Insekten auf dem Speiseplan ?

Die Überschrift ist heute Programm, aber erst einmal: Ich wünsche Euch allen ein tolles und wirklich erfolgreiches neues Jahr. Bevor ich Euch in diesem Jahr einen Schritt für Schritt Plan an die Hand geben werde, wie Ihr wirklich fit, schlank und gesund werdet und dies bleibt, möchte ich Euch heute ein Start-up vorstellen.

Drei junge Leute, die eine innovative Lösung für den Sportler gefunden haben, der sich zielgerichtet und funktionell ernähren möchte. Darüber hinaus sind diese 3 jungen Leute Vorreiter einer gesamten Bewegung, denn ich denke, dass ihr Geschäftsmodell vielleicht schon in 10 Jahren ganz natürlich für uns zum Leben gehört.

Es dreht sich, wie die Überschrift meines Beitrags schon andeutet um Insekten. Ich habe kurz vor dem Jahreswechsel auf facebook einen sehr interessanten Link angezeigt bekommen und bin auf das Unternehmen aufmerksam geworden, dass den treffenden Firmennamen „SWARM Protein“ trägt, SWARM bedeutet so viel wie Schwarm und das Protein als Baustoff unseres Körpers, kennt ihr natürlich auch, aber wer denkt dabei nicht einfach nur an Insekten, sondern um Insekten als Nahrungsmittel für uns Sportler ?

Ich habe auf Facebook ja schon über das Vorschaubild genau das erfahren, was das Unternehmen bewerben wollte, gesunde Snacks mit dem Grundbestandteil Insektenprotein.

Weil ich das Thema so mega spannend finde und sicherlich ein Mensch bin, der weit in die Zukunft denkt und gerne einmal Prognosen aufstellt, was ich Feuer und Flamme und habe Kontakt aufgenommen und auch direkt einen tollen Beitrag zur Verfügung gestellt bekommen, den ich euch nun nicht mehr vorenthalten möchte.

Viel Spaß beim Gastbeitrag von SWARM Protein

SWARM Protein

Nach einem harten Training folgt die richtige Ernährung. Ein guter Mix aus Makronährstoffen kurbelt die Regeneration an und hilft die eigenen Trainingsziele zu erreichen. Für viele Sportler, die das Training in ihren Alltag einbauen, kann ein Fitnessriegel eine bequeme Art sein, sich mit Kohlenhydraten und Proteinen zu versorgen. Schaut man sich die gängigen Fitnessriegel an, so hat man eigentlich nur die Wahl zwischen Soja- und Molkenprotein. Soja wird von vielen Sportlern aufgrund der enthaltenen Phytoöstrogene abgelehnt. Molke ist ein Bestandteil der Milch und verbraucht in der Produktion enorme Mengen an Ressourcen.

Als Alternative bewirbt die UN schon seit Jahren den Konsum einer etwas unkonventionelleren Proteinquelle: Insekten. Insekten haben generell einen hohen Proteinanteil und liefern alle essentiellen Aminosäuren. Dabei verbrauchen sie nur einen Bruchteil des Futters, des Wassers und der Landfläche von Rindern. Grillen produzieren z.B. weniger als 1 Prozent der Treibhausgase gegenüber Molkenprotein. 
Wir, das Kölner Start-up SWARM Protein bringen nun einen Fitnessriegel mit Insektenprotein auf den Markt. Der Riegel ist im Prinzip ein Raw Bar auf Dattelbasis. Hinzu kommen gemahlene Grillen als Proteinquelle und geschmacksgebende Inhaltsstoffe wie Früchte und Nüsse. Wir positionieren uns im Regenerationsbereich nach dem Training. Unser Riegel bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten aus Datteln und Protein aus Insekten, hinzu kommt der hohe Vitamin B12-Gehalt, den die Grillen beisteuern. Ende Februar werden wir den Riegel per Crowdfunding-Kampagne anbieten.

Unter swarmprotein.com könnt Ihr mehr zu dem Projekt erfahren und Euch für den Crowdfunding-Newsletter eintragen. Dort gibt’s dann exklusive Early-Bird-Specials.  
Neben dem Nährstoffprofil ist der Geschmack eines Fitnessriegels nicht gerade unwichtig. Die Standardriegel aus dem Supermarkt bestechen nicht gerade durch ihre langweilige Gleichförmigkeit, die nur mit Schokolade zusammen gehalten wird.

Aber wie schmeckt ein Insektenriegel? Sobald es was zu testen gibt, werde ich es Euch berichten. Ich bin gespannt!

Am Donnerstag beginnt meine Serie „Change Starts Now – Ab heute bin ich fit, schlank und gesund“ Also dranbleiben, Leute.

Euer Personal Trainer im Ruhrgebiet.

Ein toller Snack für Zwischendurch oder nach einem harten Training.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Kooperation mit sportnavi.de

Bewegung, gesunde Ernährung und die richtige Mischung aus eben Erholung, Training und Ernährung sind unerlässlich und immer zu berücksichtigen beim gesunden Lebensstil; das weiß man einfach. Weil Arbeitgeber dies auch wissen und gesunde, leistungsfähige und glückliche Mitarbeiter haben möchten, die sich in ihrer Haut wohl fühlen investieren Firmen in die Gesundheit der Mitarbeiter.

sportnavi.de setzt genau dort an und bietet ein umfassendes Kooperationsprogramm für Firmen und deren Mitarbeiter. Kooperationspartner von sportnavi.de sind also in erster Linie Firmen, die mit einem klaren und vorausschauenden Blick in die Zukunft der eigenen Manpower schauen. Firmen, die ihren Mitarbeitern also einen echten Mehrwert bieten. Auf der anderen Seite stehen dann natürlich Gesundheitseinrichtungen, Fitnessanlagen, Physiotherapeuten und eben auch Personal Trainer.

Jeder Mitarbeiter einer über sportnavi.de angeschlossenen Firma kann somit Gesundheitsleistungen in Anspruch nehmen, die unter anderem darin bestehen können, dass man einen vergünstigten Tarif im Fitness-Club erhält, Physioleistungen erhält, oder ein Trainings- und Ernährungsprogramm vom Personal Trainer erstellt bekommt.

sportnavi.de und ihre Vision ist noch recht neu am Markt, setzt aber schon Maßstäbe in Qualität und Leistung. Ich selbst bin überzeugt vom Konzept und der Vision die dahintersteht.

Ich freue mich daher, ab Januar 2017 ein Teil des Kooperationsprogramms bei sportnavi.de zu sein und meine Dienste als Personal Trainer und Ernährungsberater mit einzubringen, um mehr Menschen glücklich, gesund und leistungsfähig zu machen.

Wer mehr über die Leistungen und das Konzept erfahren möchte, kann sich über sportnavi.de direkt informieren.

Ab dem 1. Januar 2017 bin ich als Personal Trainer dann auch selbstverständlich mit meiner eigenen Profilseite bei sportnavi.de gelistet, sodass Ihr alle Leistungen einsehen könnt, die ich exklusiv über das entsprechende Firmen- Kooperationsprogramm anbiete.

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Dein Gewinnspiel – Mach Dich und Deine bessere Hälfte topfit

Ja Leute, der Sommer steht direkt vor der Tür und kündigt sich schon lautstark mit den ersten wunderschönen Tagen voller Sonnenschein an.

Ich denke, der Zeitpunkt ist ideal, um mit dem Sport einen echten Beitrag für den eigenen Körper zur schönsten Jahreszeit zu leisten. Weil ich darüber hinaus natürlich auch die positive Synergie kenne, die Sport zusammen mit der Frau oder dem besten Freund mit sich bringt, möchte auch ich meinen Beitrag zu Eurem sportlichen und gesunden Lebensgefühl leisten.

Aus dem Grund suche ich nun ein sportbegeistertes Paar, was sich in meine Hände begibt und sich zusammen fit machen lassen will. Der Clou an der Sache; das Personal Training ist für Euch Beide kostenlos.

 

Im Detail sieht das nun folgendermaßen aus:

Du hast den kleinen Beitrag gelesen und bist begeistert ? Dann bewirbst Du Dich direkt über Facebook bei mir und sendest ein Bild von Dir und Deiner besten Hälfte gleich dazu. Dann teilst Du meinen Beitrag auf Deiner Pinnwand bei Facebook und postest unter den Beitrag, warum genau Du bzw. Ihr Beiden das Personal Training bei mir gewinnen MÜSST. Warum seid Ihr Beiden genau die Beiden, die ich fit machen muss und an denen ich nicht vorbei komme, auf dem Weg zur Sommerfigur ?

Das Großartige an Eurem Personal Training: Wir halten das Ganze auch noch in Form eines professionellen Sportshootings in Bildern fest. Die Kamera begleitet uns also an dem Tag durch das Personal Training, und zeigt wie hart Ihr an dem Tag bei Eurem Personal Training an Euch gearbeitet habt.

Halt an Deinen Zielen fest und zieh Deinen Trainingspartner mit bei voller Motivation.

Das Gute ist; ich quatsch nicht, ich handele !! Ich handele für Euch und Eure Gesundheit.

An dem Tag werden wir sodann mit einer Anamnese und einer Zielsetzung für Euch Beide starten. Danach geht es ins Personal Training, was ihr überall absolvieren könnt. Ob wir dann zum Beispiel in die Crossfit Box fahren werden, oder Outdoor trainieren, hängt dann vom Wetter ab. Nach dem Personal Training gibt es dann auch Euren Ernährungsplan dazu, damit Ihr direkt durchstarten könnt.

Willst Du und wollt Ihr Beide also topfit in den Sommer starten und Euren Trainings- und Ernährungsplan für optimale Resultate von mir bekommen, dann meldet Euch direkt jetzt !!

Um am Gewinnspiel teilzunehmen, teilst Du bis zum 15. Mai 2016 einfach den Beitrag und kommentierst, warum genau Du der Gewinner dieses genialen Personal Trainings sein sollst, bei dem Ihr Beide alle Hilfsmittel an die Hand bekommt, um maximale Erfolge für Eure Gesundheit zu erzielen.

Das für mich spannendste Paar soll gewinnen und darf sich auf ein sehr interessantes Fitness Event freuen.

Die Fotostory werden wir dann hier und auf Facebook veröffentlichen, damit Ihr der Welt zeigen könnt, was in Euch steckt.

Ich will Euch glücklich machen, mit Eurem eigenen Potenzial für den Traumkörper. Es steckt alles in Euch, Ihr müsst Euer Potenzial und Eure Power nur nutzen, das ist der ganze Trick für die Traumfigur. Es kommt nicht vom Himmel gefallen, ihr müsst handeln, also los !!

 

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Morgen fange ich an…

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Die erste und letzte Ausrede auf dem Weg zur Wunschfigur beginnt damit das Vorhaben auf morgen zu verlegen, denkst Du das nicht auch ? Oder bist Du auch ein Aufschieber ?

Bevor Du weiterliest solltest Du folgende Fragen mit ja beantworten können.
Kommst Du mit Kritik zurecht, die hart aber ehrlich ist ? Kannst Du die Fakten betrachten, ohne wegsehen zu müssen ? Willst Du an Deiner jetzigen gesundheitlichen Situation etwas ändern, kompromisslos und mit vollem Ehrgeiz ? 

Ich habe Dich gewarnt und Du bist nun schon einer derer, die sich die Realität vor Augen führen lassen möchten, Glückwunsch !!

powerbands für zu Hause

Also, Was hält Dich davon ab, heute zu beginnen ? 

Es gibt heute für Jeden die Möglichkeit alles darüber zu erfahren, wie man Muskeln aufbaut und Millionen Wege um Fett zu verlieren. Das Internet ist voll mit kostenlosen Ratgebern, die leider keiner umsetzt. Jeden Tag finde ich neue Internetseiten, die kostenlose Trainingspläne, Ernährungspläne und weitere zum Teil echt gute Tipps posten, die sicherlich dem Einen helfen werden, der sich darum bemüht, selbst tätig zu werden. Aber wir sind in unserer Gesellschaft ein wenig träge geworden, wenn es darum geht etwas tun zu müssen, was kein Anderer für uns erledigt. Daher bleiben die tollen Tipps und unzähligen Pläne oftmals unbetastet. Wie oft erlebe ich es selbst, dass ich mal wieder Jemandem einen Tipp gebe, um echte Veränderungen zu bewirken, der diesen nach 2 Wochen wieder verwirft und nach altem Schema weitermacht. 

Also, was tun ?

Damit Dein Vorhaben morgen zu beginnen, setzt Deinen Grundstein. Für Dein Scheitern !! Denn genau so übereilt wie Du beginnst, wirst Du auch ganz wie von Geisterhand und ferngesteuert wieder damit aufhören, weil es einfach viel zu anstrengend ist, sich 2 Stunden in der Woche wirklich bemühen zu müssen und genau so anstrengend ist es ja auch, das Bier, die Chips oder die Schokolade wegzulassen. 

Die Kettlebell ist das unverzichtbare Werkzeug für einen tollen Körper


In meinen nun 23 Jahren Erfahrung in dem Bereich mit Personaltraining, Ernährungsberatung und Mentaltraining kann ich eines mit absoluter Bestimmtheit garantieren, nämlich dass sich der Erfolg nicht einstellt wenn Du morgen anfangen willst. Es spielt nämlich keine Rolle, dass Du es wirklich ernst meinst mit dem Sport beginnen zu wollen und es dann doch wieder auf morgen verschiebst. Es spielt überhaupt keine Rolle, weil es mit dieser Einstellung im Nachhinein ohnehin nichts ändert. Du wirst immer noch NUR davon träumen, weil die Anderen ja alle viel mehr Zeit als Du haben, ja auch keinen so harten Job haben wie Du, viel jünger sind und natürlich viel vitaler, weil sie es ja auch nur schaffen, weil sie keine so schlechten Gene haben wie Du und überhaupt sind es ja nur die Erbanlagen, die Dich so fettleibig haben werden lassen. Vertrau mir einfach und lass Dich von meinen ungeschönten Fakten gerne schockieren, aber anders wirst Du es einfach nicht begreifen. 

Wenn es eins gibt, was ich gelernt habe, dann die Tatsache, dass man als Personal Trainer seinen Klienten gegenüber sehr ehrlich mit deren Gesundheit sein soll, denn wenn es wirklich gravierende gesundheitliche Risiken gibt, die Dein Personal Trainer beschönigt, dann solltest Du einen Trainer finden, der ehrlich zu Dir ist.


Willst Du wirklich etwas ändern ? Dann schreib nach dem lesen dieses Artikels die 3 Maßnahmen auf, die Du morgen ändern wirst. Aufschreiben kannst Du es doch sicherlich noch heute, oder ? Sonst wirst Du auch dies nicht tun.

Vielleicht kannst Du die Cola gegen Mineralwasser ersetzen und abends die Schokolade weglassen, dazu entscheidest Du Dich dann noch dazu mindestens 3 mal die Woche für eine Stunde zu spazieren. Schreib auf was Dir einfällt, um Dein Leben etwas gesünder zu gestalten. Du willst doch Fett verlieren, Gewicht abbauen und eventuell Muskeln aufbauen, schreib also alles auf.

Mit Freunden macht der Sport noch mehr Spaß

Aber überleg Dir vorher einfach einmal, wie toll es wäre ganz spontan einen 300 Meter Sprint hinzulegen, ohne die Lunge danach beim Pfandleiher abgeben zu müssen. Oder nach der Kontrolluntersuchung beim Doc mit großartigen Blutfettwerten nach Hause zu gehen und zu wissen, dass Sport und die gesunde Ernährung das bewirkt hat. Oder wäre es nicht toll, dass Du eine Stunde Sport machen kannst und Dich danach einfach großartig fühlst. Lassen wir mal die reine Optik außen vor, die natürlich seinen Wert hat, aber wie viel wertiger ist die Gesundheit ?

Überall höre ich immer wieder, dass die Leute gesund sein wollen und deshalb Sport treiben und sich entsprechend ernähren. Chapeau, wir haben den Nagel auf den Kopf getroffen, denn wenn es Dir nicht auf die Optik ankommt, dann denk doch einfach mal an Deine Gesundheit. Vielleicht ist es jetzt einfach, denn in jungen Jahren macht man sich über Gesundheit keinen Kopf, aber was ist in 10 oder 20 Jahren ? Glaubst Du, dass Dich Dein Übergewicht dann noch immer nicht stört, wenn Du kaum die Treppen hochkommst, weil die Gelenke schmerzen, Dein Blutdruck in die Höhe schießt und Dir die Luft ausgeht ? Glaubst Du, dass Dich dann die Cola oder der Besuch bei Deinem Lieblingsitaliener noch immer kalt lässt ?

Ich vermute, dass in einem gewissen Alter jeder Mensch darüber nachdenkt, ob er nicht doch hätte Sport treiben und sich nicht jahrelang mit Müll vollstopfen sollen. Aber dann ist es leider zu spät. Deine Insulinrezeptoren haben den Kampf gegen den ewigen immensen Blutzuckerspiegelanstieg nach dem Nudelteller und den Süßkram aufgegeben und reagieren immer schlechter, Dein Blutdruck hat Höchstwerte erreicht, die Gelenke haben die Belastungen gegen das Übergewicht nicht gut überstanden und schmerzen bei jeder Bewegung und Dein Herz hat durch die Arteriosklerose auch nicht den besten Stand.

Vielleicht sind das alles Horrorvisionen und Du wirst niemals davon betroffen sein, wollen wir es hoffen. Aber es sind mögliche Risiken, die aufgrund Fehlernährung und Bewegungsmangel leider in unserer Industrienation auftreten. Vielleicht hast Du andere Stärken im Leben, es ist nicht einmal dramatisch, so lange Du die Risiken nicht außen vor läßt. Es ist eben, wie es ist. Im Personaltraining habe ich auch immer wieder mit Menschen zu tun, die vielleicht wollen, aber dies nur mental.

Vielleicht kannst Du ja Schmetterlinge unterschiedlicher Rassen auseinanderhalten, oder Du bist eine ganz fantastische Mutter oder führst ein Fachgeschäft in der vierten Generation mit enormem Erfolg. Und vielleicht hast Du aufgrund Deiner guten Erbanlagen auch viel Glück und kannst essen, was Du willst und der Bewegungsmangel macht sich auch nicht so bemerkbar, wie bei Deinen Freundinnen.


Glaubst Du aber nun immer noch, dass Du mit dem Sport Dein Leben ändern kannst und hast bis hierher gelesen, dann bist Du vielleicht nur noch einer von 10 und damit vielleicht schon einer der Gewinner von morgen. Auch morgen wirst Du noch eine tolle Mutter sein, aber denkst Du mit 10 Kilo weniger Fett wäre es nicht noch ein bisschen besser ? Oder wäre es nicht Spitze wenn deine Mitarbeiter und Kollegen Dich nicht nur als absolute Top Frau im Geschäftsleben kennen würden und Dich auch heute fragen würden, wie Du es geschafft hast nach all den Jahren der Inaktivität den Einstieg in den Sport bei tollen Resultaten geschafft zu haben ?  Oder lass es einfach nicht so weit kommen und bleib Dein Leben lang aktiv und gesund, dann hörst Du vielleicht häufig, wie toll Du immer aussiehst und was für eine Leitfigur Du für Dein Umfeld bist !!

Es wäre toll, oder ? Denk drüber nach nicht vielleicht doch lieber HEUTE statt morgen zu starten.

Mentaltrainerschulung

Mentaltrainerschulung bei der BSA-Akademie in Köln

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Wie passt denn eine Erkältung zu einem harten Fitnesstraining ?

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Derzeit blüht die Natur und die Sonne strahlt. Wer möchte da nicht gerne an die frische Luft, um das Training im Freien richtig und mit allen Sinnen zu genießen ? Ich selbst bin ja ein Verfechter des Outdoor-Fitnesstrainings, gerade wenn es um TRX, Kettlebells oder auch ganz schlicht Bodyweight-Übungen geht, liebe ich es die frische Luft bei meinen harten Outdoor-Einheiten zu genießen. Ebenso halte ich es nach Möglichkeit mit meinen Personaltrainings, die bei mir zu 99 Prozent, insofern das Wetter mitspielt, Outdoor bei Sonnenschein und guter Luft stattfinden. Was sollte man aber beim Outdoorworkout auf jeden Fall berücksichtigen ? Gerade bei unserem „deutschen Wetter“ was leider etwas unbeständig ist, solltest Du unbedingt auf Funktionskleidung achten die den Schweiß nach außen transportiert und Deine Haut bei Deinem Workout möglichst trocken hält, daher trägst Du lieber statt eines dicken Baumwollpullovers lieber ein leichtes Funktionsoberteil. Dies kann, je nachdem wie empfindlich Du bist, natürlich auch langärmlig sein. In meinem Fall muss ich wirklich gerade bei strahlendem Sonnenschein darauf achten beim Training an der frischen Luft nicht zu locker gekleidet zu sein, daher trage ich Funktionskleidung die zum einen langärmlig ist und nutze mein Handtuch nach jedem Satz, oder jeder Einheit, um möglichst wenig Schweiss auf der Haut zu halten. Auch kann eine leichte Sportjacke helfen entgegenzuwirken, denn sobald die Sonne hinter den Wolken verschwunden ist und ein Wind aufkommt, kannst Du mit verschwitztem Körper schnell mal das erste Kratzen im Hals spüren, sei also vorsichtig.

Im Fitness-Studio sieht das ähnlich aus, trage nach Möglichkeit Funktionskleidung und achte darauf nicht mit nassen Klamotten rumzurennen und „benutze“ Dein Handtuch. Im Fitness-Studio bei den vielen Menschen, die sich freuen, wenn sie in abgeschirmten Räumen etwas frische Luft bekommen, kann ein Trainer nicht auf den Einzelnen Rücksicht nehmen und wird für Frischluft sorgen müssen. Daran solltest Du denken, denn Einzelkämpfer kann man nicht im Studioalltag berücksichtigen und wenn Du dann nass geschwitzt Dein Workout absolvierst und Dich darüber ärgerst, dass in Deinem Fitness-Studio für Frischluft gesorgt wird, musst Du wohl oder übel Dein Ego zurückstellen, der Trainer ist nicht dafür verantwortlich, wenn Du mit nassen Sachen trainierst. Ich erlebe das ständig und höre dann das Gejammer, derer die nass verschwitzt trainieren, womöglich sogar noch ohne Handtuch und schreien, wenn irgendwo ein Fenster aufgeht. Wenn von 100 Leuten im Studio 99 schwitzen und frische Luft benötigen, stehst Du dann alleine da, Punkt.

Achte daher auf Deine Kleidung, nimm Dein Handtuch mit und trink ordentlich Wasser, um Dein Immunsystem auf Trapp zu halten. Hierbei solltest Du pro Trainingsstunde mit mindestens 500ml Wasser kalkulieren. Gerade jetzt wo es so heiß ist und Du schon ohne jegliche Anstrengung schwitzt und somit natürlich wertvolle Mineralien verlierst, musst Du die Flüssigkeitszufuhr im Auge halten. Nun werde ich aber oft gefragt, was denn nun zu tun ist, wenn man eine Erkältung bekommt. Klar, das schöne Wetter, die Hitze und das verschwitzte Outfit; wir sind noch beim Thema. Was also tun, wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist und Du nach dem Fitnesstraining im Studio oder Outdoor mit falscher Kleidung, oder einfach aufgrund eventueller Empfindlichkeiten Halsschmerzen bekommst, eventuell Fieber oder Schnupfen ? Wie passt dann das Fitnesstraining zum geschwächten und kranken Körper ? Überhaupt nicht !!

„Sollte ich bei Erkältung zum Fitnesstraining gehen, ich habe Angst Muskelmasse zu verlieren“ Die Frage bekam ich kürzlich wieder einmal gestellt. Manchmal denke ich mir, was ich auf solche Fragen antworten soll, liegt doch die Antwort nicht schon nah genug ? „Nein, Du sollst nicht trainieren“ Denn wenn Du Dir beim Training mit einer Erkältung den Herzmuskel entzündest ist das Geschrei groß und dann kannst Du im schlimmsten Fall im Krankenhaus darüber nachdenken, weshalb der Arzt Dir jetzt eine Trainingspause von mehreren Wochen oder sogar Monaten verordnet. Dann verlierst du eventuell tatsächlich die hart erarbeitete Muskelmasse, die Du hättest schützen können, wenn Du einfach mal für 7 trainingsfreie Tage den Akku nach Deiner auskurierten Erkältung wieder aufgeladen hättest. Gerade bei Einnahme von Erkältungsmitteln kannst Du die Grippesymptome nicht wirklich einschätzen, denn das Fieber wird gesenkt und eventuell sind auch die Halsschmerzen weg, die Hitzewallungen führst Du auf Dein Training zurück, was Dir mittlerweile etwas schwerer erscheint. „Aber ist ja eben die Grippe schuld“ höre ich dann. Na klar, denn Dein Immunsystem ist damit beschäftigt die geschädigten Strukturen zu reparieren und ist mit Hochdruck dabei die Viren abzutöten, die sich langsam aber sicher Richtung Herz aufmachen und da tatsächlich wirklichen Schaden anrichten können. Sind die Erkältungsviren einmal am Herzen angelangt wird dessen Pumpleistung stark geschwächt, heißt dein Herz pumpt langsamer, was Du allerdings vermutlich nicht mitbekommen wirst. Zudem wirst Du gerade bei hoher Kraftanstrengung kurzatmiger werden, denn die Viren haben es nun sehr leicht Dein geschwächtes Immunsystem vollständig in die Knie zu zwingen, eben mit solcher Aussage wie, dass die Grippe ja für Deine schwache Leistung beim heutigen Training Schuld ist, gehst Du dann ein enormes Risiko ein. Nicht selten und leider viel zu häufig führt eine so verschleppte Grippe zur Herzmuskelentzündung, die im allerschlimmsten Fall sogar zum plötzlichen Herzstillstand und somit zum Tod führen kann.

Ich habe das Ganze leider damals bei einem guten Freund von mir erlebt, der aufgrund seines stressigen Berufs und der Unmenge an Kaffee und tatsächlich negativem Stress, während einer leichten Grippe weiter trainiert hat, ohne sich Ruhe zu gönnen. Nach Einnahme von Medikamenten zur Bekämpfung der Symptome ging das Ganze dann noch vielleicht 7 Tage gut, bevor er morgens mit Druckgefühl im Brustkorb, starker Atemnot und Schweissausbrüchen zum Arzt gefahren ist. Sein Hausarzt hat ihn dann unmittelbar ins Krankenhaus überwiesen, in dem er dann aufgrund der Diagnose „Herzmuskelentzündung“ 3 Wochen verbracht hat. Danach durfte er 8 Wochen lang auch nicht trainieren, weil er mal eben hätte sterben können, mit seinen damals 24 Jahren. Übertriebene Motivation mit Angst auch nur ein Gramm an Muskelsubstanz zu verlieren bei stressigem Berufsleben. Die Gefahr hat er sicher unterschätzt und direkt Rechnung getragen, denn unser Körper verzeiht schon viel, aber beim Herzen sollten wir alle wirklich vorsichtig sein.

Was tust Du also das nächste mal, wenn Du eine Erkältung bekommst ? Du nimmst dir Ruhe, echte Ruhe ohne Stress. Das kann bedeuten, dass Du Dir einfach Zeit für Dich gönnst, in der Du in Ruhe lesen kannst, oder worauf auch immer Du Lust hast und was keine Überanstrengung mit sich bringt. Die Erkrankung ist nämlich ein Signal Deines Körpers, dass etwas im Argen liegt. Vielleicht trainierst Du einfach viel zu viel, nimmst Dir keine trainingsfreien Tage, schläfst zu wenig und arbeitest zu viel.

Höre auf Deinen Körper und reagiere mit Ruhe, wozu auch ein ausgedehnter Spaziergang „ohne Handy“ gehören kann, bei dem Du einfach abschalten kannst. Frische Luft tut Dir jetzt gut, allerdings spazieren gehen und nicht joggen. Weiterhin solltest Du grundsätzlich immer auf eine vitaminreiche und gesunde Ernährung achten. Während der Erkältung natürlich nun verstärkt, aber auch sonst. Also, genieß das Wetter und nimm die Signale Deines Körpers ernst !! Trainier wirklich nur bei maximaler Leistungsbereitschaft Deines Körpers, denn Training soll Dich verausgaben, aber nicht ins Krankenhaus bringen.

Als Personaltrainer trage ich die Verantwortung für meine Klienten und muss alleine aus dem Grund immer den Verstand beim Training einsetzen, bleib mit klarem Kopf beim Training und erkenne selbst, an welchen Tagen Du das Training vielleicht beenden solltest, damit Du an anderen Tagen im Krafttraining, beim TRX oder beim Fettabbaukurs alles geben kannst.

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