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Melatonin – Wieso dieses Schlafhormon verantwortlich ist für deine Schlafqualität bei schönsten Träumen!

Und wieso du seine Macht entfesseln und nutzen solltest, wenn es dein Ziel ist, im Wunschkörper zu schlafen.

Jeder von uns weiß, wie wichtig der Schlaf für uns Menschen ist. Und dass Schlaf nicht gleich Schlaf bedeutet, wissen auch viele Menschen, die nach einer augenscheinlich langen Nacht, trotzdem wie gerädert aufwachen. Was viele Menschen dabei vielleicht nicht wissen ist, wovon die Schlafqualität tatsächlich abhängt.

Und, WIE wertvoll und „notwendig“ guter Schlaf sogar auf dem Weg zum Wunschkörper ist, das wissen viele Menschen da draußen vielleicht auch nicht, oder unterschätzen es ganz einfach. 

Was genau notwendig ist, damit du auch am nächsten morgen frisch und erholt aufwachst und welches Element dieser Gleichung dir für ein gesundes und fittes Leben bewusst sein sollte, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Schlaf gehört zu den wichtigsten Elementen bester Gesundheit und Fitness

Schläfst du nachts so friedlich wie ein Baby? Oder gehörst du zu den Menschen, die sich die Nächte um die Ohren hauen, weil sie nachts am produktivsten arbeiten können?

Vielleicht bist du auch einer von den Sportlern, für die sich die 24-Stunden-Fitness-Studios lohnen, weil du gerne mal ein Workout zu nachtschlafender Zeit durchziehst. 

Oder triffst du als Business-High-Performer nicht nur viele wichtige Entscheidungen jeden Tag, sondern gehören auch Zeiten im Büro zu deinem Business, in denen du leisten musst, während deine Freunde meist normalerweise schon lange schlafen?

Egal, welcher Typ du bist, jeder von uns entscheidet mehr über die tatsächliche Qualität seines Schlafs, als dir vermutlich klar ist und natürlich somit darüber, wie viel der Körper täglich leisten können muss, auch mit wenig oder ineffizientem und schlechtem Schlaf.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welches Element in der Gleichung zu gesundem und qualitativ gutem Schlaf enorm wichtig ist.
  • Aus welchem Stoff nämlich deine schönsten Träume in der Nacht sind.
  • Was deine Hormone und deine innere Uhr genau DAMIT zu tun haben.
  • Und, warum du es immer, auch in diesem Fall, selbst in der Hand hast!

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp!

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Bist du ein High-Performer und lässt jeden Tag eine ganze Menge Stress an dir abprallen, der sich aber dennoch mit und mit aufstaut? Dann hast du mit dem ANTI-STRESS-PAKET von Braineffect* eine Lösung für dich, damit du nicht nur den ganzen Tag über maximal leistungsfähig bleibst, sondern dich auch im Gleichgewicht befindest. Das Paket liefert dir drei Produkte, nämlich das praktische Sleep Spray, was mit dem Powerstoff und Schlafhormon Nummer eins, Melatonin für einen erholsamen Schlaf sorgt. Für die Gesundheit deines Darms und einer ausgeglichenen Darmflora liefert dir Guard 13 Milliarden lebende Bakterienkulturen und Vitamine. Und Mood, was dich mit Vitamin D und Tryptophan versorgt, liefert dir deine mentale Leistungsfähigkeit und macht dich glücklich. Einzeln angewendet besitzt jedes der Produkte schon die Fähigkeit deine Performance zu steigern, in Kombination aber bringen die Produkte in dem Paket deine Superkräfte zum Vorschein. Der High-Performer da draußen, der in jeder Lebenslage Leistung bringen will, hat mit dem Anti-Stress-Paket von Braineffect das Steuer in der Hand. Bestellen kannst du es natürlich direkt im Shop auf Brain-Effect.com.

Nun aber, wünsche ich dir weiterhin viel Spaß bei dieser Episode.

 

Schlechter Schlaf hindert dich am Wunschkörper

Hattest du schon mal Schafstörungen, oder leidest du sogar aktuell vielleicht daran, nicht nur aufgrund des derzeitig sehr warmen Wetters in Deutschland? Kannst dir aber keinen Reim daraus machen und hast nicht den Hauch einer Ahnung, woran das genau liegt?

Wer sich irgendwann im Leben mit dem Schlaf befasst und sich fest vornimmt jetzt mehr zu schlafen ist zwar schon mal auf dem richtigen Weg. Aber was passiert, wenn dieser Mensch dann zwar lange schläft, aber am nächsten Morgen, wie „gerädert“ nach einer vielleicht 9 Stunden Nacht aufsteht. Was läuft denn da schief?

Ja, ich gebe es zu. Ich bin bei weitem kein Schlafforscher und ich habe den Schlaf auch lange Jahre nicht mit DER Wichtigkeit betrachtet, die er aber für meine Entwicklung im Leistungssport letztendlich hatte.

Ich spreche zwar in den kommenden Episoden „zum Schlaf“ noch einmal darüber, aber was ich damals auch nicht auf dem Schirm hatte war, wie sehr wir Menschen mit unserer Umwelt verbunden sind und wie sehr wir tatsächlich von den Tageszeiten abhängig sind.

Wie effizient unsere innere Uhr aber darauf reagiert und wie viel unsere Hormone da mitspielen, solltest du auf dem Schirm haben. 

Denn bei einem dieser Hormone haben wir es vermutlich mit DEM wichtigsten Hormon zu tun, was letztlich darüber entscheidet, wie du dich nach einer kurzen oder auch langen Nacht fühlst. 

Das Schlüsselelement für guten und erholsamen Schlaf ist nämlich das Schlaf-Hormon Melatonin.

 

Was aber genau ist Melatonin?

Das Schlafhormon Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff und genau das Hormon, was in deinem Körper den Schlaf/Wach, bzw. den Tag/Nacht Rhythmus regelt. Es ist also der entscheidende Taktgeber deiner inneren biologischen Uhr, also deines Biorhythmus und das schon seit Tausenden von Jahren. Es steht also in unmittelbarem Zusammenhang mit deiner Schlafqualität. 

Ausgeschüttet wird es nur bei Dunkelheit und signalisiert deinem Körper auf diese Weise, dass es langsam aber sicher Schlafenszeit ist. Produziert und Gebildet wird das Schlafhormon in einem kleinen erbsengroßen Areal im Gehirn, nämlich der Epiphyse, auch Zirbeldrüse genannt, der Schalt- und Leitstelle schlechthin in unserem Körper, in der jede Tätigkeit, nahezu jeder Zelle gesteuert wird und das ein ganzes Leben lang. Außerdem produziert dein Körper im Darm, im Auge und über die Haut Melatonin. 

Die Ausschüttung von Melatonin steht in unmittelbarem Zusammenhang mit dem Lichteinfall auf die Netzhaut und wird dann vom Suprachiasmatischen Nucleus gesteuert. Denn trifft Licht auf die Netzhaut wird diese Information an den Suprachiasmatischen Nucleus im Hypothalamus im Gehirn weitergeleitet, der dann wiederum diese Info an die Zirbeldrüse weitergibt und sie aufs Spielfeld holt und aktiviert. Die Zirbeldrüse verarbeitet diese Information dann prompt und reagiert dann bei wenig Licht, Dämmerung oder Dunkelheit damit Melatonin zu produzieren und in den Blutkreislauf auszuschütten, oder eben bei viel Licht Melatonin zu hemmen.

Die tägliche Melatonin-Produktion in deinem Körper beginnt auf diese Weise dann für gewöhnlich ab etwa 20 bis 21 Uhr. 

 

Durch den verringerten Lichteinfall auf die Netzhaut, in der Dämmerung und bei Dunkelheit in der Nacht steigt dann der Melatoninspiegel in deinem Körper Schritt für Schritt stetig an und erreicht seine Höchstwerte etwa 1 bis 2 Stunden nach dem Einschlafen und hält diese bis Mitten in die Nacht an, bis etwa 3 Uhr. Ab diesem Zeitpunkt betritt dann ein Gegenspieler die Bühne, nämlich das Stresshormon Cortisol, was deine natürliche, ebenfalls der inneren Uhr entsprechenden Aufwach-Phase einleitet. 

Diese Zeiten sind natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Auch ist dieser Prozess jahreszeitlich variabel, denn im Sommer ist es länger hell und die Melatonin-Produktion beginnt dann später und im Winter bei mehr Dunkelheit wird dann entsprechend früher schon mehr Melatonin produziert. 

Das erklärt auch, dass du im Winter über Tag häufiger müde und niedergeschlagen sein könntest, da sich zu dieser Jahreszeit auch mehr Melatonin schon über Tag in deinem Blut befindet. Bei vielen Menschen da draußen leider auch als Winterdepression bekannt. Unter normalen Umständen hast du aber über Nacht eine etwa zehn mal so hohe Konzentration an Melatonin im Blut, als über Tag.

 

Bedeutet für dich also im Klartext:

Die Produktion und Ausschüttung deines Schlafhormons wird durch die Dunkelheit angekurbelt und durch Licht gehemmt.

Hier zählt übrigens auch das blaue Licht von deinem Fernseher und vom Tablet und das auch mitten in der Nacht, Obacht also!

 

Übrigens: 

Papas und Mamas die nun zuhören, wissen wovon ich spreche, wenn ich von einer jahreszeitlich bedingten Melatonin-Produktion rede. Denn Kinder benötigen keine Armbanduhren, ihre innere Uhr wird nämlich noch überhaupt nicht durch mechanische Taktgeber bestimmt, wie bei uns Erwachsenen. Kinder sind intuitiv und noch viel mehr mit dem Universum verbunden, will ich mal so sagen, wie uns bewusst sein dürfte und die innere Uhr unserer Kinder funktioniert vermutlich, wie ein Schweizer Uhrwerk. So schlafen unsere Zwillinge nämlich jetzt im Sommer über eine Stunde später ein, als noch vor einigen Monaten oder zur Winterzeit und sind auch am Morgen früher wach.

 

Deine tatsächliche tägliche Melatonin-Produktion hängt auch mit deinem Alter zusammen, denn Babies im Alter von 3 bis 4 Monaten produzieren täglich die Maximalwerte an möglichem Melatonin. Diese hohe Produktion an Melatonin hält dann bis zum etwa 7. Lebensjahr an, um dann langsam aber stetig über die Zeit als Teenager hin bis zum Erwachsenen zu sinken.

Und schlussendlich erreichst du dann ab einem Alter von etwa 40 Jahren aufwärts, nur noch bis zu 30 Prozent der täglich ursprünglich maximalen Produktion. Was also bedeutet, dass dein Körper dann auch nicht mehr so viel Melatonin über Nacht ausschütten kann.

Ab diesem Zeitpunkt darf dir also bewusst werden, dass du ÄLTER wirst, im wahrsten Sinne. Melatonin hat nämlich auch etwas mit dem Alterungsprozess zu tun, denn das wirst du gleich noch hören, ist Melatonin nicht nur schlicht das Schlafhormon, sondern hat noch viel mehr auf dem Kasten.

 

Darum also können Kinder so gut schlafen und haben ältere Menschen häufiger mit Schlafproblemen zu kämpfen. Denn nicht nur, dass sich mit fortschreitendem Alter ungewollt die Schlafdauer verringert, sondern lässt dann auch zwangsläufig die Schlafqualität nach, durch eben wesentlich weniger Melatonin im Blut, als beispielsweise noch in der Zeit als Kind, oder Teenager.

 

Wie wirkt das Schlafhormon Melatonin?

Aber, was genau bewirkt Melatonin jetzt alles in deinem Körper und wie wirkt es sich tatsächlich dann auf deinen Körper aus?

Klar ist ja jetzt erst einmal: Melatonin reguliert deinen Schlafrhythmus, also deine innere Uhr und fördert somit bei ausreichender Ausschüttung deine Schlafqualität!

Aber, Melatonin kann noch viel mehr!

 

Es führt nämlich auch zu einem allnächtlichen Energie-Einspar-Modus deines Körpers und das völlig automatisch in jeder Nacht. 

Es reguliert nämlich dein Energieniveau: Dein Herzschlag verlangsamt sich über Nacht und die Melatonin-Ausschüttung führt im Schlaf zu einem Absenken der Körpertemperatur um einige Zehntel Grad und auch, wenn das für dich jetzt nicht viel klingen mag, bewirkt dies, dass Billionen Zellen deines Körpers langsamer arbeiten können und weniger belastet werden. 

Also eine ganz schöne Sparmaßnahme, die sich unmittelbar auf die Qualität deines Schlafs auswirkt und dein Körper über Nacht nicht nur ökonomischer mit deiner Energie haushaltet, sondern du einfach ausgedrückt bei ausreichender Melatonin-Produktion und Ausschüttung über Nacht besser regenerierst, die Reparaturprozesse effizienter ablaufen und du dich nachts besser erholst, weil eine jede betreffende Zelle so natürlich enorm an Energie und zu erfüllender Arbeitsleistung einsparen kann.

Durch diese enorme Sparmaßnahme für deinen Körper profitiert auch dein Immunsystem und natürlich dein Herz-Kreislauf-System, was somit geschützt und entlastet wird. 

 

Deshalb spricht man in diesem Zusammenhang mit Melatonin auch von dem Schlüsselelement für qualitativ guten Schlaf, also die unmittelbare Schlafqualität, auf die es letztlich tatsächlich auch ankommt, wenn du morgens erholt aufwachen möchtest.

Die schlechte Nachricht allerdings, hast du ja eben schon gehört, lässt natürlich auch dieser Effekt bei sinkender Melatonin-Produktion im Alter nach. Weshalb sich jeder sputen sollte, möglichst früh schon beste Voraussetzungen für diese Effekte in seinem Leben zu gewährleisten.

Melatonin ist übrigens auch ein entzündungshemmendes Hormon in deinem Körper und sorgt sogar für einen gesunden Geist!

Melatonin wirkt dazu auch noch unmittelbar auf dein Gedächtnis und deine Konzentrationsfähigkeit.

 

Aber, Melatonin wird sogar mit Anti-Aging in Verbindung gebracht. Warum? 

Melatonin ist ein starkes körpereigenes Antioxidans, also es bindet und zerstört die freien Radikale in deinem Körper.

Freie Radikale sorgen in unserem Körper nämlich für Zellzerstörungen und beschleunigen so natürlich den Alterungsprozess einer jeden Zelle!!

Melatonin zerstört diese freien Radikale und schützt somit deine Zellen!

Melatonin sorgt mit seiner Zell-Schutzwirkung für deine Zellen also dafür DASS deine Zellen geschont werden und sorgt dafür, dass alle Zellen deines Körpers eine weit höhere Lebenserwartung haben. 

Das Großartige daran ist: Melatonin zerstört diese freien Radikale bis zu 50 mal so wirksam wie das vermutlich bekannteste Antioxidans, nämlich das Vitamin C.

Dazu kommt: Bei hoher Melatonin-Produktion wird parallel dein Stresshormon Cortisol gesenkt und die Produktion anderer Stressverursachender Cortikosteroide gehemmt!! 

Melatonin senkt bei ausreichender Produktion somit auch Adrenalin, das Hormon was deinen Körper mit Energie versorgt, also den gesamten Organismus ankurbelt, was nachts aber natürlich eher hinderlich wäre.

 

Melatonin ist also nicht nur ein Jungbrunnen, sondern der Quell eines erfüllten, glücklichen, langen und gesunden Lebens!

 

 

Aber, bis du über Nacht wirklich von Melatonin profitieren kannst, bedarf es ein wenig, denn Melatonin ist zwar das Ausgangsmaterial, was letztlich für die Schlafqualität und die eben genannten gesundheitsfördernden und energiesparenden Effekte in deinem Körper verantwortlich ist, aber es ist das Endprodukt einer doch recht komplexen Produktions-Kette von Stoffen, die ihren Ursprung in der Aminosäure Tryptophan hat, bis dein Körper DANN noch über das Glückshormon Serotonin erst in den Genuss von Melatonin kommt.

Denn, damit für die Nacht überhaupt ausreichend Melatonin produziert und ausgeschüttet werden kann, muss dein Körper über Tag möglichst ausreichend viel Serotonin produziert haben. 

Lass mich aber noch einmal kurz auf Tryptophan und Serotonin eingehen, bevor ich mit dir die Produktionskette im Detail anspreche:

 

Was also ist Tryptophan, wie wirkt es und wie kannst du es deinem Körper zur Verfügung stellen?

Tryptophan, also der Ausgangspunkt der Produktionskette bis hin zu Melatonin, ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper also nicht selbst herstellen kann, und die somit über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Tryptophan wirkt in deinem Körper stimmungsaufhellend und sorgt für Freude und gute Laune. 

Soweit so gut. 

 

Der Nachteil ist, dass Tryptophan aber erst im Gehirn ankommen muss, damit dein Körper Serotonin produzieren kann. 

Und damit Tryptophan dann auch wirklich die Blut-Hirn-Schranke überwinden können soll, muss es mit einigen anderen essentiellen Aminosäuren konkurrieren, die hier den Vorrang haben. 

Was schlicht daran liegt, dass sie in deinem Körper immer in weit höherer Menge vorhanden sind, als Tryptophan. Nämlich: BCAA´s. Also die Aminosäuren Valin, Leucin und Iso-Leucin.

 

Bedeutet? Damit Tryptophan da ankommt wo es dann zur Serotonin-Produktion genutzt werden kann, müssen die anderen Aminosäuren bereits aufgebraucht sein, was dann wiederum bedeutet, dass sich dein Körper an die Proteine machen soll, die sich zu dieser Zeit in deinem Körper befinden.

 

Die Lösung: Sport und Krafttraining, bei dem im Anschluss, Proteine für Reparatur- und Aufbauprozesse verbraucht werden.

Außerdem sinnvoll: Tryptophan-haltige Lebensmittel möglichst nicht zu den Hauptmahlzeiten einnehmen, sondern zwischendurch.

Das Gute daran ist, dass gerade Nüsse sehr tryptophanhaltig sind, insbesondere 

Cashewkerne (450mg) und Erdnüsse (320mg). Aber auch unser Hühnerei (230mg) und Fleisch (bis zu 250mg) liefert ordentliche Mengen dieser Aminosäure. 

Da du aber auch beim Hühnerei zum Beispiel größere Mengen an BCAA´s zu dir nimmst, bleibt immer nur die Lösung ordentlich aktiv zu sein und das auch am besten logischerweise mit Krafttraining.

 

Warum wohl schlafen Menschen, die sportlich aktiv unterwegs sind in der Nacht wie Babies? Ich zum Beispiel!!

Und natürlich:

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist immer einer der erfolgsversprechendsten Faktoren.

Die WHO empfiehlt übrigens 3,5mg pro Tag/kg Körpergewicht über die Nahrung aufzunehmen. Bei meinem Körpergewicht von 86 Kilo also 301 mg pro Tag, was du also schon locker erreichen kannst, wenn du täglich 2 Eier auf dem Speiseplan hast.

Kommen wir nun zum Serotonin!

 

Serotonin, die Vorstufe zum erholsamen Schlaf im Wunschkörper!

Serotonin ist ein körpereigener Neurotransmitter bzw. ein Botenstoff, der hauptsächlich im Darm, aber auch zu geringen Teilen im Gehirn produziert wird, und aus dem dann dein Körper mit Hilfe von Tryptophan, Melatonin produzieren kann.

Serotonin bildet die „hormonelle“ Ausgangsbasis, also die Vorstufe zur Melatonin-Produktion in der Nacht. Und damit der Körper über Tag ausreichend Serotonin produzieren kann, benötigst du einige Mineralien und Vitamine, und wie gesagt auch die Aminosäure Tryptophan. Erst wenn dein Körper mit Tryptophan versorgt ist, kann er auch Serotonin produzieren.

Und dies gelingt dir nicht nur bei viel Bewegung, Sport, gutem Training und vielleicht entspannenden ausgedehnten Spaziergängen, sondern auch, wenn du dich eiweißreich und gesund ernährst, also viel Gemüse und auch Obst isst. 

 

Dazu kommt auch, dass ein geringer Prozentanteil des Serotonins durch Sonnenlicht, gerade am frühen Morgen, produziert werden kann. Dies ist aber verschwindend gering und liegt vermutlich auch eher und zum größten Teil daran, dass du in der Produktionskette bis zu Melatonin, Vitamin D benötigst, was du mit viel Sonnenlicht natürlich aufnimmst. Der Großteil der Serotonin-Produktion in deinem Körper findet nämlich im Darm statt. 

Wie wichtig Serotonin für uns Menschen ist, wird dir bewusst, wenn du bedenkst, dass Serotonin ein Glückshormon ist. 

Also ein Neurotransmitter bzw. ein Informationen weiterleitender Botenstoff der sich ähnlich wie bsp. die Glückshormone Dopamin oder auch Oxytocin auf deine gute Stimmung, also deine Emotionen und dein Wohlbefinden auswirkt. 

Serotonin hat aber auch eine direkte Wirkung auf deinen inneren Antrieb. 

Es wirkt sich also auch auf deine Produktivität und deinen Tatendrang, positive Routinen beizubehalten aus. 

Außerdem vermindert die Ausschüttung von Serotonin die Schmerzempfindlichkeit. 

Um nun mal einige Effekte genannt zu haben.

 

Allerdings, und das ist ja heute das Thema; ist Serotonin auch in der Formel für den besten Schlaf enthalten und wirkt indirekt als unmittelbare Vorstufe für Melatonin auf deine Schlafqualität.

Und darauf kannst du auch selbst Einfluss nehmen, zum Beispiel mit Krafttraining.

Das erhebende Glücksgefühl was du beim Sport erlebst, wenn du beim Training, z.b. einen schweren Satz geschafft oder einen neuen Gewichtsrekord aufgestellt hast, geht nämlich unter anderem auch mit einer Serotonin-Ausschüttung einher.

 

Was dann folgendermaßen aussieht:

Durch die knackige Belastung beim Training von 70 bis 80 Prozent deiner maximalen Leistungsfähigkeit und entsprechende Puls-Belastungsspitzen, produziert dein Köper unter anderem Serotonin, Dopamin, Endorphine, und auch Leptin und bei der darauf folgenden Satzpause bei der du dich von der Belastung erholst, schüttet dein Körper dann genau diese Hormone aus. 

Und wenn du jetzt in diesem Zusammenhang nicht nur erkennst, wie sinnvoll Sport für deine Schlafqualität ist, sondern auch noch an das Sattmacher-Hormon Leptin denkst, kennst du genau jetzt den Grund, weshalb du nach dem Training nie wirklich viel Appetit hast und da auch auf Flüssignahrung setzen kannst, um dich mit Energie zu versorgen.

Bleiben wir aber dennoch beim Serotonin, denn wenn du nicht nur Sportler, sondern auch eine Naschkatze, so wie ich bist, dann kann dir sogar Schokolade dabei helfen, Serotonin aufzunehmen. Denn in dem süßen „Dickmacher“ findet sich in kleinen Mengen unter anderem tatsächlich Serotonin, allerdings leider in wirklich kleinen Mengen. 

Aber, ich wollte es nur mal gesagt haben.

 

Was ich damit aber zum Ausdruck bringen wollte; Serotonin findest du also auch in Lebensmitteln und wenn auch die Schokolade nicht deine erste Wahl ist, so darfst du wieder gesunde Nüsse auf dem Schirm haben und hier vornehmlich die Walnuss favorisieren, die nämlich eine sehr hochwertige Serotonin-Quelle ist, und damit ein Verbindungsstück zum erholsamen Schlaf darstellen kann.

So, lass uns aber nun mal einen Blick auf die Produktionskette werfen, also vom Tryptophan über das Serotonin bis hin zum Melatonin.

 

Wie sieht denn die Produktionskette von Tryptophan über Serotonin bis hin zu Melatonin nun im Detail aus?

 

  • Die Ausgangsbasis bildet ja das Tryptophan und damit diese Aminosäure den nächsten Wirkstoff produzieren kann, benötigt dein Körper ausserdem noch Folsäure und Vitamin D. Folsäure findet sich beispielsweise in Gemüse, aber auch in Hülsenfrüchten und dem beliebten Hühnerei, dem aus meiner Sicht übrigens wichtigsten Lebensmittel überhaupt. Und Vitamin D bekommst du nicht nur über Gemüse wie zum Beispiel Brokkoli geliefert, sondern auch bei ausreichend Zeit an der frischen Luft, bekanntermaßen über die Sonne.

 

  • Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, produziert dein Körper aus dieser Kombi das nächste Zwischenprodukt, nämlich die Aminosäure 5-Hydroxi-Tryptophan, die nur eine einzige Aufgabe in diesem Prozess hat, nämlich mit Hilfe von Vitamin B, Zink und Magnesium die Serotonin-Synthese in deinem Körper abzuschließen. Gute Vitamin B Quellen in der Nahrung sind Fisch, Fleisch (nur noch 6,1mg) und auch bsp. Gemüse. Zink findet sich in beträchtlicher Menge in Austern (84,6mg) ebenfalls im Fleisch, aber auch in Samen, Nüssen und zum Beispiel im Harzer-Käse. Und die beste Magenesium-Quelle in der Nahrung sind Sonnenblumen-Kerne und Samen. Noch einmal an die Naschkatzen, da draußen: Auch Zartbitter-Schokolade bietet eine gute Menge dieses Minerals.

 

  • Danach haben wir also die Voraussetzungen erfüllt und haben nun Serotonin woraus dein Körper dann postwendend das Enzym Acetyl-Serotonin herstellen kann, aus dem dann schlussendlich mit Hilfe von ebenfalls wieder Vitamin B und Zink Melatonin produziert wird, damit du süße Träume bei der besten Schlafqualität erreichst!

Wie du siehst, also ein nicht unbeträchtlicher Prozess, bis am Ende überhaupt das dabei rauskommt, was du möchtest.

 

So kannst du Tryptophan, Serotonin und Melatonin natürlich steigern!

Was aber kannst du machen, um die besten Voraussetzungen zu schaffen und deinem Körper zuzuarbeiten? Und was solltest du in jedem Fall vermeiden?

 

Hier mal einige Ideen, die sich für dich und deinen Schlaf in der Nacht sehr positiv auswirken können.

  • Du könntest, wenn dies noch nicht der Fall ist, Walnüsse und Cashewkerne in deine Zwischensnacks mit einbeziehen, um deinem Körper Serotonin und Tryptophan anzubieten.
  • Meditation, Entspannung und Freude bringt ebenfalls die Glückshormone in Wallung, vor allem dann, wenn du Stress vermeidest.
  • Vom Vitamin D habe ich ja auch schon gesprochen, denn viel Bewegung an der frischen Luft tut dir gut. Und hier gilt: je länger, je besser!
  • Bist du ein High-Performer im Business und hast täglich lange Arbeitstage vor dir, halt an knackigem Krafttraining fest, vor allem, wenn du dich über Tag auch zwangsläufig in mit Kunstlicht ausgestatteten Büros aufhälst und hauptsächlich deinen Geist anstrengen musst.
  • Verzichte am Abend nicht nur auf Licht vom Bildschirm und das am besten auch schon 1 bis 2 Stunden vor dem Einschlafen, sondern auch auf Nachrichten, denn die meisten davon sind eher negativer Natur. Stressende und negative E-Mails tun dir auch nicht gut, denn genau wie die Nachrichten schüttet dein Körper dann wieder Cortisol aus und das hindert dich daran gut einschlafen zu können. Meditiere also stattdessen am Abend vielleicht, führe dein Dankbarkeitstagebuch, oder geh auch mal die Erfolge und tollen Momente des Tages durch. Auch als sehr nützlich erwiesen, hat sich meine positive Rückschau, in der ich dann vor dem Einschlafen alle Situationen die über Tag nicht so gut verlaufen sind, im Geiste noch einmal durchgehe und positiv enden lasse.
  • Gerade im Sommer, wo es lange hell bleibt, solltest du dein Schlafzimmer ordentlich abdunkeln, gut lüften bevor du schlafen gehst und alles worauf Elektro steht oder auch Licht abstrahlt aus dem Schlafzimmer verbannen.
  • Achte gerade über Tag als echter Business-High-Performer auch auf bewusste und planmässige Pausen. Wenn du nach der Pomodoro-Methode arbeitest, ist dies simpel, denn bei dieser Methode arbeitest du beispielsweise 25 Minuten maximal fokussiert, um dann zum Beispiel 5 Minuten Pause zu machen. Nach 4 dieser Zyklen gönnst du dir dann eine längere Pause von 15, 20 oder 25 Minuten. Was auch im Büro Wunder wirken kann, ist der Blick aus dem Fenster, vor allem, wenn du etwas schönes da draußen betrachten kannst. Vielleicht deine Lieblingsstadt, in der du lebst, oder wie ich, unseren schönen großen Bio-Garten.
  • Auch wenn mir das in der Vergangenheit oft schwer fiel, aber verzichte am Abend auf ausgedehnte und brutale Krafttrainings.
  • Und leg feste Schlafenszeiten fest, damit dein Körper sich viel besser vorbereiten kann.
  • Auch wenn das Feierabend-Bierchen sehr verlockend ist, so wird sich dein Schlaf mit dem Alkohol im Blut entgegen der landläufigen Meinung verschlechtern und dich überhaupt nicht wie ein Baby einschlafen lassen. Genau so wenig, wie du rauchen solltest. Vor allem wenn du schon schlecht schläfst, solltest du auch auf Koffein am späten Nachmittag oder frühen Abend verzichten und das spätabendliche Zuckerreiche Betthupferl ist nur bedingt sinnvoll, vor allem wenn die Kohlenhydratmenge beträchtlich ist. Sinnvoller ist es da, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen noch mal eiweissreich zu essen, das letzte mal etwas zu trinken und sich einfach schon auf guten Schlaf einzustellen.
  • Was uns Papas oder den Mamas da draußen schnell passiert ist, wir schlafen beim Zubettbringen unserer Kids manchmal dann selbst noch mit ein. Aber am Abend vorzuschlafen für die Nacht, weil man vielleicht lange vor dem Zubettgehen schon müde ist und mal schnell ein Napping machen möchte ist leider ebenso hinderlich und eine schlechte Idee, als mit den Kids ungewollt einzuschlafen. Denn in beiden Fällen verlängert dies dann beträchtlich die Einschlafzeit, wenn du dann wirklich schlafen möchtest.

So, also viele gute Ideen für besseren Schlaf, oder?

 

Wie sähe jetzt noch aus über eine Nahrungsergänzung zum besseren Schlaf zu finden?

In Deutschland sind Produkte erlaubt, die bis zu 1mg Melatonin beinhalten. Wobei 2mg nämlich auch schon, was die Studienlage angeht, die maximal sinnvolle Dosis darstellt, die dein Körper wirklich noch nutzen kann. 

Ja, und eines dieser Produkte habe ich dir schon einmal vorgestellt, weil ich es selbst nutze, um meinem Körper über Nacht die maximale Erholung zu ermöglichen, nämlich SLEEP von Braineffect. 

Auch mag die Einnahme von Tryptophan zu einem besseren Schlaf mit hoher Qualität führen, weil, wie du ja bereits weißt, ist diese essentielle Aminosäure in der Produktionskette vorhanden. 

Und ein entsprechender Tryptophan-Spiegel im Blut halt auch für die Bildung von Serotonin notwendig. 

Einzig und lediglich in der Schwangerschaft oder als frisch gebackene Mutter, vor allem, wenn du dein Baby stillst, solltest du auf derlei Nahrungsergänzungen verzichten. Ebenso bei psychischen oder Autoimmun-Erkrankungen.

 

 

Der beste Weg um für dich selbst herauszufinden, ob die Ergänzung deiner Nahrung über Supplements Sinn macht und ob es überhaupt förderlich für dich wäre, sieht folgendermaßen aus:

Solltest du bereits unter Schlafstörungen, oder Konzentrationsschwächen leiden, da dies mit einem niedrigen Melatonin-Wert in Verbindung stehen kann, geh zu deinem Doc.

Lass vielleicht dein gesamtes Blut untersuchen, aber auch die Melatonin-Werte und sprich dann bei einem tatsächlich diagnostizierten Mangel mit ihm über eine eventuelle Einnahme.

 

Negative Auswirkungen eines chronisch zu hohen Melatonin-Spiegels?

Auch, wenn es keine Studien gibt, die die Einnahme von Melatonin als negativ erachten, solltest du natürlich darauf achten, Melatonin wirklich erst etwa eine Stunde vor dem Schlafen anzuwenden. 

Allerdings sollte dir NICHT verborgen bleiben, dass langfristig ZU HOHE Melatonin-Spiegel, Depressionen und Antriebslosigkeit zur Folge haben können. Da du aber ja den klugen Weg gewählt hast, weißt du was während der Untersuchung beim Hausarzt herauskam.

 

Mit gutem und erholsamen Schlaf besitzt du ein Werkzeug um deinen Wunschkörper zu erschaffen!

Ja, und das war die erste Episode meiner kleinen Serie, in der es um eines der Schlüssel-Elemente für die Wunschfigur geht, nämlich deinen Schlaf.

Ich wünsche mir, dass du aus dieser Episode das maximale herausholen kannst und dieses weite Gebiet genau so spannend und interessant findest, wie ich, denn der Schlaf gehört zu den absoluten, ja absoluten Top Hacks, wenn es um die Wunschfigur geht und darum die Weichen zu stellen, über diese Erholungsphase deinen Körper maximal zu pushen.

 

Und weil es noch Vieles zu erfahren gibt, erwartet dich genau DAS in der kommenden Episode:

Ich werde mit dir zusammen eine Reise durch die Nacht machen, denn ich werde mir mit dir zusammen anschauen, wie der Schlaf deine Nacht bestimmt, wie dein Schlaf während der Nacht verläuft und weshalb der Schlaf IMMER NOCH eines der Schlüsselelemente für die Wunschfigur ist.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag und heute Nicht natürlich erholsame Träume!

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wieso Stillstand in jeder Lebenssituation die Einbahnstraße bedeutet und warum du ständig an der eigenen Performance arbeiten solltest.

Wenn du ewig hungrig bist und dir neues Wissen, neue Skills und damit mehr Performance aneignest, wirst du dauerhaft glücklich und erfolgreich sein!

 

Nimm lebenslanges Lernen als tägliche Routine in deine persönliche Entwicklung mit auf!

In der letzten Woche bist du sprichwörtlich auf der Wissenswelle gesurft, denn Max und Lars haben zusammen mit mir über ihr Buch gesprochen, was du als High-Performer gelesen haben solltest. Heute soll es genau dort weitergehen, wo du ganz persönlich noch mehr rund um lebenslanges Lernen, Wissen entwickeln und sich neuen Wahrheiten stellen erfährst und so noch mehr aus der eigenen Performance herausholen kannst.
Wieso lebenslanges Lernen hier nur eine Gesetzmässigkeit ist und warum du weitere Punkte auf dem Schirm haben solltest, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

 

Neue Erkenntnisse erweitern deine Realität

Wenn es darum geht, sich neues Wissen anzueignen und dabei zu erkennen, dass neue Erkenntnisse die eigene und bekannte Wissen-Welt vielleicht völlig auf den Kopf stellen, bist du bereit für den Sprung ins kalte Wasser, denn dann erlebst du selbst, wie du dich mit Lichtgeschwindigkeit weiterentwickelst und wie dir dann manche Dinge plötzlich völlig klar werden.

In der Vergangenheit erging es mir sehr häufig so, dass sich scheinbare Wahrheiten doch als überholt erwiesen und neuen, ja den tatsächlichen Wahrheiten Platz machen mussten. Wie sehr hätte ich mich damals nach einer Quelle gesehnt, die das darin vermittelte Wissen, nicht ständig revidiert hätte, um dem Leser dann klarzumachen, dass er an eine falsche Wahrheit geglaubt hat.

Darum erkannte ich, mich nur noch auf wenige, aber sehr verlässliche Quellen zu konzentrieren. Und mit „Surfen auf der Wissenswelle*“ wird es dir vermutlich ebenso gehen, denn auch hier, hast du eine sehr verlässliche Quelle in Händen, die dein eigenes Wissen nicht verwirrt, sondern dich mit neuesten Erkenntnissen und wirklich wahren Wahrheiten versorgt.

 

Du erfährst also heute:

  • Dass du relevantes Wissen daran erkennst, wenn dieses Wissen aus den unterschiedlichsten Quellen heraus immer Parallelen zueinander besitzt.

 

  • Was dein WARUM immer mit deinen Zielen und deinem Handeln zu tun hat.

 

  • Wieso echte Frühaufsteher vielleicht die entspannteren Menschen sind.

 

  • Und, wieso Meditationen, Pausen und deine Ziele immer wieder aufzuschreiben, vielleicht auch deine Hebel zum Erfolg sind.

 

 

Bevor es aber los geht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Tipp!

Werbung – Blinkist – Werbung

Als echter High-Performer ist es mir persönlich nicht nur wichtig, relevantes Wissen aufzunehmen, sondern auch mehr Wissen in weniger Zeit aufnehmen zu können. Und hierzu gibt es heute eine Empfehlung, die mich vor einigen Jahren schon absolut begeistert und überzeugt hat, denn die Blinkist-App ist, meines Wissens nicht nur die erste seiner Art, sondern hat meinen Lesekonsum revolutioniert. Blinkist ist nämlich eine App für Fachbuch-Zusammenfassungen, mit denen du die Kernaussagen von mittlerweile schon über 3000 Büchern aus den unterschiedlichsten Themengebieten erhälst und sie entweder selbst innerhalb von maximal 15 Minuten lesen, oder dir sogar vorlesen lassen kannst. Für mich grandios während der Autofahrt und nahezu täglich im Einsatz um mein Wissen auch zu anderen Themen, außer Fitness weiterzuentwickeln. Die App bekommst du für den Computer und natürlich für Smartphones und Tablets. Leg am besten direkt mit dem unverbindlichen Probeabo los und entwickle mit Blinkist in Windeseile dein Fachwissen.

Und nun weiterhin viel Spaß mit dieser Episode

 

Spannende Links aus dem Interview, die du dir genauer ansehen solltest!

 

Sam Harris ist nicht nur ein Experte, was Meditationen betrifft, sondern führt auch einen tollen Blog.

Seine App, Waking Up, findest du für iOS und Android.

Die Getting Things Done App Nirvana

Das überragende und Systemübergreifende Trello ist wirklich großartig!

Der Loop Habit Tracker als App für Android

Das sind die Gründe dafür, warum ich endlich wieder auf handgeschriebene Notizen umsteigen sollte und mich dann einfach auch mit Schönschrift befassen sollte, für die ich mir Wort für Wort Zeit nehme!

 

Lohnenswerte Bücher

Tony Robbins – Unangreifbar*

Tony Robbins – Money*

Cal Newport – Digitaler Minimalismus*

James Clear – Atomic Habits*

Manfred Spitzer – Digitale Demenz*

 

 

Nur die lebenslange Entwicklung macht die zu einem echten High-Performer!

Ja, mit diesen abschließenden Worten von Max und Lars geht, wie ich finde, ein sehr schönes Interview zu Ende und wieder bekommst du eine Quintessenz, dich sich schon jetzt vermutlich für dich wie eine Symbiose anfühlt, denn die Tatsache, dass du es simpel nehmen solltest und dass auch Kleinigkeiten Großes bewegen können und dass lebenslanges lernen und das Handeln zusammengehören.

Entschlüsselt kannst du aus beiden Aussagen herausnehmen, dass du entspannt mit wenig täglicher dafür notwendiger Zeit und kleinen Handlungen große Dinge bewegen kannst, wenn du dranbleibst! Und das bezieht sich nicht nur auf das Lernen, sondern auch auf deine Gesundheit, dein Familienleben und deinen Erfolg im Business.

Und alle Mamas und Papas da draußen dürfen jetzt wieder einmal in sich hineinfühlen und spüren, wie wertvoll das Gefühl ist, seinen Kindern das beste Vorbild zu sein.

Und das erwartet dich in der nächsten Woche, denn alle guten Dinge sind drei und aus dem Grund, führe ich meine Interview-Reihe fort und spreche in der kommenden Episode mit meinem dir vermutlich schon bekannten Gast über den Kraftsport und über die allseits bekannten „6-Wochen-Programme“. Du darfst sehr gespannt sein und dich schon auf die nächste Episode freuen.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wieso lebenslanges Lernen für dich eine hohe Priorität haben sollte, wenn du ein High-Performer werden und bleiben willst.

Und weshalb dich dieses Prinzip im Leben immer weiter und weiter bringen wird.

 

Wer wünscht sich heute nicht, mich übrigens eingeschlossen, Wissen zu seinem Fachbereich, oder seinem Lieblingsthema auf den Punkt aufnehmen zu können.
Ja, sprichwörtlich auf der Wissenswelle zu surfen und das wirklich relevante Wissen vermittelt zu bekommen und damit genau die harten Fakten und wichtigsten Inhalte aufzunehmen, die dich dann über die Jahre zu einem Experten machen, wenn du dranbleibst und dich auf diesem Gebiet weiterentwickelst. Wenn du dann noch das aufgenommene Wissen sehr facettenreich und aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet erhälst, ist nicht nur der Lerneffekt höher, sondern macht es auch noch mehr Spaß sich weiterzuentwickeln.
Und heute liefere ich dir ein kleines Puzzleteil, was Wissen zu gleich 3 Themenbereichen, tatsächlich auf den Punkt bringt und auch aus den verschiedensten Blickwinkeln beleuchtet.
Um was es dabei genau geht und wieso dieses Puzzleteil wie maßgeschneidert für den wissenshungrigen High-Performer ist, der NOCH etwas mehr herausholen will, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Wir leben im Informationszeitalter, nutze es zu deinem Zweck!

Unsere heutige Zeit, ist eine Zeit der Informationen, oder soll ich doch sagen, eine Zeit der Informationsflut? Denn wie viele Anlaufstellen hast alleine du, um dir täglich neues Wissen aufzunehmen? Und lass uns dabei spaßenshalber nur mal die Themen betrachten, die du ganz nebenher konsumierst, ohne auch noch auf all die Fachbereiche einzugehen, die für dich beruflich relevant sind und an denen deine Leidenschaft hängt, in denen du dich aber ohnehin täglich weiterbildest.

Wie viele Blogs, Magazine, Bücher und Artikel liest du täglich? Und, wie sehr gestillt ist nach dieser oder jener Lektüre dann tatsächlich dein Wissensdurst?

Das Problem des Informationszeitalters, in dem wir heute leben, ist aus meiner persönlichen Sicht die ungeheure Flut, die täglich auf uns einprasselt und bei der man überhaupt nicht mehr weiß, was von dem Wissen was da auf einen zurollt überhaupt relevant ist. Und die einzig wirklich sinnvolle Lösung ist „strikte Selektion!“

Nehmen wir zum Beispiel Facebook und Co. Social Media in allen Ehren, aber hier heißt es Obacht, denn da prasselt was auf dich ein, was du nicht mehr kontrollieren kannst. Ich habe dazu meinen Konsum stark eingeschränkt. Aber nicht nur an den Anlaufstellen, wo ich sinnloses Wissen aufnehmen könnte, sondern auch bei den wirklich relevanten Themen selektiere ich mittlerweile stark aus.

Lese nur noch eine Hand voll Blogs, höre ausgewählte Podcasts, bevor ich ein Fachbuch zur Hand nehme, lese ich erst die „Leseprobe“ und auch was Magazine betrifft lese ich nur noch einige wenige. Aber ich lese dann all diese Inhalte regelmässig.

Und das wäre MEINE Lösung, denn für viele Menschen da draußen ähnelt die Informationsflut einem wahrhaftigen Informations-Dschungel, den sie auch noch ohne Landkarte erkunden müssen und nicht mehr ein noch aus wissen. Und dieses Dilemma ist auch zwei klugen Menschen da draußen sehr bewusst.

 

Du erfährst also heute:

– Wie eine Lösung für DICH und DEINEN Wissenshunger aussehen könnte und wer und was genau dahinter steckt.

– Wieso der Körper, der Geist und der Geldbeutel besser zusammenpasst, als du denkst und wieso diese Bereiche sogar untrennbar zusammengehören müssen!

– Warum jede Form von Wissen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet, dir noch einen größeren Lerneffekt bringt.

– Und, wieso der Mensch erst erwachsen wird, wenn er weiß was er will und danach handelt!

 

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

 

WERBUNG – Rocket C8 MCT ÖL – WERBUNG

Willst du deine Leistungsfähigkeit mit dem Raketenantrieb durch die Decke gehen lassen und dich zu höheren Höhen und zu ambitionierteren Zielen schießen? Dann kommst du nicht an dem Rocket C8 MCT Öl von Braineffect vorbei. Die mittelkettigen Fettsäuren, die aus 100 Prozent reiner Caprylsäure der Kokosnuss in die Flasche kommen liefern dir die volle Konzentration und die pure Energie für deine Superkraft im Traibing, im Business und im Leben. Selbst in meiner Zeit als Wettkampfathlet habe ich magere Zeiten mit MCT Öl überstanden und konnte meine Leistung nicht nur halten, sondern verbessern, dabei hatte ich damals bei weitem nicht die Qualität, die Braineffect liefert. Und Rocket C8 gehört, seit ich dieses Produkt kenne, für mich täglich auf den Ernährungsplan.
Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode POLI20 auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

 

 

Nun aber wünsche ich dir, weiterhin viel Spaß bei der Episode!

 

Lass uns auf der Wissenswelle surfen!

Und weil du jetzt garantiert mega neugierig bist, verrate ich dir, dass es sich beim Puzzleteil, natürlich, wie könnte es anders sein, um ein Fachbuch handelt, was sich wie du auch schon unschwer erkennen konntest, um den Körper, den Geist und tatsächlich auch noch den Geldbeutel dreht.

„Surfen auf der Wissenswelle“ darfst du dir dazu merken, denn das ist der Titel des Buches, in dem die beiden Autoren Max und Lars insgesamt 23 Experten zu den drei verschiedenen Fachbereichen haben zu Wort kommen lassen. Und ich bin wirklich sehr stolz darauf, denn auch ich bin einer der 23 Experten, die für dich und all die Leser, Wissen auf den Punkt bringen.

Und über dieses Buch möchte ich hier und heute jetzt mit meinen beiden Gästen, den Autoren, Max und Lars sprechen.

 

Spätestens heute erfährst du, wieso der Geldbeutel auch für dich so wichtig ist.

Lars Wrobbel steht für persönliche Finanzen und geht mit seinem Blog auf den Geldbeutel seiner Leser ein. (Copyright und Foto Milky Rainbow Photography und Lars Wrobbel.)

Max weiß, warum lebenslanges Lernen so wichtig ist.

Lebenslanges Lernen ist sein Thema und er zeigt in seinem Blog, wieos es so wichtig ist. (Copyright und Foto Maximilian Breböck und Wissenswelle.com)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lars ist ausgebildeter IT-Spezialist, Online-Unternehmer, Buchautor und -verleger und betreibt mit https://passives-einkommen-mit-p2p.de einen erfolgreichen Blog, bei dem er seinen Lesern hilft, das Investment in P2P-Kredite und die Wichtigkeit von passivem Einkommen zu verstehen und ihnen Tipps gibt, dieses zu erreichen.
Max ist Diplom-Kaufmann und Sportökonom, hat eine Sportmarketing-Agentur und ein Crowdfunding-Portal für Sport gegründet und schreibt auf seinem Blog www.wissenswelle.com über die Themen lebenslanges Lernen und persönliche Entwicklung.

 

 

Interessante Zitate aus dem Interview:

Man kann kaum Schritt halten mit der Content-Flut der heutigen Zeit.

Papa sein ist Lernen auf der Überholspur.

 

 

Spannende Links

Tools of Titans* von Tim Ferris

Tribe of Mentors*, ebenfalls von Tim Ferris und natürlich

Surfen auf der Wissenswelle* von Max und Lars

 

 

Nur lebenslanges Lernen bewirkt dauerhaften und nachhaltigen Erfolg!

Ja, Überraschungen wird es geben, das kann ich dir schon jetzt versprechen, und auch ohne dir die Lust auf dieses wunderbare Buches zu verderben.

Und jetzt an der Stelle wünsche ich mir schon, dass du mit diesem Interview nicht nur Lust bekommen hast, dieses Buch für dich und den Aufbau deines Wissens zu nutzen, sondern dass du auch mitgenommen hast, dass Lernen und Wissen aufbauen auch immer mit praktischem TUN und Handeln zu tun hat.

In der nächsten Episode geht es dann auch direkt an dieser Stelle weiter, denn ich spreche mit Max und Lars über lebenslanges Lernen und wieso es so wichtig ist, außerdem erfährst du wieso Routinen ein jedes Leben positiv verändern können und welche Bücher du auch lesen solltest, um eventuelle Wissenslücken gänzlich zu schließen.

 

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Ausreden mit denen du aufräumen solltest, weil sie dich von deinen Träumen und Zielen abhalten!

Wieso ein High-Performer Ausreden erkennen und entlarven sollte!

 

Ausreden schieben deine Träume und Ziele in weite Ferne!

Hat auch dich eine Ausrede schon einmal davon abgehalten deine zuvor gesteckten Ziele für den Tag, oder sogar die ganze Woche nicht zu verfolgen und stattdessen, diese Ziele einfach mir nichts, dir nichts, aufzuschieben? Dann geht es dir, wie vielen anderen Menschen da draußen. Doch bereits in der letzten Episode habe ich dir gezeigt, was für eine zerstörerische Macht in Ausreden lauern kann, wenn du sie vorschiebst, um dich jetzt im Moment, nicht mit deinen Zielen auseinandersetzen zu müssen. Denn ein spezifisches Ziel wirklich zu verfolgen erfordert Arbeit und Energie und nicht selten sogar harte Arbeit und eine ganze Menge Energie, die du aber jetzt gerade vielleicht nicht aufbringen möchtest und viel lieber in deiner Komfortzone bleibst. Lass mich dir daher auch heute die Erfolgs-Verhinderer in Form der bequemen Ausrede aufzeigen, die du kennen und entlarven solltest, um deine Ziele zu erreichen. Wie dazu deine Lösungen aussehen können und wie du sie erfolgreich einsetzt, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

In der letzten Episode wurde es mal wieder ein wenig unbequem, denn ich habe dich, vielleicht ganz bewusst mit Ausreden konfrontiert, die auch dich eventuell immer noch davon abhalten, das Leben eines High-Performer, oder sogar eines Fitness-High-Performer zu führen.

Dabei fühlt es sich im ersten Moment, völlig richtig an, jetzt gerade das Kraft-Training, oder die gesunde Mahlzeit auszulassen. Das Gefühl nicht leistungsfähig genug für das geplante Training zu sein ist Grund genug es in einem auf den anderen Moment einfach zu verschieben. Und die gesunde Mahlzeit kann auch warten, dann geht jetzt eben ein kleiner, vielleicht nicht ganz so gesunder Snack.

Was im ersten Moment für dich völlig rational zu sein scheint ist, wenn du tief in dich hineinhörst, einer der Gründe, warum du deine Ziele bislang immer noch nicht erreicht hast. Denn schon wieder hat dein innerer Schweinehund die Oberhand behalten und du die Ausrede vorgeschoben.

 

Lass mich dir daher heute aufzeigen:

  • Wieso sich Spaß mit Erfolg entwickeln könnte.
  • Warum du hungrig bleiben solltest, wenn dir deine Fitness und die Gesundheit wichtig ist.
  • Weshalb dich Unwissenheit nicht von deinen Zielen abhalten lassen muss!
  • Was dein Umfeld mit deinen Zielen zu tun haben kann.
  • Warum hinter Ausreden auch Ängste und Sorgen stecken könnten und du dies erkennen solltest, auch in deinem Umfeld.
  • Und, wieso du dir immer nur eine einzige Frage stellen musst, die dann für dich den Rest klärt!

 

Ehrlichkeit zu dir und deiner Umwelt ist kostbar und zielführend

Mittlerweile wirst du wissen, dass du und deine Fitness mir sehr am Herzen liegen und dass ich dir mit jeder weiteren Episode hier im Podcast helfen möchte, das Leben im Wunschkörper zu führen, mit völliger Gesundheit und überwältigender Fitness.

Das ist der Grund dafür, dass ich schonungslos ehrlich mit dir sein muss und kein Blatt vor den Mund nehmen darf, wenn es mir wirklich wichtig damit ist, DICH weiterzubringen mit diesem Podcast.

Und ein weiterer Grund, warum ich so ehrlich zu dir bin ist, dass ich immer auch ehrlich zu mir selbst sein musste, um auch wirklich anderen Menschen helfen zu können.

Und ich oft im Leben ganz alleine auf mich gestellt war und viele, sehr viele von den Fehlern gemacht habe, von denen ich möchte, dass DU sie vermeidest.

Ausreden zu finden, JETZT gerade nicht handeln zu müssen, egal um welches Ziel es sich dreht, kann verheerende Folgen auf deinen langfristigen Erfolg haben. Das habe ich schon in meinem Leben erlebt und ertappe mich auch heute immer noch dabei, jetzt gerade mal wieder die Ausrede vorgeschoben zu haben, um mich diesem und jenem nicht stellen zu müssen.

 

In der letzten Episode habe ich dir drei der Ausreden aufgezeigt, die dein Leben im Wunschkörper zunichte machen können und dies mit einem kleinen Gedanken, der einmal in dir aufgekeimt, immer wieder und wieder aufkommen kann und dich so in weite Ferne zu deinen Zielen führt.

Aber zu den Ausreden der letzten Episode, gibt es meiner Meinung nach noch ein paar weitere sehr gefährliche, die die Macht haben, dich von deinen sportlichen Zielen sehr nachhaltig abzuhalten und dich auf der Stelle tappen lassen, oder deinen Erfolg sogar rückläufig machen. Und bei manchen im ersten Moment als Ausrede wirkenden Aussagen, von denen ich heute spreche, gehe ich sogar soweit, dass diese weit über eine Ausrede hinaus gehen und schwerwiegendere Probleme dahinter stehen.

Im Leben habe ich oft gelernt, dass Unwissenheit nicht vor Strafe schützt. Auf sportlicher Ebene mag eine Strafe vielleicht anders aussehen, als sonst im Leben, aber dann kann die Strafe eben vielleicht das nicht erreichen des Traumkörpers darstellen, aber auch hier gilt diese Weisheit und damit kommen wir übergangslos direkt zur ersten Ausrede.

 

Ich kenne mich nicht aus/Ich habe keine Ahnung/Mir fehlt das Wissen, die Erfahrung und und und…

Als ich vor vielen Jahren mit dem Personal Training begann habe ich gedacht, dass ich allen Menschen helfen könnte, die mir genau dies im Gespräch gesagt haben. Dass sie sich nicht auskennen und deshalb noch nicht mit Krafttraining oder gesunder Ernährungsweise begonnen haben.

Und in meinem jugendlichen Leichtsinn dachte ich, dass dieser Mensch, der der sich überhaupt nicht auskennt, genau der wäre, der meine Hilfe haben möchte, ABER, dem war nicht so, denn auch dies schieben die Menschen gerne vor, um nichts tun zu müssen.

Kann man doch niemandem böse sein, wenn er nichts tut, weil er sich ja eben nicht auskennt.

Aber auch zu dieser Ausrede ist für jeden High-Performer ein Kraut gewachsen, denn Unwissenheit ist nichts, was endgültig sein muss, oder? 

 

Wenn du dich in einem Bereich nicht auskennst, das könnte Angeln sein, Kindererziehung, oder darin leckere gesunde Gerichte zubereiten zu können, was machst du dann, wenn es dir wichtig genug ist?

Genau: In unserer heutigen Zeit ist Wissen aufzubauen immer nur einen Klick entfernt.

In den weiten des Internets findest du nämlich nicht nur witzige Katzenvideos, oder tonnenweise sinnloses Wissen, was die Menschheit NICHT braucht, sondern auch hochkarätiges und geballtes Fachwissen zu jedem nur erdenklichen Themenbereich. 

Wenn es dir also wirklich wichtig wäre, dann gibt es garantiert Fachbücher, Podcast, Videos und Blogs zu genau dem Bereich, in dem du Wissen aufbauen möchtest, um mit deinem Weg zum Ziel noch heute starten zu können.

So weit zumindest die Theorie.

 

Und, ich denke dazu, dass du dir theoretisches Wissen aufbauen kannst, wohin das Auge blickt.

Wenn es um die Praxis geht, oder mir Menschen sagen, dass sie wenig oder keine Erfahrung zum Beispiel mit dem Krafttraining, den perfekten Ausführungen im Umgang mit der Kettlebell, oder auch anderen Themen rund um die Gesundheit haben, kommt der Experte auf den Plan.

 

WENN du, oder besser gesagt dein bester Freund, deine Frau, oder dein Bekannter wirklich etwas tun möchte und seine Ziele angehen und sein Traumleben führen will, gibt es Profis, die dabei helfen können auch die praktischen Wissenslücken zu schließen. 

So wird der Personal Trainer nicht nur den perfekten Plan und die beste Strategie entwickeln, sondern auch Motivator, Mentor und Lehrer in einem sein. 

Oder lass uns noch einmal einen Schritt zurückgehen und die Familie oder Freunde einbeziehen, denn ich kann es gut verstehen, dass bevor du überhaupt einen Coach hinzuziehst, erst aus eigener Kraft beginnen möchtest. Und oft, wirklich nicht selten, traut man sich ja auch vielleicht erst einmal nicht, mit einem Experten über die eigenen Ziele zu sprechen.

Und oftmals, denn damit habe ich extrem gute Erfahrungen auch schon in meiner eigenen Sportlervergangenheit gemacht, bringt dich ein Trainingsbuddy auf die Spitzenwerte, die du dir wünschst und bekämpft dann zusammen mit dir vielleicht sehr erfolgreich deinen inneren Schweinehund, den du am besten direkt im Zwinger lässt und gar nicht auf die Welt loslassen solltest.

Und im Personal Training merke ich, wie viel Kraft das Umfeld besitzt, was dich unterstützt dabei deine Ziele vom Wunschkörper in die Tat umzusetzen. Denn erst wenn deine bessere Hälfte oder im besten Fall deine gesamte Familie dich in deinem Vorhaben unterstützt und bestärkt, wirst du zu voller Stärke gelangen und lästige Grenzen weit hinter dir lassen.

 

Ich habe mal gehört, „Personal Training kann ich mir nicht leisten, dann lasse ich es lieber ganz sein.“

Klar, Personal Training ist eine Luxusdienstleistung, aber wenn es dir zu teuer ist, dann rechne mal nach, dass es vielleicht viel teurer ist, sich keinen Profi zu nehmen. Denn wenn Zeit für dich auch Geld bedeutet und du keinesfalls auf dem Weg zum Ziel unzählige Umwege in Kauf nehmen willst und Stunden, Tage und Monate vergeudest, weil du einfach von vorne bis hinten keinen wirklich sinnvollen Plan hast, dann ist der Personal Trainer deine Rettung.

Roundabout und das beruht auf eigenen Erfahrungswerten, darfst du ohne den Experten mit der 4 oder 5-fachen Zeit rechnen, wenn du überhaupt irgendwann deine Ziele erreichst.

 

Oder lass uns noch mal direkt beim Geld bleiben. 

Denn ist dir bewusst, wie viel Geld du vielleicht zum Fenster rauswirfst, für Fitnessgeräte, die nach 7 Tagen nur noch als Kleiderständer genutzt werden, für die ständig wechselnden Abnehmpülverchen in deinem Regal, oder den Wundermitteln für sagenhaften Muskelaufbau die du alle schon gekauft hast, die aber leider nichts bewirken. Oder hast du auch unzählige DVD oder Online-Trainingsprogramme, die du aber alle noch nicht einmal durchgeschaut hast? 

Und jetzt, und das halte ich für den schwerwiegendsten Aspekt, denk mal an den ganzen Frust der sich in dir breit macht, weil du ständig neue Produkte kaufst, an denen nur der Hersteller verdient, und du immer noch an der gleichen Stelle stehst, wie vorher.

Ein Personal Trainer hätte dir vom Kauf für dieses oder jenes Produkt vermutlich abgeraten.

 

Lass uns das Thema auch noch vom reinen Sicherheitsaspekt betrachten und denk mal darüber nach, wie sehr dich eine Verletzung aufgrund falscher Ausführung aus dem Rennen wirft. Wie viele Menschen, kenne ich aus den Fitness-Studios, die verletzungsbedingt und wegen unzureichendem Wissen rund um Ausführung, Variation und Leistung, pausieren mussten und somit natürlich auch nicht ans Ziel kommen.

Und glaub es oder nicht, aber der Mensch, der mir damals sagte, dass ihm Personal Training zu kostspielig wäre, war nach unserem Gespräch, 6 ganze Jahre mein Klient und ist mittlerweile ein fortgeschrittener Sportler, der schon längst seine Ziele erreicht hat und ein neues Leben mit bester Gesundheit und überragender Fitness führt.

Und trotzdem, wenn du dir den Personal Trainer nicht leisten kannst, oder auch nicht leisten willst, bekommst du heute so viel, zumindest theoretisches Wissen an die Hand, was dich dazu befähigen kann die ersten Schritte alleine zu gehen. 

 

Und auch wenn ich dir hier und an dieser Stelle natürlich dennoch für den Aufbau deines praktischen Wissens einen Profi empfehlen muss, bekam man, wie schon mehrfach gesagt, in keiner Zeit so viel theoretisches Wissen for free geboten wie heute! 

Seien es sinnvolle Youtube Videos, natürlich Podcast und haufenweise richtig, richtig gute Bücher!!

Lass mich dir jetzt noch kurz, bevor ich zum nächsten Punkt komme noch ein Beispiel mit auf den Weg geben, aus dem ebenfalls die scheinbare Unwissenheits-Ausrede spricht.

 

Mir hat vor vielen Jahren mal jemand gesagt, dass er keinen Sport macht, weil er seinem Körper dies und das nicht zumuten kann/darf, oder was auch immer!! Das ist zwar auch eigentlich völliger Mumpitz, vergleichbar damit als mir jemand sagte, dass er vom Krafttraining Rückenschmerzen bekommt, hat aber leider den gleichen Effekt auf mich, wie „Lass mich, ich fühl mich wohl in meinem Schneckenhaus.“

 

Und klar, wo gehobelt wird, fallen auch Späne und dass man sich vielleicht auch innerhalb einer Sportlerlaufbahn einmal verletzt ist niemals auszuschließen, das habe auch ich in meinen 26 Jahren häufig genug erlebt, gerade in meiner Zeit als Leistungssportler. 

Aber beim Krafttraining verletzt du dich statistisch gesehen nicht nur viel seltener als zum Beispiel beim Fuß- oder Handball, sondern kannst ja auch mit der richtigen Technik unter Anleitung vom Profi und vernünftigem Vorgehen Verletzungen vermeiden. 

Und Krafttraining, jetzt mal ganz ehrlich unter uns, wird Rückenschmerzen bei entsprechend konzipiertem Training garantiert aus der Welt schaffen, statt sie zu erzeugen. 

Also: Ein PT kann helfen, dich praktisch zu einem echten Gesundheitsexperten und Fitness-High-Performer zu machen, Fachliteratur das theoretische Wissen an die Hand geben, ein Trainingsbuddy kann dich antreiben und dein Umfeld wahrhaftig motivieren.

 

Kommen wir nun aber zum nächsten Punkt:

Ich fühle mich wohl in meiner Haut, außerdem dauert es viel zu lange, bis man Resultate sieht und mir macht das auch keinen Spaß!

Ich habe dir erzählt, dass in meinem Leben als Fitness-High-Performer zählt, morgen stärker sein zu wollen, als ich gestern war. Und dies ist unter Sportlern vermutlich ein Naturgesetz und unter Wettkampfsportlern ist dieses Prinzip noch stärker in Stein gemeisselt. 

 

Und die Wahrheit hinter diesem Grundsatz ist ein Gesetz!! 

Das Gesetz der Anpassung, also der progressiven Leistungssteigerung! Denn ohne neue für deinen Körper überschwellige Trainingsreize, wird sich dein Körper auch langfristig nicht verändern. 

 

Das führte mich von den Anfängen meiner Laufbahn dazu, ständig hungrig zu bleiben, immer auf das neue beste Ergebnis fokussiert, um durchgehend und wirklich langfristig Erfolge einzufahren.

Was vermutlich auch der Grund dafür ist, wieso ich es nie verstehen konnte, wenn mir ein augenscheinlich übergewichtiger Mensch, der Sport treiben sollte, um seiner Gesundheit gut zu tun, dann so etwas sagt und sein Umfeld bereits mitbekommen hat, dass etwas getan werden sollte.

Und so ehrlich darf ich hier und heute sicher zu dir sein, glaube ich es nicht, dass sich ein Mensch mit vielleicht bereits gesundheitlichen Einschränkungen aufgrund starkem Übergewicht in seiner Haut so wohl fühlt, wie er vorgibt. 

 

Denn Vorsicht: Nicht immer muss es sich in dem Fall um eine Ausrede, oder bequeme Notlüge handeln! Stattdessen solltest du in manchen Fällen sehr behutsam sein und das Feingefühl mitbringen, hinter die Kulisse zu blicken.

Wie gefährlich Übergewicht oder vielleicht starkes Übergewicht wirklich ist, versteckt dieser Mensch zwar vielleicht trotzdem entweder hinter seiner Ausrede, ihm ist die Gefahr nicht bewusst, oder er möchte einfach nichts tun müssen und alles so lassen, wie es ist.

Aber, und hier möchte ich dich auffordern zu handeln, wenn du einen guten Freund oder einen Bekannten kennst, der so argumentiert; denn weißt du was? 

 

Es gibt noch einen 4. Grund! 

Ich glaube, und in vielen Fällen habe ich es dann auch miterlebt, dass sich dieser Mensch vielleicht gar nicht traut zuzugeben, dass er es aus eigener Kraft nicht schaffen kann, und die Scham ist einfach zu groß, daher ist es an dir. 

Denn, glaubst du auch, dass es ein solcher Mensch wirklich sehr schwer haben könnte, ehrlich zu sein? Dass es ihn viel Mut und Überwindung kostet darüber zu sprechen?

Genau!! Definitiv. Ja!

Gib diesem Menschen den Mut und das Selbstvertrauen mit auf den Weg, dass es nie zu spät ist und wendet euch vielleicht gemeinsam an einen Experten, der ihm helfen kann.

 

Vielleicht gehst du dann sogar einen Weg mit ihm zusammen, für den dieser Mensch dir ewig dankbar sein wird.

Denn ich weiß, wie viel Überwindung es kosten kann an einem scheinbar unüberwindbaren Punkt starten zu müssen. Ich war selbst nicht übergewichtig, aber stark untergewichtig, was nicht unbedingt minder gefährlich sein muss. Und ich habe mich nicht getraut mit jemandem darüber zu sprechen, wie viel Kummer und Sorgen mir das macht. Ich hätte viel eher schnell Ausreden vorgeschoben, um mich einem solchen Gespräch nicht stellen zu müssen.

Und, wenn DU jetzt dieser Mensch bist, egal von wo du startest, nimm dir all den Mut zusammen und beginne wie ich vielleicht ganz still und heimlich im Kämmerlein und zeig es dir und der Welt, dass es immer möglich ist an Träumen zu arbeiten.

 

 

Nun zwar noch einmal ein anderes Thema, aber, erinnerst du dich an das schlanke Mädel, dem ich das Krafttraining für die Shoppingtour schmackhaft machen wollte?

Auch hier höre ich diesen Satz: Sie hat keinen Handlungsbedarf, denn sie ist ja dünn, unabhängig ob sie fit ist oder nicht, aber in erster Linie würde sie den Sport nicht machen müssen, um etwas für die Figur zu tun.

Und auch hier kann ich sagen: Das denkt sie zumindest.

Denn Skinny muss ja nicht gleichzeitig auch schön, oder gar, und das ist der wichtigste Punkt, gesund sein! Denn dünn zu sein und sich nicht ausreichend sportlich zu betätigen ist nicht gesund.

 

Wenn ein sehr schlanker oder auch dünner Mensch noch nie über Krafttraining, oder Sport nachgedacht hat, wird sich dies sicherlich anhand der Vitalwerte deutlich machen, die er aber ja recht gut verstecken kann, da ja niemand von ihm plötzlich sportliche Leistungen erwarten dürfte.

Was er nicht überspielen kann ist Wabbelhaut, Wackelarme und schlaffes, wenn auch schlank wirkendes Gewebe. Und, der rasende Puls bei jeglicher Belastung im Alltag, die jeder sportliche Mensch mit einem Lächeln mitnimmt.

Übrigens: sportliche und gesunde Übergewichtige haben eine höhere Lebenserwartung als Normalgewichtige oder dünne unsportliche Menschen! Das sollte jeden Sportmuffel aus deinem Bekanntenkreis schon mal aufhorchen lassen.

Und, ja, das stimmt bei der Ausrede auch, es dauert etwas bis man optisch etwas sieht, dafür aber wird sich in deinem Geist schon schnell die Veränderung zeigen. Denn schon nach den ersten knackigen Workouts wirst du dich wie verwandelt fühlen, wollen wir wetten? Oder erinnerst du dich vielleicht sogar noch an deine ersten Trainingseinheiten?

 

Bis ICH optisch auf dem Niveau war, dass ich meinen ersten WM Titel in meiner „finalen“ Wettkampfklasse und meiner absoluten Bestform im Leben erreicht habe, brauchte ich fast 10 Jahre und nahezu 10000 Trainingsstunden, aber heute noch profitiere ich von den Jahren der harten Arbeit.

 

Und, wenn mir jemand sagt, dass er keinen Spaß am Krafttraining hat, dann klingt auch das für mich nicht unbedingt wie eine Ausrede, sondern nur ehrlich.

Aber auch diesen Punkt kann man zweifelsohne aus der Welt schaffen, denn glaubst du, du hättest Spaß am Krafttraining entwickelt, wenn sich keine Erfolge eingestellt hätten?

Oder, bist du im Gegenteil vielleicht gerade jetzt an einem Punkt, an dem du den Spaß wieder verlieren könntest, weil du dich nicht vom Plateau weiterentwickelst?

Ich liebe Zahlen und ich liebe Fakten und ich liebe Statistiken und all das wird mir mit dem Krafttraining geboten und das, da bin ich wirklich ehrlich, macht mir seit 26 Jahren enormen Spaß.

 

Solltest du oder dein bester Freund, oder dein Bekannter keinen Spaß entwickeln können, mag das an fehlendem Erfolg liegen, oder aber, du oder er, oder sie, hat noch nicht das passende Trainingswerkzeug entdeckt.

Wie viele Frauen kenne ich mittlerweile, die absolut keinen Spaß an Krafttraining an Maschinen haben, aber echtes Feuer entwickeln im Umgang mit Freihanteln, oder meinem Geheimtipp für den perfekten Körper; der Kettlebell.

Bleib neugierig und probier dich aus, die Fitness-Welt ist so vielfältig, dass auch garantiert für dich etwas dabei ist, was dir Spaß macht und Erfolge bringt. Sei ausserdem bei dir und deiner Umwelt feinfühlig und hör immer nach, was der wirkliche Grund sein könnte, nichts zu tun. Und bleib dann, wenn du einmal gestartet hast immer hungrig nach größeren Erfolgen und geduldig!

 

Womit ich nun zur letzten, aber nicht minder gefährlichen Ausrede komme, aus der auch viel Ehrlichkeit spricht, nämlich:

Dies oder Jenes ist mir einfach wichtiger!

 

Wenn ich mit einem neuen Klienten ins Personal Training einsteige, stelle ich gerne diese Frage:

„Wie wichtig ist dir dein Ziel, was du mit Hilfe meines Coachings erreichen möchtest?“

 

Hierbei darf der Klient dann von 1 bis 10 entscheiden, wobei 10 bedeutet, dass er Himmel und Hölle in Bewegung setzt, um sein Ziel auch wirklich zu erreichen.

Meine sensiblen Alarmglöckchen alarmieren mich aber, wenn ich dann keine 10, sondern vielleicht nur eine 7 oder 8 bekomme.

Denn, was ist denn dann wichtiger als deine Gesundheit? Was ist wichtiger als deine körperliche Fitness? Was ist wichtiger als vielleicht mit Krafttraining und dem perfekten Trainings- und Ernährungsplan auf dem Weg zum Wunschkörper zu sein?

 

Dann kommt vielleicht erst der Einwand, aber dann direkt das: 

„Ja, ich will auch nichts übertreiben und habe auch noch andere Prioritäten im Leben!“

 

Wenn dir das Bundesligaspiel am Wochenende so wichtig ist, dass du das Training ausfallen lässt, stell dir doch einfach den Rekorder, um dir das Spiel in der Wiederholung anzuschauen.

Ist dir das Playstation-Spiel wichtiger als das Training, mach dir bewusst, dass die Konsole auch nach dem Training noch am gleichen Platz steht.

Oder ist die Party am Wochenende der Grund weshalb du sonntags nie trainierst und der Montag für ein locker-leichtes Training steht, und auch stehen muss, weil dir keine Power bleibt? 

Hinterfrag mal alles, was du mit Training und dem Ziel in Verbindung bringst und hinterfrag ebenfalls wieder deine Werte im Leben.

Denn hinter der Antwort könnte ja unmittelbar auch der Grund stehen, dass du weißt, wie hart es werden könnte und du daher nicht mit ganzer Leidenschaft rangehen möchtest, um dir nicht die Blöße zu geben.

 

Auch knifflig, aber:

Meckert deine Frau, dass du ja schon wieder zum Training fährst, oder jammern deine besten Freundinnen, dass der Mädelsabend ohne dich nur halb so viel Spaß macht? Dann bring dein Umfeld mit ins Spiel.

Weihe die wichtigen Menschen in deinem Leben in deine Ziele ein und zeige ihnen, wie wichtig es dir wirklich ist, megafit zu sein und das Leben eines Fitness-High-Performer zu führen, mit allen Konsequenzen.

Oder, wie oft höre ich „Ja, bei dem Wetter hat man doch keine Lust überhaupt etwas zu tun.“ Vermutlich höre ich das ebenso oft, wie, dass man bei dem herrlichen Sonnenschein doch was besseres zu tun hat, als dass man sich sportlich quält. 

Aber: Für einen echten Fitness-High-Performer steht das Training immer an, wenn es auf dem Plan steht, bei Wind und Wetter!! Und auch wird das Ziel der besten Gesundheit und Fitness die höchste Aufmerksamkeit bekommen, weil der High-Performer eben weiß, dass ein erfülltes und glückliches, sowie erfolgreiches Leben von seiner Gesundheit abhängig ist.

 

Ein High-Performer kennt seine Werte und ist ehrlich mit sich und seinen Zielen!

 

Und jetzt am Ende dieser Episode, steht nur die eine Frage:

Wie wichtig ist dir dein persönliches Ziel wirklich?

 

Wenn du dir diese Frage oft genug stellst und sie ehrlich beantworten kannst, wird sie deinen Geist von unnötigen Ausreden befreien und du wirst die Klarheit entwickeln, die du benötigst um das Leben als Fitness-High-Performer zu führen. 

Was bedeuten für dich deine eigenen Werte im Leben? Korrelieren deine Ziele mit deinen Werten, oder gehen sie Hand in Hand?

 

Denk mal drüber nach, denn viele Menschen handeln was ihre Ziele und ihre Werte betrifft völlig gegensätzlich.

Wenn du nicht die Dinge tust, die notwendig sind und dich deinem Ziel näher bringen, dann ist dir dein eigenes Ziel nicht wichtig genug, oder du bist dir deinen Werten nicht wirklich bewusst.

Das gilt in allen Lebensbereichen und nicht nur bei der Gesundheit.

 

Wenn du dir deine Ziele im Leben anschaust, im Business, im Sport oder bei der Erfüllung deines persönlichen Lebenstraums und du doch immer genau das Gegenteil von dem tust, was du tun solltest, um deine Ziele zu erreichen.

Dann setzt ab sofort die richtigen Prioritäten, oder ja, mach dir bewusst, dass dir das Ziel doch nicht wichtig genug ist.

 

So und mit diesen abschließenden Worten danke ich dir fürs Zuhören und dranbleiben und wünsche dir auch heute natürlich wieder einen erfolgreichen Start in den Tag vielleicht mit einem ganz neuen Mindset, was dir den großen Erfolg ermöglicht.

Zum nachlesen gibt es den Artikel zur Episode wieder auf PoliOnStage.de/Blog.

Und das, erwartet dich in der kommenden Episode, denn es gibt nicht nur endlich wieder ein Interview, sondern sogar eine echte Premiere, ich habe nämlich das erste mal ein spannendes und wirklich großartiges Interview zum Thema Krafttraining, Muskelaufbau und Krafttrainingsmythen mit einer sehr starken Frau geführt. Du darfst gespannt sein. 

 

Also, lass jetzt deine Erfolge schon von innen heraus entstehen und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Gewinner sind immer High-Performer und haben zu jeder Zeit eine passende Lösung auf dem Schirm!

Daher gibt es hier und heute Ausreden mit denen du direkt aufräumen solltest!

Für einen High-Performer gibt es kein Hindernis, für das nicht auch eine direkte Lösung existiert!

Jeder von uns kennt es vermutlich, doch keiner gibt es vielleicht wirklich zu, aber fest steht, wir alle haben zwischendurch, wenn es mal wieder etwas anspruchsvoller wird, schnell eine Ausrede parat, die uns dann auch immer flott über die Lippen kommt. Und, es gibt vermutlich keinen anderen Lebensbereich, in dem dich so viele Ausreden davon abhalten, das Leben eines High-Performer zu führen, als bei der eigenen Gesundheit, dem Training, oder gesunder Ernährung. Denn wenn es um die Fitness und alles was dazu gehört geht, werden manche Menschen plötzlich kreativ wie eh und je. 

Ich möchte daher mit dir zusammen aufräumen, denn Ausreden sollten nicht in dein Denken gehören, wenn du das Ruder in die Hand nimmst und das Leben deiner Träume führst. 

Und welche dieser Ausreden dich noch immer davon abhalten könnten ein echter Fitness-High-Performer zu werden und wie du sie bereits im Keim entkräften kannst erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Jede Ausrede ist nur ein Aufschub!

Kennst du das? Du hast heute einfach keinen Drive mehr noch etwas für deine Gesundheit zu tun, die Projekte im Job waren so energieraubend und zermürbend, dass du dir heute Abend auf der Couch ein leckeres Bierchen gönnen möchtest und für das eigentlich heute Abend geplante Training, alle 5e gerade sein lässt und es schon im Geiste auf morgen verschoben hast. 

Aber dein Trainings-Buddy steht vielleicht gleich schon vor der Tür und du haderst mit dir, ihm am Telefon einfach abzusagen und eine Ausrede vorzuschieben. 

Und, das wäre noch der beste Fall, denn in aller Regel, redest du dir selbst die Ausrede ein, weil du beim Training oder dem gesunden Lifestyle noch auf dich alleine gestellt bist. 

Und dann musst du nicht mal ein schlechtes Gewissen haben.

Ja, jeder von uns hat schon mal einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche, meinetwegen noch einen schlechten Monat, der echt mies läuft. Wenn du in einer solchen Zeit auch mit deinen Zielen noch auf der Stelle tappst und die Motivation am Ball zu bleiben, auch wenn es hart ist, dann auch noch zu wünschen übrig lässt, bleibt die Ausrede leider auch nicht weit.

Und, du redest dir immer und immer wieder die gleichen Ausreden ein, die dich davon abhalten deine erstrebten Ziele zu erreichen.

Aber, heute geht es ja mal wieder um echtes High-Performer-Mindset und ein High-Performer, das hast du gelernt, findet Lösungen und braucht keine Ausreden.

Und, wenn für dich auch HEUTE nicht mehr jeder Punkt, den ich anspreche zutreffen muss, oder du schon immer ein sehr zielstrebiger Mensch warst, möchte ich dir dennoch den Ernst der Lage näherbringen und dir künftig immer meine Stimme ins Gedächtnis rufen, wenn du eine Ausrede im Kopf hast, die schon dein Training vereiteln möchte.

 

Denn du erfährst heute:

 

  • Wieso du Visionen haben solltest und dir die Zukunft so großartig, wie nur möglich vorstellen können solltest.
  • Was du wirklich benötigst, um an deinem Körper und der Fitness zu arbeiten.
  • Warum du schon mit 2 Minuten am Tag etwas für deine Gesundheit tun kannst.
  • Wieso die Zeit DIE Ressource ist, die in unserer Welt am fairsten verteilt ist.
  • Warum nicht nur Spitzensportler, sondern auch Erfolgsunternehmer wissen, was ihren Erfolg ausmacht.
  • Und, wieso HEUTE ein großartiger Tag ist!

 

 

In 26 Trainings-Jahren habe ich garantiert jede Ausrede gehört!

Wenn ich die letzten mittlerweile 26 Trainings-Jahre zurückblicke, habe ich mit unzähligen Menschen gesprochen, denen ich vielleicht hätte helfen können, wenn sie die nötige Bereitschaft dazu mitgebracht hätten.

Aber, wie ich in meiner Zeit als aktiver Leistungssportler und natürlich als Personal Trainer immer wieder festgestellt habe, wollen viele Menschen vielleicht einfach nichts verändern, oder haben andere Wertvorstellungen. 

Denn wie oft höre ich mir Ausreden an, warum und weshalb sie keinen Sport treiben, wieso sie keine Chance haben sich gesund ernähren zu können, weshalb sie sich keine Zeit für sich selbst und das eigene Wohlbefinden nehmen, oder immer andere Punkte, statt der Gesundheit, ganz oben auf der Prioritätenliste stehen und die Wunschfigur, oder die Top-Fitness damit niemals zur Gegenwart werden kann.

Wenn du ein High-Performer bist, dann weißt du, dass Ausreden immer nur einen Aufschub darstellen, dich vor dem zu drücken, was dir vielleicht wichtig, aber jetzt gerade viel zu anstrengend ist. 

 

Wenn du ein Projekt nicht voll und ganz durchziehst und dieses Handeln immer mit klugen Ausreden umgehst, wirst du dich damit nicht deinem Ziel nähern, denn du schiebst es einfach immer nur vor dir her.

Gerade in Sachen Gesundheit kann das leider schnell dann das Gegenteil von dem bewirken, was du dir eigentlich vorgestellt hast, aber wenn du jedes zweite Training ausfallen lässt und dich mit der eigenen Ausrede betrügst, wirst du nicht über Nacht zum Superhelden.

Oder wenn du nie wirklich an einer gesunden Ernährungsstrategie fest hälst und dir immer ungesunde Lebensmittel gönnst, wird sich das rächen.

Im Job wird sich das vielleicht auf dein Einkommen auswirken, aber bei deiner Gesundheit kann sich das ganz massiv auf dein gesamtes Leben auswirken und dir vielleicht nicht nur Lebensqualität rauben, sondern im schlimmsten Fall auch Lebensjahre! 

Das solltest du dir bewusst machen!

Wer sich in jungen Jahren nicht um die Gesundheit schert, zahlt später vielleicht einen hohen Preis und das sind dann nicht nur die Arztrechnungen.

 

Und, damit du eine Ausrede erkennst, wenn du sie hörst und dich selbst auch entlarvst, wenn du sie schon in Gedanken durchspielst, möchte ich dich jetzt mit den mächtigsten Ausreden vertraut machen, die jedes Ziel zu Nichte machen können und die du in jedem Fall auf die schwarze Liste setzen solltest!

Der Spitzenreiter, wenn es um die Fitness geht und sich heute nicht mehr anstrengen zu müssen!

 

Ich fange morgen an, garantiert!

Hand auf´s Herz, hast du dir schon mal etwas vorgenommen, was dir in dem Moment, als du darüber nachdachtest ganz besonders wichtig war und du es unbedingt angehen und umsetzen wolltest, es aber nicht so dringlich für dich war, dass du es dann doch auf morgen verschoben hast? 

Und, erinnerst du dich beim letzten dieser Vorhaben, ob du es dann auch wirklich durchgezogen hast? 

 

Ich glaube die Belehrung aus unserer Kindheit, wenn es um die Hausaufgaben ging, oder darum doch heute noch für die Klausur zu lernen spricht Bände. Denn du erinnerst dich sicherlich auch noch daran, dass deine Mutter, oder dein Vater sagte:

„Was du heute kannst besorgen, verschiebe nicht auf Morgen.“

Wie viele Erfolgsgeschichten hat diese Weisheit wohl schon aufgebaut und wie viele Träume sind wohl zerplatzt, weil man sich nicht daran gehalten hat.

Und, wenn du ehrlich bist, immer wenn du sagtest: „ich fange morgen an.“ Bist du in deiner bequemen und kuschligen Komfortzone geblieben und hast nur einen Vorwand gesucht, HEUTE nicht handeln zu müssen.

In aller Regel dürfen wir Menschen uns in solchen Fällen die 72 Stunden Regel ins Gedächtnis rufen, wenn es darum geht, ob wir ein Vorhaben tatsächlich in die Tat umsetzen.

 

Verstreichen dann nämlich nicht nur 24, sondern sogar 72 Stunden und du bist mit deinem Projekt, vielleicht deinem ersten und eventuell sogar lebensverändernden Schritt zum Traumziel nicht ins Handeln gekommen, besteht höchste Gefahr, dass du auch später nicht damit beginnen wirst. Dass du also überhaupt nie ins Handeln kommst, was dieses Ziel betrifft.

Was bedeutet das für dich? 

Wenn du das Leben eines Fitness-High-Performer führen möchtest, darfst du diese Ausrede direkt aus deinem Repertoire streichen, denn als echter High-Performer entwickelst du die Lösung und findest Wege um mit deinem Projekt zu beginnen. 

 

Völlig unabhängig davon, ob es sich um deine sportlichen Ziele handelt, ist diese Ausrede meist der unabdingbare Tod, dein zuvor vielleicht schon lange gestecktes Ziel überhaupt jemals zu erreichen.

Mir selbst geht es mit manchen Projekten nicht anders, wenn ich mir dessen nicht bewusst werde. 

Vielleicht kennst du den Tatendrang, den du im Urlaub spürst und würdest auf die Bibel schwören, nach dem Urlaub alles in Bewegung zu setzen, um sowas von Volldampf zu geben, dass alle Leute um dich rum nur staunen können!

Aber im Urlaub ticken die Uhren eben etwas anders und niemand würde dir ja vorwerfen schon IM Urlaub beginnen zu müssen, aber wieder gut zu Hause angekommen, ist das Ziel vielleicht schon wieder vergessen, oder Handeln fühlt sich jetzt doch viel anstrengender an, als du noch im Urlaub gedacht hast.

 

Also: 

Heute ist der beste Tag mit dem Projekt zu starten und vielleicht den ersten Schritt in ein völlig neues Leben zu gehen.

Mach dir einfach deine Ziele und Visionen bewusst und werde dir ganz klar darüber, welchen Stellenwert dein derzeitiges Ziel für dich hat!

Stell dir dich im Wunschkörper vor und geh dann in Gedanken vielleicht all die bis dahin hinter dir liegenden Trainingsstunden durch, die du dann schon erfolgreich gemeistert hast und sei in Gedanken auch stolz darauf, dass du es durchgezogen hast.

Ja, genau: Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du den Weg zum Wunschkörper schon „hinter dir hast“ und dich bereits IM Wunschkörper befindest!

Das verändert massiv deine eigene Wahrnehmung und plötzlich ergeben sich ganz unvorhersehbar neue Lösungen in Richtung deines Ziels!! Garantiert!!

In meiner Zeit als Leistungssportler gab es für mich keine Vision die mächtiger war, als mich im kommenden Wettkampf schon als Sieger von der Bühne gehen zu sehen. Und das in meinen Gedanken schon mindestens ein halbes Jahr vor dem Wettkampf!

Die Ausrede „ich fange morgen, nächste Woche, nach dem Urlaub, oder im nächsten Monat an“ kam mir gar nicht über die Lippen, da hätte sich Himmel und Hölle auftun können. 

Ich hätte sie in keiner Situation meines Zieles betreffend überhaupt in Erwägung gezogen, so sehr war ich schon überzeugt davon, dass ich meine Visionen zur Realität werden lasse. 

Und was soll ich sagen; alles weitere ist Geschichte!

 

Wenn die heutige Podcast-Episode die absolut beliebtesten und zerstörerischen Ausreden gegen ein Leben mit Gesundheit und Top Fitness darstellen. Und auch nur eine dieser Ausreden ein Leben als Fitness High Performers zu führen völlig vereiteln könnte, wäre das hier wohl der absolute Spitzenreiter.

Keine Ausrede hat, aus meiner Sicht, mehr Kraft gegen ein gesundes und erfülltes Leben zu halten als diese.

„Ja, aber morgen lege ich richtig los, versprochen!“ oder „Ich starte erst am Montag, damit ich mich mental am Wochenende, schon mal auf die neue Lebenssituation vorbereiten kann.“ 

Alles nur pures Blabla! Denn du schiebst nur auf, dich wirklich ganz konkret mit der Verwirklichung deines Ziels auseinanderzusetzen und dies erfordert eben nicht selten ganz schön viel Energie, Arbeit und Disziplin.

 

Merk dir beim nächsten mal, wenn dieser Gedanke aufkeimt aber: „Wie du bei der einen Sache handelst, handelst du überall.“

 

Leider ist das dem klassischen Aufschieber nicht wirklich bewusst, aber Fakt ist, dass dieser Mensch oft auch in allen anderen Lebensbereichen gleichermaßen vorgeht und gerne mal etwas verschiebt. 

Sodass er auch im Business und in anderen Lebensbereichen ungern zu spontan seine Komfortzone verlässt, denn es könnte sich ja etwas ändern, mit was er nicht gerechnet hat.

Aber Träume, bleiben so nur Luftschlösser!

 

Also, noch einmal in aller Form:

Heute, ist auch für dich, der beste Tag zu starten!!

Denn in der Zukunft blickst du dann zurück auf all die positiven Wendungen, die sich seither in deinem Leben ergeben haben und dann, ja dann bereust du es vielleicht nicht schon eher den Mut und die Entschlossenheit gehabt zu haben deine Komfortzone zu verlassen und ins Handeln gekommen zu sein. 

Also, auf auf zum Ziel!

 

Der nächste Spitzenreiter, der vermutlich auch mit am meisten von den Menschen verwendet wird, bei denen der Geist zwar willig, der Körper aber schwach ist lautet, wer hätte es gedacht:

Ich habe keine Zeit für das Training, die Ernährung, oder das gesunde Leben! 

Ich habe keine Zeit, keine Energie, keine Motivation, nicht die richtigen Klamotten im Schrank, zu viele Dinge zu erledigen, oder vielleicht doch einfach keine Lust die bequeme Komfortzone zu verlassen?

 

Was ich mir wirklich, wirklich nicht selten anhöre, wenn ich Menschen kennenlerne und man im Gespräch dann auch auf Fitness, Gesundheit, oder eben auch den Job zu sprechen kommt ist:

„Ich habe keine Zeit für Sport, denn meine Nächte sind immer viel zu kurz, ich arbeite jeden Tag viel zu lange, habe eine ganze Menge Stress, den ich gar nicht umgehen kann und an Zeit für mich ist auch überhaupt nicht zu denken, da bin ich froh abends Fast Food auf dem Weg nach Hause mitnehmen zu können, weil ich auch keine Zeit hätte mir gesunde Mahlzeiten zu kochen.“

Ja, so oder so ähnlich klingt es dann, wenn ich unbewusst und auch völlig ungewollt die Menschen im Gespräche scheinbar in die Ecke dränge, und sie sich irgendwie dann doch immer rechtfertigen wollen, wenn es um die Fitness geht.

Aber tatsächlich hätte ja der gerade beschriebene Mensch den sportlich aktiven Ausgleich bitter nötig. Und jetzt braucht mir dieser Mensch auch nicht damit zu kommen, dass beruflicher Erfolg und Sport nicht zusammenpassen, denn das Gegenteil ist sogar der Fall!!

Wer zu wenig schläft, hat mehr Hunger und produziert mehr Stresshormone und wird über Tag schneller von Fressattacken heimgesucht, gerade wenn er sich auch schlecht ernährt. Wenn er sich dazu auch noch zu wenig Zeit für die eigene Entspannung nimmt und einen eher inaktiven Tag durchläuft, ohne Sport, oder auch mal durch schnaufen zu können, wird er auf kurz oder lang mit lästigen Fettdepots, rund um die schöne Mitte zu kämpfen haben und sich später auch nicht über gesundheitliche Risiken wundern dürfen. 

Ganz zu schweigen, dass er auch langfristig kein erfülltes und glückliches Leben führt.

 

Soll ich dir mal sagen, was ich wirklich höre, wenn mir jemand sagt:

„Ich will ja unbedingt meine Ziele erreichen, aber ich habe einfach keine Zeit“

Ich höre dann: “Ich würde ja, vielleicht, aber ich weiß schon jetzt, dass es anstrengend wird und ich mich vielleicht aus meiner Komfortzone bewegen müsste und dazu ist es mir einfach nicht wichtig genug und viel zu anstrengend und zu aufwendig, da lasse ich lieber einfach alles beim Alten und setze mir leichtere Ziele.“

 

Ich weiß, das war jetzt schonungslos, aber frag doch einfach beim nächsten mal nach, wie der Mensch denn dazu kommt, dass er keine Zeit hat.

Ich kann dieses Argument in einem Satz entkräften, denn der Tag eines jeden Menschen hat 24 Stunden, wieso also schaffen es Spitzenunternehmer und Multimilliardäre, wie z.b. Richard Branson, sich fit zu halten?

Weil es ihnen wichtig genug ist!

Es ist ihnen wichtig, jeden Tag etwas für die eigene Gesundheit und die Fitness zu tun und entsprechend planen sie jeden Tag danach.

Mich bat vor nicht all zu langer Zeit eine junge Sportlerin um Rat, die ihren Alltag aktiver gestalten wollte um ihre Ziele von der Wunschfigur erreichen zu können. Sie wollte endlich ihre Wunschfigur!

 

Ich sprach dann davon, dass sie beispielsweise jeden Tag einen 79er Satz mit der Kettlebell machen könnte. Oder als Morgen- oder Abendroutine Kniebeugen, Planks, Liegestütze oder den Bärengang mit einbeziehen könnte, wenn sie sich nicht noch Trainingsequipment anschaffen will.

Zeitaufwand pro Tag; maximal 2 bis 3 Minuten.

Ihre Antwort hat mich komplett aus den Schuhen gekloppt, denn sie sagte, dass bei ihrem täglichen Arbeitspensum nicht daran zu denken wäre, auch noch mehr in den Tag zu packen. Ihre To-Do Listen wären vollgepackt, bis unter die Decke!

Ja, bei wohlgemerkt 2 bis 3 Minuten.

 

Ich hörte den eben angesprochenen Satz und beließ es dann dabei.

Ihr war es scheinbar schlicht und ergreifend doch nicht so ernst mit dem Wunschkörper oder mehr Gesundheit, wie sie vorgab. 

Aber, wenn dir so etwas über die Lippen kommt hinterfrag es!!

 

Und, weil diese Ausrede wirklich von gestern ist, hier ein paar kleine Anregungen:

Geh einfach vor dem Büro an den Start! 

Ich selbst trainiere zumeist um 5 am morgen und brauche diese Ausrede dann nicht einmal, selbst an langen, harten Arbeitstagen, weil das Training schon vor dem Start ins Business hinter mir liegt und ich voller Energie in den Tag starten kann.

Nutze die Mittagspause nicht für Social Media, oder zum chillen, sondern vielleicht für einen ausgiebigen Spaziergang ohne Smartphone.

Oder, in der Werbepause deines langen und erholsamen Fernsehabends gehen sogar Liegestütze! 

 

Und, weißt du noch, was auch immer geht?

Selbst mit nur 2 Minuten Zeit am Tag, die jeder, wirklich jeder hat, dem es wichtig genug ist?

Genau, der eben angesprochene Bärengang, oder natürlich der Kettlebell-Swing. Schach-Matt!!

Ganz wichtig für alle Menschen, denen es wirklich wichtig ist:

Plan den Termin, mit dir selbst, für dich selbst, zu einem festgelegten Zeitraum, der am besten immer an den gleichen Wochentagen und zur gleichen Zeit stattfindet. Die Performance im Business dankt es dir, deine Familie freut sich über die fitte Mama und den fitten Papa und dein Körper wird es belohnen, nicht nur optisch, sondern auch vom großartigen Gefühl her, versprochen!

 

Du kannst dir folgende Formel notieren, die vermutlich jedem High-Performer völlig bewusst ist:

Mehr Bewegung und gesunde Ernährung = mehr Fitness und Gesundheit = stärkeres Mindset und Selbstbewusstsein = mehr Performance im Alltag = ein erfülltes und glückliches Leben!

 

Ich denke, das sollte dich überzeugen, richtig? Denn ein gesunder und sportlicher Mensch ist auch ein erfolgreicher Business-Mensch!

Mit gesunder Ernährung, Entspannung, Schlaf und allem, was dir gut tut, verhält es sich übrigens ebenso.

Leg dir Strategien fest, sei dir bewusst, wie wichtig dir das jeweilige Ziel ist und gib Gas!

 

Kommen wir nun zum letzten, aber ebenso entscheidenden Punkt, der deine Ziele in weite Ferne rücken lässt.

Denn auch dies höre ich mir immer wieder an, nämlich:

Ich habe keine Möglichkeit zu trainieren, gesund zu essen und und und!

Spätestens nach dem Welterfolg des Bestseller von Mark Lauren, „Fit ohne Geräte*“, ist diese Ausrede wohl Geschichte, oder?

Denkste! Weit gefehlt, denn der Unwissende nutzt sie dennoch auch heute immer noch gerne und schiebt das Krafttraining, genau wie die Gesundheit von sich weg. 

 

Übrigens: ohne hier und jetzt dick auftragen zu wollen!!

Im Urlaub, gerade am Strand, ohne die Tarnung der Kleidung, komme ich immer recht schnell mit Menschen ins Gespräch, denn ich glaube, gerade wir Männer, vergleichen uns ja dann flott mal.

Also ich weiß noch, dass ich mich mit einem jungen Mann unterhalten habe, der mir erzählte, wie gerne er doch auch etwas für seine körperliche Fitness tun wolle und auch natürlich gerne einen athletischen Körper hätte, aber alle Fitness-Studios in der Stadt wären und er auf dem Land lebt und bis in die Stadt mehr als 30 Minuten Fahrt zurücklegen muss.

 

Vermutlich wollte er von mir hören, dass ich das total nachvollziehen kann und ich unter den Umständen wahrscheinlich auch nicht trainieren würde. 

Aber stattdessen sprach ich dann mit ihm über Training mit Kettlebells, mit dem Suspension-Trainer oder auch von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Und noch immer finde ich erstaunlich, dass die Menschen denken, dass sie bei mir mit Ausreden nichts für die Fitness tun zu können davon kämen, aber das tun sie nicht.

Und natürlich verstehe ich es, gerade bei uns Männern, dass wir unser Gesicht wahren wollen und uns keinesfalls die Blöße geben möchten und dann schnell zur Ausrede greifen.

 

Aber, ganz ehrlich: wenn bei dir kein Studio in der Nähe ist, oder die Fahrt dorthin zu lange wäre, es dir aber wirklich wichtig ist, ein Training zu absolvieren, dann wirst du auch Lösungen finden. 

Möglichkeiten hast du wie gesagt genug: Bodyweight-Training, Übungen mit der Kettlebell, ein Sling-Trainer oder auch Powerbands benötigen nicht viel Platz und können überall auf der Welt zum Einsatz kommen.

Du brauchst überhaupt kein voll ausgestattetes High-End-Fitness-Studio, wenn dir deine sportliche Fitness wirklich wichtig genug ist. 

Und du bist auch sonst von Nichts abhängig, wenn du es wirklich willst. 

 

Du benötigst auch nicht die neuesten Geräte oder den Trainingsraum in der Luxus-Villa, in der du jetzt noch nicht wohnst und die dich daher vom Training abhält.

Und auch, wenn das vielleicht nicht meine erste Wahl wäre, aber du könntest den Start in ein gesundes und fittes Leben mit Walking, oder dem Joggen beginnen. Ich will meinen, dass jeder Mensch garantiert auch Sportschuhe besitzt. 

Also was hält dich wirklich ab, heute zu beginnen und loszulegen? Ich kann dir immer und zu jeder Zeit sicherlich ein Dutzend Möglichkeiten aufzeigen, die deinem Traum vom Wunschkörper mit Nichts im Wege stehen.

 

Kein Eiweiss-Shake mehr im Haus, kein Training?

Was ich auch tatsächlich, man will es kaum glauben, so oft höre und was ich fast noch schlimmer finde ist, wenn die Menschen fehlende Lebensmittel vorschieben, um nicht zum Training zu gehen. 

Wenn die Aminos ausgegangen sind, oder kein Eiweiss-Shake für nach dem Training parat wäre.

Und auch dazu, habe ich noch eine Anekdote aus meiner Vergangenheit:

Damals bei uns im Studio haben wir uns nämlich irgendwann darüber lustig gemacht, denn besagtes Mitglied kam nicht zum Training, wenn ihm daheim das Eiweiss ausgegangen ist. 

 

„Ohne den Eiweiss-Shake macht das Training ja keinen Sinn“ war seine Ausrede dann.

Dumm nur, dass in dem Studio damals Eiweiss-Shakes sogar an der Bar frisch zubereitet wurden.

Du sieht, nicht immer entspringen Ausreden einem klugen Kopf!!

 

Und auch hier gilt wieder:

High-Performer finden Lösungen, immer und jederzeit!

 

Richte dein Denken und auch dein Handeln auf ein High-Performance-Leben aus!

Und an der Stelle hoffe ich nun, dass dir nicht der Kopf brummt, weil ich mich, was auch dieses Thema betrifft, nicht kurz fassen kann.

Aber, ich möchte dich immer von seiner Wichtigkeit für unser aller Leben überzeugen, denn wann ist dir die letzte Ausrede über die Lippen gekommen? 

Vielleicht zu einem Zeitpunkt, in dem dir einen Moment später schon klar war, dass es nur wieder eine Ausrede war?

Ich nehme mich da wie gesagt auch nicht raus, aber ich versuche in diesen Momenten mein Handeln immer wieder bewusst zu hinterfragen und schwupps, gehts dann doch!!

 

Das Thema ist spannend und bleibt wichtig und daher auch hier an der Stelle versprochen, dass ich in der kommenden Episode noch einmal darauf komme und dir auch noch einmal 3 Ausreden aufzeige, die ebenfalls auf deine schwarze Liste kommen, weil sie deinen Träumen gänzlich im Weg stehen.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen mega erfolgreichen Start in den Tag und vielleicht dem ersten Schritt in eine neue Zukunft, in der du deine Träume erfüllt hast.

Zum nachlesen gibt es den Artikel zur heutigen Podcast-Episode wieder mit allen Links und Infos im Blog auf PoliOnStage.de/Blog. 

Also, macht HEUTE zu einem großartigen und erfolgreichen Tag und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Denn du hast das Leben deiner Träume verdient, um ein echter High-Performer zu werden.

Heute zeige ich dir nicht nur, was dafür wirklich nötig ist, sondern gebe dir auch die ultimative Abkürzung an die Hand, die nur wenige Menschen wirklich auf dem Schirm haben!

 

 

Viele Menschen, denen ich in meinem Leben begegnet bin, schieben großen Erfolg bei Anderen auf das Glück, das Elternhaus, ja die Herkunft oder auch andere Faktoren, die diese erfolgreichen Menschen ja mir nichts, dir nichts, in die Wiege gelegt bekommen haben und NICHT hart dafür haben arbeiten müssen. Dass dies ein Trugschluss ist und vielleicht doch die Faulheit und der Neid aus den Menschen sprechen könnte, wirst du wissen. Aber oft verblüfft selbst mich die Lebensgeschichte eines überragend erfolgreichen Menschen, weil man vieles einfach nicht gedacht hätte. Weshalb auch du, selbst wenn du die schlechtesten Voraussetzungen für deinen Traum mitbringst, diesen Traum aber leben können wirst, und was dazu wirklich nötig ist, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Das Leben deiner Träume ist oft nur eine Entscheidung weit entfernt

Die letzten Episoden waren ganz schön harter Tobak, will ich meinen, denn ich selbst habe viele Jahre daran gearbeitet mir Eigenschaften anzueignen, oder schlechte Eigenschaften abzulegen, immer im Hinterkopf – absolute Ehrlichkeit und Kritikfähigkeit mir selbst gegenüber.

Was auch der Grund dafür war, dass ich auch dir viele Dinge offen und ehrlich ins Gesicht sagen musste.

Auch heute wird es noch mal etwas unbequem, aber du erfährst vielleicht Dinge, die du nicht gedacht hättest und findest vielleicht dann schneller einen Weg zu Starten, als du jetzt noch denkst.

 

Denn heute möchte ich die kleine Serie abschließen, die dich, falls du noch keiner bist, zum High-Performer machen soll. 

 

Daher erfährst du heute:

  • Wieso Vorbilder für einen High-Performer so wichtig sind.

  • Was eine noch so simple Routine im Leben bewirken kann.

  • Weshalb High-Performer niemals Zeit verschwenden.

  • Außerdem verrate ich dir wieso jeder High-Performer in sich und seine Fähigkeiten vertraut.

  • Noch dazu werde ich dir eine Abkürzung zeigen, die dich schneller und effizienter zum Leben deiner Träume führt und über die sich jeder High-Performer bewusst ist.

  • Und, warum die Perfektion der Feind des Guten ist.

 

 

Ja, ich falle auch heute mit der Tür ins Haus und liefere dir wieder einmal Eigenschaften, die du benötigst, um das ganz große Ziel, deine ganz besondere und wichtige Vision in die Realität zu ziehen.

 

Und im ersten Step heute, gibt es eine Fähigkeit, die der High-Performer entwickelt und die ein Großteil seines Erfolges in der Zukunft ausmachen kann, denn:

High Performer entwickeln in allen Lebensbereichen feste Routinen

Schon in der letzten Episode habe ich über diesen Punkt ganz beiläufig gesprochen, aber er ist ebenfalls eine Fähigkeit bzw. eine Eigenschaft, die sich der High-Performer zu nutze macht.

Denn er ist unter anderem so erfolgreich, weil er Routinen entwickelt, die seinen Tagesablauf bestimmen.

Routinen, die ihn vor Stolpersteinen fern halten und die ihn auf Zielkurs halten.

Ja, und Routinen, die seine Disziplin bzw. seine selektive Disziplin weiter triggern.

 

Auch hier bei dem Punkt, soll das für dich nicht heißen, dass du ab sofort nicht mehr spontan sein solltest. Denn Spontanität bedeutet für viele Menschen die ich kenne, nicht nur Spaß und Spannung, sondern auch pures Lebensglück.

Aber es soll bedeuten, dass du dir die Handlungen und daraus erfolgenden Ergebnisse, um zum Ziel zu gelangen, so simpel und energiesparend in dein Leben integrierst, wie nur möglich.

High-Performer sind darin wahre Meister und haben eine feste Wochenstruktur, die ihnen den möglichen Freiraum für Spontanität bietet, aber feste Routinen und immer gleiche feste Abläufe für bestimmte Tätigkeiten beinhaltet.

 

Wenn du dir deinen perfekten Tag, ja, deinen High-Performance-Day aufzeichnen würdest – Wie würde dieser Tag aussehen?

Leg einen Rahmen fest und integriere Routinen, die Schritte zu deinem Ziel darstellen und halte daran fest.

 

So könnte sich dein Morgen beispielsweise mit einem gesunden Frühstück, einer ausreichenden Menge Wasser und vielleicht einem kleinen Training immer gleich gestalten und wie durch Geisterhand wirst du dann merken, dass du Zeit sparst und plötzlich schneller voran kommst.

 

Denn dazu kommt dann auch, dass ein

High-Performer mit seiner Zeit umgeht, wie der Geizhals mit seinem Geld und keine Zeit verschwendet

Dies schafft er aber nur, weil feste Routinen seinen Tagesablauf bestimmen, denn sonst hätten wir es wieder mit dem Schiff ohne Ruder zu tun.

 

Hast du im Training schon gemerkt, wie gut ein wirklich auf deine Ziele abgestimmter Plan funktioniert und wie schlecht hingegen, einfaches „drauflos-trainieren“ aussieht?

Nicht nur, dass du mit deinem Plan eine Menge Zeit sparst, wirst du dazu noch merken, dass du ohne einen Plan viel mehr Zeit für dein Training benötigst, die Ergebnisse sich aber deutlich schwächer abzeichnen.

Wer Routinen entwickelt hat, wird also nicht nur sinnvoller mit seiner Zeit umgehen und keine „Lebens-Zeit“ verschwenden, sondern auch schneller zum Ziel gelangen.

 

Dazu kommt die Tatsache, dass feste Routinen, sobald du sie verinnerlicht hast und sie dir ganz leicht von der Hand gehen, keine Willenskraft mehr kosten.

Wenn du jeden Morgen 30 Liegestütze machst, fallen sie dir in den ersten 2 oder 3 Wochen bestimmt noch schwer, bleibst du aber mehrere Monate damit am Ball, ist es nur noch obligatorisch die Liegestütze am Morgen zu erledigen, weil sie genau so selbstverständlich geworden sind, wie das morgendliche Zähneputzen.

 

High Performer sind Tausendsassa und anpassungsfähig

Auch das, erwähnte ich ja bereits, aber ANPASSUNG ist eine Kernkompetenz, die jedem High-Performer bewusst ist.

Ein echter High-Performer passt sich seiner Umwelt an wie ein Chamäleon, und das im Handumdrehen. In Österreich würde man von Wunderwuzzi´s sprechen, wie mir mal ein Klient sagte, der eben aus Österreich stammt.

 

Ein High-Performer liefert herausragende Ergebnisse, und kann sich jederzeit auf sich verändernde Situationen einstellen.

 

Ich habe es ja gerade schon mal angesprochen: denn Anpassung in Form körperlicher Leistungsfähigkeit beim Sport, oder in Form völliger Kontrolle im Business, sich auf ein neues Umfeld oder neue Herausforderungen einzustellen oder in vielen anderen Bereichen des Lebens, ist unerlässlich und ein Anker für dauerhaften Erfolg.

Sich neuen Situationen zu stellen und sich an neue Gegebenheiten anpassen zu können, entscheiden über den Erfolg eines High-Performers.

Egal wie dein Tagesablauf aussieht, egal wie sich dein persönliches Umfeld verändert, oder welche Ressourcen sich erschöpfen, von denen du damals profitieren konntest – Erfolgsmenschen analysieren neue Situationen für sich und besitzen die Fähigkeit sich den neuen Bedingungen anzupassen, um weiterhin an ihren Zielen zu arbeiten.

 

So habe ich zum Beispiel das Training um kurz nach 5 in der Früh für mich entdeckt, nachdem unsere Zwillinge geboren wurden. 

Und seither ist dies meine vorrangige Trainingszeit. 

Und auch im Business habe ich mich an die neuen Bedingungen anzupassen gelernt und entsprechende Strategien entwickelt, die es mir ermöglichen Zeit für die Familie zu haben und parallel meinen Klienten ein toller Coach zu sein, um auch weiterhin an diesem Traum für mich zu arbeiten.

 

Denn, ich sagte bereits in einer früheren Episode, dass ich meinen Traum lebe und Personal Trainer zu sein ist meine innerste Berufung, die mich eben auch im Leben glücklich macht und darum ist es mir so wichtig, dass alles rund läuft.

Echte High-Performer scheinen immer alles unter einen Hut zu bekommen, und das tun sie auch, denn sie haben gelernt, sich anzupassen und auf die neuen Bedingungen zusätzliche Strategien zu entwickeln, die ihnen erlauben weiterhin an ihren Zielen und Träumen zu arbeiten.

 

Und, lass mich dir jetzt wieder eine Wahrheit aufzeigen, die dich vielleicht verwundert, aber:

High Performer sind keine Perfektionisten!

Die Perfektion ist seit Jahr und Tag schon meine größte Hürde gewesen. Ich weiß, dass ich auch als Kind, die Dinge nicht nur erledigen wollte, NEIN, ich wollte sie perfekt erledigen. 

Da war eine 2 bei einer Klausur für mich nicht das höchste Ziel, sondern der Verlust der besseren Note und bei der nächsten Klausur habe ich meine Anstrengungen verdoppelt.

Was ich aber daraus gelernt habe, war leider nicht, dass ich bei doppeltem Arbeitspensum auch mit dem doppelten Ergebnis belohnt wurde, sondern dass ich um maximale Ergebnisse erhalten zu können das mindestens „5-fache“ Arbeitspensum leisten müsste.

 

Ein kluger Mann sagte mal vor nicht all zu langer Zeit zu mir:

„Poli, die Perfektion ist der größte Feind des Guten.“

Und, wie recht er damit hat.

Perfektion IST der Feind des Guten!

 

Mach dir das bewusst, denn meist demotiviert dich der Drang zur Perfektion nicht nur, sondern kann dich auch völlig ausbremsen und deinen Weg das Ziel erfüllen zu wollen, regelrecht stoppen!

High-Performer wissen das, wofür ich viele Jahre gebraucht habe: 

Nicht die Perfektion führt langfristig zum Erfolg, sondern sich stattdessen vielleicht sogar gegen Perfektion zu entscheiden und Leistungsdruck, Unzufriedenheit und Zwang hinter sich zu lassen.

 

Manchmal sind gute Leistungen eben genau das: Gute Leistungen!

 

Was denkst du wohl, wie viele Menschen in deinem Umfeld glücklich mit ihrer 80-prozentigen Bestform wären?

Eine ganze Menge, oder?

 

Als ich gelernt habe, dass Perfektion ein Vielfaches an Zeit und harter Arbeit bedeutet und aber nur wenig mehr Ergebnisse liefert, habe ich mit und mit bewusst dagegen gehalten, auch wenn es mir bis heute nicht wirklich zu gelingen mag.

 

Immer perfekte Leistungen abliefern zu wollen, oder zu müssen und der damit verbundene Leistungsdruck führt langfristig nur zu einem Ergebnis: 

Es stoppt und bremst! Perfektion hält dich vielleicht heute davon ab zu starten! Egal, um was es gerade bei dir geht.

 

Ich bin an einem Punkt im Leben, an dem ich mir bewusst, sehr bewusst darüber bin, was in mir steckt und was nicht und ich habe für mich noch immer nicht erreicht, mich von Perfektion frei zu machen.

Die letzten Jahrzehnte haben mir aber gezeigt, dass ich an diesem Punkt arbeiten sollte und vielleicht ist auch dies wieder einer der Punkte, an dem du arbeiten solltest.

Seit ich mir bewusst bin, dass Perfektion nicht der Königsweg zu großem Erfolg ist, lebe ich schon viel entspannter und im Januar 2019 habe ich für mich entschieden, dieses Jahr zu meinem „Unperfekt-Jahr“ zu machen. 

 

Ob es mir bisher gelungen ist, sei dahingestellt, aber ich bin am Ball und dies führt dann wieder zum nächsten enorm wichtigen Punkt, denn:

High Performer wissen, dass Ruhe ein wichtiges Element ihrer Entwicklung ist!

„In der Ruhe, liegt die Kraft.“ 

Das hast du vermutlich schon von deiner Mutter oder einem Lehrer in deiner Kindheit gehört, wenn dir wieder einmal etwas nicht schnell genug ging und du hastig etwas erledigen wolltest.

Und hier haben wir wieder einen Kernaspekt eines erfolgreichen Lebens. 

 

High-Performer überhasten nichts, wissen dass sie mit Geduld und Beharrlichkeit schneller ans Ziel kommen, als mit Hast und haben dies in ihr Bewusstsein eingebrannt.

Also, wenn du es eilig hast, geh langsam*“, das sagte schon Lothar Seiwert und recht hat er, denn nichts bringt dich schneller vom Zielkurs ab, als Hast und Ungeduld.

Wenn du ein sehr ungeduldiger Mensch bist und deine Träume und Ziele im Leben, immer noch Träume sind, dann überdenk mal diesen Aspekt.

 

Und weil „Ruhe“ hier im Kontext auch verschiedene Bedeutungen haben kann, bedeutet sie für den High-Performer noch etwas anderes:

Es bedeutet nämlich auch, dass High-Performer Menschen sind, die arbeiten können, wie Pferde und gleichzeitig mit der Ruhe für ihren Körper und den Geist richtig haushalten.

 

Man sagt: „In der Regenerationsphase zwischen den Trainingstagen wächst dein Muskel, nicht während des Trainings.“

Und, nicht nur im Training ist dies ein Naturgesetzt, bei allem im Leben, musst du eine gesunde Relation zwischen Leistung und echter Erholung kennen.

 

Erholen heißt aber nicht, stundenlanges chatten bei Facebook und Co. sondern echte Erholung, die eine Entspannung für deinen Körper und deinen Geist vorsieht.

Ich selbst tue mich redlich schwer mit Meditation und finde daher echte Erholung tatsächlich nur im Schlaf, aber darum achte ich um so mehr auf mein Schlafverhalten und lege großen Wert darauf, dass mein Körper die Erholung erhält, die er benötigt um dann auch Top-Leistung bringen zu können.

Und wenn du Phasen hast, in denen du in Eile bist, dir keine Pausen und Erholung gönnst und irgendwann so ausgebrannt bist, dass du nicht mal Energie für die Ruhe hast, weil du so aufgewühlt bist, dann berücksichtige auch diesen Punkt.

 

Nimm dir Zeit für deine Projekte und setz einen Schritt vor den nächsten und sei außerdem NICHT zu sparsam mit den Ruhephasen, die du deinem Körper gönnst.

Echte High-Performer planen in ihrer Wochenstruktur nämlich auch ganz bewusst die Pausen mit ein.

 

 

Und, auch dies führt mich heute wiederum zum nächsten Punkt:

 

Für den High Performer besitzt die eigene Gesundheit nämlich absolute Priorität!

Und, wenn das mal nicht hier hingehört, aber viele Menschen unterschätzen diesen Aspekt. Sie unterschätzen, wie wichtig ihre Gesundheit ist, weil sie vielleicht nicht daran denken, dass wir NUR diesen einen Körper haben und ihn sprichwörtlich mit Füßen treten und mit Fast-Food füttern.

Ich kenne Menschen, die tagelang durcharbeiten, ohne Pausen zu machen, die sich die Nächte mit Arbeit um die Ohren hauen, ohne dabei überhaupt zu essen oder zu trinken. 

Die ein Projekt nach dem nächsten stemmen und bei ihrer Arbeitswut und dem Arbeitspensum nur an den Zaster denken.

Nach Außen mögen diese Menschen mega erfolgreich wirken, weil sie immer sehr beschäftigt sind und Menschen die sehr beschäftigt sind und viel Arbeit stemmen können und dies Tag ein Tag aus, verdienen eben auch oft, wenn sie auch an den wichtigen Sachen arbeiten, eine ganze Menge Geld.

 

Was sie dabei aber oft vergessen, ist der eigene Körper.

Warum? Weil ihnen der Weitblick fehlt, der Blick für das große Ganze.

 

Wenn du deiner Familie ein tolles Zuhause und ein wunderschönes Leben ermöglichen möchtest, dich dafür aber sprichwörtlich kaputt arbeitest, hat deine Familie davon leider nichts.

Vielleicht einer der Gründe, weshalb ich mich damals aus dem Leistungssport zurückgezogen habe, denn da habe ich ebenso gehandelt.

 

„Tag für Tag Spitzenleistung und ja, da kommt sie wieder „Perfektion“ bringen, ohne Rücksicht auf Verluste!“

Das mag sich in Verbindung mit Sport natürlich jetzt Klasse anhören, aber die Menge macht ja bekanntlich das Gift und meine damalige höchste Priorität war nicht meine Gesundheit, stattdessen nämlich meine Trainingsleistung und vor allem das Aussehen und die Bestform meines Körpers.

 

Ja, 10 Jahre Spitzenleistung im Leistungssport zu bringen und damit 3 Weltmeistertitel zu gewinnen ist klasse, in jedem Fall, und damals fühlte sich das nicht nur großartig an, sondern auch völlig richtig.

Und natürlich, Spitzenleistung adhoc abrufen zu können, egal in welchem Bereich des Lebens ist natürlich auch eine Fähigkeit die ein High-Performer mitbringt, aber er hat gelernt nach harten Power-Phasen auch die Regeneration und Erholung auf dem Schirm zu haben.

Denn nur mit der richtigen Mischung aus voll Power arbeiten, wenn du arbeitest und danach einfach nichts zu tun, wenn du dir die Ruhe nimmst, wirst du diese Spitzenleistungen auch langfristig abrufen können.

 

Aber, wie ich schon sagte, verwechsele Perfektion und Überabliefern nicht mit der Erfüllung deines Traums.

 

Und, jetzt wendest du vielleicht ein, dass Spitzenleistungen sich für dich immer noch toll anhören und im Leistungssport zählen ja tatsächlich auch perfekte Leistungen, denn auf internationalem Niveau entscheiden nicht selten die Details über Sieg oder Niederlage.

Und trotzdem, entscheidet deine Gesundheit über ein erfülltes und glückliches Leben.

 

Ja, und nochmal: „Mit Gesundheit gewinnst du keine Wettkämpfe“ die gewinnst du zwar auch nicht, wenn dir die Gesundheit fehlt, sicher nicht, aber auf der Wettkampf-Bühne zählt die Leistung und die beste Optik. Da hätte ich noch so großen Wert auf meine Gesundheit legen können, hätte ich parallel nicht Spitzenleistung gebracht, hätte es mir nichts genützt. Und so ging ich, den harten Weg.

 

Aber ich höre dich schon wieder sagen, Ja! „Leistungssport ist nie wirklich gesund.“

Richtig!

 

 

Es macht unglaublich stolz, Erfolg auf Erfolg einzufahren, aber oft geht man als Leistungssportler doch etwas härter mit dem eigenen Körper und den eigenen Leistungsgrenzen um.

Und auch das muss ja nicht schlecht sein, aber auf die Jahre gesehen, zehrt diese Herangehensweise doch sehr.

Heute, habe ich dazu einen anderen Fokus, ich setze die Gesundheit über alles! Denn mir ist das Wohl meiner Familie wichtig, mir ist wichtig, dass ich ein langes und gesundes Leben führen kann, mir liegt es ganz besonders am Herzen, dass ich viel Zeit mit meiner Familie und den Kids verbringen kann und dazu ist es wichtig, dass Papa auch top fit und gesund ist.

 

Richard Branson, den ich schon mehrmals hier im Podcast erwähnt habe sagte zu dem Thema einmal so etwas wie: „Meine Gesundheit steht in direkter Abhängigkeit mit dem Erfolg meines Unternehmens und darum halte ich mich täglich topfit.“

 

Ich habe das Zitat irgendwo gelesen und bringe es nicht mehr Wort für Wort zusammen, aber die Quintessenz aus seiner Herangehensweise ist absolut weitreichend.

Denn er, auch ein absoluter High-Performer und Multimilliardär hat den wahren Wert der eigenen Gesundheit auf den Punkt gebracht.

Wenn du nicht topfit und gesund bist und stattdessen vielleicht ein ungesundes, inaktives und un-vorbildliches Leben führst, wird früher oder später das Business darunter leiden, deine Familie, dein eigenes Seelenwohl und ja, dein eigener Körper.

 

Ralf Bohlmann hätte es treffender nicht bezeichnen können, wenn er sagt, „Die Gesundheit schwebt über allem, wie eine Wolke.“ Deine Prioritäten sind deine Prioritäten, aber das glückliche und erfüllte Leben steht und fällt mit deiner Gesundheit.

 

Sei dir daher ganz bewusst, dass auch langfristiger Trainingserfolg, der Erfolg im Business und ein erfülltes und glückliches Familienleben dadurch bestimmt wird, wie viel Wert DU selbst deiner eigenen Gesundheit beimisst.

Spitzenleistung im Training ist nach wie vor ja klasse, wenn du auch weißt dich zu erholen und im Training auch mit Köpfchen rangehst.

 

Und weil ich immer wieder davon spreche und auch meine Klienten so bezeichne, wird es dich nicht überraschen, denn:

High Performer sind in allen Bereichen des Lebens echte Durchstarter

„Wenn du eine Sache anfängst, dann zieh sie auch durch!“

Kein Zitat auf der Welt ist vermutlich treffender, als dieses! Denn es unterscheidet Erfolg und Gelingen vom Misserfolg.

 

Wie ich schon sagte und das bereits in der letzten Episode, ziehen High-Performer die Sache durch, die sie begonnen haben, weil sie einfach in den Flow kommen und weil es ihnen dann irgendwann ganz ganz leicht von der Hand geht. 

Hast du dich schon mal mit Menschen beschäftigt, die Herausragendes im Leben geleistet haben? Und ist dir dann aufgefallen, dass es sich bei diesen Menschen nicht unbedingt um Multitalente handelt, sondern dass sie meist in nur ganz wenigen Bereichen unterwegs sind, aber in diesen Bereichen echte Experten sind?

Sie haben einen Traum und beißen sich daran so lange fest, bis sie diesen Traum leben!

 

Einen echten Fitness-High-Performer beispielsweise erkennst du daran, dass er mit Köpfchen trainiert, seine Trainingseinheiten durchzieht, bis zum Letzten. Und, dass du die Uhr nach ihm stellen kannst, Tag ein Tag aus, Jahr ein Jahr aus.

Er setzt sich ein Ziel, kalkuliert den Preis, den er für dieses Ziel zu zahlen hat und startet durch; Komme was da wolle, er bleibt dran, bis er am Ziel ist.

 

Es wird dich sicherlich nicht überraschen, dass ich jedes Jahr meines Lebens, seit ich mich für meinen Lebensweg entschieden habe Menschen dabei zu begleiten ihre sportlichen Ziele zu erreichen, die Ehre habe, dies immer und immer wieder mitzuerleben.

Ich sagte vor vielen Jahren meinem ersten Klienten: „Dein Ziel, ist auch mein Ziel.“

Und so, durfte ich diese Erfolgserlebnisse, ein Ziel, ja einen Traum zu erreichen, immer wieder miterleben. Und dafür möchte ich hier und heute allen Menschen danken, die mit mir zusammen diesen Weg gegangen sind.

 

Und, auch dies ist tatsächlich wieder nur die Spitze des Eisbergs, denn noch ein Punkt heute, wird dich wenig überraschen, nämlich:

High Performer haben ein echtes Gewinner-Mindset und Selbstvertrauen!

„Der Glaube, versetzt Berge!“

 

Auch, wenn heute mittlerweile ein Zitat das Nächste zu jagen scheint, trifft auch dies wieder zu, denn hier haben wir es mit einem Zitat aus der Bibel zu tun.

 

In der Bibel steht übrigens genau das:

Wenn euer Glaube auch nur so groß ist wie ein Senfkorn,

dann werdet ihr zu diesem Berg sagen:

Rück von hier nach dort!,

und er wird wegrücken.

Nichts wird euch unmöglich sein.

 

Ich habe sehr oft hier im Podcast und in zahlreichen Interviews von meinen Jahren als Wettkampfsportler gesprochen und davon, dass ich mir eine wichtige Fähigkeit zu Eigen gemacht habe, nämlich das Vertrauen „in“ meine eigenen Fähigkeiten!

Ich habe jeden großen Wettkampf im Kopf schon viele Monate, vor dem Wettkampf, immer wieder durchgespielt und dies immer mit dem Ergebnis, als Sieger von der Bühne zu gehen.

 

Ja, ich habe bewusst immer und immer und immer wieder meinen Sieg vor Augen gehabt.

Das interessante daran ist, dass eine Niederlage am Wettkampftag dann für mich völlig unrealistisch schien, ehrlich!

Für mich schien es ebenso unmöglich, 6 Richtige im Lotto zu haben, als jetzt hier und heute NICHT zu gewinnen.

 

Und, wer ein echter High-Performer ist, der visualisiert Tag für Tag seine Erfolge und zieht die Erfolge dann wirklich in sein Leben.

High-Performer denken nämlich immer, und wirklich immer an ihren Erfolg. 

 

Fehler, Niederlagen und Rückschläge werden kalkuliert, ganz klar, aber sie werden einfach abgeklopft und als jetzt gerade in dieser Situation, wichtiger Lerneffekt verbucht und auf dem Weg zum Erfolg mitgenommen.

 

Bist du schon jetzt ein High-Performer? 

Wenn ja, vertraust du und dieses Urvertrauen, wird dich immer und immer wieder leiten, die richtigen Entscheidungen treffen und deine Ziele erreichen lassen, ganz sicher!!

 

Und wenn es hier und jetzt für dich eine echte Abkürzung auf dem Weg zu einem erfüllten, glücklichen und erfolgreichen Leben gibt, dann dürfte das wohl der letzte Punkt sein, über den ich heute mit dir spreche, denn:

High Performer haben IMMER einen Mentor

Ich erinnere mich noch sehr gut an meine Kindheit. 

Meiner Auffassung nach waren erfolgreiche Menschen, die Menschen, die alles aus eigener Kraft erreicht haben und sich ihre ganz besonderen Eigenschaften und ganz besonderen Fähigkeiten allesamt selbst angeeignet haben, oder bereits mit in die Wiege gelegt bekommen haben. 

Und ich glaube auch, dass wenn wir über erfolgreiche Menschen sprechen, die meisten von uns nicht auf die Idee kämen, dass diese Menschen ihren Weg gar nicht alleine gegangen sind.

Das ganz Besondere aber an erfolgreichen Menschen ist es, dass sie alle, ja wirklich ALLE einen Mentor haben. 

 

Einen Mentor der sie auf ihrem Weg geführt hat, der sie geleitet hat, der sie zum großem Erfolg geführt hat, einen Mentor zu dem sie aufgeblickt haben, ein Mentor der sie in allen Bereichen des Lebens in denen sie erfolgreich werden wollten unterstützt hat. 

Weil dieser Mentor vielleicht schon den Erfolg gelebt hat, den ein High-Performer leben wollte und sich bewusst darüber wurde, dass er das Leben seiner Träume nur dann leben kann, wenn er weiß wie sich dieses Leben anfühlt.

Ich sagte dir bereits in der letzten Episode, dass erfolgreiche Menschen noch erfolgreicher und glücklicher werden, wenn sie sich mit anderen erfolgreichen Menschen vernetzen. 

 

Und jetzt stell dir mal vor: Du kennst einen Menschen der DEINEN Traum schon lebt!

Was wäre wohl die absolut beste und sinnvollste Abkürzung deinen Traum auch leben zu können?

 

Ja genau, sein Leben in allen Bereichen zu studieren und ihm nachzueifern. Es ihm gleichzutun! Wenn du seinen Tagesablauf kennst, diesen auch auf dein Leben anzuwenden. 

Wenn du seine Lebensphilosophie kennst und sie wertschätzt, auch diese vielleicht in Zügen auch in deinem Leben zu integrieren, natürlich ohne dabei, eine Kopie dieses Menschen zu werden, das steht ausser Frage.

Aber wie wichtig kann es für dich sein, echte Vorbilder zu haben, die deinen Traum vom Wunschkörper leben, oder in deinem Business erfolgreich sind, die ihren Traum verfolgt und erreicht haben und nun das Leben ihrer Träume leben.

 

Bei meinen Kids sage ich immer, „sie lernen durch Imitation.“ und so wie ich als Papa ein großartiges Vorbild für meine wundervollen Kinder sein möchte, so will ich seit jeher ein Mentor und Vorbild für meine Klienten sein.

Und natürlich, ja, meine Klienten haben einen Mentor, was ihren Traum vom Wunschkörper betrifft, aber das ist gar nicht der Grund dafür gewesen, dass mir diese Eigenschaft der High-Performer bewusst geworden wäre. Auch nicht, weil ich selbst viele Coaches und Mentoren in meinem Leben kennenlernen durfte, die mich unterstützt und weitergebracht haben.

 

Nein, in der Tat liegt es daran, dass alle High-Performer in vielen Lebensbereichen ein Vorbild haben, dem sie nacheifern, einen Mentor dessen Wissen und Know How sie sich zu Eigen machen und High-Performer beschäftigen sich immer auch mit herausragenden Persönlichkeiten unserer Zeit.

Und ich glaube spätestens jetzt, kann ich dich wieder davon überzeugen, dass Lesen dich weiter nach vorne bringt. Denn den wenigsten von uns ist es wohl vergönnt, Elon Musk persönlich zu kennen, oder Steve Jobs erlebt zu haben, oder auch wie in meinem Fall, Arnold Schwarzenegger.

Ich habe in meinem Leben viele Biographien gelesen, die mich verblüfften, weil viele erfolgreiche Menschen überhaupt nicht, mit herausragenden Fähigkeiten geboren wurden, oder viele Menschen NICHT in einem Umfeld leben durften, die ihren späteren Weltruhm ausgelöst hätten.

Viele der erfolgreichsten Menschen unserer Zeit stammen aus einfachen Verhältnissen, brachten oftmals nicht einmal herausragende Fähigkeiten mit, oder waren in ihren Fähigkeiten sogar eingeschränkt, aber haben hart dafür gearbeitet, den Erfolg zu leben und das Leben ihrer Träume zu erreichen.

 

Wusstest du zum Beispiel dass der Sohn eines Pfarrers, Albert Schweitzer auch einen wirklich wichtigen Mentor hatte, der sein Genie schon sehr früh erkannte und ihn förderte?

Und heute steht sein Name eindeutig für Genialität!

 

Jeder, ja, wirklich jeder High Performer hat einen Mentor, der ihn auf dem Weg zum Erfolg begleitet hat. 

 

Und hier an dieser Stelle möchte ich jetzt all meinen Klienten danken, die mich in den letzten Jahrzehnten inspiriert haben. Jeder für sich genommen hat herausragende Eigenschaften mitgebracht und ohne viele dieser Menschen, wäre ich heute nicht der, der ich tatsächlich bin, denn so, wie jeder von ihnen lebe auch ich meinen Traum!

Also, das geht direkt auch an dich da draußen! Danke!

 

Was wirklich zählt, um das Leben deiner Träume zu führen – Werde ein High-Performer!

Ja, und nun hast du einen groben Überblick über die Eigenschaften, die einen echten High-Performer ausmachen und weißt auch, mit welchen Fähigkeiten die Menschen zum Fitness-High-Performer werden.

Ich habe ja bewusst keine Wertung der einzelnen Eigenschaften herausgearbeitet, weil jede für sich, wie gesagt dem Einzelnen die vielleicht wichtigste Eigenschaft wäre, um seine Ziele zu erreichen.

 

Und natürlich hast du recht, wenn du sagst, dass nicht jeder Mensch all das mitbringt, von dem ich die letzten 4 Episoden gesprochen habe. Keinesfalls.

Und auch hast du recht, wenn du sagst, dass High-Performer dennoch viele gemeinsame Eigenschaften haben – auch dies ist nämlich völlig richtig!

 

Denn, ein Gespür für Zielstrebigkeit entwickelt zu haben, oder immer die allerwichtigste Sache zu kennen, fest eingespielte Routinen, ein gutes Zeitmanagement, aber auch die nötige Geduld und den Willen dranzubleiben, auch wenn es schwer wird und sich ständig weiterentwickeln zu wollen, oder sich unbequemen Herausforderungen zu stellen sind alles Eigenschaften, die JEDER High-Performer unweigerlich mitbringt.

 

Und dennoch musst du dich jetzt auf die Reise begeben und herausfinden, welche Eigenschaften dir fehlen und welche für dich die Allesentscheidenden sind um deine Träume zu leben.

 

Und eine Sache möchte ich dir noch verraten, bevor diese Episode zu Ende geht.

Denn, kennst du auch den Schwachpunkt eines echten High-Performers? Wenn ich diesen Aspekt als Schwachpunkt bezeichnen darf.

Sein Schwachpunkt ist nämlich, dass er sich nicht verstecken kann, denn der High-Performer ist der Mensch, der aus der Masse sticht. 

 

Er ist die Persönlichkeit die dir direkt als erstes auffällt, ja die Persönlichkeit die, wenn sie einen Raum betritt beeindrucken und begeistern kann. Ein Mensch, den du vermutlich auf Anhieb sympathisch findest, weil er dir zuhört und sich für dich interessiert, egal wie erfolgreich er selbst ist. Er ist der Mensch, der ein fairer Verlierer, ebenso wie ein großartiger Gewinner ist und den NICHTS auf der Welt von seinen Zielen abhalten kann.

 

 

Du hast jetzt einen Eindruck davon, mit was für wundervollen Menschen ich Tag für Tag arbeiten darf und nun ist es an dir.

Ich weiß, dass du ein echter High-Performer werden willst, solltest du hier und jetzt noch keiner sein. Wenn du noch nicht deine Träume lebst, dann beginne HEUTE den ersten Schritt auf deinen Traum hin zuzugehen. Denn ich bin stolz auf dich, weil du handelst, egal wie lange du brauchst!

Und verzage nicht, denn ich werde dir in einer der kommenden Episoden verraten, wie mein High-Performance-Day aussiehst und wie ich es geschafft habe, Eigenschaften in mein Leben zu integrieren, die mir damals noch fehlten.

 

Und lebst du deinen Traum schon? Dann bin ich stolz, dass du mir zuhörst und dass wir gemeinsam noch mehr Erfolg in unser Leben ziehen.

Ja und mit diesen abschließenden Worten danke ich dir heute wie immer fürs Zuhören und wünsche dir einen großartigen Start in den Tag. Nimm dir so viel wie möglich mit und setz es einfach um!!

Zum nachlesen findest du diesen Artikel übrigens auch natürlich ab sofort im Blog auf PoliOnStage.de/Blog. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Heute erfährst du, wie ein echter High-Performer seine Entscheidungen und Handlungen angeht!

…und bekommst die Lösungen dazu, dass auch du es in deinem Leben umzusetzen lernst

 

 

Jeder von uns hat vermutlich in seinem Leben schon Menschen getroffen die für das was sie vorhaben und erreichen wollen brennen. Die einen brennenden Wunsch haben und diesen in die Tat umsetzen, weil sie sich mit dem richtigen Mindset, an die Umsetzung machen. Heute möchte ich mit dir wieder darüber sprechen, was einen echten High-Performer von dem Menschen unterscheidet, der nur von seinen Träumen spricht und ewig rastlos auf dem Weg bleibt, aber das Ziel und seinen Traum niemals im Leben erreicht. Was du ab sofort hinter Dir lassen solltest und was du hingegen brauchst, um DEINE Träume auch wirklich zu leben, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Wieso entschlossenes Handeln und das Wissen um die eine wichtigste Sache, dein Leben völlig verändern kann!

Die letzten Episoden haben dich hier im Podcast vermutlich ein wenig aufgewühlt; mir persönlich geht es auch oft so, wenn ich mich mit dem Thema „Persönlichkeitsentwicklung“ wieder einmal ausgiebig und sehr intensiv befasse, weil es immer etwas gibt, an dem man arbeiten kann, auch wenn das auf den ersten Blick vielleicht gar nicht so augenscheinlich ist.

 

Daher erfährst du heute:

  • Wieso du immer im Leben, um großes zu erreichen, Entscheidungen treffen musst.

  • Weshalb du auch immer Dinge hinter dir lassen musst, um andere Dinge in dein Leben zu ziehen.

  • Wieso du dich nicht in den Details verstricken, sondern die wichtigsten Hebel kennen solltest.

  • Und wieso es so immens wichtig ist, dass du die für dich und deine Träume, einzige und wichtigste Sache kennen solltest, wenn du dein Ziel und deine Träume leben willst!

 

Wir Menschen werden Tag für Tag mit Entscheidungen konfrontiert, die wir zu treffen haben und mir geht es da nicht anders als dir: Viele dieser Entscheidungen, würde ich gerne von mir fern halten, aber so ist das Leben nicht.

Bewusst machen darfst du dir aber jetzt, dass das Leben dich mit jeder Aufgabe und jeder Herausforderung, ja auch mit jeder Entscheidung, die du treffen musst, genau an dem Punkt deines Lebens konfrontiert, wenn du diese Aufgabe lösen, die Herausforderung annehmen, ja und die Entscheidung treffen SOLLTEST.

Ich sehe es als eine höhere Macht, dass Entscheidungen und Herausforderungen, seltsamerweise IMMER zum richtigen Zeitpunkt zu kommen scheinen.

Wenn du denkst, dass du vor einer unlösbaren Herausforderung stehst, kommt plötzlich und völlig unerwartet die Lösung.

Ich nehme dies als „Lernen“ mit in meine Entwicklung im Leben auf und weiß dann, dass man vieles im Leben überhaupt nicht einschätzen kann.

 

Womit ich direkt auch heute zum ersten Punkt komme, denn:

High Performer HANDELN, statt sich in der Planung zu verzetteln

Du kennst sicherlich auch folgende Situation:

Du hast ein Ziel vor Augen und bist so motiviert, dass du dir zuerst einmal einen großartigen Plan zum Ziel festlegen möchtest. Was ja auch schon mal sehr klug ist, denn Menschen die planen erreichen viel häufiger und mit viel weniger unvorhersehbaren Hindernissen ihre Ziele.

Du beginnst also zu planen und planst und planst.

 

Wenn es dann aber um die Umsetzung geht, bekommst du nach der Planung irgendwie die PS dann doch nicht auf die Straße. Hast du in so einer Situation dann schon mal die Flinte ins Korn geworfen und dieses Projekt auf die lange Bank geschoben, oder sogar irgendwann vergessen? Oder warst du so frustriert, dass sich dieses Ziel so unendlich weit angefühlt hat?

Ich darf dir wohl hier und jetzt gestehen, dass ich mit diesen Problemen in meinem Leben sehr häufig konfrontiert wurde, denn ich liebe es einen ausgiebigen Plan zu erstellen, der alle Details beinhaltet. Ich bin ein Perfektionist, oder ich WAR ein Perfektionist, denn und ich komme später auf diesen Punkt zurück, hält dich Perfektion oft von deinen Zielen ab, statt dich ihnen wirklich zu nähern.

 

Bei all der besten Planung, musst du Initiative zeigen und ins Handeln kommen. 

High-Performer sind Macher und planen zwar, das ist klar, aber sie setzen Handeln immer vor zu lange Planungsphasen.

Sie legen einen Rahmen fest und planen in mehr oder weniger genauen Zügen ihr Vorgehen und kommen damit viel schneller ins Handeln, als Menschen, die vorher bsp. noch einmal die Tabelle optisch verfeinern wollen, hier noch eine Fußnote angehen und an anderer Stelle wieder Details umändern.

Das schließt eine ausgiebige Planung nicht aus, keinesfalls! Denn wie ich gerade schon sagte, kommen Menschen die planen immer häufiger als Ziel, als Menschen die überhaupt nichts planen. Aber bei all der Planung solltest du dich eben keinesfalls in den Details verzetteln!

Es ist an dieser Stelle und das darf ich dir verraten, nicht immer so leicht, wirklich wichtige Planung vor Unwichtigem zu erkennen, gerade am Anfang. Aber wenn du schnell handelst, kommst du schneller voran und die Planung um dein Ziel herum wird flexibel mitwachsen.

 

Ich vergleiche lange Planungsphasen gerne mit Videospielen oder Videospiel-Konsolen, denn glaubst du dass sich heute ein Hersteller noch leisten kann, sein Produkt so zeitaufwendig zu perfektionieren, dass zum Schluss zwar die beste Konsole der Welt auf dem Ladentisch stände, dies aber vielleicht ein Jahr nachdem alle anderen Hersteller schon ihre neuen Konsolen am Markt haben?

Sicher nicht! 

Die Großen der Branche bringen ihre Produkte fast zeitgleich auf den Markt, um eben keine Marktanteile zu verlieren.

Und Videospiele sind heute bei Erscheinen am Markt doch durch die Bank eher eine finale Beta-Version und werden dann innerhalb der ersten Monate immer wieder softwaretechnisch verbessert.

 

Was ich damit sagen will: Ich liebe es viele Dinge durch die Brille eines Perfektionisten zu sehen, heute aber schon viel seltener als noch vor Jahren, denn auch ich muss bei dem Punkt immer wieder innehalten und überdenke heute überabgelieferte und absolut perfekte Planung gegen schnelle Entscheidungen und dem TUN. 

 

Über ihre großen Ambitionen reden, können Viele, aber wirklich ins Handeln kommt dann doch wieder nur ein Bruchteil.

Setz auch du heute noch das TUN, vor die langwierige Planung 

 

Diese 3 Buchstaben bilden nämlich vielleicht auch in deinem Leben eine der Erfolgssäulen, die so augenscheinlich sie auch sein mag, nicht die nötige Wichtigkeit erhalten hat und du dich dann verzettelt hast. 

 

Aber, Heute ist ein guter Tag, um zu starten!

Denn der High-Performer weiß immer und jederzeit, dass eine schnelle Entscheidung auch schnell ans Ziel führen kann. Und wie ich schon in der letzten Episode gesagt habe, sind Entscheidungen ja nicht immer bequem, aber darin unterscheidet sich der Erfolgreiche eben vom Erfolglosen. Und mein größtes Anliegen ist es, dass auch du zum High-Performer zählst.

 

Dann kommst du zum nächsten Schritt, denn:

High-Performer übernehmen auch immer die volle Verantwortung

„Wenn du eine Entscheidung getroffen hast, dann steh auch dazu und übernimm, auch wenn es ganz schlecht läuft, die volle Verantwortung!“

Das ist das Credo erfolgreicher Menschen, weil sie niemand anderen für ihr tun verantwortlich machen, sondern genau wissen, dass sie für ihr Ziel und ihre Entscheidung selbst verantwortlich sind.

Das mag jetzt für das Ziel die Wunschfigur zu erreichen eher abwegig klingen, aber viele Menschen, die die Wunschfigur noch nicht erreicht haben, machen ihre Umwelt, ihren Job, oder ihr Zeitmanagement verantwortlich.

 

Aber, das ist eine sehr unkluge Herangehensweise, weil:

  1. Diese Menschen ihr scheitern nie bei sich selbst sehen und immer Gott und die Welt, oder auch die Gene verantwortlich machen.
  2. Damit natürlich gemachte Fehler, vermutlich immer wiederholen.
  3. Weil sie einfach nicht die Einsicht besitzen, zu ihren Entscheidungen zu stehen und sich Fehler einzugestehen.

 

Das traurige ist, dass diese Menschen mit dieser Haltung im Leben niemals wirklich ihre Ziele erreichen können.

Denn die Schlüsseleigenschaft fehlt ihnen; die volle Verantwortung für ihr eigenes TUN und die eigenen Entscheidungen zu übernehmen.

 

Es ist an dir zum Training zu gehen, mach nicht den Straßenverkehr, oder ein überfülltes Fitness-Studio verantwortlich, dass du heute dein Training ausfallen lässt. Auch liegt es ganz in deiner Hand, ob du dich gesund ernährst, oder heute lieber zum Fast Food greifst, weil du ja so lange arbeiten musstest, oder wenig geschlafen hast.

 

Die Entscheidung liegt bei dir!

Triffst du schlechte Entscheidungen, mit denen du dein eigenes Ziel vereitelst, ist es an dir mit den Konsequenzen zu leben und dies zu akzeptieren. 

 

Bedenke aber immer:

High-Performer sind entschlossen und willensstark

Sie treffen ihre Entscheidungen mit voller Entschlossenheit, denn sie wissen, dass die einzige Person, die zwischen ihnen und ihrem Ziel steht, die Person ist, die sie morgens im Spiegel sehen.

Und Mut zur Entschlossenheit zu entwickeln, die volle Verantwortung über die eigenen Entscheidungen zu übernehmen und die volle Kontrolle über ihr Leben zu haben, macht einen High-Performer erst aus.

Erfolglose Menschen erkennst du oft daran, dass sie bei allem im Leben unentschlossen sind, weil sie Angst haben mit ihrer Entscheidung zu scheitern, aber Mut zu beweisen ist im Leben des High-Performer´s eine Kernkompetenz.

 

Denn dieser Mut ist auch immer die Konsequenz aus seiner Willenskraft, große Dinge in Bewegung zu setzen. Ja, die richtigen Schritte zur Erreichung seiner Ziele zu machen und den wichtigen Hebel zu betätigen, der sein Fortkommen erst ermöglicht.

Ganz im Gegenteil nämlich, ist nicht die fehlende perfekte Strategie der Grund, weshalb der erfolglose Mensch, nicht an seinem Vorhaben festhält und die Strategie durchzieht. 

Vielmehr ist es der konsequente Wille und die fehlende Entschlossenheit, die er nicht besitzt und so ewig rastlos auf dem Weg bleibt. 

Hier die Abzweigung nimmt, da in die Einbahnstraße gerät und ewig NUR von seinem Ziel träumen kann, statt es wirklich zu erreichen.

 

Leider ist es unbequem Entschlossenheit zu entwickeln, und auch Willenskraft aufzubauen gehört oft nicht zum Mindset des Erfolglosen. Es ist viel angenehmer die Dinge einfach auszusitzen und abzuwarten. Ja, irgendwann einmal zu beginnen etwas zu ändern. 

Und dann kommt beim nächsten Fehlversuch das Ziel doch mal wieder erreichen zu wollen, auch schon wieder die Kapitulation und die Suche nach einer wiederum leichteren Lösung.

Ein echter High-Performer aber bringt den Willen und die Entschlossenheit mit, er zweifelt nicht, sondern vertraut auf sein Durchhaltevermögen. Er fällt hin, klopft den Staub ab, steht wieder auf und macht weiter. Ein High-Performer handelt entschlossen, packt die Dinge an, die er verändern will und bleibt, wie ich schon mehrfach sagte, IMMER auf Kurs und er erreicht auch seine Ziele.

 

Weil, ja weil der High-Performer noch etwas mitbringt, was dem erfolglosen Menschen oft verborgen bleibt, denn:

Der High-Performer kennt immer und in jeder Situation seines Lebens, die eine wichtigste Sache!

Und, vielleicht ist dies doch auch hier an dieser Stelle das wichtigste auf dem Weg zu wirklich überragendem Erfolg, denn ein High-Performer setzt sich, wie ich bereits sagte, in der Planung nicht mit unwichtigen Details auseinander.

Er schaut sich ganz genau die Dinge an, die den größten Hebel besitzen. Die Dinge, die am meisten bewegen, damit er sein Ziel erreicht.

Und, ja. Vielleicht ist dann in seinem Leben die fehlende Entschlossenheit die eine einzige wichtigste Sache, um seine Ziele zu erreichen. Vielleicht ist aber auch konsequentes Handeln für ihn der Schlüssel zum Erfolg, oder aber auch am Ball zu bleiben und dranzubleiben, auch wenn es mal wieder hart zugeht und ganz schön unbequem wird.

Ganz gleich, welche Eigenschaft ihm fehlt, um großartiges zu erreichen, er wird dies auf dem Schirm haben. 

 

Wenn ich mich in meinem Leben an den 15jährigen Jungen erinnere, der ich einmal war, dann weiß ich, dass ihm damals Der Mut fehlte und dass ihn Angst sprichwörtlich gestoppt und gebremst hat.

Die eine einzige wichtigste Sache in meinem damaligen Leben war es, einen Weg aus der Angst zu scheitern zu finden und Mut zu entwickeln, um dann mit Zielstrebigkeit die eigenen Träume zu erfüllen.

 

Und, wenn ich jetzt mal wieder auf die Wunschfigur zu sprechen komme, dann weiß:

der High-Performer um die Macht schweren Krafttrainings und er weiß ebenso, dass er sich nicht mit Klimmperkram aufhalten sollte!

 

Und Sorry für das, was ich jetzt gleich sage, aber die ausgehungerten Mädels auf dem Stepper, ja all die Abnehmwilligen die sich auf Cardiogeräten ihre letzten Reserven rauben und dann nach spätestens 6 bis 12 Wochen aufgeben, machen einen gravierenden, leider erfolgsverhindernden Fehler: 

Sie unterschätzen maßlos den Wert der richtigen Trainingsstrategie und der richtigen Planung für den dauerhaften Erfolg, weil sie bei ihrer Planung zur Strategie das Krafttraining vergessen.

Mach dir mal den Spaß und frag 10 Leute bei dir im Studio, was ihrer Meinung das wichtigste Element ist, um endlich auf Wunschfigur-Kurs zu gelangen und ihr lästiges Fett zu verlieren. 

Wetten, dass ich weiß, was mindestens 9 von 10 antworten werden? 

Fett verbrennen auf dem Laufband oder sonstigem Cardiogerät.

 

Ich finde das Training für den Herzmuskel toll, keine Frage, aber ich habe meinen Ruhepuls von 43 Herzschlägen pro Minute mit Krafttraining erreicht. Außerdem bringe ich meinen Körper in der Regenerationsphase dazu nahezu 2 bis 3 Tage meinen Grundumsatz um bis zu 15 Prozent zu erhöhen und ich lebe das ganze Jahr über, nicht durchweg in bestechender Bestform, aber dennoch in meinem Wunschkörper.

Beim Cardiotraining, ausgenommen vielleicht bei klugem und knackig kurzem HIIT-Cardiotraining steige ich nach einer Stunde und wenn ich Glück habe, 400 Kalorien weniger vom Laufband runter. 

Nachbrenneffekt und erhöhter Grundumsatz die nächsten Tage? Fehlanzeige! 

Ein knackigerer Körper bei 3 Einheiten oder mehr pro Woche? Fehlanzeige!

 

Ein High-Performer ist sich dessen bewusst und macht Cardiotraining, wie der Name schon sagt für die Ausdauer, zum Stressabbau oder zum Spaß, aber nicht zum Ziel die Traumfigur erreichen zu können. 

Cardiotraining trainiert dein Herz, formt aber nur bedingt deinen Körper und baut auch nur sehr bedingt Muskeln auf, denn sonst würde es ja Muskelaufbau-Training heißen.

 

Und wie ich schon in der letzten Episode sagte:

„In meiner Zeit als Leistungssportler gab es NUR einen einzigen Weg, es gab keine Alternative, es gab nur den einen einzigen und richtigen Weg um erfolgreich zu sein.“

Und dieser führte mich, wie ich auch sagte über kompromisslos, konsequente Umsetzung und meine Leidenschaft für die wichtigste Sache, um international erfolgreich zu sein und den Wunschkörper zu erreichen, denn ich hatte die Rechnung mit hartem Krafttraining gemacht. 

 

Ein High-Performer ist sich dessen bewusst und glaubt NICHT, dass er mit Nulldiät, Stoffwechselkur, Abnehmpülverchen, stundenlangem Cardiotraining, oder nutzlosem Klimmperkram die Wunschfigur erreicht.

Warum? Weil er weiß, dass das völliger Mumpitz ist!

Du darfst ab sofort die Big Player auf dem Schirm haben, denn dann wirst du mit der Langhantel trainieren und Ergebnisse sehen.

 

Weißt du nämlich was?

Als High-Performer hast du Weitblick und siehst das große Ganze

Ein weiterer gravierender Fehler, den ein echter High-Performer kennt? 

Otto-Normal geht zwei mal die Woche für 60 Minuten ins Fitness-Studio, vielleicht auch um nur aufs Laufband zu gehen. Danach geht er wieder Heim und verbringt die restlichen 166 Stunden der Woche im sitzen oder im Liegen. Außerdem belohnt er sich für die Fitness-Studio Einheiten mit dem Süßkram, weil er ja schon etwas für die Fitness getan hat, da darf man ja auch mal gönnen. 

Was hat Otto-Normal vergessen? 

Er vergisst alles das, was ein High-Performer immer auf dem Schirm hat, nämlich dass echtes Krafttraining zur Trainingsstrategie gehört, die Ernährung zielgerichtet sein muss, aber auch, dass er nur seine Wunschfigur erreicht, verbessern und halten kann, wenn er auch sein Bewusstsein und sein Handeln im Alltag entsprechend ausrichtet.

 

Ehrlich, wenn du denkst mit 2 oder meinetwegen 4 Einheiten im Fitness-Studio kompensiert dein Körper einen inaktiven Lebensstil und den 8 bis 12 Stunden Bürotag im sitzen, dann trittst du leider auf der Stelle und das bis zum Nimmerlandstag.

 

Leider gehen die meisten Menschen, die wir Tag für Tag in den Fitness-Studios sehen genau so vor:

Kurz bevor sie zum Training kommen, wird das Auto möglichst nah am Eingang zum Fitness-Studio geparkt, die Zigarette zu Ende geraucht, dann gehts mit dem Fahrstuhl ins Studio und danach stehen sie erst einmal auf dem Stepper oder dem Laufband.

Glaub mir, ich habe diese Situation hunderte male gesehen!

Im Anschluss gibt es dann einen leckeren Schokoriegel, nachdem sie eine Stunde lang durch das Fitness-Studio geschlendert sind und sich natürlich bei Facebook auch im Fitness-Studio markiert haben, um dann am Abend bis in die Puppen auf der Couch zu verbringen.

Ihnen fehlt der Weitblick, denn wenn sie diesen besässen, hätten sie all die Marker auf dem Schirm, die ihren Erfolg stützen und den Erfolg zum Selbstläufer machen.

 

„Der liebe Gott hat vor den Erfolg den Schweiß und die harte Arbeit gesetzt.“ 

Das sagte ich dir bereits in der letzten Episode.

 

Wenn du deine Grundlage hast und immer alle Parameter berücksichtigst, dann darfst du dich über dauerhaften Erfolg freuen!

Und ich verrate dir auch jetzt, wie eine Trainingswoche bei mir aussieht:

Derzeit trainiere ich 3 bis maximal 4 mal pro Woche für jeweils ca. 30 Minuten, in denen ich mich regelrecht zerstöre, einmal die Woche gehts im Training etwas lockerer zu. Dazu habe ich jeden Tag zwischen 10 bis 20000 Schritte auf dem Tacho, arbeite an Bürotagen möglichst viel im stehen, achte auf mein Trinkverhalten und den Schlaf und nehme die Ernährung ernst, aber esse nur 80 bis 90 Prozent clean, um mir auch den Puffer für ein Schmankerl zu gönnen und ich vertraue darauf, dass ich den Erfolg anziehe, weil ich den Weitblick für das große Ganze besitze.

Und, hast du mein Geheimnis dauerhaft im Traumkörper zu leben, durch die Blume herausgehört?

 

Von den 168 Wochenstunden, die jedem Menschen auf der Welt gleichermassen zur Verfügung stehen, bin ich maximal aktiv unterwegs.

Du musst dann im Training gar nicht aufs Ganze gehen und dich in „jedem“ Training völlig abquälen, wenn du diese Regel befolgst und ein aktives Leben zur Gewohnheit machst.

 

Der High-Performer weiß, dass Training, Ernährung, Aktivität im Alltag, gesundes Verhalten beim Job, der Schlaf und die Erholung, echtes Gewinnerdenken und ein gesundes Mindset zusammengehören und er kennt auch immer seine „Schwachstelle“, weil:

High-Performer analysieren und dokumentieren

Ohne Analyse und Dokumentation ist Erfolg reine Glückssache, wie ein Training ohne Trainingsplan, oder ein Hausbau ohne Bauplan.

 

Wenn mich damals jemand nach meinem Geheimrezept meiner internationalen Erfolge gefragt hat, habe ich damit geantwortet, dass ich mein Training bis zur Ernährung studiere und auf Fehler oder Stärken analysiere und alles und wirklich alles, penibel genau dokumentiere.

Meine damaligen Trainings- und Ernährungstagebücher wären eine Fundgrube für jeden Fitness-Durchstarter, der zu einem echten Fitness-High-Performer werden will, denn ein High-Performer kennt den Effekt der genauen Dokumentation und ständiger Analyse der Strategie.

Nur durch dauerhafte Analyse und das führen eines Tagebuches, bist du vielleicht erst in der Lage, die eine Sache herauszufinden, die für DICH und dein Ziel, die wichtigste Sache ist. 

Erst dann, bist du vielleicht auf dem richtigen Kurs!

Ohne dieses Werkzeug, treibst du vielleicht endlos umher, wie das Schiff ohne Ruder.

 

Ein High-Performer will für seine erbrachten Leistungen immer das beste Ergebnis bei einer sich immer wieder entwickelnden und verbesserten Strategie zum Ziel. Denn, wie ich schon sagte, reichen oft die Rahmenbedingungen aus, damit eine Planung mitwachsen kann, die dann zu dauerhaftem Erfolg führt. 

Und dann hat der Fitness-High-Performer auch die Gesamtformel im Blick!

Ich muss zugeben, heute musste ich dir einige sehr unbequeme Dinge aufzeigen, die dir aber für dein Fortkommen bewusst sein müssen. Es nutzt nicht viel, darüber zu reden, wie großartig dein Leben sein könnte, wenn du nicht bereit bist zu handeln und mit Entschlossenheit vorzugehen.

Es nutzt dir nichts, wenn ich dir hier und heute sage, wie erfolgreich all die Menschen sind, die ihre Ziele nicht erreichen, denn sie haben ein großartiges Leben verdient, sind aber noch nicht auf dem Weg dorthin, weil sie in ihrer Persönlichkeitsentwicklung vielleicht nicht die Einsicht oder Weisheit besitzen, die ihnen noch auf dem Weg zum Ziel fehlt.

 

Lange Rede, kurzer Sinn: Ich will, dass du ein erfolgreiches und glückliches Leben führst und darum werde ich auch in Zukunft sehr ehrlich zu dir sein!

Nun aber, danke ich dir fürs Dranbleiben, gerade weil diese Episode heute, vielleicht sehr wichtig für dein Leben sein kann.

 

Zum Nachlesen kannst du direkt im Anschluss auf PoliOnStage.de/Blog klicken und den Artikel zur Episode durcharbeiten und dir das Wichtigste notieren.

Ich wünsche dir jetzt einen großartigen Start in den Tag und freue mich auf Feedback zu dieser Episode, oder auch zur kleinen Serie.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Dein Weg zu einem erfolgreichen und glücklichen Leben!

Warum du immer diese wichtigen Eigenschaften auf dem Schirm haben solltest, wenn du den überragenden Erfolg wirklich willst.

In der letzten Episode gab es für dich den ersten Teil einer kleinen Serie besonderer Erkenntnisse, die mir innerhalb der letzten 25 Jahre eine echte Offenbarung waren und die auch mich zu dem Menschen gemacht haben, der ich heute bin. Denn in den letzten Jahrzehnten habe ich herausgefunden, welche Eigenschaften die Menschen mitbringen, die ihr Leben erfolgreich und glücklich gestalten. Heute im zweiten Teil möchte ich weiter nachlegen und dir weitere Eigenschaften aufzeigen, die ein echter High-Performer mitbringt um das Leben seiner Träume zu leben. Und wie immer bekommst du all das, jetzt. Hier im Podcast!

 

 

Man sagt: „Wenn du dich mit erfolgreichen Menschen umgibst, dann überträgt sich der Erfolg auch auf dich!“

Weißt du, wie dieses Naturgesetz noch kraftvoller und mächtiger zu noch mehr Erfolg führt? 

Dann, wenn zwei erfolgreiche Menschen aufeinandertreffen und sich gegenseitig ergänzen!

 

Das erlebe ich Tag für Tag in meinen Coachings, im Business, im Familienleben und auch im Sport und ich denke, diese Tatsache ist auch für dich ein Grund mehr, dir weitere wichtige Eigenschaften anzueignen, die du als High-Performer für das Leben deiner Träume zum Einsatz bringen kannst.

 

Du erfährst nämlich in dieser Episode:

  • Wieso die Menschen, die am meisten auf unserer schönen Welt verändert haben, die größten Träumer gewesen sind.

  • Warum Du immer genau wissen solltest, was du willst.

  • Was pure Leidenschaft für dich und deine Ziele bewirken kann.

  • Und, wieso Scheitern so immens wichtig ist.

 

 

Der Sprengstoff, aus dem Träume sind

Ja, was soll ich sagen? Die letzte Episode war vollgepackt mit dem Wissen, was ich in den letzten Jahren für mich habe arbeiten lassen und die Episode war auch vollgepackt mit Eigenschaften, die ich mir nach diesen Erkenntnissen der letzten Jahre zu eigen gemacht habe.

Und, weil ich noch eine ganze Menge wichtiger Erfolgseigenschaften des High-Performers für dich im Petto habe, möchte ich auch heute keine Zeit verlieren und direkt mit dir durchstarten in Episode 115 und den zweiten Teil dieser, für mich und hoffentlich auch für dich, so wertvollen Serie.

 

Und, mit dem ersten Punkt heute werde ich dich vielleicht sogar schon verblüffen, denn:

 

 

High-Performer haben Visionen und Träume

High-Performer haben einen Zielhafen und kennen ihren Ausgangspunkt

 

Wenn es darum geht, wo jemand hin möchte und wo dieser Jemand steht, gibt es kaum einen Bereich, wie die eigene Gesundheit und die Fitness, in der die Menschen so ziel- und planlos unterwegs sind.

Während die Einen schwammige und nicht greifbare Ziele haben, wissen die Anderen nicht mal, wo ihre Ausgangsbasis liegt.

Ein High-Performer, weiß aber genau wo er herkommt, weil er seinen IST-Zustand genau kennt und darum auch ein messerscharfes Ziel vor Augen hat, was nicht nur ganz individuell und spezifisch, sondern auch messbar, mega anspornend, ein wenig realistisch und terminierbar ist. 

Hinzu kommt, dass High-Performer im gesamten Leben echte Träumer sind, die mir nichts dir nichts, nach den Sternen greifen und sich die Ziele nicht hoch genug stecken können. Schau dir mal die Menschen an, die die Welt regelrecht auf den Kopf gestellt haben. 

 

Schau mal nach Kalifornien, wo vermutlich auch dein Smart-Phone herkommt, was mehr Performance mitbringt als ein Personal Computer vor gerade mal 20 Jahren, oder schau mal an den Himmel, denn zwei Brüder haben vor fast 120 Jahren der Menschheit den Traum vom Fliegen eröffnet.

Bevor sie ihren bahnbrechenden Traum in die Tat umgesetzt haben, wurden sie vermutlich belächelt, aber sie haben die Welt verändert.

 

Was ist mit deinen Zielen und Träumen? 

Was passiert, wenn du deine Ziele zu niedrig ansetzt? 

 

Du fängst an zu schludern, weil deine Ziele nicht wichtig genug sind, weil sie vielleicht einfach zu schnell zu erreichen wären und dann passiert folgendes:

Die kleinen Problemchen des Alltags, der bequeme Fernsehabend oder andere Dinge sind plötzlich wichtiger und deine Ziele driften in weite Ferne, weil du sie einfach zu niedrig angesetzt hast.

Dann lässt du hier das Training ausfallen und da kommt dir vielleicht die Portion Eis in die Quere, weil bsp. dein Fitness-Ziel nicht an der obersten Stelle steht.

 

 

„Setz die Ziele hoch an, damit du dich richtig strecken musst, um sie auch wirklich erreichen zu können!! Damit sie wirkliche Priorität haben!“

Das bedeutet nicht, dass die Familie, der Job oder andere Dinge in deinem Leben

unwichtig sind, keinesfalls. Denn die Familie ist für mich zum Beispiel mit das wertvollste auf der Welt. 

Aber, was ich damit sagen will bedeutet, dass dein Ziel so knifflig und hochgegriffen sein sollte, dass die Arbeit daran vielleicht mehr Gewicht hat, als dass du es dir leisten könntest bsp. eines von 10 Trainings ausfallen zu lassen, oder einen ganzen Tag lang ernährungstechnisch über die Strenge schlagen könntest.

 

 

High-Performer haben immer ein klares Ziel vor Augen

 

Der High-Performer weiß, dass er nach den Sternen greifen darf und das auch sollte, damit dieses Ziel auch seine volle Aufmerksamkeit bekommt und die höchste Priorität behält, Er setzt lediglich die vielen kleinen Zwischenziele realistisch an.

Und er weiß, dass er die Beiträge im Vorhinein leisten muss, denn der High-Performer setzt sich sein Ziel, legt den Preis fest, den er zu leisten bereit ist und findet dann einen Weg sein Ziel zu erreichen.

 

Ja, der High-Performer weiß, dass bevor er die Früchte seines Erfolgs ernten kann, er bereits die harte Arbeit geleistet und den Preis gezahlt haben muss. 

Sehr, sehr wichtig!

 

Ein Spruch, den ich vor vielen Jahren einmal gehört habe und vermutlich niemals im Leben vergessen werde ist: 

„An der Spitze der Pyramide ist es einsam, nur an der Basis ist es überfüllt.“

 

Was ich damit sagen will? Wenn du ein High-Performer bist und überragendes leistest, wirst du einer von wenigen Menschen sein, die ähnliche Erfolge erreicht haben. Mittelmass hingegen erreicht eine große Masse an Menschen.

Und die Entscheidung liegt hier ganz bei dir, ob du überragende Ziele erreichen möchtest und vielleicht sogar einer von ganz Wenigen bist, oder mittelmässige Ergebnisse erzielen möchtest, bei denen du es vielen anderen gleichtust.

Ich denke, die Antwort kenne ich bereits!

Und ehrlich? Den Traum vom Wunschkörper erreichst du nicht mit mittelmässigen Leistungen, sondern nur, wenn du diesem Ziel deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenkst.

 

Wenn du dir dessen bewusst bist, gehst du den nächsten Schritt, denn:

High-Performer stellen sich der Veränderung und neuen Herausforderungen!

 

High-Performer wissen, dass nur Veränderung dauerhaften Erfolg bringt.

Seit der Steinzeit ist unser Gehirn darauf getrimmt, alles Neue erst mal als mögliche Gefahr einzustufen. Vielleicht ist das genau der Grund, wieso so viele Menschen sich so schwer damit tun, die Komfortzone zu verlassen, aber genau das ist der Punkt.

Wenn du etwas Großes erreichen willst, mit voller Leidenschaft und aus tiefstem Herzen. Denkst du, du erreichst es, in dem du einfach abwartest und so weitermachst, wie bisher, oder denkst du, dass die Veränderung zum Erfolg führt?

 

High Performer wissen, dass Erfolg durch Veränderung erreicht wird und das die eigene Komfortzone eigene Grenzen darstellt, die sie durchbrechen müssen, um wahrlich Großes zu erreichen.

Der 15-jährige, der mit 21 das erste mal Weltmeister wurde, trotz anfänglich 43 Kilo Körpergewicht? 

Oder der 180 Kilo Mann, der nach 6, 7, oder 8 Jahren Training ein Leben im Wunschkörper lebt? 

Beide haben gnadenlos Grenzen hinter sich gelassen, Mauern eingerissen und definitiv die Komfortzone verlassen, um durch die Veränderung zu einem gesunden und fitnessorientierten Leben; Erfolge feiern zu können. 

 

High-Performer wollen morgen stärker sein, als sie gestern waren!

Denn sie wissen, dass der Körper dauerhaft progressiv steigende Reize benötigt, um wachsen zu können. Das gilt wieder nicht nur für das Training, sondern auch in allen Bereichen des Lebens. 

Nur durch Anpassung an neue Lebensumstände hat der Mensch sich im Laufe der Jahrhunderte weiterentwickelt.

Wenn es um das Training geht, weiß der Fitness-High-Performer genau um diesen wichtigen Punkt seiner Strategie und Morgen stärker zu sein als gestern bedeutet für den High-Performer sich immer wieder neu zu erfinden und sich immer wieder bewusst neuen Herausforderungen zu stellen. 

 

Außerdem bleiben sie ständig hungrig, geben sich nicht mit dem vergangenen besten Ergebnis zufrieden, sondern wollen die Extrameile gehen um noch höhere Höhen zu erklimmen.

Ein echter High-Performer ist ein Überflieger, der nicht nur für seine hohen Ziele und seine Träume einsteht, sondern sich auch Tag für Tag neu erfindet und Tag für Tag alte Grenzen hinter sich lässt. 

 

High-Performer haben außerdem keine Angst zu scheitern

Mehr noch: Ein echter High-Performer weiß, dass Scheitern zu seinem Erfolg beiträgt und zu scheitern auf dem Weg zum Erfolg sogar unerlässlich ist.

 

Für echte High-Performer gehört Scheitern und die Rückschläge nämlich dazu, um daraus zu lernen.

Probleme und Schwierigkeiten auf dem Weg zum Ziel sind nicht nur unvermeidbar, sondern auch wertvoll, der High-Performer weiß das.

Du musst mit Rückschlägen umzugehen lernen, denn sie gehören unweigerlich zu deiner Entwicklung dazu und tragen, wenn auch nicht heute ersichtlich, zu deinem großen Erfolg bei. 

 

Bei mir zum Beispiel war das letzte Jahr nicht unbedingt das Jahr der absoluten Erfolge als Fitness-High-Performer, denn Mitte des Jahres hat mich eine Verletzung aus dem Training gerissen und unheimlich lange aufgehalten, die Top-Form war Ende letzten Jahres in weite Ferne gerückt. 

Hier ist dann wieder auch ein Stück weit Geduld gefragt, denn die ist eine der Eigenschaften, die den Erfolg mit Weitsicht ausmacht!

 

Und als Zwillingspapa habe ich letztes Jahr mehrfach miterlebt, wie anfällig man doch gegen die starken Viren der Kids ist, denn ich durfte mich auch mit der ein oder anderen Erkältung herumquälen. Früher war ich nur alle 7 oder 8 Jahre einmal richtig erkältet.

Aber als echter High-Performer weißt du eben, dass das Leben immer zwischen dir und deinen Zielen steht und dass der Weg zum Ziel NICHT linear und gradlinig verläuft, sondern stattdessen einer Berg und Talfahrt gleichkommt und dass du immer einen verlässlichen Plan B benötigst und einen kühlen Kopf bewahren solltest.

 

Wo ein High-Performer auch einen kühlen Kopf bewahren muss ist bei der Ernährung, denn:

 

High-Performer haben ein intuitives und gesundes Verhältnis zur eigenen Ernährung

 

Der Punkt, bei dem die meisten Abnehmwilligen da draußen scheitern, der High-Performer aber mit kühlem Kopf rangeht, ist die eigene Ernährung.

Ein High-Performer ist sich darüber bewusst, dass das beste Training, die optimale Relation von Erholung und Belastung und das beste Mindset nicht fasst, wenn beim eigenen Essverhalten zwanghaft, oder nicht intuitiv und zielgerichtet vorgegangen wird.

 

Der High-Performer ist sich im klaren darüber, dass die Ernährung ein Großteil des Gesamterfolgs ausmacht, aber diese Ernährungsstrategie auch ohne Druck, intuitiv und zwanglos verfolgt werden sollte.

Das bedeutet, dass der Erfolgsmensch sich bewusst ist, dass er mit der aufgenommenen Nahrung maßgeblich für seine Leistungsfähigkeit verantwortlich ist und dass die Nahrung einen besonderen Einfluss auf seine Erfolge hat.

Er ist sich bewusst, dass eine Diät, egal welcher Strategie sie folgt, zu 99 Prozent völlig „sinnlos“ ist. Der einzig sinnvolle und dauerhafte Weg ist eine dauerhafte Ernährungsstrategie, die keine Verbote mitbringt und alle Nährstoffe liefert, die du brauchst.

 

„Du bist, was du isst“ Dieses Zitat ist dem High-Performer klar und daher stehen möglichst unverarbeitete Lebensmittel auf seinem Speiseplan.

Dir darf aber auch direkt bewusst sein, dass ein High-Performer echten Genuss nicht verachten braucht.

 

Ich gehe nach folgendem Maßstab vor: 

In aller Regel ernähre ich mich täglich zwischen 80 bis 90 Prozent clean und zielgerichtet, denn ich lasse mir einen angenehmen Puffer und gönne mir auch eine Leckerei, wenn mir danach ist.

Dies geschieht seltener, wenn ich richtig gut in Form komme, aber ich verschmähe auch keine Leckerei und als High-Performer genießt du die Leckerei nicht nur, sondern zelebrierst jedes Schmankerl.

Ich für meinen Teil habe unlängst festgestellt, dass wenn ich bei einem Lebensmittel ein schlechtes Gewissen verspüre, sich dies direkt auf meinen Geist auswirkt und ich mich dann wirklich schlecht und nicht leistungsfähig fühle.

Wenn ich heute eine leckere Süßigkeit esse, dann genieße ich und spüre, wie mein Körper die Nährstoffe, egal wie wenig dieses Lebensmittel liefern mag, in meine Zellen schleust und diese bestmöglich für mich und meine Ziele zu nutzen weiß, weil ich meinem Körper vertraue.

 

Und glaub mir: Am Abend macht mich der Blick in den Spiegel dann glücklich und das solltest du auch probieren!

 

High-Performer sind leidenschaftlich und verfolgen kompromisslos ihre Ziele

Hast du schon mal erlebt mit welcher Leichtigkeit ein leidenschaftlicher Angler, den ganzen Tag mit der Angel und echter Beharrlichkeit auf den nächsten Fisch wartet? Oder hast du es miterlebt, mit wie viel Ehrgeiz ein Sportler an den Start geht, der für das was er tut pure Leidenschaft, vielleicht sogar Liebe empfindet?

Dann weißt du, wie ein High-Performer vorgeht, bei einer Sache, die er mit ganzer Leidenschaft angeht. 

 

Nur, wenn du die echte Leidenschaft für den Kraftsport für dich entdeckt hast, wirst du im Kraftsport wahrlich Großes erreichen, aber du wirst das mit einer Leichtigkeit erreichen, über die sich deine Mitmenschen nur wundern können, weil sie sich darüber vielleicht nicht bewusst sind und Zeit mit Dingen verbringen, die ihnen keinen Spaß macht und in der sie niemals wirklich leidenschaftlich vorgehen werden. 

In meiner Zeit als Leistungssportler gab es NUR einen einzigen Weg, es gab keine Alternative, es gab nur den einen einzigen und richtigen Weg um erfolgreich zu sein. Entsprechend kompromisslos war ich bei der Umsetzung und ein Grund dafür war, dass ich pure Leidenschaft für diesen Sport und meinen Erfolg beim Wettkampf verspürte!

 

Und, wenn du zum Beispiel, auch genau wie ich einen Beruf hast, den du wirklich liebst und der dir am Herzen liegt, dann wirst du nicht umher kommen, in diesem Beruf herausragend zu werden. Weil du Spaß daran hast, dich auf deinem Spezialgebiet, Tag für Tag zu entwickeln und genau das tust, was du liebst!

 

Und das ist auch der Grund dafür, dass:

High Performer ihren Weg gehen und dauerhaft verfolgen, wenn sie sich einmal für diesen Weg entschieden haben

 

Denn, High-Performer wissen in jeder Lebenslage nicht nur ganz genau, was sie wollen, sondern wissen auch, wie sie ihre Ziele erreichen und bleiben dann bei diesem Zielkurs.

Vermutlich einfacher als gesagt, aber kennst du auch die Menschen, die heute mit dem Trainingsprogramm starten und dir nächste Woche schon wieder von einem ganz anderen erzählen.

 

Die ewig rastlosen und vielleicht nie ihre Ziele erreichenden Menschen, die von einer Ernährungsstrategie in die nächste springen, heute dies und morgen das wollen?

Sehr wichtig: Wenn du deine Ziele kennst und einen Lösungsweg zu diesen Zielen, der dir vielleicht von deinem Coach, oder durch das Studium zahlreicher sehr guter Fachbücher empfohlen wird, dann verfolge ihn – Kompromisslos!

 

Denn sicherlich kennt auch dein Coach die Wahrheit und den effizientesten Weg zu deinem Ziel.

Der High-Performer lässt sich, einmal auf dem richtigen Weg zum Ziel, nicht mehr vom Weg abbringen und verfolgt seinen Kurs.

 

Er ist auf dem Weg zum Ziel dann so fokussiert, dass der Erfolg sich fast immer, wie von selbst einstellt.

Auch ich merke das nicht nur in meinem eigenen Training, sondern auch im Coaching mit meinen Klientinnen und Klienten, denn wenn einmal ein glasklarer Fokus entstanden ist, den die meisten Menschen nicht direkt schon zu Anfang erkennen.

Aber, wenn einmal dieser Fokus da ist, dann fällt der Druck, gerade bei den Frauen und dann ist sozusagen wie im Tennis der Sweet Spot erreicht und der Erfolg stellt sich unweigerlich ein.

 

Und was passiert dann? Ich merke gerade, dass ich dir diese rhetorische Frage in dieser Episode schon mehrmals gestellt habe, aber, was passiert dann?

Soll ich es dir verraten?

Der Weg zum Ziel und langfristiger und dauerhafter Erfolg wird zum Selbstläufer und ich kann das am eigenen Körper und innerhalb der letzten 25 Jahre definitiv bestätigen. 

 

Und das ist der Grund, weshalb der High-Performer, die Dinge durchzieht, die er sich vorgenommen hat.

Die Ziele und Herausforderungen, die er angeht, die Routinen, Erfolgseigenschaften und und und, weil es ihm einfach leicht von der Hand geht, sobald er den Peak erreicht hat und der Druck gegen einen messerscharfen auf seine Ziele ausgerichteten Fokus ersetzt worden ist.

Und, auch das gilt natürlich wieder in allen Lebensbereichen!

 

Sobald er einmal erkannt hat, wie sich der Erfolg anfühlt und merkt, dass dieser Erfolg eine Mischung aus Wissen, Durchhalten, Geduld und dem Bewusstsein für seine Ziele ist, gibt es für den High-Performer kein stoppen mehr.

 

Und dann zieht Erfolg wieder Erfolg an! Denn dann ist der Erfolg in dir!

Oder lass mich mit einem Zitat aus der Bibel enden:

Wie Innen, so Außen!! 

Wenn du innerlichen Erfolg erreicht hast, wirst du den Erfolg auch im Außen in dein Leben ziehen!

 

Lebe das Leben mit dem Erfolg, den du wirklich verdient hast und sei glücklich und erfüllt!

Ich muss gestehen, dieses Thema und alles was damit zu tun hat, löst in mir die Leidenschaft aus, die auch der Kraftsport in meinem Leben eingenommen hat und das ist vermutlich auch der Grund dafür, dass ich auch heute wieder denke, dass ich mit dir dieses Thema ausführlicher besprechen möchte.

Ich spüre diese Begeisterung für dieses Erfolgsthema immer, wenn ich mit Klienten und Klientinnen darüber spreche und jetzt auch, in diesen Minuten in denen ich mit dir darüber spreche und dich an meinem Wissen rund um dieses Erfolgswissen teilhaben lassen möchte.

 

Ich komme also nicht umhin diese kleine Serie ein wenig zu erweitern.

Und, weil das Thema umfangreicher als gedacht wird, empfehle ich dir auch hier und heute wieder den Besuch des Artikels zu dieser Podcast-Episode im Blog bei mir auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Jetzt, wo vermutlich auch dein Kopf so langsam zu qualmen beginnt und du das gerade eben gehörte erst einmal verinnerlichen und umsetzen möchtest danke ich dir wie immer fürs zuhören und wünsche dir einen großartigen Start in den Tag. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Erfolgs-Eigenschaften für ein glückliches und erfolgreiches Leben – Jetzt wirst du ein Fitness High Performer!

Wieso du ein echter High-Performer werden solltest und welche Eigenschaften du dazu benötigst!

 

 

Lebst du schon ein glückliches und erfülltes Leben? Hast du schon die Fitness, den Erfolg im Business, oder den Körper, den du dir wünschst? Oder anders gefragt: Lebst du das Leben deiner Träume?

Wenn du die Fragen mit Nein beantworten musst, lass mich dir heute zeigen, was notwendig ist, diese Fragen künftig mit einem klaren JA zu beantworten. Denn ich habe in den letzten 25 Jahren viele Menschen kennengelernt, die echte High-Performer sind und genau DIE für den dauerhaften Erfolg massgeblichen Eigenschaften besitzen, die dazu führen, dass sie das Leben ihrer Träume leben. 

Welche wichtigen Eigenschaften auch du dir aneignen solltest, wenn du sie noch nicht besitzt, um ein echter High-Performer zu werden und das auf der ganzen Bandbreite die dir das Leben bietet, verrate ich dir heute. Hier im Podcast.

 

 

 

Wenn du dir ein Fachbuch zum Thema Erfolg zur Hand nimmst, wirst du immer wieder mit „Geheimnissen“ konfrontiert. Da ist die Rede von echten Erfolgsgeheimnissen, oder sogar von Geheimnissen zum Erfolg, die niemand kennt. 

Die Wahrheit ist aber leider viel schlichter, als sagenumwobene Geheimnisse, die du dir zu eigen machst, um dann endlich das Leben deiner Träume führen zu können.

Denn im Grunde, handelt es sich überhaupt nicht um Geheimnisse, die meisten Dinge, die dauerhaft zum Erfolg führen, kennt vermutlich jeder von uns. 

 

„Und ja, die Wahrheit über die sagenumwobenen Erfolgsgeheimnisse ist, dass es keine Erfolgsgeheimnisse gibt!“

 

Du erfährst also heute:

  • Was auch in deinem Leben zu dauerhaftem Erfolg führt.

 

  • Wieso es von entscheidender Bedeutung ist, dass du deine Stärken kennst und weiterentwickelst.

 

  • Warum du in Lösungen, statt Problemen denken solltest.

 

  • Und, wie du mit Disziplin umgehen kannst.

 

 

Erfolgreiche Menschen besitzen besondere Eigenschaften

Ich habe in den letzten 25 Jahren im Bodybuilding viel erlebt was sich auf mein gesamtes Leben ausgewirkt hat und ich habe viele Dinge gesehen, die wie Naturgesetze festzustehen scheinen. 

Eines dieser Naturgesetze habe ich die letzten 25 Jahren immer wieder vor Augen gehabt und heute möchte mit dir darüber sprechen.

Und ich möchte heute NICHT von den Geheimnissen sprechen, die ich dir verraten möchte, sondern ich möchte mit dir über die Dinge sprechen, die auch sicherlich für dich nach dieser Episode doch eher augenscheinlich waren, aber die du vielleicht nicht auf dem Schirm hattest.

Die aber unerlässlich für den dauerhaften und lebenslangen Erfolg sind.

 

Denn ich spreche, wie auch bereits im Intro zu dieser Episode von ganz besonderen Eigenschaften, die Erfolgsmenschen gemeinsam haben. Was nicht bedeutet, dass alle Menschen, die den Erfolg im Leben und bei der Fitness, oder im Job erreicht haben, die gleichen Eigenschaften aufweisen.

Stattdessen nämlich bringen zwei Menschen die vielleicht sogar im gleichen Bereich erfolgreich sind, völlig unterschiedliche Eigenschaften mit.

 

ABER: in der Summe besitzen alle Menschen, die dauerhaften Erfolg erzielen, eine ganze Menge der Eigenschaften, die ich erleben durfte.

 

 

Ich habe mich in den letzten 25 Jahren als Leistungssportler, Fitnesscoach und Personal-Trainer nämlich immer wieder gefragt, was den Erfolgsmenschen vom Rest der Menschheit unterscheidet. Also von den Menschen, die „nicht“ ihre Ziele erreichen.

Und hier habe ich ganz klare und deutliche Parallelen und Verhaltensweisen entdeckt, die viele dieser erfolgreichen Menschen gemeinsam zu haben scheinen. 

Ebenso, wie ich Parallelen entdecken konnte, die der Großteil der erfolglosen Menschen gemeinsam hat.

Viele der Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennengelernt habe, sind nämlich erfolgreiche Unternehmer, meistern das Leben scheinbar wie von Geisterhand, machen alles zu Gold, was sie anfassen und haben diesen Erfolg mit meinem Coaching auch auf den Sport und die Gesundheit übertragen.

 

Ich habe aus zahlreichen Fitness-Einsteigern in den letzten Jahrzehnten Gesundheits-Profis gemacht. 

Sicherlich weil mein Coaching fordert, aber auch, weil sie einfach die richtigen Eigenschaften, Verhaltensweisen und Denkmuster mitbringen, die viele erfolgsorientierte Menschen gemeinsam haben.

Und ich entschlüssele heute und den kommenden beiden Episoden für dich die Formel, ja die Schnittmenge der wichtigsten Eigenschaften erfolgreicher Menschen, die sich in den letzten 25 Jahren für mich offenbart hat. 

Ein Element dieser „Erfolgsformel“ habe ich immer wieder vor Augen, wenn ich an Mark Maslow´s Dranbleiber denke! Denn Mark bringt es auf den Punkt und liefert mit dem „Dranbleiber“ und Marathonfitness eine der Verhaltensweisen, also eine der Eigenschaften, die die Erfolgsmenschen mitbringen, von denen ich dir heute erzähle. 

Denn Beständigkeit und dranzubleiben gehört eindeutig zu einer der wichtigsten Eigenschaften, die es sich anzueignen gilt, wenn es um das ganz große Ziel und das besondere Ergebnis geht.

 

In meinem Fall spreche ich bei den Menschen, die zu mir kommen, um sich von mir zu einem gesünderen, fitteren und leistungsfähigeren Selbst coachen zu lassen gerne von einem „Fitness-Durchstarter“ denn wenn die Menschen zu mir kommen, dann brennen sie für ihren Traum vom Wunschkörper, überragender Fitness und dem mehr an Gesundheit und sind gewillt etwas zu tun. 

Wenn sie dann auch über mein Coaching hinaus dranbleiben, habe ich nicht nur alles richtig gemacht, sondern weiß auch, aus welchem Holz sie geschnitzt sind.

Die Definition zum Durchstarter im Duden spricht übrigens von jemandem, der es darauf anlegt, möglichst rasch Erfolg zu haben.

Und bist du nicht auch genau hier im Podcast, weil du den Erfolg wirklich willst, aus tiefstem Herzen?

Dann ist jetzt vielleicht genau der richtige Zeitpunkt für diese Episode!!

 

Und, wenn du im Leben nicht nur beim Sport, sondern auch im Business und in allen Lebensbereichen bereits glücklich und erfolgreich bist, dann werden dir die Eigenschaften, von denen ich hier und heute und auch in den kommenden Episoden spreche, sicher bekannt vorkommen.

Und vielleicht besitzt du schon einige oder sogar den Großteil all dieser Eigenschaften! 

Und dann, darfst du dich wohl einen High-Performer nennen.

 

Und, wenn du dieses Level noch nicht erreicht hast, dann hör dir an, welche Fähigkeiten und Eigenschaften du dir aneignen solltest, wenn du ein High-Performer werden möchtest. 

Jede dieser Eigenschaften, die ich dir in den nächsten Episoden aufzeige, kann für sich genommen, schon genau DIE Eigenschaft sein, die in deinem Leben für den dauerhaften Erfolg verantwortlich ist.

Ich habe ganz bewusst, keine Rangliste gemacht, oder eine wichtigste Eigenschaft herausgearbeitet, denn die eine ist wichtiger für dich, als eine andere Eigenschaft, weil du sie in deinem Leben vielleicht schon umsetzt, oder diese Eigenschaft im Gegenteil für deine ganz persönlichen Ziele nicht so wichtig ist.

 

In den nächsten Episoden werde ich dir die herausragendsten Eigenschaften aufzeigen, die ICH persönlich bei den erfolgreichsten Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennenlernen durfte erlebt habe.

Einige dieser „mehr als 20 wichtigen Eigenschaften“ besaß ich schon immer, aber viele musste ich mir über die Jahre aneignen um in vielen Bereichen meines Lebens selbst ein High-Performer zu werden. 

Und an manch einer besonderen und erfolgsversprechenden Eigenschaft arbeite ich noch immer.

 

Was ich damit sagen will ist: „Es ist nicht entscheidend, dass du dir alle Eigenschaften erfolgreicher Menschen aneignest, denn es ist oftmals nur eine Hand voll wichtig!“

Es ist entscheidend, dass du die für dich RICHTIGEN Eigenschaften annimmst. 

Und verzweifle auch nicht daran, wenn du bei einer Eigenschaft scheiterst, vielleicht ist sie für dich gar nicht wichtig.

Auch ich musste das erkennen.

Also, was sind denn nun wichtige Eigenschaften, die schon in meinem Leben dafür sorgten, dass ich HEUTE das Leben meiner Träume führe? 

Die Eigenschaften die auch dich dabei unterstützen, dass du das Leben deiner Träume führen wirst!

 

Legen wir los!

 

 

High-Performer suchen keine Ausreden sondern finden Lösungen

Ich höre oft, „ich habe kein Geld, keine Zeit, keine Energie wegen meinem Job und und und“ Weißt du was? Ich pfeife auf Ausreden, wenn es um die eigene Gesundheit, Fitness oder körperliche Ziele geht. 

Ausreden sind für mich ganz persönlich wertlose Floskeln. Auf die ich übrigens auch in einer der nächsten Episoden mal eingehen werden.

Wer Ausreden braucht, um über das eigene Scheitern, die Faulheit, oder die fehlende Willenskraft nicht nur andere, sondern auch sich selbst zu täuschen, dessen Leidensdruck ist leider nicht groß genug.

Ich hoffe, ich darf hier und heute so ehrlich zu dir sein, aber ein echter High-Performer, lässt sich von dem leeren Geschwätz über Ausreden nicht abhalten, denn High-Performer finden einen Lösungsweg und genau die Strategien, um das Training, gesunde Ernährung, positive Gewohnheiten und all das ins Leben zu ziehen, was eine überragende Fitness im Wunschkörper ausmacht. 

 

High-Performer sind Dankbar

Welches Gesetz im Universum ist sicherlich ebenso stark und mächtig wie leidenschaftliche Liebe für einen Menschen, oder einen Lebensstil, den du mit dem Herzen und echtem Feuer verfolgst? 

Richtig! Die Dankbarkeit.

 

Dankbarkeit ist bewusstes Erleben und innehalten, zurückblicken auf Momente und Ereignisse, die wie der Butterfly-Effekt, ein ganzes Leben beeinflussen könnten.

Wenn du schon mal erlebt hast, wie ein einziger Augenblick dein Leben komplett ändern kann, weißt du wovon ich spreche. Ich sehe diesen Moment klar am 19. Februar 1993 vor Augen, als ich mir die erste Kurzhantel schnappte und einfach losgelegt habe und einige Jahre später als Weltmeister von einer internationalen Wettkampfbühne ging. 

 

Diese Momente standen viele Jahre in meinem Dankbarkeitstagebuch. 

Jetzt sagst du vielleicht, dass erfolgreiche Menschen doch nicht in der Vergangenheit leben, das stimmt! 

Denn diese Menschen ziehen ihre Energie nicht aus ihren vergangenen Misserfolgen, sondern aus ihren vergangenen Erfolgen und hier lohnt sich Tag für Tag, aus meiner Sicht, auch der Blick in die Vergangenheit.

 

High-Performer sind sich dessen bewusst und sind Dankbar für ihre größten in der Vergangenheit liegenden Erfolge und ziehen damit pure Energie in ihr jetziges Leben. Sie spüren auch damit Dankbar für das Hier und Jetzt, leben diese Moment und ziehen damit noch mehr Dinge und Ereignisse ins eigene Leben, für die sie dankbar sein können. 

 

High-Performer sind beständig und halten durch 

High-Performer kennen nämlich das Gesetz von Kontinuität und Dauerhaftigkeit.

Und hier haben wir wieder die Dranbleiber von denen Mark Maslow spricht.

Denn Beständigkeit ist eine der Zutaten im Rezept für den dauerhaften Erfolg, das Salz in der Suppe eines jeden Sportlers, denn nur wer dauerhaft trainiert und lernt Fehler zu machen, um sie morgen zu vermeiden, wird auch dauerhaft Erfolge feiern. 

 

Dem High-Performer ist klar bewusst, dass es nicht reicht, die nächsten 3 Monate Vollgas zu geben, um sich dann auf den Lorbeeren auszuruhen. 

Weil er weiß, dass die Gesundheit und die alles überragende Fitness eine Lebensaufgabe ist, der er sich Tag für Tag stellt, weil es ihm wichtig ist.

 

Der High-Performer ist nämlich auch geduldig 

Er weiß, dass er nicht innerhalb von sechs Wochen in der Berufs-Ausbildung die Firma übernehmen würde, genau so wenig wie innerhalb von 6 Wochen seine Traumfigur zu haben.

 

„Geduld ist eine Tugend!“

Und nur wenn du wirklich mit Geduld, Durchhaltevermögen, Kontinuität und Ruhe deine Ziele angehst, wirst du sie auch erreichen.

High-Performer wissen nämlich, dass es kein Sprint, sondern ein Marathon ist.

 

 

Versteh mich auch bei dem Punkt nicht falsch, wenn ich dir sage, dass ich es wirklich großartig fände, wenn ein junges Mädel recht damit behält, wenn sie dir verspricht, dass sie dir in 12 Wochen bei 2 mal 15 Minuten Training, die Traumfigur verpasst. 

Oder ein anderer Promi-Coach dich krass und wieder andere dich sexy machen und das in höchstens ebenfalls 12 Wochen. 

Ja und jetzt wendest du ein, dass es natürlich auf den Ausgangspunkt ankommt, Richtig! 

Und jemand mit 25 Jahren Erfahrung bei 2 mal 15 Minuten pro Woche seine Traumfigur halten kann, ja, auch das funktioniert. 

 

Aber ein stark Übergewichtiger bei 2 mal 15 Minuten pro Woche nur den Tropfen auf den heißen Stein träufelt. 

Denn es sind vielleicht nur die ersten Schritte, von denen ich auch schon in Verbindung mit der Kettlebell gesprochen habe, aber es sind eben nur die ersten Schritte.

Vielleicht ist es für viele Menschen da draußen genau der richtige erste Schritt zu hoffen, dass sie ihre masslosen Ernährungsfehler, ihre Inaktivität und das steigende Gewicht der letzten Jahre mit 2 mal 15 Minuten in 12 Wochen umdrehen können und sich über Nacht im Traumkörper wiederfinden. Vielleicht!

 

Ein High Performer weiß aber immer, dass das unrealistisches Denken wäre und dass der Weg zum Erfolg ein dauerhafter Weg ist, der nicht selten viele Jahre dauert, bis das Ziel erreicht ist, was es dann zu halten gilt.

Bis ich das erste mal Weltmeister wurde, hatte ich ganze 6 Jahre nahezu täglichen mehrstündigen Trainings hinter mir und habe 24 Stunden am Tag für 7 Tage die Woche meinen Lifestyle gelebt.

Der High Performer weiß das auch und schaut in eine dauerhafte Zukunft. High-Performer bleiben mit kühlem Kopf bei der Sache und wissen, dass großer Erfolg niemals über Nacht kommt und das das One-Hit Wonder kein Zufall ist, sondern auch viele Jahre des Durchhaltens, hinfallen und dranbleiben hinter sich hat.

Ein waschechter High-Performer bringt Gelassenheit, Ruhe und eine Extraportion Besonnenheit auf den Punkt und in Sachen Fitness bedeutet das für ihn, Arbeit vor die Ergebnisse zu stellen und dann mit Geduld dranzubleiben.

 

High-Performer wissen, wo ihre Grenzen liegen, aber sie wissen auch, wo sie nicht liegen

Mehr noch:

High-Performer kennen ihre Stärken und Fähigkeiten und sind stolz auf die Ergebnisse, die sie Tag für Tag schaffen

Hast du dir schon mal bewusst gemacht, was sich in den letzten 12 Monaten deines Trainings- und Ernährungskonzepts bei dir getan hat? Oder ist dir bewusst, wie erfolgreich du auch den Rest deines Lebens meisterst, eben weil du so fit und gesund geworden bist?

Der High-Performer, den ich Tag für Tag im Coaching erlebe, weiß um seine Erfolge, nimmt sie dankbar mit, ist sich bewusst darüber, dass er selbst dafür verantwortlich ist und ist ganz besonders stolz auf jeden Meilenstein, den er erreicht.

 

Er ist sich genau so sehr darüber bewusst, was er definitiv schaffen kann, ebenso wie über die Dinge, die er vielleicht heute noch nicht erreichen kann, weil er seine eigenen Fähigkeiten und Stärken ganz genau kennt, weil er seine Erfolge und die Taten dazu auf dem Schirm hat.

 

Und, soll ich dir doch noch einmal ein Geheimnis verraten? Fast immer kommst du viel schneller ans Ziel, wenn du deine Stärken weiter ausbaust, als dich mit deinen Schwächen zu quälen. 

Denk das nächste mal, wenn du an einer Aufgabe verzweifelst, gerne an diesen Satz!

 

Ein High-Performer trifft ganz bewusste Entscheidungen

Du kennst diese Menschen sehr gut. Sie haben immer ein messerscharfes Ziel und setzen alles daran, dieses Ziel zu erreichen, dabei sind sie augenscheinlich völlig diszipliniert unterwegs und du denkst: „Nichts kann diesen Erfolgsmagneten aufhalten“. Dabei haben sie vielleicht einfach nur an den richtigen Stellschrauben die richtigen Eigenschaften entwickelt. 

Und eine dieser Eigenschaften für einen High-Performer auf der ganzen Linie ist es: Sie treffen Entscheidungen, manchmal sogar sehr schnell und vielleicht sogar mit dem Bauchgefühl und auch oft außerhalb ihrer Komfortzone.

Ich spreche hier von ganz bewussten Entscheidung für das eigene Vorankommen und die eigenen Ziele.

Ich selbst habe mich vor vielen Jahren dafür entschieden meinen Lifestyle zu leben und den Wettkampfsport zu verfolgen, da passte dann eine ausgelassene Partynacht vielleicht einfach nicht in den Plan.

 

Und ich habe ganz bewusst „Nein“ sagen gelernt.

Ein High Performer weiß, welche Entscheidungen die Richtigen sind, um weiter an seinen Zielen zu arbeiten, und welche Dinge nichts mit dem Vorankommen zu tun haben.

Und ein bewusstes und entschiedenes „NEIN“ hier, bedeutet ja vielleicht direkt das bewusste „JA“ auf dem Weg zu deinen ganz persönlichen Zielen.

Für mich war damals ein „Nein“ zur Party das „Ja“ für ein frühes Krafttraining als Frühaufsteher mit ausreichend Schlaf und der Gewissheit, im Training dann auch wirklich Vollgas geben zu können.

 

Das NEIN besagt ja nicht, dass du dir all die schönen Dinge im Leben verwehren solltest, aber es steht für deine Entscheidung. 

Und „Nein“ sagen lernen bringt dir vielleicht dann nicht nur den Respekt deiner Mitmenschen, weil du zu deinem Wort stehst und an deinen Zielen arbeitest, sondern wirst du auch merken, dass deine Mitmenschen es zu schätzen wissen, dass du ehrlich mit ihnen umgehst. 

So zumindest, habe ich es auch schon damals zu Wettkampfzeiten erlebt.

 

 

High-Performer haben Disziplin entwickelt

Sei ehrlich, auf diese Eigenschaft wartest du schon die ganze Episode über, oder? Erfolgsmenschen bringt jeder mit voller und übermenschlicher Disziplin in Verbindung, auch ich habe das damals immer getan.

 

Du glaubst sicher das mega erfolgreiche Menschen Disziplin auf der ganzen Bandbreite des Lebens haben, richtig? 

Ehrlich: ich glaube das nicht und ich weiß sogar das es nicht so ist. 

 

Aber ein High-Performer teilt sich seine Disziplin mit den dazu notwendigen Routinen und Verhaltensweisen sehr gut ein.

Ein ganzes Leben voller Disziplin führen? Das ist langweilig, oder? Selbst, wenn ich das wollte, auch ich schaffe das nicht, aber ich weiß auf welche Dinge ich ganz ganz genau achten muss und an welchen Stellschrauben ich echte Disziplin entwickelt haben muss.

Und genau das, habe ich vor vielen Jahren gelernt, als ich nämlich herausgefunden habe, dass ein diszipliniertes Leben nur die augenscheinliche Wahrheit ist, denn Erfolgsmenschen gehen einen völlig anderen Weg, was die Disziplin betrifft.

 

High Performer wissen zum einen, dass sie ihre Willenskraft nicht ins unermessliche ausreizen können und haben darüber hinaus gelernt, an den richtigen Stellen diszipliniert zu sein.

Was bedeutet das im Klartext?

Ein echter High Performer entwickelt daher selektive Disziplin.

 

Ein Beispiel: Wenn ich im Supermarkt unterwegs bin, kann ich mich am Süßigkeitenregal nicht satt sehen, kein Witz. Ich habe hier im Podcast schon häufiger über meine Maßlosigkeit zu Süßkram gesprochen. 

Die Konsequenz: Ich kaufe keine Süßigkeiten ein und schon habe ich das Problem gelöst.

Ein High Performer muss gar nicht im ganzen Leben diszipliniert sein, aber er weiß in welchen Situationen Disziplin besonders wichtig ist und legt darauf sein Augenmerk.

Das könnte beispielsweise bedeuten, du lässt die Ernährung locker laufen, aber du achtest auf dein Trinkverhalten oder du lässt vielleicht die Süßigkeiten weg.

Und im Training könnte dies bedeuten, du gehst das Training locker an musst aber nicht immer die maximale Leistung geben, achtest aber diszipliniert darauf die zuvor festgelegte Frequenz des Trainings anzugehen. 

 

Ein High-Performer kennt die wichtigsten Stellschrauben und diszipliniert sich an den wichtigsten Punkten und geht diese konsequent an, den Rest muss er gar nicht beachten, denn völlige Disziplin würde vermutlich niemanden so wirklich glücklich machen.

 

High-Performer leben einfach glücklicher und ziehen den Erfolg an

Und, wenn du dir in jedem Lebensbereich über die Big-Player, also die wichtigsten Punkte zum Erfolg bewusst bist und diese angehst, benötigst du auch nicht mehr und kannst auch bequem mit deiner Willenskraft haushalten.

Und? Hast du dich schon wiedergefunden, oder Eigenschaften an dir entdeckt, über die ich hier heute gesprochen habe?

Dieses Thema und die wahre Offenbarung der letzten 25 Jahre als Leistungssportler und Personal Trainer hat mir wie gesagt so viel mehr gezeigt, dass du dich auf zwei weitere überaus intensive und spannende Episoden freuen kannst.

 

Und noch einmal: „Es geht nie darum, dass du all die Eigenschaften mitbringst, die erfolgreiche Menschen haben, denn Niemand hat alle Eigenschaften, die vielleicht notwendig wären.

Ich selbst habe einige niemals gehabt und musste mir vieles aneignen, andere wiederum waren in mir so sehr verwurzelt, dass dies dazu führte, dass ich drei Jahre lang hintereinander Weltmeister wurde.

Und, wenn du dir nun den dazugehörigen Artikel zu dieser Podcast-Episode noch einmal anschauen und durchlesen möchtest, um alle wichtigen Punkte noch einmal zu verinnerlichen oder zu notieren, dann geh einfach auf PoliOnStage.de/Blog und klick auf den aktuellsten Blog-Beitrag.

 

Nun aber, wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und hoffe, dich mit dieser Episode zu neuen Höchstleistungen inspiriert zu haben!

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Erreiche all deine Ziele, Schritt für Schritt

Mit Single-Tasking hast du das Erfolgsgeheimnis aller erfolgreicher Menschen in Händen

 

 

Die ersten Wochen des neuen Jahres hast du mittlerweile hinter dir und weiterhin an deinen guten Vorsätzen festgehalten. Das ist Klasse, denn vielleicht hättest du dich am Anfang des Jahres zu einem der 9 Menschen gezählt, die es nicht schaffen langfristig dranzubleiben. Nun aber hast du die Weichen gestellt und bist bereit auch die nächsten Schritte und Gewohnheiten mit und mit anzugehen. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, wieso manche Menschen im Sport, aber auch in anderen Lebensbereichen erfolgreicher sind als der Rest der Menschheit, weil sie eine goldene Regel beachten, die die meisten Menschen unserer Generation leider unbewusst, oder sogar völlig bewusst missachten und sogar stolz darauf sind. Um was es dabei genau geht und wie dir diese Regel helfen kann, dein Leben erfolgreicher und glücklicher zu machen, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Konzentriere dich immer nur auf eine Aufgabe

Hast du schon mal versucht ein Kaninchen zu jagen? Vermutlich nicht, aber die Jagd nach dem Kaninchen symbolisiert heute in dieser Episode auf perfekte Art und Weise das Leben vieler Menschen unserer Generation. Denn wir sind ständig auf der Jagd nach mehr und mehr und wollen alles gleichzeitig, immerhin leben wir doch in einer fortschrittlichen Multi-Tasking Gesellschaft.

 

Darum möchte ich heute mit dir darüber sprechen:

  • Wie du entspannter und wesentlich glücklicher durchs Leben gehen kannst, wenn du die aus meiner Sicht wichtigste Erfolgsregel beachtest.

  • Wieso diese Erfolgsregel ein hochgradig erfolgreiches Leben macht.

  • Und, wieso alle erfolgreichen Menschen, diese Regel beachten.

 

Ein russisches Sprichwort, was ich vor einiger Zeit gehört habe und absolut genial finde, besagt:

Wenn du zwei Kaninchen gleichzeitig jagst, gehen dir beide durch die Lappen.

 

Ja, da sind sie wieder und diesmal sogar zu zweit und immer noch, jagst weder du noch ich Kaninchen, aber trifft das nicht auf uns zu? 

Wie viele Menschen kenne ich, oder kennst du, die alles gleichzeitig tun und dabei aber nichts wirklich zu Ende bringen. 

Ich spreche jetzt auch gar nicht nur vom Multi-Tasking unserer heutigen Business-Welt, sondern von allem im Leben. 

 

Frage: Wie viele Ziele hast du dir 2018 für einen einzigen Lebensbereich beispielsweise die Gesundheit gleichzeitig vorgenommen und wie viele hast du dann wirklich erreicht? 

Mehr Sport, dazu früher schlafen und früher aufstehen, mehr lesen, mehr trinken, Zeit für die Entspannung einplanen, den Körperfettanteil senken, Muskeln aufbauen und und und. 

Du weißt worauf ich hinaus will und wenn du den Start des neuen Jahres bisher relativ eingleisig gefahren bist, dann bist du schon einen Schritt weiter, als viele andere Menschen in deinem Umfeld.

 

Die Erfolgsregel erfolgreicher Menschen – Single Tasking anwenden

Die meisten Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennengelernt habe und die sich zum Ziel gesetzt haben, ihren Körper auf Top-Fitness, Gesundheit und Wunschfigur zu transformieren und dies auch wirklich geschafft haben, haben grundlegende gemeinsame Eigenschaften. 

Denn all diese erfolgreichen Menschen, lass mich sie High-Performer nennen, hatten nicht nur klare Ziele, einen genauen Plan und auch oftmals einen Mentor, von dem sie sich haben inspirieren und leiten lassen, sondern haben auch die Macht des Single-Tasking auf dem Schirm gehabt. 

 

Also, immer nur eine Aufgabe, oder ein Ziel zur gleichen Zeit zu haben. Klingt paradox, nicht nur grammatikalisch, aber ich denke, du weißt was ich jetzt gerade meine.

 

Denn diese Menschen haben immer nur einen Schritt nach dem anderen gemacht.

 

Ja, sie haben sich für den Start in ein gesundes Leben, vielleicht erst eines der wichtigsten Dinge ausgeguckt, mit dem sie ihr oberstes Ziel auf lange Sicht erreichen können und diese eine Sache, diese eine neue Gewohnheit dann so lange verfolgt, bis sie auf Autopilot lief.

Erst dann, haben sie die nächsten wichtigen Punkte auf der Liste angepeilt.

 

Diese Menschen, diese High-Performer haben sich in jedem Lebensbereich immer nur auf eine einzige Sache fokussiert und haben damit all ihre Energie in diesem Lebensbereich auf ein Ziel gebündelt und es Schritt für Schritt verfolgt. 

Ausgenommen, sie hatten einen Coach oder Mentor wie ich eben sagte, so wie mich zum Beispiel. Aber auch dann haben sie sich nur auf einen einzigen Punkt fokussiert, der da war: Genau die Strategien und Empfehlungen umzusetzen, die ich in ihrem Fall als die Richtigen empfohlen habe. 

Heißt: Sie mussten auch in diesem Fall immer nur den Blick auf einen Punkt richten: Die Strategie ihres Coaches.

Und das sparte in jedem einzigen Fall nicht nur Zeit und Geld, sondern auch Frust und Fehler. Auch wenn Fehler für mich noch eine ganz andere Bedeutung haben, die ich aber in einer anderen Episode einmal ansprechen werde.

 

Aber, sie haben ihre ganze Aufmerksamkeit immer nur auf ein Ziel fokussiert und nur dieser messerscharfe Fokus kann auch dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, alles andere ist vermutlich ausweglos.

Die Menschen, die diese Regel umsetzen, sind nicht nur erfolgreiche Unternehmer, weil sie auch im Business immer nur eine Sache durchziehen, sondern glücklichere und erfolgreiche Menschen in allen Lebensbereichen.

 

Single Tasking kannst du im Leben immer gewinnbringend anwenden

Um dir mal mit dem Büroalltag zu verdeutlichen und noch mehr darauf rumzureiten, warum du immer nur im Hier und Jetzt immer nur ein Ziel vor Augen haben solltest, stell dir folgende Situation vor:

Du schreibst eine E-Mail, checkst eine Umsatz-Statistik, telefonierst mit einem Kunden, überprüfst einen Strategie-Plan und überfliegst auch noch den Facebook-Feed und das alles noch gleichzeitig. Was denkst du, wie produktiv und erfolgreich du in dieser Situation agieren wirst? 

 

Und, das geht auch an die Mädels da draußen: Multi-Tasking ist kein Fortschritt auf den du auch noch stolz sein solltest, diesen täglich anzuwenden und dir damit das eigene Grab für all deine Ziele und Wünsche zu schaufeln. Sondern eher Rückschritt und bringt auf lange Sicht leider nur Stress, Frust und irgendwann vielleicht in allen Lebensbereichen einen echten Burnout mit.

Also, mach doch lieber eine Aufgabe nach der Nächsten, dann wirst du sehen, wie viel schneller du vermutlich sein wirst und wie viele Erfolge du dann sogar feiern kannst. Beim Ziel den Wunschkörper zu erreichen, verhält es sich nämlich ebenso.

 

Ich spreche ja schon seit einigen Episoden davon, dass du erst einmal einen Anfang machen solltest mit dem wichtigsten Punkt auf deiner Wunschliste für 2019.

Wenn du völliger Fitness-Einsteiger bist, dann war der erste und wichtigste Punkt auf deiner „Zielkarte“ erst einmal etwas finden, was dir Spaß macht und dich motiviert, damit starten und möglichst natürlich dranbleiben. 

In Episode 108 habe ich daher davon gesprochen, wie du strategisch auch als Fitness-Einsteiger in einem ziemlich überfüllten Fitness-Studio vorgehst und deinen Fokus behalten kannst.

Wie gesagt weiß ich nur zu gut, wie man sich fühlst, wenn man zum Jahresanfang mit dem Fitness-Training beginnt, denn du brauchtest sicherlich etwas Mut dich dieser Herausforderung „überfüllten Fitness-Räumen auch mit echt fortgeschrittenen Sportlern“ zu stellen und du hast sie bis heute gemeistert!! Darauf darfst du stolz sein, denn ich bin es auch und nun gehst du den nächsten Schritt.

 

Und solltest du ein Wiedereinsteiger sein, oder vielleicht doch ein Sportler, dessen Programm insbesondere bei der Trainingskonzeption, aber auch bei der Ernährung hängt, dann freue ich mich, dass du wieder trainierst und einen Monat durchgezogen und drangeblieben bist, denn dann bist auch du bereit für den nächsten Schritt.

 

Gehe immer nur einen Schritt nach dem anderen, maximal fokussiert!

Und, wenn du dich jetzt fragst, wieso nicht alles gleichzeitig starten? Man kann doch mit Sport beginnen, die Ernährung umstellen, gesund frühstücken, früh schlafen gehen oder was eben sonst noch wichtig wäre, um sich auf Gesundheit zu programmieren.

Ja, könnte man. Aber die Erfahrung zeigt mir, und das seit 25 Jahren, dass immer erst einen Schritt fest in den Alltag zu implementieren, also als Routine zu festigen, viel mehr bewirkt als alles gleichzeitig zu beginnen. Mit der Hoffnung, dass die Willenskraft für all die neuen Gewohnheiten, Aktivitäten und Ernährungsstrategien ausreicht. Was sie eben nicht lange tut, wenn du alles gleichzeitig versuchst.

Und wie ich gerne noch mal wiederhole: 

Die eine Sache, die eine wichtigste Sache die der Einsteig oder der Wiedereinstieg in ein gesundes Leben mit Sport und Fitness garantiert, ist eben Sport und Fitness.

 

All die Menschen, die erkannten, dass es die wichtigste Sache ist, den ersten Schritt mit Sport zu machen, wenn eben nun mal mehr Sport oder mit Sport zu beginnen ganz oben auf der Zielkarte mit all den guten Vorsätzen für das neue Jahr steht; Wurden vom Fitness-Einsteiger über die Jahre echte Fitness-High-Performer.

Und natürlich Gesundheits-Experten, die mittlerweile alle Parameter auf dem Schirm haben, um ein ganzheitlich erfolgreiches Leben mit Gesundheit und vollkommener Fitness zu führen. 

Kennst du den Spruch, dass jede Reise mit dem ersten Schritt beginnt? Wieso sagt man denn nicht, dass jede Reise mit den ersten zwei Schritten beginnt? Vermutlich weil es rein ökonomisch und auch technisch nicht klug wäre, oder?

Lass mich dir daher jetzt die wichtigsten Punkte aufzeigen, weshalb auch du einen Schritt nach dem anderen machen solltest.

 

Mach Single Tasking zu deiner eigenen Erfolgsregel und erreiche all deine Ziele

 

Du legst den maximalen Fokus auf nur eine einzige Sache, auf nur ein einziges Ziel

Wenn du genau das tust, dann bündelst du all deine Energie und kannst bei der einen Sache, bei der einen neuen Gewohnheit 100 Prozent leisten, statt bei 2 neuen Gewohnheiten deine Energie auf zwei Dinge verteilen zu müssen.

Im besten Falle gehst du dann 50 zu 50 vor, aber im schlechtesten Falle gibst du bei dem einen Punkt Volldampf und der Zweite, vielleicht aber nicht weniger wichtige Punkt wird völlig untergehen. Viel klüger ist es dann doch Schritt für Schritt vorzugehen.

Wenn es dich Willenskraft kostet jeden zweiten Tag ein Krafttraining zu absolvieren, weil du völliger Fitness-Einsteiger bist und wenn es dich ebenso viel Willenskraft kostet früher schlafen zu gehen, weil du eine echte Nachteule bist, dann wird beides zugleich angehen zu wollen, eher schwer werden.

 

 

Du kommst in einen echten Flow Zustand, weil du auf Autopilot läufst

Wenn du eine Sache richtig durchziehst und sie dir irgendwann so leicht von der Hand geht, dass du gar nicht mehr darüber nachdenken musst, dann wirst du früher oder später ein echtes Flow-Erlebnis haben.

Wenn es dich keine Willenskraft mehr kostet, heute zum Training zu gehen, weil eben heute ein Trainingstag ist oder du heute abend um 22 Uhr im Bett liegst, weil das eben so ist, dann hast du auch in diesen beiden Punkten schon den Autopiloten aktiviert.

Oder kennst du das Gefühl im Büro mega produktiv zu sein, weil du dein Augenmerk nur auf eine einzige Sache legst und diese eine Sache maximal fokussiert durchziehst und dich sprichwörtlich in den Flow bringst, sozusagen das Runners High des Bürotages erreichst? Dann hast du dich erfolgreich programmiert und wirst fokussiert und maximal produktiv auf dein Ziel hinarbeiten und Ablenkungen von diesem einen Ziel, werden auch der Vergangenheit angehören und damit wirst du dich auch später weniger konditionieren müssen, NICHT abgelenkt zu werden.

 

 

Immer nur ein Ziel anzugehen bringt echte Entspannung

Für unser Gehirn ist Multi-Tasking purer Stress, auch wenn du jetzt sagen wirst, dass doch schon der Urzeit-Vorfahre während der Jagd Multi-Tasking umsetzen musste, immerhin musste er ja ständig auf der Hut sein, nicht doch noch von dem Säbelzahn-Tiger überrascht zu werden.

Ja, das stimmt. Aber wir leben heute nicht mehr in der Urzeit und haben im Gegensatz zum Urzeit-Menschen auch keinen wirklich lebensgefährlichen Stress mehr, den wir jeden Tag überstehen müssen. Wir haben es geschafft unseren Stress selbst zu erzeugen und dauerhaft mehrere Dinge gleichzeitig tun zu müssen ist für dein Gehirn Stress pur.

So als würde dein Computer von einem Task zum anderen springen, alle Aufgaben gleichzeitig bearbeiten und das den ganzen Tag lang. Im Gegensatz zu deinem Computer wirst du aber diese Arbeitslast nicht eben so wegstecken. Und selbst dein Computer, auch wenn es nicht den Anschein hat, löst auch immer nur eine Sache nach der anderen! Außerdem, und lass uns gerne beim Business bleiben, wird dein Büroalltag länger und leider auch unproduktiver werden mit Multitasking, denn sicherlich kennst du auch die Gesetzmässigkeiten der Push-Benachrichtigung, die dich bis zu 25 Minuten kostet, bis du wieder fokussiert bist, auf die Aufgabe, die vor dir lag.

Bei der Gesundheit ist es nichts anderes, wenn du alles gleichzeitig möchtest. Denn auch dann hast du mit vielerlei Ablenkung zu kämpfen. Jetzt den Schokoriegel, oder später den letzten Satz beim Krafttraining überspringen, doch noch mal ein Bierchen oder eine letzte lange Filmnacht und und und.

Wenn du dich hingegen aber immer nur auf eine einzige Sache konzentrierst, dich daran festbeisst und sie bis zum Ziel durchziehst, macht dich das nicht nur auch im Rest deines Leben entspannter, sondern auch viel glücklicher. Denn nichts ist so vitalisieren und motivierend, wie ein Ziel erreicht zu haben, auf das du hingearbeitet hast.

 

 

Immer nur ein Ziel anzugehen wird deine Disziplin stärken

So seltsam es auch klingen mag, aber wenn du dich nur auf ein einziges Ziel fokussierst, so leicht wird es dir von der Hand gehen.

Du sparst, wenn du dich immer nur auf eine Sache konzentrierst, nicht nur viel Energie, die du dir sonst rauben würdest, sondern wirst auch dieses eine Ziel viel schneller erreichen, weil sich dein messerscharfer Fokus, auf die eine Sache, auch auf deine Disziplin auswirken wird.

Wenn du als Fitness-Einsteiger von heute auf morgen deine Essgewohnheiten, effizientes Krafttraining, mehr Schlaf, weniger Limonade und mehr Wasser, oder was auch immer alles zur gleichen Zeit angehen möchtest, wirst du viele Momente der Schwäche erleben, weil du eben eine große Menge an Dingen noch vor dir hast, bei denen du ja noch diszipliniert sein kannst. So zumindest wirst du es dir einreden, aber meist kommt es anders als man denkt. Du kennst diese Momente, oder? Ich kenne sie auch.

Wenn du dich nur auf eine Sache konzentrieren musst, zum Beispiel jede Woche drei Trainingseinheiten zu absolvieren und den Rest des Lebens erst einmal so zu lassen wie es ist, „dann“ wirst du die Disziplin für diese 3 Einheiten garantiert schneller finden, als noch tausend andere Sachen anzugehen, weil diese eine Sache auch für dich plötzlich einen höheren Stellenwert hat und wichtiger wird.

Dann willst du auch alles geben, weil es gibt ja nur diese eine Sache am heutigen Tag und diese eine Chance, heute das Training durchzuziehen.

 

 

Die Erfolgserlebnisse, die eine Sache zu meistern, macht dich glücklich und hungrig

Kommen wir wieder zum Büroalltag zurück: Kennst du das Gefühl ein großes Projekt abgeschlossen zu haben und plötzlich so viel Energie, Motivation und Glücksgefühle zu verspüren, dass du jetzt in dem Moment am liebsten das nächste noch größere Projekt stemmen willst?

Garantiert!

Diese Erfolgserlebnisse und echten Motivationsbooster wirst du erleben, wenn du einen Schritt nach dem anderen machst, weil du die Dinge effizienter angehst und auch die Ziele garantiert schneller erreichst, ergo mehr Erfolgserlebnisse durchleben kannst, bei denen du wieder einmal die Ziellinie erreicht hast.

Alles gleichzeitig angehen zu wollen, fühlt sich in manchen Lebenslagen an, wie auf einem Kaugummi zu kauen und im Sport und bei der Fitness oder der Gesundheit kann das der Tod deiner Motivation sein.

Nur auf eine Sache fokussiert zu sein, wird dich aber hungrig nach mehr und mehr machen und du willst immer höhere Höhen und neue Bestmarken erreichen und dann bist du wirklich bereit für Höchstleistung und den letzten Punkt, nämlich: 

 

 

Dein Leben wird sich auf Erfolg programmieren

Nicht nur dass du glücklich bist, dein Umfeld profitiert ja auch davon. Du wirst mit deiner positiven Energie, dich immer nur auf eine Sache konzentrieren zu müssen und dann erfolgreich zu sein, garantiert auch dein Umfeld, deine Freunde, Familie und Kollegen anstecken und sie werden von deiner positiven Aura profitieren.

Und diese positive Energie wird dich nach vorne bringen, wie Nichts vergleichbares je zuvor. Du wirst dich und dein Leben auf ein positives Mindset und Erfolg programmieren. 

 

 

Führe daher ab sofort ein Erfolgstagebuch um den Überblick über deine erreichten Meilensteine zu haben

Wenn du ein so zerstreuter Mensch bist, wie ich. Dann solltest du dir schleunigst ein Notizbuch anlegen, in das du jegliche Notiz schreibst und auch deine Erfolgserlebnisse Revue passieren lässt.

Man sagt für solche Notizbücher, gerade bei einem Erfolgsjournal, dass Handgeschriebenes besser im Kopf bleibt und viel besser aufgenommen wird. 

Daher empfehle ich dir natürlich ein physisches Buch und vielleicht einen ganz besonders schönen Füller. 

 

Wenn du aber auch so eine Krakelei zu Stande bringst wie ich, dann gibt es nur zwei Möglichkeiten:

  1. Du strengst dich unheimlich an, um sauber zu schreiben und brauchst dann nicht nur länger für deine Notizen, sondern nimmst sie vielleicht auch noch intensiver wahr.
  2. Oder, du tippst doch in dein digitales Notizbuch, oder sprichst sie sogar in ein Mikrofon ein, um sie dir von einer Software transkribieren zu lassen.

 

Ich kann hier nur aus der eigenen Erfahrung sprechen, denn ich habe es immer und immer wieder versucht, aber meine Handschrift kann ich, wenn eine Notiz älter als 7 Tage ist und ich nicht mehr genau weiss, was ich geschrieben haben könnte, nicht mehr lesen. Ich kann mich noch so sehr anstrengen und noch so lange brauchen, irgendwann verfalle ich wieder in den Schreibstil eines Oberarztes und bringe nur noch Kekrakel zu stande. Ja und dann nutzen mir die schönsten Erlebnisse und größten Erfolge nichts, wenn ich sie im nächsten Jahr vielleicht Revue passieren lassen möchte, sie aber nicht mehr lesen kann. 

 

Daher wäre in diesem Fall meine dringende Empfehlung, erst einmal doch lieber ein digitales Notizbuch zu verwenden, Möglichkeiten gibt es da ja unzählige.

Denn ich motiviere mich im Erfolgsjournal nämlich nahezu täglich an Erfolgsstatistiken, tollen Momenten und echten Meilensteinen.

 

Singe Tasking und immer nur die eine „wichtigste Aufgabe“ im Blick führt auch dich ans Ziel

Ja, du siehst nun hoffentlich, wie sinnvoll echtes Single-Tasking ist und wie sehr es dich im Leben weiterbringt, wenn du dich immer nur auf die eine einzige Sache konzentrierst.

Ich selbst habe mich im Leben immer wieder von Coaches weiterbringen lassen und habe dann echte Synergieeffekte gespürt, wenn die eine Sache auf die ich mich konzentrieren musste, mein Coach war, der mich aber in einem bestimmten Lebensbereich und mehreren gebündelten Zielen bis an die Ziellinie brachte.

Wenn du den Weg alleine gehst und ich will behaupten, dass jeder Mensch viele Wege und viele Ziele oft alleine gehen muss, dann fokussier dich nur auf die eine einzige wichtigste Sache in diesem Lebensbereich, auf den du dich jetzt gerade im Moment fokussieren möchtest.

 

Sehr hilfreich, gerade wenn du dich in unterschiedlichen Lebensbereichen weiterentwickeln möchtest, oder aber auch in einem Lebensbereich verschiedene Meilensteine angehen möchtest ist es sinnvoll, jeden Tag als Einheit zu sehen, an dem du nur das eine Ziel vor Augen hast. Am Ende des Tages hast du dann einen weiteren Schritt in Richtung Ziel gemacht, was dich garantiert glücklich macht und dich motiviert weiter nach vorne zu kommen.

So, was ist dein Ziel und was ist der eine wichtigste Punkt, der dich HEUTE deinem Ziel näherbringt? Nimm ordentlich Anlauf und starte durch.

Wir sind nämlich auch jetzt am Ende dieser Episode angekommen und ich wünsche dir nun einen motivierenden Start in den Tag und danke dir natürlich wie immer fürs Zuhören und dranbleiben.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Die besten Strategien um entspannt und weiterhin maximal fokussiert die eigenen Fitness-Ziele zu erreichen!

So überstehst du den Jahresbeginn auch in deinem Fitness-Studio.

Wenn du ein echter Gesundheits-Profi bist und schon viele Jahre dem Krafttraining und dem fitten Lifestyle treu bleibst, brauchtest du spätestens im Januar deines 2. Trainingsjahres einen echten Notfallplan, oder einen Superhelden, der dich aus dem alljährlichen Neujahrs-Wahnsinn im Fitness-Studio gerettet hätte. Und auch, wenn ich leider sehr genau weiß, dass 9 von 10 Menschen, die dieses Jahr ohne einen Experten an ihrer Seite starten, schon im nächsten Januar nicht mehr in deinem Studio trainieren, kämpfst du dich schon einige Wochen durch überfüllte Fitness-Räume und quälst dich sprichwörtlich durch deinen Trainingsplan. Damit du ab sofort weißt, wie und mit welchen Lösungen du am Jahresanfang bestenfalls vorgehen solltest, um das Maximum herauszuholen und entspannt zu bleiben, verrate ich dir jetzt meine Fitness-Wahnsinn-Jahresanfangs-Lösung. Hier im Podcast.

 

Im Januar haben Fitness-Studios Hochkonjunktur

Alle Jahre wieder haben natürlich alle Menschen da draußen, zum 1. Januar ihre guten Vorsätze parat, darüber habe ich mit dir ja schon ausführlich gesprochen.

Was viele Fitness-Einsteiger, aber auch die alten Hasen völlig vergessen: Die Studios gleichen in dieser Zeit einer überfüllten Bahnhofs-Halle. Denn jeder will ja sein Vorhaben in die Tat umsetzen, auch wenn dies bei vielen Menschen leider nicht zu Ende gedacht wird und sie auf halber Strecke aufgeben.

Aber es ist wie es ist, volle Trainingsräume, volle Umkleiden, keine Dusche frei, alle Freihanteln und Maschinen belegt und überall wohin du blickst, neue Gesichter, oder die Gesichter, die du den Rest des letzten Jahres spätestens seit den Sommerferien nicht mehr gesehen hast.

 

Daher erfährst du heute:

  • Wie du trotz eines bis an die Decke überfüllten Fitness-Studios zum Jahresanfang deine Ziele erreichst.

  • Welche Trainingsstrategie sich vielleicht gerade in Zeiten überfüllter Fitness-Räume bestens eignet.

  • Wie du entspannt und glücklich deine Trainingseinheiten durchziehen kannst.

  • Was die Tageszeit mit deinem Training zum Jahresanfang zu tun hat.

  • Und welches unverzichtbare Equipment du spätestens im Januar bei jedem Training dabei haben solltest.

 

 

Ja, und genau zu dem Thema erreichte mich im letzten Jahr eine E-Mail von Chris.

Sie oder er schrieb mir:

Hallo Poli,

ich danke dir für deinen super Podcast, ich höre ihn schon von Anfang an und finde die Themen echt super und sympathisch rübergebracht, habe auch schon ganz viel gelernt. Bestimmt gibt es noch total viel über was du sprechen willst, aber vielleicht nimmst du ja auch Hörerwünsche an.

Ich bin noch nicht so lange im Fitti und habe nicht so viel Erfahrung, trainiere seit fast zwei Jahren. Dieses Jahr hatte ich aber einige Pausen, die mich richtig unglücklich gemacht haben, denn das lag nicht an meiner Motivation. Am schlimmsten war es nach Silvester. Im Fitness war es so voll, dass ich nur die erste Woche gegangen bin und dann total genervt zu Hause auf der Couch geblieben bin. Ich muss nach der Arbeit immer durch die ganze Stadt und wenn dann schon der Parkplatz so voll ist, dass ich Extrarunden drehen muss, vergeht mir schon die Lust. Ich kann mich dann einfach nicht aufraffen, aber wenn alle Laufbänder besetzt sind und es so nach Schweiß riecht, macht mir das Fitness keinen Spaß. Bin dann erst im Februar wieder hin und habe mich immer gezwungen. In den Ferien ist es beim Fitness auch immer so voll.

Und jetzt meine Frage: Was hast du für Tipps auf Lager und könntest du mal eine Folge machen, wie man sich auch in solchen Zeiten aufraffen kann, gerade wenn jeder zum Fitness gehen will? Ich will keine Frustpausen machen, habe nämlich gute Fortschritte gemacht.

Mach bitte weiter so, change starts now ist super und mittlerweile mein Motto geworden.

Viele Grüße Chris.

 

Strategien um dem Fitness-Wahnsinn zu entgehen

Ja, Chris. Erst einmal vielen Dank für deine E-Mail und dein Lob und auch Danke für deine Geduld, denn mit der Beantwortung hier im Podcast, habe ich mir doch etwas Zeit gelassen, aber genau aus dem Grunde mache ich jetzt für dich und natürlich für all die Hörer und Hörerinnen da draußen eine Episode zum alljährlichen Fitness-Jahresanfangs-Wahnsinn. 

Denn natürlich geht es nicht nur dir so, sondern vielen Menschen da draußen. Gerade im Januar bis in den März hinein, kannst du in großen Studios, die viele tausend Mitglieder haben, zur Stoßzeit nicht nur die Luft schneiden, sondern wirst auch am frühen Abend nach der Rushhour weniger Spaß verspüren, jetzt doch noch die harte Trainingseinheit durchzuziehen.

Wer da als Fitness-Einsteiger das passende Cardio- oder Kraftgerät sucht, oder sich möglichst unbeobachtet und unbemerkt durch das Training schleichen will, wird recht schnell merken, das dies wohl nicht möglich sein wird. Daher kann ich es gut nachvollziehen, wenn man sich gerade als Einsteiger vielleicht überhaupt nicht ins Fitness-Studio traut, auch wenn der Entschluss zu starten so wichtig ist.

Der Cardiobereich gleicht dem Warteraum beim Straßen-Verkehrsamt, vor den Kraftmaschinen stehen teils Gruppen von Menschen, die sich unschlüssig zu sein scheinen, was sie als nächstes „ausprobieren“ sollen und das zieht sich durch das ganze Fitness-Studio.

 

So bleibst du im Fitness-Studio entspannt und maximal fokussiert

Darum brauchst du, egal ob du noch Fitness-Einsteiger, oder schon echter Gesundheits-Experte bist, nicht nur manchmal wirklich starke Nerven, sondern auch die perfekte Strategie für diesen Wahnsinn.

Denn, und da muss ich dir wohl nichts erzählen, Niemand möchte Zeit verschwenden und warten bis der Arzt kommt, denn wir alle haben Ziele, die wir erreichen möchten.

Und, natürlich gerade zum Jahresanfang wird es an den Anlaufpunkten, bei denen es sich um Sport und Gesundheit dreht sicherlich etwas voller sein. Schwimmbäder, Fitness-Studios, Tanzschulen, Fachgeschäfte für Sportausstattung vom Sportschuh bis zur Hantelbank, überall wirst du viel mehr Menschen antreffen, als sonst im Jahr.

Ich erlebe das seit mittlerweile 25 Jahren und bin immer wieder erstaunt mit welcher Energie die Menschen in den ersten Wochen sagenhafte Raketenstarts hinlegen um dann spätestens im Februar die Mission abzubrechen.

Ich habe schon einmal darüber gesprochen, aber in aller Regel bleibt nur der harte Kern und das sind Roundabout 6 Prozent. Vermutlich die 6 Prozent, die nicht alleine, sondern mit dem Best Buddy, oder sogar einem Personal Trainer die ersten Schritte und ersten Erfolge erleben.

 

Als Gesundheits-Experte musst du einen kühlen Kopf bewahren

Das sind dann nicht die Menschen, wie Chris, die dranbleiben, sondern wirklich dann die Menschen, die den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen, wer kann´s ihnen gerade in dieser Zeit verdenken. Aber meist steigen sie recht unbedarft ein, vielleicht ohne eine echte Strategie zu haben und lernen ja auch die Fitness-Studios genau so kennen, wie wir alten Hasen es eigentlich gar nicht mögen, mit dem Unterschied, dass wir wissen, wie lange wir ausharren müssen, bis wieder Ruhe einkehrt.

Aber, nicht nur die Fitness-Einsteiger sollten die passende Strategie haben, auch wir alten Hasen, müssen zum Jahresanfang vielleicht mal etwas umdenken und die Trickkiste auspacken. Daher gibt es jetzt für dich das „Erste Hilfe Paket“ für diesen Wahnsinn und die Zeit in der viele Menschen plötzlich den gleichen Gedanken zu haben scheinen.

Dieses „Erste Hilfe Paket“ darfst du dann an allen gesetzlichen Feiertagen parat haben, denn auch wenn ich den echten Fitness-Wahnsinn aus dem Januar kenne, kann es natürlich auch durchaus in deinem Fitness-Studio in den Ferien überfüllt sein und dann bist du mit der perfekten Strategie definitiv auf der Überholspur.

 

Diese 6 Strategien, solltest du also ab sofort immer auf dem Schirm haben!

 

Und starten könntest du mit:

 

PLAN B für dein Trainingskonzept – die strategisch beste Trainingsplanung

Am Jahresanfang wirst du natürlich auf viele Fitness-Einsteiger treffen, die sich durch den Maschinen-Park deines Fitness-Studios kämpfen, wenn du nicht sogar selbst noch einer bist. Und wenn du schon ein Gesundheits-Experte bist, triffst du aber auch gerade im Freihantelbereich auf all die Menschen, die dir letztes Jahr und auch das Jahr davor schon von ihrer Topform erzählt haben, die sie aber nicht erreicht haben, weil du sie in beiden Jahren von März bis Dezember nicht mehr gesehen hast. Dieses Jahr erzählen sie dir den gleichen Schmu, du darfst also direkt auf Durchzug schalten, aber du solltest Lösungen parat haben. 

Denn gerade für die alten Hasen im Krafttraining ist der Januar daher entweder die Zeit des Jahres um vielleicht doch mal mit Maschinen zu trainieren, oder sich bewusst die Dinge zu suchen, die kein anderer macht. Zum Beispiel Kettlebell-Training oder innovatives Training im Sling. Letzteres kommt aber schneller in Mode, als man sich noch vor Jahren hätte träumen lassen, also bleibt mega effektives Training mit der Kettlebell oder Maschinen-Training auf dem Plan.

Meine Meinung zur Kettlebell kennst du, denn mit der Kugelhantel hast du ein Werkzeug in Händen, was nur wenige beherrschen und dessen Macht sich auch nur wenige bewusst sind.

Meine Meinung zu Maschinen-Training ist dir vermutlich auch relativ klar und ich bin hier sehr nüchtern unterwegs, ABER im Januar und auch noch vielleicht bis in den März hinein, ist dies das Trainingssystem mit dem du definitiv am entspanntesten durch den Fitness-Wahnsinn kommst, bis sich der Sturm auch in deinem Studio gelichtet hat.

Nutz das Gerätetraining einfach für schwere und knackige Sätze, bei denen du dich nur rudimentär auf die Ausführung, dafür aber maximal auf den Muskel- und Kraftaufbau konzentrieren kannst. Das kann dir einen enormen Vorteil bringen, gerade wenn dein Training an der Langhantel stagniert.

 

Zumal du beim Training an Maschinen sicherlich ein entspannteres Workout erleben wirst, als stundenlang darauf zu warten, dass der Kniebeugen-Ständer nun doch endlich mal frei wird, oder du bei jedem Satz der Hanteln, die du benötigst die anderen Sportler fragen musst, wie viele Sätze sie denn noch machen. Das mag für die Kommunikation mit fremden Menschen toll sein, vor allem, weil du in dieser Zeit bestimmt echt großartige Menschen kennenlernen kannst, aber deine Trainingszeit wird künstlich in die Länge gezogen.

Der Januar ist übrigens auch DER beste Zeitpunkt um endlich mit dem Cardio-Training aufzuhören und sich den besten Strategien zu widmen, die sich unmittelbar auf die Form deines Körpers auswirken und die besten Strategien haben auch in dieser Zeit definitiv mit Widerstandstraining zu tun.

Bist du also normalerweise an der Langhantel zu Hause, was definitiv der perfekte Weg ist, darfst du dich im Januar aber auch mal im Maschinen-Park deines Fitness-Studios austoben.

 

Womit wir zu Punkt Nummer 2 kommen:

Profitiere vom Unwilkürlichkeits-Faktor

Reize machen Sinn und wenn sie noch dazu unwillkürlich erfolgen muss dein Körper sich anpassen. Es gibt vermutlich keine andere Zeit im Jahr wo du ungewollt so unplanmässig vorgehst, wie im Januar oder Februar. 

Hier gilt dann: Nutz dies zu deinem Vorteil und setz die Reihenfolge der Übungen dann einfach ganz spontan um. 

Im Januar wird es im Freihantelbereich brechend voll sein, den Cardiobereich brauchst du ja nicht zu nutzen, wie ich eben sagte, aber auch im Maschinen-Park deines Studios, wird es zu Engpässen kommen. 

Fitness-Einsteiger, die Trainingseinweisungen mit Trainern durchlaufen, werden ebenso viele Geräte in Beschlag nehmen, wie die Jungs und Mädels, die sich schon auf sich alleine gestellt durch die Maschinen kämpfen.

Hier gilt es einen klaren Kopf zu bewahren und schnell kluge Entscheidungen zu treffen. Wenn du dich also die ersten 6 bis 8 Wochen im Jahr mit einem voll umfänglichen Maschinen-Ganzkörper-Trainingsplan beschäftigst, bringt die unterschiedliche Reihenfolge der Übungen der verschiedenen Trainingstage ganz neue Reize ins Spiel, die dir richtig nützlich sein können. Notier aber diesen Unwilkürlichkeits-Faktor in deinem Trainingstagebuch, damit du die Leistungssteigerungen nachvollziehen kannst.

Du wirst dich nämlich wundern, was passiert wenn du vielleicht heute die Brust schon vor den Beinen trainiert hast und dann heute einen persönlichen Rekord aufstellst beim Bankdrücken, oder der Brustpresse. Und doppelt wunderst du dich, dass du in der nächsten Woche die höheren Gewichte sogar halten kannst, trotz die Brustmuskulatur bzw. die Brustpresse wieder später im Training ansteht.

Dein Körper passt sich an und das macht er ganz schön gut um dich gegen die Anforderungen neuer Belastungen stärker zu machen, als er gestern war und ein wenig Salz in der Suppe schadet Niemandem. Nimm dir die Spannung mit und geh einfach mal pragmatisch vor, wenn die Maschine, die nun auf dem Plan steht komplett besetzt ist.

 

Nutze die richtige Trainingszeit

Alles was im Januar und bis in den Februar hinein von sagen wir 14 bis 20 Uhr stattfindet ist ausgesprochen unentspannt, ausgenommen du bist in einem Luxus-Studio, aber selbst dort, wirst du den Großteil der alten und neuen Mitglieder dieses Fitness-Studios antreffen, die heute mit dem Vorsatz mehr Sport treiben zu wollen starten.

Genieß daher doch die Trainingseinheit am späten Abend, wenn dein Biorhythmus vielleicht ohnehin auf Nachtmodus läuft und du eine echte Nachteule bist. 

Dann hast du eine optimale Grundlage geschaffen abends noch mal sehr aktiv zu sein und dann nach einer eiskalten Dusche pudelwohl und erschöpft ins Bett zu fallen. Geh nur nicht zu spät, denn sonst könnte sich das auf den Schlaf auswirken.

Oder, ganz das Gegenteil: Sei im Januar mal der frühe Vogel, der vor allen Anderen bereits am frühen Morgen sein Training absolviert hat.

Ich selbst liebe das Training gegen 5 Uhr in der Früh und beginne mit vielen meiner Klienten auch bereits um 6 in der Früh. Spätestens seit meine Kids geboren sind liebe ich die Tatsache, noch vor dem Start ins erste Coaching oder dem Bürotag, schon mein Training absolviert zu haben.

Aus meiner persönlichen Sicht gibt es nichts vitalisierendes als ein frühes, knackiges Krafttraining und danach eine eiskalte Dusche, um dann voller Power in den Arbeitstag zu starten.

Wenn du also vielleicht gegen 8 erst im Büro sein musst und deinen Trainingsplan kurz und knackig behälst, wird es ein leichtes sein, vorher das Training abgeschlossen zu haben.

Ich weiß aber, dass es für viele Menschen viel schwerer sein kann, für das Training extra früher aufstehen zu müssen, als es in den späteren Abend zu verlegen.

Dennoch sind beide Zeiten, also die Zeit am Morgen und auch die Zeit nach dem Ansturm im Fitness-Studio am späteren Abend die besten Zeiten um volle Parkplätze und Wartezeiten an Maschinen, Freihanteln usw. zu vermeiden. 

 

Aber:

 

Plane Pufferzeiten mit ein

Normalerweise bist du innerhalb von 60 Minuten mit deinem Training locker durch? Geh auf Nummer Sicher und plan zum Jahresanfang 15 bis 20 Minuten mehr für dein Training ein, damit du nicht gefrustet nach Hause fährst. Wer hier schon etwas mehr Zeit mit einrechnet ist seltener genervt. Dies gilt natürlich insbesondere für die Menschen, die sich die Trainingszeit nicht so frei und flexibel einplanen können und NICHT vor dem Büro oder am späten Abend trainieren.

Der Mensch wartet ein Großteil seines Lebens und Wartezeiten gehören wohl irgendwie dazu, aber im Fitness-Studio sorgen solche Wartezeiten für deutlich mehr Stress als in anderen Lebensbereichen.

Nicht nur, dass es ja darum geht, dass du nicht kalt werden möchtest, oder eben nur ein knappes Zeitkontingent für dein Training ansetzt, um wieder früh zu Hause zu sein, fühlt sich ein Training mit unnötigen Pausen eben auch nicht so intensiv an und macht halt auch dann nicht so glücklich und zufrieden.

Wenn du Strategie 1 und 2 auf dem Schirm hast, also Maschinen-Training und ein wenig Unwilkürlichkeit als Salz in der Suppe akzeptierst, wirst du schon viel entspannter durch das Training kommen. Wenn du dann auch noch eine sich vielleicht ergebende längere Satzpause schon im Vorhinein kalkulierst, wird es gar nicht so schlimm und dramatisch sein, dass du zum Jahresanfang überall etwas mehr Zeit mit einplanen musst.

 

Wenn dein Training an den Maschinen vielleicht auch bewusst etwas schwerer ausfällt, kann eine längere Satzpause als wichtiger Parameter für deine Entwicklung ohnehin perfekt sein. Dann fällt es auch gar nicht so sehr ins Gewicht, dass das Training auch aufgrund voller Trainings- und Umkleideräume mehr Zeit in Anspruch nimmt und du dann definitiv weniger genervt nach Hause fahren musst.

Sei also klug und plan mehr Zeit für das Training zum Jahresanfang ein, vielleicht wie gesagt direkt bei der Satzpause, oder bei den Pausen von einer Übung zur anderen, oder wie auch immer du mit dem Mehrbedarf an Zeit umgehen magst.

 

Egal, wo und wie du mit mehr Zeit kalkulierst, sei dir wirklich immer bewusst, dass du mit 10, 15, oder 20 Minuten mehr kalkulieren können solltest und dies entsprechend im Vorhinein auch so planst.

Und denk an das vermutlich wichtigste Equipment, gerade zum Jahresanfang, nämlich die:

 

Kopfhörer für die beste Musik auf den Ohren

Du entgehst dem Wahnsinn am besten mit der eigenen Musik auf den Ohren, du hörst ohnehin nur Raunen und laut dröhnende Musik aus den Boxen der Anlage deines Fitness Studios. 

Blende die Welt um dich herum aus und lerne nur für dich zu sein. Das wird dich im Januar mental ganz nach vorne katapultieren, wenn du bislang zu den Menschen gehört hast, die sich schnell ablenken lassen, oder die sich durch die Musik des Fitness-Studios und das Raunen der vielen Menschen berieseln lassen.

Hier im Podcast, habe ich ja schon einmal darüber gesprochen, welche Macht Musik für dein Training haben kann und im Januar solltest du spätestens davon Gebrauch machen.

Gute Sportkopfhörer* sind hier die beste Wahl, um die Welt um dich herum auszublenden und dich maximal auf dein eigenes Training zu fokussieren. Denn ich denke, der Fokus im Training ist einer der wichtigsten Parameter, um echte Spitzenleistung abfragen zu können. 

 

Und wenn du lernst dies bis zur Perfektion anzuwenden und dich mit dem Start ins Training in die eigene Welt zu beamen, dann wirst du den Fokus für das Training und die beste Ausführung halten, selbst wenn neben dir, bei der Kniebeuge, ein Blumentopf auf den Boden klatscht. 

Dies sagte mir damals mal einer meiner Dozenten, er sprach dabei vom Fokus für das Training, allerdings ohne Kopfhörer. Hast du diesen Fokus noch nicht, sind Kopfhörer aber das perfekte Equipment um dir diesen Fokus anzutrainieren.

Und damit komme ich zum heute letzten Punkt, denn:

 

Entspann dich bei der Dusche, zu Hause

Zugegeben: Es ist lästig, aber im Januar und Februar, habe ich immer auch Wechselsachen für nach dem Training dabei, die ich mir für die Autofahrt nach Hause, unmittelbar nach meinem Training anziehe. 

Diese Wechselsachen sind zwar dann nach der Fahrt nach Hause leider nicht mehr frisch, aber ich kann mich auf eine entspannte Dusche zu Hause freuen, ohne an der Fitness-Studio Dusche nackig warten zu müssen, bis mal eine frei wird. 

Zu Hause kann ich dann nach Herzenslust duschen, dabei entspannen und mich über ein knackiges Training freuen, ohne mich nach der Dusche schon wieder im überfüllten Umkleideraum arrangieren zu müssen und bei all der Hektik schon wieder zu schwitzen.

Übrigens kann es natürlich ohnehin Sinn machen, wenn du nach dem Training lange nach-schwitzt, die Dusche auf zu Hause zu verlegen. Du musst dir ja auch nicht immer frische Sachen anziehen, ich persönlich finde es eben einfach angenehmer, aber das muss ja nicht Jeder so sehen.

Wenn du aber ohnehin dann zu Hause duschen gehst, kannst du frisch und erholt in den Tag starten, den Feierabend genießen, oder den Abend und die Nacht einläuten und dann auch alles andere zu Hause zu erledigen.

Den Shake und mein Obst oder das Trockenobst nach dem Training nehme ich dann nämlich auch zu Hause ein und muss keine Shaker oder sonst was ins Fitness-Studio mitschleppen.

 

Simple Strategien um künftig dem Fitness-Wahnsinn zu entgehen und locker zu bleiben

Ja, und wenn ich all diese 6 doch sehr simplen Strategien im Januar bis in den Februar hinein anwende, komme ich definitiv locker und entspannt durch diese Wahnsinns-Zeit.

Und du wirst das auch, denn gerade wenn du dich alleine durch die Trainingseinheiten kämpfst, solltest du Strategien abrufbar haben, die du schnell anwenden kannst. 

Und mit dem „Erste Hilfe Paket“ vielleicht in deinem ersten Jahr im Fitness-Studio zu dieser Jahreszeit, hast du dann alles im Griff.

 

Wenn du aber vielleicht Fitness-Einsteiger bist, der 2019 zum erfolgreichsten Jahr seines Lebens machen will, oder doch schon viele Trainingsjahre Erfahrung hast, dein Training aber schon lange stagniert, habe ich vielleicht heute das Beste genau für dich.

Denn heute starte ich ja ganz offiziell mein neues Trainingspaket, in dem nicht nur drei Weltmeister-Titel und 25 Jahre Erfahrung stecken, sondern auch all das Know-How, was ich in den letzten Jahrzehnten im Coaching aufgebaut habe.

 

Und, wenn du jetzt sagst, „Poli, ich möchte das Beste und ich will 2019 zu meinem erfolgreichsten Jahr machen“, dann schreibst du mir einfach eine E-Mail an info@polionstage.de und wir finden dann gemeinsam einen Termin für dein Strategie-Gespräch mit mir.

Die E-Mail Adresse und den Link der dich zum Fitness-Durchstarter und zu einem echten Fitness-High-Performer macht findest du natürlich in den Shownotes zu dieser Episode.

 

Um 12.01 Uhr kannst du als High-Performer durchstarten. Ich freue mich dich schon bald persönlich kennenzulernen!

 

So, ich wünsche dir mit meinen 6 Strategien jetzt erfolgreiche Trainingseinheiten und einen großartigen Start in den Tag und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

 

Wieso Wissen nicht nur Macht bedeutet, sondern in einem gesunden Körper auch immer ein gesunder Geist steckt

…und warum du tägliches Lesen zur Routine werden lassen solltest und mit meinen 10 simplen Tipps umsetzt

 

 

Dir ist bewusst, dass in einem gesunden Körper auch ein gesunder Geist steckt und dass Wissen ohnehin Macht bedeutet, dich im Leben weiterbringt und dich auch glücklicher macht, weisst du natürlich auch. Deshalb steht auch die Entwicklung deiner geistigen Fitness für dich auf der Prioritätenliste. Diesen Punkt

so viel wie möglich lesen und das Wissen anwenden

Täglich zu lesen, wird dir viele neue Ideen mit auf den Weg geben (Foto pixabay.com)

aber auch wirklich anzugehen, dafür fehlt dir im Alltag dann doch die Zeit und du schiebst es immer wieder auf die lange Bank? Dann lass mich dir heute zeigen, wie du täglich an deiner geistigen Fitness arbeiten kannst, trotz eines vollgepackten Terminkalenders, einem ereignisreichen Alltag und beruflichen Verpflichtungen. Alles, was du dazu nur noch wissen solltest, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

 

Mehr Bücher lesen – So machst du Lesen zu deiner Gewohnheit

 

Hallo und Herzlich Wilkommen zur aktuellsten Episode deines Fitness-Podcast. Wie immer natürlich freue ich mich, dass du mit dabei bist und eingeschaltet hast, denn heute spreche ich mit dir das allererste mal hier im Fitness-Podcast über das Training deiner geistigen Fitness und wieso du tägliches Lesen definitiv zu einer Routine werden lassen solltest, die nicht nur deinen Horizont erweitert, sondern dich auch in allen Lebensbereichen weiterbringen kann.

 

Du erfährst also heute:

  • Wie du mit Hilfe meiner 10 selbsterprobten Lösungswegen tägliches Lesen und Training am Geist zur Routine machen kannst. 

  • Wieso auch im hektischsten Alltag immer Zeit bleibt, die du nutzen kannst, um Bücher, Blogs, Magazine usw. zu lesen.

  • Weshalb du nicht jedes Buch zu Ende lesen solltest.

  • Was unsere moderne und digitalisierte Welt für dich bereit hält, um aktiv und lockerleicht deine geistige Performance zu steigern.

  • Und, wieso sich immer und wirklich täglich Zeit finden lässt, in der du an der geistigen Fitness arbeiten kannst, wenn es dir wichtig genug ist.

  • Außerdem gibt es heute eine ganz besondere Weisheit für dich, die du immer auf dem Schirm haben solltest.

 

Tägliches Leben bringt deine geistige Fitness in Schwung

Kennst du den Spruch aus der Schule noch, „das was wir hier lernen, brauchen wir im Leben später überhaupt nicht“ Hast du vielleicht auch so gedacht und hast du auch aus dem Grunde, gerade was die Weiterentwicklung deiner geistigen Fitness betrifft, lernen, lesen und sich weiterbilden, nicht ganz so ernst genommen?

Ich habe viele Jahre zu den Schülern gehört, die sich immer darüber beklagt haben, Wissen aufnehmen zu müssen, was ich im Leben vielleicht niemals brauchen würde. Heute weiß ich, wie wichtig Weiterbildung und das ständige Selbststudium ist und lesen ist hier der optimale Ansatz sich ständig geistig weiterzuentwickeln und damit die eigene geistige Fitness zu optimieren. 

Denn Fitness verbinde ich nicht nur mit einem gesunden und sportlichen Körper, sondern auch mit einem klugen, messerscharfen und gesunden Verstand. 

Fakt ist einfach, wer mehr liest hat einen größeren Wortschatz, mehr Fachwissen, merkt sich Dinge viel besser, drückt sich klarer aus und bringt auch Ideen viel schneller und besser zu Papier, als Menschen die kaum lesen und sich überhaupt nicht mit Literatur befassen. Und nun überleg mal, wie sich die geistige Entwicklung auch auf deine körperlichen Ziele auswirken kann, einfach deshalb, weil du mehr darüber weißt, den Körper zu formen, die richtigen Strategien anzuwenden, oder die effizientesten Methoden zu etablieren. 

Und das einfach nur, weil du vielleicht jeden Tag ein wenig liest, Podcast hörst, immer Magazine dabei hast und gerne an der geistigen Fitness arbeitest.

Ich treffe manchmal und wirklich nicht selten auf Menschen, die den Wert guter Literatur leider überhaupt nicht verstanden haben und überhaupt nicht lesen. Manchmal höre ich dann Dinge wie, ich kann mich auch mit Fernsehen und YouTube entwickeln. Was absolut in Ordnung ist, wenn die richtige Sendung über den Bildschirm flimmert. Was allerdings dann leider nicht sehr oft der Fall ist.

 

die wichtigste tägliche Routine - lies täglich in einem Buch

täglich Fachbücher zu lesen, kann dich im Leben ganz schön ordentlich nach vorne bringen. (Foto pixabay.com)

 

In der digitalen Welt ist es sehr einfach geworden sich täglich fachlich weiterzuentwickeln

Mittlerweile leben wir in einer Zeit, in der du dir ständig ein Buch zur Hand nehmen könntest, denn wir leben in einer vollständig digitalisierten Welt und ich habe da für mich die optimalen Lösungen entwickelt zu jeder freien Minute lesen zu können.

Beispielsweise nutze ich ein Amazon Kindle*, wenn ich Bücher lediglich digital lesen möchte, was ich auch relativ häufig tue. Dazu habe ich die Kindle App auch auf dem Smartphone und dem Tablet, damit ich auch unterwegs immer auf meine Literatur vom Kindle zugreifen kann. Weiterhin lese ich so oft ich kann gute Blogs, die Business, Fitness, Geisteshaltung etc. abdecken. 

Hierzu gibt es übrigens auf dem Smartphone und dem Tablet über den Browser die Lesefunktionen, die sogenannte Reader-Darstellung, wie sie in meinem Safari Browser heißt, die unnötige Werbung oder sonstige Ablenkungen ausblendet und du dich damit nur auf den Artikel konzentrieren kannst. 

Außerdem habe ich immer Magazine dabei, wenn ich unterwegs bin und bei dem ein oder anderen Termin mit eventuellen Wartezeiten rechnen muss. 

Und natürlich habe ich auch einen Spotify und Audible Account, um mein Wissen auch über Hörbücher aufzunehmen. 

Gerade was Management und Selbstoptimierung betrifft sind Hörbücher für mich die perfekte Lösung, aber du findest auch mehr und mehr Hörbücher zum Thema Fitness, Gesundheit, Lebenshilfe, Ernährung und und und.

Und wenn dir dann doch mal wieder die Hörbücher ausgehen sollten, steht Podcast wieder an erster Stelle, was auditive Weiterbildung betrifft. Das einzige auf was du achten solltest bei all den digitalen Inhalten ist der Wert für dich, denn es gibt unzählige Blogs, Hörbücher und natürlich Podcast, aber du solltest für dich genau die aussuchen, die dich auch weiterbringen.

 

Neue Ideen für dein Leben und der Steigerung deiner geistigen Fitness mit täglichem Lesen

 

Was du bei dem Ganzen immer bedenken solltest: 

Bücher bringen dich nicht nur vielleicht auf Neue und echt gute Ideen, sondern bringen dir auch einen echten Wettbewerbsvorteil in Sachen Fitness, Gesundheit, aber auch Beruf und Karriere. 

 

Setz deine geistige Fitness mit täglichem Lesen auf das nächste Level

 

Der Clou? Du solltest Bücher nicht nur einfach lesen, sondern auch das aufgenommene Wissen, umsetzen und das so schnell wie möglich. 

 

Denn immer wenn du in einem Buch eine irrsinnig gute Idee, vielleicht zur Steigerung deiner Fitness findest, dann ist es klasse diese Idee nun zu kennen, aber noch viel besser ist es wirklich Bücher durchzuarbeiten und die darin enthaltenen Ideen im besten Fall schnell in die Tat umzusetzen. 

 

Lies so viel du kannst, nimm das Wissen auf und setze es um

 

Hier greift auch in meinem Falle die 72 Stunden Regel, die besagt:

Alles was du dir vorgenommen hast, solltest du innhalb von 72 Stunden beginnen, weil nach diesen 3 Tagen sonst die Chance, dass du überhaupt starten würdest, bis auf 1 Prozent sinkt. Was dann nicht nur daran liegt, dass dir der nötige Antrieb vielleicht fehlte, sondern dass du es schlicht vergessen hast.

 

Wenn du mit Büchern also maximal effizient deine Performance steigern möchtest, lies die Bücher nicht einfach nur, sondern arbeite sie regelrecht durch, mach dir das Wissen darin zu nutze und setz DAS neu erworbene Wissen, was für dich einen Mehrwert bringen wird, strategisch und innerhalb von 72 Stunden um.

 

Wissen ist nichts wert, wenn du es nicht nutzt 

 

Lies also so viel du kannst und wende es an, am besten innerhalb von 72 Stunden.

Du hast etwas zu den positiven Effekten kalten Duschens am Morgen gelesen, oder in meiner Podcast-Episode Nummer 103 gehört? 

Klasse! Setz es morgen direkt um und schau wie es für dich wirkt. 

 

Du hast über die negativen Auswirkungen einer kohlenhydratlastigen Ernährung gelesen und darüber, dass übermässiger Zuckerkonsum krank macht? Garantiert! Probiere es selbst aus, reduziere die Kohlenhydrate in deiner Ernährung und schau mal, wie du dich bereits nach wenigen Wochen damit fühlst.

Egal wie viel du liest, du solltest das Wissen umsetzen.

 

Ich selbst nutze dafür ein Ideenblatt, was ich immer und jederzeit bereitliegen habe, wenn ich lese. Sodass ich mir aus jedem Buch was ich lese wenigsten die 10 aus meiner Sicht elementaren Essenzen aufschreibe und entsprechend schnell umsetze.

Ein Ideenblatt ist also eine weitere perfekte Möglichkeit, die Zeit nicht nur sinnvoll zu nutzen, weil du vielleicht mehr liest, als sonst, sondern auch eine weitere perfekte Lösung, deine Zeit noch produktiver zu nutzen.

Lies nur das, was dir weiterbringt und lass den Rest links liegen.

Gute Bücher sind rar, daher möchte ich dir helfen, die Bücher zu finden, die dich weiterbringen. Sei dir also nicht zu schade ein Buch wegzulegen, wenn es dir nicht weiterhilft. (Foto von Ylanite Koppens von Pexels)

Eine kleine Rechenaufgabe, die dich überzeugen wird täglich an deinem Potenzial zu arbeiten

Und jetzt, wo wir ja schon mitten im Thema sind, möchte ich dir noch gerne etwas vorrechnen, denn immer wieder treffe ich auf Menschen, die mir sagen, dass sie zum lesen einfach überhaupt keine Zeit haben und daher natürlich nicht lesen können.

Nehmen wir an, du bist als Selbstständiger oder als Führungskraft mit deiner 50 Stunden Woche gut ausgebucht, dazu schläfst du im Idealfall 8 Stunden pro Tag, weiterhin machst du sicherlich, wie auch ich mindestens 6 bis sagen wir 8 Stunden Sport pro Woche und genießt jeden Tag mindestens 2 Stunden echte Quality-Time mit deiner Familie und setzen wir eine Stunde am Tag an, in der du überhaupt nichts machst und dich einfach nur entspannst, Pausen machst, beim kochen, essen oder der Hausarbeit bist. Und rechnen wir meinetwegen noch einen kleinen Puffer für Unvorhergesehenes und Sonstiges ein, beispielsweise 13 Stunden pro Woche für Sonstiges.

Das würde bedeuten, dass dir pro Woche bei 168 Wochenstunden immer noch 20 Stunden blieben, die du für Facebook, Instagram, das Fernsehprogramm oder sonstiges Herumgedaddel vertun könntest.

 

Das wären ganze 80 Stunden pro Monat, die dir theoretisch über bleiben bei meinem Rechenexempel, was vermutlich relativ nah an der Realität sein dürfte, so zumindest ist es bei mir der Fall. 

Glaubst du, dass du wenn du nur ein Viertel dieser Zeit dazu nutzen würdest in Fachbüchern zu lesen, dass dich dies in Sachen geistiger Fitness, oder im Leben, oder bei deinen Lebenszielen nur ein wenig weiterbringen würde? 

Ich denke du wirst sicherlich mit einem klaren Ja antworten, denn selbst 20 Stunden pro Monat sinnvoll genutzt bringen dich im Jahr schon auf 240 Stunden, die du beispielsweise mit Fachbüchern zur persönlichen Weiterentwicklung nutzen könntest. 

Womit du immer noch 60 Stunden pro Monat zur freien Verfügung hast, für alles wonach dir der Sinn steht, sogar für ein verlängertes Wochenende mit deiner Familie, oder auch etwas Herumgedaddel auf Facebook, wenn dir das immer noch wichtig ist.

 

Tägliches Training deiner geistigen Fitness mit täglichem Lesen

 

Und, bevor ich nun gleich darauf zu sprechen komme, wie du tägliches Lesen wirklich zur Routine machen kannst, lass mich dir noch einige Denkanstöße mit auf den Weg geben. 

Denn es müsste nicht einmal bei den 20 Stunden aus meinem Rechenbeispiel bleiben, wenn du es smart angehst.

Ich werde dir gleich meine 10 besten besten, nachhaltigsten und lohnendsten Tipps mit auf den Weg geben, die aber auch nur wirklich fassen, wenn es dir wichtig ist, mit deiner geistigen Fitness. 

Vielleicht sind dann für dich die 20 übrigen Stunden der Woche, genau die Zeit du auch wirklich aufbringen möchtest.

 

Eine Tatsache solltest du dir klar machen; was dir wichtig ist, deren Wert erkennst du in deinem Leben und dafür wirst du Zeit aufbringen und Spaß dabei haben, diese Zeit für genau das zu investieren, was dir wichtig ist.

Für mich persönlich zählt meine Gesundheit und die Familie, sowie mein Beruf über alles. Und meine Lesezeit ist für mich ebenfalls so enorm wichtig, dass ich diese Zeit auch täglich investiere und sie in meinen Business-Workflow integriere als Zeit für meine Persönlichkeitsentwicklung. 

Weil mich tägliches Lesen fest eingeplant, im Business, bei meiner eigenen Fitness und ganz allgemein im Leben weiterbringt.

Seit vielen Jahren und spätestens seit dem Start meiner Sportlerkarriere vor 25 Jahren und meinem beruflichen Einstieg in die Fitness-Branche vor fast 20 Jahren habe ich das lesen wirklich zu schätzen gelernt. Und so habe ich dazu etliche Strategien entwickelt, die meine Lesezeit weiter maximieren und mit denen ich einfach mehr Wissen aufnehmen kann.

 

Denn Zeit ist kostbar und nie mehr wiederholbar, nutz deine Zeit also möglichst effizient. 

Die Devise lautet hier: 

Verschwende keine Zeit, denn es handelt sich um dein Leben, und damit du keine Zeit verschwendest und dazu noch häufiger dazu kommst zu lesen habe ich insgesamt 10 Tipps für dich, wie du es schaffst auch wirklich regelmässig zu lesen, ohne dabei deinen Alltag völlig auf den Kopf zu stellen. 

 

Meine Strategien beruhen auf meinen eigenen Erkenntnissen, die mich dazu führten vor Jahren schon zu beginnen mit vielen unterschiedlichen Medien zu arbeiten, um maximale Ergebnisse zu erzielen, aber hör selbst und lass dich für deinen Flow beim Training deiner geistigen Fitness mit Hilfe täglichen Lesens inspirieren.

Legen wir also los!!

 

10 selbsterprobte Tipps, die auch dich dazu befähigen können, täglich zu lesen

 

  • Bring tägliches Lesen in deine täglichen Routinen

Aus meiner persönlichen Sicht hat es sich bewährt immer die gleichen Zeiten für die Lesezeit zu reservieren. 

Denn beim täglichen lesen deiner Fachbücher, Magazine und Blogs kann dies einen echten Vorteil bringen, weil sich so die Routine einfach viel besser integrieren lässt. 

Mir macht es Spaß mich auf meine Lesezeit zu freuen und zu wissen, in welchem Buch ich heute weiterlese. Und alleine schon diese Freude am lesen wird dich auch gerne mehr und mehr lesen lassen und dich vielleicht sehr bald die Lesezeit-Routine weiter ausbauen lassen. Starten würde ich mit mindestens 30 Minuten pro Tag, das wären gerade 15 Stunden pro Monat, also noch weniger als die 20 Stunden pro Woche, von denen ich eben sprach. Aber es werden 15 lohnende Stunden sein. 

Such dir zum lesen vielleicht einen ganz besonderen Ort, der dich dann auch, wenn du an diesem Ort bist, direkt ans lesen erinnert. Beispielsweise lese ich sehr gerne auf unserer Couch im Wohnzimmer und abends im Bett, aber auch im Büro, stehend mit meinem Ideenblatt bewaffnet vor meinem Mac. 

Und mittlerweile habe ich mir zum lesen auch unseren Garten ausgeguckt, der mir nicht nur das Gefühl gibt, mit frischer Luft und vielen schönen Pflanzen an einem ganz besonderen Ort zu sein, sondern auch jetzt DER Ort ist, an dem ich auch geistig echt wachse. Ganz davon abgesehen, dass ich meinem Geist durch viel frische Lust damit ohnehin mehr Performance mitgeben kann.

Egal welchen Ort du dir aussuchst, du wirst die Routine mit einem festen Ort schneller in dein Leben integrieren können. Sei hier kreativ und richte dir vielleicht im eigenen Haus eine ganz persönliche Lese-Ecke ein.

 

  • Nutze Leerlaufzeiten maximal effizient

Ganz ehrlich, viele von uns haben zwischendurch immer wieder Pufferzeiten, die sich ergeben haben und die ein Großteil der Menschheit heutzutage mit der facebook Timeline, dem Instagram Feed oder Fußballergebnissen vertut. 

Klar, wenn du im Marketing arbeitest und deine Kampagnen in den sozialen Medien checkst, passt das vielleicht. Auch wenn Fußball eben dein Leben ist, oder du natürlich auch mitreden können möchtest, weil alle um dich herum die Fußballergebnisse kennen.

Anhand dieses Beispiels geht es mir nicht darum, dich von Dingen abzuhalten, die dir Spaß machen, sondern grundsätzlich darum dir zu zeigen, dass auch du vielleicht eher die Zeit sinnlos verdaddelst, statt sie wirklich zu nutzen. Viel sinnvoller wäre es doch, wenn du beispielsweise in diesen Pufferzeiten ruckzuck ein Magazin zur Hand hättest, in dem du dir neues Wissen aneignen könntest. Oder du hast ebenso wie ich die Kindle App auf deinem Smartphone, was heute jeder Mensch vermutlich ohnehin rund um die Uhr mit sich trägt und könntest also weiter in deinem Fachbuch lesen, in dem du heute früh aufgehört hast. 

Mit einer dauerhaften Internetverbindung kannst du auch die neuesten Artikel deiner Lieblings-Blogs lesen um echt up to Date zu sein, oder aber, du hast auch immer ein Buch dabei. Ganz egal, welches Medium du nutzt, sei immer bereit die Zeit maximal sinnvoll zu nutzen, wenn es dir darum geht an deiner Bildung und der geistigen Fitness zu arbeiten. 

Mach dich also immer bereit dafür und sei vorbereitet. 

Ich selbst habe immer Magazine und Bücher dabei, und sei es nur auf dem Kindle oder meinem Smartphone. Nutze außerdem in Leerlaufzeiten Podcast, Hörbücher und überfliege oder lese vielleicht die neuesten Artikel meiner Lieblingsblogs, wie zum Beispiel Marathonfitness, Fitvolution, oder den Blog von Ralf Bohlmann, um mal einige wenige auch mit Namen zu nennen. 

 

  • Nutze dein Interessengebiet

Hast du schon mal erlebt, mit welcher Begeisterung Menschen von ihrer Leidenschaft im Leben sprechen? 

Menschen, die für das was sie tun brennen und ihre Leidenschaft Tag für Tag leben und vielleicht sogar diese Leidenschaft zum Beruf gemacht haben und sich so viel Wissen aneignen, wie möglich? 

Menschen, die wissen wo ihre Interessen liegen und die im Leben das gefunden haben, wofür sie von ganzem Herzen brennen, werden nie Schwierigkeiten haben über Ihre Leidenschaft Bücher, Magazine und Artikel zu lesen, weil es für sie nicht bedeutet zu arbeiten, sondern bedeutet ihrer Leidenschaft nachzugehen. 

Egal, ob du die Traumfigur erreichen, oder mehr über dein tatsächliches Ernährungsverhalten wissen und dies auch verstehen möchtest, deine persönliche Leidenschaft und deine Ziele werden dich antreiben.

Wenn du also mehr lesen möchtest und dies auch in die Tat umsetzen willst, dann beginn mit deinen Interessen, denn hierbei wirst du die Leichtigkeit finden, die du brauchst um am Ball zu bleiben. 

Und da Fitness, Ernährung, Mindset, die Traumfigur und deine Gesundheit dir wichtig ist, denn du hörst ja diesen Podcast hier, wirst du unzählige richtig gute Bücher, tolle Hörbücher, Podcast, viele richtig gute Magazine und sehr gute Blogs finden und sicherlich auch schon kennen. 

Und dieses Wissen, macht sich unmittelbar auf deine Gesundheit, deine Fitness und natürlich auf dein Mindset bemerkbar, weil du einfach und mit der Leichtigkeit von der ich gerade sprach mehr Fachwissen und persönliches Know How entwickelst, die eigene Fitness anzugehen.

 

  • Lesen beim Krafttraining, beim Spaziergang und sogar bei der Autofahrt

Ich habe ja zu Anfang schon davon gesprochen, dass ich viele unterschiedliche Medien nutze, um mich dauerhaft weiterzuentwickeln und in wirklich jeder freien Minute Wissen aufzunehmen. 

Und, natürlich sollst du nicht während der Autofahrt lesen, das sollte dir klar sein, und beim Krafttraining mit dem Buch herumzulaufen und in der Satzpause bei der Kniebeuge ist es vermutlich ebenso umständlich, wie beim Spaziergang, bei dem du dann vielleicht vom Weg abkommst. 

Aber du kannst diese Zeiten nutzen um Hörbücher und Podcast anzuhören. Ich selbst verbringe beispielsweise ca. 10 Stunden pro Woche im Auto, dazu kommen die 8 Stunden Training und die Einkäufe oder eben Spaziergänge. Während dieser Zeiten höre ich fast immer Hörbücher und Podcast. 

Beim Training höre ich natürlich auch oft Musik, aber spannende Hörbücher kann ich auch während eines harten Krafttrainings hören und entwickle dann beim Training selbst noch weitere gute Ideen, durch das Wissen, was ich durch die Hörbücher aufnehme. 

Und Podcast sind bei mir in aller Regel bei Autofahrten immer angesagt, gerade bei Fahrten die vielleicht bis zu 30 Minuten gehen und ich dann eine Episode durchhören kann. 

Bring also auch Hörbücher ins Spiel und nutze diese Bücher einfach dann, wenn du unterwegs bist. Sehr praktisch in dem Zusammenhang ist da übrigens ein Audible Account, der dir eine enorme Bandbreite an Hörbüchern auch gerade in Sachen Fach- und Sachbücher eröffnet. Und Podcast ist ohnehin das Medium der Zukunft, bei dem du so viel Wissen durch so viele verschiedene Meinungen aufnehmen kannst, dass es dich enorm nach vorne bringt.

Lies und nutze es! Lesen ist nur so wertvoll, wie die in den Büchern enthaltenen Ideen umzusetzen.

Lesen bringt dich dem Wissen der Menschheit Buch für Buch näher, aber nutze es auch. (Foto skitterphoto.com)

Übrigens: Fakt am Rande 

Unzählige Studien beweisen, dass Podcast-Hörer grundsätzlich gebildete Menschen sind, die sich gerne informieren, mehr lesen, sich auch dauerhaft mehr bilden und gerne den Themen auf den Grund gehen. Ich habe dir dazu eine kleine Statistik verlinkt.

Du bist also definitiv schon mal auf dem richtigen Weg zur überragenden geistigen Fitness und gehörst nicht nur zu den gebildeteren Menschen, die sich über neues Wissen freuen und immer neues Wissen aufbauen möchten. 

Sondern kannst mit meinen Tipps heute, noch mehr aus der geistigen Fitness herausholen, weil du dich vielleicht mit ganz neuen Ideen inspirieren lassen kannst. 

Lass mich das gerne auch wissen und schreib mir eine E-Mail, wenn du mir sagen möchtest, ob und inwieweit diese Episode dich weitergebracht hat. 

Bleib also ab sofort auch immer mit Podcast, Hörbüchern und sonstigen Audioprogrammen auf Kurs.

 

  • Lies während der Pause

Du hast vermutlich jeden Tag eine 15-minütige Frühstücks- und eine 30 bis 60 minütige Mittagspause, oder du bist Selbstständig und planst deine Pausen ganz flexibel, so wie es gerade perfekt passt.

Kannst du dir vorstellen, dass ich weiß, was ein Großteil der Menschen in diesen Pausen macht? 

Ich schätze, während des Essens oder auch in den kleinen Pufferzeiten zwischendurch wird erst einmal die Timeline in Facebook gecheckt, oder wie viele neue Kommentare das aktuelle Bild auf Instagram hat, Nachrichten werden im Chat verschickt und natürlich darf der Blick ins E-Mail Postfach nicht fehlen. 

Dir geht es ebenso und du nutzt deine Pause auch so? 

 

Ja, ich weiß, ich bin Hellseher. 

 

Dann stell dir jetzt aber mal vor, du würdest die nächsten 30 Tage deine Pausen nutzen, um in Magazinen oder Büchern zu lesen. Oder aber um deine Essenspausen vielleicht noch etwas ungestörter zu realisieren, denn es ist nicht jedermanns Sache beim Essen in einem Buch zu lesen und Seiten umzublättern, hörst du dir einfach ein Hörbuch oder einen Podcast in deinen Pausen an. 

Was denkst du wohl, wie viel Wissen du innerhalb von 30 Tagen aufnehmen kannst, wenn du sagen wir mal zusätzliche 9 Stunden an Lese- bzw. Hörzeit einrichtest? Das wird garantiert ein ordentlich umfangreiches Buch, oder Hörbuch sein. 

Und nun dreh den Spieß einfach mal um, denn was denkst du wird passieren, wenn du nicht immer den aktuellen Stand von Facebook oder Instagram auf dem Schirm hast? 

 

Vermutlich überhaupt nichts. 

 

Denkst du also, die Idee „in den Pausen auch zu lesen“ bringt dich weiter? 

Ich denke schon, oder? 

 

Probier es einfach mal aus und mach doch deine ganz persönliche „Täglich-Lesen-30-Tage-Challenge“. 

Ich selbst nutze in der Pause in aller Regel entweder eine Podcast-Episode, oder habe mein Kindle immer griffbereit, oder aber natürlich ein Magazin, in dem ich lese. Ich habe allerdings auch festgestellt, dass es mich stresst ständig produktiv sein zu wollen und habe mich daher daran gewöhnt in Ruhe zu essen und dann die 15, 30 oder 45 Minuten zu nutzen um zu lesen, dafür lese ich aber auch in den Zwischenpausen, in denen ich nichts esse. Wenn du Selbstständig bist, kannst du deine Lesezeit ja auch sehr flexibel und bequem einrichten.

 

  • Ein Büchereiausweis eröffnet dir einen enormen Wissensschatz 

Viele Menschen unterschätzen heute nicht nur das Angebot an sehr guter bis exzellenter Literatur, sondern auch die Wege, auf denen sie an diese Literatur kommen. 

Mittlerweile gibt es viele Angebote, die Abonnements für ebooks im Netz anbieten. Ich habe viele dieser Dienste bereits getestet und bin immer wieder etwas ernüchtert, wenn es um echte Fachliteratur geht, denn die kommt meines Erachtens bei diesen ganzen Diensten zu kurz, wie z.b. Skoobe oder sonstigen Anbietern. Das Angebot an Belletristik ist großartig, keine Frage, aber Fachliteratur ist eher spärlich gesät. 

Der viel klügere Weg ist aus meiner Sicht aber ohnehin ein Büchereiausweis mit echten physischen Büchern. 

Ja, Oldschool, ich weiß, aber das stört mich dabei überhaupt nicht, denn mir eröffnen sich für 20 oder 30 Euro im Jahr tausende guter Bücher, und vor allem viele viele gute Fachbücher. 

Ich habe bis vor 10 Jahren mehrere Hundert Euro pro Jahr an Büchern ausgegeben, bis ich auf das Angebot der Bücherei stieß, was ich damals überhaupt nicht mal auf dem Schirm hatte. Einen Tag später hatte ich einen Büchereiausweis und die ersten Ausleihen in der Hand und eine Woche später ging es dann wieder zur Bücherei, um meinen Konsum an Büchern wieder mit neuen Büchern zu bedienen. 

Wer heute darüber meckert, wie teuer Bücher und gute Literatur ist und dabei keinen Büchereiausweis besitzt ist doppelt dumm, denn zum einen ist ein gutes Buch nicht nur NICHT teuer, sondern auch ein immenser Wissensschatz, der dich im Leben weiterbringen kann. 

Und wenn du für kleines Geld dieses Wissen anzapfen möchtest, besorg dir direkt einen Büchereiausweis. 

Ich selbst besitze sogar einen Büchereiausweis für die Fachhochschule in Dortmund und zwar für den Bereich Design, um mich auch in diesem Fachgebiet ständig zu entwicklen. Also, los.

 

  • Internet und TV-Fasten und mal mehr lesen

Unsere heutige Zeit spielt sich zu 99,9 Prozent wohl online ab, denkst du das nicht auch und bist du immer wie getrieben, weil du ständig deine Mails im Auge behalten, deinen Facebook Status aktualisieren musst und dir noch immer kein Bild in den Sinn gekommen ist, was du heute bei Instragam posten könntest und du so langsam unter Zeitdruck gerätst? 

Dann empfehle ich dir einen meiner wertvollen Erholungstipps für den Kurzurlaub in der laufenden Arbeitswoche, denn ganz ehrlich? 

Die Welt wird sich weiterdrehen, auch ohne diesen einen Tag, an dem du offline bleibst. 

Auch das klingt für dich sicherlich ziemlich altbacken und echt Oldschool, aber glaube mir, dieser eine Tag ist für dich pure Erholung. Ich habe vor Jahren damit begonnen einen Tag in der Woche zu nutzen, um mich echt zu entspannen und an diesem einen Tag wirklich keine E-Mails und keine Facebook-Nachrichten zu beantworten. 

Ich bin nicht zurück in die Steinzeit katapultiert worden, habe bei Facebook eigentlich überhaupt nichts verpasst und e-Mails am nächsten Tag zu beantworten, war und ist jetzt auch nicht dramatisch. Aber ich habe gemerkt, wie viele Pufferzeiten man über den Tag haben kann, wenn man auf das Internet bewusst verzichtet und quasi eine Internet-Fastenkur macht. 

Dies hat mich auch zu den Tipps von Punkt 5 gebracht, nämlich diese Pausen zu nutzen, um zu lesen. Ein weiterer wichtiger Aspekt in der Sache ist pro-aktives Handeln, statt immer reaktiv durchs Leben zu rasen. 

Das Internet ist Fremdsteuerung pur und darauf habe ich persönlich eigentlich überhaupt keine Lust, weshalb ich mir bis heute jede Woche einen Tag ausgucke an dem ich entweder einige Stunden oder auch den ganzen Tag entschlacke, Detox für die Seele praktiziere und einfach mal wirklich entspanne, wenn ich entspanne, ohne ständig auf das Display meines Smartphones zu starren. 

 

Und auch, wenn ich Netflix und gute Hollywood-Blockbuster liebe, kann es durchaus großen Sinn machen, aus dem Fernsehabend einen Leseabend zu machen und sich dann zu wundern, wie viel man in nur einer Woche wirklich lesen kann. Vor allem, wenn man über „zu wenig Zeit“ klagt, um wirklich lesen zu können, aber jeden Tag mehrere Stunden fernsieht.

Und auch bei den Geräten ist „online“ ja mittlerweile völlig normal geworden und selbst am heimischen Fernseher wirst du ständig mit neuen Online-Inhalten bombardiert. 

Ist es da vielleicht nicht doch viel spannender deinen e-book Reader, der vermutlich natürlich auch online ist, zur Hand zu nehmen?

Natürlich kannst du auch im Kindle lesen, ohne online sein zu müssen, oder ganz Oldschool offline ein gutes Buch zur Hand nehmen und in einem echten physischen Buch lesen. Ich mache das auch selten, aber es hat doch immer noch was Besonderes, wirklich etwas in Händen zu halten, statt immer nur auf Bildschirme zu schauen.

Ersetz also auch mal häufiger Bildschirme gegen Bücher.

 

  • Nutze einen smarten Service

Jetzt kommen wir vom Internet doch wieder zur digitalen Revolution, denn eine Ausnahme definiere ich mir auch am Internet-Fastentag, nämlich Blinkist. 

Blinkist ist eine App für Fachbuch-Zusammenfassungen und für alle lesefaulen Menschen da draußen die ultimative Lösung, doch noch an viel geballtes Fachwissen zu kommen. 

Der Clou an der Sache, du liest mit Blinkist Zusammenfassungen von Fachbüchern in maximal 15 Minuten pro Buch und Blinkist funktioniert auch offline, wir können also weiterhin das Internet ausgeschaltet lassen. 

Das geniale an der Sache ist, dass du mit Blinkist in Blitzgeschwindigkeit die Quintessenz aus zahlreichen sehr guten Büchern herauslesen kannst. Auch bietet Blinkist sogar schon in der Blinkist Plus Variante ein Audiobook im Spotlight der Blinkist-App pro Tag mit an. Ich selbst nutze Blinkst schon seit einigen Jahren und lese knapp 100 bis 200 Buchzusammenfassungen pro Jahr und bringe mich damit auch in anderen Bereichen weiter nach vorne, also Bereiche die nicht unmittelbar mein Business oder die Gesundheitsbranche betreffen, die sich aber um Lebensführung und Produktivität, oder um Führungsqualitäten und Investitionen drehen, oder einfach um das Thema, was mich in dem Moment interessiert. 

Mittlerweile gibt es zahlreiche Anbieter solcher Services, aber meines Wissens war Blinkist vor einigen Jahren der erste Anbieter am Markt und ich war User der ersten Stunde und habe Blinkist damals sogar in der Beta testen dürfen. 

Für mich also, die Nummer eins, wenn es um Fachbuch-Zusammenfassungen geht und ein absoluter Lese-Hack, wenn du extrem viele Themen in Rekordzeit aufnehmen möchtest!!

 

  • Wenn ein Buch dich nicht packt, leg es wieder aus der Hand

Eine Grundsatzregel an die ich mich seit Jahren halte: Wenn du bei einem Buch vielleicht schon innerhalb der ersten 50 Seiten merkst, dass es Mumpitz ist, leg es einfach weg. 

In der Bücherei beispielsweise packe ich mir oft Bücher ein, die mich vom Titel her ansprechen und bei denen ich beim lesen aber dann merke, dass sie mich in keiner Weise auch nur einen Schritt weiterbringen. Diese Bücher sollen mir vermutlich lediglich zeigen, dass ich sie nicht zu ende lesen muss und mir nur den Wink mit dem Zaunpfahl geben, dass ich dieses Buch NICHT benötige um mich weiterzuentwickeln. Auch das ist eine wertvolle Erfahrung, die mir dieses Buch dann mit auf den Weg geben kann.

Und natürlich passiert mir das ja auch wieder nicht nur in Fachbüchern, sondern auch in Romanen, die ich dann aber schon lange vor der 50. Seite wieder aus der Hand lege.

Sie gehören für mich aber dennoch und vielleicht gerade drum genau so dazu, wie die absoluten Spitzenbücher, die mich fesseln wie ein Thriller, wie zum Beispiel „the Big 5 for Live*“. 

Tu dir also einen Gefallen und lass Bücher links liegen, wenn sie dich nicht wirklich überzeugen, es wäre vertane Zeit. Vor allem für die Menschen da draußen, die das Lesen noch nicht als feste Routine mit einplanen möchten, denn Bücher sollten dich packen und dich dazu motivieren, mehr lesen zu wollen und natürlich sollte dich das Gelesene im besten Falle weiterentwickeln.

 

  • Statistiken machen Spaß

Im letzten Punkt komme ich zu einer meiner Motivationsfaktoren in allen Lebensbereichen, denn ich liebe Zahlen und ich liebe Statistiken mit allem, was dazugehört. 

Und als ich damals feste Lesezeiten in meinen Alltag integrieren wollte, mich aber nicht immer zu 100 Prozent dazu motivieren konnte, habe ich damit begonnen Buch zu führen, über die Bücher die ich gelesen habe. 

Dazu habe ich ausgeklügelte Statistiken entwickelt, beispielsweise über die gelesenen Seiten pro Woche, oder die Minuten und Stunden der Lesezeit, und ich habe eine Erfolgsstatistik geführt, die ich mit meinen Lesezeit-Zielen abgeglichen habe. Denn ich liebe den Aufwärtstrend und möchte dann bei steigendem Erfolg einfach noch mehr erreichen und bleibe dann irgendwann dran. 

Mittlerweile habe ich für mich dazu noch ein Punkte System entwickelt, was mich nicht nur motiviert am Ball zu bleiben, sondern mir dann spielerisch aufzeigt, wie viele Level ich in dieser Woche beim Lesen aufgestiegen bin. Für alle da draußen, die auf Level-Erfolge, oder Trophäen in Videospielen stehen, also genau das Richtige. 

Diese Erfolge und Statistiken beflügeln mich im Leben in allen Bereichen vom Training, über den Erfolg mit Klienten und im Business und sogar mit deinem Fitnesss-Podcast den du gerade anhörst, weil auch hier verfolge ich regelmässig die Statistik. 

Kannst du dich also nach diesen Punkten hier immer noch nicht dazu aufraffen, beginne mal Statistiken zu führen und schau mal, was das mit dir macht. 

Vielleicht bist du ja auch ein Mensch, der gerne Buch führt, sich seine Erfolge und Ziele aufschreibt und der sich dann daran hält auf dem Weg zum Ziel zu sein.

 

Übrigens dokumentiert das neue iOS deine Bildschirmzeit, was auch bedeutet, dass Benutzer des iPhone immer und anhand aktueller Zahlen sehen, wie viel Zeit sie zum Beispiel in der „Bücher“ App verbracht haben. Ein aus meiner Sicht sensationell geniales Feature.

 

10 simple Tipps um tägliches Lesen zur Routine werden zu lassen

Jetzt hast du 10 wertvolle Tipps dazu bekommen, wie du es schaffst, wirklich täglich zu lesen und dich maximal zu entwickeln.

Und du weisst jetzt, dass dich das gesamte Wissen der Menschheit nicht weiterbringt, wenn du es nicht anwendest.

Sei also klug und geh mit deiner Zeit um, wie ein Geizhals mit seinem Geld. Nutz die Zeit, die dir gegeben ist maximal sinnvoll und setze Ideen in Handlungen um. Die Zeit ist für uns Menschen, ja für jeden Menschen gleichmässig fair verteilt. 

Wenn dein Kollege im Leben glücklicher und erfolgreicher ist, seine sportlichen Ziele schneller erreicht, oder sich einfach besser mit einigen Dingen auskennt, dann liegt es vielleicht daran, dass er seine Zeit besser nutzt und die Dinge tut, die ihn maximal nach vorne bringen. Und jedes Buch was du im Leben liest, bringt dir wieder und wieder einen Vorsprung, selbst wenn du eine spannenden Thriller, ein wenig Fantasy oder was auch immer buchstäblich verschlingst. 

 

Es gibt nicht vieles, was so sinnvoll, wertvoll und nachhaltig ist, als so oft wie möglich, so viel wie möglich zu lesen. Denn das Wissen, was du dir aus jedem Buch ziehst, kann dich zufriedener, glücklicher und sogar erfolgreicher machen. Egal, ob es dir um deine Fitness-Ziele, dein eigenes Leben, oder das Business geht. 

Lesen ist enorm wertvoll.

 

Das kann parallel auch hier und heute bedeuten, dass du in deinem Leben die Dinge ablegst, die dich und deine Werte nicht nach vorne bringen können, vielleicht hab ich dir ja in dieser Episode auch dazu genug Anregungen gerade für die Pausen gegeben, aber dies ist vielleicht einmal ein anderes Thema, für eine andere Episode.

Und wenn du nun auch noch Ideen hast, oder Services kennst, die ich hier und heute vielleicht nicht erwähnt habe, dir aber maximal weiterhelfen, lass mich das auf jeden Fall wissen und schreib mir gerne eine E-Mail.

Ja und in diesem Sinne wünsche ich dir jetzt natürlich einen mega erfolgreichen Start in die neue Woche, wünsche mir dir viele Anregungen gegeben zu haben, die dich und das Training deines Geistes weiter nach vorne bringen werden und natürlich viele sinnvoll genutzte Stunden für dich und deine persönliche Entwicklung. 

Denn, die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben in deinem Traumkörper, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

 

neue Ideen für dein Leben

Bücher bringen dich auf die besten Ideen, wenn du dir dieses Wissen zu nutze machst.

 

 

 

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