Hier dreht sich alles um Fitness, Krafttraining, Functional Training und Bodybuilding. Produkttests, Krafttrainingsmethoden und Trainingsstrategien, hier bekommst Du Fachwissen zu Deinen Lieblingsthemen.

Deine Wunschfigur muss kein Traum bleiben, wenn du im Homeoffice smart vorgehst!

Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, WARUM du tust, was du tust und welche Gründe hinter deinem Ziel stehen zum Beispiel die Wunschfigur zu erreichen?

Bist du schon mal einem Ninja begegnet? Also, einem echten Ninja?

Beim letzten mal hast du sprichwörtlich das Synonym für Functional Training kennengelernt und vielleicht besitzt du heute…

Wie du den Inbegriff der Functional Training Bewegung in deinem Homegym erleben kannst!

…und was ein einziges Fitness-Gerät mit deinem Sixpack zu tun hat.

 

Wenn auch du dich bereits mit Functional Training konfrontiert sahst und dich dabei selbst gefragst hast:

**“Wie funktionell ist denn mein Training überhaupt?“**

…wirst du heute vermutlich den Inbegriff dessen kennenlernen, was Menschen rund um die Welt vielleicht unmittelbar mit Functional Training assoziieren.

Das spannende an der Sache?

Der Functional Training Begriff lässt sich hierbei auf ein einziges Trainingsgerät kanalisieren!

Wie funktionell dabei das Training in deinem Homegym tatsächlich sein kann und warum dir dieses Trainingsgerät wirklich dabei helfen können wird einen schlanken, athletischen und schönen Körper zu entwickeln; das erfährst du jetzt, hier im Podcast

 

 

Ja, und damit Hallo und Herzlich Willkommen zurück zu einer neuen Episode deines Fitness-Podcast.

Ich freue mich, dass du dabei bist und ich dir mit diesem Podcast und der heutigen Episode ein kleines Puzzleteil deiner Komplettlösung für die schlanke, athletische und schöne Wunschfigur liefern darf!

Ja, im Intro habe ich es vielleicht bereits ein wenig provokant ausgedrückt, aber es gab eine Zeit, da stand Functional Training synonym zu dem Trainingsgerät, was ich dir heute vorstellen möchte.

Auch, wenn am Ende und für sich genommen, Functional Training letztlich eigentlich nichts neues ist, keine großartige Fitnessbewegung oder bahnbrechende Trainingmethode darstellt.

Denn mit klassischem Freihanteltraining, trainierst du halt eben bereits maximal funktionell.

Dennoch habe auch ich, als ich dieses Trainingsgerät kennenlernte, Funktionalität im Training auf für mich neuartige und überaus spannende Weise erfahren.

Dazu muss ich allerdings vorher ein wenig ausholen.

Denn, wie du weißt, war ich jahrelang Wettkampfsportler und mein Leben bestand förmlich ein ganzes Jahrzehnt lang aus nichts anderem als Training, Ernährung, Erholung und Vorbereitung auf den nächsten Wettkampf.

Bis ich 2005 nach der Mister Universum Competition dem Wettkampfsport Adé sagte.

Was ich nicht unmittelbar aber in den kommenden Jahren vermehrt erfahren sollte war, wie es sich anfühlt, sich auf diese Weise von einem Lebensabschnitt zu verabschieden.

Ja, ich fiel sprichwörtlich in ein großes Loch, in eine tiefe Leere, weil ich im Sport keinen Sinn mehr für mich sah.

Klingt seltsam, ich weiß.

Aber es gab Zeiten, in denen habe ich mich gefragt, wieso ich trainieren sollte, wenn ich ohnehin an keinem Wettkampf mehr teilnehme.

Ich glaube, wirklich verstehen kann man das am Ende tatsächlich nur dann, wenn man selbst bereits mit einem Sport sprichwörtlich und lass es mich in diesem Fall tatsächlich so ausdrücken „gebrochen“ hat.

Im Nachhinein habe ich zahlreiche Biografien von Profisportlern gelesen, denen es ähnlich ging, als sie ihre Karriere beendeten.

Und ich sehe diese Zeit heute als Learning, die mich hat mit offenen Augen erkennen lassen, was der Sport wirklich in meinem Leben bewegt und verändert hat.

Denn nicht nur, dass das Training auch viele Jahre nach meinem Karriereende reine Pflichterfüllung war, habe ich mich sogar ernährungstechnisch so sehr gehen lassen, dass ich selbst; ja und lass mich auch dies jetzt so ausdrücken, wie ich es empfunden habe, fett, unsportlich und kurzatmig geworden bin.

Ich habe es binnen weniger Jahre geschafft meine persönliche Physis, **die Physis eines ehemaligen Weltmeisters im Figurbodybuilding** auf die vermutlich härteste Probe meines bisherigen Lebens zu stellen.

**Bis, zu jenem Tag.**

 

Daher erfährst du heute:

– Welches Trainingsgerät es geschafft hat, mich innerhalb kürzester Zeit wieder ins Training zu verlieben.
– Was dieses Trainingsgerät so aussergewöhnlich macht.
– Warum du es nutzen solltest, wenn du schlank, athletisch und fit werden willst.
– Außerdem erfährst du, dass Training mit diesem Gerät ein neues Level von Effizienz erfährt!
– Und, wieso es mit vermutlich keinem anderen Trainingsgerät leichter ist den flachen Bauch zu entwickeln, oder ein Sixpack aufzubauen.

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz besonderen Fitness-Tipp

**WERBUNG – FitzuHause.net – WERBUNG**

Für die heutige Episode habe ich mich von zwei jungen Menschen inspirieren lassen, die ihre Leidenschaft für den Fitness-Sport mit der Welt teilen und einen großartigen Blog zum Thema betreiben.
Ihre Produkttests sind es gewesen, die mich auf die Idee zu dieser Podcast-Episode brachten: Nämlich, die aus meiner Sicht besten Fitness-Geräte miteinander zu vergleichen und dir aufzuzeigen, welches das für dich und deine Ziele beste Gerät ist.
Auf ihrem Blog **[FitzuHause.net]** berichten Freddi und Daniel über unterschiedliche Geräte, unter anderem auch über das Trainingsgerät, was hier und heute Thema der Episode ist.

Ihr Motto: **Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!** Und ehrlich? Das ist genau das, was ich denke, wenn ich heute über Sport spreche und wieso sich jeder Mensch artgerecht verhalten und Sport treiben sollte, denn ich habe dies ja am eigenen Körper nach meinem Karriereende erleben müssen!
Auf ihrem Blog erreichen sie jeden Monat bis zu 40000 Leser und sprechen über Fitnessgeräte, Ernährung und alles, was mit Muskelaufbau, Fettabbau und dem Aufbau des Wunschkörpers zu tun hat. Ich persönlich finde es großartig zu sehen, wie junge Menschen sich für meinen absoluten Lieblingssport begeistern und dabei selbst den Körper, die Gesundheit und das Leben ihrer Träume erschaffen.
Und ich denke, auch du kannst dich inspirieren lassen, gerade wenn es auch dein Thema ist; sportlich aktiv in den eigenen vier Wänden zu trainieren.

Bist du also noch auf der Suche nach dem richtigen Trainingsgerät für deine Ziele, was du spätestens innerhalb der kommenden Episoden zu diesem Thema hier im Podcast erfahren wirst, kannst du dich mit Hilfe der Produkttests von Freddi und Daniel auf FitzuHause.net inspirieren lassen und findest dann auch garantiert den genau passenden Hersteller deines besten Trainingsgeräts.

Nun aber wünsche ich dir viel Spaß mit der aktuellen Episode.

 

Dieses Trainingsgerät rettete mein Leben!

Jener Tag, von dem ich eben sprach, war irgendwann im Frühjahr 2012, als ich im Fitnessstudio auf einen Sportler traf, der mit diesem Trainingsgerät trainierte, über welches ich heute mit dir sprechen möchte.

Komisch, aber heute fühlt es sich an, als hätte ich zwei mal meine Liebe zum Fitnesssport entdeckt und mich zwei mal in einen Sport verliebt, der den Großteil meines Lebens darstellt.

Ich konnte es mir nicht nehmen, mich am Abend noch für eine Fortbildung im Umgang mit diesem Gerät anzumelden.

Und keine zwei Wochen nach meinem ersten Kontakt mit diesem Gerät hatte ich mein Trainerzertifikat in der Hand.

Also, um was geht es genau?

Ich will es dir sagen!

 

Der Suspension Trainer – Functional Training erster Stunde

Ich spreche vom **Suspension Trainer, auch Schlingentrainer, Sling Trainer, oder wie auch immer genannt** einem aus meiner Sicht sehr **innovativen und einzigartigen, manchmal sogar lebensrettenden Fitnessgerät**, was sich auf sehr beeindruckende und nachhaltige Weise innerhalb der letzten 10 Jahre als eines der **besten Werkzeuge für Körpergewichtsübungen** gemausert hat und das mit Recht!

Das Training mit dem Suspension Trainer und seiner **immensen Vielfalt** an Körpergewichtsübungen ist eine einzigartige und lohnende Methode zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und Fitness.
Dazu kannst du den Suspension Trainer mit größtmöglicher Flexibilität an unterschiedlichen Orten für eine ganze **Palette von hunderten Übungen** nutzen.

Und dabei kann man mit recht behaupten, dass der Suspension Trainer ein sehr **effektives, mehr noch im höchsten Maße effizientes Trainingsgerät darstellt.** unabhängig von deinem derzeitigen Fitnessniveau genutzt werden kann und überdies genau das Gerät ist, mit dem du **sämtliche nur vorstellbare Trainingsziele** erreichen kannst.

Egal ob es dir persönlich um den Aufbau von Muskelmasse, Verlust von Fett, oder der Verbesserung deiner Fitness geht, dem Gegenwirken von Rückenschmerzen oder der Straffung deines Körpers; **der Suspension Trainer kann dir bei wirklich allen möglichen Fitness-Zielen hochwirksam helfen!**

Und, weil ich das ebenso spannend finde, wie das Gerät selbst, lass uns einfach mal **die Entwicklung** die hinter diesem großartigen Sportgerät steht, etwas genauer anschauen.

Die Geschichte hinter dem TRX Suspension Trainer, dem Schlingentrainer der ersten Stunde!

…denn entstanden bei den Navy Seals entwickelte **Randy Hetrick** der Gründer von TRX im Jahr 1997 **den Schlingentrainer**, den du heute als TRX Trainer kennst, übrigens der absolute Platzhirsch unter den Schlingentrainern.

Aus der Not geboren, entwickelte sich damit eine wahre Revolution.

Wie dir ohne Zweifel klar sein dürfte, gehört die absolute Leistungsfähigkeit und eine dazu phänomenale Fitness zum täglichen Business eines Navy Seal. Allerdings waren schon damals, wie auch heute die Trainingsmöglichkeiten natürlich begrenzt, was Platz, Vielfalt und Trainingsgeräte betrifft.
**Und schon damals war TRX diese, seine persönlich perfekte Lösung!**

Dieses Trainingsgerät entstand nämlich nicht nur für alle Menschen, die ihren Körper rund um die Welt in Form halten wollen, sondern war es ja Randy Hetrick´s eigener Anspruch an ein Trainingsgerät, was er für sich selbst wollte!

Einem Navy Seal der US-Army also, der mit dem TRX nicht nur unzähligen Menschen weltweit das Training zu jeder Zeit, an jedem Ort und bei jeglichem Fitness-Level ermöglichte, sondern auch für sein eigenes Problem, zweifellos die beste Lösung darstellte.

Übrigens, bin ich in einem Fitness-Studio mal gefragt worden, ob ich Fallschirmspringer wäre, als ich mit meinem TRX-Band in der Hand ins Studio kam.

Und du wirst jetzt auch verstehen, warum das nicht einmal so abwegig war.

Denn was Randy Hattrick und seine Kameraden für den ersten Suspension Trainer seiner Art aus tatsächlich ursprünglich **Fallschirmbahnen** mit Schlauchboot-Reparaturwerkzeug von Hand zusammennähten war schon die **Vorstufe der Functional Training Revolution**, die spätestens dann mit dem Erscheinen des ersten TRX Suspension Trainer ausgelöst wurde!

Und, wenngleich mit etwas Verzögerung, aber doch bis spätestens 2010 auch in Deutschland einen echten Durchbruch erzielte!

Denn mit ihren eigens konzipierten und speziell für **diese Trainingsgurte** entwickelten Körpergewichtsübungen legten sie den Grundstein für eine völlig neue und absolut revolutionäre Herangehensweise an funktionelle Übungen.

Functional Training ist seit Jahrhunderten Teil unseres sportlichen Alltags

Dabei ist diese Form des Trainings gar nicht so modern, wie man jetzt denken könnte, denn tatsächlich wurden zahlreiche Elemente des Körpergewichts-Training, wie man es vom Suspension Trainer kennt, bereits von römischen Legionen zur Entwicklung der Fitness und Leistungsfähigkeit genutzt.

Und über die Jahrhunderte bis heute von Turnern und Kletterern perfektioniert.

Man könnte also sagen, dass das Suspension Training auf dem großen und immensen Erfahrungsschatz zum sportlichen Training unserer Vorfahren aufbaut!

Natürlich ist das, was du heute als Suspension Trainer kennst, **kein antikes Überbleibsel unserer Vorfahren** ganz im Gegenteil!

Moderne TRX Trainer bestehen aus hochstabilen Nylonbändern höchster Qualität mit einer vom Marktführer angegebenen Nennbelastbarkeit von 450 Kg. Dazu verfügt er über Gurtklemmen zur schnell verstellbaren Länge der Bänder, rutschfesten Griffen für bombenfesten Halt und integrierten Fußschlaufen um auch alle Übungen für die Beine, den Bauch und alles im Liegen ausführen zu können.

Mit Neoprenüberzug und stabilen Karabinern reiht sich dieses Trainingsgerät, mit dem bei einem maximalen Körpergewicht von 155Kg an jedem Ort trainiert werden kann, damit definitiv in die Riege der **must have Geräte für echte Fitnessenthusiasten** ein.

Und macht es damit **fast unentbehrlich für alle Menschen**, die nicht nur jeden Ort zum Training nutzen können wollen, sondern eben auch im eigenen Homegym über bestes Equipment verfügen möchten.

Oder halt für Navy Seals, die sich nicht nur **dauerhaft fit halten** wollen, sondern durchgängig fit sein müssen und mit dem TRX, abgesehen vom reinen Bodyweight-Training, ein Trainingsgerät in Händen haben, mit dem sie sich vor harten Einsätzen in Form bringen und ihre hohe Leistungsfähigkeit bestmöglich halten können.

Eine völlig neue Art des Trainings war mit dem TRX Suspension Trainer geboren!

Und natürlich revolutionierte TRX auch **die Sicht auf Bodyweight-Training**, denn der Suspension Trainer brachte ein völlig neues Element mit ins Spiel, was ohne die nicht elastischen Bänder unmöglich umzusetzen ist und ungeahnte Möglichkeiten ins Training bringt; das Pendelprinzip, was im Suspension Training bereits in Kraft tritt, wenn du dich aufrecht stehend in den Bändern hälst.

Ich gehe gleich näher darauf ein!

Suspension Training bietet aber auch mehr als konventionelles Krafttraining, was du an Maschinen oder selbst den Freihanteln erlebst, denn beim Suspension Training werden niemals und bei keiner Bewegung nur einzelne Muskeln trainiert, sondern immer mehrere Muskeln gleichzeitig in funktionellen und komplexen Bewegungsabläufen.

In Sachen Muskelaufbau bist du damit schon mal ganz weit vorne!

Dazu kommt dass du deine Flexibilität und bedingt durch die Bänder dein Gleichgewicht verbesserst und sogar die Rumpfmuskulatur stärkst, weshalb ich TRX Training auch als die Superwaffe für starke Bauchmuskeln bezeichne.

Und starke Bauchmuskeln **spürst** du nicht nur im Alltag, sondern **sehen** sie noch dazu auch großartig aus!

TRX betrachtet die eigens konzipierten Körpergewichtsübungen und den menschlichen Körper als integriertes System, was im Training auf seine Kosten kommt, denn die Trainingseinheiten können kurz und dennoch absolut hochintensiv sein.

Auch wenn du natürlich längere Einheiten absolvieren könntest, wäre ein hochintensives Ganzkörpertrainig im Schlingentrainer locker in maximal 30 Minuten möglich.

**Für alle Menschen, die wenig Zeit für den Sport haben, bedingt durch einen hochintensiven und fordernden Berufsalltag, also die Non plus Ultra Lösung!**

Im Suspension Trainer kannst du auf diese hocheffiziente Weise nicht nur deinen gesamten Körper in kürzester Zeit trainieren, sondern auch einzelne Muskelgruppen auf unterschiedlichste Weise ganz gezielt entwickeln und aufbauen, womit dieses Trainingsgerät eine Spannbreite an Möglichkeiten abdeckt, die kaum ein Gerät in solch enormer Vielfältigkeit ermöglicht.

Lass uns daher einfach mal ohne Umschweife schauen, welche Vorteile der Suspension Trainer dir im **Homegym** oder auch an jedwedem Ort der Welt ermöglicht, an dem du dein Training absolvieren möchtest.

Die Vorteile des Suspension Training für dein Training im Homegym und überall dort, wo du trainieren willst!

Bevor ich dir aber jetzt gleich einen kompletten Katalog zahlreicher Vorteile und Vorzüge mit dem Suspension Trainer präsentiere, sollten wir noch eine Kleinigkeit klären, denke ich.

Denn wir haben ja jetzt schon so viel über den Suspension Trainer gesprochen, aber eigentlich noch nicht darüber, was denn Suspension Training und insbesondere dieses Trainingsgerät überhaupt ist.

Denn, es kann durchaus sein, dass du zwar schon davon gehört hast, dir aber für dein Training erst einmal gar nichts darunter vorstellen kannst.

Der Suspension Trainer im Fokus

Mit seinen Schlüsselprinzipien, die sich an jedes nur denkbare Trainingslevel anpassen lassen und seiner damit absoluten Überlegenheit gegenüber vielen anderen Geräten, macht er das Training nicht nur maximal funktionell, sondern ist auch eines der Werkzeuge, die ein echter Fitness-High-Performer für seine Einheiten einsetzen sollte!

Der Suspension Trainer gehört für mich, wie natürlich auch noch weitere Trainingsgeräte, die ich dir im Zuge des Trainings im Homegym vorstellen und ans Herz legen möchte zur Grundausrüstung, wenn du es mit Fitness- und Krafttraining ernst meinst.

Aber auch dann, wenn du dich nicht abhängig von Zeit und Raum machen möchtest!

Im Falle des TRX Suspension Trainers handelt es sich, das hast du ja bereits gehört, um nichts weniger als eines der bevorzugtesten Trainingsgeräte des Militärs.

Durch seine hohe Effizienz aller damit durchführbaren Bodyweight-Übungen und die immense Vielfältigkeit an Trainingsvariation, die damit einhergeht, ist der Suspension Trainer aber auch im Profisport aller Colour in Sachen Kraft- und Ausdauer, Beweglichkeits-Training und und und nicht mehr wegzudenken.

Suspension Training gehört heute zum Athletiktraining professioneller Fußballspieler, wird von Artisten in aller Welt angewendet und erfreut sich selbst in Hollywood größter Beliebtheit und das nicht nur bei den Leuten, die den Hollywoodstar in Action-Szenen doublen müssen.

Nein, auch Hollywoodstars selbst schwören auf die Vielseitigkeit des Suspension Trainers und erzielen spektakuläre Ergebnisse in bereits kürzester Zeit.

Und ja, ich könnte diese Liste noch weiterführen!

Denn alleine die **Vorteile für sämtliche Alters- und Fitnessgruppen** liegen auf der Hand.

Lange Rede kurzer Sinn: **Für alle Menschen die ihre Fitness und die Gesundheit auf sichere und schnelle Weise verbessern wollen gehört das TRX Suspension Training in den Trainingsalltag.**

 

Ja, aber was ist nun genau Suspension Training?

Suspension Training bezeichnet das Training mit für sich genommen einzigartigen und eigens konzeptionierten Körpergewichts-Übungen die mit Hilfe des Suspension Trainer Bandes ausgeführt werden können.

Hierbei spielt das Band tatsächlich als ultimatives Werkzeug eine ebenso große Rolle, wie die Programmprinzipien oder auch die effiziente Nutzung des Faktors Zeit, wie ich bereits sagte.

Denn wenn man bedenkt dass Suspension Trainings-Einheiten immer auch mega kurz und intensiv sein können, ist dies eines der Geräte, die ich allen Menschen empfehle, die ihre Fitness trotz geringem Zeitbudget auf effizienteste und beste Weise aufbauen wollen!

Darüber hinaus besteht eine immense Diskrepanz zwischen dem Suspension Training und herkömmlichen Übungen, die du aus dem Krafttraining kennst.

Denn im Suspension Training dreht sich alles um den Verankerungspunkt, oder Ankerpunkten an dem das Band gehalten wird, während du entweder die Hände oder die Füße im Band hast und dabei das andere Ende deines Körpers Kontakt zum Boden hat.

Diese Form des Trainings, ermöglicht es dir deine Ziel-Muskelgruppe der jeweiligen Übung zu trainieren, indem du diese entsprechende Muskelgruppe stärker belastest, während du den Rest deines Körpers mitbewegst.

**Und genau diese Komponente ist dann die perfekte Mixtur aus Halt und Beweglichkeit** während du gleichzeitig deine Kraft entwickelst, deine Ausdauer während der knackigen Einheiten trainierst, dein Gleichgewicht verbesserst, die Koordination und Flexibilität trainierst, Muskeln ausbaust und noch dazu an deinem Sixpack arbeitest, weil dein Rumpf ständig und bei wirklich jeder Übung stabilisiert werden muss.

**Und der Trick des Ganzen? **

Du kannst die Intensität jeder Übung, in jedem Moment des jeweiligen Trainingssatzes, unmittelbar an dein persönliches Fitness Niveau und deine Kraft **bei dieser Übung** anpassen, weshalb das TRX tatsächlich für mich eines der besten Trainings-Geräte für den unerfahrenen Einsteiger oder den ambitionierten Fortgeschrittenen ist.

Aber…

**Wie genau funktioniert diese Variation der Intensität beim Suspension Training?**

Beim Suspension Training hängst du ja sprichwörtlich in den Seilen, in diesem Fall nämlich hängst du mit den Seilen ständig an dem sogenannten Verankerungspunkt.

Hängst du dabei dann mit dem Körper frei nach unten, nimmt dein Körperschwerpunkt den geringstmöglichen Abstand zum Boden ein, den du über die jeweiligen Übungen entsprechend anpassen kannst.

Noch ein wenig anschaulicher?

Hängst du im Klimmzug zum Beispiel mit beiden Händen an der Stange, pendelt sich dein Körper ebenso ein, als würdest du eine Hand von der Stange nehmen und sich dein Körper nach wenigen Sekunden einen anderen Körperschwerpunkt suchen.

In beiden Fällen liegt dein Körperschwerpunkt also immer am möglichst tiefsten Punkt.

Und, so ausgeklügelt wie das klingt nutzt der Suspension Trainer auf genau diese Weise die Schwerkraft, um deinen Körper bei jeder Übung dazu zu veranlassen durch Lageveränderung deiner Körperposition Reaktionen auf dein neuromuskuläres System hervorzurufen.

Das Pendelprinzip macht dies möglich!

Genau das sind die mannigfaltigen Vorteile, die deinen Suspension Trainer erst einmal von jedem herkömmlichen Trainingsgerät unterscheiden!

Denn nach der Verbesserung deines Gleichgewichtssinns nach den ersten Einheiten, profitiert deine Muskulatur maximal von diesem System und wird dich mit **schnellen Resultaten** belohnen.

Und glaub mir, denn aufgrund meiner Erfahrung mit und am Suspension Trainer, verspreche ich dir sogar **schnelle Ergebnisse nach schon wenigen Wochen** regelmässigen Trainings mit genau diesem Gerät.

 

Einer der Gründe, der nämlich dafür spricht, dass dein Körper schnellstens auf diese Art des Trainings mit unumgänglich positiven Ergebnissen regiert ist, dass du…

**Im Suspension Trainer trainierst du ständig in drei Dimensionen**

Trainieren in 3D war somit noch nie so ausgereift, wie im Suspension Trainer.

Selbst die Freihandel stößt hier bei vielen Übungen an Grenzen, die das Suspension Training meisterlich überwindet. Hier trainiert dein Körper immer in mehreren Bewegungsachsen, die dein Training maximal funktionalisieren.

Denn im Alltag aber auch im Sport bewegst du dich gleichzeitig immer in verschiedenen, insgesamt 3 Bewegungs-Achsen, die den Körper in Front und Rückseite, Ober und Unterkörper und linke, sowie rechte Körperseite aufteilen.

Wir sprechen hier in Fachchinesisch von der Sagittalebene, die den Körper in linke und rechte Körperseite teilt, die Transversalebene die den Unterkörper und Oberkörper teilt und die Frontalebene, die unter Vorder- und Rückseite unterscheidet.

Einer der Nachteile, den ich bereits in der Episode zum Maschinentraining ansprach war, dass Maschinen die einen deiner Muskeln isoliert trainieren, verständlicherweise auch deine natürlichen Bewegungsebenen einschränken.

Beispielsweise beim Training für deinen Bizeps.

Beim Training an der Bizepsmaschine im Fitnessstudio trainierst du deinen Bizeps nämlich isoliert, was ganz wunderbar funktioniert, aber nicht darüber hinweg täuscht, dass währenddessen deine Beine und der Bauch, bzw. dein gesamter restlicher Körper in der Maschine fixiert bleibt.

Im Suspension Trainer hingegen trainierst du während des Bizeps-Curls **auch deinen Rumpf,** weil du deinen Bauch ständig stabilisieren und anspannen musst, weil du dich ja immer auch in den Seilen halten musst.

Und selbst beim Training mit freien Gewichten, hast du nicht dieses Gefühl von mehr- bzw. dreidimensionalen Bewegungen wie im Suspension Trainer, außer natürlich, wenn du die besten Komplexübungen wie zum Beispiel eine Langhantel-Kniebeuge oder Kreuzheben heranziehst, die sich diesem Vergleich natürlich stellen können und gleichwertig funktionell arbeiten.

Das bedeutet also parallel, **dass alle Übungen im Suspension Training mehrgelenkig und damit Komplex** sind.

Es gibt im Suspension Training schlicht und ergreifend keine isolierten Übungen, wie du sie vom Maschinentraining im Fitnessstudio kennst.

**Und die größte Schwäche von Maschinentraining** macht das Suspension Training daher bereits im TRX Leitspruch wett, der nämlich lautet:

**„We stand up and train“.**

Die meisten der Übungen im Suspension Trainer, ausgenommen natürlich der Übungen in Bauch- oder Rückenlage, finden nämlich tatsächlich stehend statt und ermöglichen eine Vielzahl an Bewegungswinkeln und Ebenen, um heutigen Anforderungen des Alltags und vor allem der „**Sitzkrankheit**“ entgegenzuwirken.

Was im Gegenzug bedeutet, dass du **im Vergleich zum Maschinentraining** keine Übungen im sitzen finden wirst!

Fakt am Rande: Ich stehe übrigens gerade, während ich dir diese Episode vorbereite an meinem Stehschreibtisch, was leider nicht allen Menschen, die im Büro arbeiten vergönnt ist, auch wenn es der Gesundheit zuträglicher wäre als stundenlang sitzen zu müssen!

Ja, du hörst also; Bei der Vielfältigkeit dieses Geräts ist es nicht verwunderlich, dass du mit hunderten von möglichen Übungen und unzähligen Herangehensweisen, was die Trainingskonzepte im Suspension Trainer betrifft ein Werkzeug besitzt um jegliches Leistungsziel für nahezu jede Hauptsportart und jedes nur denkbare Fitnessziel zu erreichen.

 

**Suspension Training ist somit für jegliches Trainingsniveau und jedes Trainingsziel eine effiziente Lösung!

Denn, ebenfalls wie **sehr gut durchdachtes und ausgewogenes** Maschinentraining bringt das Suspension Training auch den Vorteil mit, dass du mit wirklich jeglichem Trainingsniveau bedingt durch das Pendelprinzip am Suspension Trainer arbeiten kannst.

Bedeutet, nicht nur dass du dich als Profi im Suspension Trainer auf ein neues Fitness-Level trainieren kannst, fällt es dir auch sehr leicht als Einsteiger einen guten Start hinzulegen.

Ist dir beispielsweise eine Übung gerade zu schwer, veränderst du deine Position zum Band und kannst auf diese Weise mitten im Satz mal eben so die Anforderungen die an dich bei dieser Übung gestellt werden verändern.

Das kann nicht mal Maschinentraining, denn dabei musst du mindestens den gerade absolvierenden Trainingssatz unterbrechen, um ein leichteres Gewicht aufzulegen.

Ja, und wenn du das mal alles im Blick hast, wird dir klar, warum Suspension Training eines der Werkzeuge ist, mit dem ich als Personal Trainer gerade in den Anfängen mit neuen Klienten gerne arbeite.

Denn besonders bei Einsteigern und fortgeschrittenen Sportlern mit schlankem Zeitbudget oder noch wenig Erfahrung mit dem Fitness-Training ist dieses Gerät Gold wert!

Weiter gedacht; denk an Senioren oder Menschen nach einer Reha, die keine Stürze und Verletzungen fürchten müssten, sondern effizient und sicher mit dem TRX trainieren können.

Dank seines Umfangs an Übungen und seiner Vielseitigkeit, ermöglicht das Suspension Training unabhängig vom Alter, dem Geschlecht, des Fitness-Niveaus oder der jeweiligen Ziele ein effektives Training was überall stattfinden kann.

Und das Beste? **Sämtliche Übungen können wie bereits gesagt, zudem auch immer und jederzeit an das jeweilige Fitnessniveau angepasst werden**.

 

**Dein Suspension Trainer ermöglicht dir: Training an jedem Ort und zu jeder Zeit.

Glasklar, wenn dein Trainingsgerät samt Griffen, Schnallen, Verlängerung und Transportbeutel **nicht mehr als 810g** wiegt, liegt der Verdacht nahe, dass du hiermit ein Gerät in Händen hältst, was nicht nur in jeden Koffer passt und du auch im Hotelzimmer, im Büro, deinem Arbeitszimmer und sonst wo nutzen kannst, sondern was dich natürlich auch zum **Outdoor-Training** an den Strand, in den Wald oder wo auch immer dort hinbringt, wo du dir dein Training vorstellen kannst.

Und glaube mir, deiner Kreativität sind mit dem Suspension Trainer keine Grenzen gesetzt, denn du findest fast immer auch irgendwo eine Stelle, an der du es anbringen kannst.

Ich habe vermutlich mehr als 90 Prozent all meiner Outdoor-Trainings als Personal Trainer garantiert alleine mit dem Suspension Trainer durchgeführt.
Abgesehen davon, dass ich selbst den Suspension Trainer auch für meine eigenen Workouts mega gerne draußen nutze!

**Also: All Places ** wie es in einem der Leitsprüche des Platzhirschen TRX so schön heißt ist keine Übertreibung beim Training mit dem Suspension Trainer.

Und dies bedeutet noch dazu zweierlei, denn „**No Excuses**“ kannst du dir im Einsatz mit dem Suspension Trainer ebenfalls auf die Fahne streichen.

Dieses Werkzeug ist dafür geschaffen, dass du es dahin mitnimmst, wo du dein Training durchziehen willst, egal wo und immer genau jetzt!

Denn Ausreden sind mit diesem Gerät passe!

– Dein Suspension Trainer ist selbst dann binnen weniger Sekunden fertig zum trainieren, wenn du ihn jedesmal auspacken würdest.

– Die jeweiligen Trainingseinstellungen sind ebenfalls in Sekunden abgeschlossen.

– Von einer Übung zur nächsten zu wechseln dauert im Suspension Trainer auch nicht länger als ein Wimpernschlag und Supersätze hast du nie schneller durchgezogen.

– Immenser Kalorienverbrauch für intensive, kurze und effiziente Trainingseinheiten gibt es ebenfalls dazu!

Ja, ich liebe dieses Gerät für viele seiner Eigenschaften; aber die Tatsache am späten Abend um 20 Uhr, vielleicht nach dem letzten Coaching auch selbst noch mal flott trainieren zu können und dazu in Sekunden bereit zu sein, ist der Hammer!

…denn auch das ist absolut keine Übertreibung;
**Effizienz und ebensolche Trainingsprogrammgestaltung bekommt mit dem Suspension Trainer eine ganz andere Bedeutung**

Gerade wenn deine Lieblingsausrede darin besteht, immer und immer wieder zu sagen, dass du keine Zeit für ein ordentliches Training hättest, wird dieses Gerät dich lügen strafen, denn ich behaupte, du schaffst einen Ganzkörper-Trainingsplan im Suspension Trainer mit wenigstens 10 verschiedenen Übungen in drei Zirkelrunden locker in 25 bis 30 Minuten und hattest dann noch die Zeit, dir ein bis zwei Minuten Pause nach jedem abgeschlossenen Zirkel zu gönnen!

Damit aber lange nicht genug, denn was mit der Zusammenstellung der passenden Übungen beginnt, hört spätestens erst mit der Strategie der entsprechenden Programmgestaltung auf.

Hier kommen Überlegungen ins Spiel, wie beispielsweise deine Trainingsziele, dein zur Verfügung stehendes Zeitkontingent, eventuelle Hauptsportarten oder Einschränkungen.

Und natürlich dein Sinn nach Perfektion oder Effizienz!

Bei der Programmgestaltung kommen alle Möglichkeiten in Betracht, die du auch im konventionellen Training anwendest, sodass Volumentraining genauso spannend sein könnte, wie effizientes Zirkeltraining, Supersätze oder HIIT Methoden.

Und du kannst es dir wieder denken; Ja, du hast die freie Wahl, wie und unter welchen Gesichtspunkten du ein Training mit dem Suspension Trainer angehst.

Für mich persönlich haben sich immer kurze Intervalle als sehr sinnvoll erwiesen, bei denen ich, wie gerade eben gesagt mit wenigstens 10 Übungen in kürzester Zeit den gesamten Körper trainiert habe.

Klassische Suspension Trainings-Programme können übrigens auch über reines „Sätze und Wiederholungen zählen“ hinausgehen, denn du könntest stattdessen auf Zeit trainieren und die Uhr zur Hilfe nehmen.

Sodass du pro Übung mit festgelegten Zeitintervallen arbeitest und für diese festgelegte Zeit durchgehend trainierst, bis eine kleine, ebenfalls zeitlich festgelegte Pause erfolgt.

Bsp: 45 Sekunden Brustpresse auf 15 Sekunden Pause

Egal also ob Pyramidensätze, schnelles Cardiotraining im ST, oder sogar Maximalkrafttraining je nach Trainingsniveau; alles ist letztlich abhängig von deiner Kreativität und deiner Einstellung zum Training.

Denn im Suspension Trainer geht am Ende des Tages theoretisch alles.

Wie eben auch im **„klassischen Training mit dem eigenen Körpergewicht“** sind dir keine Grenzen gesetzt!

Wenn dir Effizienz im Training wichtig ist und du ordentlich Leistung zu geringstem Zeit-Aufwand willst, gehört das Suspension Training in deine Trainingsstrategie.

Und dabei liefert…
**Der Suspension Trainer eine gänzlich neue Trainingslehre und eine völlig neue Perspektive auf das Bodyweight-Training**

Das Suspension Trainingssystem für Körpergewichtsübungen vereinigt systematisch altbewährte und moderne Methoden die neu strukturiert und einzigartig in ihrer Art und Weise eine konsistente Trainingsmethodik nach modernen Standards kreieren.

Mit der Entwicklung des ersten Suspension Trainers wurde ein Leistungstrainingsgerät entwickelt, was eine Spannbreite unterschiedlichster Übungen für den gesamten Körper unterstützt und was für den **menschlichen Körper als Hauptaugenmerk** optimiert ist.**
Diese Herangehensweise ist das Geheimrezept dieses Trainingsgeräts, was immer noch an jedem Ort, zu jeder Zeit und von buchstäblich jedem fitnesswilligen Menschen ausgeführt werden kann.

Unter diesen Gesichtspunkten ermöglicht dir der Suspension Trainer die Integration funktioneller Trainingsprinzipien in deinen Trainingsprogrammen, die nicht nur deine allgemeine Fitness auf verblüffend schnelle Weise verbessern, sondern auch deine Kraft entwickeln, Muskeln aufbauen und deine Ausdauer optimieren können, während **dabei** auch immer dein Rumpf im Fokus steht!

Denn ja, auch das kann ich nicht oft genug sagen und werde es auch noch einige male tun; der Suspension Trainer ist die Sixpack Geheimwaffe!!

Denn Achtung; hier kommt das nächste Argument mit dem TRX sein Produkt bewirbt:

**Focus Core, all the time!**
Also, Jederzeit Fokus auf den Rumpf!

Der Körperschwerpunkt befindet sich im Normalfall oberhalb der Hüfte, weshalb die Kraft deines Rumpfes im Alltag so relevant ist.

Denn egal wie du dich im Alltag bewegst, pendelt sich dein Schwerpunkt weiterhin immer knapp über der Hüfte ein.
Ausgenommen natürlich, du liegst.

Der Suspension Trainer nutzt genau hier seine größte Stärke, indem er deinen Körperschwerpunkt entsprechend deiner Körperposition in den Bändern hängend verändert, und so zu verschieben versteht, um deine Rumpfmuskulatur jederzeit maximal zu beanspruchen und damit den absoluten Pluspunkt zu liefern: **Deinen starken Rumpf, der sich im Alltag und allen diesen Bewegungen im Alltag 1000 Prozent auszuzahlen versteht!**

Alle Übungen, egal ob wir auch wieder auf den Bizepscurl zu sprechen kommen, die Brustpresse, oder auf sämtliche Schulter- und Beinübungen im Suspension Trainer, zielen auch immer auf die Stärkung des gesamten Rumpfes ab!

Denn dieser wird bei jeglicher Übung, selbst bei denen in Bauchlage, auf maximal funktionelle Art und Weise zur Stabilisierung des Körpers beansprucht.

Lange Rede kurzer Sinn, egal ob du deinen Rücken, deine Arme, die Brust, die Beine oder tatsächlich auch deinen Bauch trainierst, im Suspension Trainer trainierst du zur Stabilisierung deines Körpers IMMER auch deinen Rumpf!

Also noch einmal; **Suspension Training liefert dir auf kurz oder lang die Bauchmuskeln die du dir wünschst!**

Denn selbst ein alltäglicher Bizeps-Curl wird mit Hilfe des Suspension Trainers zur fulminanten Core-Übung!

Ja, man könnte sagen:

**Rumpftraining war nie so effizient, wie im TRX**

Und spätestens jetzt wird dir klar; immer wenn du an Papiertaschentücher denkst, kommst zu zwangsläufig und niemals am Tempo vorbei, zumindest in deinen Gedanken.

Und wenn du künftig an Bauchmuskeltraining in seiner funktionellsten und effizientesten Weise denkst, wirst du den absoluten Leitspruch von TRX im Kopf haben, der dich mit „All Core, All the time!“ immer wieder an TRX denken läßt.

Für mich persönlich zumindest stand damals nach spätestens 3 Trainingseinheiten mit meinem heißbeliebten TRX-Band, TRX bereits synonym für effizientes und mega intensives Bauchmuskeltraining.

Ich denke, dir wird es auch schnell so gehen!

Außerdem wirst auch du sicher in Blitzgeschwindigkeit feststellen, wie vielfältig der Suspension Trainer ist und was er für dein Training tatsächlich bedeuten kann.

Ich sprach ja schon mehrfach davon, dass man nicht nur an allen Orten und zu jeder Zeit mit diesem Gerät ins Training starten kann, sondern auch bei jeglichem Trainingsniveau vom ambitionierten Einsteiger bis zum echten Fitness-High-Performer.

Denn über die individuelle **Anpassung der Bänder an das eigene Fitnessniveau** schafft man hier einen Spagat vom Sportgerät für Profis, wie auch für Einsteiger.

Und dies auf verblüffend simple Art und Weise.

Das Pendelprinzip von dem ich bereits die ganze Zeit spreche zeichnet hier mitverantwortlich!

Darüber hinaus werden allerdings noch zwei weitere Prinzipien eingesetzt.

ABER, das erfährst du in einer zweiten Episode zu diesem großartigen Trainingsgerät.

**Denn Das erwartet dich beim nächsten mal! **

In der nächsten Episode werde ich dir nicht nur aufzeigen, wie du aus dem Suspension Trainer im eigenen Training das Maximum für dich und deinen Körper rausholst, sondern werde auch **so kritisch** wie mir das bei diesem großartigen Trainingsgerät möglich ist, die **Nachteile aufzeigen, die sich ergeben könnten**.

In jedem Fall wirst du dein Homegym unter anderen Gesichtspunkten betrachten und sehen, wie vielfältig du selbst in kleinsten Räumen trainieren können wirst.

Und mit diesen abschließenden Worten wünsche ich dir nun aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir.

**Lass mir einfach dein Feedback da!**

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

**Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog**

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, **die Veränderung beginnt genau jetzt.** Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

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Wie auch du dich mit dem Fitnesstrend 2020 schlank und sexy werden kannst.

Hast du den richtigen Dreh raus, wird es ein Selbstläufer!

 

2020 hat uns allen auf nachdrückliche und wie ich finde sehr simple Weise gezeigt, was alles möglich ist, ohne ein Arsenal an Krafttrainingsmaschinen aus dem Fitnessstudio nutzen zu müssen, wenn man in Form bleiben will!

 

Die Kettlebell feierte ihr größtes Comeback seit Jahren und wurde bis Mitte des Jahres zum dreifachen ihres gewöhnlichen Preises gehandelt.

Die Kurzhantel feierte ebenfalls ihre Wiederauferstehung in zahlreichen Homegyms und Resistance Bänder, TRX und Co. lagen auch mehr denn je voll im Trend.

 

Und dazu kam; alles war zeitweise restlos ausverkauft!

 

Vielleicht genau der Grund weshalb viele Menschen sich dann nach links und rechts umsahen und vermutlich auf diese Weise ein „Fitnessgerät“ für sich entdeckten, was ich nur als nervtötendes Plastikspielzeug aus meiner Kindheit in Erinnerung hatte.

Um was es sich hierbei sprichwörtlich „dreht“ und ob auch dieses derzeitige Fitness-Trendgerät dir dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen, verrate ich dir jetzt gleich, hier im Podcast.

 

Ein Reifen dreht die Fitnesswelt in völlig neue Perspektiven

Gerade Frauen sind was die eigene Fitness betrifft meiner Meinung nach immer viel erfinderischer und kreativer, als wir Männer der Schöpfung und Frauen haben gelernt, dass die Methode um in Bestform zu kommen, auch Spaß machen sollte, will man echte Ergebnisse erreichen.

Und da wo wir Männer die pure Freude am Eisen haben, haben Frauen ganz andere Wege gefunden, die Spaß machen und helfen in Form zu kommen.

 

Ich denke hier an Wii-Fit und das Balance Board, an Inline Skates, Tanzen, oder auch an das derzeit wohl meistgenutzte Sportgerät in deutschen Haushalten, von der Kurzhantel und der Kettlebell mal abgesehen.

Auch, wenn ich an dieser Stelle frech behaupten darf, dass es für mich persönlich schlicht und ergreifend, auch nach dem unglaublichen Hype im Sommer 2020, immer noch ein Spielzeug war.

 

Allerdings nur aufgrund meines Unwissen um dieses Gerät und dessen tatsächliche Wirkung auf den Körper und die eigene Fitness, die ich noch im Sommer 2020 völlig unterschätzt habe.

Spätestens aber als die ersten Klientinnen mir von ihrer neuen Routine erzählten und auch meine Frau mir nichts, dir nichts dann irgendwann damit um die Ecke kam und in kürzester Zeit, Fortschritte machte, wollte ich mir das Gerät mal näher ansehen.

 

Daher erfährst du heute:

  • Welches Gerät denn nun den Fitnesstrend 2020 Stempel trägt.
  • Was ein traditioneller hawaianischer Tanz mit dem Fitnesstrend 2020 zu tun hat.
  • Wieso du als Frau mit Spaß und dazu guter Musik an deiner Figur arbeiten kannst, ohne dass es dir schwer fallen muss.
  • Außerdem erfährst du, dass es das Trendsportgerät 2020 schon seit der Antike gibt.
  • Und, dass Frauen fast immer die ideenreicheren Fitnesssportler sind, die sich durch nichts stoppen lassen!

 

Ja, 2020 war für viele meiner Klientinnen ein echtes Sportjahr und für viele Klientinnen das Jahr des ersten eigenen Homegym.

Und obgleich das bereits großartig genug wäre, haben 2020 viele meiner Klientinnen Rekorde über Rekorde mit der Kniebeuge, dem Kreuzheben und selbst Bankdrücken und Schulterdrücken aufgestellt. Sind also mit echtem Krafttraining voll durchgestartet und haben ganz nebenbei die Vorteile der Kettlebell und des Bodyweight-Trainings für sich entdeckt.

 

In der vorletzten Episode habe ich dir zum Training mit dem eigenen Körpergewicht ja schon all die Vorzüge auf den Punkt gebracht, welche es auszeichnet.

Denn Bodyweight Training ist ein Universum für sich, was einzigartige Flexibilität und Freiheit für dein Training bedeutet.

 

Aber auch damit noch nicht genug, denn den Frauen der Schöpfung ist es entweder manchmal viel zu langweilig, oder; und das ist meine Theorie, sind Frauen einfach die kreativeren und entdeckungslustigeren Fitnesssportler!

Denn bereits im April letzen Jahres erzählte mir die erste Klientin von ihrer neuen Errungenschaft für ihr Homegym und Ihrer neuen täglichen Routine.

 

Und ich darf auch das jetzt in aller Deutlichkeit sagen; Frauen setzen sich mit Ideenreichtum immer wieder aufs Neue und dies sehr erfolgreich dem inneren Schweinehund, den sie oftmals dann leicht und locker in die Flucht schlagen können.

 

Nun und wenn du als Frau jetzt an dieser Stelle 1 und 1 zusammengezählt hast und dich eventuell auch ein wenig mit den jährlichen Trends auseinandersetzt, weißt du, dass die Rede von einem Reifen ist, der die Sportwelt 2020 sprichwörtlich verdreht hat.

 

Ja, ich spreche vom Hula Hoop, an den ich aus meiner eigenen Kindheit keine wirklich positiven Erinnerungen habe und dem ich alleine aus Scham peinlich aussehen zu können nie mehr als einen Blick spendiert habe.

In meiner Kindheit in den 80ern und 90ern des letzten Jahrhunderts war es nicht wirklich cool, es als Junge den Mädchen gleichzutun und auf dem Schulhof inmitten des Reifens die Hüften kreisen zu lassen.

 

Wollte man dann doch zeigen, dass man die gleichen Fähigkeiten besitzt wie die Mädels, endete das meist in peinlichem Herumgehuller meinerseits und schallendem Gelächter der Mädels.

Ich war eben auch nie der Allround-Sportsmann, aber für mich war es auch eher ein Geschicklichkeitsspiel und überhaupt Mädchenkram mit dem Reifen.

 

Was mich aber in 2020 lügen strafen sollte, denn nicht nur meine Klientinnen, sondern auch meine Frau zeigte mir, was mit einem solchen Gerät tatsächlich möglich ist, wenn es um die Figurformung geht.

Und, witzigerweise verriet mir im Zuge meiner Recherchen zu dieser Episode eine befreundete Sportlerin ein paar Eckdaten zum Hula Hoop

 

Als ich ihr nämlich erzählte, dass ich eine Episode über den Fitnesstrend 2020 machen wolle, hatte sie einige überaus spannende Insiderinfos parat.

Sie selbst nutzte den Reifen damals als Profi in der rhythmischen Sportgymnastik zur Verbesserung ihrer eigenen Koordination und ihres Geschicks. Da der Reifen bei ihren Wettkämpfen nicht nur grundsätzlich bei zahlreichen Übungen, sondern bevorzugt bei Drehungen, Würfen und Sprüngen zum Einsatz kam.

Was sie geschichtlich betrachtet über den Hula Hoop wußte, hat mich wirklich aus den Socken gehauen, denn dieser Reifen ist nicht etwa ein modernes Kinderspielzeug bzw. Sportgerät, sondern ein uraltes Gerät!

 

Tatsächlich ist der Hula Hoop bereits ein Sportgerät in der Antike gewesen

Der Hula Hoop wurde nämlich nicht von einem einzelnen und besonders findigen Menschen entwickelt, wie ich immer dachte, sondern wurde schon vor hunderten von Jahren in der Antike von natürlich den Griechen zum Training genutzt.

Diese Reifen waren aus Holz, Bambus, Weinreben oder sogar aus Gräsern und wurden insbesondere zu Zwecken des Geschicklichkeitstrainings und der Verbesserung der Ausdauer verwendet.

 

Bei diesem „Reifenlauf“ wurden die Reifen dann möglichst schnell entweder mit den Händen oder einem zusätzlichen Stock vor sich her gerollt.

Unglaublich aber wahr, hatte ich bei diesem Gedanken tatsächlich ein ziemlich genaues Bild vor Augen und erinnere mich an alte Filme, in denen man diese Geschicklichkeitsübung sehen kann.

Das waren vermutlich Sandalenfilme, denn diese Geschicklichkeitsübung zur Körperertüchtigung und Geschicklichkeit gab es bereits 400 vor Christus.

Unglaublich, oder? Der Fitnesstrend 2020, der die Jahrtausende überdauerte!

 

In Großbritannien wurde der Hula Hoop bereits längst zum Fitnesstrend

1300 nach Christus gab es dann die ersten Reifen in Großbritannien und als in den 1800er Jahren britische Seeleute auf Hawai den Hula Tänzerinnen zusahen und den Reifen mit dieser Tanzbewegung in Verbindung brachten war er geboren:

Der Hula Hoop!

 

1958 ging der Hula Hoop dann erstmals mit dem ersten aus Kunststoff hergestellten Reifenspielzeug namens Hula Hoop in Massenproduktion über das Fließband und bereits innerhalb der ersten 6 Monate ging der Reifen über 20 Millionen mal über die Ladentheke.

 

Der Hula Hoop wurde ein Renner verlor aber meines Wissens bis in die 2000er an Bedeutung um dann 2020 sein wohl größtes Comeback als Fitnessgerät zu feiern, und scheint seither ein echter Knaller für das Homegym zu sein.

 

Und ja, ich nenne den Reifen mittlerweile auch Fitnessgerät, aber ich komme gleich noch dazu, ob er denn auch tatsächlich für jeden Mann und für jede Frau diesen Namen tragen könnte.

Durch meine Recherche habe ich übrigens auch erfahren, dass nicht nur meine mir bekannte Profiturnerin den Reifen zu Trainingszwecken einsetzt, sondern dass er überdies ganz schön beliebt zu sein scheint, wenn es ums Aufstellen von Weltrekorden geht.

 

So sicherte sich zum Beispiel 2005 eine Australierin einen Eintrag ins Guiness Buch der Rekorde, weil sie mit 100 Hoops drei volle Umdrehungen schaffte.

2006 wurde dieser Rekord dann bereits von einer Sportlerin mit einhunderteinem Reifen gebrochen, um dann die Bahn für eine Sportlerin aus China freizumachen, die 2007 mit sage und schreibe 105 Reifen ihren Eintrag bekam!

Der Reifen hat also definitiv seine ganz eigene Historie und das aus der Antike bis in die Moderne!

 

Wenn du dich heute auf die Suche nach einem Hula Hoop machst, findest du den Reifen, der sich vielleicht auch für dich als echter Fatburner entpuppt, mittlerweile in der Fitnesskategorie deines bevorzugten Shops im Internet, in der Sportabteilung deines Lieblingswarenhauses und in jedem gut aufgestellten Sportgeschäft.

Außerdem ist der Reifen vermutlich deutlich größer und schwerer als du ihn aus der Kindheit in Erinnerung hast, denn die heutigen Fitness Hula Hoop sollen über zusätzliches Gewicht und die Größe des Reifens noch mehr zur Stärkung deiner Rumpfmuskulatur beitragen als die ursprünglichen Hula Hoop.

 

Der Siegeszug des Hula Hoop nahm 2020 seinen Lauf

Ja, die Mischung aus hawaianischem Tanz und einem simplen Reifen hat die Fitnessszene 2020 im Sturm erobert und lässt die Frauen, die den Reifen noch aus Kindertagen kennen ihn im Erwachsenenalter als Fitnessgerät wiederentdecken.

 

Also, die nun erwachsenen Frauen den Reifen.

 

Der aber selbst auch vielleicht auf seine ganz eigene Art und Weise erwachsen geworden ist und nun viel mehr als nur ein Spielzeug.

 

Hula Hoop ist das neue Fit seit 2020

Denn das geübte und dynamische Schwingen der Hüfte machte 2020 seine Runde und wertet seither nicht nur zahlreiche Homegyms auf, sondern verwandelt auch sicherlich viele Wohnzimmer in Fitnessräume.

Und ich darf behaupten, dass ich die Entwicklung der Fähigkeiten mit einem Hula Hoop bei meiner Frau live miterleben durfte, denn ganz so leicht, wie es klingt, ist es gar nicht.

Anfangs werden vielleicht noch Umdrehungen gezählt und jede Umdrehung mehr ist ein kleiner Sieg. Nach wenigen Tagen aber schon wird die Stoppuhr konsultiert und dann geht es erstmals an die Minuten, in denen man den Hoop durchgehend kreisen lässt.

Bis man aber wirklich durchgängig und auch fürs Auge den richtigen Dreh raus hat, vergehen erst einmal ein paar Wochen des täglichen Trainings.

 

Und, da ich dir an dieser Stelle keine echte Expertise liefern kann, aber natürlich will, dass auch du mit dem Hoop richtig durchstarten kannst, habe ich meine Frau gebeten mir die aus ihrer Sicht simpelsten Einsteigertipps in nachvollziehbaren Schritten aufzuzeigen.

  • Entscheide dich vor dem Kauf deines Reifens im besten Fall für eine gepolsterte Variante um blauen Flecken aus dem Weg zu gehen, vor allem als völliger Neuling mit diesem Gerät.
  • Zieh beim Training mit dem Reifen möglichst eng ansitzende Kleidung an, um maximale Kontrolle zu haben.
  • Der stabile hüftbreite Stand, bei dem deine Zehenspitzen leicht nach aussen zeigen, ist deine Grundposition. Wenn du allerdings darüber hinaus in leichter Schrittstellung startest, hast du es anfangs eventuell etwas einfacher den Reifen oben zu halten. Außerdem stehst du in Grundposition aufrecht und ziehst deine Schultern aktiv nach hinten unten und hälst die Arme oben.
  • Nimm den Reifen in beide Hände und halte ihn parallel zum Boden um deine Taille anliegend am unteren Rücken.
  • Während du deinen Po und den Bauch fest anspannst, gibst du nun Gas und versetzt den Reifen mit beiden Händen in Schwung. Rechtshänder schwingen hier sinnvollerweise anfangs nach rechts und Linkshänder in die andere Richtung.
  • Hast du mit Tipp 5 keinen Erfolg versuch einfach doch die andere Richtung und entscheide dich in deinen ersten Trainingsstunden dann für diese präferierte Richtung, mit der du die ersten Umdrehungen erfolgreich gemeistert hast.
  • Lass auch bereits in den ersten Trainingsstunden die Hüfte möglichst ruhig und rhythmisch kreisen und achte darauf, dass du deinen Bauch dabei anspannst und der Reifen bei jeder Umdrehung deinen unteren Rücken und deinen Bauch berührt.
  • Finde anschließend dann in weiteren Trainingseinheiten deinen Rhythmus und deine eigene Geschwindigkeit und wechsele, wenn du etwas vorgeschrittener bist und den „Dreh“ raus hast, regelmässig die Richtung, in die der Reifen kreisen soll, damit du ausgeglichen trainierst.
  • Solltest du als Frau wider erwarten nach wenigen Trainings-Tagen immer noch keine Erfolge erzielen und bereits Minuten statt Umdrehungen zählen, versuche eine langsamere, oder auch schnellere Geschwindigkeit, eine größere Reifengröße, oder etwas Zusatzgewicht, wenn dein Reifen erschwerbar ist.
  • Mach den Hula Hoop dann, wenn es endlich klappt zu deiner täglichen Fitness-Routine.

Und als besonderen Bonus-Tipp darf ich dir mit auf den Weg geben:

Nutze die Kraft der Musik und lass mit der Musik im Hintergrund nicht nur die Hüften kreisen, sondern deine Glückshormone tanzen.

 

Der Hula Hoop – Das ultimative Allround Sportgerät für die Bestform?

Musik kann nämlich auch gerade bei diesem doch sehr rhythmischen Training zusätzlicher Balsam für die Seele sein und dazu führen, dass du eher früher als später in den Genuss all der Vorteile kommst, die das Training mit dem Hula Hoop bereit hält.

 

Denn wer an dieser Stelle den Hoop immer noch als Spielzeug betrachtet, verkennt, völlig zu unrecht, die mannigfaltigen Möglichkeiten mit diesem Sportgerät auch ein Ganzkörper Workout aufzuwerten.

 

Beim Training mit dem Hula Hoop nämlich trainierst du nicht nur den Bauch, sondern natürlich auch die Beine, den unteren Rücken und sogar den Po.

Und, hast du erst einmal die Skills mit dem Reifen nach oben geschraubt, sind sogar Kniebeugen mit dem Hoop möglich.

Beim Training mit dem Hula Hoop wirst du dann definitiv an deiner Ausdauer arbeiten können, in gewissem Maße sicherlich aber auch sogar Muskeln aufbauen.

Und natürlich dein Gewebe straffen!

 

Gerade in der von vielen Frauen verhassten Problemzone „Bauch“ durch den nicht von der Hand zu weisenden durchgehenden Massageeffekt und die damit verbundene verbesserte Durchblutung durch die ständige Rotation des Reifens um deinen Rumpf.

Weiterhin nicht zu unterschätzen ist die Verbesserung der Beweglichkeit und deiner Koordination und das ganze wird dann auch noch damit abgerundet, dass du als Frau sicherlich mit viel Spaß und Freude beim Hüftenschwingen auf lange Sicht auch noch unzählige Kalorien bei deinem täglichen Trainings verbrauchst.

 

Innerhalb von 60 Minuten Training mit dem pfiffigen Hoop kannst du mit gut und gerne 300 Kalorien rechnen, natürlich abhängig von deinem eigenen Gewicht, der Intensität wie schnell oder langsam du deine Hüften kreisen lässt, oder ob du auch zusätzliche Bewegungen integrierst, die weitere Körperpartien, wie auch vielleicht die Arme mit einschließen.

Du darfst dem Reifen aber endgültig die Krone aufsetzen, wenn du hörst, wie schnell Fortschritte sichtbar werden, denn Kalorien verbrennen und Körper formen ist ja das Eine, wirklich sichtbare Ergebnisse das Andere.

 

Bei meiner Recherche, aber auch selbst schon nach wenigen Wochen bei meiner Frau habe ich nämlich erlebt, welche Erfolgsaussichten das Training mit dem Hoop versprechen kann.

Innerhalb von gerade mal 4 Wochen verlor meine Frau und auch viele YouTube Expertinnen mehr als 5cm Bauchumfang und auch sichtbar Gewicht auf der Waage, bei gerade mal 10 Minuten Training pro Tag.

 

Das klingt vielversprechend in meinen Ohren, so vielversprechend, dass du als Frau, dieses Werkzeug auf jeden Fall testen solltest! Oder?

 

Was darfst du noch beachten um in den Genuß all der Vorzüge dieses Fitnesstrend zu kommen?

Bevor es aber voller Elan losgehen kann, solltest du auch im Vorfeld noch ein paar Tipps, natürlich von meiner Frau, im Hinterkopf haben.

Ich habe eben schon am Rande erwähnt, dass meine Frau pro Tag lediglich 10 Minuten mit dem Reifen trainiert.

 

Du darfst dir also nun schon mal überlegen, wo und zu welcher Zeit des Tages, du bereit bist 10 Minuten mit dem Reifen zu investieren.

Dazu, und dies sagte ich eben auch bereits, gibt es auf dem Markt; in deinem Lieblingssportgeschäft, oder deinem bevorzugten Internetwarenhaus eine fast unüberschaubare Menge an Hula Hoop.

 

Und unzählige Anbieter, die die unterschiedlichsten Reifen verkaufen.

Vergleichen, welcher Hoop hier für dich der Geeignete wäre, lohnt sich also fast immer!

 

Meine Frau hat sich recht schnell für einen großen Reifen entschieden, der nicht nur im Inneren mit Sand, oder Granulat gefüllt werden kann, sondern der auch außen weich gepolstert ist.

Das Polster verringerte bei ihr schon mal per se das Risiko unzählige blaue Flecken am Bauch zu haben, was in den ersten Trainingsstunden sehr schnell passieren kann.

Habe ich mir sagen lassen.

 

Und das Gewicht des Reifens ist in dem Sinne interessant, dass je schwerer der Reifen ist, dieser gerade für Anfänger leichter zu händeln ist.

Dazu besteht ihr Reifen aus bis zu 8 Segmenten, die man rausnehmen kann, um den Reifen zu verkleinern, denn eins ist klar: ein kleinerer Reifen macht natürlich deutlich mehr Speed und damit bewegst du dich auch zwangsläufig schneller.

Allerdings, und dies ist ein wichtiger Anfängerhinweis, sollte dir der Reifen aufgestellt, bis etwa zum Bauchnabel gehen.

 

Und nun ist dir klar, warum die absoluten Vollprofis mit minikleinen und superleichten Reifen absolute Megaperformance in Top Speed abliefern während du als Einsteiger noch mit einem schweren Reifen in der für dich passenden Größe langsam einsteigen solltest.

Bietet dir dein Homegym oder auch dein Wohnzimmer, 2×2 Meter Platz hast du bereits alles zusammen, um dein Training mit dem Hula Hoop zu einer täglichen Fitness-Routine zu machen.

Der Spaß, das sehe ich bei meiner Frau, kommt definitiv mit guter Musik nicht zu kurz.

 

Gibt es Nachteile beim Training mit dem Hula Hoop und wo stößt der Reifen an seine Grenzen?

Aber, wo so viel Licht ist, gibt es da nicht auch Schatten?

 

Klar, das Training mit dem Hula Hoop, vor allem bei den 10 Minuten pro Tag, brauchst du erst gar nicht mit echtem und intensivem Krafttraining vergleichen.

Aber vielleicht ist der Hoop ja im Vergleich zum knackigen Krafttraining genau dein Ding.

Und vielleicht sind die 10 Minuten dein Sweet Spot zur täglichen Fitness-Routine!

 

Wäre das geklärt sind aus meiner subjektiven Sicht die anfänglich blauen Flecken der einzige Nachteil, der gegen ein Training mit dem Hula Hoop spräche.

Denn auch, wenn der Reifen schön gepolstert ist, sind die Fliehkräfte doch keineswegs zu unterschätzen, wenn du 2 Kilo und mehr um deine Hüften kreisen lässt.

 

Betrachte ich das Training mit dem Reifen allerdings objektiv, dann sind ein paar Punkte zu beachten:

Hast du immer mal Probleme oder sogar chronische Hüftschmerzen und Rückenbeschwerden, vielleicht bereits einen Bandscheibenvorfall gehabt, ist Vorsicht geboten. Deine Hüfte und natürlich der Rücken bekommen selbst innerhalb von nur 10 Minuten eine ganze Menge ab.

Dazu könnten, gerade bei Einsteigern mögliche Bewegungsfehler auftreten.

 

Bei meiner Frau habe ich anfangs beobachtet und dann umgehend korrigiert, dass ihre Knie nach innen kollabiert sind, als sie mit dem Reifen noch nicht so fit war.

Dies sollte man als Anfänger schnell beheben und gezielt darauf achten, immer in stabiler Grundposition zu bleiben.

 

Mir als Kraftsportler ist diese Position ja nicht nur seit 30 Jahren bekannt, sondern fällt es mir nicht schwer sie einzunehmen.

Einsteiger sollten hier allerdings großes Augenmerk drauf legen, denn sonst schleicht sich auf diese Weise ein sehr ungünstiges Bewegungsmuster ein.

 

Und wo sehe ich als langjähriger Coach beim Training mit dem Hula Hoop gerade für Sport-Neulinge einen großen Nachteil?

Glaub mir, denn das ist wirklich kein Witz, höre ich diese Aussage, seit mindestens 30 Jahren von Sport-Neulingen, die erstmals Sport in ihren Alltag integrieren.

„Du Poli, jetzt mache ich ja regelmässig Sport, da darf ich mir doch auch täglich was gönnen, oder wie siehst du das?“

 

Du solltest, denn das ist eine absolute Ernährungsweisheit, täglich einen kleinen Puffer lassen, was deine Kalorien betrifft, aber beim Training mit dem Hoop solltest du parallel dazu im Hinterkopf haben, dass dieses Training deine Ernährungsstrategie unterstützen darf.

Bei gerade mal 10 Minuten kommst du bestenfalls auf 50 Kalorien!

Vom Stück Kuchen zur Belohnung solltest du bei diesem Trainingspensum also definitiv Abstand nehmen.

Auch wenn ich weiß, wie schmerzlich dieser Fallstrick immer wieder auftritt.

 

Kommen wir aber nun abschließend noch zur alles entscheidenden Frage:

Kann wirklich Jeder mit dem Hula Hoop in kürzester Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen?

 

Nein!

Ich nehme uns Männer der Schöpfung aus der Rechnung raus und habe damit ja per se schon mal nur noch eine 50% Erfolgsquote und dann kommt es eben nun mal ja auch auf deine Skills an.

 

Ich glaube, dass uns Männern entscheidende Fähigkeiten fehlen, die die Frauen bereits in die Wiege gelegt bekommen.

Ich habe natürlich auch im Zuge der Vorbereitung auf diese Episode mit dem Reifen trainiert, naja, zumindest habe ich versucht damit zu trainieren.

 

Allerdings muss ich sagen, dass meine Fähigkeiten aus dem Kraftsport komplexeste Bewegungsmuster zu absolvieren nichts dazu beitragen konnten, mich beim Training mit dem Hoop besser aussehen zu lassen.

Schlimmer noch; meine makellose Talentfreiheit was Tanzen und alles, was damit in Zusammenhang steht betrifft, habe ich es auch nach 10 Tagen nicht geschafft, den Hoop in mehr als 1,5 Umdrehungen um meine Hüfte kreisen zu lassen.

 

Also Sorry, aber ich glaube fest daran; wir Männer der Schöpfung werden mit diesem Gerät auch sicher in 1000 Jahren keinen Motivationskick erleben, ganz zu schweigen von enormen Erfolgserlebnissen und echten Ergebnissen.

Wir werden auf lange Sicht einfach die Hüften niemals so kreisen lassen können, wie jede Frau auf dem Erdball das kann.

 

ABER für all die Hörerinnen da draußen steht mit dem Hula Hoop aus meiner unparteiischen Sicht ein wirklich geniales Fitnessgerät am Startblock mit dem echte Ergebnisse erzielt werden können.

 

Die natürlich nahezu gleichwertig und bei gleichem Zeitaufwand auch von der Kettlebell getoppt werden könnten, aber ist nun mal eine Kettlebell ja kein Hula Hoop.

YouTube beweist das eindrucksvoll!

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Denn wenn auch du dir mal Videos von Hula Girls mit Handy oder Handheld Konsolen in der Hand angeschaut hast, die wohlgemerkt beim Training mit ihrem Hoop auch noch mit dem Handy spielen können, ist die Kettlebell selbstredend raus und wir Männer eben auch, weil wir grundsätzlich mit Multitasking auf Kriegsfuß stehen.

Abgesehen davon ob du Multitasking magst, oder es ablehnst wie ich, ist der Hula Hoop so für jede fitnessbegeisterte Frau da draußen ein großartiges Werkzeug.

 

Der Hula Hoop für dein Homegym

Ob es sich also für dich lohnt dieses Gerät für dein Homegym anzuschaffen?

Beim Blick auf den Preis und der Tatsache, dass du eine Frau bist und schon alleine aus dem Grund ein Gefühl für Bewegungen mitbringst? Garantiert!

 

Für dich als Mann? Bedingt.

Teste vorher mindestens, ob die Bewegung etwas für dich ist und ob es dir tatsächlich genau so viel Spaß bringt, wie vielleicht bereits deiner Frau die Hüften aus diese tänzerische Weise kreisen zu lassen.

Ich gestehe; ich bin raus!

 

Und war es leider schon nach dem 10. vergeblichen und niederschmetternden Trainingstag.

Aber ich freue mich für meine Frau und viele meiner Klientinnen, dass ihnen das Training mit dem Hoop so viel Spaß macht!

 

Nächstes mal im Fitness-Podcast:

Nächstes mal spreche ich mit dir über Gelassenheit.

Wie du mit Gelassenheit nicht nur dein Leben einfach mehr genießen kannst, sondern auch deine Ziele schneller erreichst und zu einem echten Sieger wirst, erfährst du in der nächsten Episode.

Es wartet nämlich ein fulminantes Interview auf dich!

 

Und mit diesen abschließenden Worten danke ich dir, dass du mir hier und heute wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist, wünsche dir jetzt einen großartigen Start in den Tag und freue mich auf die kommende Episode mit dir!

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

 

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Wieso Fehler dafür verantwortlich sein können, dass du deine sportlichen Ziele nicht erreichst.

Lerne sie zu entlarven, zu vermeiden und den direkten Weg in dein Fitness-High-Performer Leben zu gehen!

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Wieso Bodyweight-Training immer deine beste Lösung auf dem Weg zum Wunschkörper sein kann!

Und warum das Training mit dem eigenen Körpergewicht unzählige Vorteile, gerade für das Training zu Hause bietet!

Hast auch du dir letztes Jahr gewünscht ab sofort und damit auch in Zukunft immer unabhängig, frei und zeitlich flexibel trainieren zu können und dir geschworen deine Trainingsstrategie künftig dahingehend anzupassen?
Viele Sportler standen letztes Jahr vor verschlossenen Fitness-Studio-Türen und mussten zwangsläufig ihr Training überdenken, oder im schlechtesten Fall, ihr Training sogar zeitweise gänzlich pausieren. Damit dir dies jetzt und auch in Zukunft kein zweites mal passiert, habe ich mit dir in einer der letzten Episoden darüber gesprochen, welche enormen Vorteile das eigene Homegym bieten kann.

Und derzeit; stehen viele Sportler wieder vor der gleichen Herausforderung.
Daher möchte ich heute mit dir noch einen Schritt weitergehen und mit dir über das Bodyweight-Training sprechen; nicht ohne Grund übrigens, der absolute Klassiker beim Training in den eigenen 4 Wänden.

Warum Bodyweight-Training nicht nur deine beste Lösung für ein unabhängiges und flexibles Training darstellst, dir außerdem hilft schneller fit, stark und schlank zu sein, wie es sich genau vom Training an Maschinen unterscheidet und welche Unterschiede sich dazu ergeben; Das erfährst du alles jetzt, hier im Podcast.

 

Fitness- und Krafttraining wie im Paralleluniversum!

Ich darf dir hier und jetzt wohl gestehen, dass auch ich das Fitness- und Krafttrainings-Jahr 2020 zeitweise wie von einem Paralleluniversum aus wahrgenommen habe. 

Die letzte Episode zum Homegym beispielsweise liegt leider, ja das weißt du auch, viele Wochen zurück, denn auch ich hatte mir das ganze Jahr irgendwie anders vorgestellt. 

Denn einerseits war es wie viele andere Jahre zuvor, die ich bereits im Business, beim Podcast, zusammen mit meiner Familie und auch im Krafttraining erlebt habe. 

Wenn man allerdings ganz genau hinschaut, war es das dann aber doch nicht. 

2020 war ein Ausnahmejahr, was definitiv neue Strategien erforderte und das in jeglicher Hinsicht. 

Vieles was wir damals und noch im vorletzten Jahr als völlig Normal angesehen haben, wie zum Beispiel das intensive Training mit guten Freunden, das High-Five bei besonderen Leistungen und selbst die Hilfestellung bei den schweren Sätzen im Fitness-Studio musste weitestgehend verschwinden und hat unserer „jetzigen“ Normalität Platz gemacht. 

Heute halten wir, wenn sie denn geöffnet sind, im Fitness-Studio Abstand von anderen Sportlern, tragen Masken beim Training und finden etliche Maschinen, oder Geräte unseres bestehenden Trainingsplan abgesperrt vor.

Wir erleben die „neue“ Normalität, die sich spürbar vom damaligen Fitness-Studio Alltag unterscheidet.

Und, ich muss auch hier gestehen; ich erlebe das nur am Rande und größtenteils durch Gespräche mit Klienten, da auch ich als PT nur noch selten in Fitness-Studios gecoacht habe und fast ausschließlich in meinem eigenen Studio coache und trainiere.

Wie sich diese neue Realität auch künftig noch auf die Branche auswirken wird, kann ich nicht sagen, aber ich weiß, dass sich das Training im Fitness-Studio verändert hat. 

Und ich weiß, dass viele Menschen dahingehend umdenken und flexible und unabhängige Lösungen suchen und für sich entwickeln.

 

Dein Homegym bietet dir bei geringem Aufwand bestes Fitness- und Krafttraining

Der Wunsch im eigenen Homegym zu trainieren, war nie größer als jetzt.

Das höre ich nicht nur von zahlreichen Sportlern, die ich kenne, sondern auch insbesondere von vielen meiner Klienten und Klientinnen.

Was auch einer der Gründe dafür war, dass ich mit dir in dieser Serie nicht nur über das Training in den eigenen 4 Wänden gesprochen habe, sondern auch noch zahlreiche Trainings-Werkzeuge ansprechen werde.

 

Und, weil ich natürlich weiß, wie unsicher manche Sportler in dem Punkt sind, wie sich das Training im Homegym ohne den großen Maschinenpark eines Fitness-Studios gestalten ließe, gibt es für dich diese kleine Serie, die keine Fragen offen lässt.

Du wirst nämlich ganz genau hören, was sich zu Hause mit kleinem Geld, geringem Aufwand und möglichst wenig Trainingsgeräten auf kleinstem Raum für dein Training im Homegym umsetzen lässt.

 

Bodyweight-Training – der Klassiker des Krafttrainings!

Und, wie du bereits im Intro erfahren hast, will ich den Anfang dieser Serie mit dem Klassiker beginnen, dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, also mit dem Training völlig ohne Geräte. 

Das Bodyweight Training gehört bei deinem Training zu Hause nämlich zur absoluten Grundlage und bietet dir den schnellsten Einstieg, wenn du dich „gegen“ das Fitness-Studio und damit „für“ dein eigenes zu Hause entschieden hast.

Und damit du weißt, auf was du dich einlässt, will ich heute das Bodyweight Training mit dem Training an Maschinen im Fitness-Studio vergleichen und dir aufzeigen, wo sich das eine vom anderen Training unterscheidet.

 

Denn du erfährst:

  • Wieso das Bodyweight-Training durch fast nichts zu ersetzen ist, wenn es um ein völlig freies Trainingsgefühl geht, bei dem nur du über das wann, wo und wie bestimmst.
  • Welche großen Vorteile das Maschinentraining gerade Einsteigern, aber selbst auch noch Profis bietet.
  • Warum das Bodyweight-Training genau das Richtige ist, wenn dich schnelle Resultate motivieren.
  • Und, warum du schon nach den ersten Wochen mit Bodyweight-Training unmittelbares Feedback im Alltag erleben wirst.
  • Außerdem erfährst du, wieso du mit dem Bodyweight-Training eine Vielzahl deiner motorischen Fähigkeiten gleichzeitig trainierst. 
  • Und wieso du überall auf der Welt deinen Trainingsplan einhalten kannst. 

So, bevor es losgeht, gibt es heute wieder einen ganz besonderen Fitness-Tipp für dich.

 

WERBUNG – 9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler – WERBUNG

Im Laufe der letzten Jahrzehnte habe ich eindrücklich feststellen dürfen, 9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler* und im letzten Jahr, durfte ich dieses Wissen auch mit dem Riva Verlag teilen und an meinem gleichnamigen Buch schreiben, was auch dir wahrscheinlich die Augen öffnet und dich feinfühlig machen kann. Denn, zumeist sind es kleine oder große Fehler, die dich vom ganz großen Ziel abhalten und fast immer genau DIE Fehler, die du als solche nicht mal ausmachst. 

Beim lesen des Buches wird dir auffallen, dass ich selbst in der Vergangenheit eine ganze Menge DER Fehler gemacht habe, von denen du in den Bereichen Training, Ernährung, Mindset, Alltag und Regeneration erfahren wirst.

Also, ich nehme dich in diesem Buch auf eine sicherlich auch für dich spannende, lehrreiche und oftmals nicht selten witzige Reise in meine eigene Vergangenheit mit und wünsche mir für dich, dass du all die Fehler vermeiden wirst, die ich im Laufe von fast 30 Jahren der Treue für den Fitnesssport gemacht habe.

Das Buch „9 von 10 Fitnesssportlern machen die gleichen Fehler*“ ist heute druckfrisch erschienen und du kannst es ab sofort über den Link in den Shownotes bestellen und mich damit nicht nur mega stolz und glücklich machen, sondern verständlicherweise auch unterstützen. 

Nun aber wünsche ich dir viel Spaß mit dieser Episode!

 

Im Riva Verlag erschienen wirst du mit diesem Buch das Werkzeug in der Hand halten, dass dich von den Fehlern fern hält, die deine Ziele vereiteln können!

Bodyweight Training ist pures Training im Homegym

Wenn die Menschen vom Bodyweight-Training sprechen, so ist dies meist gleichbedeutend mit dem Training im eigenen Haus, sodass all die Vorteile, die nun eben einmal für das Training im Homegym zählen, beim Bodyweight Training ebenfalls zutreffen. 

Denn, und darüber haben wir in der Episode zum eigenen Homegym eingängig und ausführlich gesprochen, bestehen für dich keine Öffnungszeiten, musst du nicht für das Krafttraining durch die halbe Stadt fahren, keine Trainingstasche packen, oder mit Wartezeiten an deinen Geräten rechnen.

Dazu kommt die ebenfalls in dieser Episode angesprochene Zeit- und Kostenersparnis und die Tatsache, dass du beim Training anziehen und rumlaufen kannst, was und wie du willst.

 

Und der aus meiner Sicht, vielleicht gerade in aktuellen Zeiten wichtigste Aspekt; Du müsstest dich nie um eine längerfristige oder endgültige Schließung deines Fitness-Studios sorgen.

Ein neues Studio zu finden, ist nämlich nicht immer der leichteste Job. Ganz im Gegenteil!

Wenn du dir also schon einmal darüber Gedanken gemacht hast, dein Training unabhängiger zu gestalten und das Ganze ins eigene Haus zu verlegen, wäre momentan wohl der allerbeste Zeitpunkt dafür.

 

Du bist im Homegym mit dem Bodyweight Training völlig unabhängig 

Wenn du im Homegym noch dazu auf kein einziges Trainingsgerät angewiesen bist und stattdessen das Training mit dem eigenen Körpergewicht favorisierst ergeben sich unzählige weitere Vorteile und du wirst wahrhaftig Fit ohne Geräte.

Und, lass uns hier gleich mit dem wichtigsten Aspekt beginnen, denn:

 

Mit Bodyweight Training hast du keine stichhaltige Ausrede mehr, die dich vom Training abhalten könnte

Du wirst, wenn du ganz genau darüber nachdenkst, keine Ausreden mehr finden können, heute nicht zu trainieren, wenn du es wirklich ernst meinst und mit dem Training auch wirklich etwas erreichen willst.

Denn, nicht nur, dass du für das Training mit dem eigenen Körpergewicht grundsätzlich immer alles zur Hand hast und auch nie weit fahren müsstest, ist auch der Zeitaufwand wesentlich geringer einzuschätzen als beim Maschinentraining im Fitness-Studio.

Was überdies der am häufigsten verwendete Aufhänger ist, wenn ich auf Menschen treffe, die mir weismachen wollen, dass sie natürlich trainieren wollen würden, aber weder sinnvolle Trainingsgeräte, passende Räumlichkeiten für ein richtiges Training und natürlich niemals ausreichend viel Zeit zum Training hätten!

Aha? Ist das so?

 

Ehrlich, eine kurze und intensive 15 Minuten Einheit mit dem eigenen Körpergewicht bekommst du selbst am stressigsten Bürotag garantiert irgendwo unter, wenn es dir wichtig genug ist!

Selbst, wenn das Training dann einen kleinen Teil deiner Mittagspause in Anspruch nähme, oder du dir am Abend vor der Dusche dafür noch die Zeit nimmst.

Intensives und vor allem dann noch dazu effizientes Training muss nämlich nicht lange dauern, weshalb es ja so effizient ist.

Und 15 Minuten am Tag können da schon ausreichen.

Auch, wenn ich persönlich 15 Minuten pro Tag sportlich intensiv genutzt, lediglich als absolutes Mindestmaß betrachte.

 

15 Minuten sind wohlgemerkt nur etwas mehr als ein Prozent deines Tages und diese Zeit ist dir für deine Gesundheit und deinen Körper von dem du nur diesen einen hast doch wert, oder?

Maschinentraining könntest du zwar auch in einem solchen Zeitfenster durchführen, allerdings solltest du dich dann auch auf die großen Muskelgruppen konzentrieren, statt dich durch den Dschungel der Isolationsübungen mit ihren eingeschränkten und limitierenden Bewegungsmustern zu kämpfen.

Ansonsten kommen nämlich deutlich weniger Muskeln zum Einsatz als beim zumeist sehr komplexen Bodyweight-Training, außerdem musst du ja auch vorher noch ins Studio.

Bedeutet; in Sachen Effizienz und Zeitersparnis ist Bodyweight- dem üblichen Maschinentraining weit überlegen.

 

Make your Body your Machine

Der absolute Mega Slogan des TRX Trainings, von dem ich im Zuge dieser Serie natürlich auch noch mit dir sprechen werde, gilt selbstredend in diesem Zusammenhang nicht nur für das Schlingentraining, sondern auch für das Training ohne Geräte.

Denn logisch, beim Bodyweight Training „gänzlich“ ohne Geräte also, folgst du diesem Leitsatz ja auch; mehr noch – Du benötigst ja in der Tat überhaupt keine Hilfsmittel, sondern machst deinen Körper zur wichtigsten Trainingsmaschine, die du noch dazu immer dabei hast.

Mit deinem eigenen Körper als deinem wichtigsten Trainingsgerät überhaupt, bist du dann auch maximal unabhängig.

Direkt auf der Stelle, jetzt und gleich trainieren, ist somit mit geringstem Aufwand jederzeit möglich.

Zu jeder Zeit und an jedem Ort!

 

Du alleine entscheidest somit beim Bodyweight-Training, Wann, Wo und Wie dein Training stattfindet

Was dazu führt, dass sich dein Bodyweight-Training auf Geschäftsreisen oder im Urlaub, in der Mittagspause im Büro, oder sogar Outdoor bei strahlendem Wetter im Park nicht von dem Training in deinem Homegym unterscheiden müsste.

Für den Urlaub benötigst du also schon mal per se keinen alternativen Trainingsplan; enormer Vorteil für alle, die sich im Urlaub und unterwegs durch ihre Ausreden vom Training abhalten lassen, aber auch für genau die Sportler, die nahtlos trainieren wollen, ohne unnötige Trainingspausen!

Im Bodybuilding und wenn du auf deine Freihanteln angewiesen bist, ist das sehr ungünstig. Mir passierte es in den letzten Jahren regelmässig, dass mich ein noch so erholsamer und wirklich schöner Urlaub aus vielen sehr starken Trainingsphasen riss und ich mein gewohntes Training daher unterbrechen musste, um es mit einem Plan B Training während des Urlaubs zu ersetzen.

 

Das klingt jetzt verrückt, ist es auch, aber ich plane daher möglichst genau meine Urlaubsreisen, Fortbildungen usw. in meine Trainingsstrategien mit ein, sodass ich nicht unvorhergesehen mein Training unterbrechen muss.

Sondern dies entweder durch eine strategische De-Konditionierung ohnehin mit dem Start in den Urlaub erfolgt, oder es die aktuelle Trainingsstrategie erfordert, dass ich bsp. auf Bodyweight umstelle.

Was mir dann natürlich den Wettbewerbsvorteil bietet.

 

Also ist auch in einem solchen Fall das Maschinentraining dem Training mit dem eigenen Körper wieder unterlegen, denn bei Ersterem wird der Ort, das Wann aber vor allem das Wie vorgegeben. 

Ein knackiges Tabata-Training beispielsweise oder Supersätze an Maschinen, stellt sich bereits in deinem immer gut besuchten Fitness-Studio schon als Herausforderung dar, aber stell dir vor, du willst genau diesen Trainingsplan im Urlaub 1:1 übernehmen; nahezu unmöglich ohne garantiert Einschränkungen in Kauf zu nehmen.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht hingegen geht immer, nicht nur in deinem Fitness-Studio, sondern auch in deinem eigenen Homegym oder im Urlaub und ist für solche zeitsparenden Trainingsmethoden wie Tabata und Supersätze geradezu wie geschaffen. 

Was natürlich auch für klassisches Satztraining, oder selbst hochintensive Trainingseinheiten gilt.

Du wirst also schnell feststellen…

 

Bodyweight-Training ist sehr abwechslungsreich

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht steht mit seiner Vielfalt an Übungen, Trainings- und Steigerungsmöglichkeiten beispielsweise dem Training mit der Freihantel in fast nichts nach; Zumindest für den Großteil auch vielleicht deiner sportlichen Ziele.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist mega abwechslungsreich, da gibt es kein Vertun. 

Du kannst es zu jeder Zeit genau so gestalten, wie es deine Trainingsstrategie erfordert oder deine Kreativität erlaubt, und letztere setzt du unzweifelhaft bereits dann ein, wenn du dich für das Bodyweight-Training in den eigenen 4 Wänden entscheidest.

 

Denn manchmal tun sich wahrhaftig unentdeckte Trainingsmöglichkeiten in den eigenen 4 Wänden auf.

Dazu kommen all die Trainingsmöglichkeiten von High Intensity Intervall Training, kurz HIIT, über klassisches Zirkeltraining bis his zu Tabata und die ebenfalls angesprochenen Supersätze. 

Sogar Reduktionssätze, Vorermüdung oder selbst Heavy Duty, habe ich bereits mit Bodyweight-Training umgesetzt. 

 

Beispiel gefällig? Beginne deine Liegestütz mit den Füßen am Boden und erhöhe die Position deiner Füße dann schrittweise beispielsweise mit einem Hocker, bis du für den letzten Satz an der für dich und deinem Zuhause höchstmöglicher Position mit den Füßen bist. 

Dieses Vorgehen wird die Intensität deutlich steigern!

Oder kombiniere Dips mit auf dem Boden aufgestellten Beinen an der Couch, um sie im Anschluss zwischen zwei Stühlen durchzuführen und deinem Trizep nach dieser Vorermüdung den Rest zu geben. 

 

Auch sind dir beim Bodyweight Training niemals die Grenzen gesetzt was die Intensität, verschiedenste Trainings-Winkel, oder die Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit betrifft.

Und, wenn du dich in dem Zusammenhang nun noch mal an das Zirkeltraining im Sportunterricht erinnerst, weißt du, warum Bodyweight-Training so eine effektive und effiziente Methode ist, deinen Körper zu trainieren.

Erstaunlich finde ich außerdem selbst immer wieder, wie kreativ man wird, wenn man für das Training lediglich das eigene Körpergewicht nutzt, die Umgebung ständig nach neuen Trainingsmöglichkeiten scannt und damit irgendwann trainingstechnisch immer feinfühliger für das eigene Umfeld wird. 

Wenn du deine Leidenschaft für das Bodyweight-Training entfacht hast wird sich deine Umwelt völlig verändern. Dann bekommt der massive Esszimmer-Tisch eine ganz andere Bedeutung und auch der kleine stabile Hocker in der Küche, den du ja bereits für deine Liegestütz genutzt hast, steht plötzlich in einem anderen Licht. 

Nicht zu vergessen; den massiven Baum im Park, der von jetzt auf gleich für Klimmzüge wie geschaffen scheint.

 

Hör dir dazu übrigens gerne noch einmal mein Interview mit Felix Klemme an, der „einfach mal raus geht zum Kraft-Training“ und alles nutzt, vom Baum, der Bank im Park und allem, was seine Kreativität sich für das Training ausmalen kann.

An dieser Stelle will ich aber auch in Sachen Abwechslung nicht das Maschinentraining außen vor lassen, denn das spielt in diesem Punkt seinen mitunter größten Trumpf auf. 

Es gibt für nahezu jeden einzelnen Muskel heute vermutlich eine eigens dafür entwickelte Maschine. Und das macht das Maschinentraining natürlich per se schon sehr umfang- und abwechslungsreich, denn es kommt lediglich nur noch auf die Ausstattung deines Studios an, in dem du trainierst. 

Und selbstverständlich eignen sich Maschinen auch für alle möglichen Trainingsmethoden vom Supersatz über Heavy Duty Training bis zur Muskelerschöpfung und natürlich auch den allerbesten Plan nach der Hochfrequenz-Trainingsmethode.

Aber, dafür musst du halt wieder ins Studio, was dich dann wieder einiger Trainings-Freiheiten beraubt.

 

Damals in meinem alten Kinderzimmer im Elternhaus stellte das Bodyweight-Training hingegen die mitunter einzige Möglichkeit dar ein wirklich umfangreiches Training zu absolvieren, was über die Verwendung von zwei leichten Kurzhanteln hinausging. 

Es bot mir, bis ich mein erstes Fitness-Studio von innen sah, die allerbeste Möglichkeit völlig unabhängig jeden Tag trainieren zu können. 

Und wie schon gesagt ist es in Sachen Effizienz kaum zu überbieten, weil ein Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht bei knackiger Intensität nicht unbedingt länger als 20 oder 30 Minuten gehen müsste.

Und, wenn ich schon Ganzkörpertraining und Effizienz zusammen in einem Satz ausspreche, dann meine ich es auch, denn…

 

Bodyweight-Training ist funktionelles Training par excellence

Nicht nur, dass du in kürzester Zeit bei hochintensiven Bodyweight-Workouts eine ordentliche Menge an Kalorien verbrauchst, aktivierst du bei nahezu allen Übungen auch Hilfsmuskeln, die den gerade trainierten Zielmuskel unterstützen. 

So fühlt sich jede Übung nicht nur homogener, vollständiger und echter an, sie fühlt sich wie Bewegungen aus deinem Alltag an und bringt so die maximale Portion Funktionalität ins Spiel.

Übungen wie Kniebeugen, oder Ausfallschritte sind 1:1 Bewegungen, die wir in unserem aktiven Alltag immer wieder ausführen, wenn wir Treppen steigen, einen Berg erklimmen, oder uns zur untersten Schublade hinab knien. 

 

Und deinen Alltag wirst du mit regelmässigem Bodyweight-Training daher leichter erleben, weil du das direkte Feedback bekommst.

Mega praktisch noch dazu wie bereits erwähnt, trainierst du beim Bodyweight-Training deine Muskeln immer im Verbund mit zahlreichen Hilfsmuskeln, was den echten „Ganzkörper-Trainingseffekt“ und den hohen Kalorienverbrauch beim Bodyweight-Training bewirkt. 

Du involvierst also immer mehrere Muskeln gleichzeitig. 

Liegestütz beispielsweise sind nämlich nicht nur großartig für die Brustmuskulatur, sondern trainieren obendrein noch deine Arme, die Schultern, den Bauch und sogar in gewissem Maße die Beine und verbessern deine gesamte Oberkörperkraft und Stabilität.

Du trainierst in komplexen dreidimensionalen Bewegungsmustern und entwickelst so intelligente Muskulatur, die sich für dein Leben ganz wunderbar macht.

 

Dadurch dass sich deine Muskeln nach einem harten Bodyweight-Training entsprechend auf das nächste Training anpassen müssen, profitierst du ebenso vom sogenannten Nachbrenneffekt. Nämlich dadurch dass dein Körper bis zu 48 Stunden damit verbringt, deine Muskulatur zu regenerieren und dir damit 48 Stunden lang ein bis zu 10 Prozent höherer Grundumsatz bei der Fettverbrennung hilft. 

Diesen Nachbrenneffekt sollte man zwar nicht überbewerten, aber er ist auch nicht zu leugnen. Frag gerne mal Menschen mit viel Muskelmasse, die obendrein regelmässig schwer und knackig trainieren! Sie werden dir bestätigen, wie großartig sie diesen Effekt für ihren Körper finden!

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist also wirklich alltagstauglich, nicht nur was die Effizienz und den meist doch geringen Zeitaufwand für eine Einheit betrifft, sondern auch weil alle Übungen nach kurzer Lernphase durchaus nachvollziehbar sind. 

 

Du wirst das Gefühl haben, diese und jene Übung schon mal gemacht zu haben, weil sie dich an Alltagsbewegungen erinnern. 

Und an dieser Stelle komme ich jetzt postwendend zur größten Schwäche beim Maschinentraining, was nämlich alles andere als funktionell ist.

Dadurch, dass die Bewegung von der Maschine nahezu vollständig vorgegeben wird, ist jede Übung maximal isoliert. 

Mehr noch; durch die einseitige Isolation zahlreicher Übungen, wird die Funktionalität, die du im Alltag erlebst, durch die Maschine sogar weiter ausgebremst. 

 

Bestes Beispiel hierfür ist die Beinstrecker-Maschine, die eine isolierte Streckung der Oberschenkelvorderseite ermöglicht. 

Und so eine Bewegung gibt es im Alltag einfach nicht. 

Wenn du gehst, läufst, oder etwas mit den Beinen wegdrückst, aktivierst du bei diesen Bewegungen immer die Oberschenkelvorder- und Rückseite gleichmässig und natürlich sämtliche Hilfsmuskeln, wie deine Waden, die Adduktoren usw. 

Dafür könntest du natürlich sagen, dass du mit dem Bodyweight-Training deine Muskulatur kaum bis nie so isoliert trainieren kannst, wie dies an Maschinen möglich wäre.

 

Allerdings musst du das auch nicht zwangsläufig, wenn du nicht gerade Wettkampfbodybuilder bist, der auch einzelne Muskeln gezielt stärken müsste, um auf der Bühne keine Schwachstellen zu haben.

Und gerade drum, macht es für dich ja Sinn ein möglichst breites Spektrum an Trainingsmöglichkeiten, Trainingsreizen und Trainingsvarianten mit möglichst wenig Trainingsmitteln zu erreichen und hier spielt ebenfalls das Bodyweight-Training alle Vorteile aus, denn…

 

Mit dem Bodyweight-Training baust du Muskeln auf, verbesserst deine Ausdauer, die Beweglichkeit und formst noch dazu deine Wunschfigur

Klingt fast unmöglich, ist es aber dennoch!

Je nach Trainingsmethode, deiner gegebenen Pausendauer zwischen den Sätzen, der Zeit unter Belastung pro Übung oder selbst der Übungsvariante und ihrer individuell veränderbaren Intensität wirst du beim Bodyweight-Training nicht nur ordentlich Kraft entwickeln, schlanke und athletische Muskeln aufbauen oder dich über den Fettverlust freuen, sondern darüber hinaus auch enorm an deiner Ausdauer arbeiten. 

Jeder der in seinen harten Bodyweight-Einheiten zu Kniebeugen, Klimmzügen oder Ausfallschritten, auch Burpees integriert hat, wird mir beipflichten, dass Bodyweight Training in nahezu allen Disziplinen zu Hause ist. 

 

Burpees sind übrigens echte Heartbreaker, die nämlich nicht nur einen Großteil der gesamten Muskulatur deines Körpers trainieren, sondern auch den Puls in Windeseile in die Höhe schnellen lassen können.

Und damit ist das Bodyweight-Training aus meiner „unparteiischen“ Sichtweise natürlich auch wie geschaffen dafür, die Wunschfigur zu erreichen. 

Und, das ist immer noch nicht alles, denn wer klug trainiert und aus jeder Übung wirklich das Maximale herausholt, Stichwort: Full Range of Motion, also bei jeder Übung nicht nur seine Kraftpotenziale ausschöpft, sondern sie auch immer über die volle Bewegungsamplitude durchführt, wird sich über eine bessere Beweglichkeit und Mobilität freuen. 

 

Außerdem führt jede Bodyweight-Übung dazu; eben weil du bei jeder Übung in einem dreidimensionalen Bewegungsmuster arbeitest deine Stabilität und Koordination zu verbessern. 

Ebenfalls sehr nützlich.

Denn das führt auch dazu dass du die eigene Körperwahrnehmung schulst und dies dann natürlich auch die Verbesserung deines Gleichgewichts zur Folge hat.

Und wenn wir schon dabei sind; Bodyweight-Training, oder Sport allgemein ist mit unter das Beste, was du auch deinem Immunsystem bieten kannst, um es dauerhaft stark, fit und gesund zu behalten. 

Gerade jetzt im Winter zur Zeit der alljährlichen Grippewellen! 

 

Und, noch eine Sache an dieser Stelle; Die meisten Menschen sitzen täglich viel zu viele Stunden vor dem Computer, dem Fernseher oder im Auto. 

Sitzen ist mega ungesund und das nicht nur für deinen Rücken. 

Wer länger sitzt, ist früher tod; heißt es, wenn man zahlreichen Studien Glauben schenkt. 

Und das kommt nicht von ungefähr!

 

Da sitzen und die daraus erfolgende Inaktivität unseres auf Bewegung konzipierten Körpers zu etlichen Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Bluthochdruck oder Diabetes führt. 

Denn mit jeder Stunde Inaktivität sammelt sich mehr Fett an ungünstigen Stellen deines Körpers an.

Sitzen verringert also nicht nur unsere Lebensqualität, sondern auch unsere Lebenserwartung und auch hier spielt uns das Bodyweight-Training in die Karten, da du bei den allermeisten Übungen, ausgenommen vieler Bauchübungen, im stehen trainierst. 

Und diesen Vorteil nimmst du dir direkt so mit, einfach nur, weil du Bodyweight-Übungen durchführst.

 

Was mich nun auf dem Fuße wieder zu den Maschinen führt, denn verständlicherweise kannst du auch an Maschinen nicht nur Muskeln aufbauen, sondern gibt es auch Maschinen an denen du im stehen trainierst.

Auch wenn Diese meist im Vergleich zum gerade eben erst angesprochenen Burpee eher alt aussehen. 

Wenn es sich nicht gerade um eine Hackenschmidt-Kniebeuge, oder ein Laufband handelt, bei dem wir Menschen unsere natürlichsten Bewegung durchführen. 

Leider aber haben die meisten Maschinen in der Praxis einen hochgradig schweren Minuspunkt; denn den Büromenschen habe ich in meiner Zeit als Fitness-Trainer damals vom Bürostuhl meist nicht nur auf das Fahrrad gesetzt, sondern danach auf die Brustpresse, auf die Rudermaschine usw. 

 

Sitzmenschen erleben im Fitness-Studio also aus meiner Sicht in dem Punkt einen sehr ungünstigen Aspekt:

Diese Menschen, die sich sportlich betätigen und etwas für ihre Gesundheit tun wollen, weil sie den ganzen Tag im Büro sitzen, und die sich nicht selten für diesen Schritt weit aus ihrer Komfortzone bewegen, sollen sich für ihr Training dann auch schon wieder setzen und eine Maschine nach der nächsten sprichwörtlich absitzen?

Ganz schön unpraktisch, wenn du mich fragst! 

Und klar, dass man daran auch schnell mal die Lust verliert, vor allem, wenn sich die Rückenschmerzen bei diesem Schema auch nach den ersten quälenden Wochen nicht verabschieden wollen!

Und glaub mir, viel lieber hätte ich diese Menschen damals, die Maschinen allesamt überspringen lassen und mit ihnen stattdessen Liegestütz und Co. trainiert. 

 

Bodyweight Training ist nämlich genau das Trainings “Mittel“ der Wahl, mit dem eigentlich Jeder starten kann und sollte, wenn es um die Erreichung der Wunschfigur und wirklich maximale Trainingsfreiheit geht.

Denn, und auch das ist keine Übertreibung, sondern eine Tatsache:

 

Vom Einsteiger bis zum Fitness-High-Performer bieten Bodyweight-Übungen immer das passende Trainingslevel

Ja, richtig gehört. 

Bodyweight-Training lässt sich an nahezu jedes Trainings- und Fitnesslevel anpassen.

Du kannst als völliger Sportneuling mit dem Bodyweight-Training genau so effizient trainieren, wie der austrainierte Fitness High Performer.

Und ich behaupte, gerade Kraftsporteinsteiger finden mit dem Bodyweight Training sogar meist den besten Bezug und mitunter sanftesten Einstieg zum Training überhaupt. 

 

Denn auch wenn die Übungen teilweise sehr komplex sind und sich natürlich auch bei einer Bodyweight Kniebeuge Bewegungsfehler einschleichen könnten, fühlt sich diese aber dennoch schon mal viel natürlicher an, als mit einer Hantel auf den Schultern, wo du dir bei falscher Ausführung auch schnell den Rücken ruinieren könntest!

Heißt, es kann auch sein, dass du mit diesem Vorteil Bodyweight-Übungen schneller lernst, weil sie ja, wie gerade eben bereits gesagt von vielen Alltagsbewegungen abgeleitet werden können. 

Viele meiner Klienten der letzten Jahrzehnte beispielsweise haben ihre anfänglichen Erfahrungen mit Krafttraining innerhalb ihrer ersten Trainingsmonate vereinzelt sogar Trainingsjahren, in den eigenen 4 Wänden mit dem Bodyweight-Training gemacht, bevor sie sich für Personal Training bei mir entschieden haben, um dann auch mit anderen Krafttrainingsmethoden und weiteren Trainingsmitteln richtig durchzustarten.

 

In den meisten Fällen, waren ihre grundlegenden Bewegungsmuster beim Bodyweight-Training mit dem Start ins Personal Training schon ordentlich, sodass man direkt das nächste Level angehen konnte.

Solltest du dir trotzdem unsicher sein, spricht natürlich aber auch nichts dagegen dich mit Hilfe von Personal Training mit dem Bodyweight-Training vertraut zu machen, um so verständlicherweise die beste Grundlage überhaupt zu schaffen!

Hast du dich dann eingängig genug damit befasst, wirst du merken, wie leicht dir die Übungen schon nach kurzer Zeit von der Hand gehen!

 

Du siehst, Bodyweight-Trainig kann so deinen Grundstein auf dem Weg zum Wunschkörper setzen, wenn du Feuer und Flamme für echtes Krafttraining wirst und dich dafür begeistern kannst deinen Körper vielfältig zu trainieren. 

Gerade weil das Bodyweight-Training bei völligen Einsteigern auch augenscheinlich betrachtet recht gut ausschließt, dass du dich wie es leider viel zu oft beim Maschinen-Training passiert völlig überforderst, statt deinen derzeitigen Fitness-Level zu berücksichtigen.

Und auf den ersten Blick gesehen, stimmt das auch, denn du passt beim Bodyweight-Training auf einfachste Weise die jeweilige Übung an dein persönliches Fitness-Niveau an.

 

Das meine ich, wenn ich sage, dass Einsteiger wie auch Fitness-High Performer mit Bodyweight-Training erfolgreich sein können.

Da sie unterschiedliche Übungsvarianten trainieren.

Wenn ich als Fitness-High-Performer mit klassischen Liegestütz keine Trainingsreize mehr setzen kann, verändere ich ganz einfach den Schwierigkeitsgrad.

 

Und, wenn mir als Kraftsport-Einsteiger Klimmzüge im Türrahmen viel zu schwer sind, fange ich eben mit der Variante unter dem schweren Esszimmertisch an.

Das Verletzungsrisiko bleibt so mit kluger und zum persönlichen Fitnesslevel ausgerichteten Planung sehr gering, wenn du parallel dazu auch immer auf deinen Körper hörst und seine Signale von „Fordern und Überfordern“ gut einschätzen kannst.

Und, an dieser Stelle möchte ich auch einen großen Vorteil vom Training an Maschinen natürlich ebenfalls nicht unter den Teppich kehren. Denn auch beim klug durchgeführten Maschinentraining kannst du als Einsteiger, wie auch als Fitness-High-Performer haarklein und sehr exakt die Trainingsgewichte auflegen, die auch exakt deinem persönlichen Fitness-Level entsprechen.

Denn dann spielst du mit Maschinen den nächsten großen Vorteil aus. 

 

Eben sprach ich noch davon, dass Maschinentraining oftmals nichts mit funktionellen Alltagsbewegungen zu tun hat, da die Ausführung stark isoliert wird.

Und genau diesen Punkt, kannst du aber auch zu einem wahren Pluspunkt transformieren!

Erstens nämlich, weil du durch den vorgegebenen Bewegungsradius der Maschine auf einfachste Weise die Bewegungsausführung der jeweiligen Übung erlernen kannst. 

Was dir als Kraftsporteinsteiger sicherlich sehr gelegen kommt und darüber hinaus auch ein guter Grund sein könnte, dem Maschinentraining doch eine Chance zu geben, wenn du mit dem Krafttraining anfangen willst.

Und zweitens: Eben genau dann, wenn du deine Kraft mit geführtem Maschinentraining auf das nächste Level setzen willst, weil du dich nicht auf komplexe Bewegungsmuster konzentrieren musst, sondern durch die vorgegebene und geführte Bewegung jeglicher Maschine nur auf die Steigerung deiner Kraft fokussierst!

Aber; Wichtig ist auch hier immer: Sei dir deines aktuellen eigenen Fitness-Niveau immer bewusst und schiess nicht unkontrolliert über das Ziel.

Du solltest also der Versuchung widerstehen, gerade weil es eben an Maschinen auch so einfach ist und so schnell geht zu viele Scheiben obendrauf zu legen, die vielleicht dann dazu führen könnten, dass du dich unnötigerweise verletzt, weil du es übertrieben hast.

 

Hast du das auf dem Schirm, kann reines Maschinentraining auch nicht nur ganz schön Spaß machen, sondern auch die gewünschten Ergebnisse liefern, wie auch das sehr vielfältige und abwechslungsreiche Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Denn auch, wenn sich das heute vielleicht so anhört, hat Maschinentraining ja nicht nur Nachteile, gerade im Vergleich zum Bodyweight-Training.

Mir ist es eben einfach nur wichtig, dir aufzuzeigen, dass du keine einzige Maschine bräuchtest, wenn es dir um Krafttraining geht.

 

Aber auch an dieser Stelle ist heute nicht Schluss, denn hier im Podcast ist dir mittlerweile klar, dass dir nichts verschwiegen wird und darum gibt es natürlich immer noch etwas mehr, was dir bewusst sein sollte.

Denn wo Licht ist, da ist auch Schatten und das gilt natürlich ebenfalls für das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

 

Und so sollten dir einige Nachteile nicht verborgen bleiben.

Die Motivation für das Bodyweight-Training hängt nämlich nur von dir ab!

Kraftsportler spüren pures Adrenalin vielleicht erst dann wirklich, wenn sie im Fitness-Studio die Gewichte klappern hören und sehen, wie die anderen Sportler sich an die Grenzen ihrer Leistung quälen.

Ein Läufer braucht das wahre Feeling auf seiner Laufstrecke mit allem, was ihn motiviert; von der Musik angefangen über die Laufschuhe, die ihn an seine Rekorde erinnern oder selbst bestimmte in der Erinnerung gebliebenen legendären Streckenabschnitte, in denen er immer wahre Höchstleistungen abrufen konnte.

Aber, was macht der Sportler, der in denen eigenen 4 Wänden trainiert?

Hier ist guter Rat oft teuer, denn auch ich kenne das Training zu Hause und erinnere mich auch an viele Trainings die ich abgebrochen, oder nicht mal begonnen habe.

Die Motivation ist also ein entscheidender Schlüsselfaktor beim Homegym, den es zu halten gilt.

 

Meine Evergreens für ein intensives und vor allem effizientes und vollständiges Bodyweight-Workout waren immer:

Die richtigen Musikstücke, die mich wie auf Knopfdruck in Trainingsfeeling brachten.

Der Blick in den Spiegel, nach einem Blick auf meine festgelegten Ziele!

Und auch ein Trainingsbereich, der keinen Platz für Ablenkungen bot, damit ich hier und jetzt NUR an Training denke, um in die Umsetzung zu kommen!

 

Das sind nur einige wenige Möglichkeiten, die mich in Trainingsstimmung bringen und sicherlich hast du noch andere Strategien auf dem Kasten.

Wichtig ist; wenn du sie kennst und sie benennen kannst, dann nutze sie.

Womit wir zum nächsten Nachteil beim Bodyweight Training kommen.

 

Wenn du keinen Trainingsraum hast, gibt es viel Platz für Ablenkungen

Auch hier erinnere ich mich gerne an meine Trainings zu Hause, bevor ich ein eigenes Personal Training Studio hatte. Im Wohnzimmer oder auch im Arbeitszimmer schnell mal ein kleines Vorkaut absolvieren zu wollen, gleicht dem Laufen über Glasscherben.

Hier habe ich mich schnell der gerade eintrudelnden E-Mail gewidmet, die ich über das aufgeklappte MacBook erspäht habe, an anderer Stelle und natürlich passend noch vor der regulären Satzpause fiel mir da noch etwas zum wegräumen auf.

Und, ja! Die Liste könnte ich ohne Unterlass weiterführen.

Und das sage ich als Fitness-High-Performer und echter, „waschechter“ Fitness-Freak seit fast 3 Jahrzehnten.

 

Da darf ich mir die Frage stellen, wie es hier an der Stelle Sporteinsteigern gehen mag.

Und ich kann mich auch gut in alle Klientinnen hineinversetzen, die sich als Mütter von zuckersüßen Kindern zwischendurch mal ihrem Training widmen wollen.

Die einzig wirklich gute Lösung, und das sage ich dir nun aus tiefstem Herzen; Schaffe dir deinen eigenen Trainingsraum!

Das muss nicht mal ein Raum im physischen Sinne sein, denn du kannst für das Training auch im Wald oder auf dem Sportplatz Spitzenleistung bringen.

Aber es sollte „Raum“ für Training und niemals für Ablenkung gegeben sein.

 

Alles andere passiert dann im besten Falle halbherzig und dies führt leider überall hin, aber nicht zu echtem Erfolg!

Eben noch sprach ich vom geringen Verletzungsrisiko mit dem Bodyweight Training, wenn du weißt, wie du das Training auf dein Fitness-Level anzupassen hast, was aber ja nicht immer gegeben sein muss.

 

Was bedeutet:

Viele Bodyweight-Übungen sind bereits in der klassischen Ausführung für Sporteinsteiger viel zu schwer!

Hast du dich zum Beispiel bei deinem Vorsatz „heute“ mit Sport zu beginnen am ersten Trainingstag schon mal für Pistol Squats entschieden? 

Wenn ja, kann es durchaus sein, dass du seither stechende Schmerzen im Oberschenkel verspürst.

Oder hast du als Frau, die du noch keinen einzigen Liegestütz schaffst, dich trotzdem in deinen Trainings schon sprichwörtlich mit dieser Übung abgequält um seit einiger Zeit über Schmerzen in der vorderen Schulter zu klagen?

Oder hast du schon einmal einen stark übergewichtiger Sporteinsteiger beim Klimmzug beobachtet?

Auch hier kann ich leider die Liste endlos weiterführen, aber das ist tatsächlich oftmals die Realität. 

 

Was der Grund dafür wäre, dass wenn du im Bodyweight-Training keine Erfahrung, Kenntnisse oder ein bislang noch ungünstiges Fitness-Level mitbringst der Personal Trainer die beste Wahl wäre, um wie heute schon einmal gesagt, einen perfekten und vor allem sicheren Einstieg zu absolvieren.

Denn manche Übungen sind bereits in der Einstiegsvariante für viele Menschen, die mit dem Sport beginnen wollen viel zu schwer. 

Und, wenn du dann als Einsteiger keine Alternativen kennst, ist der Ofen schon aus, bevor du überhaupt mit deinen Vorsätzen richtig ernst gemacht hast.

 

Das wir uns richtig verstehen, ich will keinesfalls dass du dich beim Training mit dem eigenen Körpergewicht unterforderst, denn richtige Liegestütz zum Beispiel können eine perfekte Übung darstellen und sollten auch in keinem Bodyweight-Trainingsplan fehlen.

Aber, wenn schon nach der ersten Wiederholung die Arme unter deinem Körper zusammenbrechen, oder du nur in quälender Langsamkeit mit stark überstrecktem Rücken und puderrotem Gesicht eine halbe Wiederholung zu Stande bringst, wäre eben erst mal der Weg über eine Alternative zu gehen.

Nur; diese Alternativübungen musst du ja auch vorher kennen, wie zum Beispiel erhöhte Liegestütz, oder Wandliegestütz, um bei dieser Übung zu bleiben. 

 

Es ist zwar nicht aller Tage Abend, aber Sporteinsteiger können sich, wie auch beim selbstüberschätzten Maschinentraining im Fitness-Studio mit zu schweren Bodyweight-Übungen natürlich auch sehr schnell überfordern und damit schon die Motivation und den Spaß am Training im Keim ersticken.

Niemand quält sich eben durch Übungen, die er allesamt nur auf halber Strecke absolvieren kann, wenn überhaupt.

Und dieses Überfordern schadet dann nicht nur dem Ego, sondern auch den Gelenken, Bändern und nicht zuletzt deinen Muskeln.

 

Daher bedarf es ein wenig Grundwissen rund um das Repertoire an möglichen Bodyweight-Übungen und deren Alternativen, um dem eigenen Fitnesslevel entsprechend trainieren zu können, denn nahezu jede Übung findest du auch in unterschiedlichen Schweregraden.

Beim Liegestütz gäbe es zum Beispiel „notfalls“ auch die Möglichkeit dich heranzutasten, indem du dich auf die mit einem Polster unterlegten Knie stützt, auch wenn diese Variante des Damenliegestütz nicht auf meiner Wunschliste stände, gerade was den unteren Rücken betrifft.

Schau dir dazu gerne noch einmal meine 5 Schritte Methode zum perfekten Liegestütz an, denn damit wirst du garantiert in dieser Übung schon mal ein echter Meister.

 

Bei allen anderen Übung gilt: Herantasten, testen und im Zweifelsfall eine leichtere Variante, oder eine Alternativübung wählen.

Der nächste nicht auf den ersten Blick direkt offensichtliche Nachteil, mit dem eingefleischte Fitness-Studio Kraftsportler aber größte Probleme haben ist die Tatsache, dass…

 

Beim Bodyweight-Training nicht jeder Muskel wirklich gezielt trainiert werden kann

Denn, für manche Muskeln gibt es unzählige Übungen, für einige wenige aber kaum bis gar keine. So wird es dir vermutlich nicht sonderlich schwer fallen mit Bodyweight-Übungen deinen Bauch, den Rücken, oder die Beine zu trainieren.

Beim Bizeps, oder den Schultern wird es schon wieder eng.

So kann sich das Schultertraining mit Körpergewichtsübungen schon als mittelschwere Herausforderung entpuppen, denn solltest du zum Beispiel keinen chinesischen Liegestütz, oder Handstandliegestütz schaffen wird es eng, wenn du nicht schon wieder mit zusätzlichen Trainingswerkzeugen arbeiten willst.

 

Dazu kommt; und auch damit wirst du deine Probleme haben, wenn du das Maschinentraining gewöhnt bist und es zu schätzen weißt:

Du wirst mit dem Bodyweight-Training keinen Muskel wirklich isoliert beanspruchen können.

 

Im Homegym ohne Zusatzwerkzeug ist damit der Beinstrecker schon mal passe, auch wird Seitheben, Bizepcurls oder das von vielen Sportlern geliebte Butterfly nicht als Bodyweight-Übung ohne Zusatzwerkzeug zu finden sein.

Natürlich könntest du jegliche Bewegungsausführung auch als „sozusagen“ Trockenübung ohne Maschine durchführen, aber wer will das schon, wenn er den Luxus seiner Maschinen im Fitness Studio gewohnt ist.

Was darüber hinaus aber noch schwerer wiegt und bei den meisten echten Kraftsportlern Kopfzerbrechen verursacht ist;

 

Die Kraftentwicklung und der Muskelaufbau ist mit Bodyweight-Training limitiert

Frag mal einen Kraftsportler, wie er sich fühlt, wenn das Training im Fitness-Studio dem Training im stark begrenzten Homegym weichen muss!

Garantiert hört du Aussagen wie: „Ich hoffe, dass ich keine Muskelmasse verliere“, oder auch „…hoffentlich werde ich nicht schwächer

So leicht treten zwar nicht die absoluten Worst Case Szenarios ein, aber die Bedenken sind durchaus berechtigt. 

 

Denn das Potenzial mit dem Bodyweight Training Muskeln aufzubauen und dein Kraftniveau stetig zu erhöhen ist nunmal begrenzt, auch wenn dir nach 6 oder 8 Wochen ohne dein Krafttraining im Fitness-Studio nicht die Muskelmasse flöten geht, oder du schwach wärst, wie vor deinem ersten Training.

Aber, wenn du ein gewisses Niveau der Übungen aus deinem Bodyweight-Training erreicht hast, geht es auch irgendwann nicht weiter, ausgenommen du willst Wiederholungsrekorde aufstellen, aber auch die machen irgendwann keinen Sinn, wenn du aus deinem Krafttraining nicht ungewollt ein Ausdauertraining machen willst.

 

Mag sein, dass dir viele Bodyweight-Übungen am Anfang sehr schwer fallen; diese Übungen sind genau die, mit denen du längerfristig Ergebnisse erzielst.

Mit genau diesen Übungen wirst du in den kommenden Trainingsmonaten deine Kraft und Koordination verbessern und auch Muskelmasse aufbauen.

Übungen von denen du hingegen auch noch im Halbschlaf noch hunderte Wiederholungen machen kannst, solltest du erst mal ganz nach hinten schieben, oder schon früh aus dem Trainingsplan streichen, wenn du ausreichende Alternativen für die Muskelgruppen dieser Übungen hast.

Und noch eine Sache wird dir beim Bodyweight-Training auffallen.

 

Ergebnisse sind nicht immer wirklich messbar

Ja, ich bin ein absoluter Zahlenmensch und liebe Statistiken. 

Und das mag unter anderem auch der Grund dafür sein, dass ich es liebe nicht nur meine Kalorien zu tracken, sondern auch meine Trainingsfortschritte haarklein nachvollziehen kann.

Und nun frage ich dich: „Hast du schon mal versucht deinen Workload beim Bodyweight Training auszurechnen?“

Genau, das macht absolut keinen Sinn!

 

Und dies mag für viele Menschen vermutlich nicht relevant sein, aber es fehlt eben ein Motivationsfaktor.

Du kannst zwar Übungen daran bemessen, dass sich deine Koordination beim jeweiligen Bewegungsmuster verbessert hat, auch wirst du natürlich sehen, dass du stärker und muskulöser bist, wenn du mittlerweile deine Wiederholungszahlen verdoppelt hast, aber du bekommst darüber hinaus wenig bis keine Messwerte.

Wenn es dir überhaupt nur darum geht mit Sport zu starten, an deiner Athletik zu arbeiten, oder fitter und sportlicher im Alltag zu sein, ist Bodyweight-Training dennoch eine Sensation, aber wir Kraftsportler müssen uns mit Kompromissen arrangieren. 

 

Und, wenn dir nun, gerade bei den letzten Punkten auffällt, dass du im Vergleich zum Training mit Maschinen durchaus eingeschränkte Möglichkeiten hast, du deinen Körper also nur begrenzt deinen Wünschen nach formen, stärken und verändern kannst, wird es eng mit dem Training ohne Geräte.

Wenn dir das alles gleich ist und es dir, ja genau dir darum geht, beim Training ordentlich Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, dein Bild im Spiegel zu verändern, dich gesund und fit zu fühlen, ohne dies schwarz auf weiß messen zu können und du auch mit sonstigen kleinen Abstrichen zurecht kommst, dann ist Bodyweight Trainig meiner Meinung nach; 

Das Training mit dem du im eigenen Homegym ohne Geräte den größten Nutzen ziehst.

 

Und ja, es gibt auch an dieser Stelle immer noch Möglichkeiten das Potenzial auszuschöpfen, und dies solltest du auch.

Nutze das volle Potenzial beim Bodyweight-Training 

Denn und das sagte ich heute auch schon einmal; es ist nicht aller Tage Abend und wenn du, wie ich dir bereits verraten habe, Übungen tauschen oder leichter ausführen kannst, dann liegt es doch schon in der Natur Sache selbst, dass du auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht erschweren kannst.

Das geniale ist nämlich, dass du, wenn du willst, jede Übung schwerer machen könntest, auch die Übung, die du aus dem Plan streichen wolltest, weil sie dir augenscheinlich zu leicht wäre.

 

Du brauchst nur folgende Möglichkeiten für dich arbeiten zu lassen:

  • Passe deine Körperposition bei jeder Übung an dein Fitnesslevel an.
  • Variiere die Bewegungsgeschwindigkeit, um deine Belastung der jeweiligen Übung zu erhöhen oder zu reduzieren.
  • Führe Übungen einseitig aus, wenn sie dir beidseitig zu leicht sind.
  • Und, nutze bei jeder Übung immer die maximal mögliche Bewegungsamplitude.

 

Am Beispiel des Liegestütz, weil er so schön ist, könntest du also, die Beine erhöhen, wenn dir die Übung zu leicht ist, oder aber die Arme erhöht platzieren, wenn der Liegestütz zu schwer ist. 

Dazu könntest du die Wiederholungsgeschwindigkeit verdoppeln und in Zeitlupe trainieren, wenn du schon hunderte sauberer Liegestütz schaffst. 

Sodass du statt moderat zu trainieren mit einer Karenz von 5 Sekunden nachgebend bis zur Endposition am Boden gehst, eine Sekunde hälst, um dann 2 Sekunden konzentrisch also überwindend in die Startposition zurückkehrst und damit eine Wiederholung 8 Sekunden dauert. 

Ja, und wenn das immer noch nicht reicht, mach Liegestütz doch einfach mal wie Rocky und trainiere sie einseitig.

Und, trainiere sie wirklich über die volle Bewegung, also bis zum gestreckten Arm nach oben und am besten bis mit der Nasenspitze auf den Boden.

Nur damit erzielst du wirklich das maximale Potenzial jeder Übung und erreichst das volle Spektrum der Verbesserung deiner Beweglichkeit und Koordination, die maximale Intensität und trägst auch sichtbar den Gewinn davon, was Athletik, Fettverbrennung und Muskelaufbau betrifft. 

Full Range of Motion ist also nicht nur beim Training an Maschinen und den Langhanteln der geheime Zauberspruch für beste Ergebnisse, sondern auch beim Bodyweight-Training. 

 

Dein Nutzen im Bodyweight-Traininig 

Und was darfst du nun aus der heutigen Episode für dich mitnehmen?

Du brauchst kein Fitness-Studio, nicht mal vereinzelte Geräte, um fit, schlank und gesund zu bleiben, wenn du das willst!

Du hast beim Training an Maschinen zahlreiche Vorteile, aber auch Nachteile und du siehst, welches Potenzial dir das Bodyweight-Training bieten kann und wie schnell du ein Training Jetzt auf der Stelle absolvieren kannst.

 

Bodyweight-Training ist die Geheimwaffe für die Wunschfigur im Homegym

Bodyweight-Training macht dich im Alltag fit, schlank und gesund. Du kannst deine Performance steigern, Muskeln aufbauen, deine Koordination verbessern und obendrein Fett verlieren und ordentlich Kalorien verbrauchen.

Du trainierst immer viele Muskeln im Verbund und hast schnell und effizient in kurzer Zeit so deinen gesamten Körper trainiert. 

Du musst dafür nicht mal das Haus oder das Büro verlassen und brauchst immer nur deinen Körper als Werkzeug der Wahl.

Und, wenn du mit einem Freund trainieren willst, müsst ihr nicht mal im gleichen Fitness-Studio trainieren, sondern euch einfach so zum Training verabreden. 

 

Klar, lediglich NUR mit Bodyweight-Training wirst du vielleicht keinen Bodybuilding Wettkampf gewinnen, oder die stärkste Frau der Welt, aber das willst du auch gar nicht, wenn du den lockerreichten Alltag in deiner schlanken und knackigen Figur erlebst, weil du das Bodyweight-Training für dich entdeckt hast.

 

Und, bist du bereit jetzt im Homegym richtig Gas zu geben?

Ich wünsche mir, dass ich dich überzeugt und dir einen Weg aufgezeigt habe, der dir beweist, dass du, wenn du wirklich willst, nie viel brauchst, um an deiner Fitness zu arbeiten.

Und auch, wenn ich mich wiederhole, aber Fitness und Gesundheit ist immer und zu jeder Zeit der beste Schutz sich im Alltag zu behaupten!

In der kommenden Episode wirst du dazu einen kleinen Ausschnitt aus meinem seit heute im Handel erhältlichen Buch hören und erfahren, dass es auch gar nicht so viel bedarf fit, leistungsfähig und schlank durchs Leben zu gehen und selbst im stressigsten Alltag widerstandsfähig und völlig gesund zu bleiben!

 

Es wird also sehr spannend, das verspreche ich dir!

Mit diesen Worten wünsche ich dir nun aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir.

Es musste für 2021 doch endlich mal ein neues Cover her!

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

 

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Warum du mit dem Homegym immer die Nase vorne hast!

1000 gute Gründe, wieso dich das Training im eigenen Homegym schneller, flexibler und einfacher ans Ziel führen kann!

Dieses Jahr stand die Fitness-Welt für einige Monate Kopf, denn erstmals im Laufe der Geschichte, seit es Fitness-Studios gibt, waren Selbige für unbestimmte Zeit geschlossen. Ganz ehrlich? Wer hätte sich in dieser Zeit kein eigenes Homegym gewünscht, um die eigene Trainingsstrategie nicht unfreiwillig unterbrechen zu müssen. 

Und wie viele Sportler wünschen sich auch jetzt noch eine Option ihr Training auch künftig nicht wieder auf Eis legen zu müssen und jederzeit nach den eigenen Vorstellungen durchzuführen. Denn auch derzeit ticken die Uhren in vielen Fitness-Studios anders, als noch im letzten Jahr. 

Grund genug dir in dieser Episode die Vorzüge eines eigenen Homegyms einmal vor Augen zu führen. 

Denn wie flexibel und frei dein Training zu Hause jederzeit aussehen kann, das erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Im Homegym trainierst du smarter und effizienter

Ich hatte vor etlichen Jahren mal einen schrecklichen Alptraum. Ich stand in meiner Wettkampfvorbereitung, in der ich auf tägliches und mehrstündiges Training angewiesen war, um auf der Bühne auch meine beste Form zu präsentieren, vor einem geschlossenen Fitness-Studio. 

Im Traum bin ich dann gefühlt stundenlang um das Studio gerannt, konnte aber keine Eingangstür finden und bin dann schlussendlich schweissgebadet aufgewacht mit dem Gedanken „War ja nur ein Alptraum“ 

Und glaube mir, schon wenige Wochen ohne tägliches Training hätte damals zu Wettkampfzeiten meine Form vermutlich völlig ruiniert, aber es war ja nur ein Alptraum.

Dieses Jahr aber, musste ich an diesen Traum zurück denken, als ich in der Zeitung davon las, dass alle Fitness-Studios in Deutschland auf unbestimmte Zeit geschlossen bleiben sollten. 

Und auch hier darfst du mir glauben; ich habe mit allen Sportlern mitgelitten, die nicht wie ich heute über ein eigenes und vollständig ausgestattetes Personal Training Studio verfügen und aus diesem Grund ihr Training unterbrechen mussten. 

Ehrlich? Ich denke in dieser Zeit hat Niemand wirklich adäquate Alternativen zum Training gefunden, sondern hat sich mit dem beholfen, was gerade zur Verfügung stand. Und das wird sicher für den ein oder anderen nicht Das gewesen sein, was er oder sie sich gewünscht hätte, selbst nicht, mit zahlreichen Videos auf YouTube.

Damit du aber künftig dein Training unterbrechungsfrei durchführen kannst und noch dazu mega flexibel und frei trainieren kannst, will ich heute mit dir über die Vorzüge eines Homegym sprechen. 

Denn wenn du das Studio im eigenen Haus hast, hält dich Nichts und Niemand vom Training ab. 

 

Daher erfährst du heute:

  • Wieso das eigene Homegym nicht nur deine Geldbörse schont, sondern du damit auch enorm viel Zeit einsparst.
  • Warum das Training in den eigenen vier Wänden viel fokussierter ausfallen könnte.
  • Weshalb du beim Training zu Hause vielleicht viel schneller deine Wunschfigur erreichst.
  • Und, warum beim Training zu Hause nur deine Regeln gelten.
  • Außerdem erfährst du wieso du mit dem eigenen Homegym immer die Nase vorne hast.

 

Für wen ist das Training zu Hause genau das Richtige?

Bevor ich dir gleich aber auf dem Fuße alle Gründe aufzeige, die dein Training im eigenen Homegym rechtfertigen, lass uns kurz darüber sprechen, für wen denn ein Homegym das Richtige wäre.

Denn hier will ich gar nicht lange um den heißen Brei herumreden, denn ein eigenes Homegym ist für Jeden genau die Lösung, die er oder sie benötigt, um dauerhaft mega fit, schlank und gesund zu sein.

Für dich ist ein Homegym genau das Richtige, wenn du unabhängig trainieren möchtest und dich nicht abhängig von Ort und Zeit machen willst. Aber auch, wenn vielleicht oftmals Ausreden dein Erfolgsverhinderer sind, die dein Training boykottieren, weil du eben bis zum Fitness-Studio durch die halbe Stadt musst.

Oder eben, wenn dich das Training im Studio zu sehr einschränkt.

Kurzum, ein eigenes Homegym sollte jeder Fitness-High-Performer besitzen, der auch ein High-Performer bleiben will!

Und nun darfst du dich gerne anschnallen, denn es gibt eine ganze Menge Gründe, die für das Training zu Hause in deinem eigenen Homegym sprechen, egal ob es sich dabei nur um eine Fitness-Ecke, oder einen kompletten Fitnessraum handelt.

 

Das Training findet nämlich in deinem eigenen Reich statt und nur du bestimmst die Regeln

Zu Hause in deinen eigenen vier Wänden entscheidet kein anderer außer du selbst und das ist auch an dieser Stelle schon das für mich persönlich absolute Alleinstellungsmerkmal, was ein Training zu Hause so attraktiv für jeden macht, der nach seinen eigenen Regeln trainieren will.

Denn beispielsweise kannst du nicht nur genau die Musik in genau der Lautstärke hören, die du hören willst, sondern kannst dir auch direkt die Kopfhörer sparen, die dich im Fitness-Studio beim harten Training behindern. Und zu Hause beim Training gefallen dir vielleicht auch sogar Hörbücher und Podcast besser als einfach nur Musik und so kombiniert du dann ganz simpel die Gesundheit mit dem Aufbau deines Wissens.

Auch entscheidest nur du, wie warm oder kalt es in deinem Trainingsraum zu Hause ist. So wirst du auch nach dem Training keine Schnupfnase haben, weil mal wieder irgendjemand alle Fenstern geöffnet und damit für unnötigen Durchzug gesorgt hat, den nicht Jeder gut verträgt. 

Und selbst wenn es dir im Sommer zu kalt ist, kannst du ganz einfach die Heizung einschalten.

 

Oder, erinnerst du dich noch an all die Trainingseinheiten in denen du deine Übungen verschieben musstest, weil die Geräte im Fitness-Studio belegt waren? Diese Wartezeiten oder unnötigen Trainingsplanänderungen brauchst du zu Hause nicht einzukalkulieren und kannst dein Training immer exakt nach Plan durchführen.

Das trifft natürlich auch dann zu, wenn das Studio aus welchem Grund auch immer geschlossen wäre. Wenn du zu Hause trainierst, musst du dich nicht nach den Wochenendzeiten richten, oder Feiertage im Kopf behalten. Zu Hause kannst du jederzeit trainieren, denn das Training findet genau dann statt, wenn du es willst.

 

Ja, beim eigenen Homegym bestimmst du das Wann und Wo deines Trainings, immer!

 

Schon mal im Schlafanzug trainiert? Auch das ist zu Hause natürlich möglich, denn in den eigenen vier Wänden musst du keine Etikette einhalten, dich vor dem Training in Schale werfen, oder top gestylt an den Start gehen. 

Du kannst tragen was immer du willst, denn nur du selbst, bestimmst das Trainingsoutfit. Egal ob im Schlafanzug, der Schlabberhose, oder sogar Oberkörper frei, ich habe schon alle möglichen Kombinationen raus. Auch wenn ich dazu sagen muss, dass das Training in Trainingsklamotten rein psychologisch bei mir am meisten bringt. Oder aber, wenn ich meine Muskeln Oberkörperfrei im Spiegel sehen kann. 

 

Damals als ich noch bei den Eltern wohnte, fand mein Training in meinem Jugendzimmer statt, aber wenn es um Bizepcurls oder Trizepdrücken ging, wollte ich es wissen und habe diese Trainingssätze in den Flur verlegt, in dem ein großer Spiegel hing. Das war eine ganz schöne Motivationsquelle.

Was denkst du wohl, wie viele Trainings ich mit freiem Oberkörper und kurzer Short vor diesem Spiegel verbracht habe, um meinen Bizeps, den Bauch oder die Brust beim Training zu sehen.

Ja, denn auch das kannst du machen. Zu Hause wechselst du einfach die Location, um dein Training vielleicht im Wohnzimmer zu beginnen und auf dem Balkon bei strahlendem Sonnenschein zu beschießen.

 

Aber damit nicht genug, denn im Homegym hast du dein Training und die entsprechende Planung immer in der Hand

So kannst du beispielsweise deine Trainingsplanung völlig anders ausrichten, als wenn du immer ins Fitness-Studio müsstest. Und so kannst du auch ganz bequem nicht nur dein Training völlig problemlos über den Tag verteilen, oder deine Einheiten grundsätzlich aufteilen, sondern auch mehrere Einheiten am Tag mit einplanen. 

Demnach könntest du fast wie ein Profibodybuilder nicht nur täglich trainieren, sondern auch problemlos zwei Einheiten pro Tag kalkulieren und beispielsweise am Vormittag, oder am sehr frühen Morgen deine Cardio- und am Nachmittag oder am Abend deine Krafteinheit planen. Ohne lange Anfahrtswege oder endlose Logistik mit Duschen, Klamotten an und aus usw. einzukalkulieren. 

 

Auch ist das Mentaltraining, oder das Vorstellungstraining vor dem schwersten Satz, im eigenen Homegym etwas völlig anderes, als im Fitness-Studio, wo dich die Leute anstarren, wenn du fünf Minuten lang mit geschlossenen Augen verharrst.

Wohlmöglich wirst du sogar gestört, weil Jemand denkt, dir geht es nicht gut und dir helfen möchte. Und das führt dann nicht selten zu doch eher peinlichen Situationen.

Ebenfalls ein großer Vorteil des Homegyms sind dir unbekannte Bewegungen, die du außerhalb dem Lichte der Öffentlichkeit und viel lieber im stillen Kämmerlein üben wollen würdest. Denn nicht jede dir unbekannte Übung, der neueste Tanzschritt, oder sonstige Bewegungstechniken sehen vielleicht beim ersten mal vorzeigbar aus. Peinliche Momente dieser Art kannst du umgehen, während du alles Neue zu Hause trainierst, bevor es vorzeigbar ist.

 

Auch wirst du vermutlich in keinem Fitness-Studio der Welt einen solchen Fokus entwickeln, wie ganz alleine in deinem Homegym, in dem du ohne Ablenkung und äußere Einflüsse maximal fokussiert trainieren kannst. 

Wenn ich alleine in meinem Studio trainiere, höre ich weder Geräusche, oder nehme sonst etwas wahr, was nicht unmittelbar mit meinen nächsten Trainingssatz in Verbindung steht. Und in vielen Einheiten schließe ich bei etlichen Übungen immer wieder die Augen und bin dann eins mit meiner Bewegung und dem Gewicht in Händen!

 

Denn ganz ehrlich? Beim Training zu Hause geht es nur um dein Training!

Niemand der dich ablenkt, kein Fernseher, kein Smartphone oder sonst etwas, was dich vom Training abhält. 

Wenn ich im Trainingsraum bin, drehen sich all meine Gedanken nur um Training, schwere Gewichte und den nächsten Arbeitssatz.

Und, das war auch damals nicht anders, denn beim Training zu Hause befasst du dich auch ganz anders mit dem, was du tust. Soll heißen; das Training zu Hause findet zumeist auf einem ganz anderen Niveau statt, als dies in aller Öffentlichkeit in einem Fitness-Studio möglich wäre. 

 

Das kann schon bei der Intensität anfangen, weil du dich im eigenen Homegym vielleicht eher traust dich völlig zu verausgaben und dies über das Ziel hinaus, was du dich im Fitness-Studio möglicherweise nicht trauen würdest. Oder auch möglich; dein Training fällt viel gemütlicher als im Studio aus, weil du die Pausen zelebrierst und dir so viel Zeit nimmst, wie du möchtest, ohne dass Jemand auf das Gerät wartet, oder du dich gezwungen siehst Ehrgeiz und Motivation zu zeigen, obwohl dir vielleicht heute gar nicht danach ist. 

Auch machst du dir im Homegym mehr Gedanken um das Wie. Was dazu führt, dass du dich ganz einfach mehr und intensiver mit der Materie „Krafttraining und Fitness-Sport“ auseinandersetzt und damit natürlich eigenes theoretisches und praktisches Wissen aufbaust. 

 

Damals in meinem als Trainingsraum umfunktionierten Jugendzimmer, lagen immer aufgeschlagene Trainingsbücher oder Magazine, die ich aktiv für mein Training genutzt habe. Und so habe ich innerhalb des ersten Trainingsjahres mein gesamtes Wissen aus Büchern und Magazinen erworben, um es mit der Praxis in Symbiose zu bringen und mein Training immer wieder zu verbessern.

Und, wenn du dich erstmals sehr intensiv und eingängig mit Krafttraining befasst, wirst du auch zu Hause, sehr viele Alternativen zum Training an Maschinen finden, oder auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht schätzen lernen. Mit dem du nämlich, ganz am Rande bemerkt, völlig und über die Maßen flexibel bist, was das Wann, Wo und Wie deines Trainings betrifft. 

 

Und das ist dann vielleicht sogar genau der Grund, weshalb du viel schneller deine Traumfigur erreichst, fitter und schlanker wirst und grundsätzlich bessere Resultate mit sehr effizienten und zeitsparenden Einheiten zu Hause erfährst, als das im Fitness-Studio jemals möglich wäre. 

Denn, das sollte man nicht verkennen, verbrennt das Training mit dem eigenen Körpergewicht nicht nur massiv viele Kalorien zu vergleichsweisem Training an Maschinen, sondern schult in dreidimensionalen Bewegungsmustern deine Koordination, Beweglichkeit und das allgemeine Verständnis für Bewegungen mit dem eigenen Körper.

Das liefert dir dann natürlich auch unmittelbar Rückmeldung bei sämtlichen Bewegungen im Alltag.

 

Und das bringt mich dann zum Punkt, dass sich dein Training zu Hause viel kreativer gestalten muss und auch wird, spätestens dann, wenn du festgestellt hast, wie wertvoll das Training mit dem eigenen Körper ist.

Was ich persönlich leider sehr spät erkennen durfte und viele Jahre dachte, dass je besser der Maschinenpark im Fitness-Studio, je größer mein potenzieller Muskelaufbau. Aber, dem ist in vermutlich mindestens 90 Prozent der Fällen überhaupt nicht so, zumindest nicht dann, wenn die Maschinen grundsätzlich eine geführte Bewegung vorgeben.

Wenn du dann weisst, dass du keine chromglänzenden Maschinen benötigst, weil dein eigenes zu Hause so viele Möglichkeiten für ein großartiges Training bietet, wirst du garantiert erfinderisch.

 

Das geht dann soweit, dass du das komplette Interieur mit einbeziehen wirst. Die Couch für Liegestütze, den chicen Sessel für deine Split Squat, oder auch der Türrahmen für knackige Klimmzüge. Zu Hause trainierst du so aus meiner Sicht nicht nur viel abwechslungsreicher als im Studio, sondern bringst auch Kreativität und Pfiff ins Spiel. 

Nicht zu vergessen ist dann auch noch die Atmosphäre, denn in deinem eigenen zu Hause erlebst du den privatesten Trainingsraum überhaupt. Hier lebst du, hier ist der Ort an dem du dich mit größter Wahrscheinlichkeit am wohlsten fühlst und dies wird sich in deinem Training Wiederspiegeln. 

Das kann Vor- aber auch Nachteile haben. Bist du jemand, der gerne für sich alleine ist und dann auch die Motivation für ein knackig forderndes Training mitbringt, ist deine private Atmosphäre für dich perfekt. Benötigst du das Studioflair und motivierst dich gerne an den Rekorden anderer Sportler ist es zu Hause eher nachteilig. 

 

Du kannst das aber nur herausfinden, wenn du es eimal probiert hast. Ich für meinen Teil liebe es beim Training ganz für mich sein zu können und mich so komplett und ausnahmslos auf das Training zu fokussieren. 

Du darfst also gerne experimentierfreudig werden, weil es auch weitere gute Gründe für ein Training in den eigenen vier Räumen gibt.

 

Du sparst beim Training zu Hause auch enorm viel Zeit und natürlich Geld 

Solltest du nicht gerade in einem Fitness-Discounter trainieren darfst du mit monatlich 40, 60 oder mehr Euro kalkulieren, die dein Fitness-Studio kosten dürfte. Für das letzte Studio, in dem ich trainiert habe, habe ich monatlich über 80 Euro mit allen Leistungen gezahlt. Dies habe ich gerne getan, weil dieses Studio absolut großartig ist. Aber spätestens nach der Geburt unserer Zwillinge wurde mir bewusst, wie viele Vorteile es mir bietet, wenn ich das Training in meinem eigenen Studio hier im Haus durchführe. 

Die knapp 1000 Euro jährlich investiere ich beispielsweise so mehr in meine Ernährung und achte noch gezielter auf sehr hochwertige Lebensmittel. Oder denk mal an deine Trainingsklamotten, die du dir sparst, weil du mit Schlabberhose trainierst.

Dazu kommt die Ersparnis der Zeit, denn selbst bei dem kurzen Weg, den ich zu meinem letzten Studio hatte, war der Mehraufwand mit Autofahrt, duschen, umziehen und wieder fertig machen wenigstens 45 bis 60 Minuten pro Trainingstag. 

 

Entschloss ich mich nach dem Training dann noch für einen oder zwei Saunagänge, war ich 2 Stunden länger unterwegs. Diese Zeit habe ich als Unternehmer und Papa mittlerweile einfach nicht mehr. 

Für mein aktuelles Training stehe ich in der früh auf, um dann nach dem Zähneputzen und zwei Stockwerken bis in mein eigenes Studio, pünktlich um 5 Uhr am Morgen mein Training zu beginnen.

Der Aufwand zum Training zu kommen, hält sich im eigenen Haus als stark in Grenzen.

 

Nach dem Training sieht es dann ebenfalls sehr ähnlich aus, denn hier kannst du direkt deinen Proteinshake genießen und wie du bist, direkt unter die Dusche springen, was im Studio alles nicht in dieser Zeit umsetzbar wäre. 

Am Ende bleibt dann auch noch viel mehr Zeit, um dich in der Küche auszutoben und deine Mahlzeiten vorzubereiten, für die du sonst ungerne deine freie Zeit opferst, aber das macht sich bei deiner Figur unmittelbar bemerkbar, garantiert.

Und, wenn du jetzt die Ersparnis von Geld, aber vor allem kostbarer Zeit berücksichtigt, dann bleibt dir beim Training zu Hause kein Raum für Ausreden.

 

Zeit ist für jeden von uns kostbar und „keine Zeit“ hat jeder, mehr als genug. 

 

Aber im Homegym hat dieses Argument keine Macht mehr und dir werden zu Hause vermutlich auf kurz oder lang die Ausreden ausgehen.

Denn du kannst wenn du wirklich willst, jederzeit und rund um die Uhr dein Training durchführen. Egal ob sehr früh, vor der Arbeit, in den Pausen über Tag, oder auch, wenn auch eher ungünstig für deinen Hormonhaushalt und den Schlaf, das Training am späten Abend. 

Wenn du wirklich willst, werden dir die Ausreden keinen Strich mehr durch die Rechnung machen, weil du sie dann selbst entlarven kannst.

 

Zumal du selbst feststellen wirst, dass dein Training zu Hause, unabhängig von Wegstrecke und Aufwand, viel schneller abgeschlossen sein wird, als im Fitness-Studio. Denn in den eigenen vier Wänden hast du im besten Fall weniger Ablenkung und fokussierst dich voll und ganz auf dein Training. 

Im Studio habe ich mich immer wieder dabei ertappt, wie ich völlig unnötig meine Satzpausen in die Länge gezogen habe, weil ich guten Sportlern beim Training zugeschaut habe, oder mich Gespräche oftmals völlig raus brachten. 

 

Ja, und der guten Gründe für dein Training im Homegym will ich immer noch kein Ende setzen, denn ich habe immer noch einen Grund im Petto.

Denn auch im saubersten und gepflegtesten Studio der Welt, bist du im Vergleich zu deinem eigenen zu Hause unzähligen Keimen, Viren und Bakterien ausgesetzt. Gerade jetzt, wo wir vermutlich wieder mit Grippe und Erkältungswellen konfrontiert werden, ist das Homegym wohl sicher der beste Ort, um das eigene Training zu absolvieren, ohne danach mit einer Grippe flach zu liegen, weil vielleicht einige Menschen sogar krank zum Training gehen. 

Diesen breiten Mix an möglichen Krankheitserregern kannst du dir im Homegym allemal sparen und bist vermutlich über das ganze Jahr lang gesund und fit. Das soll aber nicht heißen, dass dein und mein Immunsystem diese Viren und Keime nicht benötigt, um sich immer wieder stärker und immun zu machen und dich besser schützen zu können. Denn in der Tat benötigen wir diese Umwelteinflüsse, eben damit wir dauerhaft gesund bleiben und uns nicht jeder x-beliebige Virus ans Bett fesselt. Daher darfst und solltest du natürlich raus und auch viel unter Menschen sein, klar. 

 

Ja, und welche Nachteile kann das Training in den eigenen Räumen haben?

Klar, bei all der Vorteile darf ich dir nicht vorenthalten, dass du auch mit eventuellen Abstrichen kalkulieren musst. Zum Beispiel benötigst du natürlich etwas Platz für dein Training zu Hause und im Idealfall tatsächlich einen eigens dafür vorgesehenen Trainingsraum. 

Dazu kommt das, was ich eben schon angesprochen habe; du musst dich zu Hause natürlich motivieren können. Ablenkungen werden auch nur ausgeblendet, wenn du sie nicht zulässt und nicht zufällig auch ein Fernseher, dein Smartphone oder der Computer griffbereit ist, damit du nicht auf die Idee kommst, in der Satzpause schnell eine E-Mail zu schreiben, deine Lieblingsserie zu schauen, oder zu chatten.

Und noch dazu benötigst du, solltest du etwas mehr wollen als reines Bodyweight-Training, zwangsläufig das ein oder andere Trainingswerkzeug, was aber im Zuge der Kostenersparnis für das Abo im Fitness-Studio, selbst bei kostspieligeren Anschaffungen durchaus überschaubar bleiben kann. 

 

Und als auffälligsten Nachteil im Homegym könntest du noch anmerken, dass du bei deinen Übungen natürlich keine Hilfe oder Anleitung hast, was sich aber mit einer Stunde beim Personal Trainer schnell beheben ließe.

Dein eigenes Homegym ist immer geöffnet

Ich finde, die Nachteile ergeben sich zwar, beim einen mehr als beim anderen, bleiben aber erstens überschaubar und zweitens lösbar.

Denn bei allem was du im Homegym beachten müsstest, darfst du niemals vergessen, dass dein Trainingsraum zu Hause immer geöffnet ist. Selbst also, wenn sich herauskristallisiert, dass Fitness-Studios für unbestimmte Zeit geschlossen bleiben. Hast du die Nase vorne, musst dein Training nicht unterbrechen, dir keine Gedanken machen und mit Vollgas an deiner Trainingsstrategie festhalten. Du kannst zu Hause immer trainieren!

 

Was ist zu Hause im Homegym überhaupt möglich?

Und wie dein Training zu Hause tatsächlich aussehen könnte und mit welchen Trainingswerkzeugen du großartige Einheiten absolvieren kannst, darüber spreche ich mit dir in den kommenden Episoden.

Ich werde dir nämlich die unterschiedlichsten Trainingswerkzeuge vorstellen, mit denen du dein Training zu Hause umsetzen und die Wunschfigur erreichen kannst, ganz ohne die Abhängigkeit eines Fitness-Studios.

So und mit diesen abschließenden Worten geht diese Episode nun zu Ende und ich hoffe, dass ich dir aufzeigen konnte, wieso es so großartig ist im eigenen Homegym zu trainieren. 

Und ich würde mich riesig freuen mal zu erfahren, wie du trainierst. Besitzt du schon einen eigenen Trainingsraum, oder trainierst du in einem Fitness-Studio? Lass es mich gerne wissen, ich freue mich von dir zu hören. 

Nun aber wünsche ich dir erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir, dass du mir wieder deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die kommende Episode mit dir.

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.

Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de.

Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

 

Alle Infos zur aktuellen Episode findest du natürlich im Blog

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

 

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wieso du an deinen Regenerations-Strategien schrauben solltest, um deutlich mehr Leistung abrufen zu können.

Und wieso das Wissen um dieses Naturgesetzt von „tue weniger, um mehr zu erreichen“, wie ein Paradoxon oder Erfolgs-Mythos klingt.

 

Der Traum eines jeden Sportlers, ist es sicherlich, die eigene Leistungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern, immer das absolute Maximum aus jedem Training herauszuholen, sich optimal seinen Zielen nach zu verpflegen und im Leben High-Performance zu liefern, so zumindest ist es bei mir. Aber wie kann ein Sportler überhaupt nachhaltig auf die Verbesserung seiner Leistungsfähigkeit einwirken? Welche Massnahmen müssen beachtet werden und wie kann man sich mit Routinen und gesunden Gewohnheiten auf High-Performance programmieren? Oder, welche Nährstoffe dürfen keinesfalls missachtet werden? Auf diese und weitere Fragen liefere ich dir heute die Antworten. Denn, wie sich deine Performance steigern wird und wieso du künftig immer High-Performance abrufen können wirst, erfährst du jetzt. Hier im Podcast.

 

Willst du mehr und besser trainieren, musst du dich mehr erholen – Deine Regeneration bestimmt deine Performance!

So, in dieser Woche und im letzten Teil des Interviews mit Fabian, verliere ich wieder keine Worte, sondern steige mit dir direkt auf Höhe der Zielgerade ein, die dich zu einem High-Performer machen soll.

Weil du weißt, dass Talent überbewertet wird, dass dein Fleiß dich zusammen mit der Geduld nach vorne bringt und dass der ganze Weg und das Stück danach ein Marathon ist.

Noch kein Meister ist aus allen Wolken aus dem Himmel gefallen, denn immer stand vor dem großen Erfolg auch ein wacher, kluger Geist, der Wille zu Handeln und es auch zu TUN.

 

Und wie versprochen geht es jetzt direkt los, denn du erfährst:

  • Was ein Übermensch ist und wie auch du zu einem solchen werden könntest.

  • Wieso die Regeneration auch in dieser Episode immer noch unterschätzt wird.

  • Warum du aber deine Regeneration ebenso akribisch planen solltest, wie dein Training und die Ernährung.

  • Außerdem erfährst du, wie die beste Regenerationsphase aussehen kann und welche Strategien dahinterstehen.

  • Und, welche Grundpfeiler notwendig sind um absolute Peak Performance zu erreichen. 

 

Also, viel Spaß mit dem letzten Teil dieses Interviews!

 

 

Bevor es aber losgeht, gibt es jetzt für dich noch einen ganz persönlichen Fitness-Tipp

WERBUNG – RECHARGE von Braineffect – WERBUNG

Jeder kluge Sportler weiß, wie wichtig die Regenerationsphase für den Körper nach harten, brutalen und zehrenden Trainingseinheiten ist. Entspannung und Schlaf sind da nur zwei von mehreren Bausteinen für den Erfolg, der erste und wichtigste Baustein erfolgt unmittelbar NACH dem Training. Und hier setzt RECHARGE von Braineffect ein, denn die optimale Nährstoffversorgung ist oftmals nicht gegeben. Mit Recharge aber, bekommst du nicht nur ein schnell zuzubereitendes Getränk mit herrlich fruchtigem Zitronengeschmack an die Hand, sondern auch alle notwendigen Mineralien, Vitamine und Proteine um deine Akkus wieder aufzuladen. Nicht nur für ehemalige Profisportler, sondern auch für Hobbyathleten ist RECHARGE von Braineffect die richtige Wahl, um nach dem Training unter besten Voraussetzungen in die Regeneration zu starten. 

Exklusiv für dich als Hörer meiner Show gibt es derzeit unter Brain-effect.com mit dem Gutscheincode POLI20 auf alle Bestellungen von Einzelprodukten satte 20 Prozent Rabatt.

 

Hier erfährst du mehr über Fabian und natürlich Braineffect

Die Homepage Braineffect

Der Talking Brains Podcast, den du dir als Biohacker keinesfalls entgehen lassen solltest!

Natürlich findest du Braineffect auch auf Instagram

Wenn du statt Bilder, auch gerne Videos anschaust, findest du Braineffect auch auf YouTube

 

Willst du den maximalen Erfolg, erhöhe und optimiere deine Regeneration!

Was für ein Feuerwerk! Es war zwar das mit Abstand längste Interview, was ich bis dato geführt habe, aber auch ein echtes Feuerwerk an Fakten auf den Punkt. Und das Beste? Das Meiste, über dass Fabian und ich gesprochen haben, kannst du direkt und ohne Umschweife umsetzen.

Ja, und Peak Performance ist Gesetz, wenn du ein echter High-Performer auf ganzer Linie sein willst. Und, wenn es dennoch etwas gäbe, was ich noch hinzufügen darf, dann bestehen die Grundpfeiler des Erfolgs nicht nur aus dem Besten, was du für dich und deine Regeneration tun kannst, nicht nur aus dem effizientesten Training, deiner Ernährung und dem Mindset, sondern auch aus deinem Alltag. Denn in diesen 168 Stunden pro Woche legst du überdies den Grundstein, der alles in Bewegung setzen kann.

Und weil der Alltag und dein Lifestyle von ganz entscheidender Bedeutung für deinen Erfolg im Leben ist, geht es in der kommenden Woche mit einer bemerkenswerten jungen Dame weiter, mit der ich zusammen in der nächsten Interviewreihe über ihren Lifestyle schlank spreche.

Mit diesen abschließenden Worten wünsche ich dir jetzt aber erst einmal einen tollen Start in den Tag, danke dir wie immer, dass du mir deine volle Aufmerksamkeit geschenkt hast und drangeblieben bist und freue mich auch auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast.

Dann schreib mir an info@polionstage.de. Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Warum der Start ins Ausdauertraining so leicht ist? Weil es den Laufsport gibt, den du ganz einfach in deine Trainingsstrategie integrieren kannst.

Weil es eben stimmt – Jeder kann ein Läufer sein – Setz einfach nur einen Schritt vor den anderen!

 

Hattest du schon mal die Idee einen Marathon zu laufen?Und das, mit allem was dazugehört? Du siehst dich also nicht nur beim Marathon, sondern auch in den einzelnen Trainingseinheiten, im Alltag, bei deinen täglichen Mahlzeiten und und und. Und dann, bist du doch nicht gestartet und es blieb beim Traum! Oder hast du diese Idee sogar schon einmal in die Tat umgesetzt? 

Es soll heute nicht darum gehen, dass du deinen ersten Marathon antrittst, aber es soll heute um Visionen gehen, vielleicht im übertragenden Sinne um einen Marathon, denn auch der Einstieg ins Sportlerleben, deine ersten Erfahrungen mit dem Kraftsport, oder der Weg den du in ein gesundes Leben gehen willst und den du schon immer gehen wolltest, entpuppt sich früher oder später auch als Marathon, weil dies alles eine Lebenseinstellung ist. 

Die Entscheidung für die Gesundheit, für deine Fitness und deine Version 2.0 im Wunschkörper ist eine Entscheidung, die du für dein gesamtes Leben treffen darfst und das ein Leben lang. Und, wenn du schon jetzt eine Vision von dir in diesem Körper, mit dieser Fitness und der Gesundheit hast, dann stehen die Chancen gut, dass du diese Entscheidung auch treffen wirst. Und genau darum soll es heute gehen! 

Und was du für dich und deine Gesundheit auch noch mitnehmen kannst, erfährst du jetzt, hier im Podcast.

 

Dein Weg zur Wunschfigur ist ein Marathon und kein Sprint, aber du wirst mit großartigen Ergebnissen belohnt, wenn du dranbleibst!

Mit der Vision einen Marathon zu laufen, ging die letzte Episode zu Ende und ich will auch gar nichts vorwegnehmen, denn du erfährst es ohnehin gleich noch, gibt Ralf dir in den nächsten Minuten eine Idee mit, wie du diese Vision für dich weiterentwickeln kannst.

 

Und auch möchte ich heute nicht mehr zu viele Worte verlieren und für dich direkt in die Episode starten, denn du erfährst:

  • Wie sich Inspiration anfühlt und aussehen kann.
  • Was du tun kannst, um deinen Körper schon vor und während dem Laufen ernährungstechnisch zu tunen.
  • Welchen gravierenden Fehler du auf jeden Fall vermeiden solltest.
  • Dass es, um ein guter Läufer zu werden, nicht einmal auf das eigene Körpergewicht ankommt.
  • Außerdem bekommst du exzellente Literaturempfehlungen vom Laufexperten.
  • Und, du wirst erkennen, dass es nie zu spät ist, mit dem Laufen zu beginnen. Selbst wenn du wie ich aus einem völlig anderen Sportbereich kommst!

 

 

WERBUNG – Mein ganz persönlicher Fitness-Tipp für dich! – WERBUNG

Heute habe ich wieder etwas eigener Sache etwas für dich!

Denn bereits seit April 2020 biete ich all meine Pakete nun auch im 1:1 Online-Personal-Training an.

Bedeutet für dich, dass du mich als Coach direkt auf deinen Computermonitor bekommst und das auch noch in live 1:1 Online-Personal-Trainingseinheiten.

Ich finde es unglaublich spannend, wie viele kreative Ideen doch unsere vollständig digitalisierte Welt bereithält und wie schön es ist, auch dich, in diesen seltsamen und durchaus schwierigen Zeiten in jeglicher Hinsicht bei deinen Träumen unterstützen zu können.

Und das von überall aus der Welt aus!

Ich freue mich von dir zu hören und dich vielleicht schon bald kennenzulernen.

Alle Infos und auch die Übersicht über alle Pakete, findest du hier direkt in den Shownotes zu dieser Podcast-Episode.

 

So, nun wünsche ich dir ohne Umschweife und langer Rede viel Spaß beim 3. Teil dieses Interviews und viel Erfolg bei deiner Umsetzung.

 

 

Laufbücher, direkt vom Laufexperten empfohlen!

Der kleine Laufcoach – Laufen wie im Flow von Dr. Ulrich Strunz*

Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen von Dr. Matthias Marquardt* (Ralf empfahl das mittlerweile ausverkaufte „Natural Running“ vom gleichen Autoren)

Der Läufer und der Wolf von Mark Rowlands*

 

Hier erfährst du mehr über Ralf

Die Homepage von Ralf Bohlmann.

Erschaffe mit Ralf die beste Version von dir und hör dir seinen Podcast an.

Forever Young ist dein Motto? Dann gibt es einen weiteren Podcast, den ich dir gerne von Ralf empfehle!

Und sein Buch solltest du gelesen haben, wenn dich Fitness und Gesundheit* interessiert.

Und, wie versprochen, kannst du dir anschauen, wie die Crossfit Games für Ralf gelaufen sind und wie erfolgreich er ist!

 

Ralf Bohlmann führt mit seiner Frau Nicole (selbst Trainerin in einer Crossfitbox) und seinen Töchtern einen wahrhaft gesunden Lifestyle.
(Foto: Copyright Ralf Bohlmann)

Mach dir die Welt, wie sie dir gefällt und lebe das Leben eines Fitness-High-Performer!

The world is, what you think it is!

Ja, Ralf lässt uns eine Weisheit da, die wertvoller nicht sein könnte, denn die Entscheidung zu diesem Gedanken liegt bei jedem selbst und wie ich schon vor einiger Zeit sagte, die Welt ist elefantastisch. 

Du selbst brauchst dich von NICHTS abhalten zu lassen, sondern kannst die mentale und auch physische Initialzündung für deine beste Version nutzen!

Und noch was: Watch a Race kann auch für dich den Unterschied machen, der dich schon bald im Wunschkörper leben lässt, denn was denkst du, welche Energien ich nach jedem Wettkampf, den ich damals auch als Zuschauer miterlebte, mit ins eigene Training und meinen eigenen Lifestyle nahm? 

So etwas kann Inspiration pur bedeuten und einen unglaublichen Effekt auf das eigene Denken, Handeln und Entscheiden haben und so die Geschichte eines erfolgreichen und sportlichen Lebens schreiben. 

 

Also, du hast jetzt alles, was du brauchst, um mit dem Laufen eine weitere Facette in deinen Sportalltag zu bringen, denn vielleicht ist auch das Laufen dein Schlüssel zum Erfolg.

Dass jeder Mensch zur Laufmaschine geboren ist, hast du erfahren, wie du es jetzt anfängst, entscheidest alleine du.

Ich wünsche mir auf jeden Fall, dir mit diesem Interview eine weitere spannende Welt eröffnet zu haben.

Jetzt aber wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag, danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich auf die kommende Episode mit dir.

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast. Dann schreib mir an info@polionstage.de.
Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.

Wie schnell auch du deine Trainingsstrategie mit Ausdauertraining und dem Laufsport ergänzen kannst, merkst du, wenn du das erste mal ganz einfach deinen ersten Lauf startest!

Geh einfach raus und lauf los.

 

Laufen ist nicht nur der vermutlich beliebteste Sport vieler Menschen der gesamten Welt, sondern auch der Sport, oder besser gesagt der Ausdauersport, den du im Handumdrehen angehen kannst. Denn du brauchst eigentlich nichts weiter dafür, als eine Idee von dir in deiner besten Version und einem paar Turnschuhen und dann; musst du nur noch einen Fuß vor den anderen stellen und kannst auch „eigentlich“ schon loslegen. Und damit es ab sofort aber nicht nur beim „eigentlich“ oder „vielleicht“, oder „ich sollte doch“ bleibt, spreche ich heute mit Ralf darüber, wie du den allerbesten Start hinlegst, von dem wir auch in der letzten Episode schon gesprochen haben, und was du WIRKLICH alles dafür brauchst, um nicht nur zu starten, sondern auch dranzubleiben. Und natürlich erfährst du das alles jetzt, hier im Podcast.

 

Um mit dem Laufsport zu starten, brauchst du nicht viel!

In den letzten beiden Episoden habe ich hier im Podcast ganz neue Themen angesprochen, die vielleicht vor 5 oder 10 Jahren noch nicht wirklich essentiell für mich persönlich gewesen wären.

Aber nicht nur, dass ich als Coach, und meiner Tätigkeit als Coach und Personaltrainer immer auch das Wohl und die Ziele meiner Klienten vorrangig gegenüber meiner eigenen Interessen und Zielen stelle, habe auch ich für mich den Wert des Ausdauersports und damit auch des Laufens vollends verinnerlicht. Denn, meine eigenen Präferenzen, Ziele und Werte sind natürlich nicht zwangsläufig die Gleichen, die meine Klienten mitbringen. 

Und so ist es ebenso selbstverständlich, dass ich das Thema Ausdauer, sportartspezifische Übungen und natürlich andere Kriterien der perfekten Trainingsstrategie für meine Klienten seit Anbeginn meiner Tätigkeit als Coach mit einbeziehe. 

Aber, dabei habe ich mich selbst und bei meiner eigenen Trainingsstrategie viele Jahre immer nur mit den Themen befasst, die mich am meisten interessieren, und ja, Krafttraining ist mein Leben, Bodybuilding, also die Formung meines Körpers ist mein Sport und eben mit dem Kraftsport konnte ich mich mein Leben lang am meisten verwirklichen und mich identifizieren.

 

Und dennoch, ich habe es schon mehrfach gesagt, gehört auch die Ausdauer dazu, wenn man auf „ganzer“ Linie die Fitness und die Gesundheit anstrebt und dies ist fast schon seit dem Ende meiner Wettkampf-Karriere ja im übertragenden Sinne mein oberstes Ziel.

Im übertragenden Sinne, denn es fällt mir tatsächlich immer noch schwer mich ebenso locker-leicht auf eine kurze Ausdauereinheit einzulassen, wie auf ein Krafttraining mit Überlänge.

Ja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier, ABER auch in der Lage, denn das zeigt die Evolution der letzten Millionen Jahre zu assimilieren, also sich an neue Bedingungen anzupassen.

 

Nutze deine sportlichen Potenziale und werde zum perfekten Athleten, einem Fitness-High-Performer!

Und, wenn ich jetzt mal dreist und frech vom „perfekten Athleten“ sprechen darf, der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in Einklang bringt, dann kann sich meiner Meinung nach auch nur ein Sportler der sich vollständig auf all diese Fähigkeiten einstellen kann, zu einem solch perfekten Athleten entwickeln.

Um dann der perfekte Athlet zu werden, musst du aber nicht zwangsläufig ein Leistungssportler sein, oder olympisches Gold gewinnen.

Denn, wenn du deine dir von Natur aus gegebenen motorischen Fähigkeiten in Einklang bringst und passgenau abrufen kannst, du also deine sportliche Leistungsfähigkeit auf ganzer Linie und in Echtzeit so einsetzen kannst, wie du es in genau diesem Moment für den Sport oder den Alltag brauchst, dann darfst du dich wohl einen Fitness-High-Performer nennen, den perfekten Athleten! 

Und weil wir schon dabei sind; Aus meiner Sicht, gibt es mittlerweile einen Sport, der in den letzten Jahren ungemein an Beliebtheit gewonnen hat und all diese Facetten des perfekten Athleten auf den Punkt bringt.

Crossfit!

Crossfit schafft perfekte Athleten

Ralf Bohlmann hat als Läufer für sich Crossfit entdeckt und hat sich zum perfekten Athleten entwickelt. (Foto: Copyright Ralf Bohlmann)

Schau dir mal die Trainingseinheiten in einer Box an und du weißt genau, was ich meine. Hier sind Sprints gefragt, perfekte Bewegungsabläufe, Kraft und die Ausdauer. Natürlich ist auch ein Boxer, oder Kampfsportler ein perfekter Athlet, aber ich finde dass Crossfit, gerade für Anhänger des Bodybuildingsports die perfekte Symbiose aller Welten darstellt.

Und, auch das wird wohl kein Geheimnis für dich sein; ist es für mich als Coach natürlich auch ein Ziel meine Klienten und Klientinnen zu perfekten Athleten, also Fitness-High-Performern zu entwickeln und ihre Potenziale mit der Wahl der perfekten Trainingsstrategie und der passenden Werkzeuge und Disziplinen herauszukitzeln.

Denn, jeder Mensch liebt es nicht nur im Wunschkörper zu leben, sondern auch im Sport, im Alltags- Berufs- und Familienleben seine Potenziale zu nutzen und sein volles Leistungsspektrum abrufen zu können.

 

Und wenn auch du jetzt Spaß daran hast dein Sportlerleben mit einer weiteren Facette zu ergänzen, dann darfst du jetzt dranbleiben, denn du erfährst heute:

  • Wie ich mich nach dem Laufen fühle und warum Krafttraining nicht Lauftraining ist.
  • Wieso du zwar beim Laufen loslassen darfst, aber die Gesundheit bei dir zu einer Verbindlichkeit werden sollte.
  • Weshalb es wichtig ist, dein eigenes WARUM zu kennen und wieso auch Bilder von enormer Bedeutung sind, um den besten Start hinzulegen.
  • Außerdem erfährst du, was du wirklich brauchst für den besten Start.
  • Und, wie eine konkrete Trainingsempfehlung vom Laufexperten für dich aussehen kann.

 

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Heute habe ich wieder etwas eigener Sache etwas für dich!

Denn bereits seit April 2020 biete ich all meine Pakete nun auch im 1:1 Online-Personal-Training an.

Bedeutet für dich, dass du mich als Coach direkt auf deinen Computermonitor bekommst und das auch noch in live 1:1 Online-Personal-Trainingseinheiten.

Ich finde es unglaublich spannend, wie viele kreative Ideen doch unsere vollständig digitalisierte Welt bereithält und wie schön es ist, auch dich, in diesen seltsamen und durchaus schwierigen Zeiten in jeglicher Hinsicht bei deinen Träumen unterstützen zu können.

Und das von überall aus der Welt aus!

Ich freue mich von dir zu hören und dich vielleicht schon bald kennenzulernen.

Alle Infos und auch die Übersicht über alle Pakete, findest du hier direkt in den Shownotes zu dieser Podcast-Episode.

 

So, und nun wünsche ich dir viel Spaß beim 2. Teil des Interviews mit Ralf.

 

Hier erfährst du mehr über Ralf

Die Homepage von Ralf Bohlmann.

Erschaffe mit Ralf die beste Version von dir und hör dir seinen Podcast an.

Forever Young ist dein Motto? Dann gibt es einen weiteren Podcast, den ich dir gerne von Ralf empfehle!

Und sein Buch solltest du gelesen haben, wenn dich Fitness und Gesundheit* interessiert.

 

 

Verbessere deine Fitness einfach dadurch, dass du dich breiter aufstellst und neue Strategien einbeziehst

Ja, wie es hier weitergeht, erfährst du in der 3. Episode zum Laufen mit Ralf und mir, denn das Gespräch nimmt ja gerade erst Fahrt auf, wie du hörst. Und, die nette Dame von damals wird sicherlich keine 4, sondern wohl eher 2 Stunden gebraucht haben für ihre lockere 20 Kilometer Runde.

Und, was du wirklich brauchst, um mit dem Laufen zu beginnen, das weißt du spätestens auch jetzt, denn alles kann man haben, aber wirklich müssen tut man nicht viel. Du kannst also auf der Stelle jetzt deinen lockerreichten Start mit dem Laufsport machen, jetzt sofort, weil viel mehr als ein paar Schuhe brauchst du eben nicht, ein Käffchen dazu und los.

Und vielleicht ist es auch noch sehr früh, jetzt wo du die Episode gehört hast und vielleicht ist dann auch Nüchtern-Training dein Geheimrezept. Und dann entwickelt sich über die Zeit ein Bild in deinem Kopf, was dich nicht nur als Sportler zeigt, sondern auch als Läufer, bis du irgendwann vielleicht tatsächlich deine Fähigkeiten so weit entwickelt und angepasst hast, dass du in allen Disziplinen zu Hause bist und dich selbst als Fitness-High-Performer und perfekten Athleten siehst. 

Ja, und bis dahin freue ich mich zusammen mit dir diesen Weg zu gehen! Jetzt aber wünsche ich dir einen großartigen Start in den Tag, danke dir für deine Aufmerksamkeit und freue mich auf die kommende Episode mit dir.

 

Lass mir einfach dein Feedback da!

Damit dieser Podcast dir immer den maximalen Wettbewerbsvorteil auf dem Weg zum Wunschkörper bietet, investiere ich jede Woche viel Zeit, Liebe und Herzblut in dieses Projekt.
Hast du also Feedback, egal ob Lob oder Kritik zu dieser oder vergangenen Episoden dieses Podcast. Dann schreib mir an info@polionstage.de.
Ich freue mich auch schon bald von dir zu lesen!

Nun aber danke ich dir fürs Zuhören und Dranbleiben, wünsche dir einen tollen Start in den Tag und freue mich auf die nächste Episode mit dir.

Zum nachlesen gibt es die Shownotes zur heutigen Podcast-Episode natürlich wieder mit allen Infos und allen Links im Blog auf PoliOnStage.de/Blog.

 

Außerdem lohnt es sich für dich, dir auf meiner Homepage, regelmässig meine wöchentlichen, ganz persönlichen Fitness-Tipps anzuschauen. Ich freue mich auf deinen Besuch!

Also, die Veränderung beginnt genau jetzt. Lass uns dazu auch in der nächsten Episode gemeinsam durchstarten, denn mit meiner Hilfe bekommst du auf dem Weg zum Wunschkörper die Komplettlösung für deine Fitness.

Bis zum nächsten mal, dein Figurexperte und Fitnesscoach, Poli Moutevelidis.