Auch die allerbesten Fitnessgeräte haben mögliche Nachteile, so auch der Suspension Trainer
Aber und das darf und will ich dir nicht verschweigen, gibt es natürlich nicht nur Licht, sondern auch Schatten.
Und, selbst beim Suspension Trainer wirst du offensichtliche Nachteile nicht übersehen können!
Verletzungsgefahr im TRX
Und, fangen wir doch einfach jetzt da an, wo wir mit den Vorzügen dieses Geräts aufgehört haben, denn so leicht das Training mit dem Suspension Trainer erlernbar ist, mit Hilfe von Apps, Büchern, Videos usw. so schnell können sich auch Bewegungsfehler einschleichen, die auf lange Sicht zu kleinen und auch größeren Problemchen führen können.
Damit will ich sagen:
Den besten, sichersten und auch zeitsparendsten Einstieg ins Suspension Training erreichst du nur mit einem Profi an deiner Seite.
Wir müssen hierbei nicht einmal davon sprechen, dass du dich im Suspension Trainer so ungünstig, durch eben fehlerhafte Bewegungsqualität so stark verletzt, dass sich deine Fortschritte um Monate verzögern, aber es wäre denkbar, wenn du wirklich noch keinerlei Erfahrungen hast und du mit einem Werkzeug, wie dem komplexen und vielseitigen Suspension Trainer anfängst;
Bei dem ja theoretisch jede nur denkbare Bewegungsausführung möglich wäre, was im Umkehrschluss aber auch bedeutet, dass sich auch jeglicher Fehler einschleichen könnte.
Ich habe in den letzten fast 30 Jahren viele Menschen trainiert, die vor meinem Coaching mit unterschiedlichen Geräten und Trainingsmethoden trainiert haben und all zu häufig ist es an dieser Stelle erst einmal meine Aufgabe suboptimale, aber lange Zeit fehlerhaft antrainierte Bewegungsmuster wieder zu lösen und gegen das optimale Bewegungsmuster zu ersetzen.
Nicht immer muss ein Fehler eine schwerwiegende Verletzung auslösen, aber es kann passieren.
Eine ungünstige Entzündung, die durch falsche Bewegungen vielleicht sogar chronisch wird, ist eben nun mal ein echter Stolperstein zum Erfolg.
Natürlich; es ist immer eine Kostenfrage zu einem Personal Trainer zu gehen, oder einen Coach für die eigene Programmgestaltung mit einem vielleicht noch unbekannten Trainingswerkzeug zu beauftragen, aber die Jahre als mittlerweile auch Online Personal Trainer haben mir ganz persönlich gezeigt, dass es immer eine lohnende Investition in deine Gesundheit ist.
Das muss ja auch nicht immer im 1:1 Personal Training vor Ort ablaufen, sondern kann auch wie bei mir zum Beispiel im 1:1 Hybrid-Online-Coaching mit Trainings-Video-Analysen und 1:1 Online-Coaching-Calls stattfinden.
Zum Beispiel: Wenn dein bevorzugter Coach eben nicht aus deinem direkten Umfeld stammt.
Bedenke dabei halt eben auch einfach immer die Zeit, die du investierst und die dir letztlich genommen wird, wenn du sie vielleicht auf „eigene Faust gestartet“ in Programm-, Strategie oder Bewegungsfehler fehlgeleitet investiert hast.
Ein inkorrektes Bewegungsmuster einer Übung weg zu trainieren, was du schon 6 Monate lang durchführst, kostet dich im schlechtesten Fall dann vielleicht auch wieder 6 Monate, bis du es reguliert und gegen das optimale Bewegungsmuster getauscht hast.
Wie gesagt; ganz abgesehen davon, was Verletzungen anrichten könnten, die dich dann vielleicht mehrere Monate sogar völlig vom Training abhalten.
Denn so viel steht fest;
Beim Suspension Training kannst du eine ganze Menge richtig machen, aber auch viel falsch!
Und, bei zahlreichen und dauerhaft durchgeführten Bewegungsfehlern, alleine nur bei einer Hand voll Übungen, sind Verletzungen im schlechten Falle vielleicht schon vorprogrammiert.
Die Verletzungsgefahr im Suspension Trainer ist nämlich trotz, oder sogar wegen sehr funktioneller Bewegungen eben doch recht hoch!
Gerade, weil sich Bewegungen nicht direkt intuitiv falsch anfühlen müssen, besteht im Suspension Trainer immer die Gefahr Abläufe grundsätzlich falsch zu trainieren und sich somit nicht nur ineffiziente Bewegungsmuster anzueignen, sondern sich auch möglicherweise verletzen zu können.
Gerade Fitness-Einsteiger besitzen in den meisten Fällen noch gar nicht das Körpergefühl, um eine falsche von der richtigen Ausführung einer Übung unterscheiden zu können.
Und selbst erfahrene Fitness-Sportler müssen sich mit einem neuen Trainingsgerät nicht zwangsläufig richtig und intuitiv bewegen, weil auch sie mit einem Gerät wie dem Suspension Trainer vielleicht noch Erfahrung aufbauen müssen.
Du musst als Einsteiger daher nicht mal Burpees oder Planks im Suspension Trainer machen, um dich arg verletzen können.
Selbst augenscheinlich einfache Schulter- oder Brustübungen vermögen dies leider schon zu schaffen.
Und, nein, ich liebe dieses Gerät immer noch, aber ich will dir nicht verschweigen, dass es auch oder vielleicht gerade bei einem solchen Gerät notwendig sein kann zumindest die ersten Stunden zusammen mit einem Profi zu verbringen.
Wenn ich eines in den letzten 30 Jahren gelernt habe, dann dies:
Bist du in einem bestimmten Bereich kein Experte; such dir den für dich passenden Profi und spar Zeit, Frust und am Ende tatsächlich sogar Geld.
Übertraining mit dem TRX
Auch den nächsten Punkt erlebe ich oft bei neuen Klienten, die bevor sie mich als Coach buchten, unerfahren mit dem Suspension Trainer gearbeitet und schnell über das Maß trainiert haben.
Übertraining in den unterschiedlichsten Facetten ist nämlich gerade bei motivierten Neulingen mit diesem Gerät fast nicht zu vermeiden; hier ist der Übergang von passender Steigerung der Intensität zu Überlastung genau so schnell passiert, wie zu vielen Trainingseinheiten in zu kurzen Zeitintervallen, bis zu übermässig langen und ausufernden Trainings-Einheiten, die dann ihren Tribut fordern.
Dass du mit diesem Trainingsgerät überall, zu jeder Zeit und mit jedem Trainingsniveau trainieren kannst, bedeutet nicht, dass du während deiner ersten Gehversuche innerhalb kürzester Zeit von der leichtesten bis zur allerschwersten Intensität trainieren solltest.
Ebenso wenig sagt dies aus, dass du nicht nur mehrmals in der Woche, sondern auch direkt mehrmals am Tag damit trainieren sollst, auch wenn du es kannst, weil du es in deinem Wohnzimmer angebracht hast.
Außerdem heißt es nicht, dass dein Training statt mit einem Programm aus vielleicht maximal 10 Übungen aus Programmen mit mehr als 20 Übungen und unzähligen Sätzen bestehen sollte.
Die Sportwelt funktioniert am besten in funktionellen Trainingseinheiten. Nutze also deinen TRX Trainer!
Glaube mir, ich habe all diese eventuell als strategische Fehler zu bezeichnenden Vorgehensweisen mit dem Suspension Trainer bereits erlebt.
Die Folge aus fehlender Regeneration, übermässig schneller Steigerung der Intensität und zu hohem Trainingsvolumen ist dann nicht selten eine wochenlange Zwangs-Trainingspause, bei der man sich von der ein oder anderen Verletzung erholen, oder seinem Organismus erst einmal die Zeit zur Anpassung an das neue Training geben muss.
Nimm dir also auch an dem Punkt im Vorhinein die Zeit und überlege dir, ob es nicht von vornherein Sinn macht, 4 oder 5 Stunden inklusive einer auf deine Ziele angemessenen strategischen Planung zu investieren und einen Profi zu buchen.
Denn mit dem Gerät für sämtliche Trainingsniveaus und alle Trainingsziele ist es auch nicht weit her!
Bei wirklich jedem Trainingsniveau und für alle Trainingsziele?
Bei dem Platzhirsch TRX heißt es ja All Places, All Levels und all Goals.
Also, an jedem Ort, bei jedwedem Niveau und bei allen Zielen.
Und, so sehr ich dem auch zustimme, so sehr stößt man dennoch irgendwann mit dem Suspension Trainer an natürliche Grenzen und „All Levels“ und „All Goals“ sind dann nur noch relativ.
Also grundsätzlich stimme ich dieser Behauptung zu, aber dennoch trifft sie auf lange Sicht gesehen, nicht zu 100 Prozent.
Denn; Auch wenn du als Sportneuling oder sogar Profisportler mit dem Suspension Trainer zweifellos großartig trainieren kannst, so wird seine für dich nutzbare Trainingsmöglichkeit, wenn du tatsächlich bereits ein jahrelang trainierender Fitness-High-Performer bist durch eben deine jahrelange Erfahrung limitiert und wird dich vielleicht nur noch bedingt weiterbringen.
Nehmen wir also an, dein Ziel ist es primär an Muskelmasse und Kraft zuzulegen, mit einem bereits beachtlichen Muskelanteil und einem bereits durch Bodybuilding aufgebauten soliden Kraftniveau.
Dann wirst du mit dem Suspension Trainer relativ schnell, selbst bei höchsten Intensitäten, keine Steigerung an Muskelmasse und Kraft erzielen.
Denn dies sollte nicht übersehen werden; nur weil eine Übung koordinativ anspruchsvoller und damit intensiver ist, baut sie dazu parallel nicht mehr Muskeln auf.
Ganz im Gegenteil hat eine solche Steigerung der Intensität nämlich nichts mit Muskelaufbau, sondern eben hauptsächlich mit der Verbesserung der Koordination zu tun.
Und bei relativ schnell, spreche ich hier übrigens von einem Zeitraum von vielleicht 9 bis 12 Monaten, was bedeutet, dass du selbst als erfahrener Fitness-Sportler hier bereits in deine strategische Trickkiste greifen musst und bei der Trainingsplanung dieses Gerät bereits zu Anfang unter anderen Gesichtspunkten betrachten musst.
ACHTUNG: Wenn es dir primär um Muskel- und Kraftaufbau geht!
Ansonsten kann die Planung hinsichtlich anderer Trainingsziele durchaus einfach sein!
So habe ich den Suspension Trainer beispielsweise ein Jahr fast ausschließlich für all meine Trainingseinheiten genutzt, um nach meinem Ausstieg aus dem Leistungssport und einer danach folgenden mittlelmässig und zehrend schwachen Trainingsphase, wieder gezielt an meiner Athletik, der Fettverbrennung und der Reaktivierung meiner sportlichen Leistungsfähigkeit zu arbeiten.
Das steht also nach wie vor zweifellos fest; steigst du als Fitness-Neuling mit diesem Gerät ein und strebst eine schlanke, athletische und schöne Figur an, wirst du mit diesem Gerät das Werkzeug in Händen halten, was dir zu diesem Ziel verhelfen kann!
Bedeutet, dass du mit dem Suspension Trainer für den Alltag und deinen vielleicht anderen Hauptsportarten mit einem starken Rumpf, einem exzellenten Körpergefühl und einer hervorragenden Koordination belohnt wirst, ohne dass du zwangsläufig deutlich an Muskelmasse zulegst.
Denn, ja: Richtig!
Beim Suspension Training ist der Aufbau von Kraft und Muskelmasse ebenso begrenzt, wie auch im reinen Bodyweight Training.
Irgendwann ist halt das natürliche Maß voll.
Du benötigst einen Verankerungspunkt
Und auch der nächste Punkt ist manchmal ein echter Nachteil…
benötigst du nämlich immer natürlich einen Verankerungspunkt, um den Suspension Trainer befestigen und sicher trainieren zu können.
Gibt es den nicht, Pustekuchen!
Nicht selten hatte ich auf Reisen nur den Suspension Trainer dabei, um dann am Urlaubsort angekommen frustriert feststellen zu müssen, dass sich weder das Zimmer, die Terrasse oder der Balkon zum Training mit dem Suspension Trainer eignet, weil es keine Stelle gab, an der ich das Band hätte befestigen können.
Nicht jedes Hotel bietet im Zimmer Dachbalken, stabile Türen oder nahegelegene Sportplätze. In diesem Fall war ich dann später schlauer und hatte immer ein Plan B Trainingsgerät mit dabei, über welches ich mit dir übrigens auch natürlich in einer der nächsten Episoden sprechen werde.
Natürlich sei hier angemerkt, Training darf auch die Komfortzone verlassen, selbst wenn das heißt, dass du dann für das Training doch zu einem weiter entfernten Sportplatz gehen musst, weil das Hotelzimmer dies nicht ermöglicht.
Aber manchmal will man es gerade im Urlaub ja bequemer!
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