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Erschaffe heute deine beste Version
Eine beste Version gibt es auch für dich
Du willst dich jeden Tag gut fühlen, schlank, fit, stark und gesund und voller Energie und Lebensfreude – einfach so, wie du dir die beste Version von dir selbst vorstellst? Mit dem 7 Schritte Programm von Ralf Bohlmann ist das möglich.
Der Fitnesstracker ist dein Personal Trainer am Handgelenk
Bist du eigentlich auch stolzer Besitzer eines smarten Fitnesstracker? Ich war lange Jahre eigentlich überhaupt nicht angetan von dieser aus meiner Sicht lästigen Spielerei, habe meine Meinung in den letzten 2 Jahren aber grundlegend geändert und hier und heute erfährst du auch warum.
Ernährungs-Mythos oder einfach nur Quark mit Sauce?
Nach 18 Uhr soll man nichts mehr essen, weiß doch Jeder, der schon einmal eine erfolgreiche Ernährungs-Strategie verfolgte, oder? Und, natürlich abends auch keine Kohlenhydrate mehr. Ein Mythos, oder wirklich wissenschaftlich belegt? Ich gehe diesem ungeschriebenen Ernährungs-Gesetz heute mal auf den Grund.
Die richtige Ernährungsstrategie für das Krafttraining
Was sollte ich denn vor dem Training essen, um beim Training leistungsfähig zu sein? Viele Sportler scheitern genau daran, sich mit den nötigen Nährstoffen für das Training zu versorgen und essen stattdessen nichts, oder eben das Falsche. Aber was genau solltest Du denn vor deinem Krafttraining essen?
Das Zeitmanagement macht Dir einen Strich durch das Fitness-Konzept? Hast Du Zeit um Dich fit und gesund zu halten, oder bist Du eher der Mensch, der immer Ausreden vorschiebt, eben keinen Sport zu machen, weil Du einfach keine Zeit dazu hast? Heute spreche ich über das Thema mit einem Experten für neues Zeitmanagement. Wenn Du […]
Wie viele Freiräume schaffst Du Dir eigentlich im Businessalltag? Achtest Du darauf Freizeit für Dich, Deine Gesundheit, Dein Wohlbefinden und die Familie einzuräumen? Das Wohlbefinden gehört für mich ganz deutlich und klar zu einem gesunden und allumfassenden Fitness-Konzept. Leider aber vergessen wir zu oft, Freiräume für Entspannung, Familie und Gesundheit zu nutzen. Mehr dazu jetzt in dieser Episode.
Es war mir eine große Ehre einen der besten und erfolgreichsten Fitness-Podcaster im deutschsprachigen Raum in der letzten Woche im Interview zu haben. In seinem Podcast Erschaffe die beste Version von dir, spricht Ralf Bohlmann über Fitness, Gesundheit, ausgewogene Ernährung und das Mindset. Mittlerweile hat „Erschaffe die beste Version von dir“ einen festen Platz in der Gesundheitskategorie bei iTunes und umfasst insgesamt schon weit mehr als 100 Folgen.
In der letzten Folge ging es bereits um die Fitness-Grundlagen und wie ich sie damals aufgeteilt und strategisch eingesetzt habe. In der heutigen Folge, bringe ich meine 5 Kernpunkte zu den Grundlagen der Fitness auf den Punkt.
Letztes mal endete die Folge ja da, wo es spannend wurde. Darum möchte ich Dich heute nicht länger auf die Folter spannen und direkt zum Kern meines Fitness-Konzepts kommen.
Wer viel an der eigenen Fitness arbeitet und sich mit dem Fitness-Training, gesunder Ernährung und der richtigen Menge aus Erholung und maximaler Leistung seinen eigenen Fitness-Lifestyle erschafft, wird sicherlich ein starkes Immunsystem haben und kennt die Grenzen des eigenen Körpers sehr gut. Was machst Du aber, wenn Dich trotzdem eine Erkältung kalt erwischt und Dich aus Deinem Fitness-Hoch reißt?
Autogenes Training Erlerne die Grundstufe allein, zu Zweit oder bei einer Gruppengröße bis zu 4 Personen, Dauer 8 Wochen Beim autogenen Training handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren, welches im 19. Jahrhundert von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt wurde. Im autogenen Training konzentriert man sich in Gedanken auf […]
Ja, ich gebe zu, derzeit dreht sich hier bei mir im Blog eine ganze Menge um die sympathische und doch schon sehr alte Kugelhantel, aber wer will mir das verübeln; das Training mit der Kettlebell ist eben mega effizient und überdimensional zeitsparend, wenn man es mit einem klassischen Krafttraining vergleicht.
Und gerade Leute wie Du und ich, wollen doch effektive und schnell messbare Ergebnisse, oder ?
Ich muss es selbst zugeben; neue Gewohnheiten in den Alltag einzubeziehen, ist nicht immer leicht. Vor allen Dingen dann nicht, wenn Du einen kompletten Rundumschlag machen willst und von heute auf morgen alles ändern möchtest. Meist siehst Du es ja im Freundeskreis, da wollen die Leute Nägel mit Köpfen machen. Aber statt eins nach dem anderen zu tun, soll alles gleichzeitig passieren und zu möglichst unrealistischen Zielvorstellungen.