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Beim letzten mal hast du sprichwörtlich das Synonym für Functional Training kennengelernt und vielleicht besitzt du heute…

Wie du den Inbegriff der Functional Training Bewegung in deinem Homegym erleben kannst!

…und was ein einziges Fitness-Gerät mit deinem Sixpack zu tun hat.

 

Wenn auch du dich bereits mit Functional Training konfrontiert sahst und dich dabei selbst gefragst hast:

**“Wie funktionell ist denn mein Training überhaupt?“**

…wirst du heute vermutlich den Inbegriff dessen kennenlernen, was Menschen rund um die Welt vielleicht unmittelbar mit Functional Training assoziieren.

Das spannende an der Sache?

Der Functional Training Begriff lässt sich hierbei auf ein einziges Trainingsgerät kanalisieren!

Wie funktionell dabei das Training in deinem Homegym tatsächlich sein kann und warum dir dieses Trainingsgerät wirklich dabei helfen können wird einen schlanken, athletischen und schönen Körper zu entwickeln; das erfährst du jetzt, hier im Podcast

 

 

Ja, und damit Hallo und Herzlich Willkommen zurück zu einer neuen Episode deines Fitness-Podcast.

Ich freue mich, dass du dabei bist und ich dir mit diesem Podcast und der heutigen Episode ein kleines Puzzleteil deiner Komplettlösung für die schlanke, athletische und schöne Wunschfigur liefern darf!

Ja, im Intro habe ich es vielleicht bereits ein wenig provokant ausgedrückt, aber es gab eine Zeit, da stand Functional Training synonym zu dem Trainingsgerät, was ich dir heute vorstellen möchte.

Auch, wenn am Ende und für sich genommen, Functional Training letztlich eigentlich nichts neues ist, keine großartige Fitnessbewegung oder bahnbrechende Trainingmethode darstellt.

Denn mit klassischem Freihanteltraining, trainierst du halt eben bereits maximal funktionell.

Dennoch habe auch ich, als ich dieses Trainingsgerät kennenlernte, Funktionalität im Training auf für mich neuartige und überaus spannende Weise erfahren.

Dazu muss ich allerdings vorher ein wenig ausholen.

Denn, wie du weißt, war ich jahrelang Wettkampfsportler und mein Leben bestand förmlich ein ganzes Jahrzehnt lang aus nichts anderem als Training, Ernährung, Erholung und Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf.

Bis ich 2005 nach der Mister Universum Competition dem Wettkampfsport Adé sagte.

Was ich nicht unmittelbar aber in den kommenden Jahren vermehrt erfahren sollte war, wie es sich anfühlt, sich auf diese Weise von einem Lebensabschnitt zu verabschieden.

Ja, ich fiel sprichwörtlich in ein großes Loch, in eine tiefe Leere, weil ich im Sport keinen Sinn mehr für mich sah.

Klingt seltsam, ich weiß.

Aber es gab Zeiten, in denen habe ich mich gefragt, wieso ich trainieren sollte, wenn ich ohnehin an keinem Wettkampf mehr teilnehme.

Ich glaube, wirklich verstehen kann man das am Ende tatsächlich nur dann, wenn man selbst bereits mit einem Sport sprichwörtlich und lass es mich in diesem Fall tatsächlich so ausdrücken „gebrochen“ hat.

Im Nachhinein habe ich zahlreiche Biografien von Profisportlern gelesen, denen es ähnlich ging, als sie ihre Karriere beendeten.

Und ich sehe diese Zeit heute als Learning, die mich hat mit offenen Augen erkennen lassen, was der Sport wirklich in meinem Leben bewegt und verändert hat.

Denn nicht nur, dass das Training auch viele Jahre nach meinem Karriereende reine Pflichterfüllung war, habe ich mich sogar ernährungstechnisch so sehr gehen lassen, dass ich selbst; ja und lass mich auch dies jetzt so ausdrücken, wie ich es empfunden habe, fett, unsportlich und kurzatmig geworden bin.

Ich habe es binnen weniger Jahre geschafft meine persönliche Physis, **die Physis eines ehemaligen Weltmeisters im Figurbodybuilding** auf die vermutlich härteste Probe meines bisherigen Lebens zu stellen.

**Bis, zu jenem Tag.**

 

Daher erfährst du heute:

– Welches Trainingsgerät es geschafft hat, mich innerhalb kürzester Zeit wieder ins Training zu verlieben.
– Was dieses Trainingsgerät so aussergewöhnlich macht.
– Warum du es nutzen solltest, wenn du schlank, athletisch und fit werden willst.
– Außerdem erfährst du, dass Training mit diesem Gerät ein neues Level von Effizienz erfährt!
– Und, wieso es mit vermutlich keinem anderen Trainingsgerät leichter ist den flachen Bauch zu entwickeln, oder ein Sixpack aufzubauen.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz besonderen Fitness-Tipp

**WERBUNG – FitzuHause.net – WERBUNG**

Für die heutige Episode habe ich mich von zwei jungen Menschen inspirieren lassen, die ihre Leidenschaft für den Fitness-Sport mit der Welt teilen und einen großartigen Blog zum Thema betreiben.
Ihre Produkttests sind es gewesen, die mich auf die Idee zu dieser Podcast-Episode brachten: Nämlich, die aus meiner Sicht besten Fitness-Geräte miteinander zu vergleichen und dir aufzuzeigen, welches das für dich und deine Ziele beste Gerät ist.
Auf ihrem Blog **[FitzuHause.net]** berichten Freddi und Daniel über unterschiedliche Geräte, unter anderem auch über das Trainingsgerät, was hier und heute Thema der Episode ist.

Ihr Motto: **Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!** Und ehrlich? Das ist genau das, was ich denke, wenn ich heute über Sport spreche und wieso sich jeder Mensch artgerecht verhalten und Sport treiben sollte, denn ich habe dies ja am eigenen Körper nach meinem Karriereende erleben müssen!
Auf ihrem Blog erreichen sie jeden Monat bis zu 40000 Leser und sprechen über Fitnessgeräte, Ernährung und alles, was mit Muskelaufbau, Fettabbau und dem Aufbau des Wunschkörpers zu tun hat. Ich persönlich finde es großartig zu sehen, wie junge Menschen sich für meinen absoluten Lieblingssport begeistern und dabei selbst den Körper, die Gesundheit und das Leben ihrer Träume erschaffen.
Und ich denke, auch du kannst dich inspirieren lassen, gerade wenn es auch dein Thema ist; sportlich aktiv in den eigenen vier Wänden zu trainieren.

Bist du also noch auf der Suche nach dem richtigen Trainingsgerät für deine Ziele, was du spätestens innerhalb der kommenden Episoden zu diesem Thema hier im Podcast erfahren wirst, kannst du dich mit Hilfe der Produkttests von Freddi und Daniel auf FitzuHause.net inspirieren lassen und findest dann auch garantiert den genau passenden Hersteller deines besten Trainingsgeräts.

Nun aber wünsche ich dir viel Spaß mit der aktuellen Episode.

 

Dieses Trainingsgerät rettete mein Leben!

Jener Tag, von dem ich eben sprach, war irgendwann im Frühjahr 2012, als ich im Fitnessstudio auf einen Sportler traf, der mit diesem Trainingsgerät trainierte, über welches ich heute mit dir sprechen möchte.

Komisch, aber heute fühlt es sich an, als hätte ich zwei mal meine Liebe zum Fitnesssport entdeckt und mich zwei mal in einen Sport verliebt, der den Großteil meines Lebens darstellt.

Ich konnte es mir nicht nehmen, mich am Abend noch für eine Fortbildung im Umgang mit diesem Gerät anzumelden.

Und keine zwei Wochen nach meinem ersten Kontakt mit diesem Gerät hatte ich mein Trainerzertifikat in der Hand.

Also, um was geht es genau?

Ich will es dir sagen!

 

Der Suspension Trainer – Functional Training erster Stunde

Ich spreche vom **Suspension Trainer, auch Schlingentrainer, Sling Trainer, oder wie auch immer genannt** einem aus meiner Sicht sehr **innovativen und einzigartigen, manchmal sogar lebensrettenden Fitnessgerät**, was sich auf sehr beeindruckende und nachhaltige Weise innerhalb der letzten 10 Jahre als eines der **besten Werkzeuge für Körpergewichtsübungen** gemausert hat und das mit Recht!

Das Training mit dem Suspension Trainer und seiner **immensen Vielfalt** an Körpergewichtsübungen ist eine einzigartige und lohnende Methode zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und Fitness.
Dazu kannst du den Suspension Trainer mit größtmöglicher Flexibilität an unterschiedlichen Orten für eine ganze **Palette von hunderten Übungen** nutzen.

Und dabei kann man mit recht behaupten, dass der Suspension Trainer ein sehr **effektives, mehr noch im höchsten Maße effizientes Trainingsgerät darstellt.** unabhängig von deinem derzeitigen Fitnessniveau genutzt werden kann und überdies genau das Gerät ist, mit dem du **sämtliche nur vorstellbare Trainingsziele** erreichen kannst.

Egal ob es dir persönlich um den Aufbau von Muskelmasse, Verlust von Fett, oder der Verbesserung deiner Fitness geht, dem Gegenwirken von Rückenschmerzen oder der Straffung deines Körpers; **der Suspension Trainer kann dir bei wirklich allen möglichen Fitness-Zielen hochwirksam helfen!**

Und, weil ich das ebenso spannend finde, wie das Gerät selbst, lass uns einfach mal **die Entwicklung** die hinter diesem großartigen Sportgerät steht, etwas genauer anschauen.

Die Geschichte hinter dem TRX Suspension Trainer, dem Schlingentrainer der ersten Stunde!

…denn entstanden bei den Navy Seals entwickelte **Randy Hetrick** der Gründer von TRX im Jahr 1997 **den Schlingentrainer**, den du heute als TRX Trainer kennst, übrigens der absolute Platzhirsch unter den Schlingentrainern.

Aus der Not geboren, entwickelte sich damit eine wahre Revolution.

Wie dir ohne Zweifel klar sein dürfte, gehört die absolute Leistungsfähigkeit und eine dazu phänomenale Fitness zum täglichen Business eines Navy Seal. Allerdings waren schon damals, wie auch heute die Trainingsmöglichkeiten natürlich begrenzt, was Platz, Vielfalt und Trainingsgeräte betrifft.
**Und schon damals war TRX diese, seine persönlich perfekte Lösung!**

Dieses Trainingsgerät entstand nämlich nicht nur für alle Menschen, die ihren Körper rund um die Welt in Form halten wollen, sondern war es ja Randy Hetrick´s eigener Anspruch an ein Trainingsgerät, was er für sich selbst wollte!

Einem Navy Seal der US-Army also, der mit dem TRX nicht nur unzähligen Menschen weltweit das Training zu jeder Zeit, an jedem Ort und bei jeglichem Fitness-Level ermöglichte, sondern auch für sein eigenes Problem, zweifellos die beste Lösung darstellte.

Übrigens, bin ich in einem Fitness-Studio mal gefragt worden, ob ich Fallschirmspringer wäre, als ich mit meinem TRX-Band in der Hand ins Studio kam.

Und du wirst jetzt auch verstehen, warum das nicht einmal so abwegig war.

Denn was Randy Hattrick und seine Kameraden für den ersten Suspension Trainer seiner Art aus tatsächlich ursprünglich **Fallschirmbahnen** mit Schlauchboot-Reparaturwerkzeug von Hand zusammennähten war schon die **Vorstufe der Functional Training Revolution**, die spätestens dann mit dem Erscheinen des ersten TRX Suspension Trainer ausgelöst wurde!

Und, wenngleich mit etwas Verzögerung, aber doch bis spätestens 2010 auch in Deutschland einen echten Durchbruch erzielte!

Denn mit ihren eigens konzipierten und speziell für **diese Trainingsgurte** entwickelten Körpergewichtsübungen legten sie den Grundstein für eine völlig neue und absolut revolutionäre Herangehensweise an funktionelle Übungen.

Functional Training ist seit Jahrhunderten Teil unseres sportlichen Alltags

Dabei ist diese Form des Trainings gar nicht so modern, wie man jetzt denken könnte, denn tatsächlich wurden zahlreiche Elemente des Körpergewichts-Training, wie man es vom Suspension Trainer kennt, bereits von römischen Legionen zur Entwicklung der Fitness und Leistungsfähigkeit genutzt.

Und über die Jahrhunderte bis heute von Turnern und Kletterern perfektioniert.

Man könnte also sagen, dass das Suspension Training auf dem großen und immensen Erfahrungsschatz zum sportlichen Training unserer Vorfahren aufbaut!

Natürlich ist das, was du heute als Suspension Trainer kennst, **kein antikes Überbleibsel unserer Vorfahren** ganz im Gegenteil!

Moderne TRX Trainer bestehen aus hochstabilen Nylonbändern höchster Qualität mit einer vom Marktführer angegebenen Nennbelastbarkeit von 450 Kg. Dazu verfügt er über Gurtklemmen zur schnell verstellbaren Länge der Bänder, rutschfesten Griffen für bombenfesten Halt und integrierten Fußschlaufen um auch alle Übungen für die Beine, den Bauch und alles im Liegen ausführen zu können.

Mit Neoprenüberzug und stabilen Karabinern reiht sich dieses Trainingsgerät, mit dem bei einem maximalen Körpergewicht von 155Kg an jedem Ort trainiert werden kann, damit definitiv in die Riege der **must have Geräte für echte Fitnessenthusiasten** ein.

Und macht es damit **fast unentbehrlich für alle Menschen**, die nicht nur jeden Ort zum Training nutzen können wollen, sondern eben auch im eigenen Homegym über bestes Equipment verfügen möchten.

Oder halt für Navy Seals, die sich nicht nur **dauerhaft fit halten** wollen, sondern durchgängig fit sein müssen und mit dem TRX, abgesehen vom reinen Bodyweight-Training, ein Trainingsgerät in Händen haben, mit dem sie sich vor harten Einsätzen in Form bringen und ihre hohe Leistungsfähigkeit bestmöglich halten können.

Eine völlig neue Art des Trainings war mit dem TRX Suspension Trainer geboren!

Und natürlich revolutionierte TRX auch **die Sicht auf Bodyweight-Training**, denn der Suspension Trainer brachte ein völlig neues Element mit ins Spiel, was ohne die nicht elastischen Bänder unmöglich umzusetzen ist und ungeahnte Möglichkeiten ins Training bringt; das Pendelprinzip, was im Suspension Training bereits in Kraft tritt, wenn du dich aufrecht stehend in den Bändern hälst.

Ich gehe gleich näher darauf ein!

Suspension Training bietet aber auch mehr als konventionelles Krafttraining, was du an Maschinen oder selbst den Freihanteln erlebst, denn beim Suspension Training werden niemals und bei keiner Bewegung nur einzelne Muskeln trainiert, sondern immer mehrere Muskeln gleichzeitig in funktionellen und komplexen Bewegungsabläufen.

In Sachen Muskelaufbau bist du damit schon mal ganz weit vorne!

Dazu kommt dass du deine Flexibilität und bedingt durch die Bänder dein Gleichgewicht verbesserst und sogar die Rumpfmuskulatur stärkst, weshalb ich TRX Training auch als die Superwaffe für starke Bauchmuskeln bezeichne.

Und starke Bauchmuskeln **spürst** du nicht nur im Alltag, sondern **sehen** sie noch dazu auch großartig aus!

TRX betrachtet die eigens konzipierten Körpergewichtsübungen und den menschlichen Körper als integriertes System, was im Training auf seine Kosten kommt, denn die Trainingseinheiten können kurz und dennoch absolut hochintensiv sein.

Auch wenn du natürlich längere Einheiten absolvieren könntest, wäre ein hochintensives Ganzkörpertrainig im Schlingentrainer locker in maximal 30 Minuten möglich.

**Für alle Menschen, die wenig Zeit für den Sport haben, bedingt durch einen hochintensiven und fordernden Berufsalltag, also die Non plus Ultra Lösung!**

Im Suspension Trainer kannst du auf diese hocheffiziente Weise nicht nur deinen gesamten Körper in kürzester Zeit trainieren, sondern auch einzelne Muskelgruppen auf unterschiedlichste Weise ganz gezielt entwickeln und aufbauen, womit dieses Trainingsgerät eine Spannbreite an Möglichkeiten abdeckt, die kaum ein Gerät in solch enormer Vielfältigkeit ermöglicht.

Lass uns daher einfach mal ohne Umschweife schauen, welche Vorteile der Suspension Trainer dir im **Homegym** oder auch an jedwedem Ort der Welt ermöglicht, an dem du dein Training absolvieren möchtest.

Die Vorteile des Suspension Training für dein Training im Homegym und überall dort, wo du trainieren willst!

Bevor ich dir aber jetzt gleich einen kompletten Katalog zahlreicher Vorteile und Vorzüge mit dem Suspension Trainer präsentiere, sollten wir noch eine Kleinigkeit klären, denke ich.

Denn wir haben ja jetzt schon so viel über den Suspension Trainer gesprochen, aber eigentlich noch nicht darüber, was denn Suspension Training und insbesondere dieses Trainingsgerät überhaupt ist.

Denn, es kann durchaus sein, dass du zwar schon davon gehört hast, dir aber für dein Training erst einmal gar nichts darunter vorstellen kannst.

Der Suspension Trainer im Fokus

Mit seinen Schlüsselprinzipien, die sich an jedes nur denkbare Trainingslevel anpassen lassen und seiner damit absoluten Überlegenheit gegenüber vielen anderen Geräten, macht er das Training nicht nur maximal funktionell, sondern ist auch eines der Werkzeuge, die ein echter Fitness-High-Performer für seine Einheiten einsetzen sollte!

Der Suspension Trainer gehört für mich, wie natürlich auch noch weitere Trainingsgeräte, die ich dir im Zuge des Trainings im Homegym vorstellen und ans Herz legen möchte zur Grundausrüstung, wenn du es mit Fitness- und Krafttraining ernst meinst.

Aber auch dann, wenn du dich nicht abhängig von Zeit und Raum machen möchtest!

Im Falle des TRX Suspension Trainers handelt es sich, das hast du ja bereits gehört, um nichts weniger als eines der bevorzugtesten Trainingsgeräte des Militärs.

Durch seine hohe Effizienz aller damit durchführbaren Bodyweight-Übungen und die immense Vielfältigkeit an Trainingsvariation, die damit einhergeht, ist der Suspension Trainer aber auch im Profisport aller Colour in Sachen Kraft- und Ausdauer, Beweglichkeits-Training und und und nicht mehr wegzudenken.

Suspension Training gehört heute zum Athletiktraining professioneller Fußballspieler, wird von Artisten in aller Welt angewendet und erfreut sich selbst in Hollywood größter Beliebtheit und das nicht nur bei den Leuten, die den Hollywoodstar in Action-Szenen doublen müssen.

Nein, auch Hollywoodstars selbst schwören auf die Vielseitigkeit des Suspension Trainers und erzielen spektakuläre Ergebnisse in bereits kürzester Zeit.

Und ja, ich könnte diese Liste noch weiterführen!

Denn alleine die **Vorteile für sämtliche Alters- und Fitnessgruppen** liegen auf der Hand.

Lange Rede kurzer Sinn: **Für alle Menschen die ihre Fitness und die Gesundheit auf sichere und schnelle Weise verbessern wollen gehört das TRX Suspension Training in den Trainingsalltag.**

 

Ja, aber was ist nun genau Suspension Training?

Suspension Training bezeichnet das Training mit für sich genommen einzigartigen und eigens konzeptionierten Körpergewichts-Übungen die mit Hilfe des Suspension Trainer Bandes ausgeführt werden können.

Hierbei spielt das Band tatsächlich als ultimatives Werkzeug eine ebenso große Rolle, wie die Programmprinzipien oder auch die effiziente Nutzung des Faktors Zeit, wie ich bereits sagte.

Denn wenn man bedenkt dass Suspension Trainings-Einheiten immer auch mega kurz und intensiv sein können, ist dies eines der Geräte, die ich allen Menschen empfehle, die ihre Fitness trotz geringem Zeitbudget auf effizienteste und beste Weise aufbauen wollen!

Darüber hinaus besteht eine immense Diskrepanz zwischen dem Suspension Training und herkömmlichen Übungen, die du aus dem Krafttraining kennst.

Denn im Suspension Training dreht sich alles um den Verankerungspunkt, oder Ankerpunkten an dem das Band gehalten wird, während du entweder die Hände oder die Füße im Band hast und dabei das andere Ende deines Körpers Kontakt zum Boden hat.

Diese Form des Trainings, ermöglicht es dir deine Ziel-Muskelgruppe der jeweiligen Übung zu trainieren, indem du diese entsprechende Muskelgruppe stärker belastest, während du den Rest deines Körpers mitbewegst.

**Und genau diese Komponente ist dann die perfekte Mixtur aus Halt und Beweglichkeit** während du gleichzeitig deine Kraft entwickelst, deine Ausdauer während der knackigen Einheiten trainierst, dein Gleichgewicht verbesserst, die Koordination und Flexibilität trainierst, Muskeln ausbaust und noch dazu an deinem Sixpack arbeitest, weil dein Rumpf ständig und bei wirklich jeder Übung stabilisiert werden muss.

**Und der Trick des Ganzen? **

Du kannst die Intensität jeder Übung, in jedem Moment des jeweiligen Trainingssatzes, unmittelbar an dein persönliches Fitness Niveau und deine Kraft **bei dieser Übung** anpassen, weshalb das TRX tatsächlich für mich eines der besten Trainings-Geräte für den unerfahrenen Einsteiger oder den ambitionierten Fortgeschrittenen ist.

Aber…

**Wie genau funktioniert diese Variation der Intensität beim Suspension Training?**

Beim Suspension Training hängst du ja sprichwörtlich in den Seilen, in diesem Fall nämlich hängst du mit den Seilen ständig an dem sogenannten Verankerungspunkt.

Hängst du dabei dann mit dem Körper frei nach unten, nimmt dein Körperschwerpunkt den geringstmöglichen Abstand zum Boden ein, den du über die jeweiligen Übungen entsprechend anpassen kannst.

Noch ein wenig anschaulicher?

Hängst du im Klimmzug zum Beispiel mit beiden Händen an der Stange, pendelt sich dein Körper ebenso ein, als würdest du eine Hand von der Stange nehmen und sich dein Körper nach wenigen Sekunden einen anderen Körperschwerpunkt suchen.

In beiden Fällen liegt dein Körperschwerpunkt also immer am möglichst tiefsten Punkt.

Und, so ausgeklügelt wie das klingt nutzt der Suspension Trainer auf genau diese Weise die Schwerkraft, um deinen Körper bei jeder Übung dazu zu veranlassen durch Lageveränderung deiner Körperposition Reaktionen auf dein neuromuskuläres System hervorzurufen.

Das Pendelprinzip macht dies möglich!

Genau das sind die mannigfaltigen Vorteile, die deinen Suspension Trainer erst einmal von jedem herkömmlichen Trainingsgerät unterscheiden!

Denn nach der Verbesserung deines Gleichgewichtssinns nach den ersten Einheiten, profitiert deine Muskulatur maximal von diesem System und wird dich mit **schnellen Resultaten** belohnen.

Und glaub mir, denn aufgrund meiner Erfahrung mit und am Suspension Trainer, verspreche ich dir sogar **schnelle Ergebnisse nach schon wenigen Wochen** regelmässigen Trainings mit genau diesem Gerät.

 

Einer der Gründe, der nämlich dafür spricht, dass dein Körper schnellstens auf diese Art des Trainings mit unumgänglich positiven Ergebnissen regiert ist, dass du…

**Im Suspension Trainer trainierst du ständig in drei Dimensionen**

Trainieren in 3D war somit noch nie so ausgereift, wie im Suspension Trainer.

Selbst die Freihandel stößt hier bei vielen Übungen an Grenzen, die das Suspension Training meisterlich überwindet. Hier trainiert dein Körper immer in mehreren Bewegungsachsen, die dein Training maximal funktionalisieren.

Denn im Alltag aber auch im Sport bewegst du dich gleichzeitig immer in verschiedenen, insgesamt 3 Bewegungs-Achsen, die den Körper in Front und Rückseite, Ober und Unterkörper und linke, sowie rechte Körperseite aufteilen.

Wir sprechen hier in Fachchinesisch von der Sagittalebene, die den Körper in linke und rechte Körperseite teilt, die Transversalebene die den Unterkörper und Oberkörper teilt und die Frontalebene, die unter Vorder- und Rückseite unterscheidet.

Einer der Nachteile, den ich bereits in der Episode zum Maschinentraining ansprach war, dass Maschinen die einen deiner Muskeln isoliert trainieren, verständlicherweise auch deine natürlichen Bewegungsebenen einschränken.

Beispielsweise beim Training für deinen Bizeps.

Beim Training an der Bizepsmaschine im Fitnessstudio trainierst du deinen Bizeps nämlich isoliert, was ganz wunderbar funktioniert, aber nicht darüber hinweg täuscht, dass währenddessen deine Beine und der Bauch, bzw. dein gesamter restlicher Körper in der Maschine fixiert bleibt.

Im Suspension Trainer hingegen trainierst du während des Bizeps-Curls **auch deinen Rumpf,** weil du deinen Bauch ständig stabilisieren und anspannen musst, weil du dich ja immer auch in den Seilen halten musst.

Und selbst beim Training mit freien Gewichten, hast du nicht dieses Gefühl von mehr- bzw. dreidimensionalen Bewegungen wie im Suspension Trainer, außer natürlich, wenn du die besten Komplexübungen wie zum Beispiel eine Langhantel-Kniebeuge oder Kreuzheben heranziehst, die sich diesem Vergleich natürlich stellen können und gleichwertig funktionell arbeiten.

Das bedeutet also parallel, **dass alle Übungen im Suspension Training mehrgelenkig und damit Komplex** sind.

Es gibt im Suspension Training schlicht und ergreifend keine isolierten Übungen, wie du sie vom Maschinentraining im Fitnessstudio kennst.

**Und die größte Schwäche von Maschinentraining** macht das Suspension Training daher bereits im TRX Leitspruch wett, der nämlich lautet:

**„We stand up and train“.**

Die meisten der Übungen im Suspension Trainer, ausgenommen natürlich der Übungen in Bauch- oder Rückenlage, finden nämlich tatsächlich stehend statt und ermöglichen eine Vielzahl an Bewegungswinkeln und Ebenen, um heutigen Anforderungen des Alltags und vor allem der „**Sitzkrankheit**“ entgegenzuwirken.

Was im Gegenzug bedeutet, dass du **im Vergleich zum Maschinentraining** keine Übungen im sitzen finden wirst!

Fakt am Rande: Ich stehe übrigens gerade, während ich dir diese Episode vorbereite an meinem Stehschreibtisch, was leider nicht allen Menschen, die im Büro arbeiten vergönnt ist, auch wenn es der Gesundheit zuträglicher wäre als stundenlang sitzen zu müssen!

Ja, du hörst also; Bei der Vielfältigkeit dieses Geräts ist es nicht verwunderlich, dass du mit hunderten von möglichen Übungen und unzähligen Herangehensweisen, was die Trainingskonzepte im Suspension Trainer betrifft ein Werkzeug besitzt um jegliches Leistungsziel für nahezu jede Hauptsportart und jedes nur denkbare Fitnessziel zu erreichen.

 

**Suspension Training ist somit für jegliches Trainingsniveau und jedes Trainingsziel eine effiziente Lösung!

Denn, ebenfalls wie **sehr gut durchdachtes und ausgewogenes** Maschinentraining bringt das Suspension Training auch den Vorteil mit, dass du mit wirklich jeglichem Trainingsniveau bedingt durch das Pendelprinzip am Suspension Trainer arbeiten kannst.

Bedeutet, nicht nur dass du dich als Profi im Suspension Trainer auf ein neues Fitness-Level trainieren kannst, fällt es dir auch sehr leicht als Einsteiger einen guten Start hinzulegen.

Ist dir beispielsweise eine Übung gerade zu schwer, veränderst du deine Position zum Band und kannst auf diese Weise mitten im Satz mal eben so die Anforderungen die an dich bei dieser Übung gestellt werden verändern.

Das kann nicht mal Maschinentraining, denn dabei musst du mindestens den gerade absolvierenden Trainingssatz unterbrechen, um ein leichteres Gewicht aufzulegen.

Ja, und wenn du das mal alles im Blick hast, wird dir klar, warum Suspension Training eines der Werkzeuge ist, mit dem ich als Personal Trainer gerade in den Anfängen mit neuen Klienten gerne arbeite.

Denn besonders bei Einsteigern und fortgeschrittenen Sportlern mit schlankem Zeitbudget oder noch wenig Erfahrung mit dem Fitness-Training ist dieses Gerät Gold wert!

Weiter gedacht; denk an Senioren oder Menschen nach einer Reha, die keine Stürze und Verletzungen fürchten müssten, sondern effizient und sicher mit dem TRX trainieren können.

Dank seines Umfangs an Übungen und seiner Vielseitigkeit, ermöglicht das Suspension Training unabhängig vom Alter, dem Geschlecht, des Fitness-Niveaus oder der jeweiligen Ziele ein effektives Training was überall stattfinden kann.

Und das Beste? **Sämtliche Übungen können wie bereits gesagt, zudem auch immer und jederzeit an das jeweilige Fitnessniveau angepasst werden**.

 

**Dein Suspension Trainer ermöglicht dir: Training an jedem Ort und zu jeder Zeit.

Glasklar, wenn dein Trainingsgerät samt Griffen, Schnallen, Verlängerung und Transportbeutel **nicht mehr als 810g** wiegt, liegt der Verdacht nahe, dass du hiermit ein Gerät in Händen hältst, was nicht nur in jeden Koffer passt und du auch im Hotelzimmer, im Büro, deinem Arbeitszimmer und sonst wo nutzen kannst, sondern was dich natürlich auch zum **Outdoor-Training** an den Strand, in den Wald oder wo auch immer dort hinbringt, wo du dir dein Training vorstellen kannst.

Und glaube mir, deiner Kreativität sind mit dem Suspension Trainer keine Grenzen gesetzt, denn du findest fast immer auch irgendwo eine Stelle, an der du es anbringen kannst.

Ich habe vermutlich mehr als 90 Prozent all meiner Outdoor-Trainings als Personal Trainer garantiert alleine mit dem Suspension Trainer durchgeführt.
Abgesehen davon, dass ich selbst den Suspension Trainer auch für meine eigenen Workouts mega gerne draußen nutze!

**Also: All Places ** wie es in einem der Leitsprüche des Platzhirschen TRX so schön heißt ist keine Übertreibung beim Training mit dem Suspension Trainer.

Und dies bedeutet noch dazu zweierlei, denn „**No Excuses**“ kannst du dir im Einsatz mit dem Suspension Trainer ebenfalls auf die Fahne streichen.

Dieses Werkzeug ist dafür geschaffen, dass du es dahin mitnimmst, wo du dein Training durchziehen willst, egal wo und immer genau jetzt!

Denn Ausreden sind mit diesem Gerät passe!

– Dein Suspension Trainer ist selbst dann binnen weniger Sekunden fertig zum trainieren, wenn du ihn jedesmal auspacken würdest.

– Die jeweiligen Trainingseinstellungen sind ebenfalls in Sekunden abgeschlossen.

– Von einer Übung zur nächsten zu wechseln dauert im Suspension Trainer auch nicht länger als ein Wimpernschlag und Supersätze hast du nie schneller durchgezogen.

– Immenser Kalorienverbrauch für intensive, kurze und effiziente Trainingseinheiten gibt es ebenfalls dazu!

Ja, ich liebe dieses Gerät für viele seiner Eigenschaften; aber die Tatsache am späten Abend um 20 Uhr, vielleicht nach dem letzten Coaching auch selbst noch mal flott trainieren zu können und dazu in Sekunden bereit zu sein, ist der Hammer!

…denn auch das ist absolut keine Übertreibung;
**Effizienz und ebensolche Trainingsprogrammgestaltung bekommt mit dem Suspension Trainer eine ganz andere Bedeutung**

Gerade wenn deine Lieblingsausrede darin besteht, immer und immer wieder zu sagen, dass du keine Zeit für ein ordentliches Training hättest, wird dieses Gerät dich lügen strafen, denn ich behaupte, du schaffst einen Ganzkörper-Trainingsplan im Suspension Trainer mit wenigstens 10 verschiedenen Übungen in drei Zirkelrunden locker in 25 bis 30 Minuten und hattest dann noch die Zeit, dir ein bis zwei Minuten Pause nach jedem abgeschlossenen Zirkel zu gönnen!

Damit aber lange nicht genug, denn was mit der Zusammenstellung der passenden Übungen beginnt, hört spätestens erst mit der Strategie der entsprechenden Programmgestaltung auf.

Hier kommen Überlegungen ins Spiel, wie beispielsweise deine Trainingsziele, dein zur Verfügung stehendes Zeitkontingent, eventuelle Hauptsportarten oder Einschränkungen.

Und natürlich dein Sinn nach Perfektion oder Effizienz!

Bei der Programmgestaltung kommen alle Möglichkeiten in Betracht, die du auch im konventionellen Training anwendest, sodass Volumentraining genauso spannend sein könnte, wie effizientes Zirkeltraining, Supersätze oder HIIT Methoden.

Und du kannst es dir wieder denken; Ja, du hast die freie Wahl, wie und unter welchen Gesichtspunkten du ein Training mit dem Suspension Trainer angehst.

Für mich persönlich haben sich immer kurze Intervalle als sehr sinnvoll erwiesen, bei denen ich, wie gerade eben gesagt mit wenigstens 10 Übungen in kürzester Zeit den gesamten Körper trainiert habe.

Klassische Suspension Trainings-Programme können übrigens auch über reines „Sätze und Wiederholungen zählen“ hinausgehen, denn du könntest stattdessen auf Zeit trainieren und die Uhr zur Hilfe nehmen.

Sodass du pro Übung mit festgelegten Zeitintervallen arbeitest und für diese festgelegte Zeit durchgehend trainierst, bis eine kleine, ebenfalls zeitlich festgelegte Pause erfolgt.

Bsp: 45 Sekunden Brustpresse auf 15 Sekunden Pause

Egal also ob Pyramidensätze, schnelles Cardiotraining im ST, oder sogar Maximalkrafttraining je nach Trainingsniveau; alles ist letztlich abhängig von deiner Kreativität und deiner Einstellung zum Training.

Denn im Suspension Trainer geht am Ende des Tages theoretisch alles.

Wie eben auch im **„klassischen Training mit dem eigenen Körpergewicht“** sind dir keine Grenzen gesetzt!

Wenn dir Effizienz im Training wichtig ist und du ordentlich Leistung zu geringstem Zeit-Aufwand willst, gehört das Suspension Training in deine Trainingsstrategie.

Und dabei liefert…
**Der Suspension Trainer eine gänzlich neue Trainingslehre und eine völlig neue Perspektive auf das Bodyweight-Training**

Das Suspension Trainingssystem für Körpergewichtsübungen vereinigt systematisch altbewährte und moderne Methoden die neu strukturiert und einzigartig in ihrer Art und Weise eine konsistente Trainingsmethodik nach modernen Standards kreieren.

Mit der Entwicklung des ersten Suspension Trainers wurde ein Leistungstrainingsgerät entwickelt, was eine Spannbreite unterschiedlichster Übungen für den gesamten Körper unterstützt und was für den **menschlichen Körper als Hauptaugenmerk** optimiert ist.**
Diese Herangehensweise ist das Geheimrezept dieses Trainingsgeräts, was immer noch an jedem Ort, zu jeder Zeit und von buchstäblich jedem fitnesswilligen Menschen ausgeführt werden kann.

Unter diesen Gesichtspunkten ermöglicht dir der Suspension Trainer die Integration funktioneller Trainingsprinzipien in deinen Trainingsprogrammen, die nicht nur deine allgemeine Fitness auf verblüffend schnelle Weise verbessern, sondern auch deine Kraft entwickeln, Muskeln aufbauen und deine Ausdauer optimieren können, während **dabei** auch immer dein Rumpf im Fokus steht!

Denn ja, auch das kann ich nicht oft genug sagen und werde es auch noch einige male tun; der Suspension Trainer ist die Sixpack Geheimwaffe!!

Denn Achtung; hier kommt das nächste Argument mit dem TRX sein Produkt bewirbt:

**Focus Core, all the time!**
Also, Jederzeit Fokus auf den Rumpf!

Der Körperschwerpunkt befindet sich im Normalfall oberhalb der Hüfte, weshalb die Kraft deines Rumpfes im Alltag so relevant ist.

Denn egal wie du dich im Alltag bewegst, pendelt sich dein Schwerpunkt weiterhin immer knapp über der Hüfte ein.
Ausgenommen natürlich, du liegst.

Der Suspension Trainer nutzt genau hier seine größte Stärke, indem er deinen Körperschwerpunkt entsprechend deiner Körperposition in den Bändern hängend verändert, und so zu verschieben versteht, um deine Rumpfmuskulatur jederzeit maximal zu beanspruchen und damit den absoluten Pluspunkt zu liefern: **Deinen starken Rumpf, der sich im Alltag und allen diesen Bewegungen im Alltag 1000 Prozent auszuzahlen versteht!**

Alle Übungen, egal ob wir auch wieder auf den Bizepscurl zu sprechen kommen, die Brustpresse, oder auf sämtliche Schulter- und Beinübungen im Suspension Trainer, zielen auch immer auf die Stärkung des gesamten Rumpfes ab!

Denn dieser wird bei jeglicher Übung, selbst bei denen in Bauchlage, auf maximal funktionelle Art und Weise zur Stabilisierung des Körpers beansprucht.

Lange Rede kurzer Sinn, egal ob du deinen Rücken, deine Arme, die Brust, die Beine oder tatsächlich auch deinen Bauch trainierst, im Suspension Trainer trainierst du zur Stabilisierung deines Körpers IMMER auch deinen Rumpf!

Also noch einmal; **Suspension Training liefert dir auf kurz oder lang die Bauchmuskeln die du dir wünschst!**

Denn selbst ein alltäglicher Bizeps-Curl wird mit Hilfe des Suspension Trainers zur fulminanten Core-Übung!

Ja, man könnte sagen:

**Rumpftraining war nie so effizient, wie im TRX**

Und spätestens jetzt wird dir klar; immer wenn du an Papiertaschentücher denkst, kommst zu zwangsläufig und niemals am Tempo vorbei, zumindest in deinen Gedanken.

Und wenn du künftig an Bauchmuskeltraining in seiner funktionellsten und effizientesten Weise denkst, wirst du den absoluten Leitspruch von TRX im Kopf haben, der dich mit „All Core, All the time!“ immer wieder an TRX denken läßt.

Für mich persönlich zumindest stand damals nach spätestens 3 Trainingseinheiten mit meinem heißbeliebten TRX-Band, TRX bereits synonym für effizientes und mega intensives Bauchmuskeltraining.

Ich denke, dir wird es auch schnell so gehen!

Außerdem wirst auch du sicher in Blitzgeschwindigkeit feststellen, wie vielfältig der Suspension Trainer ist und was er für dein Training tatsächlich bedeuten kann.

Ich sprach ja schon mehrfach davon, dass man nicht nur an allen Orten und zu jeder Zeit mit diesem Gerät ins Training starten kann, sondern auch bei jeglichem Trainingsniveau vom ambitionierten Einsteiger bis zum echten Fitness-High-Performer.

Denn über die individuelle **Anpassung der Bänder an das eigene Fitnessniveau** schafft man hier einen Spagat vom Sportgerät für Profis, wie auch für Einsteiger.

Und dies auf verblüffend simple Art und Weise.

Das Pendelprinzip von dem ich bereits die ganze Zeit spreche zeichnet hier mitverantwortlich!

Darüber hinaus werden allerdings noch zwei weitere Prinzipien eingesetzt.

ABER, das erfährst du in einer zweiten Episode zu diesem großartigen Trainingsgerät.

**Denn Das erwartet dich beim nächsten mal! **

In der nächsten Episode werde ich dir nicht nur aufzeigen, wie du aus dem Suspension Trainer im eigenen Training das Maximum für dich und deinen Körper rausholst, sondern werde auch **so kritisch** wie mir das bei diesem großartigen Trainingsgerät möglich ist, die **Nachteile aufzeigen, die sich ergeben könnten**.

In jedem Fall wirst du dein Homegym unter anderen Gesichtspunkten betrachten und sehen, wie vielfältig du selbst in kleinsten Räumen trainieren können wirst.

Und mit diesen abschließenden Worten wünsche ich dir nun aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir.

**Lass mir einfach dein Feedback da!**

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

**Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog**

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, **die Veränderung beginnt genau jetzt.** Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Wie auch du dich mit dem Fitnesstrend 2020 schlank und sexy werden kannst.

Hast du den richtigen Dreh raus, wird es ein Selbstläufer!

 

2020 hat uns allen auf nachdrückliche und wie ich finde sehr simple Weise gezeigt, was alles möglich ist, ohne ein Arsenal an Krafttrainingsmaschinen aus dem Fitnessstudio nutzen zu müssen, wenn man in Form bleiben will!

 

Die Kettlebell feierte ihr größtes Comeback seit Jahren und wurde bis Mitte des Jahres zum dreifachen ihres gewöhnlichen Preises gehandelt.

Die Kurzhantel feierte ebenfalls ihre Wiederauferstehung in zahlreichen Homegyms und Resistance Bänder, TRX und Co. lagen auch mehr denn je voll im Trend.

 

Und dazu kam; alles war zeitweise restlos ausverkauft!

 

Vielleicht genau der Grund weshalb viele Menschen sich dann nach links und rechts umsahen und vermutlich auf diese Weise ein „Fitnessgerät“ für sich entdeckten, was ich nur als nervtötendes Plastikspielzeug aus meiner Kindheit in Erinnerung hatte.

Um was es sich hierbei sprichwörtlich „dreht“ und ob auch dieses derzeitige Fitness-Trendgerät dir dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, verrate ich dir jetzt gleich, hier im Podcast.

 

Ein Reifen dreht die Fitnesswelt in völlig neue Perspektiven

Gerade Frauen sind was die eigene Fitness betrifft meiner Meinung nach immer viel erfinderischer und kreativer, als wir Männer der Schöpfung und Frauen haben gelernt, dass die Methode um in Bestform zu kommen, auch Spaß machen sollte, will man echte Ergebnisse erreichen.

Und da wo wir Männer die pure Freude am Eisen haben, haben Frauen ganz andere Wege gefunden, die Spaß machen und helfen in Form zu kommen.

 

Ich denke hier an Wii-Fit und das Balance Board, an Inline Skates, Tanzen, oder auch an das derzeit wohl meistgenutzte Sportgerät in deutschen Haushalten, von der Kurzhantel und der Kettlebell mal abgesehen.

Auch, wenn ich an dieser Stelle frech behaupten darf, dass es für mich persönlich schlicht und ergreifend, auch nach dem unglaublichen Hype im Sommer 2020, immer noch ein Spielzeug war.

 

Allerdings nur aufgrund meines Unwissen um dieses Gerät und dessen tatsächliche Wirkung auf den Körper und die eigene Fitness, die ich noch im Sommer 2020 völlig unterschätzt habe.

Spätestens aber als die ersten Klientinnen mir von ihrer neuen Routine erzählten und auch meine Frau mir nichts, dir nichts dann irgendwann damit um die Ecke kam und in kürzester Zeit, Fortschritte machte, wollte ich mir das Gerät mal näher ansehen.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welches Gerät denn nun den Fitnesstrend 2020 Stempel trägt.
  • Was ein traditioneller hawaianischer Tanz mit dem Fitnesstrend 2020 zu tun hat.
  • Wieso du als Frau mit Spaß und dazu guter Musik an deiner Figur arbeiten kannst, ohne dass es dir schwer fallen muss.
  • Außerdem erfährst du, dass es das Trendsportgerät 2020 schon seit der Antike gibt.
  • Und, dass Frauen fast immer die ideenreicheren Fitnesssportler sind, die sich durch nichts stoppen lassen!

 

Ja, 2020 war für viele meiner Klientinnen ein echtes Sportjahr und für viele Klientinnen das Jahr des ersten eigenen Homegym.

Und obgleich das bereits großartig genug wäre, haben 2020 viele meiner Klientinnen Rekorde über Rekorde mit der Kniebeuge, dem Kreuzheben und selbst Bankdrücken und Schulterdrücken aufgestellt. Sind also mit echtem Krafttraining voll durchgestartet und haben ganz nebenbei die Vorteile der Kettlebell und des Bodyweight-Trainings für sich entdeckt.

 

In der vorletzten Episode habe ich dir zum Training mit dem eigenen Körpergewicht ja schon all die Vorzüge auf den Punkt gebracht, welche es auszeichnet.

Denn Bodyweight Training ist ein Universum für sich, was einzigartige Flexibilität und Freiheit für dein Training bedeutet.

 

Aber auch damit noch nicht genug, denn den Frauen der Schöpfung ist es entweder manchmal viel zu langweilig, oder; und das ist meine Theorie, sind Frauen einfach die kreativeren und entdeckungslustigeren Fitnesssportler!

Denn bereits im April letzen Jahres erzählte mir die erste Klientin von ihrer neuen Errungenschaft für ihr Homegym und Ihrer neuen täglichen Routine.

 

Und ich darf auch das jetzt in aller Deutlichkeit sagen; Frauen setzen sich mit Ideenreichtum immer wieder aufs Neue und dies sehr erfolgreich dem inneren Schweinehund, den sie oftmals dann leicht und locker in die Flucht schlagen können.

 

Nun und wenn du als Frau jetzt an dieser Stelle 1 und 1 zusammengezählt hast und dich eventuell auch ein wenig mit den jährlichen Trends auseinandersetzt, weißt du, dass die Rede von einem Reifen ist, der die Sportwelt 2020 sprichwörtlich verdreht hat.

 

Ja, ich spreche vom Hula Hoop, an den ich aus meiner eigenen Kindheit keine wirklich positiven Erinnerungen habe und dem ich alleine aus Scham peinlich aussehen zu können nie mehr als einen Blick spendiert habe.

In meiner Kindheit in den 80ern und 90ern des letzten Jahrhunderts war es nicht wirklich cool, es als Junge den Mädchen gleichzutun und auf dem Schulhof inmitten des Reifens die Hüften kreisen zu lassen.

 

Wollte man dann doch zeigen, dass man die gleichen Fähigkeiten besitzt wie die Mädels, endete das meist in peinlichem Herumgehuller meinerseits und schallendem Gelächter der Mädels.

Ich war eben auch nie der Allround-Sportsmann, aber für mich war es auch eher ein Geschicklichkeitsspiel und überhaupt Mädchenkram mit dem Reifen.

 

Was mich aber in 2020 lügen strafen sollte, denn nicht nur meine Klientinnen, sondern auch meine Frau zeigte mir, was mit einem solchen Gerät tatsächlich möglich ist, wenn es um die Figurformung geht.

Und, witzigerweise verriet mir im Zuge meiner Recherchen zu dieser Episode eine befreundete Sportlerin ein paar Eckdaten zum Hula Hoop

 

Als ich ihr nämlich erzählte, dass ich eine Episode über den Fitnesstrend 2020 machen wolle, hatte sie einige überaus spannende Insiderinfos parat.

Sie selbst nutzte den Reifen damals als Profi in der rhythmischen Sportgymnastik zur Verbesserung ihrer eigenen Koordination und ihres Geschicks. Da der Reifen bei ihren Wettkämpfen nicht nur grundsätzlich bei zahlreichen Übungen, sondern bevorzugt bei Drehungen, Würfen und Sprüngen zum Einsatz kam.

Was sie geschichtlich betrachtet über den Hula Hoop wußte, hat mich wirklich aus den Socken gehauen, denn dieser Reifen ist nicht etwa ein modernes Kinderspielzeug bzw. Sportgerät, sondern ein uraltes Gerät!

 

Tatsächlich ist der Hula Hoop bereits ein Sportgerät in der Antike gewesen

Der Hula Hoop wurde nämlich nicht von einem einzelnen und besonders findigen Menschen entwickelt, wie ich immer dachte, sondern wurde schon vor hunderten von Jahren in der Antike von natürlich den Griechen zum Training genutzt.

Diese Reifen waren aus Holz, Bambus, Weinreben oder sogar aus Gräsern und wurden insbesondere zu Zwecken des Geschicklichkeitstrainings und der Verbesserung der Ausdauer verwendet.

 

Bei diesem „Reifenlauf“ wurden die Reifen dann möglichst schnell entweder mit den Händen oder einem zusätzlichen Stock vor sich her gerollt.

Unglaublich aber wahr, hatte ich bei diesem Gedanken tatsächlich ein ziemlich genaues Bild vor Augen und erinnere mich an alte Filme, in denen man diese Geschicklichkeitsübung sehen kann.

Das waren vermutlich Sandalenfilme, denn diese Geschicklichkeitsübung zur Körperertüchtigung und Geschicklichkeit gab es bereits 400 vor Christus.

Unglaublich, oder? Der Fitnesstrend 2020, der die Jahrtausende überdauerte!

 

In Großbritannien wurde der Hula Hoop bereits längst zum Fitnesstrend

1300 nach Christus gab es dann die ersten Reifen in Großbritannien und als in den 1800er Jahren britische Seeleute auf Hawai den Hula Tänzerinnen zusahen und den Reifen mit dieser Tanzbewegung in Verbindung brachten war er geboren:

Der Hula Hoop!

 

1958 ging der Hula Hoop dann erstmals mit dem ersten aus Kunststoff hergestellten Reifenspielzeug namens Hula Hoop in Massenproduktion über das Fließband und bereits innerhalb der ersten 6 Monate ging der Reifen über 20 Millionen mal über die Ladentheke.

 

Der Hula Hoop wurde ein Renner verlor aber meines Wissens bis in die 2000er an Bedeutung um dann 2020 sein wohl größtes Comeback als Fitnessgerät zu feiern, und scheint seither ein echter Knaller für das Homegym zu sein.

 

Und ja, ich nenne den Reifen mittlerweile auch Fitnessgerät, aber ich komme gleich noch dazu, ob er denn auch tatsächlich für jeden Mann und für jede Frau diesen Namen tragen könnte.

Durch meine Recherche habe ich übrigens auch erfahren, dass nicht nur meine mir bekannte Profiturnerin den Reifen zu Trainingszwecken einsetzt, sondern dass er überdies ganz schön beliebt zu sein scheint, wenn es ums Aufstellen von Weltrekorden geht.

 

So sicherte sich zum Beispiel 2005 eine Australierin einen Eintrag ins Guiness Buch der Rekorde, weil sie mit 100 Hoops drei volle Umdrehungen schaffte.

2006 wurde dieser Rekord dann bereits von einer Sportlerin mit einhunderteinem Reifen gebrochen, um dann die Bahn für eine Sportlerin aus China freizumachen, die 2007 mit sage und schreibe 105 Reifen ihren Eintrag bekam!

Der Reifen hat also definitiv seine ganz eigene Historie und das aus der Antike bis in die Moderne!

 

Wenn du dich heute auf die Suche nach einem Hula Hoop machst, findest du den Reifen, der sich vielleicht auch für dich als echter Fatburner entpuppt, mittlerweile in der Fitnesskategorie deines bevorzugten Shops im Internet, in der Sportabteilung deines Lieblingswarenhauses und in jedem gut aufgestellten Sportgeschäft.

Außerdem ist der Reifen vermutlich deutlich größer und schwerer als du ihn aus der Kindheit in Erinnerung hast, denn die heutigen Fitness Hula Hoop sollen über zusätzliches Gewicht und die Größe des Reifens noch mehr zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur beitragen als die ursprünglichen Hula Hoop.

 

Der Siegeszug des Hula Hoop nahm 2020 seinen Lauf

Ja, die Mischung aus hawaianischem Tanz und einem simplen Reifen hat die Fitnessszene 2020 im Sturm erobert und lässt die Frauen, die den Reifen noch aus Kindertagen kennen ihn im Erwachsenenalter als Fitnessgerät wiederentdecken.

 

Also, die nun erwachsenen Frauen den Reifen.

 

Der aber selbst auch vielleicht auf seine ganz eigene Art und Weise erwachsen geworden ist und nun viel mehr als nur ein Spielzeug.

 

Hula Hoop ist das neue Fit seit 2020

Denn das geübte und dynamische Schwingen der Hüfte machte 2020 seine Runde und wertet seither nicht nur zahlreiche Homegyms auf, sondern verwandelt auch sicherlich viele Wohnzimmer in Fitnessräume.

Und ich darf behaupten, dass ich die Entwicklung der Fähigkeiten mit einem Hula Hoop bei meiner Frau live miterleben durfte, denn ganz so leicht, wie es klingt, ist es gar nicht.

Anfangs werden vielleicht noch Umdrehungen gezählt und jede Umdrehung mehr ist ein kleiner Sieg. Nach wenigen Tagen aber schon wird die Stoppuhr konsultiert und dann geht es erstmals an die Minuten, in denen man den Hoop durchgehend kreisen lässt.

Bis man aber wirklich durchgängig und auch fürs Auge den richtigen Dreh raus hat, vergehen erst einmal ein paar Wochen des täglichen Trainings.

 

Und, da ich dir an dieser Stelle keine echte Expertise liefern kann, aber natürlich will, dass auch du mit dem Hoop richtig durchstarten kannst, habe ich meine Frau gebeten mir die aus ihrer Sicht simpelsten Einsteigertipps in nachvollziehbaren Schritten aufzuzeigen.

  • Entscheide dich vor dem Kauf deines Reifens im besten Fall für eine gepolsterte Variante um blauen Flecken aus dem Weg zu gehen, vor allem als völliger Neuling mit diesem Gerät.
  • Zieh beim Training mit dem Reifen möglichst eng ansitzende Kleidung an, um maximale Kontrolle zu haben.
  • Der stabile hüftbreite Stand, bei dem deine Zehenspitzen leicht nach aussen zeigen, ist deine Grundposition. Wenn du allerdings darüber hinaus in leichter Schrittstellung startest, hast du es anfangs eventuell etwas einfacher den Reifen oben zu halten. Außerdem stehst du in Grundposition aufrecht und ziehst deine Schultern aktiv nach hinten unten und hälst die Arme oben.
  • Nimm den Reifen in beide Hände und halte ihn parallel zum Boden um deine Taille anliegend am unteren Rücken.
  • Während du deinen Po und den Bauch fest anspannst, gibst du nun Gas und versetzt den Reifen mit beiden Händen in Schwung. Rechtshänder schwingen hier sinnvollerweise anfangs nach rechts und Linkshänder in die andere Richtung.
  • Hast du mit Tipp 5 keinen Erfolg versuch einfach doch die andere Richtung und entscheide dich in deinen ersten Trainingsstunden dann für diese präferierte Richtung, mit der du die ersten Umdrehungen erfolgreich gemeistert hast.
  • Lass auch bereits in den ersten Trainingsstunden die Hüfte möglichst ruhig und rhythmisch kreisen und achte darauf, dass du deinen Bauch dabei anspannst und der Reifen bei jeder Umdrehung deinen unteren Rücken und deinen Bauch berührt.
  • Finde anschließend dann in weiteren Trainingseinheiten deinen Rhythmus und deine eigene Geschwindigkeit und wechsele, wenn du etwas vorgeschrittener bist und den „Dreh“ raus hast, regelmässig die Richtung, in die der Reifen kreisen soll, damit du ausgeglichen trainierst.
  • Solltest du als Frau wider erwarten nach wenigen Trainings-Tagen immer noch keine Erfolge erzielen und bereits Minuten statt Umdrehungen zählen, versuche eine langsamere, oder auch schnellere Geschwindigkeit, eine größere Reifengröße, oder etwas Zusatzgewicht, wenn dein Reifen erschwerbar ist.
  • Mach den Hula Hoop dann, wenn es endlich klappt zu deiner täglichen Fitness-Routine.

Und als besonderen Bonus-Tipp darf ich dir mit auf den Weg geben:

Nutze die Kraft der Musik und lass mit der Musik im Hintergrund nicht nur die Hüften kreisen, sondern deine Glückshormone tanzen.

 

Der Hula Hoop – Das ultimative Allround Sportgerät für die Bestform?

Musik kann nämlich auch gerade bei diesem doch sehr rhythmischen Training zusätzlicher Balsam für die Seele sein und dazu führen, dass du eher früher als später in den Genuss all der Vorteile kommst, die das Training mit dem Hula Hoop bereit hält.

 

Denn wer an dieser Stelle den Hoop immer noch als Spielzeug betrachtet, verkennt, völlig zu unrecht, die mannigfaltigen Möglichkeiten mit diesem Sportgerät auch ein Ganzkörper Workout aufzuwerten.

 

Beim Training mit dem Hula Hoop nämlich trainierst du nicht nur den Bauch, sondern natürlich auch die Beine, den unteren Rücken und sogar den Po.

Und, hast du erst einmal die Skills mit dem Reifen nach oben geschraubt, sind sogar Kniebeugen mit dem Hoop möglich.

Beim Training mit dem Hula Hoop wirst du dann definitiv an deiner Ausdauer arbeiten können, in gewissem Maße sicherlich aber auch sogar Muskeln aufbauen.

Und natürlich dein Gewebe straffen!

 

Gerade in der von vielen Frauen verhassten Problemzone „Bauch“ durch den nicht von der Hand zu weisenden durchgehenden Massageeffekt und die damit verbundene verbesserte Durchblutung durch die ständige Rotation des Reifens um deinen Rumpf.

Weiterhin nicht zu unterschätzen ist die Verbesserung der Beweglichkeit und deiner Koordination und das ganze wird dann auch noch damit abgerundet, dass du als Frau sicherlich mit viel Spaß und Freude beim Hüftenschwingen auf lange Sicht auch noch unzählige Kalorien bei deinem täglichen Trainings verbrauchst.

 

Innerhalb von 60 Minuten Training mit dem pfiffigen Hoop kannst du mit gut und gerne 300 Kalorien rechnen, natürlich abhängig von deinem eigenen Gewicht, der Intensität wie schnell oder langsam du deine Hüften kreisen lässt, oder ob du auch zusätzliche Bewegungen integrierst, die weitere Körperpartien, wie auch vielleicht die Arme mit einschließen.

Du darfst dem Reifen aber endgültig die Krone aufsetzen, wenn du hörst, wie schnell Fortschritte sichtbar werden, denn Kalorien verbrennen und Körper formen ist ja das Eine, wirklich sichtbare Ergebnisse das Andere.

 

Bei meiner Recherche, aber auch selbst schon nach wenigen Wochen bei meiner Frau habe ich nämlich erlebt, welche Erfolgsaussichten das Training mit dem Hoop versprechen kann.

Innerhalb von gerade mal 4 Wochen verlor meine Frau und auch viele YouTube Expertinnen mehr als 5cm Bauchumfang und auch sichtbar Gewicht auf der Waage, bei gerade mal 10 Minuten Training pro Tag.

 

Das klingt vielversprechend in meinen Ohren, so vielversprechend, dass du als Frau, dieses Werkzeug auf jeden Fall testen solltest! Oder?

 

Was darfst du noch beachten um in den Genuß all der Vorzüge dieses Fitnesstrend zu kommen?

Bevor es aber voller Elan losgehen kann, solltest du auch im Vorfeld noch ein paar Tipps, natürlich von meiner Frau, im Hinterkopf haben.

Ich habe eben schon am Rande erwähnt, dass meine Frau pro Tag lediglich 10 Minuten mit dem Reifen trainiert.

 

Du darfst dir also nun schon mal überlegen, wo und zu welcher Zeit des Tages, du bereit bist 10 Minuten mit dem Reifen zu investieren.

Dazu, und dies sagte ich eben auch bereits, gibt es auf dem Markt; in deinem Lieblingssportgeschäft, oder deinem bevorzugten Internetwarenhaus eine fast unüberschaubare Menge an Hula Hoop.

 

Und unzählige Anbieter, die die unterschiedlichsten Reifen verkaufen.

Vergleichen, welcher Hoop hier für dich der Geeignete wäre, lohnt sich also fast immer!

 

Meine Frau hat sich recht schnell für einen großen Reifen entschieden, der nicht nur im Inneren mit Sand, oder Granulat gefüllt werden kann, sondern der auch außen weich gepolstert ist.

Das Polster verringerte bei ihr schon mal per se das Risiko unzählige blaue Flecken am Bauch zu haben, was in den ersten Trainingsstunden sehr schnell passieren kann.

Habe ich mir sagen lassen.

 

Und das Gewicht des Reifens ist in dem Sinne interessant, dass je schwerer der Reifen ist, dieser gerade für Anfänger leichter zu händeln ist.

Dazu besteht ihr Reifen aus bis zu 8 Segmenten, die man rausnehmen kann, um den Reifen zu verkleinern, denn eins ist klar: ein kleinerer Reifen macht natürlich deutlich mehr Speed und damit bewegst du dich auch zwangsläufig schneller.

Allerdings, und dies ist ein wichtiger Anfängerhinweis, sollte dir der Reifen aufgestellt, bis etwa zum Bauchnabel gehen.

 

Und nun ist dir klar, warum die absoluten Vollprofis mit minikleinen und superleichten Reifen absolute Megaperformance in Top Speed abliefern während du als Einsteiger noch mit einem schweren Reifen in der für dich passenden Größe langsam einsteigen solltest.

Bietet dir dein Homegym oder auch dein Wohnzimmer, 2×2 Meter Platz hast du bereits alles zusammen, um dein Training mit dem Hula Hoop zu einer täglichen Fitness-Routine zu machen.

Der Spaß, das sehe ich bei meiner Frau, kommt definitiv mit guter Musik nicht zu kurz.

 

Gibt es Nachteile beim Training mit dem Hula Hoop und wo stößt der Reifen an seine Grenzen?

Aber, wo so viel Licht ist, gibt es da nicht auch Schatten?

 

Klar, das Training mit dem Hula Hoop, vor allem bei den 10 Minuten pro Tag, brauchst du erst gar nicht mit echtem und intensivem Krafttraining vergleichen.

Aber vielleicht ist der Hoop ja im Vergleich zum knackigen Krafttraining genau dein Ding.

Und vielleicht sind die 10 Minuten dein Sweet Spot zur täglichen Fitness-Routine!

 

Wäre das geklärt sind aus meiner subjektiven Sicht die anfänglich blauen Flecken der einzige Nachteil, der gegen ein Training mit dem Hula Hoop spräche.

Denn auch, wenn der Reifen schön gepolstert ist, sind die Fliehkräfte doch keineswegs zu unterschätzen, wenn du 2 Kilo und mehr um deine Hüften kreisen lässt.

 

Betrachte ich das Training mit dem Reifen allerdings objektiv, dann sind ein paar Punkte zu beachten:

Hast du immer mal Probleme oder sogar chronische Hüftschmerzen und Rückenbeschwerden, vielleicht bereits einen Bandscheibenvorfall gehabt, ist Vorsicht geboten. Deine Hüfte und natürlich der Rücken bekommen selbst innerhalb von nur 10 Minuten eine ganze Menge ab.

Dazu könnten, gerade bei Einsteigern mögliche Bewegungsfehler auftreten.

 

Bei meiner Frau habe ich anfangs beobachtet und dann umgehend korrigiert, dass ihre Knie nach innen kollabiert sind, als sie mit dem Reifen noch nicht so fit war.

Dies sollte man als Anfänger schnell beheben und gezielt darauf achten, immer in stabiler Grundposition zu bleiben.

 

Mir als Kraftsportler ist diese Position ja nicht nur seit 30 Jahren bekannt, sondern fällt es mir nicht schwer sie einzunehmen.

Einsteiger sollten hier allerdings großes Augenmerk drauf legen, denn sonst schleicht sich auf diese Weise ein sehr ungünstiges Bewegungsmuster ein.

 

Und wo sehe ich als langjähriger Coach beim Training mit dem Hula Hoop gerade für Sport-Neulinge einen großen Nachteil?

Glaub mir, denn das ist wirklich kein Witz, höre ich diese Aussage, seit mindestens 30 Jahren von Sport-Neulingen, die erstmals Sport in ihren Alltag integrieren.

„Du Poli, jetzt mache ich ja regelmässig Sport, da darf ich mir doch auch täglich was gönnen, oder wie siehst du das?“

 

Du solltest, denn das ist eine absolute Ernährungsweisheit, täglich einen kleinen Puffer lassen, was deine Kalorien betrifft, aber beim Training mit dem Hoop solltest du parallel dazu im Hinterkopf haben, dass dieses Training deine Ernährungsstrategie unterstützen darf.

Bei gerade mal 10 Minuten kommst du bestenfalls auf 50 Kalorien!

Vom Stück Kuchen zur Belohnung solltest du bei diesem Trainingspensum also definitiv Abstand nehmen.

Auch wenn ich weiß, wie schmerzlich dieser Fallstrick immer wieder auftritt.

 

Kommen wir aber nun abschließend noch zur alles entscheidenden Frage:

Kann wirklich Jeder mit dem Hula Hoop in kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen?

 

Nein!

Ich nehme uns Männer der Schöpfung aus der Rechnung raus und habe damit ja per se schon mal nur noch eine 50% Erfolgsquote und dann kommt es eben nun mal ja auch auf deine Skills an.

 

Ich glaube, dass uns Männern entscheidende Fähigkeiten fehlen, die die Frauen bereits in die Wiege gelegt bekommen.

Ich habe natürlich auch im Zuge der Vorbereitung auf diese Episode mit dem Reifen trainiert, naja, zumindest habe ich versucht damit zu trainieren.

 

Allerdings muss ich sagen, dass meine Fähigkeiten aus dem Kraftsport komplexeste Bewegungsmuster zu absolvieren nichts dazu beitragen konnten, mich beim Training mit dem Hoop besser aussehen zu lassen.

Schlimmer noch; meine makellose Talentfreiheit was Tanzen und alles, was damit in Zusammenhang steht betrifft, habe ich es auch nach 10 Tagen nicht geschafft, den Hoop in mehr als 1,5 Umdrehungen um meine Hüfte kreisen zu lassen.

 

Also Sorry, aber ich glaube fest daran; wir Männer der Schöpfung werden mit diesem Gerät auch sicher in 1000 Jahren keinen Motivationskick erleben, ganz zu schweigen von enormen Erfolgserlebnissen und echten Ergebnissen.

Wir werden auf lange Sicht einfach die Hüften niemals so kreisen lassen können, wie jede Frau auf dem Erdball das kann.

 

ABER für all die Hörerinnen da draußen steht mit dem Hula Hoop aus meiner unparteiischen Sicht ein wirklich geniales Fitnessgerät am Startblock mit dem echte Ergebnisse erzielt werden können.

 

Die natürlich nahezu gleichwertig und bei gleichem Zeitaufwand auch von der Kettlebell getoppt werden könnten, aber ist nun mal eine Kettlebell ja kein Hula Hoop.

YouTube beweist das eindrucksvoll!

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Denn wenn auch du dir mal Videos von Hula Girls mit Handy oder Handheld Konsolen in der Hand angeschaut hast, die wohlgemerkt beim Training mit ihrem Hoop auch noch mit dem Handy spielen können, ist die Kettlebell selbstredend raus und wir Männer eben auch, weil wir grundsätzlich mit Multitasking auf Kriegsfuß stehen.

Abgesehen davon ob du Multitasking magst, oder es ablehnst wie ich, ist der Hula Hoop so für jede fitnessbegeisterte Frau da draußen ein großartiges Werkzeug.

 

Der Hula Hoop für dein Homegym

Ob es sich also für dich lohnt dieses Gerät für dein Homegym anzuschaffen?

Beim Blick auf den Preis und der Tatsache, dass du eine Frau bist und schon alleine aus dem Grund ein Gefühl für Bewegungen mitbringst? Garantiert!

 

Für dich als Mann? Bedingt.

Teste vorher mindestens, ob die Bewegung etwas für dich ist und ob es dir tatsächlich genau so viel Spaß bringt, wie vielleicht bereits deiner Frau die Hüften aus diese tänzerische Weise kreisen zu lassen.

Ich gestehe; ich bin raus!

 

Und war es leider schon nach dem 10. vergeblichen und niederschmetternden Trainingstag.

Aber ich freue mich für meine Frau und viele meiner Klientinnen, dass ihnen das Training mit dem Hoop so viel Spaß macht!

 

Nächstes mal im Fitness-Podcast:

Nächstes mal spreche ich mit dir über Gelassenheit.

Wie du mit Gelassenheit nicht nur dein Leben einfach mehr genießen kannst, sondern auch deine Ziele schneller erreichst und zu einem echten Sieger wirst, erfährst du in der nächsten Episode.

Es wartet nämlich ein fulminantes Interview auf dich!

 

Und mit diesen abschließenden Worten danke ich dir, dass du mir hier und heute wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist, wünsche dir jetzt einen großartigen Start in den Tag und freue mich auf die kommende Episode mit dir!

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

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Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Wieso du an deinen Regenerations-Strategien schrauben solltest, um deutlich mehr Leistung abrufen zu können.

Und wieso das Wissen um dieses Naturgesetzt von „tue weniger, um mehr zu erreichen“, wie ein Paradoxon oder Erfolgs-Mythos klingt.

 

Der Traum eines jeden Sportlers, ist es sicherlich, die eigene Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern, immer das absolute Maximum aus jedem Training herauszuholen, sich optimal seinen Zielen nach zu verpflegen und im Leben High-Performance zu liefern, so zumindest ist es bei mir. Aber wie kann ein Sportler überhaupt nachhaltig auf die Verbesserung seiner Leistungsfähigkeit einwirken? Welche Massnahmen müssen beachtet werden und wie kann man sich mit Routinen und gesunden Gewohnheiten auf High-Performance programmieren? Oder, welche Nährstoffe dürfen keinesfalls missachtet werden? Auf diese und weitere Fragen liefere ich dir heute die Antworten. Denn, wie sich deine Performance steigern wird und wieso du künftig immer High-Performance abrufen können wirst, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Willst du mehr und besser trainieren, musst du dich mehr erholen – Deine Regeneration bestimmt deine Performance!

So, in dieser Woche und im letzten Teil des Interviews mit Fabian, verliere ich wieder keine Worte, sondern steige mit dir direkt auf Höhe der Zielgerade ein, die dich zu einem High-Performer machen soll.

Weil du weißt, dass Talent überbewertet wird, dass dein Fleiß dich zusammen mit der Geduld nach vorne bringt und dass der ganze Weg und das Stück danach ein Marathon ist.

Noch kein Meister ist aus allen Wolken aus dem Himmel gefallen, denn immer stand vor dem großen Erfolg auch ein wacher, kluger Geist, der Wille zu Handeln und es auch zu TUN.

 

Und wie versprochen geht es jetzt direkt los, denn du erfährst:

  • Was ein Übermensch ist und wie auch du zu einem solchen werden könntest.

  • Wieso die Regeneration auch in dieser Episode immer noch unterschätzt wird.

  • Warum du aber deine Regeneration ebenso akribisch planen solltest, wie dein Training und die Ernährung.

  • Außerdem erfährst du, wie die beste Regenerationsphase aussehen kann und welche Strategien dahinterstehen.

  • Und, welche Grundpfeiler notwendig sind um absolute Peak Performance zu erreichen. 

 

Also, viel Spaß mit dem letzten Teil dieses Interviews!

 

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

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Jeder kluge Sportler weiß, wie wichtig die Regenerationsphase für den Körper nach harten, brutalen und zehrenden Trainingseinheiten ist. Entspannung und Schlaf sind da nur zwei von mehreren Bausteinen für den Erfolg, der erste und wichtigste Baustein erfolgt unmittelbar NACH dem Training. Und hier setzt RECHARGE von Braineffect ein, denn die optimale Nährstoffversorgung ist oftmals nicht gegeben. Mit Recharge aber, bekommst du nicht nur ein schnell zuzubereitendes Getränk mit herrlich fruchtigem Zitronengeschmack an die Hand, sondern auch alle notwendigen Mineralien, Vitamine und Proteine um deine Akkus wieder aufzuladen. Nicht nur für ehemalige Profisportler, sondern auch für Hobbyathleten ist RECHARGE von Braineffect die richtige Wahl, um nach dem Training unter besten Voraussetzungen in die Regeneration zu starten. 

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Hier erfährst du mehr über Fabian und natürlich Braineffect

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Willst du den maximalen Erfolg, erhöhe und optimiere deine Regeneration!

Was für ein Feuerwerk! Es war zwar das mit Abstand längste Interview, was ich bis dato geführt habe, aber auch ein echtes Feuerwerk an Fakten auf den Punkt. Und das Beste? Das Meiste, über dass Fabian und ich gesprochen haben, kannst du direkt und ohne Umschweife umsetzen.

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Und weil der Alltag und dein Lifestyle von ganz entscheidender Bedeutung für deinen Erfolg im Leben ist, geht es in der kommenden Woche mit einer bemerkenswerten jungen Dame weiter, mit der ich zusammen in der nächsten Interviewreihe über ihren Lifestyle schlank spreche.

Mit diesen abschließenden Worten wünsche ich dir jetzt aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir wie immer, dass du mir deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die nächste Episode mit dir.

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Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Warum der Start ins Ausdauertraining so leicht ist? Weil es den Laufsport gibt, den du ganz einfach in deine Trainingsstrategie integrieren kannst.

Weil es eben stimmt – Jeder kann ein Läufer sein – Setz einfach nur einen Schritt vor den anderen!

 

Hattest du schon mal die Idee einen Marathon zu laufen?Und das, mit allem was dazugehört? Du siehst dich also nicht nur beim Marathon, sondern auch in den einzelnen Trainingseinheiten, im Alltag, bei deinen täglichen Mahlzeiten und und und. Und dann, bist du doch nicht gestartet und es blieb beim Traum! Oder hast du diese Idee sogar schon einmal in die Tat umgesetzt? 

Es soll heute nicht darum gehen, dass du deinen ersten Marathon antrittst, aber es soll heute um Visionen gehen, vielleicht im übertragenden Sinne um einen Marathon, denn auch der Einstieg ins Sportlerleben, deine ersten Erfahrungen mit dem Kraftsport, oder der Weg den du in ein gesundes Leben gehen willst und den du schon immer gehen wolltest, entpuppt sich früher oder später auch als Marathon, weil dies alles eine Lebenseinstellung ist. 

Die Entscheidung für die Gesundheit, für deine Fitness und deine Version 2.0 im Wunschkörper ist eine Entscheidung, die du für dein gesamtes Leben treffen darfst und das ein Leben lang. Und, wenn du schon jetzt eine Vision von dir in diesem Körper, mit dieser Fitness und der Gesundheit hast, dann stehen die Chancen gut, dass du diese Entscheidung auch treffen wirst. Und genau darum soll es heute gehen! 

Und was du für dich und deine Gesundheit auch noch mitnehmen kannst, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Dein Weg zur Wunschfigur ist ein Marathon und kein Sprint, aber du wirst mit großartigen Ergebnissen belohnt, wenn du dranbleibst!

Mit der Vision einen Marathon zu laufen, ging die letzte Episode zu Ende und ich will auch gar nichts vorwegnehmen, denn du erfährst es ohnehin gleich noch, gibt Ralf dir in den nächsten Minuten eine Idee mit, wie du diese Vision für dich weiterentwickeln kannst.

 

Und auch möchte ich heute nicht mehr zu viele Worte verlieren und für dich direkt in die Episode starten, denn du erfährst:

  • Wie sich Inspiration anfühlt und aussehen kann.
  • Was du tun kannst, um deinen Körper schon vor und während dem Laufen ernährungstechnisch zu tunen.
  • Welchen gravierenden Fehler du auf jeden Fall vermeiden solltest.
  • Dass es, um ein guter Läufer zu werden, nicht einmal auf das eigene Körpergewicht ankommt.
  • Außerdem bekommst du exzellente Literaturempfehlungen vom Laufexperten.
  • Und, du wirst erkennen, dass es nie zu spät ist, mit dem Laufen zu beginnen. Selbst wenn du wie ich aus einem völlig anderen Sportbereich kommst!

 

 

WERBUNG – Mein ganz persönlicher Fitness-Tipp für dich! – WERBUNG

Heute habe ich wieder etwas eigener Sache etwas für dich!

Denn bereits seit April 2020 biete ich all meine Pakete nun auch im 1:1 Online-Personal-Training an.

Bedeutet für dich, dass du mich als Coach direkt auf deinen Computermonitor bekommst und das auch noch in live 1:1 Online-Personal-Trainingseinheiten.

Ich finde es unglaublich spannend, wie viele kreative Ideen doch unsere vollständig digitalisierte Welt bereithält und wie schön es ist, auch dich, in diesen seltsamen und durchaus schwierigen Zeiten in jeglicher Hinsicht bei deinen Träumen unterstützen zu können.

Und das von überall aus der Welt aus!

Ich freue mich von dir zu hören und dich vielleicht schon bald kennenzulernen.

Alle Infos und auch die Übersicht über alle Pakete, findest du hier direkt in den Shownotes zu dieser Podcast-Episode.

 

So, nun wünsche ich dir ohne Umschweife und langer Rede viel Spaß beim 3. Teil dieses Interviews und viel Erfolg bei deiner Umsetzung.

 

 

Laufbücher, direkt vom Laufexperten empfohlen!

Der kleine Laufcoach – Laufen wie im Flow von Dr. Ulrich Strunz*

Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen von Dr. Matthias Marquardt* (Ralf empfahl das mittlerweile ausverkaufte „Natural Running“ vom gleichen Autoren)

Der Läufer und der Wolf von Mark Rowlands*

 

Hier erfährst du mehr über Ralf

Die Homepage von Ralf Bohlmann.

Erschaffe mit Ralf die beste Version von dir und hör dir seinen Podcast an.

Forever Young ist dein Motto? Dann gibt es einen weiteren Podcast, den ich dir gerne von Ralf empfehle!

Und sein Buch solltest du gelesen haben, wenn dich Fitness und Gesundheit* interessiert.

Und, wie versprochen, kannst du dir anschauen, wie die Crossfit Games für Ralf gelaufen sind und wie erfolgreich er ist!

 

Ralf Bohlmann führt mit seiner Frau Nicole (selbst Trainerin in einer Crossfitbox) und seinen Töchtern einen wahrhaft gesunden Lifestyle.
(Foto: Copyright Ralf Bohlmann)

Mach dir die Welt, wie sie dir gefällt und lebe das Leben eines Fitness-High-Performer!

The world is, what you think it is!

Ja, Ralf lässt uns eine Weisheit da, die wertvoller nicht sein könnte, denn die Entscheidung zu diesem Gedanken liegt bei jedem selbst und wie ich schon vor einiger Zeit sagte, die Welt ist elefantastisch. 

Du selbst brauchst dich von NICHTS abhalten zu lassen, sondern kannst die mentale und auch physische Initialzündung für deine beste Version nutzen!

Und noch was: Watch a Race kann auch für dich den Unterschied machen, der dich schon bald im Wunschkörper leben lässt, denn was denkst du, welche Energien ich nach jedem Wettkampf, den ich damals auch als Zuschauer miterlebte, mit ins eigene Training und meinen eigenen Lifestyle nahm? 

So etwas kann Inspiration pur bedeuten und einen unglaublichen Effekt auf das eigene Denken, Handeln und Entscheiden haben und so die Geschichte eines erfolgreichen und sportlichen Lebens schreiben. 

 

Also, du hast jetzt alles, was du brauchst, um mit dem Laufen eine weitere Facette in deinen Sportalltag zu bringen, denn vielleicht ist auch das Laufen dein Schlüssel zum Erfolg.

Dass jeder Mensch zur Laufmaschine geboren ist, hast du erfahren, wie du es jetzt anfängst, entscheidest alleine du.

Ich wünsche mir auf jeden Fall, dir mit diesem Interview eine weitere spannende Welt eröffnet zu haben.

Jetzt aber wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag, danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich auf die kommende Episode mit dir.

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast. Dann schreib mir an info@polionstage.de.
Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie schnell auch du deine Trainingsstrategie mit Ausdauertraining und dem Laufsport ergänzen kannst, merkst du, wenn du das erste mal ganz einfach deinen ersten Lauf startest!

Geh einfach raus und lauf los.

 

Laufen ist nicht nur der vermutlich beliebteste Sport vieler Menschen der gesamten Welt, sondern auch der Sport, oder besser gesagt der Ausdauersport, den du im Handumdrehen angehen kannst. Denn du brauchst eigentlich nichts weiter dafür, als eine Idee von dir in deiner besten Version und einem paar Turnschuhen und dann; musst du nur noch einen Fuß vor den anderen stellen und kannst auch „eigentlich“ schon loslegen. Und damit es ab sofort aber nicht nur beim „eigentlich“ oder „vielleicht“, oder „ich sollte doch“ bleibt, spreche ich heute mit Ralf darüber, wie du den allerbesten Start hinlegst, von dem wir auch in der letzten Episode schon gesprochen haben, und was du WIRKLICH alles dafür brauchst, um nicht nur zu starten, sondern auch dranzubleiben. Und natürlich erfährst du das alles jetzt, hier im Podcast.

 

Um mit dem Laufsport zu starten, brauchst du nicht viel!

In den letzten beiden Episoden habe ich hier im Podcast ganz neue Themen angesprochen, die vielleicht vor 5 oder 10 Jahren noch nicht wirklich essentiell für mich persönlich gewesen wären.

Aber nicht nur, dass ich als Coach, und meiner Tätigkeit als Coach und Personaltrainer immer auch das Wohl und die Ziele meiner Klienten vorrangig gegenüber meiner eigenen Interessen und Zielen stelle, habe auch ich für mich den Wert des Ausdauersports und damit auch des Laufens vollends verinnerlicht. Denn, meine eigenen Präferenzen, Ziele und Werte sind natürlich nicht zwangsläufig die Gleichen, die meine Klienten mitbringen. 

Und so ist es ebenso selbstverständlich, dass ich das Thema Ausdauer, sportartspezifische Übungen und natürlich andere Kriterien der perfekten Trainingsstrategie für meine Klienten seit Anbeginn meiner Tätigkeit als Coach mit einbeziehe. 

Aber, dabei habe ich mich selbst und bei meiner eigenen Trainingsstrategie viele Jahre immer nur mit den Themen befasst, die mich am meisten interessieren, und ja, Krafttraining ist mein Leben, Bodybuilding, also die Formung meines Körpers ist mein Sport und eben mit dem Kraftsport konnte ich mich mein Leben lang am meisten verwirklichen und mich identifizieren.

 

Und dennoch, ich habe es schon mehrfach gesagt, gehört auch die Ausdauer dazu, wenn man auf „ganzer“ Linie die Fitness und die Gesundheit anstrebt und dies ist fast schon seit dem Ende meiner Wettkampf-Karriere ja im übertragenden Sinne mein oberstes Ziel.

Im übertragenden Sinne, denn es fällt mir tatsächlich immer noch schwer mich ebenso locker-leicht auf eine kurze Ausdauereinheit einzulassen, wie auf ein Krafttraining mit Überlänge.

Ja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier, ABER auch in der Lage, denn das zeigt die Evolution der letzten Millionen Jahre zu assimilieren, also sich an neue Bedingungen anzupassen.

 

Nutze deine sportlichen Potenziale und werde zum perfekten Athleten, einem Fitness-High-Performer!

Und, wenn ich jetzt mal dreist und frech vom „perfekten Athleten“ sprechen darf, der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in Einklang bringt, dann kann sich meiner Meinung nach auch nur ein Sportler der sich vollständig auf all diese Fähigkeiten einstellen kann, zu einem solch perfekten Athleten entwickeln.

Um dann der perfekte Athlet zu werden, musst du aber nicht zwangsläufig ein Leistungssportler sein, oder olympisches Gold gewinnen.

Denn, wenn du deine dir von Natur aus gegebenen motorischen Fähigkeiten in Einklang bringst und passgenau abrufen kannst, du also deine sportliche Leistungsfähigkeit auf ganzer Linie und in Echtzeit so einsetzen kannst, wie du es in genau diesem Moment für den Sport oder den Alltag brauchst, dann darfst du dich wohl einen Fitness-High-Performer nennen, den perfekten Athleten! 

Und weil wir schon dabei sind; Aus meiner Sicht, gibt es mittlerweile einen Sport, der in den letzten Jahren ungemein an Beliebtheit gewonnen hat und all diese Facetten des perfekten Athleten auf den Punkt bringt.

Crossfit!

Crossfit schafft perfekte Athleten

Ralf Bohlmann hat als Läufer für sich Crossfit entdeckt und hat sich zum perfekten Athleten entwickelt. (Foto: Copyright Ralf Bohlmann)

Schau dir mal die Trainingseinheiten in einer Box an und du weißt genau, was ich meine. Hier sind Sprints gefragt, perfekte Bewegungsabläufe, Kraft und die Ausdauer. Natürlich ist auch ein Boxer, oder Kampfsportler ein perfekter Athlet, aber ich finde dass Crossfit, gerade für Anhänger des Bodybuildingsports die perfekte Symbiose aller Welten darstellt.

Und, auch das wird wohl kein Geheimnis für dich sein; ist es für mich als Coach natürlich auch ein Ziel meine Klienten und Klientinnen zu perfekten Athleten, also Fitness-High-Performern zu entwickeln und ihre Potenziale mit der Wahl der perfekten Trainingsstrategie und der passenden Werkzeuge und Disziplinen herauszukitzeln.

Denn, jeder Mensch liebt es nicht nur im Wunschkörper zu leben, sondern auch im Sport, im Alltags- Berufs- und Familienleben seine Potenziale zu nutzen und sein volles Leistungsspektrum abrufen zu können.

 

Und wenn auch du jetzt Spaß daran hast dein Sportlerleben mit einer weiteren Facette zu ergänzen, dann darfst du jetzt dranbleiben, denn du erfährst heute:

  • Wie ich mich nach dem Laufen fühle und warum Krafttraining nicht Lauftraining ist.
  • Wieso du zwar beim Laufen loslassen darfst, aber die Gesundheit bei dir zu einer Verbindlichkeit werden sollte.
  • Weshalb es wichtig ist, dein eigenes WARUM zu kennen und wieso auch Bilder von enormer Bedeutung sind, um den besten Start hinzulegen.
  • Außerdem erfährst du, was du wirklich brauchst für den besten Start.
  • Und, wie eine konkrete Trainingsempfehlung vom Laufexperten für dich aussehen kann.

 

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Heute habe ich wieder etwas eigener Sache etwas für dich!

Denn bereits seit April 2020 biete ich all meine Pakete nun auch im 1:1 Online-Personal-Training an.

Bedeutet für dich, dass du mich als Coach direkt auf deinen Computermonitor bekommst und das auch noch in live 1:1 Online-Personal-Trainingseinheiten.

Ich finde es unglaublich spannend, wie viele kreative Ideen doch unsere vollständig digitalisierte Welt bereithält und wie schön es ist, auch dich, in diesen seltsamen und durchaus schwierigen Zeiten in jeglicher Hinsicht bei deinen Träumen unterstützen zu können.

Und das von überall aus der Welt aus!

Ich freue mich von dir zu hören und dich vielleicht schon bald kennenzulernen.

Alle Infos und auch die Übersicht über alle Pakete, findest du hier direkt in den Shownotes zu dieser Podcast-Episode.

 

So, und nun wünsche ich dir viel Spaß beim 2. Teil des Interviews mit Ralf.

 

Hier erfährst du mehr über Ralf

Die Homepage von Ralf Bohlmann.

Erschaffe mit Ralf die beste Version von dir und hör dir seinen Podcast an.

Forever Young ist dein Motto? Dann gibt es einen weiteren Podcast, den ich dir gerne von Ralf empfehle!

Und sein Buch solltest du gelesen haben, wenn dich Fitness und Gesundheit* interessiert.

 

 

Verbessere deine Fitness einfach dadurch, dass du dich breiter aufstellst und neue Strategien einbeziehst

Ja, wie es hier weitergeht, erfährst du in der 3. Episode zum Laufen mit Ralf und mir, denn das Gespräch nimmt ja gerade erst Fahrt auf, wie du hörst. Und, die nette Dame von damals wird sicherlich keine 4, sondern wohl eher 2 Stunden gebraucht haben für ihre lockere 20 Kilometer Runde.

Und, was du wirklich brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen, das weißt du spätestens auch jetzt, denn alles kann man haben, aber wirklich müssen tut man nicht viel. Du kannst also auf der Stelle jetzt deinen lockerreichten Start mit dem Laufsport machen, jetzt sofort, weil viel mehr als ein paar Schuhe brauchst du eben nicht, ein Käffchen dazu und los.

Und vielleicht ist es auch noch sehr früh, jetzt wo du die Episode gehört hast und vielleicht ist dann auch Nüchtern-Training dein Geheimrezept. Und dann entwickelt sich über die Zeit ein Bild in deinem Kopf, was dich nicht nur als Sportler zeigt, sondern auch als Läufer, bis du irgendwann vielleicht tatsächlich deine Fähigkeiten so weit entwickelt und angepasst hast, dass du in allen Disziplinen zu Hause bist und dich selbst als Fitness-High-Performer und perfekten Athleten siehst. 

Ja, und bis dahin freue ich mich zusammen mit dir diesen Weg zu gehen! Jetzt aber wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag, danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich auf die kommende Episode mit dir.

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast. Dann schreib mir an info@polionstage.de.
Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie auch du als Ausdauersport-Neuling den Laufsport schnell und einfach in deine Trainingsstrategie integrieren kannst!

Warum Ausdauertraining eines der Puzzleteile darstellt, die dich zu einem Fitness-High-Performer machen.

 

Hier im Podcast gab es noch nicht viel zu einem Thema zu hören, was ich erst in der letzten Episode das allererste mal überhaupt konkret angesprochen habe, nämlich das Ausdauertraining. Und das soll sich genau jetzt ändern, denn heute werde ich mit dir darüber sprechen, wie schnell du dich da draußen auch mit Ausdauersport in Form bringen kannst und das mit der am leichtesten zu startenden Disziplin überhaupt, wie ich finde. Und, ich habe mich ja bereits in der letzten Episode als Ausdauersport-Muffel geoutet und schon damals zu Bodybuilding-Zeiten schändlich all die positiven Reaktionen meines Körpers auf diese Trainingsform immer wieder unter den Teppich gekehrt. 

Und so, habe ich dem Ausdauersport außerhalb der Wettkampfsaison einfach keine Chance gegeben. Aber dennoch oder vielleicht gerade drum bringe ich heute gerne den Weitblick für den Ausdauersport mit ins Spiel und möchte dir nicht nur noch einmal aufzeigen, wie sinnvoll und hilfreich Ausdauersport ist, sondern auch wie leicht und simpel du ganz einfach starten kannst. 

Ganz nach dem Motto: Einfach raus und los!

Und, wie das genau aussieht und wann für dich der beste Start ins Ausdauertraining sein kann, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Ausdauertraining habe ich zu unrecht viele Jahre unterschätzt

Wenn du dir die letzten 150 Episoden hier im Podcast anschaust, wirst du sicherlich, das denke ich zumindest, zu einem Großteil all der Themen, die dich zum Fitness- und Bodybuilding interessieren fündig werden. Du wirst deine Ernährung beherrschen können, weißt welche Krafttrainings-Methoden besonders hilfreich sind und bist dir im klaren darüber, dass auch ein so unscheinbares Trainingswerkzeug, wie eine Kettlebell dir helfen kann die Wunschfigur zu erreichen.

Nur über ein Thema wurde hier, ausgenommen in der letzten Episode, noch nie gesprochen; über das Ausdauertraining.

Und, ich sagte es bereits in der letzten Episode; wurde dieser Punkt gerade in den letzten Jahren auch wichtig für mich. Aber weil Ausdauersport natürlich ein weitreichender Begriff ist und auch Eierlaufen, Springreiten, Fallschirmspringen oder Tiefseetauchen ebenfalls Ausdauersport sein dürfte, naja, ausgenommen vielleicht dann doch der Eierlauf, wollte ich Ausdauersport hier im Podcast doch ein wenig eingrenzen und mit dir, wie schon in der letzten Episode angekündigt mit Ralf Bohlmann über den Laufsport sprechen. Denn wie gesagt halte ich den Laufsport, Joggen, Laufen gehen, oder wie auch immer du es nennen magst, für die am einfachsten zu startende Sportart überhaupt, mit der man den Schritt in ein sportliches Leben beginnen kann. Ich muss dir allerdings gestehen, dass ich das Thema und auch dieses Interview ursprünglich für den 13. Januar geplant hatte, es aber nun in dieser Zeit wohl aktueller und sinnvoller, denn je sein dürfte. 

 

Einfach Läufer werden!

Und ich habe heute mit Ralf einen Experten im Gespräch, der für mich den kompletten Sportler, ja den perfekten Athleten verkörpert, er ist ein echter Fitness-High-Performer, denn Ralf Bohlmann ist ein Läufer, wie er im Buche steht und hat sich auch mittlerweile erfolgreich in Kraftsportarten etabliert und zeigt, besser denn je, dass Kraftsport sehr wohl auch mit Ausdauersport, selbst dem Laufen kompatibel ist.

Ja, und mit Ralf Bohlmann habe ich für dich sicherlich den Experten eingeladen, der dir mehr denn je erzählen kann, welche Effekte Laufen auf den Menschen haben kann und wie sehr auch Dich das Laufen verändern könnte.

 

Daher erfährst du heute:

  • Was das Laufen mit der Raumfahrt zu tun hat.
  • Wieso die Endorphine vielleicht auch in deinem Blut bald blasen werfen.
  • Wie du es schaffst, Laufen in die Komfortzone zu ziehen, damit du sie nicht verlassen musst!
  • Und, warum Laufen immer eine gute Idee ist, besonders für den Menschen.
  • Außerdem erfährst du wieso dich Laufen jung hält und sogar deine Gehirnleistung verbessert.

 

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Und das von überall aus der Welt aus!

Ich freue mich von dir zu hören und dich vielleicht schon bald kennenzulernen.

Alle Infos und auch die Übersicht über alle Pakete, findest du hier direkt in den Shownotes zu dieser Podcast-Episode.

 

Und nun soll es aber auch direkt losgehen.

Viel Spaß bei der Episode mit Ralf!

 

 

Willst du vollständige Fitness, absolute Gesundheit und volle Performance? Dann gehört Ausdauertraining und der Laufsport auch in deine Strategie

Na, konntest du dich in Ralfs Vision hineinversetzen und auch am Ende des Laufs, vollgepackt mit Glückshormonen deine Dusche genießen? In der nächsten Episode erfährst du auf jeden Fall wie und ob solche Bilder und Visionen bei mir funktionieren, denn zusammen mit Ralf, werde ich das Thema Laufsport und alles, was du dazu wissen musst, weiter vertiefen. Ja, und das hast du auch gehört, zähle ich wohl nicht zu den schnellsten Läufern, wenn ich 60 Minuten für eine 6 KM Strecke brauche, zugegeben. Aber dafür bin ich vielleicht ja auch noch zu sehr mit Bodymanagement beschäftigt.

 

Aber sei es nun, dass du ebenso langsam wärst wie ich, noch zu viel Gewicht mit dir herumschleppst, oder sogar deine Knie nicht immer so wollen, wie du; mit der richtigen Dosierung, dem passenden Trainingsziel und der schrittweisen Strategie, kannst du dem Laufsport in jedem Fall die erste Chance geben und dann schauen, was sich verändert. Laufen kann dann dein Schlüssel für den gesundheitlichen Erfolg sein und auch, wenn mittlerweile schon April ist und Ralf und ich im Interview immer wieder vom besten Start im Januar sprechen, dann liegt das nur daran, dass dieses Interview wie gesagt bereits im Oktober 2019 aufgenommen wurde und im Januar veröffentlicht werden sollte. 

Tatsächlich habe ich es entgegen meiner ursprünglichen Planungen mehrfach verschoben und jetzt zur derzeitigen Situation, ist es aber umso aktueller. Und, es gibt wie du hörst nichts leichteres etwas für die Gesundheit zu tun als mit dem Laufen zu starten. Und auch DAS ist dir schon klar, denn egal ob nun Januar wäre, oder doch schon April ist; der beste Start für dich ist HEUTE!

Und nun, wünsche ich dir aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir. 

 

Hier erfährst du mehr über Ralf

Die Homepage von Ralf Bohlmann.

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Warum das Ausdauertraining auch für dich als Kraftsportler wichtig ist.

Ausdauertraining bietet dir eine enorme Bandbreite deine Fitness auf das nächste Level zu setzen!

 

In den ersten 25 Jahren meines Lebens als Bodybuilder gab es eine Trainingsart, die ich schändlich vernachlässigt habe, weil sie meinen sportlichen Zielen aus meiner damaligen Sicht in keiner Weise förderlich gewesen wäre. Es handelt sich, wie du dir eventuell denken kannst, um das Training der Ausdauer! Hier im Podcast habe ich nämlich noch nie wirklich darüber gesprochen, was sich aber mit dieser Episode ändern wird. Denn, weshalb auch ich mittlerweile mehr denn je Wert auf mein Ausdauertraining lege und wieso auch du deine Ausdauer auf dem Schirm haben solltest, weil sie dein gesamtes Leben verbessern kann, erfährst du jetzt, hier im Podcast!

 

High-Performance-Fitness Fakten: Heute geht es um die Ausdauer und dein Ausdauertraining

Ich freue mich, dass du wieder dabei bist und eingeschaltet hast, denn heute schlage ich für dich hier im Podcast, nach der schöpferischen Pause nun planmässig mit der ersten Episode meiner High-Performance-Fitness-Fakten ein neues Kapitel auf. 

Ich habe in den letzten 20 Jahren gelernt, dass wir in der heutigen Welt zu jedem nur erdenklichen Thema, was uns interessiert, auch nach jahrelangem, intensivem Studium trotzdem täglich neue Erkenntnisse und Informationen aufnehmen könnten, was ja auch per se nicht schlecht ist, wenn man denn auch irgendwann alles zu dem Thema wüsste, aber das tut man nicht.

Also stellt sich ja die Frage, wie viel muss ich denn überhaupt über ein Thema wissen, um mich eingehend genug damit befasst zu haben? Oder anders gefragt, welche Fakten sind wichtig und welche Fakten sind viel wichtiger, oder sogar die Essenz?

Ja, und zu genau diesem Punkt erreichen mich schon seit Start dieses Podcast zahlreiche E-Mails von Hörern wie dir, die beispielsweise wissen möchten, welche eine Übung beim Fitness-Training für ihre spezifischen Ziele die Wichtigste wäre, oder mit welcher Strategie sie bei der Ernährung den größtmöglichen Hebel erzielen.

Und ich will dir mit diesem Format DIESE wichtigsten Fakten auf den Punkt liefern!

 

Einer meiner Lebensgrundsätze, vielleicht mein wichtigstes Grundprinzip überhaupt ist es, täglich zu lernen und damit mein eigenes Wissen stetig und regelmässig zu erweitern.

Und in den letzten Jahren habe ich gelernt, ein Buch nicht nach seinem Umfang, sondern seinem darin enthaltenen neuen Wissen für mich zu beurteilen.

Denn auch ich liebe es geballtes Wissen in möglichst kurzer Zeit konsumieren zu können, auf den Punkt geliefert zu bekommen und es dann direkt anzuwenden!

 

Auch wenn ich ein Mensch vieler Worte bin, der dir stundenlang von seinem Lieblingsthema erzählen könnte, wie du unweigerlich durch diesen Podcast erfahren hast, habe ich doch gelernt und dies oft sehr nachdrücklich:

Zeit ist kostbar und so wie ich meine zur Verfügung stehende Zeit immer möglichst sinnvoll einsetzen will, um mir neues Wissen anzueignen, so möchte ich auch dir dies mit diesem kompakten, regelmässigen Format zu den essentiellen Fakten der High-Performance-Fitness in kürzester Zeit ermöglichen. 

Und als besonderen Clou bekommst du die 3 wichtigsten Fakten zum jeweiligen Thema, die dir beim Ziel; den Wunschkörper zu erreichen helfen werden, in knackigen 15 bis 20 Minuten Podcast-Episoden.

Wenn auch die erste Episode dieser Art zugegebenermaßen doch weit länger geworden ist, als ursprünglich geplant. Was sich aber in den Episoden ändern soll! 

Und zum Start lernst du heute, wieso du Ausdauertraining betreiben solltest und welche 3 Gründe definitiv dafür sprechen!

 

Bevor es aber losgeht, möchte ich dir auch heute wieder einen ganz besonderen Fitness-Tipp mit auf den Weg geben:

WERBUNG – Das Lifestyle-Schlank Online-Programm – WERBUNG

Die terminlichen Verschiebungen und damit die verzögerte Veröffentlichung dieses Podcast während der letzten Wochen, haben dazu geführt, dass ich etliche Interviews der letzten Monate noch nicht ausgestrahlt habe, die ich aber bereits unlängst geführt habe und dir auch natürlich nun zeitnah präsentieren möchte.

Einer meiner Gäste der letzten Monate war die liebe Julia Sahm, mit der ich für dich über die eigene Selbstwahrnehmung und über ihren Lifestyle schlank gesprochen habe. 

Und mit ihr habe ich unmittelbar nach dem Interview auch noch über ihr in den kommenden Tagen startendes Lifestyle-Schlank Online Programm gesprochen, mit dem auch du mit ihrer Hilfe und Coaching statt Diät deinen eigenen Lifestyle schlank erleben kannst. 

Nun ist es so, dass dieses Online Programm bereits am 20. April starten wird, also in gerade mal 3 Tagen und nach Julias Aussage noch dazu eventuell sogar das letzte Lifestyle Schlank Programm in diesem Jahr sein wird. 

Aus dem Grund habe ich mit Julia abgestimmt, dass du als Podcasthörerin und Hörer mit dem Gutscheincode POLI einen Rabatt von 15 Prozent auf ihr Online-Programm erhälst. Du musst zwar immer noch schnell sein, wenn du auch dabei sein willst, aber ich garantiere dir, denn das habe ich im Interview mit Julia selbst erleben dürfen, dass sie auch dich mit ihrer wunderbar ausgeglichenen und einfühlsamen Art direkt in den Bann ziehen dürfte. 

Den Link zum Online-Programm findest du natürlich https://shinecoaching.de/online-programm-lifestyle-schlank/ direkt in den Shownotes.

Und nun wünsche ich dir viel Spaß mit der aktuellen Episode.

 

Ausdauer ist eine essentielle motorische Fähigkeit

Ausdauer gehört mit Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit zu den motorischen Fähigkeiten, weshalb schnell klar wird, dass Ausdauertraining, oder auch Cardio-Training wie es synonym bezeichnet wird, wichtig ist.

Und auch wenn Cardiotraining, also Herz-Kreislauftraining schon sehr treffend ist, bildet es nicht die ganze Tragweite dessen ab, was Ausdauertraining leisten kann und weshalb es mehr ist als das.

 

Lass uns dazu einmal die Definition zu Ausdauer anschauen, die besagt:

Ausdauer ist die Fähigkeit, physisch und psychisch lange einer Belastung zu widerstehen, deren Intensität und Dauer letztlich zu einer unüberwindbaren (manifesten) Ermüdung (=Leistungseinbuße) führt, und/oder sich nach physischen und psychischen Belastungen rasch zu regenerieren. (Zintl & Eisenhut)

 

Ich selbst muss hier an dieser Stelle ehrlich zu dir sein:

Ich habe diese Definition damals nicht in ihrer Gänze für mich erschlossen, oder auch nur ansatzweise die Tragweite der Möglichkeiten erkannt!

Denn, Ausdauertraining hat mir im Leben als Bodybuilder nicht dabei geholfen, Muskeln aufzubauen, oder stärker zu werden was dazu führte, dass es für mich völlig obsolet war; Ausdauertraining hätte mich nicht an mein damaliges Ziel geführt, sodass ich es auch nie außerhalb der Wettkampfvorbereitung in Betracht gezogen habe.

Aber die Erkenntnisse der letzten 10 Jahre, spätestens seit ich Papa bin und Kinderkrankheiten auch an mir leider nicht spurlos vorbei gehen, haben mich davon überzeugt, wie wichtig Ausdauertraining tatsächlich ist.

Und auch, wenn du heute dem Ausdauertraining noch nicht viel abgewinnen kannst, weil dich diese Trainingsart auf den ersten Blick nicht an dein Ziel führt, wünsche ich mir doch, auch dich mit den 3 wichtigsten Gründen davon zu überzeugen.

 

Die Top 3 der wichtigsten Gründe für das Ausdauertraining

 

1. Ausdauertraining hält dich gesund und das dauerhaft – Ausdauertraining führt zur Verbesserung der Herzleistung und deiner Herzgesundheit

Wenn du regelmässiges Ausdauertraining in deine Strategie mit einfließen lässt, arbeitest du auch regelmassig an der Verbesserung deiner Herzgesundheit, was unter anderem dazu führt, dass sich dein Blutdruck reguliert und dein Herz über die Jahre eine ganze Menge an Energie einsparen kann und du natürlich auch heutigen Zivilisationskrankheiten, wie Übergewicht, oder Bluthochdruck damit den Kampf ansagst.

Damit einhergehend werden chronische Frostbeulen bei regelmässigem Ausdauertraining seltener frieren, weil sich auch die Durchblutung verbessert und die körpereigenen Ressourcen ökonomischer arbeiten.

Das deutlichste Anzeichen einer ausserordentlich guten kardiovaskulären Fitness mag dir dann auch nicht entgehen, denn regelmässige Ausdauereinheiten werden sich massiv auf deinen Ruhepuls auswirken, was dich im Alltag garantiert gelassener macht und sich auf deine guten Entscheidungen auswirkt.

In dem Zusammenhang muss ich immer wieder an meine Wettkampfvorbereitungen denken, in denen ich im Zuge die maximalen Potenziale der Fettreduktion auszuschöpfen, zusätzlich zum Krafttraining bis zu 14 Stunden pro Woche ins Ausdauertraining investiert habe, was sich exorbitant auf meinen Ruhepuls und meinen Entspannungsgrad auswirkte, denn in diesen Zeiten hatte ich teilweise einen 38er Ruhepuls.

 

Wenn du diese positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings jetzt bündelst, hast du den aus meiner Sicht wichtigsten Grund, über dessen Tragweite du mit 20 vielleicht noch nicht nachdenkst, der dir aber mit 40+ klar wird:

Regelmässiges Ausdauertraining hält dich mega fit, sorgt für ein gesundes Herz und entlastet dauerhaft dein Immunsystem, was sich daraufhin in einer Stärkung des Immunsystems gegen äußere Einflüsse auswirkt.

Ja, mit regelmässigem Ausdauertraining wappnest du dich gegen den aus meiner heutigen Sicht Erfolgs-Verhinderer-Nummer-Eins, der sich bei näherer Betrachtung noch dazu als absolutes Paradoxon entpuppt, denn du trainierst ja um gesund zu sein, aber auch NUR wenn du gesund bist, kannst du trainieren. 

Und Erfolgs-Verhinderer-Nummer-Eins sind demnach: Krankheiten, wie Grippe, Schnupfen, Erkältung und Co.

Dies habe ich im letzten Jahr schmerzlich feststellen dürfen und es ist eine fundamentale Tatsache, die dich, wenn du sie missachtest, vom Ziel den Wunschkörper zu erreichen abhalten wird.

Wenn dich jede noch so kleine Erkältung aus dem Orbit schießt und du dein Training unterbrechen musst, darfst auch du darüber nachdenken Ausdauertraining fest in deine Trainingsstrategie zu integrieren.

 

2. Erfolg schafft Erfolge durch Ausdauertraining 

Warum treibst du überhaupt Sport? Vermutlich auch, weil es dir nicht nur um die Wunschfigur geht, sondern auch den gesunden Alltag.

Und immer wenn dir schmerzlich klar wird, dass dir beim Treppensteigen die Puste ausgeht, wirst du nachempfinden können, welches erhebende Gefühl es sein dürfte sich im Alltag fit zu fühlen und dir wird klar: Mit Ausdauertraining wäre das nicht passiert.

Mit steigender Ausdauerfähigkeit steigt nämlich nicht nur deine maximale Sauerstoffaufnahmekapazität, sondern hast du auch dauerhaft mehr verbleibende Ressourcen und ersparst dir; ganz im Gegenteil zu mir damals, zu besten Bodybuilderzeiten mit dem persönlichen Maximum an Muskelmasse, beim Treppensteigen zu schnaufen wie eine Dampflok.

Ich habe damals das „sich fit fühlen“ gegen das Maximum an Muskelmasse gestellt und die erhebenden Gefühle des „fit fühlens“ durchaus unterschätzt, trotz ich mich in solchen Momenten wie ein Panzer gefühlt habe, dem der Kraftstoff ausgegangen ist. Und wieder, ja, mit Ausdauertraining wäre das nicht passiert.

Die wahrhaftige Fitness habe ich also zu diesen Zeiten eigentlich nur in der Wettkampfvorbereitung erleben können.

 

Und lass uns weiter bei den Gefühlen bleiben, denn nicht nur, dass dich regelmäßiges Ausdauertraining schärfer denken lässt, oder sich auf deine Konzentrationsfähigkeit und deine Aufmerksamkeit auswirkt, macht dich Ausdauertraining auch noch happy, weil dein Körper in jeder Einheit Glückshormone ausschüttet und du dich beim Joggen sprichwörtlich glücklich läufst. 

Und auch hier kannst du jetzt schon wieder absehen, wie sich diese positiven Auswirkungen bündeln und dich nicht nur dauerhaft stressresistenter machen, oder deine Körperwahrnehmung verändern, sondern sich auch dein Denken von Grund auf neu ausrichtet. 

Stichpunkt: Mindset, Selbstwahrnehmung, Selbstbewusstsein, innere Einstellung, oder lass uns direkt Gewinnerdenken sagen, wenn du so willst!

Denn, was denkst du, wie es sich anfühlt von Woche zu Woche fitter zu werden, sich auch so zu fühlen und dies auch im Innen und Außen zu sehen? 

Genau: Erfolg schafft Erfolge!

 

Durch regelmässiges Ausdauertraining brichst du ebenso regelmässig immer wieder deine Bestzeiten und diesen Erfolg über Wochen, Monate und Jahre kannst du nicht nur in jeder Ausdauereinheit reproduzieren, sondern wirst stolz über dich, deine Leistungen und dein Durchhaltevermögen sein!

Mit diesem Halo-Effekt, der sich dann auf dein gesamtes Leben auswirkt, wirst du nicht nur selbstbewusster und souveräner durchs Leben gehen, du schreibst auch deine eigene Erfolgsgeschichte mit jeder positiven Erinnerung an deine letzte erfolgreiche Einheit.

Und dieser Schub an Glückshormonen macht dich süchtig danach weiter an dir und deiner Erfolgsgeschichte zu feilen!

Und stell dir einfach mal vor, welche großartige Wirkung du, schon nach kurzer Zeit mit regelmässigem Ausdauertraining, auf deine Umwelt hast.

Nicht nur, dass du eben WEIL du Ausdauertraining betreibst, bessere Entscheidungen triffst, klarer denken kannst, du den Stress einfach abschüttelst und dich nichts mehr so schnell aus der Ruhe bringt; wird deine Umwelt dich ebenfalls als erfolgreichen, willensstarken, disziplinierten und glücklichen Menschen wahrnehmen und erleben. 

Ausdauertraining macht dich leistungsfähiger im Alltag und Business

Und das wird auch dich wiederum wachsen lassen, weil du ein Gefühl für deine Leistungen und deine innere und äußere Wirkung bekommst und dich selbst als Menschen mit dem Biss dranzubleiben wertschätzen lernst!

 

3. Mit Ausdauertraining kannst du mehr von dem essen, was dir wirklich schmeckt – Ausdauertraining unterstützt dich beim Erreichen des Wunschkörpers

Keinesfalls darf ich dir den Grund vorenthalten, weswegen vermutlich 99 Prozent der Menschen überhaupt mit dem Ausdauertraining beginnen:

Nämlich dann, wenn sie mit dem Ausdauertraining und dessen nachweislich und nicht von der Hand zu weisenden fettverbrennenden Wirkung am Körper, insbesondere an der Gewichtsreduktion arbeiten möchten.

Wie ich zu Bodybuilder-Zeiten viele Jahre darüber dachte, weißt du ja bereits!

 

Aber selbst ich habe Ausdauertraining bereits zu damaligen Zeiten angewendet, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und meinen Körper dabei zu unterstützen, Körperfett zu reduzieren, um dann auf der Bühne eine entsprechende Form präsentieren zu können. 

Außerhalb der Saison hatte ich aber leider immer ausreichend viele Gegenargumente, um das Ausdauertraining nicht weiter beibehalten zu müssen.

Und jetzt darfst DU für dich mitnehmen, dass Ausdauertraining dir nicht nur dabei hilft den Körperfettanteil und damit auch dein Gewicht zu senken, ergo natürlich cholesterinsenkend wirkt und selbst deiner Verdauung auf die Sprünge hilft, sondern:

Dir auch dabei hilft in Sachen Ernährung den Druck zu reduzieren!

 

Denn, selbst drei kurze 30 Minuten-Ausdauer-Trainingseinheiten pro Woche machen auf den Monat gesehen, je nachdem natürlich was du genau machst, locker 2000 Kalorien aus. Damit solltest du dir natürlich nicht den ernährungstechnischen Freifahrtschein überreichen, aber wenn du ebenso ein Genießer bist, wie ich;

Dann wird es dir einfach Spaß machen, ohne Reue auch mal ein Stückchen Schokolade zu genießen, weil dein Körper dir auch die kleine Gönnung hier und da verzeiht. Und du wirst einfach mehr von DEM essen, was dir schmeckt. Und das ist doch klasse, oder?

Außerdem muss ich dir auch sicherlich nicht noch einmal sagen, denn darüber wurde hier im Podcast schon oft gesprochen, dass Diäten NICHT funktionieren, aber du kannst dich auch mehr und mehr von diesem Druck distanzieren, wenn du ihm derzeit noch ergeben bist.

Also, mach dich mit zusätzlichem Ausdauertraining frei von dem ganzen Stress und dem Druck rund um die Ernährung und iss einfach mehr von dem, was du wirklich magst.

 

Und, weil es so schön ist und ich diesem Thema in der Vergangenheit, hier im Podcast bislang keine Zeit gewidmet habe, gibt es noch einen weiteren Grund für das Ausdauertraining, in der heutigen Episode zu den High-Performance-Fitness-Fakten, nämlich:

 

4. Mit Ausdauertraining beschleunigst du deine Regeneration

Dieses Argument wird auch den letzten Kraftsportler überzeugen, also mich auch wieder, denn was ist großartiger als eine starke Performance im Training zu leisten und diese auch schnell wieder abrufen zu können? 

Denn, wer langfristig Ausdauertraining integriert, wird die Auswirkung auf die starke und beschleunigte Regenerationsfähigkeit lieben lernen!

Und, ich werde jetzt für dich nicht zum Propheten, denn auch dies kannst du wieder selbst ableiten, kann sich die beschleunigte Regenerations-Zeit natürlich massiv auf deine dann erhöhte Trainingsfrequenz auswirken.

Und eine höhere Trainingsfrequenz kann, muss nicht, für mehr und schnellere Erfolge im Krafttraining sorgen und dich schneller zum Wunschkörper führen. Leistungssportler würden dir in dem Punkt definitiv zustimmen, aber selbst wenn mehr für dich nicht mehr wäre, würdest du durch die höhere Trainingsfrequenz unweigerlich an deinen Bewegungsmustern arbeiten und schneller lernen, was genau für dich im Sport das Beste ist.

Und ich denke damit, habe ich dich doch restlos überzeugt, oder?

 

Also, noch einmal auf den Punkt:

Ausdauertraining sorgt dafür, dass du gesund bist und das auch bleibst; dem Ausdauertraining wird ja auch zugesprochen, dass es dich länger jung und knackig hält, was dieses Argument ja bestätigt. 

Dazu stärkst du mit Ausdauertraining nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern wirst auch im Alltag anders wirken und handeln. Ausdauertraining wirkt sich darüber hinaus auch auf dein Essverhalten aus, weil es dich gelassener an die Sache rangehen lässt.

Und, Ausdauertraining wirkt nicht nur altersbedingten Leistungseinbußen entgegen, sondern erhöht darüber hinaus noch deine Erholungsresistenz und lässt dich somit schneller regenerieren.

Ausdauertraining wird deinen Alltag locker leicht machen und hilft dir sogar beim Fettabbau. Durch die Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme verbessert sich deine Leistungsfähigkeit, du wirkst aktiv Stress entgegen, aktivierst deine Glückshormone, entlastet dein Herz, stärkst deine mentalen Fähigkeiten, bringst zusammen mit dem Krafttraining deine persönliche Fitness auf den Punkt und sagst dem Erfolgs-Verhinderer-Nummer-Eins den Kampf an.

 

Was kannst du also direkt jetzt umsetzen? 

Plane jede Woche gezielt Ausdauertrainingstage als regenerative Einheiten zwischen den Krafttrainingstagen ein, um das Maximum herauszuholen und dich im Krafttraining und beim Muskelaufbau nicht zu limitieren 

Oder, beginne beispielsweise damit jeden Tag 10000 Schritte zu machen und bring wie ich dazu auch noch die Kettlebell als Ausdauergerät Nummer Eins ins Spiel. 

Oder besser noch; finde das für DICH spannendste Thema in Sachen Ausdauertraining, vielleicht schwimmen, oder Joggen, oder Rudern, oder, oder, oder.

Was auch immer es ist, es darf dir Spaß machen und du kannst es bestmöglich mit deinem bisherigen Training kombinieren.

Um dir die Ideen, was du in Sachen Ausdauertraining eventuell machen kannst zu liefern, gibt es in der nächsten Episode den ersten Teil meines Interviews mit Ralf Bohlmann zum Thema Laufen.

Jetzt an dieser Stelle, wünsche dir aber erst einmal einen tollen Start in den Tag Danke dir, dass du mir heute wieder deine Aufmerksamkeit geschenkt hast und freue mich natürlich auch auf die nächste Episode mit dir.

 

 

Lass mir einfach noch dein Feedback zukommen!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast. Dann schreib mir an info@polionstage.de.
Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Gamification kann deinen Willensmuskel an den Hörnern packen und dich zum Handeln bewegen!

Warum Gamification dir dabei helfen kann, deine Ziele spielend leicht zu erreichen.

 

Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, mit dem Controller vor der Spielekonsole?

Wer würde nicht bei World of Warcraft, oder Super Mario Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen? Garantiert wären viele Menschen schlank, athletisch und muskulös, würde man beim Spielen an der Playstation auch gleichzeitig etwas für die Gesundheit tun. Und, vertrau mir, wenn ich dir sage, dass das nicht mal die reine Fiktion ist. Naja, ganz so einfach ist es natürlich nicht und selbstverständlich verbessert sich deine körperliche Fitness auch nicht damit, dass du mit dem Gamepad in der Hand vor dem Computer sitzt. Trotz allem aber, werde ich dir heute zeigen, wie du spielerisch an deiner Gesundheit arbeiten, deine Fitness verbessern und an der Ernährung schrauben kannst. Wie das genau aussieht und was sich damit auch in deinem Leben vielleicht verändern könnte, verrate ich dir wie immer gleich jetzt, hier im Podcast.

 

Wie du mit Gamification spielend leicht an deinen Zielen arbeiten kannst

Spielend zur Wunschfigur! Das ist wohl der Traum eines jeden Menschen und vielleicht auch der Traum eines jeden Videospiele-Nerds, der etwas für die Figur und die Gesundheit tun müsste, dafür aber weder Zeit noch Lust hat, weil Spielen eben wichtiger ist. 

Aber stell dir mal vor: Während der Charakter im Rollenspiel erfolgreich kämpfend Level für Level macht, würde sich der eigene Körper ebenso, bis zum Körper eines echten Athleten formen.

Was wie ein völlig surrealer Wunschtraum klingt, ist dabei gar nicht so weit hergeholt. Ich denke dabei an Wii-Fit, was Nintendo 2008 zusammen mit dem sogenannten Wii-Fit-Balance Board auf den Markt brachte und per Videospiel, die Menschen einem gesünderen und fitteren Lebensstil näherbringen sollte.

Ob und wie erfolgreich Nintendo mittlerweile damit ist, weiß ich ehrlicherweise gar nicht, aber ich denke, dass es für echte Videospieler wie mich persönlich, die großen Wert auf epische und cineastische Videospiele mit viel Tiefgang legen, ohnehin eher nur temporär dazu geführt hätte, sich durch die bunten Comicspielchen zu zocken, die mich als echten Videospiele-Enthusiasten eher belustigen. Aber, dies nur am Rande.

Für Kinder bestimmt Klasse und auch wird es sicherlich Erwachsene geben, die an diesen Spielen ihre wahre Freude haben, vor allem, weil man noch etwas für die Figur tut. Aber mich begeistern diese Spiele leider überhaupt nicht und Nintendo zielt auch eben sicher nicht auf eingefleischte Nerds.

 

Aber es geht ja auch anders und nicht immer müssen zwangsläufig Videospiele her, um die psychologischen Vorteile zu nutzen, spielerisch die Ziele zu erreichen.

Aber, es wäre doch so schön, oder? Wie gesagt, bin ich seit frühester Jugend ein absoluter Videospielfreak und ich liebe es in Fantasy-Rollenspielen die Welten zu erforschen und meinen Charakter zu einem mächtigen Krieger zu machen. 

Und genau darum geht es, denn ich glaube, dass für mich in solchen Spielen der größte Reiz darin besteht dranzubleiben, dass ich eine Welt mit und mit erkunden und erschließen und mit meinem Spiele-Avatar wachsen kann. 

Nach zahlreichen Spielstunden ein großes Areal der Möglichkeiten eröffnet zu haben und aus einem einfachen Knappen einen mächtigen Krieger erschaffen zu haben, der sich auch noch durch eine farbenprächtige und möglichst realitätsnahe Fantasy-Welt kämpft, wird nicht nur mich an ein Rollenspiel binden, sondern auch viele andere Millionen Menschen rund um die Welt.

Und genau das ist der Grund, warum Aufbauspiele, wie Sim City, oder Rollenspiele wie WOW so erfolgreich sind. Weil du klein anfängst und Schritt für Schritt an der Spiele-Realität oder deinem eigenen Charakter arbeitest, ganz so, wie auch bei allen Dingen im echten Leben. 

Du erreichst ein Ziel Schritt für Schritt!!

 

Und, jetzt habe ich schon so viel erzählt, dass ich dir natürlich auch endlich verraten möchte, was dich heute erwartet, denn du erfährst:

  • Warum es heute spielerisch hier im Podcast zugeht und du den Begriff Gamification kennenlernen wirst und erfährst, was sich dahinter verbirgt.
  • Du erfährst welche Psychologie hinter der Gamification steht.
  • Wie dir Gamification nicht nur bei der Fitness, sondern auch im Haushalt, deinen Gewohnheiten und einem gesunden Lebensstil verhelfen kann.
  • Welche App dir helfen kann den Spaß am Joggen zu entwickeln.
  • Außerdem erfährst du, wann ein 7:0 im Fußball nichts besonderes mehr ist.
  • Und, warum du an Niederlagen immer wachsen solltest!

 

Im Videospiel formst du deinen Helden nach deinen Wünschen und Zielen

Ich liebe Videospiele, daher stand bei mir immer nur das Videospiel im Vordergrund und eher weniger die Psychologie dahinter. 

Aus dem Grunde habe ich mir einen Experten zu genau dem Thema eingeladen, über was ich heute mit dir sprechen möchte; die Gamification und wie du sie nutzen kannst, um dir mit ihrer Hilfe den Weg zum Wunschkörper und allumfassender Fitness zu erleichtern.

 

Vom Videospiele-Nerd zum Entwickler einer Gamification Fitness- und Gesundheits-App

Mein heutiger, ganz besonderer Interviewgast ist nicht nur superwitzig, wie du heute feststellen wirst, sondern genau so ein leidenschaftlicher Videospieler, wie ich und er kennt sich gerade was Videospiele betrifft so gut aus, wie kein zweiter. 

Aber es war nicht immer ganz so rosig, denn seine Leidenschaft führte dazu, dass er vor 13 Jahren durch sein Abi geflogen ist, weil er zu viele Spiele, vor allem World of Warcraft gezockt hat und süchtig danach war. 

Heute gehört Spielen trotz alledem immer noch zu einem der wichtigsten Themen in seinem Leben, aber nun nur noch im positiven Sinne! 

Denn er ist nicht nur seit Kindesbeinen ein echter Videospiele-Nerd, sondern beschäftigt sich auch seit seiner Jugend mit Sport und Ernährung und ist gerade auf dem Weg, sich mit seiner eigenen Software seinen größten Traum zu erfüllen, nämlich: Gesundheit, Sport und Videospiele miteinander zu verbinden.

Der Auslöser für diese Idee und seinen Traum dahinter, war sein Lieblingsfach im Studium: Positive Psychologie, die ihm auch dabei geholfen hat, sein Übergewicht los zu werden, das er seit seiner Kindheit mit sich herumtrug. 

Wie kam es zu diesem krassen Umschwung von Faultier zu supermotiviert? Nach eigener Aussage hat er das nur geschafft, weil ihm dabei die motivierenden Prinzipien von Spielen geholfen haben und er damit endlich sein faules inneres, aber gutmütiges Monster in den Griff bekommen hat. Er hat so gemerkt, dass sich diese wahnsinnig mächtigen Techniken auch positiv nutzen lassen! 

 

Erfahre mehr über meinen heutigen Interviewgast und seinem Lieblingsthema, der Gamification!

Frank arbeitet derzeit an der Fertigstellung seiner Gamification-App, die auf den folgenden Komponenten aufbaut:

  • Gamification und Progression-System  (man levelt und öffnet nach und nach neue Kapitel mit neuen Inhalten)
  • Belohnungssystem
  • Challenge-System (freiwillige Challenges)
  • Mahlzeitenbaukasten (man kann vorgegebene Mahlzeiten auswählen ähnlich wie Filme bei Netflix)

Sobald die App erhältlich ist, werde ich dir davon im Podcast berichten.

 

Mehr zu Frank

Hör dir gerne Franks Podcast an, die Monster Fitness Show bei ihrem Abenteuer Abnehmen

Du findest Frank und sein Abenteuer Abnehmen auch bei Instagram

Oder besuch doch einfach seine Homepage um beim Abenteuer up to date zu sein.

Und, wenn du Videos möchtest, findest du Monster Fitness und das Abenteuer Abnehmen auch auf YouTube.

Die Monster Fitness Show

Beim Abenteuer Abnehmen nimmt Frank dich jede Woche mit seinen Fitness Monstern mit auf die Reise.

 

Spielend leicht Fett verlieren mit einer Spiele-App auf dem Smartphone?

Ja, lass uns mal auf Monsterjagd gehen. Mit Pokémon Go wirst du vielleicht schnell diese Jagd beginnen und dabei sogar eine ganze Menge für deine Gesundheit tun, nur darfst du eben keine Abneigung wie ich gegen diese knallbunten Monster haben. Und wie du außerdem hörst, wird der Mensch ganz schön kreativ, wenn es um die Gamification und deren Integration in vermutlich nahezu jeden Lebensbereich geht.

In der nächsten Episode geht es daher an genau dieser Stelle weiter. Du wirst also nicht nur weitere großartige Ideen und Beispiele dazu bekommen, wie und wo die Gamification zum Einsatz kommt, sondern erfährst auch wie leicht und simpel du dies zu deinem Vorteil nutzen kannst.

 

Hast du Feedback zur Gamification oder zu früheren Episoden?

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Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich schon auf die kommende Episode mit dir!

 

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie du mit Metabolic Conditioning in 20 Minuten Workouts dein Fett schmelzen lässt, Muskeln aufbaust und deine Ausdauerkapazität maximierst!

Das MetCon bietet dir die Trainings-Methode, die dich in Rekordzeit zum Fitness-High-Performer machen kann!

 

Wenn auch du noch denkst, dass dich ein umfangreiches und all umfassendes Trainingskonzept jede Woche entsprechend viele Stunden Zeit kostet, geht es dir wie mir vor noch etwa 20 Jahren. Aber du bist vielleicht noch dazu, im Gegensatz zu mir damals und auch heute, einer der Sportler, der viele Stunden ins Krafttraining investiert, aber auch ebenso viele, wenn nicht sogar doppelt so viele Stunden ins Ausdauertraining. 

Mein Denken hat sich in den letzten 20 Jahren, zumindest was die aufgebrachte Zeit für das Krafttraining und den entsprechenden Muskelaufbau betrifft, gründlich gewandelt, aber was ist mit der Ausdauer, mit der Herzgesundheit oder deinem Fett-Stoffwechsel?

Ich spreche heute mit dir über eine Trainingsmethode, die garantiert die meisten Fitness-Ziele abzudecken versteht, also auch für dich den Großteil dessen bietet, was du dir für deine Fitness, die Gesundheit und deinen Körper vorstellst und das in Rekordzeit.

In nur 60 Minuten Training pro Woche baust du Kraft und Muskelmasse auf, schaltest bei der Fettverbrennung den Turbo-Gang ein und legst für die Ausdauer-Kapazität eine neue Messlatte.

Um welche Trainingsmethode es geht und wieso du mit diesem Training auch im zeitintensiven Business-Alltag in Rekord-Geschwindigkeit ein absoluter Fitness-High-Performer wirst, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Metabolic Conditioning ist die beste Trainingsmethode für Vielbeschäftigte!

Kennst du das auch? Du hast dich dazu entschlossen endlich mehr Sport zu treiben und hast dir ganz spezifische Ziele gesetzt, nach kurzer Zeit aber merkst du, dass du all deine Ziele gar nicht gleichzeitig angehen kannst, weil du dafür unverhältnismäßig viel Zeit aufbringen müsstest. Noch dazu hast du den Entschluss mehr Sport zu treiben, aufgrund sich anhäufender Defizite und Engpässe deine Fitness und Gesundheit betreffend gefasst. 

Da wäre zum Beispiel die schlechte Ausdauer, oder die bitter nötige Figur-Formung, weil sich unnötiges Fett mehr und mehr an den ungünstigsten Stellen ansammelt und dann wäre da auch noch ein insgesamt krafttechnisch schwaches Niveau, von festen Muskeln ganz zu schweigen. 

Die fehlende Performance im Alltag und im Business erwähne ich nicht einmal.

 

Und dann musst du als Fitness-Einsteiger schon zu Beginn Kompromisse eingehen, die deine Motivation dranzubleiben jäh zum erliegen bringen könnten.

Vielleicht bist du ja ein neuer Hörer, was mich sehr freut und bist genau deshalb auf diesen Podcast gestoßen, weil du dir jetzt die Lösung auf diese Probleme erhoffst. Die ich dir heute geben kann!

Oder, du bist ein Sportler durch und durch und willst etliche Stellschrauben justieren, merkst aber bei der Planung, wie viel Zeit dich das kostet. 

Außerdem bist du durch deinen Business-Alltag so eigespannt, dass du dich entscheiden musst und sich dein Zeitbudget für das Training unumgänglichen Kompromissen beugen muss. Wenn du wie ich Unternehmer und Papa bist, weißt du genau, was ich meine. 

 

Ich kenne eine ganze Menge Menschen, denen es so oder so geht, egal ob Fitnesseinsteiger oder bereits Gesundheitsprofi. Menschen, die eine so lange Liste von Fitnesszielen mit sich herumtragen, die sie aber wie eine übervolle To-Do-Liste niemals abarbeiten können. 

Denn jeder von uns stößt früher oder später an eine magische natürliche Grenze. Die Zeit, die uns zur Verfügung steht.

Ich arbeite seit vielen Jahren mit Menschen zusammen, denen ich einen Weg aufzeige, wie sie in ihrem hochleistungsorientierten Business-Alltag auch den Bezug zu allumfassender Fitness herstellen können. 

In beiden Fällen, hätte ich dir noch vor 20 Jahren gesagt, dass eben nicht alles gleichzeitig geht, weil es keine allumfassende, wirklich alle Fitnessziele fokussierende Trainings-Methode gibt. 

 

Heute sehe ich das ein wenig anders, denn heute gibt es Metabolic Conditioning!

Daher erfährst du in dieser Episode:

  • Was sich genau hinter Metabolic Conditioning verbirgt.

  • Wie du mit der MetCon Traininigs-Methode in Rekordzeit deinen Wunschkörper formst.

  • Wieso du mit einem MetCon Muskeln aufbaust, Fett verlierst und auch die Ausdauer trainierst.

  • Warum sich das MetCon auf die Energiebereitstellung deines Körpers auswirkt. 

  • Außerdem erfährst du wie das MetCon dein Energiesystem ökonomisiert, Ressourcen schont und dich schneller regenerieren lässt.

  • Und, wieso es dich nur einen Bruchteil der Zeit im Vergleich zu herkömmlichen Trainings-Methoden kostet.

 

In hochintensiven 20-Minuten-Workouts formst du deinen Wunschkörper – MetCon verbindet schweres Krafttraining mit der Ausdauereinheit

Das Akronym „MetCon“ kennst du vielleicht von Turnschuhen, dessen Hersteller sich diesem Trend angenommen haben und natürlich pfiffig dazu passende Modelle produzieren. Nicht zu unrecht, denn MetCon verknüpft hartes Krafttraining mit schweißtreibendem Ausdauertraining, sodass du nach der schweren Kniebeuge eventuell auch einen Sprint hinlegen musst, bei dem du nicht unbedingt immer wieder die Schuhe wechseln möchtest.

In heutigen Zeiten spricht Niemand mehr von Zirkeltraining und auch der HIIT Trend schwappt langsam ab, heute spricht man vom Metabolic Conditioning. 

Der Trainingsmethode, die gleichzeitig Fett schmelzen lässt, Muskeln aufbaut und deine Kraft und die Ausdauer verbessert. 

In Rekordzeit von maximal 20 Minuten Einheiten.

Der Nachteil? Dürfte fast schon ziemlich klar sein. Diese Trainingsmethode ist wahrlich hochintensiv und hart, sehr hart. 

 

MetCon ist eine mentale Herausforderung, die dich gerade anfangs vor ein unüberwindbares Hindernis stellt und dir den Angstschweiss auf die Stirn treibt. 

Aber sie bringt nicht nur Abwechslung in deinen Trainingsalltag, sondern steht auch für sich genommen, wie ein echter Sieger da, denn MetCon nimmt, was Krafttrainings-Methoden betrifft eine echte Monopol-Stellung ein.

Und dabei ist Metabolic Conditioning nicht mal die neueste High-End-Trainingsmethode, sondern wurde vom Godfather des Heavy Duty Arthur Jones schon 1975 im Kontext zu hochintensiven Trainingseinheiten genannt.

Arthur Jones beschreibt MetCon als die Fähigkeit, über einen Zeitraum von mindestens 20 Minuten statt einer zuvor für möglich gehaltenen Minute bei einer Intensität von nahezu 100 Prozent zu arbeiten.

 

Metabolic Conditioning nimmt eine echte Monopol-Stellung der Krafttrainings-Methoden ein

Und spätestens nach dieser Episode lasse ich „Ich habe keine Zeit, um alle meine Fitness-Ziele zu erreichen!“ NICHT mehr zu! Denn wenn dir deine Gesundheit, die Athletik und deine Performance wichtig ist, kennst du nach dieser Episode einen Königsweg dorthin.

Und jetzt erinner dich gerne einmal an den Kettlebell-Swing, über den ich mit dir hier im Podcast schon viele male gesprochen habe. 

Die eine Übung also, die schon alleine genommen eine überwältigende Fitness schaffen kann und kombinier das jetzt mit dem MetCon und du hast die absolute Wunderwaffe. 

Lass uns aber erst einmal klären, was genau Metabolic Conditioning ist.

 

Was ist Metabolic Conditioning?

Metabolic Conditioning, also metabolische Konditionierung oder wie bereits gesagt das Akronym MetCon, wovon ich die ganze Zeit spreche, dürfte die auch für deine Fitness-Ziele minimal effektive Kraft-Trainings-Dosis sein. Denn diese Methode ist der garantiert kürzeste Weg, um aus einem Sportler einen perfekten Athleten zu erschaffen.

Metabolic Conditioning bedeutet überdies die planmässig gesteuerte Ökonomisierung der Stoffwechselprozesse im Körper des Sportlers.

In Deutsch also:

Ein gut geplantes und effizient angewendetes MetCon, erhöht die Energiereserven deines Körpers und hilft dir dabei deine Energie-Ressourcen langfristig effizienter und ökonomischer zu nutzen. Verbessert also deinen gesamten Stoffwechsel, deinen Metabolismus.

Diese intensive Trainingsmethode kann aber nicht nur deine metabolische Konditionierung optimieren, also den Energiestoffwechsel deines Körper verbessern, worauf ich gleich noch genau eingehe, sondern steht auch für maximale Erfolge in Sachen Kraftentwicklung und Muskelaufbau. 

Und das: In mega kurzen Trainings-Einheiten, die in jedem Terminkalender platz finden.

Und MetCon, hält was es verspricht! 

 

Bei dieser Trainings-Methode kann sich der mutige und zähe Sportler zum perfekten Athleten transformieren, weil beim MetCon wie bei kaum einer anderen Trainings-Methode eben schweres Krafttraining mit Ausdauer kombiniert wird und das in einer Einzigen, statt mehrerer differenzierter Trainings-Einheiten. 

MetCon lässt dich also gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen, stärker und schlanker werden, schneller und länger laufen und verbessert obendrein auch noch die Energiebereitstellung in deinem Körper!

MetCon ist für mich damit die Geheimformel auf dem Weg zum perfekten Athleten!

Und diese Trainings-Methode funktioniert vermutlich aus dem Grunde so sagenhaft gut, weil es beim MetCon um die Energiebereitstellung aller 3 Energie-Systeme des Körpers geht.

Die du mit diesem Training langfristig verbesserst und somit Ressourcen nicht nur besser nutzbar machst, sondern auch Ressourcen schonst, aufgrund deines immer höheren Fitness-Levels, durch MetCon. 

 

Die Energiebereitstellung deines Körpers bei der Metabolic Conditioning

Bedeutet, dass ein MetCon deine phosphagenen Energiespeicher anzapft, also die Energie die dir dein Körper in Form von ATP zur Verfügung stellt, dazu kommen deine glykolytischen Energiespeicher, also die Glykogenspeicher deines Körpers und die oxidativen Energiespeicher in Form deiner eher ungeliebten Fettdepots.

Im Klartext:

Deine ATP Speicher erschöpfen sich innerhalb von vielleicht 10 bis 20 Sekunden Krafttraining, bei dem du mit einem Niveau von 80 bis 100 Prozent deines Maximalgewichts EINE bis maximal schwere 5 oder 6 Wiederholungen absolvierst.

Bei allen Anstrengungen die diese 5 bis 6 Wiederholungen überschreiten und in Zeit gerechnet über 20 Sekunden aufwärts bis zu 2 ca. Minuten andauern, kommen dann die glykolytischen Energiespeicher ins Spiel. Hier bezieht dein Körper Kohlenhydrate aus den Glykogenspeichern, um der Belastung standzuhalten.

Und, wenn die Dauer-Belastung dann 2 Minuten überschreitet, greift der oxidative Energiespeicher und dein Körper bedient sich dann an den Fettdepots und verfeuert fröhlich lästiges Körperfett zur weiteren Energiegewinnung, was übrigens nach spätestens 20 Minuten dann die Hauptenergiequelle darstellt.

 

Natürlich gibt es rein wissenschaftlich nicht diese starke Abgrenzung, weil immer ein Mischverhältnis aller zur Verfügung stehenden Energiespeicher besteht, aber im jeweiligen Stadium der Belastung überwiegt immer der Energiespeicher, der für diese Belastung für den Körper am ökonomischsten passt. 

Die Spitzensportler einer jeden Disziplin vom Gewichtheber, über Weltklasse-Sprinter oder Triathleten haben für sich einen der drei Energiespeicher besonders stark optimiert. Sodass ich, wäre ich Weltrekordhalter im Kraftdreikampf vermutlich eher keinen Marathon durchstände und auch im Sprint wohl eher alt aussähe, und das schon im Startblock. Dafür wird ein Marathonläufer aber auch nicht gleichzeitig den Weltrekord von derzeit sagenhaften 575 Kilogramm bei der Kniebeuge brechen.

Das spannende am MetCon ist aber jetzt, dass alle drei Energiespeicher gleichzeitig in einer Trainingseinheit verbessert werden. MetCon verbessert so also in kürzesten Einheiten deine metabolische Effizienz das absolute Maximum aus den dir gegebenen Energiemengen herauszuholen.

Beim MetCon kannst du dir also alle Vorteile aus den unterschiedlichen Sportarten zu Nutze machen, was es auch für mich persönlich gerade für Sportneulinge so interessant macht, wenn auch in modifizierter Form.

MetCon verbrennt also Fett, du verbrauchst ungleich mehr Kalorien, als bei anderen Krafttrainings-Methoden, du baust gleichzeitig Muskelmasse auf, bist stärker und leistungsfähiger, kannst schneller laufen und du hast auch Luft genug länger Spitzenleistung abrufen zu können. 

Und als besonderes Highlight formst du ganz nebenbei deine Wunschfigur!

Außerdem braucht es nicht viel, in deinem Training für ein wenig Abwechslung zu sorgen und hin und wieder, oder auch regelmässig ein knackiges MetCon einzubauen.

 

Was brauchst du für dein hochintensives MetCon?

Grundsätzlich sollte ein MetCon nämlich aus möglichst komplexen Kraft- und Ausdauerübungen bestehen, die einen Großteil der Gesamt-Muskelmasse des Körpers ansprechen. Das heißt, dass du dich nicht durch einen Dschungel von Fitness-Geräten kämpfen musst, sondern möglichst dreidimensionale Übungen ausführst.

So kombinierst du Ausdauerübungen zum Beispiel mit Langhantel- oder Kettlebell-Übungen.

Oder sogar völlig ohne Zusatzgerät und nur mit dem eigenen Körpergewicht. 

Du benötigst dann nur noch ein Gerät mit dem du die Zeiten stoppen kannst und diese Möglichkeit bietet heute ja jedes Smartphone, oder auch ein sehr komfortabler GymBoss!

 

Und dann? Brauchst du nur noch Willenskraft und Entschlossenheit.

Wenn du wissen willst, wie ein MetCon aussehen könnte, schau dir mal ein WOD in einer in deiner Nähe liegenden Crossfitboxen an, bei denen sich die Sportler den Großteil ihrer Trainingsstunde vorbereiten, um sich dann beim hochintensiven MetCon völlig zu verausgaben.

Dann hast du einen Eindruck wie ein solches Training aussieht und was es von den größtenteils in vielen Crossfit-Boxen sehr gut trainierten Athleten abverlangt.

In den Boxen wirst du dann MetCon´s sehen, bei denen beispielsweise das Springseil, Ruderergometer, Kettlebells, Medizinbälle, Langhanteln und Bodyweight-Übungen kombiniert werden. 

Und, bist du bereit für dein erstes MetCon?

 

Für wen ist die Metabolic Conditioning Trainingsmethode die beste Wahl?

Grundsätzlich solltest du zwar als Rookie oder Sporteinsteiger vielleicht ausgehend von einem schwachen physischen IST-Zustand nicht unbedingt mit einem mega harten, dich an die Grenzen der Belastbarkeit treibenden Metcon starten, jedoch spräche auch aus meiner Sicht nichts dagegen, WENN du es deinem persönlichen Leistungspotenzial anpasst.

Du musst dich also nicht verstecken, wenn du alle Trainings-Parameter deiner eigenen Leistungsfähigkeit entsprechend anpasst, oder dich dahingehend von einem Experten beraten lässt und die ersten Schritte dann mit deinem Coach machst.

Ein modifiziertes MetCon zum Beispiel setze ich sehr häufig bei völligen Neulingen mit entschärftem Trainingsvolumen ein, oder auch mal als nette Überraschung und freudige Abwechslung bei meinen fortgeschrittenen Klienten.

Es gibt aus meiner Sicht, wenn du die vermutlich effizienteste Methode gehen willst, daher gute Gründe mit einem Profi zu starten, denn es gibt noch einen weiteren sehr entscheidenden Schlüsselfaktor, den man auf sich alleine gestellt schnell unterschätzt. 

Im MetCon geht es nämlich nicht nur um die maximale Intensität, sondern auch um die Erholungsphase.

 

Beim MetCon kommt es während des Trainings selbst auf das Verhältnis von Erholung und Belastung an

Bedeutet: Beim MetCon, was auch beste Ergebnisse liefern soll, kommt es nicht nur auf das Verhältnis von Belastung und Erholung zwischen den Trainingstagen an, sondern auch direkt im MetCon selbst.

Wenn du also noch planmässiger beim MetCon unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Parameter vorgehen möchtest, darfst du dir auch die Belastungsdichte anschauen. Also die Zeit innerhalb einer Trainingseinheit von einem Trainingssatz zum nächsten.

Beim MetCon ist nämlich auch dieser Parameter eine wichtige Messgröße, denn bei aller Intensität musst du auch die Ruhe genau im Blick haben.

 

Um das möglichst simpel in Zahlen auszudrücken können wir hier beim MetCon und der Trainings-Einheit am leichtesten rechnen, wenn wir uns das Belastungs-Erholungs-Verhältnis als Messgröße vornehmen.

Nehmen wir an, du machst 3 Wiederholungen Kniebeugen mit schweren Gewichten, die 80 Prozent deiner One Repetition Max darstellen, also deines Maximalgewichts. Nehmen wir weiter an, du hast für die 3 Wiederholungen beispielsweise 10 Sekunden benötigt. Wenn jetzt danach 60 Sekunden Pause folgen, wie du es eventuell aus deinem aktuellen Training kennst, würde sich das im MetCon mit einem 1:6 Belastungs-Erholungs-Verhältnis ausdrücken lassen. 

Anderes Beispiel: 30 Sekunden lang Kettlebell Swings und darauf folgend 120 Sekunden Pause, entspricht jetzt einem Belastungs-Erholungs-Verhältnis von 1:4.

Und um das Beispiel nun auch auf die Spitze zu treiben, möchte ich noch kurz einmal HIIT ins Spiel bringen, was du natürlich nicht mit MetCon verwechseln solltest, da wir beim HIIT doch andere Ziele verfolgen und keineswegs Muskeln aufbauen könnten.

Beispiel also: Laufband, oder Ruderergometer mit 30 Sekunden Hochintensiv und 60 Sekunden moderat und das 20 Minuten lang. Oder meinetwegen auch knackig 60:60 Sekunden. Hier hätten wir es dann mit einem Belastungs-Erholungs-Verhältnis von 1:2 bzw. 1:1 zu tun.

 

Und nun, Trommelwirbel: Denn, wie du schon gelernt hast, bräuchtest du theoretisch kein separates HIIT mehr, um auch im Krafttraining deine Fettverbrennung und die Ausdauer zu verbessern, denn MetCon bringt all diese Anpassungsreaktionen deines Körpers an die entsprechenden Energiespeicher zusammen.

Das ergibt sich nämlich wenn du dir das BEV mal anschaust. Wenn du die geringe Belastungszeit gegen die hohe Erholungszeit, wie im maximal schweren Langhantel-Satz betrachtest, bringt das ja nicht nur die schnellzuckenden, weißen Muskelfasern ins Spiel, die für deine Kraft verantwortlich sind sondern auch den phosphagenen Energiespeicher. 

Beim Kettlebell-Swing und dem BEV von 1:4 wird dein Körper durch die glykolytischen Energiespeicher mit Energie versorgt und so langfristig deine Leistungsfähigkeit bei kurzen Ausdauerelementen im Training verbessert. 

 

Und die oxidativen Energiespeicher werden schlussendlich durch das BEV von 1:1 oder 1:2 optimal verbessert und das bedeutet dann, dass du durch MetCon nicht nur stärker wirst, schneller laufen kannst, sondern auch länger durch hälst.

Damit das aber auch funktioniert setzt es lediglich voraus, dass du auch entsprechend deiner Zielsetzung dieses Belastungs-Erholungs-Verhältnis anwendest, um die jeweiligen Energiespeicher zu verbessern. An der Stelle, kannst du das Training also ganz gezielt mit Hilfe des Belastungs-Erholung-Verhältnisses deinen persönlichen Fitness-Präferenzen nach modifizieren.

UND, noch einmal: Alles steht und fällt mit dem Wissen, um deine eigene physische Leistungsfähigkeit und der dazu passenden Intensität.

Ansonsten geht der Schluss nach hinten los.

 

So, bislang habe ich viel zur Theorie erzählt, lass uns daher schauen, wie das Ganze in der Praxis aussieht:

Wie sieht ein typisches Training nach der MetCon-Trainings-Methode aus?

Wie bereits gesagt sollte das MetCon den eigenen Leistungsparametern entsprechend angepasst sein. Anfänger trainieren bei mir daher mit 2 bis maximal 3 Übungen für 5 bis 10 Minuten.

Das könnten zum Beispiel Bodyweight Kniebeugen, Squat Jump und Runnings sein. Oder auch Bodyweight Kniebeugen, Kettlebell Swings und Burpees. Ganz nach der Zielsetzung und dem Potenzial, was jeder einzelne Mensch unterschiedlich stark ausgeprägt mitbringt.

Einen echten Fitness-High-Performer aber lasse ich mit bis zu 5, 6 oder 7 Übungen an den Start gehen und verlange ihm alles ab, sodass alle Systeme auf Hochtouren arbeiten. 

 

Das Aufwärm-Trainining ist vor dem MetCon elementar

Wichtig ist aber beim MetCon und auch anderen hochintensiven Trainingsmethoden, dass die Vorbereitung stimmt. Bedeutet, vor dem MetCon sollten alle Weichen gestellt sein, um im MetCon abzuliefern. 

Darum ist die Aufwärmphase von großer Bedeutung, wie du es ja vielleicht schon in der Crossfit-Box erlebt hast. Wichtig ist daher den ganzen Körper auf diese hochintensive Einheit optimal vorzubereiten und auch Elemente des MetCon schon durchzugehen und eine Runde auch als Aufwärmphase mit einzubeziehen.

 

Für die Aufwärmung solltest du dir also mindestens 20 Minuten Zeit nehmen!

Außerdem: Technik vor Gewicht! 

Da es beim MetCon ja letztlich auf Zeit geht, solltest du die Übungen zwar so schnell wie möglich ausführen, aber immer auf eine perfekte Ausführung achten!

 

Technik über alles! Lautet daher die Devise im Training mit meinen Klienten, denn eine unsaubere Technik trotz Rekordwiederholung und schwerem Gewicht führt dann im schlechtesten Fall nur zur Verletzung.

Also auch in Zeiten, in denen deine Beine zittern wie Espenlaub, sollte deine Technik immer noch sehr gut sein und deine Konzentration trotz verringertem Leistungsniveau deines Körpers maximal hoch!

Vielleicht ist das genau der Punkt, an dem sich eine Stunde beim Profi für dich richtig lohnt. 

 

Und das beste MetCon für dich könnte dann folgendermaßen aussehen:

Du planst beispielsweise insgesamt 45 Minuten ein und gehst bereits während der Aufwärmphase die Übungen des MetCon durch und achtest darauf, dass du so schon leicht ins Schwitzen kommst, was ein Indikator dafür ist, dass deine Körpertemperatur steigt und dich dein Geist auf das bevorstehende Training fokussiert.

Nachdem du dir allen Übungen des MetCon entsprechend die Gewichte, Hanteln, oder Kettlebells bereitgestellt hast, gehst du einen Rundgang mit bester Technik quasi als Trockenübung durch. 

Und dann würdest du als Einsteiger vielleicht mit 5 bis 10 Minuten oder als echter Crack bis 20 Minuten, wie Arthur Jones es empfiehlt ins MetCon starten. Natürlich kannst du auch weit länger als 20 Minuten investieren.

Ziel könnte es sein, während der jeweiligen Intervalle maximal viele Wiederholungen bei gegebener Zeit zu absolvieren, oder aber du legst eine Wiederholungszahl fest, die annähernd deiner gewünschten Belastungszeit entspricht.

 

Das beste MetCon setzt auf möglichst komplexe Ganzkörper-Übungen, sodass dein Training zum Beispiel so aussehen könnte:

30 Sek. Plyometrische Squat Jumps

30 Sekunden Pause

Um darauffolgend 3 Wiederholungen Langhantel-Kreuzheben mit einem Gewicht von mindestens 80 Prozent deines Maximums auszuführen, woraufhin wieder 30 Sekunden Pause folgen, um dann

60 Sekunden Kettlebell-Swings zu absolvieren, auf die 180 Sekunden Pause folgen, bevor du in die nächste Runde startest.

Für 2 Runden, würdest du mit diesem Plan gerade mal knapp 9 Minuten benötigen und wärst gut 4 Minuten unter Volldampf unterwegs.

 

Du siehst also, Zeit ist für dein Training spätestens jetzt kein limitierender Faktor mehr! Außerdem: Muskel- und Kraftaufbau geht direkt einher mit Ausdauertraining.

Dies wäre also ein Beispiel für ein kleines Einsteiger MetCon, was du in den Shownotes findest.

Und dazu habe ich dir zwei weitere Trainings-Programme verlinkt, sodass du dich wirklich austoben kannst. 

MetCon Basis-Workout

MetCon Pro Workout

 

Wohlgemerkt: Bei allen Trainingsprogrammen, solltest du deine eigene Leistungsfähigkeit beachten und dich im Zweifelsfall von deinem Arzt beraten lassen, oder natürlich direkt einen Coach konsultieren.

 

Metabolic Conditioning – Die beste Trainingsmethode für deine Ziele?

Wenn du das MetCon als eigenständige Trainingsmethode für eine Zeitspanne von 6 bis 8 Wochen beispielsweise 3×20 Minuten lang absolvierst, wirst du nicht umhin kommen deine Heutige Fitness bis dahin auf ein nie da gewesenes Level zu katapultieren.

Aber auch als wiederkehrende Ergänzung deines Trainings, kann MetCon nicht nur Spaß machen, sondern auch eine ganze Menge leisten.

In beiden Fällen gilt für mich als Familienvater, Unternehmer und leidenschaftlicher Sportler mit knappem Zeitplan diese Trainings-Methode als die effizienteste Lösung zur minimal effektiven Dosis, was Trainingszeit und Aufwand in Relation zum Nutzen und den Ergebnissen betrifft.

 

MetCon kann alle meine Ziele ansteuern, denn ich schalte in den Turbo, was die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch betrifft, ich stärke meinen gesamten Organismus, von Knochen, Bändern, Sehnen bis zu den Muskeln, ergo forme ich weiter und weiter an meinem Wunschkörper und habe die Herzgesundheit und die Fitness, die ich will! 

Und das bei maximal 3 Einheiten pro Woche, wo ich samt Vorbereitung pro Einheit nicht mehr als ca. 45 Minuten Zeit benötige. 

Bei einem abwechslungsreichen MetCon kommt außerdem ja hinzu, dass möglichst viele Muskeln gleichzeitig involviert werden und somit auch langfristig ein hoher Nachbrenn-Effekt erfolgt. 

 

Der Kreativität sind beim MetCon ja keine Grenzen gesetzt und du kannst nach Lust und Laune experimentieren und die für dich besten Einheiten gestalten.

Du wirst schon nach wenigen Wochen merken wie sich deine Energiebereitstellung durch das MetCon ökonomisiert und du mehr und mehr Reserven hast, auch wenn es mal wieder härter wird!

Ich habe mein Training in den letzen 2 Jahrzehnten um viele Stunden jede Woche verkürzt und mehr denn je gelernt, dass es nicht auf das Volumen ankommen muss, zumindest was meinen Körper betrifft, sondern die Intensität gekoppelt mit der richtigen Erholung die absoluten Messgrößen darstellen.

 

Und spätestens, als ich Papa wurde, habe ich mich der Bedeutung kurzer und knackiger Einheiten gegenübergestanden. Meine Devise heute, was das Training betrifft lautet: So kurz und intensiv wie möglich und so lang und umfangreich, wie nötig!

Und darum ist MetCon nicht nur meine erste Wahl, seit ich Papa bin, sondern auch ein Teilaspekt der Trainingseinheiten etlicher meiner Klienten, bei denen die Zeit die übergeordnete Rolle spielt, nämlich dann wenn sie rar ist!

 

Ja, und mit diesen Worten danke ich dir jetzt wie immer fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen großartigen Start in den Tag und freue mich schon auf die kommende Episode mit dir, in der es hier im Podcast ganz schön spielerisch zugehen wird, du darfst wie immer sehr gespannt sein.

Außerdem freue mich natürlich auch wieder über Feedback zur Episode und ob dir das Thema gefallen hat, oder in diesem Fall, ob du MetCon schon kanntest oder dich mit Hilfe dieser Episode und den Trainingsplänen rangewagt hast. 

 

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

 

Was für mich die Magie des Powernapping bedeutet und wieso du den Mittagsschlaf in deine Fitness-Strategie integrieren solltest!

Mit dem Powernap gibst du deiner Regeneration den Extraschub, baust schneller Muskeln auf, verlierst effizienter Fett und bist leistungsfähiger denn je!

 

Das Geheimnis guten Schlafs habe ich damals für mich entdeckt, als ich die Magie des Powernappings hautnah erlebt habe. Seither wurde Schlaf für mich eines der wichtigsten Elemente, die es zu beachten gilt, wenn die Fitness und der Wunschkörper eine Priorität ist. Den besten Schlaf zu beherrschen ist daher eine Kernkompetenz, die du dir aneignen darfst, wenn Fitness und völlige Gesundheit auch in deinem Leben eine Rolle spielt. In der heutigen Episode möchte ich daher mit dir darüber sprechen, wie du dir ebenfalls die Magie des Powernappings zu nutze machst, um auch dieses Puzzleteil für dein Leben einzusetzen.

Wieso ein tägliches Powernapping dir nämlich dabei helfen kann, die volle Performance im Leben abzurufen und deine Wunschfigur zu formen, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Der Powernap war damals für mich die Büchse der Pandora

Wieso so viel Gerede um den Schlaf, hast du dir vermutlich gedacht, als du festgestellt hast, dass diese Serie nun mit dem Powernapping in eine weitere Episode geht. 

Ich möchte es dir sagen: 

Die meisten Menschen die ich in den letzten 26 Jahren kennengelernt habe und die sich für ihre Fitness und den Traumkörper interessieren, haben oftmals einen sehr wichtigen, vielleicht den wichtigsten Punkt, in ihrer Strategie missachtet!

 

Ja, ich reite auch darauf schon episodenlang herum, aber ja, sie haben Schlaf nie und wirklich niemals als feste Komponente in ihren Strategien beachtet. 

Und auch mir war damals zu Beginn meiner Laufbahn nicht im entferntesten bewusst, wie mannigfaltig und umfangreich dieses Thema aber tatsächlich ist, denn ja, auch das wiederhole ich ein ums andere mal, steht und fällt all deine Performance im Leben mit gutem Schlaf.

Das Sensationelle aber ist, selbst wenn du über Nacht nicht immer, die Zeit und Ruhe bekommst, die du benötigst, könntest du dem ganzen den Schubs geben, indem du über Tag ein zusätzliches Powernapping einkalkulierst. 

Klar, wenn dein Schlaf in der Nacht hervorragend ist und das sollte er, spätestens nach den letzten beiden Episoden hoffentlich sein, dann setzt das Powernapping noch einen drauf. Und genau das sollte das Ziel des täglichen Powernapping sein.

Das ist vergleichbar mit der Nahrungsergänzung, die deine hervorragende Ernährungsstrategie mit dem PLUS on Top versorgt.

 

Und genau darum soll es heute gehen, denn du erfährst in dieser Episode:

  • Welche Wirkung ein strategisch optimal angewendetes Powernapping entfalten soll.
  • Wieso der Zeitpunkt deines Powernapping von entscheidender Bedeutung ist.
  • Wieviel Zeit du dir am besten täglich für dein Powernapping nehmen solltest.
  • Und mit welchen Methoden ich das Powernapping für mich optimiert habe und nicht nur binnen Sekunden einschlafe, sondern auch das Maximum damit erreiche. 

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt noch einen ganz besonderen Fitness-Tipp für dich:

WERBUNG – Gewichthebergürtel von RDX – WERBUNG

Trainierst du mittlerweile, eventuell sogar inspiriert durch diesen Podcast bei deinen wöchentlichen Krafttrainings regelmässig auch mit der maximalen Performance, die du dir und deinem Körper abverlangen kannst? Ich zumindest fände das Klasse! Ich wünsche es mir, dass du mit diesem Podcast den Wert überragender Fitness und völliger Gesundheit zu schätzen gelernt und die Liebe zum Kraftsport für dich entdeckt hast! Und wenn du dann ein Leistungsniveau erreichst, bei dem schon Kleinigkeiten zählen, ist es Zeit für die schweren Geschütze! Denn wenn richtig schweres Maximalkrafttraining nicht nur ein Begriff aus dem Fachbuch, sondern auch Teil deiner Trainings-Strategie ist und du Trainingsgewichte bewegst, die schon annähernd deinem Körpergewicht entsprechen, ist die Zeit gekommen! Für deinen ersten Gewichthebergürtel. Seit ich damals vor mehr als 20 Jahren dieses Werkzeug für meine schweren Krafttrainingseinheiten zu schätzen gelernt habe, war ein Gürtel nicht mehr wegzudenken. Denn er stützt und schützt deine Wirbelsäule bei den schwersten Krafttrainings-Einheiten und liefert dir das Plus an Performance und Sicherheit bei den schwersten Wiederholungen mit deinem Maximalgewicht. Leider aber erfüllt nicht jeder Gewichthebergürtel auch die optionalen Bedingungen; nur ein professioneller Gürtel besitzt genormte Maße, ist aus geeigneten Materialien hergestellt und hält im Idealfall viele tausende Einheiten und Jahrzehnte durch. Mein RDX Gewichtheber-Gürtel, den ich bereits seit vielen Jahren, bei tonnenweise Trainingsgewichten und unzähligen Krafttrainingseinheiten im Einsatz habe, erfüllt all die Bedingungen professioneller Gewichthebergürtel.

Wenn du die nächste Stufe des Krafttrainings bei maximaler Sicherheit und mit Hilfe professioneller Werkzeuge erklimmen willst, gehört ein besonders guter Gewichtheber-Gürtel definitiv in dein Repertoire. Und meinen RDX Gürtel findest auch du für dich in der passenden Größe im gut sortierten Onlineshop deiner Wahl und ich wünsche mir, dass er dich ebenso begeistert wie mich!

Nun aber geht es direkt in die aktuelle Episode deines Fitness-Podcast.

 

 

Was ist denn überhaupt ein Powernapping genau?

Powernapping, was so viel bedeutet wie ein Power Nickerchen, soll dich gerade im Mittagstief wieder mit Energie versorgen, damit du die zweite Hälfte des Tages maximal produktiv und voller Energie bestreiten kannst. 

Wie unsere Großeltern es genannt haben und es auch heute mit dem Begriff noch bestens erklärt wird, ist das Powernapping schlichtweg der Mittagsschlaf, mit dem Opa sich in unserer Kindheit auf die zweite Hälfte eines oftmals nicht unbeträchtlich anstrengenden Arbeitstages vorbereitet hat.

Und auch, wenn unsere heutigen Arbeitstage vielleicht durch die Industrialisierung, Optimierung durch Digitalisierung oder eben durch Robotik in Betrieben nicht mehr vergleichbar wäre mit einem Arbeitstag vor vielleicht 50 oder meinetwegen 100 Jahren, so führt doch auch in unserer modernen Welt, oder eben gerade drum, mit Bildschirm-Arbeitsplätzen und maximaler Leistungsabfrage unseres Gehirns, ein Powernapping dafür neue Energien aufzunehmen.

 

Was bedeutet, dass ein Powernapping gerade in unserer Zeit, zwei Hauptaufgaben hat:

Hauptwirkung: Stress zu reduzieren und die eigene Leistung zu steigern!

 

Und, wenn auch dies vielleicht genau der Grund ist, weshalb du dir das Konzept des Powernapping zumindest einmal anschauen solltest, auch wenn du vielleicht gerade jetzt noch keine Veranlassung dazu siehst, bringt das Powernapping aber noch eine ganze Menge mehr!

Denn du profitierst vom Powernapping durch ein ganzes Bündel von Wirkmechanismen, die dieses kleine Mittags-Schläfchen auch bei dir auslösen können!

 

Welche Wirkung soll ein Powernap also bei dir entfalten?

Dass Schlaf enorm wichtig ist, ist dir durch die letzten Episoden hinreichend bekannt, aber auch der kleine Mittagsschlaf kann dich ganz schön fit halten. Und besser noch: fitter machen, deine High-Performer-Superkräfte vollends zum Vorschein bringen und dich nicht nur auf den Rest des Tages vorbereiten, sondern dich für den Rest des Tages vielleicht mental sogar noch leistungsfähiger machen, als in der Früh, als du mit voll geladenen Akkus an den Start gegangen bist.

Kurz nach dem Powernapping fühlst du dich nämlich vielleicht genau so oder sogar besser! Und das, durch gerade mal 20 bis 30 Minuten, die du dir für deine Erholung gegönnt hast. 

Also, lass mich dir weitere Argumente nennen, die dich nach dieser Episode überzeugt haben werden.

 

  • Dein Fokus wird geschärft sein 

Ich bekomme nach meinem Powernapping wieder den Fokus, der mir bis spätestens 12 Uhr so langsam aber sicher abhanden kommt, je nachdem natürlich auch, wie lange ich bereits wach bin. 

Aber nach grundsätzlich 3 bis 4 Arbeitsstunden, dürfte selbst der produktivste Mensch langsam aber sicher eine längere Pause benötigen.

Und das Ziel sollte es ja auch immer sein, NACH der Pause dann auch wieder voll durchstarten zu können. Und hier bringt das Powernapping dir genau die Power, nach der du suchst. 

Ein leckerer Kaffee kann helfen wieder voll da zu sein, aber ein Powernapping richtig eingesetzt, kann wahre Wunder bewirken, in Sachen High-Performance!

 

  • Mehr Leistung im Training

Ich habe den Powernap damals aufgrund der Magie und der Steigerung der Trainingsleistung eben genau deswegen in meine Strategie integriert: 

Meine Trainingsleistung nach einem kurzen Mittagsschlaf zu steigern!

Und genau das passiert dann! 

Denn nach dem Powernap habe ich nicht nur mehr Fokus und eine höhere Produktivität im Business, sondern auch eine bessere Leistung, was mein Training betrifft. 

In der Zeit, als ich morgens um 5 trainiert habe, war ich voller Energie, maximal motiviert und so willensstark wie nie! Im allerbesten Fall hatte ich ja 7,5 Stunden Schlaf hinter mir!

Seit ich diese Strategie des frühen Trainings wieder geändert habe, steht für mich ein Powernapping VOR dem Training wieder auf dem Programm. Und dieses Powernapping bewirkt dann nicht nur, die Mittagsflaute abzuschütteln, sondern mich auch wieder maximal leistungsfähig für das Training zu machen.

Hand aufs Herz: 

Ein Training unmittelbar nach dem Aufstehen, ist mit das Beste, was du für dich und deine Strategie den Wunschkörper zu erreichen, tun kannst. 

Aber zum Einen ist es nicht jedem gegeben diese Zeit am frühen Morgen für ein Training zu investieren, wenn der Job vielleicht ebenfalls früh ruft und zum Anderen ist auch nicht Jeder zum Frühaufsteher gemacht, wenn auch dies das Optimum wäre.

Wenn du also auch dein Training wie ich zu einem vom Biorhythmus eher ungünstigen Zeitpunkt in der Mittagszeit geplant hast, nutze auf jeden Fall die Magie des Powernapping VOR dem Training. 

 

Wichtig ist hier nur:

Experimentiere ein wenig mit der Zeit, bzw. der Zeit vom Powernapping bis zum Trainingsbeginn. Bei mir zum Beispiel benötige ich nach dem Powernapping, wie aber auch am frühen Morgen nach dem Aufstehen, 10 bis 15 Minuten, bis ich bereit zum Training bin und mich gesammelt habe, um Spitzenleistung zu bringen.

 

  • Regeneration nach dem Training

Natürlich habe ich auch das Powernapping nach dem Training getestet, denn auch dies war ja Bestandteil vieler damaliger Artikel, die mich von diesem Hack für die Bestform überzeugt haben. Denn wenn ich mich nach einem brutalen Krafttraining auch nicht nur vielleicht mit einem leichten Cool-Down, Faszientraining oder der eiskalten Dusche erholen möchte, sondern noch mehr tun will, um meinen Körper völlig zu entspannen und möglichst effizient und schnell Stress abzubauen, dann macht der Powernap auch „nach“ einem harten Workout bei mir mehr als Sinn!!

ABER: Das muss nicht zwangsläufig auch bei dir diese Effekte bringen. Denn, auch hier ist es wieder nicht nur der Trainingszeitraum, den du für dich geplant hast, sondern ebenso natürlich die ganzen anderen individuellen Teilchen, die dich von mir und dem Rest der Menschheit unterscheiden, denn jeder Mensch ist besonders! Das sagte ich bereits. 

Damals zu Schulzeiten war das Powernapping nach dem Training um beispielsweise 14, 15, oder auch noch grenzwertig aber trotzdem sinnvoll um 16 Uhr genau das Element, was mir meine volle Leistungsfähigkeit dann beim nächsten Training noch gesichert hat und mich schnell hat regenerieren lassen!

Vielleicht ist das Powernapping bei dir NACH dem Training genau so hilfreich! Was du aber nur mit Bestimmtheit weißt, wenn du es ausprobiert hast.

Also: Ist bei dir das Training noch gegen Mittag und am frühen Nachmittag geplant, teste diese Zeiten auch für ein Powernap aus und schau einfach mal, wie sich deine Regeneration verbessert und hör in dich hinein, wie schnell du nach deinen Trainingseinheiten dann schon wieder für das nächste Training bereit wärst. Vielleicht kannst du dann sogar deine wöchentliche Trainingsfrequenz mit Hilfe des Powernapping signifikant erhöhen und einfach mehr tun. 

Du solltest es lediglich testen!

 

Oder aber, du lebst wie ich mittlerweile seit Jahren schon das Credo: 

Weniger ist mehr!

Und das Powernapping VOR oder auch NACH dem Training setzt dann vielleicht genau die Akzente, die für deine beispielsweise 3 Einheiten pro Woche die maximale Performance und Spitzenleistung ermöglichen!

 

Klar ist immer nur eins: es ist zu 100 Prozent individuell!

 

  • Fettabbau beim Mittagsschlaf 

Das nächste, bombenfeste Argument für das Powernapping darf auch nicht unerwähnt bleiben, denn wie schon über Nacht, sorgt ausreichend Schlaf auch für einen effizienteren und ökonomischeren Fettstoffwechsel. 

Und Schlafmangel führt eben nicht nur zu vielerlei Krankheiten, sondern auch zu Übergewicht.

Nochmal: Wer länger schläft, hat weniger Zeit zu essen. 

Zudem wird mehr Leptin ausgeschüttet, was wie auch bereits bekannt als Sattmacher-Hormon ordentliche Dienste leistet, wenn es um die Wunsch-Figur geht. 

Und wird durch den Mittagsschlaf, nach einem vielleicht stressigen Arbeitstag Cortisol wieder herunterregelt, weil du eben durch den Powernap im Zustand völliger Entspannung bist. 

Bedeutet: Durch ein Powernapping wirst du davon profitieren wieder genau die Hormone ins Spiel bringen, die dir auch schon „über Nacht“ aktiv dabei helfen, Fett zu verlieren.

 

  • Das Plus für deine Gesundheit 

Mittagsschlaf hat natürlich nicht, das wird dir selbstverständlich bewusst sein, die umfassende Power des großen Bruders in der Nacht bei vielleicht 8 Stunden der Ruhe und Erholung. 

Dass muss dich mental aber überhaupt nicht davon abhalten, dies dennoch so zu empfinden und dich vielleicht sogar noch energetischer zu fühlen, als am frühen Morgen nach 8 Stunden.

Denn: reichen bei vielen Menschen körperlich schon 20 bis 30 Minuten über Tag aus, um einem eventuellen Schlafmangel zumindest entgegenzuwirken, oder eben unter Optimalbedingungen des Schlafs, mit einem Powernap sogar einen draufzusetzen.

Und über diese Tatsache wirkt sich das Powernapping am Mittag auch positiv auf deine Gesundheit aus, hilft also deinem Immunsystem, und wirkt stressabbauend. 

Und damit entlastet es deinen Organismus durch tiefe Entspannung oder im besten Fall echten Schlaf. 

Entlastet also dein Herz, spart Energie ein, hindert dich daran in dieser Zeit zu essen und schüttet die Hormone aus, die dir auch nachts schon helfen.

Soviel also zu den absoluten Pluspunkten für das Powernapping.

 

 

Was aber, wenn ich mittags überhaupt nicht einschlafen kann? 

Damit ich mittags möglichst schnell auch wirklich davon profitiere zu schlafen, mag eine Meditation Sinn machen, denn du hast ja schon gelernt, dass die Gehirnaktivität beim meditieren mit dem Einschlafen vergleichbar ist.

Aber auch kann beruhigende Musik ein echtes Hilfsmittel sein, um schnell vom Powernap zu profitieren, bei dem du wirklich schläfst.

Wichtig ist: Denn das habe ich damals gemerkt, als ich mit dem Powernap begonnen habe, was mittlerweile ja mehr als 20 Jahre zurückliegt; dass du den Mittagsschlaf entspannt angehst. 

Blockierst du dir die Zeit in deinem Arbeitstag für diese persönliche Ruhephase und kannst dann aber nicht einschlafen, nimm es gelassen, denn dann ist es immer noch eine Zeit, in der du dich und deinen Körper entspannst, ganz einfach. 

Gehst du das Thema zu verbissen an und versuchst krampfhaft einzuschlafen, schaffst das aber mental noch nicht, wirst du vermutlich eher Stress aufbauen, als abzubauen.

Und, wenn du das Powernapping dann länger und regelmässig praktizierst, wirst du garantiert so oder so schnell in der Lage sein, ruckzuck einzuschlafen. Ich selbst benötige nur noch wenige Minuten.

Wenn der Grund dafür, dass du nicht einschlafen kannst, lediglich der ist, dass es dir zu hell ist, zu laut, zu warm oder sonst etwas, dann dunkle den Raum einfach ab, zieh die Vorhänge zu, sorge dafür vorher ausreichend gelüftet zu haben und verwende ggfls. Ohrstöpsel. 

 

Damit der Raum und Rückzugsort, in dem dein Powernapping stattfindet, die Umgebung und alle Umstände dir dabei helfen, das Maximum herauszuholen.

 

Wann wäre der optimale Zeitpunkt den Powernap wahrzunehmen?

Das Powernapping respektive Mittagsschlaf, hat seinen Namen übrigens völlig zu recht, denn zu der Zeit, in der das allseits bekannte Mittagstief für wenig Energie und sogar Antriebslosigkeit sorgt, passt ein Powernap wie die Faust aufs Auge.

Rein Physiologisch ereilt uns das allseits unbeliebte Mittagstief, nicht nur nach viel zu schweren Mahlzeiten, sondern halt gerne grundsätzlich zwischen 12 bis 15 Uhr am Tag. Danach zwischen 15 bis 18 Uhr hingegen nimmt dein Körper wieder Fahrt auf, übrigens wäre daher auch in der Zeit der optimale Zeitpunkt für ein effektives und energetisches Training, wenn das bei dir zeitlich ins Konzept passt.

Bedeutet: in dieser Zeit und im Idealfall bis spätestens 15 Uhr solltest du dein Powernap durchziehen. Ich habe in aller Regel mein Powernapping aktuell an Trainingstagen zwischen 11.30 bis 12 Uhr, wenn unsere Kids ins Bett gehen. Und an trainingsfreien Tagen bis ca. 15 Uhr. Mein Training findet wie gesagt derzeit immer gegen 12 Uhr statt.

Findet dein Training in den frühen Morgenstunden, vielleicht zeitnah nach dem Aufwachen statt, würde ich dir ein Powernapping ebenso am Mittag empfehlen, um deine Regeneration anzukurbeln und für das nächste Training in den kommenden Tagen schnell wieder frisch zu sein. 

Hast du die Möglichkeit das Training wie ich mittags durchzuführen, wäre ebenfalls die Mittagszeit sinnvoll, aber dann wie bei mir VOR dem Training der „ideale“ Zeitpunkt für das Powernapping. Besonders, wenn du in diesen Zeiten immer merkst wie du abbaust. 

Trotzdem, und hier kommt wieder das Besondere an jedem Menschen ins Spiel: Denn, wenn du rein physiologisch nicht so sehr vom Mittagstief betroffen bist, solltest du dennoch den Test machen und das Powernapping am Mittag auch mal NACH dem Training ausprobieren.

Und würde das Training zur besten Tageszeit stattfinden, wie bei mir auch noch bis vor einigen Jahren, zur denkbar besten Zeit des Tages gegen 15 bis 18 Uhr, dann würde ich das Powernapping wieder VOR das Training mit etwas zeitlichem Abstand dazu setzen.

 

Und noch eine Sache, gilt es zu beachten:

Verwechsel den Mittagsschlaf nicht damit, dich am Abend mal flott aufs Ohr zu hauen. Denn DAS wird dir dann wie ein Boomerang in der Nacht zum Verhängnis, wenn du dich von einer auf die andere Seite wälzt und nicht einschlafen kannst. Was in der Zeit, in der die Hormone aber auf Hochtouren arbeiten, deine Regenerationsphase komplett boykottiert.

 

 

Wie viele Powernappings solltest du über Tag durchführen?

In meiner Zeit damals, als ich von der Magie des Powernap in den Bodybuilding-Magazinen gelesen habe, war immer die Rede davon, vor dem Training, nach dem Training, oder um die Mittagszeit diese Ruhephase einzuplanen. 

Und so handhabe ich es immer noch.

Bedeutet: Sinn macht der Powernap im Idealfall einmal pro Tag. Wenn du wie gesagt einen Mittagsschlaf absolvierst und dann am späteren Nachmittag noch einmal auf die Idee kommst, Dir diese Rückzugszeit vom Alltag zu gönnen wird sich der Schlaf in der Nacht vermutlich drastisch verschlechtern.

 

Dies habe ich selbst immer an genau den Tagen feststellen dürfen, an denen ich beim Zubettbringen der Zwillinge dann selbst noch kurz mit eingeschlafen bin.

 

Wo solltest du am besten schlafen?

Nicht jeder von uns hat die Möglichkeit das Powernapping in den eigenen Räumlichkeiten stattfinden zu lassen, denn viele Menschen sind eben den ganzen Tag über im Büro, halt am Arbeitsplatz. Und nicht jeder Arbeitgeber bietet den Mitarbeitern solche Rückzugsorte, wie zum Beispiel Google, die eigens Räumlichkeiten für Powernappings allen Mitarbeitern zur Verfügung stellen.

Wenn du in der Mittagspause aber das Firmengelände verlassen kannst, oder willst, weil du keine Möglichkeit hast auf der Arbeit die Augen zu schließen beziehungsweise ungestört zu sein, dann nutz das Powernapping doch ganz simpel in deinem Auto.

Solltest du ein eigenes Büro haben, dann mach Gebrauch von der Closed Door Policy und verschließ ganz einfach die Türe. Du bist in dieser Zeit, in der ja ohnehin in den meisten Unternehmen die Mittagspause stattfindet, halt für niemanden zu sprechen. 

Und im Idealfall bietet dir das eigene Schlafzimmer einen Rückzugsort für dein tägliches Powernapping, wie das bei mir der Fall ist.

 

Wie viel Zeit solltest du für einen optimalen Powernap einplanen?

Damit du nach dem Powernap nicht wie gerädert aufstehst, weil du viel zu lange geschlafen hast, solltest du eine kleine Regel befolgen.

Der Powernap hat seinen Namen ja wie schon erwähnt vom Nickerchen und damit es dabei bleibt, solltest du dir für ein optimalerweise tägliches Powernapping zwischen 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen.

Diese Zeit reicht aus, um in den leichten Schlaf zu gelangen und ist aber auch kurz genug um nicht ungewollt in den Tiefschlaf zu fallen aus dem du dann wohlmöglich sehr unsanft wach wirst und den Rest des Tages wie unter einer Saugglocke erlebst. Denn beim Mittagsschlaf zu lange zu Schlafen saugt dir sprichwörtlich deine Energie aus dem Körper.

Achte daher auf eine optimalerweise maximal 30 Minuten lang eingeplante Schlafphase für das Powernapping.

 

Dazu kannst du auch schon im Vorfeld auf Nummer sicher gehen:

  • Mit Koffein bzw. einem starken Espresso direkt vor dem Powerrnapping 

Das Koffein im Espresso sorgt dafür, dass du garantiert nicht länger schläfst als du vorhast, denn nach dem leckeren Espresso vor dem Powerapping wird das Koffein nach ungefähr 20 bis 30 Minuten seine Wirkung entfalten und deinen Körper mit der Wirkung belohnen die du haben möchtest: 

Hellwach, voller Energie und messerscharfem Fokus zu sein!

Im Idealfall wirst du dann nach spätestens 30 Minuten ganz von alleine wach, wenn du beim Powernap geschlafen hast, was wohlgemerkt perfekt wäre.

 

  • Stell dir trotz allem auf jeden Fall einen Wecker

Mein Backup ist immer mein Wecker! Gerade wenn ich nachts doch mal nicht so gut geschlafen habe, wegen der Hitze im Sommer, Gedankenkino, was ich nicht abzuschütteln geschafft habe, oder oder oder!

Und dieser Wecker, den ich für das Powernapping optimal einsetzen kann ist mittlerweile meine Apple-Watch, die seit ich sie besitze mit einem Timer programmiert ist, der auf genau 27 Minuten und 7 Sekunden steht. 

Ob du es glaubst, oder nicht. Ich schaffe es beim Powernap wirklich jedes mal direkt einzuschlafen und immer mindestens 10 bis 15 Sekunden vor der Vibration der Apple Watch aufzuwachen. 

Der Wecker ist also lediglich mein redundantes Backup-System, was mir als Doppelsicherung garantiert: definitiv auch nach 27 Minuten und 7 Sekunden aufzuwachen.

 

  • Dein persönlicher Rückzugsort

Mitunter ein Garant für das erfolgreiche Powernapping ist aber immer noch der geeignete Rückzugsort. Am besten der Ort, an dem jedes deiner Powernappings stattfindet und an dem du idealerweise auch nicht gestört wirst. 

Vielleicht geht es dir ja, wie den meisten Menschen, die nur im eigenen Bett in den eigenen vier Wänden schlafen können. 

Dann wird das Powernap ausserhalb dieses Ortes der Ruhe und Erholung für dich nicht nur schwierig, sondern im schlechtesten Falle sogar länger als geplant. Denn vielleicht brauchst du dann nicht nur länger, um zur Ruhe zu kommen, sondern auch einmal eingeschlafen vielleicht viel länger, selbst mit Wecker, um dann wieder wach zu werden. 

Also, auch hier gilt: Testen, wenn du es noch nicht weißt, und dann den passenden Ort für dich wählen, wenn du es weißt.

Wie bereits mehrfach gesagt, hat natürlich auch nicht jeder Mensch die Möglichkeit das Powernapping tatsächlich im eigenen Haus, vielleicht im eigenen Bett durchzuführen. Aber jeder Mensch kann sich antrainieren auch außerhalb dieses doch sehr persönlichen und ja, ich gebe es zu, besten Ortes für das Powernapping, schlafen zu können.

Darum gilt: Ist dir das Powernapping wichtig und willst du diesen Erholungs-Hack in deine Strategie mit einbeziehen, darfst du Üben, Üben und nochmals üben und versuchen dich überall und an jedem Ort entspannen zu können. 

Dies benötigt ein wenig Training und die Fähigkeit loszulassen, aber es lohnt sich spätestens bei der nächsten Reise für dich. Und die Fähigkeit sich überall entspannen zu können, wirkt sich auf dein gesamtes Leben aus, garantiert. 

Ich kann beispielsweise mittlerweile im Flieger, im Auto, in der Bahn und überall schlafen, wo ich mich setzen und legen kann. Und damit kann ich wirklich an jedem Ort und zu jeder Zeit maximal entspannen! 

Eine wirklich nicht zu unterschätzende Fähigkeit!

 

Meine bewährte und zigfach erprobte Technik für schnelles Einschlafen

Und dennoch, selbst unter Optimalbedingungen, vielleicht gerade am Anfang, wenn du Powernappings in deine Erholungs-Strategie mit einbeziehen willst, fällt es dir nicht leicht möglichst schnell oder überhaupt einzuschlafen. 

Und, wer sich dann 30 Minuten Zeit für den Powernap einplant, nicht schläft, aber schlafen möchte und nicht nur maximal ruhen will, der kann eine Technik einsetzen, die mich in den letzten Jahren nicht nur beim Powernapping, sondern auch in der Nacht in Sekundenschnelle einschlafen lässt.

 

Es ist eine Mischung aus Entspannungstechnik und Atemübung und sieht folgendermaßen aus:

Wer sich schon mal mit Techniken nach Jacobsen also progressiver Muskelrelaxation beschäftigt hat, wird meine beste Methode kennen.

Und die Vorgehensweise ist denkbar einfach.

 

Dazu gehe ich für jeden Powernap gleich vor, nehme mir erst meinen Körper vor, dann meinen Geist und danach die Atmung.

Als erstes aber lege ich mich natürlich hin und mache es mir gemütlich, um die besten Vorraussetzungen für meinen geplanten Powernap zu erfüllen.

Jetzt in meiner Liege- und späteren Schlafposition, fange ich an meine Muskeln aktiv zu kontrahieren. Beginnend bei meinen Gesichtsmuskeln, dann meinem Oberkörper und dem rechten oder linken Arm. Also kurz für einige Sekunden anspannen und dann wieder entspannen und weiter zum nächsten Muskel. 

Ich fange also im Gesicht an und gehe dann mit der Methode von den Armen, über meine Hände, meinen Rumpf, über die Beine bis in die Füße hinein. 

Was DIR garantiert direkt schon beim ersten Muskel auffällt ist die Leichtigkeit die der Anspannung folgt, sich nach der Kontraktion in deinem Körper im betreffenden Muskel ausbreitet und dich dann auf diese angenehme Weise die Entspannung der Muskulatur fühlen und dich tief ins Bett, die Couch oder den Bürostuhl einsinken lässt.

Wenn es funktioniert hat, fühlst du dich, als würdest du deinen Körper sanft wie auf dem Wasser liegend in völliger Entspannung halten. 

Jetzt gehe ich von der Muskulatur zu meinem Geist über und erfühle schon, wie es sich anfühlen wird, wenn ich gleich kurzerhand für knapp 20 bis 30 Minuten einschlummern werde. Hierbei versuche ich mich mit positiven Gedanken aufzuladen, oder mir das Einschlafen direkt bewusst vorzustellen.

Während ich meinen Geist auf Powernap einstelle, beginne ich dann schon mit der Atemübung, von der ich auch in der letzten Episode sprach. 

Hierbei nutze ich folgenden Rhythmus, atme möglichst ruhig und tief für ca. 4 Sekunden ein, um dann 6 Sekunden ganz bewusst auszuatmen, anschließend halte ich für etwa eine Sekunde inne, bevor ich diesen Vorgang dann wiederhole.

In aller Regel benötige ich 6 ,7 oder maximal 8 dieser Zyklen, bis ich merke, wie ich langsam dahinschlummere.

Und insgesamt benötige ich beim Powernap dann vielleicht 2 oder 3 Minuten, bis ich tatsächlich eingeschlafen bin.

 

Wieso muss dir der Powernap eigentlich nicht peinlich sein?

Als ich damals, ja noch zu Schulzeiten erzählte, dass ich mich vor dem Training, oder nach dem Training hinlege, um ein kleines Nickerchen zu halten, bin ich oft lauthals ausgelacht worden. Aber am Ende hatte ich leistungstechnisch die Nase vorne, nicht nur geistig, sondern auch körperlich. 

Und wenn es dir peinlich ist darüber zu sprechen, behalt es eben als kleines Geheimnis für dich. In der Schule damals brachten meine Mitschüler den Mittagsschlaf mit dem Opa in Verbindung, denn unsere Großeltern waren schon weiter als wir damals und haben diese Power am Mittag genutzt, um den Rest des Tages maximal effizient zu erleben!

Ich weiß, dass manche Menschen Schlaf für Zeitverschwendung oder gar Faulheit halten. Aber, nicht nur, dass die meisten Menschen, die so denken ohnehin vielleicht nicht zu deinen Freunden zählen, werden sie auch das Konzept dahinter nicht von dir erklärt bekommen müssen. 

Am Rande: Entspann dich also und umgib dich am besten überhaupt immer nur mit Gleichgesinnten, also Menschen bei denen du dich wohlfühlst.

 

 

Wenn du das Geheimnis für dich entdeckt hast, erlebst du eine neue Performance

Ich will das Powernapping gar nicht weiter mystifizieren, aber es war damals für mich ein entdecktes Geheimnis purer Leistungsfähigkeit und der Quell neuer Energie und ich möchte, dass du dies auch für dich entdeckst.

 

Fühl dich also hinein, wie ein Powernap dir dabei helfen kann und wird; deine Performance weiter zu steigern ergo, sich zum nächsten strategischen Puzzleteil entwickelt, was dich zu einem echten Fitness-High-Performer macht!

 

In diesem Sinne, geht nun die versprochen, letzte Episode zum Thema Schlaf und all dem, was mit dem Schlaf zu tun hat, zu Ende.

Und ich danke dir natürlich dass du so eisern und wissbegierig dabei geblieben bist und wünsche mir, wirklich von ganzem Herzen, dass du all das, was du in dieser besonderen kleinen Serie gelernt hast, einfach und simpel für dich einsetzen kannst.

Wenn auch immer nur der ein oder andere Tipp für dich der Passende war, wünsche ich mir, dass dieser Tipp dann aber zu einer kleinen Revolution in Sachen Ruhe und Erholung und in dieser Reaktion zu einer verbesserten Strategie für dich wird, was die Wunschfigur betrifft.

 

Du bist Besonders! Nutze also immer genau das, was bei dir hilft und halt aber ab sofort auch deinen Schlaf immer auf dem Schirm.

In der kommenden Episode, spreche ich mit einem Menschen, der für mich persönlich nicht nur DEN echten High-Performer in allen Lebenslagen darstellt, die Dinge umsetzt und dies schnell, sondern auch mein absolutes Produktivitäts-Vorbild ist und er wird mit mir darüber sprechen, wie er in seinem Leben die PS auf die Straße bringt und wirklich Herausragendes leistet, im Sport, im Business und im Alltag! Es wird also, wie immer sehr spannend!

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir jetzt mit dem vollständigen Guide zum Schlaf und all seinen Facetten die Erholung, die deine Performance auf die nächste Stufe setzt!

 

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Heute bekommst du den zweiten Teil meiner ultimativen Anleitung schnell einzuschlafen und zum erholsamsten und gesunden Schlaf zu finden.

Mit den richtigen Routinen, schlaffördernden Aktivitäten und dem perfekten Schlafzimmer findest du mit den heutigen Einschlaf-Hacks auch garantiert immer zum besten Schlaf!

Schlaf wird dich zu einem echten Fitness-High-Performer machen!

Das beste Training ist nur halb so effizient, wenn der Schlaf zu kurz kommt. Deine Ernährungsstrategie führt in die Sackgasse und wird nicht selten zur Tortur, wenn du Schlaf nicht mit einplanst und dein Traum von der Wunschfigur BLEIBT leider ein Traum, wenn Schlaf bei dir nur die zweite Geige spielt. 

Nicht zu vergessen dein Alltag, dein Business, das Familienleben und und und. Willst du das Leben deiner Träume führen, mach die Rechnung am besten mit gutem Schlaf, denn sonst könnte dies das Zünglein an der Waage sein, was dich davon abhält zu erfahren, welche Performance wirklich in dir steckt. 

Eigentlich, weißt du all das schon, denn in der Serie zum Schlaf habe ich dir das vehement Immer und immer wieder gesagt!

Darum möchte ich dir heute im zweiten Teil meiner ultimativen Hacks für den besten Schlaf noch all das Handwerkszeug an die Hand geben, was auch dir dabei helfen kann, bei deinem Schlaf das volle Potenzial zu entfalten. Was du vielleicht noch alles optimieren und perfektionieren kannst, erfährst du natürlich wie immer, jetzt hier im Podcast.

 

 

Schlaf und Erholung gehört mehr zum erfolgreichen Training dazu als das Training selbst!

Wenn vielleicht in deinem Fall, der mangelnde Schlaf „NUR“ dafür sorgt deinen Traum vom Wunschkörper bröckeln zu lassen, gehört Schlaf dennoch immer zum Leben erfolgreicher Menschen auf der „ganzen“ Linie. Achtest du nicht darauf, wirst du dein gesamtes Leben vielleicht einfach nicht so gestalten können, wie du möchtest! Und das nur, vielleicht wegen einer Fußnote, aus deiner Sicht!

Dabei und ich wiederhole mich beim Thema Schlaf wirklich sehr gerne, wäre es doch so einfach.

Und, keinesfalls ist Schlaf nur ein leicht zu übersehendes Detail, sondern ein massiver und elementarer Faktor im Leben, aber das weißt du bereits!

Ab der 2. oder 3. Episode zum Schlaf wurde mir selbst auch einmal wieder bewusst, wie weitreichend und groß dieses Feld tatsächlich ist.

Auch ich habe oft im Leben die Wichtigkeit des Schlafs für die Performance in nahezu jedem Lebensbereich nicht selten gänzlich unterschätzt und dabei wurde mir dann im Nachhinein immer wieder vor Augen geführt, wie falsch ich damit liege.

Seither ist der Schlaf ein Thema, was zwingend erforderlich in mein Gesundheitskonzept gehört und auch in das Konzept all meiner Klientinnen und Klienten, denn es kann solch starke Auswirkungen auf Ergebnisse und Fortschritte haben, dass man dies vielleicht auf den ersten Blick nicht für möglich halten könnte. Den meisten Menschen geht es vielleicht immer noch so, dir aber nicht, denn dir ist spätestens durch die Serie hier im Podcast die Wichtigkeit des Schlafs besonders bewusst geworden!

Denn auf den guten und gesunden Schlaf zu bestehen, ist in keiner Weise Makulatur, wie mir manch ein Mensch in meiner Vergangenheit klar machen wollte, der mit mir darüber sprach, dass viel zu wenig Schlaf ihn nicht davon abhalten kann, die PS auf die Straße zu bringen, die er leisten will.

 

Aber, ist einem solchen Mensch wirklich bewusst, was möglich wäre, würde er, oder sie den Schlaf auf die Prioritätenliste setzen? 

Ich denke nicht! Nein, Stop! Ich weiß, dass es nicht so sein kann! 

Ich habe es oft genug im Laufe meines eigenen Lebens immer und immer wieder feststellen dürfen

 

Wenn ich Trainingszeiten durchlaufen habe, die nicht mit den Ergebnissen gekrönt waren, die ich angestrebt habe und die in jedem Fall umsetzbar gewesen wären, durfte ich beim Blick auf meine derzeitigen Schlafgewohnheiten feststellen, dass dies der springende Punkt war.

Schlaf war in jedem dieser Fälle, der mich limitierende, unterschätzte Faktor, der meine gesamte Strategie zum wanken bringen konnte!

Wohlgemerkt zu Zeiten, in denen alle anderen Parameter unberührt blieben und wie geplant durchgeführt wurden! 

Und auch dir wird das auffallen, wenn du vielleicht schon, wie ich dir in der letzten Episode empfohlen habe, ein Schlaftagebuch führst!

 

Und damit diese Defizite definitiv der Vergangenheit angehören werden, bekommst du heute noch viel mehr an die Hand, was deinen Schlaf auf das nächste Level setzen, verbessern und optimieren kann, denn du erfährst: 

  • Wieso Routinen immer sinnvoll sind und das auch in jedem Lebensbereich.
  • Wieso jeder Mensch besonders ist und damit auch jeder Mensch seinen eigenen Rhythmus besitzt, was den Schlaf betrifft.
  • Dass es von Bedeutung ist, wann du schlafen gehst.
  • Außerdem erfährst du heute, was du im Schlafzimmer beachten solltest, um zum besten Schlaf zu finden.
  • Und, du bekommst heute mit dieser Episode deine versprochene Checkliste für den besten Schlaf als Download.

 

Bevor es aber mit dieser Episode losgeht, gibt es jetzt noch einen ganz besonderen Fitness-Tipp für dich:

WERBUNG – Einführung ins Langhanteltraining – WERBUNG

Immer wieder fragen mich Klientinnen und Klienten, aber auch Hörerinnen und Hörer nach guter Fachliteratur, die sich lohnt, um ein besserer, stärkerer und klügerer Sportler zu werden. Ja, um eben ein echter Fitness-High-Performer zu werden. Und immer wieder kommen dann eine Vielzahl von Büchern zur Sprache, die ich in den letzten 26 Jahren gelesen habe. Einige dieser Bücher waren besser als andere und ein paar dieser Bücher waren herausragend.

Eines der herausragendsten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe ist das Meisterwerk von Mark Rippetoe – Starting Strength-Einführung ins Langhanteltraining*. Der Name ist Programm, denn hier geht es um DIE Grundübungen, die aus einem schmächtigen Kerl wie meinem damaligen Ich, einen echten Bodybuilder machen und die DICH da draußen dazu befähigen den schlanken, athletischen und schönen Körper zu entwickeln, um den dich am Strand alle beneiden werden. Wenn du also mehr und mehr Wissen aufnehmen willst, um an der perfekten Technik deiner Kniebeuge, dem Kreuzheben, oder dem Bankdrücken zu arbeiten, möchte ich dir dieses besondere Buch ans Herz legen, denn du lernst die Philosophie und die Gesetze des Krafttrainings von einem wahren Meister kennen. 

Wenn Krafttraining also auch zu deinen Prioritäten gehört, an denen du ein Leben lang arbeiten willst und immer wissenshungrig bist und bleibst, ist dieses Buch genau DAS Buch, was du benötigst! Du findest es garantiert im gut sortierten Onlineshop deiner Wahl und kannst es bedenkenlos auf die Einkaufsliste setzen, es wird dein Wissen und die Essenz des Krafttrainings in der praktischen Anwendung auf eine neue Stufe heben!

Jetzt aber, wünsche ich dir viel Spaß mit dieser Episode!

 

Der Muskel wächst nur in der Erholung – Ergo bedeutet Schlaf „Muskelaufbau“!

Lass uns auch heute wieder in medias res gehen und starten, denn ich habe viele hilfreiche Hacks mit dabei, die mir in den letzten 26 Jahren geholfen haben, beim Schlaf immer auf der sicheren Seite zu stehen.

Wohlgemerkt habe ich alles selbst immer wieder erprobt und durch Missachtung des Gesetzes um den Schlaf neue Erkenntnisse dazu gewonnen, wie ich den guten Schlaf mit Hilfe der Anwendung dieser Hacks, doch noch für mich und meine Ziele nutzen konnte.

Im Leben lernt man wohl immer und am besten durch Fehler und Missachtung von unumstößlichen Naturgesetzen, denen man uneinsichtigerweise irgendwie keinen Glauben schenken will, es dann letztlich aber tun sollte!

Und der erste Bereich, der mich immer wieder davon überzeugt hat und der mir immer wieder geholfen hat ist es Routinen zu entwickeln.

 

EINSCHLAFEN UND ROUTINEN

Und hierzu ist mein allererster Tipp, der sich über die Jahre bewährt hat: 

Entwickle deine persönliche Einschlaf-Routine

Am Abend, kurz bevor unsere süßen Mäuse schlafen gehen, dunkeln wir die Räume ab und lesen unseren Kindern noch etwas vor, bevor die Beiden dann müde ins Bettchen gehen. Mittlerweile, denn die Kids werden so schnell groß, gibt es auch immer mal eine kurze Episode vom Sandmännchen und wir planen auch schon wieder die Toniebox aufzustellen.

Du bist natürlich kein 2,5 jähriges Kind mehr, aber, so oder so ähnlich, könnte eine Routine aussehen, die du dir entwickelst, um dich und deinem Körper zu signalisieren, dass gleich „Schlafenszeit“ ist.

Denn das hilft dir und deinem Körper, vor allem aber deinem Geist sich auf: „Schlaf und Ruhe“ zu programmieren. 

Das kann bedeuten, dass du dir am Abend, die Kleidung rauslegst, die du am nächsten Tag anziehen wirst, was übrigens morgens schon Willenskraft spart. 

Dazu kommt vielleicht ein spannendes Buch, oder wie in meinem Fall ein Hörbuch, was auch gerne spannend sein darf, außer du bist eher der Typ, der es dann doch noch mal ruhig angehen lassen will, ohne bei übermächtiger Spannung noch den Blutdruck in die Höhe zu treiben.

Ein physisches Buch ist zwar abends besser, damit sich dein Gehirn auch langsam müde liest, aber auch Hörbücher finde ich ganz wunderbar.

Auch könnte eines der zur Routine gehörenden Dinge sein, dein Journal, oder Dankbarkeitstagebuch zu führen. 

Vielleicht hast du ja seit der letzten Episode schon herausgefunden, dass es dir hilft am Abend in dein Dankbarkeitstagebuch die 3, 4, oder 5 Dinge zu schreiben, für die HEUTE dankbar warst, um dann glücklich und zufrieden einzuschlafen. 

Ebenfalls zu meinen Gewohnheiten am Abend, tatsächlich kurz vor dem Schlafengehen, gehört übrigens eine Kettlebell-Übung für die ich mir einige Minuten Zeit nehme, die mich leicht angestrengt und müde macht, ohne dass ich aus dieser Routine dann ein ganzes Training mache. 

Darüber spreche ich übrigens gleich noch im Detail mit dir.

 

Natürlich gehört zu meiner Routine zum Zubettgehen auch meine positive Rückschau, meine Affirmationen und mittlerweile, wie du weißt, meine Meditation, bevor ich dann; zu Bett gehe.

Wenn du selbstständig bist und täglich tausende Ideen hast und dich rund um die Uhr inspiriert fühlst, so wie ich, wirst du gut daran tun, am Abend zum Ende des betreffenden Arbeitstages, oder kurz vor dem Schlafengehen noch den nächsten Tag im Kopf durchzugehen oder zu Papier zu bringen. 

 

Denn wie der sicherlich auch dir noch bekannte Motivationstrainer Jim Rohn sagte:

Beginne keinen Tag, bevor du ihn beendest.

 

Und so nutze ich am Abend immer sehr gerne meine Apple-Watch um meine Ideen kurz vor dem Schlafengehen als Sprachnotiz festzuhalten, ohne auf einen Bildschirm schauen zu müssen. 

Außerdem notiere ich mir, ebenfalls als Sprachnotiz, die Kernpunkte des nächsten Arbeits-Tages, die dann früh am Morgen in der To-Do-Liste auftauchen und mir so den Start in den Tag erleichtern, weil ich halt schon genau weiß, was heute ansteht.

Gerade die Ideen und meine wichtigsten Aufgaben des nächsten Tages zu notieren hilft mir, meinen Geist bereitzumachen für den besten Schlaf, ohne dass mich Gedanken wach halten. 

 

Und, wie du mit diesem Kopfkino sonst umgehst, hast du ja auch bereits in der letzten Episode gehört.

Probier einfach alles aus und entwickle für dich, falls du noch keine hast, deine ganz persönliche Routine vor dem Zubettgehen und schau mal, was das mit deinem Geist macht und erlebe wie faszinierend es ist, dass dich diese Abläufe nach vielleicht schon einer, oder zwei Wochen abends nicht nur ruhiger machen, sondern auch dafür sorgen, dass dein Körper dann irgendwann weiß, dass jetzt Schlafenszeit ist!

 

Schlaf ist maximal individuell! – Finde die für dich perfekte Schlafdauer heraus und halt dich daran

Was auch zu einer Routine entwickelt werden kann ist natürlich deine persönliche Schlafmenge, also die Dauer deines Schlafs, die dich am nächsten Morgen fit und munter aufwachen lässt.

Etliche Jahre, nach meiner Erkenntnis zum Schlaf und wie gefährlich Schlafmangel nicht nur für die Gesundheit sein kann, habe ich in einem Ernährungsseminar eine ganze Menge über gesunden Schlaf gelernt.

Du weißt das mittlerweile, denn ich habe im Laufe der Serie bereits darüber gesprochen, damals war mir das Thema allerdings neu.

Nämlich, dass unser Schlaf ja in verschiedenen Phasen und Schlafzyklen abläuft und ein kompletter Schlafzyklus, wie du bereits weißt, bei den meisten Menschen an die 90 Minuten dauert. Und ein Mensch über Nacht im Idealfall mindestens 3, oder 4, besser aber natürlich 5 bis 6 solcher Zyklen durchlaufen haben sollte. 

Außerdem: Dass der Mensch am gesündesten schläft, wenn sich für den Schlaf Routinen einspielen, wie beispielsweise die immer gleiche Schlafenszeit, die Schlafdauer usw., die dann im Idealfall dem Biorhythmus in die Karten spielt.

Am Rande bemerkt: Die WHO übrigens, spricht von gesundem Schlaf bei einer Schlafdauer von insgesamt 8 Stunden.

 

Aber wieder zu meiner Erkenntnis nach der Fortbildung, denn ich habe dann nach der Anweisung des Dozenten meinen Schlaf etwas mehr unter die Lupe genommen und angefangen meinen Schlaf mit Hilfe des Schlaftagebuchs, von dem ich dir bereits in der letzten Episode erzählt habe, zu kontrollieren und genau zu planen.

Ich wollte meine Schlafqualität nicht nur verbessern, sondern mich auch nach ausreichendem Schlaf erholt, ausgeruht und topfit fühlen.

Und, welch Wunder, aber in meinem Fall passten die Empfehlungen des Dozenten, wie die Faust aufs Auge.

Denn nicht nur, dass ich wie mit der Schablone angelegt nach einem 90 Minuten Rhythmus schlafe, sind in meinem Fall die 7,5 bis maximal 8 Stunden genau die Zeit, die ich benötige um topfit in den Tag zu starten. Bei weniger als 6 und auch bei mehr als 8 Stunden, bin ich übrigens am Morgen dann nicht wirklich fit.

 

Bedeutet im Klartext: ich habe nach einem 90 Minuten Rhythmus, bei nächtlich, regelmässigen 5 Zyklen geschlafen. Parallel dazu habe ich mich an feste Schlafenszeiten gewöhnt, die ich anfangs noch schwerlich, aber nach einigen Wochen recht gut einhalten konnte, sodass ich schon nach wenigen Wochen immer zur gleichen Zeit zu Bett und auch zur immer gleichen Zeit am Morgen aufgestanden bin, noch etwas später dann sogar ohne den Wecker zu stellen.

Das Ganze fiel MIR damals noch recht leicht, weil mein Tagesablauf immer gleich verlief. 

Wenn du hingegen sehr unterschiedliche Abläufe jeden Tag erlebst, wird es also eventuell etwas dauern, aber lohnen wird es sich!

So habe ich dann also unter der Woche 7,5 Stunden geschlafen, auch wenn ich damals 8 gehabt hätte und am Wochenende; habe ich ebenfalls 7,5 Stunden geschlafen, auch wenn ich sogar 9 Stunden, hätte schlafen können.

 

Jeder Mensch ist besonders und jeder Mensch hat damit natürlich seine ganz individuellen Bedürfnisse, Wünsche, Ziele aber auch Rhythmen. Wenn du zum Beispiel über das Schlaftagebuch herausgefunden hast, dass du nach einem schönen klassischen 90 Minuten Zyklus deine Schlafphasen durchläufst, oder genau die Schlafenszeit kennst, nach der du dich morgens fit und erholt fühlst, versuche dieses Wissen in deinen Schlaf täglich zu integrieren. 

Wenn du weißt, dass du abends zwei Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen kannst, um danach gut einschlafen zu können, oder dich ein spätes Training noch ab 20 Uhr vom Schlaf abhält, oder du extrem auf Koffein reagierst, berücksichtige selbstverständlich auch dies! 

Und erinnere dich, 7 bis 8 Stunden sind bei den meisten Menschen ein gutes Maß

 

Mit Gewohnheiten brechen

Ja, und wenn du dann deine festen Gewohnheiten hast, aber gerade jetzt in dieser Nacht nicht einschlafen kannst, ist es vielleicht doch Zeit mal etwas anders zu machen als bisher. Vielleicht ist dann die Zeit gekommen, deine Routinen über den Haufen zu werfen und sie jetzt, genau jetzt zu brechen.

Nicht dauerhaft, aber vielleicht heute.

Ich erinnere mich dazu noch an die schlaflosen Nächte in meiner Kindheit. Denn auch als Kind, habe ich schon Schlaf- und Einschlaf-Gewohnheiten entwickelt, wie vermutlich jedes Kind. Eine meiner Schlafgewohnheiten ist es zum Beispiel, mich in meine Schlafposition zu bewegen, wenn ich schnell einschlafen will. JA, ich habe eine ganz eigene Einschlafposition und die hatte ich auch als kleiner Junge schon. 

 

Garantiert hast auch du eine Schlaf-Position, mit der du schneller einschläfst, als mit anderen. Beispielsweise kann ich auf dem Rücken liegend nur beim Powernapping einschlafen, nicht aber über Nacht. 

In der Nacht kann ich nur in Bauchlage einschlafen, dafür aber wenn ich mich in diese Position begebe, binnen Sekunden.

Nun, und wenn ich als kleiner Bub damals nicht einschlafen konnte, habe ich mich im Bett, natürlich zusammen mit meinem Plüschtier, einfach ans Fußende gelegt. Da logischerweise, wie bei vermutlich 99,9 Prozenten der Menschen eine Routine darin besteht sich eben mit dem Kopf auf das Kopfkissen zu legen, fühlte sich das für mich als Kind irgendwie spannend an.

Und genau dieser Bruch führte dann aber in schlaflosen Nächten auch dazu, dass ich dann komischerweise direkt eingeschlafen bin. Als Kind hatte ich halt noch nicht den Hack entwickelt, einfach aus dem Bett zu springen, um Spaziergänge zu machen. Meine Eltern hätten mir wohl etwas anderes erzählt.

 

Naja, wie dem auch sei. Sich ans Fußende zu legen, klingt für dich jetzt im ersten Moment vielleicht total hirnrissig, aber es funktionierte einfach immer wieder. Warum genau, kann ich dir bis heute nicht sagen, vielleicht mag unser Gehirn doch manchmal einfach andere und sich fremd und widersinnig anfühlende Reize. 

Probier es, wenn du nicht einschlafen kannst gerne einmal aus und lass mir dazu ein Feedback zukommen, ich wäre sehr gespannt, ob dieser Hack auch bei dir so gut funktioniert, wie bei mir selbst.

 

Die heiße Milch mit Honig

Und, wenn wir nun schon bei der Kindheit sind: 

Ein Hausmittelchen, was ich bis ins Erwachsenenalter nicht vergessen habe, ist wohl die berühmte heisse Milch mit Honig.

Die hat mir meine Mutter damals immer gemacht, wenn ich mit Alpträumen aufwachte, oder nicht einschlafen konnte. Und nachdem dann die Tasse leer war, habe ich mich wohl behütet und gut versorgt, wieder ins Bett gelegt und bin auf der Stelle eingeschlafen.

Sicherlich ist die Fürsorge der Eltern für ein Kind unerlässlich und sicherlich war DAS mit ein Grund dafür, dass mir dieses kleine „Nicht-Einschlafen-können oder mit Alpträumen-Aufwachen-Ritual“ dabei geholfen hat, dann seelenruhig dahin zu schlummern. 

Oder aber es war wie so oft, wieder das Tryptophan, was in geringen Mengen ja im Eiweiß der Milch und auch im Honig vorhanden, für guten Schlaf gesorgt hat.

Was auch immer es damals war, die Milch mit Honig ist bist Heute ein Garant, wenn ich nicht schlafen kann und vor dem Einschlafen etwas haben möchte, was mich an meine wirklich schöne Kindheit erinnert und bei der ich dann beim nächsten Telefonat mit meiner Mutter davon erzählen kann, dass ihre Hausmittelchen noch immer funktionieren.

Stolze Mama und glücklicher Sohn sind eben immer eine gute Kombi!

 

Gibt es eigentlich die beste Schlafenszeit? 

Ja, es gibt sie!

In der Zeit, kurz nachdem unsere süßen Zwillinge geboren sind, bin ich am Abend nicht selten, sondern nahezu täglich, schon um 21 Uhr ins Bett „gefallen“, um am nächsten Morgen um spätestens 5 aus den Federn zu hüpfen und dann auch recht lange Zeit morgens um diese Zeit zu trainieren. 

Also noch bevor meine Coaching-Termine früh um 6 Uhr beginnen. 

 

Und auch, wenn ich in den ersten Monaten, viele Nächte immer wieder wach war und unter Schlafmangel litt, so habe ich mir dies doch für echt gute und mega effektive Trainingseinheiten mitgenommen. 

Mittlerweile lege ich meine frühen Coaching´s zwar immer noch auf 6 Uhr, aber meine Trainingszeiten habe ich wieder auf die Mittagspause verlegt. Das frühe Training, gerade auf nüchternen Magen hatte zwar wie gesagt großartige Vorzüge, aber passt die Trainingszeit aktuell nicht mehr ganz so perfekt in meine Tages- Familien und Arbeits-planung.

 

Frühaufsteher haben mehr vom Leben, auch nicht selten mehr Gesundheit und mehr Erfolg

 

Dazu muss ich auch sagen: Ich bin Zeit meines Lebens eigentlich immer um halb 5 in der Nacht noch in tiefsten Träumen unterwegs gewesen, aber was ich in dieser besagten Zeit damit für mich und mein Leben lernen und mitnehmen konnte, waren die mannigfaltigen Vorteile frühen Aufstehens.

Was nämlich enorm hilfreich ist, wenn du Frühaufsteher bist, ist nicht nur die Tatsache, dass du superfrüh in den Tag starten kannst und megamässig produktiv bist, sondern damit auch viel früher Zeit für die Familie hast, eben weil du schon am sehr frühen Morgen einige Stunden Arbeit hinter dir hast, lange bevor manche Menschen überhaupt erst zur Arbeit fahren.

 

Ein nicht zu unterschätzender Wettbewerbsvorteil, wenn du selbstständig bist, denn ich für meinen Teil habe festgestellt, dass ich um diese Zeit am Morgen am produktivsten arbeiten kann, weil es schlichtweg um mich herum still ist.

Dieses Learning habe ich mir mitgenommen, so nutze mittlerweile Kopfhörer und habe mir eine Focus-Playlist entwickelt, die mein Gehirn mit den richtigen Wellen, während der hochkonzentrierten Arbeitsstunden im Büro versorgt.

Aber nicht nur, was die Produktivität, das Business, oder Effizienz betrifft lebt ein geborener Frühaufsteher auf der Überholspur, sondern auch profitiert natürlich dein Körper über Nacht von den effektivsten Zeiten guten Schlafs. 

Denn wie du weisst, beginnt Melatonin spätestens ab 20 Uhr am Abend mit seiner Arbeit und erreicht sein Peak um ca. 3 Uhr nachts und bis dahin sind eine Vielzahl an Hormonen unter Volldampf bei der Arbeit, gerade in den ersten Stunden der Nacht. 

Nicht nur das notwendige Leptin, was für ein gutes Gefühl im Bauch zuständig ist, sondern bsp auch HGH, was maßgeblich an deinem Muskelwachstum beteiligt ist. Um nur mal wieder 2 echte Gamechanger zu nennen!

Und das noch lange bevor Cortisol, unser stärkster Widersacher, in den sehr frühen Morgenstunden dann langsam den Aufwachprozess einleitet.

Darum ist es durchaus sinnvoll auch lange vor Mitternacht schlafen zu gehen, um all diese positiven Aspekte voll und mit maximaler Performance für Körper und Geist auszukosten.

 

In der Nacht profitierst du von der Macht der Hormone

Also, wie immer liegt es an den Hormonen, denn hormonell gesehen unterscheiden wir uns kaum von unseren steinzeitlichen Vorfahren. 

Stichwort Biorhythmus, wie du aus den letzten Episoden noch weißt.

Echte Frühaufsteher kommen also am Abend nicht nur natürlich früher ins Bett, sondern arbeiten auch Hand in Hand mit ihrem Biorhythmus, der nun mal seit Jahrtausenden von Jahren schon nach der Sonne orientiert am besten funktioniert. 

Und weil ein Frühaufsteher eben auch regelmässig früher ins Bett geht, kommt er nicht nur viel häufiger in den Genuß all der zielerreichenden Hormone, erlebt viel häufiger den Effekt guten Schlafs und regeneriert und heilt seinen Körper effizienter, sondern erfährt auch den daraus resultierenden Muskelaufbau- und Fettabbauprozess einfach viel besser.

Hormone sei dank.

 

Im Klartext: Nicht nur können Menschen, die geborene Frühaufsteher sind viel produktiver sein! Nein, sie leben auch de facto erst einmal gesünder, sind fitter schlanker und vielleicht auch muskulöser, eben weil sie Frühaufsteher sind! Denn sie passen sich ihrem Biorhythmus viel mehr an, als Menschen die geborene Nachtmenschen sind.

Diese vielleicht für deine Ohren grenzwertige These, die ich hier gerade aufgestellt habe liegt begründet in der Tatsache, dass ein Mensch, der sich mit seinem Schlaf beschäftigt und darauf achtet dem eigenen Biorhythmus am ehesten zu entsprechen, sich auch im Rest seines Lebens mehr mit Gesundheit, dem Körper und dem Geist befasst. Selbstverständlich sind nicht alle deine Probleme gelöst, nur weil du jetzt ein Frühaufsteher bist. Aber, wenn du Menschen in deinem Umfeld hast, die immer viel früher im Büro sind als viele Andere und viel für die Gesundheit tun, sich gesünder ernähren als viele Andere und kreativ sowie produktiv sind, unterhalt dich doch mal mit diesen Menschen, über ihren Schlaf.

Vielleicht ist das ein echter Augenöffner!

 

Ich für meinen Teil kenne viel mehr erfolgreiche Menschen, die Frühaufsteher sind, als Erfolgreiche, die dies nicht sind.

Ich bin vielleicht die besagte Ausnahme, denn ich war eigentlich Zeit meines Lebens eine echte Nacheule, aber ich habe selbst erfahren, dass sich mit zunehmend früherem Aufstehen und festen Schlafenszeiten wie von Geisterhand mehr Erfolg eingestellt hat. 

Noch heute bewundere ich aber Menschen, die „geborene“ Frühaufsteher sind, wie zum Beispiel meine Frau. 

Denn ich weiß gut, wie viel Arbeit, Disziplin und Willenskraft dahinter steckt sich zum Frühaufsteher zu entwickeln. 

Nach Jahren des Trainings schaffe ich es aber mittlerweile, täglich spätestens um 6 Uhr am Morgen auf den Beinen zu sein. Nicht zu vergessen, um halb 5, seit ich die frühmorgendlichen Coachings in mein Konzept integriert habe.

 

Die Quintessenz: Übung und Willenskraft, macht den Meister.

Kommen wir damit zu einem wichtigen Aspekt, den ich gerade eben schon einmal am Rande angesprochen habe.

 

Gewöhn dich an „feste“ Schlafenszeiten

Ein Phänomen mit dem viele Menschen zu kämpfen haben: 

Unter der Woche klingelt sehr früh der Wecker und wenn dann am Freitag und Samstag die Party ansteht, wird bis in die Puppen gefeiert und bis zum nächsten Mittag geschlafen. 

 

Problem an der Sache: Das hindert deinen Körper daran seinen eigenen Rhythmus zu finden und vor allem beizubehalten, ausserdem wird damit der Montagmorgen zur Qual.

Das stört nicht nur ganz massiv deine innere Uhr, also deinen Biorhythmus, sondern hindert dich dann auch immer wieder am besten Schlaf.

 

Der Frühaufsteher hat also auch hier die Nase vorn, denn wer ein geborener Frühaufsteher ist, der muss nicht nur NICHT mit dem Wecker aufstehen und wird ohne den Wecker wach, nein, der Frühaufsteher versteht es auch, wie kein Anderer, jeden Tag der Woche und des Wochenendes seine Aufstehzeit fest im Griff zu haben.

Dein Körper wird es lieben und du wirst binnen weniger Wochen mit dem immer gleichen Schlafrhythmus schnell erkennen, dass du plötzlich auch immer zur gleichen Zeit müde wirst und auch ohne den Wecker morgens die Augen aufschlägst. 

Ein echter Pluspunkt, den ich zu schätzen gelernt habe, als die Kids geboren waren und mich nach wenigen Wochen schon wie ein Frühaufsteher gefühlt habe.

 

Aber das größte Plus?

Wie eben bereits gesagt, nicht nur dein Biorhythmus liebt es, denn du tust ja, wie schon die Menschen vor tausenden von Jahren genau DAS, was dein Körper ursprünglich verlangen würde.

Du stehst mit der Sonne auf und gehst mit der Sonne zu Bett.

Und dies bestimmt zwar vielleicht nicht schon nach einigen Wochen, aber gewiss nach wenigen Monaten dauerhafter Routine frühen Aufstehens, gesundem Schlaf und der immer gleichen Einschlafzeit, deine volle Performance über Tag und das dann auch JEDEN Tag!

Dein Training wird härter und intensiver, dein Körper wird viel schneller die Früchte der Arbeit ernten, du wirst dich fit, schlank und athletisch fühlen und auch im Leben, im Alltag und im Business bringst du High-Performance!

 

Mach den Test, deine 30-Tage-Challenge und setz dir feste Uhrzeiten am Abend und am Morgen und schau mal, wie es dir nach 2 bis 3 Wochen oder ganzen 30 Tagen damit geht.

Nun kommen wir zu meinem Lieblingsthema, natürlich, denn es geht um den Sport und die Fitness, also dein…

 

AKTIVITÄTEN UND BEWEGUNG

Training und deine Alltagsaktivitäten

Wer sich ausreichend bewegt und Sport treibt, natürlich Kraftsport, der wird auch schneller und besser in den gesunden Schlaf finden, weil der Körper ausreichend viel Energie über Tag durch die Aktivitäten verbraucht, damit du dann nachts ruhig schlafen kannst um deinem Körper dabei zu helfen, die Energie wieder zur regenerieren.

An diesem Punkt kommt nicht nur die Bewegung ins Spiel, die deinem Körper ohnehin hilft, sondern auch wieder Adenosin und besagter Schlafdruck, du erinnerst dich!

Erfolgreiche Menschen tun immer etwas für ihre Gesundheit und schlafen nicht nur gut, sondern bewegen sich auch ausreichend und treiben viel Sport.

 

Training hilft dir nämlich dabei ein High-Performer auf der ganzen Linie zu werden, im Business, weil du besser denken und schneller handeln kannst. Im Alltag, weil du sportlich und fit bist und genau die Dinge tun kannst, die du tun möchtest. Im Familienleben, weil du so lange und ausgiebig mit deinen Kindern spielen kannst, wie du und deine Kinder wollen und auch im Rest des Lebens, weil du das Leben mit all seinen Facetten eben ausgiebiger genießen kannst! 

Außerdem und das ist nicht zu unterschätzen, bist du als sportlicher Mensch auch immer der Typ Mensch, der in vielen Situationen des Lebens einfach gelassener ist, weil du durch das Training viel stressresistenter bist, als die meisten Menschen, die keinen Sport treiben. 

 

Und schlussendlich fügt sich das Puzzle dann wieder zusammen, der symbolische Kreis schließt sich, denn ein aktiv sportlicher Alltag und guter Schlaf und wiederum guter Schlaf und ein durch Sport und Bewegung geprägter Alltag bildet immer eine enorm starke Symbiose, egal wie du es drehst und wendest.

Es gibt nur eventuell auch für dich eine einzige Ausnahme, dieses scheinbar unumstößlichen Naturgesetztes:

 

Late-Night-Workouts – Verzichte auf das spätabendliche Hardcore Training!

Einzig und das darfst du auch einmal für dich probieren, gehören nämlich harte Workouts am späten Abend und noch kurz vor der regulären Einschlafzeit zu „meinen“ persönlichen Einschlaf-Verhinderern.

Hier mag jeder Mensch anders reagieren, aber im Grunde ist es offensichtlich.

Der Stress, den ein Training auslöst, kannst du spätabends einfach nicht gebrauchen, zu einer Zeit, in der du dich auf Ruhe und Entspannung programmieren solltest.

 

Das Training, was dich und deine Performance am frühen Morgen pusht und dir die volle Leistung bei voller Intensität abverlangt, verhindert zu später Stunde nämlich definitiv das schnelle zur Ruhe kommen.

Dein Körper ist nach dem Training noch zu sehr damit beschäftigt wieder ins Gleichgewicht zu kommen, da schlicht und ergreifend unmittelbar nach dem Training all die Vorgänge im Gange sind, die dich regenerieren und wachsen lassen. Denn am Abend nach einem brutalen Training braucht der Körper lange um wieder auf Ruhe- bzw. dann wirklich auf Schlafmodus zu wechseln. 

Das Training in der früh soll dir den Wake Up Kick für den Tag geben und den kannst du spät am Abend einfach nicht gebrauchen. 

 

Wenn ich spät abends trainiere, kann ich nicht schlafen und liege wirklich lange wach. 

Und mit lange wach meine ich, dass ich erst 2 Stunden nach meiner regulären Schlafenszeit tatsächlich zur Ruhe gekommen bin und einschlafen kann.

Früher war das kein so großes Problem und bei weitem nicht so gravierend, aber heute mit über 40 scheinbar nicht mehr die Lösung für mich. 

Ich habe am Abend lediglich die knackige kleine Routine, von der ich eben gesprochen habe, die ein wenig Energie kostet, mich zufrieden macht und meinen Schlaf dann sogar noch unterstützt. 

Ein Hoch auf die Kettlebell-Kniebeuge! 

 

Ausreichend Zeit an der frischen Luft

Vitamin D ist wichtig, Sauerstoff ist Leben und durch den Schub an Vitamin D hilfst du deinem Körper, wie du weißt Serotonin zu produzieren.

Und Serotonin wiederum hilft dann deinem Schlaf.

 

Kurz und schmerzlos also:

Beweg dich ausreichend und viel an der frischen Luft und sorge so täglich für den Vitamin D Kick.

 

Übrigens: Spätestens im Winter, wenn die Tage deutlich kürzer sind und du viel weniger Vitamin D in unseren Breitengraden aufnehmen kannst, lohnt es sich definitiv Vitamin D als Nahrungsergänzung aufzunehmen.

Womit ich vor vielen Jahren begonnen habe und dann merkte, wie gut mir diese Menge an Vitamin D das ganze Jahr über tut, nutze ich mittlerweile täglich Vitamin D als Ergänzung meiner Ernährungsstrategie und bin dazu, natürlich auch täglich, möglichst viel an der frischen Luft.

 

Das abendliche Wechselbad

Vielleicht solltest du spät am Abend nicht unbedingt immer nur den Wake-Up-Kick der eiskalten Dusche wählen, außer wenn du darauf so reagierst wie ich, und dann einschlafen kannst, wie ein Baby. 

Wenn dem aber nicht so ist und dir die eiskalte Dusche am Abend zwar hilft deinen Stoffwechsel zu pushen, dich aber dann wach hält, kann ein Wechselbad oder eine lauwarme Badewanne durchaus Sinn machen und dir helfen gut einzuschlafen. 

Eine warme Badewanne mit 35 Grad und dazu Melisse oder vielleicht Lavendelduft kann dir schon helfen, dich auf deinen Schlaf und ein wohlig warmes Bett zu freuen.

 

Dies ist für mich persönlich nicht die optimale Lösung, aber meine Frau zum Beispiel findet mit der warmen Badewanne am Abend immer zum allerbesten Schlaf.

Ich selbst bin, wie du vermutlich noch weißt, eher der Typ Kaltduscher und freue mich, gerade im Sommer, am Abend noch einmal auf eine eiskalt-heiße Wechseldusche, die mich richtig gut schlafen lässt.

DIE Wechseldusche, die ich im Winter eiskalt beende und im Sommer aber lauwarm enden lasse, um nicht zu sehr nachzuschwitzen, je nachdem natürlich, wie warm es auch Abends dann noch ist.

Und noch eine Methode, hilft mir abends beim Einschlafen und beim zur Ruhe kommen, da ich…

 

Atemtechniken zum Einschlafen nutzen

In der kommenden Episode, spreche ich mit dir über das Powernapping, da werde ich auf die Atmung noch einmal im Detail eingehen, aber soviel möchte ich dir heute schon verraten, bringt mir die richtige Atmung nicht nur das schnelle Einschlafen beim Powernapping, sondern auch in der Nacht. 

Was ich „mittlerweile“, wer hätte es gedacht, in meiner nun ja regelmässigen Meditation am Abend kurz vor dem Schlafengehen mit einfließen lasse.

Damals war das aber noch nicht der Fall, daher habe ich mich mit der Atmung selbst, in Ruhe und Entspannung gebracht.

 

Hierbei nutze ich eine möglichst flache Atmung mit Betonung auf die Ausatmung.

Das sieht dann folgendermassen aus, dass ich mir vor dem Zubettgehen, vor allem an eher turbulenten Tagen dann noch einige Minuten Zeit genommen habe, um auch körperlich wirklich zur Ruhe zu kommen. 

Und hierbei atme ich, wie mittlerweile ebenso in der Meditation bewusst 4 Sekunden lang tief ein, spüre dabei, wie die Luft meinen Brustkorb hebt und mich mit Lebenselixier versorgt, um dann 6 Sekunden lang auszuatmen. Beim Ausatmen möchte ich dann mental den Ballast loswerden und spüre, wie die Luft aus mir herausfließt.

Nach einem Moment der kurzen Pause des Atmens, wiederhole ich dann den Vorgang.

 

Und so haben mir schon vor vielen Jahren, vielleicht 7 oder 8 solcher Zyklen, die mich letztlich nur wenige Minuten Zeit kosten, dabei geholfen vor dem Schlafengehen wirklich zur Ruhe zu finden.

So, und nun lass uns den letzten Teil guten Schlafs besprechen, denn alles drumherum steht und fällt natürlich: Mit deinem Schlafzimmer!

 

DAS PERFEKTE SCHLAFZIMMER

Das Schlafzimmer sollte deine Wohlfühl-Oase sein

Ja, im besten Fall liebst du dein Schlafzimmer und bist gerne bereit ein Drittel deines gesamten Lebens darin zu verbringen und damit täglich unter Optimal-Bedingungen in den gesunden Schlaf zu finden. 

Ordnung ist hier wichtig.

Halte diesen schönen Raum also ordentlich und sauber und verbanne alles, was nicht reingehört. 

Damals, als ich meine Klamotten im Schlafzimmer gesammelt habe und auch noch hier und da Lernunterlagen herumflogen, wollte ich, wie du aus der Episode zum Schlafmangel ja weißt, vor dem Schlafengehen immer noch aufräumen, was mich dann schnell davon abhielt zu der Zeit schlafen zu gehen, die ich eingeplant hatte.

Sei hier definitiv klüger, als ich damals in meinem jugendlichen Leichtsinn war und mach das Schlafzimmer mit allem, was dazugehört zu einem Tempel der Ruhe und Entspannung.

Wenn du dich am Abend schon auf dein Schlafzimmer freust und du mit diesem Raum auch die Ruhe und Entspannung, gesunden Schlaf und Heilung gleichsetzt, steht deinem Schlaf nichts mehr im Weg.

 

Selbstverständlich gehört auch, 

Das richtige Bett…

in dein Schlafzimmer, in deine Wohlfühloase!

Denn nicht nur, dass du selbst dich auf den besten Schlaf vorbereiten solltest, sollte deine Umgebung dies ebenfalls ermöglichen, ergo „natürlich“ auch dein Bett. 

Ich lege daher enormen Wert auf eine sehr hochwertige Matratze und ein entsprechend gutes Lattenrost. Hier lohnt sich für dich testen, auf welchem Bett, welcher Matratze mit welchem Kissen, Bettzeug usw. du am besten schlafen kannst. 

Eine billige Matratze kann dich um deinen Schlaf bringen, oder dich am nächsten Morgen mit Verspannungen und Rückenschmerzen aufwachen lassen, so soll es nicht kommen. Denn so war es vor vielen Jahren noch bei mir, bis ich vor etwas mehr als 10 Jahren gelernt habe, hier wirklich auf Premium zu setzen!

 

Ich bin kein Betten-Spezialist, aber hier Geld in die Hand zu nehmen und mehr anzulegen, bringt dich immer auf die sichere Seite!

Achte auch auf die für dich passende Liegeposition, also dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und dein Nacken nicht abgeknickt auf dem Kissen liegt und wähle deine persönliche Einschlaf-Position, die du wie bereits erwähnt, vielleicht als Einschlaf-Routine etabliert hast. 

 

Achte auch auf die richtige Temperatur in deinem Schlafzimmer

Seit unsere Mäuse geboren sind, habe ich wieder gelernt, wie wichtig es ist, dass die Kids bei bestenfalls 18 Grad, guter Luft und Dunkelheit am allerbesten schlafen können. 

So ist es auch immer noch. Denn mit das Beste was du in deiner Schlafumgebung für dich und deinen Schlaf tun kannst ist ein; wenn du schläfst, dunkles Schlafzimmer bei optimalerweise 18 bis maximal 20 Grad und einem Raum den du über Tag, und am frühen Morgen bei klarer Morgenluft mit ausreichend guter Morgenluft gelüftet hast, ohne den Raum völlig auskühlen zu lassen. 

 

Damit die Temperatur über Tag dann auch konstant bleibt, kannst du vielleicht sogar die Rolladen, falls du welche im Schlafzimmer hast, herunterlassen und weit unten behalten. 

Gerade im Sommer sinnvoll, damit sich der Raum über Tag, nach dem Lüften am frühen Morgen nicht wieder so sehr aufheizt.

Dazu mit leichter oder wenig Kleidung schlafen und im Sommer eine leichte Sommerdecke verwendet, steht deinem besten Schlaf dann nichts mehr im Weg.

 

Dein Schlafzimmer ist zum „Schlafen“ da, daher sollte es zur Schlafenszeit, dunkel, ruhig und frei von Elektronik sein

Den besten Schlaf erreichst du bei bestenfalls völliger Dunkelheit, ergo sollte es zur Schlafenszeit auch dunkel sein und bleiben. Wie schon gesagt, nutz die Rolladen, wenn du welche hast, auch wenn du über Tag dein Powernapping im Schlafzimmer durchführst.

Sehr wichtig, aber auch selten beachtet: Im Schlafzimmer sollte es ruhig sein. 

Eine Geräuschkulisse im Schlafzimmer, wie am Bahnhof wäre nicht förderlich, das ist dir klar. Aber hast du im Schlafzimmer wirklich echte Ruhe? Oder hörst du doch den Lärm von der Strasse, oder stehen in deinem Schlafzimmer doch noch Geräte die immer wieder laute Geräusche verursachen, dass du davon wach wirst? 

Wie laut dein Schlafzimmer wirklich sein kann, merkt du am ehesten, wenn du dich über Tag kurz hinlegen möchtest und dann nicht zur Ruhe kommst, weil dich so viel stört. Dabei spreche ich nicht von Meeresrauschen oder weißem Rauschen, was deinem Schlaf förderlich sein kann, sondern von Geräuschen die echte Nervtöter sein können.

Abhilfe können schwere Vorhänge schaffen, oder stark isolierte Fenster, oder auch Ohrstöpsel. 

Seit unsere Kinder seit mehr als mittlerweile fast 2,5 Jahren zusammen mit Mama und Papa im Schlafzimmer schlafen, habe ich gemerkt, wie leise es bei uns ist, denn unsere Mäuse werden ansonsten bei dem kleinsten Geräusch schon wach. Heute nicht mehr so, wie damals, aber unsere Kinder haben einfach ein sehr feines Gehör.

 

Und im nächsten Punkt räume ich mit dir jetzt alles raus, was nicht in ein Schlafzimmer gehört; jegliche Elektronik!

Ob du es glaubst oder nicht, aber seit ich im Schlafzimmer ohne das Smartphone schlafe, hat sich mein Schlaf um ein vielfaches verbessert und ich wache weniger auf. Geschlafen habe ich zwar mein Leben lang schon immer, wie ein Baby, aber die elektronischen Wellen all dieser Geräte halten dich vom besten Schlaf ab. 

Auch solltest du alle, ja wirklich alle Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer verbannen, die nicht nur Licht und Wärme produzieren, sondern ja auch ebenfalls elektrische Wellen verursachen.

Oder nehmen wir Uhren mit digitaler Zeitanzeige, die nicht nur für unnötige Lichtquellen und Elektrowellen sorgen, sondern auch dafür, dass du gerade in Nächten in denen du schlecht schläfst, beim Blick auf die Zeitanzeige und dem Gedanken an deine restliche, mögliche Schlafenszeit in dieser Nacht, durch einen kurzen Schub unnötigen Cortisols, was sich wieder einmal breit macht, auch NOCH schlechter einschlafen kannst. 

So eine Uhr kann dann in der Nacht ganz schön Stress auslösen, das darfst du dir direkt sparen!

Wir haben auch keinen Fernseher im Schlafzimmer und das letzte mal, dass ich am Tablet im Schlafzimmer gelesen habe, oder spät noch E-Mails am Macbook beantwortet habe, ist glücklicherweise auch schon viele Jahre her.

 

Also: Alles raus aus dem Schlafzimmer, was NICHT direkt etwas mit Schlaf zu tun hat. Denn unnötiges Licht, Hitze die Elektrogeräte verursachen, Arbeit im Schlafzimmer und alle unnötigen Geräusche, bringen dich dem besten Schlaf einfach nicht näher.

Womit ich nun auch diesen Bereich mit dem letzten Punkt abschließe, denn

 

Im Schlafzimmer ist Platz für Kuscheleinheiten

Oxytocin das Kuschelhormon spielt im Schlafzimmer eine große Rolle, denn vor dem Schlafengehen mit deinen Liebsten, zu Kuscheln und diese besondere Zeit zu zweit zu genießen mit allem, was der Liebe förderlich ist, kann auch ein Allheilmittel für den besten Schlaf sein. 

Hier ist also die Zeit gekommen sich völlig zur entspannen und die gemeinsame Zeit wirklich zu genießen, um dann gemeinsam schnell ins Reich der Träume zu entschweben und erholsam zu schlafen.

 

Zu lange zu schlafen, kann sich auch negativ auswirken

Bei all dem was du heute und in der letzten Episode gehört hast und wie sehr dein Schlafzimmer vielleicht schon jetzt einer wahren Oase gleicht, dich Routinen in den Schlaf begleiten, dein Mindset dem Schlaf zuträglich ist oder du über Tag schon darauf achtest, deinen Alltag aktiv bei gesunder Ernährung zu gestalten, beachte im wirklich allerletzten Step:

Schlaf dich nicht müde, denn auch dies kann sich negativ auf deine Gesundheit und deine Performance auswirken!

 

Schlaf unterstützt dein Vorhaben den Wunschkörper bei bester Gesundheit zu erreichen!

Wenn du dann alles berücksichtigt hast, bietet dir dein Schlaf das volle Potenzial und die Möglichkeit, deine ganze Leistungsfähigkeit aufzufahren und über Tag echte Spitzenleistung zu bringen.

Das spürst du und das siehst du, denn nicht nur dass du voller Energie und Power steckst, du wirst mit ausreichend viel Schlaf auch so aussehen und die Leute werden wissen, dass du gut schläft, denn du bleibst jung und knackig. 

Vertrau hier gerne dem Mythos des Schönheitsschlafs, denn viele Studien haben dies schon belegt!

 

Dazu kommt natürlich und das ist ja der Grund weshalb ich meinem Schlaf seit 26 Jahren dann doch die Bedeutung beigemessen habe, die er verdient, weil mir der Schlaf dabei hilft den Wunschkörper zu erreichen.

Also, die volle Power, maximale Konzentration, das frische Aussehen und der Traumkörper! All das kann guter Schlaf bewirken. 

 

Womit wir nun auch schon wieder am Ende „dieser“ Episode angekommen sind.

Und, auch wenn das nicht direkt mit deinem Schlaf in der Nacht zu tun hat, aber für mich damals ja der Auslöser war, mich mit dem Thema Schlaf intensiver zu beschäftigen, erfährst du in der kommenden Episode alles über die Magie des Powernapping.

Jetzt aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben und wünsche dir einen tollen und erfolgreichen Start in den Tag und wie immer in dieser wunderbaren Serie zu einem der wichtigsten Punkte im Gesundheitskonzept: Schlaf gut und hol über Nacht das volle Spektrum raus, was dir dein Schlaf bieten kann.

 

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Wie versprochen kannst du dir jetzt auch in den Shownotes zu dieser Episode deine Einschlaf-Checkliste herunterladen, um schon heute all DIE Hacks und Tipps anzuwenden, die dir dabei helfen zum besten Schlaf zu finden.

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Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness. 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.