Hier dreht sich alles um Fitness, Krafttraining, Functional Training und Bodybuilding. Produkttests, Krafttrainingsmethoden und Trainingsstrategien, hier bekommst Du Fachwissen zu Deinen Lieblingsthemen.

Heute geht es wieder um Functional Training für Dein Krafttrainings-Konzept. Denn mehr Functional im Krafttraining geht nicht, wenn Du mit der Kettlebell trainierst. Dafür dass die Kettlebell ein uraltes Fitness-Werkzeug ist, ist sie heute im Functional Training moderner denn je und wird auch Dein Krafttraining einfach spannender machen.

In der heutigen Folge meines Fitness Podcast, möchte ich Dir etwas zur Kettlebell erzählen und wie Du mit diesem genialen Fitness Werkzeug zu neuen Höchstleistungen in Sachen Kraftausdauer, Muskelaufbau und Willenskraft kommst.

Lass Dich von dieser Episode inspirieren und setz in Deinem Krafttraining doch auch mal die Kettlebells ein, es wird Dich ganz sicher nach vorne bringen.

Mehr zur Kettlebell findest Du hier: Kettlebells für Dein Krafttraining

Krafttraining mit einem Trainingsbooster? Auch zu meinen Anfangszeiten gab es schon zahlreiche Supplements auf dem Markt, aber Motivation und den Dampf beim Krafttraining, hatten wir damals auch ohne Nahrungsergänzungen, wie einen Trainings-Booster.

Nahrungsergänzungsmittel für das Krafttraining gibt es in der heutigen Zeit ja erst einmal schon mal sehr viele, aber sind auch alle wirklich sinnvoll in der Krafttrainings-Routine, oder kann man sich das ein oder andere Supplement auch schenken?

Heute möchte ich mit Dir über Trainingsbooster für Dein Krafttraining sprechen und Dir meine Meinung zu dem Thema mit auf den Weg geben. Wie und wann Du einen Trainingsbooster einsetzen kannst, oder vielleicht sogar solltest, um Dein Krafttraining zu revolutionieren, möchte ich Dir heute erzählen.

Die Beschreibung zu dieser Podcast-Folge: Krafttraining mit einem Trainingsbooster

Seit Functional Training auch in unseren Breitengraden an Beliebtheit gewonnen hat, treibt es viele Fitness-Sportler dazu ihr Krafttraining auch außerhalb des Fitness-Studios durchführen zu wollen. Und in der Tat gibt der Fitness-Equipment Markt genau das her, denn Krafttraining ist nicht mehr nur im Gym möglich.

In der heutigen Folge, zu einem Gastartikel für den Ausdauerblog, geht es um ein aus meiner Sicht unverzichtbares Functional Training Tool für Dein Krafttraining, was in jeden Koffer passt und was Du immer dabei haben solltest, wenn Du auch nach dem Büro noch ein effektives Krafttraining durchführen möchtest, ohne ins Fitness-Studio fahren zu müssen.

Lass Dich bei Deinem Krafttraining nicht einschränken und nutz die Möglichkeiten, die Dir heute bereitstehen. Mit dem Fitness-Tool dieser Folge, bist Du vollkommen unabhängig und kann Dein Krafttraining überall dort durchführen, wo Du möchtest.

Den kostenlosen Trainingsplan und die Beschreibung zu dieser Folge findest Du hier: Krafttraining, immer und jederzeit

Bist Du auch ein Aufschieber und bist Du auch einer der Menschen, die mega motiviert alles auf den nächsten Tag schieben und dann doch wieder überhaupt nichts in ihrem Leben verändern?
Wie oft ich diese Worte gehört habe, wenn ich mit Menschen über ihre Fitness, zielgerichtete Ernährung, oder den Einstieg in ein gesundes und leistungsfähiges Leben gesprochen habe, kann ich Dir wirklich nicht mehr sagen.

Wieso die ständige Aufschieberei Deinen sportlichen, beruflichen oder auch privaten Erfolg vollständig zunichte macht, möchte ich Dir in der heutigen Episode erzählen.

Vielleicht wolltest Du Dir auch schon unlängst meinen Fitness Podcast anhören, bist aber einfach noch nicht dazu gekommen, weil Du auch dieses Thema, immer auf morgen schiebst. Jetzt hast Du die große Chance alles aufzuholen und Dir meinen Podcast anzuhören und vielleicht endlich zu beginnen.

Und zum nachlesen: Wieso Dich Aufschieben von Deinen Zielen abhält

Ziele zu erreichen, hat nicht nur damit zu tun ins Handeln zu kommen und die sportlichen Ziele mit neuen Gewohnheiten Schritt für Schritt zu erreichen, sondern ist auch grundlegend von einer positiven Grundeinstellung abhängig.

Wieso ich denke, dass ein positives Mindset mit Deinem Erfolg verknüpft ist, erkläre ich Dir in dieser Episode.

Positives Denken kann und wird Dein Leben nachhaltig verändern. Nicht nur im Fitness- oder Kraftsport brauchst Du eine positive Einstellung, um erfolgreich für Deine Wünsche und Träume einzustehen. Dein gesamtes Leben ist unabdingbar von Deinen eigenen Gedankenmuster beeinflusst.

zum nachlesen: Mit positivem Denken ans Ziel

Podcasts zu Fitness, Ernährung und Bodybuilding gibt es schon einige, aber wieso habe ich mich als Personal Trainer dazu entschlossen, auch ein solches Medium ins Personaltrainings-Konzept zu integrieren?

Ich möchte Dir gerne heute meine Intention zu meinem Fitness Podcast erzählen und wieso ich als Personal Trainer auch über meinen Fitness Podcast meine Klienten motivieren und begleiten möchte. Was dahinter steckt und wieso ich beim Medium Podcast so richtig aufgehe erfährst Du, wenn Du weiterliest :)

 

Fitness und Ernährung im digitalen Zeitalter

Wenn ich mir meinen Werdegang im Fitness-Sport anschaue, den Du spätestens auch jetzt kennst wenn Du Dir meinen Podcast angehört hast, dann denke ich nicht selten an eine ganz andere Zeitepoche.

Als ich mit Fitness und Krafttraining begonnen habe, noch weit vor der Entscheidung als Personal Trainer Menschen helfen zu können, gab es all das nicht, was die jungen Wilden der heutigen Fitness-Szene zur Verfügung stehen haben. Das Handwerkszeug der heutigen Fitness-Szene sieht gänzlich anders aus, als noch vor 24 Jahren, als ich mich dem Fitness- und Kraftsport verschrieben haben.

Damals gab es Eisenhanteln, heute gibt es Blackroll, powerbands und TRX. Damals hat jeder ambitionierte Bodybuilder und Kraftsportler seine Trainingsdokumentation per Notizbüchlein geführt, heute gibt es Fitness-Apps und digitale Helfer aller Art. Damals bin ich mit dem Walkman zum Fitness-Studio gefahren und habe mir die Musik auf der Kassette angehört, heute haben alle Sportler die Musik vom iPod und Bluetooth Kopfhörer auf dem Kopf. Damals gab es noch viele Fachzeitschriften und gute Fachbücher und heute gibt es Youtube und Co.

Versteh mich bitte nicht falsch, aber manch eine Weiterentwicklung in der Fitnessbranche, an der mein Herz seit 24 Jahren hängt, geht mir ziemlich auf den Zeiger. Ich liebe moderne Trainingsmethoden und das zeitgemäße Functional Training. Auch viele Werkzeuge, wie eine Blackroll oder ein Slingtrainer, hätte damals vermutlich ordentlich an meiner Topform drehen können. Nur der ganze Hype über das Fernsehen mit tausend nervigen Produkten oder die Aussagen einiger Youtube Möchtegern-Fitnessexperten, könnte man sich in der heutigen Zeit wirklich ersparen.

 

Dennoch und vielleicht gerade drum, habe ich für mich selbst entschieden mich als Personal Trainer auch auf modernen Wegen in digitale Gefilde vorzuarbeiten. Ich besitze zwar einen Youtube-Kanal, aber bin mit dem Medium Fitness-Video nie so richtig warm geworden, als dass ich pausenlos Inhalte produziere. Vielleicht ändert sich das, wenn mich das Gesabbel der Möchtegern-Experten weiterhin nervt, aber ich schaue mir Youtube auch nicht an, wie die junge Generation. Von daher, schauen wir mal.

Was mich aber immer gereizt hat, und hier verschließe ich mich auch nicht der digitalen Fitness-Trends, ist das Medium Audio und gerade Fitness Podcast. Mega spannendes Thema, wie ich finde, um eine große Menge an Menschen und sportbegeisterten Leuten geballtes Wissen an Fitness zu vermitteln.

Bevor ich schon wieder abschweife: dem Thema habe ich mich in den letzten Monaten genähert und möchte Dir nun mit meinem Fitness Podcast meine Philosophie zu meinem allerliebsten Lieblingsthema näherbringen. Mir bringt es nichts mich Fitness-Trends anzuschließen, die ich selbst „für die Tonne“ halte und genau so direkt möchte ich Dir auch in meinem Podcast, wie ja auch hier im Blog meine Meinung mitteilen. Es gibt Dinge, die Du einfach nicht hören, lesen oder sehen musst, weil sie einfach großer Mist sind und Dir auf dem Weg zur Traumfigur mehr schaden, als wirklich nützen.

 

Dein Fitness Podcast

Was reizt mich am Fitness Podcast?

Ich bin mittlerweile mit meinen 39 Jahren und dazu 24 Trainingsjahren im Fitness- und Kraftsport ein alter Hase und zähle mich gerne zum Oldschool Bodybuilding, also Krafttraining und Trainingsstrategien alter Schule. Ich setze erfolgreich altbewährte und moderne Methoden in Trainings- und Ernährungskombination ein, um maximale Ergebnisse für meine Klienten und mich zu erzielen. Ich muss sagen, dass ich darauf auch stolz bin, bereits in den 90ern schon meinen Weg im Kraftsport begonnen zu haben. Ich habe in meinen Anfangszeiten keine nervigen Youtube-Videos, Selfies oder sonstige Selbstbeweihräucherung gebraucht, wie man sie heute an jeder Ecke im WWW sieht und genervt weiterklickt. Ich bin einfach selbst genervt, was sich aus der jungen Fitness-Bewegung der 90er Jahre entwickelt hat, wie ich sie damals kennengelernt habe. Millionenschwere Unternehmen haben den Markt für sich entdeckt und Möchtegern-Experten verderben sprichwörtlich mit ihren Videos die nächste Generation fitnessbegeisterter junger Menschen. Heute zählen nur noch Follower, Klickzahlen und der Stand in den sozialen Netzwerken, meine Generation hingegen hatte bereits in den 90ern, erstrebenswerte Ideale und muss sich im Youtube-Video nicht mit dem neuesten Sportwagen filmen lassen. Die Generation Kraftsport, die ich gelebt habe und dies seit mittlerweile 24 Jahren, unterhielt sich auch im Fitness-Studio in möglichst coolem Slang, wir sprachen von der Kniebeuge und den Makronährstoffen. Ich kann mir das ganze Youtube-Gschwafel der hippen Möchtegern-Experten mit ihrem mega hippen Slang einfach echt nicht antun.

Aus meiner Sicht existiert auch leider kein Licht am Ende des Tunnels, also muss ich selbst gegenlenken. Ich möchte Erfahrungen als Personal Trainer, aus meinem eigenen Krafttraining und der richtigen mentalen Einstellung sowie natürlich die eigene Fitness-Ernährung angehen, um gerade auch vielleicht jungen Menschen den ganzen Wirrwarr zu nehmen, den sie wöchentlich konsumieren.

Woher soll ein junger Fitness-Sportler wissen, welcher von dem Content, den er konsumiert wirklich was taugt? Die Frage ist ja oft, weshalb jemand diesen oder jenen Content konsumiert. Liegt es an dem überheblichen Auftreten, oder an den frechen Sprüchen, oder ist es wirklich das Wissen, was den Sportler von einem Channel überzeugt.

Ich bin da eher altmodisch unterwegs und möchte niemanden mit Youtube-Slang oder möglichst hippen Sprüchen nerven, ich möchte einfach nur maximales Wissen vermitteln.

Audio war eigentlich auf dem Weg schon immer genau mein Ding. Es gab eine Zeit, da habe ich die Fachbücher zum Thema Fitness, Ernährung und Bodybuilding laut gelesen, um sie mir selbst für später als Audio zur Verfügung stellen zu können. Und auch sonst war Audio schon immer genau mein Thema. Selbst mal irgendwann mit meinem eigenen Produkt im iTunes Store zu erscheinen, wäre da ein traumhafter Ausblick gewesen.

Dein Fitness Podcast mit Deinem Figurexperten

 

Fitness-Wissen aus dem iTunes Store

Genau dies ist nun Wirklichkeit für mich als Personal Trainer geworden und ich gebe mir größte Mühe, um spannende Themen und genau die Fragen zu Fitness zu beantworten, die Du Dir vermutlich täglich stellst.

Mein Bestreben ist es überhaupt nicht, Dich davon abzuhalten Youtube zu konsumieren, sondern Dir das Wissen zu vermitteln, was aus meiner persönlich Sicht als Personal Trainer, das Wissen ist, was Dir Erfolg bringt.

 

Ein Fazit zum Fitness Podcast

Wir werden heute überflutet mit TV, Internet und sonstigen Inhalten zu Fitness und Ernährung und mein Podcast soll Dir einfach ein Wegbegleiter sein, eine langfristige Fitness zu ermöglichen. Ich werde Dir keine Wunderdiät verkaufen und Dich auch nicht in 6 Wochen zur Traumfigur bringen, aber ich zeige Dir einen Weg, MEINEN Weg um dauerhaft topfit und gesund zu sein und dabei simple Lösungen zu nutzen. Wenn Du Dich von einem alten Hasen in der Fitnessbranche in Form bringen lassen möchtest, bist Du bei meinem Podcast richtig.

 

Ich bin noch selbst gespannt, wie sich mein Fitness Podcast entwickelt, wünsche mir aber, dass Du ein Abonnent bist und bleibst, weil Dir mein Podcast zum Thema Fitness wirklich gefällt und Dir dabei hilft, Deinen sportlichen Traum zu erfüllen.

 

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

 

Jedes Jahr haben Millionen von Menschen das Ziel etwas für die eigene Fitness, die Gesundheit oder die bestehenden Ernährungsgewohnheiten zu tun. Nur 5 bis maximal 6 Prozent dieser Menschen erreichen ihre Ziele, denn die meisten Fitnesswilligen scheitern schon bevor sie die guten Vorsätze überhaupt angehen.

Wenn Du Dir schon einmal Fitnessziele gesteckt hast, kennst Du vielleicht schon die Tücken der guten Vorsätze. Damit Du in diesem Jahr Deine Fitness tatsächlich auf das nächste Level setzt, habe ich einen Fitness-Einsteigerguide für Dich im Gepäck.

Nach dieser Episode hast Du das notwendige Handwerkszeug für mehr Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ich gehe auf die Stolpersteine auf dem Weg zur Top-Fitness ein und zeige Dir, wie Du vorgehen solltest um Deinen Traumkörper zu erreichen.

zum nachlesen: So erreichst Du Deine Fitness-Ziele

Heute beginnt die neue Zeitrechnung, denn ich möchte zum Start der ersten themenbezogenen Episode meines Fitness Podcast direkt ein sehr wichtiges Thema ansprechen.

Deine Ernährung, mit der Du die Fäden in den Händen hälst und über Sieg oder Niederlage bei Deinem Projekt Traumfigur die Strippen ziehst.

Die Ernährung ist auch für Dich ein Buch mit sieben Siegeln? In der heutigen Folge möchte ich Dir zeigen, welche Ernährungsfehler Du bei Deiner Ernährungsstrategie vermeiden solltest, um dauerhaft Erfolg zu haben und bei Deinem Projekt Traumfigur keine unnötigen Umwege zu gehen.

zum nachlesen: https://polionstage.de/ernaehrung/diese-5-ernaehrungsfehler-hindern-dich-daran-deinen-traumkoerper-zu-erreichen

 

Die erste Folge meines Fitness Podcast steht in den Startblöcken und wartet auf Abonnenten.

Heute startet mein Podcast nun ganz offiziell und Du kannst Dir den Podcast demnächst entweder auf iTunes anhören, oder hier auch noch einmal direkt mithören.

Ich wünsche Dir in jedem Fall viel Spaß mit meiner heutigen und allen künftigen Podcast-Folgen und würde mich natürlich sehr freuen, wenn Du auch meinen Podcast abonierst, damit Du auch keine Folge verpasst.

Wenn Dir übrigens der Song aus dem Intro gefällt, dann solltest Du beim Komponisten vorbeischauen, der diesen aus meiner Sicht genialen Song komponiert hat und der auch jede Podcastfolge gemastert hat.

 

In der allerersten Folge Deines Fitness Podcast geht es um Deinen Personal Trainer, Fitnesscoach und Figurexperten – Poli Moutevelidis.
Ich möchte mich bei Dir vorstellen und Dich ab sofort jede Woche mit News rund um Fitness, Ernährung, Training und die richtige mentale Einstellung versorgen.
Lebe Deinen eigenen Fitness-Lifestyle und lass Dich von mir motivieren auf Deinem Weg zur Traumfigur keine Kompromisse zu machen.

CHANGE STARTS NOW

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

 

Du besitzt eine ausgeprägte Affinität zu Podcast und hörst Dir gerne den ein oder anderen während der Autofahrt an? Du kennst Dich in der Fitnessbranche gut aus und willst alles zu gesunder Ernährung, Trainingsprinzipien und Trainingsstrategien wissen? Dann bist Du auch bei meinem Podcast genau richtig, wenn es Dir darum geht Wissen aufzubauen, was Dir auf dem Weg zur Traumfigur dabei hilft, eben dieses Ziel zu erreichen.

 

 

Aber damit Du auch weisst, mit wem Du es zu tun hast, möchte ich mich kurz bei Dir vorstellen.

Mein Name ist Poli Moutevelidis, ich bin verheiratet, mittlerweile 39 Jahre alt und lebe seit mehr als 2 Jahrzehnten den Fitnesslifestyle mit allem was dazu gehört. Über 10 Jahre lang, habe ich auf nationalen und internationalen Wettkampfbühnen gestanden und konnte in dieser Zeit drei mal den Weltmeistertitel im Figurbodybuilding gewinnen und das zu einer Zeit, in der Facebook noch nicht einmal erfunden war. Es gab noch nicht den Social Media Effekt, wie heute und damals wollte man sich lediglich mit anderen Sportlern messen und am Ende wissen, wer der Beste ist.

Zu meinen Anfangszeiten schwappte die Fitnessbewegung nur seicht nach Europa und man war noch auf sehr einsamem Posten unterwegs im Fitness-Sport, nicht selten wurde man belächelt, wenn man davon sprach, welchen Sport man verfolgte.

Aber einmal ganz von vorne

Geboren wurde ich 1978 in Düren, in der Nähe von Köln. In meiner Jugend waren es Menschen, wie Steve Reeves und Arnold Schwarzenegger, die mich wirklich begeisterten, denn bis zum Alter von 15 Jahren, war es mir nicht unbedingt vergönnt als einer der starken Jungs durchzugehen. So brachte ich es im Alter von 15 Jahren gerade mal auf 43 Kilogramm auf der Waage, was mich rein medizinisch als stark untergewichtig klassifizierte. Dazu kam dann zwar, dass ich auch mit ungefähr 1,60 nicht gerade groß war, aber untergewichtig war ich in jedem Fall.

Der alles entscheidende Tag, an dem sich mein Leben von Grund auf veränderte, war der 19. Februar 1993, ich hatte mir in den Wochen zuvor einen Satz Gymnastikhanteln aus dem Kaufhaus besorgt und wollte einfach nicht mehr dünn sein, ja, ich wollte es allen zeigen, dass mehr in mir steckt.

Am 19. Februar absolvierte ich somit am Abend mein erstes Training mit Übungen, die ich aus dem Fernsehen kannte, die ich aufgeschnappt hatte und einfach drauflostrainierte. Nach einem ca. ein-stündigen Training war ich fix und alle und hatte einen Schub an Glückshormonen, den ich heute als erwachsener Mann wohl kaum in Worte fassen kann, denn dieser Tag veränderte mein Leben.

Ein ganzes Jahr trainierte ich seither zu Hause, im Haus meiner Eltern, die mit diesem Sport eigentlich so überhaupt nicht einverstanden waren. Ich denke, meine Mutter hätte mich viel lieber beim Mountainbiken, oder Fußballspielen gesehen, statt im Kraftraum, aber ich blieb tapfer dabei und steigerte Woche für Woche mein Gewicht.

Ich habe es innerhalb eines Jahres geschafft mein Gewicht um satte 16 Kilogramm zu erhöhen. Das mag bei einem 43 Kilo Stritzel nicht viel sein, aber für mich lagen Welten zwischen dem Teenager von vor einem Jahr. Mein großes Problem in der Jugend war über die ausbleibende sportliche Aktivität nämlich auch ein schlechtes Essverhalten. Beides bekam ich in den ersten 12 Monaten harten fast täglichen Trainings vollständig in den Griff.

Und wer jetzt denkt das wäre schon alles, täuscht sich, denn in der Schule wurde aus einem zurückhaltenden und ängstlichen Teenager ein selbstbewusster junger Mann, der sich im Leben zu behaupten wusste.

Im Alter von 16 Jahren erlaubte meine Mutter mir dann meine erste Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio bei uns in der Stadt. Das Studio werde ich niemals vergessen, denn das Vitalis in Zülpich war recht klein, aber eben mein erstes Fitness-Studio in dem ich meine Grundlage für spätere Erfolge legte.

Zwei Jahre später sollte meine Wettkampfkarriere starten und alles andere ist dann bereits Geschichte, denn ich habe innerhalb von 10 Wettkampfjahren zahlreiche Meisterschaften gewinnen können, gewann als Junior im Jahr 1999 die FIBO Messe in Essen in der Junioren Figur-Leistung und einen Monat später meinen WM Titel als Junior in Griechenland. Zwei weitere Jahre blieb ich dann auch bei den Männern ungeschlagen und gewann zwei mal die Weltmeisterschaft.

Meine gesamte Vorgeschichte führte mich dorthin, wo ich jetzt stehe und mein größtes Bestreben ist es heute einfach Menschen dabei zu helfen, ein neues Selbst kennenzulernen und die eigenen Grenzen zu sprengen, da ich denke, dass in jedem Menschen so viel mehr schlummert, als der Einzelne sich vorstellen kann.

Ich wollte als Teenager einfach nur etwas kräftiger werden, weit ab von dem Gedanken, einmal der beste Figurbodybuilder der Welt einer Wettkampfklasse zu sein.

 

Und wieso solltest Du nun aber auch meinen Podcast hören?

Nunja, wie Du mittlerweile weißt, bin ich ein echter Insider im Fitness und Bodybuildingsport und mit meinen mittlerweile 24 Jahren Trainings und Coachingerfahrung, bin ich auch ein Experte, wenn es darum geht den Traumkörper aufzubauen und diesen auch wirklich zu halten. In meinem Podcast werde ich Dir Fitness, Gesundheit und Ernährung aus meiner Sichtweise näherbringen, die sich durchaus von kommerziellen und leicht verdaulichen Fitnesstrends unterscheidet. Es gibt eben Dinge, die ich vollkommen anders sehe, denn zu meiner Zeit brauchte man im Kraftraum kein Facebook, oder Selfies, sondern nur die Motivation heute beim Training wieder ein bisschen stärker zu sein als gestern.

Ich werde Dir also mein Wissen und meine Erfahrungen rund um Deinen Lieblingssport aus meiner Perspektive näher bringen. Die einzelnen Folgen des Podcast sollen, wie auch diese erste Folge, immer zeitlich überschaubar bleiben, damit Du auch bei einem kurzen Weg zur Arbeit eine Folge anhören kannst. Dabei geht es bei mir grundsätzlich um Fitness, Bodybuilding, Ernährung, mentales Training und viele weitere Themen. Ich werde Themen aus meinem bereits bestehenden Blog als Podcast aufbereiten und natürlich viele viele neue Artikel zu Fitness und Bodybuilding produzieren, um Dich dauerhaft mit hochwertigem Wissen rund ums Thema auf dem Laufenden zu halten.

Als sich im letzten Jahr immer mehr Menschen dazu äußerten meinen Blog nicht nur lesen, sondern auch hören zu wollen, war der Wunsch in mir geboren mein Wissen mit den Menschen zu teilen, die ihr Leben verändern wollen und das Feuer in sich tragen, für ihre Ziele hart an sich zu arbeiten.

Die Entscheidung zu diesem Podcast traf ich dann auch bereits im letzten Jahr, und heute hörst Du nun endlich die allererste Folge.

Ab Sofort kommt nun einmal pro Woche eine neue Folge und ich hoffe schon jetzt, dass ich Dich als Abonnent gewinnen kann, denn Du solltest keine einzige Folge verpassen.

Also, bis nächste Woche, wenn es wieder heißt, Change starts now!!

Dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Hast Du diesen magischen Moment auch schon erlebt, der Dein gesamtes Leben zu einem sinnvollen Ganzen zusammensetzt, weil Du erfährst, dass Du in 9 Monaten Papa sein wirst? An die eigene Fitness, oder Dein Training denkst Du dann ganz sicher nicht und Deine Frau hat dann erst einmal auch ganz andere Dinge im Kopf, als die eigene Fitness, oder die Bikinifigur.

Heute will ich Dir ein wenig aus meinem Leben erzählen, denn wer als zukünftiger Papa das wirklich volle Glück dieses Wunders genießen möchte und trotzdem die Fitness im Auge behalten möchte, braucht einen Plan B. Weshalb die Trainings- und Fitnessalternative in den turbulenten 9 Monaten meist die klügere Variante Deines Fitness-Konzepts darstellt, möchte ich Dir heute aufzeigen.

Dein Fitness-Konzept als werdender Papa

Ich kann mich noch sehr genau daran erinnern, als meine Frau mitten in der Nacht mit dem positiven Schwangerschaftstest vor mir stand. Diesen Moment kann ich kaum in Worte fassen, dieses Glück und die Freude, bald eine Familie zu sein. Meine Frau weinte vor Glück und ich konnte es überhaupt nicht fassen, so überwältigt war auch ich. Dieser magische Moment, in dieser Nacht, wird sicherlich mein Leben lang in meiner Erinnerung bleiben.

Eine Schwangerschaft ist zwar nicht zu unterschätzen, aber was auf dieser Erde kann ein Leben vollständiger machen, als eine Familie zu gründen? Ein Paar dessen Liebe zueinander durch Kinder vollständig und absolut vollkommen wird. Ich denke, und das ist meine tiefste Überzeugung, dass es nichts wichtigeres geben kann, als mit solcher Liebe, Leben zu schenken und einem kleinen Menschen die Welt zu zeigen. Überzeugungen und Werte zu vermitteln und einen kleinen Menschen zu einem ganz besonderen Menschen zu erziehen. Der Sinn des Lebens, um Leben wirklich vollkommen zu machen.

Ich könnte noch stundenlang darüber philosophieren, was einem werdenden Vater alles durch den Kopf geht, welche Mengen an Glückshormonen ich in den letzten Monaten wohl ausgeschüttet haben muss. Wie sich die Welt durch die Augen eines Vaters plötzlich vollkommen verändert, oder wie oft ich mich nun in der Spielzeugabteilung im Kaufhaus wiederfinde. An Fitness habe ich wesentlich seltener gedacht und das wird Dir sicherlich auch so gehen.

Dennoch möchte ich meinen Kindern ja Werte mitgeben und einer dieser Werte ist es, dass Du Deine eigene Fitness und die eigene Gesundheit ehren sollst. Ernähre Dich also orientiert an Deine eigenen Fitness-Ziele, trainiere entsprechend Deines Fitness-Trainings und sorge auch rundherum für eine weiterhin bestehende gute Fitness.

In den 9 Monaten einer Schwangerschaft lernst Du Deine Frau ganz neu kennen, Du wirst gänzlich neue Verhaltensweisen an ihr erkennen und auch insgesamt wird sich Dein eigenes Zeitempfinden vollständig auf den Kopf stellen. Hier ist es dann wichtig, dass Du einen kühlen Kopf bewahrst. Dein Fitness-Training wird sicherlich darunter leiden, dass Du mit ganz anderen Sachen zu tun hast und wie ich eingangs sagte, möchte ich auch, dass Du all dieses Glück auch vollkommen wahrnehmen solltest. Eine Schwangerschaft bzw. die Geburt ist ein Wunder und als Wunder solltest du jede einzelne Sekunde auch vollkommen genießen, ohne Dir Stress machen zu müssen, wie es mit Deiner Fitness bestellt ist.

Damit das wirklich wunderbar funktioniert solltest Du Dir einen Plan B für Deine Fitness skizzieren. Denn wenn Du es in den 9 Monaten der Schwangerschaft Deiner Frau nicht schaffst, Deine Fitness zu halten, garantiere ich Dir, dass Du nach der Geburt der Kids keine Chance mehr darauf hast Deine Fitness dann wieder auf Vordermann zu bringen.

Wie meine Fitness-Alternative im Detail aussieht und wie ich es schaffe meine Fitness weitestgehend zu halten und gleichzeitig jeden Tag mit meiner Frau in dieser magischen Zeit zu genießen möchte ich Dir nicht mehr länger vorenthalten.

 

Du brauchst einen Plan B für Deine Fitness

Ganz ehrlich? In den letzten 7 Monaten war ich Tag für Tag mit Fitness beschäftigt, damit beschäftigt an die Bestform zu gelangen, habe Ernährungspläne optimiert und ganz schöne viele Trainingseinheiten kontrolliert. Jupp, Du hast richtig zwischen den Zeilen gelesen. Ich habe mich als Personal Trainer wie gewohnt mit maximalem Einsatz um Fitness, Ernährung, Training und Erholung gekümmert, aber nicht bei mir, sondern bei meinen Klienten im Personal Training.

Natürlich, für einen Personal Trainer ist die eigene Fitness essenziell, aber ich bin ganz bewusst oftmals vollkommen von der Tagesordnung abgewichen. Und genau das ist der Punkt, denn ich behaupte mal, dass ein Plan B für die Fitness in einer solchen Zeit, genau die Lösung der Wahl ist, um dauerhaft maximal motiviert zu bleiben und nicht die Flinte ins Korn zu werfen.

Ich plane daher seit ca. 4 Monaten jede Woche erst am Sonntagabend. Meine Frau ist mittlerweile ja im siebten Monat und ich habe schon ein wenig Erfahrung damit, wie sich eine Woche derzeit ruckzuck plötzlich verändern kann. Da muss das Fitness-Training aber nicht ausfallen, wenn Du es klug angehst.

 

Plan Dir für Dein Fitness-Training Alternativen ein

Derzeit bleiben mir rund um die Woche mit Personal Training und privaten Terminen oftmals ca. 3 Tage, an denen ich mich für 3 Stunden aus dem Business nehmen kann, um an meiner eigenen Fitness zu arbeiten. Leider weiß jetzt ein werdender Vater mit ein wenig Erfahrung, dass die Frau auch Wünsche haben kann, die schnell erfüllt werden wollen. Was Du also hinsichtlich des Fitness-Training einplanen musst, ist immer eine Notlösung. Bei mir zum Beispiel beginnen manche Personal Trainings unter der Woche um 7 oder um 8, an den Tagen plane ich dann gerne ein unmittelbares eigenes Fitness-Training danach an. Passt das nun aber nicht und ich habe private Verpflichtungen als werdender Papa, so setze ich mir die Folgetermine nach dem Personal Training immer noch sehr dezent. Ich gebe mir dafür nach Feierabend 30 oder 60 Minuten Freizeit, um mit dem eigenen Fitness-Training weiter zu kommen. In aller Regel hat ja auch fast jeder wenigstens ein Fitness-Gerät zu Hause. Bei mir ist es ja ein vollständig ausgestattetes kleines Studio für Personal Training, weshalb ich dann abends flott für 30 Minuten mit dem TRX, den Kettlebells oder auch mit meinen powerbands mein Not-Fitness-Training absolviere. 30 Minuten Power-Fitness, die zwar dann außerplanmässig sind und ein komplettes Fitness-Training auf dem Plan gestanden hätte, aber hier zählt wirklich jede Minute.

Hast du als werdender Papa keine 2 oder 3 Stunden am Stück zur Verfügung, nimm dir wenige kleine Freizeiten von 30 Minuten. Mit der Kettlebell bekommst Du in der Zeit ordentlich was bewirkt, vertrau mir.

Denkst Du auch, dass Du mit einem 30 Minuten Plan B Fitness-Training Deine Form halten kannst, auch wenn ein komplettes Fitness-Training angestanden hätte? Ja, kannst Du. Ich praktiziere es schon seit einigen Monaten so. Auch wenn ich derzeit vielleicht nicht die riesen Schritte mache, so halte ich meine Fitness sehr ordentlich und kann zeitgleich die Zeit genießen, mich zusammen mit meiner Frau auf die Kids zu freuen und dennoch immer noch meine Gesundheit im Auge zu behalten.

 

Auch Deine Fitness-Ernährung benötigt ein Update

Die Ernährung gerade für die eigene Fitness, ist während einer Schwangerschaft nicht nur für Deine Frau etwas anders, denn auch für Dich musst Du klug entscheiden. Es wird der Tag kommen, an dem Deine Frau das ein oder andere Lebensmittel überhaupt nicht mehr verträgt und stattdessen plötzlichen Heißhunger auf Süßkram bekommt. Wenn sie das dann von jetzt auf gleich aber nicht mehr essen kann, dann sind wir Männer gefragt.

Meine Frau ernährt sich glücklicherweise auch in der Schwangerschaft noch sehr gesund, immerhin hat sie ja auch einen Ernährungsberater mit im Haus :) Dennoch war es gerade in den Anfangszeiten so, dass ich oftmals den nicht mehr gut verträglichen Süßkram wegessen musste.

Ich halte es so, dass bei uns im Haus möglichst keinerlei Lebensmittel weggeworfen werden, daher muss ich klug entscheiden, ob ich nicht doch mal auf den Cheatday verzichte, da ich ja mit unvorhergesehenem Süßkram rechnen muss.

Willst Du also weiterhin möglichst optimal an Deinem Ernährungsplan für echte Fitness festhalten, plan Dir solche Puffer ein, um eventuell blitzschnell entstehende Ernährungssünden einzuplanen.

Seit der Schwangerschaft meiner Frau esse ich daher keinerlei Süßkram mehr und achte noch gezielter auf meine Ernährung, weil ich mir eben die Puffer einplanen muss. Du kannst versuchen Deine Frau davon zu überzeugen, dass statt der Schokolade eine Hand voll Nüsse doch viel besser wäre, aber meist ziehen wir Männer den Kürzeren.

Plan die Süßigkeiten ein, bevor Du sie isst, um weiterhin maximale Fitness zu haben.

Verfolgst Du einen Ernährungsplan gib Dir ein etwas größeres Defizit und tracke mal eine Zeit lang, auch die kleinen für Dich unvorhergesehenen Ernährungssünden und genieß auch mit Deiner Frau mal die Tüte Chips, oder das Stück Schokolade, wenn ihr danach ist. Gib ihr ein gutes Gefühl, das schüttet Glückshormone aus und zaubert Deiner Frau ein Lachen auf die Lippen. Wenn sie für Dich mit ein schlechtes Gewissen hat, weil Du unglücklich wärst, ist damit keinem geholfen.

 

Stress und ein hohes Maß an Fitness, passt nicht immer zusammen

So eine Schwangerschaft kann für Deine Frau schon mal schnell ganz schön hektisch werden. Es gibt einfach Dinge, die von jetzt auf gleich kommen und auf die Niemand Einfluss hat, versuch daher auch für die Ruhe und Erholung mit klarem Kopf nachhaltig zu denken.

Nimm Deiner Frau so viel wie möglich ab, denn auch ein zweiter und dritter Gang zum Auto, in den Keller oder zum Einkauf hält Deine Fitness auf einem hohen Maß und verringert Stress für die werdende Mama. Bei Dir musst Du da genau so achten, denn vielleicht sind die Nächte nicht immer so erholsam, wie gewünscht, wenn Deine Herzdame immer wieder zum Kühlschrank stiefelt, weil sie Hunger bekommt. In der Schwangerschaft dreht sich das Leben schon ziemlich.

Plane für Dich dann zu Zeiten in denen Deine Frau sich vielleicht hinlegt, zwischen dem Business und dem Fitness-Training ein Powernapping ein. Die 20 bis 30 Freiminuten verringern die Ausschüttung von Stresshormonen und besänftigen vielleicht schon direkt für eine nicht so ruhige Nacht.

In den ersten Monaten ist das ganze vielleicht noch nicht so dramatisch, aber wenn die Schwangerschaft für Deine Frau langsam sehr anstrengend wird, werden die Nächte kürzer und die Ruhezeiten über Tag mehren sich, nutz diese Chance für Dich.

Ein Powernapping zwischen 12 und 14 Uhr für 30 Minuten kann Wunder wirken. Sei auch hier klug, trink vor dem Powernapping einen starken Espresso und stell Dir den Wecker auf 20 bis 30 Minuten. Das Koffein im Espresso entfaltet innerhalb dieser 30 Minuten seine Wirkung und Du hast eine doppelte Versicherung, dass es nur ein Powernapping bleibt.

 

Genieß die Vorfreude auf die Kids in vollen Zügen

Topfigur mit Babybauch.

Vermutlich ist meine Frau die schönste schwangere Frau auf der Welt und auch noch Fit dabei.

 

Bei allem, was sich für Deine Fitness, die Ernährung und Dein Zeitmanagement auch verändern mag, genieß die Zeit. Du wirst bald Papa sein und ich kann hier nur für mich sprechen, aber ich liebe es schon jetzt, denn die freudigen Gedanken und diese immense Vorfreude auf die Kids gibt mir so viel Power, dass ich Bäume ausreißen könnte. Auch wenn ich für mich selbst nicht dauerhaft an meine Fitness denke, kann ich das in der jetzigen Situation vollkommen verschmerzen, denn ich werde in der Papa-Rolle sicher aufgehen.

Wenn Du Deinen Kids später Werte vermittelst, die etwas mit Fitness und Gesundheit zu tun haben und dann eventuell witzige Plan-B-Fitness-Alternativen zu erzählen hast, wird es auch in keinster Weise Entbehrung für Dich gewesen sein, denn Du bist ja am Ball. Und ich sagte bereits eingangs, dass Du die Zeit vollkommen genießen sollst. Lass alle Fünfe gerade und freu Dich von ganzem Herzen auf die Kids, denn sie machen Dein Leben zusammen mit Deiner Frau vollkommen.

 

Dein Personal Trainer in Dortmund

 

 

 

 

Wer weiß, wie aktiv ich unter der Woche sonst bei netten Kollegen auf den Blogs schmökere und mich gerne an Artikeln beteilige und diesbezüglich sehr gerne auch meine Meinung zum Thema kommentiere, hat gemerkt, dass ich etwas seltener zu Besuch war.

Der Grund? Mein Programmierer ist in den letzten Zügen das neue Website-Design aufzusetzen und auch für mich bedeutet dies letztlich zusätzlichen Arbeitsaufwand, denn nicht nur alle Texte der alten Homepage müssen ja übertragen werden, sämtliche Blogbeiträge habe ich händisch auf die neue Seite importiert, alle Bilder mussten und müssen noch entsprechend eingepflegt und ebenfalls übertragen werden. Und natürlich dürfen auch die ganzen Kommentare zahlreicher Leser nicht vergessen werden.

Die Homepage findest Du natürlich wie gewohnt unter der seit fast 12 Jahren bekannten Adresse im Netz, aber Du wirst die Seite nicht wiedererkennen, denn es wird sich vieles ändern.

Die Struktur verändert sich hinsichtlich besserer Usability, der gesamte Webseitenaufbau ist ein anderer und es wird auch zahlreiche Neuerungen für Dich geben, die Dir garantiert viel Spaß machen werden.

Der Mehrwert für den User, den Leser und für meine Klienten steht beim neuen Design ganz klar im Vordergrund, denn da wo meine aktuelle Seite in die Knie geht, soll das neue Design absolut überzeugen.

Damit nicht noch mehr Artikel Wort für Wort übertragen werden müssen, bevor ich mit der neuen Seite voraussichtlich am 20. März online gehen werde, gibt es bis dahin erst einmal keine neuen Artikel, beim Launch des neuen Design warten dafür aber viele Überraschungen auf Dich, damit Du für die Wartezeit gebührend entlohnt wirst, versprochen :)

Einen kleinen Vorgeschmack bekommst Du ja bereits im Beitragsbild zu diesem kleinen Artikel.

Ich wünsche Dir nun eine schöne Woche und freue mich, wenn Du auch vorbeischaust, wenn alles Neu ist.

Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.

Es heißt wieder „Change Starts Now“ und heute möchte ich Dir bei der zielgerichteten Trainingsplanung helfen, damit Du auf direktem Weg Deine Trainingsziele beim Krafttraining erreichst.

Was erwartet Dich heute konkret?

Wenn Du Deine Trainingsziele mit Hilfe von Krafttraining erreichen willst, wirst Du am Ende des Artikels wissen, wie Du am besten vorgehst. Außerdem wirst Du lernen, was genau für Deine Ziele der beste und somit einfachste und direkteste Weg zur Traumfigur sein sollte.

Mit Krafttraining bekommt Dein Körper den Stoffwechselturbo.

Es geht wieder um Krafttraining

Auch wenn ich Dir in der letzten Woche gezeigt habe, wie Du überhaupt mit Bewegung und neuen Gewohnheiten beginnen kannst, die nicht unmittelbar etwas mit Krafttraining zu tun haben, so werden wir heute wieder auf die klassische Methode zu sprechen kommen, denn es handelt sich bei meinem Blog ja immer noch um einen Blog rund um Fitness, Krafttraining und Bodybuilding, daher geht es auch heute wieder um selbiges.

Wir gehen also wieder davon aus, dass Du Deine neuen Gewohnheiten langsam aber sicher in Deinen neuen Lifestyle integriert hast und Dich dazu entschieden hast, Deine Trainingsziele auch tatsächlich mit Krafttraining erreichen zu wollen.

Bevor es nun ans Eingemachte geht, solltest Du erst einmal Deinen Start im Fitnesstraining hinlegen. Dazu empfehle ich grundsätzlich ein leichtes Training mit einfachen Bewegungsausführungen, ohne zu sehr komplex zu beginnen.

Das würde bedeuten, dass Du wenn Du Dich Anfang des Jahres im Fitness-Studio angemeldet hast, erst einmal die ersten 6 bis 8 Trainingswochen mit maschinengeführten Übungen arbeitest, um Deine Muskulatur optimal auf die neuen Reize vorzubereiten und Deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auch die neuen Bewegungsmuster zu gewöhnen. Auch wenn ich Krafttrainingsmaschinen selten in fortgeschrittenen Trainingsplänen einsetze, so erfüllen sie doch gerade für den Einsteiger vollkommen ihren Zweck.

Achte beim Start Deines eigenen Fitnessprogramms auch auf die optimale Reihenfolge beim Training, was bedeuten soll, bereite Dich optimal auf Dein bevorstehendes Krafttraining auf und wärm Dich auch nach dem Trainings ab und bau auch ein Dehnprogramm mit ein, wenn es bei Dir gerade im Falle der Mobilität und Flexibilität zu Engpässen kommt, die Du bereits selbst kennst.

Der Plan könnte dann zu Beginn wie folgt aussehen:

Aufwärmen – 5 bis 10 Minuten Aufwärmtraining klassisch im Cardiobereich des Studios

Hauptteil – Ganzkörper Krafttraining mit maximal 8 bis 10 Geräten

Cool Down – 10 Minuten Abkühlen und im Anschluss leichte Dehnungen für den gesamten Körper

Bei einem maschinengeführten Ganzkörper-Trainingsplan empfehle ich grundsätzlich mit 3 Sätzen zu arbeiten und sich bei 10 bis 15 Wiederholungen und 60 Sekunden Satzpause auf die entsprechenden Gewichte einzupendeln, hierbei solltest Du die Progression beachten und versuchen auch jede Woche ein Scheibchen mehr aufzulegen, um Deinen Körper auf die neuen Reize auch mit überschwelligen Trainingsreizen auf weitere Höchstleistungen vorzubereiten.

In den ersten Wochen kann es durchaus sein, dass Du Dich erst mal schwer tust, Dich an diese neuen Gewohnheiten im Studio zu gewöhnen, daher gehe auch hier mit Bedacht vor und halt Dich an maximal 3 Trainingseinheiten pro Woche, wobei Du auf jeden Trainingstag mindestens einen freien Tag folgen lässt.

Wie sieht das Krafttraining im Detail aus?

Mach am Strand eine gute Figur

Wie erreichst Du mit Krafttraining jetzt Deine Trainingsziele und wie sollte der erste Trainingsplan nun genau aussehen fragst Du Dich jetzt sicher, oder?

Also, ich gehe wieder einmal davon aus, dass Du jemand bist, der seinen Körperfettanteil senken möchte, mehr Muskeln aufbauen will und insgesamt eine höhere Leistungsfähigkeit erreichen will. Wo ich jetzt im Personal Training Deine Körperzusammensetzung und damit Deinen Körpertyp entsprechend bewerten und darauf einen individuelle Trainingsplan erstellen würde, geht es beim allerersten Trainingsplan hier erst mal nur strategisch um die Gewöhnung an das Krafttraining für Deinen Körper.

Im Klartext wirst Du gerade als Einsteiger immer gut klar kommen mit einem eher allgemein gehaltenen Trainingsplan, der erst einmal Deine direkten Ziele außen vor lässt, insofern Du noch niemals mit Gewichten trainiert hast um so Deinen Körper entsprechend Deiner Wünsche zu formen.

Bevor Du Dich also innerhalb der ersten Monate des Trainings dann auch mittels Trainingsplanung an Deine Trainingsziele heranarbeitest, beginnst Du wieder mit dem ersten Schritt.

Um möglichst auch schon in den ersten 6 bis 8 Trainingswochen mit einem Trainingsplan erfolgreich zu sein, solltest Du Dich grundsätzlich auf große Muskelgruppen konzentrieren, denn die verfeuern ordentlich Kalorien und bringen Dich viel weiter beim Training, als wenn Du Dich mit kleinen Muskeln herumschlägst.

Ein konkretes Beispiel:

Das 25jährige Mädel mit 75 Kilogramm und 1,60 Meter Körpergröße hat noch nie trainiert und bewegt sich im Alltag eher selten bei einem Bürojob. Ziel ist es die Oberschenkel zu straffen, ein flacher Bauch ist toll, der Wackelarm soll weg und die Waden sind ihr viel zu dick. Dazu soll der Po entgegen der Erdanziehungskraft in Schwung gebracht werden.

Der Klassiker im Studio wäre nun, dass Du dieses junge Mädel erst einmal eine Stunde auf dem Stepper siehst, dann schwingt sie sich nassgeschwitzt auf den Adduktor, danach macht sie mindestens 5 verschiedene Bauchübungen und im Anschluss werden die Arme mit möglichst wenig Gewicht trainiert. Leider führt dieses Prinzip statt zum gewünschten Bikinibody lediglich zum Frust und spätestens nach 3 Monaten verlegt sie das Ziel auf einen späteren Zeitpunkt, wenn sie mehr Motivation hat sich zu quälen.

Es kann aber auch einfach sein, denn quälen musst Du Dich überhaupt nicht, wenn Du im Vorfeld klug und mit Nachhaltigkeit planst.

Wärme Dich also maximal 10 Minuten ausgiebig auf, hierbei kann das Aufwärmtraining auch mit Mobility kombiniert werden, mit leichten und kurzen dynamischen Dehnungen und einer Stabilitätsübung z.B. Wichtig ist aus meiner Sicht, dass Du Dich zwar wirklich ausgiebig aufwärmst, Dich aber keinerfalls schon vor dem Krafttraining verausgabst, was die jungen Mädels machen, wenn sie zum „Aufwärmen“ stundenlang auf Stepper und Laufband stehen. Deine Verletzungsgefahr ist beim Krafttraining dann immens hoch, denn zum einen regelst Du durch das zu lange Aufwärmen den Muskeltonus herunter, dazu sinkt Dein Energiepotenzial durch erschöpfte Glykogenspeicher und Du riskierst nass verschwitzt sogar einen möglichen Grippeinfekt, sei also klug auch schon beim Aufwärmen.

Bei der Körperformung und der optischen Veränderung Deiner Körperzusammensetzung und dem Wunsch die Traumfigur mit Krafttraining zu erreichen ist das Kraftprogramm nun mal eben das wichtigste Puzzleteil Deines Trainingsplan, denn hier erreichst Du nachhaltig das was Du willst; mehr Muskeln und damit mehr Verbrauch von Kalorien und ergo mehr Verlust an unnötigem Körperfett. Ich spreche ja oft davon, dass gerade Frauen Krafttraining betreiben sollten, wenn sie den Körper formen möchten und lästige Fettpölsterchen reduzieren möchten. Konzentrier Dich hier statt auf die kleinen Muskeln in Armen, Waden und Po lieber auf die großen Spielmacher wie die Beine, Deinen Rücken und die Brustmuskulatur, denn die machen den Großteil Deiner Gesamtkörper-Muskelmasse aus. Diese großen Muskeln verbrauchen alleine durch die Größe einfach viel mehr Energie als ein kleines Oberarmmuskel, der Dich gerade noch so stört, weil er beim winken wackelt :) Absolvier in Deinem Trainingsplan daher mindestens jeweils 2 Übungen zu den Beinen, zur Brust- und zur Rückenmuskulatur, plane die Schulter mit ein und den Rumpf. Halte für die ersten Wochen erst einmal zeitfressende Hilfsmuskeln aussen vor.

So könntest Du noch heute starten:

Beinpresse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Kniebeugenmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen oder aber

Adduktor-/Abduktormaschine mit jeweils 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Brustpresse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Butterfly mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Latzugmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Ruderzugmaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Seithebemaschine mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen oder aber

Butterfly Reverse mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Bauchmaschine oder Crunch mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Rückenstrecker mit 3 x 10 bis 15 Wiederholungen

Bei diesem Plan konzentrierst Du Dich ganz gezielt auf die großen Muskeln, die halt auch den Großteil Deiner Muskelmasse ausmachen und Dir effektiv dabei helfen können, Deine Traumfigur anzutrainieren. Außerdem stärkst Du Deinen Rumpf und sorgst damit für eine starke Mitte. Und umfangreiche Beinübungen wie die Beinpresse helfen Dir auch am Anfang besser für einen festen Po, als den Po isoliert zu trainieren. Achte also gerade am Anfang auf Übungen, die möglichst immer viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Die Kniebeugenmaschine beispielsweise trainiert optimal ausgeführt Deine Beinmuskulatur, Deinen Po und selbst Deinen unteren Rücken. Zudem bleiben wir bei der Wiederholungszahl optimal im Bereich des Muskelaufbau´s denn diesen solltest Du anstreben.

Dennoch, der erste Plan ist noch nicht der Plan, der sich gezielt um Deine Ziele kümmert, sondern lediglich Deinen Körper auf die kommenden und sehr zielgerichteten Pläne vorbereiten soll. Wenn also Deine Ziele Muskeln aufzubauen, Fett reduzieren oder allgemeine Fitness zu steigern sind, dann kommst Du nicht umher einen klassischen Ganzkörpertrainingsplan zu absolvieren.

Beim Abkühlen oder Cool Down kannst Du das Ganze auch noch mit einem Herz-Kreislauftraining kombinieren, denn ein starker Herzmuskel machst sich auch in den nächsten 20, 40 oder auch 60 Jahren noch gut. So könntest Du also ein lockeres 15 bis 30 minütiges Ausdauertraining mit moderater Belastung durchführen, um auch etwas für die Ausdauer zu tun. Wichtig ist nur, dass Du dies in Verbindung mit dem Krafttraining ans Ende des Training stellst, außer Dein Wunsch wäre es in erster Linie Deine Ausdauer zu verbessern.

Die ersten 6 Trainingsmonate und Deine Trainingsziele

Innerhalb der ersten Monate Deines Trainings durchläuft Dein Körper grundlegende Angewöhnungsphasen bevor Du Dich an Deine ganz gezielte und individuelle auf Deine Ziele zugeschnittene Trainingsplanung machst. Absolviere also in den ersten Monaten erst einmal möglichst vielfältige Ganzkörpertrainingspläne, bevor Du Dich an die Details machst.

Ich sehe oft in den Studios, dass sich Anfänger mit Splitplänen abmühen, die sie zusammen mit den Freunden absolvieren, die aber schon viel fortgeschrittenere Sportler sind. Wer als Anfänger schon zu früh mit fortgeschrittenen Trainingsplänen trainiert oder sich mit den kleinen Muskelgruppen aufhält, arbeitet ungefähr so effizient wie der Bildhauer, der mit Schleifpapier an den Steinblock geht, statt mit dem Meißel die Formen herauszuarbeiten. Es ist wie mit Kanonen auf Spatzen zu schießen, wenn Du nicht mit Köpfen und Verstand so beginnst, dass Dein Körper erst einmal die großen Muskeln aktiviert.

Mein Fazit für Deine Trainingsziele mit Krafttraining

Ganzkörpertraining mit dem TRX sorgt bei Deinem Ziel für den Extrakick.

Sei klug und nimm einen Schritt nach dem nächsten und plane Deine Vorgehensweise dabei auf ökonomische und ressourcensparende Weise, damit genug Luft nach oben gegeben ist, wenn es darauf ankommt. Starte erst einmal mit Ganzkörpertraining, um effizient die großen Muskeln in Form zu bringen, auf die Details kannst Du Dich konzentrieren, wenn Du Deine Grundform aus dem Stein gemeißelt hast und erste Ergebnisse erreicht hast.

Wie es weitergeht, erfährst Du dazu in der nächsten Woche.

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Dein Personal Trainer im Ruhrgebiet.