Hier dreht sich alles um Fitness, Krafttraining, Functional Training und Bodybuilding. Produkttests, Krafttrainingsmethoden und Trainingsstrategien, hier bekommst Du Fachwissen zu Deinen Lieblingsthemen.

Was Frauen wirklich wollen, wenn es um die Fitness geht!

…und, wieso du dich auch entspannen darfst, wenn du in deinem Wunschkörper lebst.

Noch in den 90ern haben vermutlich viele Frau versucht ihre Fitness-Ziele mit Ausdauertraining, Aerobic oder anderen Sportarten zu erreichen, die möglichst viel Fett verbrennen, aber keinesfalls Muskelmasse aufbauen. Das hat sich in den letzten 2 Jahrzehnten zwar schon radikal gewandelt, aber wie du in den letzten 2 Episoden dieser Show gehört hast, ist dieses Denken noch immer nicht aus dem Kopf manch figurbewusster Frau verschwunden. Wenn du als aufmerksame Hörerin dieser Show, aber die letzten beiden Episoden schon dazu genutzt hast, dich mit dem Krafttraining zur Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele anzufreunden, bekommst du heute in der finalen Episode aus dem Interview mit Pat Materne, wieder direkt von einer Frau eine mögliche Startanleitung für dein Krafttraining. Wie für dich ein simpler Start ins Krafttraining aussieht und warum du am Ende der Episode genau weißt, dass Pat und ich „die gleiche Sprache sprechen“, erfährst du jetzt, hier im Podcast. 

 

Was geht einer Frau durch den Kopf, wenn es um die Fitness, oder die Wunschfigur geht?

In den letzten beiden Episoden hast du viel dazu gehört, wieso Frauen Krafttraining betreiben sollten und das diesmal ja direkt aus erster Hand von einer Frau, die selbst Krafttraining in ihr Leben integriert hat und mein absolutes Lieblingsthema und den dazugehörigen Lebensstil, den das Krafttraining mitbringt, auch als Expertin an andere Menschen weitergibt.

Und, wenn auch du bis dato immer noch zu den Hörerinnen gezählt hast, die meinen Podcast und das Wissen, was ich darin vermittle zu schätzen gelernt haben, du dir aber schon immer gewünscht hast, dass ich auch mit einer Frau über das Krafttraining spreche, macht es MICH mega glücklich, wenn ich „dich“ mit diesem tollen Interview auch glücklich machen konnte und du schon jetzt gemerkt hast, dass Pat und ich die gleiche Sprache sprechen und du dich egal, ob Mann oder Frau, auf den Experten, dem du dein Vertrauen schenken möchtest voll und ganz stützen kannst.

Heute gehe ich mit dir und Pat zusammen noch weiter ins Detail, denn ich spreche mit Pat nicht nur darüber wie Frauen den besten Start ins Krafttraining hinlegen, oder wie Frauen sich ernähren und wirklich trainieren sollten, sondern auch darüber, dass du den Druck, gerade was die Ernährung betrifft, hinter dir lassen darfst.

 

Du erfährst nämlich heute außerdem:

  • Was Frauen wirklich wollen und wirst dies garantiert unterschreiben können, wenn du selbst eine Frau bist.
  • Wieso ein athletischer Körper immer doch viel spannender sein dürfte, als dünn zu sein.
  • Wie du als Frau, aus Frauensicht, mit dem Krafttraining starten könntest.
  • Welche Vorteile das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht bietet und welche Nachteile sich auf lange Sicht ergeben könnten.
  • Warum du den perfekten und sicheren Start ins Krafttraining mit einem Personal Trainer gehen solltest.
  • Und, wieso ein hocheffektives Krafttraining auch nicht zwingend länger als maximal 30 Minuten gehen müsste.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Gorilla Sports Competition Kettlebell – WERBUNG

Bist du auch immer auf der Suche nach der nächsten sportlichen Herausforderung und willst du deinen Körper auch möglichst effizient und mit der maximal erreichbaren Performance weiterentwickeln? Dann gehört die Kettlebell auf jeden Fall in deine Trainingsstrategie. Und weil du ohne Progression keine höheren Höhen erreichen kannst, ist die Gorilla Sports Competition Kettlebell für den Fitness-High-Performer hier die erste Wahl. Denn auch bei steigenden Gewichten, bleibt der Körper der Competition Kettlebell immer gleich groß und bietet dir so eine leicht umsetzbare Steigerung auf das nächst höhere Gewicht, ohne dass du dich an eine neue Kettlebell-Größe gewöhnen müsstest. Das Training mit der Kettlebell bietet dir dann zeitsparende, hochintensive und sehr effektive Workouts.Für den High Performer, der Krafttraining in all seinen Facetten liebt, dessen berufliche Herausforderungen aber zeitlich nicht immer ein umfangreiches und langes Training zulassen, ist die Gorilla Sports Competition Kettlebell*, die auch du für dein nächstes Training im gut sortieren Online Shop deiner Wahl buchen kannst, die absolute Geheimwaffe und erste Wahl, um die Wunschfigur zu erreichen!

Und nun, wünsche ich dir viel Spaß mit der aktuellen Episode.

 

Interessante Links aus der Episode

 

https://www.instagram.com/p/BwfPHPYIJz9/

 

Kernaussagen und besondere Zitate dieser Episode

 

Realismus ist DER Weg, um nicht demotiviert ins Training zu starten!

Du darfst dir aber dennoch die Freiheit herausnehmen, um langfristig auch nach den Sternen zu greifen!

Der Büromensch, der den Großteil seines Tages im sitzen verbringt, soll sich auch im Fitness-Studio wieder setzen? Und wird vom Trainer vom Liegefahrrad, über die Brustmaschine, natürlich sitzend, bis an die Beinpresse gesetzt. Er sollte lieber lernen sich komplex zu bewegen und im stehen zu trainieren!

Wichtig ist Spaß an der Ernährung zu haben und trotzdem das Ziel im Fokus zu halten.

Der Kraftsport ist neben der gesunden Ernährung DAS Lebenselixier Nummer Eins!

Mit Kraftsport entwickelst du einen schönen Körper, einen fitten Körper und vor allem, einen sich wohlfühlenden Körper!

 

 

Männer und Frauen sprechen die gleiche Sprache, wenn es um Fitness-Ziele geht!

Und? Weißt du jetzt, wieso du einem Personal Trainer genau so sehr Vertrauen schenken kannst, wie einer Personal Trainerin? Wieso ein männlicher Fitness-Experte dich genau so effizient und strategisch zu deinen persönlichen Fitness-Zielen führen kann?

Wenn es um die Fitness-Ziele von Männern und Frauen geht, sprechen Fitness- und Bodybuilding-Experten, egal ob Mann oder Frau, die gleiche Sprache. Und mit diesem Interview wollte ich dir nicht nur WIEDER einmal den Einstieg ins Krafttraining erleichtern, oder dir die Angst davor nehmen, sondern dir aufzeigen, dass Männer und Frauen da gar nicht so unterschiedlich vorgehen. 

Und, dass Männer und Frauen für ihre Ziele auch sogar das gleiche Training durchführen könnten. In erster Linie aber wieder einmal, dass Krafttraining auch nach Episode 112 hier im Podcast immer noch DIE beste Lösung zur Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele sein sollte.

Wie ich auch schon in der letzten Episode sagte, ist dieses Interview für Frau und Mann gleichermaßen interessant und du konntest als Hörer meiner Show auch bestimmt noch vieles für dein eigenes Training mitnehmen.

Und das erwartet dich in der nächsten Episode, denn es gibt ein Buch, was du als High-Performer und natürlich auch als Fitness-High-Performer auf jeden Fall gelesen haben solltest. 

Der besondere Clou? Nicht nur, dass auch ich selbst ein kleiner Teil dieses Buches bin, und meine Erfahrungen aus 26 Jahren mit dir als Leser teile, sondern dass ich mich direkt im Interview mit den beiden Autoren über genau dieses Buch unterhalten werde. Sei also gespannt auf die nächste Episode hier im Podcast.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Warum die Mythen rund um das Krafttraining für Frauen völlig überholt sind.

Und, warum du all die Mythen, die dich immer noch verunsichern spätestens heute vergessen darfst!

Nicht nur das antike Griechenland kann mit Mythen aufwarten, denn auch beim Krafttraining für Frauen halten sich die Mythen scheinbar hartnäckiger als der Mount Everest. In der letzten Episode gab es für dich aber bereits einen Perspektivwechsel, denn diesmal hat eine starke Frau dich als Frau sicherlich zusammen mit mir vom Krafttraining überzeugen können. Und heute räumen wir endgültig mit all den Mythen auf, die du vermutlich auch alle kennst, oder was den ein oder anderen Mythos betrifft auch noch daran fest hälst. An was du künftig nicht mehr glauben musst und was ohnehin schon völlig überholt ist, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Fitness Mythen, die sich halten wie in Stein gemeißelt

In der letzten Woche gab es für dich hier in der Show wieder die geballte Ladung „Krafttraining“ denn mit der lieben Pat zusammen habe ich dir als Frau hoffentlich schon viel Lust darauf gemacht, das Krafttraining in deinen Workflow zu integrieren.

Und, natürlich sei hier an der Stelle gesagt, dass auch alle Hörer und nicht nur die Hörerinnen die Ohren spitzen dürfen, denn ich spreche mit Pat heute unter anderem darüber, dass sich das Krafttraining von Männern und Frauen gar nicht so sehr voneinander unterscheidet, als der einzelne da draußen vielleicht noch denken könnte.

Und damit nicht genug; Heute werden wir uns nämlich auf VIELE der weit verbreiteten Mythen stürzen, denn zusammen mit Pat nehme ich all DIE Mythen auseinander, die dich als Frau immer noch verunsichern und dich vielleicht leider vom Krafttraining fern halten.

 

Du erfährst also heute:

  • Dass schon jetzt und schon heute dein Alltag mehr mit Krafttraining zu tun hat, als du vielleicht denken könntest.
  • Warum du das Cardiotraining spätestens heute für dich aus einem anderen Blickwinkel betrachten wirst.
  • Dass Niemand anderes als du selbst dein bestes Vorbild sein solltest!
  • Wieso du als Frau mit Krafttraining keine Wunder und den Muskelzuwachs erwarten „musst“, oder kannst, die sich ein Mann wünschen würde.
  • Warum dich Druck und 100-prozentige Disziplin oft von deinen Zielen abhält, gerade was die Ernährung betrifft.
  • Außerdem erfährst du, wieso du als topfitte Frau auch mal 5e gerade sein lassen darfst und dir einen, zwei, oder auch ganze 5 Kinderriegel gönnen darfst und trotzdem auf Kurs bist.
  • Und, weshalb Stress immer noch der Erfolgsverhinderer Nummer 1 ist.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Die Power Balls von Braineffect – WERBUNG

Bist auch du viel unterwegs und hast zwischendurch aber auch oft mal Lust schnell gesund zu Snacken? Dann sind die Power Balls von Braineffect deine Geheimwaffe, wenn der kleine Hunger kommt. Sie bieten dir für unterwegs nicht nur 3 komplett verschiedene Geschmacksrichtungen von Kakao Erdnuss, Kokos Maracuja und Haselnuss Zimt, sondern stehen auch im Einklang mit deinen Zielen, denn die Protein- und vitaminreichen Snacks halten deinen Focus, liefern dir pure Energy, oder machen dich mega Happy. Unverzichtbar für jeden High-Performer, der auch unterwegs auf gesunde Snacks setzt.
Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode „POLI20“ auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

Und nun, wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg mit der heutigen Episode zu den Mythen im Krafttraining.

 

Auf diese Fitness-Mythen darfst du dich heute freuen:

Wenn man als Frau die Traumfigur hat, darf man sich nichts mehr gönnen und ewig und ein Leben lang Diät halten, außerdem muss man jeden tag trainieren!

Mit Krafttraining kann man als Frau nicht abnehmen.

Ohne stundenlanges Training im Cardio-Bereich und auf dem Stepper bekommt man keine weibliche Figur beim Training

Frauen dürfen nicht wie Männer trainieren und müssen zwingend kleine Gewichte und viele Wiederholungen absolvieren.

Wenn du als Frau aufhörst zu trainieren, verwandeln sich Muskeln in Fett!

 

 

Besondere Zitate aus dem Interview

 

Du bist dein eigenes Vorbild!

Erfolgreiches Training zeichnet sich durch Progression aus!

Immer noch heißt es: Runter vom Stepper!!

Training ist immer individuell zu betrachten!

Wer mit einem Auto gegen die Wand fährt, der riskiert sich schwer zu verletzen, wie als würde er mit einem runden Rücken Kreuzheben absolvieren wollen, andernfalls und unter vernünftigen Umständen ist Autofahren mit Köpfchen und Verstand ebenso wenig gefährlich, wie mit sauberer und korrekter Technik Kreuzheben zu absolvieren.

Krafttraining ist das A und O, wenn es um Fitness und Gesundheit geht!

Das was Muskulatur ist, kann sich nicht in Fett umwandeln.

 

Diese Fakten darfst du dir mitnehmen, denn Krafttraining für dich als Frau hilft dir deine Fitness-Ziele zu erreichen!

Als Frau darfst und musst du nicht davon ausgehen, dass du mit Krafttraining den gleichen Muskelzuwachs erreichen könntest, wie ein Mann, denn dafür produziert dein Körper 20mal weniger Testosteron, womit du es deutlich schwerer hast.

Bei der Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele mögen Vorbilder oft, gerade am Anfang sinnvoll sein, aber auf lange Sicht solltest du dein eigenes Vorbild werden, denn unterschiedliche Veranlagung und Genetik können dir sonst einen Strich durch die Rechnung machen und dich aus deiner Motivation reißen, deine Ziele erreichen zu wollen.

Nach 10 Wettkampfjahren kann es in den besten Familien vorkommen, dass man mal eine Zeit lang über die Strenge schlägt, was bei Pat und mir ja auch der Fall war. Das ist auch völlig normal und muss auch in deinem Leben nicht das schwarze Tuch sein. Wenn dir danach ist, dir etwas zu gönnen, gerade vielleicht nach einer harten und disziplinierten Trainingszeit, nimm dir das mit und genieße!

 

Und deshalb solltest du als Frau das Krafttraining auf dem Schirm haben!

Was wollen Frauen wirklich und welche Ziele verfolgen die Frauen da draußen? Fragen, die sicherlich die Männerwelt bewegt und du als Frau vermutlich in der nächsten Episode unterschreiben können wirst.

Denn zusammen mit Pat gehe ich diesem Thema in der kommenden Episode für dich wirklich hartnäckig auf den Grund, außerdem erfährst du wie eine Frau den Einstieg ins Krafttraining Strategisch realisieren würde und damit ihre Fitness-Ziele erreicht.

Wer will jetzt noch behaupten, dass Frauenthemen immer nur mit Beauty und Glamour zu tun haben? Hier und heute hast auch du gehört, dass wir Männer auch mit Frauen, garantiert und ohne Kompromisse auf einer Wellenlänge liegen dürften, was das Krafttraining angeht.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen mega großartigen Start in den Tag, mit der zu deinen Zielen passenden Trainingseinheit.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode mit einer kleinen Überraschung und allen Links und Infos im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Pat Materne hast du am Samstag auf Pro7 gesehen, solltest du Superhero Germany gesehen haben und hier findest du das coole Video zu ihrem Auftritt als Heldin im Fernsehen!

 

Es lohnt sich also auf jeden Fall für dich auch auf der Homepage vorbeizuschauen.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Mädels aufgepasst: Ihr solltet den Stepper im Fitness-Studio meiden, wenn ihr an der Wunschfigur interessiert seid!

Heute sprechen gleich zwei Experten Klartext zum Cardiotraining und der Erfüllung der Fitness-Ziele einer jeden Frau!

 

 

Dass auch Frauen mit hartem Krafttraining ihren Wunschkörper formen, ist für dich noch immer ein heisses Eisen, was es aus dem Feuer zu holen gilt? Immer noch stellt Krafttraining für dich als Frau eine Hürde dar, die sich so überhaupt nicht mit deinen Zielen zu vereinbaren scheint? Willst du vielleicht doch NUR einen schlanken Körper und auf keinen Fall große Muskeln? Und als ich mit dir vor einiger Zeit wieder einmal über dieses Thema sprach, hätte das schon fast dazu geführt, dass du den Aerobic Kurs, oder die Stunde auf dem Stepper, gegen die Langhantel getauscht hättest, weil ich dir ja all die Vorzüge des Krafttrainings aufgezeigt habe und auch sagte, dass du keine Angst vor dicken Muskeln haben müsstest?
Aber, Krafttraining stand bislang immer noch nicht auf dem Plan? Dann ist HEUTE vielleicht der Tag des Umdenkens für dich gekommen. Was dich nämlich Heute hier erwartet und wieso Krafttraining auch für deine sportlichen Ziele immer noch DIE Lösung darstellt erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Krafttraining für Frauen ist immer noch ein rotes Tuch für dich?

Zugegeben, immer wenn das Thema Krafttraining hier im Podcast aufkam und ich auch dich als Frau davon überzeugen wollte mit knackigem Krafttraining zu starten, um die Traumfigur zu erreichen, klang das für dich toll.

Einziger Knackpunkt? Ein Mann, in dem Falle ja ich, wollte DICH als Frau vom Krafttraining überzeugen.

 

Das änderte sich auch nicht für dich, weil ich immer wenn das Thema in Interviews aufkam, ebenfalls mit Männern darüber sprach, WARUM Frau denn eigentlich schweres Krafttraining absolvieren sollte.

Und auch als Andrea Szodruch, ebenfalls eine echt starke Lady, die als Yoga Expertin von mir interviewt wurde, über das Krafttraining sprach, wollte der Funke noch immer nicht überspringen.

Das habe ich unlängst mitbekommen, weil mir immer wieder Hörerinnen dazu E-Mails geschrieben haben. Die Episoden kamen zwar sehr gut an und viele Frauen, die meinen Podcast hören, habe ich wohl überzeugen können.

 

Du denkst, dass Cardiotraining den Knackpo formt? Du liegst völlig falsch!

Dennoch: wenn „Frau“ Frau überzeugen möchte, klingt das vielleicht doch noch etwas anders, als wenn ein krafttrainings-erfahrener Mann eine Frau überzeugen möchte, selbst wenn er 26 Jahre Erfahrung, vermutlich weit über 20000 Trainingsstunden und drei Weltmeister-Titel vorzuweisen hat.

Darum gibt es heute für dich eine absolute Überraschung, ich will feierlich sagen, dass es sogar eine absolute Premiere ist. Denn heute spreche ich das erste mal hier im Podcast mit einer Frau ganz genau und auf den Punkt, über Krafttraining und warum gerade Frauen Krafttraining machen sollten.

 

Daher erfährst du heute:

  • Warum Krafttraining für dich die erste Wahl ist, wenn es um den Wunschkörper oder deine Bikinifigur geht.
  • Wieso Krafttraining dein gesamtes Leben schon von Kindesbein an positiv beeinflussen kann.
  • Wieso auch für dich, Crossfit der Himmel auf Erden werden könnte.
  • Und, wieso du unbedingt vom Stepper runter musst, wenn das aktuell noch dein Lieblingsgerät ist.

 

 

Mein besonderer Interviewgast spricht zusammen mit mir Klartext und macht dir bewusst, wieso Cardiotraining dich nicht zum Wunschkörper führt!

Mein ganz besonderer Interviewgast heute ist eine supersympathische junge Frau aus der Hauptstadt unseres schönen Landes und uns verbinden nicht nur die gleichen Initialen, sondern auch dass wir unsere Leidenschaft zum Beruf gemacht haben und, das zumindest denke ich, dass der Sport unser beider Leben verändert hat, auch wenn sie schon viel früher zum Sport fand als ich. Denn mit gerade mal 5 Jahren betrieb sie schon Leistungssport. Sie entwickelte mit dem Sport daher schon sehr früh Willenskraft, Disziplin, Kampfgeist und Selbstvertrauen und fand ebenso wie ich etwas, was sie völlig begeistert hat. Wie sich ihre Lebensgeschichte mit dem Sport dann entwickelt hat, erzählt sie jetzt aber selbst.

 

 

Wer genau ist den Pat Materne?

Alles, was du über sie erfahren möchtest, kannst du dir bei ihr auf Instagram anschauen, oder natürlich in ihren Podcast EAT SLEEP TRAIN REPEAT reinhören, denn aus meiner Sicht bringt sie Krafttraining auf den Punkt!

 

Ihre sportliche Karriere begann bereits in ihrer frühsten Jugend, wie sich ihr Leben dann nach dem Sport und insbesondere nach dem Leistungssport verändert hat, erzählt sie heute und wird auch dir die Angst nehmen und schon den ein oder anderen Mythos aufklären, außerdem erfährst du, wie ein klassisches Krafttraining bei ihr aussieht.

 

Als sie vor einigen Jahren begann in Berlin als Personal Trainerin zu arbeiten, war es ihre innerste Bestimmung die Mädels von der dunklen Seite der Macht auf die gute Seite zu ziehen und ihnen den Kraftsport näher zu bringen.

Wie das genau aussah und was der beliebte Stepper im Cardiobereich damit zu tun hat, darfst du dir im Interview mal genau anhören.

Ihr ist als PT wichtig, die Mausis von den ganzen Steppern runterzuziehen und zum Krafttraining zu bringen!

 

Du hast als Frau immer noch Angst vor schweren Gewichten? Weil diese Gewichte dich wie einen Mann wirken lassen? Dann schau dir mal an, was Pat im Krafttraum an Gewichten bewegt!

 

Das sind Pat´s Rekorde!

Kurz noch einmal zur Erklärung: Das One Repetition Maximum ist das maximal schwerste Gewicht, für genau eine saubere Wiederholung bei der jeweiligen Übung!

Bei der Kniebeuge, die in fast allen Varianten zu einer ihrer Lieblingsübungen zählt, bewegt sie 105 Kilogramm. Sie schafft 9 Klimmzüge am Stück und räumt beim Kreuzheben ganze 130 Kilogramm im One Repetition Max durch den Kraftraum. Wohlgemerkt nahezu genau das Doppelte ihres derzeitig aktuellen Körpergewichts.

https://www.instagram.com/p/BwkMQa6IuSs/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

 

Das sind ihre 3 absoluten Lieblingsübungen

 

Kniebeugen in nahezu sämtlichen Variationen
Handstand Liegestütz
Burpees Boxjump Over

 

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

https://www.instagram.com/p/Bo9w5bNA8-_/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

 

Die schönsten und treffendsten Zitate dieser Episode!

 

Ein Podcast, der auch dich als Frau überzeugt!

Mit ihrem Podcast EAT SLEEP TRAIN REPEAT bringt Pat der Damenwelt den Kraftsport näher!

„Ernährung ist das Benzin im Sport!“

 

„Es gab damals nur das Training!“

 

„Du benötigst keine Maschinen um einen tollen Körper aufzubauen!“

 

„Im Bodybuilding kann man sehr gezielt die Bereiche trainieren, die einem wichtig sind und ganz gezielt den Körper formen!“

 

„Man muss genau den Frauen das Ausdauertraining ausreden, die denken damit zum Wunschkörper kommen zu können! Frauen müssen für die Wunschfigur Krafttraining machen!“

 

„Das weggesteppte Fett, sorgt nicht dafür, dass der Po knackig wird!“

 

„Eigene Ängste zu überwinden ist ein schönes Gefühl!“

 

Wieso Crossfit für Pat der Himmel auf Erden ist, warum ein durch Ausdauertraining malträtierter Muskel und seine Artgenossen, eher an Muskelmasse einbüßen und wieso ihr Puls sie bei maximal 140er Herzfrequenz beim brutalen Kettlebell-Workout anlacht erfährst du außerdem genau hier.

Hör dir das Interview an und genieße später deine knackigen Krafttrainings-Einheiten, die deinen Wunschkörper formen!

 

Erfolgs-Eigenschaften für ein glückliches und erfolgreiches Leben – Jetzt wirst du ein Fitness High Performer!

Wieso du ein echter High-Performer werden solltest und welche Eigenschaften du dazu benötigst!

 

 

Lebst du schon ein glückliches und erfülltes Leben? Hast du schon die Fitness, den Erfolg im Business, oder den Körper, den du dir wünschst? Oder anders gefragt: Lebst du das Leben deiner Träume?

Wenn du die Fragen mit Nein beantworten musst, lass mich dir heute zeigen, was notwendig ist, diese Fragen künftig mit einem klaren JA zu beantworten. Denn ich habe in den letzten 25 Jahren viele Menschen kennengelernt, die echte High-Performer sind und genau DIE für den dauerhaften Erfolg massgeblichen Eigenschaften besitzen, die dazu führen, dass sie das Leben ihrer Träume leben. 

Welche wichtigen Eigenschaften auch du dir aneignen solltest, wenn du sie noch nicht besitzt, um ein echter High-Performer zu werden und das auf der ganzen Bandbreite die dir das Leben bietet, verrate ich dir heute. Hier im Podcast.

 

 

 

Wenn du dir ein Fachbuch zum Thema Erfolg zur Hand nimmst, wirst du immer wieder mit „Geheimnissen“ konfrontiert. Da ist die Rede von echten Erfolgsgeheimnissen, oder sogar von Geheimnissen zum Erfolg, die niemand kennt. 

Die Wahrheit ist aber leider viel schlichter, als sagenumwobene Geheimnisse, die du dir zu eigen machst, um dann endlich das Leben deiner Träume führen zu können.

Denn im Grunde, handelt es sich überhaupt nicht um Geheimnisse, die meisten Dinge, die dauerhaft zum Erfolg führen, kennt vermutlich jeder von uns. 

 

„Und ja, die Wahrheit über die sagenumwobenen Erfolgsgeheimnisse ist, dass es keine Erfolgsgeheimnisse gibt!“

 

Du erfährst also heute:

  • Was auch in deinem Leben zu dauerhaftem Erfolg führt.

 

  • Wieso es von entscheidender Bedeutung ist, dass du deine Stärken kennst und weiterentwickelst.

 

  • Warum du in Lösungen, statt Problemen denken solltest.

 

  • Und, wie du mit Disziplin umgehen kannst.

 

 

Erfolgreiche Menschen besitzen besondere Eigenschaften

Ich habe in den letzten 25 Jahren im Bodybuilding viel erlebt was sich auf mein gesamtes Leben ausgewirkt hat und ich habe viele Dinge gesehen, die wie Naturgesetze festzustehen scheinen. 

Eines dieser Naturgesetze habe ich die letzten 25 Jahren immer wieder vor Augen gehabt und heute möchte mit dir darüber sprechen.

Und ich möchte heute NICHT von den Geheimnissen sprechen, die ich dir verraten möchte, sondern ich möchte mit dir über die Dinge sprechen, die auch sicherlich für dich nach dieser Episode doch eher augenscheinlich waren, aber die du vielleicht nicht auf dem Schirm hattest.

Die aber unerlässlich für den dauerhaften und lebenslangen Erfolg sind.

 

Denn ich spreche, wie auch bereits im Intro zu dieser Episode von ganz besonderen Eigenschaften, die Erfolgsmenschen gemeinsam haben. Was nicht bedeutet, dass alle Menschen, die den Erfolg im Leben und bei der Fitness, oder im Job erreicht haben, die gleichen Eigenschaften aufweisen.

Stattdessen nämlich bringen zwei Menschen die vielleicht sogar im gleichen Bereich erfolgreich sind, völlig unterschiedliche Eigenschaften mit.

 

ABER: in der Summe besitzen alle Menschen, die dauerhaften Erfolg erzielen, eine ganze Menge der Eigenschaften, die ich erleben durfte.

 

 

Ich habe mich in den letzten 25 Jahren als Leistungssportler, Fitnesscoach und Personal-Trainer nämlich immer wieder gefragt, was den Erfolgsmenschen vom Rest der Menschheit unterscheidet. Also von den Menschen, die „nicht“ ihre Ziele erreichen.

Und hier habe ich ganz klare und deutliche Parallelen und Verhaltensweisen entdeckt, die viele dieser erfolgreichen Menschen gemeinsam zu haben scheinen. 

Ebenso, wie ich Parallelen entdecken konnte, die der Großteil der erfolglosen Menschen gemeinsam hat.

Viele der Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennengelernt habe, sind nämlich erfolgreiche Unternehmer, meistern das Leben scheinbar wie von Geisterhand, machen alles zu Gold, was sie anfassen und haben diesen Erfolg mit meinem Coaching auch auf den Sport und die Gesundheit übertragen.

 

Ich habe aus zahlreichen Fitness-Einsteigern in den letzten Jahrzehnten Gesundheits-Profis gemacht. 

Sicherlich weil mein Coaching fordert, aber auch, weil sie einfach die richtigen Eigenschaften, Verhaltensweisen und Denkmuster mitbringen, die viele erfolgsorientierte Menschen gemeinsam haben.

Und ich entschlüssele heute und den kommenden beiden Episoden für dich die Formel, ja die Schnittmenge der wichtigsten Eigenschaften erfolgreicher Menschen, die sich in den letzten 25 Jahren für mich offenbart hat. 

Ein Element dieser „Erfolgsformel“ habe ich immer wieder vor Augen, wenn ich an Mark Maslow´s Dranbleiber denke! Denn Mark bringt es auf den Punkt und liefert mit dem „Dranbleiber“ und Marathonfitness eine der Verhaltensweisen, also eine der Eigenschaften, die die Erfolgsmenschen mitbringen, von denen ich dir heute erzähle. 

Denn Beständigkeit und dranzubleiben gehört eindeutig zu einer der wichtigsten Eigenschaften, die es sich anzueignen gilt, wenn es um das ganz große Ziel und das besondere Ergebnis geht.

 

In meinem Fall spreche ich bei den Menschen, die zu mir kommen, um sich von mir zu einem gesünderen, fitteren und leistungsfähigeren Selbst coachen zu lassen gerne von einem „Fitness-Durchstarter“ denn wenn die Menschen zu mir kommen, dann brennen sie für ihren Traum vom Wunschkörper, überragender Fitness und dem mehr an Gesundheit und sind gewillt etwas zu tun. 

Wenn sie dann auch über mein Coaching hinaus dranbleiben, habe ich nicht nur alles richtig gemacht, sondern weiß auch, aus welchem Holz sie geschnitzt sind.

Die Definition zum Durchstarter im Duden spricht übrigens von jemandem, der es darauf anlegt, möglichst rasch Erfolg zu haben.

Und bist du nicht auch genau hier im Podcast, weil du den Erfolg wirklich willst, aus tiefstem Herzen?

Dann ist jetzt vielleicht genau der richtige Zeitpunkt für diese Episode!!

 

Und, wenn du im Leben nicht nur beim Sport, sondern auch im Business und in allen Lebensbereichen bereits glücklich und erfolgreich bist, dann werden dir die Eigenschaften, von denen ich hier und heute und auch in den kommenden Episoden spreche, sicher bekannt vorkommen.

Und vielleicht besitzt du schon einige oder sogar den Großteil all dieser Eigenschaften! 

Und dann, darfst du dich wohl einen High-Performer nennen.

 

Und, wenn du dieses Level noch nicht erreicht hast, dann hör dir an, welche Fähigkeiten und Eigenschaften du dir aneignen solltest, wenn du ein High-Performer werden möchtest. 

Jede dieser Eigenschaften, die ich dir in den nächsten Episoden aufzeige, kann für sich genommen, schon genau DIE Eigenschaft sein, die in deinem Leben für den dauerhaften Erfolg verantwortlich ist.

Ich habe ganz bewusst, keine Rangliste gemacht, oder eine wichtigste Eigenschaft herausgearbeitet, denn die eine ist wichtiger für dich, als eine andere Eigenschaft, weil du sie in deinem Leben vielleicht schon umsetzt, oder diese Eigenschaft im Gegenteil für deine ganz persönlichen Ziele nicht so wichtig ist.

 

In den nächsten Episoden werde ich dir die herausragendsten Eigenschaften aufzeigen, die ICH persönlich bei den erfolgreichsten Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennenlernen durfte erlebt habe.

Einige dieser „mehr als 20 wichtigen Eigenschaften“ besaß ich schon immer, aber viele musste ich mir über die Jahre aneignen um in vielen Bereichen meines Lebens selbst ein High-Performer zu werden. 

Und an manch einer besonderen und erfolgsversprechenden Eigenschaft arbeite ich noch immer.

 

Was ich damit sagen will ist: „Es ist nicht entscheidend, dass du dir alle Eigenschaften erfolgreicher Menschen aneignest, denn es ist oftmals nur eine Hand voll wichtig!“

Es ist entscheidend, dass du die für dich RICHTIGEN Eigenschaften annimmst. 

Und verzweifle auch nicht daran, wenn du bei einer Eigenschaft scheiterst, vielleicht ist sie für dich gar nicht wichtig.

Auch ich musste das erkennen.

Also, was sind denn nun wichtige Eigenschaften, die schon in meinem Leben dafür sorgten, dass ich HEUTE das Leben meiner Träume führe? 

Die Eigenschaften die auch dich dabei unterstützen, dass du das Leben deiner Träume führen wirst!

 

Legen wir los!

 

 

High-Performer suchen keine Ausreden sondern finden Lösungen

Ich höre oft, „ich habe kein Geld, keine Zeit, keine Energie wegen meinem Job und und und“ Weißt du was? Ich pfeife auf Ausreden, wenn es um die eigene Gesundheit, Fitness oder körperliche Ziele geht. 

Ausreden sind für mich ganz persönlich wertlose Floskeln. Auf die ich übrigens auch in einer der nächsten Episoden mal eingehen werden.

Wer Ausreden braucht, um über das eigene Scheitern, die Faulheit, oder die fehlende Willenskraft nicht nur andere, sondern auch sich selbst zu täuschen, dessen Leidensdruck ist leider nicht groß genug.

Ich hoffe, ich darf hier und heute so ehrlich zu dir sein, aber ein echter High-Performer, lässt sich von dem leeren Geschwätz über Ausreden nicht abhalten, denn High-Performer finden einen Lösungsweg und genau die Strategien, um das Training, gesunde Ernährung, positive Gewohnheiten und all das ins Leben zu ziehen, was eine überragende Fitness im Wunschkörper ausmacht. 

 

High-Performer sind Dankbar

Welches Gesetz im Universum ist sicherlich ebenso stark und mächtig wie leidenschaftliche Liebe für einen Menschen, oder einen Lebensstil, den du mit dem Herzen und echtem Feuer verfolgst? 

Richtig! Die Dankbarkeit.

 

Dankbarkeit ist bewusstes Erleben und innehalten, zurückblicken auf Momente und Ereignisse, die wie der Butterfly-Effekt, ein ganzes Leben beeinflussen könnten.

Wenn du schon mal erlebt hast, wie ein einziger Augenblick dein Leben komplett ändern kann, weißt du wovon ich spreche. Ich sehe diesen Moment klar am 19. Februar 1993 vor Augen, als ich mir die erste Kurzhantel schnappte und einfach losgelegt habe und einige Jahre später als Weltmeister von einer internationalen Wettkampfbühne ging. 

 

Diese Momente standen viele Jahre in meinem Dankbarkeitstagebuch. 

Jetzt sagst du vielleicht, dass erfolgreiche Menschen doch nicht in der Vergangenheit leben, das stimmt! 

Denn diese Menschen ziehen ihre Energie nicht aus ihren vergangenen Misserfolgen, sondern aus ihren vergangenen Erfolgen und hier lohnt sich Tag für Tag, aus meiner Sicht, auch der Blick in die Vergangenheit.

 

High-Performer sind sich dessen bewusst und sind Dankbar für ihre größten in der Vergangenheit liegenden Erfolge und ziehen damit pure Energie in ihr jetziges Leben. Sie spüren auch damit Dankbar für das Hier und Jetzt, leben diese Moment und ziehen damit noch mehr Dinge und Ereignisse ins eigene Leben, für die sie dankbar sein können. 

 

High-Performer sind beständig und halten durch 

High-Performer kennen nämlich das Gesetz von Kontinuität und Dauerhaftigkeit.

Und hier haben wir wieder die Dranbleiber von denen Mark Maslow spricht.

Denn Beständigkeit ist eine der Zutaten im Rezept für den dauerhaften Erfolg, das Salz in der Suppe eines jeden Sportlers, denn nur wer dauerhaft trainiert und lernt Fehler zu machen, um sie morgen zu vermeiden, wird auch dauerhaft Erfolge feiern. 

 

Dem High-Performer ist klar bewusst, dass es nicht reicht, die nächsten 3 Monate Vollgas zu geben, um sich dann auf den Lorbeeren auszuruhen. 

Weil er weiß, dass die Gesundheit und die alles überragende Fitness eine Lebensaufgabe ist, der er sich Tag für Tag stellt, weil es ihm wichtig ist.

 

Der High-Performer ist nämlich auch geduldig 

Er weiß, dass er nicht innerhalb von sechs Wochen in der Berufs-Ausbildung die Firma übernehmen würde, genau so wenig wie innerhalb von 6 Wochen seine Traumfigur zu haben.

 

„Geduld ist eine Tugend!“

Und nur wenn du wirklich mit Geduld, Durchhaltevermögen, Kontinuität und Ruhe deine Ziele angehst, wirst du sie auch erreichen.

High-Performer wissen nämlich, dass es kein Sprint, sondern ein Marathon ist.

 

 

Versteh mich auch bei dem Punkt nicht falsch, wenn ich dir sage, dass ich es wirklich großartig fände, wenn ein junges Mädel recht damit behält, wenn sie dir verspricht, dass sie dir in 12 Wochen bei 2 mal 15 Minuten Training, die Traumfigur verpasst. 

Oder ein anderer Promi-Coach dich krass und wieder andere dich sexy machen und das in höchstens ebenfalls 12 Wochen. 

Ja und jetzt wendest du ein, dass es natürlich auf den Ausgangspunkt ankommt, Richtig! 

Und jemand mit 25 Jahren Erfahrung bei 2 mal 15 Minuten pro Woche seine Traumfigur halten kann, ja, auch das funktioniert. 

 

Aber ein stark Übergewichtiger bei 2 mal 15 Minuten pro Woche nur den Tropfen auf den heißen Stein träufelt. 

Denn es sind vielleicht nur die ersten Schritte, von denen ich auch schon in Verbindung mit der Kettlebell gesprochen habe, aber es sind eben nur die ersten Schritte.

Vielleicht ist es für viele Menschen da draußen genau der richtige erste Schritt zu hoffen, dass sie ihre masslosen Ernährungsfehler, ihre Inaktivität und das steigende Gewicht der letzten Jahre mit 2 mal 15 Minuten in 12 Wochen umdrehen können und sich über Nacht im Traumkörper wiederfinden. Vielleicht!

 

Ein High Performer weiß aber immer, dass das unrealistisches Denken wäre und dass der Weg zum Erfolg ein dauerhafter Weg ist, der nicht selten viele Jahre dauert, bis das Ziel erreicht ist, was es dann zu halten gilt.

Bis ich das erste mal Weltmeister wurde, hatte ich ganze 6 Jahre nahezu täglichen mehrstündigen Trainings hinter mir und habe 24 Stunden am Tag für 7 Tage die Woche meinen Lifestyle gelebt.

Der High Performer weiß das auch und schaut in eine dauerhafte Zukunft. High-Performer bleiben mit kühlem Kopf bei der Sache und wissen, dass großer Erfolg niemals über Nacht kommt und das das One-Hit Wonder kein Zufall ist, sondern auch viele Jahre des Durchhaltens, hinfallen und dranbleiben hinter sich hat.

Ein waschechter High-Performer bringt Gelassenheit, Ruhe und eine Extraportion Besonnenheit auf den Punkt und in Sachen Fitness bedeutet das für ihn, Arbeit vor die Ergebnisse zu stellen und dann mit Geduld dranzubleiben.

 

High-Performer wissen, wo ihre Grenzen liegen, aber sie wissen auch, wo sie nicht liegen

Mehr noch:

High-Performer kennen ihre Stärken und Fähigkeiten und sind stolz auf die Ergebnisse, die sie Tag für Tag schaffen

Hast du dir schon mal bewusst gemacht, was sich in den letzten 12 Monaten deines Trainings- und Ernährungskonzepts bei dir getan hat? Oder ist dir bewusst, wie erfolgreich du auch den Rest deines Lebens meisterst, eben weil du so fit und gesund geworden bist?

Der High-Performer, den ich Tag für Tag im Coaching erlebe, weiß um seine Erfolge, nimmt sie dankbar mit, ist sich bewusst darüber, dass er selbst dafür verantwortlich ist und ist ganz besonders stolz auf jeden Meilenstein, den er erreicht.

 

Er ist sich genau so sehr darüber bewusst, was er definitiv schaffen kann, ebenso wie über die Dinge, die er vielleicht heute noch nicht erreichen kann, weil er seine eigenen Fähigkeiten und Stärken ganz genau kennt, weil er seine Erfolge und die Taten dazu auf dem Schirm hat.

 

Und, soll ich dir doch noch einmal ein Geheimnis verraten? Fast immer kommst du viel schneller ans Ziel, wenn du deine Stärken weiter ausbaust, als dich mit deinen Schwächen zu quälen. 

Denk das nächste mal, wenn du an einer Aufgabe verzweifelst, gerne an diesen Satz!

 

Ein High-Performer trifft ganz bewusste Entscheidungen

Du kennst diese Menschen sehr gut. Sie haben immer ein messerscharfes Ziel und setzen alles daran, dieses Ziel zu erreichen, dabei sind sie augenscheinlich völlig diszipliniert unterwegs und du denkst: „Nichts kann diesen Erfolgsmagneten aufhalten“. Dabei haben sie vielleicht einfach nur an den richtigen Stellschrauben die richtigen Eigenschaften entwickelt. 

Und eine dieser Eigenschaften für einen High-Performer auf der ganzen Linie ist es: Sie treffen Entscheidungen, manchmal sogar sehr schnell und vielleicht sogar mit dem Bauchgefühl und auch oft außerhalb ihrer Komfortzone.

Ich spreche hier von ganz bewussten Entscheidung für das eigene Vorankommen und die eigenen Ziele.

Ich selbst habe mich vor vielen Jahren dafür entschieden meinen Lifestyle zu leben und den Wettkampfsport zu verfolgen, da passte dann eine ausgelassene Partynacht vielleicht einfach nicht in den Plan.

 

Und ich habe ganz bewusst „Nein“ sagen gelernt.

Ein High Performer weiß, welche Entscheidungen die Richtigen sind, um weiter an seinen Zielen zu arbeiten, und welche Dinge nichts mit dem Vorankommen zu tun haben.

Und ein bewusstes und entschiedenes „NEIN“ hier, bedeutet ja vielleicht direkt das bewusste „JA“ auf dem Weg zu deinen ganz persönlichen Zielen.

Für mich war damals ein „Nein“ zur Party das „Ja“ für ein frühes Krafttraining als Frühaufsteher mit ausreichend Schlaf und der Gewissheit, im Training dann auch wirklich Vollgas geben zu können.

 

Das NEIN besagt ja nicht, dass du dir all die schönen Dinge im Leben verwehren solltest, aber es steht für deine Entscheidung. 

Und „Nein“ sagen lernen bringt dir vielleicht dann nicht nur den Respekt deiner Mitmenschen, weil du zu deinem Wort stehst und an deinen Zielen arbeitest, sondern wirst du auch merken, dass deine Mitmenschen es zu schätzen wissen, dass du ehrlich mit ihnen umgehst. 

So zumindest, habe ich es auch schon damals zu Wettkampfzeiten erlebt.

 

 

High-Performer haben Disziplin entwickelt

Sei ehrlich, auf diese Eigenschaft wartest du schon die ganze Episode über, oder? Erfolgsmenschen bringt jeder mit voller und übermenschlicher Disziplin in Verbindung, auch ich habe das damals immer getan.

 

Du glaubst sicher das mega erfolgreiche Menschen Disziplin auf der ganzen Bandbreite des Lebens haben, richtig? 

Ehrlich: ich glaube das nicht und ich weiß sogar das es nicht so ist. 

 

Aber ein High-Performer teilt sich seine Disziplin mit den dazu notwendigen Routinen und Verhaltensweisen sehr gut ein.

Ein ganzes Leben voller Disziplin führen? Das ist langweilig, oder? Selbst, wenn ich das wollte, auch ich schaffe das nicht, aber ich weiß auf welche Dinge ich ganz ganz genau achten muss und an welchen Stellschrauben ich echte Disziplin entwickelt haben muss.

Und genau das, habe ich vor vielen Jahren gelernt, als ich nämlich herausgefunden habe, dass ein diszipliniertes Leben nur die augenscheinliche Wahrheit ist, denn Erfolgsmenschen gehen einen völlig anderen Weg, was die Disziplin betrifft.

 

High Performer wissen zum einen, dass sie ihre Willenskraft nicht ins unermessliche ausreizen können und haben darüber hinaus gelernt, an den richtigen Stellen diszipliniert zu sein.

Was bedeutet das im Klartext?

Ein echter High Performer entwickelt daher selektive Disziplin.

 

Ein Beispiel: Wenn ich im Supermarkt unterwegs bin, kann ich mich am Süßigkeitenregal nicht satt sehen, kein Witz. Ich habe hier im Podcast schon häufiger über meine Maßlosigkeit zu Süßkram gesprochen. 

Die Konsequenz: Ich kaufe keine Süßigkeiten ein und schon habe ich das Problem gelöst.

Ein High Performer muss gar nicht im ganzen Leben diszipliniert sein, aber er weiß in welchen Situationen Disziplin besonders wichtig ist und legt darauf sein Augenmerk.

Das könnte beispielsweise bedeuten, du lässt die Ernährung locker laufen, aber du achtest auf dein Trinkverhalten oder du lässt vielleicht die Süßigkeiten weg.

Und im Training könnte dies bedeuten, du gehst das Training locker an musst aber nicht immer die maximale Leistung geben, achtest aber diszipliniert darauf die zuvor festgelegte Frequenz des Trainings anzugehen. 

 

Ein High-Performer kennt die wichtigsten Stellschrauben und diszipliniert sich an den wichtigsten Punkten und geht diese konsequent an, den Rest muss er gar nicht beachten, denn völlige Disziplin würde vermutlich niemanden so wirklich glücklich machen.

 

High-Performer leben einfach glücklicher und ziehen den Erfolg an

Und, wenn du dir in jedem Lebensbereich über die Big-Player, also die wichtigsten Punkte zum Erfolg bewusst bist und diese angehst, benötigst du auch nicht mehr und kannst auch bequem mit deiner Willenskraft haushalten.

Und? Hast du dich schon wiedergefunden, oder Eigenschaften an dir entdeckt, über die ich hier heute gesprochen habe?

Dieses Thema und die wahre Offenbarung der letzten 25 Jahre als Leistungssportler und Personal Trainer hat mir wie gesagt so viel mehr gezeigt, dass du dich auf zwei weitere überaus intensive und spannende Episoden freuen kannst.

 

Und noch einmal: „Es geht nie darum, dass du all die Eigenschaften mitbringst, die erfolgreiche Menschen haben, denn Niemand hat alle Eigenschaften, die vielleicht notwendig wären.

Ich selbst habe einige niemals gehabt und musste mir vieles aneignen, andere wiederum waren in mir so sehr verwurzelt, dass dies dazu führte, dass ich drei Jahre lang hintereinander Weltmeister wurde.

Und, wenn du dir nun den dazugehörigen Artikel zu dieser Podcast-Episode noch einmal anschauen und durchlesen möchtest, um alle wichtigen Punkte noch einmal zu verinnerlichen oder zu notieren, dann geh einfach auf PoliOnStage.de/Blog und klick auf den aktuellsten Blog-Beitrag.

 

Nun aber, wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und hoffe, dich mit dieser Episode zu neuen Höchstleistungen inspiriert zu haben!

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Keine Frauenzeitschrift verrät dir, wieso Krafttraining so wichtig ist, stattdessen erfährst du von der neuesten und angeblich besten, aber letztlich wieder sinnlosen neuen Diät-Revolution!

Warum Diäten und Cardio-Training beim Abnehmen und bei der Wunschfigur aber deine größten Fehler sein können…und was du stattdessen tun solltest!

 

 

In der letzten Woche habe ich mit dir darüber gesprochen, wieso du, wenn du eine Frau bist, nicht am Krafttraining vorbei kommst, wenn du darüber hinaus auch noch den Wunsch hast an der Traumfigur zu arbeiten. Für dich als Frau stellt das Krafttraining aus meiner Sicht, den ultimativen und effizientesten Lösungsweg zu einem schlanken und schönen Traumkörper dar. Ich habe dir dazu letzte Woche vielleicht die augenscheinlichsten Effekte aufgezeigt, die Krafttraining auch für dich haben kann. Heute zeige ich dir, wie viel mehr Krafttraining auch in deinem Leben verändern kann. Was für eine Wirkung und welche Synergie-Effekte Krafttraining erzielt, bleibt für dich aber kein Geheimnis, denn ich verrate es dir jetzt gleich. Hier im Podcast.

 

Krafttraining als Problemlöser

Ich hoffe und das meine ich ganz ernst, dass du diese Episode hier, seit dem Ende der letzten Episode nicht abwarten konntest. Denn in der letzten Woche bekam ich ordentlich Feedback von einigen Hörerinnen und viel Lob, das Thema „Krafttraining“ gerade für Frauen, so offensiv besprochen zu haben.

Und es freut mich, wenn ich das an dieser Stelle sagen darf, dass etliche Hörerinnen da draußen nicht nur mit dem Gedanken gespielt haben, Krafttraining in der eigenen Strategie anwenden zu können, sondern dies schon tun.

Und daher freut mich jetzt noch viel mehr, dass ich heute noch eine ganze Menge weiterer Argumente für das Krafttraining gerade für die Frauenwelt mitgebracht habe.

 

Du erfährst nämlich heute:

  • Wieso Krafttraining deine Glückshormone tanzen lässt und dich entspannt.
  • Wieso starke Frauen auch stolze Frauen sind.
  • Warum du mit Krafttraining einen unbändigen Willen aufbaust, der dich auch im Leben weiterbringt.
  • Wieso du der Star jeder Party sein wirst.
  • Und, wieso du mit Hilfe von knackigem Krafttraining 24 Stunden am Tag Fett verbrennst.

 

Ja, und weil du nun eine ganze Woche warten musstest, spanne ich dich nicht länger auf die Folter sondern starte jetzt direkt mit dir durch.

 

Und schon das erste Argument wird dich überzeugen: 

 

Krafttraining macht dich glücklich und entspannter

Kennst du das? Du hast Sport getrieben, dich richtig verausgabt und bist an die Grenzen gegangen und danach mega glücklich unter die Dusche gesprungen?

Ja, Sport im allgemeinen oder in deinem Fall der Kraftsport schüttet die Menge an Glückshormonen aus, die dir irgendwann so wichtig ist, dass du sie am liebsten täglich spüren möchtest.

Nicht zu unterschätzen, denn so macht Kraftsport dich einfach glücklicher im Leben und nach einem richtig harten Training, weißt du nicht nur, was du geleistet hast, sondern fühlst dich auch wie auf Wolke 7. 

Auch ich kann diese Glücksgefühle nach meinen harten Trainingseinheiten bestätigen und sehne mich auch täglich danach.

 

Und, wenn wir schon mal dabei sind, möchte ich natürlich nicht unter den Teppich kehren, dass Sport, oder besser Kraftsport auch das Mittel der Wahl gegen Depressionen ist und negative Emotionen innerhalb eines Krafttrainings in Luft auflösen könnte.

Die Mischung aus Glückshormonen und harten Trainingseinheiten wird dich dann auch im Rest deines Lebens nicht nur entspannter machen, sondern auch stressresistenter, weil du eben einfach besser mit negativem Stress umzugehen lernst.

Jede Einheit, bei der du dich im Krafttraining über deine Grenzen zwingst, wird dich stärker, gegen den Stress machen, den dein Körper braucht um sich im Training zu entwickeln und dich im Rest des Lebens einfach gelassener werden lassen, wenn es dann wieder etwas stressiger wird.

 

Nimm dir die volle Portion an Glücksgefühlen mit, profitiere von deiner neu gewonnenen Gelassenheit und spür mal in dich hinein, wie stressresistent dich regelmässiges Krafttraining werden lässt, du wirst verblüfft sein.

 

Krafttraining macht dich selbstbewusst, stolz und willensstark

„Poli, seit ich Personal Training mache, fühle ich mich stark und selbstbewusst und spüre dies in meinem gesamten Leben! Und die Kraft, die ich mittlerweile habe, macht mich irre stolz!“

Diese oder ähnliche Aussagen, höre ich von meinen Klientinnen, die über Monate und Jahre in jeder Trainingseinheit ihre Grenzen und die bequeme Komfortzone hinter sich gelassen haben.

 

Und, so sehr es mir schmeichelt, wenn die Mädels diesen Satz sagen und so sehr ich es auch wollen würde, aber es liegt nicht nur am Personal Training, sondern an den individuellen Erfolgs-Strategien, die ich in Verbindung mit zielführendem Krafttraining entwickelt habe. 

Denn ohne die richtige Strategie, forderndes Krafttraining und all die Werkzeuge, die mir zur Verfügung stehen und bei denen ich genau weiß, wie ich sie einsetzen muss, um die Ziele meiner Klientinnen zu erreichen, würde ich diesen Satz vermutlich niemals hören. 

 

Denn, ja: 

Krafttraining macht dich nicht nur stark, sondern auch selbstbewusst

Kennst du die Jungs und Mädels in deinem Fitness-Studio die du immer mit erhobenem Haupte triffst? Nicht nur nämlich, dass Krafttraining dafür sorgt, dass sich deine Körperhaltung eben aufgrund des Krafttrainings verbessert, auch dein Selbstbewusstsein wird gestärkt.

Und auch wenn das Bild im Fitness-Studio gerade durchaus ein wenig überspitzt ist, so hat Krafttraining schon bei vielen Menschen eben dazu geführt, dass sie selbstbewusster durchs Leben gehen. Auch ich habe das damals nach den ersten Jahren mit Krafttraining erlebt.

Gerade Frauen, die sehr feinfühlig mit ihrem Körper und der eigenen Figur sind, oder viele Jahre darunter leiden nicht die Figur zu haben, die sie sich wünschen, profitieren aus meiner Sicht maximal vom Krafttraining, denn nicht nur, dass sich deine Körperwahrnehmung verändern wird und sich das Bewusstsein über den eigenen Körper radikal verändert. Du wirst auch mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit belohnt. 

 

Schon in den ersten Monaten mit systematisch klugem Krafttraining, wird sich dein Geist mit einem neuen Körper weiterentwickeln und du wirst vermutlich schneller über dich hinauswachsen und mehr Grenzen hinter dir lassen, als du dies jemals für möglich gehalten hast. 

Deine Willenskraft baust du mit jeder Einheit Krafttraining auch weiter auf

 

Und weißt du, was noch sensationell ist?

Jeder Tag, an dem du eigentlich überhaupt keine Power oder Lust auf das Krafttraining hast und dich aber dennoch ins Studio zwingst und dann vielleicht die beste Einheit der ganzen Woche, oder des ganzen Monats machst, macht dich nicht nur mega glücklich und absolut stolz, sondern stärkt auch, für das nächste mal in der gleichen Situation, deine Willenskraft.

Warum?

Weil du wieder genau die gleichen Gefühle erleben möchtest und sicherlich beim nächsten mal, gar nicht so lange darüber nachdenken musst, ob du doch noch ins Studio fährst.

 

Das Großartige an diesem wunderbaren Sport sind letztlich ohnehin nämlich nicht nur die optischen Veränderungen, die überragende Gesundheit, oder die Leistungsfähigkeit, sondern die Gefühle.

Stolz wie Oskar, wenn du einen neuen persönlichen Gewichts-Rekord bei deiner Lieblingsübung absolviert hast, dich durch harte Sätze gequält und sie überstanden hast, oder ein überragendes Training durchgezogen hast, bei dem du wirklich jeden Muskel deines Körpers gespürt hast.

Der Stolz, das Selbstbewusstsein und der Wille zur Spitzenleistung, waren schon vor 25 Jahren meine Beweggründe diesen Sport von der ersten Minute an zu lieben.

 

Aber vielleicht reicht dir das immer noch nicht, dann hör jetzt genau hin, denn:

 

Mit Krafttraining kannst du richtig einkaufen 

Nein, ich will dich jetzt nicht auf den Arm nehmen, aber eine kleine Geschichte erzählen. 

Ich hatte vor mindestens 20 Jahren mal eine Bekannte, die damals zu dieser Zeit wohl eine echte Shopping-Queen war. Irgendwann erzählte sie mir mal, dass sie nach jedem langen Shopping-Tag am Abend Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Knieschmerzen hat, außerdem taten ihr wohl die Füße weh. 

Kennst du auch? 

Ich riet ihr natürlich gegen zu wirken und mal Krafttraining zu probieren. Ich kannte aber damals ihre Einstellung, denn Sport war für sie nutzlose Zeitverschwendung und noch dazu ernährte sie sich den ganzen Tag von Fast Food und Süßigkeiten, Gesundheit war also allgemein nichts für sie. Trotz allem, hatte sie für Frauen-Sicht das Glück recht schlank, bzw. für meinen Geschmack dünn zu sein und ich konnte natürlich nachvollziehen, dass keine Veranlassung bestand Fitness oder eben Krafttraining zu betreiben. 

 

Aber wie auch immer, habe ich ihr dann mal dir Vorzüge aufgezeigt, die Krafttraining haben könnte und wie sich das auf lange Shopping-Tage mit Tüten voller Klamotten, Parfüm und sonstigem Zeug auswirken könnte.

 

Und, ja ich würde dir gerne etwas anderen erzählen, aber sie blieb leider doch unsportlich, dünn und ernährte sich auch weiterhin von Fast Food.

 

Ich weiß nicht, auch wenn ich es mir jetzt gerade auf jeden Fall wünsche, ob sie dann doch irgendwann mit dem Kraftsport begonnen hat, oder ob sie auch heute nach ihren Shopping-Touren immer noch Rückenschmerzen hat, aber darum möchte ich dich heute überzeugen.

 

Mit Krafttraining kannst du die Shopping-Tour genießen 

Denn, in der Tat wirst du als starke Frau, die das Krafttraining für sich entdeckt hat keine sonderlichen Probleme damit haben einen langen Einkaufstag zu genießen und schon zig Tüten mit dir herumzutragen, weil dein Körper eben stark genug ist.

Oder glaubst du etwa, dass du wenn du als Frau dein Körpergewicht beim Kreuzheben bewältigst, dich eine Einkaufstasche, oder auch zwei oder drei noch belasten könnte? Sicher nicht!

Keine Tasche, voll mit tollen Klamotten ist zu schwer für dich, kein Reisekoffer mit all deinen Lieblingsstücken zu groß und auch sonst, wirst du merken, wie locker-leicht dir der Alltag wird. Plötzlich fühlen sich die Einkaufstaschen selbst ins oberste Stockwerk getragen, so leicht an, wie nie zuvor.

Außerdem hast du dank dem Krafttraining die Willenskraft und das Durchhaltevermögen auch all die Läden zu besuchen, die auf deiner Liste stehen, ohne dass du des Einkaufens müde wirst.

 

Mit Krafttraining verbrennt dein Körper rund um die Uhr Fett

Denn, mit Krafttraining helfen dir deine Muskeln Fett zu verbrennen!

 

Träumst du davon, dass dein Körper im Powermodus auf Traumfigur-Kurs läuft, ohne dass du dafür etwas tun musst? Träumst du davon Fett zu verlieren, schlank zu werden und die Traumfigur nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten? 

Dann ist das Krafttraining die Erfüllung dieses Traums!

 

Jedes Gramm Muskelmasse, was du mit Krafttraining aufbauen wirst, hilft dir nämlich dabei unnötiges Fett zu verbrennen und setzt deinen Grundumsatz deutlich nach oben. Also die Kalorienmenge, die dein Körper täglich benötigt, ohne dass du dafür etwas tun musst, die du nämlich liegend, 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit, leicht bekleidet und bei etwa 20 Grad Zimmertemperatur verbrauchst. 

So zumindest der Auszug aus dem Lehrbuch, den du aber ohnehin garantiert kennst.

 

Du hast bestimmt auch eine Freundin, die in ihrer Freizeit ins Fitness-Studio geht und dir davon erzählt, wie sehr ihr das neue Körpergefühl gefällt, richtig?

Wenn diese Freundin noch dazu Krafttraining im Fitness-Studio betreibt, wirst du dich sicherlich wundern, dass sie sich zwischendurch viel mehr gönnen kann, als du.

Denn das Krafttraining hilft ihr mit jedem aufgebauten Gramm an Muskelmasse mehr Kalorien und somit Fett zu verbrennen, eben weil sie mehr aktive Muskelmasse besitzt.

Dabei hat sie vielleicht aber nicht einmal abgenommen seit sie trainiert, sondern ganz im Gegenteil sogar Gewicht zugelegt, sieht aber viel schlanker und knackiger aus, als vorher.

 

 

Und wenn du dir jetzt denkst, Krafttraining ist nicht Meins, ich gehe liebe Laufen;

dann unterschätz nicht die Folgewirkung des Krafttrainings.

 

Der Nachbrenneffekt sorgt für den Stoffwechselboost

„Deine Muskeln benötigen bis zu 72 Stunden zur vollkommenen Regeneration“

Und diese Zeit läuft dein Körper auf Hochtouren! Denn in der Zeit in der die Aufbau- und Regenerations-Prozesse in vollem Gange sind, verbraucht dein Körper bis zu 10 Prozent mehr Grundumsatz.

Das ist der sogenannte Nachbrenneffekt, den du sicherlich in Verbindung mit Krafttraining und überragendem Kalorienverbrauch schon einmal gehört hast.

Und große Muskeln, wie deine Beinmuskulatur, oder dein Rücken können durchaus gut und gerne 3 Tage benötigen, bis sie wieder voll belastbar sind.

 

Dies ruft also auch wieder den Nutzen auf den Plan, wieso du Übungen in deinen Plan integrieren solltest, die bevorzugt viele, aber auch immer die großen Muskeln ansprechen.

Mit Krafttraining verlierst du dann Fett im Schlaf, lümmelnd auf der Couch, während der Autofahrt, im Flieger zum Urlaubsort, beim netten Abend mit deinen Freundinnen, im Kino…soll ich weitermachen?? 

Du weißt was ich meine: Krafttraining aktiviert den Stoffwechselboost in deinem Körper und sorgt dafür, dass dein Körper ständig für dich arbeitet und dir deine Traumfigur erschafft und diese auch dauerhaft hält.

 

Mit Krafttraining kannst du mehr essen

Und, weißt du was dann ein weiterer positiver Nebeneffekt des Krafttrainings ist?

„Du kannst essen wonach dir der Kopf steht!“ 

 

Natürlich solltest du schon grundsätzlich auf deine Ernährung achten, aber es wird dir nicht nur leichter fallen, dich auf eine gesunde Ernährung zu programmieren, je mehr du für den Körper getan hast und je mehr du es selbst auch siehst, denn wenn du einmal echt erfolgreich bist, willst du das auch weiter halten und wirst garantiert gesünder essen.

Und, du wirst du dir auch viel mehr gönnen können, als deine Freundinnen zum Beispiel, die kein Krafttraining machen.

Du wirst dir im Sommer das leckere Eis, auf der Party einen fruchtigen Cocktail und beim Geburtstag deiner besten Freundin den Sahnekuchen gönnen können, weil du es eben kannst und weil dir deine Muskeln dabei helfen.

Mit Krafttraining kannst du ganz bewusst und voller Genuss sündigen.

 

Außerdem bringst du auf jeder Party mit deiner neu gewonnenen Power und der Leistungsfähigkeit einer echten Fitness-High-Performerin die PS auf die Straße und wirst vermutlich bis in den Morgen hinein tanzen können.

Mit Krafttraining kannst du dein Leben in vollen Zügen genießen, dir die Leckerei gönnen, für deine tolle Figur tolle Klamotten einkaufen und auch die beste Figur nicht nur am Strand, sondern auch bei jeder Party machen.

 

 

Krafttraining ist deine Abkürzung auf dem Weg zur Traumfigur

Krafttraining macht dich nicht nur richtig stark, stärkt deine Willenskraft, hält dich dauerhaft schlank und macht dich richtig glücklich, sondern ist auch aus meiner Sicht die unbestrittene Abkürzung und der direkte Weg auf dem Weg zur Traumfigur.

Und auch, wenn es vielleicht jetzt nicht dein Bestreben ist „stark“ zu werden, vielleicht ist es das nächstes Jahr um diese Zeit, nach einem Jahr Krafttraining.

 

Meine Klientinnen zumindest, bestätigen mir dies nach einigen Monaten mit Krafttraining immer wieder.

Und, es ist ein unumstößliche Tatsache:

„Starke Frauen erreichen ihre Ziele schneller, denn mit Krafttraining sparst du Zeit auf dem Weg zum Traumkörper!“

 

Lass uns wieder davon sprechen, dass es heute von entscheidender Bedeutung ist, schneller Erfolg zu haben und immer den effizientesten, kürzesten und zielführendsten Weg zu kennen. 

All dies umfasst strategisches, planmässiges und systematisches auf deine Ziele zugeschnittenes Krafttraining.

Wenn deine Freundinnen 4 Stunden in der Woche auf dem Stepper stehen und sich sinnlos quälen und du stattdessen mindestens eine Stunde knackiges Krafttraining in der Woche machst, werden deine Ergebnisse vielleicht 4 mal so hoch ausfallen.

 

Beim Krafttraining solltest du natürlich die wichtigen Trainingsprinzipien im Auge haben, wie zum Beispiel eine wöchentliche progressive Steigerung der Trainingsgewichte, die richtigen Übungen in deinem Trainingskonzept und den entsprechend angesetzten Krafttrainings-Zyklen, die deinen Zielen entsprechen sollten.

Bedeutet auf deutsch gesagt: Dein Ziel ist es einen schlanken und knackigen Körper zu haben und den Po und den Bauch ganz besonders im Fokus zu haben? 

Dann solltest du insbesondere auf Übungen im Training setzen, die möglichst viel Muskulatur gleichzeitig ansprechen und dabei vielleicht auch deine Ziel-Muskelgruppe im Fokus haben, wie zum Beispiel die Kniebeuge, oder Kreuzheben. 

 

Beide Übungen sprechen ganz besonders die Beine und den Po an, ausserdem trainierst du bei der Grundspannung beider Übungen sehr intensiv deinen Rumpf und provozierst damit schon mal im Handumdrehen einen flachen Bauch. Dazu achtest du dann darauf, dich bei diesen Übungen jede Woche etwas zu steigern, was die Gewichte betrifft, denn die Trainingsgewichte sollten dich während deiner Trainingssätze fordern. 

Der Vorteil beider Übungen ist übrigens, dass du aufgrund viel gleichzeitig angesprochener Muskelmasse entsprechend mehr Muskeln im ganzen Körper entwickelst und damit auch dauerhaft schneller und effizienter Fett verlierst.

So, und wenn du dann beispielsweise einen kurzen, knackigen Ganzkörper-Trainingsplan drei bis vier mal die Woche trainierst, in dem du auch diese beiden Übungen integriert hast, wird sich dein Körper auf kurz oder lang schon ganz schön verändern.

 

Aber auch hier gilt: „Geduld ist eine Tugend!“

 

Du siehst also, Krafttraining ist gar nicht so schlecht für Frauen, oder?

Ich hoffe, dass ich dich mit dieser und der letzten Episode dazu motivieren kann, eventuell eher ineffiziente und zeitfressende Methoden ab sofort links liegen zu lassen und mit Herz und Seele auf effizientes Krafttraining umzusteigen.

Krafttraining muss und sollte auch nicht stundenlang gehen…Das sagte ich ja schon in der letzten Episode und wenn du dich jetzt noch dazu an die letzte Episode erinnern kannst in der ich über meine heiss geliebten 79er mit der Kettlebell gesprochen habe, weißt du das auch.

 

Und weil ich jetzt auch „dir“ dabei helfen möchte dein Trainings-Konzept aufzubauen, was dir dauerhaft hilft schlank und Sexy zu sein, habe ich nicht nur mein High-Performer Paket entwickelt, über was du dich auf polionstage.de/highperformer informieren kannst.

 

Sondern, der Clou: ich habe dir aus meinem High-Performer Paket einen kleinen 4 Wöchigen Einsteigerkurs ausgekoppelt, bei dem du mit meiner Hilfe einen Krafttrainingsplan deiner Wahl innerhalb von 4 Wochen erlernst um ihn selbst anwenden zu können.

 

Ob du dann mit der Kettlebell arbeiten möchtest, mit dem eigenen Körpergewicht, oder auch künftig im Fitness-Studio, ist dann dir überlassen, denn du entscheidest, welche Werkzeuge und Strategien du von mir erlernen möchtest.

Alles was du dazu jetzt nur noch tun musst ist „ja zum Krafttraining“ zu sagen und mir dann eine E-Mail an office@polionstage.de zu senden, um dir noch heute dein kostenloses Strategie Gespräch zu sichern. 

Deine Ziele und alles was in dem 4-Wöchigen-Trainingspaket enthalten ist, besprechen wir dann in diesem Strategie-Gespräch.

 

Und ich sage auch das ganz ehrlich: 

Ich freu mich schon darauf dich richtig stark, noch selbstbewusster und mega stolz zu machen. 

 

So und nun wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag mit viel Motivation und voller Power.

 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Wieso du nicht auf Krafttraining verzichten darfst, wenn du deine Traumfigur erreichen und dauerhaft schlank und sexy sein willst!

Warum Frauen mit Krafttraining schneller ihre Fitness-Ziele erreichen

Beim Gedanken an Bodybuilding und Krafttraining läuft dir ein kalter Schauer den Rücken herunter und du denkst dabei an riesige Muskelberge, tonnenschwere Hanteln im Fitness-Studio und stundenlanges Training an der Langhantel? Ja, wenn du eine Frau bist, dann kennst du diese Gedanken vielleicht, die wir Männer dabei überhaupt nicht haben. Sondern stattdessen daran denken, wie wir es schaffen gewaltige Muskelberge aufzubauen, mit der schwersten Hantel trainieren könnten und dies bei möglichst häufigen, langen Trainingseinheiten. Krafttraining ist ja auch überhaupt so ein richtiges Männerding, aber heute zeige ich dir, wieso du als Frau ebenso motiviert und mit viel Spaß ans Krafttraining gehen solltest, um endlich die Erfolge zu erzielen, die du dir für deinen Körper wünschst. Was Krafttraining dann für dich und deine Fitness-Ziele bewirken kann, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

 

Frauen + Krafttraining = Eine hochexplosive Mischung!

Wenn du eine Frau bist und deine Fitness-Ziele erreichen möchtest, die dich zur Traumfigur führen sollen, dann hast du oftmals mit einem Dschungel guter Ratschläge zu kämpfen, darum verrate ich dir heute ein Geheimnis.

Oder anders gesagt bekommst du heute die Lösung an die Hand, die deinen Körper effektiv und vor allem effizient so formt, dass du wieder in die Lieblingsjeans passt, dir zwischendurch etwas leckeres gönnen kannst, ohne schlechtes Gewissen, oder vereinfacht gesagt am Strand mit der perfekten Bikinifigur in deinem neuen Lieblingsbikini eben eine tolle Figur machst. 

Denn es geht heute darum, wieso Frau Krafttraining machen sollte, wenn sie es ernst meint damit, die schönste Figur zu erreichen, die auch vielleicht deinem Schönheitsideal entspricht. Denn egal, ob du schlanker werden möchtest, mehr Leistungsfähigkeit und Kraft für den Alltag möchtest, oder die lästigen Fettpölsterchen verlieren willst, Krafttraining ist in allen Fällen deine erste Wahl, wenn es dir um deine Traumfigur geht.

 

Du erfährst nämlich heute in dieser Episode:

  • Wieso Krafttraining aus schlappem Gewebe einen knackigen Traumkörper formen kann, incl. Knackpo natürlich.

  • Wieso du endlich mit einem nicht totzukriegenden Mythos aufräumen können wirst.

  • Wieso sich dein Bild zum Krafttraining nach dieser Episode radikal wandeln wird.

  • Warum du Krafttraining nach dieser Episode lieben wirst.

  • Und, egal welches Ziel du verfolgst, Krafttraining kann dir helfen es zu erreichen.

 

Krafttraining hilft „Frau“ schneller ihre Ziele zu erreichen

Ich erinnere mich noch sehr gut daran, als ich meinen ersten Trainingsplan für jemanden geschrieben habe. Dieser Plan sollte nämlich einer jungen Frau dabei helfen, ihre Ziele von der schlanken Figur zu erreichen. 

Das Gespräch fing ungefähr so an: „Egal was du mir aufschreibst Poli, ich tu alles für mein Ziel, aber ich möchte keinesfalls Muskeln aufbauen, denn ich habe einen echten Horror davor, diese riesigen Muskelberge aufzubauen, wie die ganzen Bodybuilder, ich finde das echt schlimm“

 

Was sie wollte war, Körpergewicht und Fettgewebe zu reduzieren, ihren Po zu festigen, den Bauch und die Beine zu formen und die Arme zu straffen.

Ich schrieb ihr den Stepper auf, kein Witz und bei den Armen sollte sie an der Bizeps und Trizepsmaschine immer mindestens 25 Wiederholungen schaffen.

Dass sie hingegen mit Krafttraining hätte trainieren sollen, um genau das zu erreichen, was sie wirklich wollte, habe ich auch damals gewusst. Aber ich habe mich einfach nicht getraut ihr das so zu sagen und das Thema Krafttraining mit der Freihantel anzusprechen, denn ich hatte einfach nicht den Mut sie von der Effizienz des zielorientierten Krafttrainings zu überzeugen. 

Tja, das Kind war also in den Brunnen gefallen, denn damals hatte ich einfach nicht den Mut und auch nicht den Weitblick wie heute, was ein wenig Überzeugungsarbeit erreichen kann. 

 

Ich schrieb dieser jungen Dame also einen Trainingsplan ganz ohne Hanteln, empfahl ihr Aerobic-Kurse zu besuchen und ließ sie mit Minimaleinsatz an Maschinen Rekordwiederholungszahlen absolvieren. Natürlich nicht an Maschinen, für die Beine, oder andere große Muskelgruppen, sondern nur für die Arme, den Bauch und die Innenschenkel, genau wie sie sich das eben gewünscht hat. 

Denn sie wollte ja keinesfalls dicke Beine, breite Schultern oder unnötige Rückenmuskeln aufbauen, die sie wie einen Mann hätten wirken lassen. 

Du kennst das ja vielleicht auch: du musst nur an die Kniebeuge denken, und baust Unmengen Muskelmasse in den Beinen auf, so ging es nach eigenen Aussagen scheinbar. Und damals dachte ich, wie froh wär wohl ein Mann darüber, wenn dies wirklich zuträfe und Muskeln wie von Geisterhand kämen. Und diese Muskeln aufzubauen, während man NUR an die Kniebeuge denken müsste, ein Traum.

Also habe ich all ihre Wünsche berücksichtigt und einen Trainingsplan konzipiert, wie ich ihn heute, fast 25 Jahre später direkt zerreißen würde, wenn es dein Ziel ist, einen knackigen, schlanken und schönen Körper aufzubauen.

 

Und was passierte dann in den ersten 8 Wochen nach dem Plan? 

NICHTS, du hast es dir vermutlich jetzt schon gedacht, oder?

Ihr Gewicht hatte sich nicht verändert und auch optisch sah man keinen Unterschied, dafür könnte sie stundenlang auf dem Stepper stehen und konnte an der Bizepsmaschine mit ihren Babygewichten minutenlang üben, sie hatte nämlich die Gewichte auch nicht erhöht, weil sie Angst hatte bei steigenden Gewichten innerhalb von 6 Wochen zu Schwarzenegger zu werden. 

 

Lass uns hier auch wirklich von üben sprechen? Denn Training, mit dem Ziel einer Leistungssteigerung hätte anders ausgesehen.

Ja und glücklicherweise gehe ich heute mutiger und definitiv anders vor, denn jede meiner Klientinnen im Personal Training macht effizientes, schweres, zielgerichtetes, planmässiges und systematisches Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und beispielsweise Kettlebells.

 

Und jetzt habe ich eine Reihe triftiger Gründe, warum du auch Krafttraining in deine wöchentliche Routine einbeziehen solltest. 

Um messbare Ergebnisse zu erzielen, die du ohne entsprechendes Krafttraining überhaupt nicht schaffen würdest, oder Jahre brauchen würdest, um nur annähernd diese Ergebnisse zu erhalten. 

 

Krafttraining erfüllt alle Wünsche der Frauen, die die Traumfigur erreichen wollen!

Wenn…Ja, wenn dein Training so aussieht, wie leider immer noch von sehr vielen Mädels da draußen, die nicht um die Macht des Krafttrainings wissen, Angst haben riesige Muskelberge aufzubauen und stundenlanges Ausdauertraining machen, in dem Glauben, dass dies genau das ist, was die Traumfigur erschafft. 

Und, diese Strategie ist nicht unbedingt erfolgsversprechend, wenn es um einen knackigen und athletischen Körper geht.

 

Ein schönes Zitat aus einem Kraft-Trainings-Buch kommt mir immer in den Sinn, wenn ich mit Frauen über die Notwendigkeit eines Krafttrainings spreche und es dabei um ihre Traumfigur geht und die passenden Lösungswege dahin.

Ich glaube Till Sukopp schrieb in einem seiner Kettlebell-Bücher: „Wenn Frauen schlichtweg so trainieren würden wie Männer, dann würden sie auch ihre Fitness-Ziele erreichen.“

Versteh mich bitte auch nicht falsch, es ist nichts gegen Ausdauertraining für die Gesundheit zu sagen, ganz im Gegenteil. Aber wenn du mich fragst, was du tun musst, um an deiner Traumfigur zu arbeiten, dann steht Krafttraining ganz oben auf der Liste. Denn Krafttraining bewirkt in Kombination mit gesunder Ernährung wahre Wunder.

 

Wieso Krafttraining?

Und, für dich hört sich Krafttraining jetzt vermutlich immer noch nach stickigen Pumper-Studios, Schweißgeruch in der Luft und Gestöhne an? 

Wenn ich von Krafttraining oder auch gemeinhin Bodybuilding spreche, dann meine ich natürlich auch schweres Training mit schweren Hanteln, bei dem du natürlich ordentlich ins Schwitzen kommst und dich wirklich forderst. 

Aber Krafttraining umfasst für mich ein viel größeres Spektrum als lediglich Maximal-Kraft-Training, denn wenn ich von Bodybuilding spreche, könnte ich auch ein viel schöneres Wort verwenden, wie zum Beispiel Bodyforming, oder ich könnte von der Formung deiner Wunschfigur sprechen.

Ich spreche davon, dass du mit Bodybuilding die Form deines Körpers selbst beeinflussen kannst und genau an den Stellen straffer, knackiger und fester wirst, an denen du straffer, knackiger und fester werden möchtest, wenn du das richtige Training absolvierst.

 

Ich spreche davon, dass Bodybuilding und Fitness-Sport auch deine gesamte Gesundheit optimiert, deine Kraftausdauer verbessert und du den Alltag lockerleicht und genau so gestalten kannst, wie du es möchtest, weil du es eben kannst, WEIL du dich mit Krafttraining, Bodybuilding und der passenden Strategie für deine Fitness stark und leistungsfähig gemacht hast.

 

Und genau jetzt werde ich dich davon überzeugen, dass du kein stundenlanges Cardio-Training benötigst, keine Hungerkur, keine Wunderdiät oder eine Fettabsaugung, sondern NUR Krafttraining und ein wenig Geduld.

 Denn:

Mit Krafttraining bist du dauerhaft schlank und formst und gestaltest Schritt für Schritt deinen Traumkörper

 

Krafttraining macht dich schlank

Du bewunderst die Frauen, die eine schlanke Taille haben, dabei einen athletischen Oberkörper mit flachem Bauch und schöne straffe Beine und einen knackigen Po?

Mit Krafttraining kannst du deinen Traumkörper selbst gestalten und formen denn mit keinem anderen Sport auf der Welt, hast du bei dem richtigen Training einen solchen Einfluss, wie sich deine Figur verändern wird. 

 

Du möchtest einen knackigeren Po haben? Dann wirst du bei entsprechenden Übungen in deinem Trainingskonzept auch diesen Wunsch erreichen. 

Du möchtest einen flachen Bauch? Mit dem richtigen Verhalten in der Küche und der Ernährung in Kombination mit Kraft-Übungen, die immer auch einen Großteil deiner Gesamtmuskulatur ansprechen, wirst du auch dieses Ziel erreichen. 

 

Mit der richtigen Strategie und den passenden Trainingskonzepten wirst du mit Krafttraining nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, oder ein Leben lang einen straffen und knackigen Körper haben, sondern auch ein Leben lang von der Fitness und Gesundheit profitieren, die du aufbaust.

Schlanke Beine, ein knackiger Po, straffe Arme und ein schöner, flacher Bauch gefällig? Dann ist Krafttraining deine erste Wahl, um diese schön anzuschauenden Ziele zu erreichen. Deine Freundinnen werden dich sicherlich fragen, wie du das geschafft hast und du kannst dann erzählen, dass die tiefe Kniebeuge oder Kreuzheben dafür verantwortlich ist.

 

Krafttraining formt deine Traumfigur

Dank der Fitnessbewegung der letzten Jahre trauen sich ja mittlerweile auch viel mehr Frauen als früher in den Langhantelbereich der modernen Fitness-Studios. 

Aber immer noch höre ich: „ich will keinesfalls so werden wie Schwarzenegger“

 

Du hast vermutlich auch gelernt, dass wenn du mit schweren Gewichten trainierst, du dann innerhalb weniger Wochen, spätestens Monate riesige Muskelberge aufbaust und ruckzuck dickere muskelbepackte Arme haben wirst als dein Ehemann. 

Die Wahrheit ist: Das ist völlige Grütze!

 

Die Mädels, die mir diesen Spruch heute sagen, kann ich immer beruhigen, denn so schwer und hart du auch trainieren wirst, dein Körper produziert nur einen Bruchteil des Testosterons, was wir Männer produzieren. Denn Männer haben einen bis zu 20 mal so hohen Testosteronspiegel, wie die Frauen. Und das Hormon Testosteron ist eben immens wichtig für den Muskelaufbau. 

Und dieser doch weit höhere Testosteronspiegel ermöglicht auch uns nicht über Nacht die Muskelberge, wie Schwarzenegger zu trainieren, schön wärs ja, aber auch wir benötigen Jahrzehnte und die dazu passende Veranlagung und natürlich das körperliche Potenzial. Ich habe es leider nicht geschafft und war zu meinen besten Zeiten auf der Bühne gerade mal 92 Kilogramm schwer.

 

Verabschiede dich also von dieser Grütze, denn sie ist vollkommen unbegründet und heiße die Vorteile lieber Willkommen:

Krafttraining verbessert deine Körperhaltung 

Mit Krafttraining entwickelst du nämlich eine ganz neue Körperhaltung, denn auch deine Haltung wird sich durch das Training mit der Langhantel dramatisch verbessern, alleine schon aus dem Grund, weil du genau die richtigen Kraftübungen in der richtigen Ausführung absolvieren lernst. 

Und Training an freien Gewichten mit der Lang- oder Kurzhalten verlangt von dir eben eine gute Körpergesamtspannung und die richtige Körperhaltung.

 

Nur mit Krafttraining wird dein Körper auch dauerhaft knackig und schlank, denn all die Muskeln die du aufbaust, werden dich ganz bestimmt knackiger und schlanker aussehen lassen, als viele deiner Freundinnen, die keinen Kraftsport betreiben. 

Aber vielleicht sogar genau so viel, oder sogar weniger wiegen als du. Weshalb die Waage übrigens ein ausgesprochen schlechter Ratgeber ist, wenn es um deine Traumfigur geht.

 

Krafttraining stärkt deine Gesundheit

Außerdem arbeitest du aktiv an deiner Gesundheit, stärkst deine Knochen, Sehnen und Bänder, wirkst Rückenschmerzen entgegen, die für den Fall, dass sie dich hin und wieder quälen, ohnehin bald der Vergangenheit angehören.

Und, selbst wenn dich eine Erkältung packt, wirst du auch dank Krafttraining und Fitness viel schneller wieder auf dem Damm sein und viel schneller nach einer schwachen Trainingsphase, eben durch die Erkältung, wieder deine Bestform besitzen, die du vor der Erkältung hattest. 

Egal, welches Ziel du hast, mit Krafttraining, der nötigen Menge an Geduld und dem richtigen Ernährungsverhalten, kannst du den Körper deiner Träume erschaffen, im wahrsten Sinne des Wortes. 

 

Krafttraining ist viel mehr als nur ein Sport – Krafttraining und Bodybuilding ist ein Lebensstil

Ich wünsche mir jetzt schon, dass dich all die Argumente, die definitiv für das Krafttraining sprechen, auch dich als Frau völlig überzeugt haben, vielleicht dein Denken rund um das Krafttraining völlig neu zu überdenken und der Langhantel zum Cardio-Training demnächst den Vorzug zu geben.

Denn weil Krafttraining für mich so viel mehr ist als nur ein Themenbereich im Fitness-Podcast und ich auch möchte, dass du dein volles Potenzial entfaltest und eine echte Fitness-High-Performerin wirst, bekommst du in der nächsten Episode all die Argumente aufgezeigt, an die du jetzt gerade vielleicht gar nicht denkst, wenn du an Krafttraining denkst. Ich zeige dir all die Gründe, die nicht augenscheinlich sind und die dich vermutlich sogar durchaus verblüffen dürften.

 

Nun wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und freue mich auch, wenn du magst, auf dein Feedback zu dieser Episode und deiner Meinung zum Krafttraining.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Schwimm einfach zur Wunschfigur – Wie du die Wunschfigur mit regelmässigem Training im Wasser erreichen kannst!

Und weshalb regelmässiges Schwimm-Training dich richtig fit und gesund machen kann.

Immer wieder ertappst du dich beim Krafttraining dabei, dass du dich eigentlich völlig fehl am Platz fühlst und dass du doch viel lieber gerade was ganz anderes machen wollen würdest? 

So schade ich das auch finden mag, aber entweder hast du dich für diesen meinen Lieblingssport entschieden, weil es der sinnvollste und effektivste Weg ist, den du überhaupt einschlagen kannst, ohne aber zu hinterfragen ob es auch dein Weg wäre, oder du stehst ohne einen Experten und somit vielleicht jetzt immer noch ohne wirkliche Erfolge oder Strategien da, oder der Kraftsport ist einfach nicht Deins!

Wenn Letzteres der Fall ist, blutet mir zwar fast das Herz, aber dann ist es an mir, dir weitere Alternativen aufzuzeigen. Alternativen, die dir helfen werden, auch mit einer anderen Sportart die Disziplin und den Ehrgeiz aufzubringen, um deinen Traum von der Wunschfigur verwirklichen zu können. Über welchen genialen Sport ich spreche und wie du diesen maximal effizient einsetzt, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Mit Schwimmen erreichst du die Wunschfigur bei der richtigen Strategie

Ja, was soll ich sagen, wenn du dich jetzt im Intro zu dieser Episode wiederfindest und du ganz offen und ehrlich deine tatsächliche Motivation für den aus meiner Sicht großartigsten Sport überhaupt, nicht sehen kannst, weil dir Krafttraining weder Spaß noch Erfolge oder den Effekt bringt, den du dir wünschst, dann ist es vielleicht doch an der Zeit sich noch einmal umzuschauen. 

Schweren Herzens, aber dennoch objektiv würde ich mit dir nämlich dann eine andere Strategie einschlagen.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welche Sportart du in jedem Fall auf dem Schirm haben solltest, wenn es dir darum Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und eine schlanke Form zu trainieren, ohne dabei eine Hantel bewegen zu müssen.

  • Wieso du als Anfänger bei dieser Sportart vielleicht sogar noch ein bisschen schneller deine Ziele erreichst, als ein echter Profi.

  • Und, weshalb diese Sportart ein echter Allrounder ist, dir Spaß machen kann und schnelle sichtbare Erfolge garantiert, wenn du regelmässig am Ball bleibst.

Beach-Body auch ohne Fitness- oder Krafttraining?

Vor vielen Jahren kam mal ein junges Mädel zu mir ins Personal Training, die mit meiner Hilfe sportlich fit und schlank werden wollte.

Beim ersten Strategie-Gespräch kam heraus, dass ihr Vater ein großer Anhänger des Bodybuildingsports war und in seinen jungen Jahren schon damit begann seinen Körper zu trainieren. Und laut ihrem Bild war der Vater auch damals noch, hervorragend in Form und wünschte sich für seine Tochter ebenfalls, dass sie sich mit Fitness und Bodybuilding fit macht.

Ihre damals erste 10er oder 20er Karte, ich weiß es nicht mehr hundertprozentig hat ihr Vater ihr dann auch nach einem supernetten und mega sympathischen Gespräch mit mir, wie von Experte zu Experte geschenkt, mit der Hoffnung, dass Töchterchen sich ebenso begeistert.

Und, vermutlich kannst du dir schon jetzt denken, wie die ganze Sache verlaufen ist, denn ja, die ersten Einheiten mit ihr waren richtig top: Sie wollte etwas ändern und war bereit ihre Komfortzone weit hinter sich zu lassen, um für ihre Ziele einzustehen.

Aber nach einigen Wochen merkte ich einen Unterschied im Training und mehr und mehr merkte ich auch Veränderungen, was ihre Willenskraft im Training und die Leistungen betraf.

Was war los?

Ganz simpel: Bodybuilding war einfach nichts für sie, denn sie machte sich weder etwas aus einem für ihre Problemzonen orientierten Training mit der Langhantel, noch hatte sie Spaß an funktionellem Fitness-Training und, glücklicherweise war sie aber auch keins der Mädels, die dann die Hantel links liegen lassen, weil das ja zu anstrengend ist, um dann stundenlang auf dem Stepper zu vertrödeln.

 

Fitness-Training muss nicht deine Lösung sein

Nein, der Fitness-Sport machte ihr einfach keinen Spaß, auch und das fand ich damals erstaunlich, trotz sich sehr schnelle Veränderungen und Fortschritte ergaben und das schon nach wenigen Einheiten.

Klar war ihr aber, dass sie weiter trainieren würde, weil es ihr persönlich eben einfach auch wichtig war, nicht nur ihren Vater glücklich zu machen, sondern es sich auch selbst zu beweisen, an einer Sache dranzubleiben – Auch wenn diese Sache ihr überhaupt keinen Spaß machte. 

Jetzt rückblickend glaube ich auch, dass sie vielleicht doch immer wieder ein wenig mehr Spaß entwickelte, weil sie eben einfach mega gute Erfolge erzielte.

Dennoch: was für ein Coach wäre ich damals gewesen mit ihr dann nicht zu sprechen und sie davon zu überzeugen, dass der Spaß viel wichtiger wäre als Pflichtgefühl. Auch, wenn mir das Herz blutete, diesem Mädel mit so viel Potenzial nicht alles beizubringen, was sie braucht, um ihr Leben lang mega fit zu sein.

 

ABER sie war wirklich hartnäckig und aus den anfänglich wöchentlich 3 Einheiten, wollte sie mindestens noch eine Personal Trainings-Einheit weiterhin beibehalten, bis sie ihr Ziel erreicht hat.

Wovon wir aber vorher immer wieder gesprochen haben, war das Schwimmen. Ich glaube, dass ich ihr mal in einem Personal Training beiläufig erzählt habe, wie ich mit täglichen Schwimmeinheiten auch im Urlaub nicht nur meine Form halte, sondern auch noch etwas knackiger aus jedem Urlaub nach Hause fahre.

Und das, wollte sie auch probieren und sich selbst davon überzeugen.

Die beiden fehlenden Einheiten PT reservierte sie so für jeweils eine Stunde Training im Schwimmbad.

 

Ja, und das Ende vom Lied?

Insgesamt habe ich sie noch 5 oder 6 Monate trainiert, bis sie ihr Ziel und darüber hinaus schon längst erreicht hat und sie sich vorher nicht nur in einem Fitness-Studio anmeldete, sondern auch dauerhaft bei 2 oder 3 Einheiten Schwimmtraining geblieben ist.

 

Ja, die schönsten Geschichten schreibt wohl eben das Leben selbst.

 

Wieso regelmässiges Schwimmen die Wunschfigur formen kann

Und, was ist nun dran, dass ich auch dir heute rate, den Kraftsport erst mal vielleicht im Ruhemodus zu behalten, wenn er dich einfach wirklich nicht glücklich macht und du stattdessen ins Wasser springen solltest?

In Episode 57 habe ich mit dir über meine Strategien im Urlaub gesprochen und Schwimmen, gehört da auch zu meinen absoluten Hacks für die TopForm.

Aber, was ist an diesem Sport auch für mich so faszinierend, was mir kein anderer Sport, außer der Kraftsport selbst bieten kann.

Ich habe 4 wirklich triftige Gründe, die ich natürlich auch dir nicht vorenthalten möchte.

 

  • Schwimmen verbessert deine Ausdauer und die Gesundheit

Schwimmen ist einfach eine wirklich geniale Sportart, die mir nicht nur immer, wenn ich mich im Wasser befinde echtes Urlaubsfeeling beschert, sondern auch bei entsprechend langen Einheiten einen echten Ausdauervorteil bringt.

Wußtest du, dass dein Herz beim Schwimmen, aufgrund der Wassertemperatur, um etwa 30 Prozent langsamer schlägt und sich damit nicht nur schneller erholt, sondern auch ökonomischer arbeitet?

Außerdem verlangsamt sich durch den enormen Wasserdruck auch die Atemfrequenz, was Atmung damit schwieriger macht und sich damit nicht nur auf deine Atemmuskulatur auswirkt, sondern damit natürlich auch auf deine gesamte Atemökonomie.

Und, das wird die Frauen-Welt sehr freuen, die kühlen Temperaturen und der Wasserdruck sorgen dafür, dass sich deine Gefäße ständig zusammenziehen und weiten und damit deine Gefäße trainiert werden. Dazu kommt, weil das Wasser ja wirklich jeden Zentimeter deines Körpers umspült, dies einer Massage gleichkommt und so auch noch die Hautdurchblutung fördert.

Das sind so viele Vorteile, dass du sicherlich bei dieser Form des Ausdauertrainings jetzt nicht mehr widerstehen kannst, oder?

 

Zugegeben:

Als echter Kraftsportler gehört Ausdauer ja nicht zu meiner Paradedisziplin, was sich aber vor Jahren mit dem Start des Kettlebell-Trainings deutlich gewandelt hat, auch wenn ich immer wieder betonen kann, dass ein hart trainierender Kraftsportler auch eine gute Herzgesundheit hat.

Aber beim Schwimmen, macht mir so etwas schnödes wie Ausdauertraining Spaß, nicht nur, weil ich all die Vorteile auf dem Schirm habe, sondern auch weil es sich für mich im Wasser immer wie im Urlaub anfühlt, selbst mit meiner wirklich ausbaufähigen Schwimmtechnik.

Wenn du zu den genannten Faktoren noch berücksichtigst, dass du einen Großteil der Gesamt-Muskulatur des Körpers beim Schwimmen einsetzt, weißt du, dass ja eben nicht nur dein Herz profitiert, sondern sich auch deine Ausdauer binnen weniger Wochen mit ernsthaftem Schwimmtraining deutlich verbessern dürfte, vor allem wenn du für die Ausdauer bisher überhaupt nichts getan hast. 

Und diese Erfolgserlebnisse machen dann nicht nur Spaß und motivieren dich dranzubleiben, sondern tun auch deiner Gesundheit wirklich gut.

 

  • Schwimmen ist gelenkschonend und entspannend

Immer, wenn ich mich mit Menschen unterhalte, die vom Arzt empfohlen bekommen haben mit dem Sport zu beginnen und etwas mehr auf die Waage bringen, höre ich immer wieder, dass der Arzt Schwimmen empfohlen hat.

Ja, in der Tat ist gerade bei Fitness-Einsteigern, die noch mit starkem Übergewicht zu kämpfen haben, Schwimmen eine sehr gelenkschonende Variante Sport- bzw. Ausdauersport zu treiben, denn im kühlen Nass fühlst du dich nicht nur lockerreicht, sondern hat auch dein passiver Bewegungsapparat mit deutlich weniger Belastung zu kämpfen.

Im Wasser wird dein Körpergewicht nämlich auf ein Zehntel reduziert, das fühlt sich dann vermutlich nicht nur annähernd, wie Schwerelosigkeit an, sondern entlastet damit auch deutlich deine Gelenke, Bänder, Sehnen und Knochen.

Und wenn du als Übergewichtiger mit dem Schwimmen beginnst, bringt das überschüssige Fett auch „einmal“ im Leben sogar einen tatsächlichen Vorteil, denn dein Mehr an Fett, was du bald nicht mehr hast, hält „dich“ noch leichter über Wasser als einen Normalgewichtigen Fitness-Einsteiger.

Nicht zu unterschätzen ist Schwimmen auch übrigens als echter Hack für die eigene Entspannung. Wie gesagt fühle ich mich im Wasser immer wie im Urlaub, auch bei langen Einheiten von mehr als einer Stunde im Wasser.

 

  • Schwimmen baut Muskulatur auf und formt den Beach-Body

Hast du schon mal die Muskulatur eines Weltklasse-Schwimmers unter die Lupe genommen? Die Figur eines Schwimmers wäre zwar für mich persönlich nicht unbedingt das Non Plus Ultra, aber es ist nicht von der Hand zu weisen, dass ein guter Schwimmer nicht nur meist ein beachtliches Six-Pack und einen breiten Rücken mitbringt, sondern auch eine starke Beinmuskulatur, breite Schultern und gute Arme, AUCH wenn er natürlich eher sehr schlank ist.

Genau „dein“ Ding also vielleicht: Für mich zählte immer mehr und mehr und mehr Muskelmasse, aber für dich ist eine schlanke Figur vielleicht viel erstrebenswerter, wie für einen Oldschool Bodybuilder, wie mich.

Zudem, denn das sollte man an dieser Stelle nicht vergessen, baut Schwimmen auch deine Rückenmuskulatur auf und sorgt damit dafür, dich vielleicht endlich von den lästigen Rückenschmerzen zu befreien, die dich nach einem langen Tag im Büro fast umbringen.

 

Was für dich also definitiv ein weiterer Grund dafür ist, dir spätestens in der nächsten Woche endlich mal wieder eine neue Badehose zu kaufen, oder einen neuen Badeanzug, denn gerade für Frauen dürften hier die Vorteile klar auf der Hand liegen.

Sicherlich und besonders, wenn du als Fitness-Einsteiger vielleicht noch so ein Lauch bist, wie ich damals eines war, wirst du in den ersten Monaten sogar noch deutlich an Muskulatur aufbauen. Denn der Wasserwiderstand sorgt für eine ordentliche Kraftbelastung, was direkt deiner Muskulatur zu Gute kommt, außerdem ist im Wasser noch dazu die Verletzungsgefahr überschaubar gering. 

Dann, wenn du die Muskulatur besitzt, die dein Körper benötigt um dich gut und ordentlich über Wasser zu halten, wird sich deine Form in Richtung Athletik transformieren.

Und dann bist du bei meinem allerwichtigsten und spannendsten Punkt angelangt, denn: 

 

  • Schwimmen verbrennt so viele Kalorien, wie keine andere Sportart

Kennst du Michael Phelps? Nein? Michael Phelps ist vermutlich DER Weltklasseschwimmer schlechthin. Er beendete seine Karriere zwar 2017 schon, aber gewann in seiner aktiven Laufbahn von seinem 15. Lebensjahr an 28 olympische Medaillen davon 23 Goldmedaillen und gilt als der erfolgreichste Olympionike in der Geschichte.

Aber das ist noch lange nicht alles, denn ich habe vor einigen Jahren etwas gelesen, was mich vielleicht noch ein wenig mehr faszinierte, als dass Michael Phelps nicht nur heute erst Mitte Dreißig ist und vermutlich einer der erfolgreichsten Sportler dieses Planeten, sondern dass Michael jeden Tag satte 12000 Kalorien verspeiste. Und wer diesen Weltklasse-Sportler jetzt vor Augen hat, weiß wie schlank und durchtrainiert er in seiner aktiven Zeit war.

 

Was war also sein Geheimnis? Wenn es eines gab.

Er war jeden Tag, ja jeden einzigen Tag seiner gesamten Karriere als Schwimmer, 6 Stunden im Wasser.

 

Und jetzt darfst du gerne mal rechnen, denn beim Schwimmen hast du aufgrund des Wasserwiderstandes einen etwa bis zu 5-mal höheren Energieumsatz als zum Beispiel beim Gehen, oder langsamen Laufen. Dazu kommt natürlich bei Wassertemperaturen von durchschnittlich 18 Grad die Thermogenese, von der ich ja auch schon bei der kalten Dusche in Episode 103 sprach.

Denn die Wärmeverluste deiner Körpers sind beim Schwimmen in 18 Grad kaltem Wasser höher, als die durch die Muskulatur produzierte Wärme um die Körper-Kern-Temperatur aufrecht zu erhalten, und das muss dein Körper erst einmal natürlich kompensieren.

Und wenn du jetzt mal mit, von sagen wir 300 Kalorien pro Stunde für lockeres Laufen rechnest, liegst du bei einer Stunde im Wasser schon bei 1500 Kalorien – Michael Phelps schwamm aber 6 Stunden täglich.

Dazu kommt dann sogar noch bei Menschen wie mir, mit extrem ineffizienter Schwimmtechnik ein nochmals um 40 Prozent erhöhter Energieumsatz als bei technisch sehr guten Schwimmern. 

 

Ein Grund, warum ich schwimmen noch mehr liebe, als ich es ohnehin tue, denn es gibt keine Sportart der Welt, bei der du bei schlechter Technik sogar noch mehr profitieren kannst, als ein Profi.

Schwimmen erhöht also auf beachtliche Art und Weise deinen Stoffwechsel und sorgt für eine Fettverbrennung sondergleichen und damit hälst du nicht nur eine gute Form, sondern machst deutliche Schritte hin zur Wunschfigur, selbst wenn du wie ich diese Sportart nicht beherrschst und mit schlechter Technik im Wasser paddelst und dann sogar noch schneller deine Ziele erreichst.

 

Ja, Schwimmen kann auch definitiv dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen!!

Wie du siehst, ist Schwimmen nämlich ein echter Allrounder und hilft auch dir dabei, die unterschiedlichsten Ziele anzugehen. 

Egal ob du erst einmal daran interessiert bist Muskeln aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern, etwas gegen die Rückenschmerzen oder den Rettungsring zu tun. Schwimmen ist genau meine Empfehlung, wenn du dich nicht so sehr für den Kraftsport begeistern kannst, dass er dir dabei helfen würde, dauerhaft an den eigenen Zielen zu arbeiten.

Denn das kalte Wasser im Schwimmbad härtet dich dauerhaft ab, fördert die Durchblutung, stärkt die Muskulatur deines gesamten Körpers und verbessert deine Herzgesundheit und die Ausdauer.

 

Übrigens, Schwimmen ist auch in der Schwangerschaft eine tolle Methode, nicht nur mega fit zu bleiben, sondern auch den Körper langfristig straff zu halten und sich eben im Wasser ganz großartig zu fühlen; so zumindest hat es mir meine Frau damals immer wieder bestätigt, wenn wir schwimmen waren, als unsere tollen Zwillinge noch in ihrem Bauch gewesen sind.

Schwimmen wird aber außerdem auch gerade Übergewichten und sogar älteren Menschen als die herausragende Sportart empfohlen, die sie schlanker machen kann und gesund hält. 

Selbst ein Figurexperte und ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder wie ich muss über den Tellerrand schauen und eben genau das finden, was dem Menschen dem ich helfen möchte Spaß und auch Erfolge bringt.

Und nicht nur, weil ich Schwimmen selbst wirklich liebe, sondern auch weil ich dir dabei helfen möchte, das Richtige für dich zu finden, wäre dann Schwimmen meine erste Wahl, wenn die Vielfältige Welt des Fitness- und Kraftsports erst mal vielleicht nichts für dich ist.

Vielleicht ändert sich das schneller als du denkst, wenn sich beim Schwimmen erste Muskeln deutlich abzeichnen, die du dann zur Gänze rausholen willst.

Ehe du dich versiehst, bist du dann plötzlich auch genau so ein Fitness-Freak, wie ich seit 25 Jahren einer bin. Ich wäre absolut stolz auf dich.

Ich bin aber auch stolz auf dich, wenn ich dir heute wieder einen Weg aufzeigen konnte, der dir dabei hilft die eigenen Ziele zu erreichen.

 

Wie solltest du aber nun mit dem Schwimmen starten?

  • Bring die Regelmässigkeit rein

Wie bei allem im Leben, egal ob du ein neues berufliches Projekt startest, mit Krafttraining oder dem Joggen beginnen möchtest, benötigst du deine Routine und die entsprechende Regelmässigkeit.

Bewährt hat sich dafür aus meiner Sicht, einmal immer die gleichen Wochentage zu verwenden, diese Aktivität dann ebenso wie einen Businesstermin im Kalender zu notieren und dann durchzustarten.

 

  • Beachte örtliche Nähe

Im nächsten Schritt, oder vielleicht ja auch schon vorher, schaust du dir an, was in deiner Nähe ist und deinen Ansprüchen genügt. Wichtig ist: auch zum Fitness-Studio willst du keine Stunde fahren. Ich höre immer, dass man zum Schwimmen doch gut und gerne auch mal weiter weg fahren kann, weil es sich da und dort vielleicht um ein viel schöneres Schwimmbad handelt.

Das ist für einen kleinen Ausflug sicher richtig Klasse, aber für eine sportliche Regelmässigkeit, die auch Erfolge bringen soll, definitiv die falsche Strategie.

 

  • Sorge für das richtige Equipment, denn fürs Schwimmen brauchst du nicht wirklich viel.

Aber die Mädels sollten an die Schlappen und einen passenden Badeanzug denken, vielleicht an eine Badehaube und eine Schwimmbrille und wir Männer achten nur auf die richtige Badehose.

Schlappen und Brille habe ich auch immer dabei, aber auf eine Haube verzichte ich, stattdessen ist es mir persönlich wichtig eine Smart-Watch am Arm zu haben, die ich auch beim Schwimmen verwenden kann.

Egal, was dir wichtig ist, fürs Schwimmen brauchst du einfach wirklich nicht viel.

 

Schwimm bis du deine Wunschfigur erreicht hast und profitiere von all den Vorteilen dieser Sportart

Ja, und das wars dann auch schon. 

Ein bis zwei mal pro Woche zu schwimmen kann dich dann zusätzlich zum Krafttraining fit machen, oder bietet auch vielen Fitness-Einsteigern vielleicht genau die Sportart, die den Start in ein gesundes Leben ebnet, wenn sie eben keinen Fitness- oder Kraftsport machen möchten.

 

UND jetzt? Leg los und mach deinen ersten Plan, notiere dir, wann du jetzt anfängst und starte durch.

Wir sind nämlich auch jetzt am Ende dieser Episode angekommen und ich wünsche dir nun einen motivierenden Start in den Tag und danke dir natürlich wie immer fürs Zuhören und dranbleiben.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

…und wieso eine einzige Übung, der Kettlebell-Swing, deinen Körper innerhalb von 6 Wochen komplett transformieren kann.

Minimaler Einsatz aber maximaler Nutzen – das alles kann der Kettlebell-Swing – Das klingt nach einem Trick, oder? Was wie ein kühner Traum klingt kann diese Übung für dich bewirken!

 

 

Die ersten 21 Tage des neuen Jahres sind vorbei und du merkst schon jetzt, dass es gar nicht so leicht für dich ist, an den guten Vorsätzen und deinem dafür konzipierten sehr umfangreichen Sportprogramm festzuhalten? Jetzt nach 3 Wochen willst du schon fast die Flinte ins Korn werfen, weil die aufgewendete Zeit in keinem Verhältnis zu den Ergebnissen steht und feste Muskeln, der knackige Po oder der Verlust an Körperfett in weiter Ferne und die Rückenschmerzen noch immer allgegenwärtig sind? Außerdem willst du doch viel lieber zu Hause trainieren, als dich immer durch den Verkehr ins überfüllte Fitness-Studio zu quälen? Dann lass mich dir heute verraten, was genau du brauchst, um dauerhaft am Ball zu bleiben und die Übung dazu, die dich in Rekordzeit stark, knackig und superfit macht und mit der du unabhängig überall auf der Welt dein Training absolvieren kannst. Von welcher Geheimzutat und welcher Übung ich genau spreche und wieso diese Übung eine echte Revolution für die guten Vorsätze und deine Fitness sein kann, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Der Start in dein sportlich erfolgreichstes Jahr als Fitness High Performer

Es ist 3 Wochen her, da habe ich mit dir über die 8 Gründe gesprochen, die dich definitiv 2019 auf Kurs halten, dich zu einem echten Durchstarter machen, dich dranbleiben lassen und dich irgendwann auch auf sportlicher Ebene zu einem High Performer machen können.

Ja, und du hast 8 triftige Gründe für dein WARUM bekommen und sie dir vielleicht notiert, beim ein oder anderen sogar ein kleines Aha-Erlebnis verspürt, oder vielleicht den Start in ein sportliches Leben sogar unter anderen Gesichtspunkten betrachtet. So oder so, wolltest du 2019 zu deinem erfolgreichsten Jahr machen und ein Fitness- und Gesundheitsdurchstarter werden.

Aber vieles hört sich in der Theorie so leicht an, was in der Praxis aber doch etwas komplexer wird.

 

Darum möchte ich heute mit dir darüber sprechen:

  • Wieso du bei deinem Vorhaben und deinen sportlichen Zielen Simpel vor Komplex denken solltest.

  • Welche Geheimzutat du benötigst, um jeden Tag ein wenig mehr zu wollen und dranzubleiben.

  • Warum eine Übung regelmässig ausgeführt viel mehr bringt, als das perfekte Trainings-Konzept, an dass du dich aber nur halbherzig hälst. 

  • Wieso du mit dieser einen Übung, wenige Minuten täglich ausgeführt den Start in ein sportliches Leben ebnen kannst.

  • Und, wieso du den Weg in dieses sportliche Leben, gerade am Anfang nicht alleine gehen solltest, wenn du Nachhaltigkeit möchtest und dir deine sportlichen Ziele am Herzen liegen.

 

Mit minimalem Aufwand das maximale Ergebnis:

Immer wenn du einen solchen Satz hörst, musst du zwangsläufig an die Dauerwerbefloskel denken, bei der sich der Verkäufer mit minimalem Aufwand die Taschen füllt, während du kaufst und er maximale Ergebnisse erhält?

Oder lass uns das mal auf deine sportlichen Ziele übertragen und du denkst bei diesem Satz immer an prominente Trainer, die dir mit 2 mal 15 Minuten pro Woche und bitteschön innerhalb von spätestens 6 Wochen die Traumfigur versprechen und du schon jetzt weißt, dass dies ein fauler Trick und falscher Zauber ist? 

Dann liegst du mit letzterem goldrichtig, denn sicherlich wird für den 180 Kilo Mann zwei mal 15 Minuten Sport vielleicht ein Anfang bedeuten, aber lediglich wie ein Tropfen auf dem heißen Stein für die Erreichung der Traumfigur in 6 Wochen wirken. 

Nach jahrelangen Eskapaden, starkem Übergewicht, echtem Gesundheits-Missmanagement, oder destruktiven Verhaltensweisen und vielleicht sogar bewusstem SelbstBoykott gesunder Gewohnheiten, wirst du selbst mit dem besten Trainingsplan, optimalster Ernährung, einem völlig neu programmierten Mindset, oder auch mit dem besten Personal Trainer der Welt nicht in 6 Wochen die Traumfigur erreicht haben. 

 

Ich muss jedes Jahr neuen Klienten immer wieder den Wind aus den Segeln nehmen, die sich von mir und meinen Trainings-Strategien erhoffen, in Rekordzeit die Traumfigur zu erreichen. Aber bitteschön in 6 Wochen, denn das behaupten doch die TV-Promi-Coaches.

Die Frage, die dann kommt, nachdem ich die rosa-rote- gegen die Realtätsbrille getauscht habe:

Wann sieht man denn erste Ergebnisse?

Tja, das kommt halt ganz auf die Ausgangsposition an.

Denkst du, 20 Jahre Übergewicht, schlechte Gewohnheiten, zu viel Stress und zu wenig gute Nährstoffe und Bewegung, kannst du innerhalb von 6 Wochen kompensieren? Nein? Völlig richtig, der gesunde Menschenverstand wird dir klar machen, dass man nicht innerhalb von 6 Wochen möglichst ohne großen Aufwand, die Traumfigur erreicht. Außer, du bist eben nur knapp davon entfernt.

 

Aber von 0 auf Traumfigur?

Kannst du nicht und jeder Mensch, den ich als Personal Trainer begleite, weiß dies spätestens nach unserem ersten Strategie-Gespräch. Es ist ein geben und nehmen. Du hast jahrelang genommen, dann wirst du von deinem Körper keine Wunder erwarten dürfen, denn er ist erst einmal überhaupt nicht dazu bereit dir zu geben, sondern wird erst einmal Einfordern:

In Form von Schmerz, Schweiß und anfänglichen Hürden, die sich kaum umgehen lassen und er wird deine Willenskraft, deinen Ehrgeiz und dein Durchhaltevermögen anzapfen.

 

Glaub mir, dein Körper ist hartnäckig.

Und dein Körper meint es eigentlich immer richtig gut mit dir, wie ein Mensch, der dir Gutes tun will und dir deine Schwächen nicht offen ins Gesicht sagt.

So hat er die letzten Jahre alles so gut es geht kompensiert, was du ihm an destruktiven Verhaltensweisen angetan hast, und hat dich das erst immer dann wissen lassen, wenn wieder einmal ein Tropfen ein Fass zum überlaufen gebracht hat.

Vielleicht in Form des sich mit und mit aufbauenden Übergewichts, oder den Rückenschmerzen, die sich erst selten und langsam und dann irgendwann täglich bemerkbar gemacht haben oder in Form der Abwärtsspirale, die dich jeden Tag ein wenig träger gemacht hat und du irgendwann aufgehört hast, sportliche Ziele überhaupt angehen zu wollen. 

 

Versteh mich also hier und jetzt nicht Falsch, wenn ich dir KEINE „in 6 Wochen Traumfigur“ Lösung anbiete, denn die habe ich nicht.

Ich habe in 25 Jahren Fitness und Bodybuilding gelernt, dass der Ertrag für die Top-Fitness und die überragende Gesundheit und Leistungsfähigkeit immer in direktem Verhältnis zum gegebenen Einsatz steht, wie bei allem im Leben.

Bringst du dich im Business ein und gibst in allen Bereichen richtig Gas, dann wirst du langfristig nicht nur ein geschätzter Fachmann auf deinem Gebiet, sondern auch finanziell extrem gut aufgestellt sein. 

Im Sport ist es 1:1 das Gleiche, denn leistest du gesundheitlich viel und ernährst dich gesund bei einem aktiven Lebensstil, dann darfst du auch viel erwarten, und dauerhaft in einem schönen Körper leben und dich richtig wohlfühlen, auch vielleicht bei einem Minimal-Trainingsplan innerhalb von 6 Wochen wieder die Wunschfigur zu haben, von der du dich aber ohnehin den Rest des Jahres auch nie so sehr entfernst.

 

Wenn du 25 Jahre trainierst, dann hälst du die TopForm sogar mit 2 bis 3 mal 15 Minuten wöchentlich, bei dem richtigen Trainingskonzept. Aber, bis zu diesem Zeitpunkt bist du ja auch ordentlich in Vorleistung gegangen. Hast die Rechnung bezahlt in Form vieler Trainingsstunden in den letzten Monaten und Jahren, hast dich an Pläne gehalten, was die Ernährung, das Training oder dein Lebenskonzept betrifft und du hast deine Ziele Tag für Tag verfolgt.

Dann ist auch die Zeit gekommen mit minimalem Einsatz, maximale Ergebnisse verlangen zu können, denn du hast die Raten an die Bank abgezahlt.

Und wenn ich bei meinem Lieblingsthema im Leben von minimalem Einsatz spreche, dann meine ich Reduktion.

Und als eifriger Hörer dieses Podcast, weißt du jetzt wo die Reise hingeht, denn ich bin und bleibe vermutlich mein Leben lang ein Verfechter der Theorie „Zero-Schnickschnack“

Was so viel bedeutet wie: Reduzier nicht nur dein Leben auf das absolut wesentliche, sondern auch dein Training. Und wirf alles raus aus deinen Trainingsstrategien, was jetzt gerade nicht primär dafür sorgt dass du deine Ziele erreichst.

Und, vielleicht ist der beste Trainingsplan, so ausgeklügelt er auch sein mag, gerade nicht das, was dich deinem Ziel näherbringt, wenn es dein Ziel ist, dieses Jahr mit Sport zu beginnen und länger als 6 Wochen dabei zu bleiben.

 

Dein Ziel war es vielleicht am 31.12 dieses Jahr zu starten und etwas für die Gesundheit zu tun und vielleicht haben meine 8 Gründe dich motiviert dies anzugehen, was mich stolz machen würde.

Leider aber, übernehmen sich gerade in den ersten Wochen genau die Menschen mit Hunderten neuer Gewohnheiten, stundenlangen Trainingseinheiten und so vielen Vorsätzen, dass sie nicht mal auf eine DINA4 Seite passen, geschweige denn auf eine kleine Zielkarte.

Und genau diesen Menschen sage ich jedes Jahr das Gleiche: Beginne immer mit der ersten neuen Routine und nimm dir immer nur ein Ziel vor, genau eins und halt daran fest, und erreiche es, bevor du dir die nächsten Ziele und die nächsten Gewohnheiten vornimmst.

Meine Klienten bekommen diese goldenen Grundsätze schon in den ersten Sätzen bei meinem ersten Strategie-Gespräch mit auf den Weg und entsprechend konzipiere ich dann die Strategie für diese Menschen so individuell wie der Mensch selbst. 

Und solltest du vor dieser Episode vielleicht darüber nachgedacht haben mit einem 5er Split weiterzumachen, weil die ersten 14 Tage mit einem guten Ganzkörperplan für dich keine sichtbaren Ergebnisse lieferten, oder das Training sogar sausen zu lassen, weil all diese Vorsätze rund um das sportliche Leben so zeitintensiv sind, dann hör dir an, welche Lösung ich dir heute zu bieten habe.

 

Statt das Trainingskonzept künstlich mit noch mehr und noch mehr Übungen auf noch mehr Trainingstage aufzublasen und das Zeitkonto mit noch mehr Training zu belasten, oder noch schlimmer, das Training abzubrechen, stell dir doch lieber diese Frage:

Was ist die eine Sache, die mir hilft mit dem Training zu starten und dauerhaft dranzubleiben?

Soll ich dir dazu meine Lösung verraten? 

 

Der Grund, wieso die meisten Menschen vielleicht schon in den ersten Wochen des neuen Jahres das sprichwörtliche Handtuch werfen und die sportlichen Ziele wieder einmal verschieben liegt an ausbleibenden Erfolgserlebnissen, die ja Spaß machen und dann das Vorhaben schnell zu einer Routine entwickeln würden. Also, die wichtigste Sache, die den Stein ins Rollen bringt, wäre der Spaß, auf Basis frühzeitiger Erfolgserlebnisse, die in deinem Körper die Glückshormone tanzen lassen.

Das junge vielleicht etwas übergewichtige und eher unsportliche Mädel empfindet am Krafttraining sitzend an Maschinen keinen Spaß, denn es ist eintönig, sie strampelt sich dann stundenlang am Stepper ab und sieht dabei dann keinen Erfolg. Ich bin kein Freund von Maschinentraining ausgenommen tatsächlich beim Einsteiger, oder wenn ich in einer Maximal-Kraft-Trainingsphase wirklich nur auf das Gewicht achten möchte.

Aber, das junge Mädel würde nach den ersten durchaus harten Monaten definitiv Unterschiede sehen, aber soweit kommt sie nicht, weil es schon am Anfang darum geht, dass sie keinen Spaß beim Training hat, weil der Erfolg sich nicht wirklich schnell einstellt und das Fitness-Studio so bereits in der 2. oder 3. Januar-Woche zur echten Folterkammer wird. Gerade, wenn sie sich dann mit einem so sinnlosen Gerät, wie einem Stepper die Zeit stiehlt.

 

Und der Spaß soll also hier die Lösung sein, fragst du dich?

Klar, natürlich gehört die richtige Zielplanung, das richtige Trainings- und Ernährungskonzept, „kluge“ neue Gewohnheiten und im allerbesten Falle ein guter Personal Trainer genau so dazu erfolgreich zu sein, wie die etwaigen Hindernisse und Stolpersteine zu kennen. Aber vielleicht kommst du ja noch gar nicht an den Punkt, an dem sich diese Fragen für dich stellen werden. 

Dein vorrangiges Ziel ist es nun erst einmal überhaupt zu starten und dranzubleiben.

 

Ja und dazu benötigst du nun als allererstes etwas, was dir Spaß macht und das packst du am besten in das simpelste Trainingskonzept, zumindest also, wenn du Fitness-Einsteiger bist, der völlig auf sich alleine gestellt ist und dessen größtes Problem es ist, überhaupt erst mal einen Anfang zu haben und am Ball zu bleiben

Der einfachste Weg dazu ist alles auf die eine Sache herunterzubrechen.

 

Mit dieser simplen Strategie habe ich schon über Minimal-Einsatz und Minimal-Trainingsprogramme den ersten Step für ein gesundes Leben bei vielen Menschen erreicht, indem ich etwas für diese Menschen gefunden habe, was ihnen Spaß macht, weil es schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Und jetzt können wir gerne mal einen Zeitsprung in den November 2018 machen, in dem ich in einer Episode über das Training mit der Kettlebell gesprochen habe, die ohnehin in meinem Konzept ein ständiger Begleiter ist. 

 

Und wenn ich die Quintessenz und die Übung benennen sollte, die den größten Hebel für die Anfangsschwierigkeiten aller Fitness-Einsteiger beheben und lösen kann, dann ist es wohl der Kettlebell-Swing.

Der absolute Klassiker im Kettlebell-Training.

 

Und wenn ich nun einen Trainingsplan komplett auf nur eine Übung herunterbrechen würde, dann würde ich dir den Swing empfehlen.

In den letzten 5 oder 6 Jahren, war diese Übung der Auslöser für viele Menschen, die den ersten Schritt gehen wollten und mit anderen Übungen, Konzepten, Programmen und Werkzeugen gescheitert sind.

Du kannst dir jetzt gerne noch mal Episode 101 zum Kettlebell-Training anhören, dann weißt du schon mal, was ich meine, denn Kettlebell-Training kann auch für einen Fitness-Experten noch mal ein komplettes Umdenken ermöglichen und das Training völlig revolutionieren, so zumindest ging es mir vor vielen Jahren mit der Kugelhantel.

Und bevor ich dir jetzt gleich sage, wie deine Strategie mit dieser einen Übung aussehen könnte und warum, du erst mal nur diese eine allumfassende Übung benötigst, lass mich dir noch die Vorzüge des Swings aufzeigen.

 

Übrigens habe ich im Artikel zu dieser Episode ein Youtube-Video meines Kettlebell-Mentors, Till Sukopp, verlinkt. Bei dem du den rudimentären Ablauf des Swings erlernen kannst.

 

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

 

ABER, ich erwähne es auch zum Ende der Episode noch einmal, der beste Weg das sehr komplexe Training mit Kettlebells zu erlernen ist mit einem ausgebildeten Personal Trainer zu starten. Ein YouTube Video, mag eine hervorragende Lösung sein für den schnellen ersten Schritt, aber der beste Weg ist der Persönliche Trainer. 

Wenn du also viel Zeit, Frust und Verletzungen sparen möchtest, ist dies meine Empfehlung und die vielleicht erste Handlung nach dieser Episode.

 

Wieso der Kettlebell-Swing deinen Körper transformiert, wie kaum eine andere Übung in der kurzen Trainingszeit

So, aber wieso halte ich überhaupt den Kettlebell-Swing für die beste Übung, um den Start in ein gesundes Leben zu gewährleisten? Liegestütze oder Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zum Beispiel, wären doch viel simpler. Zumal sie auch vermutlich leichter zu erlernen wären. Ja, das mag alles sein, aber der Spaß für einen heute noch eher unsportlichen Fitness-Einsteiger kommt NUR mit dem Erfolg, wie ich eben schon sagte. Der Fitness-Einsteiger will am liebsten schon am Abend des ersten Trainingstages schon Erfolge sehen.

Und hier spielt der Swing in der Profiliga.

 

Wie auch in Episode 101 angesprochen, oder in vielen weiteren Artikeln oder Episoden, die ich zum Kettlebell-Training schon produziert habe, gehört für mich die Kettlebell in die Grundausstattung eines jeden Fitness-Experten.

Denn Kettlebell-Training kann kurz und knackig sein, du brauchst maximal 2×2 Meter Platz in der eigenen Wohnung oder auch im Freien, trainierst immer funktionell und bringst dabei immer sehr viele Muskeln des gesamten Körpers zum Einsatz, formst den Körper und arbeitest mit Spaß und Freude an der Gesundheit.

Und der Swing komprimiert noch einmal all diese Faktoren auf die Kernpunkte dessen, was sich viele Fitness-Einsteiger mit dem Vorsatz eines neuen Lebensstils in Verbindung mit Sport erhoffen, denn:

 

  • Du baust effizient Muskeln auf und formst deinen Körper an genau den Stellen, die du dir wünschst.

Wenn wir uns nämlich mal die Muskeln anschauen, die du beim Swing trainierst, wünschst du dich in eine Zeitkapsel mit der Kettlebell und vermutlich 5 oder 10 Jahre in die Vergangenheit, damit du schon längst Kettlebell-Swings trainiert hättest. Garantiert!

Hauptsächlich trainierst du nämlich deine Bauchmuskulatur und den unteren Rücken, arbeitest maximal effizient an einem festen Po und knackigen Oberschenkeln und sorgst nicht nur für eine starke Schulter, sondern auch für feste und knackige Arme.

Der Kettlebell-Swing sorgt also dafür dass sich deine Muskeln von den Armen über die hintere Schulter, deinen Rumpf über den Po und bis in die Oberschenkelrückseite und sogar in die Waden aufbauen und entwickeln.

Den Mädels leuchten die Augen, weil sie schon den Knackpo förmlich spüren können, den sie mit den Swings aufbauen und wir Männer sehen uns schon in unserer athletischsten Version vor unserem geistigen Auge.

Rückenschmerzen gehören mit dem Swing auch bald der Vergangenheit an, weil der Kettlebell-Swing genau da ansetzt, wo viele Menschen da draußen massive Schmerzen haben und deshalb, oft auch auf Anraten des Arztes, mit dem Sport beginnen wollen.

Und bis auf eine Kniebeuge, oder Klimmzüge gibt es nur sehr wenige Übungen im gesamten Krafttrainingsrepertoire, die so mannigfaltig auf die Gesamtmuskulatur wirken, wie der Kettlebell-Swing.

Dabei baust du keine tonnenschweren Muskeln auf, sondern bringst die schlanke und gesunde Athletik ans Licht, denn der Swing hat ja noch mehr zu bieten.

 

Denn:

  • Mit dem Swing verbrennst du schnell und viel Fett und verbesserst deine Ausdauer.

Wenn du dir die Bewegungsausführung des Swing vor Augen führst und die explosive Hüftstreckung betrachtest, die nicht nur deine Hüftgesundheit auf ein neues Level setzt, sondern auch einen knackigen Takt vorgibt, weißt du, dass der Swing ein echter Fettkiller ist.

Rechne alle Muskeln, die du beim Swing aktivierst zusammen mit der Kraftausdauer, die dir diese Übung abverlangt und du hast die Fettverbrennungsmaschine sondergleichen vor dir.

Würde ich eine Stunde lang am Stück Kettlebell-Swings ausführen, bei meinen derzeit 84 Kilo, wären das weit über 1000 Kalorien. Bedeutet eine Stunde täglich mit Swings lösen 4 Kilo Fett von deinen Rippen innerhalb eines Monats.

ABER: nicht nur dass eine Stunde Swings ganz schön sportlich wäre, du würdest dich dann auch leider doch aus der Bahn schießen, daher zeige ich dir ja für dein Ziel gleich auch eine sehr zeitsparende Methode.

Ja, und mit dem Verlust an Körperfett und dieser je nach Gewicht der Kettlebell beachtlichen Kraftausdauerleistung bekommt dein Herzmuskel dann auch den vollen Benefit dieses Trainings, denn mit dem Swing arbeitest du sondergleichen an deiner Herzgesundheit und das mit Spaß, ohne stundenlang auf dem Stepper zu stehen. 

Ich kann immer nur sagen, dass ich kein Cardio-Training im gewöhnlichen Sinne mache, sondern nur Kraftsport mit Lang-und Kurzhanteln, Functional Training und eben das Training mit der Kettlebell.

Mein Ruhepuls liegt im Durchschnitt bei 45 Herzschlägen pro Minute und das schon seit Jahren.

Also, du wirst dein Fett los und packst dir eine sensationelle Ausdauer und einen schön geformten Köper drauf.

 

Womit ich wieder den Punkt ansprechen möchte, der mich insgesamt an die Kettlebell fesselt, wenn ich ein Trainingsgerät benötige, was tiefgreifende Resultate erzielt, nämlich:

  • Die Entwicklung der Willenskraft

Du fragst dich immer noch, wieso ich für den Fitness-Einsteiger keine Kniebeuge oder Liegestütze empfehle? Immerhin bauen diese Übungen auch Muskeln auf und verbrennen richtig viel Fett. Ich spreche doch auch immer von der Kniebeuge als der wichtigsten Übung überhaupt.

Und für eine Kniebeuge braucht du noch nicht einmal Trainingsgeräte, sondern kannst sie mit dem eigenen Körpergewicht machen. Oder wieso solltest du nicht einfach mit dem Laufen anfangen, um deine sportlichen Ziele zu erreichen? 

Es geht ja erst einmal nur um den Start

Weil der Kettlebell-Swing und genau dieser einzigartig ist, denn

keine andere Übung entwickelt in einer annähernd gleichwertigen Form diese Willenskraft.

Wenn ich an die Kettlebell denke, kommt mir vor allem anderen und vor allen anderen Übungen immer erst der Swing in den Sinn, vielleicht weil er so simpel und doch so faszinierend ist, denn er verlangt dir mehr ab, als du denkst und bringt dich damit in eine andere Umlaufbahn, was die eigenen Grenzen betrifft.

Veränderungen bedeutet ja immer die eigene Komfortzone zu verlassen und diese lässt du mit dem simplen wie brutalen 79er hinter dir, den ich dir gleich vorstelle und den all meine Klienten bestens kennen.

 

Womit ich zum Alles entscheidenden letzten Punkt komme:

  • Das Training bringt dir schnelle Erfolgserlebnisse und macht Spaß

Du wirst in den ersten Tagen vermutlich noch Respekt vor 10 oder 15 Swings haben, drei Wochen später allerdings, lachst du schon darüber, weil du schon 40, oder 50 Swings am Stück schaffst.

Was glaubst du, wie viele Klienten den Kettlebell-Swing, gerade in den ersten Einheiten mit der Kugel, als unüberwindbare Hürde sehen.

Nicht nur, dass es 99 Prozent der Menschen erst einmal sehr schwer fällt sich in die Bewegung hineinzufühlen oder die Abläufe Schritt für Schritt zu verinnerlichen.

Alles fühlt sich noch unrund und irgendwie gar nicht richtig an.

 

Und wie denkst du, fühlen sich diese Menschen nach ihrem ersten richtig ausgeführten Swing?

Sie werden kurzerhand süchtig nach dieser sensationellen Übung, die so schnell so große Ergebnisse bringen kann.

Wie ich gerade schon sagte, wirst du nach 2 oder 3 Wochen mit der Kettlebell schon über deine Anfänge lachen, weil du in dieser Zeit deine Performance schon vermutlich verdoppelt hast.

Die Klientinnen und Klienten die nämlich nach 1 bis 2 zugegebenermaßen anspruchsvollen Stunden den Kettlebell-Swing beherrschen, wachsen innerhalb von Wochen über sich hinaus. Ich habe in den letzten Jahren keinen Klienten gehabt, der nach 30 Tagen mit dem Swing nicht nur mindestens das doppelte seines Startgewichts bewegt, sondern auch seine Wiederholungszahl mindestens verdoppelt hat und das MIT dem höheren Gewicht.

 

Ich schaffe mit vielen Klienten und vor allem mit vielen Klientinnen innerhalb von 6 Wochen Gewichtssteigerungen von 100 Prozent zum Startgewicht und in aller Regel beginne ich den Swing mit 8 oder 12 Kilogramm.

Und, was dann passiert ist magisch. Nicht nur, dass viele meiner Klientinnen intuitiv den Bewegungsablauf innerhalb der anspruchsvollen Trainingseinheiten mit dieser Zauberkugel aus dem FF beherrschen, sie steigern sich von Training zu Training.

Ich selbst habe vor einigen Jahren mal eine 30 Tages-Challenge mit 50 Swings beim schwerst möglichen Gewicht der Kettlebell pro Tag probiert, bei dem ich innerhalb weniger Wochen schon keine Herausforderung mehr mit 50 Wdh gespürt habe und dann auf Zeit gegangen bin und danach irgendwann meine 79er entwickelt habe, die mir knapp 3 Minuten Dauerspaß bringen.

Der Kettlebell-Swing wird dich also innerhalb kürzester Zeit nicht nur willensstärker machen, dein Fett schmelzen, deinen Körper knackiger machen, weil du athletische Muskeln aufbaust, sich auf die Optimierung deiner Bewegungsmuster oder deine Koordination auswirken, sondern dich auch schnell stark machen und das Komplettpaket mit Spaß und Erfolgserlebnissen für dich bereitstellen.

 

Der Trick ist dann einfach nur, den Swing und eben täglich wenige Minuten Swings als neue Gewohnheit so lange zu wiederholen bis dein System auf Autopilot läuft. Mach beispielsweise erst einmal eine 30-Tage-Challenge daraus in der du täglich die 2 bis 3 Minuten aufbringst. Vermutlich wirst du nach spätestens 21 bis 66 Tagen, so besagt es die Studienlage, diese Gewohnheit automatisiert haben.

Und wenn du täglich kurz auspowern mit der Kettlebell als Routine integriert hast, wird dich das schneller glücklich machen, als dass du dir die Schokolade schnappen kannst. Und spätestens dann wirst du wissen, wieso du dein Vorhaben fit und gesund zu werden und anzufangen auf diese eine Übung herunter brechen solltest.

Wenn du den täglichen Swing dann sagen wir mal die magischen 21 Tage am Stück durchgeführt hast dann kannst du einige Episoden zurück gehen und dir meine Schritt für Schritt Anleitung für den Liegestütz anschauen, denn dann hast du sogar schon in den Grundzügen alles, was du für einen guten Start benötigst, zumindest aus meiner Sicht.

Mach dann beispielsweise die Swings als knackige Morgenroutine und bring richtige Liegestütze in deiner Abendroutine unter.

 

DAS Minimal-Trainingsprogramm mit dem Kettlebell-Swing

Aber, wie solltest du denn jetzt mit dem Kettlebell-Swing starten?

Ich sprach ja schon vom Minimal-Konzept eines Trainingsplans und mit dem Swing, alleine mit dem Swing, hast du ja schon mal eine mannigfaltige Übung, die den Großteil aller Wünsche abdeckt, mit denen ein Fitness-Einsteiger an den Start geht. Denn alleine der Swing reduziert Rückenschmerzen, lässt dich ordentlich Körperfett verlieren, strafft deine Arme und die Beine, macht definitiv einen schönen flachen Bauch, einen knackigen Po und baut starke Muskeln auf.

Und aller Anfang muss gar nicht schwer sein, denn vielleicht isolierst du in der ersten Woche mit dem Swing, die Anfangsbewegung und führst nur diese aus. Bedeutet, du hebst die Kettlebell, oder die Hantel, wenn du jetzt gerade noch keine Kettlebells besitzt, wie das Kreuzheben mit nur einer Kurzhantel in die gestreckte, aufrechte Position.

 

Ab der zweiten Woche, nutzt du das Kreuzheben dann als vorbereitende Aufwärmübung mit 10 oder 20 Wiederholungen für den Swing, nachdem du vielleicht eine Minute lang die Schultern hast kreisen lassen.

Und spätestens jetzt solltest du deine 30-Tage-Challenge mit dem Kettlebell-Swing beginnen. Eine 8 Kilo Kettlebell bekommst du schon für kleines Geld und dieses Werkzeug ist nicht nur unverwüstlich, sondern auch eines der besten Kraft-Trainingswerkzeuge, seit der Erfindung der Langhantel. 

So, und dann startest du mit der schwersten Kettlebell die du bis dato zur Verfügung hast, achtest auf die beste Ausführung und machst so viele Wiederholungen, wie du schaffst. Achte vorher natürlich darauf ordentlich aufgewärmt zu sein und starte nicht von 0 auf 100, sondern fühl dich langsam rein. 

 

Übrigens der absolute Kettlebell-Hack am Rande, um überall auf der Welt Swings zu machen. Eine Smashbell*, die aus Stoff hergestellt in jeden Koffer passt und die du dann im Urlaub mit Sand, Steinen oder sonst einer Füllung befüllen kannst, um auch am Strand, in Alaska, oder wo auch immer auf der Welt NICHT auf deine Swings verzichten zu müssen.

 

Aber weiter im Text:

Die ersten Wochen fühlen sich noch echt schwer an, aber das geht schnell vorbei, denn hast du erst einmal die 30er oder 40er Marke an Wiederholungen überschritten ist alles andere Formsache und dann führst du meinen 79er aus, mit der schwersten Kettlebell, die du hast.

Der 79er löst übrigens bei all meinen Klienten eine echte Urangst aus, aber er ist auch ein echter Game-Changer, denn ich spreche natürlich von der schwersten Kettlebell, die du dann 79 mal am Stück und ohne Pause swingst. 

Warum gerade 79 Wiederholungen? Ganz ehrlich? Keine Ahnung wieso ich genau auf diese Menge an Wiederholungen kam, mir gefällt einfach die Zahl und die Tatsache, dass 79 Wiederholungen ganz schön an der Willenskraft arbeiten und du bei allem, was mehr als 50 Wiederholungen mit der Kettlebell darstellt ganz schön knappsen musst.

 

Der ganze Zauber dauert dann ungefähr 3 Minuten. 3 Minuten, die dein Leben beim allerersten Erfolg die 79 Wiederholungen jetzt geschafft zu haben, auf den Kopf stellen können. 

 

Dein Puls rast danach, die Beine zittern noch, der Bauch, die Arme und deine Schultern spannen immer noch und dein Körper schüttet Glückshormone aus, was das Zeug hält.

Und diese 79er mit der Kettlebell, können einen ganz schönen Halo-Effekt auf alle Projekte in deinem Leben haben, ich habe es schon selbst erlebt.

 

Und ich kann hier immer nur sagen, was ich auch all meinen Klienten immer wieder sage: Wenn du dich durch die Strapaze eines 79er quälen kannst, werden viele Hindernisse im Leben, die noch gestern wie ein unüberwindbarer Berg aussahen, morgen schon nur noch ein aufgeschütteter Hügel sein. So krass wie das klingen mag, so ist es, ganz ehrlich.

 

Ich liefere dir heute wie gesagt nicht die Lösung für den „in 6 Wochen Traumfigur“ Wunsch, aber mit dieser genialen Übung, vielleicht DIE Übung die dir schnellste Erfolge beschert, dir Spaß macht und die sich dann in eine Routine entwickelt, die nicht nur Wellen schlagen wird für das Denken bei all deinen anderen Projekten, sondern auch dein Leben ab dem ersten Swing in eine gesunde und fitte Richtung lenken kann. 

 

Wenn du verstanden hast, dass Erfolg, Spaß und die Routine zusammengehört, dann kannst du ohnehin auch alles andere erreichen. 

Dann bist du bereit für den nächsten Schritt und all die Ziele, die du angehen möchtest.

 

Werde ein echter Fitness High Performer

Ja, und wenn du jetzt Feuer und Flamme bist und einen Profi für die ersten Gehversuche und deinen ersten richtig perfekt ausgeführten Kettlebell-Swing möchtest, dann habe ich heute genau das Richtige für dich.

Denn heute startet ja ganz offiziell mein brandneues und auf 25 Jahren Erfahrung aufgebautes Trainingskonzept, mein „Durchstarter 365“, was sich in der Premium-Variante „High Performer 365“ nennt und in dem ich auch Workshops und Webinare anbiete.

Einer der Workshops des High-Performer 365 ist ein 3 bis 4 Stündiger Kettlebellkurs, in dem ich den Teilnehmern 1:1 die drei aus meiner Sicht allerwichtigsten Kettlebell-Übungen beibringe, die sie nach dem Workshop beherrschen und selbst im eigenen Training anwenden können.

Und in diesen Workshop gehört natürlich auch der Swing. 

 

Wenn du also sagst: „Ja, Poli, ich möchte mit dir den Kettlebell-Swing lernen“, dann schreib mir jetzt eine E-Mail und sei einer der Menschen, die mit meiner Hilfe die Kettlebell bezwingen lernen.

 

Den Workshop habe ich bewusst aus meinem Premium Paket ausgekoppelt und biete ihn ab sofort dauerhaft auch als eigenständiges Workshop-Paket an, weil ich gerade zu Kettlebell- und Langhantel-Workshops immer wieder angefragt werde, die ich aber nur selten und dazu viele Jahre nicht mehr angeboten habe.

Alle Klienten, die das High-Performer 365 Trainingspaket buchen, haben diesen und weitere Workshops natürlich ebenfalls direkt mit integriert.

 

So, und damit du jetzt motiviert in den Tag starten kannst, sind wir auch nun am Ende dieser Episode. Ich wünsche ich dir nun noch einen großartigen Start in den Tag und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Die besten Strategien um entspannt und weiterhin maximal fokussiert die eigenen Fitness-Ziele zu erreichen!

So überstehst du den Jahresbeginn auch in deinem Fitness-Studio.

Wenn du ein echter Gesundheits-Profi bist und schon viele Jahre dem Krafttraining und dem fitten Lifestyle treu bleibst, brauchtest du spätestens im Januar deines 2. Trainingsjahres einen echten Notfallplan, oder einen Superhelden, der dich aus dem alljährlichen Neujahrs-Wahnsinn im Fitness-Studio gerettet hätte. Und auch, wenn ich leider sehr genau weiß, dass 9 von 10 Menschen, die dieses Jahr ohne einen Experten an ihrer Seite starten, schon im nächsten Januar nicht mehr in deinem Studio trainieren, kämpfst du dich schon einige Wochen durch überfüllte Fitness-Räume und quälst dich sprichwörtlich durch deinen Trainingsplan. Damit du ab sofort weißt, wie und mit welchen Lösungen du am Jahresanfang bestenfalls vorgehen solltest, um das Maximum herauszuholen und entspannt zu bleiben, verrate ich dir jetzt meine Fitness-Wahnsinn-Jahresanfangs-Lösung. Hier im Podcast.

 

Im Januar haben Fitness-Studios Hochkonjunktur

Alle Jahre wieder haben natürlich alle Menschen da draußen, zum 1. Januar ihre guten Vorsätze parat, darüber habe ich mit dir ja schon ausführlich gesprochen.

Was viele Fitness-Einsteiger, aber auch die alten Hasen völlig vergessen: Die Studios gleichen in dieser Zeit einer überfüllten Bahnhofs-Halle. Denn jeder will ja sein Vorhaben in die Tat umsetzen, auch wenn dies bei vielen Menschen leider nicht zu Ende gedacht wird und sie auf halber Strecke aufgeben.

Aber es ist wie es ist, volle Trainingsräume, volle Umkleiden, keine Dusche frei, alle Freihanteln und Maschinen belegt und überall wohin du blickst, neue Gesichter, oder die Gesichter, die du den Rest des letzten Jahres spätestens seit den Sommerferien nicht mehr gesehen hast.

 

Daher erfährst du heute:

  • Wie du trotz eines bis an die Decke überfüllten Fitness-Studios zum Jahresanfang deine Ziele erreichst.

  • Welche Trainingsstrategie sich vielleicht gerade in Zeiten überfüllter Fitness-Räume bestens eignet.

  • Wie du entspannt und glücklich deine Trainingseinheiten durchziehen kannst.

  • Was die Tageszeit mit deinem Training zum Jahresanfang zu tun hat.

  • Und welches unverzichtbare Equipment du spätestens im Januar bei jedem Training dabei haben solltest.

 

 

Ja, und genau zu dem Thema erreichte mich im letzten Jahr eine E-Mail von Chris.

Sie oder er schrieb mir:

Hallo Poli,

ich danke dir für deinen super Podcast, ich höre ihn schon von Anfang an und finde die Themen echt super und sympathisch rübergebracht, habe auch schon ganz viel gelernt. Bestimmt gibt es noch total viel über was du sprechen willst, aber vielleicht nimmst du ja auch Hörerwünsche an.

Ich bin noch nicht so lange im Fitti und habe nicht so viel Erfahrung, trainiere seit fast zwei Jahren. Dieses Jahr hatte ich aber einige Pausen, die mich richtig unglücklich gemacht haben, denn das lag nicht an meiner Motivation. Am schlimmsten war es nach Silvester. Im Fitness war es so voll, dass ich nur die erste Woche gegangen bin und dann total genervt zu Hause auf der Couch geblieben bin. Ich muss nach der Arbeit immer durch die ganze Stadt und wenn dann schon der Parkplatz so voll ist, dass ich Extrarunden drehen muss, vergeht mir schon die Lust. Ich kann mich dann einfach nicht aufraffen, aber wenn alle Laufbänder besetzt sind und es so nach Schweiß riecht, macht mir das Fitness keinen Spaß. Bin dann erst im Februar wieder hin und habe mich immer gezwungen. In den Ferien ist es beim Fitness auch immer so voll.

Und jetzt meine Frage: Was hast du für Tipps auf Lager und könntest du mal eine Folge machen, wie man sich auch in solchen Zeiten aufraffen kann, gerade wenn jeder zum Fitness gehen will? Ich will keine Frustpausen machen, habe nämlich gute Fortschritte gemacht.

Mach bitte weiter so, change starts now ist super und mittlerweile mein Motto geworden.

Viele Grüße Chris.

 

Strategien um dem Fitness-Wahnsinn zu entgehen

Ja, Chris. Erst einmal vielen Dank für deine E-Mail und dein Lob und auch Danke für deine Geduld, denn mit der Beantwortung hier im Podcast, habe ich mir doch etwas Zeit gelassen, aber genau aus dem Grunde mache ich jetzt für dich und natürlich für all die Hörer und Hörerinnen da draußen eine Episode zum alljährlichen Fitness-Jahresanfangs-Wahnsinn. 

Denn natürlich geht es nicht nur dir so, sondern vielen Menschen da draußen. Gerade im Januar bis in den März hinein, kannst du in großen Studios, die viele tausend Mitglieder haben, zur Stoßzeit nicht nur die Luft schneiden, sondern wirst auch am frühen Abend nach der Rushhour weniger Spaß verspüren, jetzt doch noch die harte Trainingseinheit durchzuziehen.

Wer da als Fitness-Einsteiger das passende Cardio- oder Kraftgerät sucht, oder sich möglichst unbeobachtet und unbemerkt durch das Training schleichen will, wird recht schnell merken, das dies wohl nicht möglich sein wird. Daher kann ich es gut nachvollziehen, wenn man sich gerade als Einsteiger vielleicht überhaupt nicht ins Fitness-Studio traut, auch wenn der Entschluss zu starten so wichtig ist.

Der Cardiobereich gleicht dem Warteraum beim Straßen-Verkehrsamt, vor den Kraftmaschinen stehen teils Gruppen von Menschen, die sich unschlüssig zu sein scheinen, was sie als nächstes „ausprobieren“ sollen und das zieht sich durch das ganze Fitness-Studio.

 

So bleibst du im Fitness-Studio entspannt und maximal fokussiert

Darum brauchst du, egal ob du noch Fitness-Einsteiger, oder schon echter Gesundheits-Experte bist, nicht nur manchmal wirklich starke Nerven, sondern auch die perfekte Strategie für diesen Wahnsinn.

Denn, und da muss ich dir wohl nichts erzählen, Niemand möchte Zeit verschwenden und warten bis der Arzt kommt, denn wir alle haben Ziele, die wir erreichen möchten.

Und, natürlich gerade zum Jahresanfang wird es an den Anlaufpunkten, bei denen es sich um Sport und Gesundheit dreht sicherlich etwas voller sein. Schwimmbäder, Fitness-Studios, Tanzschulen, Fachgeschäfte für Sportausstattung vom Sportschuh bis zur Hantelbank, überall wirst du viel mehr Menschen antreffen, als sonst im Jahr.

Ich erlebe das seit mittlerweile 25 Jahren und bin immer wieder erstaunt mit welcher Energie die Menschen in den ersten Wochen sagenhafte Raketenstarts hinlegen um dann spätestens im Februar die Mission abzubrechen.

Ich habe schon einmal darüber gesprochen, aber in aller Regel bleibt nur der harte Kern und das sind Roundabout 6 Prozent. Vermutlich die 6 Prozent, die nicht alleine, sondern mit dem Best Buddy, oder sogar einem Personal Trainer die ersten Schritte und ersten Erfolge erleben.

 

Als Gesundheits-Experte musst du einen kühlen Kopf bewahren

Das sind dann nicht die Menschen, wie Chris, die dranbleiben, sondern wirklich dann die Menschen, die den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen, wer kann´s ihnen gerade in dieser Zeit verdenken. Aber meist steigen sie recht unbedarft ein, vielleicht ohne eine echte Strategie zu haben und lernen ja auch die Fitness-Studios genau so kennen, wie wir alten Hasen es eigentlich gar nicht mögen, mit dem Unterschied, dass wir wissen, wie lange wir ausharren müssen, bis wieder Ruhe einkehrt.

Aber, nicht nur die Fitness-Einsteiger sollten die passende Strategie haben, auch wir alten Hasen, müssen zum Jahresanfang vielleicht mal etwas umdenken und die Trickkiste auspacken. Daher gibt es jetzt für dich das „Erste Hilfe Paket“ für diesen Wahnsinn und die Zeit in der viele Menschen plötzlich den gleichen Gedanken zu haben scheinen.

Dieses „Erste Hilfe Paket“ darfst du dann an allen gesetzlichen Feiertagen parat haben, denn auch wenn ich den echten Fitness-Wahnsinn aus dem Januar kenne, kann es natürlich auch durchaus in deinem Fitness-Studio in den Ferien überfüllt sein und dann bist du mit der perfekten Strategie definitiv auf der Überholspur.

 

Diese 6 Strategien, solltest du also ab sofort immer auf dem Schirm haben!

 

Und starten könntest du mit:

 

PLAN B für dein Trainingskonzept – die strategisch beste Trainingsplanung

Am Jahresanfang wirst du natürlich auf viele Fitness-Einsteiger treffen, die sich durch den Maschinen-Park deines Fitness-Studios kämpfen, wenn du nicht sogar selbst noch einer bist. Und wenn du schon ein Gesundheits-Experte bist, triffst du aber auch gerade im Freihantelbereich auf all die Menschen, die dir letztes Jahr und auch das Jahr davor schon von ihrer Topform erzählt haben, die sie aber nicht erreicht haben, weil du sie in beiden Jahren von März bis Dezember nicht mehr gesehen hast. Dieses Jahr erzählen sie dir den gleichen Schmu, du darfst also direkt auf Durchzug schalten, aber du solltest Lösungen parat haben. 

Denn gerade für die alten Hasen im Krafttraining ist der Januar daher entweder die Zeit des Jahres um vielleicht doch mal mit Maschinen zu trainieren, oder sich bewusst die Dinge zu suchen, die kein anderer macht. Zum Beispiel Kettlebell-Training oder innovatives Training im Sling. Letzteres kommt aber schneller in Mode, als man sich noch vor Jahren hätte träumen lassen, also bleibt mega effektives Training mit der Kettlebell oder Maschinen-Training auf dem Plan.

Meine Meinung zur Kettlebell kennst du, denn mit der Kugelhantel hast du ein Werkzeug in Händen, was nur wenige beherrschen und dessen Macht sich auch nur wenige bewusst sind.

Meine Meinung zu Maschinen-Training ist dir vermutlich auch relativ klar und ich bin hier sehr nüchtern unterwegs, ABER im Januar und auch noch vielleicht bis in den März hinein, ist dies das Trainingssystem mit dem du definitiv am entspanntesten durch den Fitness-Wahnsinn kommst, bis sich der Sturm auch in deinem Studio gelichtet hat.

Nutz das Gerätetraining einfach für schwere und knackige Sätze, bei denen du dich nur rudimentär auf die Ausführung, dafür aber maximal auf den Muskel- und Kraftaufbau konzentrieren kannst. Das kann dir einen enormen Vorteil bringen, gerade wenn dein Training an der Langhantel stagniert.

 

Zumal du beim Training an Maschinen sicherlich ein entspannteres Workout erleben wirst, als stundenlang darauf zu warten, dass der Kniebeugen-Ständer nun doch endlich mal frei wird, oder du bei jedem Satz der Hanteln, die du benötigst die anderen Sportler fragen musst, wie viele Sätze sie denn noch machen. Das mag für die Kommunikation mit fremden Menschen toll sein, vor allem, weil du in dieser Zeit bestimmt echt großartige Menschen kennenlernen kannst, aber deine Trainingszeit wird künstlich in die Länge gezogen.

Der Januar ist übrigens auch DER beste Zeitpunkt um endlich mit dem Cardio-Training aufzuhören und sich den besten Strategien zu widmen, die sich unmittelbar auf die Form deines Körpers auswirken und die besten Strategien haben auch in dieser Zeit definitiv mit Widerstandstraining zu tun.

Bist du also normalerweise an der Langhantel zu Hause, was definitiv der perfekte Weg ist, darfst du dich im Januar aber auch mal im Maschinen-Park deines Fitness-Studios austoben.

 

Womit wir zu Punkt Nummer 2 kommen:

Profitiere vom Unwilkürlichkeits-Faktor

Reize machen Sinn und wenn sie noch dazu unwillkürlich erfolgen muss dein Körper sich anpassen. Es gibt vermutlich keine andere Zeit im Jahr wo du ungewollt so unplanmässig vorgehst, wie im Januar oder Februar. 

Hier gilt dann: Nutz dies zu deinem Vorteil und setz die Reihenfolge der Übungen dann einfach ganz spontan um. 

Im Januar wird es im Freihantelbereich brechend voll sein, den Cardiobereich brauchst du ja nicht zu nutzen, wie ich eben sagte, aber auch im Maschinen-Park deines Studios, wird es zu Engpässen kommen. 

Fitness-Einsteiger, die Trainingseinweisungen mit Trainern durchlaufen, werden ebenso viele Geräte in Beschlag nehmen, wie die Jungs und Mädels, die sich schon auf sich alleine gestellt durch die Maschinen kämpfen.

Hier gilt es einen klaren Kopf zu bewahren und schnell kluge Entscheidungen zu treffen. Wenn du dich also die ersten 6 bis 8 Wochen im Jahr mit einem voll umfänglichen Maschinen-Ganzkörper-Trainingsplan beschäftigst, bringt die unterschiedliche Reihenfolge der Übungen der verschiedenen Trainingstage ganz neue Reize ins Spiel, die dir richtig nützlich sein können. Notier aber diesen Unwilkürlichkeits-Faktor in deinem Trainingstagebuch, damit du die Leistungssteigerungen nachvollziehen kannst.

Du wirst dich nämlich wundern, was passiert wenn du vielleicht heute die Brust schon vor den Beinen trainiert hast und dann heute einen persönlichen Rekord aufstellst beim Bankdrücken, oder der Brustpresse. Und doppelt wunderst du dich, dass du in der nächsten Woche die höheren Gewichte sogar halten kannst, trotz die Brustmuskulatur bzw. die Brustpresse wieder später im Training ansteht.

Dein Körper passt sich an und das macht er ganz schön gut um dich gegen die Anforderungen neuer Belastungen stärker zu machen, als er gestern war und ein wenig Salz in der Suppe schadet Niemandem. Nimm dir die Spannung mit und geh einfach mal pragmatisch vor, wenn die Maschine, die nun auf dem Plan steht komplett besetzt ist.

 

Nutze die richtige Trainingszeit

Alles was im Januar und bis in den Februar hinein von sagen wir 14 bis 20 Uhr stattfindet ist ausgesprochen unentspannt, ausgenommen du bist in einem Luxus-Studio, aber selbst dort, wirst du den Großteil der alten und neuen Mitglieder dieses Fitness-Studios antreffen, die heute mit dem Vorsatz mehr Sport treiben zu wollen starten.

Genieß daher doch die Trainingseinheit am späten Abend, wenn dein Biorhythmus vielleicht ohnehin auf Nachtmodus läuft und du eine echte Nachteule bist. 

Dann hast du eine optimale Grundlage geschaffen abends noch mal sehr aktiv zu sein und dann nach einer eiskalten Dusche pudelwohl und erschöpft ins Bett zu fallen. Geh nur nicht zu spät, denn sonst könnte sich das auf den Schlaf auswirken.

Oder, ganz das Gegenteil: Sei im Januar mal der frühe Vogel, der vor allen Anderen bereits am frühen Morgen sein Training absolviert hat.

Ich selbst liebe das Training gegen 5 Uhr in der Früh und beginne mit vielen meiner Klienten auch bereits um 6 in der Früh. Spätestens seit meine Kids geboren sind liebe ich die Tatsache, noch vor dem Start ins erste Coaching oder dem Bürotag, schon mein Training absolviert zu haben.

Aus meiner persönlichen Sicht gibt es nichts vitalisierendes als ein frühes, knackiges Krafttraining und danach eine eiskalte Dusche, um dann voller Power in den Arbeitstag zu starten.

Wenn du also vielleicht gegen 8 erst im Büro sein musst und deinen Trainingsplan kurz und knackig behälst, wird es ein leichtes sein, vorher das Training abgeschlossen zu haben.

Ich weiß aber, dass es für viele Menschen viel schwerer sein kann, für das Training extra früher aufstehen zu müssen, als es in den späteren Abend zu verlegen.

Dennoch sind beide Zeiten, also die Zeit am Morgen und auch die Zeit nach dem Ansturm im Fitness-Studio am späteren Abend die besten Zeiten um volle Parkplätze und Wartezeiten an Maschinen, Freihanteln usw. zu vermeiden. 

 

Aber:

 

Plane Pufferzeiten mit ein

Normalerweise bist du innerhalb von 60 Minuten mit deinem Training locker durch? Geh auf Nummer Sicher und plan zum Jahresanfang 15 bis 20 Minuten mehr für dein Training ein, damit du nicht gefrustet nach Hause fährst. Wer hier schon etwas mehr Zeit mit einrechnet ist seltener genervt. Dies gilt natürlich insbesondere für die Menschen, die sich die Trainingszeit nicht so frei und flexibel einplanen können und NICHT vor dem Büro oder am späten Abend trainieren.

Der Mensch wartet ein Großteil seines Lebens und Wartezeiten gehören wohl irgendwie dazu, aber im Fitness-Studio sorgen solche Wartezeiten für deutlich mehr Stress als in anderen Lebensbereichen.

Nicht nur, dass es ja darum geht, dass du nicht kalt werden möchtest, oder eben nur ein knappes Zeitkontingent für dein Training ansetzt, um wieder früh zu Hause zu sein, fühlt sich ein Training mit unnötigen Pausen eben auch nicht so intensiv an und macht halt auch dann nicht so glücklich und zufrieden.

Wenn du Strategie 1 und 2 auf dem Schirm hast, also Maschinen-Training und ein wenig Unwilkürlichkeit als Salz in der Suppe akzeptierst, wirst du schon viel entspannter durch das Training kommen. Wenn du dann auch noch eine sich vielleicht ergebende längere Satzpause schon im Vorhinein kalkulierst, wird es gar nicht so schlimm und dramatisch sein, dass du zum Jahresanfang überall etwas mehr Zeit mit einplanen musst.

 

Wenn dein Training an den Maschinen vielleicht auch bewusst etwas schwerer ausfällt, kann eine längere Satzpause als wichtiger Parameter für deine Entwicklung ohnehin perfekt sein. Dann fällt es auch gar nicht so sehr ins Gewicht, dass das Training auch aufgrund voller Trainings- und Umkleideräume mehr Zeit in Anspruch nimmt und du dann definitiv weniger genervt nach Hause fahren musst.

Sei also klug und plan mehr Zeit für das Training zum Jahresanfang ein, vielleicht wie gesagt direkt bei der Satzpause, oder bei den Pausen von einer Übung zur anderen, oder wie auch immer du mit dem Mehrbedarf an Zeit umgehen magst.

 

Egal, wo und wie du mit mehr Zeit kalkulierst, sei dir wirklich immer bewusst, dass du mit 10, 15, oder 20 Minuten mehr kalkulieren können solltest und dies entsprechend im Vorhinein auch so planst.

Und denk an das vermutlich wichtigste Equipment, gerade zum Jahresanfang, nämlich die:

 

Kopfhörer für die beste Musik auf den Ohren

Du entgehst dem Wahnsinn am besten mit der eigenen Musik auf den Ohren, du hörst ohnehin nur Raunen und laut dröhnende Musik aus den Boxen der Anlage deines Fitness Studios. 

Blende die Welt um dich herum aus und lerne nur für dich zu sein. Das wird dich im Januar mental ganz nach vorne katapultieren, wenn du bislang zu den Menschen gehört hast, die sich schnell ablenken lassen, oder die sich durch die Musik des Fitness-Studios und das Raunen der vielen Menschen berieseln lassen.

Hier im Podcast, habe ich ja schon einmal darüber gesprochen, welche Macht Musik für dein Training haben kann und im Januar solltest du spätestens davon Gebrauch machen.

Gute Sportkopfhörer* sind hier die beste Wahl, um die Welt um dich herum auszublenden und dich maximal auf dein eigenes Training zu fokussieren. Denn ich denke, der Fokus im Training ist einer der wichtigsten Parameter, um echte Spitzenleistung abfragen zu können. 

 

Und wenn du lernst dies bis zur Perfektion anzuwenden und dich mit dem Start ins Training in die eigene Welt zu beamen, dann wirst du den Fokus für das Training und die beste Ausführung halten, selbst wenn neben dir, bei der Kniebeuge, ein Blumentopf auf den Boden klatscht. 

Dies sagte mir damals mal einer meiner Dozenten, er sprach dabei vom Fokus für das Training, allerdings ohne Kopfhörer. Hast du diesen Fokus noch nicht, sind Kopfhörer aber das perfekte Equipment um dir diesen Fokus anzutrainieren.

Und damit komme ich zum heute letzten Punkt, denn:

 

Entspann dich bei der Dusche, zu Hause

Zugegeben: Es ist lästig, aber im Januar und Februar, habe ich immer auch Wechselsachen für nach dem Training dabei, die ich mir für die Autofahrt nach Hause, unmittelbar nach meinem Training anziehe. 

Diese Wechselsachen sind zwar dann nach der Fahrt nach Hause leider nicht mehr frisch, aber ich kann mich auf eine entspannte Dusche zu Hause freuen, ohne an der Fitness-Studio Dusche nackig warten zu müssen, bis mal eine frei wird. 

Zu Hause kann ich dann nach Herzenslust duschen, dabei entspannen und mich über ein knackiges Training freuen, ohne mich nach der Dusche schon wieder im überfüllten Umkleideraum arrangieren zu müssen und bei all der Hektik schon wieder zu schwitzen.

Übrigens kann es natürlich ohnehin Sinn machen, wenn du nach dem Training lange nach-schwitzt, die Dusche auf zu Hause zu verlegen. Du musst dir ja auch nicht immer frische Sachen anziehen, ich persönlich finde es eben einfach angenehmer, aber das muss ja nicht Jeder so sehen.

Wenn du aber ohnehin dann zu Hause duschen gehst, kannst du frisch und erholt in den Tag starten, den Feierabend genießen, oder den Abend und die Nacht einläuten und dann auch alles andere zu Hause zu erledigen.

Den Shake und mein Obst oder das Trockenobst nach dem Training nehme ich dann nämlich auch zu Hause ein und muss keine Shaker oder sonst was ins Fitness-Studio mitschleppen.

 

Simple Strategien um künftig dem Fitness-Wahnsinn zu entgehen und locker zu bleiben

Ja, und wenn ich all diese 6 doch sehr simplen Strategien im Januar bis in den Februar hinein anwende, komme ich definitiv locker und entspannt durch diese Wahnsinns-Zeit.

Und du wirst das auch, denn gerade wenn du dich alleine durch die Trainingseinheiten kämpfst, solltest du Strategien abrufbar haben, die du schnell anwenden kannst. 

Und mit dem „Erste Hilfe Paket“ vielleicht in deinem ersten Jahr im Fitness-Studio zu dieser Jahreszeit, hast du dann alles im Griff.

 

Wenn du aber vielleicht Fitness-Einsteiger bist, der 2019 zum erfolgreichsten Jahr seines Lebens machen will, oder doch schon viele Trainingsjahre Erfahrung hast, dein Training aber schon lange stagniert, habe ich vielleicht heute das Beste genau für dich.

Denn heute starte ich ja ganz offiziell mein neues Trainingspaket, in dem nicht nur drei Weltmeister-Titel und 25 Jahre Erfahrung stecken, sondern auch all das Know-How, was ich in den letzten Jahrzehnten im Coaching aufgebaut habe.

 

Und, wenn du jetzt sagst, „Poli, ich möchte das Beste und ich will 2019 zu meinem erfolgreichsten Jahr machen“, dann schreibst du mir einfach eine E-Mail an info@polionstage.de und wir finden dann gemeinsam einen Termin für dein Strategie-Gespräch mit mir.

Die E-Mail Adresse und den Link der dich zum Fitness-Durchstarter und zu einem echten Fitness-High-Performer macht findest du natürlich in den Shownotes zu dieser Episode.

 

Um 12.01 Uhr kannst du als High-Performer durchstarten. Ich freue mich dich schon bald persönlich kennenzulernen!

 

So, ich wünsche dir mit meinen 6 Strategien jetzt erfolgreiche Trainingseinheiten und einen großartigen Start in den Tag und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

Wieso du 2019 zum Fitness und Gesundheits-Durchstarter werden solltest 

Und wieso 2019 das beste Jahr deines gesamten bisherigen Lebens, werden kann, wenn es dir wichtig genug ist mit der Gesundheit, absoluter Fitness und völliger Leistungsfähigkeit

 

Bevor du dir heute Nacht das Silvesterfeuerwerk anschaust, hast du dir vermutlich, wie viele andere Menschen auf

Nutz den Neujahrstag, um deine Ziele fest zu visualisieren

Es gibt kein kraftvolleres und symbolischeres Datum, um den Startschuss neuer Ziele festzulegen, als den 1. Januar. (Foto von Anna-Louise von Pexels)

der Welt, schon einige gute Vorsätze für das nächste Jahr vorgenommen. Das macht man ja so. Und weil meist diese Vorsätze mit Fitness und der Gesundheit zu tun haben, möchte ich dir heute zeigen, wieso du auch nach den ersten 7 Tagen daran festhalten solltest, denn das machen die wenigsten. Wieso du ein echter Fitness und Gesundheitsdurchstarter werden solltest und welche Auswirkungen das auf dein gesamtes Leben haben wird, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Neujahrs-Vorsätze können dich zu einem neuen Menschen machen

 

Herzlich Willkommen zur letzten Episode dieses Jahres im Fitness-Podcast, bei dem es ganz bewusst um deine Ziele und Vorsätze für das neue Jahr geht.

 

Du erfährst heute:

  • Warum erfolgreiche Sportler auch im Business die PS auf die Straße bringen.

  • Was ein sportlich, aktiver Körper und eine tolle Ausstrahlung mit dem Traumpartner zu tun hat.

  • Wieso der Großteil der eigenen sportlichen Entwicklung auch den Geist betrifft.

  • Und warum du das nächste Jahr zu dem erfolgreichsten Jahr deines Lebens machen solltest.

 

 

Heute, am letzten Tag des Jahres wirst du vermutlich das Jahr noch mal durchspielen, ich zumindest mache das so. Wirst dann die erfolgreichen und auch die weniger erfolgreichen Momente wieder vor Augen haben, die schönen Dinge, oder die eher Traurigen. Und es wird nicht jedes Projekt funktioniert haben, wie du dir das vorgestellt hast, oder nicht jedes Vorhaben, hast du tatsächlich in die Tat umgesetzt. 

Damit muss jeder kalkulieren, selbst die erfolgreichsten Menschen der Welt haben keine 100-prozentige Erfolgsquote, aber sie haben gelernt damit umzugehen und das mit den Rückschlagen ebenso, wie mit den absoluten Erfolgen.

Mein eigenes Jahr war auch voll mit Ideen, Zielen und einer ganzen Menge Projekte und ich habe meine Erfolge gefeiert und auf der anderen Seite aber auch einige Misserfolge erlebt. 

 

Das macht aber gar nichts, weil eins ist klar: 

Wenn ich hingefallen bin, bin ich auch wieder aufgestanden, habe den Staub abgeklopft und weitergemacht, immer angetrieben durch die vorherigen Erfolge. Denn ich hatte auch immer einen Plan B in der Hinterhand und ich habe natürlich auch Pläne, Ziele und Träume für das neue Jahr und wie viele andere Menschen da draußen auch einige gute Vorsätze. 

Ebenso wie du. 

Und heute geht es um diese Pläne, Ziele, Träume und all die Vorsätze, die du im nächsten Jahr angehen solltest, denn die Ergebnisse, die diese erreichten Ziele in dein Leben ziehen, könnten dein Leben ganz schön verändern. 

Und wie ich ja gerne sage, führt Veränderung wieder zu Erfolgen und der Kreislauf schließt sich um ein erfolgreiches und glückliches Leben.

 

Sogar Arnold Schwarzenegger schreibt sich seine Neujahrs-Vorsätze jedes Jahr an Silvester auf

Mein damaliges großes Vorbild, Arnold Schwarzenegger, hat sich am letzten Tag des Jahres immer für eine gewisse Zeit zurückgezogen, um seine Ziele für das kommende Jahr auf ein Blatt Papier zu schreiben. Dieses Blatt mit all seinen Zielen und Vorsätzen, hat er dann weggeschlossen um es ein Jahr später wieder hervorzuholen und zu schauen, was er alles erreicht hat. Und natürlich hat er das ganze Jahr lang, fest an seinen Erfolg geglaubt, diese Ziele und deren Verwirklichung visualisiert und Tag für Tag an seinen Zielen und Träumen gearbeitet.

So zumindest habe ich es mal irgendwo gelesen.

Was mich daran am meisten fasziniert hat, war die Tatsache, dass Arnold Schwarzenegger für mich persönlich nicht nur ein großartiger Athlet war und noch immer eine herausragende Persönlichkeit ist, sondern auch die Macht positiven Denkens und Ziele visualisieren auf dem Schirm hat. Und vor allem, dass auch er sich jedes Jahr neue Ziele vornimmt und seine guten Vorsätze zu Papier bringt.

Und ich glaube, stay hungry, trifft hier wirklich zu, denn Persönlichkeiten wie Arnold bleiben ewig hungrig, wollen Großes erreichen und tun alles um ihre Ziele und Träume wirklich zur Realität werden zu lassen. 

 

Er ist nicht umsonst 7-facher Mister Olympia geworden und ohne ihn, wäre auch Bodybuilding nicht so, wie wir es heute kennen. In Hollywood wollte er auch den Erfolg und bekam ihn und dann wurde er sogar Gouverneur. Und seit ihm das auch nicht mehr reicht, schreibt er jetzt in Hollywood wieder Geschichte.

Ich hoffe, du hast jetzt auch Gänsehaut, so wie ich und wirst dich heute Abend auch ganz bewusst dran machen und vielleicht den ein oder anderen guten Vorsatz ergänzen und dir schon jetzt deine Träume und Ziele für das neue Jahr visualisieren.

 

Ziele setzen und sie erreichen.

Du solltest bei deinen Zielen immer das große Ganze im Blick haben. (Foto von Engin Akyurt von Pexels)

Am Silvesterabend Ziele und Träume visualisieren und für das neue Jahr anvisieren

Denn ich glaube es gibt kein kraftvolleres und symbolischeres Datum für den Startschuss neue Ziele und Träume anzuvisieren, als den 1. Januar des neuen Jahres.

 

Ich zumindest finde dieses Datum großartig, denn es bietet mir auch jedes Jahr aufs Neue die Chance mich völlig zu Re-Kalibrieren und alte, oder negative Glaubenssätze, Verhaltensweisen oder sonstige schlechte Angewohnheiten hinter mir zu lassen und quasi mit einem Neustart neue Projekte und Ziele mit voller Kraft anzupacken.

Es muss bei deinen Träumen und Zielen ja auch nicht darum gehen, dass du Gouverneur, oder der nächste Mister Olympia wirst und damit dein gesamtes Leben auf den Kopf stellst. 

 

Neujahrs-Vorsätze und der 1. Januar bieten dir aber vielleicht den Neustart in ein selbstbestimmtes Leben, was vielen Menschen unserer Generation zu kurz kommt, denn mit dem ganzen Fortschritt und den technischen und digitalen Revolutionen verlieren wir uns bei dem Überangebot an Reizen, die sich uns täglich bieten. 

Wir rasen nur noch, verschwenden unsere Zeit mit Facebook, lesen alle 5 Minuten unsere E-Mails, oder scrollen stundenlang durch unsere überfüllte Mediathek, bis wir die passende Musik gefunden haben, die wir „jetzt“ gerade hören wollen, das Angebot ist ja übermächtig. 

 

Aber das schlimmste: Wir reagieren statt proaktiv und selbstbestimmt zu handeln und wundern uns dann auch noch keine Zeit für Sport, die Gesundheit, oder ausreichend Schlaf zu haben. Dabei könnten wir doch ganz schnell mal den mehrstündigen Fernsehabend, oder den täglichen Konsum an sozialen Medien kürzen.

Und wenn ich jetzt dann wieder auf die Neujahrs-Vorsätze zu sprechen komme, denn darum soll es ja heute gehen wird dieses Bild auch ganz klar, denn viele Menschen nehmen sich einfach vor bewusster zu leben, Stress zu vermeiden, weniger Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen, mehr Sport zu treiben, mehr zu schlafen usw. 

Also, genau die Themen anzugehen, der wir uns in unserer schönen modernen Welt Tag für Tag gegenüberstehen. 

 

Wie leicht muss es wohl vor Tausend Jahren gewesen sein.

 

Leider aber, gibt es aber auch noch einen kleinen Knackpunkt mit den guten Vorsätzen am Silvesterabend. Viele Menschen da draußen haben all ihre Vorsätze und Ziele für das nächste Jahr nämlich schon nach 7 Tagen, oder spätestens 6 Wochen wieder vergessen, schau dir die Fitness Studios vom 1. Januar bis etwa Mitte Februar an, dann weisst du genau was ich meine.

Vermutlich ist der Leidensdruck nicht groß genug, oder es ist einfach so bequem statt Sport zu treiben noch zwei Stunden mehr vor dem Fernseher zu verbringen und lange wach zu bleiben, auch wenn man schon seit vielen Stunden müde ist, aber die Serie ist ja soo spannend.

Das Missmanagement der Gesundheit, oder der suboptimale Zustand der eigenen Fitness ist den Menschen dennoch natürlich bewusst. Auch ist dem Couch-Potatoe klar, dass er sich mit noch einer Folge seiner Lieblingsserie förmlich den wichtigen Schlaf raubt und dann auch am nächsten Tag nicht leistungsfähig sein wird.

Darum überwiegen ja auch, wie ich schon im Intro sagte rein statistisch die Ziele und Vorsätze, bei der es sich um Fitness, Gesundheit, Entspannung und Schlaf etc. dreht. 

 

Weil eben viele Menschen da draußen genau wissen, woran es liegt, dass sie nicht die Topfitness oder Wunschfigur haben, oder im Business nicht voran kommen. Inaktivität, Chips, Pommes, Softdrinks und lange Fernsehnächte formen eben nicht den ehrgeizigen und disziplinierten Sportlercharakter.

Aber, und das kann ich mit 100 prozentiger Garantie sagen, möchten die Menschen, die ihr Missmanagement kennen, dieses ändern.

 

Und so nehmen sich für 2019, 57 Prozent der Deutschen vor, mehr Sport zu treiben, 51 Prozent sich Zeit für sich selbst zu nehmen, 49 Prozent möchten sich gesünder ernähren und 34 Prozent wollen abnehmen. 

Das sind tolle Ziele und großartige Projekte die es anzugehen gilt, die wenn sie wirklich dauerhaft verfolgt werden, doch wieder dazu führen könnten, dass sich ein Leben innerhalb von 365 Tagen völlig verändert, auch wenn du es ja nicht auf den Kopf stellen musst.

 

Leider aber und hier geht es auch wieder um die Statistik: verfolgt die Hälfte der Menschen diese Ziele nur einige Monate und nur ein Bruchteil erfüllt die guten Vorsätze tatsächlich ein ganzes Jahr lang. Du darfst dir mein Fitness-Studio Beispiel also wieder vor Augen führen.

Das ist schade und oft liegt es nicht daran, sich nicht an einen Plan halten zu können, sondern am Umsetzen und Durchhalten und eben um die Annehmlichkeiten unserer modernen und bequemen Welt.

 

Die einzige Lösung, weil wir Menschen ja alle durchaus sehr ergebnisorientiert handeln, wäre unser Warum. Das eigene Warum also genau zu kennen. Ja, und eben das Ergebnis dann vor Augen zu haben. Wenn dein WARUM der Verlust von 10 Kilo Körperfett ist und es dir wichtig genug ist, kannst du dich bei der Schokolade sicherlich beherrschen.

 

 

Wenn du dein WARUM kennst, erreichst du deine Ziele fast wie von Geisterhand

Und jetzt wird auch klar, dass es völlig egal ist, wie und auf welchem Weg du dein WARUM und damit deine Ziele erreichst, denn es geht dann nur noch um das Ergebnis und WAS genau du schaffen kannst und nicht wie du es schaffen kannst. 

Wenn du dauerhaft an deinem Ziel festhälst, daran arbeitest und das Ziel immer fest im Blick hast.

 

Natürlich brauchst du einen Plan und einen Weg, aber meist hilft am Anfang überhaupt zu starten und den ersten Schritt zu machen. Und der könnte der gute Vorsatz sein und der Wille durchzustarten. 

Und damit du jetzt voll motiviert den ersten Schritt machen willst, liefere ich dir heute dein WARUM und 8 Gründe dazu, wieso du im nächsten Jahr zu Bestform auflaufen und ein Fitness- und Gesundheits-Durchstarter werden solltest, der die Dinge anpackt und Ergebnisse will. 

Der Mensch, der ein selbstbestimmtes Leben führt, was durch Fitness, Leistungsfähigkeit auf der ganzen Linie und Gesundheit geprägt ist.

 

Nimm dir jedes WARUM zu Herzen, was ich dir heute liefere und halte daran fest, es wird sich lohnen.

 

Also, legen wir los!

 

Ein Fitness-Durchstarter auf dem richtigen Weg

Auf dem Weg zum Traumkörper. Jeder definiert den Wunsch-Körper anders, aber er muss kein Traum bleiben, wenn es dir wichtig genug ist, diesen Körper zu erreichen. (Foto von Anush Gorak von Pexels)

 

 

 

Auf dem Weg zum Traumkörper – Mehr Sport und Aktivität als Fitness-Durchstarter

 

  • Ein schöner, schlanker, athletischer und gesunder Körper

Das offensichtliche Ergebnis, wenn Krafttraining und mehr Sport plötzlich in deinem Leben Gestalt annehmen und einer der Gründe, der dich davon überzeugen sollte, die guten Vorsätze in diesem Jahr anzugehen und zu handeln.

Das Erscheinungsbild optimieren und einen schönen Körper aufzubauen steht nämlich jedes Jahr mit auf der Liste der guten Vorsätze und echte Fitness-Durchstarter wissen nach spätestens 3 bis 4 Monaten, wieso sie diesen Vorsatz in die Tat umgesetzt haben, denn dann werden sie schon mit ersten sichtbaren Ergebnissen belohnt worden sein.

 

Die ersten Wochen werden sicherlich hart sein und es will sich auch vielleicht kein wirklich positives Bild entwickeln, aber hier ist eben Durchhalten angesagt.

Und wenn ich vom schlanken und schönen Körper spreche, bringe ich den natürlich auch in Beziehung zum gesunden Körper. Denn Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, oder eine schlechte Herzgesundheit – all das mögen Gründe sein, die dich vom Arzt sogar dazu bewegen sollten, etwas für die Gesundheit zu tun.

Aber du solltest es aus eigenem Antrieb angehen wollen. 

 

Echte Fitness- und Gesundheits-Durchstarter, die sich zu Athleten entwickeln, fühlen sich nämlich großartig, das garantiere ich dir. 

Und am Strand, machst du dann auch eine echt gute Figur.

Die Damenwelt möchte vielleicht gar nicht die Topform, den Waschbrettbauch oder die athletische Linie und findet wahres Glück in einem schlanken Körper. Frauen geht es nicht darum große Muskeln aufzubauen, sie möchten straffe, feste Beine und einen flachen Bauch, oder einen schönen Po.

Am Ende des Tages, haben aber diese Männer und Frauen das Privileg in einem gesunden Körper zu leben.

Und als Fitness-Durchstarter wirst du dann wissen, dass die Gesundheit immer einher geht mit Top Fitness und auch der besten Optik.

 

  • Knackige Muskeln aufbauen und schwabbeliges Körperfett verlieren

Frauen wollen vorrangig ihr Körperfett verlieren und wir Männer wollen nichts mehr als, dass wir knackige Muskeln aufbauen. 

Beide Geschlechter werden diese Ziele unweigerlich in Einklang bringen, denn wenn Frau das richtige Training macht, wird sie genau wie wir Männer mit den richtigen Strategien unweigerlich unnötiges Fett loswerden und weiches Schwabbelgewebe, geben feste und straffe Muskeln ersetzen. 

Unnötiges Fett zu verlieren und im Gegenzug intelligente Muskulatur aufzubauen, mit der dein Köper wirklich was anfangen kann, ist hier das höchste Ziel.

Nimm deine körperlichen Ziele ernst

Frauen möchten die schlanke Linie und den weiblichen Körper – Was hält Dich noch von deinen Träumen ab?

Und, auch dies ist wieder einer DER Gründe überhaupt für Menschen mehr Sport zu treiben, mit dem Joggen anzufangen oder beim Krafttraining im Fitness Studio mehr Gas zu geben. 

Und, wenn Krafttraining dann auf der Liste steht, tust du aus meiner Sicht natürlich genau das Richtige.

 

Wenn du nämlich 3 bis 4 mal die Woche ein Krafttraining einplanst, wirst du nicht nur locker an die 2000 Kalorien zusätzlich verbrauchen und dem Fett zu Leibe rücken, sondern auch nachhaltig dafür sorgen, dass sich deine Muskulatur aufbaut.

Der schlanke Körper, vielleicht sogar die Traumfigur wird dann früher oder später das Highlight der ganzen Plackerei und den unzähligen Trainingsstunden. Harte Arbeit an deinem Körper, der sich unbezahlbar auf deine Muskulatur und knackiges Gewebe auswirken wird.

Der knackige Körper dürfte dann auch genau der Grund für dich sein, der dich überzeugt, denn vielleicht bist auch du schon lange daran dieses Vorhaben anzugehen, aber es hat irgendwie noch nicht klappen wollen, weil du immer wieder abgebrochen hast. 

Am 1. Januar darfst du aber ein Durchstarter werden, loslegen und dranbleiben.

 

 

Dein Selbstbewusstsein wird durch Kraft geformt und „Kraft“-Training ist hier der Katalysator zum Erfolg

 

  • Kraft entwickeln und ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen

Wenn du es schaffst innerhalb von einem Jahr vielleicht 15 oder 20 Kilo unnötiges Fett zu verlieren, weil du dich mit Krafttraining, guter Ernährung und dem richtigen Denken angespornt hast, denkst du das würde dich stolz machen?

Oder denkst du, es würde nur ein wenig auf dein Selbstbewusstsein abfärben, wenn du es schaffst innerhalb von einem Jahr sichtbare Ergebnisse zu erreichen, die dich deiner Wunschfigur näher bringen und du Komplimente dafür bekommst?

 

Garantiert, oder?

 

Du hörst worauf ich hinaus will, denn Krafttraining macht nicht nur stark, sondern entwickelt auch wie nichts anderes dein Selbstbewusstsein.

Für mich jetzt rückblickend betrachtet bedeutet alles rund um Krafttraining, gesunde Ernährung und ein gesunder Lifestyle, die Entwicklung meines heutigen Ich.

 

Ja, Krafttraining hat mich zu dem selbstbewussten Coach, Athleten und Ehemann gemacht, der ich heute bin.

Ich habe mich selbst in den letzten 25 Jahren von einem Fitness-Einsteiger zu einem Durchstarter und einem echten Gesundheits-Experten transformiert.

Und ja, keine andere Entscheidung, wie die mit dem Krafttraining zu starten, hat mein Leben derart verändert. 

 

Krafttraining macht also nicht nur deinen Körper stärker, macht dich widerstandsfähiger im Alltag, oder stärkt deine Knochen und Gelenke, sondern stärkt auch wie nichts anderes dein Selbstbewusstsein, dein Ich und kann dein Leben völlig transformieren.

Wenn der Mensch spürt, wie sich die Kraft entwickelt mit Durchhaltevermögen, Disziplin und Willenskraft für das Training wird der Hebel sprichwörtlich umgelegt und dann bist du nicht mehr zu stoppen und kannst all deine Grenzen hinter dir lassen.

Mach dich unaufhaltbar und spüre mal in dich hinein zu was du alles im Stande bist und was du im Leben alles erreichen kannst, wenn der Vorsatz mit Fitness- und Krafttraining zu starten auf deiner Liste steht.

 

  • Volle Performance, Gesundheit und pure Lebensqualität

Die ersten 3 Argumente, um mit Fitness und Gesundheit durchzustarten mögen für dich noch relativ plausibel sein und für mich sind es genau die Argumente, mit denen die Menschen zu mir als Personal Trainer kommen. 

Noch lange bevor sie die Tragweite von Gesundheit und Fitness vollständig erfasst haben, denn es ist viel mehr als Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und einen schönen Körper zu entwickeln.

Vielen Menschen ist vor dem Coaching auch gar nicht direkt bewusst, was das Krafttraining mit ihrem Selbstbewusstsein macht, aber was tatsächlich nur die wenigsten kalkulieren ist die Leistungsfähigkeit im Alltag.

 

Aber genau darum geht es doch auch: Die Dinge tun zu können, die du tun möchtest, ohne dass dich Rückenschmerzen, mangelnde Gesundheit oder sonst eine Einschränkung, die auf deine schlechte Fitness zurückzuführen ist, dich davon abhält.

Unter wirklicher Fitness versteht man nämlich die psychische und physische Leistungsfähigkeit des Menschen, die ihn in die Lage versetzt, die vielfältigen seelisch-geistigen und körperlichen Belastungen von Alltag, Beruf und Freizeit so zu bewältigen, dass nicht geistige oder körperliche Ermüdung die kreative und selbstbestimmte Lebensgestaltung verhindern. So zumindest definierte Dieter Jeschke schon 1991 den Fitness-Begriff und liefert aus meiner persönlichen Sicht die beste Definition, um Fitness und wahre Lebensqualität auf den Punkt zu bringen.

Ich will gar nicht behaupten, dass sportlich fitte Menschen länger leben als Unsportliche, aber die sportlich aktiven Menschen haben definitiv ein erfüllteres Leben, weil sie einfach mehr Lebensqualität und Lebensfreude, eben wegen der guten Gesundheit und Leistungsfähigkeit erleben.

 

Und, was bedeutet für dich Lebensqualität? 

Den tollen Urlaub, ein leckeres und sündhaftes Mittagessen, alles im Leben tun zu können, weil du die Performance auf die Strasse bringst? Fallschirmspringen? Wellenreiten in Malibu? Es mag durchaus sein, dass jeder diesen Begriff anders definiert, sicher sogar.

Ja, pure Lebensqualität bedeutet für mich persönlich aber einfach alles im Leben erleben zu können, was ich erleben will, weil ich dazu die Fitness mitbringe. 

 

Unabhängig ob für mich bedeutet, von morgens 6 bis abends um 7 ohne Pause mit meinen Kindern spielen zu können, einen Marathon zu laufen, ein zweitägiges Wettkampf-Event zu bestreiten, oder in Eiswasser zu baden. 

 

Für mich bedeutet Lebensqualität, alles tun zu können, wonach mir der Kopf steht, ohne dass meine Gesundheit, meine Leistungsfähigkeit oder die Fitness nicht dazu ausreichen würde. 

Und ich liebe es, diese Performance auch im Training spüren zu können, denn Sport, oder wie in meinem Fall Krafttraining macht ja auch dank der Hormone glücklich und lässt dich strahlen. 

 

Das ist dann quasi wie mit der eiskalten Dusche am Morgen, die dich erst mal maximal stresst und dann Endorphine ausschüttet, wie verrückt. Du kannst dich ja mal an dein letztes Training erinnern, bei dem du Angst unter der Langhantel bei der Kniebeuge hattest und dann nach dem erfolgreichen Satz trotz schwerer Beine am liebsten Luftsprünge gemacht hättest.

Sportliche Erfolge übertragen sich aber auch noch dazu auf dein gesamtes Leben, das habe ich selbst erlebt und alleine dafür würde ich alles wieder genau so machen, wie die letzten 25 Jahre.

Denn, wenn du die Disziplin aufbringst und merkst was für ein Mensch tatsächlich in dir steckt, dich mit jeder Faser deines Körpers bemühst über dich selbst hinaus zu wachsen mit Krafttraining und Tag für Tag dranbleibst, dann wirst du dich nicht wundern auch im Leben in allen Bereichen zu wachsen und vor allen Dingen, über dich hinaus zu wachsen.

 

Oder gehen wir mal weg vom Training und hin zu Kultur und Reisen, leckere Speisen ohne Reue genießen, tolle Klamotten tragen zu können, in denen man eine gute Figur macht, oder die verrücktesten Challenges zu machen, weil man sie dank bester Fitness mitmachen kann. 

All das ist doch echte Lebensqualität und ich selbst erlebe es im Urlaub, denn wir reisen sehr gerne und sehr viel und nicht selten unterhalten wir uns auf Reisen mit Menschen, die eben aufgrund mangelnder Gesundheit vielleicht nicht fliegen können, oder eben nicht alle Traumziele besuchen können, das ist nicht ungewöhnlich. 

Oder wie oft denke ich, wenn ich im Restaurant die Speisekarte rauf und runter bestelle, dass ich mir das heute einfach gönne, ohne Reue und auch weiß, dass ich es mir gönnen kann, weil ich´s einfach wegstecke. Da machen sich 25 Trainingsjahre echt bemerkbar. Kulinarisch verzeiht der Körper bei regelmässigem Training und viel aktiver Freizeitgestaltung ganz flott die kleinen, aber auch größeren Sünden am Buffett. 

Und auch, weil Essen für mich eben Kultur bedeutet, was ich aber erst nach 10 Wettkampfjahren wirklich erfahren habe, ist leckeres Essen für mich persönlich pure Lebensqualität, genau so sehr wie an jeden Ort der Welt reisen zu können, wenn ich das wollen würde und natürlich den ganzen lieben langen freien Tag mit meiner Familie turnen und spielen zu können. 

 

Ich denke, was ich mit echter Lebensqualität bei voller Performance und Gesundheit meine, weisst du jetzt.

 

Schönheit und Fitness bringt Vorteile

Die Wissenschaft weiß es und attraktive und sportliche Menschen spüren es: Sie haben es in der Welt nicht nur leichter, sie finden auch schneller den Traumpartner.(Foto von Matheus Bertelli von Pexels)

Attraktive und sportliche Menschen haben klare Vorteile im Leben und bei der Partnerwahl

 

  • Du hast es leichter bei der Partnerwahl und findest deinen Traumpartner

Zugegeben, mit dieser Aussage lehne ich mich wohl ordentlich aus dem Fenster, aber Fakt ist, attraktive, sportliche und gesunde Menschen führen ein glücklicheres Beziehungsleben. 

Der Mensch hat schon seit der Steinzeit gelernt, die richtigen Merkmale zu erkennen und ich habe mal gelesen, dass Mann oder Frau nur 3 Sekunden benötigt, um sich zu mögen oder eben nicht. Wenn dann das verliebt-sein irgendwann dazu kommt spielt Serotonin, Dopamin und natürlich auch Testosteron völlig verrückt. 

Und tatsächlich spielt innerhalb der ersten 3 Sekunden erst mal nur die schlechte oder doch tolle Optik und die gegenseitige Attraktivität eine enorme Rolle. Und ich denke, so habe ich es zumindest mal irgendwo gelesen, achten Frauen zum Beispiel bei Männern auf breite Schultern. Hier darfst du dir wohl die Schulter oder breite Brust zum anlehnen vorstellen, oder den Beschützer. 

 

Und wir Männer achten tatsächlich darauf, ob wir uns die Frau die uns gegenüber steht als Mutter unserer Kinder vorstellen können und die weiblichen Kurven und das gesunde Äussere mitbringt. Auch diese beiden Aussagen habe ich gelesen, aber ist es nicht wahr?

Gibt uns unser Instinkt nicht direkt vor, ob wir es mit einem gesunden und fitten Menschen zu tun haben, oder eher einem Menschen der wenig Wert auf die eigene Gesundheit legt? Du kannst dir selbst die Frage stellen, ob du jetzt gerade lieber ein Date mit einer stark übergewichtigen, oder einer schlanken Person vorziehen würdest.

 

Fakt ist: Wenn du einem für dich fremden Menschen 1:1 gegenüberstehst, wirst du ihm nicht in die Seele blicken können, weil viele ja immer von den inneren Werten sprechen, sondern wirst das sehen, was du eben nun mal siehst.

Ich spreche in einer langjährigen Beziehung die inneren Werte nicht ab, denn die zählen auf lange Sicht und machen den Unterschied zwischen einer Beziehung die funktioniert, oder eben zum scheitern verurteilt ist. 

Aber beim Kennenlernen? Keinesfalls!

 

Statistiken beweisen, dass Menschen die sportlicher, attraktiver, schlanker und fitter sind, größere Chancen haben den Traumpartner zu finden. 

Und was beim Traumpartner fürs Leben das Traumfinale bedeutet, fängt schon bei Babies an, denn hübsche Babies erhalten mehr Zuwendung. 

Und auch wenn ich als Papa sagen kann, dass meine Babies ohnehin die Hübschesten der ganzen Welt sind, empfindet das sicherlich jeder Papa, aber was ist mit Außenstehenden?

 

Und wenn dieser schöne Mensch dann sein Leben lang auch weiterhin für die Schönheit, Gesundheit und Fitness sorgt, wird er Vorteile haben. Das behaupte ich jetzt mal ganz frech und möchte, dass du dies für dich als Argument, an deinen Zielen dranzubleiben ganz groß auf deine Zielkarte schreibst. 

Denn, was denkst du denn, wie viele Menschen endlich fit und gesund werden wollen, eben weil sie den Traumpartner finden möchten? Und weil sie wissen, dass sie mit mehr Fitness, weniger Körperfett oder einem knackigeren und gesünderen Körper und damit einhergehend mehr Ausstrahlung, auch mehr Selbstbewusstsein haben und der Traumpartner vielleicht schon ganz in der Nähe ist.

 

Kommen wir nun direkt ohne Umschweife auf einen Punkt zu sprechen, den ich im Personal Training so noch nie angesprochen habe, weil ich nach spätestens 2 bis 3 Monaten regelmässigem Training und positiven neuen Gewohnheiten und mehr Aktivität, direkte Rückmeldung auf diesen Punkt erhalte, nämlich: 

 

Top Performer im Sport oder beim Krafttraining und auch im Business

 

  • Mehr Erfolg und echte Spitzenleistung im Business 

Wäre es für dich ein Ansporn, wenn ich dir sage, dass sich sportlicher Erfolg, ein gesunder, fitter und starker Körper direkt auch auf deinen Erfolg im Business auswirken wird und du erfolgreicher im Job wirst?

 

Ich höre nämlich bei den Klienten die echte Fitness-Durchstarter werden und dranbleiben immer wieder das Gleiche:

„Ich bin viel wacher, was den Geist betrifft, konzentrierter, bringe die Dinge schneller auf den Punkt, bin viel produktiver, habe einen längeren Atem als alle anderen im Unternehmen, gehe sogar fitter und glücklicher nach dem Arbeitstag nach Hause und bin seit unserem Training nicht einmal krank gewesen“

 

Das ist kein Witz, denn genau so bekomme ich das Feedback, von den Klienten die Feuer gefangen haben und gnadenlos genau DAS umsetzen, was ich empfehle, um sie auf Top-Performance und Traumfigur-Kurs zu bringen.

 

Und so ist es, und es muss ja nicht immer Kraftsport sein, aber Sport bringt deine Performance im Job und deine Produktivität auf ein ganz neues Level, weil du eben mit einer besseren Fitness auch mehr leisten kannst, oder auch weil dein Gehirn durch das Training profitiert und sich deine Gehirnleistung wie von Geisterhand verbessert. Und ich habe ja schon davon gesprochen, dass hartes Training, bei dem du Stresshormone ausschüttest auch dann für die Glückshormone zuständig ist, die du danach erlebst. 

 

Oder lass uns direkt beim Stress bleiben, denn durch die dauerhaften und ständigen Trainings-Reize deinen Körper sprichwörtlich durch progressives Muskelaufbautraining zu stressen, wirst du definitiv stressresistenter werden. 

Ein Umstand der dir in unserer heutigen Welt und im Business direkt mal eben den unfairen Vorteil verschafft. 

 

Und weißt du was? Das mehr an Fitness, Leistungsfähigkeit und Top-Performance im Business durch regelmässiges Training, gesunde Ernährung und einen gesunden Lifestyle wird sich auch auf den Umsatz oder dein Gehalt auswirken, unmittelbar.

Denn nicht nur dass du seltener krank bist, weil du ein starkes Immunsystem aufbaust, was dir gerade als Selbstständiger sicher zugute kommt, oder für deinen Chef wichtig ist. Du wirst die Performance und deine neu erworbenen PS durch dein neues Leben, im sportlichen und fitten Körper eben auch auf die Strasse bringen.

Denn in einem gesunden und fitten Körper steckt halt auch ein gesunder Geist und du wirst die volle Performance deiner geisten Leistungsfähigkeit auf Knopfdruck abrufen können.

Und das macht sich unmittelbar bei deinem Erfolg im Business bemerkbar.

 

Am Rande erwähnt: Vielleicht kennst du den Boss von Virgin Records, Richard Branson. Und vielleicht hast du auch schon mal etwas von ihm gelesen, denn er weiß, wie wichtig die Fitness und Gesundheit eines Unternehmers in direktem Zusammenhang mit dem Erfolg des Unternehmens steht. 

Dieser sicherlich extrem beschäftigte Milliardär steht jeden Morgen schon um 5 Uhr auf, um sein Trainings-Programm durchzuziehen. Sag mir also bitte nicht, dass du keine Zeit für Sport hattest, denn er weiß um den Wert und nimmt sich die Zeit, bei einem garantiert bis unter die Dachluke vollgepackten Terminkalender, weil es ihm wichtig ist.

Oder gerne denke ich ebenfalls an einen sehr erfolgreichen Unternehmer und Bestsellerautoren, nämlich Timothy Ferris, der es ähnlich angeht mit echter Top-Fitness und mega effizientem Businessalltag. 

 

Eine seiner Aussagen die ich niemals vergessen habe lautet:

If you win the morning, you win the day. Und so ist es, spätestens nämlich wenn du merkt, was eine feste Morgenroutine bestehend aus Bewegung, guter Ernährung und positiven Verhaltensweisen mit dir macht, weißt du wie sehr dich die ersten wirklich produktiv verbrachten Stunden des Tages auf Erfolgskurs für den ganzen Tag bringen.

 

Und wenn du das jetzt alles in Einklang bringst, hast du für das erfolgreiche Businessleben auch nun ein klares WARUM für Sport, Gesundheit und echte Fitness.

Und somit kommen wir zu Punkt 7:

 

  • Wohlfühlen im Wunsch-Körper

Wenn ich mit neuen Klienten im Erstgespräch über die Ziele spreche, wird dies als erstes genannt „Ich will mich in meinem Körper wieder richtig wohlfühlen“ Und tatsächlich ist das fühlen und sich wohl fühlen aus meiner Sicht einer DER wichtigsten Gründe überhaupt den ersten Schritt zu machen.

Egal um was es geht, wenn du dich wohlfühlst mit dem was du tust und weißt, dass du es tust, weil dich das glücklich macht.

 

Und wenn dieses „wohlfühlen“ dann im besten Falle auch mit einem gesunden Lebensstil, Krafttraining, Fitness und Gesundheit zu tun hat, bist du schon auf dem richtigen Weg.

Sich im eigenen Körper wohlfühlen, ist aber nicht immer jedem Menschen vergönnt, vor allem nicht dem Menschen, der sich durch Trägheit, Inaktivität und Antriebslosigkeit in eine Abwärtsspirale katapultiert hat.

 

Das Gefühl in einem Körper zu leben, der sportlich, fit und gesund ist, übertrifft aber all die Anstrengungen und die echt disziplinierte Plackerei, die dafür nötig ist.

Wenn ich heute wieder den 15-jährigen vor mir sehe, dann muss ich an einen kleinen Jungen denken, der sich überhaupt nicht in seinem 43 Kilo leichten Körper wohlgefühlt hat und das Selbstwertgefühl war entsprechend.

 

Jetzt, 25 Jahre später, bin ich der Mensch, den ich mir damals als 15-jähriger erträumt habe.

 

Und ich kann mit Fug und Recht behaupten, dass ich mich in meinem Körper, dank des regelmässigen Krafttrainings, dem Denken rund herum ein gesundes Leben führen zu wollen und mein Leben in aller Form genießen können, definitiv wohl fühle.

Und, wenn du jetzt zum ersten Punkt dieser Episode zurückspulst und dir alles bis zu diesem Punkt hier noch mal anhörst, wirst du wissen, wie wohl du dich in deinem Körper fühlen wirst, wenn du ein echter Fitness-Durchstarter wirst und an den guten Vorsätzen dranbleibst.

 

Was mich dann nämlich zum vermutlich wichtigsten Punkt überhaupt führt, denn:

Erschaffe Tag für Tag eine „beste Version“ von dir

 

  • Du erschaffst dich neu

Wenn ich mich heute und vor 25 Jahren sehe, sehe ich zwei Menschen vor mir, wenn ich Klienten über Monate oder Jahre coache, lerne ich auch in diesem Fall, zwei oftmals grundverschiedene Menschen kennen.

Das ist kein Phänomen oder ein Mysterium, es ist lediglich die logische Konsequenz aus der Summe dessen, was die vielen Menschen leisten und an ihrem Leben verändert haben, die ich in den letzten Jahrzehnten kennenlernen durfte. 

 

Wir hatten es ja schon mal in dieser Episode, denn Sport entwickelt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstbewusstsein, und ehe du dich versiehst, findest du dich in einer besseren Version von dir wieder, weil du mit viel Disziplin durchgestartet bist und am Ball geblieben bist. 

Und das großartige an einem solchen Lebensstil und einer solchen Lebenseinstellung für die Gesundheit ist, dass kein Tag wie der andere ist und dass es kein Ende der Fahnenstange gibt.

 

Ich erlebe seit 25 Jahren, wie ich an den Herausforderungen der richtigen Ausrichtung mit dem gesunden Lebensstil tagtäglich über mich hinauswachse und immer wieder neue Grenzen überschreite und die Limits immer weiter hochsetze. 

Und ehe du dich versiehst erschaffst du dich neu, immer und immer und immer wieder, Tag für Tag für Tag für Tag. 

 

Es fühlt sich an wie ein ganz neues Leben, weil es das sogar auf rein zellulärer Ebene sowieso ist, aber auch dein Geist und dein Bewusstsein mit den immer wieder neuen Herausforderungen wächst. 

Du bist morgen schon nicht mehr der Gleiche, der du gestern warst und das ist das Ergebnis jahrelanger Vorarbeit, aber auch mit dem Willen morgen stärker zu sein, als du es heute warst. So erschaffst du auch immer wieder eine bessere Version von deinem gestrigen Ich. 

 

Stay hungry – bleib hungrig und verlange als anspruchsvoller Fitness-Durchstarter nur das Beste 

 

Die Währung mit der du hier zahlst ist Ehrgeiz, Willenskraft und Durchhaltevermögen, aber dafür wirst du fürstlich entlohnt!

Du schaffst deine eigene Realität, kreierst deine Träume, greifst nach den Sternen, fokussierst deine Ziele an und nimmst nur das Beste für dein eigenes Leben und die Welt mit.

Ich glaube, wenn man alle Argumente für ein gesundes und aktives Leben mit Sport, gesunder Ernährung und den richtigen Hebeln für einen gesunden Lifestyle zusammen und auf den Punkt bringt ist das Bild von der „besten Version“ vermutlich genau DAS, was du vor Augen haben könntest, wenn du jetzt gerade an deine Vorsätze und Ziele für das neue Jahr denkst.

 

Mein lieber und geschätzter Kollege, Ralf Bohlmann, bringt genau dieses Bild zur Sprache, wenn er seine Definition von einem aktiven Lifestyle definiert und Top-Fitness, Vitalität und Gesundheit den Menschen näherbringt.

Und ja, genau darum geht es: Ein selbstbestimmtes, aktives und gesundes Leben zu führen, in Einklang mit Fitness, Ernährung und Gesundheit und dabei sich selbst Tag für Tag neu erfinden und in einer immer wieder besseren Version zu erschaffen.

 

Dein WARUM für ein sportlich aktives Leben im Wunsch-Körper

 

Und völlig egal, was jetzt noch deine Beweggründe sein mögen die guten Vorsätze angehen zu wollen und durchzustarten, also ob es nun dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, den Körperfettanteil zu reduzieren, oder einfach mehr für deine Gesundheit zu tun und ein selbstbestimmtes Leben zu führen. 

Ich denke diese 8 wirklich knallhart auf den Punkt gebrachten Argumente sollten dich überzeugen durchzustarten und dranzubleiben. 

 

Denn, wenn ich dich überzeugt habe legst du vielleicht schon bald den Grundstein um 2019 zu dem besten und erfolgreichsten Jahr deines gesamten bisherigen Lebens zu machen. 

 

Und vielleicht wünschst du dir ja schon jetzt den Experten an der Seite, denn ich habe schon in der Weihnachtsepisode davon gesprochen, dass ich heute noch eine motivierende Überraschung für dich am Start habe.

Du kannst dir nämlich all die frustrierenden Umwege und Einbahnstraßen sparen, wenn du auf meine Strategien setzt, noch dazu gerade für all die Menschen da draußen, die Effizienz und Zeit hoch anrechnen, sicherlich locker bei der Umsetzung 3/4 an Zeit sparen, weil du von Anfang an die richtigen Dinge tust.

Und das ganze habe ich in mein effizientestes und bestes Trainingspaket gepackt, was ich jemals entwickelt habe und bei dem du auf 25 Jahre Know How setzt. Denn in der Entwicklung meiner Komplettlösung für deine Fitness stecken tausende Stunden Coaching-Erfahrung, 25 Jahre Training und 3 Weltmeister-Titel.

 

Durchstarter geben sich nicht mit Mittelmaß zufrieden, sondern wollen das Beste

Ich erfinde Personal Training zwar nicht neu, aber vielleicht die Art und Weise wie ich Personal Training definiere und ich bringe mit meinem neuen Paket, dem Paket mit dem passenden Namen „Durchstarter 365“ das Komplettpaket mit, was an alles gedacht hat.

Dieses Trainings-Paket wird dir alles abverlangen und dich Tag für Tag auf deine Ziele anpeilen, denn ich werde zum Start am 14. Januar 2019 mit dir 365 Tage Volldampf geben. 

Zum Paket selbst werde ich für alle Durchstarter eine geschlossene Facebook-Gruppe gründen. Biete den vollen Support über Videoanalysen, wöchentliche Feedback-Calls, Fotodokumentationen, mein Personal Trainer Portal für tägliche und wöchentliche Statistiken, deine Erfolge und die Trainingsplanung und natürlich die Ernährungsplanung über meinen Partner Upfit. 

 

Dazu wird es Challenges im Portal und auch bei Facebook geben und den Austausch mit Gleichgesinnten Durchstartern, so wie vielleicht du einer bist.

 

Ich coache aber auch im klassischen Personal Training ebenso, wie im allumfassenden Mentaltraining, habe bei diesem Paket immer den Überblick über deine Aktivitäten des täglichen Alltags und bringe dein Leben von 0 auf 100 in Schwung, wenn du dazu bereit bist und es wirklich willst, denn beim „Durchstarter 365“ geht es 365 Tage lang um´s große Ganze und 365 Tage Fokus auf dein Ziel. 

 

Außerdem biete ich ein „Durchstarter 365“ Online-Paket an, mit dem ich meine Klienten auch im Online-Coaching allumfassend betreuen kann und in das ich all das Know How gesteckt habe, was für im zielorientierten Online-Coaching für den Erfolg sorgt. Gerade im Online-Coaching habe ich in den letzten Jahren viel mitgenommen und möchte so allen Klienten rund um den Erdball die Möglichkeit bieten von mir 1:1 gecoacht zu werden.

Und egal ob du dich für die Online-Variante, oder die Variante mit Personal Training hier vor Ort entscheidest, in beiden Fällen bedeutet es viel Disziplin, Willenskraft und Ehrgeiz, aber wie ich schon sagte, ist der Preis dafür letztlich unbezahlbar.

Zudem bekommst du mit dieser echten Komplettlösung, 25 Jahre Erfahrung und 3 Weltmeistertitel quasi frei Haus mit an Bord.

Am 14. Januar launche ich es offiziell und enthülle das Geheimnis

Durchstarter 365 – Die Komplettlösung für deine Fitness. Dieses Personal Trainings-Konzept ist vollgepackt mit Know How und Expertise aus 25 Jahren, Workshops, 1:1 Personal Training, Online-Coaching und und und.

 

Und, weil meine Landing-Page zu dem Paket natürlich aktuell noch Top Secret ist, ich aber dennoch möchte, dass du schon ab sofort die Möglichkeit hast mit mir ein Strategie-Gespräch zu führen und die Möglichkeiten durchzusprechen, dich mit dem „Durchstarter 365“ auf Top-Performance und Wunsch-Figur-Kurs zu bringen, biete ich dir schon jetzt an dir ein kostenloses Strategie-Gespräch zu sichern.

 

Alles was du dazu tun musst, ist mein Kontaktformular zu nutzen, in den Betreff „Durchstarter 365“ zu schreiben, mir deine Wünsche und Ziele kurz zu skizzieren und deine Kontaktdaten zu hinterlassen, damit mein Büro mit dir schnellstmöglich einen Termin für unser Strategie-Gespräch vereinbaren kann.

Und vermutlich telefonieren wir dann schon eine Woche später miteinander und legen bereits den Grundstein für deine Zukunft im Wunschkörper.

 

 

 

So, und damit du dich jetzt langsam auf den Silvesterabend vorbereiten kannst und deine guten Vorsätze und Ziele zu Papier bringst, wünsche ich dir nun noch einen großartigen Start in den letzten Tag des Jahres und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

 

 

4 Gründe warum du ein Kaltduscher werden solltest, wenn dir deine Gesundheit, die Traumfigur und deine Performance wichtig ist

Menschen die kalt duschen leben gesünder, sind fitter und verbrennen effizienter Körperfett

 

 

Liebst du es auch gleich deine heiße Dusche zu genießen und ist auch dir dieses Ritual wirklich heilig? Möchtest du bei der Dusche am Morgen nicht davon abweichen sie möglichst heiss, oder genau bei dem Hitzegrad zu genießen, der für dich angenehm ist? Dann

kalt duschen am Morgen

Wieso auch du darüber nachdenken solltest, am Morgen eine kalte Dusche zu genießen (Foto von Robert Broderick von pexels.com)

möchte ich dir heute einmal einen Gedankenanstoss dazu geben, wieso du dennoch Kaltduscher werden solltest, wenn es dein Ziel ist, die Topform bei bester Gesundheit zu erreichen. Welche Gründe auch für dich ab sofort dafür sprechen kalt zu duschen und wieso du als echter Kaltduscher sogar schneller deine Ziele erreichen wirst, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Hallo und Herzlich Wilkommen zu einer neuen Episode deines Fitness-Podcast, schön dass du auch diese Woche wieder dabei bist und mit mir zusammen ein Thema angehst, bei dem der ein oder andere da draußen wohl ins frösteln gerät.

Es geht nämlich heute nicht darum, wie du durch Wasser trinken abnehmen kannst, sondern um die kalte Dusche am Morgen und 4 sehr wichtige Gründe für dich Kaltduscher werden zu wollen. Und hierbei spreche ich nicht von einer lauwarmen, sondern tatsächlich von einer eiskalten Dusche.

 

Heute erfährst du also:

  • Wieso du dich definitiv an eine kalte Dusche jeden Tag gewöhnen solltest, wenn du an der Traumfigur interessiert bist. 

  • Warum die kalte Dusche dir dabei helfen kann, Körperfett zu verlieren. 

  • Und wie sich kalt duschen auf dein Selbstbewusstsein und deine Willenskraft auswirken könnte.

  • Außerdem erfährst du, wieso Kaltduscher nicht nur glücklicher und zielstrebiger sind, sondern auch nachweislich seltener krank werden.

  • Und du bekommst von mir eine Schritt für Schritt Anleitung, wie du zum Kaltduscher werden wirst.

 

 

Die heisse Dusche am Morgen, vertreibt Kummer und Sorgen

Wer kennt das nicht, du schälst dich in der früh noch schlaftaumelnd in die Küche, wirfst die Kaffeemaschine an und freust dich beim Wachwerden auf nichts mehr, als die kochend heiße Dusche, mit der du dann frisch und fröhlich in den Tag starten kannst. 

Frag dich hier gerne mal, wie wichtig für die meisten Menschen, dieses Ritual ist und vor allem, wie sehr sie sich dieses Ritual nehmen lassen würden, um es gegen eine vielleicht weit gesündere Verhaltensweise zu tauschen, die aber enorm viel Willenskraft benötigt, gerade am Anfang. 

 

Ich coache meine Klienten ja auch immer sehr gerne für den Alltag, denn selbst wenn ich pro Woche 4 Trainings-Stunden mit einem Klienten durchlaufe, so bedeutet dass ja für mich immer noch, dass dieser Klient die restlichen 164 Stunden der Woche trotzdem auf sich alleine gestellt ist. 

Und an dem Punkt, gibt es für mich nichts wichtigeres als neue Routinen und positive Verhaltensweisen am besten direkt zu Beginn des Coaching-Prozesses mit einem neuen Klienten zu etablieren. 

Und, immer wenn es um die Morgenrituale geht, bekommen 9 von 10 Klienten ganz große Augen. Was bedeutet, dass ich an dem Punkt immer ganz behutsam und wirklich nur Schritt für Schritt vorgehen kann und eine Routine nach der nächsten einbeziehe. 

Die coolste Aussage, die mir jetzt gerade in dem Moment in den Sinn kommt war: Also, die Dusche am Morgen und mein Kaffee, ist mir wirklich heilig, da geht mir nix drüber, komme was wolle. 

Diesem Klienten zu raten am Morgen vielleicht nicht als erstes den Kaffee zu trinken, seine E-Mails zu checken und danach eine heiße Dusche zu nehmen, sondern stattdessen kalt zu duschen, nachdem er 20 Kniebeugen absolviert, sein Dankbarkeitstagebuch geführt und etwas gelesen hat, würde vermutlich auf kurze Sicht nicht funktionieren. 

Selbst, wenn dies sein eigener Wunsch für den perfekten Tag ist, denn tatsächlich standen diese Dinge damals auf seiner ToDo Liste für seinen perfekten Start in den perfekten Tag.

Aber vielleicht habe ich ihn ja doch überzeugen können und er hat mittlerweile alle Dinge für sich umgesetzt. 

Mehr dazu später.

 

der Sprung ins Eiswasser

Der kalte Schauer oder der Sprung ins eiskalte Wasser braucht meist etwas Vorbereitungszeit, lohnt sich für deine Gesundheit aber immer. (Foto pixabay.com)

Kalt duschen braucht Vorbereitungszeit

Denn selbst wenn ich es schaffe, schon sehr früh neue Routinen zu implementieren, so ist doch „Kalt duschen“ eine ganze andere Hausnummer und benötigt selbst eine Schritt für Schritt Vorgehensweise, ohne noch weitere Routinen gleichzeitig starten zu können. 

Kalt duschen hat natürlich viele große Vorteile, die dein Leben nachhaltig und noch mehr auf Gesundheit programmiert in Richtung Traumkörper bei Top-Gesundheit führen kann, aber es bedarf etwas Vorlaufzeit, bis du diese Routine wirklich fest integriert hast.

 

 

Dein Benefit kalt zu duschen

Naja, aber was ist denn nun dran an der eiskalten Dusche, dass ich diesem blitzkalten Thema eine ganze Folge widme? Ich selbst bin nämlich ein echter Langzeitduschfanatiker, gewesen. 

 

Meine Devise damals lautete: Ich dusche so kurz, wie nötig, aber so lange wie möglich.

Problem an der Sache: wenn auch du ein echter Fitness-Freak bist, dann weisst du, dass man an manchen Tagen vielleicht auch ein zweites mal duschen muss, weil man eben viel Sport macht und nach dem Sport eine frische Dusche benötigt. 

 

 

Wer dann wie ich zu meinen damaligen besten Zeiten, während der Wettkampfjahre mit mehreren Trainingseinheiten pro Tag, drei mal für 10 oder 15 Minuten duschen geht, der tut seiner Haut damit überhaupt keinen Gefallen mehr. 

Ich hätte mich also damals nicht beklagen dürfen eine sehr trockene Haut und sehr anfällige Haut zu haben, aber ich wusste es damals leider noch nicht besser. Heute weiß ich, dass man maximal nur 3 bis 4 Minuten wirklich heiß duschen sollte, um den Schutzmantel der Haut nicht zu gefährden. 

Und mit heiß raten Hautärzte eine Temperatur zwischen 30 bis maximal 40 Grad, die aber relativ schnell überschritten wird, zumindest wenn du so ein Heißduscher bist, wie ich damals war. 

 

Die Schwierigkeit ist also: Je heißer du dann wirklich duschst, je angreifbarer wird dein natürlicher Säureschutzmantel der Haut, denn du schrubbst dir bei der Dusche unter sehr heißem Wasser, dann leider alle Fette und sogar Eiweiße und Mineralien von der Haut. 

 

Die du aber benötigst, um deine Haut gesund und stark zu halten und vor allem vor unliebsamen Bakterien zu schützen. Da hilft auch leider keine noch so gute Bodylotion, denn ich weiß wie trocken meine Haut immer war und meine Haut ist auch nun, Jahre später immer noch extrem empfindlich aufgrund der jahrzehntelangen überheißen Dusche am Morgen, Nachmittag und am Abend. 

Abhilfe schafft hier in diesem Fall tatsächlich Wissen und dann Handeln. Ich habe vor 8 oder 10 Jahren damit begonnen, auch meine Haut in meinen gesunden Lifestyle mit einzubeziehen. Denn die Haut ist ja bekanntermaßen das größte Organ unseres gesamten Körpers, leider unterschätzen gerade wir Männer dieses Organ. 

Die Haut sollte also geschützt und auch nachhaltig gepflegt werden und begonnen habe ich dann damals die Dusche etwas kürzer zu gestalten und an Tagen, an denen ich mehrfach duschte dann wirklich nur noch wenige Minuten am Stück zu duschen. 

Und eines schönen Tages, überkam es mich dann, als ich gezwungenermaßen kalt duschen musste, weil über Nacht bis zum Mittag hin das Relais unserer Heizungsanlage kurzerhand den Betrieb verweigerte. Ich wurde quasi ins kalte Wasser geworfen, zumindest hat es sich damals für mich so angefühlt.

 

Seit ich an diesem Tag vor einigen Jahren die kalte Dusche am frühen Morgen für mich zwangsläufig entdeckt habe, habe ich das dann kurzerhand zu einem Ritual gemacht und seither bin ich morgens wirklich vital und hellwach, denn früher und auch heute immer noch vor der Dusche, bin ich morgens sehr träge und brauche echt einige Zeit, bis ich in den Tag starten kann. 

Daher dusche ich direkt nach dem Aufstehen, nachdem ich meine morgendliche Routine absolviert und mein Glas Wasser getrunken habe. Die kalte Dusche am Morgen und auch die kalte Dusche nach einem harten Krafttraining hat für mich seither so einen enormen Einfluss auf meinen Körper und den Geist gehabt, dass ich es auch dir nicht mehr länger vorenthalten möchte und dich direkt und am besten jetzt gleich, noch während dieser Episode davon überzeugen möchte, welchen positiven Einfluss dieses kurze, morgendliche Ritual auch für dich und deine Gesundheit haben kann.

 

Darf´s noch etwas kälter sein, bei der kalten Dusche am Morgen?

 

Aber, wie kalt ist denn überhaupt die kalte Dusche? 

Ich glaube, dass es nicht nur mir so geht, denn im Sommer ist die kalte Dusche nicht nur subjektiv wärmer als im Winter, sondern auch tatsächlich. 

In meinem Fall und bei den Messungen, die ich zu dem Thema immer wieder mal gemacht habe, kam ich beim Kaltwasser im Sommer nie auf unter 19 Grad und im Winter liegt die Temperatur unseres Kaltwassers bei etwa 12 bis 13 Grad.

Ich weiß nicht, ob es an den Rohren liegt, oder mit welchen Gründen dies genau zusammenhängt, aber im Sommer stehen die Chancen wohl deutlich besser, mit dem Willen Kaltduscher zu werden, richtig durchzustarten. 

 

Wie lange sollte eine kalte Dusche dauern, dass sie Einfluss auf den Organismus hat?

 

Und du wirst auch gleich noch hören, dass die Dauer der kalten Dusche gar nicht so relevant für deren positiven Effekt ist. 

Natürlich wirst du bei langanhaltendem Kaltduschen mehr Willenskraft benötigen, als wenn die kalte Dusche aus den letzten 5 Sekunden besteht, aber die Studien, die zu dem Thema gemacht wurden zeigen eine deutliche Tendenz.

Und bevor ich dich nun noch länger von der heutigen Dusche abhalte, falls du die Episode direkt nach dem Aufstehen und noch VOR dem Weg zur Arbeit anhörst, lass mich dir DIE 4 Gründe mit auf den Weg geben, die dafür sprechen, dass auch du ein Kaltduscher wirst.

 

Wenn du kalt duschen in deinen Alltag integriert hast, freust du dich über mehr Gesundheit, ein stärkeres Selbstbewusstsein und weniger unnötiges Körperfett. (Foto von bruce mars von Pexels)

Die 4 Vorteile, die dich ab sofort von der (eis)kalten Dusche am Morgen überzeugen sollen

 

Die kalte Dusche stärkt ganz nebenbei dein Selbstbewusstsein

 

  • Du steigerst dein Selbstbewusstsein, härtest dich sprichwörtlich ab und zeigst deinem Geist welche Willenskraft, Zielstrebigkeit und Disziplin du Tag für Tag aufbringst.

Du glaubst, dass es viel Willenskraft oder gar Mut braucht, um sich morgens der kalten Dusche auszusetzen und wirklich kalt zu duschen?

Dann liegst du goldrichtig, denn das braucht es in der Tat.

Die erste kalte Dusche ist wie der Adrenalin-Kick beim Triumph im Wettkampf, oder wie die letzten Meter des Marathons. Aber dieser erste Schritt erfordert schon ein wenig Disziplin und echten Willen, sich dem Ganzen auszusetzen.

Daher ist es jetzt auch nicht verwunderlich, dass du mit der kalten Dusche am Morgen nicht nur ein Zeichen für die Gesundheit setzt, sondern dich auch wirklich darauf konditionierst die Dinge anzugehen, die du dir vorgenommen hast.

Wenn für dich die kalte Dusche am Morgen genau der Hack ist, den du in deinem Leben integrieren möchtest, dann darfst du die Resultate dazu fest im Blick haben.

Denn die kalte Dusche am morgen macht dich nicht nur wach und lässt dich frisch in den Tag starten, sondern wird deine Willenskraft, deine Disziplin und dein Selbstbewusstsein ansteigen.

Die Willenskraft, die du beim Duschen entwickelst, wird dir helfen auch andere Projekte anzugehen, statt nur darüber zu reden, es irgendwann angehen zu wollen.

Die Disziplin eine kalte Dusche durchzuziehen, wird dir auch die Disziplin mit auf den Weg geben andere Dinge, bei denen du über deine persönliche Komfortzone hinaus musst, ebenfalls durchzuziehen.

Die kalte Dusche ist gerade im Winter mit dem Spaziergang im dünnen T-Shirt in der Antarktis zu vergleichen, zumindest für mich. Und genau der Punkt wird dich abhärten, denn auf kurz oder lang, wirst du das kalte Wetter und kalte Außentemperaturen ganz anders wahrnehmen. 

Und wenn du dann noch die Quintessenz dieser Faktoren auf einen Nenner bringst, wird es dich nicht verwundern, dass Kaltduscher auch selbstbewusstere Menschen sind. Sie tun vielleicht genau das, was sich viele andere Menschen nicht trauen und sie gehen über die Komfortzone hinaus, um Veränderungen zu erreichen.

Für mich persönlich bedeutet dieses Morgenritual einen erfolgreichen Start in den Tag zu haben, weil ich schon etwas doch eher unbequemes getan habe, was mich nicht nur Willenskraft sondern auch Mut kostet. 

Und immer, wenn ich dann eiskalt geduscht aus dem Bad komme, fühle ich mich als könnte ich Bäume ausreißen und alles erreichen, was ich mir wünsche!!

 

 

Die kalte Dusche stärkt das Immunsystem und hält dich fit und gesund

 

  • Du stärkst mit der eiskalten Dusche am Morgen dein Immunsystem und die Abwehrkräfte

Wenn dich also ein rein subjektiver Aspekt, wie der angesprochene Punkt 1 nicht direkt überzeugt, dann lass dich durch eine Studie von den positiven Ergebnissen einer kalten Dusche überzeugen.

2015 wurde nämlich in Amsterdam unter der Leitung von Geert A. Buijze vom Academic Medical Center eine Studie mit 3018 Teilnehmern zu den gesundheitlich positiven Effekten des Kaltduschens durchgeführt.

Die über 3000 Teilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt, die von 30 bis zu maximal 90 Sekunden bei Temperaturen von 10 bis 12 Grad kalt duschen sollten. 

Und auch, wenn nur 79 Prozent der Teilnehmer diese Studie, vom 1. bis 30. Januar 2015 durchgezogen haben, ergaben die Resultate eine deutliche Steigerung des Immunsystems, da die Krankmeldungen der erfolgreich absolvierten Teilnehmer um 29 Prozent reduziert wurden.

Und auch wenn sich parallel dazu die subjektiv wirkenden Effekte des kalt Duschens, wie der frühmorgendliche Frische-Kick, der Energieschub nach der kalten Dusche, oder der wie bei Kaffee bzw. Koffein wirkende Schub nach insgesamt 90 Tagen der Nachbeobachtungszeit verflüchtigte, so hielten doch 64 Prozent der Teilnehmer das Kaltduschen weiterhin bei.

Unter den Teilnehmern der verschiedenen Gruppen ging übrigens bei der Studie nicht hervor, inwieweit die Zeit des kalt Duschens eine unterschiedliche Wirkung hat, denn bei den 3 teilnehmenden Gruppen konnten dahingehend keine signifikanten Unterschiede erkannt werden.

Wenn du also eine Frostbeule bist, wirst du vermutlich mit 30 Sekunden genau so viel Wirkung auf das Immunsystem erreichen, wie dein Trainingspartner, der sich täglich 5 Minuten lang der kalten Dusche aussetzt.

Die Doktorarbeit von Katrin Goedsche am Universitätsklinikum Jena im Jahr 2005 bestätigt die Wirksamkeit kalten Duschens ebenfalls auf das Immunsystem. 

In dieser Studie ging es darum, dass nach Kneipp verfahren wurde, also klassische Wechselduschen, in einem Zeitraum von 10 Wochen dreimal wöchentlich angewendet werden sollten. Hierbei wurde auf wissenschaftlicher Grundlage ebenfalls nachweislich die Infektanfälligkeit auf das Immunsystem durch Husten oder Schnupfen z.B. gesenkt und der Körper abgehärtet. 

 

Interessanterweise wurde diese Studie mit Patienten chronischer Bronchitis durchgeführt, die in der erstgenannten Studie ausgeschlossen worden wären, weil diese mit gesunden Erwachsenen durchgeführt wurde.

Und auch hier zeigt sich eine signifikante Verbesserung des Krankheitsbildes, durch die Anwendung. Außerdem stieg in Folge der Anwendung über 10 Wochen die Zahl der Lymphozyten im Blut um 13 Prozent, was also auch eine zelluläre Immunabwehr im Körper steigert.

Klar hervorgeht aber aus dieser Studie, dass die kalten Wechselduschen nicht kurzfristig Ergebnisse zeigen, sondern über einen längeren Zeitraum und bei entsprechen regelmässiger Anwendung.

Die Wechseldusche nach Kneipp kann übrigens auch für dich der ideale Einstieg zur kalten Dusche am Morgen werden, denn hier duschst du dich erst einmal heiß ab, danach stellst du den Kälteregler langsam immer ein wenig kälter und gehst herzfern dabei mit dem Duschkopf von den Beinen aufwärts zu den Armen, um dann auch abschließend die Brust, den Rücken und Nacken und auch dein Gesicht abzuduschen. 

Das Ganze wiederholst du dann im Idealfall auch in kürzeren Anwendungen mittags und abends und hast dann eine echte Idee davon, was deine Großeltern meinten, wenn sie von der Wechseldusche nach Kneipp als Allheilmittel gesprochen haben. 

Denn auch hier spricht die Wissenschaft zusätzlich vom positiven Effekt auf das Immunsystem von einer kreislaufstabilisierenden Anwendung, die auch deine Hautgefäße optimal trainiert, eben dadurch, dass das heiße Wasser deine Gefäße weitet und das Kalte sie wieder zusammenzieht. Außerdem soll diese Anwendung auch entspannen und beruhigen, was ich selbst definitiv nach einigen Jahren bestätigen kann. Außerdem schläfst du am Abend nach einer solchen Wechseldusche wie ein Baby, versprochen.

Also, immer topfit und dazu noch straffe und knackige Haut? Wer will das nicht?

 

Werde mit der kalten Dusche am Morgen ein glücklicherer Mensch

 

  • Kaltduscher sind glücklicher

Wenn ich heute die Gründe und den Sinn für dich, die kalte Dusche am Morgen definitiv in deine Routine mit einfließen zu lassen, immer noch nicht auf den Punkt gebracht habe, dann überzeugt dich vielleicht eine weitere Studie zum Thema.

Von der Immunabwehr über gesunde Haut oder natürlich damit einhergehender verbesserter Durchblutung und dem Stressabbau durch eben die kalte Dusche, habe ich ja bereits gesprochen. 

Die Virginia Commonwealth University School of Medicine hat bei einer Studie herausgefunden, dass das kalte Duschen bei Menschen, die unter Depressionen leiden, wie ein Anti-Depressiva wirkt. Eben einfach darum, weil die kalte Dusche in deinem Körper dazu führt, dass du Adrenalin produzierst und dich so in eine positive Stimmung bringst.

Das mag vielleicht jetzt für dich nicht der ultimative Grund sein, dich ins kalte Wasser zu stürzen, aber es bedeutet, dass dich die kalte Dusche am morgen nicht nur erfrischt, sondern auch glücklich macht.

Wenn ich das wieder aufgreifen darf, aber mir zumindest, geht es so.

Nicht nur, dass ich anfangs in Schnappatmung geriet und die ersten kalten Duschen springend und johlend erlebte, bringt mich dieses Ritual am Morgen immer zum lächeln. 

Und, glücklich sein zu können mit einem kleinen Morgenritual sollte jetzt DER Grund sein, es selbst zu probieren, oder? Achte aber darauf, bei aller Überschwänglichkeit die Atmung möglichst gleichmässig zu haben und nicht wie ich in Schnappatmung zu geraten.

 

Der glücklich-machende Adrenalin-Kick

Der Sprungs ins eiskalte Meer schüttet zwar Adrenalin aus, macht dich aber dann auch richtig glücklich, wenn du die pure Lebensenergie durch dich durchfließen fühlst.
(Foto von Darina Çiço von Pexels)

Kalt duschen und dabei einfach Fett verlieren und Muskeln aufbauen

 

  • Die kalte Dusche verbrennt Fett und bringt dich der Traumfigur näher

Tja, du hörst einen Fitness-Podcast und was liegt da näher, als dass ich dir Strategien und Tipps aufzeige, die deinen Körperfettanteil senken und dich deinem Wunschkörper näher bringen?

Daher kommt auch jetzt noch einmal der wissenschaftliche Beweis und vielleicht wieder ein Grund mehr für dich, kalt duschen zu wollen, weil es ein Hack in Sachen Traumfigur ist.

Der letzte Grund führt mich nach Washington ins Jahr 2014 und zur sogenannten Iceman Study unter der Leitung von Dr. Paul Lee vom Garvan Institute of Medical Research in Sydney. Und bevor du jetzt diese Studie googelst, es geht nicht unmittelbar um eine kalte Dusche, sondern um die Umgebungstemperatur, die sich deutlich auf deine Fettzellen auswirkt. 

Die Teilnehmer dieser Studie wurden über 4 Monate Temperaturschwankungen von „thermo-neutralen“ wie es in der Studie heißt, 24 Grad. 

Im zweiten Monat den kühlsten Temperaturen von 19 Grad und bis zum 4. Monat Temperaturen von 27 Grad ausgesetzt.

 

Und im Detail ergab sich dann, dass schon minimale Temperaturveränderungen von gerade mal 5 Grad zu „thermo-neutral“ dazu führen können, dass du deine Fettverbrennung ankurbelst.

Dies liegt an einer erhöhten Thermogenese infolge der möglichen Auskühlung des Körpers und des parallel dazu aktivierten braunen Fettgewebes, was für die Wärmeregulation deines Körpers zuständig ist.

Kurzer Exkurs: das braune Fettgewebe ist in der Lage durch die Verstoffwechselung bzw. Oxidation deines weißen Fettgewebes, die Körpertemperatur konstant und möglichst dauerhaft auf 36 bis 37 Grad einzuregeln. Wenn du also im Winter mal flott im T-Shirt aus dem Haus flitzt und dabei etwas zu zittern beginnst, weißt du ab jetzt, dass genau zu diesem Zeitpunkt dein braunes Fettgewebe damit beschäftigt ist, deine weißen Körperfettreserven zu schmelzen, damit dir möglichst schnell wieder wärmer wird.

 

Was du also als Speicherfett des Körpers oder als lästiges Fett am Körper immer wieder dann antriffst, wenn es um eine Fettschicht geht, die du so gar nicht möchtest, handelt es sich um das weiße Fettgewebe, was dir verloren geht, wenn dein Körper sich um die Thermogenese kümmert.

 

Im Laufe der 4-monatigen Studie, besser gesagt im 2. Monat, zeigte sich dann, innerhalb dieser Zeit der erhöhten Kälteeinwirkung auf den Körper bei 19 Grad, ein Anstieg des braunen Fettgewebes um bis zu 40 Prozent. Außerdem konnte herausgefunden werden, dass sich mit einem Anstieg braunen Fettgewebes im Körper auch die Insulinsensitivität erhöhte, was bedeutet, dass der Körper zur Regelung des Blutzuckers weniger Insulin benötigt.

Was gerade für Diabetiker sehr interessant sein dürfte.

Und auch, wenn die Studie lediglich mit 5 gesunden Männern durchgeführt wurde und der Anteil des braunen Fettgewebes bei erhöhten Temperaturen dann auch wieder sank, sollte dir die Wirkung von Kälte auf deinen Fettstoffwechsel definitiv nicht entgehen. 

Die kalte Dusche am Morgen, der Spaziergang im Winter, oder der Sprung ins kalte Wasser, um deine Runden zu schwimmen sind nämlich die ultimativen Fettverbrennungs-Hacks. 

Außerdem, und das dürfte für alle jene, die Muskeln aufbauen und den Körperfettanteil senken wollen, auch interessant sein.

Schüttet dein Körper unter Einfluss von Kälte und der infolge dessen eintretenden Thermogenese, um die Körpertemperatur wieder zu erhöhen das Hormon Irisin aus, was maßgeblich für Muskelzuwachs verantwortlich ist, eben weil es das Muskelaufbau-hemmende Protein Myostatin herunterregelt. Myostatin schützt deinen Körper nämlich vor unkontrollierbarem Muskelwachstum. 

 

Und als kleines Schmankerl ist Irisin dazu in der Lage die weißen Fettzellen förmlich umzukehren und sie wie das braune Fettgewebe arbeiten zu lassen. 

Du siehst, rein hormonell bringt dir die Kälte auch klare Vorteile in Sachen Fettabbau und sogar Muskelaufbau.

Und immer dann, wenn dein Körper langsam aber sicher anfängt zu zittern, weißt du jetzt, was im Gange ist. Natürlich solltest du es nicht übertreiben, denn wenn zum zittern dann auch eine triefende Nase hinzukommt, weißt du, dass da was schiefgelaufen ist. 

Wer es übrigens wirklich knallhart will, der sollte mal das kalte Bad probieren. Ein guter Freund von mir steigt dazu einmal jede Woche in ein knackig kaltes Eisbad in dem er dann ganze 15 Minuten lang, sogar noch mit Eiswürfeln verbringt. 

Vielleicht erreichst du den gleichen Effekt auch in der Kühlkammer, aber die Wanne dürfte doch der praktikablere Ort sein.

Das grandiose an der Sache ist, dass ich ihn noch nie mit einer Grippe oder sonstigem Gedönse erlebt habe, es muss also auch am Eisbad etwas ganz schön vitalisierendes dran sein. Außerdem hält er wohl recht erfolgreich seinen Körperfettanteil. Lieben Gruß übrigens von der Stelle.

Ja, und was ist nun mit meinem Klienten geworden, den ich vor gut zwei Jahren keinesfalls davon hätte überzeugen können von heute auf morgen ein Kaltduscher zu werden? 

 

Er hat die kalte Dusche mit meiner Hilfe, Schritt für Schritt umgesetzt und auch du kannst diesen kleinen Leitfaden direkt anwenden:

Wasser bedeutet Leben

Wasser bedeutet Leben und ist das wichtigste Element auf unserem Planeten. Wir sollten es in seiner Ganzheit genießen.
(Foto pixabay.com)

 

So bringst du die kalte Dusche in deiner Morgenroutine unter 

 

Der erste Schritt die frühmorgendliche kalte Dusche in deine täglichen Routinen einzubauen könnte sein, dich geradezu zu schocken. 

„Schwups, aus Versehen an den Heiß-Wasser-Hahn gekommen und abgestellt.“

Ohne dass du groß drüber nachdenkst natürlich.

 

Auch könntest du dich ganz bewusst genau JETZT dafür entscheiden, das heiße Wasser abzudrehen und mal zu schauen, wie kalt das Wasser in deiner Dusche wirklich wird. 

Der Clou: Du wirst erstaunt sein, wie sehr sich deine Willenskraft durch so einen plötzlichen Kälteschock konditionieren wird und beim zweiten mal ist die Hürde schon gar nicht mehr so hoch.

 

Wenn dir dieser schnelle Schock aber irgendwie noch viel zu anstrengend ist und du schon vor der Dusche definitiv ablehnst, dich diesem Schock heute auszusetzen, geh in einem zweiten Schritt einfach sanfter mit dem Heiß-Wasser um.

Soll heißen, versuch einfach mal die Temperaturen etwas anzupassen und nach der heißen Dusche auch mal lauwarm oder etwas kühler zu duschen, vielleicht sogar für einige Minuten. 

Schau dann einfach mal auf die Uhr und halte dieses kühlere Duschen mehrere Minuten durch. Sinnvoll kann auch dann sein, die Temperaturen immer mal wieder ein wenig zu regulieren, die Temperaturen also langsam etwas zu senken, dann wieder zu erhöhen und wieder zu senken.

 

Mit der Methode würde ich heute wohl starten, wenn ich damals nicht schnurstracks in kalte Wasser hätte springen müssen. 

 

Wenn du den Körper nach diesem sanften Schritt dann schocken möchtest, fühlt sich das kalte Wasser auch gar nicht mehr soooo kalt an.

Im dritten Schritt darfst du dich jetzt noch einmal daran erinnern, wie die Kneipp Wechseldusche mit kaltem Wasser ausgesehen hat und heute einfach damit beginnen, am Ende der Dusche die letzte Minute vielleicht einfach nur deine Füße kalt abzuduschen, bevor du dich dann abtrocknest. 

Morgen kannst du dann schon der letzten Minute die Füße und deine Waden kalt abduschen und so gehst du dann Tag für Tag einen Schritt weiter. Also über die Beine, dann über die Arme und Ende der Woche dann vielleicht schon mal für einige Sekunden über die Brust und den Rücken. 

Wenn du dann das erste mal das kalte Wasser auch deinen Nacken und die Schulterblätter entlang laufen lässt und dich der kalte Schauer trifft, darfst du dich an das schöne Fett vertilgende braune Fettgewebe erinnern, was sich beim Erwachsenen gerade an diesen Stellen ansammelt und eben für die Wärmeregulation zuständig ist. 

Vielleicht ist das der Grund dafür, dass sich an den Stellen das Wasser noch etwas kälter anfühlt.

 

Bist du jetzt dabei die kalte Dusche schon lokal bewältigt zu haben und deine Willenskraft so sehr in den Griff bekommen zu haben, dass du auch schon ganz unter dem kalten Wasser geduscht hast, geh im nächsten Schritt dann mal die Zeit an.

Ich verwendete viele Jahre eine Stoppuhr und ich denke, nicht nur jede Armbanduhr ist heutzutage vermutlich Wasserdicht, sondern verfügt auch der Großteil aller Uhren über eine Stopp-Uhr-Funktion. 

Fang damit an, eine Minute schaffen zu wollen und arbeite dich dann langsam hoch. 

Für mich war anfangs schon eine halbe Minute echt heftig, aber zum einen habe ich mir abgewöhnt beim Einseifen das Wasser laufen zu lassen und zum anderen auch angewöhnt kürzer zu duschen. 

Alles immer eine Frage der Disziplin und der Willenskraft, aber die stärkst du mit der kalten Dusche ohnehin.

Heute dusche ich im Sommer fast nur noch kalt und mache mir auch nichts draus, im Winter 4 oder 5 Minuten kalt zu duschen. 

 

Was ich aber gemerkt habe wäre im 5. Schritt die Haltung zu bewahren, im wörtlichen Sinne: Versuch nicht zu springen oder aufzukreischen, sondern atme nach Möglichkeit ganz normal weiter. 

Mit dieser Methode setze ich mich nicht dem Druck aus, dass das kalte Wasser ja jetzt eiskalt ist und ich doch viel lieber heiß duschen würde und halte meinen Blutdruck und die Herzfrequenz dann auch im Blick.

Hier hilft übrigens laut und langsam zählen und möglichst ausgiebige Atemzüge nehmen, die vielleicht deiner Meditation gleichen, wenn meditieren für dich ein Thema ist.

 

Mit diesen 5 aus meiner Sicht simplen Schritten wirst du dann ein Kaltduscher und wenn ich dir was sagen darf: 

Wenn du es schaffst dich morgens direkt nach dem Aufstehen, diesem eiskalten Duscherlebnis auszusetzen, wirst du nicht nur merken, wie frisch und fit du nach der Dusche bist und wie viel Power in dir steckt.

Du wirst auch merken, mit wie viel Elan und Willenskraft du auch andere Dinge anzugehen im Stande bist, die dich sonst Überwindung gekostet haben.

Die kalte Dusche macht dich unaufhaltbar!

 

Kalt duschen für mehr Willenskraft

Die kalte Dusche ist eine Mutprobe, der du dich stellen solltest. (Foto pixabay.com)

Simpel und einfach Kaltduscher werden

 

Und jetzt bevor die Episode zu Ende geht, läuft dir immer noch der kalte Schauer über den Rücken und du haderst noch mit dir, wirklich gleich einmal anzutesten, wie sich das Ganze anfühlt?

Dann bist du nicht alleine, manche Leute erklären mich für bekloppt, wenn ich ihnen erzähle, dass ich minutenlang kalt dusche und das egal zu welcher Jahreszeit.

Und ganz ehrlich? Klar, kalt zu duschen und vor allem eiskalt zu duschen kostet wirklich Kraft, aber es zahlt sich ebenso aus, wie im Urlaub ins kalte Meer zu springen und pure Vitalität und Lebensenergie zu spüren.

Ich finde, du solltest ein Kaltduscher werden und alle Vorteile dieses kleinen aber feinen Hacks für deine Gesundheit und deinen Körper mitnehmen und dann schreibst du mir eine E-Mail und sagst mir, wie du dich dabei gefühlt hast und wie du dich nach Wochen kalter Duschen fühlst. 

Ich wette, du wirst voller Energie und Leistungsfähigkeit sein und ein grüner Smoothie, das schwerste Gewicht beim Training, oder ein mehrere Minuten lang ausgeführter Kettlebell-Swing ist für dich nur noch obligatorisch.

 

Ja, und in diesem Sinne wünsche ich dir jetzt einen frischen Start in den Tag und natürlich einen erfolgreichen Start in die Woche und tolle Trainingseinheiten. Ich freue mich, dass du bei dieser eiskalten Episode dran geblieben bist und ich wäre mega stolz auf dich, wenn du die kalte Dusche in deine Morgenroutine integrierst!

Denn die Veränderung beginnt jetzt, geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper. 

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Mein Fazit zur eiskalten Dusche und den mannigfaltigen positiven Effekte auf deine Gesundheit, deine Fitness und deine Topform.

Warum eine Kettlebell in deinem Trainingskonzept keinesfalls fehlen sollte

Unterschätze niemals die Macht der Kettlebell für dein eigenes Kraft-Trainings-Konzept

 

 

Bist du in deinem Fitness-Studio schon mal über eine Kettlebell gestolpert? Das meine ich natürlich nicht im wörtlichen, sondern eher im übertragenden Sinne, aber ich will mal ganz frech behaupten, dass

Kettlebell-Training bringt rasante Fortschritte

Wieso die Kettlebell dein Training verbessern, aber vor allem retten kann. (Foto von Taco Fleur von Pexels)

dieses großartige Werkzeug für echte Spitzenathleten mittlerweile Einzug gehalten hat in modernen und effizienten Trainingssystemen und damit auch in modernen und fortschrittlichen Fitness-Studios zu finden ist. Wieso ich denke, dass die Kettlebell auch dich in kürzester Zeit topfit machen kann und dir eine Effizienz ins Training bringt, wie kaum ein anderes Fitnessgerät? Das und mehr, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

 

Hallo und Herzlich Wilkommen zur aktuellsten Episode deines Fitness-Podcast. Ich freue mich, dass du auch diese Woche mit diesem Podcast starten möchtest und eingeschaltet hast, denn heute geht es wirklich rund. Ich spreche nämlich mit dir über die Kettlebell und wieso auch du dieses Fitnessgerät in deinem Trainingskonzept keinesfalls vergessen darfst.

 

Du erfährst heute:

  • Wie du mit der Kettlebell dein Training nicht nur spannender, sondern auch wesentlich effizienter gestalten kannst.

  • Weshalb die Kettlebell gerade für Frauen ein unverzichtbar großartiges Trainingsgerät darstellt.

  • Weshalb das Kettlebell-Training vielen anderen Konzepten weit überlegen ist und du mit diesem Gerät mehr Fett verlieren kannst, als mit kaum einem anderen Trainingsgerät.

  • Wieso du mit 15 bis 20 Minuten Trainingseinheiten, maximale Ergebnisse erwarten darfst, die in keinem Verhältnis zum geringen Aufwand stehen.

  • Und, wieso die Kettlebell dich nicht nur schlanker, athletischer, muskulöser und stärker macht, sondern auch deine Willenskraft trainiert. 

 

Was ist überhaupt eine Kettlebell?

Wenn du dich jetzt schon die ganze Zeit fragst, über was ich da überhaupt spreche, möchte ich dir mal ganz flux eine Erklärung bieten.

Denn, was ist überhaupt eine Kettlebell? 

Du könntest dir jetzt vielleicht zusammenreimen, dass es sich um irgendwas mit einer Glocke handeln könnte, aber der Begriff Kettlebell bezeichnet im englischen eine Eisenkugel mit einem Handgriff dran. 

Und vielleicht hast du auch beim Begriff Kugelhantel nun sogar doch schon ein Bild vor Augen, von einem aus meiner Sicht überragenden Fitnessgerät, mit dem du Muskeln aufbaust und deine Ausdauer, die Kraft, deine Beweglichkeit und die Explosivität trainierst, um nur einige Punkte zu nennen.

Und wenn du denkst „das ist doch alles moderner Schnickschnack“ dann lass mich dir erzählen, dass die russischen Händler die Kugelhantel um bereits 1700 nicht nur zum Wiegen von Ware, sondern auch zur Steigerung der Fitness verwendet haben, als das Gerät in Russland ausgehend aus dem alten Griechenland bekannt wurde.

Die Anfänge dieses „Fitness-Geräts“ liegen sogar einige Tausend Jahre zurück.

Die russischen Kraftsportler haben die Kettlebell* dann aber auch für sich entdeckt und vermutlich erinnerst du dich spätestens jetzt an Bilder aus alten Zeiten mit runden Gewichten, mit denen die starken Männer damals fotografiert wurden.

Und auch einer der Pioniere des klassischen Kraftsports hat nicht nur die Kniebeuge revolutioniert, sondern auch mit Kugelhanteln trainiert, nämlich Georg Hackenschmidt, dessen eigens entwickelte Übung zum Aufbau der Beinmuskulatur, du in jedem gut ausgestatteten Fitness-Studio in der Maschinen-Variante siehst. 

Zu guter Letzt wurde Kettlebell-Training dann besonders populär, weil Militär, Polizei und Spezialeinheiten dieses hoch-effiziente Werkzeug, mit dem Trainingseinheiten bei minimalem Zeitaufwand möglich sind und maximale Ergebnisse liefern, für sich und die anspruchsvollen Trainingsstrategien entdeckt haben. bzw. deren Ausbilder. 

Hier wird dir der Name Pavel Tsatsouline vielleicht ein Begriff sein, denn er war so etwas wie ein echter Vorreiter und Pionier im Kettlebellsport, wie wir ihn heute wahrnehmen.

Und wenn sogar das Militär mit diesem Werkzeug trainiert, dann sollte dir JETZT bewusst sein, wie effizient Kettlebell-Training tatsächlich ist. 

 

Geringe Kosten bei maximalem Nutzen mit der Kettlebell im eigenen Home-Gym

Denn nicht nur in deinem gut ausgestatteten Fitness-Studio wirst du wohl immer mehr Menschen sehen, die mit Kettlebells trainieren, sondern wird dieses Gerät auch dein Training zu Hause nicht nur spannender, sondern auch funktioneller machen.

Dabei sind die Anschaffungskosten für dieses geniale Trainingsgerät derart überschaubar, dass du dir, falls du bei dir zu Hause trainierst, in jedem Fall spätestens nach dieser Episode eine Kugelhantel zulegen solltest, selbst wenn du nur einen 2×2 Meter Trainingsraum hast, denn schon dieser Platz reicht völlig aus.

Ich habe über die Kettlebell in den Anfängen dieses Podcast schon einmal gesprochen und habe dazu einen passenden Artikel verfasst, in dem ich dir einige Kaufempfehlungen gebe, wenn du zu Hause aufrüsten möchtest. 

 

In dem Artikel bzw. der Podcast-Episode gehe ich auf die verschiedenen Kettlebells ein, die du dir zulegen kannst und sage dir auch, welche Kettebell-Variante welche Vor- bzw. Nachteile hat.

Ich selbst bin mittlerweile ein echter Fan der Competition Kettlebell*, die aus meiner Sicht nicht nur für den Einstieg mit der Kettlebell bestens geeignet ist, sondern auch Fortgeschrittenen beim Training am besten helfen kann. 

Weil dessen Körper immer gleiche Abmaße hat und sich nur das Gewicht verändert. Aber hör dir selbst einfach noch einmal die Episode an und mach dir dein eigenes Bild von der für dich passenden Kettlebell-Variante.

Und wenn du dir für dein Training jetzt eine Kugelhantel zulegen möchtest, dann achte darauf das richtige Einstiegsgewicht zu wählen. 

Für Frauen empfiehlt sich am Anfang ein Gewicht von 4 bis 8 Kilogramm und bei Männern eine Kettlebell die 12 bis 16 Kilo wiegt. Je nachdem wie viel Krafttraining du bereits machst und wie stark du bist, kannst du natürlich vielleicht deutlich höher starten, aber gerade für den Anfang haben sich diese Gewichte bewährt.

Personal Trainer Poli Moutevelidis - zertifizierter Kettlebell Trainer

Ich liebe das Training mit der Kettlebell. Lass dich auch inspirieren 🙂

Für wen eignet sich Kettlebell-Training?

Kommen wir also nun zur Frage, ob das Kettlebell-Training auch für dich das passende sein könnte.

Und, ich hätte diese Episode vermutlich nicht gemacht, wenn ich vom Gegenteil überzeugt wäre, denn die Kettlebell bietet jedem Sportler das ultimative Update für mehr Willens-Kraft, Muskelmasse, Athletik, Ausdauer, weniger unnötiges Körperfett und das Plus an Gesundheit und Fitness.

Also im Grunde spricht nie etwas dagegen die Kettlebell ins eigene Training einzubauen. Ausgenommen, dein Arzt rät dir vielleicht aufgrund massiver gesundheitlicher Probleme davon ab, mit einer Kettlebell zu trainieren, aber dann wirst du vermutlich auch überhaupt kein Training machen können. 

Denn die Kettlebell bietet auch bei Problemen am Rücken, der Schultern oder sonstigen Leiden echte Besserung, sorgt dafür dass du etwas gegen den Bluthochdruck und deine Herzgesundheit machst und kann dir tatkräftig beim Kampf gegen das Übergewicht helfen.

Außerdem zu sagen wäre, dass die Kettlebell natürlich nicht nur erfahrenen Sportlern vorbehalten ist, sondern auch Kraft- und Fitnesstrainings-Einsteiger vom komplexen Training mit der Kettlebell maximal profitieren können.

 

Wieso du mit einem Personal Trainer an die Kettlebell solltest

Einzige Voraussetzung? 

Du solltest dich von einem erfahrenen Personal Trainer ins Kettlebell-Training einweisen lassen, denn nicht nur in meinem Coaching, muss ich zum einen manchmal Übungen radikal abwandeln, sondern entscheide auch bei jedem Klienten, welche Übungen ihr oder ihm wirklich zuträglich sind und einen echten Mehrwert bringen.

Es mag Übungen geben, auch im Kettlebell-Training, die mega effektiv sind, DIR aber nicht gut tun, oder sogar zu Schmerzen führen. Dann ist diese Übung, eben nicht deine Übung und es muss dann eine Alternative gefunden werden.

Aus meiner persönlichen Sicht und aufgrund 25 Jahren Erfahrung in der Branche, kann ich immer nur sagen, dass so speziell und individuell nur ein Personal Trainer mit dir zusammen, das Training mit der Kugelhantel konzipieren kann, der auch die nötige Erfahrung und den nötigen Weitblick für dich und deine Ziele hat.

 

Drei Trainingskategorien des Kettlebell-Trainings

Das Kettlebell-Training kannst du nämlich in 3 große Bereiche aufteilen, die das Training erst so richtig spannend und abwechslungsreich machen, die aber auch natürlich unterschiedliche Ziele bedienen und verschiedene Resultate erzielen.

 

  • Die ballistischen Übungen

Bei dieser Art des Kettlebell-Trainings wird die Kugelhantel nicht wie beim klassischen Krafttraining gestemmt oder gehoben, sondern geschwungen. Hier wird dir dann vermutlich der Kettlebell-Swing ein Begriff sein, denn er ist die wohl bekannteste ballistische Übung im Kettlebell-Sport überhaupt.

 

Merke dir in diesem Zusammenhang: 

Die Formel für Kraft besteht aus dem Produkt von Masse mal Beschleunigung! 

 

Und beim Gedanken an Kettlebell-Training, wirst du dir ab jetzt sicher merken, dass ballistische Übungen nämlich möglichst explosiv bei maximaler Körperspannung ausgeführt werden und du bei entsprechend schweren Gewichten, also der Masse, wahre Kraft aufbauen wirst.

Ballistische Übungen werden zwangsläufig deine Kraft und Ausdauer verbessern, deine Koordination optimieren, deine Explosivität und deine Willensstärke trainieren und sogar deinen Rücken stärken. 

 

  • Spannungsbetonte Übungen

Die spannungsbetonten Übungen mit der Kettlebell sind vergleichbar mit den sonst auch bekannten Kraftübungen. Bringen mit der Kettlebell aber noch einen besonderen Nutzen mit. Der Massenschwerpunkt liegt bei der Kettlebell nämlich außerhalb deines Handgelenks, wenn du sie in Händen hälst.

Was dir beim klassischen Training mit der Kettlebell also noch einen Pluspunkt mit auf den Weg gibt, der deine Koordination und auch das Zusammenspiel der Muskulatur und der einzelnen Muskelfasern untereinander zur Folge hat. 

Darüber hinaus gehst du bei den spannungsbetonten Kraftübungen mit der Kettlebell ebenso vor, wie beim klassischen Krafttraining, bekommst aber noch ein ganz anderes Gefühl für symmetrische Bewegungsmuster, das Zusammenspiel aller Muskeln Deines Körpers und deine Konzentrationsfähigkeit deinen Körper vom Rumpf aus zu stabilisieren. 

Gerade wenn du unilateral arbeitest, du also mit einer Kettlebell in nur einer Hand die jeweilige Körperseite trainierst.

Du kannst mit der Kettlebell also effizient „intelligente Muskulatur“ aufbauen. Natürlich wirst du auch gerade bei progressiv steigenden Gewichten ordentlich Masse aufbauen können, aber im Fokus steht hier eher eine Verbesserung der Gesamtleistungsfähigkeit durch die aufgebaute Muskelmasse.

 

  • Juggling im Kettlebell

Beim Juggling, du wirst es dir vermutlich denken können, bleibt die Kettlebell nicht wie zuvor in deinen Händen, sondern fliegt wie beim Jonglieren durch die Luft.

Du wirst Explosivkraft, Rumpfkraft und Ausdauer hier noch einmal von einer ganz anderen Seite kennenlernen, allerdings ist das Juggling wirklich nur für sehr erfahrene Sportler geeignet und sollte zum Üben vielleicht Outdoor stattfinden.

Wenn du mit Kettlebells zu einem unaufhaltbaren Top-Athleten werden willst und es mit der Topfitness und Topform, wirklich ernst meinst. 

Dann gehört Juggling, nach ausreichend Übung und Training mit der Kettlebell, auch in dein Trainingskonzept.

Ich selbst habe übrigens Juggling immer wieder mal in meinem eigenen Training mit im Repertoire, trainiere aber mit eher leichten Gewichten, was du auch solltest, wenn du dich diesem Thema nähern möchtest. 

 

Kettlebells für die Fitness-Ziele der Frau

Auch Frauen und vielleicht gerade Frauen profitieren davon die Kettlebell ins eigene Training zu integrieren. (Foto pixabay.com)

Wieso profitieren Frauen ganz besonders, wenn sie mit der Kettlebell trainieren?

Als ich damals im Coaching mit Kettlebells begonnen habe, war die Hemmschwelle zumindest in Fitness-Studios und gerade bei Frauen scheinbar recht hoch. War diese Eisenkugel doch alles andere als ein chic aussehendes modernes Trainingsgerät.

Als ich damals dann aber meiner ersten Klientin, die ich mit Kettlebells fit gemacht habe im ersten Coaching die Kettlebell näher brachte und erklärte, um was es sich bei diesem „Fitnessgerät“ genau handelt und welche Resultate zu erwarten wären, konnte ich in leuchtende Augen blicken.

Denn nicht nur wir Männer wissen die Kettlebell nach bereits wenigen Workouts zu schätzen, auch die Frauenwelt liebt diese Kugel. 

Nachdem Frau nämlich weiß, was mit diesem Werkzeug möglich ist und was das Training mit Kettlebells bewirken kann, gibt es kein Halten mehr.

Viele Frauen sprechen von ihren Wünschen, was die Gesundheit, die Fitness und die Figur betrifft, ja von einer besseren Ausdauer, einem knackigen Po und einem schlanken Körper.

Ja, und genau das bekommen sie, wenn sie mit Kettlebells trainieren, denn diese Veränderungen am und im Körper, darf Frau erwarten.

Was für uns Männer nämlich der Traum vom muskulösen und sehr athletischen Körper ist, das ist bei Frauen der schlanke Körper mit Knackpo und flachem Bauch. 

Mit der Kettlebell kann sich also jede Frau stundenlanges Cardio Training auf so, aus meiner Sicht, unnützlichen Geräten wie dem Cross-Walker oder dem Stepper sparen, außerdem braucht sie keine Angst vor riesigen Muskelbergen beim Kettlbelltraining zu haben und der Knackpo ist immer nur noch einen „Swing“ weit entfernt. 

Wenn es der modernen Karrierefrau darum geht ein möglichst vielseitiges Training in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren und mit 3 oder 4 kurzen Einheiten von 15 bis 20 Minuten das erreichen zu wollen, für was sie sich sonst vielleicht 4 oder 5 Stunden im Fitness-Studio durchkämpfen muss. 

Dann führt kein Weg an der Kettlebell vorbei.

Die zudem bei den kompakten Maßen auch in jeden Kofferraum passt und damit sogar für Fitness auch unterwegs sorgen kann.

Ich kann von meiner Erfahrung sprechen und dir sagen, dass jede meiner Klientinnen, die ich in den letzten 2 Jahrzehnten trainiert habe, einmal mit der Kettlebell begonnen, die Eisenkugel immer wieder ins Training integrieren wollte.

 

Für Frauen bedeutet die Kettlebell – Genau mein Werkzeug für meine Ziele

Und, wenn es auch dein Ziel ist in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Körperfett zu verlieren und du echten Spaß entwickelst, wenn du schnelle Ergebnisse siehst, dann ist die Kettlebell das Trainingsgerät deiner Wahl.

Vor allem für ein Training zu Hause, kann dir die Kettlebell klug eingesetzt ein ganzes Fitness-Studio ersetzen und dich in Rekordzeit zu den Resultaten führen, die du schon seit Jahren wünschst.

Die Workouts sind hart, keine Frage. Und ein klassisches „Frauen-Training“ sieht vielleicht auch sonst etwas anders aus. 

Aber Männer und Frauen sind gar nicht so verschieden, was sollte also eine Frau, die ihre Fitness-Ziele erreiche möchte daran hindern sich auch wie ein Mann im Training zu verausgaben?

Mir fällt da kein Grund ein, WENN es dir mit deinen Zielen wirklich ernst ist.

 

Körperfettreduktion mit Kettlebell-Training

Die Kettlebell ist für die Ziele der Frau perfekt (Foto: pixabay.com)

Was erreichst du mit Kettlebell-Training und wieso ist dieses Gerät vielen anderen Fitnessgeräten überlegen?

Wenn dich echt hartes Training also nicht abschreckt, bei dem du nicht nur deinen Körper, sondern mit einer Kettlebell auch an deinem Geist arbeitest, dann ist dieses Werkzeug bereit von dir ins Training eingebaut zu werden. 

Lass mich also noch mal kompakt und auf den Punkt gebracht über die Vorteile des Kettlebell-Trainings sprechen

5 Vorteile des Kettlebell Trainings

 

  • Kettlebells helfen dir Dysbalancen auszugleichen und schulen deine natürlichen Bewegungsmuster 

Vielleicht kennst du das auch? Du weißt, dass du dich im Training schon richtig bewegst, aber im Alltag vergisst du das schnell wieder und der Kasten Wasser wird flott mal mit rundem Rücken ins Auto geladen? Oder einer deiner Arme ist deutlich stärker als der Andere? 

Dann wirst du mit Kettlebell-Training genau das gefunden haben, was nicht nur deine Bewegungsmuster verbessern wird, sondern dir auch im Alltag die richtige Haltung mitgibt und deine Kraft im ganzen Körper auf harmonische Weise verbessert. 

Im Training mit der Kettlebell trainierst du durch funktionelle und natürliche Bewegungen, gerade bei den einhändigen Übungen deine Kraft und natürlich die Koordination, die in der schwächeren Körperseite auch nicht so gut sein dürfte, wie in der etwas oder deutlich stärkeren. 

Außerdem lernst du im Umgang mit der Kettlebell, wie wichtig es ist, dauerhaft den Rumpf angespannt zu halten und leichte aber natürlich auch schwere Gewichte sicher heben zu lernen. 

Und wenn sich die Dysbalancen deines Körpers vielleicht schon auf deine Gesundheit auswirken und Rückenschmerzen nur das geringste Übel sind, oder du einfach an der Harmonie deiner Gesamtkörperentwicklung interessiert bist, wird es höchste Zeit mit der Kettlebell zu starten, um dich gesund und fit zu machen und vor allem auch gesund und fit zu halten. 

 

  • Du führst effizientes funktionelles Training aus, was zeitsparend in den Alltag passt und echt Spaß macht

Du liest und hörst immer und überall wie gut funktionelles Training ist und weshalb funktionelles Training in moderne Trainingskonzepte gehört? Dann bist auch du jetzt bei echtem Functional Training angekommen, denn das wird dir mit der Kettlebell geboten. 

Functional Training beschreibt funktionelle und komplexe Bewegungsmuster bei gezieltem Training, bei dem du viele Muskeln und Gelenke gleichzeitig ansteuerst und im besten Falle mit den im Training erlernten Bewegungen auch noch einen maximalen Alltagstransfer herstellen kannst.

All das bietet dir Kettlebelltraining, denn du trainierst bei nahezu allen Übungen einen Großteil deiner Gesamtmuskelmasse des Körpers. Du stabilisierst und trainierst nämlich mindestens immer den Rumpf, das Gesäß den Rücken und deine Arm- und Beinmuskulatur. 

Außerdem wirst du schon nach wenigen Trainingseinheiten mit der Kettlebell herausfinden, wie sehr dir die erlernten Übungen im Training auch bei den Bewegungen im Alltag helfen werden. Gerade wenn es um deine Überkopfkraft geht, schwere Dinge zu tragen, oder einfach um sichere und rückenschonende Bewegungen im Alltag, kannst du mit der Kettlebell im Training nur profitieren.

Auch wirst du nach kurzer Zeit schon merken, wie dir im Alltag alles viel leichter von der Hand gehen wird. Versprochen!! 

Und, wenn ich schon wieder auf die Zeitersparnis beim Training mit der Kugelhantel zu sprechen kommen darf, sollte auch nicht vergessen werden, dass du zudem die Effizienz noch weiter steigern kannst, wenn du die Kettlebell mit anderen Trainingsmethoden kombinierst, auch wenn das Training mit der Kettlebell ohnehin schon brutal ist. 

Aber selbst gegen das klassische Krafttraining spielt die Kettlebell ihre Zeitersparnis aus.

Weshalb du deine Ergebnisse maximieren kannst, wenn du das effiziente Training mit der Langhantel mit dem Training an der Kettlebell kombinierst. Denn nicht nur, dass dies noch mehr Spaß macht, als das Kettlebell-Training ohnehin schon macht, wird deine Trainingsstrategie durch diese Symbiose noch effizienter und zielführender.

 

  • Du trainierst mit Kettlebells auf unvergleichbare Weise deine Willenskraft und findest zur wahren Stärke

Was ist bei den meisten Menschen die du kennst, aber auch vielleicht bei dir selbst der Erfolgsverhinderer Nummer 1 was die Fitness betrifft? 

Ich sage es dir:

Die Disziplin und die eigene Willenskraft!

 

Mit der Kettlebell hälst du auf kompakte Weise das Werkzeug in Händen, was diesen Erfolgsparameter auf den Punkt bringt und zwar in Form dieser Kugelhantel.

Ich glaube, dass es kein Trainingsgerät gibt, was dich auf diese unvergleichbar intensive Art und Weise lehrt an deiner Willenskraft zu arbeiten und sie zu stärken.

Ich zumindest kenne keins, denn ich habe Trainingseinheiten mit der Kettlebell erlebt, die mich an die Grenzen der Leistungsfähigkeit gezwungen haben, die ich aber nur überschreiten konnte, weil ich den Willen dazu hatte. 

Und den unbändigen Willen und die Disziplin die Einheit zu Ende zu bringen, habe ich der Kettlebell zu verdanken. 

Denn nur der Wille bringt dich dazu, die schwerste Kettlebell noch dazu so oft wie nur eben möglich zu schwingen und dir beim Training das Mindset und die Konzentrationsfähigkeit zu verschaffen, alles im Leben erreichen zu können, WENN du noch einen weiteren Swing schaffst und noch einen.

Wenn Willenskraft also mal nicht einer DER Gründe ist, die für das Kettlebell-Training sprechen!!

 

Die Kettlebell verhilft dir zu mehr Körperharmonie und Symmetrie, denn gerade die einhändigen Kettlebell-Übungen sorgen für mehr Gleichgewicht. (Foto von Taco Fleur von Pexels)

  • Weniger Körperfett und mehr Ausdauer mit knackigem Kettlebell-Training

Als ich vor vielen Jahren mit der Kettlebell zu trainieren begonnen habe, habe ich in einer Trainingseinheit mal locker das doppelte an Kalorien verbraucht, als bei einer gleichdauernden Einheit mit der Langhantel. 

Wenn es also ein Werkzeug gibt, was effizient und zeitsparend möglichst viel Körperfett verbrennt, dann darf die Kettlebell nicht vergessen werden.

Der größte Vorteil des Kettlebell-Trainings ist eben das komplexe und funktionelle Training des ganzen Körpers, bei dem du immer viele Muskeln gleichzeitig ansteuerst, was dann natürlich dazu führt, dass du eben auch sehr viele Kalorien verbrauchst.

Noch dazu darfst du den Spaß nicht vergessen, den du beim Training hast, was dich aus dem Cardio-Bereich direkt zur Kettlebell ziehen dürfte, wenn es dir nicht nur um Körperfett-Reduktion sondern auch um Ausdauer geht.

Denn diese stellst du mit der Kettlebell auf ein neues Level, wirst drastisch an deiner Ruheherzfrequenz arbeiten, dich viel fitter fühlen und leistungsfähiger sein.

Für Frauen stellen diese Punkte übrigens oftmals die absoluten Key Facts dar, die für das Kettlebell-Training sprechen und die sie dazu bewegen das Ausdauertraining mal etwas „gewichtiger“ zu betrachten. 

 

  • Die Kettlebell steht für wahre Stärke, Athletik, Muskeln und einen schlanken Körper

Bei allem, was du bisher schon gehört hast wird dir immer mehr und mehr bewusst, dass die Kettlebell dein Trainingsgerät ist?

Mein Argument damals, mit der Kugelhantel trainieren zu wollen war, dass ich meinen Körper athletischer formen wollte, schlankere und stärkere Muskeln aufzubauen im Sinn hatte und meinen Körperfettanteil auf das nötige Minimum reduzieren wollte, also quasi wie zu Wettkampfzeiten.

Was dann innerhalb von wenigen Monaten bei Einheiten von teils nur 20 bis 30 Minuten passierte fand ich sensationell, denn ich habe meinen Körper zur damaligen Zeit auf unter 10 Prozent trainiert, war auch im Krafttraining deutlich stärker, hatte zu Bestzeiten einen Ruhepuls von unter 40 Herzschlägen pro Minute und habe mich selten so athletisch und fit gefühlt. 

Ich habe mich zurückversetzt gefühlt in die Zeit im Leistungssport und war gefesselt von der Kraft dieser unscheinbaren Kugelhantel, die so viel bewirken kann.

Vergleichbar habe ich mich zu meinen Anfängen gefühlt, in denen ich den wahren Nutzen der schweren Kniebeuge erkannte und merkte, wie diese Übung meine Willensstärke, Muskelmasse und Kraft trainiert.

Und jetzt darfst du dir ausmalen, was wohl mit deinem Körper passiert, wenn du diese Symbiose, von der ich in Punkt 3 bereits gesprochen habe eingehst und schwere Kniebeugen und ballistische Kettlebellübungen im Training kombinierst.

Vertrau mir, deine Fitness erreicht höhere Höhen, dein Wille ist unaufhaltbar alles zu erreichen im Leben, deine Kraft, Ausdauer, Athletik und Muskelmasse erreicht neue Höchstwerte und du wirst ein echter Athlet.

 

Die Nachteile, wenn du NUR mit der Kettlebell trainierst?

Bei so vielen Vorteilen dürfte dich jetzt auch der Nachteil nicht sonderlich verwundern. Denn wenn du ausschließlich mit einer Kugelhantel trainierst könnte Druck und Zug schon mal etwas zu kurz kommen, zumindest wenn du langfristig nur mit der Kugelhantel trainiert.

Wenn du also gerade in Sachen Muskel- und Kraftaufbau der Brustmuskulatur interessiert bist, dein Rücken durch das Training breiter werden soll, oder du Rotationsübungen sonst in dein Training integrierst, die ja maximal effizient deinen Bauch trainieren und übrigens alltagstauglich und somit auch funktionell sind. 

Ja dann, solltest du das Training mit der Kettlebell idealweise IMMER in Kombination zu anderen Trainingssystemen einsetzen. Bei mir steht die Kombination aus spannungsbetonten Kraftübungen mit der Langhantel und dazu Kettlebell-Training mittlerweile immer dann auf dem Plan, wenn ich die Kettlebell wieder recht lange im Konzept integriert habe. Sodass ich in diesem Fall dann aber hauptsächlich die ballistischen Übungen der Kettlebell mit einbeziehe und den Rest des Trainings über die Langhantel steuere.

Und, wenn ich eine Trainingsphase ohne Geräte und nur mit der Kettlebell durchführe, dann kommen auch Klimmzüge, Dips und Rotationen für den Bauch mit ins Spiel.

Auch sehr effektiv ist das „Core-lastige“ TRX Training. Bei dem der Rumpf in allen Übungen angesteuert wird und du sämtliche Übungen aus dem Krafttraining an den Bändern trainieren kannst, die sich dann mit der Kettlebell in der gleichen Kraft-Einheit zu einer echten Functional-Training-Symbiose vereinen.

Sinnvolle Kombinationen machen im Fitness-Sport also oft viel aus, aber es gibt nichts vergleichbares, aus meiner Sicht, als in diesem Fall die Kombi: 

ganzheitlichen Lang- oder Kurzhantel Krafttrainings mit ballistischem Kettlebelltraining!!

 

Und wie kannst du Kettlebell-Training jetzt am schnellsten lernen?

Wenn du jetzt nach oder schon während der Episode in deinem Online-Shopping Warenkorb eine Kettlebell liegen hast und möglichst flott starten möchtest, sei klug und nimm dir wenigstens für die ersten 5 bis 10 Trainingsstunden einen Personal Trainer, der den Umgang mit der Kettlebell gelernt hat.

Ich sprach ja bereits davon, dass du das Kettlebell-Training mit einem Personal Trainer starten solltest, kann es aber nicht oft genug wiederholen. 

Denn ich selbst bin zertifizierter Kettlebell-Trainer und unterweise jedes Jahr zahlreiche Sportler an der Kettlebell und habe nicht selten selbst erfahrene Sportler im Training, die den sicheren Umgang mit der Kugelhantel trotz vieler eigener Trainingsstunden nicht beherrschen.

Nimm dir die Zeit und lass dich von einem guten Personal Trainer in deiner Gegend im Umgang mit Kettlebells unterweisen. Er wird dir alle Fehler aufzeigen, wird deine Stärken stärken und du wirst ein Werkzeug beherrschen lernen, was nachhaltig an deiner Fitness beteiligt ist.

Kraftübungen falsch auszuführen, kann deiner Gesundheit schaden, aber wenn du ballistische, explosive Übungen mit der Kettlebell falsch lernst und ausführst, kann sich das sehr negativ und gefährlich auswirken. Halt diesen Punkt also unbedingt auf dem Schirm.

Training der Willenskraft mit der Kettlebell

Mit der Kettlebell wirst du unbezwingbar und trainiert auf unvergleichbar intensive Weise deine Willenskraft. (Foto von The Lazy Artist Gallery von Pexels)

 

Ja, und bevor es nun zum Ende der Episode geht, möchte ich dir noch von einem Plakat erzählen, was ich zum Thema Kettlebells vor Jahren mal gesehen habe.

Ich glaube, dass es mal in der Crossfit-Box in Dortmund hing, in der ich gerne mit meinen Klienten trainiere, weiß es aber nicht mehr genau.

 

Was ich aber noch weiß, ist was drauf stand.

In der Überschrift stand: 

Wieso Kettlebells dich zu einem Athleten machen!

Dann wurden die Resultate aufgezeigt, die Kettlebells auf den Körper haben, nämlich:

  • Mit Kettlebells baust du knallharte Muskeln auf

  • Du verbesserst deine Ausdauer und die Koordination

  • Das Kettlebell-Training ist echtes Functional Training 

  • Du stärkt dein Herz, den Rumpf und den Rücken

  • Die Kettlebell verpasst dir einen Knackpo

  • Du trainierst mit der Kettlebell an deiner ultimativen Willenskraft und der Disziplin

  • Du wirst schneller, beweglicher und gesünder

  • Die Kettlebell verbrennt schnell Fett und macht dich schlank und topfit 

  • Kettlebell-Training macht Spaß und Athleten!

     

 

Kettlebells findest du in jedem guten Fitness-Studio

Revolutioniere heute dein Training und beginn mit Kettlebells zu trainieren. (Foto von pixabay.com)

So ist es, auch wenn auf dem Plakat vielleicht nicht mal alle Gründe genannt wurden, aber die kennst du ohnehin spätestens nach dieser Episode, denn auch ich liebe die Kettlebell und kann sie im eigenen Training nicht entbehren.

Ich hoffe, dass ich dich mit dieser Episode nun auch angetriggert habe dir dieses geniale Trainingsgerät einmal anzusehen und es in dein eigenes Training zu integrieren und wünsche mir für dich die Fitness und den Körper, den du dir wünschst.

Und jetzt wünsche ich dir aber erst einmal einen großartigen und tollen Start in die neue Woche und danke dir fürs zuhören und vor allem, dranbleiben. Denn, die Veränderung beginnt jetzt. Geh mit mir den ersten Schritt in ein sportliches und gesundes Leben, in deinem Traumkörper, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.