Hier dreht sich alles um Fitness, Krafttraining, Functional Training und Bodybuilding. Produkttests, Krafttrainingsmethoden und Trainingsstrategien, hier bekommst Du Fachwissen zu Deinen Lieblingsthemen.

001 Noch ein Fitness Podcast?

Die erste Folge meines Fitness Podcast steht in den Startblöcken und wartet auf Abonnenten.

Heute startet mein Podcast nun ganz offiziell und Du kannst Dir den Podcast demnächst entweder auf iTunes anhören, oder hier auch noch einmal direkt mithören.

Ich wünsche Dir in jedem Fall viel Spaß mit meiner heutigen und allen künftigen Podcast-Folgen und würde mich natürlich sehr freuen, wenn Du auch meinen Podcast abonierst, damit Du auch keine Folge verpasst.

Wenn Dir übrigens der Song aus dem Intro gefällt, dann solltest Du beim Komponisten vorbeischauen, der diesen aus meiner Sicht genialen Song komponiert hat und der auch jede Podcastfolge gemastert hat.

 

In der allerersten Folge Deines Fitness Podcast geht es um Deinen Personal Trainer, Fitnesscoach und Figurexperten – Poli Moutevelidis.
Ich möchte mich bei Dir vorstellen und Dich ab sofort jede Woche mit News rund um Fitness, Ernährung, Training und die richtige mentale Einstellung versorgen.
Lebe Deinen eigenen Fitness-Lifestyle und lass Dich von mir motivieren auf Deinem Weg zur Traumfigur keine Kompromisse zu machen.

CHANGE STARTS NOW

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

 

Du besitzt eine ausgeprägte Affinität zu Podcast und hörst Dir gerne den ein oder anderen während der Autofahrt an? Du kennst Dich in der Fitnessbranche gut aus und willst alles zu gesunder Ernährung, Trainingsprinzipien und Trainingsstrategien wissen? Dann bist Du auch bei meinem Podcast genau richtig, wenn es Dir darum geht Wissen aufzubauen, was Dir auf dem Weg zur Traumfigur dabei hilft, eben dieses Ziel zu erreichen.

 

 

Aber damit Du auch weisst, mit wem Du es zu tun hast, möchte ich mich kurz bei Dir vorstellen.

Mein Name ist Poli Moutevelidis, ich bin verheiratet, mittlerweile 39 Jahre alt und lebe seit mehr als 2 Jahrzehnten den Fitnesslifestyle mit allem was dazu gehört. Über 10 Jahre lang, habe ich auf nationalen und internationalen Wettkampfbühnen gestanden und konnte in dieser Zeit drei mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen und das zu einer Zeit, in der Facebook noch nicht einmal erfunden war. Es gab noch nicht den Social Media Effekt, wie heute und damals wollte man sich lediglich mit anderen Sportlern messen und am Ende wissen, wer der Beste ist.

Zu meinen Anfangszeiten schwappte die Fitnessbewegung nur seicht nach Europa und man war noch auf sehr einsamem Posten unterwegs im Fitness-Sport, nicht selten wurde man belächelt, wenn man davon sprach, welchen Sport man verfolgte.

Aber einmal ganz von vorne

Geboren wurde ich 1978 in Düren, in der Nähe von Köln. In meiner Jugend waren es Menschen, wie Steve Reeves und Arnold Schwarzenegger, die mich wirklich begeisterten, denn bis zum Alter von 15 Jahren, war es mir nicht unbedingt vergönnt als einer der starken Jungs durchzugehen. So brachte ich es im Alter von 15 Jahren gerade mal auf 43 Kilogramm auf der Waage, was mich rein medizinisch als stark untergewichtig klassifizierte. Dazu kam dann zwar, dass ich auch mit ungefähr 1,60 nicht gerade groß war, aber untergewichtig war ich in jedem Fall.

Der alles entscheidende Tag, an dem sich mein Leben von Grund auf veränderte, war der 19. Februar 1993, ich hatte mir in den Wochen zuvor einen Satz Gymnastikhanteln aus dem Kaufhaus besorgt und wollte einfach nicht mehr dünn sein, ja, ich wollte es allen zeigen, dass mehr in mir steckt.

Am 19. Februar absolvierte ich somit am Abend mein erstes Training mit Übungen, die ich aus dem Fernsehen kannte, die ich aufgeschnappt hatte und einfach drauflostrainierte. Nach einem ca. ein-stündigen Training war ich fix und alle und hatte einen Schub an Glückshormonen, den ich heute als erwachsener Mann wohl kaum in Worte fassen kann, denn dieser Tag veränderte mein Leben.

Ein ganzes Jahr trainierte ich seither zu Hause, im Haus meiner Eltern, die mit diesem Sport eigentlich so überhaupt nicht einverstanden waren. Ich denke, meine Mutter hätte mich viel lieber beim Mountainbiken, oder Fußballspielen gesehen, statt im Kraftraum, aber ich blieb tapfer dabei und steigerte Woche für Woche mein Gewicht.

Ich habe es innerhalb eines Jahres geschafft mein Gewicht um satte 16 Kilogramm zu erhöhen. Das mag bei einem 43 Kilo Stritzel nicht viel sein, aber für mich lagen Welten zwischen dem Teenager von vor einem Jahr. Mein großes Problem in der Jugend war über die ausbleibende sportliche Aktivität nämlich auch ein schlechtes Essverhalten. Beides bekam ich in den ersten 12 Monaten harten fast täglichen Trainings vollständig in den Griff.

Und wer jetzt denkt das wäre schon alles, täuscht sich, denn in der Schule wurde aus einem zurückhaltenden und ängstlichen Teenager ein selbstbewusster junger Mann, der sich im Leben zu behaupten wusste.

Im Alter von 16 Jahren erlaubte meine Mutter mir dann meine erste Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio bei uns in der Stadt. Das Studio werde ich niemals vergessen, denn das Vitalis in Zülpich war recht klein, aber eben mein erstes Fitness-Studio in dem ich meine Grundlage für spätere Erfolge legte.

Zwei Jahre später sollte meine Wettkampfkarriere starten und alles andere ist dann bereits Geschichte, denn ich habe innerhalb von 10 Wettkampfjahren zahlreiche Meisterschaften gewinnen können, gewann als Junior im Jahr 1999 die FIBO Messe in Essen in der Junioren Figur-Leistung und einen Monat später meinen WM Titel als Junior in Griechenland. Zwei weitere Jahre blieb ich dann auch bei den Männern ungeschlagen und gewann zwei mal die Weltmeisterschaft.

Meine gesamte Vorgeschichte führte mich dorthin, wo ich jetzt stehe und mein größtes Bestreben ist es heute einfach Menschen dabei zu helfen, ein neues Selbst kennenzulernen und die eigenen Grenzen zu sprengen, da ich denke, dass in jedem Menschen so viel mehr schlummert, als der Einzelne sich vorstellen kann.

Ich wollte als Teenager einfach nur etwas kräftiger werden, weit ab von dem Gedanken, einmal der beste Figurbodybuilder der Welt einer Wettkampfklasse zu sein.

 

Und wieso solltest Du nun aber auch meinen Podcast hören?

Nunja, wie Du mittlerweile weißt, bin ich ein echter Insider im Fitness und Bodybuildingsport und mit meinen mittlerweile 24 Jahren Trainings und Coachingerfahrung, bin ich auch ein Experte, wenn es darum geht den Traumkörper aufzubauen und diesen auch wirklich zu halten. In meinem Podcast werde ich Dir Fitness, Gesundheit und Ernährung aus meiner Sichtweise näherbringen, die sich durchaus von kommerziellen und leicht verdaulichen Fitnesstrends unterscheidet. Es gibt eben Dinge, die ich vollkommen anders sehe, denn zu meiner Zeit brauchte man im Kraftraum kein Facebook, oder Selfies, sondern nur die Motivation heute beim Training wieder ein bisschen stärker zu sein als gestern.

Ich werde Dir also mein Wissen und meine Erfahrungen rund um Deinen Lieblingssport aus meiner Perspektive näher bringen. Die einzelnen Folgen des Podcast sollen, wie auch diese erste Folge, immer zeitlich überschaubar bleiben, damit Du auch bei einem kurzen Weg zur Arbeit eine Folge anhören kannst. Dabei geht es bei mir grundsätzlich um Fitness, Bodybuilding, Ernährung, mentales Training und viele weitere Themen. Ich werde Themen aus meinem bereits bestehenden Blog als Podcast aufbereiten und natürlich viele viele neue Artikel zu Fitness und Bodybuilding produzieren, um Dich dauerhaft mit hochwertigem Wissen rund ums Thema auf dem Laufenden zu halten.

Als sich im letzten Jahr immer mehr Menschen dazu äußerten meinen Blog nicht nur lesen, sondern auch hören zu wollen, war der Wunsch in mir geboren mein Wissen mit den Menschen zu teilen, die ihr Leben verändern wollen und das Feuer in sich tragen, für ihre Ziele hart an sich zu arbeiten.

Die Entscheidung zu diesem Podcast traf ich dann auch bereits im letzten Jahr, und heute hörst Du nun endlich die allererste Folge.

Ab Sofort kommt nun einmal pro Woche eine neue Folge und ich hoffe schon jetzt, dass ich Dich als Abonnent gewinnen kann, denn Du solltest keine einzige Folge verpassen.

Also, bis nächste Woche, wenn es wieder heißt, Change starts now!!

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Deine Fitness als zukünftiger Papa

Hast Du diesen magischen Moment auch schon erlebt, der Dein gesamtes Leben zu einem sinnvollen Ganzen zusammensetzt, weil Du erfährst, dass Du in 9 Monaten Papa sein wirst? An die eigene Fitness, oder Dein Training denkst Du dann ganz sicher nicht und Deine Frau hat dann erst einmal auch ganz andere Dinge im Kopf, als die eigene Fitness, oder die Bikinifigur.

Heute will ich Dir ein wenig aus meinem Leben erzählen, denn wer als zukünftiger Papa das wirklich volle Glück dieses Wunders genießen möchte und trotzdem die Fitness im Auge behalten möchte, braucht einen Plan B. Weshalb die Trainings- und Fitnessalternative in den turbulenten 9 Monaten meist die klügere Variante Deines Fitness-Konzepts darstellt, möchte ich Dir heute aufzeigen.

Dein Fitness-Konzept als werdender Papa

Ich kann mich noch sehr genau daran erinnern, als meine Frau mitten in der Nacht mit dem positiven Schwangerschaftstest vor mir stand. Diesen Moment kann ich kaum in Worte fassen, dieses Glück und die Freude, bald eine Familie zu sein. Meine Frau weinte vor Glück und ich konnte es überhaupt nicht fassen, so überwältigt war auch ich. Dieser magische Moment, in dieser Nacht, wird sicherlich mein Leben lang in meiner Erinnerung bleiben.

Eine Schwangerschaft ist zwar nicht zu unterschätzen, aber was auf dieser Erde kann ein Leben vollständiger machen, als eine Familie zu gründen? Ein Paar dessen Liebe zueinander durch Kinder vollständig und absolut vollkommen wird. Ich denke, und das ist meine tiefste Überzeugung, dass es nichts wichtigeres geben kann, als mit solcher Liebe, Leben zu schenken und einem kleinen Menschen die Welt zu zeigen. Überzeugungen und Werte zu vermitteln und einen kleinen Menschen zu einem ganz besonderen Menschen zu erziehen. Der Sinn des Lebens, um Leben wirklich vollkommen zu machen.

Ich könnte noch stundenlang darüber philosophieren, was einem werdenden Vater alles durch den Kopf geht, welche Mengen an Glückshormonen ich in den letzten Monaten wohl ausgeschüttet haben muss. Wie sich die Welt durch die Augen eines Vaters plötzlich vollkommen verändert, oder wie oft ich mich nun in der Spielzeugabteilung im Kaufhaus wiederfinde. An Fitness habe ich wesentlich seltener gedacht und das wird Dir sicherlich auch so gehen.

Dennoch möchte ich meinen Kindern ja Werte mitgeben und einer dieser Werte ist es, dass Du Deine eigene Fitness und die eigene Gesundheit ehren sollst. Ernähre Dich also orientiert an Deine eigenen Fitness-Ziele, trainiere entsprechend Deines Fitness-Trainings und sorge auch rundherum für eine weiterhin bestehende gute Fitness.

In den 9 Monaten einer Schwangerschaft lernst Du Deine Frau ganz neu kennen, Du wirst gänzlich neue Verhaltensweisen an ihr erkennen und auch insgesamt wird sich Dein eigenes Zeitempfinden vollständig auf den Kopf stellen. Hier ist es dann wichtig, dass Du einen kühlen Kopf bewahrst. Dein Fitness-Training wird sicherlich darunter leiden, dass Du mit ganz anderen Sachen zu tun hast und wie ich eingangs sagte, möchte ich auch, dass Du all dieses Glück auch vollkommen wahrnehmen solltest. Eine Schwangerschaft bzw. die Geburt ist ein Wunder und als Wunder solltest du jede einzelne Sekunde auch vollkommen genießen, ohne Dir Stress machen zu müssen, wie es mit Deiner Fitness bestellt ist.

Damit das wirklich wunderbar funktioniert solltest Du Dir einen Plan B für Deine Fitness skizzieren. Denn wenn Du es in den 9 Monaten der Schwangerschaft Deiner Frau nicht schaffst, Deine Fitness zu halten, garantiere ich Dir, dass Du nach der Geburt der Kids keine Chance mehr darauf hast Deine Fitness dann wieder auf Vordermann zu bringen.

Wie meine Fitness-Alternative im Detail aussieht und wie ich es schaffe meine Fitness weitestgehend zu halten und gleichzeitig jeden Tag mit meiner Frau in dieser magischen Zeit zu genießen möchte ich Dir nicht mehr länger vorenthalten.

 

Du brauchst einen Plan B für Deine Fitness

Ganz ehrlich? In den letzten 7 Monaten war ich Tag für Tag mit Fitness beschäftigt, damit beschäftigt an die Bestform zu gelangen, habe Ernährungspläne optimiert und ganz schöne viele Trainingseinheiten kontrolliert. Jupp, Du hast richtig zwischen den Zeilen gelesen. Ich habe mich als Personal Trainer wie gewohnt mit maximalem Einsatz um Fitness, Ernährung, Training und Erholung gekümmert, aber nicht bei mir, sondern bei meinen Klienten im Personal Training.

Natürlich, für einen Personal Trainer ist die eigene Fitness essenziell, aber ich bin ganz bewusst oftmals vollkommen von der Tagesordnung abgewichen. Und genau das ist der Punkt, denn ich behaupte mal, dass ein Plan B für die Fitness in einer solchen Zeit, genau die Lösung der Wahl ist, um dauerhaft maximal motiviert zu bleiben und nicht die Flinte ins Korn zu werfen.

Ich plane daher seit ca. 4 Monaten jede Woche erst am Sonntagabend. Meine Frau ist mittlerweile ja im siebten Monat und ich habe schon ein wenig Erfahrung damit, wie sich eine Woche derzeit ruckzuck plötzlich verändern kann. Da muss das Fitness-Training aber nicht ausfallen, wenn Du es klug angehst.

 

Plan Dir für Dein Fitness-Training Alternativen ein

Derzeit bleiben mir rund um die Woche mit Personal Training und privaten Terminen oftmals ca. 3 Tage, an denen ich mich für 3 Stunden aus dem Business nehmen kann, um an meiner eigenen Fitness zu arbeiten. Leider weiß jetzt ein werdender Vater mit ein wenig Erfahrung, dass die Frau auch Wünsche haben kann, die schnell erfüllt werden wollen. Was Du also hinsichtlich des Fitness-Training einplanen musst, ist immer eine Notlösung. Bei mir zum Beispiel beginnen manche Personal Trainings unter der Woche um 7 oder um 8, an den Tagen plane ich dann gerne ein unmittelbares eigenes Fitness-Training danach an. Passt das nun aber nicht und ich habe private Verpflichtungen als werdender Papa, so setze ich mir die Folgetermine nach dem Personal Training immer noch sehr dezent. Ich gebe mir dafür nach Feierabend 30 oder 60 Minuten Freizeit, um mit dem eigenen Fitness-Training weiter zu kommen. In aller Regel hat ja auch fast jeder wenigstens ein Fitness-Gerät zu Hause. Bei mir ist es ja ein vollständig ausgestattetes kleines Studio für Personal Training, weshalb ich dann abends flott für 30 Minuten mit dem TRX, den Kettlebells oder auch mit meinen powerbands mein Not-Fitness-Training absolviere. 30 Minuten Power-Fitness, die zwar dann außerplanmässig sind und ein komplettes Fitness-Training auf dem Plan gestanden hätte, aber hier zählt wirklich jede Minute.

Hast du als werdender Papa keine 2 oder 3 Stunden am Stück zur Verfügung, nimm dir wenige kleine Freizeiten von 30 Minuten. Mit der Kettlebell bekommst Du in der Zeit ordentlich was bewirkt, vertrau mir.

Denkst Du auch, dass Du mit einem 30 Minuten Plan B Fitness-Training Deine Form halten kannst, auch wenn ein komplettes Fitness-Training angestanden hätte? Ja, kannst Du. Ich praktiziere es schon seit einigen Monaten so. Auch wenn ich derzeit vielleicht nicht die riesen Schritte mache, so halte ich meine Fitness sehr ordentlich und kann zeitgleich die Zeit genießen, mich zusammen mit meiner Frau auf die Kids zu freuen und dennoch immer noch meine Gesundheit im Auge zu behalten.

 

Auch Deine Fitness-Ernährung benötigt ein Update

Die Ernährung gerade für die eigene Fitness, ist während einer Schwangerschaft nicht nur für Deine Frau etwas anders, denn auch für Dich musst Du klug entscheiden. Es wird der Tag kommen, an dem Deine Frau das ein oder andere Lebensmittel überhaupt nicht mehr verträgt und stattdessen plötzlichen Heißhunger auf Süßkram bekommt. Wenn sie das dann von jetzt auf gleich aber nicht mehr essen kann, dann sind wir Männer gefragt.

Meine Frau ernährt sich glücklicherweise auch in der Schwangerschaft noch sehr gesund, immerhin hat sie ja auch einen Ernährungsberater mit im Haus :) Dennoch war es gerade in den Anfangszeiten so, dass ich oftmals den nicht mehr gut verträglichen Süßkram wegessen musste.

Ich halte es so, dass bei uns im Haus möglichst keinerlei Lebensmittel weggeworfen werden, daher muss ich klug entscheiden, ob ich nicht doch mal auf den Cheatday verzichte, da ich ja mit unvorhergesehenem Süßkram rechnen muss.

Willst Du also weiterhin möglichst optimal an Deinem Ernährungsplan für echte Fitness festhalten, plan Dir solche Puffer ein, um eventuell blitzschnell entstehende Ernährungssünden einzuplanen.

Seit der Schwangerschaft meiner Frau esse ich daher keinerlei Süßkram mehr und achte noch gezielter auf meine Ernährung, weil ich mir eben die Puffer einplanen muss. Du kannst versuchen Deine Frau davon zu überzeugen, dass statt der Schokolade eine Hand voll Nüsse doch viel besser wäre, aber meist ziehen wir Männer den Kürzeren.

Plan die Süßigkeiten ein, bevor Du sie isst, um weiterhin maximale Fitness zu haben.

Verfolgst Du einen Ernährungsplan gib Dir ein etwas größeres Defizit und tracke mal eine Zeit lang, auch die kleinen für Dich unvorhergesehenen Ernährungssünden und genieß auch mit Deiner Frau mal die Tüte Chips, oder das Stück Schokolade, wenn ihr danach ist. Gib ihr ein gutes Gefühl, das schüttet Glückshormone aus und zaubert Deiner Frau ein Lachen auf die Lippen. Wenn sie für Dich mit ein schlechtes Gewissen hat, weil Du unglücklich wärst, ist damit keinem geholfen.

 

Stress und ein hohes Maß an Fitness, passt nicht immer zusammen

So eine Schwangerschaft kann für Deine Frau schon mal schnell ganz schön hektisch werden. Es gibt einfach Dinge, die von jetzt auf gleich kommen und auf die Niemand Einfluss hat, versuch daher auch für die Ruhe und Erholung mit klarem Kopf nachhaltig zu denken.

Nimm Deiner Frau so viel wie möglich ab, denn auch ein zweiter und dritter Gang zum Auto, in den Keller oder zum Einkauf hält Deine Fitness auf einem hohen Maß und verringert Stress für die werdende Mama. Bei Dir musst Du da genau so achten, denn vielleicht sind die Nächte nicht immer so erholsam, wie gewünscht, wenn Deine Herzdame immer wieder zum Kühlschrank stiefelt, weil sie Hunger bekommt. In der Schwangerschaft dreht sich das Leben schon ziemlich.

Plane für Dich dann zu Zeiten in denen Deine Frau sich vielleicht hinlegt, zwischen dem Business und dem Fitness-Training ein Powernapping ein. Die 20 bis 30 Freiminuten verringern die Ausschüttung von Stresshormonen und besänftigen vielleicht schon direkt für eine nicht so ruhige Nacht.

In den ersten Monaten ist das ganze vielleicht noch nicht so dramatisch, aber wenn die Schwangerschaft für Deine Frau langsam sehr anstrengend wird, werden die Nächte kürzer und die Ruhezeiten über Tag mehren sich, nutz diese Chance für Dich.

Ein Powernapping zwischen 12 und 14 Uhr für 30 Minuten kann Wunder wirken. Sei auch hier klug, trink vor dem Powernapping einen starken Espresso und stell Dir den Wecker auf 20 bis 30 Minuten. Das Koffein im Espresso entfaltet innerhalb dieser 30 Minuten seine Wirkung und Du hast eine doppelte Versicherung, dass es nur ein Powernapping bleibt.

 

Genieß die Vorfreude auf die Kids in vollen Zügen

Topfigur mit Babybauch.

Vermutlich ist meine Frau die schönste schwangere Frau auf der Welt und auch noch Fit dabei.

 

Bei allem, was sich für Deine Fitness, die Ernährung und Dein Zeitmanagement auch verändern mag, genieß die Zeit. Du wirst bald Papa sein und ich kann hier nur für mich sprechen, aber ich liebe es schon jetzt, denn die freudigen Gedanken und diese immense Vorfreude auf die Kids gibt mir so viel Power, dass ich Bäume ausreißen könnte. Auch wenn ich für mich selbst nicht dauerhaft an meine Fitness denke, kann ich das in der jetzigen Situation vollkommen verschmerzen, denn ich werde in der Papa-Rolle sicher aufgehen.

Wenn Du Deinen Kids später Werte vermittelst, die etwas mit Fitness und Gesundheit zu tun haben und dann eventuell witzige Plan-B-Fitness-Alternativen zu erzählen hast, wird es auch in keinster Weise Entbehrung für Dich gewesen sein, denn Du bist ja am Ball. Und ich sagte bereits eingangs, dass Du die Zeit vollkommen genießen sollst. Lass alle Fünfe gerade und freu Dich von ganzem Herzen auf die Kids, denn sie machen Dein Leben zusammen mit Deiner Frau vollkommen.

 

Dein Personal Trainer in Dortmund

 

 

 

 

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Ein neues Design wartet auf Dich

Wer weiß, wie aktiv ich unter der Woche sonst bei netten Kollegen auf den Blogs schmökere und mich gerne an Artikeln beteilige und diesbezüglich sehr gerne auch meine Meinung zum Thema kommentiere, hat gemerkt, dass ich etwas seltener zu Besuch war.

Der Grund? Mein Programmierer ist in den letzten Zügen das neue Website-Design aufzusetzen und auch für mich bedeutet dies letztlich zusätzlichen Arbeitsaufwand, denn nicht nur alle Texte der alten Homepage müssen ja übertragen werden, sämtliche Blogbeiträge habe ich händisch auf die neue Seite importiert, alle Bilder mussten und müssen noch entsprechend eingepflegt und ebenfalls übertragen werden. Und natürlich dürfen auch die ganzen Kommentare zahlreicher Leser nicht vergessen werden.

Die Homepage findest Du natürlich wie gewohnt unter der seit fast 12 Jahren bekannten Adresse im Netz, aber Du wirst die Seite nicht wiedererkennen, denn es wird sich vieles ändern.

Die Struktur verändert sich hinsichtlich besserer Usability, der gesamte Webseitenaufbau ist ein anderer und es wird auch zahlreiche Neuerungen für Dich geben, die Dir garantiert viel Spaß machen werden.

Der Mehrwert für den User, den Leser und für meine Klienten steht beim neuen Design ganz klar im Vordergrund, denn da wo meine aktuelle Seite in die Knie geht, soll das neue Design absolut überzeugen.

Damit nicht noch mehr Artikel Wort für Wort übertragen werden müssen, bevor ich mit der neuen Seite voraussichtlich am 20. März online gehen werde, gibt es bis dahin erst einmal keine neuen Artikel, beim Launch des neuen Design warten dafür aber viele Überraschungen auf Dich, damit Du für die Wartezeit gebührend entlohnt wirst, versprochen :)

Einen kleinen Vorgeschmack bekommst Du ja bereits im Beitragsbild zu diesem kleinen Artikel.

Ich wünsche Dir nun eine schöne Woche und freue mich, wenn Du auch vorbeischaust, wenn alles Neu ist.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Wie Du Deine Trainingsziele mit Krafttraining erreichst

Es heißt wieder „Change Starts Now“ und heute möchte ich Dir bei der zielgerichteten Trainingsplanung helfen, damit Du auf direktem Weg Deine Trainingsziele beim Krafttraining erreichst.

Was erwartet Dich heute konkret?

Wenn Du Deine Trainingsziele mit Hilfe von Krafttraining erreichen willst, wirst Du am Ende des Artikels wissen, wie Du am besten vorgehst. Außerdem wirst Du lernen, was genau für Deine Ziele der beste und somit einfachste und direkteste Weg zur Traumfigur sein sollte.

Mit Krafttraining bekommt Dein Körper den Stoffwechselturbo.

Es geht wieder um Krafttraining

Auch wenn ich Dir in der letzten Woche gezeigt habe, wie Du überhaupt mit Bewegung und neuen Gewohnheiten beginnen kannst, die nicht unmittelbar etwas mit Krafttraining zu tun haben, so werden wir heute wieder auf die klassische Methode zu sprechen kommen, denn es handelt sich bei meinem Blog ja immer noch um einen Blog rund um Fitness, Krafttraining und Bodybuilding, daher geht es auch heute wieder um selbiges.

Wir gehen also wieder davon aus, dass Du Deine neuen Gewohnheiten langsam aber sicher in Deinen neuen Lifestyle integriert hast und Dich dazu entschieden hast, Deine Trainingsziele auch tatsächlich mit Krafttraining erreichen zu wollen.

Bevor es nun ans Eingemachte geht, solltest Du erst einmal Deinen Start im Fitnesstraining hinlegen. Dazu empfehle ich grundsätzlich ein leichtes Training mit einfachen Bewegungsausführungen, ohne zu sehr komplex zu beginnen.

Das würde bedeuten, dass Du wenn Du Dich Anfang des Jahres im Fitness-Studio angemeldet hast, erst einmal die ersten 6 bis 8 Trainingswochen mit maschinengeführten Übungen arbeitest, um Deine Muskulatur optimal auf die neuen Reize vorzubereiten und Deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auch die neuen Bewegungsmuster zu gewöhnen. Auch wenn ich Krafttrainingsmaschinen selten in fortgeschrittenen Trainingsplänen einsetze, so erfüllen sie doch gerade für den Einsteiger vollkommen ihren Zweck.

Achte beim Start Deines eigenen Fitnessprogramms auch auf die optimale Reihenfolge beim Training, was bedeuten soll, bereite Dich optimal auf Dein bevorstehendes Krafttraining auf und wärm Dich auch nach dem Trainings ab und bau auch ein Dehnprogramm mit ein, wenn es bei Dir gerade im Falle der Mobilität und Flexibilität zu Engpässen kommt, die Du bereits selbst kennst.

Der Plan könnte dann zu Beginn wie folgt aussehen:

Aufwärmen – 5 bis 10 Minuten Aufwärmtraining klassisch im Cardiobereich des Studios

Hauptteil – Ganzkörper Krafttraining mit maximal 8 bis 10 Geräten

Cool Down – 10 Minuten Abkühlen und im Anschluss leichte Dehnungen für den gesamten Körper

Bei einem maschinengeführten Ganzkörper-Trainingsplan empfehle ich grundsätzlich mit 3 Sätzen zu arbeiten und sich bei 10 bis 15 Wiederholungen und 60 Sekunden Satzpause auf die entsprechenden Gewichte einzupendeln, hierbei solltest Du die Progression beachten und versuchen auch jede Woche ein Scheibchen mehr aufzulegen, um Deinen Körper auf die neuen Reize auch mit überschwelligen Trainingsreizen auf weitere Höchstleistungen vorzubereiten.

In den ersten Wochen kann es durchaus sein, dass Du Dich erst mal schwer tust, Dich an diese neuen Gewohnheiten im Studio zu gewöhnen, daher gehe auch hier mit Bedacht vor und halt Dich an maximal 3 Trainingseinheiten pro Woche, wobei Du auf jeden Trainingstag mindestens einen freien Tag folgen lässt.

Wie sieht das Krafttraining im Detail aus?

Mach am Strand eine gute Figur

Wie erreichst Du mit Krafttraining jetzt Deine Trainingsziele und wie sollte der erste Trainingsplan nun genau aussehen fragst Du Dich jetzt sicher, oder?

Also, ich gehe wieder einmal davon aus, dass Du jemand bist, der seinen Körperfettanteil senken möchte, mehr Muskeln aufbauen will und insgesamt eine höhere Leistungsfähigkeit erreichen will. Wo ich jetzt im Personal Training Deine Körperzusammensetzung und damit Deinen Körpertyp entsprechend bewerten und darauf einen individuelle Trainingsplan erstellen würde, geht es beim allerersten Trainingsplan hier erst mal nur strategisch um die Gewöhnung an das Krafttraining für Deinen Körper.

Im Klartext wirst Du gerade als Einsteiger immer gut klar kommen mit einem eher allgemein gehaltenen Trainingsplan, der erst einmal Deine direkten Ziele außen vor lässt, insofern Du noch niemals mit Gewichten trainiert hast um so Deinen Körper entsprechend Deiner Wünsche zu formen.

Bevor Du Dich also innerhalb der ersten Monate des Trainings dann auch mittels Trainingsplanung an Deine Trainingsziele heranarbeitest, beginnst Du wieder mit dem ersten Schritt.

Um möglichst auch schon in den ersten 6 bis 8 Trainingswochen mit einem Trainingsplan erfolgreich zu sein, solltest Du Dich grundsätzlich auf große Muskelgruppen konzentrieren, denn die verfeuern ordentlich Kalorien und bringen Dich viel weiter beim Training, als wenn Du Dich mit kleinen Muskeln herumschlägst.

Ein konkretes Beispiel:

Das 25jährige Mädel mit 75 Kilogramm und 1,60 Meter Körpergröße hat noch nie trainiert und bewegt sich im Alltag eher selten bei einem Bürojob. Ziel ist es die Oberschenkel zu straffen, ein flacher Bauch ist toll, der Wackelarm soll weg und die Waden sind ihr viel zu dick. Dazu soll der Po entgegen der Erdanziehungskraft in Schwung gebracht werden.

Der Klassiker im Studio wäre nun, dass Du dieses junge Mädel erst einmal eine Stunde auf dem Stepper siehst, dann schwingt sie sich nassgeschwitzt auf den Adduktor, danach macht sie mindestens 5 verschiedene Bauchübungen und im Anschluss werden die Arme mit möglichst wenig Gewicht trainiert. Leider führt dieses Prinzip statt zum gewünschten Bikinibody lediglich zum Frust und spätestens nach 3 Monaten verlegt sie das Ziel auf einen späteren Zeitpunkt, wenn sie mehr Motivation hat sich zu quälen.

Es kann aber auch einfach sein, denn quälen musst Du Dich überhaupt nicht, wenn Du im Vorfeld klug und mit Nachhaltigkeit planst.

Wärme Dich also maximal 10 Minuten ausgiebig auf, hierbei kann das Aufwärmtraining auch mit Mobility kombiniert werden, mit leichten und kurzen dynamischen Dehnungen und einer Stabilitätsübung z.B. Wichtig ist aus meiner Sicht, dass Du Dich zwar wirklich ausgiebig aufwärmst, Dich aber keinerfalls schon vor dem Krafttraining verausgabst, was die jungen Mädels machen, wenn sie zum „Aufwärmen“ stundenlang auf Stepper und Laufband stehen. Deine Verletzungsgefahr ist beim Krafttraining dann immens hoch, denn zum einen regelst Du durch das zu lange Aufwärmen den Muskeltonus herunter, dazu sinkt Dein Energiepotenzial durch erschöpfte Glykogenspeicher und Du riskierst nass verschwitzt sogar einen möglichen Grippeinfekt, sei also klug auch schon beim Aufwärmen.

Bei der Körperformung und der optischen Veränderung Deiner Körperzusammensetzung und dem Wunsch die Traumfigur mit Krafttraining zu erreichen ist das Kraftprogramm nun mal eben das wichtigste Puzzleteil Deines Trainingsplan, denn hier erreichst Du nachhaltig das was Du willst; mehr Muskeln und damit mehr Verbrauch von Kalorien und ergo mehr Verlust an unnötigem Körperfett. Ich spreche ja oft davon, dass gerade Frauen Krafttraining betreiben sollten, wenn sie den Körper formen möchten und lästige Fettpölsterchen reduzieren möchten. Konzentrier Dich hier statt auf die kleinen Muskeln in Armen, Waden und Po lieber auf die großen Spielmacher wie die Beine, Deinen Rücken und die Brustmuskulatur, denn die machen den Großteil Deiner Gesamtkörper-Muskelmasse aus. Diese großen Muskeln verbrauchen alleine durch die Größe einfach viel mehr Energie als ein kleines Oberarmmuskel, der Dich gerade noch so stört, weil er beim winken wackelt :) Absolvier in Deinem Trainingsplan daher mindestens jeweils 2 Übungen zu den Beinen, zur Brust- und zur Rückenmuskulatur, plane die Schulter mit ein und den Rumpf. Halte für die ersten Wochen erst einmal zeitfressende Hilfsmuskeln aussen vor.

So könntest Du noch heute starten:

Beinpresse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Kniebeugenmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen oder aber

Adduktor-/Abduktormaschine mit jeweils 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Brustpresse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Butterfly mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Latzugmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Ruderzugmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Seithebemaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen oder aber

Butterfly Reverse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Bauchmaschine oder Crunch mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Rückenstrecker mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Bei diesem Plan konzentrierst Du Dich ganz gezielt auf die großen Muskeln, die halt auch den Großteil Deiner Muskelmasse ausmachen und Dir effektiv dabei helfen können, Deine Traumfigur anzutrainieren. Außerdem stärkst Du Deinen Rumpf und sorgst damit für eine starke Mitte. Und umfangreiche Beinübungen wie die Beinpresse helfen Dir auch am Anfang besser für einen festen Po, als den Po isoliert zu trainieren. Achte also gerade am Anfang auf Übungen, die möglichst immer viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Die Kniebeugenmaschine beispielsweise trainiert optimal ausgeführt Deine Beinmuskulatur, Deinen Po und selbst Deinen unteren Rücken. Zudem bleiben wir bei der Wiederholungszahl optimal im Bereich des Muskelaufbau´s denn diesen solltest Du anstreben.

Dennoch, der erste Plan ist noch nicht der Plan, der sich gezielt um Deine Ziele kümmert, sondern lediglich Deinen Körper auf die kommenden und sehr zielgerichteten Pläne vorbereiten soll. Wenn also Deine Ziele Muskeln aufzubauen, Fett reduzieren oder allgemeine Fitness zu steigern sind, dann kommst Du nicht umher einen klassischen Ganzkörpertrainingsplan zu absolvieren.

Beim Abkühlen oder Cool Down kannst Du das Ganze auch noch mit einem Herz-Kreislauftraining kombinieren, denn ein starker Herzmuskel machst sich auch in den nächsten 20, 40 oder auch 60 Jahren noch gut. So könntest Du also ein lockeres 15 bis 30 minütiges Ausdauertraining mit moderater Belastung durchführen, um auch etwas für die Ausdauer zu tun. Wichtig ist nur, dass Du dies in Verbindung mit dem Krafttraining ans Ende des Training stellst, außer Dein Wunsch wäre es in erster Linie Deine Ausdauer zu verbessern.

Die ersten 6 Trainingsmonate und Deine Trainingsziele

Innerhalb der ersten Monate Deines Trainings durchläuft Dein Körper grundlegende Angewöhnungsphasen bevor Du Dich an Deine ganz gezielte und individuelle auf Deine Ziele zugeschnittene Trainingsplanung machst. Absolviere also in den ersten Monaten erst einmal möglichst vielfältige Ganzkörpertrainingspläne, bevor Du Dich an die Details machst.

Ich sehe oft in den Studios, dass sich Anfänger mit Splitplänen abmühen, die sie zusammen mit den Freunden absolvieren, die aber schon viel fortgeschrittenere Sportler sind. Wer als Anfänger schon zu früh mit fortgeschrittenen Trainingsplänen trainiert oder sich mit den kleinen Muskelgruppen aufhält, arbeitet ungefähr so effizient wie der Bildhauer, der mit Schleifpapier an den Steinblock geht, statt mit dem Meißel die Formen herauszuarbeiten. Es ist wie mit Kanonen auf Spatzen zu schießen, wenn Du nicht mit Köpfen und Verstand so beginnst, dass Dein Körper erst einmal die großen Muskeln aktiviert.

Mein Fazit für Deine Trainingsziele mit Krafttraining

Ganzkörpertraining mit dem TRX sorgt bei Deinem Ziel für den Extrakick.

Sei klug und nimm einen Schritt nach dem nächsten und plane Deine Vorgehensweise dabei auf ökonomische und ressourcensparende Weise, damit genug Luft nach oben gegeben ist, wenn es darauf ankommt. Starte erst einmal mit Ganzkörpertraining, um effizient die großen Muskeln in Form zu bringen, auf die Details kannst Du Dich konzentrieren, wenn Du Deine Grundform aus dem Stein gemeißelt hast und erste Ergebnisse erreicht hast.

Wie es weitergeht, erfährst Du dazu in der nächsten Woche.

Teil den Beitrag und lass mich wissen, ob und wie ich Dir helfen kann, damit auch Du Deine Ziele möglichst effektiv erreichst. Lass mich gerne hören, wo es hakt und schreib mir einfach eine E-Mail.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Dein Kettlebell Training für zu Hause

Ja, ich gebe zu, derzeit dreht sich hier bei mir im Blog eine ganze Menge um die sympathische und doch schon sehr alte Kugelhantel, aber wer will mir das verübeln; das Training mit der Kettlebell ist eben mega effizient und überdimensional zeitsparend, wenn man es mit einem klassischen Krafttraining vergleicht.

Und gerade Leute wie Du und ich, wollen doch effektive und schnell messbare Ergebnisse, oder? Und das geht auch alles mit der Kettlebell.

In dem heutigen Artikel möchte ich Dir daher aufzeigen, was es Dich kostet, wenn Du Deine Erstausstattung an Kettlebells für zu Hause anschaffst und auf was Du achten kannst, um einen preislich sehr überschaubaren Rahmen nicht zu überschreiten. Außerdem möchte ich Dir einige der wichtigsten Kettlebellübungen aufzeigen und wie Du diese Übung am besten mit Deinen Kettlebells zu Hause durchführst.

 

Wie Du mit Kettlebells zu Hause effektiv trainieren kannst.

Wenn du auch zu dem Typ Sportler zählst, der sich das eigene Training in den Kalender eintragen muss, weil jeden Tag eine ganze Menge Businesstermine stattfinden, können wir beide uns schon zusammentun. Willkommen im Club!

Im Leben eines Personal Trainers dreht sich alles um Training, Ernährung und Strategien zur Zielerreichung, oftmals leider aber nicht immer geht dabei um Dich selbst, denn so viel ich auch für meine Klienten plane und entwerfe, damit ist das eigene Training ja noch lange nicht abgedeckt.

Meine Lösung seit einigen Jahren ? Mit Kettlebells trainieren und in der für mich verfügbaren eigenen Trainingszeit maximale Ergebnisse bei minimalem Einsatz erzielen. Auch ich habe für mein Training keine Patentlösung und immer gibt es Arbeitstage, die eben kein ausgiebiges Krafttraining zulassen und genau für diese Tage sorgt für mich das Kettlebelltraining dennoch dafür, dass ich nicht nur meine Form halte, sondern auch mit minimalem Zeitaufwand, beste Ergebnisse erwarten darf.

Und um ein großartiges Training mit Kugelhanteln durchführen zu können, benötigst Du nicht einmal viel, denn schon mit wenigen Mitteln, kannst Du ein vollwertiges Training durchführen.

 

In der Endposition des Swing, ist der Körper gestreckt.

 

Explosivität und Rückenstabilität machen einen perfekten Swing aus.

 

Was benötigst Du also, wenn Du zu Hause mit Kettlebells maximale Ergebnisse erzielen willst?

Du darfst Dich jetzt wirklich entspannen, denn um in den eigenen vier Wänden mit Kettlebells nervenaufreibende und wirklich fordernde Workouts zu absolvieren, benötigst Du keine tonnenschwere, teure Studioausrüstung für mehrere tausend Euro. Die Erstanschaffung der geeigneten Kettlebells ist hingegen tatsächlich ein Klacks und schon für unter 100 Euro, hast Du für den Start alles was Du benötigst.

Aus meiner persönlichen Sicht benötigst Du für den Start Deines Trainings lediglich eine geeignete Trainingsmatte, und drei verschiedene Größen und Formen an Kettlebells, mehr benötigst Du erst einmal nicht. Es ist preislich, bei diesem echten Heimtraining also sehr überschaubar, was bei einem Training zu Hause erst einmal den größten Posten ausmacht bei der Erstausstattung ist Deine Motivation, denn es ist nicht leicht sich zu Hause dauerhaft zu motivieren und ich kann es total verstehen, wenn Du Dich nach den ersten Wochen dann irgendwann für Dein Training aufraffen musst.

Darum sorgst Du direkt zu Anfang für beste Bedingungen. Leg für Dich einen geeigneten Raum in Deiner Wohnung schon vor Deiner Bestellung fest und mach es damit verbindlich, dass wenn Du diesen Raum betrittst, Dein Training stattfindet. Es ist völlig egal, ob es eine 2×2 Meter Ecke in Deinem Arbeitszimmer ist, oder eine freigeräumte Stelle im Schlafzimmer. Es schadet auch erst einmal nichts, wenn Du Dein Training in einem Bereich des Wohnzimmers festlegst, allerdings zeigt die Erfahrung, dass ein Fernseher leider eine Ablenkung darstellt, daher halte ich Räume die zum Arbeiten, oder für Ruhe gedacht sind einfach passender.

Außerdem ist es wichtig, Dir über Deine derzeitige Fitness im Klaren zu sein, denn entsprechend planst Du Deine Trainingsgewichte. Grundsätzlich gilt für den Start mit Kettlebells für Frauen ein Startgewicht von 8 bis 12 Kilogramm, sehr schwache oder unfitte Frauen können hier natürlich auch etwas tiefer ansetzen. Bei Männern empfehle ich für den Start gerne Kettlebells zwischen 12 bis 16 Kilogramm ein, auch hier sollte ein leichteres Anfangsgewicht gewählt werden, wenn die Fitness noch nicht perfekt ist, oder die Kettlebell noch niemals im eigenen Training genutzt worden ist.

Frauen kommen also mit meinen Empfehlungen sehr gut klar und Männer können je nach Trainingslevel einfach jeweils ne Schippe drauflegen.

 

Warum solltest Du zum Start unterschiedliche Kettlebells verwenden?

Du hast Dich ja sicher gewundert, weshalb ich verschiedene Modelle empfehle. Der Grund ist der; jede Kettlebell bringt ihre eigenen Vorteile mit und in einer Kombination, kannst Du jeweils die Stärke der einzelnen Kettlebell nutzen. Ich finde beispielsweise gerade für den Start, die klassische Gusseisenform am allerbesten geeignet für alle kraftbetonten Überkopfübungen, für die ballistischen Übungen wie den Swing, verwende ich selbst am allerliebsten die Competition Kettlebell und für alle kraftbetonten Übungen wie Deadlifts oder Goblet Squats sind die Kunststoffhanteln super geeignet.

Zudem ist es so, dass Du relativ schnell erkennen wirst, wie Deine persönlichen Vorlieben beim Kettlebelltraining aussehen und welche Kettlebell Dir für Dein Training am besten liegt. Ich persönlich nutze mittlerweile am allerliebsten die Competition Kettlebell und setze diese Kugelhantel mittlerweile für jede Übung ein die ich durchführe. Am Anfang war das aber überhaupt nicht der Fall, da habe ich am liebsten mit der stylischen Fitnessvariante trainiert und immer wieder komme ich auch wieder auf die klassische Gusseisenform zurück, was ich damit sagen will: probier Dich aus und schau, welche Kettlebell für Dein Training die besten Ergebnisse bringt, weil Dir die Handhabung mit eben dieser Variante am besten liegt.

 

Was bringt es Dir, wenn Du mit meiner Empfehlung mit Kettlebells beginnst?

Die nun folgenden Empfehlungen sind eigene Erfahrungswerte und Möglichkeiten, wie Dein Training aussehen kann. Aufgrund meiner Trainingsempfehlung sollten Dir meine Tipps zu den unterschiedlichen Hanteln den Einstieg in jedem Fall erleichtern und Dich ganz ohne Mühe ins Training bringen. Nun kurz dazu, weshalb ich welche Variante vorschlage.

 

Die Kettlebell-Gusseisen-Form

Die Kettlebell in klassischem Gusseisen ist sehr kompakt und hat einen relativ schlanken Körper im Vergleich zur Kunststoffvariante oder zur Competition Kettlebell. Vergleichst Du die letztere mit der Gusseisen Kettlebell, wirst Du eben gerade in den kleineren Gewichtsklassen starke Größenunterschiede sehen. Aus meiner Sicht macht diese kleine Größe gerade für den Einsteiger echt Sinn, denn Du kannst Dich viel leichter danach an größere Gewichte gewöhnen, denn gerade bei schlanken Handgelenken wirst Du mit einer kleinen Gusseisen-Kettlebell echt Freude haben. Diese Variante empfehle ich Einsteigern bei kraftbetonten Überkopfübungen für den Start.

Ideal zum Start mit dem Kettlebelltraining sind dazu erst einmal folgende Übungen:

Der einhändige oder auch zweihändige Press

Turkish get up

Windmill

Eine ausgezeichnete kraftbetonte Überkopfübung zur Stärkung der Schultermuskulatur.

 

Die Gusseisenvariante hat auch bei höheren Gewichten einen sehr schlanken Körper, durch die kompakte Bauweise.

 

Die Kunststoff Kettlebell

Die aus meiner Sicht beste Kettlebell, um sich nach und nach eine ordentliche Batterie an Kettlebell-Gewichten aufzubauen ist die Kunststoff Kettlebell, die Du in zahlreichen Fitness-Studios findest. Die Anschaffung der Kunststoffkettlebell ist nicht nur bei kleineren Gewichten, die günstigste Alternative. Im Vergleich ist die Kunststoffhantel einfach die preisgünstigste und je nachdem wie Du Dein Training gestaltest, wirst Du damit auch sehr gut fahren. Für Ratsam beim Training mit der Kunststoff-Kettlebell finde ich Trainingshandschuhe, wenn Du beim Training also ohnehin welche trägst, wirst Du mit dieser Kugelhantel vermutlich am meisten Spaß haben. Ich selbst nutze diese Variante gerade im Personal Training sehr gerne für viele kraftbetonte Übungen, weil sie rutschfest in der Hand liegt und der Kunststoffkörper gerade Frauen angenehmer ist. Von der Größe her, fällt Dir aber schon bei den mittleren Gewichten, wie einer 8 oder 12 Kilo Kettlebell auf, dass sich im Vergleich zur Gusseisen-Kettlebell ein gutes Stück größer ist, was aber für das Training gerade mit kleineren Gewichten nicht dramatisch ist.

Welche Übungen empfehle ich mit der Kunststoff Kettlebell ?

Der Goblet Squat

unilaterale Frontsquats

Deadlifts

Ausfallschritte

Goblet Squats mit der Kettlebell formen Deine Beine, stärken Deinen Rücken und machen ganz obendrein einen schönen Po.Ausfallschritte

 

Rutschfest liegt die Kunststoff Kettlebell gerade beim Kettlebell Goblet Squat in der Hand.

 

Die Competition Kettlebell

Die mittlerweile für mich beste Lösung für ein maximal effizientes Kettlebelltraining ist Dir in 99,9 Prozent der Fällen mit der Competition Kettlebell gegeben. Ob es um echten Leistungssport geht, oder darum dass Du Dein eigenes Training auf ein neues Level heben willst, die Competition Kettlebell löst alle Deine Sorgen. Für mich selbst steht diese Variante bei allen Übungen auf dem Plan, aber ihre echte Power und ihren absoluten Vorsprung im Vergleich zu allen anderen Kettlebells, spielt diese Kugelhantel bei den ballistischen Übungen aus, denn hier muss sich der Sportler nicht mehr an andere Größenverhältnisse durch größere Kugelhantelkörper gewöhnen, was das Training mit steigenden Gewichten immens leichter macht. Wenn die Gewichte immer schwerer werden, musst Du Dich lediglich auf eine andere Farbe einstellen, haptisch und vom Bewegungsmuster bleibt aber alles wie gehabt. Grundsätzlich kannst Du diese Variante bei jeglicher Übung nutzen, aber für den Einstieg empfehle ich diese Kugelhantel bei den ballistischen Klassikern wie

dem Kettlebell Swing, der vermutlich klassischsten Übung mit der Kugelhantel überhaupt

beim Kettlebell Clean

für den Snatch

Bei allen ballistischen Übungen spielt die Competition Kettlebell ihre Vorzüge voll aus.

 

Mein Fazit für Dein Training mit der Kettlebell

Beim Clean mit der Competition Kettlebell bist Du auf der sicheren Seite.

Ich hoffe, Dir mit dem kleinen Leitfaden ein wenig helfen zu können und Dich optimal auf ein hocheffektives Heimtraining in Bereitschaft zu bringen. Letztlich ist es natürlich alles reine Geschmackssache, denn selbstverständlich kannst Du mit jeglicher Kettlebell auch jegliche Übung ausführen, aber ich habe so begonnen, wie Du in meinen Empfehlungen liest. Damit habe ich mir den Einstieg ins Training immens erleichtert und mich an eine ordentliche Progression herangebracht. Außerdem habe ich durch die verschiedenen im Training eingesetzten Varianten mit und mit meine Vorlieben beim Training herausgefunden, um auch dadurch wieder mehr Nutzen herausholen zu können.

Und, wenn ich von den eigenen vier Wänden spreche, dann meine ich damit natürlich auch, dass Du bei tollem Wetter den Extraschub Vitamin D auch mitnehmen solltest und das Training kurzerhand in den Garten verlegst, denn auch für unterwegs gibt es mit Kettlebells keine Ausreden. Die Hantel hast du ruckzuck im Kofferraum verstaut, gut festgeklemmt im Auto dabei, damit auch der Ausflug ins Freie mit einem Training einen tollen Abschluss bilden kann.

Also, leg noch heute los und bring Dich so gut in Form, wie noch nie zuvor in Deinem Leben. In einem der nächsten Artikel, wird es für Dich ein großartiges Kettlebelltraining hier geben, mit dem Du bei minimalem Zeitaufwand tolle Ergebnisse erreichen kannst. Bleib also am Ball.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Change Starts Now – Teil 8 – Schritt für Schritt topfit

Ich muss es selbst zugeben; neue Gewohnheiten in den Alltag einzubeziehen, ist nicht immer leicht. Vor allen Dingen dann nicht, wenn Du einen kompletten Rundumschlag machen willst und von heute auf morgen alles ändern möchtest. Meist siehst Du es ja im Freundeskreis, da wollen die Leute Nägel mit Köpfen machen. Aber statt eins nach dem anderen zu tun, soll alles gleichzeitig passieren und zu möglichst unrealistischen Zielvorstellungen.

Im heutigen Artikel möchte ich Dir zeigen, wie Du den Anfang mit einfachsten Mitteln für Dich umsetzen kannst, denn oftmals ist es einfach viel klüger einen Fuß vor den anderen zu setzen. Kein Architekt würde ja auch den Dachstuhl planen, bevor nicht das Grundgerüst des Hauses zu Papier gebracht worden ist, oder ?

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und powerbands

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und powerbands

Der Startschuss in Dein neues Lebensgefühl

Ja, ich kann Dich total verstehen und bin da gefühlstechnisch total bei Dir, denn das Gefühl kenne ich; Du bist top motiviert, Du hast Dir die letzten Artikel durchgelesen und überhaupt, hast Du schon im Dezember geplant, wie Du dann im Januar starten willst, weil Du endlich etwas verändern möchtest. Du willst sowas von Vollgas geben, als gäbe es kein Morgen mehr, denn rund um die herum haben es doch auch so viele geschafft, die vielleicht schon den Traumbody haben. Dabei haben sich diese Menschen nur an kleine Grundregeln gehalten, die Du locker schaffst.

Sie ernähren sich gesünder, treiben regelmässig Sport und verbringen sogar mehr Zeit mit der Familie und erholen sich auch zwischendurch ganz anders. Wäre doch gelacht, wenn Du das nicht auch schaffen kannst. Was viele Abnehmwillige aber oftmals total vergessen, ist die Tatsache, dass sich der Organismus und unser gesamtes Denken erst einmal rundherum umstellen muss. So leicht es sich anhört, am Abend die Chips oder die Süßigkeiten wegzulassen, so schwer gestaltet es sich, wenn Du dieses Ritual seit Jahrzehnten praktizierst. Daher empfehle ich grundsätzlich einen Schritt nach dem anderen umzusetzen. Solltest Du Dich also dazu entschließen am Abend ein anderes Ritual zu integrieren, dann nimm Dir allererst diesen einen Schritt vor und halte es nach der neuen Regel und trink am Abend vielleicht einfach eine große Kanne Früchtetee, halt dabei aber alles andere erst einmal gleich.

Im Klartext: Du willst es und Du willst es so schnell wie nur eben möglich und natürlich weißt Du, dass es mehr ist als nur etwas Sport zu treiben, denn auch die gesunde Ernährung gehört dazu, Deine Ruhephasen sind entscheidend und das Ganze soll ja im Einklang mit dem neuen Lifestyle sein.  Aber dennoch ist es klug, wenn Du Dir Dein großes Ziel nicht nur auf kleine Teilziele herunterbrichst, sondern Dir auch die notwendigen Lebensveränderungen immer nur Step by Step vornimmst. Viele viele Studien belegen genau diesen Umstand: Wer Schritt für Schritt vorgeht, erreicht mehr als der Mensch, der alles gleichzeitig ändert. Machen wir uns nichts vor, ich selbst bin seit 24 Jahren fest mit dem Fitness-Lifestyle verwachsen und bei mir sind einfach die Klassiker fest in meinem Bewusstsein gespeichert, sodass ich mir keinen Kopf darum mache, zu trainieren, mich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und mir auch Zeit für Freunde und Familie zu nehmen. Aber auch ich habe es in anderen Lebensbereichen auch nicht immer leicht, wie beispielsweise jede Woche zwei Artikel für die Homepage zu schreiben, oder lapidare Dinge wie zu tanken, wenn man sich noch nicht auf Reserve befindet. Was ich damit sagen will ist, dass jeder Mensch seine Lieblingsthemen hat, die ihm mehr liegen als andere Dinge. Und wir dürfen einfach nicht außen vorlassen, dass beim Fitness-Lifestyle von heute auf morgen, schon eine ganze Menge an lebensverändernden Maßnahmen zusammenkommen.

In diesem Zusammenhang habe ich vor kurzem einen coolen Podcast gehört, den ein netter Kollege von mir wöchentlich veröffentlicht, hierbei ging es um die Frage, was Du tun musst, um Deine Ziele zu erreichen. Die Antwort liegt hierbei oftmals näher als man denkt, denn der Denkansatz im Podcast lautete, dass Du nicht wissen musst, was Du tun sollst, um Deine Ziele zu erreichen, sondern Wer Dir dabei hilft, Deine Ziele zu erreichen. Eine wirklich sensationell simple wie mega effiziente Herangehensweise an Dein Ziel, wie ich finde. Und letztlich ist es so einfach wie verrückt, denn wie vielen Menschen habe ich in meinem Traumjob als Personal Trainer schon dabei geholfen, ihren Wunsch vom Traumkörper zu erfüllen ? Diese Menschen waren klug genug, um schon im Vorfeld diesen intelligenten Denkansatz umzusetzen und ihren Erfolg in die Hände eines Experten zu legen, der eben diese Ziele schon erreicht hat und ihnen dabei helfen kann, das Traumziel fest anzupeilen.

Das bedeutet für Dich nun: sei klug und mach einen Schritt nach dem anderen und überlege einfach mal, wer Dich auf Deinem Weg zum Ziel unterstützen kann. Hol Dir ganz einfach Hilfe. Du kannst natürlich direkt mein Kontaktformular nutzen und den leichtesten und sicherlich effizientesten und vor allem kürzesten Weg wählen. Vielleicht bist Du aber auch gerne Einzelkämpfer und willst erst alleine ran, oder aber und das ist sicherlich der Fall, gibt es in Deinem Bekannten- oder Freundeskreis jemanden, der mit Dir die gleichen Wünsche teilt. Also, such Dir einen echten Buddy, einen Weggefährten auf dem Weg zum idealen Körper, denn zu zweit ist man einfach stärker. Das tolle an der Sache ist hierbei, dass ihr Euch gegenseitig motivieren und herausfordern könnt und so ganz spielerisch Meilensteine auf dem Weg erreichen könnt. Hast Du nämlich mit Deinem neuen Weggefährten zur Traumfigur die ersten 3 oder 4 Monate überstanden, dann seid ihr locker über den Berg. Euer Organismus und vor allem Euer denken, hat sich dann eingespielt. Du wirst nach dieser kritischen Phase merken, wie es ist dieses neue Lebensgefühl zu erleben. Denn ein aus Zeitgründen verschobenes Training fühlt sich dann für Dich genau so falsch an, wie eine ungesunde Mahlzeit außerhalb Deines Ernährungsplans.

Auch hier beweisen Studien, dass die ersten 12 Wochen der Lebensumstellung die kritischsten sind. Schaffst Du es also durch diese harte Zeit, wird es ein Selbstläufer zum Erfolg.

Triff noch heute die richtige Entscheidung

Was kannst Du nun genau tun ?

Kraftsport ist nicht für Jedermann die Erfüllung und ich denke dabei gerade an die Mädels, die sich eher im Kurs mit anderen Mädels motivieren können, statt einsam im Kraftraum von Übung zu Übung zu wechseln. Aber letztlich solltest Du eine Entscheidung treffen, die für Dich ganz persönlich genau die richtige ist. Nur, weil ich ein Fitnessfreak bin und Dich von Langhanteltraining überzeugen möchte, muss das für Dich noch nicht passen. Nehmen wir nun also an, Du hast einen Gleichgesinnten gefunden, mit dem Du ans Ziel möchtest. Ihr motiviert Euch beide gegenseitig und jeder von Euch profitiert von der Motivation und dem Willen des anderen. Ihr habt Euch nun dazu entschieden, es wirklich langsam anzugehen. Schritt für Schritt nimmst Du Dir also erst mal die erste Ernährungsumstellung vor, die für Dich beuteten kann jeden Tag mindestens 3 Liter Quellwasser zu trinken und eine zweite Maßnahme hast Du auch mit dabei, die besagt 3 mal die Woche zusammen mit Deinem Trainingspartner einen ausgiebigen Spaziergang zu machen und einfach währenddessen Pläne zu schmieden wie toll es ist, wenn Ihr beiden Euer Ziel erreicht habt. Visualisieren ist hier ein entscheidender Faktor zum Erfolg, also beschäftige Dich ständig damit, wie es wäre, wie Du es Dir vorstellst.

Du musst nicht ins Fitness-Studio und musst auch in den Anfangszeiten kein hartes Bodyweighttraining zu absolvieren, wie ich den ganzen Artikel über schreibe, geht es um die ersten Schritte. Damit dies auch motiviert bleibt, empfehle ich Dir ein kleines Büchlein zu schnappen und Dir Deine 2 oder 3 ersten Maßnahmen dort einzutragen. Immer wenn Du diese Maßnahme erfolgreich absolviert hast, machst Du ein Häkchen dahinter und schreibst das Datum dazu. Du wirst sehen, dass Dich ein solches Werkzeug, wie dieses kleine Erfolgsjournal, wie ich es gerne nenne, Dich Deinen Zielen spielerisch näher bringt. Wichtig ist dabei nur, lediglich die Erfolge einzutragen, lass den Misserfolg außen vor, den musst Du Dir nicht noch anschauen müssen, schreibe nur Deine Erfolge nieder und freu Dich daran, wie leicht es wird alles erreichen zu können, wenn Du ohne Hast und mit der Ruhe eine Veränderung nach der anderen in Dein Leben integrierst.

Mein Fazit für Deinen Trainingserfolg 

Wenn Du den festen Entschluss gepackt hast, Dein Leben auf Gesundheit und Fitness zu programmieren, dann sei smart genug Deine Basis aufzubauen, bevor Du Dich verzettelst und alles gleichzeitig ändern möchtest. Nimm Dir gerade in den ersten 3 Monaten vielleicht 2 oder 3 Dinge vor, die sich ab heute ändern sollen. Das kann das gesunde Mittagessen sein, oder das kleine Sportprogramm alle paar Tage, oder auch einfach die 8 Stunden Schlaf jede Nacht, die Du die letzten 10 Jahre nicht hattest. Wichtig sollte für Dich sein, dass Du realistisch planst und Dir immer kleine Teilziele steckst. Der Großteil der Menschen scheitert genau deshalb, weil sie alles gleichzeitig ändern wollen, was in 99 Prozent der Fällen aber zum Scheitern verurteilt ist.

Bleib also klug und fang langsam an und wenn Du nicht weiterkommst, dann schreibst Du mir einfach eine E-Mail, ich kann Dir garantiert helfen.

Bleib am Ball und klick Dich auch nächste Woche wieder rein, ich freue mich drauf. Wenn Du Freunde hast, die zu den obigen 99 Prozent gehören, oder wenn Du Menschen kennst, die was ändern möchten, teil den Artikel gerne auf Facebook, ich würde mich freuen.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Wie Du Deinen Traumkörper mit Social Media bekommst

Ja, beim heutigen Thema scheiden sich wohl die Geister und ich muss ganz ehrlich sein; dieses ganze Theater um Facebook, Google, Twitter und Instagram gehört für mich und meine Generation nicht mehr auf die Prioritätenliste. Aber was hat dann der Traumkörper mit Social Media gemeinsam?

Wenn Du Dich auf Youtube klickst und mal die Kommentare liest, die größtenteils von 15jährigen verfasst werden, darfst Du Dir auch die Frage stellen, wie weit sich die Welt durch die sozialen Medien bereits verändert hat. Wenn Du bei Facebook den neuesten Fitnesstrend aus den USA siehst, wird davon erst am nächsten Tag im Fernsehen berichtet und wenn die Fitness-Stars aus den USA von ihren Fitness Geheimnissen twittern, kennst Du die Trends schon vor den einschlägigen Fitness Magazinen.

Ja, ich gebe es zu: ich kann das ganze Gedöns einfach nicht mehr so feiern, als wenn ich ein Teenager wäre, vermutlich zumindest :) Aber mir scheint es heute wirklich so, dass Du maximale Bandbreite geben musst, um heute noch mitreden zu können. Wenn Du nicht auf den Facebook. Youtube und Google Trend aufspringst, dann zieht das Leben scheinbar an Dir vorbei.

TRX Training ist für das Outdoorworkout perfekt geeignet.

 

Was macht ein Social Media Fitness Insider?

Klar, ich will einfach nicht rund um die Uhr wissen, was die Fitness-Professionals essen, wie sie trainieren, mit welchen Geräten sie ihre Muskeln aufbauen und nach welcher Strategie sie verfahren. Aber auch ich habe mich dem ganzen Wahn rund ums Social Media Leben schon hingegeben und auch mal meine gekochten Gerichte gepostet :) aber leider finde ich das recht albern, wenn ich das Ganze ohne das Rezept poste. Mein Training dokumentiere ich auch nicht täglich mit einem Selfie aus dem Umkleideraum, der Dusche, dem Studio oder von sonst wo.

Allerdings muss ich auch gestehen, dass man hin und wieder auch mal mit dem Strom schwimmen sollte und aus dem Grunde plane auch ich meine Social Media Aktivitäten, sicherlich nicht so akribisch wie die Stars, aber ich habe meine Anlaufstellen, auf denen man mich findet.

Ich bin ganz und gar sicher kein Trendsetter, aber auch ich sehe die Notwendigkeit sich am Social Media Leben zu beteiligen, denn ich bin seit 24 Jahren ein Insider im Fitness- und Bodybuildinggeschehen und auch ich freue mich, dass sich Menschen genau dafür interessieren, was ich zum Besten zu geben habe. Dabei achte ich selbst auch darauf, dass ich Dir maximal hochwertigen Content liefern kann und Du davon profitierst, wenn Du Dir meine Beiträge auf Google anschaust oder auch mal das ein oder andere meiner Youtube Videos.

Aber, ich bin eben kein 20-jähriger Youtuber mehr mit mehreren Tausend Follower und auch bei Facebook werde ich wohl keinen Fitnesstrend kreieren, auf den Millionen Klicks folgen, aber darum geht es mir persönlich auch überhaupt nicht. Mein Bestreben ist es Dir Informationen zu liefern, um Dich und Deine Ziele nach vorne zu bringen und Dir durch meine Artikel, Beiträge und Facebook-Posts einen Mehrwert zu liefern.

Wenn ich es dabei nicht schaffe, mich so in den Vordergrund zu drängen, wie die Fitness-Stars der Social Media Welt, dann verzeih mir das einfach, aber Dir täglich zig Beiträge auf Google und Instagram um die Ohren zu hauen, liegt mir einfach nicht. Auch wenn ich immer noch „on Stage“ zu sein scheine, bin ich doch eher Entertainer für Dich geworden, als meine eigenen Fortschritte im Netz an die große Glocke zu hängen.

Behalte Deine Ziele vor Augen

Und wie kannst Du nun durch Social Media für Deine Fitness profitieren ?

Wie ich ja schon geschrieben habe, ist es für mich zwingend notwendig, dass meine Beiträge in den sozialen Medien einen Mehrwert für Dich und Deine gesundheitlichen Ziele haben. So sollte es für Dich grundsätzlich wichtig sein, Dir genau das aus der unfassbaren Flut an Fitness-Tipps, Gesundheitstrends und Trainingsstrategien herauszuholen, was eben genau Dir weiterhilft. Du brauchst garantiert keine 576 Vorher-Nachher Bilder anderer Sportler, auch brauchst Du nicht noch das 5346. Selfie Deiner Lieblingssportlerin und auch werden Dir die Gym-Fails einfach nicht bei Deinen Trainingszielen helfen. Genau so wenig wie Dich Fitness-Youtuber weiterbringen, die von Bodybuilding als Leistungssport schwafeln und selbst noch keine Bühne betreten haben. Mir ist bewusst, dass Teenies das alles total cool finden, aber Du bist kein Teenie, wenn Du meinen Blog liest.

Also, nutz das Social Media Angebot zu Deinen Gunsten und klick Dich gezielt durchs Netz und saug 100 Prozent hochwertiges Wissen auf, was Dir wirklich dabei helfen kann, Dich als Sportler weiterzuentwickeln. Ich selbst verfolge beispielsweise nur einige wenige Youtuber, einer davon ist Johannes Kwella, auch bei Facebook bin ich sehr gezielt unterwegs, wenn ich dann mal was zu meinem Lieblingsthema anklicke, und im Netz ist eine sehr hochwertige Seite für mich das Functional Training Magazin und natürlich einige der Blogs, die ich Dir auf Facebook empfehle.

Sei wählerisch und pick Dir die Rosinen heraus, wenn Du mit Social Media tatsächlich etwas erreichen willst, was Dein Training nach vorne bringen soll, statt Dich nur von A nach B zu klicken und das 500000. Cheatmeal des Fitness Youtubers XY anschauen zu müssen.

 

Mein Social Media Fitness-Fazit 

Wir leben heute in einer digitalen Welt und auch ich versperre mich natürlich dieser Entwicklung nicht, weil ich als Fitness Insider etwas zu sagen habe, was auch Dir dabei helfen kann, Deinen Traumkörper aufzubauen. Und auch wenn ich kein Trendsetter bin, oder jedem Trend hinterherrennen muss, zeige ich Flagge und bin in der Welt der sozialen Medien zu finden.

Wichtig für Dich ist mir, dass Du Dich auf das konzentrierst, was Dich weiterbringt, sei also sehr wählerisch und lass Dich von neuem Wissen dazu inspirieren, Dich auf das nächste Level zu trainieren. Und wenn Du nicht mehr weiterkommst, weißt Du spätestens jetzt, dass ich mich darüber freue, wenn Du mich um Hilfe bittest. Schreib mir einfach, wo Du hin möchtest und wo es jetzt hapert, ich antworte auf jede Mail so schnell ich kann.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Change Starts Now – Teil 7 – Deine mentale Einstellung

Falls Du ebenfalls im Büro sitzt wie ich, kannst Du Dir noch einen leckeren Espresso holen und mal darüber nachdenken, die Lösung bekommst Du hier im Artikel gleich geliefert. Ich will Dir nämlich zeigen, wie sich Dein gesamtes Leben durch einfache Veränderung Deiner Gewohnheiten ändern kann.

 

Die Entscheidung

Man sagt immer so schön, dass jeder Weg mit dem ersten Schritt beginnt und natürlich ist das eine einfache aber unumstößliche Tatsache, aber vor dem ersten Schritt, steht die Entscheidung zu eben diesem Weg.

Wenn Du vielleicht schon von Anfang an diese kleine Serie verfolgst, wirst Du sicherlich bereits eine Entscheidung in Sachen Fitness, Gesundheit und Ernährung getroffen haben, Du hattest darüber hinaus ja schon eine Menge Zeit Dir über diese Entscheidungen klar zu werden, denn diese kleine Serie geht schon in die 7. Woche.

Sport zu Zweit – Sebastian Pannek macht nicht nur beim Bachelor eine gute Figur.

Ok, Du hast also irgendwann in der Vergangenheit die Entscheidung getroffen, dass Du etwas in Deinem Leben ändern willst und wenn Du meinen Blog liest, dreht es sich dabei zu 99 Prozent sicherlich um die eigene Figur, oder die Gesundheit, oder einfach den Sport. Egal um was es Dir dabei geht, Du trafst eine Entscheidung.

Die Frage die sich aber natürlich dann für mich als erstes stellt ist, mit welcher Motivation Du Deine Entscheidung gefällt hast, oder konkret: mit welcher Einstellung gehst Du das Thema an ?

Hier kommt für mich der alles entscheidende erste Punkt, denn ist Deine Einstellung zu Deinem Ziel wirklich gut und Deine Motivation so hoch, dass Du es aus tiefstem Herzen erreichen willst ? Egal wie schwer es ist und wie viel Arbeit und Zeit es für Dich bedeutet. Oder ist es Dir gerade so wichtig, dass es nicht zu anstrengend sein darf und Du ja eigentlich doch überhaupt kein Ziel hast ?

Die meisten Menschen scheitern leider schon im ersten Step, denn für viele bedeutet es zu viel Hingabe, Aufopferung und Arbeit, die diese Menschen aber überhaupt nicht aufbringen wollen.

Aber mein Leitspruch, der wirklich zutrifft lautet ganz einfach, dass Erfolg sich aus harter Arbeit und Kontinuität ergibt. Jeder der Erfolg haben möchte, aber nicht bereit ist dafür etwas einzubringen, wird kläglich scheitern.

Sei Dir Deines Traumziels, Deinem Traumkörper also wirklich bewusst; mit allem was dazu gehört. Denn es gehört gerade am Anfang eine ordentliche Portion Durchhaltevermögen dazu, bis Du dann irgendwann die Früchte Deiner eingebrachten Leistung ernten kannst.

 

Triff noch heute die richtige Entscheidung

Wie Du barrierefrei entrümpeln solltest

Deine Entscheidung steht also fest und Du hast das Feuer in Dir, Deine Träume in die Realität umzusetzen. Auf dem Weg zum Ziel gibt es viele kleine Stolpersteine, die Dir das Leben schwer machen können, lös Dich also von diesen Hindernissen.

Die erste Anlaufstelle, die Erfolg oder Misserfolg garantiert, ist der eigene Haushalt. Du weißt doch sicher wie schwer es ist an der Süßigkeitenschublade vorbeizugehen, ohne nicht einmal hingegriffen zu haben, oder wie verführerisch es ist, doch die Tiefkühlpizza in den Ofen zu legen, statt gesund zu kochen.

Deine erste Handlung auf Deinem Weg zur Traumfigur sollte es also sein, zu schauen welche Hindernisse sich in Deiner eigenen Wohnung befinden, die Dich auf dem Weg behindern könnten. Hier gilt: Du sollst keineswegs Lebensmittel wegwerfen, das in keinem Fall. Aber Du kannst beim nächsten Einkauf dafür sorgen, dass Du keine neuen Lebensmittel kaufst, die hinderlich sind. Schau also erst einmal in Deine Schränke und überleg einfach bei allem, was Du in die Hände bekommst, ob es hilft oder schadet. Sollten Deine Vorräte an Chips, Schokolade und sonstigen Süßigkeiten, Fertigprodukten, Tiefkühlpizza und Eis noch sehr groß sein, versuch die Wege diese zu erreichen zu verändern. Wenn Du für die Tüte Chips am Abend erst noch die Leiter holen musst, weil Du die Tüte in die hinterste Ecke des hohen Küchenschranks geschoben hast, ist die Versuchung geringer als wenn Du die Chips in der Süßigkeitenschublade aufbewahrst.

Entrümpeln darfst Du aber auch Deinen Kleiderschrank und mal schauen, welches Teil Du demnächst auf keinen Fall mehr anziehen kannst, weil es Dir nicht mehr passt. Ich denke, gerade Frauen haben daran doch eine Menge Freude, oder ? Du musst auch hier nichts wegwerfen, Du könntest die Kleidung spenden oder eben sonst wie verschenken. Lernen sollst Du aber auch hier wieder, dass Deine Entscheidung eine verbindlich getroffene ist. Du hast Dich zu einem gesunden Weg entschieden und Deine alten Kleider, werden Dir dann definitiv nicht mehr passen, außerdem ist es toll, sich neu einzukleiden, weil das Fitnesslevel deutlich gestiegen ist.

Geh in den nächsten Tagen mal mit offenen Augen durch die Welt und vor allem durch Deine eigene Wohnung, es gibt viele weitere Hindernisse, die Dein Ziel in weiter Ferne halten. Trenn Dich von Bildern, die Dich so zeigen, wie Du nicht mehr sein willst, trenn Dich von Gegenständen, die Dich daran erinnern wie Du nicht mehr sein willst und geh offen damit um Dich von allem zu trennen, was Dich behindert.

Leider ist es oftmals nicht mal selten der Fall, dass es Menschen in Deinem Umfeld gibt, die konträr auf Deinen Lebenswandel reagieren. Menschen die Dich ausbremsen mit negativer Energie. Wenn Du Dich mit Menschen umgibst, für die Sport „Mord“ ist und die gesunde Ernährung für überflüssig halten und die sich ja ohnehin mit ihren 50 Kilo Übergewicht total wohl in Ihrer Haut fühlen, sind das leider nicht mehr die Menschen, die Dich pushen könnten. Auch hier sollst Du keine Freundschaften beenden, aber es kommt die Zeit, in der diese Leute dann vielleicht nicht mehr so nett zu Dir wären. Erfolg bringt auch immer ein wenig Neid mit sich, das ist der Fluch erfolgreicher Menschen. Und gerade im Sport ist es toll, neue Menschen kennenzulernen und sich mit Gleichgesinnten gesund und fit zu halten. Und wenn Dein Herzensmensch jemand ist, der eher ein Couchpotatoe ist, dann ist es an Dir Überzeugung zu leisten und sich gemeinsam für den gesunden Weg zu entscheiden, denn es gibt keinen besseren Motivationsmultiplikator als einen Menschen an der Seite zu wissen, der das gleiche Ziel verfolgt und der Dich unterstützt, komme was wolle.

Personal Trainer Poli Moutevelidis

Dein Mindset

Du hast jetzt einen Rundumschlag gemacht, Dich im Supermarkt nicht mehr in der Süßwarenabteilung verirrt, Deinen Kleiderschrank ausgeräumt, mit Deinen besten Freunden über Deine Entscheidung besprochen und weißt jetzt wer hinter Dir steht und wer neidisch sein wird, wenn Du Dein Leben in Richtung Fitness und Gesundheit programmierst. Deine bessere Hälfte hast Du von dem Fitness-Lifestyle auch überzeugt und Du wirst jetzt mit einem Gleichgesinnten an den Start gehen.

Was Du jetzt nur noch brauchst ist das richtige Denkmuster für die Erreichung Deines Traumziels. Das Denken beeinflusst alles, denn Du bist genau hier, weil Dich Dein Bewusstsein genau hier hergeführt hat. Alles was Du besitzt, alles was Du im Leben bisher erreicht hast und alles, was Dich umgibt, ist das Ergebnis Deines Denkens.

Ich würde Dir keine Geschichte erzählen, wenn ich Dir sage, dass ich jeden meiner 3 Weltmeistertitel schon lange vor dem Wettkampf in meinen Visionen gesehen habe. Ganz egal wie das jetzt für Dich klingen mag, aber Du musst Deinen Erfolg sehen können.

Der einfachste Weg ist es sich von Grund auf zu fokussieren. Du willst schlank und gesund sein ? Mal es Dir auf, stell es Dir vor, schneid Fotos aus den Magazinen aus. Stell Dir Dich so vor, wie Du bist, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Was kannst Du alles tun, wenn Deine Fitness sich um Lichtjahre verbessert ? Was willst Du erleben, wenn Du endlich die überflüssigen Pfunde los bist ? Such Dir Bilder, die Dein Ziel auf treffende Weise zeigen.

Ich bin ein großer Freund von Visionstafeln, auf die ich meine Ziele nicht nur aufschreibe, sondern auch mit Bildern schmücke, denn Bilder kann unser Gehirn viel besser zu einer echten Vision spinnen als Wörter und Buchstaben. Nutz Deine positive Energie und lass Deinen Geist für Dein Ziel mitarbeiten. Sei kreativ und mal Dir Deinen Wunsch in so bunten Bildern und tollen Ideen aus, bastel Deine Visionstafel und lass Deinen Geist schwingen, nimm Dir all diese positiven Energien mit und schreite mit Anlauf Deinem Ziel entgegen. Dein Visionboard solltest Du dann immer in Sichtweite platzieren z.B. über dem Computerbildschirm oder am Frühstückstisch, nimm Dich beim Wort und mach es verbindlich!

Was ist Dir wichtig im Leben ? Entscheide Dich für die Gesundheit
Mein Fazit – Ohne Hast und mit der Ruhe

Wenn Du nun loslegst, mach Dir eines bewusst: Erfolgreiche Menschen tun immer nur eine Sache, die aber mit voller Konzentration und vollem Ehrgeiz.

Es ist sicherlich nicht der schlechteste Weg von heute auf morgen alles zu ändern, aber es erfordert Disziplin, die gerade am Anfang durchaus geschwächt werden kann. Die Willenskraft beispielsweise ist wie ein Speicher zu sehen, schöpfst Du schon am morgen zu viel ab, wird es schwer für Dich den Tag zu überstehen. Und hast Du die ersten Wochen hinter Dir und ständig das Gefühl, dass Du große Opfer bringst und eigentlich alles viel zu anstrengend ist, dann ist der Misserfolg schon vorprogrammiert.

Ich empfehle Dir alles Schritt für Schritt: Die Süßigkeiten, die noch im Schrank sind teilst Du Dir brav ein und baust langsam ab, das Feierabendbierchen musst Du auch nicht mehr jeden Abend trinken, bevor Du das einfach sein lassen solltest. In den ersten Wochen musst Du auch nicht täglich ins Fitness Studio und überhaupt ist kochen gar nichts für Dich. Was ich damit sagen will; bau eine Verhaltensänderung nach der anderen ein, aber verzettle Dich nicht, weil Du alles gleichzeitig ändern möchtest, das schaffen nur die wenigsten, geh smart an das Thema ran.

Nimm Dir jeden Tag nur einzelne Veränderungen vor, heute gehst Du zum Sport und morgen Abend kochst Du gesund. Und am Wochenende trinkst Du einfach mal keinen Alkohol, in der Männerrunde.

Schreib Dir an jedem Tag die Dinge auf, auf die Du stolz bist, weil es ein kleiner Schritt in die richtige Richtung war und motivier Dich an kleinen Veränderungen, die am Ende ein großes Ganzes ergeben. Geh Schritt für Schritt. Das Fitness-Level was Du heute voll umfänglich besitzt, kam ja auch nicht über Nacht. Nimm Dir also Zeit für Dein Ziel und wenn Du mal nicht weiterkommst, hast Du jetzt definitiv einen Anlaufpunkt, ich freue mich Dir zu helfen.

Mit diesen abschließenden Worten möchte ich Dir danken und freue mich auch wieder auf die kommende Woche, in der wir dann so langsam aber sicher auf die Trainingsstrategien zu sprechen kommen und wie Du den Sport am allerbesten angehst.

Hat Dir der Artikel gefallen ? Teil ihn wieder und lass es mich auch gerne wissen, indem Du einen Kommentar abgibst, ich freue mich.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

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Personal Training bei McFIT

Genieß dein Personal Training in dem Club deiner Wahl

Und lass dich von mir bei McFIT oder auch bei John Reed in Form bringen

 

Personal Training im McFIT oder JR in Dortmund

Das neue Jahr steht schon im Startblock und wird mit vielen Neuerungen sicherlich wieder zu einem supersportlichen Erfolgsjahr für alle Fitnessenthusiasten, die ihre Fitness in meine Hände legen und sich zu neuen Spitzenleistungen trainieren und motivieren lassen.

Eine der absolut großartigen Veränderungen, die ab Januar 2017 stattfinden werden ist, dass Ihr mich ab dem 1. Januar auch bei McFIT finden werdet, denn in Europas Nummer 1 werde ich künftig auch als Personal Trainer meine Klienten betreuen dürfen und Euch so eine weitere Dimension an Möglichkeiten bieten, Eure Fitness auf ein ganz neues Niveau zu heben.

Die Clubs von Europas Nummer Eins in Sachen Fitness, bieten das volle Programm an Krafttraining, Ausdauer und Motivation.
Ab Januar können Eure Personal Trainings somit dann auch in einem der vielen Clubs von McFIT stattfinden, wo wir dann noch gezielter an Eurer Kraft arbeiten können und uns bei jedem Training mit den grundlegenden Kraftsportübungen auf ein neues sportliches Level begeben können.

Die einzige Voraussetzung die ihr erfüllen müsst, um dann auch künftig Eure Fitness-Abo-Termine und auch Eure Personal Trainigs Stunden bei McFIT zu absolvieren, ist eine bestehende Mitgliedschaft als McFIT Mitglied. Mit 19,90 Euro pro Monat könnt ihr diese Mitgliedschaft natürlich auch nachträglich noch abschließen.

 

Trainier wo du willst und lass dich in Topform bringen

Weiterhin besteht natürlich auch wie seit über einem Jahr die Möglichkeit das Krafttraining in der CrossFitBox in Dortmund durchzühren, wer also ein McFIT Mitglied ist, hat demnächst doppelte Trainingsmöglichkeiten und somit ein größeres Spektrum an möglichen Trainingsvariationen.

Darüber hinaus werde ich ab Januar auch Groupfitness-Kurse bei McFIT anbieten, die regelmässig stattfinden werden und die auch wie gewohnt das volle Spektrum der Möglichkeiten bieten, wie Ihr meine Groupfitness Events bisher schon kennengelernt habt.

Egal also, ob Ihr mit Bodyweightübungen zu Hause, mit einem riesigen Maschinenpark bei McFIT oder dem klassischen Bodybuilding in der Box von mir zum Athleten trainiert werden wollt; Ihr habt jederzeit die Wahl.

Ich freue mich auf fordernde und motivierende Personal Trainings in 2017

 

Möchtest du dir einen ersten Eindruck von mir machen?

Dann hör dir gerne die aktuelle Episode meines Fitness-Podcast an, denn ich liefere auch dir die Komplettlösung für deine Fitness!

 

 

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Outdoor Fitness – so effektiv ist das Training im Freien

Wir sind ja noch mitten in der besten Jahreszeit für tolle Trainingseinheiten unter freiem Himmel.

Der beste Zeitpunkt Euch hier nun einen Gastartikel der Firma Ziegler Metallbearbeitung AG aus Leonberg nicht länger vorzuenthalten.

Ziegler hat sich unter anderem auf Outdoor-Fitnessgeräte spezialisiert, die der ein oder andere von Euch vielleicht schon im Einsatz gesehen hat. Ich selbst als absoluter TRX Verfechter bin natürlich auch anderen Möglichkeiten des Outdoortrainings aufgeschlossen und halte jede Möglichkeit der Variation für überaus wünschenswert und sinnvoll. Ich finde den Artikel sehr ansprechend und zielsicher auf den Punkt gebracht, wie auch sonst macht es auch natürlich in diesem Falle Sinn das Outdoor-Trainingsprogramm mit einem Personaltrainer durchzuführen.

Lassen wir die Firma Ziegler nun aber selbst zu Wort kommen und ich wünsche Euch viel Spaß beim Artikel.

Schon mal was von Outdoor-Fitness gehört? Schon mal was von Menschen gehört, die Sie professionell in diesen abwechslungsreichen und völlig innovativen Sport einführen könnten? Personal Trainer in diesem Bereich bieten Ihnen nicht nur die Hilfe hocheffizient zu trainieren, sondern bringen Ihnen diesen Outdoor Sport auch mit Spaß und Freude inmitten der Natur näher.
Vielleicht gibt es da ja etwas, dessen Vielfalt Sie noch gar nicht in Ihrer ganzen Bandbreite kennen. Denn es gibt einen neuen Boom in der Welt des Outdoor Sports. Die Outdoor Fitness! Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene. Ein großer Spaßfaktor und frische Luft garantiert!

Ziegler Metallbearbeitung AG aus Leonberg

Nie waren die Möglichkeiten in den Outdoor Sportarten so vielseitig wie heute. Nie gab es so viele Angebote seinen eigenen Sport zu finden, diesen auszuleben und mit Freude etwas für sich selber zu tun.

In den letzten Jahren haben Sportwissenschaftler und Profis unermüdlich an neuen Konzepten zur Ausführung eines funktionalen Trainings an der frischen Luft gearbeitet. Die Mühe hat sich gelohnt. Eine mannigfaltige Bandbreite von Angeboten die eigene Fitness zu trainieren sowie die den positiven Nebeneffekt einer geistigen Ausgeglichenheit zu bewirken, lässt die Outdoor-Fitness zu neuem Glanz erstrahlen! Zahlreiche Studien belegen, dass der Outdoor Sport dem Indoor Sport in seinen Vorteilen weit überlegen ist.

Für Personen, die ein Reha-Programm an speziellen Geräten durchlaufen müssen, fällt diese Möglichkeit leider zunächst einmal weg. Ebenso für Liebhaber des Sports, die viele Gewichte vorziehen. Und wenn das Wetter nicht mitspielt, dann muss man sich wohl doch für den Indoor Bereich entscheiden. Zumindest für diesen Tag. Die Kombination von Sport im Freien und im Studio lässt das Programm abwechslungsreicher erscheinen und fördert so die Motivation. Nicht zuletzt können so immer verschiedene Muskelreize gesetzt werden.

Wo auch immer Ihre Ziele liegen, ist es nachweislich Fakt, dass der Kalorienverbrauch draußen höher ist. Gerade das Laufen im Freien ist durch den Luftwiederstand anstrengender. Dies haben neueste Studien ergeben. Aber auch das Krafttraining an Outdoor-Fitnessgeräten ist aufgrund bestimmter Anpassungen, beispielsweise an die Temperatur, effizienter. Welches Ziel auch immer Sie verfolgen, ein Personal Trainer für die Outdoor-Fitness ist in jedem Fall ratsam. Besonders die Auswahl und Inanspruchnahme geeigneter Geräte mit einem auf Sie zugeschnittenen Trainingsprogramm sollte nicht dem Zufall überlassen werden.

Die Verbindung von Krafttraining an Geräten mit Körpergewichtsübungen, beispielsweise Sprüngen oder kurzen Sprints, ist ebenso effizient wie belastend für den Körper. Hier sind ein angemessenes Aufwärmprogramm und die Förderung von Regenerationsmaßnahmen, wie Stretching und Mobilisationsübungen, Pflicht.

Training unter freiem Himmel

Durch einen Personal Trainer finden Sie Ihren eigenen Stil sich sportlich auszutoben, sodass Sie den Spaß nicht gleich wieder verlieren.
Vor allem Anfänger werden durch einen Personal Trainer motiviert.

Outdoor bieten sich Sportlern mehr Möglichkeiten und Variationen, die eigene Leistung zu verbessern und ein neues sportliches Level zu erreichen.

Freeletics ist beispielsweise eine Outdoortrainingsmethode, die vorzugsweise in der Gruppe durchgeführt wird. Calisthenics ist hingegen ein Trend, der fortgeschrittene Athleten mit anspruchsvollen Übungen fordern soll. Outdoor-Fitnessparks bieten besonders Einsteigern das nötige Equipment, um das Kraftprogramm mit Gewichten durchzuführen.

Egal was für Sie und Ihren Trainingsstand das Richtige ist – lernen Sie die Möglichkeiten kennen und finden Sie heraus was Ihnen den größten Mehrwert bietet.

Quellen:
http://www.fitforfun.de/sport/indoorsport/indoor-vs-outdoor-ist-sport-im-freien-gesuender-163753.html
https://www.fitogram.de/plus/posts/outdoor-oder-indoor-training-was-ist-besser

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