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Melatonin – Der Stoff aus dem die Träume sind!

Melatonin – Wieso dieses Schlafhormon verantwortlich ist für deine Schlafqualität bei schönsten Träumen!

Und wieso du seine Macht entfesseln und nutzen solltest, wenn es dein Ziel ist, im Wunschkörper zu schlafen.

Jeder von uns weiß, wie wichtig der Schlaf für uns Menschen ist. Und dass Schlaf nicht gleich Schlaf bedeutet, wissen auch viele Menschen, die nach einer augenscheinlich langen Nacht, trotzdem wie gerädert aufwachen. Was viele Menschen dabei vielleicht nicht wissen ist, wovon die Schlafqualität tatsächlich abhängt.

Und, WIE wertvoll und „notwendig“ guter Schlaf sogar auf dem Weg zum Wunschkörper ist, das wissen viele Menschen da draußen vielleicht auch nicht, oder unterschätzen es ganz einfach. 

Was genau notwendig ist, damit du auch am nächsten morgen frisch und erholt aufwachst und welches Element dieser Gleichung dir für ein gesundes und fittes Leben bewusst sein sollte, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Schlaf gehört zu den wichtigsten Elementen bester Gesundheit und Fitness

Schläfst du nachts so friedlich wie ein Baby? Oder gehörst du zu den Menschen, die sich die Nächte um die Ohren hauen, weil sie nachts am produktivsten arbeiten können?

Vielleicht bist du auch einer von den Sportlern, für die sich die 24-Stunden-Fitness-Studios lohnen, weil du gerne mal ein Workout zu nachtschlafender Zeit durchziehst. 

Oder triffst du als Business-High-Performer nicht nur viele wichtige Entscheidungen jeden Tag, sondern gehören auch Zeiten im Büro zu deinem Business, in denen du leisten musst, während deine Freunde meist normalerweise schon lange schlafen?

Egal, welcher Typ du bist, jeder von uns entscheidet mehr über die tatsächliche Qualität seines Schlafs, als dir vermutlich klar ist und natürlich somit darüber, wie viel der Körper täglich leisten können muss, auch mit wenig oder ineffizientem und schlechtem Schlaf.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welches Element in der Gleichung zu gesundem und qualitativ gutem Schlaf enorm wichtig ist.
  • Aus welchem Stoff nämlich deine schönsten Träume in der Nacht sind.
  • Was deine Hormone und deine innere Uhr genau DAMIT zu tun haben.
  • Und, warum du es immer, auch in diesem Fall, selbst in der Hand hast!

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp!

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Bist du ein High-Performer und lässt jeden Tag eine ganze Menge Stress an dir abprallen, der sich aber dennoch mit und mit aufstaut? Dann hast du mit dem ANTI-STRESS-PAKET von Braineffect* eine Lösung für dich, damit du nicht nur den ganzen Tag über maximal leistungsfähig bleibst, sondern dich auch im Gleichgewicht befindest. Das Paket liefert dir drei Produkte, nämlich das praktische Sleep Spray, was mit dem Powerstoff und Schlafhormon Nummer eins, Melatonin für einen erholsamen Schlaf sorgt. Für die Gesundheit deines Darms und einer ausgeglichenen Darmflora liefert dir Guard 13 Milliarden lebende Bakterienkulturen und Vitamine. Und Mood, was dich mit Vitamin D und Tryptophan versorgt, liefert dir deine mentale Leistungsfähigkeit und macht dich glücklich. Einzeln angewendet besitzt jedes der Produkte schon die Fähigkeit deine Performance zu steigern, in Kombination aber bringen die Produkte in dem Paket deine Superkräfte zum Vorschein. Der High-Performer da draußen, der in jeder Lebenslage Leistung bringen will, hat mit dem Anti-Stress-Paket von Braineffect das Steuer in der Hand. Bestellen kannst du es natürlich direkt im Shop auf Brain-Effect.com.

Nun aber, wünsche ich dir weiterhin viel Spaß bei dieser Episode.

 

Schlechter Schlaf hindert dich am Wunschkörper

Hattest du schon mal Schafstörungen, oder leidest du sogar aktuell vielleicht daran, nicht nur aufgrund des derzeitig sehr warmen Wetters in Deutschland? Kannst dir aber keinen Reim daraus machen und hast nicht den Hauch einer Ahnung, woran das genau liegt?

Wer sich irgendwann im Leben mit dem Schlaf befasst und sich fest vornimmt jetzt mehr zu schlafen ist zwar schon mal auf dem richtigen Weg. Aber was passiert, wenn dieser Mensch dann zwar lange schläft, aber am nächsten Morgen, wie „gerädert“ nach einer vielleicht 9 Stunden Nacht aufsteht. Was läuft denn da schief?

Ja, ich gebe es zu. Ich bin bei weitem kein Schlafforscher und ich habe den Schlaf auch lange Jahre nicht mit DER Wichtigkeit betrachtet, die er aber für meine Entwicklung im Leistungssport letztendlich hatte.

Ich spreche zwar in den kommenden Episoden „zum Schlaf“ noch einmal darüber, aber was ich damals auch nicht auf dem Schirm hatte war, wie sehr wir Menschen mit unserer Umwelt verbunden sind und wie sehr wir tatsächlich von den Tageszeiten abhängig sind.

Wie effizient unsere innere Uhr aber darauf reagiert und wie viel unsere Hormone da mitspielen, solltest du auf dem Schirm haben. 

Denn bei einem dieser Hormone haben wir es vermutlich mit DEM wichtigsten Hormon zu tun, was letztlich darüber entscheidet, wie du dich nach einer kurzen oder auch langen Nacht fühlst. 

Das Schlüsselelement für guten und erholsamen Schlaf ist nämlich das Schlaf-Hormon Melatonin.

 

Was aber genau ist Melatonin?

Das Schlafhormon Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff und genau das Hormon, was in deinem Körper den Schlaf/Wach, bzw. den Tag/Nacht Rhythmus regelt. Es ist also der entscheidende Taktgeber deiner inneren biologischen Uhr, also deines Biorhythmus und das schon seit Tausenden von Jahren. Es steht also in unmittelbarem Zusammenhang mit deiner Schlafqualität. 

Ausgeschüttet wird es nur bei Dunkelheit und signalisiert deinem Körper auf diese Weise, dass es langsam aber sicher Schlafenszeit ist. Produziert und Gebildet wird das Schlafhormon in einem kleinen erbsengroßen Areal im Gehirn, nämlich der Epiphyse, auch Zirbeldrüse genannt, der Schalt- und Leitstelle schlechthin in unserem Körper, in der jede Tätigkeit, nahezu jeder Zelle gesteuert wird und das ein ganzes Leben lang. Außerdem produziert dein Körper im Darm, im Auge und über die Haut Melatonin. 

Die Ausschüttung von Melatonin steht in unmittelbarem Zusammenhang mit dem Lichteinfall auf die Netzhaut und wird dann vom Suprachiasmatischen Nucleus gesteuert. Denn trifft Licht auf die Netzhaut wird diese Information an den Suprachiasmatischen Nucleus im Hypothalamus im Gehirn weitergeleitet, der dann wiederum diese Info an die Zirbeldrüse weitergibt und sie aufs Spielfeld holt und aktiviert. Die Zirbeldrüse verarbeitet diese Information dann prompt und reagiert dann bei wenig Licht, Dämmerung oder Dunkelheit damit Melatonin zu produzieren und in den Blutkreislauf auszuschütten, oder eben bei viel Licht Melatonin zu hemmen.

Die tägliche Melatonin-Produktion in deinem Körper beginnt auf diese Weise dann für gewöhnlich ab etwa 20 bis 21 Uhr. 

 

Durch den verringerten Lichteinfall auf die Netzhaut, in der Dämmerung und bei Dunkelheit in der Nacht steigt dann der Melatoninspiegel in deinem Körper Schritt für Schritt stetig an und erreicht seine Höchstwerte etwa 1 bis 2 Stunden nach dem Einschlafen und hält diese bis Mitten in die Nacht an, bis etwa 3 Uhr. Ab diesem Zeitpunkt betritt dann ein Gegenspieler die Bühne, nämlich das Stresshormon Cortisol, was deine natürliche, ebenfalls der inneren Uhr entsprechenden Aufwach-Phase einleitet. 

Diese Zeiten sind natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Auch ist dieser Prozess jahreszeitlich variabel, denn im Sommer ist es länger hell und die Melatonin-Produktion beginnt dann später und im Winter bei mehr Dunkelheit wird dann entsprechend früher schon mehr Melatonin produziert. 

Das erklärt auch, dass du im Winter über Tag häufiger müde und niedergeschlagen sein könntest, da sich zu dieser Jahreszeit auch mehr Melatonin schon über Tag in deinem Blut befindet. Bei vielen Menschen da draußen leider auch als Winterdepression bekannt. Unter normalen Umständen hast du aber über Nacht eine etwa zehn mal so hohe Konzentration an Melatonin im Blut, als über Tag.

 

Bedeutet für dich also im Klartext:

Die Produktion und Ausschüttung deines Schlafhormons wird durch die Dunkelheit angekurbelt und durch Licht gehemmt.

Hier zählt übrigens auch das blaue Licht von deinem Fernseher und vom Tablet und das auch mitten in der Nacht, Obacht also!

 

Übrigens: 

Papas und Mamas die nun zuhören, wissen wovon ich spreche, wenn ich von einer jahreszeitlich bedingten Melatonin-Produktion rede. Denn Kinder benötigen keine Armbanduhren, ihre innere Uhr wird nämlich noch überhaupt nicht durch mechanische Taktgeber bestimmt, wie bei uns Erwachsenen. Kinder sind intuitiv und noch viel mehr mit dem Universum verbunden, will ich mal so sagen, wie uns bewusst sein dürfte und die innere Uhr unserer Kinder funktioniert vermutlich, wie ein Schweizer Uhrwerk. So schlafen unsere Zwillinge nämlich jetzt im Sommer über eine Stunde später ein, als noch vor einigen Monaten oder zur Winterzeit und sind auch am Morgen früher wach.

 

Deine tatsächliche tägliche Melatonin-Produktion hängt auch mit deinem Alter zusammen, denn Babies im Alter von 3 bis 4 Monaten produzieren täglich die Maximalwerte an möglichem Melatonin. Diese hohe Produktion an Melatonin hält dann bis zum etwa 7. Lebensjahr an, um dann langsam aber stetig über die Zeit als Teenager hin bis zum Erwachsenen zu sinken.

Und schlussendlich erreichst du dann ab einem Alter von etwa 40 Jahren aufwärts, nur noch bis zu 30 Prozent der täglich ursprünglich maximalen Produktion. Was also bedeutet, dass dein Körper dann auch nicht mehr so viel Melatonin über Nacht ausschütten kann.

Ab diesem Zeitpunkt darf dir also bewusst werden, dass du ÄLTER wirst, im wahrsten Sinne. Melatonin hat nämlich auch etwas mit dem Alterungsprozess zu tun, denn das wirst du gleich noch hören, ist Melatonin nicht nur schlicht das Schlafhormon, sondern hat noch viel mehr auf dem Kasten.

 

Darum also können Kinder so gut schlafen und haben ältere Menschen häufiger mit Schlafproblemen zu kämpfen. Denn nicht nur, dass sich mit fortschreitendem Alter ungewollt die Schlafdauer verringert, sondern lässt dann auch zwangsläufig die Schlafqualität nach, durch eben wesentlich weniger Melatonin im Blut, als beispielsweise noch in der Zeit als Kind, oder Teenager.

 

Wie wirkt das Schlafhormon Melatonin?

Aber, was genau bewirkt Melatonin jetzt alles in deinem Körper und wie wirkt es sich tatsächlich dann auf deinen Körper aus?

Klar ist ja jetzt erst einmal: Melatonin reguliert deinen Schlafrhythmus, also deine innere Uhr und fördert somit bei ausreichender Ausschüttung deine Schlafqualität!

Aber, Melatonin kann noch viel mehr!

 

Es führt nämlich auch zu einem allnächtlichen Energie-Einspar-Modus deines Körpers und das völlig automatisch in jeder Nacht. 

Es reguliert nämlich dein Energieniveau: Dein Herzschlag verlangsamt sich über Nacht und die Melatonin-Ausschüttung führt im Schlaf zu einem Absenken der Körpertemperatur um einige Zehntel Grad und auch, wenn das für dich jetzt nicht viel klingen mag, bewirkt dies, dass Billionen Zellen deines Körpers langsamer arbeiten können und weniger belastet werden. 

Also eine ganz schöne Sparmaßnahme, die sich unmittelbar auf die Qualität deines Schlafs auswirkt und dein Körper über Nacht nicht nur ökonomischer mit deiner Energie haushaltet, sondern du einfach ausgedrückt bei ausreichender Melatonin-Produktion und Ausschüttung über Nacht besser regenerierst, die Reparaturprozesse effizienter ablaufen und du dich nachts besser erholst, weil eine jede betreffende Zelle so natürlich enorm an Energie und zu erfüllender Arbeitsleistung einsparen kann.

Durch diese enorme Sparmaßnahme für deinen Körper profitiert auch dein Immunsystem und natürlich dein Herz-Kreislauf-System, was somit geschützt und entlastet wird. 

 

Deshalb spricht man in diesem Zusammenhang mit Melatonin auch von dem Schlüsselelement für qualitativ guten Schlaf, also die unmittelbare Schlafqualität, auf die es letztlich tatsächlich auch ankommt, wenn du morgens erholt aufwachen möchtest.

Die schlechte Nachricht allerdings, hast du ja eben schon gehört, lässt natürlich auch dieser Effekt bei sinkender Melatonin-Produktion im Alter nach. Weshalb sich jeder sputen sollte, möglichst früh schon beste Voraussetzungen für diese Effekte in seinem Leben zu gewährleisten.

Melatonin ist übrigens auch ein entzündungshemmendes Hormon in deinem Körper und sorgt sogar für einen gesunden Geist!

Melatonin wirkt dazu auch noch unmittelbar auf dein Gedächtnis und deine Konzentrationsfähigkeit.

 

Aber, Melatonin wird sogar mit Anti-Aging in Verbindung gebracht. Warum? 

Melatonin ist ein starkes körpereigenes Antioxidans, also es bindet und zerstört die freien Radikale in deinem Körper.

Freie Radikale sorgen in unserem Körper nämlich für Zellzerstörungen und beschleunigen so natürlich den Alterungsprozess einer jeden Zelle!!

Melatonin zerstört diese freien Radikale und schützt somit deine Zellen!

Melatonin sorgt mit seiner Zell-Schutzwirkung für deine Zellen also dafür DASS deine Zellen geschont werden und sorgt dafür, dass alle Zellen deines Körpers eine weit höhere Lebenserwartung haben. 

Das Großartige daran ist: Melatonin zerstört diese freien Radikale bis zu 50 mal so wirksam wie das vermutlich bekannteste Antioxidans, nämlich das Vitamin C.

Dazu kommt: Bei hoher Melatonin-Produktion wird parallel dein Stresshormon Cortisol gesenkt und die Produktion anderer Stressverursachender Cortikosteroide gehemmt!! 

Melatonin senkt bei ausreichender Produktion somit auch Adrenalin, das Hormon was deinen Körper mit Energie versorgt, also den gesamten Organismus ankurbelt, was nachts aber natürlich eher hinderlich wäre.

 

Melatonin ist also nicht nur ein Jungbrunnen, sondern der Quell eines erfüllten, glücklichen, langen und gesunden Lebens!

 

 

Aber, bis du über Nacht wirklich von Melatonin profitieren kannst, bedarf es ein wenig, denn Melatonin ist zwar das Ausgangsmaterial, was letztlich für die Schlafqualität und die eben genannten gesundheitsfördernden und energiesparenden Effekte in deinem Körper verantwortlich ist, aber es ist das Endprodukt einer doch recht komplexen Produktions-Kette von Stoffen, die ihren Ursprung in der Aminosäure Tryptophan hat, bis dein Körper DANN noch über das Glückshormon Serotonin erst in den Genuss von Melatonin kommt.

Denn, damit für die Nacht überhaupt ausreichend Melatonin produziert und ausgeschüttet werden kann, muss dein Körper über Tag möglichst ausreichend viel Serotonin produziert haben. 

Lass mich aber noch einmal kurz auf Tryptophan und Serotonin eingehen, bevor ich mit dir die Produktionskette im Detail anspreche:

 

Was also ist Tryptophan, wie wirkt es und wie kannst du es deinem Körper zur Verfügung stellen?

Tryptophan, also der Ausgangspunkt der Produktionskette bis hin zu Melatonin, ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper also nicht selbst herstellen kann, und die somit über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Tryptophan wirkt in deinem Körper stimmungsaufhellend und sorgt für Freude und gute Laune. 

Soweit so gut. 

 

Der Nachteil ist, dass Tryptophan aber erst im Gehirn ankommen muss, damit dein Körper Serotonin produzieren kann. 

Und damit Tryptophan dann auch wirklich die Blut-Hirn-Schranke überwinden können soll, muss es mit einigen anderen essentiellen Aminosäuren konkurrieren, die hier den Vorrang haben. 

Was schlicht daran liegt, dass sie in deinem Körper immer in weit höherer Menge vorhanden sind, als Tryptophan. Nämlich: BCAA´s. Also die Aminosäuren Valin, Leucin und Iso-Leucin.

 

Bedeutet? Damit Tryptophan da ankommt wo es dann zur Serotonin-Produktion genutzt werden kann, müssen die anderen Aminosäuren bereits aufgebraucht sein, was dann wiederum bedeutet, dass sich dein Körper an die Proteine machen soll, die sich zu dieser Zeit in deinem Körper befinden.

 

Die Lösung: Sport und Krafttraining, bei dem im Anschluss, Proteine für Reparatur- und Aufbauprozesse verbraucht werden.

Außerdem sinnvoll: Tryptophan-haltige Lebensmittel möglichst nicht zu den Hauptmahlzeiten einnehmen, sondern zwischendurch.

Das Gute daran ist, dass gerade Nüsse sehr tryptophanhaltig sind, insbesondere 

Cashewkerne (450mg) und Erdnüsse (320mg). Aber auch unser Hühnerei (230mg) und Fleisch (bis zu 250mg) liefert ordentliche Mengen dieser Aminosäure. 

Da du aber auch beim Hühnerei zum Beispiel größere Mengen an BCAA´s zu dir nimmst, bleibt immer nur die Lösung ordentlich aktiv zu sein und das auch am besten logischerweise mit Krafttraining.

 

Warum wohl schlafen Menschen, die sportlich aktiv unterwegs sind in der Nacht wie Babies? Ich zum Beispiel!!

Und natürlich:

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist immer einer der erfolgsversprechendsten Faktoren.

Die WHO empfiehlt übrigens 3,5mg pro Tag/kg Körpergewicht über die Nahrung aufzunehmen. Bei meinem Körpergewicht von 86 Kilo also 301 mg pro Tag, was du also schon locker erreichen kannst, wenn du täglich 2 Eier auf dem Speiseplan hast.

Kommen wir nun zum Serotonin!

 

Serotonin, die Vorstufe zum erholsamen Schlaf im Wunschkörper!

Serotonin ist ein körpereigener Neurotransmitter bzw. ein Botenstoff, der hauptsächlich im Darm, aber auch zu geringen Teilen im Gehirn produziert wird, und aus dem dann dein Körper mit Hilfe von Tryptophan, Melatonin produzieren kann.

Serotonin bildet die „hormonelle“ Ausgangsbasis, also die Vorstufe zur Melatonin-Produktion in der Nacht. Und damit der Körper über Tag ausreichend Serotonin produzieren kann, benötigst du einige Mineralien und Vitamine, und wie gesagt auch die Aminosäure Tryptophan. Erst wenn dein Körper mit Tryptophan versorgt ist, kann er auch Serotonin produzieren.

Und dies gelingt dir nicht nur bei viel Bewegung, Sport, gutem Training und vielleicht entspannenden ausgedehnten Spaziergängen, sondern auch, wenn du dich eiweißreich und gesund ernährst, also viel Gemüse und auch Obst isst. 

 

Dazu kommt auch, dass ein geringer Prozentanteil des Serotonins durch Sonnenlicht, gerade am frühen Morgen, produziert werden kann. Dies ist aber verschwindend gering und liegt vermutlich auch eher und zum größten Teil daran, dass du in der Produktionskette bis zu Melatonin, Vitamin D benötigst, was du mit viel Sonnenlicht natürlich aufnimmst. Der Großteil der Serotonin-Produktion in deinem Körper findet nämlich im Darm statt. 

Wie wichtig Serotonin für uns Menschen ist, wird dir bewusst, wenn du bedenkst, dass Serotonin ein Glückshormon ist. 

Also ein Neurotransmitter bzw. ein Informationen weiterleitender Botenstoff der sich ähnlich wie bsp. die Glückshormone Dopamin oder auch Oxytocin auf deine gute Stimmung, also deine Emotionen und dein Wohlbefinden auswirkt. 

Serotonin hat aber auch eine direkte Wirkung auf deinen inneren Antrieb. 

Es wirkt sich also auch auf deine Produktivität und deinen Tatendrang, positive Routinen beizubehalten aus. 

Außerdem vermindert die Ausschüttung von Serotonin die Schmerzempfindlichkeit. 

Um nun mal einige Effekte genannt zu haben.

 

Allerdings, und das ist ja heute das Thema; ist Serotonin auch in der Formel für den besten Schlaf enthalten und wirkt indirekt als unmittelbare Vorstufe für Melatonin auf deine Schlafqualität.

Und darauf kannst du auch selbst Einfluss nehmen, zum Beispiel mit Krafttraining.

Das erhebende Glücksgefühl was du beim Sport erlebst, wenn du beim Training, z.b. einen schweren Satz geschafft oder einen neuen Gewichtsrekord aufgestellt hast, geht nämlich unter anderem auch mit einer Serotonin-Ausschüttung einher.

 

Was dann folgendermaßen aussieht:

Durch die knackige Belastung beim Training von 70 bis 80 Prozent deiner maximalen Leistungsfähigkeit und entsprechende Puls-Belastungsspitzen, produziert dein Köper unter anderem Serotonin, Dopamin, Endorphine, und auch Leptin und bei der darauf folgenden Satzpause bei der du dich von der Belastung erholst, schüttet dein Körper dann genau diese Hormone aus. 

Und wenn du jetzt in diesem Zusammenhang nicht nur erkennst, wie sinnvoll Sport für deine Schlafqualität ist, sondern auch noch an das Sattmacher-Hormon Leptin denkst, kennst du genau jetzt den Grund, weshalb du nach dem Training nie wirklich viel Appetit hast und da auch auf Flüssignahrung setzen kannst, um dich mit Energie zu versorgen.

Bleiben wir aber dennoch beim Serotonin, denn wenn du nicht nur Sportler, sondern auch eine Naschkatze, so wie ich bist, dann kann dir sogar Schokolade dabei helfen, Serotonin aufzunehmen. Denn in dem süßen „Dickmacher“ findet sich in kleinen Mengen unter anderem tatsächlich Serotonin, allerdings leider in wirklich kleinen Mengen. 

Aber, ich wollte es nur mal gesagt haben.

 

Was ich damit aber zum Ausdruck bringen wollte; Serotonin findest du also auch in Lebensmitteln und wenn auch die Schokolade nicht deine erste Wahl ist, so darfst du wieder gesunde Nüsse auf dem Schirm haben und hier vornehmlich die Walnuss favorisieren, die nämlich eine sehr hochwertige Serotonin-Quelle ist, und damit ein Verbindungsstück zum erholsamen Schlaf darstellen kann.

So, lass uns aber nun mal einen Blick auf die Produktionskette werfen, also vom Tryptophan über das Serotonin bis hin zum Melatonin.

 

Wie sieht denn die Produktionskette von Tryptophan über Serotonin bis hin zu Melatonin nun im Detail aus?

 

  • Die Ausgangsbasis bildet ja das Tryptophan und damit diese Aminosäure den nächsten Wirkstoff produzieren kann, benötigt dein Körper ausserdem noch Folsäure und Vitamin D. Folsäure findet sich beispielsweise in Gemüse, aber auch in Hülsenfrüchten und dem beliebten Hühnerei, dem aus meiner Sicht übrigens wichtigsten Lebensmittel überhaupt. Und Vitamin D bekommst du nicht nur über Gemüse wie zum Beispiel Brokkoli geliefert, sondern auch bei ausreichend Zeit an der frischen Luft, bekanntermaßen über die Sonne.

 

  • Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, produziert dein Körper aus dieser Kombi das nächste Zwischenprodukt, nämlich die Aminosäure 5-Hydroxi-Tryptophan, die nur eine einzige Aufgabe in diesem Prozess hat, nämlich mit Hilfe von Vitamin B, Zink und Magnesium die Serotonin-Synthese in deinem Körper abzuschließen. Gute Vitamin B Quellen in der Nahrung sind Fisch, Fleisch (nur noch 6,1mg) und auch bsp. Gemüse. Zink findet sich in beträchtlicher Menge in Austern (84,6mg) ebenfalls im Fleisch, aber auch in Samen, Nüssen und zum Beispiel im Harzer-Käse. Und die beste Magenesium-Quelle in der Nahrung sind Sonnenblumen-Kerne und Samen. Noch einmal an die Naschkatzen, da draußen: Auch Zartbitter-Schokolade bietet eine gute Menge dieses Minerals.

 

  • Danach haben wir also die Voraussetzungen erfüllt und haben nun Serotonin woraus dein Körper dann postwendend das Enzym Acetyl-Serotonin herstellen kann, aus dem dann schlussendlich mit Hilfe von ebenfalls wieder Vitamin B und Zink Melatonin produziert wird, damit du süße Träume bei der besten Schlafqualität erreichst!

Wie du siehst, also ein nicht unbeträchtlicher Prozess, bis am Ende überhaupt das dabei rauskommt, was du möchtest.

 

So kannst du Tryptophan, Serotonin und Melatonin natürlich steigern!

Was aber kannst du machen, um die besten Voraussetzungen zu schaffen und deinem Körper zuzuarbeiten? Und was solltest du in jedem Fall vermeiden?

 

Hier mal einige Ideen, die sich für dich und deinen Schlaf in der Nacht sehr positiv auswirken können.

  • Du könntest, wenn dies noch nicht der Fall ist, Walnüsse und Cashewkerne in deine Zwischensnacks mit einbeziehen, um deinem Körper Serotonin und Tryptophan anzubieten.
  • Meditation, Entspannung und Freude bringt ebenfalls die Glückshormone in Wallung, vor allem dann, wenn du Stress vermeidest.
  • Vom Vitamin D habe ich ja auch schon gesprochen, denn viel Bewegung an der frischen Luft tut dir gut. Und hier gilt: je länger, je besser!
  • Bist du ein High-Performer im Business und hast täglich lange Arbeitstage vor dir, halt an knackigem Krafttraining fest, vor allem, wenn du dich über Tag auch zwangsläufig in mit Kunstlicht ausgestatteten Büros aufhälst und hauptsächlich deinen Geist anstrengen musst.
  • Verzichte am Abend nicht nur auf Licht vom Bildschirm und das am besten auch schon 1 bis 2 Stunden vor dem Einschlafen, sondern auch auf Nachrichten, denn die meisten davon sind eher negativer Natur. Stressende und negative E-Mails tun dir auch nicht gut, denn genau wie die Nachrichten schüttet dein Körper dann wieder Cortisol aus und das hindert dich daran gut einschlafen zu können. Meditiere also stattdessen am Abend vielleicht, führe dein Dankbarkeitstagebuch, oder geh auch mal die Erfolge und tollen Momente des Tages durch. Auch als sehr nützlich erwiesen, hat sich meine positive Rückschau, in der ich dann vor dem Einschlafen alle Situationen die über Tag nicht so gut verlaufen sind, im Geiste noch einmal durchgehe und positiv enden lasse.
  • Gerade im Sommer, wo es lange hell bleibt, solltest du dein Schlafzimmer ordentlich abdunkeln, gut lüften bevor du schlafen gehst und alles worauf Elektro steht oder auch Licht abstrahlt aus dem Schlafzimmer verbannen.
  • Achte gerade über Tag als echter Business-High-Performer auch auf bewusste und planmässige Pausen. Wenn du nach der Pomodoro-Methode arbeitest, ist dies simpel, denn bei dieser Methode arbeitest du beispielsweise 25 Minuten maximal fokussiert, um dann zum Beispiel 5 Minuten Pause zu machen. Nach 4 dieser Zyklen gönnst du dir dann eine längere Pause von 15, 20 oder 25 Minuten. Was auch im Büro Wunder wirken kann, ist der Blick aus dem Fenster, vor allem, wenn du etwas schönes da draußen betrachten kannst. Vielleicht deine Lieblingsstadt, in der du lebst, oder wie ich, unseren schönen großen Bio-Garten.
  • Auch wenn mir das in der Vergangenheit oft schwer fiel, aber verzichte am Abend auf ausgedehnte und brutale Krafttrainings.
  • Und leg feste Schlafenszeiten fest, damit dein Körper sich viel besser vorbereiten kann.
  • Auch wenn das Feierabend-Bierchen sehr verlockend ist, so wird sich dein Schlaf mit dem Alkohol im Blut entgegen der landläufigen Meinung verschlechtern und dich überhaupt nicht wie ein Baby einschlafen lassen. Genau so wenig, wie du rauchen solltest. Vor allem wenn du schon schlecht schläfst, solltest du auch auf Koffein am späten Nachmittag oder frühen Abend verzichten und das spätabendliche Zuckerreiche Betthupferl ist nur bedingt sinnvoll, vor allem wenn die Kohlenhydratmenge beträchtlich ist. Sinnvoller ist es da, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafen noch mal eiweissreich zu essen, das letzte mal etwas zu trinken und sich einfach schon auf guten Schlaf einzustellen.
  • Was uns Papas oder den Mamas da draußen schnell passiert ist, wir schlafen beim Zubettbringen unserer Kids manchmal dann selbst noch mit ein. Aber am Abend vorzuschlafen für die Nacht, weil man vielleicht lange vor dem Zubettgehen schon müde ist und mal schnell ein Napping machen möchte ist leider ebenso hinderlich und eine schlechte Idee, als mit den Kids ungewollt einzuschlafen. Denn in beiden Fällen verlängert dies dann beträchtlich die Einschlafzeit, wenn du dann wirklich schlafen möchtest.

So, also viele gute Ideen für besseren Schlaf, oder?

 

Wie sähe jetzt noch aus über eine Nahrungsergänzung zum besseren Schlaf zu finden?

In Deutschland sind Produkte erlaubt, die bis zu 1mg Melatonin beinhalten. Wobei 2mg nämlich auch schon, was die Studienlage angeht, die maximal sinnvolle Dosis darstellt, die dein Körper wirklich noch nutzen kann. 

Ja, und eines dieser Produkte habe ich dir schon einmal vorgestellt, weil ich es selbst nutze, um meinem Körper über Nacht die maximale Erholung zu ermöglichen, nämlich SLEEP von Braineffect. 

Auch mag die Einnahme von Tryptophan zu einem besseren Schlaf mit hoher Qualität führen, weil, wie du ja bereits weißt, ist diese essentielle Aminosäure in der Produktionskette vorhanden. 

Und ein entsprechender Tryptophan-Spiegel im Blut halt auch für die Bildung von Serotonin notwendig. 

Einzig und lediglich in der Schwangerschaft oder als frisch gebackene Mutter, vor allem, wenn du dein Baby stillst, solltest du auf derlei Nahrungsergänzungen verzichten. Ebenso bei psychischen oder Autoimmun-Erkrankungen.

 

 

Der beste Weg um für dich selbst herauszufinden, ob die Ergänzung deiner Nahrung über Supplements Sinn macht und ob es überhaupt förderlich für dich wäre, sieht folgendermaßen aus:

Solltest du bereits unter Schlafstörungen, oder Konzentrationsschwächen leiden, da dies mit einem niedrigen Melatonin-Wert in Verbindung stehen kann, geh zu deinem Doc.

Lass vielleicht dein gesamtes Blut untersuchen, aber auch die Melatonin-Werte und sprich dann bei einem tatsächlich diagnostizierten Mangel mit ihm über eine eventuelle Einnahme.

 

Negative Auswirkungen eines chronisch zu hohen Melatonin-Spiegels?

Auch, wenn es keine Studien gibt, die die Einnahme von Melatonin als negativ erachten, solltest du natürlich darauf achten, Melatonin wirklich erst etwa eine Stunde vor dem Schlafen anzuwenden. 

Allerdings sollte dir NICHT verborgen bleiben, dass langfristig ZU HOHE Melatonin-Spiegel, Depressionen und Antriebslosigkeit zur Folge haben können. Da du aber ja den klugen Weg gewählt hast, weißt du was während der Untersuchung beim Hausarzt herauskam.

 

Mit gutem und erholsamen Schlaf besitzt du ein Werkzeug um deinen Wunschkörper zu erschaffen!

Ja, und das war die erste Episode meiner kleinen Serie, in der es um eines der Schlüssel-Elemente für die Wunschfigur geht, nämlich deinen Schlaf.

Ich wünsche mir, dass du aus dieser Episode das maximale herausholen kannst und dieses weite Gebiet genau so spannend und interessant findest, wie ich, denn der Schlaf gehört zu den absoluten, ja absoluten Top Hacks, wenn es um die Wunschfigur geht und darum die Weichen zu stellen, über diese Erholungsphase deinen Körper maximal zu pushen.

 

Und weil es noch Vieles zu erfahren gibt, erwartet dich genau DAS in der kommenden Episode:

Ich werde mit dir zusammen eine Reise durch die Nacht machen, denn ich werde mir mit dir zusammen anschauen, wie der Schlaf deine Nacht bestimmt, wie dein Schlaf während der Nacht verläuft und weshalb der Schlaf IMMER NOCH eines der Schlüsselelemente für die Wunschfigur ist.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag und heute Nicht natürlich erholsame Träume!

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Muskelaufbau-Geheimnisse entschlüsselt!

Welche sprichwörtlichen Muskelaufbau-Geheimnisse, die meisten Menschen da draußen nicht einmal kennen, du aber in jedem Fall auf dem Schirm haben solltest.

Wieso dich erst die Entschlüsselung dieser Muskelaufbau-Formel, zur Wunschfigur führen wird.

 

Wenn es in deinem Fitness-Studio auch Sportler gibt, oder lass mich sie direkt Bodybuilder nennen, die schon mehrere Jahrzehnte, dem aus meiner Sicht großartigsten Sport treu sind, wirst du sehen, dass sie oftmals einen beeindruckenden Körper haben, dass sich deren Fortschritte aber stark in Grenzen halten. 

Zumeist arbeitest du als langjähriger Fitness-und Gesundheitsexperte, was Krafttraining und den besten Lifestyle betrifft mit kleinsten Stellschräubchen, die auch irgendwann nur noch kleinste Veränderungen mitbringen. Das ist nach spätestens 10 oder mehr Trainingsjahren dann auch völlig normal, aber auf dem Weg dorthin, gibt es dennoch viele Trainings-Strategien, die, bis du ein echter Fitness-High-Performer bist, deine Potenziale maximieren können. Heute wirst du viel zu Trainingsvolumen hören, dazu wie viel Training genau richtig wäre, wieso du der Wiederholungszahl beim Training mehr Bedeutung beimessen darfst, oder auch was Variation wirklich bewirkt. 

Und all das und mehr, erfährst du jetzt, hier im Podcast!

 

 

 

Ja, ich darf es zugeben, je mehr Jahre du trainierst, je schwerer wird es tatsächlich weiterhin an deiner Wunschfigur zu feilen, mehr Muskeln aufzubauen, oder einen noch fettfreieren Körper anzutrainieren. 

Das ist eben so und das ist ja auch der Grund dafür, warum ich immer die Alarmglocken läuten höre, wenn es mal wieder um Wunderprogramme geht, die dir in 6 Wochen die Traumfigur vorgaukeln wollen.

 

Denn in den letzten beiden Episoden wirst du eines garantiert mitgenommen haben: 

Um ein erstrebenswertes Ziel wirklich zu erreichen, braucht es Geduld, viel harte Arbeit, Durchhaltevermögen und eben Zeit, oftmals halt eben, sehr viel Zeit!

Nicht selten ist der Weg das Ziel und dieser Weg dauert im besten Falle; ein Leben lang. 

 

Als Bodybuilder, der einige Jahrzehnte des Trainings und Lifestyle als Bodybuilder hinter sich hat, ist dir das glasklar und du weißt, dass du nie einem „Schnell zum Erfolg“ Konzept auch nur eine Sekunde deiner Aufmerksamkeit schenken musst. 

Nicht weil es für dich ohnehin völliger Mumpitz ist, sondern weil ihm die Nachhaltigkeit fehlt und weil das „was kommt danach“ auch niemals angesprochen wird.

 

Es gibt eben kein schnell reich werden Schema, ebenso wenig wie ein schnell schlank werden Schema.

Und, wie der Fussballer sagt: 

Nach dem Spiel, ist vor dem Spiel. 

 

Was das für dich bedeutet? 

Dass nach deinem jetzigen Training schon das nächste Training nach der Regenerationsphase auf dich wartet und das wie bereits gesagt, ein Leben lang, wenn du auch ein Leben lang in deiner schlanken, muskulösen und athletischen Wunschfigur leben möchtest, da gibt es einfach kein Vertun!

 

Und daher erfährst du heute: 

  • Wie sich dein Trainingsvolumen auf die möglichen Fortschritte auswirkt und welche Strategien was Umfang und Häufigkeit des Trainings betrifft du angehen solltest. 
  • Was das Trainingsvolumen in all seinen Facetten überhaupt bedeutet und wie du diese Parameter genau bewertest.
  • Wieso mehr doch vielleicht auch mehr bringt.
  • Warum Variationen oder die Arbeit mit einem komplett neuen Trainingsansatz, wie das Salz in der Suppe eines Bodybuilders sein können.
  • Und, wie du mit Verletzungen umgehen solltest, um weiterhin motiviert zu bleiben. 

 

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp!

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Wäre für dich schnell einschlafen zu können die Erfüllung eines lange gehegten Traums, oder bist du der Typ Sportler, dessen Trainingseinheiten nicht spät genug am Abend sein können? Egal, ob du nicht schlafen kannst, weil du nach dem Workout zu aufgekratzt bist, oder es dir grundsätzlich schwer fällt in den Schlaf zu finden, SLEEP von Braineffect* kann dir helfen, dies aktiv zu umgehen. Das Geheimnis hinter SLEEP verbirgt sich im Wirkstoff Melatonin, denn pro Einheit bekommst du 1 MG des Schlafhormons direkt in der Kapsel geliefert. Jeder Sportler, der weiß wie wichtig der Schlaf für die Entwicklung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist und noch mehr aus dem Bestandteil bester Erholung rausholen will, sollte dieses Produkt auf dem Schirm haben. Selbst ich, obwohl ich gefühlt innerhalb von Sekunden einschlafen kann, nutze Sleep um nach harten Trainings-Einheiten die Regenerationsphasen noch stärker auszunutzen.

Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode POLI20 auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

Nun aber, wünsche ich dir weiterhin viel Spaß mit dieser Episode.

 

 

 

Spannende Links aus dieser Episode

James Kriegers eigene “Metastudie” zur maximalen Satzanzahl pro Trainingseinheit (2018)
https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/


Schoenfeld et al. (2017): Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28834797

 

Wie wendest du das Okklusionstraining richtig an, von dem Benjamin gesprochen hat?

https://www.functional-training-magazin.de/okklusionstraining-was-sagt-die-trainingswissenschaft/

 

 

 

Die Entdeckung der Weitsichtigkeit für ein Leben als Bodybuilder im Wunschkörper!

Und, hast du die Situation von der Benjamin sprach auch schon erlebt? Also, ich für meinen Teil, kenne es leider gut, aber sehe es auch wie er und schaffe es mehr und mehr tatsächlich auch in solchen Situationen wirklich gelassen zu bleiben. 

Außerdem hast du vermutlich in den 3 letzten und sehr spannenden Episoden mitbekommen, dass Benjamin eine wandelnde Studiensammlung ist. Ich kenne wirklich keinen weiteren Menschen, nein, wirklich Niemanden, wie Benjamin, der mir Studien Wort für Wort um die Ohren klatschen kann. Und wie auch bei unseren damaligen Themen hat er es in den letzten 3 Episoden meiner Meinung nach in der Kombination aus Wissenschaft und eigener Erfahrung wieder einmal auf den Punkt gebracht. 

Auch wenn wir vielleicht für ein Interviewformat ZU oft einer Meinung waren. 

Aber wie du schon in Episode 127 gelernt hast, hat relevantes Wissen ja auch immer viele Schnittpunkte und daher können natürlich auch zwei Experten einer Meinung sein. 

Benjamin ist ein smarter Typ, der mit viel Witz und viel Wissen sicherlich auch dich begeistern konnte. Mir hat es auf jeden Fall wieder mega Spaß gemacht mich mit ihm, für dich auf den Punkt gebracht, austauschen zu können. Außerdem ist seine positive Aura auch garantiert ansteckend. 

 

Und das erwartet dich in der kommenden Episode: 

Ich gehe DEM Thema auf den Punkt, was ich hier im Podcast nicht nur lange vor mir hergeschoben habe, sondern was auch vermutlich der Großteil aller ambitionierter Sportler gänzlich vernachlässigt, dabei dürfte es das absolute Geheimnis der Wunschfigur sein, nämlich dein Schlaf! 

Ich werde dir zeigen, wieso Schlaf nicht nur Heilung bedeutet, oder was sich in deinem Körper während des Schlafs abspielt, sondern auch, wie du den Schlaf dazu nutzen kannst, deine Wunschfigur zu erreichen.

Wie immer also, bleibt es spannend hier im Podcast.

 

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

 

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Entfalte dein persönliches Potenzial!!

Wieso du das volle Potenzial nur dann entfalten kannst, wenn du deine persönlichen Potenziale wirklich kennst!

Nutze das volle Spektrum deiner eigenen ganz persönlichen Möglichkeiten durch das Wissen, um genau dieses Potenzial.

 

Wenn du als fortgeschrittener Sportler mehr und mehr zum Kern des Krafttrainings und einem gesunden Lifestyle mit all seinen Facetten vordringst und erkennst, wie viel mehr dahinter steckt, als sich gesund zu ernähren, oder wirklich hart zu trainieren, wirst du mit vielen Dingen konfrontiert, über die du in den ersten Trainingsjahren nicht einmal nachdenken musstest, die dich und dein Potenzial aber JETZT beeinflussen können.
Was den Aspekt des Trainings betrifft, sehe ich dann in den Fitness-Studios junge, fortgeschrittene Sportler, die scheinbar noch nicht die Tragweite erkannt haben und viele Dinge, Trainingsprinzipien, Strategien und Vorgehensweisen missverstanden haben, wenn auch, leider aber ist das der verschwindend geringere Anteil, die vieles einfach intuitiv oder aber auch durch Wissen RICHTIG machen. In jedem Falle erkenne ich immer deutliche Parallelen.
Welche Potenziale in dir stecken, was Krafttraining betrifft und wie du den Weg eines echten Kraftsportlers mit Köpfchen und Vernunft gehst und wie dazu die Strategien dauerhaft aussehen könnten, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Eigene Potenziale erkennen und nutzen – Dein Weg zum Wunschkörper

In der letzten Episode ging das Gespräch mit Benjamin in die heiße Phase, als es um persönliche Potenziale ging, und ich will wetten, dass diese Frage dir sicherlich seither auf der Seele brennt, darum möchte ich sie dir heute zusammen mit Benjamin beantworten.

 

Außerdem erfährst du heute:

  • Wie du dann mit deinen Potenzialen klug umgehst, wenn du sie bewusst auf dem Schirm hast.
  • Wieso Talent eigentlich oft völlig überschätzt wird und wie dich Fleiß und Durchhaltevermögen immer auf Zielkurs bringt.
  • Was sich hinter der Mind-Muscle-Connection verbirgt und wie du davon profitierst.
  • Außerdem erfährst du wieso du als fortgeschrittener Kraftsportler am klügsten und zielsichersten immer mit Köpfchen vorgehst.
  • Und, wieso du dich nicht mit Profis vergleichen solltest, vor allem nicht dann, wenn du selbst noch ein Einsteiger bist.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Die powerbands von Lets Bands – WERBUNG

Bist du als High Performer immer viel auf Reisen und gezwungenermaßen mit leichtem Gepäck unterwegs, willst aber auch nicht auf dein Training verzichten müssen? Dann gehören die powerbands von lets Bands* definitiv in dein Gepäck. Die gerade mal 200g leichten Bands ermöglichen Dir ein umfangreiches und effizientes Training überall auf der Welt, denn sie nehmen in deinem Koffer kaum Platz ein, bieten Dir aber ein so facettenreiches Training, wie in deinem Lieblingsgym. Ich selbst habe die powerbands bereits bei Markteinführung schätzen und lieben gelernt und seither sind sie aus meinem Training nicht mehr wegzudenken. Im gutsortieren Onlineshop findest du die powerbands in unterschiedlichen Stärken im passenden set für Frauen und Männer. Also, auf ein gutes Training und lets bands!!

Auf das beste Training und Lets Bands

Ich trainiere schon seit vielen Jahren mit powerbands von lets bands und bin nicht nur von der Qualität, sondern auch der Vielseitigkeit der Bands absolut begeistert. Überall auf der Welt heißt es trainieren, wie im Lieblingsgym.

 

 

Links zu dieser Episode

Benötigst du einen Überblick über deinen derzeitigen Körperfettanteil? Dann besuch den folgenden Link und mach den Vergleich.

 

Hast du Lust die Studien nachzuschlagen, über die Benjamin in dieser Episode gesprochen hat? Dann lies dich auch hier durch.

 

Lyle McDonald (2009): What’s My Genetic Muscular Potential?
https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Casey Butt’s Rechner
http://www.weightrainer.net/bodypred.html

Casey Butt (2007): The WeighTrainer. Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements.
http://www.weightrainer.net/potential.html

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 1.
https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/

Greg Nuckols (2015): YOUR Drug-Free Muscle and Strength Potential: Part 2.
https://www.strongerbyscience.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

Greg Nuckols (2017): Data-Based Muscle, Strength, and Fat-Loss Targets to Set Realistic Training Goals.
https://www.strongerbyscience.com/realistic-training-goals/

Schoenfeld et al. (2019): How much volume do you need to get stronger and build muscle?
https://www.lookgreatnaked.com/blog/how-much-volume-do-you-need-to-get-stronger-and-build-muscle/

Schoenfeld et al. (2018): The Mind-Muscle Connection: A Key to Maximizing Growth?
https://www.lookgreatnaked.com/blog/the-mind-muscle-connection-a-key-to-maximizing-growth/

 

Nutze immer dein maximales Potenzial bei klugem Menschenverstand, Geduld und Vernunft

Bei all den Ambitionen, die du mit dem Muskelaufbau-Training verfolgst, vergiss dabei nie deine Gesundheit und den gesunden Menschenverstand, was die möglichen Zuwächse betrifft.

Und, sei doch einfach immer dein eigenes bestes Vorbild, ohne links und rechts zu schauen.

Wenn du dann deinen wachen und starken Geist im Alltag, beim Training und den richtigen Entscheidungen maximal effizient einsetzt und im Leben eine positive Grundhaltung besitzt, wird dich kaum etwas aufhalten können, was dich, deine Potenziale und Talente und deine Ziele betrifft; das verspreche ich dir aus eigener Erfahrung.

Und, ich hoffe das nimmst du auch aus dieser Episode mit, bringt Fleiß, Durchhaltevermögen und eben das richtige Mindset, immer auch die nachhaltigsten Ergebnisse.

In der nächsten Episode schaue ich mir zusammen mit Benjamin an, wie der weit fortgeschrittene und erfahrene Kraftsportler vorgehen sollte, wenn er auch nach vielen Trainingsjahren noch immer Fortschritte machen möchte, um das Maximum aus seinen persönlichen Potenzialen heraus zu kitzeln.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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In 6 Wochen zur Wunschfigur?

Was du von den unzähligen 6-Wochen-Programmen für deinen Wunschkörper erwarten darfst.

Und, ob das Versprechen von der Wunschfigur in 6 Wochen auch in die Tat umgesetzt wird!

 

Wer sich in heutigen Zeiten für den Start in ein gesundes und fittes Leben und somit auch zur Wunschfigur entscheidet, wird zwangsläufig damit konfrontiert. Die Rede ist, von wie Pilzen aus dem Boden schießenden, 6 Wochen Programmen. Die nicht nur einen Traumkörper versprechen, oder satte 30 Kilo Fettverlust, sondern auch den Menschen da draußen suggerieren sollen, dass all das nicht nur in 6 Wochen funktioniert, sondern auch ohne Anstrengungen möglich ist. Wenn du schon länger diesen Podcast hörst, wirst du wissen, was ich von den unzähligen „In 6 Wochen zur Traumfigur“ Programmen wirklich denke. Allerdings, denn vollkommen verständlich; welcher Fitness-Einsteiger, selbst ein jeder High-Performer, dem bewusst ist, wie kostbar Lebenszeit ist will KEINE schnellen Fortschritte, vor allem, wenn das Ganze dann nur 6 Wochen dauert? Aber bitte doch, her damit!! Was diese Konzepte „in Rekordzeit zur Traumfigur“ aber wirklich leisten und was tatsächlich in 6 Wochen möglich wäre, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Schnell und ohne Anstrengung in maximal 6 Wochen zur Wunschfigur?

Die Magazine sind voll damit, in den Sozialen Medien wirst du damit sprichwörtlich bombardiert und selbst im Fernsehen kannst du mehr oder weniger prominente Coaches sehen, die ihr 6 Wochen Programm anpreisen. 

In 6 Wochen hast du den perfekten Körper, ohne Diät, Einschränkung oder harte Arbeit. 

So oder ähnlich hört es sich an, wenn diese Promi-Coaches von ihren 6 Wochen Programmen sprechen und dann natürlich unzählige Menschen zu Wort kommen lassen, die ihre Traumfigur in 6 Wochen, natürlich mit diesem Konzept erreicht haben. Und natürlich auch davon berichten, dass kein anderes Trainings und Ernährungskonzept, was sie in der Vergangenheit durchgeführt haben, jemals diesen Erfolg brachte, wie das 6 Wochen Programm des Coaches, der gerade über die Mattscheide flimmerte. 

Für Ungeduldige, oder scheinbar unwissende Menschen, scheint dies genau die Lösung zu sein, die sie sich erhofft haben, vor allem wenn das Konzept von jemandem kommt, den man vielleicht durch Film und Fernsehen kennt.

Früher oder später, werden sie sich aber erst durch intensive Beschäftigung rund um das Thema Gesundheit und Wunschfigur, bewusst wie viel mehr hinter der Traumfigur steckt als lediglich 6 Wochen.

Erschwerend kommt hinzu dass heute viele Menschen mit völlig unrealistischen Zielen starten und so erleben auch leider viele Menschen da draußen, Tag ein Tag aus mit dieser und jener Diät immer und immer wieder den klassischen Jo-Jo Effekt und erreichen mit planlosen Trainingskonzepten keinerlei Resultate. 

Das Ergebnis? Diese Menschen sind irgendwann dann so massiv demotiviert, dass sie einfach aufhören und erst wieder starten, wenn der Leidensdruck dann doch wieder zu groß wird um dann einige Monate erfolgloser Quälerei später, wieder aufzuhören.

In Episode 114 habe ich mit dir darüber gesprochen, dass eine Kernkompetenz des High Performer die ist, dass er Geduld auf dem Weg zum Ziel mitbringt. Und vielleicht ist genau das auch heute wieder der Schlüssel!

 

Denn du erfährst heute:

  • Ob du wirklich in 6 Wochen deine Traumfigur erreichen könntest und wieso diese Programme eine so unglaubliche Magie ausstrahlen!

  • Wie du dich auch mit realistischen Zielen, unabhängig von „6 Wochen bis zur Traumfigur“ motivieren kannst und den besten Start hinlegst.

  • Wieso Geduld tatsächlich vielleicht DIE Kernkompetenz eines High-Performer ist.

  • Außerdem erfährst du, wieso du immer ein messerscharfes Ziel mit enormem persönlichen Stellenwert und höchster Priorität benötigst, um wirklich Großes zu erreichen.

  • Und, wie schnell sich dann tatsächlich Ergebnisse einstellen können, die dich zum Wunschkörper führen.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – RECHARGE von Braineffect – WERBUNG

Jeder kluge Sportler weiß, wie wichtig die Regenerationsphase für den Körper nach harten, brutalen und zehrenden Trainingseinheiten ist. Entspannung und Schlaf sind da nur zwei von mehreren Bausteinen für den Erfolg, der erste und wichtigste Baustein erfolgt unmittelbar NACH dem Training. Und hier setzt RECHARGE von Braineffect ein, denn die optimale Nährstoffversorgung ist oftmals nicht gegeben. Mit Recharge aber, bekommst du nicht nur ein schnell zuzubereitendes Getränk mit herrlich fruchtigem Zitronengeschmack an die Hand, sondern auch alle notwendigen Mineralien, Vitamine und Proteine um deine Akkus wieder aufzuladen. Nicht nur für ehemalige Profisportler, sondern auch für Hobbyathleten ist RECHARGE von Braineffect die richtige Wahl, um nach dem Training unter besten Voraussetzungen in die Regeneration zu starten. 

Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode POLI20 auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

Nun aber, wünsche ich dir weiterhin viel Spaß mit dieser Episode

 

Für das heutige Thema, habe ich wieder einen spannenden Interviewgast für dich eingeladen, mit dem ich ausgiebig diese Programme diskutiere. Zusammen bringen wir es auf nahezu 40 Trainingsjahre, auch wenn ich ihn immer noch für einen 23 jährigen jungen Burschen halte, weil er für sein tatsächliches Alter unverschämt jung aussieht. Du hörst also, wir bringen für dieses Thema ausreichend viel Trainingserfahrung mit, um hier wirklich objektiv zu beleuchten, was hinter dem Ganzen steckt.

Du wirst meinen Gast auch noch kennen, wenn du regelmässig diesen Podcast hörst, denn es handelt sich um keinen geringeren, als Benjamin vom Alpha Progression Podcast, der aus meiner Sicht Wissenschaft und Erfahrung ausgezeichnet zusammenbringt und ehrlich über all die Themen zur Traumfigur, dem Muskelaufbau und effizientem Fettverlust auch in seinem Podcast spricht.

Wir Beide haben unseren Traumkörper nicht innerhalb von 6 Wochen erreicht!

Benjamin weiß ebenso wie ich, worauf es beim Training und beim Wunsch den Traumkörper zu erreichen wirklich ankommt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kennst du Dorian Yates? Von ihm sprach ich mit Benjamin, als es um meine Ziele nach nur wenigen Trainingsmonaten ging. Hier findest du einen sehr interessanten Wikipedia-Artikel zu Dorian Yates.

Ob du in 6 Wochen die Traumfigur erreichst liegt vielleicht an deiner Ausgangsposition!

Wie groß ist der Leidensdruck, welchen Preis bist du bereit zu zahlen? Handelst du entgegengesetzt zu deinen Zielen? Diese Fragen darfst und solltest du dir Tag für Tag stellen, nicht nur wenn es um den Wunschkörper und deine Fitness geht. 

Denn bei allem im Leben stellt sich diese Frage: Was ist es mir wert, dieses Ziel zu erreichen? 

Macht es einen Unterschied, ob du das Training heute oder Morgen sausen lässt, oder Fast Food der gesunden Mahlzeit vorziehst? Für dich persönlich? Ja, definitiv, aber du bemerkst es erst, wenn du dir deiner Ziele und deinem Preis wirklich bewusst bist. Denn sonst, macht es KEINEN Unterschied und damit rührst du dich aber auch nicht vom Fleck.

Und, welchen Stellenwert hat für dich die Wunschfigur? Brennt dieser Wunsch in dir so stark, dass du dafür alles andere stehen und liegen lässt? Dann wirst du sicher IMMER maximale Ergebnisse erhalten, auch wenn dafür vielleicht kein 6 Wochen Programm notwendig wäre, denn du weißt, dass ein gesundes und fittes Leben viel mehr ist, als ein 6 Wochen Programm, stattdessen ist es nämlich eine Lebens-Aufgabe und wahrhaftig eine Lebenseinstellung. 

Und wenn du das verstanden hast, wird die nächste Episode für dich unglaublich spannend, denn ich spreche mit Benjamin über Potenziale, die in jedem von uns schlummern, ich spreche mit ihm über Talent und über deine Geisteshaltung „im“ und „außerhalb“ vom Training. Ich freue mich also, wenn du auch beim nächsten mal wieder mit dabei bist.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Was Frauen wollen! Deine Fitnessziele

Was Frauen wirklich wollen, wenn es um die Fitness geht!

…und, wieso du dich auch entspannen darfst, wenn du in deinem Wunschkörper lebst.

Noch in den 90ern haben vermutlich viele Frau versucht ihre Fitness-Ziele mit Ausdauertraining, Aerobic oder anderen Sportarten zu erreichen, die möglichst viel Fett verbrennen, aber keinesfalls Muskelmasse aufbauen. Das hat sich in den letzten 2 Jahrzehnten zwar schon radikal gewandelt, aber wie du in den letzten 2 Episoden dieser Show gehört hast, ist dieses Denken noch immer nicht aus dem Kopf manch figurbewusster Frau verschwunden. Wenn du als aufmerksame Hörerin dieser Show, aber die letzten beiden Episoden schon dazu genutzt hast, dich mit dem Krafttraining zur Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele anzufreunden, bekommst du heute in der finalen Episode aus dem Interview mit Pat Materne, wieder direkt von einer Frau eine mögliche Startanleitung für dein Krafttraining. Wie für dich ein simpler Start ins Krafttraining aussieht und warum du am Ende der Episode genau weißt, dass Pat und ich „die gleiche Sprache sprechen“, erfährst du jetzt, hier im Podcast. 

 

Was geht einer Frau durch den Kopf, wenn es um die Fitness, oder die Wunschfigur geht?

In den letzten beiden Episoden hast du viel dazu gehört, wieso Frauen Krafttraining betreiben sollten und das diesmal ja direkt aus erster Hand von einer Frau, die selbst Krafttraining in ihr Leben integriert hat und mein absolutes Lieblingsthema und den dazugehörigen Lebensstil, den das Krafttraining mitbringt, auch als Expertin an andere Menschen weitergibt.

Und, wenn auch du bis dato immer noch zu den Hörerinnen gezählt hast, die meinen Podcast und das Wissen, was ich darin vermittle zu schätzen gelernt haben, du dir aber schon immer gewünscht hast, dass ich auch mit einer Frau über das Krafttraining spreche, macht es MICH mega glücklich, wenn ich „dich“ mit diesem tollen Interview auch glücklich machen konnte und du schon jetzt gemerkt hast, dass Pat und ich die gleiche Sprache sprechen und du dich egal, ob Mann oder Frau, auf den Experten, dem du dein Vertrauen schenken möchtest voll und ganz stützen kannst.

Heute gehe ich mit dir und Pat zusammen noch weiter ins Detail, denn ich spreche mit Pat nicht nur darüber wie Frauen den besten Start ins Krafttraining hinlegen, oder wie Frauen sich ernähren und wirklich trainieren sollten, sondern auch darüber, dass du den Druck, gerade was die Ernährung betrifft, hinter dir lassen darfst.

 

Du erfährst nämlich heute außerdem:

  • Was Frauen wirklich wollen und wirst dies garantiert unterschreiben können, wenn du selbst eine Frau bist.
  • Wieso ein athletischer Körper immer doch viel spannender sein dürfte, als dünn zu sein.
  • Wie du als Frau, aus Frauensicht, mit dem Krafttraining starten könntest.
  • Welche Vorteile das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht bietet und welche Nachteile sich auf lange Sicht ergeben könnten.
  • Warum du den perfekten und sicheren Start ins Krafttraining mit einem Personal Trainer gehen solltest.
  • Und, wieso ein hocheffektives Krafttraining auch nicht zwingend länger als maximal 30 Minuten gehen müsste.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Gorilla Sports Competition Kettlebell – WERBUNG

Bist du auch immer auf der Suche nach der nächsten sportlichen Herausforderung und willst du deinen Körper auch möglichst effizient und mit der maximal erreichbaren Performance weiterentwickeln? Dann gehört die Kettlebell auf jeden Fall in deine Trainingsstrategie. Und weil du ohne Progression keine höheren Höhen erreichen kannst, ist die Gorilla Sports Competition Kettlebell für den Fitness-High-Performer hier die erste Wahl. Denn auch bei steigenden Gewichten, bleibt der Körper der Competition Kettlebell immer gleich groß und bietet dir so eine leicht umsetzbare Steigerung auf das nächst höhere Gewicht, ohne dass du dich an eine neue Kettlebell-Größe gewöhnen müsstest. Das Training mit der Kettlebell bietet dir dann zeitsparende, hochintensive und sehr effektive Workouts.Für den High Performer, der Krafttraining in all seinen Facetten liebt, dessen berufliche Herausforderungen aber zeitlich nicht immer ein umfangreiches und langes Training zulassen, ist die Gorilla Sports Competition Kettlebell*, die auch du für dein nächstes Training im gut sortieren Online Shop deiner Wahl buchen kannst, die absolute Geheimwaffe und erste Wahl, um die Wunschfigur zu erreichen!

Und nun, wünsche ich dir viel Spaß mit der aktuellen Episode.

 

Interessante Links aus der Episode

 

https://www.instagram.com/p/BwfPHPYIJz9/

 

Kernaussagen und besondere Zitate dieser Episode

 

Realismus ist DER Weg, um nicht demotiviert ins Training zu starten!

Du darfst dir aber dennoch die Freiheit herausnehmen, um langfristig auch nach den Sternen zu greifen!

Der Büromensch, der den Großteil seines Tages im sitzen verbringt, soll sich auch im Fitness-Studio wieder setzen? Und wird vom Trainer vom Liegefahrrad, über die Brustmaschine, natürlich sitzend, bis an die Beinpresse gesetzt. Er sollte lieber lernen sich komplex zu bewegen und im stehen zu trainieren!

Wichtig ist Spaß an der Ernährung zu haben und trotzdem das Ziel im Fokus zu halten.

Der Kraftsport ist neben der gesunden Ernährung DAS Lebenselixier Nummer Eins!

Mit Kraftsport entwickelst du einen schönen Körper, einen fitten Körper und vor allem, einen sich wohlfühlenden Körper!

 

 

Männer und Frauen sprechen die gleiche Sprache, wenn es um Fitness-Ziele geht!

Und? Weißt du jetzt, wieso du einem Personal Trainer genau so sehr Vertrauen schenken kannst, wie einer Personal Trainerin? Wieso ein männlicher Fitness-Experte dich genau so effizient und strategisch zu deinen persönlichen Fitness-Zielen führen kann?

Wenn es um die Fitness-Ziele von Männern und Frauen geht, sprechen Fitness- und Bodybuilding-Experten, egal ob Mann oder Frau, die gleiche Sprache. Und mit diesem Interview wollte ich dir nicht nur WIEDER einmal den Einstieg ins Krafttraining erleichtern, oder dir die Angst davor nehmen, sondern dir aufzeigen, dass Männer und Frauen da gar nicht so unterschiedlich vorgehen. 

Und, dass Männer und Frauen für ihre Ziele auch sogar das gleiche Training durchführen könnten. In erster Linie aber wieder einmal, dass Krafttraining auch nach Episode 112 hier im Podcast immer noch DIE beste Lösung zur Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele sein sollte.

Wie ich auch schon in der letzten Episode sagte, ist dieses Interview für Frau und Mann gleichermaßen interessant und du konntest als Hörer meiner Show auch bestimmt noch vieles für dein eigenes Training mitnehmen.

Und das erwartet dich in der nächsten Episode, denn es gibt ein Buch, was du als High-Performer und natürlich auch als Fitness-High-Performer auf jeden Fall gelesen haben solltest. 

Der besondere Clou? Nicht nur, dass auch ich selbst ein kleiner Teil dieses Buches bin, und meine Erfahrungen aus 26 Jahren mit dir als Leser teile, sondern dass ich mich direkt im Interview mit den beiden Autoren über genau dieses Buch unterhalten werde. Sei also gespannt auf die nächste Episode hier im Podcast.

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Fitness Mythen aufgedeckt – Frauen und Krafttraining

Warum die Mythen rund um das Krafttraining für Frauen völlig überholt sind.

Und, warum du all die Mythen, die dich immer noch verunsichern spätestens heute vergessen darfst!

Nicht nur das antike Griechenland kann mit Mythen aufwarten, denn auch beim Krafttraining für Frauen halten sich die Mythen scheinbar hartnäckiger als der Mount Everest. In der letzten Episode gab es für dich aber bereits einen Perspektivwechsel, denn diesmal hat eine starke Frau dich als Frau sicherlich zusammen mit mir vom Krafttraining überzeugen können. Und heute räumen wir endgültig mit all den Mythen auf, die du vermutlich auch alle kennst, oder was den ein oder anderen Mythos betrifft auch noch daran fest hälst. An was du künftig nicht mehr glauben musst und was ohnehin schon völlig überholt ist, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Fitness Mythen, die sich halten wie in Stein gemeißelt

In der letzten Woche gab es für dich hier in der Show wieder die geballte Ladung „Krafttraining“ denn mit der lieben Pat zusammen habe ich dir als Frau hoffentlich schon viel Lust darauf gemacht, das Krafttraining in deinen Workflow zu integrieren.

Und, natürlich sei hier an der Stelle gesagt, dass auch alle Hörer und nicht nur die Hörerinnen die Ohren spitzen dürfen, denn ich spreche mit Pat heute unter anderem darüber, dass sich das Krafttraining von Männern und Frauen gar nicht so sehr voneinander unterscheidet, als der einzelne da draußen vielleicht noch denken könnte.

Und damit nicht genug; Heute werden wir uns nämlich auf VIELE der weit verbreiteten Mythen stürzen, denn zusammen mit Pat nehme ich all DIE Mythen auseinander, die dich als Frau immer noch verunsichern und dich vielleicht leider vom Krafttraining fern halten.

 

Du erfährst also heute:

  • Dass schon jetzt und schon heute dein Alltag mehr mit Krafttraining zu tun hat, als du vielleicht denken könntest.
  • Warum du das Cardiotraining spätestens heute für dich aus einem anderen Blickwinkel betrachten wirst.
  • Dass Niemand anderes als du selbst dein bestes Vorbild sein solltest!
  • Wieso du als Frau mit Krafttraining keine Wunder und den Muskelzuwachs erwarten „musst“, oder kannst, die sich ein Mann wünschen würde.
  • Warum dich Druck und 100-prozentige Disziplin oft von deinen Zielen abhält, gerade was die Ernährung betrifft.
  • Außerdem erfährst du, wieso du als topfitte Frau auch mal 5e gerade sein lassen darfst und dir einen, zwei, oder auch ganze 5 Kinderriegel gönnen darfst und trotzdem auf Kurs bist.
  • Und, weshalb Stress immer noch der Erfolgsverhinderer Nummer 1 ist.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – Die Power Balls von Braineffect – WERBUNG

Bist auch du viel unterwegs und hast zwischendurch aber auch oft mal Lust schnell gesund zu Snacken? Dann sind die Power Balls von Braineffect deine Geheimwaffe, wenn der kleine Hunger kommt. Sie bieten dir für unterwegs nicht nur 3 komplett verschiedene Geschmacksrichtungen von Kakao Erdnuss, Kokos Maracuja und Haselnuss Zimt, sondern stehen auch im Einklang mit deinen Zielen, denn die Protein- und vitaminreichen Snacks halten deinen Focus, liefern dir pure Energy, oder machen dich mega Happy. Unverzichtbar für jeden High-Performer, der auch unterwegs auf gesunde Snacks setzt.
Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode „POLI20“ auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

Und nun, wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg mit der heutigen Episode zu den Mythen im Krafttraining.

 

Auf diese Fitness-Mythen darfst du dich heute freuen:

Wenn man als Frau die Traumfigur hat, darf man sich nichts mehr gönnen und ewig und ein Leben lang Diät halten, außerdem muss man jeden tag trainieren!

Mit Krafttraining kann man als Frau nicht abnehmen.

Ohne stundenlanges Training im Cardio-Bereich und auf dem Stepper bekommt man keine weibliche Figur beim Training

Frauen dürfen nicht wie Männer trainieren und müssen zwingend kleine Gewichte und viele Wiederholungen absolvieren.

Wenn du als Frau aufhörst zu trainieren, verwandeln sich Muskeln in Fett!

 

 

Besondere Zitate aus dem Interview

 

Du bist dein eigenes Vorbild!

Erfolgreiches Training zeichnet sich durch Progression aus!

Immer noch heißt es: Runter vom Stepper!!

Training ist immer individuell zu betrachten!

Wer mit einem Auto gegen die Wand fährt, der riskiert sich schwer zu verletzen, wie als würde er mit einem runden Rücken Kreuzheben absolvieren wollen, andernfalls und unter vernünftigen Umständen ist Autofahren mit Köpfchen und Verstand ebenso wenig gefährlich, wie mit sauberer und korrekter Technik Kreuzheben zu absolvieren.

Krafttraining ist das A und O, wenn es um Fitness und Gesundheit geht!

Das was Muskulatur ist, kann sich nicht in Fett umwandeln.

 

Diese Fakten darfst du dir mitnehmen, denn Krafttraining für dich als Frau hilft dir deine Fitness-Ziele zu erreichen!

Als Frau darfst und musst du nicht davon ausgehen, dass du mit Krafttraining den gleichen Muskelzuwachs erreichen könntest, wie ein Mann, denn dafür produziert dein Körper 20mal weniger Testosteron, womit du es deutlich schwerer hast.

Bei der Erreichung deiner ganz persönlichen Fitness-Ziele mögen Vorbilder oft, gerade am Anfang sinnvoll sein, aber auf lange Sicht solltest du dein eigenes Vorbild werden, denn unterschiedliche Veranlagung und Genetik können dir sonst einen Strich durch die Rechnung machen und dich aus deiner Motivation reißen, deine Ziele erreichen zu wollen.

Nach 10 Wettkampfjahren kann es in den besten Familien vorkommen, dass man mal eine Zeit lang über die Strenge schlägt, was bei Pat und mir ja auch der Fall war. Das ist auch völlig normal und muss auch in deinem Leben nicht das schwarze Tuch sein. Wenn dir danach ist, dir etwas zu gönnen, gerade vielleicht nach einer harten und disziplinierten Trainingszeit, nimm dir das mit und genieße!

 

Und deshalb solltest du als Frau das Krafttraining auf dem Schirm haben!

Was wollen Frauen wirklich und welche Ziele verfolgen die Frauen da draußen? Fragen, die sicherlich die Männerwelt bewegt und du als Frau vermutlich in der nächsten Episode unterschreiben können wirst.

Denn zusammen mit Pat gehe ich diesem Thema in der kommenden Episode für dich wirklich hartnäckig auf den Grund, außerdem erfährst du wie eine Frau den Einstieg ins Krafttraining Strategisch realisieren würde und damit ihre Fitness-Ziele erreicht.

Wer will jetzt noch behaupten, dass Frauenthemen immer nur mit Beauty und Glamour zu tun haben? Hier und heute hast auch du gehört, dass wir Männer auch mit Frauen, garantiert und ohne Kompromisse auf einer Wellenlänge liegen dürften, was das Krafttraining angeht.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen mega großartigen Start in den Tag, mit der zu deinen Zielen passenden Trainingseinheit.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode mit einer kleinen Überraschung und allen Links und Infos im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Pat Materne hast du am Samstag auf Pro7 gesehen, solltest du Superhero Germany gesehen haben und hier findest du das coole Video zu ihrem Auftritt als Heldin im Fernsehen!

 

Es lohnt sich also auf jeden Fall für dich auch auf der Homepage vorbeizuschauen.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Warum der Stepper, nicht die Wunschfigur formt!

Mädels aufgepasst: Ihr solltet den Stepper im Fitness-Studio meiden, wenn ihr an der Wunschfigur interessiert seid!

Heute sprechen gleich zwei Experten Klartext zum Cardiotraining und der Erfüllung der Fitness-Ziele einer jeden Frau!

 

 

Dass auch Frauen mit hartem Krafttraining ihren Wunschkörper formen, ist für dich noch immer ein heisses Eisen, was es aus dem Feuer zu holen gilt? Immer noch stellt Krafttraining für dich als Frau eine Hürde dar, die sich so überhaupt nicht mit deinen Zielen zu vereinbaren scheint? Willst du vielleicht doch NUR einen schlanken Körper und auf keinen Fall große Muskeln? Und als ich mit dir vor einiger Zeit wieder einmal über dieses Thema sprach, hätte das schon fast dazu geführt, dass du den Aerobic Kurs, oder die Stunde auf dem Stepper, gegen die Langhantel getauscht hättest, weil ich dir ja all die Vorzüge des Krafttrainings aufgezeigt habe und auch sagte, dass du keine Angst vor dicken Muskeln haben müsstest?
Aber, Krafttraining stand bislang immer noch nicht auf dem Plan? Dann ist HEUTE vielleicht der Tag des Umdenkens für dich gekommen. Was dich nämlich Heute hier erwartet und wieso Krafttraining auch für deine sportlichen Ziele immer noch DIE Lösung darstellt erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Krafttraining für Frauen ist immer noch ein rotes Tuch für dich?

Zugegeben, immer wenn das Thema Krafttraining hier im Podcast aufkam und ich auch dich als Frau davon überzeugen wollte mit knackigem Krafttraining zu starten, um die Traumfigur zu erreichen, klang das für dich toll.

Einziger Knackpunkt? Ein Mann, in dem Falle ja ich, wollte DICH als Frau vom Krafttraining überzeugen.

 

Das änderte sich auch nicht für dich, weil ich immer wenn das Thema in Interviews aufkam, ebenfalls mit Männern darüber sprach, WARUM Frau denn eigentlich schweres Krafttraining absolvieren sollte.

Und auch als Andrea Szodruch, ebenfalls eine echt starke Lady, die als Yoga Expertin von mir interviewt wurde, über das Krafttraining sprach, wollte der Funke noch immer nicht überspringen.

Das habe ich unlängst mitbekommen, weil mir immer wieder Hörerinnen dazu E-Mails geschrieben haben. Die Episoden kamen zwar sehr gut an und viele Frauen, die meinen Podcast hören, habe ich wohl überzeugen können.

 

Du denkst, dass Cardiotraining den Knackpo formt? Du liegst völlig falsch!

Dennoch: wenn „Frau“ Frau überzeugen möchte, klingt das vielleicht doch noch etwas anders, als wenn ein krafttrainings-erfahrener Mann eine Frau überzeugen möchte, selbst wenn er 26 Jahre Erfahrung, vermutlich weit über 20000 Trainingsstunden und drei Weltmeister-Titel vorzuweisen hat.

Darum gibt es heute für dich eine absolute Überraschung, ich will feierlich sagen, dass es sogar eine absolute Premiere ist. Denn heute spreche ich das erste mal hier im Podcast mit einer Frau ganz genau und auf den Punkt, über Krafttraining und warum gerade Frauen Krafttraining machen sollten.

 

Daher erfährst du heute:

  • Warum Krafttraining für dich die erste Wahl ist, wenn es um den Wunschkörper oder deine Bikinifigur geht.
  • Wieso Krafttraining dein gesamtes Leben schon von Kindesbein an positiv beeinflussen kann.
  • Wieso auch für dich, Crossfit der Himmel auf Erden werden könnte.
  • Und, wieso du unbedingt vom Stepper runter musst, wenn das aktuell noch dein Lieblingsgerät ist.

 

 

Mein besonderer Interviewgast spricht zusammen mit mir Klartext und macht dir bewusst, wieso Cardiotraining dich nicht zum Wunschkörper führt!

Mein ganz besonderer Interviewgast heute ist eine supersympathische junge Frau aus der Hauptstadt unseres schönen Landes und uns verbinden nicht nur die gleichen Initialen, sondern auch dass wir unsere Leidenschaft zum Beruf gemacht haben und, das zumindest denke ich, dass der Sport unser beider Leben verändert hat, auch wenn sie schon viel früher zum Sport fand als ich. Denn mit gerade mal 5 Jahren betrieb sie schon Leistungssport. Sie entwickelte mit dem Sport daher schon sehr früh Willenskraft, Disziplin, Kampfgeist und Selbstvertrauen und fand ebenso wie ich etwas, was sie völlig begeistert hat. Wie sich ihre Lebensgeschichte mit dem Sport dann entwickelt hat, erzählt sie jetzt aber selbst.

 

 

Wer genau ist den Pat Materne?

Alles, was du über sie erfahren möchtest, kannst du dir bei ihr auf Instagram anschauen, oder natürlich in ihren Podcast EAT SLEEP TRAIN REPEAT reinhören, denn aus meiner Sicht bringt sie Krafttraining auf den Punkt!

 

Ihre sportliche Karriere begann bereits in ihrer frühsten Jugend, wie sich ihr Leben dann nach dem Sport und insbesondere nach dem Leistungssport verändert hat, erzählt sie heute und wird auch dir die Angst nehmen und schon den ein oder anderen Mythos aufklären, außerdem erfährst du, wie ein klassisches Krafttraining bei ihr aussieht.

 

Als sie vor einigen Jahren begann in Berlin als Personal Trainerin zu arbeiten, war es ihre innerste Bestimmung die Mädels von der dunklen Seite der Macht auf die gute Seite zu ziehen und ihnen den Kraftsport näher zu bringen.

Wie das genau aussah und was der beliebte Stepper im Cardiobereich damit zu tun hat, darfst du dir im Interview mal genau anhören.

Ihr ist als PT wichtig, die Mausis von den ganzen Steppern runterzuziehen und zum Krafttraining zu bringen!

 

Du hast als Frau immer noch Angst vor schweren Gewichten? Weil diese Gewichte dich wie einen Mann wirken lassen? Dann schau dir mal an, was Pat im Krafttraum an Gewichten bewegt!

 

Das sind Pat´s Rekorde!

Kurz noch einmal zur Erklärung: Das One Repetition Maximum ist das maximal schwerste Gewicht, für genau eine saubere Wiederholung bei der jeweiligen Übung!

Bei der Kniebeuge, die in fast allen Varianten zu einer ihrer Lieblingsübungen zählt, bewegt sie 105 Kilogramm. Sie schafft 9 Klimmzüge am Stück und räumt beim Kreuzheben ganze 130 Kilogramm im One Repetition Max durch den Kraftraum. Wohlgemerkt nahezu genau das Doppelte ihres derzeitig aktuellen Körpergewichts.

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Das sind ihre 3 absoluten Lieblingsübungen

 

Kniebeugen in nahezu sämtlichen Variationen
Handstand Liegestütz
Burpees Boxjump Over

 

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Die schönsten und treffendsten Zitate dieser Episode!

 

Ein Podcast, der auch dich als Frau überzeugt!

Mit ihrem Podcast EAT SLEEP TRAIN REPEAT bringt Pat der Damenwelt den Kraftsport näher!

„Ernährung ist das Benzin im Sport!“

 

„Es gab damals nur das Training!“

 

„Du benötigst keine Maschinen um einen tollen Körper aufzubauen!“

 

„Im Bodybuilding kann man sehr gezielt die Bereiche trainieren, die einem wichtig sind und ganz gezielt den Körper formen!“

 

„Man muss genau den Frauen das Ausdauertraining ausreden, die denken damit zum Wunschkörper kommen zu können! Frauen müssen für die Wunschfigur Krafttraining machen!“

 

„Das weggesteppte Fett, sorgt nicht dafür, dass der Po knackig wird!“

 

„Eigene Ängste zu überwinden ist ein schönes Gefühl!“

 

Wieso Crossfit für Pat der Himmel auf Erden ist, warum ein durch Ausdauertraining malträtierter Muskel und seine Artgenossen, eher an Muskelmasse einbüßen und wieso ihr Puls sie bei maximal 140er Herzfrequenz beim brutalen Kettlebell-Workout anlacht erfährst du außerdem genau hier.

Hör dir das Interview an und genieße später deine knackigen Krafttrainings-Einheiten, die deinen Wunschkörper formen!

 

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Achtung: Du erreichst kein Ziel, ohne diese Eigenschaften – High-Performer Mindset

Erfolgs-Eigenschaften für ein glückliches und erfolgreiches Leben – Jetzt wirst du ein Fitness High Performer!

Wieso du ein echter High-Performer werden solltest und welche Eigenschaften du dazu benötigst!

 

 

Lebst du schon ein glückliches und erfülltes Leben? Hast du schon die Fitness, den Erfolg im Business, oder den Körper, den du dir wünschst? Oder anders gefragt: Lebst du das Leben deiner Träume?

Wenn du die Fragen mit Nein beantworten musst, lass mich dir heute zeigen, was notwendig ist, diese Fragen künftig mit einem klaren JA zu beantworten. Denn ich habe in den letzten 25 Jahren viele Menschen kennengelernt, die echte High-Performer sind und genau DIE für den dauerhaften Erfolg massgeblichen Eigenschaften besitzen, die dazu führen, dass sie das Leben ihrer Träume leben. 

Welche wichtigen Eigenschaften auch du dir aneignen solltest, wenn du sie noch nicht besitzt, um ein echter High-Performer zu werden und das auf der ganzen Bandbreite die dir das Leben bietet, verrate ich dir heute. Hier im Podcast.

 

 

 

Wenn du dir ein Fachbuch zum Thema Erfolg zur Hand nimmst, wirst du immer wieder mit „Geheimnissen“ konfrontiert. Da ist die Rede von echten Erfolgsgeheimnissen, oder sogar von Geheimnissen zum Erfolg, die niemand kennt. 

Die Wahrheit ist aber leider viel schlichter, als sagenumwobene Geheimnisse, die du dir zu eigen machst, um dann endlich das Leben deiner Träume führen zu können.

Denn im Grunde, handelt es sich überhaupt nicht um Geheimnisse, die meisten Dinge, die dauerhaft zum Erfolg führen, kennt vermutlich jeder von uns. 

 

„Und ja, die Wahrheit über die sagenumwobenen Erfolgsgeheimnisse ist, dass es keine Erfolgsgeheimnisse gibt!“

 

Du erfährst also heute:

  • Was auch in deinem Leben zu dauerhaftem Erfolg führt.

 

  • Wieso es von entscheidender Bedeutung ist, dass du deine Stärken kennst und weiterentwickelst.

 

  • Warum du in Lösungen, statt Problemen denken solltest.

 

  • Und, wie du mit Disziplin umgehen kannst.

 

 

Erfolgreiche Menschen besitzen besondere Eigenschaften

Ich habe in den letzten 25 Jahren im Bodybuilding viel erlebt was sich auf mein gesamtes Leben ausgewirkt hat und ich habe viele Dinge gesehen, die wie Naturgesetze festzustehen scheinen. 

Eines dieser Naturgesetze habe ich die letzten 25 Jahren immer wieder vor Augen gehabt und heute möchte mit dir darüber sprechen.

Und ich möchte heute NICHT von den Geheimnissen sprechen, die ich dir verraten möchte, sondern ich möchte mit dir über die Dinge sprechen, die auch sicherlich für dich nach dieser Episode doch eher augenscheinlich waren, aber die du vielleicht nicht auf dem Schirm hattest.

Die aber unerlässlich für den dauerhaften und lebenslangen Erfolg sind.

 

Denn ich spreche, wie auch bereits im Intro zu dieser Episode von ganz besonderen Eigenschaften, die Erfolgsmenschen gemeinsam haben. Was nicht bedeutet, dass alle Menschen, die den Erfolg im Leben und bei der Fitness, oder im Job erreicht haben, die gleichen Eigenschaften aufweisen.

Stattdessen nämlich bringen zwei Menschen die vielleicht sogar im gleichen Bereich erfolgreich sind, völlig unterschiedliche Eigenschaften mit.

 

ABER: in der Summe besitzen alle Menschen, die dauerhaften Erfolg erzielen, eine ganze Menge der Eigenschaften, die ich erleben durfte.

 

 

Ich habe mich in den letzten 25 Jahren als Leistungssportler, Fitnesscoach und Personal-Trainer nämlich immer wieder gefragt, was den Erfolgsmenschen vom Rest der Menschheit unterscheidet. Also von den Menschen, die „nicht“ ihre Ziele erreichen.

Und hier habe ich ganz klare und deutliche Parallelen und Verhaltensweisen entdeckt, die viele dieser erfolgreichen Menschen gemeinsam zu haben scheinen. 

Ebenso, wie ich Parallelen entdecken konnte, die der Großteil der erfolglosen Menschen gemeinsam hat.

Viele der Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennengelernt habe, sind nämlich erfolgreiche Unternehmer, meistern das Leben scheinbar wie von Geisterhand, machen alles zu Gold, was sie anfassen und haben diesen Erfolg mit meinem Coaching auch auf den Sport und die Gesundheit übertragen.

 

Ich habe aus zahlreichen Fitness-Einsteigern in den letzten Jahrzehnten Gesundheits-Profis gemacht. 

Sicherlich weil mein Coaching fordert, aber auch, weil sie einfach die richtigen Eigenschaften, Verhaltensweisen und Denkmuster mitbringen, die viele erfolgsorientierte Menschen gemeinsam haben.

Und ich entschlüssele heute und den kommenden beiden Episoden für dich die Formel, ja die Schnittmenge der wichtigsten Eigenschaften erfolgreicher Menschen, die sich in den letzten 25 Jahren für mich offenbart hat. 

Ein Element dieser „Erfolgsformel“ habe ich immer wieder vor Augen, wenn ich an Mark Maslow´s Dranbleiber denke! Denn Mark bringt es auf den Punkt und liefert mit dem „Dranbleiber“ und Marathonfitness eine der Verhaltensweisen, also eine der Eigenschaften, die die Erfolgsmenschen mitbringen, von denen ich dir heute erzähle. 

Denn Beständigkeit und dranzubleiben gehört eindeutig zu einer der wichtigsten Eigenschaften, die es sich anzueignen gilt, wenn es um das ganz große Ziel und das besondere Ergebnis geht.

 

In meinem Fall spreche ich bei den Menschen, die zu mir kommen, um sich von mir zu einem gesünderen, fitteren und leistungsfähigeren Selbst coachen zu lassen gerne von einem „Fitness-Durchstarter“ denn wenn die Menschen zu mir kommen, dann brennen sie für ihren Traum vom Wunschkörper, überragender Fitness und dem mehr an Gesundheit und sind gewillt etwas zu tun. 

Wenn sie dann auch über mein Coaching hinaus dranbleiben, habe ich nicht nur alles richtig gemacht, sondern weiß auch, aus welchem Holz sie geschnitzt sind.

Die Definition zum Durchstarter im Duden spricht übrigens von jemandem, der es darauf anlegt, möglichst rasch Erfolg zu haben.

Und bist du nicht auch genau hier im Podcast, weil du den Erfolg wirklich willst, aus tiefstem Herzen?

Dann ist jetzt vielleicht genau der richtige Zeitpunkt für diese Episode!!

 

Und, wenn du im Leben nicht nur beim Sport, sondern auch im Business und in allen Lebensbereichen bereits glücklich und erfolgreich bist, dann werden dir die Eigenschaften, von denen ich hier und heute und auch in den kommenden Episoden spreche, sicher bekannt vorkommen.

Und vielleicht besitzt du schon einige oder sogar den Großteil all dieser Eigenschaften! 

Und dann, darfst du dich wohl einen High-Performer nennen.

 

Und, wenn du dieses Level noch nicht erreicht hast, dann hör dir an, welche Fähigkeiten und Eigenschaften du dir aneignen solltest, wenn du ein High-Performer werden möchtest. 

Jede dieser Eigenschaften, die ich dir in den nächsten Episoden aufzeige, kann für sich genommen, schon genau DIE Eigenschaft sein, die in deinem Leben für den dauerhaften Erfolg verantwortlich ist.

Ich habe ganz bewusst, keine Rangliste gemacht, oder eine wichtigste Eigenschaft herausgearbeitet, denn die eine ist wichtiger für dich, als eine andere Eigenschaft, weil du sie in deinem Leben vielleicht schon umsetzt, oder diese Eigenschaft im Gegenteil für deine ganz persönlichen Ziele nicht so wichtig ist.

 

In den nächsten Episoden werde ich dir die herausragendsten Eigenschaften aufzeigen, die ICH persönlich bei den erfolgreichsten Menschen, die ich in den letzten 25 Jahren kennenlernen durfte erlebt habe.

Einige dieser „mehr als 20 wichtigen Eigenschaften“ besaß ich schon immer, aber viele musste ich mir über die Jahre aneignen um in vielen Bereichen meines Lebens selbst ein High-Performer zu werden. 

Und an manch einer besonderen und erfolgsversprechenden Eigenschaft arbeite ich noch immer.

 

Was ich damit sagen will ist: „Es ist nicht entscheidend, dass du dir alle Eigenschaften erfolgreicher Menschen aneignest, denn es ist oftmals nur eine Hand voll wichtig!“

Es ist entscheidend, dass du die für dich RICHTIGEN Eigenschaften annimmst. 

Und verzweifle auch nicht daran, wenn du bei einer Eigenschaft scheiterst, vielleicht ist sie für dich gar nicht wichtig.

Auch ich musste das erkennen.

Also, was sind denn nun wichtige Eigenschaften, die schon in meinem Leben dafür sorgten, dass ich HEUTE das Leben meiner Träume führe? 

Die Eigenschaften die auch dich dabei unterstützen, dass du das Leben deiner Träume führen wirst!

 

Legen wir los!

 

 

High-Performer suchen keine Ausreden sondern finden Lösungen

Ich höre oft, „ich habe kein Geld, keine Zeit, keine Energie wegen meinem Job und und und“ Weißt du was? Ich pfeife auf Ausreden, wenn es um die eigene Gesundheit, Fitness oder körperliche Ziele geht. 

Ausreden sind für mich ganz persönlich wertlose Floskeln. Auf die ich übrigens auch in einer der nächsten Episoden mal eingehen werden.

Wer Ausreden braucht, um über das eigene Scheitern, die Faulheit, oder die fehlende Willenskraft nicht nur andere, sondern auch sich selbst zu täuschen, dessen Leidensdruck ist leider nicht groß genug.

Ich hoffe, ich darf hier und heute so ehrlich zu dir sein, aber ein echter High-Performer, lässt sich von dem leeren Geschwätz über Ausreden nicht abhalten, denn High-Performer finden einen Lösungsweg und genau die Strategien, um das Training, gesunde Ernährung, positive Gewohnheiten und all das ins Leben zu ziehen, was eine überragende Fitness im Wunschkörper ausmacht. 

 

High-Performer sind Dankbar

Welches Gesetz im Universum ist sicherlich ebenso stark und mächtig wie leidenschaftliche Liebe für einen Menschen, oder einen Lebensstil, den du mit dem Herzen und echtem Feuer verfolgst? 

Richtig! Die Dankbarkeit.

 

Dankbarkeit ist bewusstes Erleben und innehalten, zurückblicken auf Momente und Ereignisse, die wie der Butterfly-Effekt, ein ganzes Leben beeinflussen könnten.

Wenn du schon mal erlebt hast, wie ein einziger Augenblick dein Leben komplett ändern kann, weißt du wovon ich spreche. Ich sehe diesen Moment klar am 19. Februar 1993 vor Augen, als ich mir die erste Kurzhantel schnappte und einfach losgelegt habe und einige Jahre später als Weltmeister von einer internationalen Wettkampfbühne ging. 

 

Diese Momente standen viele Jahre in meinem Dankbarkeitstagebuch. 

Jetzt sagst du vielleicht, dass erfolgreiche Menschen doch nicht in der Vergangenheit leben, das stimmt! 

Denn diese Menschen ziehen ihre Energie nicht aus ihren vergangenen Misserfolgen, sondern aus ihren vergangenen Erfolgen und hier lohnt sich Tag für Tag, aus meiner Sicht, auch der Blick in die Vergangenheit.

 

High-Performer sind sich dessen bewusst und sind Dankbar für ihre größten in der Vergangenheit liegenden Erfolge und ziehen damit pure Energie in ihr jetziges Leben. Sie spüren auch damit Dankbar für das Hier und Jetzt, leben diese Moment und ziehen damit noch mehr Dinge und Ereignisse ins eigene Leben, für die sie dankbar sein können. 

 

High-Performer sind beständig und halten durch 

High-Performer kennen nämlich das Gesetz von Kontinuität und Dauerhaftigkeit.

Und hier haben wir wieder die Dranbleiber von denen Mark Maslow spricht.

Denn Beständigkeit ist eine der Zutaten im Rezept für den dauerhaften Erfolg, das Salz in der Suppe eines jeden Sportlers, denn nur wer dauerhaft trainiert und lernt Fehler zu machen, um sie morgen zu vermeiden, wird auch dauerhaft Erfolge feiern. 

 

Dem High-Performer ist klar bewusst, dass es nicht reicht, die nächsten 3 Monate Vollgas zu geben, um sich dann auf den Lorbeeren auszuruhen. 

Weil er weiß, dass die Gesundheit und die alles überragende Fitness eine Lebensaufgabe ist, der er sich Tag für Tag stellt, weil es ihm wichtig ist.

 

Der High-Performer ist nämlich auch geduldig 

Er weiß, dass er nicht innerhalb von sechs Wochen in der Berufs-Ausbildung die Firma übernehmen würde, genau so wenig wie innerhalb von 6 Wochen seine Traumfigur zu haben.

 

„Geduld ist eine Tugend!“

Und nur wenn du wirklich mit Geduld, Durchhaltevermögen, Kontinuität und Ruhe deine Ziele angehst, wirst du sie auch erreichen.

High-Performer wissen nämlich, dass es kein Sprint, sondern ein Marathon ist.

 

 

Versteh mich auch bei dem Punkt nicht falsch, wenn ich dir sage, dass ich es wirklich großartig fände, wenn ein junges Mädel recht damit behält, wenn sie dir verspricht, dass sie dir in 12 Wochen bei 2 mal 15 Minuten Training, die Traumfigur verpasst. 

Oder ein anderer Promi-Coach dich krass und wieder andere dich sexy machen und das in höchstens ebenfalls 12 Wochen. 

Ja und jetzt wendest du ein, dass es natürlich auf den Ausgangspunkt ankommt, Richtig! 

Und jemand mit 25 Jahren Erfahrung bei 2 mal 15 Minuten pro Woche seine Traumfigur halten kann, ja, auch das funktioniert. 

 

Aber ein stark Übergewichtiger bei 2 mal 15 Minuten pro Woche nur den Tropfen auf den heißen Stein träufelt. 

Denn es sind vielleicht nur die ersten Schritte, von denen ich auch schon in Verbindung mit der Kettlebell gesprochen habe, aber es sind eben nur die ersten Schritte.

Vielleicht ist es für viele Menschen da draußen genau der richtige erste Schritt zu hoffen, dass sie ihre masslosen Ernährungsfehler, ihre Inaktivität und das steigende Gewicht der letzten Jahre mit 2 mal 15 Minuten in 12 Wochen umdrehen können und sich über Nacht im Traumkörper wiederfinden. Vielleicht!

 

Ein High Performer weiß aber immer, dass das unrealistisches Denken wäre und dass der Weg zum Erfolg ein dauerhafter Weg ist, der nicht selten viele Jahre dauert, bis das Ziel erreicht ist, was es dann zu halten gilt.

Bis ich das erste mal Weltmeister wurde, hatte ich ganze 6 Jahre nahezu täglichen mehrstündigen Trainings hinter mir und habe 24 Stunden am Tag für 7 Tage die Woche meinen Lifestyle gelebt.

Der High Performer weiß das auch und schaut in eine dauerhafte Zukunft. High-Performer bleiben mit kühlem Kopf bei der Sache und wissen, dass großer Erfolg niemals über Nacht kommt und das das One-Hit Wonder kein Zufall ist, sondern auch viele Jahre des Durchhaltens, hinfallen und dranbleiben hinter sich hat.

Ein waschechter High-Performer bringt Gelassenheit, Ruhe und eine Extraportion Besonnenheit auf den Punkt und in Sachen Fitness bedeutet das für ihn, Arbeit vor die Ergebnisse zu stellen und dann mit Geduld dranzubleiben.

 

High-Performer wissen, wo ihre Grenzen liegen, aber sie wissen auch, wo sie nicht liegen

Mehr noch:

High-Performer kennen ihre Stärken und Fähigkeiten und sind stolz auf die Ergebnisse, die sie Tag für Tag schaffen

Hast du dir schon mal bewusst gemacht, was sich in den letzten 12 Monaten deines Trainings- und Ernährungskonzepts bei dir getan hat? Oder ist dir bewusst, wie erfolgreich du auch den Rest deines Lebens meisterst, eben weil du so fit und gesund geworden bist?

Der High-Performer, den ich Tag für Tag im Coaching erlebe, weiß um seine Erfolge, nimmt sie dankbar mit, ist sich bewusst darüber, dass er selbst dafür verantwortlich ist und ist ganz besonders stolz auf jeden Meilenstein, den er erreicht.

 

Er ist sich genau so sehr darüber bewusst, was er definitiv schaffen kann, ebenso wie über die Dinge, die er vielleicht heute noch nicht erreichen kann, weil er seine eigenen Fähigkeiten und Stärken ganz genau kennt, weil er seine Erfolge und die Taten dazu auf dem Schirm hat.

 

Und, soll ich dir doch noch einmal ein Geheimnis verraten? Fast immer kommst du viel schneller ans Ziel, wenn du deine Stärken weiter ausbaust, als dich mit deinen Schwächen zu quälen. 

Denk das nächste mal, wenn du an einer Aufgabe verzweifelst, gerne an diesen Satz!

 

Ein High-Performer trifft ganz bewusste Entscheidungen

Du kennst diese Menschen sehr gut. Sie haben immer ein messerscharfes Ziel und setzen alles daran, dieses Ziel zu erreichen, dabei sind sie augenscheinlich völlig diszipliniert unterwegs und du denkst: „Nichts kann diesen Erfolgsmagneten aufhalten“. Dabei haben sie vielleicht einfach nur an den richtigen Stellschrauben die richtigen Eigenschaften entwickelt. 

Und eine dieser Eigenschaften für einen High-Performer auf der ganzen Linie ist es: Sie treffen Entscheidungen, manchmal sogar sehr schnell und vielleicht sogar mit dem Bauchgefühl und auch oft außerhalb ihrer Komfortzone.

Ich spreche hier von ganz bewussten Entscheidung für das eigene Vorankommen und die eigenen Ziele.

Ich selbst habe mich vor vielen Jahren dafür entschieden meinen Lifestyle zu leben und den Wettkampfsport zu verfolgen, da passte dann eine ausgelassene Partynacht vielleicht einfach nicht in den Plan.

 

Und ich habe ganz bewusst „Nein“ sagen gelernt.

Ein High Performer weiß, welche Entscheidungen die Richtigen sind, um weiter an seinen Zielen zu arbeiten, und welche Dinge nichts mit dem Vorankommen zu tun haben.

Und ein bewusstes und entschiedenes „NEIN“ hier, bedeutet ja vielleicht direkt das bewusste „JA“ auf dem Weg zu deinen ganz persönlichen Zielen.

Für mich war damals ein „Nein“ zur Party das „Ja“ für ein frühes Krafttraining als Frühaufsteher mit ausreichend Schlaf und der Gewissheit, im Training dann auch wirklich Vollgas geben zu können.

 

Das NEIN besagt ja nicht, dass du dir all die schönen Dinge im Leben verwehren solltest, aber es steht für deine Entscheidung. 

Und „Nein“ sagen lernen bringt dir vielleicht dann nicht nur den Respekt deiner Mitmenschen, weil du zu deinem Wort stehst und an deinen Zielen arbeitest, sondern wirst du auch merken, dass deine Mitmenschen es zu schätzen wissen, dass du ehrlich mit ihnen umgehst. 

So zumindest, habe ich es auch schon damals zu Wettkampfzeiten erlebt.

 

 

High-Performer haben Disziplin entwickelt

Sei ehrlich, auf diese Eigenschaft wartest du schon die ganze Episode über, oder? Erfolgsmenschen bringt jeder mit voller und übermenschlicher Disziplin in Verbindung, auch ich habe das damals immer getan.

 

Du glaubst sicher das mega erfolgreiche Menschen Disziplin auf der ganzen Bandbreite des Lebens haben, richtig? 

Ehrlich: ich glaube das nicht und ich weiß sogar das es nicht so ist. 

 

Aber ein High-Performer teilt sich seine Disziplin mit den dazu notwendigen Routinen und Verhaltensweisen sehr gut ein.

Ein ganzes Leben voller Disziplin führen? Das ist langweilig, oder? Selbst, wenn ich das wollte, auch ich schaffe das nicht, aber ich weiß auf welche Dinge ich ganz ganz genau achten muss und an welchen Stellschrauben ich echte Disziplin entwickelt haben muss.

Und genau das, habe ich vor vielen Jahren gelernt, als ich nämlich herausgefunden habe, dass ein diszipliniertes Leben nur die augenscheinliche Wahrheit ist, denn Erfolgsmenschen gehen einen völlig anderen Weg, was die Disziplin betrifft.

 

High Performer wissen zum einen, dass sie ihre Willenskraft nicht ins unermessliche ausreizen können und haben darüber hinaus gelernt, an den richtigen Stellen diszipliniert zu sein.

Was bedeutet das im Klartext?

Ein echter High Performer entwickelt daher selektive Disziplin.

 

Ein Beispiel: Wenn ich im Supermarkt unterwegs bin, kann ich mich am Süßigkeitenregal nicht satt sehen, kein Witz. Ich habe hier im Podcast schon häufiger über meine Maßlosigkeit zu Süßkram gesprochen. 

Die Konsequenz: Ich kaufe keine Süßigkeiten ein und schon habe ich das Problem gelöst.

Ein High Performer muss gar nicht im ganzen Leben diszipliniert sein, aber er weiß in welchen Situationen Disziplin besonders wichtig ist und legt darauf sein Augenmerk.

Das könnte beispielsweise bedeuten, du lässt die Ernährung locker laufen, aber du achtest auf dein Trinkverhalten oder du lässt vielleicht die Süßigkeiten weg.

Und im Training könnte dies bedeuten, du gehst das Training locker an musst aber nicht immer die maximale Leistung geben, achtest aber diszipliniert darauf die zuvor festgelegte Frequenz des Trainings anzugehen. 

 

Ein High-Performer kennt die wichtigsten Stellschrauben und diszipliniert sich an den wichtigsten Punkten und geht diese konsequent an, den Rest muss er gar nicht beachten, denn völlige Disziplin würde vermutlich niemanden so wirklich glücklich machen.

 

High-Performer leben einfach glücklicher und ziehen den Erfolg an

Und, wenn du dir in jedem Lebensbereich über die Big-Player, also die wichtigsten Punkte zum Erfolg bewusst bist und diese angehst, benötigst du auch nicht mehr und kannst auch bequem mit deiner Willenskraft haushalten.

Und? Hast du dich schon wiedergefunden, oder Eigenschaften an dir entdeckt, über die ich hier heute gesprochen habe?

Dieses Thema und die wahre Offenbarung der letzten 25 Jahre als Leistungssportler und Personal Trainer hat mir wie gesagt so viel mehr gezeigt, dass du dich auf zwei weitere überaus intensive und spannende Episoden freuen kannst.

 

Und noch einmal: „Es geht nie darum, dass du all die Eigenschaften mitbringst, die erfolgreiche Menschen haben, denn Niemand hat alle Eigenschaften, die vielleicht notwendig wären.

Ich selbst habe einige niemals gehabt und musste mir vieles aneignen, andere wiederum waren in mir so sehr verwurzelt, dass dies dazu führte, dass ich drei Jahre lang hintereinander Weltmeister wurde.

Und, wenn du dir nun den dazugehörigen Artikel zu dieser Podcast-Episode noch einmal anschauen und durchlesen möchtest, um alle wichtigen Punkte noch einmal zu verinnerlichen oder zu notieren, dann geh einfach auf PoliOnStage.de/Blog und klick auf den aktuellsten Blog-Beitrag.

 

Nun aber, wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und hoffe, dich mit dieser Episode zu neuen Höchstleistungen inspiriert zu haben!

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

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Was Frauenzeitschriften dir bisher verschwiegen haben

Keine Frauenzeitschrift verrät dir, wieso Krafttraining so wichtig ist, stattdessen erfährst du von der neuesten und angeblich besten, aber letztlich wieder sinnlosen neuen Diät-Revolution!

Warum Diäten und Cardio-Training beim Abnehmen und bei der Wunschfigur aber deine größten Fehler sein können…und was du stattdessen tun solltest!

 

 

In der letzten Woche habe ich mit dir darüber gesprochen, wieso du, wenn du eine Frau bist, nicht am Krafttraining vorbei kommst, wenn du darüber hinaus auch noch den Wunsch hast an der Traumfigur zu arbeiten. Für dich als Frau stellt das Krafttraining aus meiner Sicht, den ultimativen und effizientesten Lösungsweg zu einem schlanken und schönen Traumkörper dar. Ich habe dir dazu letzte Woche vielleicht die augenscheinlichsten Effekte aufgezeigt, die Krafttraining auch für dich haben kann. Heute zeige ich dir, wie viel mehr Krafttraining auch in deinem Leben verändern kann. Was für eine Wirkung und welche Synergie-Effekte Krafttraining erzielt, bleibt für dich aber kein Geheimnis, denn ich verrate es dir jetzt gleich. Hier im Podcast.

 

Krafttraining als Problemlöser

Ich hoffe und das meine ich ganz ernst, dass du diese Episode hier, seit dem Ende der letzten Episode nicht abwarten konntest. Denn in der letzten Woche bekam ich ordentlich Feedback von einigen Hörerinnen und viel Lob, das Thema „Krafttraining“ gerade für Frauen, so offensiv besprochen zu haben.

Und es freut mich, wenn ich das an dieser Stelle sagen darf, dass etliche Hörerinnen da draußen nicht nur mit dem Gedanken gespielt haben, Krafttraining in der eigenen Strategie anwenden zu können, sondern dies schon tun.

Und daher freut mich jetzt noch viel mehr, dass ich heute noch eine ganze Menge weiterer Argumente für das Krafttraining gerade für die Frauenwelt mitgebracht habe.

 

Du erfährst nämlich heute:

  • Wieso Krafttraining deine Glückshormone tanzen lässt und dich entspannt.
  • Wieso starke Frauen auch stolze Frauen sind.
  • Warum du mit Krafttraining einen unbändigen Willen aufbaust, der dich auch im Leben weiterbringt.
  • Wieso du der Star jeder Party sein wirst.
  • Und, wieso du mit Hilfe von knackigem Krafttraining 24 Stunden am Tag Fett verbrennst.

 

Ja, und weil du nun eine ganze Woche warten musstest, spanne ich dich nicht länger auf die Folter sondern starte jetzt direkt mit dir durch.

 

Und schon das erste Argument wird dich überzeugen: 

 

Krafttraining macht dich glücklich und entspannter

Kennst du das? Du hast Sport getrieben, dich richtig verausgabt und bist an die Grenzen gegangen und danach mega glücklich unter die Dusche gesprungen?

Ja, Sport im allgemeinen oder in deinem Fall der Kraftsport schüttet die Menge an Glückshormonen aus, die dir irgendwann so wichtig ist, dass du sie am liebsten täglich spüren möchtest.

Nicht zu unterschätzen, denn so macht Kraftsport dich einfach glücklicher im Leben und nach einem richtig harten Training, weißt du nicht nur, was du geleistet hast, sondern fühlst dich auch wie auf Wolke 7. 

Auch ich kann diese Glücksgefühle nach meinen harten Trainingseinheiten bestätigen und sehne mich auch täglich danach.

 

Und, wenn wir schon mal dabei sind, möchte ich natürlich nicht unter den Teppich kehren, dass Sport, oder besser Kraftsport auch das Mittel der Wahl gegen Depressionen ist und negative Emotionen innerhalb eines Krafttrainings in Luft auflösen könnte.

Die Mischung aus Glückshormonen und harten Trainingseinheiten wird dich dann auch im Rest deines Lebens nicht nur entspannter machen, sondern auch stressresistenter, weil du eben einfach besser mit negativem Stress umzugehen lernst.

Jede Einheit, bei der du dich im Krafttraining über deine Grenzen zwingst, wird dich stärker, gegen den Stress machen, den dein Körper braucht um sich im Training zu entwickeln und dich im Rest des Lebens einfach gelassener werden lassen, wenn es dann wieder etwas stressiger wird.

 

Nimm dir die volle Portion an Glücksgefühlen mit, profitiere von deiner neu gewonnenen Gelassenheit und spür mal in dich hinein, wie stressresistent dich regelmässiges Krafttraining werden lässt, du wirst verblüfft sein.

 

Krafttraining macht dich selbstbewusst, stolz und willensstark

„Poli, seit ich Personal Training mache, fühle ich mich stark und selbstbewusst und spüre dies in meinem gesamten Leben! Und die Kraft, die ich mittlerweile habe, macht mich irre stolz!“

Diese oder ähnliche Aussagen, höre ich von meinen Klientinnen, die über Monate und Jahre in jeder Trainingseinheit ihre Grenzen und die bequeme Komfortzone hinter sich gelassen haben.

 

Und, so sehr es mir schmeichelt, wenn die Mädels diesen Satz sagen und so sehr ich es auch wollen würde, aber es liegt nicht nur am Personal Training, sondern an den individuellen Erfolgs-Strategien, die ich in Verbindung mit zielführendem Krafttraining entwickelt habe. 

Denn ohne die richtige Strategie, forderndes Krafttraining und all die Werkzeuge, die mir zur Verfügung stehen und bei denen ich genau weiß, wie ich sie einsetzen muss, um die Ziele meiner Klientinnen zu erreichen, würde ich diesen Satz vermutlich niemals hören. 

 

Denn, ja: 

Krafttraining macht dich nicht nur stark, sondern auch selbstbewusst

Kennst du die Jungs und Mädels in deinem Fitness-Studio die du immer mit erhobenem Haupte triffst? Nicht nur nämlich, dass Krafttraining dafür sorgt, dass sich deine Körperhaltung eben aufgrund des Krafttrainings verbessert, auch dein Selbstbewusstsein wird gestärkt.

Und auch wenn das Bild im Fitness-Studio gerade durchaus ein wenig überspitzt ist, so hat Krafttraining schon bei vielen Menschen eben dazu geführt, dass sie selbstbewusster durchs Leben gehen. Auch ich habe das damals nach den ersten Jahren mit Krafttraining erlebt.

Gerade Frauen, die sehr feinfühlig mit ihrem Körper und der eigenen Figur sind, oder viele Jahre darunter leiden nicht die Figur zu haben, die sie sich wünschen, profitieren aus meiner Sicht maximal vom Krafttraining, denn nicht nur, dass sich deine Körperwahrnehmung verändern wird und sich das Bewusstsein über den eigenen Körper radikal verändert. Du wirst auch mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit belohnt. 

 

Schon in den ersten Monaten mit systematisch klugem Krafttraining, wird sich dein Geist mit einem neuen Körper weiterentwickeln und du wirst vermutlich schneller über dich hinauswachsen und mehr Grenzen hinter dir lassen, als du dies jemals für möglich gehalten hast. 

Deine Willenskraft baust du mit jeder Einheit Krafttraining auch weiter auf

 

Und weißt du, was noch sensationell ist?

Jeder Tag, an dem du eigentlich überhaupt keine Power oder Lust auf das Krafttraining hast und dich aber dennoch ins Studio zwingst und dann vielleicht die beste Einheit der ganzen Woche, oder des ganzen Monats machst, macht dich nicht nur mega glücklich und absolut stolz, sondern stärkt auch, für das nächste mal in der gleichen Situation, deine Willenskraft.

Warum?

Weil du wieder genau die gleichen Gefühle erleben möchtest und sicherlich beim nächsten mal, gar nicht so lange darüber nachdenken musst, ob du doch noch ins Studio fährst.

 

Das Großartige an diesem wunderbaren Sport sind letztlich ohnehin nämlich nicht nur die optischen Veränderungen, die überragende Gesundheit, oder die Leistungsfähigkeit, sondern die Gefühle.

Stolz wie Oskar, wenn du einen neuen persönlichen Gewichts-Rekord bei deiner Lieblingsübung absolviert hast, dich durch harte Sätze gequält und sie überstanden hast, oder ein überragendes Training durchgezogen hast, bei dem du wirklich jeden Muskel deines Körpers gespürt hast.

Der Stolz, das Selbstbewusstsein und der Wille zur Spitzenleistung, waren schon vor 25 Jahren meine Beweggründe diesen Sport von der ersten Minute an zu lieben.

 

Aber vielleicht reicht dir das immer noch nicht, dann hör jetzt genau hin, denn:

 

Mit Krafttraining kannst du richtig einkaufen 

Nein, ich will dich jetzt nicht auf den Arm nehmen, aber eine kleine Geschichte erzählen. 

Ich hatte vor mindestens 20 Jahren mal eine Bekannte, die damals zu dieser Zeit wohl eine echte Shopping-Queen war. Irgendwann erzählte sie mir mal, dass sie nach jedem langen Shopping-Tag am Abend Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Knieschmerzen hat, außerdem taten ihr wohl die Füße weh. 

Kennst du auch? 

Ich riet ihr natürlich gegen zu wirken und mal Krafttraining zu probieren. Ich kannte aber damals ihre Einstellung, denn Sport war für sie nutzlose Zeitverschwendung und noch dazu ernährte sie sich den ganzen Tag von Fast Food und Süßigkeiten, Gesundheit war also allgemein nichts für sie. Trotz allem, hatte sie für Frauen-Sicht das Glück recht schlank, bzw. für meinen Geschmack dünn zu sein und ich konnte natürlich nachvollziehen, dass keine Veranlassung bestand Fitness oder eben Krafttraining zu betreiben. 

 

Aber wie auch immer, habe ich ihr dann mal dir Vorzüge aufgezeigt, die Krafttraining haben könnte und wie sich das auf lange Shopping-Tage mit Tüten voller Klamotten, Parfüm und sonstigem Zeug auswirken könnte.

 

Und, ja ich würde dir gerne etwas anderen erzählen, aber sie blieb leider doch unsportlich, dünn und ernährte sich auch weiterhin von Fast Food.

 

Ich weiß nicht, auch wenn ich es mir jetzt gerade auf jeden Fall wünsche, ob sie dann doch irgendwann mit dem Kraftsport begonnen hat, oder ob sie auch heute nach ihren Shopping-Touren immer noch Rückenschmerzen hat, aber darum möchte ich dich heute überzeugen.

 

Mit Krafttraining kannst du die Shopping-Tour genießen 

Denn, in der Tat wirst du als starke Frau, die das Krafttraining für sich entdeckt hat keine sonderlichen Probleme damit haben einen langen Einkaufstag zu genießen und schon zig Tüten mit dir herumzutragen, weil dein Körper eben stark genug ist.

Oder glaubst du etwa, dass du wenn du als Frau dein Körpergewicht beim Kreuzheben bewältigst, dich eine Einkaufstasche, oder auch zwei oder drei noch belasten könnte? Sicher nicht!

Keine Tasche, voll mit tollen Klamotten ist zu schwer für dich, kein Reisekoffer mit all deinen Lieblingsstücken zu groß und auch sonst, wirst du merken, wie locker-leicht dir der Alltag wird. Plötzlich fühlen sich die Einkaufstaschen selbst ins oberste Stockwerk getragen, so leicht an, wie nie zuvor.

Außerdem hast du dank dem Krafttraining die Willenskraft und das Durchhaltevermögen auch all die Läden zu besuchen, die auf deiner Liste stehen, ohne dass du des Einkaufens müde wirst.

 

Mit Krafttraining verbrennt dein Körper rund um die Uhr Fett

Denn, mit Krafttraining helfen dir deine Muskeln Fett zu verbrennen!

 

Träumst du davon, dass dein Körper im Powermodus auf Traumfigur-Kurs läuft, ohne dass du dafür etwas tun musst? Träumst du davon Fett zu verlieren, schlank zu werden und die Traumfigur nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten? 

Dann ist das Krafttraining die Erfüllung dieses Traums!

 

Jedes Gramm Muskelmasse, was du mit Krafttraining aufbauen wirst, hilft dir nämlich dabei unnötiges Fett zu verbrennen und setzt deinen Grundumsatz deutlich nach oben. Also die Kalorienmenge, die dein Körper täglich benötigt, ohne dass du dafür etwas tun musst, die du nämlich liegend, 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit, leicht bekleidet und bei etwa 20 Grad Zimmertemperatur verbrauchst. 

So zumindest der Auszug aus dem Lehrbuch, den du aber ohnehin garantiert kennst.

 

Du hast bestimmt auch eine Freundin, die in ihrer Freizeit ins Fitness-Studio geht und dir davon erzählt, wie sehr ihr das neue Körpergefühl gefällt, richtig?

Wenn diese Freundin noch dazu Krafttraining im Fitness-Studio betreibt, wirst du dich sicherlich wundern, dass sie sich zwischendurch viel mehr gönnen kann, als du.

Denn das Krafttraining hilft ihr mit jedem aufgebauten Gramm an Muskelmasse mehr Kalorien und somit Fett zu verbrennen, eben weil sie mehr aktive Muskelmasse besitzt.

Dabei hat sie vielleicht aber nicht einmal abgenommen seit sie trainiert, sondern ganz im Gegenteil sogar Gewicht zugelegt, sieht aber viel schlanker und knackiger aus, als vorher.

 

 

Und wenn du dir jetzt denkst, Krafttraining ist nicht Meins, ich gehe liebe Laufen;

dann unterschätz nicht die Folgewirkung des Krafttrainings.

 

Der Nachbrenneffekt sorgt für den Stoffwechselboost

„Deine Muskeln benötigen bis zu 72 Stunden zur vollkommenen Regeneration“

Und diese Zeit läuft dein Körper auf Hochtouren! Denn in der Zeit in der die Aufbau- und Regenerations-Prozesse in vollem Gange sind, verbraucht dein Körper bis zu 10 Prozent mehr Grundumsatz.

Das ist der sogenannte Nachbrenneffekt, den du sicherlich in Verbindung mit Krafttraining und überragendem Kalorienverbrauch schon einmal gehört hast.

Und große Muskeln, wie deine Beinmuskulatur, oder dein Rücken können durchaus gut und gerne 3 Tage benötigen, bis sie wieder voll belastbar sind.

 

Dies ruft also auch wieder den Nutzen auf den Plan, wieso du Übungen in deinen Plan integrieren solltest, die bevorzugt viele, aber auch immer die großen Muskeln ansprechen.

Mit Krafttraining verlierst du dann Fett im Schlaf, lümmelnd auf der Couch, während der Autofahrt, im Flieger zum Urlaubsort, beim netten Abend mit deinen Freundinnen, im Kino…soll ich weitermachen?? 

Du weißt was ich meine: Krafttraining aktiviert den Stoffwechselboost in deinem Körper und sorgt dafür, dass dein Körper ständig für dich arbeitet und dir deine Traumfigur erschafft und diese auch dauerhaft hält.

 

Mit Krafttraining kannst du mehr essen

Und, weißt du was dann ein weiterer positiver Nebeneffekt des Krafttrainings ist?

„Du kannst essen wonach dir der Kopf steht!“ 

 

Natürlich solltest du schon grundsätzlich auf deine Ernährung achten, aber es wird dir nicht nur leichter fallen, dich auf eine gesunde Ernährung zu programmieren, je mehr du für den Körper getan hast und je mehr du es selbst auch siehst, denn wenn du einmal echt erfolgreich bist, willst du das auch weiter halten und wirst garantiert gesünder essen.

Und, du wirst du dir auch viel mehr gönnen können, als deine Freundinnen zum Beispiel, die kein Krafttraining machen.

Du wirst dir im Sommer das leckere Eis, auf der Party einen fruchtigen Cocktail und beim Geburtstag deiner besten Freundin den Sahnekuchen gönnen können, weil du es eben kannst und weil dir deine Muskeln dabei helfen.

Mit Krafttraining kannst du ganz bewusst und voller Genuss sündigen.

 

Außerdem bringst du auf jeder Party mit deiner neu gewonnenen Power und der Leistungsfähigkeit einer echten Fitness-High-Performerin die PS auf die Straße und wirst vermutlich bis in den Morgen hinein tanzen können.

Mit Krafttraining kannst du dein Leben in vollen Zügen genießen, dir die Leckerei gönnen, für deine tolle Figur tolle Klamotten einkaufen und auch die beste Figur nicht nur am Strand, sondern auch bei jeder Party machen.

 

 

Krafttraining ist deine Abkürzung auf dem Weg zur Traumfigur

Krafttraining macht dich nicht nur richtig stark, stärkt deine Willenskraft, hält dich dauerhaft schlank und macht dich richtig glücklich, sondern ist auch aus meiner Sicht die unbestrittene Abkürzung und der direkte Weg auf dem Weg zur Traumfigur.

Und auch, wenn es vielleicht jetzt nicht dein Bestreben ist „stark“ zu werden, vielleicht ist es das nächstes Jahr um diese Zeit, nach einem Jahr Krafttraining.

 

Meine Klientinnen zumindest, bestätigen mir dies nach einigen Monaten mit Krafttraining immer wieder.

Und, es ist ein unumstößliche Tatsache:

„Starke Frauen erreichen ihre Ziele schneller, denn mit Krafttraining sparst du Zeit auf dem Weg zum Traumkörper!“

 

Lass uns wieder davon sprechen, dass es heute von entscheidender Bedeutung ist, schneller Erfolg zu haben und immer den effizientesten, kürzesten und zielführendsten Weg zu kennen. 

All dies umfasst strategisches, planmässiges und systematisches auf deine Ziele zugeschnittenes Krafttraining.

Wenn deine Freundinnen 4 Stunden in der Woche auf dem Stepper stehen und sich sinnlos quälen und du stattdessen mindestens eine Stunde knackiges Krafttraining in der Woche machst, werden deine Ergebnisse vielleicht 4 mal so hoch ausfallen.

 

Beim Krafttraining solltest du natürlich die wichtigen Trainingsprinzipien im Auge haben, wie zum Beispiel eine wöchentliche progressive Steigerung der Trainingsgewichte, die richtigen Übungen in deinem Trainingskonzept und den entsprechend angesetzten Krafttrainings-Zyklen, die deinen Zielen entsprechen sollten.

Bedeutet auf deutsch gesagt: Dein Ziel ist es einen schlanken und knackigen Körper zu haben und den Po und den Bauch ganz besonders im Fokus zu haben? 

Dann solltest du insbesondere auf Übungen im Training setzen, die möglichst viel Muskulatur gleichzeitig ansprechen und dabei vielleicht auch deine Ziel-Muskelgruppe im Fokus haben, wie zum Beispiel die Kniebeuge, oder Kreuzheben. 

 

Beide Übungen sprechen ganz besonders die Beine und den Po an, ausserdem trainierst du bei der Grundspannung beider Übungen sehr intensiv deinen Rumpf und provozierst damit schon mal im Handumdrehen einen flachen Bauch. Dazu achtest du dann darauf, dich bei diesen Übungen jede Woche etwas zu steigern, was die Gewichte betrifft, denn die Trainingsgewichte sollten dich während deiner Trainingssätze fordern. 

Der Vorteil beider Übungen ist übrigens, dass du aufgrund viel gleichzeitig angesprochener Muskelmasse entsprechend mehr Muskeln im ganzen Körper entwickelst und damit auch dauerhaft schneller und effizienter Fett verlierst.

So, und wenn du dann beispielsweise einen kurzen, knackigen Ganzkörper-Trainingsplan drei bis vier mal die Woche trainierst, in dem du auch diese beiden Übungen integriert hast, wird sich dein Körper auf kurz oder lang schon ganz schön verändern.

 

Aber auch hier gilt: „Geduld ist eine Tugend!“

 

Du siehst also, Krafttraining ist gar nicht so schlecht für Frauen, oder?

Ich hoffe, dass ich dich mit dieser und der letzten Episode dazu motivieren kann, eventuell eher ineffiziente und zeitfressende Methoden ab sofort links liegen zu lassen und mit Herz und Seele auf effizientes Krafttraining umzusteigen.

Krafttraining muss und sollte auch nicht stundenlang gehen…Das sagte ich ja schon in der letzten Episode und wenn du dich jetzt noch dazu an die letzte Episode erinnern kannst in der ich über meine heiss geliebten 79er mit der Kettlebell gesprochen habe, weißt du das auch.

 

Und weil ich jetzt auch „dir“ dabei helfen möchte dein Trainings-Konzept aufzubauen, was dir dauerhaft hilft schlank und Sexy zu sein, habe ich nicht nur mein High-Performer Paket entwickelt, über was du dich auf polionstage.de/highperformer informieren kannst.

 

Sondern, der Clou: ich habe dir aus meinem High-Performer Paket einen kleinen 4 Wöchigen Einsteigerkurs ausgekoppelt, bei dem du mit meiner Hilfe einen Krafttrainingsplan deiner Wahl innerhalb von 4 Wochen erlernst um ihn selbst anwenden zu können.

 

Ob du dann mit der Kettlebell arbeiten möchtest, mit dem eigenen Körpergewicht, oder auch künftig im Fitness-Studio, ist dann dir überlassen, denn du entscheidest, welche Werkzeuge und Strategien du von mir erlernen möchtest.

Alles was du dazu jetzt nur noch tun musst ist „ja zum Krafttraining“ zu sagen und mir dann eine E-Mail an office@polionstage.de zu senden, um dir noch heute dein kostenloses Strategie Gespräch zu sichern. 

Deine Ziele und alles was in dem 4-Wöchigen-Trainingspaket enthalten ist, besprechen wir dann in diesem Strategie-Gespräch.

 

Und ich sage auch das ganz ehrlich: 

Ich freu mich schon darauf dich richtig stark, noch selbstbewusster und mega stolz zu machen. 

 

So und nun wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag mit viel Motivation und voller Power.

 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

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Frauen und Krafttraining – Wieso dich hartes Training schlank und sexy macht!

Wieso du nicht auf Krafttraining verzichten darfst, wenn du deine Traumfigur erreichen und dauerhaft schlank und sexy sein willst!

Warum Frauen mit Krafttraining schneller ihre Fitness-Ziele erreichen

Beim Gedanken an Bodybuilding und Krafttraining läuft dir ein kalter Schauer den Rücken herunter und du denkst dabei an riesige Muskelberge, tonnenschwere Hanteln im Fitness-Studio und stundenlanges Training an der Langhantel? Ja, wenn du eine Frau bist, dann kennst du diese Gedanken vielleicht, die wir Männer dabei überhaupt nicht haben. Sondern stattdessen daran denken, wie wir es schaffen gewaltige Muskelberge aufzubauen, mit der schwersten Hantel trainieren könnten und dies bei möglichst häufigen, langen Trainingseinheiten. Krafttraining ist ja auch überhaupt so ein richtiges Männerding, aber heute zeige ich dir, wieso du als Frau ebenso motiviert und mit viel Spaß ans Krafttraining gehen solltest, um endlich die Erfolge zu erzielen, die du dir für deinen Körper wünschst. Was Krafttraining dann für dich und deine Fitness-Ziele bewirken kann, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

 

Frauen + Krafttraining = Eine hochexplosive Mischung!

Wenn du eine Frau bist und deine Fitness-Ziele erreichen möchtest, die dich zur Traumfigur führen sollen, dann hast du oftmals mit einem Dschungel guter Ratschläge zu kämpfen, darum verrate ich dir heute ein Geheimnis.

Oder anders gesagt bekommst du heute die Lösung an die Hand, die deinen Körper effektiv und vor allem effizient so formt, dass du wieder in die Lieblingsjeans passt, dir zwischendurch etwas leckeres gönnen kannst, ohne schlechtes Gewissen, oder vereinfacht gesagt am Strand mit der perfekten Bikinifigur in deinem neuen Lieblingsbikini eben eine tolle Figur machst. 

Denn es geht heute darum, wieso Frau Krafttraining machen sollte, wenn sie es ernst meint damit, die schönste Figur zu erreichen, die auch vielleicht deinem Schönheitsideal entspricht. Denn egal, ob du schlanker werden möchtest, mehr Leistungsfähigkeit und Kraft für den Alltag möchtest, oder die lästigen Fettpölsterchen verlieren willst, Krafttraining ist in allen Fällen deine erste Wahl, wenn es dir um deine Traumfigur geht.

 

Du erfährst nämlich heute in dieser Episode:

  • Wieso Krafttraining aus schlappem Gewebe einen knackigen Traumkörper formen kann, incl. Knackpo natürlich.

  • Wieso du endlich mit einem nicht totzukriegenden Mythos aufräumen können wirst.

  • Wieso sich dein Bild zum Krafttraining nach dieser Episode radikal wandeln wird.

  • Warum du Krafttraining nach dieser Episode lieben wirst.

  • Und, egal welches Ziel du verfolgst, Krafttraining kann dir helfen es zu erreichen.

 

Krafttraining hilft „Frau“ schneller ihre Ziele zu erreichen

Ich erinnere mich noch sehr gut daran, als ich meinen ersten Trainingsplan für jemanden geschrieben habe. Dieser Plan sollte nämlich einer jungen Frau dabei helfen, ihre Ziele von der schlanken Figur zu erreichen. 

Das Gespräch fing ungefähr so an: „Egal was du mir aufschreibst Poli, ich tu alles für mein Ziel, aber ich möchte keinesfalls Muskeln aufbauen, denn ich habe einen echten Horror davor, diese riesigen Muskelberge aufzubauen, wie die ganzen Bodybuilder, ich finde das echt schlimm“

 

Was sie wollte war, Körpergewicht und Fettgewebe zu reduzieren, ihren Po zu festigen, den Bauch und die Beine zu formen und die Arme zu straffen.

Ich schrieb ihr den Stepper auf, kein Witz und bei den Armen sollte sie an der Bizeps und Trizepsmaschine immer mindestens 25 Wiederholungen schaffen.

Dass sie hingegen mit Krafttraining hätte trainieren sollen, um genau das zu erreichen, was sie wirklich wollte, habe ich auch damals gewusst. Aber ich habe mich einfach nicht getraut ihr das so zu sagen und das Thema Krafttraining mit der Freihantel anzusprechen, denn ich hatte einfach nicht den Mut sie von der Effizienz des zielorientierten Krafttrainings zu überzeugen. 

Tja, das Kind war also in den Brunnen gefallen, denn damals hatte ich einfach nicht den Mut und auch nicht den Weitblick wie heute, was ein wenig Überzeugungsarbeit erreichen kann. 

 

Ich schrieb dieser jungen Dame also einen Trainingsplan ganz ohne Hanteln, empfahl ihr Aerobic-Kurse zu besuchen und ließ sie mit Minimaleinsatz an Maschinen Rekordwiederholungszahlen absolvieren. Natürlich nicht an Maschinen, für die Beine, oder andere große Muskelgruppen, sondern nur für die Arme, den Bauch und die Innenschenkel, genau wie sie sich das eben gewünscht hat. 

Denn sie wollte ja keinesfalls dicke Beine, breite Schultern oder unnötige Rückenmuskeln aufbauen, die sie wie einen Mann hätten wirken lassen. 

Du kennst das ja vielleicht auch: du musst nur an die Kniebeuge denken, und baust Unmengen Muskelmasse in den Beinen auf, so ging es nach eigenen Aussagen scheinbar. Und damals dachte ich, wie froh wär wohl ein Mann darüber, wenn dies wirklich zuträfe und Muskeln wie von Geisterhand kämen. Und diese Muskeln aufzubauen, während man NUR an die Kniebeuge denken müsste, ein Traum.

Also habe ich all ihre Wünsche berücksichtigt und einen Trainingsplan konzipiert, wie ich ihn heute, fast 25 Jahre später direkt zerreißen würde, wenn es dein Ziel ist, einen knackigen, schlanken und schönen Körper aufzubauen.

 

Und was passierte dann in den ersten 8 Wochen nach dem Plan? 

NICHTS, du hast es dir vermutlich jetzt schon gedacht, oder?

Ihr Gewicht hatte sich nicht verändert und auch optisch sah man keinen Unterschied, dafür könnte sie stundenlang auf dem Stepper stehen und konnte an der Bizepsmaschine mit ihren Babygewichten minutenlang üben, sie hatte nämlich die Gewichte auch nicht erhöht, weil sie Angst hatte bei steigenden Gewichten innerhalb von 6 Wochen zu Schwarzenegger zu werden. 

 

Lass uns hier auch wirklich von üben sprechen? Denn Training, mit dem Ziel einer Leistungssteigerung hätte anders ausgesehen.

Ja und glücklicherweise gehe ich heute mutiger und definitiv anders vor, denn jede meiner Klientinnen im Personal Training macht effizientes, schweres, zielgerichtetes, planmässiges und systematisches Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und beispielsweise Kettlebells.

 

Und jetzt habe ich eine Reihe triftiger Gründe, warum du auch Krafttraining in deine wöchentliche Routine einbeziehen solltest. 

Um messbare Ergebnisse zu erzielen, die du ohne entsprechendes Krafttraining überhaupt nicht schaffen würdest, oder Jahre brauchen würdest, um nur annähernd diese Ergebnisse zu erhalten. 

 

Krafttraining erfüllt alle Wünsche der Frauen, die die Traumfigur erreichen wollen!

Wenn…Ja, wenn dein Training so aussieht, wie leider immer noch von sehr vielen Mädels da draußen, die nicht um die Macht des Krafttrainings wissen, Angst haben riesige Muskelberge aufzubauen und stundenlanges Ausdauertraining machen, in dem Glauben, dass dies genau das ist, was die Traumfigur erschafft. 

Und, diese Strategie ist nicht unbedingt erfolgsversprechend, wenn es um einen knackigen und athletischen Körper geht.

 

Ein schönes Zitat aus einem Kraft-Trainings-Buch kommt mir immer in den Sinn, wenn ich mit Frauen über die Notwendigkeit eines Krafttrainings spreche und es dabei um ihre Traumfigur geht und die passenden Lösungswege dahin.

Ich glaube Till Sukopp schrieb in einem seiner Kettlebell-Bücher: „Wenn Frauen schlichtweg so trainieren würden wie Männer, dann würden sie auch ihre Fitness-Ziele erreichen.“

Versteh mich bitte auch nicht falsch, es ist nichts gegen Ausdauertraining für die Gesundheit zu sagen, ganz im Gegenteil. Aber wenn du mich fragst, was du tun musst, um an deiner Traumfigur zu arbeiten, dann steht Krafttraining ganz oben auf der Liste. Denn Krafttraining bewirkt in Kombination mit gesunder Ernährung wahre Wunder.

 

Wieso Krafttraining?

Und, für dich hört sich Krafttraining jetzt vermutlich immer noch nach stickigen Pumper-Studios, Schweißgeruch in der Luft und Gestöhne an? 

Wenn ich von Krafttraining oder auch gemeinhin Bodybuilding spreche, dann meine ich natürlich auch schweres Training mit schweren Hanteln, bei dem du natürlich ordentlich ins Schwitzen kommst und dich wirklich forderst. 

Aber Krafttraining umfasst für mich ein viel größeres Spektrum als lediglich Maximal-Kraft-Training, denn wenn ich von Bodybuilding spreche, könnte ich auch ein viel schöneres Wort verwenden, wie zum Beispiel Bodyforming, oder ich könnte von der Formung deiner Wunschfigur sprechen.

Ich spreche davon, dass du mit Bodybuilding die Form deines Körpers selbst beeinflussen kannst und genau an den Stellen straffer, knackiger und fester wirst, an denen du straffer, knackiger und fester werden möchtest, wenn du das richtige Training absolvierst.

 

Ich spreche davon, dass Bodybuilding und Fitness-Sport auch deine gesamte Gesundheit optimiert, deine Kraftausdauer verbessert und du den Alltag lockerleicht und genau so gestalten kannst, wie du es möchtest, weil du es eben kannst, WEIL du dich mit Krafttraining, Bodybuilding und der passenden Strategie für deine Fitness stark und leistungsfähig gemacht hast.

 

Und genau jetzt werde ich dich davon überzeugen, dass du kein stundenlanges Cardio-Training benötigst, keine Hungerkur, keine Wunderdiät oder eine Fettabsaugung, sondern NUR Krafttraining und ein wenig Geduld.

 Denn:

Mit Krafttraining bist du dauerhaft schlank und formst und gestaltest Schritt für Schritt deinen Traumkörper

 

Krafttraining macht dich schlank

Du bewunderst die Frauen, die eine schlanke Taille haben, dabei einen athletischen Oberkörper mit flachem Bauch und schöne straffe Beine und einen knackigen Po?

Mit Krafttraining kannst du deinen Traumkörper selbst gestalten und formen denn mit keinem anderen Sport auf der Welt, hast du bei dem richtigen Training einen solchen Einfluss, wie sich deine Figur verändern wird. 

 

Du möchtest einen knackigeren Po haben? Dann wirst du bei entsprechenden Übungen in deinem Trainingskonzept auch diesen Wunsch erreichen. 

Du möchtest einen flachen Bauch? Mit dem richtigen Verhalten in der Küche und der Ernährung in Kombination mit Kraft-Übungen, die immer auch einen Großteil deiner Gesamtmuskulatur ansprechen, wirst du auch dieses Ziel erreichen. 

 

Mit der richtigen Strategie und den passenden Trainingskonzepten wirst du mit Krafttraining nicht nur dauerhaft schlank und fit sein, oder ein Leben lang einen straffen und knackigen Körper haben, sondern auch ein Leben lang von der Fitness und Gesundheit profitieren, die du aufbaust.

Schlanke Beine, ein knackiger Po, straffe Arme und ein schöner, flacher Bauch gefällig? Dann ist Krafttraining deine erste Wahl, um diese schön anzuschauenden Ziele zu erreichen. Deine Freundinnen werden dich sicherlich fragen, wie du das geschafft hast und du kannst dann erzählen, dass die tiefe Kniebeuge oder Kreuzheben dafür verantwortlich ist.

 

Krafttraining formt deine Traumfigur

Dank der Fitnessbewegung der letzten Jahre trauen sich ja mittlerweile auch viel mehr Frauen als früher in den Langhantelbereich der modernen Fitness-Studios. 

Aber immer noch höre ich: „ich will keinesfalls so werden wie Schwarzenegger“

 

Du hast vermutlich auch gelernt, dass wenn du mit schweren Gewichten trainierst, du dann innerhalb weniger Wochen, spätestens Monate riesige Muskelberge aufbaust und ruckzuck dickere muskelbepackte Arme haben wirst als dein Ehemann. 

Die Wahrheit ist: Das ist völlige Grütze!

 

Die Mädels, die mir diesen Spruch heute sagen, kann ich immer beruhigen, denn so schwer und hart du auch trainieren wirst, dein Körper produziert nur einen Bruchteil des Testosterons, was wir Männer produzieren. Denn Männer haben einen bis zu 20 mal so hohen Testosteronspiegel, wie die Frauen. Und das Hormon Testosteron ist eben immens wichtig für den Muskelaufbau. 

Und dieser doch weit höhere Testosteronspiegel ermöglicht auch uns nicht über Nacht die Muskelberge, wie Schwarzenegger zu trainieren, schön wärs ja, aber auch wir benötigen Jahrzehnte und die dazu passende Veranlagung und natürlich das körperliche Potenzial. Ich habe es leider nicht geschafft und war zu meinen besten Zeiten auf der Bühne gerade mal 92 Kilogramm schwer.

 

Verabschiede dich also von dieser Grütze, denn sie ist vollkommen unbegründet und heiße die Vorteile lieber Willkommen:

Krafttraining verbessert deine Körperhaltung 

Mit Krafttraining entwickelst du nämlich eine ganz neue Körperhaltung, denn auch deine Haltung wird sich durch das Training mit der Langhantel dramatisch verbessern, alleine schon aus dem Grund, weil du genau die richtigen Kraftübungen in der richtigen Ausführung absolvieren lernst. 

Und Training an freien Gewichten mit der Lang- oder Kurzhalten verlangt von dir eben eine gute Körpergesamtspannung und die richtige Körperhaltung.

 

Nur mit Krafttraining wird dein Körper auch dauerhaft knackig und schlank, denn all die Muskeln die du aufbaust, werden dich ganz bestimmt knackiger und schlanker aussehen lassen, als viele deiner Freundinnen, die keinen Kraftsport betreiben. 

Aber vielleicht sogar genau so viel, oder sogar weniger wiegen als du. Weshalb die Waage übrigens ein ausgesprochen schlechter Ratgeber ist, wenn es um deine Traumfigur geht.

 

Krafttraining stärkt deine Gesundheit

Außerdem arbeitest du aktiv an deiner Gesundheit, stärkst deine Knochen, Sehnen und Bänder, wirkst Rückenschmerzen entgegen, die für den Fall, dass sie dich hin und wieder quälen, ohnehin bald der Vergangenheit angehören.

Und, selbst wenn dich eine Erkältung packt, wirst du auch dank Krafttraining und Fitness viel schneller wieder auf dem Damm sein und viel schneller nach einer schwachen Trainingsphase, eben durch die Erkältung, wieder deine Bestform besitzen, die du vor der Erkältung hattest. 

Egal, welches Ziel du hast, mit Krafttraining, der nötigen Menge an Geduld und dem richtigen Ernährungsverhalten, kannst du den Körper deiner Träume erschaffen, im wahrsten Sinne des Wortes. 

 

Krafttraining ist viel mehr als nur ein Sport – Krafttraining und Bodybuilding ist ein Lebensstil

Ich wünsche mir jetzt schon, dass dich all die Argumente, die definitiv für das Krafttraining sprechen, auch dich als Frau völlig überzeugt haben, vielleicht dein Denken rund um das Krafttraining völlig neu zu überdenken und der Langhantel zum Cardio-Training demnächst den Vorzug zu geben.

Denn weil Krafttraining für mich so viel mehr ist als nur ein Themenbereich im Fitness-Podcast und ich auch möchte, dass du dein volles Potenzial entfaltest und eine echte Fitness-High-Performerin wirst, bekommst du in der nächsten Episode all die Argumente aufgezeigt, an die du jetzt gerade vielleicht gar nicht denkst, wenn du an Krafttraining denkst. Ich zeige dir all die Gründe, die nicht augenscheinlich sind und die dich vermutlich sogar durchaus verblüffen dürften.

 

Nun wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag und freue mich auch, wenn du magst, auf dein Feedback zu dieser Episode und deiner Meinung zum Krafttraining.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

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Schwimmen für die Wunschfigur

Schwimm einfach zur Wunschfigur – Wie du die Wunschfigur mit regelmässigem Training im Wasser erreichen kannst!

Und weshalb regelmässiges Schwimm-Training dich richtig fit und gesund machen kann.

Immer wieder ertappst du dich beim Krafttraining dabei, dass du dich eigentlich völlig fehl am Platz fühlst und dass du doch viel lieber gerade was ganz anderes machen wollen würdest? 

So schade ich das auch finden mag, aber entweder hast du dich für diesen meinen Lieblingssport entschieden, weil es der sinnvollste und effektivste Weg ist, den du überhaupt einschlagen kannst, ohne aber zu hinterfragen ob es auch dein Weg wäre, oder du stehst ohne einen Experten und somit vielleicht jetzt immer noch ohne wirkliche Erfolge oder Strategien da, oder der Kraftsport ist einfach nicht Deins!

Wenn Letzteres der Fall ist, blutet mir zwar fast das Herz, aber dann ist es an mir, dir weitere Alternativen aufzuzeigen. Alternativen, die dir helfen werden, auch mit einer anderen Sportart die Disziplin und den Ehrgeiz aufzubringen, um deinen Traum von der Wunschfigur verwirklichen zu können. Über welchen genialen Sport ich spreche und wie du diesen maximal effizient einsetzt, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Mit Schwimmen erreichst du die Wunschfigur bei der richtigen Strategie

Ja, was soll ich sagen, wenn du dich jetzt im Intro zu dieser Episode wiederfindest und du ganz offen und ehrlich deine tatsächliche Motivation für den aus meiner Sicht großartigsten Sport überhaupt, nicht sehen kannst, weil dir Krafttraining weder Spaß noch Erfolge oder den Effekt bringt, den du dir wünschst, dann ist es vielleicht doch an der Zeit sich noch einmal umzuschauen. 

Schweren Herzens, aber dennoch objektiv würde ich mit dir nämlich dann eine andere Strategie einschlagen.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welche Sportart du in jedem Fall auf dem Schirm haben solltest, wenn es dir darum Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und eine schlanke Form zu trainieren, ohne dabei eine Hantel bewegen zu müssen.

  • Wieso du als Anfänger bei dieser Sportart vielleicht sogar noch ein bisschen schneller deine Ziele erreichst, als ein echter Profi.

  • Und, weshalb diese Sportart ein echter Allrounder ist, dir Spaß machen kann und schnelle sichtbare Erfolge garantiert, wenn du regelmässig am Ball bleibst.

Beach-Body auch ohne Fitness- oder Krafttraining?

Vor vielen Jahren kam mal ein junges Mädel zu mir ins Personal Training, die mit meiner Hilfe sportlich fit und schlank werden wollte.

Beim ersten Strategie-Gespräch kam heraus, dass ihr Vater ein großer Anhänger des Bodybuildingsports war und in seinen jungen Jahren schon damit begann seinen Körper zu trainieren. Und laut ihrem Bild war der Vater auch damals noch, hervorragend in Form und wünschte sich für seine Tochter ebenfalls, dass sie sich mit Fitness und Bodybuilding fit macht.

Ihre damals erste 10er oder 20er Karte, ich weiß es nicht mehr hundertprozentig hat ihr Vater ihr dann auch nach einem supernetten und mega sympathischen Gespräch mit mir, wie von Experte zu Experte geschenkt, mit der Hoffnung, dass Töchterchen sich ebenso begeistert.

Und, vermutlich kannst du dir schon jetzt denken, wie die ganze Sache verlaufen ist, denn ja, die ersten Einheiten mit ihr waren richtig top: Sie wollte etwas ändern und war bereit ihre Komfortzone weit hinter sich zu lassen, um für ihre Ziele einzustehen.

Aber nach einigen Wochen merkte ich einen Unterschied im Training und mehr und mehr merkte ich auch Veränderungen, was ihre Willenskraft im Training und die Leistungen betraf.

Was war los?

Ganz simpel: Bodybuilding war einfach nichts für sie, denn sie machte sich weder etwas aus einem für ihre Problemzonen orientierten Training mit der Langhantel, noch hatte sie Spaß an funktionellem Fitness-Training und, glücklicherweise war sie aber auch keins der Mädels, die dann die Hantel links liegen lassen, weil das ja zu anstrengend ist, um dann stundenlang auf dem Stepper zu vertrödeln.

 

Fitness-Training muss nicht deine Lösung sein

Nein, der Fitness-Sport machte ihr einfach keinen Spaß, auch und das fand ich damals erstaunlich, trotz sich sehr schnelle Veränderungen und Fortschritte ergaben und das schon nach wenigen Einheiten.

Klar war ihr aber, dass sie weiter trainieren würde, weil es ihr persönlich eben einfach auch wichtig war, nicht nur ihren Vater glücklich zu machen, sondern es sich auch selbst zu beweisen, an einer Sache dranzubleiben – Auch wenn diese Sache ihr überhaupt keinen Spaß machte. 

Jetzt rückblickend glaube ich auch, dass sie vielleicht doch immer wieder ein wenig mehr Spaß entwickelte, weil sie eben einfach mega gute Erfolge erzielte.

Dennoch: was für ein Coach wäre ich damals gewesen mit ihr dann nicht zu sprechen und sie davon zu überzeugen, dass der Spaß viel wichtiger wäre als Pflichtgefühl. Auch, wenn mir das Herz blutete, diesem Mädel mit so viel Potenzial nicht alles beizubringen, was sie braucht, um ihr Leben lang mega fit zu sein.

 

ABER sie war wirklich hartnäckig und aus den anfänglich wöchentlich 3 Einheiten, wollte sie mindestens noch eine Personal Trainings-Einheit weiterhin beibehalten, bis sie ihr Ziel erreicht hat.

Wovon wir aber vorher immer wieder gesprochen haben, war das Schwimmen. Ich glaube, dass ich ihr mal in einem Personal Training beiläufig erzählt habe, wie ich mit täglichen Schwimmeinheiten auch im Urlaub nicht nur meine Form halte, sondern auch noch etwas knackiger aus jedem Urlaub nach Hause fahre.

Und das, wollte sie auch probieren und sich selbst davon überzeugen.

Die beiden fehlenden Einheiten PT reservierte sie so für jeweils eine Stunde Training im Schwimmbad.

 

Ja, und das Ende vom Lied?

Insgesamt habe ich sie noch 5 oder 6 Monate trainiert, bis sie ihr Ziel und darüber hinaus schon längst erreicht hat und sie sich vorher nicht nur in einem Fitness-Studio anmeldete, sondern auch dauerhaft bei 2 oder 3 Einheiten Schwimmtraining geblieben ist.

 

Ja, die schönsten Geschichten schreibt wohl eben das Leben selbst.

 

Wieso regelmässiges Schwimmen die Wunschfigur formen kann

Und, was ist nun dran, dass ich auch dir heute rate, den Kraftsport erst mal vielleicht im Ruhemodus zu behalten, wenn er dich einfach wirklich nicht glücklich macht und du stattdessen ins Wasser springen solltest?

In Episode 57 habe ich mit dir über meine Strategien im Urlaub gesprochen und Schwimmen, gehört da auch zu meinen absoluten Hacks für die TopForm.

Aber, was ist an diesem Sport auch für mich so faszinierend, was mir kein anderer Sport, außer der Kraftsport selbst bieten kann.

Ich habe 4 wirklich triftige Gründe, die ich natürlich auch dir nicht vorenthalten möchte.

 

  • Schwimmen verbessert deine Ausdauer und die Gesundheit

Schwimmen ist einfach eine wirklich geniale Sportart, die mir nicht nur immer, wenn ich mich im Wasser befinde echtes Urlaubsfeeling beschert, sondern auch bei entsprechend langen Einheiten einen echten Ausdauervorteil bringt.

Wußtest du, dass dein Herz beim Schwimmen, aufgrund der Wassertemperatur, um etwa 30 Prozent langsamer schlägt und sich damit nicht nur schneller erholt, sondern auch ökonomischer arbeitet?

Außerdem verlangsamt sich durch den enormen Wasserdruck auch die Atemfrequenz, was Atmung damit schwieriger macht und sich damit nicht nur auf deine Atemmuskulatur auswirkt, sondern damit natürlich auch auf deine gesamte Atemökonomie.

Und, das wird die Frauen-Welt sehr freuen, die kühlen Temperaturen und der Wasserdruck sorgen dafür, dass sich deine Gefäße ständig zusammenziehen und weiten und damit deine Gefäße trainiert werden. Dazu kommt, weil das Wasser ja wirklich jeden Zentimeter deines Körpers umspült, dies einer Massage gleichkommt und so auch noch die Hautdurchblutung fördert.

Das sind so viele Vorteile, dass du sicherlich bei dieser Form des Ausdauertrainings jetzt nicht mehr widerstehen kannst, oder?

 

Zugegeben:

Als echter Kraftsportler gehört Ausdauer ja nicht zu meiner Paradedisziplin, was sich aber vor Jahren mit dem Start des Kettlebell-Trainings deutlich gewandelt hat, auch wenn ich immer wieder betonen kann, dass ein hart trainierender Kraftsportler auch eine gute Herzgesundheit hat.

Aber beim Schwimmen, macht mir so etwas schnödes wie Ausdauertraining Spaß, nicht nur, weil ich all die Vorteile auf dem Schirm habe, sondern auch weil es sich für mich im Wasser immer wie im Urlaub anfühlt, selbst mit meiner wirklich ausbaufähigen Schwimmtechnik.

Wenn du zu den genannten Faktoren noch berücksichtigst, dass du einen Großteil der Gesamt-Muskulatur des Körpers beim Schwimmen einsetzt, weißt du, dass ja eben nicht nur dein Herz profitiert, sondern sich auch deine Ausdauer binnen weniger Wochen mit ernsthaftem Schwimmtraining deutlich verbessern dürfte, vor allem wenn du für die Ausdauer bisher überhaupt nichts getan hast. 

Und diese Erfolgserlebnisse machen dann nicht nur Spaß und motivieren dich dranzubleiben, sondern tun auch deiner Gesundheit wirklich gut.

 

  • Schwimmen ist gelenkschonend und entspannend

Immer, wenn ich mich mit Menschen unterhalte, die vom Arzt empfohlen bekommen haben mit dem Sport zu beginnen und etwas mehr auf die Waage bringen, höre ich immer wieder, dass der Arzt Schwimmen empfohlen hat.

Ja, in der Tat ist gerade bei Fitness-Einsteigern, die noch mit starkem Übergewicht zu kämpfen haben, Schwimmen eine sehr gelenkschonende Variante Sport- bzw. Ausdauersport zu treiben, denn im kühlen Nass fühlst du dich nicht nur lockerreicht, sondern hat auch dein passiver Bewegungsapparat mit deutlich weniger Belastung zu kämpfen.

Im Wasser wird dein Körpergewicht nämlich auf ein Zehntel reduziert, das fühlt sich dann vermutlich nicht nur annähernd, wie Schwerelosigkeit an, sondern entlastet damit auch deutlich deine Gelenke, Bänder, Sehnen und Knochen.

Und wenn du als Übergewichtiger mit dem Schwimmen beginnst, bringt das überschüssige Fett auch „einmal“ im Leben sogar einen tatsächlichen Vorteil, denn dein Mehr an Fett, was du bald nicht mehr hast, hält „dich“ noch leichter über Wasser als einen Normalgewichtigen Fitness-Einsteiger.

Nicht zu unterschätzen ist Schwimmen auch übrigens als echter Hack für die eigene Entspannung. Wie gesagt fühle ich mich im Wasser immer wie im Urlaub, auch bei langen Einheiten von mehr als einer Stunde im Wasser.

 

  • Schwimmen baut Muskulatur auf und formt den Beach-Body

Hast du schon mal die Muskulatur eines Weltklasse-Schwimmers unter die Lupe genommen? Die Figur eines Schwimmers wäre zwar für mich persönlich nicht unbedingt das Non Plus Ultra, aber es ist nicht von der Hand zu weisen, dass ein guter Schwimmer nicht nur meist ein beachtliches Six-Pack und einen breiten Rücken mitbringt, sondern auch eine starke Beinmuskulatur, breite Schultern und gute Arme, AUCH wenn er natürlich eher sehr schlank ist.

Genau „dein“ Ding also vielleicht: Für mich zählte immer mehr und mehr und mehr Muskelmasse, aber für dich ist eine schlanke Figur vielleicht viel erstrebenswerter, wie für einen Oldschool Bodybuilder, wie mich.

Zudem, denn das sollte man an dieser Stelle nicht vergessen, baut Schwimmen auch deine Rückenmuskulatur auf und sorgt damit dafür, dich vielleicht endlich von den lästigen Rückenschmerzen zu befreien, die dich nach einem langen Tag im Büro fast umbringen.

 

Was für dich also definitiv ein weiterer Grund dafür ist, dir spätestens in der nächsten Woche endlich mal wieder eine neue Badehose zu kaufen, oder einen neuen Badeanzug, denn gerade für Frauen dürften hier die Vorteile klar auf der Hand liegen.

Sicherlich und besonders, wenn du als Fitness-Einsteiger vielleicht noch so ein Lauch bist, wie ich damals eines war, wirst du in den ersten Monaten sogar noch deutlich an Muskulatur aufbauen. Denn der Wasserwiderstand sorgt für eine ordentliche Kraftbelastung, was direkt deiner Muskulatur zu Gute kommt, außerdem ist im Wasser noch dazu die Verletzungsgefahr überschaubar gering. 

Dann, wenn du die Muskulatur besitzt, die dein Körper benötigt um dich gut und ordentlich über Wasser zu halten, wird sich deine Form in Richtung Athletik transformieren.

Und dann bist du bei meinem allerwichtigsten und spannendsten Punkt angelangt, denn: 

 

  • Schwimmen verbrennt so viele Kalorien, wie keine andere Sportart

Kennst du Michael Phelps? Nein? Michael Phelps ist vermutlich DER Weltklasseschwimmer schlechthin. Er beendete seine Karriere zwar 2017 schon, aber gewann in seiner aktiven Laufbahn von seinem 15. Lebensjahr an 28 olympische Medaillen davon 23 Goldmedaillen und gilt als der erfolgreichste Olympionike in der Geschichte.

Aber das ist noch lange nicht alles, denn ich habe vor einigen Jahren etwas gelesen, was mich vielleicht noch ein wenig mehr faszinierte, als dass Michael Phelps nicht nur heute erst Mitte Dreißig ist und vermutlich einer der erfolgreichsten Sportler dieses Planeten, sondern dass Michael jeden Tag satte 12000 Kalorien verspeiste. Und wer diesen Weltklasse-Sportler jetzt vor Augen hat, weiß wie schlank und durchtrainiert er in seiner aktiven Zeit war.

 

Was war also sein Geheimnis? Wenn es eines gab.

Er war jeden Tag, ja jeden einzigen Tag seiner gesamten Karriere als Schwimmer, 6 Stunden im Wasser.

 

Und jetzt darfst du gerne mal rechnen, denn beim Schwimmen hast du aufgrund des Wasserwiderstandes einen etwa bis zu 5-mal höheren Energieumsatz als zum Beispiel beim Gehen, oder langsamen Laufen. Dazu kommt natürlich bei Wassertemperaturen von durchschnittlich 18 Grad die Thermogenese, von der ich ja auch schon bei der kalten Dusche in Episode 103 sprach.

Denn die Wärmeverluste deiner Körpers sind beim Schwimmen in 18 Grad kaltem Wasser höher, als die durch die Muskulatur produzierte Wärme um die Körper-Kern-Temperatur aufrecht zu erhalten, und das muss dein Körper erst einmal natürlich kompensieren.

Und wenn du jetzt mal mit, von sagen wir 300 Kalorien pro Stunde für lockeres Laufen rechnest, liegst du bei einer Stunde im Wasser schon bei 1500 Kalorien – Michael Phelps schwamm aber 6 Stunden täglich.

Dazu kommt dann sogar noch bei Menschen wie mir, mit extrem ineffizienter Schwimmtechnik ein nochmals um 40 Prozent erhöhter Energieumsatz als bei technisch sehr guten Schwimmern. 

 

Ein Grund, warum ich schwimmen noch mehr liebe, als ich es ohnehin tue, denn es gibt keine Sportart der Welt, bei der du bei schlechter Technik sogar noch mehr profitieren kannst, als ein Profi.

Schwimmen erhöht also auf beachtliche Art und Weise deinen Stoffwechsel und sorgt für eine Fettverbrennung sondergleichen und damit hälst du nicht nur eine gute Form, sondern machst deutliche Schritte hin zur Wunschfigur, selbst wenn du wie ich diese Sportart nicht beherrschst und mit schlechter Technik im Wasser paddelst und dann sogar noch schneller deine Ziele erreichst.

 

Ja, Schwimmen kann auch definitiv dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen!!

Wie du siehst, ist Schwimmen nämlich ein echter Allrounder und hilft auch dir dabei, die unterschiedlichsten Ziele anzugehen. 

Egal ob du erst einmal daran interessiert bist Muskeln aufzubauen, deine Ausdauer zu verbessern, etwas gegen die Rückenschmerzen oder den Rettungsring zu tun. Schwimmen ist genau meine Empfehlung, wenn du dich nicht so sehr für den Kraftsport begeistern kannst, dass er dir dabei helfen würde, dauerhaft an den eigenen Zielen zu arbeiten.

Denn das kalte Wasser im Schwimmbad härtet dich dauerhaft ab, fördert die Durchblutung, stärkt die Muskulatur deines gesamten Körpers und verbessert deine Herzgesundheit und die Ausdauer.

 

Übrigens, Schwimmen ist auch in der Schwangerschaft eine tolle Methode, nicht nur mega fit zu bleiben, sondern auch den Körper langfristig straff zu halten und sich eben im Wasser ganz großartig zu fühlen; so zumindest hat es mir meine Frau damals immer wieder bestätigt, wenn wir schwimmen waren, als unsere tollen Zwillinge noch in ihrem Bauch gewesen sind.

Schwimmen wird aber außerdem auch gerade Übergewichten und sogar älteren Menschen als die herausragende Sportart empfohlen, die sie schlanker machen kann und gesund hält. 

Selbst ein Figurexperte und ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder wie ich muss über den Tellerrand schauen und eben genau das finden, was dem Menschen dem ich helfen möchte Spaß und auch Erfolge bringt.

Und nicht nur, weil ich Schwimmen selbst wirklich liebe, sondern auch weil ich dir dabei helfen möchte, das Richtige für dich zu finden, wäre dann Schwimmen meine erste Wahl, wenn die Vielfältige Welt des Fitness- und Kraftsports erst mal vielleicht nichts für dich ist.

Vielleicht ändert sich das schneller als du denkst, wenn sich beim Schwimmen erste Muskeln deutlich abzeichnen, die du dann zur Gänze rausholen willst.

Ehe du dich versiehst, bist du dann plötzlich auch genau so ein Fitness-Freak, wie ich seit 25 Jahren einer bin. Ich wäre absolut stolz auf dich.

Ich bin aber auch stolz auf dich, wenn ich dir heute wieder einen Weg aufzeigen konnte, der dir dabei hilft die eigenen Ziele zu erreichen.

 

Wie solltest du aber nun mit dem Schwimmen starten?

  • Bring die Regelmässigkeit rein

Wie bei allem im Leben, egal ob du ein neues berufliches Projekt startest, mit Krafttraining oder dem Joggen beginnen möchtest, benötigst du deine Routine und die entsprechende Regelmässigkeit.

Bewährt hat sich dafür aus meiner Sicht, einmal immer die gleichen Wochentage zu verwenden, diese Aktivität dann ebenso wie einen Businesstermin im Kalender zu notieren und dann durchzustarten.

 

  • Beachte örtliche Nähe

Im nächsten Schritt, oder vielleicht ja auch schon vorher, schaust du dir an, was in deiner Nähe ist und deinen Ansprüchen genügt. Wichtig ist: auch zum Fitness-Studio willst du keine Stunde fahren. Ich höre immer, dass man zum Schwimmen doch gut und gerne auch mal weiter weg fahren kann, weil es sich da und dort vielleicht um ein viel schöneres Schwimmbad handelt.

Das ist für einen kleinen Ausflug sicher richtig Klasse, aber für eine sportliche Regelmässigkeit, die auch Erfolge bringen soll, definitiv die falsche Strategie.

 

  • Sorge für das richtige Equipment, denn fürs Schwimmen brauchst du nicht wirklich viel.

Aber die Mädels sollten an die Schlappen und einen passenden Badeanzug denken, vielleicht an eine Badehaube und eine Schwimmbrille und wir Männer achten nur auf die richtige Badehose.

Schlappen und Brille habe ich auch immer dabei, aber auf eine Haube verzichte ich, stattdessen ist es mir persönlich wichtig eine Smart-Watch am Arm zu haben, die ich auch beim Schwimmen verwenden kann.

Egal, was dir wichtig ist, fürs Schwimmen brauchst du einfach wirklich nicht viel.

 

Schwimm bis du deine Wunschfigur erreicht hast und profitiere von all den Vorteilen dieser Sportart

Ja, und das wars dann auch schon. 

Ein bis zwei mal pro Woche zu schwimmen kann dich dann zusätzlich zum Krafttraining fit machen, oder bietet auch vielen Fitness-Einsteigern vielleicht genau die Sportart, die den Start in ein gesundes Leben ebnet, wenn sie eben keinen Fitness- oder Kraftsport machen möchten.

 

UND jetzt? Leg los und mach deinen ersten Plan, notiere dir, wann du jetzt anfängst und starte durch.

Wir sind nämlich auch jetzt am Ende dieser Episode angekommen und ich wünsche dir nun einen motivierenden Start in den Tag und danke dir natürlich wie immer fürs Zuhören und dranbleiben.

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

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Was du brauchst um 2019 zu deinem erfolgreichsten Jahr zu machen…

…und wieso eine einzige Übung, der Kettlebell-Swing, deinen Körper innerhalb von 6 Wochen komplett transformieren kann.

Minimaler Einsatz aber maximaler Nutzen – das alles kann der Kettlebell-Swing – Das klingt nach einem Trick, oder? Was wie ein kühner Traum klingt kann diese Übung für dich bewirken!

 

 

Die ersten 21 Tage des neuen Jahres sind vorbei und du merkst schon jetzt, dass es gar nicht so leicht für dich ist, an den guten Vorsätzen und deinem dafür konzipierten sehr umfangreichen Sportprogramm festzuhalten? Jetzt nach 3 Wochen willst du schon fast die Flinte ins Korn werfen, weil die aufgewendete Zeit in keinem Verhältnis zu den Ergebnissen steht und feste Muskeln, der knackige Po oder der Verlust an Körperfett in weiter Ferne und die Rückenschmerzen noch immer allgegenwärtig sind? Außerdem willst du doch viel lieber zu Hause trainieren, als dich immer durch den Verkehr ins überfüllte Fitness-Studio zu quälen? Dann lass mich dir heute verraten, was genau du brauchst, um dauerhaft am Ball zu bleiben und die Übung dazu, die dich in Rekordzeit stark, knackig und superfit macht und mit der du unabhängig überall auf der Welt dein Training absolvieren kannst. Von welcher Geheimzutat und welcher Übung ich genau spreche und wieso diese Übung eine echte Revolution für die guten Vorsätze und deine Fitness sein kann, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Der Start in dein sportlich erfolgreichstes Jahr als Fitness High Performer

Es ist 3 Wochen her, da habe ich mit dir über die 8 Gründe gesprochen, die dich definitiv 2019 auf Kurs halten, dich zu einem echten Durchstarter machen, dich dranbleiben lassen und dich irgendwann auch auf sportlicher Ebene zu einem High Performer machen können.

Ja, und du hast 8 triftige Gründe für dein WARUM bekommen und sie dir vielleicht notiert, beim ein oder anderen sogar ein kleines Aha-Erlebnis verspürt, oder vielleicht den Start in ein sportliches Leben sogar unter anderen Gesichtspunkten betrachtet. So oder so, wolltest du 2019 zu deinem erfolgreichsten Jahr machen und ein Fitness- und Gesundheitsdurchstarter werden.

Aber vieles hört sich in der Theorie so leicht an, was in der Praxis aber doch etwas komplexer wird.

 

Darum möchte ich heute mit dir darüber sprechen:

  • Wieso du bei deinem Vorhaben und deinen sportlichen Zielen Simpel vor Komplex denken solltest.

  • Welche Geheimzutat du benötigst, um jeden Tag ein wenig mehr zu wollen und dranzubleiben.

  • Warum eine Übung regelmässig ausgeführt viel mehr bringt, als das perfekte Trainings-Konzept, an dass du dich aber nur halbherzig hälst. 

  • Wieso du mit dieser einen Übung, wenige Minuten täglich ausgeführt den Start in ein sportliches Leben ebnen kannst.

  • Und, wieso du den Weg in dieses sportliche Leben, gerade am Anfang nicht alleine gehen solltest, wenn du Nachhaltigkeit möchtest und dir deine sportlichen Ziele am Herzen liegen.

 

Mit minimalem Aufwand das maximale Ergebnis:

Immer wenn du einen solchen Satz hörst, musst du zwangsläufig an die Dauerwerbefloskel denken, bei der sich der Verkäufer mit minimalem Aufwand die Taschen füllt, während du kaufst und er maximale Ergebnisse erhält?

Oder lass uns das mal auf deine sportlichen Ziele übertragen und du denkst bei diesem Satz immer an prominente Trainer, die dir mit 2 mal 15 Minuten pro Woche und bitteschön innerhalb von spätestens 6 Wochen die Traumfigur versprechen und du schon jetzt weißt, dass dies ein fauler Trick und falscher Zauber ist? 

Dann liegst du mit letzterem goldrichtig, denn sicherlich wird für den 180 Kilo Mann zwei mal 15 Minuten Sport vielleicht ein Anfang bedeuten, aber lediglich wie ein Tropfen auf dem heißen Stein für die Erreichung der Traumfigur in 6 Wochen wirken. 

Nach jahrelangen Eskapaden, starkem Übergewicht, echtem Gesundheits-Missmanagement, oder destruktiven Verhaltensweisen und vielleicht sogar bewusstem SelbstBoykott gesunder Gewohnheiten, wirst du selbst mit dem besten Trainingsplan, optimalster Ernährung, einem völlig neu programmierten Mindset, oder auch mit dem besten Personal Trainer der Welt nicht in 6 Wochen die Traumfigur erreicht haben. 

 

Ich muss jedes Jahr neuen Klienten immer wieder den Wind aus den Segeln nehmen, die sich von mir und meinen Trainings-Strategien erhoffen, in Rekordzeit die Traumfigur zu erreichen. Aber bitteschön in 6 Wochen, denn das behaupten doch die TV-Promi-Coaches.

Die Frage, die dann kommt, nachdem ich die rosa-rote- gegen die Realtätsbrille getauscht habe:

Wann sieht man denn erste Ergebnisse?

Tja, das kommt halt ganz auf die Ausgangsposition an.

Denkst du, 20 Jahre Übergewicht, schlechte Gewohnheiten, zu viel Stress und zu wenig gute Nährstoffe und Bewegung, kannst du innerhalb von 6 Wochen kompensieren? Nein? Völlig richtig, der gesunde Menschenverstand wird dir klar machen, dass man nicht innerhalb von 6 Wochen möglichst ohne großen Aufwand, die Traumfigur erreicht. Außer, du bist eben nur knapp davon entfernt.

 

Aber von 0 auf Traumfigur?

Kannst du nicht und jeder Mensch, den ich als Personal Trainer begleite, weiß dies spätestens nach unserem ersten Strategie-Gespräch. Es ist ein geben und nehmen. Du hast jahrelang genommen, dann wirst du von deinem Körper keine Wunder erwarten dürfen, denn er ist erst einmal überhaupt nicht dazu bereit dir zu geben, sondern wird erst einmal Einfordern:

In Form von Schmerz, Schweiß und anfänglichen Hürden, die sich kaum umgehen lassen und er wird deine Willenskraft, deinen Ehrgeiz und dein Durchhaltevermögen anzapfen.

 

Glaub mir, dein Körper ist hartnäckig.

Und dein Körper meint es eigentlich immer richtig gut mit dir, wie ein Mensch, der dir Gutes tun will und dir deine Schwächen nicht offen ins Gesicht sagt.

So hat er die letzten Jahre alles so gut es geht kompensiert, was du ihm an destruktiven Verhaltensweisen angetan hast, und hat dich das erst immer dann wissen lassen, wenn wieder einmal ein Tropfen ein Fass zum überlaufen gebracht hat.

Vielleicht in Form des sich mit und mit aufbauenden Übergewichts, oder den Rückenschmerzen, die sich erst selten und langsam und dann irgendwann täglich bemerkbar gemacht haben oder in Form der Abwärtsspirale, die dich jeden Tag ein wenig träger gemacht hat und du irgendwann aufgehört hast, sportliche Ziele überhaupt angehen zu wollen. 

 

Versteh mich also hier und jetzt nicht Falsch, wenn ich dir KEINE „in 6 Wochen Traumfigur“ Lösung anbiete, denn die habe ich nicht.

Ich habe in 25 Jahren Fitness und Bodybuilding gelernt, dass der Ertrag für die Top-Fitness und die überragende Gesundheit und Leistungsfähigkeit immer in direktem Verhältnis zum gegebenen Einsatz steht, wie bei allem im Leben.

Bringst du dich im Business ein und gibst in allen Bereichen richtig Gas, dann wirst du langfristig nicht nur ein geschätzter Fachmann auf deinem Gebiet, sondern auch finanziell extrem gut aufgestellt sein. 

Im Sport ist es 1:1 das Gleiche, denn leistest du gesundheitlich viel und ernährst dich gesund bei einem aktiven Lebensstil, dann darfst du auch viel erwarten, und dauerhaft in einem schönen Körper leben und dich richtig wohlfühlen, auch vielleicht bei einem Minimal-Trainingsplan innerhalb von 6 Wochen wieder die Wunschfigur zu haben, von der du dich aber ohnehin den Rest des Jahres auch nie so sehr entfernst.

 

Wenn du 25 Jahre trainierst, dann hälst du die TopForm sogar mit 2 bis 3 mal 15 Minuten wöchentlich, bei dem richtigen Trainingskonzept. Aber, bis zu diesem Zeitpunkt bist du ja auch ordentlich in Vorleistung gegangen. Hast die Rechnung bezahlt in Form vieler Trainingsstunden in den letzten Monaten und Jahren, hast dich an Pläne gehalten, was die Ernährung, das Training oder dein Lebenskonzept betrifft und du hast deine Ziele Tag für Tag verfolgt.

Dann ist auch die Zeit gekommen mit minimalem Einsatz, maximale Ergebnisse verlangen zu können, denn du hast die Raten an die Bank abgezahlt.

Und wenn ich bei meinem Lieblingsthema im Leben von minimalem Einsatz spreche, dann meine ich Reduktion.

Und als eifriger Hörer dieses Podcast, weißt du jetzt wo die Reise hingeht, denn ich bin und bleibe vermutlich mein Leben lang ein Verfechter der Theorie „Zero-Schnickschnack“

Was so viel bedeutet wie: Reduzier nicht nur dein Leben auf das absolut wesentliche, sondern auch dein Training. Und wirf alles raus aus deinen Trainingsstrategien, was jetzt gerade nicht primär dafür sorgt dass du deine Ziele erreichst.

Und, vielleicht ist der beste Trainingsplan, so ausgeklügelt er auch sein mag, gerade nicht das, was dich deinem Ziel näherbringt, wenn es dein Ziel ist, dieses Jahr mit Sport zu beginnen und länger als 6 Wochen dabei zu bleiben.

 

Dein Ziel war es vielleicht am 31.12 dieses Jahr zu starten und etwas für die Gesundheit zu tun und vielleicht haben meine 8 Gründe dich motiviert dies anzugehen, was mich stolz machen würde.

Leider aber, übernehmen sich gerade in den ersten Wochen genau die Menschen mit Hunderten neuer Gewohnheiten, stundenlangen Trainingseinheiten und so vielen Vorsätzen, dass sie nicht mal auf eine DINA4 Seite passen, geschweige denn auf eine kleine Zielkarte.

Und genau diesen Menschen sage ich jedes Jahr das Gleiche: Beginne immer mit der ersten neuen Routine und nimm dir immer nur ein Ziel vor, genau eins und halt daran fest, und erreiche es, bevor du dir die nächsten Ziele und die nächsten Gewohnheiten vornimmst.

Meine Klienten bekommen diese goldenen Grundsätze schon in den ersten Sätzen bei meinem ersten Strategie-Gespräch mit auf den Weg und entsprechend konzipiere ich dann die Strategie für diese Menschen so individuell wie der Mensch selbst. 

Und solltest du vor dieser Episode vielleicht darüber nachgedacht haben mit einem 5er Split weiterzumachen, weil die ersten 14 Tage mit einem guten Ganzkörperplan für dich keine sichtbaren Ergebnisse lieferten, oder das Training sogar sausen zu lassen, weil all diese Vorsätze rund um das sportliche Leben so zeitintensiv sind, dann hör dir an, welche Lösung ich dir heute zu bieten habe.

 

Statt das Trainingskonzept künstlich mit noch mehr und noch mehr Übungen auf noch mehr Trainingstage aufzublasen und das Zeitkonto mit noch mehr Training zu belasten, oder noch schlimmer, das Training abzubrechen, stell dir doch lieber diese Frage:

Was ist die eine Sache, die mir hilft mit dem Training zu starten und dauerhaft dranzubleiben?

Soll ich dir dazu meine Lösung verraten? 

 

Der Grund, wieso die meisten Menschen vielleicht schon in den ersten Wochen des neuen Jahres das sprichwörtliche Handtuch werfen und die sportlichen Ziele wieder einmal verschieben liegt an ausbleibenden Erfolgserlebnissen, die ja Spaß machen und dann das Vorhaben schnell zu einer Routine entwickeln würden. Also, die wichtigste Sache, die den Stein ins Rollen bringt, wäre der Spaß, auf Basis frühzeitiger Erfolgserlebnisse, die in deinem Körper die Glückshormone tanzen lassen.

Das junge vielleicht etwas übergewichtige und eher unsportliche Mädel empfindet am Krafttraining sitzend an Maschinen keinen Spaß, denn es ist eintönig, sie strampelt sich dann stundenlang am Stepper ab und sieht dabei dann keinen Erfolg. Ich bin kein Freund von Maschinentraining ausgenommen tatsächlich beim Einsteiger, oder wenn ich in einer Maximal-Kraft-Trainingsphase wirklich nur auf das Gewicht achten möchte.

Aber, das junge Mädel würde nach den ersten durchaus harten Monaten definitiv Unterschiede sehen, aber soweit kommt sie nicht, weil es schon am Anfang darum geht, dass sie keinen Spaß beim Training hat, weil der Erfolg sich nicht wirklich schnell einstellt und das Fitness-Studio so bereits in der 2. oder 3. Januar-Woche zur echten Folterkammer wird. Gerade, wenn sie sich dann mit einem so sinnlosen Gerät, wie einem Stepper die Zeit stiehlt.

 

Und der Spaß soll also hier die Lösung sein, fragst du dich?

Klar, natürlich gehört die richtige Zielplanung, das richtige Trainings- und Ernährungskonzept, „kluge“ neue Gewohnheiten und im allerbesten Falle ein guter Personal Trainer genau so dazu erfolgreich zu sein, wie die etwaigen Hindernisse und Stolpersteine zu kennen. Aber vielleicht kommst du ja noch gar nicht an den Punkt, an dem sich diese Fragen für dich stellen werden. 

Dein vorrangiges Ziel ist es nun erst einmal überhaupt zu starten und dranzubleiben.

 

Ja und dazu benötigst du nun als allererstes etwas, was dir Spaß macht und das packst du am besten in das simpelste Trainingskonzept, zumindest also, wenn du Fitness-Einsteiger bist, der völlig auf sich alleine gestellt ist und dessen größtes Problem es ist, überhaupt erst mal einen Anfang zu haben und am Ball zu bleiben

Der einfachste Weg dazu ist alles auf die eine Sache herunterzubrechen.

 

Mit dieser simplen Strategie habe ich schon über Minimal-Einsatz und Minimal-Trainingsprogramme den ersten Step für ein gesundes Leben bei vielen Menschen erreicht, indem ich etwas für diese Menschen gefunden habe, was ihnen Spaß macht, weil es schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Und jetzt können wir gerne mal einen Zeitsprung in den November 2018 machen, in dem ich in einer Episode über das Training mit der Kettlebell gesprochen habe, die ohnehin in meinem Konzept ein ständiger Begleiter ist. 

 

Und wenn ich die Quintessenz und die Übung benennen sollte, die den größten Hebel für die Anfangsschwierigkeiten aller Fitness-Einsteiger beheben und lösen kann, dann ist es wohl der Kettlebell-Swing.

Der absolute Klassiker im Kettlebell-Training.

 

Und wenn ich nun einen Trainingsplan komplett auf nur eine Übung herunterbrechen würde, dann würde ich dir den Swing empfehlen.

In den letzten 5 oder 6 Jahren, war diese Übung der Auslöser für viele Menschen, die den ersten Schritt gehen wollten und mit anderen Übungen, Konzepten, Programmen und Werkzeugen gescheitert sind.

Du kannst dir jetzt gerne noch mal Episode 101 zum Kettlebell-Training anhören, dann weißt du schon mal, was ich meine, denn Kettlebell-Training kann auch für einen Fitness-Experten noch mal ein komplettes Umdenken ermöglichen und das Training völlig revolutionieren, so zumindest ging es mir vor vielen Jahren mit der Kugelhantel.

Und bevor ich dir jetzt gleich sage, wie deine Strategie mit dieser einen Übung aussehen könnte und warum, du erst mal nur diese eine allumfassende Übung benötigst, lass mich dir noch die Vorzüge des Swings aufzeigen.

 

Übrigens habe ich im Artikel zu dieser Episode ein Youtube-Video meines Kettlebell-Mentors, Till Sukopp, verlinkt. Bei dem du den rudimentären Ablauf des Swings erlernen kannst.

 

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ABER, ich erwähne es auch zum Ende der Episode noch einmal, der beste Weg das sehr komplexe Training mit Kettlebells zu erlernen ist mit einem ausgebildeten Personal Trainer zu starten. Ein YouTube Video, mag eine hervorragende Lösung sein für den schnellen ersten Schritt, aber der beste Weg ist der Persönliche Trainer. 

Wenn du also viel Zeit, Frust und Verletzungen sparen möchtest, ist dies meine Empfehlung und die vielleicht erste Handlung nach dieser Episode.

 

Wieso der Kettlebell-Swing deinen Körper transformiert, wie kaum eine andere Übung in der kurzen Trainingszeit

So, aber wieso halte ich überhaupt den Kettlebell-Swing für die beste Übung, um den Start in ein gesundes Leben zu gewährleisten? Liegestütze oder Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zum Beispiel, wären doch viel simpler. Zumal sie auch vermutlich leichter zu erlernen wären. Ja, das mag alles sein, aber der Spaß für einen heute noch eher unsportlichen Fitness-Einsteiger kommt NUR mit dem Erfolg, wie ich eben schon sagte. Der Fitness-Einsteiger will am liebsten schon am Abend des ersten Trainingstages schon Erfolge sehen.

Und hier spielt der Swing in der Profiliga.

 

Wie auch in Episode 101 angesprochen, oder in vielen weiteren Artikeln oder Episoden, die ich zum Kettlebell-Training schon produziert habe, gehört für mich die Kettlebell in die Grundausstattung eines jeden Fitness-Experten.

Denn Kettlebell-Training kann kurz und knackig sein, du brauchst maximal 2×2 Meter Platz in der eigenen Wohnung oder auch im Freien, trainierst immer funktionell und bringst dabei immer sehr viele Muskeln des gesamten Körpers zum Einsatz, formst den Körper und arbeitest mit Spaß und Freude an der Gesundheit.

Und der Swing komprimiert noch einmal all diese Faktoren auf die Kernpunkte dessen, was sich viele Fitness-Einsteiger mit dem Vorsatz eines neuen Lebensstils in Verbindung mit Sport erhoffen, denn:

 

  • Du baust effizient Muskeln auf und formst deinen Körper an genau den Stellen, die du dir wünschst.

Wenn wir uns nämlich mal die Muskeln anschauen, die du beim Swing trainierst, wünschst du dich in eine Zeitkapsel mit der Kettlebell und vermutlich 5 oder 10 Jahre in die Vergangenheit, damit du schon längst Kettlebell-Swings trainiert hättest. Garantiert!

Hauptsächlich trainierst du nämlich deine Bauchmuskulatur und den unteren Rücken, arbeitest maximal effizient an einem festen Po und knackigen Oberschenkeln und sorgst nicht nur für eine starke Schulter, sondern auch für feste und knackige Arme.

Der Kettlebell-Swing sorgt also dafür dass sich deine Muskeln von den Armen über die hintere Schulter, deinen Rumpf über den Po und bis in die Oberschenkelrückseite und sogar in die Waden aufbauen und entwickeln.

Den Mädels leuchten die Augen, weil sie schon den Knackpo förmlich spüren können, den sie mit den Swings aufbauen und wir Männer sehen uns schon in unserer athletischsten Version vor unserem geistigen Auge.

Rückenschmerzen gehören mit dem Swing auch bald der Vergangenheit an, weil der Kettlebell-Swing genau da ansetzt, wo viele Menschen da draußen massive Schmerzen haben und deshalb, oft auch auf Anraten des Arztes, mit dem Sport beginnen wollen.

Und bis auf eine Kniebeuge, oder Klimmzüge gibt es nur sehr wenige Übungen im gesamten Krafttrainingsrepertoire, die so mannigfaltig auf die Gesamtmuskulatur wirken, wie der Kettlebell-Swing.

Dabei baust du keine tonnenschweren Muskeln auf, sondern bringst die schlanke und gesunde Athletik ans Licht, denn der Swing hat ja noch mehr zu bieten.

 

Denn:

  • Mit dem Swing verbrennst du schnell und viel Fett und verbesserst deine Ausdauer.

Wenn du dir die Bewegungsausführung des Swing vor Augen führst und die explosive Hüftstreckung betrachtest, die nicht nur deine Hüftgesundheit auf ein neues Level setzt, sondern auch einen knackigen Takt vorgibt, weißt du, dass der Swing ein echter Fettkiller ist.

Rechne alle Muskeln, die du beim Swing aktivierst zusammen mit der Kraftausdauer, die dir diese Übung abverlangt und du hast die Fettverbrennungsmaschine sondergleichen vor dir.

Würde ich eine Stunde lang am Stück Kettlebell-Swings ausführen, bei meinen derzeit 84 Kilo, wären das weit über 1000 Kalorien. Bedeutet eine Stunde täglich mit Swings lösen 4 Kilo Fett von deinen Rippen innerhalb eines Monats.

ABER: nicht nur dass eine Stunde Swings ganz schön sportlich wäre, du würdest dich dann auch leider doch aus der Bahn schießen, daher zeige ich dir ja für dein Ziel gleich auch eine sehr zeitsparende Methode.

Ja, und mit dem Verlust an Körperfett und dieser je nach Gewicht der Kettlebell beachtlichen Kraftausdauerleistung bekommt dein Herzmuskel dann auch den vollen Benefit dieses Trainings, denn mit dem Swing arbeitest du sondergleichen an deiner Herzgesundheit und das mit Spaß, ohne stundenlang auf dem Stepper zu stehen. 

Ich kann immer nur sagen, dass ich kein Cardio-Training im gewöhnlichen Sinne mache, sondern nur Kraftsport mit Lang-und Kurzhanteln, Functional Training und eben das Training mit der Kettlebell.

Mein Ruhepuls liegt im Durchschnitt bei 45 Herzschlägen pro Minute und das schon seit Jahren.

Also, du wirst dein Fett los und packst dir eine sensationelle Ausdauer und einen schön geformten Köper drauf.

 

Womit ich wieder den Punkt ansprechen möchte, der mich insgesamt an die Kettlebell fesselt, wenn ich ein Trainingsgerät benötige, was tiefgreifende Resultate erzielt, nämlich:

  • Die Entwicklung der Willenskraft

Du fragst dich immer noch, wieso ich für den Fitness-Einsteiger keine Kniebeuge oder Liegestütze empfehle? Immerhin bauen diese Übungen auch Muskeln auf und verbrennen richtig viel Fett. Ich spreche doch auch immer von der Kniebeuge als der wichtigsten Übung überhaupt.

Und für eine Kniebeuge braucht du noch nicht einmal Trainingsgeräte, sondern kannst sie mit dem eigenen Körpergewicht machen. Oder wieso solltest du nicht einfach mit dem Laufen anfangen, um deine sportlichen Ziele zu erreichen? 

Es geht ja erst einmal nur um den Start

Weil der Kettlebell-Swing und genau dieser einzigartig ist, denn

keine andere Übung entwickelt in einer annähernd gleichwertigen Form diese Willenskraft.

Wenn ich an die Kettlebell denke, kommt mir vor allem anderen und vor allen anderen Übungen immer erst der Swing in den Sinn, vielleicht weil er so simpel und doch so faszinierend ist, denn er verlangt dir mehr ab, als du denkst und bringt dich damit in eine andere Umlaufbahn, was die eigenen Grenzen betrifft.

Veränderungen bedeutet ja immer die eigene Komfortzone zu verlassen und diese lässt du mit dem simplen wie brutalen 79er hinter dir, den ich dir gleich vorstelle und den all meine Klienten bestens kennen.

 

Womit ich zum Alles entscheidenden letzten Punkt komme:

  • Das Training bringt dir schnelle Erfolgserlebnisse und macht Spaß

Du wirst in den ersten Tagen vermutlich noch Respekt vor 10 oder 15 Swings haben, drei Wochen später allerdings, lachst du schon darüber, weil du schon 40, oder 50 Swings am Stück schaffst.

Was glaubst du, wie viele Klienten den Kettlebell-Swing, gerade in den ersten Einheiten mit der Kugel, als unüberwindbare Hürde sehen.

Nicht nur, dass es 99 Prozent der Menschen erst einmal sehr schwer fällt sich in die Bewegung hineinzufühlen oder die Abläufe Schritt für Schritt zu verinnerlichen.

Alles fühlt sich noch unrund und irgendwie gar nicht richtig an.

 

Und wie denkst du, fühlen sich diese Menschen nach ihrem ersten richtig ausgeführten Swing?

Sie werden kurzerhand süchtig nach dieser sensationellen Übung, die so schnell so große Ergebnisse bringen kann.

Wie ich gerade schon sagte, wirst du nach 2 oder 3 Wochen mit der Kettlebell schon über deine Anfänge lachen, weil du in dieser Zeit deine Performance schon vermutlich verdoppelt hast.

Die Klientinnen und Klienten die nämlich nach 1 bis 2 zugegebenermaßen anspruchsvollen Stunden den Kettlebell-Swing beherrschen, wachsen innerhalb von Wochen über sich hinaus. Ich habe in den letzten Jahren keinen Klienten gehabt, der nach 30 Tagen mit dem Swing nicht nur mindestens das doppelte seines Startgewichts bewegt, sondern auch seine Wiederholungszahl mindestens verdoppelt hat und das MIT dem höheren Gewicht.

 

Ich schaffe mit vielen Klienten und vor allem mit vielen Klientinnen innerhalb von 6 Wochen Gewichtssteigerungen von 100 Prozent zum Startgewicht und in aller Regel beginne ich den Swing mit 8 oder 12 Kilogramm.

Und, was dann passiert ist magisch. Nicht nur, dass viele meiner Klientinnen intuitiv den Bewegungsablauf innerhalb der anspruchsvollen Trainingseinheiten mit dieser Zauberkugel aus dem FF beherrschen, sie steigern sich von Training zu Training.

Ich selbst habe vor einigen Jahren mal eine 30 Tages-Challenge mit 50 Swings beim schwerst möglichen Gewicht der Kettlebell pro Tag probiert, bei dem ich innerhalb weniger Wochen schon keine Herausforderung mehr mit 50 Wdh gespürt habe und dann auf Zeit gegangen bin und danach irgendwann meine 79er entwickelt habe, die mir knapp 3 Minuten Dauerspaß bringen.

Der Kettlebell-Swing wird dich also innerhalb kürzester Zeit nicht nur willensstärker machen, dein Fett schmelzen, deinen Körper knackiger machen, weil du athletische Muskeln aufbaust, sich auf die Optimierung deiner Bewegungsmuster oder deine Koordination auswirken, sondern dich auch schnell stark machen und das Komplettpaket mit Spaß und Erfolgserlebnissen für dich bereitstellen.

 

Der Trick ist dann einfach nur, den Swing und eben täglich wenige Minuten Swings als neue Gewohnheit so lange zu wiederholen bis dein System auf Autopilot läuft. Mach beispielsweise erst einmal eine 30-Tage-Challenge daraus in der du täglich die 2 bis 3 Minuten aufbringst. Vermutlich wirst du nach spätestens 21 bis 66 Tagen, so besagt es die Studienlage, diese Gewohnheit automatisiert haben.

Und wenn du täglich kurz auspowern mit der Kettlebell als Routine integriert hast, wird dich das schneller glücklich machen, als dass du dir die Schokolade schnappen kannst. Und spätestens dann wirst du wissen, wieso du dein Vorhaben fit und gesund zu werden und anzufangen auf diese eine Übung herunter brechen solltest.

Wenn du den täglichen Swing dann sagen wir mal die magischen 21 Tage am Stück durchgeführt hast dann kannst du einige Episoden zurück gehen und dir meine Schritt für Schritt Anleitung für den Liegestütz anschauen, denn dann hast du sogar schon in den Grundzügen alles, was du für einen guten Start benötigst, zumindest aus meiner Sicht.

Mach dann beispielsweise die Swings als knackige Morgenroutine und bring richtige Liegestütze in deiner Abendroutine unter.

 

DAS Minimal-Trainingsprogramm mit dem Kettlebell-Swing

Aber, wie solltest du denn jetzt mit dem Kettlebell-Swing starten?

Ich sprach ja schon vom Minimal-Konzept eines Trainingsplans und mit dem Swing, alleine mit dem Swing, hast du ja schon mal eine mannigfaltige Übung, die den Großteil aller Wünsche abdeckt, mit denen ein Fitness-Einsteiger an den Start geht. Denn alleine der Swing reduziert Rückenschmerzen, lässt dich ordentlich Körperfett verlieren, strafft deine Arme und die Beine, macht definitiv einen schönen flachen Bauch, einen knackigen Po und baut starke Muskeln auf.

Und aller Anfang muss gar nicht schwer sein, denn vielleicht isolierst du in der ersten Woche mit dem Swing, die Anfangsbewegung und führst nur diese aus. Bedeutet, du hebst die Kettlebell, oder die Hantel, wenn du jetzt gerade noch keine Kettlebells besitzt, wie das Kreuzheben mit nur einer Kurzhantel in die gestreckte, aufrechte Position.

 

Ab der zweiten Woche, nutzt du das Kreuzheben dann als vorbereitende Aufwärmübung mit 10 oder 20 Wiederholungen für den Swing, nachdem du vielleicht eine Minute lang die Schultern hast kreisen lassen.

Und spätestens jetzt solltest du deine 30-Tage-Challenge mit dem Kettlebell-Swing beginnen. Eine 8 Kilo Kettlebell bekommst du schon für kleines Geld und dieses Werkzeug ist nicht nur unverwüstlich, sondern auch eines der besten Kraft-Trainingswerkzeuge, seit der Erfindung der Langhantel. 

So, und dann startest du mit der schwersten Kettlebell die du bis dato zur Verfügung hast, achtest auf die beste Ausführung und machst so viele Wiederholungen, wie du schaffst. Achte vorher natürlich darauf ordentlich aufgewärmt zu sein und starte nicht von 0 auf 100, sondern fühl dich langsam rein. 

 

Übrigens der absolute Kettlebell-Hack am Rande, um überall auf der Welt Swings zu machen. Eine Smashbell*, die aus Stoff hergestellt in jeden Koffer passt und die du dann im Urlaub mit Sand, Steinen oder sonst einer Füllung befüllen kannst, um auch am Strand, in Alaska, oder wo auch immer auf der Welt NICHT auf deine Swings verzichten zu müssen.

 

Aber weiter im Text:

Die ersten Wochen fühlen sich noch echt schwer an, aber das geht schnell vorbei, denn hast du erst einmal die 30er oder 40er Marke an Wiederholungen überschritten ist alles andere Formsache und dann führst du meinen 79er aus, mit der schwersten Kettlebell, die du hast.

Der 79er löst übrigens bei all meinen Klienten eine echte Urangst aus, aber er ist auch ein echter Game-Changer, denn ich spreche natürlich von der schwersten Kettlebell, die du dann 79 mal am Stück und ohne Pause swingst. 

Warum gerade 79 Wiederholungen? Ganz ehrlich? Keine Ahnung wieso ich genau auf diese Menge an Wiederholungen kam, mir gefällt einfach die Zahl und die Tatsache, dass 79 Wiederholungen ganz schön an der Willenskraft arbeiten und du bei allem, was mehr als 50 Wiederholungen mit der Kettlebell darstellt ganz schön knappsen musst.

 

Der ganze Zauber dauert dann ungefähr 3 Minuten. 3 Minuten, die dein Leben beim allerersten Erfolg die 79 Wiederholungen jetzt geschafft zu haben, auf den Kopf stellen können. 

 

Dein Puls rast danach, die Beine zittern noch, der Bauch, die Arme und deine Schultern spannen immer noch und dein Körper schüttet Glückshormone aus, was das Zeug hält.

Und diese 79er mit der Kettlebell, können einen ganz schönen Halo-Effekt auf alle Projekte in deinem Leben haben, ich habe es schon selbst erlebt.

 

Und ich kann hier immer nur sagen, was ich auch all meinen Klienten immer wieder sage: Wenn du dich durch die Strapaze eines 79er quälen kannst, werden viele Hindernisse im Leben, die noch gestern wie ein unüberwindbarer Berg aussahen, morgen schon nur noch ein aufgeschütteter Hügel sein. So krass wie das klingen mag, so ist es, ganz ehrlich.

 

Ich liefere dir heute wie gesagt nicht die Lösung für den „in 6 Wochen Traumfigur“ Wunsch, aber mit dieser genialen Übung, vielleicht DIE Übung die dir schnellste Erfolge beschert, dir Spaß macht und die sich dann in eine Routine entwickelt, die nicht nur Wellen schlagen wird für das Denken bei all deinen anderen Projekten, sondern auch dein Leben ab dem ersten Swing in eine gesunde und fitte Richtung lenken kann. 

 

Wenn du verstanden hast, dass Erfolg, Spaß und die Routine zusammengehört, dann kannst du ohnehin auch alles andere erreichen. 

Dann bist du bereit für den nächsten Schritt und all die Ziele, die du angehen möchtest.

 

Werde ein echter Fitness High Performer

Ja, und wenn du jetzt Feuer und Flamme bist und einen Profi für die ersten Gehversuche und deinen ersten richtig perfekt ausgeführten Kettlebell-Swing möchtest, dann habe ich heute genau das Richtige für dich.

Denn heute startet ja ganz offiziell mein brandneues und auf 25 Jahren Erfahrung aufgebautes Trainingskonzept, mein „Durchstarter 365“, was sich in der Premium-Variante „High Performer 365“ nennt und in dem ich auch Workshops und Webinare anbiete.

Einer der Workshops des High-Performer 365 ist ein 3 bis 4 Stündiger Kettlebellkurs, in dem ich den Teilnehmern 1:1 die drei aus meiner Sicht allerwichtigsten Kettlebell-Übungen beibringe, die sie nach dem Workshop beherrschen und selbst im eigenen Training anwenden können.

Und in diesen Workshop gehört natürlich auch der Swing. 

 

Wenn du also sagst: „Ja, Poli, ich möchte mit dir den Kettlebell-Swing lernen“, dann schreib mir jetzt eine E-Mail und sei einer der Menschen, die mit meiner Hilfe die Kettlebell bezwingen lernen.

 

Den Workshop habe ich bewusst aus meinem Premium Paket ausgekoppelt und biete ihn ab sofort dauerhaft auch als eigenständiges Workshop-Paket an, weil ich gerade zu Kettlebell- und Langhantel-Workshops immer wieder angefragt werde, die ich aber nur selten und dazu viele Jahre nicht mehr angeboten habe.

Alle Klienten, die das High-Performer 365 Trainingspaket buchen, haben diesen und weitere Workshops natürlich ebenfalls direkt mit integriert.

 

So, und damit du jetzt motiviert in den Tag starten kannst, sind wir auch nun am Ende dieser Episode. Ich wünsche ich dir nun noch einen großartigen Start in den Tag und danke dir wie immer fürs Zuhören. 

Also, bleib auf Kurs und lass uns auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis

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