effektive und effiziente Methode ist, deinen Körper zu trainieren.

Erstaunlich finde ich außerdem selbst immer wieder, wie kreativ man wird, wenn man für das Training lediglich das eigene Körpergewicht nutzt, die Umgebung ständig nach neuen Trainingsmöglichkeiten scannt und damit irgendwann trainingstechnisch immer feinfühliger für das eigene Umfeld wird. 

Wenn du deine Leidenschaft für das Bodyweight-Training entfacht hast wird sich deine Umwelt völlig verändern. Dann bekommt der massive Esszimmer-Tisch eine ganz andere Bedeutung und auch der kleine stabile Hocker in der Küche, den du ja bereits für deine Liegestütz genutzt hast, steht plötzlich in einem anderen Licht. 

Nicht zu vergessen; den massiven Baum im Park, der von jetzt auf gleich für Klimmzüge wie geschaffen scheint.

Hör dir dazu übrigens gerne noch einmal mein Interview mit Felix Klemme an, der „einfach mal raus geht zum Kraft-Training“ und alles nutzt, vom Baum, der Bank im Park und allem, was seine Kreativität sich für das Training ausmalen kann.

An dieser Stelle will ich aber auch in Sachen Abwechslung nicht das Maschinentraining außen vor lassen, denn das spielt in diesem Punkt seinen mitunter größten Trumpf auf. 

Es gibt für nahezu jeden einzelnen Muskel heute vermutlich eine eigens dafür entwickelte Maschine. Und das macht das Maschinentraining natürlich per se schon sehr umfang- und abwechslungsreich, denn es kommt lediglich nur noch auf die Ausstattung deines Studios an, in dem du trainierst. 

Und selbstverständlich eignen sich Maschinen auch für alle möglichen Trainingsmethoden vom Supersatz über Heavy Duty Training bis zur Muskelerschöpfung und natürlich auch den allerbesten Plan nach der Hochfrequenz-Trainingsmethode.

Aber, dafür musst du halt wieder ins Studio, was dich dann wieder einiger Trainings-Freiheiten beraubt.

Damals in meinem alten Kinderzimmer im Elternhaus stellte das Bodyweight-Training hingegen die mitunter einzige Möglichkeit dar ein wirklich umfangreiches Training zu absolvieren, was über die Verwendung von zwei leichten Kurzhanteln hinausging. 

Es bot mir, bis ich mein erstes Fitness-Studio von innen sah, die allerbeste Möglichkeit völlig unabhängig jeden Tag trainieren zu können. 

Und wie schon gesagt ist es in Sachen Effizienz kaum zu überbieten, weil ein Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht bei knackiger Intensität nicht unbedingt länger als 20 oder 30 Minuten gehen müsste.

Und, wenn ich schon Ganzkörpertraining und Effizienz zusammen in einem Satz ausspreche, dann meine ich es auch, denn…

Bodyweight-Training ist funktionelles Training par excellence

Nicht nur, dass du in kürzester Zeit bei hochintensiven Bodyweight-Workouts eine ordentliche Menge an Kalorien verbrauchst, aktivierst du bei nahezu allen Übungen auch Hilfsmuskeln, die den gerade trainierten Zielmuskel unterstützen. 

So fühlt sich jede Übung nicht nur homogener, vollständiger und echter an, sie fühlt sich wie Bewegungen aus deinem Alltag an und bringt so die maximale Portion Funktionalität ins Spiel.

Übungen wie Kniebeugen, oder Ausfallschritte sind 1:1 Bewegungen, die wir in unserem aktiven Alltag immer wieder ausführen, wenn wir Treppen steigen, einen Berg erklimmen, oder uns zur untersten Schublade hinab knien. 

Und deinen Alltag wirst du mit regelmässigem Bodyweight-Training daher leichter erleben, weil du das direkte Feedback bekommst.

Mega praktisch noch dazu wie bereits erwähnt, trainierst du beim Bodyweight-Training deine Muskeln immer im Verbund mit zahlreichen Hilfsmuskeln, was den echten „Ganzkörper-Trainingseffekt“ und den hohen Kalorienverbrauch beim Bodyweight-Training bewirkt. 

Du involvierst also immer mehrere Muskeln gleichzeitig. 

Liegestütz beispielsweise sind nämlich nicht nur großartig für die Brustmuskulatur, sondern trainieren obendrein noch deine Arme, die Schultern, den Bauch und sogar in gewissem Maße die Beine und verbessern deine gesamte Oberkörperkraft und Stabilität.

Du trainierst in komplexen dreidimensionalen Bewegungsmustern und entwickelst so intelligente Muskulatur, die sich für dein Leben ganz wunderbar macht.

Dadurch dass sich deine Muskeln nach einem harten Bodyweight-Training entsprechend auf das nächste Training anpassen müssen, profitierst du ebenso vom sogenannten Nachbrenneffekt. Nämlich dadurch dass dein Körper bis zu 48 Stunden damit verbringt, deine Muskulatur zu regenerieren und dir damit 48 Stunden lang ein bis zu 10 Prozent höherer Grundumsatz bei der Fettverbrennung hilft. 

Diesen Nachbrenneffekt sollte man zwar nicht überbewerten, aber er ist auch nicht zu leugnen. Frag gerne mal Menschen mit viel Muskelmasse, die obendrein regelmässig schwer und knackig trainieren! Sie werden dir bestätigen, wie großartig sie diesen Effekt für ihren Körper finden!

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist also wirklich alltagstauglich, nicht nur was die Effizienz und den meist doch geringen Zeitaufwand für eine Einheit betrifft, sondern auch weil alle Übungen nach kurzer Lernphase durchaus nachvollziehbar sind. 

Du wirst das Gefühl haben, diese und jene Übung schon mal gemacht zu haben, weil sie dich an Alltagsbewegungen erinnern. 

Und an dieser Stelle komme ich jetzt postwendend zur größten Schwäche beim Maschinentraining, was nämlich alles andere als funktionell ist.

Dadurch, dass die Bewegung von der Maschine nahezu vollständig vorgegeben wird, ist jede Übung maximal isoliert. 

Mehr noch; durch die einseitige Isolation zahlreicher Übungen, wird die Funktionalität, die du im Alltag erlebst, durch die Maschine sogar weiter ausgebremst. 

Bestes Beispiel hierfür ist die Beinstrecker-Maschine, die eine isolierte Streckung der Oberschenkelvorderseite ermöglicht. 

Und so eine Bewegung gibt es im Alltag einfach nicht. 

Wenn du gehst, läufst, oder etwas mit den Beinen wegdrückst, aktivierst du bei diesen Bewegungen immer die Oberschenkelvorder- und Rückseite gleichmässig und natürlich sämtliche Hilfsmuskeln, wie deine Waden, die Adduktoren usw. 

Dafür könntest du natürlich sagen, dass du mit dem Bodyweight-Training deine Muskulatur kaum bis nie so isoliert trainieren kannst, wie dies an Maschinen möglich wäre.

Allerdings musst du das auch nicht zwangsläufig, wenn du nicht gerade Wettkampfbodybuilder bist, der auch einzelne Muskeln gezielt stärken müsste, um auf der Bühne keine Schwachstellen zu haben.

Und gerade drum, macht es für dich ja Sinn ein möglichst breites Spektrum an Trainingsmöglichkeiten, Trainingsreizen und Trainingsvarianten mit möglichst wenig Trainingsmitteln zu erreichen und hier spielt ebenfalls das Bodyweight-Training alle Vorteile aus, denn…

Mit dem Bodyweight-Training baust du Muskeln auf, verbesserst deine Ausdauer, die Beweglichkeit und formst noch dazu deine Wunschfigur

Klingt fast unmöglich, ist es aber dennoch!

Je nach Trainingsmethode, deiner gegebenen Pausendauer zwischen den Sätzen, der Zeit unter Belastung pro Übung oder selbst der Übungsvariante und ihrer individuell veränderbaren Intensität wirst du beim Bodyweight-Training nicht nur ordentlich Kraft entwickeln, schlanke und athletische Muskeln aufbauen oder dich über den Fettverlust freuen, sondern darüber hinaus auch enorm an deiner Ausdauer arbeiten. 

Jeder der in seinen harten Bodyweight-Einheiten zu Kniebeugen, Klimmzügen oder Ausfallschritten, auch Burpees integriert hat, wird mir beipflichten, dass Bodyweight Training in nahezu allen Disziplinen zu Hause ist. 

Burpees sind übrigens echte Heartbreaker, die nämlich nicht nur einen Großteil der gesamten Muskulatur deines Körpers trainieren, sondern auch den Puls in Windeseile in die Höhe schnellen lassen können.

Und damit ist das Bodyweight-Training aus meiner „unparteiischen“ Sichtweise natürlich auch wie geschaffen dafür, die Wunschfigur zu erreichen. 

Und, das ist immer noch nicht alles, denn wer klug trainiert und aus jeder Übung wirklich das Maximale herausholt, Stichwort: Full Range of Motion, also bei jeder Übung nicht nur seine Kraftpotenziale ausschöpft, sondern sie auch immer über die volle Bewegungsamplitude durchführt, wird sich über eine bessere Beweglichkeit und Mobilität freuen. 

Außerdem führt jede Bodyweight-Übung dazu; eben weil du bei jeder Übung in einem dreidimensionalen Bewegungsmuster arbeitest deine Stabilität und Koordination zu verbessern. 

Ebenfalls sehr nützlich.

Denn das führt auch dazu dass du die eigene Körperwahrnehmung schulst und dies dann natürlich auch die Verbesserung deines Gleichgewichts zur Folge hat.

Und wenn wir schon dabei sind; Bodyweight-Training, oder Sport allgemein ist mit unter das Beste, was du auch deinem Immunsystem bieten kannst, um es dauerhaft stark, fit und gesund zu behalten. 

Gerade jetzt im Winter zur Zeit der alljährlichen Grippewellen! 

Und, noch eine Sache an dieser Stelle; Die meisten Menschen sitzen täglich viel zu viele Stunden vor dem Computer, dem Fernseher oder im Auto. 

Sitzen ist mega ungesund und das nicht nur für deinen Rücken. 

Wer länger sitzt, ist früher tod; heißt es, wenn man zahlreichen Studien Glauben schenkt. 

Und das kommt nicht von ungefähr!

Da sitzen und die daraus erfolgende Inaktivität unseres auf Bewegung konzipierten Körpers zu etlichen Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Bluthochdruck oder Diabetes führt. 

Denn mit jeder Stunde Inaktivität sammelt sich mehr Fett an ungünstigen Stellen deines Körpers an.

Sitzen verringert also nicht nur unsere Lebensqualität, sondern auch unsere Lebenserwartung und auch hier spielt uns das Bodyweight-Training in die Karten, da du bei den allermeisten Übungen, ausgenommen vieler Bauchübungen, im stehen trainierst. 

Und diesen Vorteil nimmst du dir direkt so mit, einfach nur, weil du Bodyweight-Übungen durchführst.

Was mich nun auf dem Fuße wieder zu den Maschinen führt, denn verständlicherweise kannst du auch an Maschinen nicht nur Muskeln aufbauen, sondern gibt es auch Maschinen an denen du im stehen trainierst.

Auch wenn Diese meist im Vergleich zum gerade eben erst angesprochenen Burpee eher alt aussehen. 

Wenn es sich nicht gerade um eine Hackenschmidt-Kniebeuge, oder ein Laufband handelt, bei dem wir Menschen unsere natürlichsten Bewegung durchführen. 

Leider aber haben die meisten Maschinen in der Praxis einen hochgradig schweren Minuspunkt; denn den Büromenschen habe ich in meiner Zeit als Fitness-Trainer damals vom Bürostuhl meist nicht nur auf das Fahrrad gesetzt, sondern danach auf die Brustpresse, auf die Rudermaschine usw. 

Sitzmenschen erleben im Fitness-Studio also aus meiner Sicht in dem Punkt einen sehr ungünstigen Aspekt:

Diese Menschen, die sich sportlich betätigen und etwas für ihre Gesundheit tun wollen, weil sie den ganzen Tag im Büro sitzen, und die sich nicht selten für diesen Schritt weit aus ihrer Komfortzone bewegen, sollen sich für ihr Training dann auch schon wieder setzen und eine Maschine nach der nächsten sprichwörtlich absitzen?

Ganz schön unpraktisch, wenn du mich fragst! 

Und klar, dass man daran auch schnell mal die Lust verliert, vor allem, wenn sich die Rückenschmerzen bei diesem Schema auch nach den ersten quälenden Wochen nicht verabschieden wollen!

Und glaub mir, viel lieber hätte ich diese Menschen damals, die Maschinen allesamt überspringen lassen und mit ihnen stattdessen Liegestütz und Co. trainiert. 

Bodyweight Training ist nämlich genau das Trainings “Mittel“ der Wahl, mit dem eigentlich Jeder starten kann und sollte, wenn es um die Erreichung der Wunschfigur und wirklich maximale Trainingsfreiheit geht.

Denn, und auch das ist keine Übertreibung, sondern eine Tatsache:

Vom Einsteiger bis zum Fitness-High-Performer bieten Bodyweight-Übungen immer das passende Trainingslevel

Ja, richtig gehört. 

Bodyweight-Training lässt sich an nahezu jedes Trainings- und Fitnesslevel anpassen.

Du kannst als völliger Sportneuling mit dem Bodyweight-Training genau so effizient trainieren, wie der austrainierte Fitness High Performer.

Und ich behaupte, gerade Kraftsporteinsteiger finden mit dem Bodyweight Training sogar meist den besten Bezug und mitunter sanftesten Einstieg zum Training überhaupt. 

Denn auch wenn die Übungen teilweise sehr komplex sind und sich natürlich auch bei einer Bodyweight Kniebeuge Bewegungsfehler einschleichen könnten, fühlt sich diese aber dennoch schon mal viel natürlicher an, als mit einer Hantel auf den Schultern, wo du dir bei falscher Ausführung auch schnell den Rücken ruinieren könntest!

Heißt, es kann auch sein, dass du mit diesem Vorteil Bodyweight-Übungen schneller lernst, weil sie ja, wie gerade eben bereits gesagt von vielen Alltagsbewegungen abgeleitet werden können. 

Viele meiner Klienten der letzten Jahrzehnte beispielsweise haben ihre anfänglichen Erfahrungen mit Krafttraining innerhalb ihrer ersten Trainingsmonate vereinzelt sogar Trainingsjahren, in den eigenen 4 Wänden mit dem Bodyweight-Training gemacht, bevor sie sich für Personal Training bei mir entschieden haben, um dann auch mit anderen Krafttrainingsmethoden und weiteren Trainingsmitteln richtig durchzustarten.

In den meisten Fällen, waren ihre grundlegenden Bewegungsmuster beim Bodyweight-Training mit dem Start ins Personal Training schon ordentlich, sodass man direkt das nächste Level angehen konnte.

Solltest du dir trotzdem unsicher sein, spricht natürlich aber auch nichts dagegen dich mit Hilfe von Personal Training mit dem Bodyweight-Training vertraut zu machen, um so verständlicherweise die beste Grundlage überhaupt zu schaffen!

Hast du dich dann eingängig genug damit befasst, wirst du merken, wie leicht dir die Übungen schon nach kurzer Zeit von der Hand gehen!

Du siehst, Bodyweight-Trainig kann so deinen Grundstein auf dem Weg zum Wunschkörper setzen, wenn du Feuer und Flamme für echtes Krafttraining wirst und dich dafür begeistern kannst deinen Körper vielfältig zu trainieren. 

Gerade weil das Bodyweight-Training bei völligen Einsteigern auch augenscheinlich betrachtet recht gut ausschließt, dass du dich wie es leider viel zu oft beim Maschinen-Training passiert völlig überforderst, statt deinen derzeitigen Fitness-Level zu berücksichtigen.

Und auf den ersten Blick gesehen, stimmt das auch, denn du passt beim Bodyweight-Training auf einfachste Weise die jeweilige Übung an dein persönliches Fitness-Niveau an.

Das meine ich, wenn ich sage, dass Einsteiger wie auch Fitness-High Performer mit Bodyweight-Training erfolgreich sein können.

Da sie unterschiedliche Übungsvarianten trainieren.

Wenn ich als Fitness-High-Performer mit klassischen Liegestütz keine Trainingsreize mehr setzen kann, verändere ich ganz einfach den Schwierigkeitsgrad.

Und, wenn mir als Kraftsport-Einsteiger Klimmzüge im Türrahmen viel zu schwer sind, fange ich eben mit der Variante unter dem schweren Esszimmertisch an.

Das Verletzungsrisiko bleibt so mit kluger und zum persönlichen Fitnesslevel ausgerichteten Planung sehr gering, wenn du parallel dazu auch immer auf deinen Körper hörst und seine Signale von „Fordern und Überfordern“ gut einschätzen kannst.

Und, an dieser Stelle möchte ich auch einen großen Vorteil vom Training an Maschinen natürlich ebenfalls nicht unter den Teppich kehren. Denn auch beim klug durchgeführten Maschinentraining kannst du als Einsteiger, wie auch als Fitness-High-Performer haarklein und sehr exakt die Trainingsgewichte auflegen, die auch exakt deinem persönlichen Fitness-Level entsprechen.

Denn dann spielst du mit Maschinen den nächsten großen Vorteil aus. 

Eben sprach ich noch davon, dass Maschinentraining oftmals nichts mit funktionellen Alltagsbewegungen zu tun hat, da die Ausführung stark isoliert wird.

Und genau diesen Punkt, kannst du aber auch zu einem wahren Pluspunkt transformieren!

Erstens nämlich, weil du durch den vorgegebenen Bewegungsradius der Maschine auf einfachste Weise die Bewegungsausführung der jeweiligen Übung erlernen kannst. 

Was dir als Kraftsporteinsteiger sicherlich sehr gelegen kommt und darüber hinaus auch ein guter Grund sein könnte, dem Maschinentraining doch eine Chance zu geben, wenn du mit dem Krafttraining anfangen willst.

Und zweitens: Eben genau dann, wenn du deine Kraft mit geführtem Maschinentraining auf das nächste Level setzen willst, weil du dich nicht auf komplexe Bewegungsmuster konzentrieren musst, sondern durch die vorgegebene und geführte Bewegung jeglicher Maschine nur auf die Steigerung deiner Kraft fokussierst!

Aber; Wichtig ist auch hier immer: Sei dir deines aktuellen eigenen Fitness-Niveau immer bewusst und schiess nicht unkontrolliert über das Ziel.

Du solltest also der Versuchung widerstehen, gerade weil es eben an Maschinen auch so einfach ist und so schnell geht zu viele Scheiben obendrauf zu legen, die vielleicht dann dazu führen könnten, dass du dich unnötigerweise verletzt, weil du es übertrieben hast.

Hast du das auf dem Schirm, kann reines Maschinentraining auch nicht nur ganz schön Spaß machen, sondern auch die gewünschten Ergebnisse liefern, wie auch das sehr vielfältige und abwechslungsreiche Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Denn auch, wenn sich das heute vielleicht so anhört, hat Maschinentraining ja nicht nur Nachteile, gerade im Vergleich zum Bodyweight-Training.

Mir ist es eben einfach nur wichtig, dir aufzuzeigen, dass du keine einzige Maschine bräuchtest, wenn es dir um Krafttraining geht.

Aber auch an dieser Stelle ist heute nicht Schluss, denn hier im Podcast ist dir mittlerweile klar, dass dir nichts verschwiegen wird und darum gibt es natürlich immer noch etwas mehr, was dir bewusst sein sollte.

Denn wo Licht ist, da ist auch Schatten und das gilt natürlich ebenfalls für das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Und so sollten dir einige Nachteile nicht verborgen bleiben.

Die Motivation für das Bodyweight-Training hängt nämlich nur von dir ab!

Kraftsportler spüren pures Adrenalin vielleicht erst dann wirklich, wenn sie im Fitness-Studio die Gewichte klappern hören und sehen, wie die anderen Sportler sich an die Grenzen ihrer Leistung quälen.

Ein Läufer braucht das wahre Feeling auf seiner Laufstrecke mit allem, was ihn motiviert; von der Musik angefangen über die Laufschuhe, die ihn an seine Rekorde erinnern oder selbst bestimmte in der Erinnerung gebliebenen legendären Streckenabschnitte, in denen er immer wahre Höchstleistungen abrufen konnte.

Aber, was macht der Sportler, der in denen eigenen 4 Wänden trainiert?

Hier ist guter Rat oft teuer, denn auch ich kenne das Training zu Hause und erinnere mich auch an viele Trainings die ich abgebrochen, oder nicht mal begonnen habe.

Die Motivation ist also ein entscheidender Schlüsselfaktor beim Homegym, den es zu halten gilt.

Meine Evergreens für ein intensives und vor allem effizientes und vollständiges Bodyweight-Workout waren immer:

Die richtigen Musikstücke, die mich wie auf Knopfdruck in Trainingsfeeling brachten.

Der Blick in den Spiegel, nach einem Blick auf meine festgelegten Ziele!

Und auch ein Trainingsbereich, der keinen Platz für Ablenkungen bot, damit ich hier und jetzt NUR an Training denke, um in die Umsetzung zu kommen!

Das sind nur einige wenige Möglichkeiten, die mich in Trainingsstimmung bringen und sicherlich hast du noch andere Strategien auf dem Kasten.

Wichtig ist; wenn du sie kennst und sie benennen kannst, dann nutze sie.

Womit wir zum nächsten Nachteil beim Bodyweight Training kommen.

Wenn du keinen Trainingsraum hast, gibt es viel Platz für Ablenkungen

Auch hier erinnere ich mich gerne an meine Trainings zu Hause, bevor ich ein eigenes Personal Training Studio hatte. Im Wohnzimmer oder auch im Arbeitszimmer schnell mal ein kleines Vorkaut absolvieren zu wollen, gleicht dem Laufen über Glasscherben.

Hier habe ich mich schnell der gerade eintrudelnden E-Mail gewidmet, die ich über das aufgeklappte MacBook erspäht habe, an anderer Stelle und natürlich passend noch vor der regulären Satzpause fiel mir da noch etwas zum wegräumen auf.

Und, ja! Die Liste könnte ich ohne Unterlass weiterführen.

Und das sage ich als Fitness-High-Performer und echter, „waschechter“ Fitness-Freak seit fast 3 Jahrzehnten.

Da darf ich mir die Frage stellen, wie es hier an der Stelle Sporteinsteigern gehen mag.

Und ich kann mich auch gut in alle Klientinnen hineinversetzen, die sich als Mütter von zuckersüßen Kindern zwischendurch mal ihrem Training widmen wollen.

Die einzig wirklich gute Lösung, und das sage ich dir nun aus tiefstem Herzen; Schaffe dir deinen eigenen Trainingsraum!

Das muss nicht mal ein Raum im physischen Sinne sein, denn du kannst für das Training auch im Wald oder auf dem Sportplatz Spitzenleistung bringen.

Aber es sollte „Raum“ für Training und niemals für Ablenkung gegeben sein.

Alles andere passiert dann im besten Falle halbherzig und dies führt leider überall hin, aber nicht zu echtem Erfolg!

Eben noch sprach ich vom geringen Verletzungsrisiko mit dem Bodyweight Training, wenn du weißt, wie du das Training auf dein Fitness-Level anzupassen hast, was aber ja nicht immer gegeben sein muss.

Was bedeutet:

Viele Bodyweight-Übungen sind bereits in der klassischen Ausführung für Sporteinsteiger viel zu schwer!

Hast du dich zum Beispiel bei deinem Vorsatz „heute“ mit Sport zu beginnen am ersten Trainingstag schon mal für Pistol Squats entschieden? 

Wenn ja, kann es durchaus sein, dass du seither stechende Schmerzen im Oberschenkel verspürst.

Oder hast du als Frau, die du noch keinen einzigen Liegestütz schaffst, dich trotzdem in deinen Trainings schon sprichwörtlich mit dieser Übung abgequält um seit einiger Zeit über Schmerzen in der vorderen Schulter zu klagen?

Oder hast du schon einmal einen stark übergewichtiger Sporteinsteiger beim Klimmzug beobachtet?

Auch hier kann ich leider die Liste endlos weiterführen, aber das ist tatsächlich oftmals die Realität. 

Was der Grund dafür wäre, dass wenn du im Bodyweight-Training keine Erfahrung, Kenntnisse oder ein bislang noch ungünstiges Fitness-Level mitbringst der Personal Trainer die beste Wahl wäre, um wie heute schon einmal gesagt, einen perfekten und vor allem sicheren Einstieg zu absolvieren.

Denn manche Übungen sind bereits in der Einstiegsvariante für viele Menschen, die mit dem Sport beginnen wollen viel zu schwer. 

Und, wenn du dann als Einsteiger keine Alternativen kennst, ist der Ofen schon aus, bevor du überhaupt mit deinen Vorsätzen richtig ernst gemacht hast.

Das wir uns richtig verstehen, ich will keinesfalls dass du dich beim Training mit dem eigenen Körpergewicht unterforderst, denn richtige Liegestütz zum Beispiel können eine perfekte Übung darstellen und sollten auch in keinem Bodyweight-Trainingsplan fehlen.

Aber, wenn schon nach der ersten Wiederholung die Arme unter deinem Körper zusammenbrechen, oder du nur in quälender Langsamkeit mit stark überstrecktem Rücken und puderrotem Gesicht eine halbe Wiederholung zu Stande bringst, wäre eben erst mal der Weg über eine Alternative zu gehen.

Nur; diese Alternativübungen musst du ja auch vorher kennen, wie zum Beispiel erhöhte Liegestütz, oder Wandliegestütz, um bei dieser Übung zu bleiben. 

Es ist zwar nicht aller Tage Abend, aber Sporteinsteiger können sich, wie auch beim selbstüberschätzten Maschinentraining im Fitness-Studio mit zu schweren Bodyweight-Übungen natürlich auch sehr schnell überfordern und damit schon die Motivation und den Spaß am Training im Keim ersticken.

Niemand quält sich eben durch Übungen, die er allesamt nur auf halber Strecke absolvieren kann, wenn überhaupt.

Und dieses Überfordern schadet dann nicht nur dem Ego, sondern auch den Gelenken, Bändern und nicht zuletzt deinen Muskeln.

Daher bedarf es ein wenig Grundwissen rund um das Repertoire an möglichen Bodyweight-Übungen und deren Alternativen, um dem eigenen Fitnesslevel entsprechend trainieren zu können, denn nahezu jede Übung findest du auch in unterschiedlichen Schweregraden.

Beim Liegestütz gäbe es zum Beispiel „notfalls“ auch die Möglichkeit dich heranzutasten, indem du dich auf die mit einem Polster unterlegten Knie stützt, auch wenn diese Variante des Damenliegestütz nicht auf meiner Wunschliste stände, gerade was den unteren Rücken betrifft.

Schau dir dazu gerne noch einmal meine 5 Schritte Methode zum perfekten Liegestütz an, denn damit wirst du garantiert in dieser Übung schon mal ein echter Meister.

Bei allen anderen Übung gilt: Herantasten, testen und im Zweifelsfall eine leichtere Variante, oder eine Alternativübung wählen.

Der nächste nicht auf den ersten Blick direkt offensichtliche Nachteil, mit dem eingefleischte Fitness-Studio Kraftsportler aber größte Probleme haben ist die Tatsache, dass…

Beim Bodyweight-Training nicht jeder Muskel wirklich gezielt trainiert werden kann

Denn, für manche Muskeln gibt es unzählige Übungen, für einige wenige aber kaum bis gar keine. So wird es dir vermutlich nicht sonderlich schwer fallen mit Bodyweight-Übungen deinen Bauch, den Rücken, oder die Beine zu trainieren.

Beim Bizeps, oder den Schultern wird es schon wieder eng.

So kann sich das Schultertraining mit Körpergewichtsübungen schon als mittelschwere Herausforderung entpuppen, denn solltest du zum Beispiel keinen chinesischen Liegestütz, oder Handstandliegestütz schaffen wird es eng, wenn du nicht schon wieder mit zusätzlichen Trainingswerkzeugen arbeiten willst.

Dazu kommt; und auch damit wirst du deine Probleme haben, wenn du das Maschinentraining gewöhnt bist und es zu schätzen weißt:

Du wirst mit dem Bodyweight-Training keinen Muskel wirklich isoliert beanspruchen können.

Im Homegym ohne Zusatzwerkzeug ist damit der Beinstrecker schon mal passe, auch wird Seitheben, Bizepcurls oder das von vielen Sportlern geliebte Butterfly nicht als Bodyweight-Übung ohne Zusatzwerkzeug zu finden sein.

Natürlich könntest du jegliche Bewegungsausführung auch als „sozusagen“ Trockenübung ohne Maschine durchführen, aber wer will das schon, wenn er den Luxus seiner Maschinen im Fitness Studio gewohnt ist.

Was darüber hinaus aber noch schwerer wiegt und bei den meisten echten Kraftsportlern Kopfzerbrechen verursacht ist;

Die Kraftentwicklung und der Muskelaufbau ist mit Bodyweight-Training limitiert

Frag mal einen Kraftsportler, wie er sich fühlt, wenn das Training im Fitness-Studio dem Training im stark begrenzten Homegym weichen muss!

Garantiert hört du Aussagen wie: „Ich hoffe, dass ich keine Muskelmasse verliere“, oder auch „…hoffentlich werde ich nicht schwächer“

So leicht treten zwar nicht die absoluten Worst Case Szenarios ein, aber die Bedenken sind durchaus berechtigt. 

Denn das Potenzial mit dem Bodyweight Training Muskeln aufzubauen und dein Kraftniveau stetig zu erhöhen ist nunmal begrenzt, auch wenn dir nach 6 oder 8 Wochen ohne dein Krafttraining im Fitness-Studio nicht die Muskelmasse flöten geht, oder du schwach wärst, wie vor deinem ersten Training.

Aber, wenn du ein gewisses Niveau der Übungen aus deinem Bodyweight-Training erreicht hast, geht es auch irgendwann nicht weiter, ausgenommen du willst Wiederholungsrekorde aufstellen, aber auch die machen irgendwann keinen Sinn, wenn du aus deinem Krafttraining nicht ungewollt ein Ausdauertraining machen willst.

Mag sein, dass dir viele Bodyweight-Übungen am Anfang sehr schwer fallen; diese Übungen sind genau die, mit denen du längerfristig Ergebnisse erzielst.

Mit genau diesen Übungen wirst du in den kommenden Trainingsmonaten deine Kraft und Koordination verbessern und auch Muskelmasse aufbauen.

Übungen von denen du hingegen auch noch im Halbschlaf noch hunderte Wiederholungen machen kannst, solltest du erst mal ganz nach hinten schieben, oder schon früh aus dem Trainingsplan streichen, wenn du ausreichende Alternativen für die Muskelgruppen dieser Übungen hast.

Und noch eine Sache wird dir beim Bodyweight-Training auffallen.

Ergebnisse sind nicht immer wirklich messbar

Ja, ich bin ein absoluter Zahlenmensch und liebe Statistiken. 

Und das mag unter anderem auch der Grund dafür sein, dass ich es liebe nicht nur meine Kalorien zu tracken, sondern auch meine Trainingsfortschritte haarklein nachvollziehen kann.

Und nun frage ich dich: „Hast du schon mal versucht deinen Workload beim Bodyweight Training auszurechnen?“

Genau, das macht absolut keinen Sinn!

Und dies mag für viele Menschen vermutlich nicht relevant sein, aber es fehlt eben ein Motivationsfaktor.

Du kannst zwar Übungen daran bemessen, dass sich deine Koordination beim jeweiligen Bewegungsmuster verbessert hat, auch wirst du natürlich sehen, dass du stärker und muskulöser bist, wenn du mittlerweile deine Wiederholungszahlen verdoppelt hast, aber du bekommst darüber hinaus wenig bis keine Messwerte.

Wenn es dir überhaupt nur darum geht mit Sport zu starten, an deiner Athletik zu arbeiten, oder fitter und sportlicher im Alltag zu sein, ist Bodyweight-Training dennoch eine Sensation, aber wir Kraftsportler müssen uns mit Kompromissen arrangieren. 

Und, wenn dir nun, gerade bei den letzten Punkten auffällt, dass du im Vergleich zum Training mit Maschinen durchaus eingeschränkte Möglichkeiten hast, du deinen Körper also nur begrenzt deinen Wünschen nach formen, stärken und verändern kannst, wird es eng mit dem Training ohne Geräte.

Wenn dir das alles gleich ist und es dir, ja genau dir darum geht, beim Training ordentlich Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, dein Bild im Spiegel zu verändern, dich gesund und fit zu fühlen, ohne dies schwarz auf weiß messen zu können und du auch mit sonstigen kleinen Abstrichen zurecht kommst, dann ist Bodyweight Trainig meiner Meinung nach; 

Das Training mit dem du im eigenen Homegym ohne Geräte den größten Nutzen ziehst.

Und ja, es gibt auch an dieser Stelle immer noch Möglichkeiten das Potenzial auszuschöpfen, und dies solltest du auch.

Nutze das volle Potenzial beim Bodyweight-Training 

Denn und das sagte ich heute auch schon einmal; es ist nicht aller Tage Abend und wenn du, wie ich dir bereits verraten habe, Übungen tauschen oder leichter ausführen kannst, dann liegt es doch schon in der Natur Sache selbst, dass du auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht erschweren kannst.

Das geniale ist nämlich, dass du, wenn du willst, jede Übung schwerer machen könntest, auch die Übung, die du aus dem Plan streichen wolltest, weil sie dir augenscheinlich zu leicht wäre.

Du brauchst nur folgende Möglichkeiten für dich arbeiten zu lassen:

• Passe deine Körperposition bei jeder Übung an dein Fitnesslevel an.
• Variiere die Bewegungsgeschwindigkeit, um deine Belastung der jeweiligen Übung zu erhöhen oder zu reduzieren.
• Führe Übungen einseitig aus, wenn sie dir beidseitig zu leicht sind.
• Und, nutze bei jeder Übung immer die maximal mögliche Bewegungsamplitude.

Am Beispiel des Liegestütz, weil er so schön ist, könntest du also, die Beine erhöhen, wenn dir die Übung zu leicht ist, oder aber die Arme erhöht platzieren, wenn der Liegestütz zu schwer ist. 

Dazu könntest du die Wiederholungsgeschwindigkeit verdoppeln und in Zeitlupe trainieren, wenn du schon hunderte sauberer Liegestütz schaffst. 

Sodass du statt moderat zu trainieren mit einer Karenz von 5 Sekunden nachgebend bis zur Endposition am Boden gehst, eine Sekunde hälst, um dann 2 Sekunden konzentrisch also überwindend in die Startposition zurückkehrst und damit eine Wiederholung 8 Sekunden dauert. 

Ja, und wenn das immer noch nicht reicht, mach Liegestütz doch einfach mal wie Rocky und trainiere sie einseitig.

Und, trainiere sie wirklich über die volle Bewegung, also bis zum gestreckten Arm nach oben und am besten bis mit der Nasenspitze auf den Boden.

Nur damit erzielst du wirklich das maximale Potenzial jeder Übung und erreichst das volle Spektrum der Verbesserung deiner Beweglichkeit und Koordination, die maximale Intensität und trägst auch sichtbar den Gewinn davon, was Athletik, Fettverbrennung und Muskelaufbau betrifft. 

Full Range of Motion ist also nicht nur beim Training an Maschinen und den Langhanteln der geheime Zauberspruch für beste Ergebnisse, sondern auch beim Bodyweight-Training. 

Dein Nutzen im Bodyweight-Traininig 

Und was darfst du nun aus der heutigen Episode für dich mitnehmen?

Du brauchst kein Fitness-Studio, nicht mal vereinzelte Geräte, um fit, schlank und gesund zu bleiben, wenn du das willst!

Du hast beim Training an Maschinen zahlreiche Vorteile, aber auch Nachteile und du siehst, welches Potenzial dir das Bodyweight-Training bieten kann und wie schnell du ein Training Jetzt auf der Stelle absolvieren kannst.

Bodyweight-Training ist die Geheimwaffe für die Wunschfigur im Homegym

Bodyweight-Training macht dich im Alltag fit, schlank und gesund. Du kannst deine Performance steigern, Muskeln aufbauen, deine Koordination verbessern und obendrein Fett verlieren und ordentlich Kalorien verbrauchen.

Du trainierst immer viele Muskeln im Verbund und hast schnell und effizient in kurzer Zeit so deinen gesamten Körper trainiert. 

Du musst dafür nicht mal das Haus oder das Büro verlassen und brauchst immer nur deinen Körper als Werkzeug der Wahl.

Und, wenn du mit einem Freund trainieren willst, müsst ihr nicht mal im gleichen Fitness-Studio trainieren, sondern euch einfach so zum Training verabreden. 

Klar, lediglich NUR mit Bodyweight-Training wirst du vielleicht keinen Bodybuilding Wettkampf gewinnen, oder die stärkste Frau der Welt, aber das willst du auch gar nicht, wenn du den lockerreichten Alltag in deiner schlanken und knackigen Figur erlebst, weil du das Bodyweight-Training für dich entdeckt hast.

Und, bist du bereit jetzt im Homegym richtig Gas zu geben?

Ich wünsche mir, dass ich dich überzeugt und dir einen Weg aufgezeigt habe, der dir beweist, dass du, wenn du wirklich willst, nie viel brauchst, um an deiner Fitness zu arbeiten.

Und auch, wenn ich mich wiederhole, aber Fitness und Gesundheit ist immer und zu jeder Zeit der beste Schutz sich im Alltag zu behaupten!

In der kommenden Episode wirst du dazu einen kleinen Ausschnitt aus meinem seit heute im Handel erhältlichen Buch hören und erfahren, dass es auch gar nicht so viel bedarf fit, leistungsfähig und schlank durchs Leben zu gehen und selbst im stressigsten Alltag widerstandsfähig und völlig gesund zu bleiben!

Es wird also sehr spannend, das verspreche ich dir!

Mit diesen Worten wünsche ich dir nun aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir.

Es musste für 2021 doch endlich mal ein neues Cover her!

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Wieso Schlafmangel ein massiver Erfolgs-Verhinderer auf dem Weg zum Wunschkörper ist und welche Folgen dies sogar für deine Gesundheit hat!

Wenn du deinen Schlaf nicht wichtig nimmst und Schlafmangel für dich irgendwann zur Routine geworden ist, musst du mit den Konsequenzen rechnen.

Schlaf und vor allem gesunder Schlaf bedeutet Heilung für Körper und Seele. Guter Schlaf macht dich leistungsfähig im Business, beim Training und im Rest deines Lebens und führt dazu, dich zu einem echten High-Performer zu entwickeln. Schlaf ist eines der wichtigsten Elemente für deine Wunschfigur. 

Dies alles ist dir bewusst, denn du befasst dich mit mir zusammen in dieser wunderbaren kleinen Serie rund um die wichtigste Form der Erholung schon seit einigen Episoden mit genau dem Thema.

Was aber, wenn die Qualität, die Menge guten Schlafes und damit all die positiven Aspekte des Schlafs plötzlich endgegensätzlich wirken? Denn dann, wenn du hin und wieder, oder sogar regelmässig zu wenig schläfst. 

Bist du dir bewusst, welche Folgen Schlafmangel dann tatsächlich hat?

Viele Menschen unterschätzen die massive Kettenreaktion, die entsteht, wenn Schlafmangel zur Gewohnheit wird und vielen Menschen ist damit nicht bewusst, was sie ihrem Körper, ihrem Geist und der eigenen Gesundheit wirklich antun. Geschweige denn, wie sich Schlafmangel auf die Performance und damit sogar auch auf den Erfolg im Business auswirken kann, weil sie diesen Punkt ihrer vermeintlichen Erfolgs-Strategie schlichtweg vergessen, weil sie zum schlafen zu beschäftigt sind.

Welche Folgen massiven Folgen Schlafmangel haben kann und wieso jeder Mensch, der keinen Wert auf gesunden Schlaf legt mit den Konsequenzen rechnen muss und wie diese dann im Detail und Worst Case aussehen könnten, erfährst du jetzt, hier im Podcast. 

Nimm deinen Schlaf wichtig!

Willkommen zurück aus der kleinen Sommerpause und willkommen zurück zur neuesten Episode deines Fitness-Podcast.

Ich hoffe, du hast meine Sommerpause genossen, viel entspannt und gut geschlafen, um dich nun mit neuer Energie, frischer Motivation und geladenen Akkus der Fortsetzung meiner Schlaf-Serie widmen zu können und den Anlauf für das letzte Jahresviertel zu nehmen.

In der letzten Episode hatte ich dir ja versprochen, dir heute meine ultimativen Schlaf-Hacks der letzten 26 Jahren zu verraten, aber wie du am Intro schon erkannt haben dürftest, habe ich mich dazu entschieden, dich in der heutigen Episode mit den Folgen massiven Schlafmangels für genau dieses Thema zu sensibilisieren. 

Denn die meisten Menschen, mit denen ich in den letzten 2 Jahrzehnten über Schlafmangel gesprochen habe, wußten zumeist nicht einmal, was für eine Lawine negativer Folgen Schlafmangel tatsächlich auslösen kann. Und hier rede ich nicht von Kleinigkeiten, sondern von massiven gesundheitlichen Einschränkungen für dich und deinen Alltag und sogar von Lebenszeit, die dir vielleicht verloren geht, wenn es erst einmal zu spät ist und Schlaf für dich nie ein wichtiges Thema war.

Laut Studien der deutschen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung leiden bis zu annähernd 5 Millionen Menschen bei uns in Deutschland an Schlafstörungen. Dies ist vermutlich nur die Spitze des Eisbergs, denn diese 5 Millionen Menschen müssen bereits mit den Folgen des Schlafmangels leben. 

Umso schlimmer, finde ich, ist es dann mit dem Rest der Menschen, die nicht an Schlafstörungen leiden, die schon zur Krankheit geworden ist, sondern sich den Schlaf einfach schlichtweg proaktiv selbst rauben.

Und, Glückwunsch. Du gehörst definitiv zu den Menschen da draußen, die das Geheimnis guten Schlafs bereits für ihre Fitness und die Gesundheit kennen!! Denn du beschäftigst dich jetzt schon einige Episoden lang in dieser Serie rund um den Schlaf mit genau dem Thema!

Und, vielleicht bist auch du da draußen ja frisch-gebackener Papa, oder Mama eines kleinen Babies. Oder du hast deinen Traumberuf gefunden, den du über alles liebst, gäbe es da nur nicht den kleinen Haken, dass du im Schichtdienst arbeitest. Was für unseren Organismus übrigens eine der größten Herausforderungen an den Biorhythmus ist. 

Dann kennst du natürlich schon Effekte die Schlafmangel auslösen könnte und weißt daher, vorausgesetzt Schlaf ist trotz allem, oder gerade deshalb für dich eine Priorität, den Wert gesunden Schlafs sehr zu schätzen.

Daher erfährst du heute:

• Wieso erholsamer Schlaf nicht nur deine Leistung im Business, sondern auch im Sport maßgeblich beeinflusst.
• Warum ich auf die harte Tour lernen musste, wie gefährlich Schlafmangel sein kann.
• Wie die Konsequenzen dauerhaften Schlafmangels aussehen könnten.
• Und, wieso dich Schlafmangel fett und krank macht und dich im schlimmsten Fall das Leben kosten kann.

Bevor ich mit dir aber jetzt in diese Episode einsteige, gibt es noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp für dich:

Der Sponsor und Partner dieser Episode ist MAXXUS.COM, deinem Profi für die Home-Gym Ausstattung.
Vielleicht gehörst ja auch du zu den Hörern, die statt jede Woche ins Fitness-Studio zu fahren, doch lieber im eigenen Studio zu Hause trainieren, weil du dort genau das Equipment hast, was du dir wünschst. Wenn dem so ist, solltest du maxxus.com auf dem Schirm haben, denn bei maxxus.com findest du all die schönen Spielsachen, die dein persönliches Home-Gym zu deinem Kraftsport-Tempel werden lassen. Und das mit allem was dein Kraftsportler-Herz begehrt. Wie wäre es zum Beispiel mit dem wichtigsten Gerät in deinem eigenen Studio zu Hause, dem Gerät, was in meinem Personal Trainer Studio, Tag für Tag im Einsatz ist und das 365 Tage im Jahr. Mein Powerrack. Von Kniebeugen über Kreuzheben, bis zu Klimmzügen, Dips, Bankdrücken und und und, wirst du mit DEINEM Powerrack vielleicht bald die Erfolge feiern und die Momente erleben, nach dem sich jeder Sportler in jedem Training sehnt und erreichen will. Und genau das sind doch die Momente, die unseren Sport ausmachen!

Schau dich also gerne auf MAXXUS.COM um und finde das Gerät, das Equipment und vielleicht das Supertool, dem du in einigen Jahren deinen Traumkörper zu verdanken hast.

Jetzt aber, wünsche ich dir viel Spaß mit dieser Episode!

Schlaf ist die absolut wichtigste und am simpelsten umzusetzende Schlüsselfunktion der Erholung, die wir haben!

Fast 5 Millionen Deutsche leiden an chronischen Schlafstörungen 

Die fast 5 Millionen Menschen von denen ich eben gesprochen habe, wären sicherlich glücklich, nicht an Schlafstörungen zu leiden, die sie in diesem speziellen Fall augenscheinlich nicht unmittelbar selbst zu verschulden haben, denn dabei handelt es sich tatsächlich um eine diagnostiziert chronische Krankheit. Natürlich hat das Verhalten in der Vergangenheit oft einen Grund für eine derlei chronische Erkrankung, aber es kann „unzählige“ Gründe dafür geben, beispielsweise Vorerkrankungen und und und, warum einem Menschen der Schlaf geraubt wird. 

Und, obgleich wir bei solchen Zahlen hellhörig werden sollten, gehen wir mit unserem Körper, gerade beim Thema Schlaf auch in heutiger Zeit der Erkenntnisse zum Schlaf und dessen positive Aspekte auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit, doch immer noch viel zu nachlässig um.

Wie du ja schon weißt, war ich da leider ja keine Ausnahme, denn in meiner frühen Jugend, vor der Zeit, als ich leistungsmässig Bodybuilding betrieben habe, war Schlaf für mich NICHTS, um was ich mich primär gekümmert hätte, dass ich reichlich davon bekomme.

Ganz im Gegenteil war ich seit Kindertagen her, eher eine absolute Nachteule und habe nicht selten die Nacht zum Tag gemacht und erinnere mich in den Schul-Sommerferien von Woche zu Woche, jede Nacht eine Stunde länger wach geblieben zu sein, bis dann die Schule wieder anfing und ich die ersten 2 Wochen nach Schulbeginn jeden Nachmittag schlafen musste, weil ich nachts nicht einschlafen konnte.

In der Episode 132 sprach ich dann ja davon, dass ich damals mit dem Einstieg ins Training auch die Magie des Schlafes und des Powernappings für mich entdeckt habe, aber dennoch, es mag menschlich sein, habe ich diese Grundsätze trotz des Wissens darum dennoch immer wieder einmal selbst boykottiert und in einigen Schlüsselmomenten wurde mir dann bewusst, dass ich gerade nicht auf mein Ziel „hin“, sondern „dagegen“ arbeite, den besten Körper bei völliger Fitness und absoluter Gesundheit zu entwickeln.

Ich bin seit früher Jugend nämlich nicht nur ein leidenschaftlicher Bodybuilder, sondern liebe auch Videospiele über alles und wenn dann ein neues Spiel den Weg auf die heimische Konsole, oder noch früher meinen heiß geliebten Amiga 500 fand, wurde aus dem Spiele-Abend, mal schnell die Spiele-Nacht.

In Erinnerung sind mir da Klassiker, wie Monkey Island, Elvira – Mistress of the Dark, oder auch Speedball 2, eines meiner damals absoluten Lieblingsgames.

Gut erinnern kann ich mich auch noch an Rage Racer auf der Playstation Eins und auch an Final Fantasy 7, an denen ich nach dem Kauf beider Spiele gut und gerne 18 Stunden durchgespielt habe, bis ich morgens merkte, dass mir ganz flau im Magen ist, ich auf die Toilette muss, und ich extremen Hunger habe. 

Zu Amiga Zeiten, hat meine Mutter derlei Eskapaden noch erfolgreich verhindert, aber mit 18/19, habe ich dann all diese aus jetziger Sicht unnötigen und ausufernden Spiele-Nächte nachgeholt, bei dem der Computer dann nicht noch um 2 Uhr nachts abgeschaltet wurde, sondern erst am nächsten Mittag.

Die Konsequenz solcher Spiele-Nächte? 

Den ganzen Tag mit Kopfschmerzen zu erleben, den ganzen Tag das Gefühl zu haben, völlig neben mir zu stehen und nicht einmal die Konzentration zu besitzen zusammenhängende Sätze zu sprechen.

Naja, vielleicht nicht ganz so drastisch, aber du weißt, was ich meine, wenn auch du schon ähnliche Tage erlebt haben solltest.

Das waren Tage, an denen ich merkte, dass diese Handlungen nicht DIE waren, die mich meinen Zielen näher bringen würden. Aber damals habe ich das nicht so empfunden, und es ist ja auch eigentlich nichts kaputt gegangen, außer vielleicht ein Tag.

Doch ein Schlüsselerlebnis vor etwas mehr als 20 Jahren führte dann endlich dazu, dass ich niemals mehr und wirklich niemals mehr, die Nacht zum Tag gemacht habe. 

Ich war nämlich nach einer wieder einmal durchgemachten Nacht und damit vermutlich fast 36 Wachstunden nach einem harten Shooting-Tag, bei dem ich fast 8 Stunden vor der Kamera stand, auf dem Nachhauseweg in meinem Auto unterwegs, als es dann BAMMM ganz plötzlich in meinem Kopf gescheppert hat, als gäbe es kein Morgen mehr und mir ein laut hupendes Auto entgegenkam, was sich aus heutiger Sicht, in meinen Ohren wie ein D-Zug anhörte.

Und einzig, dieses laute Hupen, fast wie im schaurigsten Film auf Erden, hat garantiert schlimmeres vermeiden können. Denn ich kann es nicht mehr wirklich genau sagen, aber es dürften einige Sekunden gewesen sein, in denen ich völlig übermüdet, auf einer Gott sei dank, gering befahrenden Landstraße unterwegs am Steuer, eingeschlafen bin. Und als ich in Bruchteilen von Sekunden wieder einen klaren Gedanken fassen konnte und mir bewusst wurde, was gerade passiert ist, zu was ich es selbst habe kommen lassen, sind mir die schlimmsten Horror-Szenen durch den Kopf geschossen.

Man nennt das, das weisst du, Sekundenschlaf. Aber dieses Wort klingt auch heute in meinen Ohren noch so harmlos, ja viel zu harmlos für das, was wirklich passieren kann. Denn Sekundenschlaf sagt nichts über die Folgen.

Und, wie gesagt, ich weiß nicht, ob es eine oder sogar 10 Sekunden waren, aber dieses Erlebnis hat mich ganz schön wachgerüttelt!

Und als ich dann noch einige, sich endlos lang anfühlende Minuten mit zitternden Händen am Steuer und dem Blick auf eine wieder leere Landstraße, einem Puls von minutenlang bestimmt 150 Herzschlägen aufwärts, mit heruntergekurbelten Fenstern und kalter Luft im Gesicht den nächsten Parkplatz ansteuerte, wurde mir wirklich bewusst, was gerade passiert ist.

Der Schock saß so tief, dass ich einfach nur aus dem Auto raus wollte!

Alles, was ich jetzt brauchte, war frische Luft, denn ein Gedanke führte zum anderen und ein Szenario zum nächsten. 

Nicht nur, dass meine Gedanken sich um das Risiko drehten, was ich für mich und mein Leben eingegangen bin. Wohlgemerkt war ich ja nur total müde und habe ja nicht im Entferntesten an so etwas gedacht, so wurde mich in diesem Moment aber auch wie mit dem Paukenschlag bewusst, welche Folgen ich durch mein Missmanagement mit meinem Schlaf der letzten Nacht und den Unverstand mich doch noch ans Steuer zu setzen, vielleicht anderen Menschen hätte antun können. 

Schlafmangel ist ebenso gefährlich, wie Alkohol

Denn, das habe ich damals noch nicht gewusst, aber solch ein drastischer Schlafmangel ist tatsächlich vergleichbar mit Alkohol am Steuer.

In einem Artikel von Professor Jürgen Zulley, las ich erst kürzlich, dass schon eine Nacht Schlafmangel vergleichbar ist mit einem Promille Alkohol.

Und auch, wenn mir damals nichts davon bewusst war, sah ich ein ernsthaftes Versagen, bei dieser Entscheidung, denn ich wollte ja einfach nur schnell nach Hause und die Müdigkeit war mir ja durchaus bewusst.

Auf dem Parkplatz tat ich aber dann das Richtige und nahm einen, oder auch zwei oder drei tiefe Atemzüge, machte einen kurzen Spaziergang, um das Erlebnis der letzten Minuten erst einmal zu verdauen und habe dann ein Powernapping im Auto gemacht, danach bin ich dann erst nach Hause gefahren, um mich richtig auszuschlafen.

Und, glaube mir, damals war es mir viel zu peinlich und meine Scham war viel zu groß, mit Jemandem jemals darüber zu sprechen, was an diesem Abend passiert ist und was Alles hätte passieren können! Und tatsächlich erst viele Jahre später, war ich bereit über dieses Thema zu sprechen und loszulassen.

Aber heute noch, fahre ich immer zusammen, wenn Menschen mir erzählen, dass sie am Steuer eingeschlafen sind und welche Folgen das in manchen Fällen hatte. Und dann denke ich an mich und daran, was mir und vielleicht anderen Menschen damals hätte passieren können, wenn ich keinen Schutzengel an meiner Seite gehabt hätte. 

Und, vielleicht wollte das Universum mir ein Zeichen geben, oder mich davor warnen so leichtfertig zu sein, aber seither ist mir dies niemals mehr passiert, denn seitdem achte ich in aller Konsequenz auf meinen Schlaf, auch wenn ich natürlich wie jeder Mensch hin und wieder mal lange wach bin. 

Bei meinem Beruf, den ich über alles liebe, kommt es schon mal vor, dass man am späten Abend noch Lust bekommt etwas zu tun und schwuppdiwupps ist die Nacht eingebrochen. 

Witzigerweise war das in den letzten Wochen immer wieder mal der Fall, seit ich mich hier mit dir zusammen dem Thema Schlaf widme.

Da ich ja bereits schon im Vorfeld und auch heute über die Folgen von Schlafmangel spreche, folgt in diesem Fall wohl die Energie meiner Aufmerksamkeit.

ICH wünsche mir jedenfalls für DICH, dass du solche Momente, wie ich vor 20 Jahren, noch nie im Leben erlebt hast und spätestens mit dem Start dieser Serie rund um den Schlaf hier im Podcast diesen Themenbereich noch stärker im Fokus hast.

Dein Wunschkörper entwickelt sich nur während der Erholungsphase

Denn ich will dir heute nicht nur aufzeigen, wie gefährlich Schlafmangel ist, sondern dir beweisen, wieso gesunder Schlaf auch deine sportlichen Ziele und dein High-Performer-Leben beeinflussen kann und wird.

So lange ich denken kann und so lange ich schon ernsthaft Bodybuilding betreibe und mich auch beruflich mit meinem Lieblingsthema befasse, sage ich allen Menschen:

Der Muskel wächst nicht beim Training, sondern in der Erholungsphase!

Und, dreimal darfst du raten, welche Form der Erholung für deinen Körper wohl den größten und nachhaltigsten Effekt hat.

Genau: wir sind noch immer im Thema – dein Schlaf!

Und, wer muss mit den Konsequenzen rechnen, wenn du nicht auf deinen Schlaf achtest? 

Auch richtig: Du selbst!

Denn nur du selbst, hast es in der Hand, Niemand anders, als du selbst!

Die Konsequenzen, wenn du nicht auf deinen Schlaf achtest!

Denn langfristiger Schlafmangel hat Folgen, auch für dein Leben

Also, hör dir das gleich gesagte genau an, speichere es ab und sorge dann dafür, die Folgen von Schlafmangel, mit wachsamen Augen AUF und UM deinen Schlaf, DURCH gesunden Schlaf am besten gänzlich zu vermeiden!

Deinem Körper entgeht die maximale Performance in der wichtigsten Erholungsphase

Das habe ich innerhalb dieser Serie auch immer wieder gesagt, denn es gibt keinen einfacheren Weg für ausreichend Schlaf zu sorgen, als sich einfach nur ins Bett zu legen, um zu schlafen.

Wenn du keine Gründe hast, wert auf deinen Schlaf zu legen, bedenke dabei dass dir der Muskelaufbau entgeht, den gesunder Schlaf mit sich bringt. Dir entgeht das Fettabbau Potenzial, gesunden Schlafes. Dir entgeht das beste Training mit den besten Leistungen, die du abfragen könntest. Die Performance im Business, die dich im Leben nach vorne brächte und Du wirst bei dauerhaft zu wenig Schlaf niemals wissen, was tatsächlich in dir steckt. 

Weil dein Körper niemals das maximale Power-Paket zum Vorschein bringt, was vermutlich in allen Menschen steckt, die großen Wert auf ihren Schlaf legen – und was auch garantiert in dir steckt.

Anhaltende Kopfschmerzen und einen ganzen Tag, wie dein eigener Schatten zu erleben sind da noch das geringste Übel

Das habe ich als Jugendlicher und ja auch leider noch als Erwachsener während meiner langen Videospiele-Nächte und dem Tag danach erlebt. 

Aber dummerweise habe ich das flaue Gefühl im Magen und das Klopfen im Kopf wissentlich einfach hingenommen und darüber hinweg geblickt, was DU nicht tun solltest.

Denn dir entgeht auch die optimale Hormon-Ausschüttung über Nacht

All die Hormone nämlich, die dein Körper benötigt und die über Nacht wie auf Autopilot dafür sorgen an deinem Traumkörper zu arbeiten, dich zu regenerieren, gesund und fit zu halten und dich auch im Kopf fit und brilliant zu machen und zu halten, werden weniger ausgeschüttet, wenn du den Schlaf unterschätzt und dir zu wenig davon gönnst. Gerade, wenn es dir um Muskelaufbau geht, oder darum, dein lästiges Fett loszuwerden würdest du doch wissentlich nicht dagegen halten wollen, oder? Also ich für meinen Teil, würde bei dem Gedanken große Krokodilstränen vergießen, ganz ehrlich.

Aber, wer eben zu wenig schläft, dem entgeht nicht nur der hochwirksame Tiefschlaf, sondern auch die Hormone, die damit einhergehen und ganz vorne steht für mich dabei Testosteron und eben das Wachstumshormon.

Kommt der Tiefschlaf durch zu wenig Schlaf insgesamt nämlich zu kurz, spart der Körper unter anderem genau hier und Muskelaufbau, Regeneration und Fettabbau, um nur wenige Gründe zu nennen, entgehen dir in dem Maß, was möglich gewesen wäre, hättest du für den Schlaf die richtige Entscheidung getroffen und deinem Körper hier mehr Zeit eingeräumt. 

Wenig zu schlafen macht dich dauerhaft also fett, krank, antriebslos und zu einem echten LOW-PERFORMER, weil dir immer und überall die Reserven ausgehen werden. 

So drastisch das klingen mag so drastisch ist es, PUNKT!! Aber die gute Nachricht, du bist ja selbst dafür verantwortlich und hast jederzeit die Macht etwas dagegen zu unternehmen.

Ich möchte dir beim Thema Schlaf keinen Honig ums Maul schmieren, denn du hast zahlreiche Gründe dagegen zu halten und mehr zu schlafen, kommt er dir aktuell zu kurz.

Und, wenn mir jemand sagt, dass er viel zu wenig schläft, dann bemitleide ich diesen Menschen nicht, sondern setze ihn vor die Tatsache, dass kein anderer Mensch, dafür verantwortlich zu machen ist. 

Das Schlimmste aber ist: Viele Menschen, die mir von ihren schlaflosen Nächten und z.B. ihrem Arbeitseifer berichten, oder mir sagen, dass sie nur wenige Schlaf benötigen, sind sogar stolz darauf. 

Ich denke dann immer:

Wenn DU wüßtest, wie viel leistungsfähiger du im Leben, beim Training, oder im Business tatsächlich wärst, wenn du mehr Wert auf deinen Schlaf legen würdest, du würdest hier nicht so vor mir Stehen, sondern alle Hebel in Bewegung setzen und schlafen.

Verrückte Welt!

Traurigerweise leiden genau diese Menschen nicht selten an

Bluthochdruck und einem schwachen Nerven-Kostüm

Denn ohne gesunden Schlaf wirst du nicht wirklich stressresistent sein, vor allem nicht dann, wenn du einen verantwortungsvollen Beruf hast, oder in deinem Leben schnell mal Dinge geschehen können, die unvorhergesehen sind und für die du einen klaren Kopf benötigst. Dafür benötigst du volle Akkus und die hast du einfach nicht, auch fehlen dir ja genau die Ruhephasen, bei denen dein Körper den Hormon-Joker zieht und dich dann am nächsten Morgen nicht nur fit und motiviert, sondern auch entspannt und ausgeglichen aufwachen lässt.

Schlechter Schlaf wirkt sich dann auf dein Herz aus, und daran sind dann wieder die Stresshormone schuld, die durch den wenigen Schlaf zu zum Zug kamen, uns aber überhaupt nicht in die Karten spielen. Ganz im Gegenteil, denn Bluthochdruck ist daher bei Menschen mit Schlafstörungen und chronisch zu wenig Schlaf im Verlauf des Lebens keine Seltenheit. 

Workaholic hin oder her, wenn du Schlaf dauerhaft gegen Arbeitszeit eintauschst und bis in die Puppen arbeitest, darfst du dich nicht wundern, wenn deine Gesundheit schwindet.

Natürlich gilt das auch dafür, wenn du lieber am Computer spielst, die ganze Nacht Filme schaust oder sonst etwas tust, statt zu schlafen. 

Und, wenn dir dieses Missmanagement dann bewusst wird und du immer noch nichts dagegen tust sind Depressionen durch Schlafmangel dann leider auch möglich.

Außerdem, das dürfte dir jetzt natürlich schon klar sein, ist dein Immunsystem viel angreifbarer

Denn Menschen, die wenig schlafen, werden auch immer genau DIE Menschen sein, die sich häufiger erkälten und die insgesamt einfach weniger Abwehrkräfte besitzen, um sich gegen die Sommergrippe, den grassierenden Virus, oder einen Husten im Winter zu schützen. Denn dessen Immunsystem ist eben durch zu wenig HEILUNG über Nacht geschwächt. Und wenn dies langfristig der Fall ist, werden diese Menschen auch langfristig die Folgen tragen.

Was sich auch daran bemerkbar macht, dass Deine gesamte Leistungsfähigkeit zu Wünschen übrig lässt

Bei zu wenig Schlaf, fehlt dir eben der Power-Stoff, der schon am Morgen nach einer erholsamen Nacht dazu führt, dass du voll motiviert und mit geladenen Akkus maximal produktiv in den Tag starten kannst. Das macht sich spätestens nach dem Mittagessen bemerkbar und wirkt sich leider auch auf dein Training und natürlich „wer hätte es gedacht“ auf deine Willenskraft aus.

Was dann dazu führt, dass du über Tag auch schnell mal die ein oder andere schlechte Entscheidung triffst

Denn du bist viel zu schlapp und antriebslos, als jetzt müde und abgeschlagen auch noch immer das Richtige zu tun. Also genau das zu tun, was in dem Moment und für deine Ziele zuträglich wäre. Das kann dann nicht nur dazu führen, dass du dich bei Kleinigkeiten falsch entscheidest, sondern auch Entscheidungen triffst, die sich massiv auf dein Leben auswirken könnten, so wie bei mir damals die Entscheidung völlig übermüdet Auto zu fahren. Und dies hätte eine ganz drastische Wirkung haben können. Doch, jetzt sagst du, dass viele kleine Entscheidungen jeden Tag, auch große negative Wirkungen zur Folge haben können. 

Richtig: Einhergehend mit Schlafmangel und jeder Menge kleiner, schlechter Entscheidungen, fördert dies Übergewicht. Zumindest auf lange Sicht gesehen 

Rein statistisch nehmen Menschen die dauerhaft zu wenig schlafen, auf diese Weise auch über Tag bis zu 385 Kalorien mehr auf, als die Menschen, die auf ihre Gesundheit und den Schlaf achten. Ja, richtig gehört, statistisch 385 Kalorien!

Dies fanden Wissenschaftler des Londoner Kings College heraus, die 11 verschiedene Studien zum Schlafmangel und dessen Folgen auswerteten.

Weil Schlaflosigkeit eben viele kleine, schlechte Entscheidungen im Ernährungsverhalten beeinflusst und dich damit flott zu all dem greifen lässt, was schnell den Hunger stillt. Es lebe ungesundes und Ziele boykottierendes Fast Food!! 

Hauptverursacher dieses Desasters sind hier deine getrübten schwachen Entscheidungen durch fehlende Klarheit im Geist, die beeinträchtigte Willenskraft und, das hast du auch schon gehört, Grehlin, das Hungerhormon, was dein Körper bei kurzen Nächten auf den Plan ruft.

Wer nämlich wenig schläft, das hast du ja bereits in einer der letzten Episoden gelernt, bei dem schüttet der Körper über Nacht weniger des Sattmacher-Hormons Leptin aus und überflutet den Körper stattdessen mit dem Hungerhormon Grehlin. Die morgendliche Heisshunger-Attacke ist dir damit gewiss. 

Und diese Abwärts-Spirale führt langfristig dazu, dass du all die Folgen dauerhaften Schlafmangels gleichzeitig erfährst 

Ärzte sprechen DANN vom metabolen Syndrom. 

Für Menschen, die die gerade genannten Gründe, die Schlafmangel verursacht schon im Verbund erleben, gehört Bluthochdruck, Fettleibigkeit bis hin zur Insulinrestistenz und Diabetes schon zum Leben dazu. Und all die Aspekte des metabolen Syndroms sind zur Realität geworden. Und das, weil sie dem vielleicht am leichtesten umzusetzenden Thema in ihrem Leben keine Bedeutung beimessen und sich die vielen kleinen Entscheidungen, die fehlende Willenskraft und der negative Hormoncocktail durch den Schlafmangel über die Jahre rächen.

Denn durch zu wenig Schlaf kommt dann auch heute natürlich wieder unser härtester Feind für die Gesundheit und natürlich die Wunschfigur ins Spiel: Kortisol.

Wenig Schlaf, egal ob in nur einer Nacht, oder dauerhaft führt zu einer erhöhten Konzentration des Stresshormons Cortisol im Blut, was dich dann wiederum daran hindert maximal zu entspannen und die Zeit die du hast, für guten Schlaf zu investieren. Mit zu viel Cortisol im Blut schläft es sich eben NICHT gut. 

Und, mit dem erhöhten, oder sagen wir direkt chronisch erhöhten Cortisol im Blut geht überdies dazu ein erhöhter Blutzuckerspiegel mit einher, weshalb dein Körper Insulin ausschütten muss, um diesem entgegenzuwirken. Ja, und dieser dauerhaft erhöhte Blutzuckerspiegel, bei dem dein Köper dann ständig Insulin ausschütten muss, führt zu Diabetes.

Wenn dann schlechter und weniger Schlaf auch dauerhaft werden und kombiniert mit langanhaltendem Dauerstress und damit dauerhafte Alarmbereitschaft durch deine Stresshormone deinen Körper schwächen, wird Dieser auf kurz oder lang in die Knie gehen und mit ALLEN Facetten des metabolen Syndroms reagieren. 

Ein Grund, warum viele Menschen, die du vielleicht kennst und die dir immer wenn du sie triffst, stolz davon erzählen, wie viel sie arbeiten, dass ihr Terminkalender immer voll ist und sie keinen Fuss auf den Boden bekommen, AUCH erzählen, dass sie mit ihrem ständig ansteigenden Gewicht zu kämpfen haben, sie ihr Arzt bei dem hohen Stress vor Bluthochdruck warnt, weil sie auch mittlerweile Diabetiker sind und sie gerne Sport treiben würden, dies aber in ihrem Tagesablauf keinen Platz hat, weil sie nicht nur bis in die Puppen im Büro sind, sondern der Italiener an der Ecke für all ihre Mahlzeiten zuständig ist, weil sie natürlich auch nicht zum kochen kommen.

Lass dies nicht zu DEINER Realität werden, wenn du dir diese oder ähnliche Geschichten anhörst. Diese Menschen, genau wie du, haben es nämlich selbst in der Hand!

 

Die gute Nachricht? Dies passiert nie einfach so über Nacht, denn bis ein gesunder Mensch diesen Punkt erreichen kann, muss er viele schlechte Entscheidungen getroffen haben, begonnen mit zu wenig Schlaf, zu wenig Sport, schlechter Ernährung, zu viel negativem Dauerstress und und und.

Gesunder Schlaf beginnt schon mit einer einzigen Nacht!

Nach all dem jetzt Gehörten, denk gerne mal über die Folgen nach, aber spüre dann in dich hinein, wie fit und gesund du dich stattdessen fühlen möchtest.

Und denk auch hierüber noch einmal nach, als ich sagte: 

Bereits eine schlaflose Nacht, hat die Wirkung von einem Promille Alkohol

Achte auf deinen gesunden Schlaf

Ja, Schlafmangel bringt leider viele Nachteile und große gesundheitliche Risiken mit, die dich nicht nur daran hindern deinen Wunschkörper zu erreichen, sondern auch das Potenzial bieten dich ernsthaft krank zu machen. 

Risiken, die dazu führen können, dass sich nicht nur deine Lebensqualität drastisch verschlechtert, sondern die dich in der Tat Lebenszeit kosten können. Und die bereits im Kern dazu führen, dass du niemals dein volles Potenzial erkennst und vielleicht niemals das Leben deiner Träume führst, weil dein Energieniveau niemals dem entspricht, was aber tatsächlich möglich wäre und das nur, wegen zu wenig Schlaf.

Wenn du auf die Ernährung achtest und im Alltag sportlich aktiv bist, dein Energieniveau aber dennoch der limitierende Faktor ist, um dich vom Low Performer zum High Performer zu unterscheiden, dann ist vielleicht die eine wichtigste Sache die du tun kannst, deinen Schlaf zu analysieren und wenn du dann tatsächlich in diesem Lebensbereich Defizite aufgedeckt hast, entsprechend mehr zu schlafen.

Der Schlaf könnte dann die eine wichtigste Sache sein, die alle anderen Sachen unwichtiger macht, wenn es um die Traumfigur, die absolute Fitness und deine dauerhafte Gesundheit geht, weil Schlaf das Energieniveau wie nichts anderes nach oben bringt.

Mit diesem Bild von deiner Traumfigur geht auch jetzt diese Episode zu Ende und sollte bei dir der Schlaf zu kurz gekommen sein, denke ich, dass du jetzt die Gründe parat hast, genau an dem Punkt anzusetzen.

Denn, du alleine hast es in der Hand!

Lieferst du also noch nicht die Performance, die du liefern willst, lebst noch nicht in dem Körper den du dir vorstellst, oder gibt es immer Defizite im Alltag, die du aktiv umgehen willst, dann zieh mal Resume und schau dir an, ob bei dir nicht auch der Schlaf die Grenzen setzt und beginne genau an diesem Punkt!

In der kommenden Episode, großes Indianerehrenwort, liefere ich dir nämlich die ultimativen Hacks aktiv dafür zu sorgen, dass dein Schlaf unter den besten Vorzeichen deine Leistungsfähigkeit durch die Decke schießen lassen kann, wie niemals zuvor.

Und bis dahin freue ich mich, dir mit der heutigen Episode schon gezeigt zu haben, dass Schlaf für dich in dein vollständiges Gesundheitskonzept gehört, an dem nicht gerüttelt werden kann.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag und heute Nacht natürlich Wieder den erholsamsten Schlaf.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wieso du das volle Potenzial nur dann entfalten kannst, wenn du deine persönlichen Potenziale wirklich kennst!

Nutze das volle Spektrum deiner eigenen ganz persönlichen Möglichkeiten durch das Wissen, um genau dieses Potenzial.

Wenn du als fortgeschrittener Sportler mehr und mehr zum Kern des Krafttrainings und einem gesunden Lifestyle mit all seinen Facetten vordringst und erkennst, wie viel mehr dahinter steckt, als sich gesund zu ernähren, oder wirklich hart zu trainieren, wirst du mit vielen Dingen konfrontiert, über die du in den ersten Trainingsjahren nicht einmal nachdenken musstest, die dich und dein Potenzial aber JETZT beeinflussen können.
Was den Aspekt des Trainings betrifft, sehe ich dann in den Fitness-Studios junge, fortgeschrittene Sportler, die scheinbar noch nicht die Tragweite erkannt haben und viele Dinge, Trainingsprinzipien, Strategien und Vorgehensweisen missverstanden haben, wenn auch, leider aber ist das der verschwindend geringere Anteil, die vieles einfach intuitiv oder aber auch durch Wissen RICHTIG machen. In jedem Falle erkenne ich immer deutliche Parallelen.
Welche Potenziale in dir stecken, was Krafttraining betrifft und wie du den Weg eines echten Kraftsportlers mit Köpfchen und Vernunft gehst und wie dazu die Strategien dauerhaft aussehen könnten, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

Eigene Potenziale erkennen und nutzen – Dein Weg zum Wunschkörper

In der letzten Episode ging das Gespräch mit Benjamin in die heiße Phase, als es um persönliche Potenziale ging, und ich will wetten, dass diese Frage dir sicherlich seither auf der Seele brennt, darum möchte ich sie dir heute zusammen mit Benjamin beantworten.

Außerdem erfährst du heute:

• Wie du dann mit deinen Potenzialen klug umgehst, wenn du sie bewusst auf dem Schirm hast.
• Wieso Talent eigentlich oft völlig überschätzt wird und wie dich Fleiß und Durchhaltevermögen immer auf Zielkurs bringt.
• Was sich hinter der Mind-Muscle-Connection verbirgt und wie du davon profitierst.
• Außerdem erfährst du wieso du als fortgeschrittener Kraftsportler am klügsten und zielsichersten immer mit Köpfchen vorgehst.
• Und, wieso du dich nicht mit Profis vergleichen solltest, vor allem nicht dann, wenn du selbst noch ein Einsteiger bist.

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Die powerbands von Lets Bands – WERBUNG

Bist du als High Performer immer viel auf Reisen und gezwungenermaßen mit leichtem Gepäck unterwegs, willst aber auch nicht auf dein Training verzichten müssen? Dann gehören die powerbands von lets Bands* definitiv in dein Gepäck. Die gerade mal 200g leichten Bands ermöglichen Dir ein umfangreiches und effizientes Training überall auf der Welt, denn sie nehmen in deinem Koffer kaum Platz ein, bieten Dir aber ein so facettenreiches Training, wie in deinem Lieblingsgym. Ich selbst habe die powerbands bereits bei Markteinführung schätzen und lieben gelernt und seither sind sie aus meinem Training nicht mehr wegzudenken. Im gutsortieren Onlineshop findest du die powerbands in unterschiedlichen Stärken im passenden set für Frauen und Männer. Also, auf ein gutes Training und lets bands!!

Ich trainiere schon seit vielen Jahren mit powerbands von lets bands und bin nicht nur von der Qualität, sondern auch der Vielseitigkeit der Bands absolut begeistert. Überall auf der Welt heißt es trainieren, wie im Lieblingsgym.

Links zu dieser Episode

Benötigst du einen Überblick über deinen derzeitigen Körperfettanteil? Dann besuch den folgenden Link und mach den Vergleich.

Hast du Lust die Studien nachzuschlagen, über die Benjamin in dieser Episode gesprochen hat? Dann lies dich auch hier durch.

Lyle McDonald (2009): What’s My Genetic Muscular Potential?
https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Casey Butt’s Rechner
http://www.weightrainer.net/bodypred.html

Casey Butt (2007): The WeighTrainer. Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements.
http://www.weightrainer.net/potential.html

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1.
https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2.
https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals.
https://www.strongerbyscience.com/realistic-training-goals/

Schoenfeld et al. (2019): How much volume do you need to get stronger and build muscle?
https://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/

Schoenfeld et al. (2018): The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth?
https://www.lookgreatnaked.com/blog/the-mind-muscle-connection-a-key-to-maximizing-growth/

Nutze immer dein maximales Potenzial bei klugem Menschenverstand, Geduld und Vernunft

Bei all den Ambitionen, die du mit dem Muskelaufbau-Training verfolgst, vergiss dabei nie deine Gesundheit und den gesunden Menschenverstand, was die möglichen Zuwächse betrifft.

Und, sei doch einfach immer dein eigenes bestes Vorbild, ohne links und rechts zu schauen.

Wenn du dann deinen wachen und starken Geist im Alltag, beim Training und den richtigen Entscheidungen maximal effizient einsetzt und im Leben eine positive Grundhaltung besitzt, wird dich kaum etwas aufhalten können, was dich, deine Potenziale und Talente und deine Ziele betrifft; das verspreche ich dir aus eigener Erfahrung.

Und, ich hoffe das nimmst du auch aus dieser Episode mit, bringt Fleiß, Durchhaltevermögen und eben das richtige Mindset, immer auch die nachhaltigsten Ergebnisse.

In der nächsten Episode schaue ich mir zusammen mit Benjamin an, wie der weit fortgeschrittene und erfahrene Kraftsportler vorgehen sollte, wenn er auch nach vielen Trainingsjahren noch immer Fortschritte machen möchte, um das Maximum aus seinen persönlichen Potenzialen heraus zu kitzeln.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.